Гимнастика для беременных — Курсы для беременных «Я, мама, папа»

Так какая же польза от упражнений для будущих мамочек, как остаться в форме и выносить здорового ребенка? Теперь в нашу очень энергичную жизнь пришло верное понятие – беременность не болезнь и не причина отказываться от фитнеса и различных упражнений. Так какие же виды спорта безопасны для будущей мамочки?

1. Нужна ли гимнастика для беременных или в чем ее польза?
2. Противопоказания, всем ли можно заниматься гимнастикой?
3. Упражнения в I триместре
4. Упражнения во II  триместре
5. Упражнения в III триместре
6. О пользе подготовке к родам 
7. “Дыхание- тренинг” для беременных
8. Фитбол (мяч) и гимнастика для беременных на нём!
9. Альтернатива

Нужна ли гимнастика для беременных или в чем ее польза?

Оставаясь активной во время беременности, Вы решаете ряд проблем.

Беременность – не болезнь, и сохранять физическую активность в это замечательное для каждой женщины время не только можно, но и нужно. Разумные нагрузки для беременных позволят поддерживать:

• артериальное давление в норме;
• связки и мышцы в необходимом тонусе;
• ваше самочувствие в порядке;
• вас в отличном настроении.

Ваше тело ощущает неизбежные изменения, и в первую очередь они касаются мышц пресса и связок таза, которые готовятся к растяжению в родах и потому должны стать более эластичными. В этом им помогает специальный гормон, вырабатываемый во время беременности плацентой и яичниками. Он называется релаксин. Одновременно вы весьма существенно прибавляете в весе, а суставы ослабляются, что необходимо учитывать во избежание травм. Чтобы активные занятия фитнесом во время беременности не повредили вашему организму, нужно придерживаться некоторых правил.

Противопоказания, всем ли можно заниматься гимнастикой?

Комплекс упражнений для женщин в самом чудесном на свете положении полезен, но может быть противопоказан. Главным предостережением является диагноз «угроза выкидыша», где уже не до гимнастики.

Не менее серьезными запретами на специальную гимнастику являются:

• гипертонус матки;
• кровотечения самого разного характера, частоты, длительности и обильности.

Но не стоит отчаиваться. На консультации у специалиста вам обязательно предложат альтернативу, которая не навредит ни вам, ни малышу.

При отсутствии данного рода противопоказаний каждая будущая мама должна осознавать, что гимнастика для беременных различна, что зависит не только от течения, но и от триместра беременности.

Упражнения в первом триместре

Формируется плацента. Регулярные занятия гимнастикой в 1-ый триместр позволят обогатить плаценту кровеносными сосудами, а значит, снизить риск возникновения кислородного голодания у только развивающегося малыша. В данном периоде все физические/гимнастические нагрузки должны помогать привыкнуть к новому положению, а точнее, к новому телу. Они направлены на максимально эффективное снижение возможных «побочных» явлений столь чудесного и волшебного состояния женского организма, куда входят токсикоз, отеки и тому подобное.

Не нужно забывать, что беременность первых месяцев, по мнению специалистов, очень хрупка и нестабильна. Поэтому все упражнения характеризуются особенной легкостью в плане нагрузок. В этот период чаще всего рекомендуют привычную утреннюю гимнастику и длительные прогулки на свежем воздухе.

Комплекс упражнений обычно представляет собой:

1. 1-2-минутную ходьбу на месте либо прогулку на свежем воздухе;
2. Повороты корпуса в стороны, из положения стоя, когда ладони рук лежат на поясе, а ноги раздвинуты на уровне плеч;
3. Соединение локтей перед собой, чередуемое с максимальным отведением их назад;
4. Сидя на полу, раздвигаем колени согнутых под углом в 90° ног, не разъединяя сомкнутых ступней;
5. Локти согнутых рук (ладони на затылке) сводим вместе впереди и максимально раздвигаем назад;
6. В положении лежа на боку попеременно подтягиваем колени к груди и выпрямляем ноги.

Упражнения во втором триместре

“Правильное” время для занятий – это II-ой триместр. Токсикоз первого триместра больше не мучает, вы полны энергии. Малыш в Вашем животике еще совсем кроха и не затрудняет маминых движений.

Данный триместр обычно протекает без каких-либо осложнений и предостережений при отсутствии индивидуальных особенностей. Это так называемая «золотая середина» беременности. В данное время гимнастика отличается чуть большими нагрузками, особенно на мышцы позвоночника и поясницы, а также ног. В период активного роста плода важно иметь тренированную спину и крепкую поясницу, потому как быстрый рост ребенка смещает центр тяжести.

Упражнения в данный период рекомендуется основывать на таких приемах, как

1. Увеличение времени ходьбы на месте до 3-5 минут или прогулки;
2. Растяжка, выполняемая сидя на полу. Стараемся дотянуться руками до ступней;
3. Скрестив ладони на пояснице, выпрямляем спину, выпячиваем грудь вперед, стоим так пару секунд, потом опускаем руки вниз. Чередуем несколько раз;
4. Поднятие вверх левой руки и отведение в сторону левой ноги. В сторону отводим правую руку. Чередуя ноги и руки, повторяем упражнение несколько раз;
5. Сидим на ногах, согнутых в коленях, плавно приподнимаемся, приподнимаемся на колени, отводим назад руки и садимся. Делаем несколько раз;
6. Наклоны в стороны. Занимаем исходное вертикальное положение, ноги раздвинуты по ширине плеч, руки на поясе. Сначала пару наклонов в разные стороны, не отрывая рук от талии, а затем то же самое с вытягиванием рук вверх.

Упражнения в третьем триместре

Данный отрезок времени отличается значительными изменениями в фигуре женщины, отчего она старается дольше отдыхать и меньше ходить и двигаться. Отсюда появляются боли в суставах ног. Поэтому даже в таком непростом положении нужно как можно больше двигаться. Но движения не должны быть резкими, а нагрузки – высокими. В данный период времени противопоказаны движения по лестнице как вниз, так и вверх. Но вот прогулки на свежем воздухе в любое время года нужно увеличить. Пусть они будут спокойнее, но продолжительнее. Гимнастические упражнения данного триместра направлены на разгрузку и тренировку суставов. Особенно это касается ног и мышц таза.

Идет интенсивная подготовка к родам:

1. Исходное положение: четвереньки с приседанием на пятки, голову опускаем вниз, потом поднимаем таз, выпрямляем ноги и опять приседаем;
2. Садимся на пол с упором на руки за спиной. Начинаем повороты в сторону, стараясь достать одной рукой до другой. По несколько раз в разные стороны;
3. Исходное положение: четвереньки при упоре на локти. В таком положении сначала максимально выгибаем спину вниз, затем вверх. Чередуем несколько раз;
4. Стоим ровно, вытянув руки вперед. Делаем наклон головы вниз и выравниваем спину. Затем разводим руки в стороны и прогибаем спину назад. Чередуем несколько раз.

в 3-й триместр избегайте частых гимнастических упражнений стоя, замените их стойкой на коленях с упором на руки. Осторожно подходите к упражнениям связанные с растяжкой, ведь высокий уровень гормона релаксина повышает риск возникновения травмы. Придя к нам на курсы “Я мама,папа”,специалисты-акушерки помогут Вам подобрать безопасную нагрузку.

Часто врачи из за перестраховки запрещают беременным заниматься гимнастикой, но даже в этом случае если не обращать на запретные моменты, которых бывает достаточно много, мамочка сможет выбрать интересное и безопасное занятие из разнообразных фит-разделов. И особо доступное из них — ежедневная ходьба. Каждодневные пешеходные прогулки, которые длятся от 35 минут держат организм в тонусе!

Главным остается позитив, хорошее настроение и отсутствие резких движений.

О подготовке к родам и гимнастике беременных

Организм девушки обычно дает сигнал о том, чтобы уменьшить нагрузку! Вы должны “слушать” себя, чтобы не повредить своему малышу в животике.

Длительность урока гимнастикой не должно быть больше 30 – 45 минут. Естественно все упражнения начинают делаться с маленькой физ-нагрузки. Даже если Вы до беременности постоянно занимались в фитнес зале, на все 9 мес. рекомендуется ограничить себя от особо высоких аэробных упражнений, длительных пробежек, прыжков, роликов, коньков, а также от силовых упражнений на станках. Уберите глубокие приседания, скручивания. При появлении любого дискомфорта или малейших неприятных ощущений необходимо сразу прекратить занятие.

Часто, по ошибке, считают, что на ранних сроках беременности можно позволить себе самую высокую физическую активность. Будьте осторожны, ведь именно первому триместру характерна повышенная угроза выкидыша. Ведь ребенок еще плохо прикреплен и требует очень бережного и внимательного к себе отношения. Но совсем отказываться от тренировок не надо.

“Дыхательный фитнес” для беременных

Умение правильно дышать помогает расслабиться и напрячься в нужный момент, что важно в процессе родов. Помимо этого, правильное дыхание в процессе родов позволяет снизить дискомфорт как для матери, так и для появляющегося на свет малыша. Дыхательная гимнастика является обязательным предписанием в первом и последнем триместре беременности.

Комплекс обязательных упражнений не велик:

1. Грудное дыхание. Отличается тем, что в процессе дыхания участвует грудная клетка, а не живот. При вдохе живот слегка уменьшается, а при выдохе чуть увеличивается. Прекрасная тренировка мышц пресса и межреберных мышц. Главное, делать медленный вдох и выдох;
2. Дышим диафрагмой. Кладем одну руку на грудь, другую на живот. Делаем глубокий вдох через нос. Грудь поднимается, а живот немного спадает;
3. Дыхание в 4 фазы. Глубокий и медленный, на протяжении 3-5 секунд, вдох через нос и такой же длительный (2-3 секунды) выдох;
4. По-собачьи, то есть становимся на четвереньки и дышим часто-часто через открытый с высунутым языком рот.

Фитбол и гимнастика для беременных на нём

Фитбол сегодня очень популярен, особенно для беременных. Он позволяет укреплять связки и мышцы спины, ног и поясницы. Нагрузки в фитболе переносятся проще и дозируются максимально точно и индивидуально. Главное, выполнять все упражнения под контролем квалифицированного фитнес-тренера. Фитбол рекомендуют всем беременным во 2-м и 3-м триместре.

Вот несколько самых простых и эффективных упражнений гимнастики для беременных:

1. Укрепляем спину и мышцы поясницы. Для этого нужно сесть на фитбол, при необходимости можно упереться на него руками. Теперь начинаем движения тазом по кругу, как бы покачиваемся взад и вперед, но строго по кругу. Нечто подобное рекомендуют делать при предродовых схватках, потому как это помогает расслабиться и открыть шейку матки;
2. Укрепляем мышцы и связки ног. Исходное положение: сесть на пол, согнув ноги в коленях. Колени разводим и охватываем ими фитбол. Теперь пытаемся его сжать. Чередуем сжимания с расслаблениями. Делаем несколько раз подряд;
3. Делаем растяжку ног, для чего садимся на фитбол так, чтобы можно было максимально развести ноги в стороны. Теперь наклоняемся к каждой ноге по очереди. Это упражнение позволяет произвести безболезненную растяжку ног и немного нагрузить мышцы спины, поясницы и плечевого пояса;
4. Упражнение для растяжки мышц спины – садимся на фитбол и делаем повороты из одной стороны в другую. Важно делать все медленно и с максимальной амплитудой;
5. Учимся расслабляться. Встаем на колени, мяч перед нами, ложимся на него и отдыхаем. Причем на мяч кладем голову и грудь, что позволяет максимально снять напряжение со спины и шеи, плечевого пояса и чуть-чуть поясницы. Это упражнение позволяет облегчить боль во время потуг и кратковременных схваток.

Все предложенные упражнения просты и незамысловаты, а значит, легки в исполнении. Но эффект от них вы сможете ощутить уже после первой тренировки. Главное, к выполнению данного комплекса подходить с желанием и в хорошем настроении. Все делать без боли и не торопясь. Наслаждайтесь каждым мгновением этого не простого, но столь чудесного состояния женского организма.

Кстати, предложенный курс упражнений гимнастики для беременных, выполняемый ими в этот непростой, но волшебный период жизни каждой женщины, позволяет им быстро вернуть свою прекрасную форму после родов. Потому как данные комплексы, расслабляя и тренируя отдельные мышечные группы женского организма, позволяют не набрать лишних килограммов веса.

А для выполнения индивидуально разработанной программы “Гимнастика для беременных” в Москве звоните нам и записывайтесь на занятия с профессиональным тренером в ближайший филиал – +7(495)971-03-16!

Альтернатива гимнастике для беременных

Йога для беременных

Асаны из йоги помогут максимально подготовить тело к родам, сделать его более пластичным, техника расслабления помогает избежать боли. По мнению специалистов, женщины, практикующие йогу во время беременности, находятся в лучшей физической форме, более спокойны, уравновешенны и позитивно смотрят в будущее.

Стрейчинг для беременных

Есть что-то общее с йогой. Разница в том, что в стрейчинге акцент делается на мышечную растяжку. Занятия помогут научиться снимать зажимы мышц, напрягать и расслаблять отдельные мышечные группы.

Пилатес для беременных

Начало пилатесу положила восточная суставная гимнастика со своими основными элементами – круговыми движениями или движениями по волне. С помощью этих упражнений можно снять напряжение, разгрузить мышцы и связки, а также увеличить мышечную силу и эластичность.

Аквааэробика для беременных

Если необходимо подобрать занятия с физической нагрузкой практически на все группы мышц, идеальным вариантом станут занятия в бассейне. Несмотря на то, что при каждом движении приходится преодолевать сопротивление воды, заниматься в воде не так трудно, как кажется. Некоторые упражнения из аквааэробики направлены на повышение выносливости и укрепление мышц, принимающих участие в родах.

Плюс ко всему, при помощи плавания удается поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему.

Выбери подходящую программу, составленную специалистами высокой квалификации.

В Москве и Московской области мы открыли более 35 филиалов. А если не найдете рядом, то направьте заявку и мы откроем новый филиал рядом с Вами!

Узнать стоимость на курсы для беременных

Звоните и записывайтесь на занятия гимнастикой. Индивидуальный подбор программы нашим специалистом с учетом особенностей протекания беременности.

Напоминаем, что первое занятие у нас пробное и бесплатное во всех филиалах!

404 — Страница не найдена

404 — Страница не найдена | Федерация шейпинга Узбекистана — шейпинг программы, шейпинг для беременных, программы, тренеры по шейпингу

• О федерации
• Что такое шейпинг
  • Питание.
  • Профессиональные конкурсы.
    • Конкурсы «Шейпинг-достижение»
• Программы
  • Шейпинг — классик
  • Шейпинг-хореография
  • Шейпинг-антицеллюлит
  • Шейпинг-терапия
    • Здоровое сердце
    • Вечная молодость
    • Здоровая спина
  • Бодифлекс
  • Шейпинг для беременных женщин
  • Шейпинг-юни
  • Кинезитерапия
  • Суставная гимнастика
  • ТАНЦЫ В ФЕДЕРАЦИИ ШЕЙПИНГА!
  • ПРОГРАММА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ С ФИТБОЛОМ
  • ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ С ФИТБОЛОМ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
  • Буккальный массаж лица
  • Противопоказания для буккального массажа
  • Техника Гуаша
• Тренеры
  • Врач- методист
  • Лошак Елена
  • Подгорнова Елена
  • Исамухамедова Зарина
  • Зиновьева Татьяна
  • Зиновьева Татьяна
  • Пономарева Ксения
  • Богатырь Людмила
  • Лапина Ольга
  • Лян Оксана
  • Наша история
  • Ли Евгения
  • Алтынова Екатерина
  • Шатобина Ольга
  • Квятковская Евгения
  • Морозова Екатерина
  • Иванова Евгения
  • Щербакова Алла
  • Богуславская Анастасия
  • Зайдуллина Алина
  • Холодова Виктория
  • Головин Константин
• Расписание
  • Новый документ
• Статьи
  • Эмоции и сердце
  • 8 способов победить лень
  • Метеоневроз и метеозависимость
  • Лишний вес. Проблемы не только во внешности
  • Что нужно знать об аллергии
  • Группа крови и диета
  • Группа крови и диета
  • Дисбактериоз, про-и пребиотики
  • Гуляем с умом
  • Наше настроение. Избавляемся от вредных эмоций
  • 7 вкусовых пристрастий, говорящих о проблеме со здоровьем
  • Наш нос и насморк
  • Долгое сидение — причина внезапной смерти
  • Профилактика ОРВИ
  • Почему человек стареет?
  • Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Как реагировать на критику
  • Что такое иммунитет, или Ода часто болеющим
  • Что представляет собой опухоль?
  • Микроэлемент йод. Макропоследствия дефицита
  • Пожилые и гимнастика
  • В чем отличие шейпинга от аэробики?
  • Компьютерная виртуальная реальность
  • Что мы не знаем о курении
  • О пользе и вреде загара
  • Как избежать завалов на работе
  • Сводит ноги судорогой: что делать?
  • Лето — время желудочно-кишечных инфекций
  • Питание беременных
  • «TORNEO/ФИТБОЛ» ИЛИ «БЕРЕМЕНЯШКИ НА ФИТБОЛЕ – ПОДГОТОВКА К РОДАМ БЕЗ СТРАХА И БОЛИ» И V «ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ДЫХАНИЯ ВО ВРЕМЯ РОДОВ»
• Контакты
• Тренажерный зал в Федерации шейпинга

Google+

5 советов по оптимизации тренировки — метод Lotus

Если вы никогда раньше не были беременны, вам может быть трудно представить, как вы будете себя чувствовать в 3-м триместре. Еще труднее представить, как этот большой живот повлияет на ваши тренировки. Удивительно, но большинство тренировок, которые мы проводим в Методе Лотоса с нашими клиентами в 3-м триместре и на полном сроке, не сильно отличаются от любых других. Тем не менее, есть некоторые соображения, которые мы учитываем при разработке программ для женщин по мере приближения срока их родов. Читайте дальше, чтобы узнать наши пять лучших советов, которые сделают вашу тренировку в конце беременности сложной, но комфортной.

Схема: Порядок упражнений и оборудование

Прежде чем приступить к тренировке, подумайте о том, что вам нужно, а также о том положении, в котором вы находитесь в каждом упражнении. Если вы не беременны, выполнять ягодичные мостики спина к спине с приседаниями очень полезно. идея для схемы нижней части тела. Однако, если вы на 39 неделе беременности, все, что вы запомните об этой тренировке, — это то, сколько раз вам приходилось подниматься и опускаться с пола. Кластерные и групповые упражнения с одинаковым оборудованием и позициями для создания более эффективной схемы. Например, совместите швейцарский марш с мячом и тягу сидя, чтобы получить убийственную схему спины и корпуса.

Уменьшить вес

Беременные женщины уже считаются «под нагрузкой», особенно в отношении тканей тазового дна. Дополнительный вес, добавляемый к телу, должен соответствовать возможностям женщины. Слишком тяжелый для одной женщины может быть слишком легким для другой. Но в третьем триместре вы должны стремиться использовать веса примерно на 60-75% от ваших максимальных возможностей. Внешняя нагрузка (поднимаемый вес), добавленная к вашей тренировке, должна быть стратегической и обоснованной. Нам нравится приберегать большие гири для таких упражнений, как становая тяга и переноска фермера, поскольку эти типы подъемных и переносных движений — это те, которые нам всем часто приходится выполнять в нашей повседневной жизни

Помните, что вы в безопасности

Каждые пару месяцев Интернет теряет коллективный разум из-за изображения беременной женщины, поднимающей тяжести. Каждое упражнение — это риск и вознаграждение, но также и в соответствии с индивидуальными способностями женщины. Беременная женщина, которую вы видели тянущей тягой, может поднимать больше, чем вы когда-либо могли мечтать, но этот вес может быть лишь частью ее возможностей. Не существует одного хорошего или плохого веса для всех беременных женщин. Это относительно. Силовые тренировки безопасны и поощряются на всех этапах беременности (если вы готовы к этому! 9).0003

Модификация упражнений с поддержкой

Ремни, коробки и мячи TRX — ваши друзья в третьем триместре. Упражнения, такие как выпады и приседания на одной ноге, которые, возможно, были невозможны для доношенной женщины, снова становятся возможными с некоторой помощью. Не усложняйте задачу без необходимости! Упражнения на верхнюю часть тела можно выполнять сидя. Вы достойны комфорта!

Не забывайте о стабильности!

Многие списки советов по фитнесу для беременных содержат указание «никогда не делать ничего, что нарушает равновесие». Мы не согласны! Поскольку ваш общий вес и центр масс постоянно меняются во время беременности и после родов, третий триместр — прекрасное время для работы над балансом. За тысячи и тысячи наших сеансов никто никогда не падал на наших часах! Работа с балансом полезна для мозга и ядра. Упражнений для верхней части тела, таких как тяга на коленях, может быть достаточно, чтобы бросить вызов вашему равновесию. Или вы можете проявить творческий подход, меняя направления, например, в этой комбинации выпадов и поворотов с стабилизирующим мячом.

Предыдущее сообщение:
« Растяжка в раннем послеродовом периодеСледующее сообщение:
Пролапс тазовых органов: положения облегчения »

Хорошие вещи приходят к тем, кто
подписывается… на нашу рассылку.

[email protected]
(415) 966-2989

© 2021 THE LOTUS METHOD ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ | ХОТИТЕ САЙТ, КАК НАШ? ПРОВЕРИТЬ БРЕНДАП

когда можно заниматься, какие упражнения рекомендуются

Содержание

• Что такое фитбол
• В чем польза упражнений на фитболе
• Когда показаны упражнения на фитболе
• Когда не стоит заниматься на фитболе
• Комплекс гимнастических упражнений на фитболе для беременных
• Упражнения на другие группы мышц
• Упражнения на расслабление
• Как выбрать фитбол

Сохранение хорошей физической формы на протяжении всех девяти месяцев вынашивания ребенка очень важно для каждой беременной женщины. Однако, находясь в таком положении, необходимо очень тщательно подбирать комплекс упражнений, учитывая все физиологические особенности здоровья будущей мамы и только после консультации с гинекологом, ведущим беременность.

Гимнастика для беременных на фитболе пользуется большой популярностью у врачей и тренеров, так как оказывает исключительно положительное влияние на организм женщины. Эти упражнения дают беременным возможность щадящим образом поддерживать свое тело в тонусе и безопасно подготавливать его к предстоящим родам, обеспечивая хорошее настроение и самочувствие.

Что такое фитбол

Фитбол — спортивный снаряд, имеющий форму большого мяча, который используется для выполнения специальных гимнастических упражнений. При ее изготовлении в качестве материала используется поливинилхлорид и специальный высокопрочный латекс. Фитбол для беременных изготовлен по специальной технологии с Anti-Burst System, что позволяет ему просто сдуваться, не взрываясь при повреждении. Второе название фитбола – швейцарский мяч, потому что этот спортивный снаряд был изобретен в Швейцарии.

Швейцарские мячи классифицируются по видам, размеру и форме. Внешне качественные спортивные снаряды должны сверху выглядеть ребристыми и пористыми. Это позволяет не только эффективно выполнять упражнения на снаряде, но и предотвращает скопление грязи и пота на его поверхности. Кроме того, такие гимнастические мячи полезно создают легкий массажный эффект.

В чем польза упражнений на фитболе

В последнее время гимнастика с мячами стала очень популярной в связи с тем, что упражнения на фитболе для беременных приносят несомненную пользу, так как:

• Стабилизирует сердцебиение и способствует укреплению сосудов;
• обеспечивают снижение тонуса мышц вокруг позвоночника; №
• помогает подготовить мышечную ткань промежности, что обеспечивает минимальный риск травмы во время родов;
• позволяют сформировать правильную осанку, при этом разгружая позвоночник;
• Активизируют кровеносную систему, обеспечивая тем самым как беременной женщине, так и ее будущему ребенку полноценное снабжение кислородом всех внутренних органов;
• предотвращают развитие патологий почек, мочеполовой системы, геморроя;
• Служит для профилактики нарушений естественной опоры органов малого таза, в частности – матки.

Когда показаны упражнения на фитболе

Фитбол для беременных несомненно принесет пользу в тех случаях, когда женщине необходимо:

• Укрепить мышцы бедер, промежности, живота, спины;
• Уменьшение болей в спине и пояснице, снятие напряжения;
• Нормализация кровообращения в области малого таза;
• Улучшение чувства равновесия;
• выполнять упражнения Кегеля для развития мышц влагалища, играющих важную роль в процессе родов;
• ускорить восстановление половых органов после родов;
• улучшают подвижность тазобедренных суставов и связок таза;
• облегчить родовые схватки.

Кроме того, упражнения с фитнес-мячом для беременных помогают научиться расслабляться, чередуя релаксацию и работу мышц для предстоящих родов. Многие беременные роды предпочитают выносить на фитболе. Это значительно облегчает общее состояние роженицы, уменьшая нагрузку на позвоночник и расслабляя мышцы тазового дна.

Когда не стоит заниматься на фитболе

Противопоказаний для занятий на фитнесболе беременным не много, но они все же есть. Поэтому перед тем, как использовать для физических нагрузок фитбол

, необходимо проконсультироваться с гинекологом, который ведет беременность. При угрозе выкидыша, недостаточности шейки матки, повышенном тонусе матки, некоторых аномалиях развития и течения беременности гимнастика на мяче вообще противопоказана.

Занятия на фитнес-мяче беременным нежелательны при наличии диагностированных хронических заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Таким образом, если у женщины нет серьезных проблем со здоровьем, являющихся поводом для исключения физических нагрузок, и врач не возражает против таких занятий, можно начинать занятия на фитболе для беременных.

Комплекс гимнастических упражнений на фитболе для беременных

Занятия с фитболом для беременных можно начинать в 1 триместре, увеличивать интенсивность во 2 триместре и продолжать занятия до конца 3 триместра.

Пошаговая онлайн-программа восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше вы вернете себе не только физическую форму, но и душевное равновесие. Счастливая мама – счастливая семья!

• Йога и кардио после родов
• Консультация со специалистами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• СПА: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни прямо сейчас! Первые 7 дней бесплатно

В рекомендуемые комплексы могут входить упражнения на разные группы мышц.

К ним относятся упражнения для поясничного отдела, спины в положении сидя на мяче:

• с упором рук на фитнес-мяч, движения вперед-назад, вправо-влево, круговые движения тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки – для расслабления тазовых и поясничных мышц в 3 триместре, уменьшения болей при схватках, способствуя эластичности шейки матки;
• Широко расставив ноги, поворачивая туловище влево-вправо с попыткой дотянуться пальцами противоположной ноги для растяжения поясничных мышц.

Укрепляются мышцы груди, рук и ног путем многократного повторения упражнения с интервалами отдыха – стоя, выжимая мяч перед собой в вытянутых руках; сидя на полу, как можно сильнее сжимая мяч коленями.

Упражнения на другие группы мышц

В конце 1-го триместра, а также во время 2-го триместра также с успехом можно заниматься на фитнес-мяче для беременных, укрепляя мышцы плеч и позвоночник. Для этого нужно встать перед мячом, не отрывая ног от пола, наклониться и перекатывать фитбол от себя, а затем обратно, максимально растягивая при этом мышцы плечевого пояса, спины, позвоночника.

Для улучшения растяжки бедер и укрепления ягодичных мышц и подвижности суставов можно выполнять следующие упражнения для беременных на фитболе.

Уперевшись грудью в фитбол, положите туда руки и положите на них подбородок. Затем, стоя на коленях, следует выполнять махи вверх попеременно правой и левой ногой. Амплитуда махов должна быть максимально возможной.

Упражнения для релаксации

Для релаксации в комплекс упражнений на фитнес-мяче для беременных включают положение сидя на коленях на полу и опираясь грудью на мяч. Для выполнения упражнения нужно обхватить руками фитбол, при этом максимально расслабить мышцы спины и прогнуть спину. Полное расслабление способствует углублению дыхания, способствуя притоку кислорода к плаценте и улучшая кровообращение.

Такая ситуация положительно влияет на плод. Эта поза помогает расслабиться между схватками и дает короткий отдых напряженным мышцам. Такие навыки релаксации очень полезны во время родов, ведь научиться расслабляться не менее важно, чем научиться правильно и вовремя тужиться.

Как выбрать фитбол

Залогом успешных тренировок на фитболе для беременных будет правильный выбор спортивного снаряда. Основные критерии выбора – диаметр мяча и рост женщины. Диаметр фитнес-мяча для беременных до 150 см не должен быть больше 45 см, при росте в пределах 150-160 см – 55 см, женщинам старше 165 см диаметр фитбола 65 см.