Почему занятия фитнес-аэробикой полезны для развития детей :: Лайфстайл :: РБК Спорт

В сентябре в Анапе прошли Всероссийские соревнования по фитнес-аэробике «Море надежд». Что такое фитнес-аэробика, почему она полезна для тренировки детей и как начать ей заниматься профессионально — в материале «РБК Спорт»

Участники чемпионата России по фитнес-аэробике

(Фото: https://ffarsport.ru/)

• Как появилась и развивалась фитнес-аэробика
• Как развивается фитнес-аэробика для детей
• Как начать заниматься фитнес-аэробикой

О том как появилась и развивалась в нашей стране фитнес-аэробика, чем она отличается от обычной аэробики и какие перспективы развития у этого вида спорта, «РБК Спорт» рассказала президент Федерации фитнес-аэробики России Татьяна Полухина. А о том, как начать заниматься фитнес-аэробикой, что необходимо для занятий и как стать профессиональным спортсменом, рассказала главный тренер спортивной сборной команды по фитнес-аэробике Галина Замыцкова.

Татьяна Григорьевна Полухина

(Фото: https://ffarsport.ru/)

adv.rbc.ru

Татьяна Полухина, президент Федерации фитнес-аэробики России

Как появилась и развивалась фитнес-аэробика

Фитнес-аэробика — это неолимпийский вид спорта, официально зарегистрированный во Всероссийском реестре видов спорта (ВРВС). Он произошел от аэробики, которая в свою очередь возникла в США в 1960 году благодаря доктору медицины Кеннету Куперу.

Фитнес-аэробика является одним из наиболее молодых видов спорта, которая довольно быстро завоевала популярность во всем мире. Особенностью фитнес-аэробики являются соединение спорта и творчества, неразрывная связь движений и музыки.

Важной особенностью фитнес-аэробики является низкий риск получения травмы из-за отсутствия опасных элементов. Фитнес-аэробика включает в себя движения из гимнастики и танцев, безопасность и полезность для здоровья которых подтверждена на практике.

Этот вид спорта доступен для людей разного возраста, но особенно популярен среди детей, подростков и молодежи. Но несмотря на широкую доступность, фитнес-аэробика является довольно сложным видом спорта с точки зрения координации и требует хорошей физической подготовки. Выступления спортсменов состоят из комбинаций быстро сменяющих друг друга движений, резко меняющих положение тела.

На международном уровне развитием фитнес-аэробики занимается возникшая в 1995 году Международная федерация спорта, аэробики и фитнеса FISAF International. В России FISAF International представлена Федерацией фитнес-аэробики России (ФФАР). Фитнес-аэробика включает в себя такие дисциплины, как «аэробика», «степ-аэробика», «хип-хоп».

Аэробика — это разновидность физической активности, с конца 1980-х годов она остается одним из наиболее популярных направлений в системе здорового образа жизни, особенно для девушек и женщин. Простые и доступные движения выполняются в динамике под музыку, что улучшает общее физическое состояние здоровья, укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышечный тонус человека. Аэробика является неотъемлемой частью оздоровительных программ в спортивных центрах и фитнес-клубах.

Участники чемпионата России по фитнес-аэробике

(Фото: https://ffarsport.ru/)

Фитнес-аэробика — это официально зарегистрированный вид спорта, имеющий свои правила, регламент проведения соревнований, требующий специального уровня подготовки. Он развивает двигательную координацию, мышечную и специальную выносливость, гибкость и динамику движения. В этом заключается основное отличие фитнес-аэробики от обычной аэробики.

На сегодняшний момент это один из наиболее популярных видов спорта в нашей стране. Согласно федеральному статистическому наблюдению за 2021 год, «фитнес-аэробика» занимает первое место среди неолимпийских видов спорта по количеству занимающихся (более 1,5 млн человек).

Если учитывать олимпийские виды спорта, то фитнес-аэробика занимает шестое место по числу занимающихся после футбола, плавания, волейбола, легкой атлетики и баскетбола. Более 14 тыс. человек из числа занимающихся фитнес-аэробикой — профессиональные спортсмены.

В России на данный момент аккредитовано 47 региональных спортивных федераций по фитнес-аэробике. Ежегодно Федерацией фитнес-аэробики России проводится более 20 соревнований всероссийского масштаба, в которых принимают участие более 35 000 спортсменов.

Развитием вида спорта занимаются 387 спортивных судей, 3058 штатных тренеров. Подготовка по этому виду спорта осуществляется в 193 спортивных школах. Фитнес-аэробикой занимаются также на любительском уровне в секциях средних и высших учебных заведений. Таким образом, фитнес-аэробика довольно широко представлена и развита в нашей стране.

Выступление команды по фитнес-аэробике

(Фото: https://ffarsport. ru/)

Как развивается фитнес-аэробика для детей

Поскольку фитнес-аэробика является одним из наиболее доступных видов спорта, она выступает важным инструментом популяризации здорового образа жизни и развития массового спорта. Между Министерством спорта, Министерством просвещения и Федерацией фитнес-аэробики России заключено трехстороннее соглашение о сотрудничестве и взаимодействии, в рамках которого проводятся спортивные мероприятия и фитнес-аэробика развивается в школах.

Сейчас ведется активная работа по внедрению фитнес-аэробики в программу школьных уроков физкультуры. Ранее фитнес-аэробика была дополнительным модулем для занятий в школах, сейчас она будет включена в основную программу предмета «физическая культура» для начального, основного и среднего общего образования.

В федеральном учебно-методическом объединении по общему образованию успешно прошла защита программы урока физической культуры в общеобразовательных учреждениях по модулю «Фитнес-аэробика». Сейчас идет активная подготовка методических видеоуроков по фитнес-аэробике для учителей физкультуры, чтобы им было проще внедрить этот вид спорта в свои уроки.

На базе Федерального центра организационно-методического обеспечения физического воспитания будут проводиться курсы повышения квалификации для учителей физической культуры. Недавно в Анапе прошло обучение учителей физкультуры в рамках проекта «Фитнес-аэробика в школу», курс прошли 30 человек из разных регионов.

Также фитнес-аэробикой уже активно занимаются в детских садах. Отличным примером служит Чувашия, в частности, город Чебоксары, где воспитанники детских садов ежегодно принимают участие в городском конкурсе «Фитнес вместе с мамой». Наш вид спорта продолжает появляться в новых регионах вместе с открытием региональных отделений федерации. Ярким примером служит Дагестан, где открытие отделения ФФАР состоялось в конце мая этого года и где уже прошел ряд важных мероприятий по фитнес-аэробике.

Галина Михайловна Замыцкова

(Фото: https://ffarsport. ru/)

Галина Замыцкова, главный тренер сборной России по фитнес-аэробике

Как начать заниматься фитнес-аэробикой

В России проводятся соревнования по фитнес-аэробике всех рангов: начиная с муниципальных, региональных, межрегиональных (чемпионаты и первенства федеральных округов), всероссийские соревнования, чемпионат и первенство России, этапы Кубка России и финал Кубка России. Также проходят международные соревнования: чемпионат и первенство Европы и чемпионат и первенство мира по фитнес-аэробике. Все соревнования проходят ежегодно.

Участники чемпионата России по фитнес-аэробике

(Фото: https://ffarsport.ru/)

Уникальность вида спорта заключается в том, что начинать заниматься можно с любого возраста. Зачисление в спортшколы по стандартам спортивной подготовки начинается с восьми лет, но начинать знакомиться с видом спорта уже можно с пяти-шести лет. В Фестивалях по фитнес-аэробике уже включены дисциплины в возрастной группе пять-семь лет.

Фитнес-аэробика развивает в комплексе многие физические качества: ловкость и силу, выносливость и гибкость. Кроме того, она улучшает динамику движения и взрывную силу, координацию и музыкальность, стимулирует навык ярко презентовать свои программы выступлений и делиться энергетикой со зрителями и болельщиками.

Занятия фитнес-аэробикой доступны во многих городах и населенных пунктах России, где есть специалисты в этой области. Имеются в виду в первую очередь специализированные спортивные школы и их отделения, фитнес-центры, где проводятся занятия не только для взрослых, но и для детей. В школах и дошкольных учреждениях также есть специалисты, которые на уроках физической культуры знакомят с этим видом спорта (пока не так много таких учреждений). Во многих вузах также существуют спортивные сборные по фитнес-аэробике. Как правило, работу по развитию и популяризации вида спорта ведут региональные спортивные федерации.

Тренировка сборной по фитнес-аэробике

(Фото: https://ffarsport.ru/)

Чтобы профессионально начать заниматься фитнес-аэробикой, нужно сначала найти организацию в своем городе, где уже проводятся тренировки по данному виду спорта. Нужно познакомиться с тренером/специалистом в этой области. Определиться с расписанием и начать тренировки. И самое важное — желание быть в хорошей физической форме и получать удовольствие от занятий, а позже — просто «влюбиться» в этот вид спорта; ведь фитнес-аэробика этого достойна.

Сплоченные команды показали класс на соревнованиях по фитнес-аэробике в Петрозаводске

26 февраля, 19:56
фотогалерея (40)

5473

Поделиться

26 февраля сразу несколько соревнований по фитнес-аэробике прошли в Петрозаводске: чемпионат и первенство Петрозаводского городского округа и чемпионат и первенство Карелии, соревнования карельской федерации.

Тренер команды «Стрелки» Зоя Бойцова рассказала нам чуть больше об этом виде спорта и его особенностях. Коммерческие клубы берут детей с 4 лет, но в спортивных школах ребята начинают заниматься с 7 лет. Серьезных результатов спортсмены могут достичь к 11-13 годам, максимальных – к 14-16 годам. Самые маленькие воспитанники тренируются по 3 раза в неделю, а старшие – по 5-6 раз. Если посещавшие клубы ребята готовы к таким трудностям и уже более дисциплинированы, то новичков нужно постепенно вводить в спорт. Да и их родители тоже не сразу начинают понимать, что именно от взрослых требуется и как это все устроено. Как отметила Зоя Александровна, тут лучше идти с тренером одним путем, а не пытаться «качать свои права» – последнее не способствует развитию ребенка, а только повышает шансы бросить спортшколу.

О себе и коллегах женщина выразилась так: «Строгие, наверное, немного неправильно – лучше сказать требовательные. Все мы, тренеры, требовательные, потому что работаем в спортивной школе, то есть должны выдавать результат».

Тренеры стараются привить воспитанникам дисциплину, силу воли, ответственность. Но спорт тренирует не только тело, но и ум с памятью. Многие родители отмечают, что у занимающихся фитнес-аэробикой детей улучшились оценки, школьники стали легче запоминать материал. Мама 15-летней и 9-летней спортсменок Ирина отметила, что девочки из-за занятий стали очень организованными, могут распланировать свое время и без помощи заниматься своими делами. Матери очень радостно слушать рассказы про их тренировки и наблюдать за успехами дочерей на соревнованиях.

Важно понимать, что фитнес-аэробика является командным видом спорта. Поэтому, отдавая ребенка в секцию, родителям нужно учитывать его склонность к индивидуализму. Индивидуалистам обычно сложно заниматься группе, где нужна синхронность не только движений, но даже мимики. Некоторые дети иначе слышат музыку, хотят самовыражаться, а в команде все должно быть доведено почти до автоматизма. Этого мнения придерживается не только тренер «Стрелок», но и участница танцевального коллектива TIMEZ Мария. 19-летняя девушка объяснила, что членам команды важно уметь чувствовать друг друга. Если все стараются, а один решил отлынивать, то результата не будет. Работа в коллективе – ответственность не только перед собой, но и перед остальными участниками.

Авторы:

• Людмила Корвякова фотокорреспондент

• Кенотаф Якова Степанова

  Фото

  940

  Сергей Другов

  Карелия

• Минсельхоз Карелии уперся в Плотину

  Фото

  1417

  Карелия

• Задержанный за убийство капитана Ржицкого получил статус беженца в Швейцарии

  Фото

  17979

  Виктория Чумакова

• Леонков раскрыл ответ России на поставку кассетных боеприпасов Украине

  15274

  Ольга Божьева

• Коротченко раскрыл будущее немецких и турецких военных заводов на Украине

  17741

  Ольга Божьева

Что почитать:Ещё материалы

Видео с упражнениями, танцами и движением на YouTube для детей

Источник изображения: Getty / simon2579

Хотя семейные прогулки — отличный способ подышать свежим воздухом и получить витамин D, иногда детям нужно немного больше движения. Американская академия педиатрии рекомендует вводить физическую активность в раннем возрасте ребенка, чтобы настроить его на здоровый образ жизни. Упражнения не только улучшают физическое и психическое состояние, но также повышают самооценку и способность к обучению.

Если на улице идет дождь или вам нужно, чтобы дети встряхнули свои глупости в помещении, потому что вы пытаетесь работать из дома, эти различные видеоролики о движениях и упражнениях для детей здесь, чтобы помочь. От осознанной йоги до танцевальных программ — просмотрите некоторые из наших любимых детских каналов на YouTube и видеоролики, которые поощряют физические упражнения (а иногда и обучение!), чтобы ваши дети могли сжечь свою бесконечную энергию, потратив немного позитивного времени перед экраном.

1
Космические Дети

Cosmic Kids — это больше, чем просто йога для малышей — дети в возрасте от 3 лет получат легкую тренировку, изучая советы по медитации и релаксации. Это видео о йоге на тему Моаны идеально подходит для маленьких поклонников Диснея.

1 / 15

2
Кибумеры

На канале Kiboomers на YouTube так много симпатичных танцевальных видео для детей, от этой сессии «Танец заморозки» до той, которая побуждает детей считать до 100, двигая ногами.

2 / 15

3
физкультура с Джо

Джо с канала The Body Coach TV на YouTube обычно снимает интенсивные тренировки для взрослых, но он также снимал тренировки для детей в своем сегменте «Физкультура с Джо». Он также сотрудничал с анимационным персонажем Дагги для еще одной серии видеороликов с упражнениями для детей, разработанных специально для дошкольников.

3 / 15

4
GoNoodle

На сайте GoNoodle и на канале YouTube так много забавных танцевальных видео и игр, которые поощряют движение в игровой форме, как в этом видео Frozen 2 «Make Your Move».

4 / 15

5
Иди с йо-йо

Go With YoYo — это увлекательное знакомство с фитнесом. Каждое видео включает в себя методы йоги и осознанности, чтобы сделать разум вашего ребенка таким же сильным, как и его мышцы.

5 / 15

6
Ку Ку Канга Ру

Танцуйте вместе с Koo Koo Kanga Roo, группой из Миннесоты, цель которой — позволить детям дурачиться, тренируя свое тело. Посмотрите одно из их более чем 200 видеороликов с движениями для детей, например, это, в котором описывается прокрадывание вниз по полуночному стакану молока.

6 / 15

7
младший НБА

Если ваш ребенок любит баскетбол, ему понравится канал NBA Jr. на YouTube. В нем есть множество видеороликов, рассказывающих о таких навыках, как бросок и дриблинг, а также об основных ценностях игры от настоящих тренеров НБА.

7 / 15

8
Моверверс

The Moververse — это серия обучающих видеороликов о танцах и движениях для детей, в которых используется повторение для обучения танцевальной хореографии на уровне, понятном и понятном малышу.

8 / 15

9
КИДЗ ПВО

Забудьте о подпевках! На канале KIDZ BOP на YouTube есть полный плейлист песен KIDZ BOP Dance Along Songs — некоторые из них представляют собой просто веселые танцевальные видеоролики, а другие включают силовые или кардио-разминки.

9 / 15

10
Дебби Ду

На детском телеканале Debbie Doo есть куча видео с классическими детскими стишками с танцевальной изюминкой, например, видео «The Wheels on The Bus».

10/15

11
Просто танцуй

Несмотря на то, что в Just Dance лучше всего играть на игровых системах, таких как Nintendo Switch и Wii, на канале видеоигры на YouTube есть множество игровых видеороликов (конечно, без подключения контроллера). Ваши дети могут танцевать под такие песни, как «Into the Unknown» из «Холодного сердца 2», без необходимости выполнять движения «правильно» ради игры, и могут просто повеселиться.

11 / 15

12
Блинная усадьба

Pancake Manor — это глупый канал с множеством музыкальных видео для детей, многие из которых связаны с движением вашего тела. Этот причудливый «Shake Break» — идеальное короткое видео, которое можно смотреть в перерывах между другими занятиями.

12/15

13
Детский музыкальный канал Джека Хартманна

Детский музыкальный канал Джека Хартманна насчитывает почти 1 миллион подписчиков. Его плейлист «Brain Breaks» полон видеороликов, которые побуждают детей двигаться и танцевать.

13 / 15

14
20 онлайн

Хотя у 20 Online есть видео с упражнениями для взрослых в качестве платной услуги, на их канале YouTube есть несколько бесплатных 20-минутных тренировок для детей, которым они могут следовать.

14/15

15
Учебная станция

На обучающей станции есть несколько видеороликов с участием настоящих детей, которые заставят ваш выводок хотеть петь и танцевать вместе с ними. Посмотрите его плейлист «Brain Breaks Action Songs for Kids».

15 / 15

Как заниматься с детьми (8 тренировок)

Итак, дети бегают по дому… 

И вам нужно тренироваться, но, кажется, вы больше не можете отвлекать маленьких монстров ?

Нет проблем!

Многим из наших клиентов, занимающихся коучингом, приходится тренироваться дома в присутствии детей. Сегодня мы покажем вам, как их заинтересовать!

Вот что мы рассмотрим:

• 5 советов по тренировкам с детьми (видеоурок)
• 8 лучших упражнений для детей
• 10 тренировочных игр, в которые можно играть всей семьей
• Как отец пятерых детей тренируется дома с детьми
• Занятия спортом всей семьей (следующие шаги)

Начинаем!

Как тренироваться с детьми (видеоурок)

Многие из наших фитнес-тренеров-ботаников являются родителями, поэтому они не понаслышке знают, как сложно тренироваться, пока у тебя трехлетний ребенок. старый бегает на заднем плане.

Когда я попросил у них совета для этого руководства, наиболее частый ответ, который я получил, был примерно таким:

«Тренировки с бегущими вокруг детьми будут хаосом. Это нормально. Делай все, что можешь».

Другими словами, может быть непросто побить личные рекорды (PR) в становой тяге, одновременно присматривая за четырехлетним ребенком.

Это не означает «Не утруждай себя тренировками».

Это просто означает, что вы должны заранее простить себя, если все пойдет не по плану.

Если вам нужны доказательства того, что тренировки с детьми могут быть «беспорядком», посмотрите, как тренер Мэтт тренируется со своими маленькими детьми.

На видео всякие прелести.

ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (ДЕТСКАЯ ВЕРСИЯ):

Занимаясь с детьми, помните:

#1) Встречайте детей там, где они есть . Для маленьких детей, предложите им быть партнером. Возможно, они смогут подсчитать количество повторений, сказать, когда начинать и т. д. 

С другой стороны, дети постарше могут участвовать более полно и, возможно, даже тренироваться вместе с вами.

Несмотря ни на что, рекомендуется пригласить детей присоединиться, когда и ЕСЛИ они захотят, не требуя этого.

#2 ) Хотя все дети разные, вот несколько очень общих указаний из опыта тренера Мэтта:

• 2-6 лет. Эти дети часто больше интересуются просто игрой, борьбой и т. д. Поэтому выполнение определенной тренировки может быть сложной задачей. Тем не менее, эти дети могут по-прежнему хотеть быть частью вещей, поэтому ищите способы вовлечь их.
• 7-12 лет. В этом возрасте они могут немного больше ориентироваться в структуре. Им, вероятно, очень понравится обучение «навыкам» (подробнее об этом ниже), а также многие игровые аспекты.
• 13+ (в зависимости от ребенка). Они могут быть готовы вмешаться и более полно присоединиться к вам в тренировке, если захотят.

#3) Подумайте о том, чтобы сосредоточиться на навыках/практике. Прерывание запланированного упражнения или тренировки может быть очень неприятно.

Вместо этого подумайте об этом как о «практическом времени» для развития навыка. Вы можете потренироваться пару минут, сделать перерыв, вернуться к ней и т. д.

Дети также могут лучше реагировать на обучение «навыкам», а не на «упражнения». Вместе можно потренироваться:

• Ползание
• Прыжки
• Качание
• Подъем и опускание с пола
• Танцы
• Бросание/Ловля

Это может показаться лучше, чем «давайте сделаем приседания» или «отжимания».

#4) Есть много разных способов тренироваться в течение дня:

• Короткие тренировки: много раз Тренер Мэтт ловит себя на том, что тренируется за 10 минут или меньше.
• Накопление: делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы сделать пару повторений некоторых упражнений с собственным весом. Что-то вроде «перекусов для тренировок».
• Более длительные тренировки: возможно, выделение времени и пространства для тренировок по-прежнему важно. Если возможно, защитите это время и позвольте детям перемещаться в кадре и выходить из него по своему усмотрению.
• «Я иду, ты иди»: вы можете взять тренировочный комплекс, затем поиграть с детьми, а затем вернуться к тренировочному комплексу. Такое разделение может заставить их все еще чувствовать себя вовлеченными и дать вам немного больше времени для тренировок.

#5) Что бы ни случилось, все в порядке! Помните, делайте все возможное, и совершенно нормально, если ваша тренировка прервется из-за того, что ваш ребенок начнет рисовать на стенах.

8 лучших упражнений для маленьких детей

Если ваши дети достаточно легкие, вы можете использовать их в качестве временных утяжелителей во время тренировки.

Просто будьте осторожны, и если что-то кажется небезопасным, не делайте этого.

Но если все в порядке, вот несколько упражнений, которые вы можете делать вместе с детьми (или использовать их в качестве веса).

#1) Приседания с собственным весом (с ребенком) 

Это очень похоже на обычный присед с собственным весом, но ваши дети сидят у вас на плечах.

Тренер Мэтт рекомендует, чтобы ноги вашего ребенка выдвигались вперед, а вы хватались за них почти так же, как если бы вы брали безопасный гриф для приседаний.

Прежде чем пытаться это сделать, убедитесь, что вы можете делать приседания с сопоставимым весом!

#2) Выпады

Очень похоже на приседания с собственным весом выше, но вместо этого делайте выпады:

Поскольку вы задействуете одну ногу за раз, это может быть очень сложно с ребенком на плечах.

#3) Прикоснись к небу

Как объясняет тренер Мэтт, заставить маленьких детей делать приседания и отжимания может быть непросто.

Но дети любят прыгать!

Для «Прикоснись к небу» сядьте на корточки или в позу лягушки. Затем встаньте прямо, вытянув руки к небу.

Бонусные баллы за подпрыгивание!

Это задействует многие из тех же мышц, что и при приседаниях.

#4) Прыжки

Еще одна хорошая замена приседаниям для детей – прыжки в длину!

Возможно, вы захотите попробовать это на какой-нибудь мягкой поверхности (или на заднем дворе), например, на коврике для акробатики, который использует тренер Мэтт. Пока это безопасно, прыжки могут быть очень интересными для детей.

Сделайте из этого игру, указав на линию (или отметив ее мягким предметом) и посмотрев, кто сможет ее перепрыгнуть. Вы не только тренируете нижнюю часть тела с помощью прыжков, но и развиваете взрывную силу.

#5) Отжимания

У вас есть несколько вариантов.

Во-первых, пусть ваш ребенок ползает у вас на спине и использует его в качестве веса:

Не стесняйтесь делать отжимания на коленях и здесь, если это слишком сложно.

Следующий вариант — включить вашего ребенка в тренировку, давая ему «пять» между повторениями:

Наконец, вы можете заставить своих детей ползать под вами между повторениями, пытаясь проползти из одного конца в другой. :

#6) Медвежий обход

Забавное упражнение, которое можно сделать с вашими детьми, — это ползать, как медведь, с их присосками!

Ползание — отличное функциональное фитнес-упражнение, которое поможет вам сохранять подвижность на полу. Ребенок на спине увеличит интенсивность тренировки.

Бонусные очки, если вы издаете рычание и рев.

#7) Шарнир мешка для козла

В этом упражнении вы укрепите шарнирные мышцы, как в махах с гирей или в становой тяге.

Встаньте прямо, прижав ребенка грудью к груди. Заставьте их держаться и за вас.

Снова отведите бедра назад, как при махе гирями. Когда ваш торс коснется земли, вернитесь назад, используя пятки.

#8) Балансировка

Равновесие на одной ноге может стать намного сложнее, когда ваш ребенок пытается вас толкнуть: используйте эту силу, чтобы запрыгнуть на другую ногу. Попытка использовать только одну ногу для равновесия:

10 тренировочных игр для всей семьи

Возможность поднять ребенка несколько раз для выполнения некоторых упражнений — это здорово. Но тренер Мэтт подчеркивает, что больше 10 повторений, скорее всего, не происходит.

Дети будут скучать, ныть или бунтовать.

Поэтому вам лучше поиграть с ними в какие-нибудь игры.

Вот 10 веселых и активных игр, в которые можно играть всей семьей:

#1) Обучение ниндзя

Это просто: просто спросите ребенка: «Хочешь тренироваться со мной как ниндзя?»

Если они в этом заинтересованы, начните практиковать свои прыжки и ползание!

Вы также можете поднять их и помочь им повиснуть на чем-нибудь (ниндзя всегда должны взбираться на здания), что будет работать, если у вас есть турник:

Нет турника ? В нашем руководстве по созданию домашнего тренажерного зала мы придумываем импровизированные умные замены.

Здесь также может быть немного домашнего паркура.

#2) Погоня (полицейские и грабители)

Здесь вы построите какой-нибудь форт. Играя в эту игру, тренер Мэтт ставит свой гимнастический мат в полный рост, а затем ставит своих детей посередине.

Их работа? Побег!

Беги, выследи их и отправь обратно в тюрьму (или в импровизированную крепость).

Не стесняйтесь учить их фразе: «Вы никогда не поймаете меня живым, копы!»

#3) Freeze Ball

Для этого может потребоваться покупка, но пенопластовые вышибалы — отличный способ играть с детьми.

Разные цветные вышибалы приводят к разным результатам:

• Красный: если вы попали «огненным шаром», подпрыгните пять раз подряд.
• Синий: Если вас ударили «ледяным шаром», вам нужно заморозить на пять секунд.
• Зеленый: если вы попали «земным шаром», пришло время прижаться грудью к земле, как при бёрпи.

#4) Прогулки с животными

Попросите кого-нибудь окликнуть животное. Тогда все должны ходить так!

Добраться до Мордора будет намного сложнее, если вам нужно часть пути ползти как змея.

#5) Горячая лава

В этой игре вы более или менее строите полосу препятствий в своем доме, пытаясь прыгать с мебели на мебель… потому что пол теперь лава.

Вот несколько идей по созданию домашних полос препятствий:

Еще один интересный способ начать эту игру: начать обратный отсчет от 5 вслух.

После «1» крикните «горячая лава» и если кто-то все еще находится на обычном этаже, пришло время начать играть, как Голлум, когда он наконец получил кольцо:

активность.

#6) Jump/Duck

Эта игра очень проста: возьмите воображаемый меч и взмахните им вверх или вниз по детям, или пусть они атакуют вас своим воображаемым оружием.

Вам нужно либо прыгать, если они летят низко, либо пригибаться, если они летят высоко.

Это действительно просто, но очень весело, и может быть сделано с группой людей.

#7) Король бревна (вызовы баланса)

Очень похоже на упражнения на баланс, которые мы показывали вам ранее, но в виде игры!

Найдите какую-нибудь территорию (циновку, какой-нибудь удобный ковер, траву) и попытайтесь столкнуть с нее другого. Пусть ваша команда детей на вас для более равного матча.

#8) Волк и Кролик

Создайте отметку или укажите «безопасное место» в пределах короткого спринта.

Посадите двух человек лицом друг к другу, но держитесь на достаточном расстоянии, чтобы «Кролик» чувствовал себя комфортно, достигая безопасности.

Кролик остается замороженным, пока Волк не сделает ход. Затем Кролик пытается убежать в безопасное место, прежде чем Волк успевает его пометить.

#9) Ниндзя Красный свет, зеленый свет

Если вы когда-либо играли в «Красный свет, зеленый свет», это похоже на то, хотя здесь нужно немного подкрадываться, потому что ниндзя.

«Метка» бесцельно ходит, меняя местами, в то время как ниндзя пытается подкрасться сзади и пометить их.

Если Метка сталкивается с Ниндзя, Ниндзя должен замереть.

В противном случае Ниндзя может пометить Метку.

#9) Commando

Эта игра похожа на Ninja Red Light, Green Light .

• У вас есть счетчик (обычно взрослый).
• У вас есть бегуны (дети).

Счетчик выбирает число от пяти до десяти и начинает обратный отсчет.

Перед этим они объявляют «Быстро» или «Медленно».

• Быстро, вы бы считали «5, точка, 4, точка, 3, точка, 2, точка, 1».
• Медленно, вы будете считать «5, точка, точка, 4, точка, точка, 3, точка, точка, 2, точка, точка, 1».

Итак, разрешено вдвое больше «точек».

Пока счетчик считает, они передвигаются (осторожно) с закрытыми глазами. Они стараются много развернуться, чтобы держать бегунов в напряжении.

Когда счетчик достигает «1», они замирают и открывают глаза.

Любой Бегущий, попавший в глаза Счетчику, должен сделать глупое «кваканье».

Тренировки дома с детьми

Тренер У Мэтта пятеро детей, но он все еще может тренироваться с малышами дома.

Как он это делает?

Вот 4 совета, как тренироваться с детьми дома:

1. Используйте каждую минуту. Да, это означает, что вы можете прервать тренировку. Это отлично.
2. Поговорите со своим напарником. Если есть еще один родитель, поделитесь с ним своими целями. Может быть, один из вас сможет присмотреть за детьми, пока другой тренируется.
3. Привлекайте своих детей.  Вы всегда можете позаниматься с детьми. Кто знает, возможно, вы даже поможете им обрести любовь к тренировкам.
4. Поиграйте в несколько игр. Вы можете попробовать одну из 10 игр, упомянутых выше, или даже более традиционный вид спорта может быть интересным, если они справятся.

Если вы тренируетесь вместе со своими детьми, посмотрите это видео.

Как тренироваться всей семьей (следующие шаги)

Самое главное в тренировках с детьми: получайте удовольствие!

Если дети увидят, что вы развлекаетесь, они могут присоединиться к вам.

Если вы сделаете ваши совместные упражнения приятными, включив в них некоторые игровые элементы, возможно, они захотят продолжать заниматься ими.

Было бы здорово!

Если вам нужно больше идей, вот 40 способов тренироваться, не осознавая этого.

Однако, если ваши дети не увлекаются этим, ничего страшного. Просто постарайтесь пробраться на любую тренировку, которую сможете, и когда сможете.

Делай все возможное.

Самое важное, что вы можете сделать сейчас: попробуйте выполнить упражнение или игру со своими детьми !

Вы никогда не узнаете, как ваши дети справляются с вашими тренировками, пока сами не попробуете.

Итак, выберите одно из упражнений или игр, которые мы выделили, и попробуйте их.

Если все превратится в хаос, вы всегда можете попробовать еще раз с другой тренировкой или стратегией.

Опять же, просто делайте все возможное.

Если вам нужна дополнительная помощь, Nerd Fitness здесь для вас.

У нас есть три варианта продолжения работы с нами. Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашим целям:

Вариант № 1) Если вам нужна ежедневная подсказка для домашних тренировок, проверьте NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант № 2) Если вам нужен профессиональный тренер, который может проверять формы с помощью видео, давать отзывы и корректировать тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1!

Например, предположим, что вы застряли в помещении и хотите, чтобы кто-то составил для вас программу тренировок на основе имеющегося у вас оборудования и мебели. Вот где онлайн-тренер меняет правила игры!

Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже: 

Вариант № 3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш стартовый набор Rebel, который включает в себя все наши руководства по тренировкам на дому.