8 способов справиться с апатией

Странное дело: я сижу одна в Одессе, в небольшой темной квартирке, снятой по airbnb, рассеянно смотрю сериалы один за другим, ем мороженое, заедаю хлебом — и совсем не хочу на море, ради которого приехала. Через окно можно видеть, как мимо спешат люди по важным делам, а у меня из дел — купить фалафель в правильной пите. После долгих терзаний я приняла простую правду о себе: прямо сейчас я не хочу ничего и никуда. Но правда и в том, что мне хорошо. Хорошо, потому что наконец-то не стыдно.

Привычка хотеть большего, ставить амбициозные цели и жить каждую секунду в полную силу сыграла со мной злую шутку — в погоне за великим я проморгала момент, когда батарейка жизненных сил начала тревожно мигать, требуя немедленно подключить блок питания. Мне было не до того: я строила жизнь по лекалам мечты. А в итоге — проснулась ничем не примечательным утром и с удивлением обнаружила, что мотивации больше не хватает даже на то, чтобы высунуть руку из-под одеяла и выключить будильник. Электронный петух продолжал кукарекать, а на меня накатило такое бессилие, нежелание желать и вина за неэффективность, что я, кажется, проспала до следующего утра. Для кризиса желаний у меня были объективные причины (мой бизнес «для души» разваливался, не успев окрепнуть). Но, как я выяснила позже из разговоров с друзьями, состояние, когда совсем ничего не хочется,  может приходить и без всяких глобальных катаклизмов из внешнего мира. В конце концов, дело всегда в восприятии. Даже развалившийся бизнес для одного человека — повод с азартом переключиться на что-то новое, а для другого — ступор и апатия.

САДИСЬ, ДВА!

Кто первым попадает в группу риска по потере мотивации и желаний? Конечно, отличники-перфекционисты. Здоровый человек обладает системой саморегуляции, таким себе встроенным радаром, который говорит, когда работать, а когда отдыхать, когда поддать бензину в погоне за звездами, а когда похвалить себя за уже достигнутое. При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое «не дает» права на полноценный отдых. Как в детстве: чего разлеглась, когда английский не сделан? Формально вы можете проводить выходной с семьей за городом, но сознание будет занято решением вопросов повышения личной эффективности. Все время уделяя внимание глобальному «надо» и пренебрегая мелкими ежедневными «хочу», вы загоняете внутреннего ребенка в угол, выбраться из которого он может только с помощью истерики или, как в моем случае, тихого бойкота.

Второй фактор стресса — заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях вы хотите все или ничего, напрочь теряя способность ценить настоящее. Распространенный пример: психоз «успеть до». Когда девушка по каким-то причинам решает, что, допустим, к тридцати у нее должно быть все — любимый муж, розовощекие карапузы, дело, приносящее моральное удовлетворение и пользу обществу, высокий доход, свое жилье, широкий круг друзей… Если хоть один из пунктов проседает — привет, депрессия! Психолог Виктор Эмиль Франкл, известный по книгам, описывающим принципы выживания узников в нацистских лагерях, отмечает, что люди, потерявшие веру в свое спасение, обречены. Но, как ни странно, обречены те, кто тешат себя нереалистично-оптимистичными иллюзиями.

ПЛАН СПАСЕНИЯ

Разобравшись с причинами, которые довели вас до состояния глубокой апатии, легче начать процесс восстановления. По мнению психологов, признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к решению. Но не стоит копать слишком глубоко: в травмах детства, которые привели к перфекционизму и заниженной самооценке, легко утонуть. Чтобы тщательно и спокойно исследовать причины деструктивных автоматизмов своего характера, потребуется не один инсайт на сеансах у психолога или во время честных разговоров с самим собой. Но если задача — срочно вернуть себя к жизни, нет времени на детальный разбор полетов. Действуйте, потом рефлексируйте! Когда человек тонет, его сначала нужно спасти и оказать первую помощь. А уже после того разбираться, почему он полез в воду ночью, один, посреди шторма.

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Все описанные способы я испробовала на личном опыте в пиковые критические моменты. Цель каждого из них — донести до своего внутреннего ребенка, который устроил бойкот, что наконец распогодилось и он может выходить. И донести до себя, взрослой, добивающейся целей и высот, что давать волю перфекционизму до такой степени, когда приходится полгода отпаиваться ромашковым чаем, — not perfect at all.

1. Разрешите себе все и хотя бы попытайтесь не чувствовать за это вину. Самое глупое, что можно сделать в момент полной апатии, — попытаться включить силу воли на максимум, затянуть ремни потуже и заставить себя «выкинуть эти глупости из головы». Силу воли, как и мышцы, можно и нужно держать в тонусе, но, как и мышцам, ей необходим отдых. Если вам стало сложно видеть мотивацию. в очевидных вещах, это говорит как раз о том, что сила воли была перегружена и пора оставить ее в покое. Дайте внутреннему ребенку все, что он захочет. Хочет спать двенадцать часов в сутки и ни с кем не общаться? Предоставьте ему такую возможность! Смотреть сериалы по кругу с ведром мороженого? Без проблем! Если установить контакт со своим детским «я» не получается и вы по-прежнему не слышите, чего оно хочет, попробуйте такое упражнение. Проснувшись, позвольте себе никуда не бежать, ничего не решать, не проверять почту или телефон. Предайтесь неге, включите фантазию и помечтайте о чем-нибудь совершенно нереалистичном (о том, что невозможно тут же превратить в цель) — о магической суперспособности, которую вам хотелось бы иметь, или что бы вы рассказали любопытному инопланетянину о Земле в первую очередь. Наверняка в процессе выплывет хотя бы одно материальное желание, которое обязательно надо записать (чтобы не забыть) и исполнить.

2. Диета подождет. «В базальных ядрах переднего мозга расположена область под названием «центр удовольствия». Это часть подкрепляющей системы мозга, которая играет важную роль во всем, что касается мотивации, удовольствия и пополнения энергии. У нас, как и у всех остальных позвоночных, эта система связывает получение удовольствия с действиями, жизненно важными для существования нашего вида, такими как поглощение пищи и секс», — пишет Майк Викинг в книге «Hygge. Секрет датского счастья». Начните с простого: перейдите на режим питания, богатый веществами, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, вино, красная рыба, пирожные с шоколадом, паста. Сейчас можно все!

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что ты в глубокой апатии, сложно — все равно что привселюдно признаться в слабости. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своей кислой миной. Вам все чаще хочется побыть в одиночестве. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Это не значит, что нужно относиться к нему как к бесплатному психоаналитику, вываливая на беднягу все свои потаенные страхи. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это избавит от паранойи социальной изоляции. Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если диалог с близкими не дается, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите! Не важно, о чем — просто набросайте первую фразу, которая придет в голову. Если нет никаких идей, попробуйте начать так: «Привет! Ну вот, приехали, совсем ничего не хочется. И что же теперь мы будем делать?» Вы удивитесь, но кто-то начнет отвечать!

4. Избегайте мотивационных речей, постов, фотографий. Худшее, что может сделать человек в состоянии потери мотивации, — попытаться подзарядиться мотивацией соседа. Вроде бы все логично: у меня по нулям, у тебя много — одолжи. Но на деле это оказывается медвежьей услугой. В моменты опустошения вы автоматически либо подвергнете такую информацию обесцениванию, либо она заставит почувствовать себя жалким человеком, неспособным собрать волю в кулак. Другая крайность — вы поставите нереалистичную цель, чтобы потом еще глубже зарыться в нору апатии. Мотивация чужим примером срабатывает, когда вы изначально намерены достичь определенной цели, и мониторите способы, которые работают у других. Но сейчас совсем не тот случай. Кардинальное и действенное решение: временно отменить подписку на всех вдохновляющих лидеров мнения в соцсетях. Кстати, это будет хорошим способом проверить, какая информация действительно окрыляет, а какую вы потребляете по привычке.

5. Пищу — телу, развлечения — уму. Переключите внимание с потребностей ума, который временно «завис», на потребности тела. Начните с медитации. Утром, после фантазий о суперспособностях и инопланетянах, устройтесь на полу и войдите в состояние медитации. Телу должно быть абсолютно комфортно, поэтому если необходимо — подложите под ягодицы и колени подушки, набросьте на плечи плед и включите спокойную, умиротворяющую музыку. Прикройте глаза и контролируйте свое дыхание. Делая вдох, скажите про себя «вдох», делая выдох, скажите «выдох». Старайтесь не сосредотачиваться ни на одной мысли, как бы настойчиво она ни лезла в эфир. Побудьте в таком состоянии хотя бы десять минут. По завершении медитации улыбнитесь и поблагодарите себя за усилие. После медитации можно приступить к легкой зарядке — не ради тонкой талии, а исключительно для удовольствия. А для ума — художественная литература. В последнее время я часто слышу от знакомых, что это просто «трата времени», что лучше читать книги о менеджменте и мотивации. Но трата времени — как раз то, что нужно. Вам же не хочется ничего, вот и не делайте ничего. Просто бессмысленно тратьте время.

6. Ваш ход! Кстати, о бессмысленной трате времени. Cогласно исследованию, проведенному Принстонским университетом под руководством профессора экономики и публичной политики Алана Крюгера, больше всего удовольствия человеку приносит деятельность с элементами игры, хоть у нее и нет никакой практической ценности. По данным исследования, список занятий, которые приносят радость, возглавляют социальные виды деятельности — походы, игра с детьми, настольные игры. Когда постепенно начнете приходить в себя и когда от общества других людей у вас не будет сводить челюсти, предложите друзьям собраться на партию в покер, «Монополию» или «Диксит» — это отличный способ вернуться к общению после перерыва.

7. Обнимайтесь — провоцируйте выработку окситоцина. На самом деле у занятий с элементами игры есть практическое значение: они сближают людей. Психологи всего мира сходятся во мнении, что для ощущения благополучия человеку необходимы социальные связи. Нам важно чувствовать целый спектр «близости» — знать, что нам есть на кого положиться, с кем поздороваться возле дома, с кем сыграть в сквош или отправиться на митинг против застройки старого города. Не нужно никакой статистики, чтобы заметить, как жители больших городов теряют внешние круги близости, предпочитая нетворкинг всем остальным видам общения. В то время как близость между людьми необходима даже на гормональном уровне. Обнять друга, который грустит, важнее, чем тонко анализировать его травмы и давать глубокомысленные советы. Так лечит природа: прикосновение любимого человека активизирует выработку окситоцина, который вызывает прилив счастья и снижает ощущение стресса, страха и тоски.

8. Присутствие в настоящем. Все общепризнанные специалисты по счастью, от буддистских монахов из Бутана до исследователей секретов благополучия из Дании, учат нас одному — осознавать настоящее и свои ощущения в нем. Так, в моменты апатии нам кажется, что мы практически не чувствуем вкусов или запахов. Подтолкните себя к пробуждению: уединитесь в живописном уголке со стаканчиком любимого напитка и задайте вопрос по отношению к каждому из пяти ощущений: что я вижу? что слышу? какой аромат чувствую? какой вкус у меня на языке? какой поверхности я касаюсь? Не менее интересно развивать каждое из ощущений в отдельности: загляните в магазинчик с нишевой парфюмерией и попросите продемонстрировать вам все вариации ароматов на тему розы. Вы удивитесь, насколько по-разному может звучать один и тот же компонент. И, что еще более важно, какой живой интерес вы почувствуете, изучая свои впечатления.

Как избежать депрессии? Статьи

« Назад

Сегодня в мире  около 110 миллионов человек страдают от депрессии. По данным ВОЗ в крупных городах планеты от депрессии страдает каждая пятая женщина и каждый пятнадцатый мужчина.

Есть мнение, что к 2020 году депрессия выйдет на одно из первых мест среди заболеваний.  

Что самое важное в жизни? Оказывается, здоровье. Потому, что здоровье – это и есть жизнь. А если нет жизни, то и ничего нет. Поэтому надо предпринимать меры для сохранения и укрепления своего здоровья, не только физического, но и психического. Есть специальные методы и системы для улучшения качества жизни, продлевающие жизнь.

Почему одни живут долго, а другие нет? Проводя исследования среди долгожителей разных стран, выяснилось, что все они были настроены на позитив, мир и жизнь в этом мире доставляли им удовольствие. Это не значит, что все они были бездумными оптимистами. Просто они сами отвечали за свою жизнь, сознательно работали над улучшением ее качества. И уход от депрессии, тревоги, стресса – это тоже работа, работа с сознанием.

Что такое депрессия?

Депрессия — это болезнь, которая может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить качество его жизни. Вам трудно сосредоточиться, ничего не интересно, ничто не радует, постоянно одолевают сомнения и страхи. Депрессия обычно наступает  после психологической травмы или негативного события. Часто она развивается как бы без видимой причины.  Ее могут вызывать постоянные стрессы, накапливающаяся усталость, страхи. Депрессия — это негативное переживание событий прошлой жизни, которые мы не в силах изменить. А тревога – это переживание за будущее.

Дыхательные техники

Если мы хотим избавиться от депрессии, то надо не уповать только на лекарства, но и самостоятельно работать с сознанием. Нам необходимо уйти от постоянного внутреннего диалога и начать мыслить позитивно. Для этого есть определенные техники. В частности, дыхательные. Одна из них – дыхание нижней частью живота.

Для этого надо сесть, положить руки на колени, на вдохе втянуть живот, на выдохе животом мысленно проталкиваем воздух вниз. Таким образом, глубоко дыша, мы уходим от тревоги. Тренировать такое дыхание надо ежедневно, чтобы запомнить эту практику. «Нижним дыханием» можно снять даже паническую атаку.

Другая практика – лежа на спине надо положить руку на живот или на грудь. Начинаем дышать, следя за рукой. Мысленно про себя поем «вдох» на каждом вдохе и «выдох» на каждом выдохе. Концентрируемся на дыхании и на пении. При этом не надо сознательно бороться с приходящими мыслями! Делать такое упражнение надо ежедневно  в течение 15 минут.

Средство от бессонницы

Часто провоцирующим фактом депрессии служит бессонница. Можно, конечно, считать слонов или овец, чтобы заснуть.  Но можно попробовать и другую практику от бессонницы.

Надо вспомнить весь свой день до мельчайших подробностей, начиная с пробуждения: я проснулся, открыл глаза, полежал, потом откинул одеяло и т. д. Кстати, эта техника еще прекрасно развивает память. Стоит взять ее на вооружение.

Человек — это создатель. «Что я думаю, то я и есть».  Мысль материальна. В нашей власти поработать над своими мыслями. Надо мыслить глобально и созидательно. Человек – это весь внутренний и внешний мир одновременно. Задача каждого человека – изменение себя, а значит и мира, к лучшему.

Материалы предоставлены городским центром медицинской профилактики.

Комментарии

Комментариев пока нет

Депрессия у подростков: признаки, симптомы, лечение

Депрессия… Это слово я слышу довольно часто. в школе, друзья, то и дело повторяют – «ну всё, у меня депрессия». Я понимаю, что зачастую это просто слова, так школьники могут говорить о своём плохом настроении — получил двойку, поссорился с родителями, поругался с друзьями … Никто особо не обращает внимания на это.

Мне 14 лет, я учусь в обычной школе.

Недавно я задумалась над тем, а что же такое настоящая депрессия, решила выяснить, есть ли среди моих знакомых люди, для которых это – не просто слова. Ведь на самом деле это очень важная тема. Заметив депрессию у подростка, можно избежать много плачевных последствий и вообще, помочь человеку.

Подростки должны знать об этой болезни, не разбрасываться словами и вовремя помочь друзьям, по крайней мере обратить их внимание на то, что что-то не так.. А родители тем более! Потому что вы – самые близкие для нас люди, и вы можете помочь!

Для того, чтобы разобраться с этим. Оказалось, что депрессия – это серьезный диагноз, и прежде чем самостоятельно ставить его, нужно точно определить наличие симптомов депрессии у ребенка, что он испытывает. К большому сожалению, мне удалось узнать, что подростковая депрессия на данный момент достаточно распространенная проблема, и справиться с ней не так просто.

Судя по определению словарей депрессия — психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения и нарушениями мышления, человек теряет способность чувствовать радость.

Причины подростковой депрессии

Депрессии подвержены дети разных возрастов, но период с 13 до 16 лет является пиковым для ее возникновения. Подросток в этом возрасте наиболее восприимчив и раним. Все, на что раньше он не обращал внимания, теперь может его сильно задеть, оставить неизгладимый след в самооценке, да и вообще поменять мировоззрение.

Причина №1 Обидные слова.

Например, брошенные в гневе, обидные слова родителей или неудачная шутка одноклассника, друга. А ещё хуже – нескольких ребят сразу.

Я вспомнила, какой большой дискомфорт я чувствовала, когда подруги шутили про мою внешность. Хотя и шутки вроде бы были не злыми, но обидно очень. Подросток начинает чувствовать, что-то с ним не так, он чем-то хуже других. Это первый шаг к возникновению депрессии. Если подобные ситуации повторяются часто, то состояние постепенно усугубляется, и может дойти до настоящего заболевания.

Родители, обратите внимание на то, в каком настоянии возвращается ребёнок из школы! Хочет ли общаться с друзьями, или его что-то смущает. Мы не расскажем о своих проблемах просто так. Мы уже не маленькие дети и не будем жаловаться. Но нам нужна ваша помощь и понимание.

Причина №2. Экзамены и учёба.

Самые тяжелые формы депрессии у подростков проявляются в возрасте от 15 лет, потому что подросткам предстоит выбор профильного направления и будущей профессии. Также это связано со скорой или уже неудачной сдачей экзаменов. Или с негативным опытом экзаменов.

Одна моя подруга так переживала из-за ЕГЭ, потому то ОГЭ прошли не очень удачно. Хорошо, что в этот раз она отлично справилась. Её очень сильно поддерживали родители друзья, а в прошлый раз – напротив – пугали плохими оценками.

Делайте выводы что эффективнее: пугать или поддерживать и внушать уверенность в себе?

Экзамены это на самом деле большая проблема для школьников. Мне кажется, дело даже не в трудной школьной программе, потому что при желании можно выучить все что угодно. Причина стресса в нагнетании родителей и учителей, часто подростки слышат от классного руководителя – «Вы ничего не сдадите, жаль я только тратила на вас время». Или мама говорит – «Не сдашь экзамены — пойдешь мести дворы, вся жизнь пойдет по наклонной». Конечно, педагоги и родители волнуются за нас, вовсе не хотят никого запугивать, им важен наш результат, что несомненно хорошо. Но пожалуйста, не такими методами, словами! Когда ты испытываешь страх, ничего, никакие знания не лезут просто в голову! Начинаешь думать о том, чего ты НЕ ХОЧЕШЬ и БОИШЬСЯ. А у нас, подростков, воображение развито просто отлично!

Если честно даже не дворы мести страшно. Страшно разочаровать родителей.

Причина №3. Кем быть.

Выбор профессии, профиля о боже, как это страшно!

У подростков действительно возникает чувство что выбор профиля, это переломный момент в его жизни, шаг в сторону- расстрел.

Появляются страхи: «А вдруг я выберу не то? А если мне не подойдет моя профессия?» У подростка лежит душа к иностранным языкам, но он не хочет разочаровать родителей врачей, ведь они с рождения выбрали ему профессию.

Вывод в том, что ни в коем случае нельзя давить на подростка, которому и так предстоит серьезное испытание.

Родители, учителя, друзья – ну поддержите нас! Ведь меняет люди работу, правда? Скажите, что ничего страшного – все ошибаются, дайте право на выбор, скажите, что цените нас любым, с любой профессий!

Симптомы и признаки депрессивного поведения

Признаки проявления депрессии бывают разные. Это отсутствие интереса ко всему, пассивность или агрессия, а также резкое снижение самооценки. Подросток перестает реагировать на то, что раньше вызывало у него положительные эмоции. Становится крайне неэмоционален. Такое состояние можно назвать апатией.

Ничего не радует, ничего не хочу…

Виды проявления депрессии

Признаки депрессии у подростков могут быть абсолютно разными, в зависимости от темперамента.

Нередко у общительных и компанейских подростков появляется равнодушие к друзьям, приятелям и родственникам. Он может потерять интерес к делу, которое раньше ему нравилось. Закрытые и стеснительные подростки и вовсе запираются в четырех стенах, у них развивается боязнь общества, они не могут находиться в социуме. Глубокие стадии депрессии могут проявляться паническими атаками – когда вдруг начинает сильно биться сердце, ничего не можешь сделать и сложно дышать …

Если заметили что-то подобное у подростка обратите на это внимание его близких!

Депрессия у мальчиков и девочек

Различные проявления депрессии зависят и от пола подростка. Признаками депрессии у парней могут быть намного более радикальны способами нежели депрессия девушек.

Мальчики часто выплескивают негативные эмоции через алкоголь, наркотики. Сначала они могут употреблять легкие наркотики чтобы развеять печаль, но закончится это может плачевно. Отчаявшиеся юноши склонны к насилию. Над людьми, животными и даже над собой. Речь идет не только о нанесении физических травм, но и о причинении морального ущерба. Возможно агрессивному подростку, который постоянно пытается занять доминантное положение, самому нужна помощь, а делает он это, потому что хочет скрыть свою слабость, «вырасти» в глазах других.

Девочки–подростки более закрыты в своих проблемах. Часто симптомы депрессии выражается через радикальные изменения внешности, причинения

вреда себе. Развитие комплексов, неуверенности в себе побуждает девушек выделиться, стать самой популярной, худой, красивой. У девушек подростков особо часто встречается анорексия и РПП.

Я близко общаюсь с человеком, поборовшим анорексию. Она была вызвана неуместными комплексами. Девочки начинают загонять себя все в более узкие рамки поведения и внешнего вида. Родные просто не понимают, что стало с их милой девочкой, откуда взялся четвертый прокол в ухе и почему она ничего не ест.

В обоих случаях, алкоголь и наркотики, употребляемые подростками это очень серьезная проблема. Но это лишь следствие тех переживаний, которые возникают.

Вывод один – не ставьте крест если видите, что подросток себя «плохо» ведёт. Постарайтесь найти причину.

Лечение депрессии

Вообще в лучшем случае нужно обратиться к психологу. В тяжелой стадии депрессии помочь может только специалист, лучше не практиковать самолечение и тем более (!!) не винить подростка в его проблемах. Поверьте, это только усугубит ситуацию. Лечение депрессии может проводиться также медикаментозным путем, но его применяют лишь в тяжелых случаях. Есть специальные сеансы психотерапии, где при работе с психологом подросток постепенно выходит из этого состояния. Стоит посоветоваться с врачом и подобрать подходящий курс лечения.

Помогите найти смысл подростку.

Лично я думаю, что на ранних стадиях депрессии помимо работы с психологом, можно занять подростка делом.

Бывают такие мысли, что ты не понимаешь зачем живешь. Вопрос этот конечно философский, но стоит сузить его значение до определенного отрезка времени. Пусть подросток занимается своим любимым делом, тогда у него появятся цели и амбиции. Ну, например, последнюю неделю я живу для того чтобы хорошо сыграть роль в новогоднем спектакле, выиграть соревнования по выездке и нарядить дома елку. Агрессивному подростку можно пойти на спорт, чтобы выплескивать всю свою злость там. От панических атак и стресса помогает общение с животными, я это проверила на себе. Есть масса вариантов: кинологический кружок, верховая езда и так далее. Пусть у человека будет цель, пусть всего на одну неделю, но она будет.

Родительская помощь подростку

А что же делать родителям подростков с депрессией? Во –первых просто поговорить. Даже не как родитель с ребенком, а как близкие друзья.

Не надо играть в «партизанов» как это любят делать взрослые, и пытаться выведать и выманить хитростью информацию.

Пусть подросток, не стесняясь и абсолютно без страха расскажет вам о своих переживаниях, уже совсем недетских проблемах. Нужно понять его и не осуждать. Потерять доверие подростков очень просто, но если вы хотите наоборот его заслужить, не стоит использовать фразы такие как – «ой, да ладно тебе, ты еще маленький/ая , у вас и проблем то никаких нет». Подросток должен чувствовать, что вы на его стороне, вы его понимаете. На доверии построятся ваши новые отношения, без ссор и скандалов, основанные на полном взаимопонимании. У нас есть проблемы. Они важные!

Вспомните какие проблемы были у вас в его возрасте и расскажите подростку как вы их преодолели. Приведите пример того, чего вы добились огромным трудом, поделитесь проблемами, которые давно остались в прошлом и разрешились. Почему бы вам не уделить больше времени подростку. Это же ваш ребёнок. Поинтересуйтесь его увлечениями, сходите вместе в кино, на каток. Покажите подростку что вы его друг и действительно желаете ему помочь.

Гормоны и плохое настроение: как избежать депрессии

В очередях толкаются, на дороге хамят, в магазинах грубят… Что это: весеннее обострение или дурное воспитание, задается вопросом ведущий программы «О самом главном» Михаил Полицеймако. «У многих людей плохое настроение, агрессия и раздражительность на самом деле могут быть связаны с гормональными нарушениями», – заявляет доктор Сергей Агапкин. Как гормоны влияют на мозг и что с этим делать? Ответы – в эфире канала «Россия 1».

В студию передачи пришла Светлана Кораблева (58 лет), которую эта весна совсем не радует. Уже несколько месяцев она борется с постоянным чувством раздражительности. Такое состояние негативно сказывается на отношениях с мужем и дочерью. Она всерьез опасается за будущее своей семьи: постоянные ссоры настолько накалили обстановку, что дело может кончиться разводом. С чем могут быть связаны раздражительность и перепады настроения?

Светлана, работающая директором туристической компании, решила обратиться к специалистам. Она уже пробовала принимать успокоительные, но это не помогло. Женщина полагает, что всему виной менопауза. Помочь ей разобраться в проблеме решила врач-эндокринолог, доктор медицинских наук, академик РАН, профессор Галина Мельниченко.

«Перед нами очень красивая, в прекрасной форме женщина, которую уже сложно назвать очень юной. Светлана сказала, что началась менопауза. Как когда-то в подростковом возрасте наши гормоны влияли на наше поведение и реакции – точно так же уход этих половых гормонов будет влиять на наше настроение», – отметила специалист.

Кроме того, по ее словам, с возрастом чаще возникают определенные заболевания щитовидной железы. В частности, у женщин, занимающих ответственные посты и принимающих важные решения, одним из самых распространенных является диффузный токсический зоб.

Изменение уровня каких гормонов может влиять на психику человека?

1. Дефицит тироксина. Обычно о нем свидетельствует избыточный вес, апатия, отеки и спутанность сознания. А вот избыток тироксина нарушает деятельность нервной системы, и люди становятся чрезвычайно раздражительными.
2. Дефицит половых гормонов. Это сложный биологически обусловленный процесс, вызывающий множество проблем: тяжелые приливы, нарушения сна, учащение мочеиспускания… Если дефицит половых гормонов подтверждает анализ ФСГ, значит речь действительно о менопаузе. В этом случае, если нет противопоказаний и сопутствующих заболеваний, пациентке могут предложить заместительную гормональную терапию, которая поможет решить многие вопросы.
3. Избыток норадреналина и адреналина. Эти гормоны вырабатываются надпочечниками и отвечают за перераспределение крови в организме. Их значение вырастает при опухоли надпочечников, которая может также проявляться в раздражительности, тревоге и агрессии.
4. Дефицит окситоцина. Недостаток гормона, усиливающего родовую деятельность, может негативно влиять на настроение матери. А вот избыток окситоцина помогает вернуть дружелюбный настрой, но при этом, согласно недавним исследованиям, есть риск стать чересчур доверчивыми.

Галина Мельниченко также уточнила: нужно не просто знать уровень своих гормонов, но обязательно обратиться к специалисту для грамотной расшифровки результатов анализов, чтобы не попасть в ловушку статистической ошибки.

Что делать, если у тебя депрессия и ничего не хочется?

Вполне может оказаться, что ты — жертва своих негативных установок, или страдаешь от синдрома хронической усталости.

Лежишь на диване и бездумно смотришь в потолок. Если бы у тебя был индикатор заряда, он бы горел красным. Дел полно, а сил нет. Что делать? Точно не валяться, как овощ.

Давай-ка разберемся

Если у тебя реально запущенная депрессия, это то, что должен лечить врач. При потере интереса к жизни, вплоть до суицидальных мыслей — ноги в руки и бегом к специалисту. 

Я расскажу о состоянии, когда кажется, что морально и физически истощен, накрывает мрачное настроение и не радуют даже те вещи, от которых еще недавно получал кайф.

Есть настроения, которые могут скрываться за подобием депрессивных состояний, но справиться сними гораздо проще, ечм с реальным диагнозом. 

1. Негативные установки

350 миллионов человек страдают от депрессии. Это данные ВОЗ, не мои личные.

А вот мои личные наблюдения: многие «депрессирующие» женщины на самом деле просто жертвы своих же негативных жизненных установок. Подсознательно дают себе команду — «лежи и грусти».

Если ты думаешь:

… то знай — ты сама пустила в себя это состояние. Прости, немного резко, но, как есть. Многим женщинам можно выдавать диплом по “Негативному программированию” — настолько талантливо у них получается создавать самим себе создавать проблемы.

2. Эмоциональное выгорание

Так происходит, когда ты изо дня в день занимаешься одним и тем же. Это как месяц есть позавчерашний борщ, а он в кастрюле все не заканчивается. А съесть почему-то надо обязательно.

В итоге, ты залезаешь под плед с коробкой конфет, чипсами и еще какой-нибудь ерундой в лучших традициях Бриджит Джонс — и пусть весь мир остановится. Настроение минус ноль.

Рецепт один — срочно нужна встряска и мощная мотивация. Помнишь фразу: “Чтобы получить то, чего никогда не имел, делай то, что никогда не делал”?

Попробуй!

3. Синдром хронической усталости

Он тоже может скрываться за депрессивным состоянием. Если ты больше чем полгода «никакая» — это основной признак. И здесь уже дело даже не в эмоциональной стороне вопроса. Ты физически ощущаешь полное отсутствие сил.

Женщину, кстати, до такого состояния (как и в пункте 2) довести очень легко: дефицит здорового сна, беспорядочное питание, стрессы на работе, отсутствие личной жизни.

Один месяц таких игр и первые результаты гарантированы. А теперь посчитай, сколько ты живешь в таком режиме? 

По итогу —  чем больше задач, тем больше опускаются руки.

Это тот случай, когда себя нужно просто останавливать и вспомнить: новые органы оплатить тяжелее, чем ипотеку.  

Представь, что ты выпила крепкий коктейль из умственного и физического напряжения. Он дал свой результат — переутомление, потеря энергии и снижение иммунитета. Тебе нужны витамины, контроль за ЖКТ и глобальный отдых. Не самый плохой рецепт, согласись.

4. Кризис смысла жизни и предназначения

Чаще он проявляется не в прямом поиске глобального смысла, а в ощущении “я не на своем месте”, “что я делаю?”. Кажется, что ты бежишь в колесе, на месте, не видишь целей и глобальных достижений.

Если тебя не удовлетворяет жизнь — ты сама себя не удовлетворяешь в первую очередь. Напиши в комментариях, как часто ты хандришь по поводу смысла жизни. Если у тебя депрессия и ничего не хочется — копни в себя. Посмотри, что найдешь.

Твое тело — лакмусовая бумажка твоих мыслей. Показатель “кислотности” в организме будет зависеть от уровня “кислотности” мыслей. Если плохо “в голове”, то физически это тоже почувствуешь.

Накопленная усталость проявится в недомоганиях, поведении, жестах, улыбке (которой, кстати, уже давно нет). И это будут считывать все вокруг. И мужчины, перспективные для отношений тоже.

Своим унылым состоянием ты уже начала притягивать определенных людей. Заняла позицию жертвы? Будь готова к тому, что этим воспользуется каждый желающий.

В качестве заглушки

Я не советую заедать едой и антидепрессантами (тем более, без рецепта от врача), запивать алкоголем и уж тем более замалчивать твое состояние. Если тебе плохо — это нужно решать.

Волшебной пилюли нет — придется шевелиться. Потому что за тебя это никто не сделает.

Нужно восстановить силы, а в отпуск ехать нет возможности — позволь себе расслабиться в пределах дома неделю.

Итальянцы называют это “дольче фар ниентэ” — сладость ничего не делать. Возьми отгулы, отпуск за свой счет — сделай, что угодно, только останови себя на пару дней.

НО! Не на диване поваляться.

Начни с простого: сегодня уложи себя спать в десять вечера, на утро проснись, когда почувствуешь, что выспалась. Приготовь вкусный завтрак, поешь спокойно, а не бегом.

Прогуляйся в парк, на набережную — куда тебе больше хочется. Возьми с собой хороший фильм, книгу. Проведи несколько часов на свежем воздухе. Сходи на шопинг. Удели время себе.

Не забудь полноценно и нормально пообедать, вовремя поужинать. Поживи в таком щадящем режиме три-четыре дня. Если есть возможность выехать за город — езжай.

Если после двух-трех дней полноценного сна и питания, появятся силы заняться фитнесом или йогой — давай. Только без перенапряжения — в удовольствие. 

С физического уважения к себе рождается и ментальное.

Если рядом мужчина-нищеброд, он может подливать масла в огонь фразами типа: “Сколько можно ныть? Соберись, тряпка”. От этого многие женщины либо еще больше впадают в депрессию, либо сдерживают все в себе.

Ни к чему хорошему не приводит. Если кто-то мешает тебе ощущать свою полноценность — выставь нищеброда за дверь и возьмись за себя!

Как разрулить ситуацию?

Давай представим, что я, как Кашпировский, заряжаю эту статью на успех : ) На твое «делание». Итак, что делать, если у тебя депрессия и ничего не хочется:

Отжимай позитив. Соковыжималка не нужна, просто в конце каждого дня выделяй позитивные моменты, даже в негативных ситуациях.

Утрированный пример: “Я споткнулась и упала. Джинсы порвала, зато коленка цела”. “Он не перезвонил. Отлично! Избежала очередных непонятных отношений” (вопрос: почему он не перезвонил, но это уже тема другая тема).

Чтобы было удобней — записывай. Ты увидишь, как легко формировать позитивное мышление даже из ничего.

Кстати, так же можно и с целями. Ставишь маленькие цели, достигаешь. Хвалишь себя: морально и материально, раз в месяц, например. Получила результат — купи, например, себе красивое поощрительное платье.

Маленькие цели порождают большие, к которым ты уже подходишь с ощущением победителя.

Воспитывай проактивность. Это главное качество успешных людей. Оно подразумевает брать на себя ответственность за все, что происходит в жизни.

Смотри: путь к личному успеху завязан на твоем умении добиваться целей, вопреки обстоятельствам. Хочешь лежать на диване — лежи и вини во всем депрессию, плохую погоду, маленькую зарплату. Или измени все сама!

Не нужно концентрировать внимание на вещах, на которые ты НЕ можешь повлиять. Направляй силы на то, на что МОЖЕШЬ изменить. И твое состояние как раз такое.

Прокачай самооценку. Одна из базовых потребностей. Если ты не уверена в своих силах, застряла на одном месте и хочешь жить более яркой жизнью — запишись на тренинг личностного роста.

Тебе поможет опыт тысячи женщин, которые столкнулись с такой же проблемой, как у тебя. Ты сможешь не только побороть однообразие, но и построить гармоничные отношения с мужчиной.

Если ты хочешь что-то изменить в жизни — действуй прямо сейчас. А то будет, как в анекдоте:

— Доктор, у меня закончилась депрессия.— Продлевать будете?

Верю в тебя.

С любовью, Ярослав Самойлов

«Осенняя депрессия» — что это такое и как с этим бороться?

Часто пациенты с депрессией обращаются к неврологам, эндокринологам, кардиологам – но только не к психотерапевтам, психологам и психиатрам. Между тем, депрессии легко поддаются лечению.

Да, обращений к врачам стало больше, но это не значит, что стало больше депрессий. Специалисты поясняют: люди стали внимательнее к себе относиться, а с ростом уровня образованности снизился страх перед обращениями к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Но большинство пациентов с депрессией к врачу не обращаются.

Депрессия – это классическое многофакторное заболевание, определенных причин у нее нет. Но есть факторы, которые могут спровоцировать развитие депрессии. Среди них и наследственность. Кроме того, депрессию могут спровоцировать биологические или биографические кризисы. Есть общие признак, которые говорят о том, что у человека депрессия. Это сниженное настроение в течение хотя бы двух недель на протяжении большей части дня, снижение активности, ангедония – когда человек не получает удовольствия от жизни, снижение аппетита, либидо, утренние ранние пробуждения, необъяснимая слабость, ощущение безнадежности, чувство вины – основные признаки депрессии. Надо признать, что порой пациенты боятся обращаться к врачу. Кто – то считает, что специалист пропишет препараты с большим количеством побочных эффектов. Кто –то просто убежден, что депрессии у него нет. Вместо депрессии человек диагностирует у себя другое заболевание – позвоночника или сосудов головного мозга, например. А в свою очередь депрессия может повысить вероятность развития других заболеваний. У мужчин может развиться алкогольная зависимость, у женщин – зависимость от седативных средств, снотворного. Есть данные, что при депрессии чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания. Возможно, у этих заболеваний есть общие факторы риска, или просто при депрессии люди реже обращаются к врачам – на это у них просто нет сил. Депрессия может обострить и другие болезни – при этом расстройстве человек не соблюдает режим лечения, плохо питается.

Сложные жизненные ситуации не обязательно выливаются в депрессию. Если плохое настроение связано с конкретными трудностями, а в остальных сферах жизни человек чувствует себя более – менее неплохо, это не депрессия. Смерть близкого человека, развод, увольнение могут привести к расстройству адаптации. Депрессия отличается тотальностью – человеку кажется, что во всех сферах жизни все очень плохо и дальше будет только хуже.

Не допустить депрессии.

Что же происходит с нашим организмом осенью, почему мы чувствуем себя немного угнетенными и как с этим справляться.

Ранняя осень – красивая пара. Солнце еще радует нас теплыми лучами, природа преображается благодаря новым краскам.

А как же ведет себя наш организм? Какие оттенки поведения и физические изменения приходят в нашу повседневную жизнь? Давайте разберемся в этом вопросе с точки зрения физиологии. Какие изменения происходят в организме при переходе к зимней поре и как помочь ему безболезненно перестроиться?

Осень в природе – это всегда подготовка и переход к зиме. Какие – то животные впадают в спячку, какие –то наращивают подкожный жир, а какие -то меняют свою шубку. Человек – не исключение, ведь по сути своей мы тоже млекопитающие.

Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно.

Первым звоночком является наше настроение: мы все чаще беспричинно испытываем раздражительность, агрессию или апатию.

Очень важно не пропустить любые изменения в нашем организме, чтобы это состояние не перешло в депрессию.

Уделяем внимание физическому состоянию.

Тело для головного мозга является сигнальной системой, на основе ее данных ( зрение, слух, обоняние, осязание и мышечная система) он определяет только два состояния: опасно или прекрасно (источник удовольствия).

Как пережить наступление осени на уровне тела? В первую очередь не меняйте скорость и ритм своей жизни. Очень важна физическая нагрузка. Летом мы много двигались даже по неволе, много гуляли, активничали на отдыхе. Не сбавляйте темп! Добавьте нового в жизнь, займитесь тем, что никогда не делали: танцами, йогой, скандинавской ходьбой и т.д.. Cобираясь на прогулку, возьмите с собой небольшой термос с горячим чаем. Горячий чай на природе согревает душу и тело. Помимо физического здоровья, добавится и новая порция эндорфинов. Помните, что любые застойные явления в организме (кровь, лимфа) ведут к повышенной выработке гормонов агрессии, а в последующем и депрессии и угнетению выработки гормонов радости.

Меняем пространство и краски.

Так как ярких красок и света становится меньше, сделайте на рабочем месте и дома перестановку, добавьте ярких цветовых акцентов. Оранжевый, желтый, красный и весенне — зеленый способствуют выработке эндорфинов.

Так же добавьте акцентов и в одежде. Она должна быть не только красивой, но обязательно приятной на ощупь, это подает сигнал удовольствия в головной мозг.

Так как световой день становится меньше, приобретите себе лампы, имитирующие солнечный свет, это область физиотерапии. В северных странах очень популярны будильники, излучающие солнечный свет. Можно просыпаться под свет весеннего рассвета!

Балуем вкусовые рецепторы!

Питание должно быть адаптировано для осенней поры. Для того чтобы вырабатывались гормоны радости, в нашем рационе должны присутствовать питательные составляющие для синтеза этой самой радости.

Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, а получить их можно, употребляя белки, лучше животного происхождения (яйца, творог, рыба, мясо). В них содержится большое количество незаменимых аминокислот, в том числе триптофан – основа синтеза серотонина. Есть они и в грибах, бананах, овсе, финиках, орехах. Максимальное количество аминокислот желательно получить за завтраком, а если он еще и красиво сервирован, то заряд бодрости и удовольствия нам обеспечен.

Помните, что меняется состав пищи и она беднеет по витаминно –минеральному составу. Очень приветствуются комплексы, содержащие всю группу витаминов B, C, D, A, а также магний, калий, цинк и селен. Хороши и фиточаи с ромашкой, мелиссой и грифоннией.

Практикуем ароматерапию.

Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение. Установите себе на рабочем месте и дома помощницу – аромалампу или разложите вокруг себя ватные шарики с капельками аромамасел, например, лаванды, жасмина, цитруса, иланг – иланга – в этом вопросе у каждого свои предпочтения. Обязательно составьте себе список действий или состояний, которые дарят вам удовольствие, исключая пищу. В нем должно быть 7 пунктов: по одному на день недели.

Держим эмоции под контролем.

Мозг тысячелетиями искал негатив, учился вовремя определять опасность. «Ветка рядом рухнула – значит, змея, нужно спасаться». Нам нужно сделать апгрейд этой нейронной зависимости и выработать у себя другой навык – переводить все в позитив. После 21 дня таких упражнений мозг начинает видеть мир полным новых возможностей, включается креативное мышление.

Это позволяет через определенное количество времени перепрограммировать в положительном ключе и бессознательную область мозга, что позволит вам избежать психосоматических заболеваний.

В течение дня 7 -10 секунд отвлекайтесь от всего и вспоминайте самые счастливые мгновения своей жизни. Вспомнив три подряд таких события за 10 секунд, вы повысите уровень эндорфинов на 10%, а это в состоянии хандры – большое подспорье!

Ищем новое и прокачиваем интеллект.

Интеллектуальная хандра – это всегда отсутствие нового. Цель поставлена и достигнута, а что дальше? Дальше ставьте новые небольшие цели, чтобы был стимул их достигать.

Любой новый навык в жизни – это шаг вперед. Помечтайте: если бы у вас был неограниченный ресурс денег и времени, чем бы вы занялись? Мечты вам подскажут, что делать дальше.

Создайте список желаний, выберите одно самое волнующее и составьте план его достижения из маленьких шагов. Каждый раз, когда пункт выполнен, вычеркните его из списка, это обязательное условие.

Сработает рефлекторная цепочка, и появится желание идти дальше. Шаг за шагом – и вы на Олимпе!

Получение нового навыка является и чтение книг, походы в театр и творческие встречи. Обогащайтесь интеллектуально.

Думаем о силе духа.

Из истории мы знаем, что вера спасла народы. Найдите в своем плотном графике время для общения с « высоким»: молитва, медитация – у каждого это свое.

Высокие вибрации – это важная часть нашего сосуществования. Помните: если у вас плохое настроение, то это ничего не значит, но если такое состояние затягивается больше чем на 2 недели, стоит обратиться к врачу.

Придерживаясь этого нехитрого плана жизни, вы с легкостью и удовольствием оцените, что осень – это настоящее «очей очарованье». Вдыхайте радость, выдыхайте счастье и будьте здоровы!

Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.

Что делать если ничего не радует?

Полное собрание материалов по теме: что делать если ничего не радует? от специалистов своего дела.

Пропал интерес к жизни: возвращаем то, что у вас должно быть

Вы не единственный человек в мире, которого ничего не радует и который видит жизнь серой. На самом деле, если пропал интерес к жизни, можно сразу же заподозрить депрессию. Но иногда дело совсем не в этом. Скучно жить на этом свете бывает по разным причинам. Кстати, психологи и маги полагают, что если не хочется ничего, ничего у вас и не будет. Чем не повод хотеть хоть чего-то?

Почему не хочется ничего?

• Просто усталость. Действительно, некоторым не хватает времени для того, чтобы отдохнуть: только гонка за результатом и никакой духовной жизни. Это отнимает много энергии, отравляет жизнь и просто не дает «взлететь».
• Ощущение собственной ненужности. Двести лет назад классики рассказали нам про «лишних людей», но таких и сегодня хватает. Да, порой люди друг другу не нужны, а это превращает в насмешку смысл нашего существования и просто убивает самооценку.
• Я должен. Если принципы «Я обязан», « я вынужден», «я должен» – единственные, которыми вы в жизни руководствуетесь, то со временем вы превратитесь в бурлака на Волге, тянущего непосильный груз. Вечный долг никогда не принесет радости и может быть лишь камнем над головой.
• Отсутствие цели. Тут все понятно: если нет мечты и цели и стремиться вам некуда, вряд ли жизнь будет веселой и радостной.
• Слишком масштабная цель. Ситуация противоположная. Если цель кажется нереальной, это обязательно приведет к депрессиям.
• Отсутствие общения. Да, мы люди социальные, поэтому нехватка контактов с людьми приводит и к дефициту в признании себя как существа социального.
• Односторонность и зацикленность. Нельзя заниматься лишь одним делом, теряя при этом в другом. Если развита только одна из сторон жизни, она не вытянет все остальные, ведь больше всего нам нужна гармония.
• Монотонное существование. Ничего так не убивает интерес к жизни, как накатанные схемы. Жизнь – это движение и рост, поэтому если их нет, она превращается в болото.
• Наше неумение радоваться мелочам виновато. Радость есть и просто в мгновениях и совсем не нужны ежедневные фейерверки!
• Блокирование негативных чувств. Если они есть, мы обязательно будем уходить от них и блокировать их. Но при этом будет заблокирован и поток негативных эмоций. Если мы испытываем негативные чувства к родным или к себе, то и радовать мало что будет.

Что делать?

Сразу нужно сказать, что универсальной схемы, подсказывающей, что делать если ничего не радует и ничего не хочется, не бывает. Причин апатии и хандры много, вот и способы нужно искать соответствующие.

• Начать делать что-то. Чем ничегонеделания больше в жизни, тем больше оно затягивает и тем больше мы бездельничаем. Заниматься интересным делом нужно так, чтобы уставать от него. Хорошо, если в вашем дне не будет пауз: зарядка, работа, чистка снега или уборка двора, занятия иностранным языком, помощь соседям. ..Заводимся и действуем как автомат без тормозов: работа, хобби, саморазвитие…пусть ваш день будет заполнен до отказа и разными занятиями, а не однообразными.
• Сходить в интернат, дом престарелых, детский дом, больницу. Пообщаться с обитателями, принести им нужные вещи или сладости для детей, поддержать и поделиться любовью и нежностью. Её у вас точно много, а когда вы понимаете, что она кому-то нужна, это окрыляет.
• Займитесь своим телом. В красивом теле –красивый и позитивный дух. Поэтому найдите тот вид спорта или вообще активности, который вас радует: фитнес, походы, плавание, верховая езда, танцы…если вы давно занимаетесь каким-то видом спорта, можно его на время сменить и разнообразить вашу активность. Больше всего радости приносят походы и социальные танцы: тут вам и движение, и общение, и море впечатлений.
• Вообразите, что жить осталось вам всего минуту, день или неделю…Если человеку приставят пистолет к голове, он вряд ли будет грустить и впадать в апатию. Именно поэтому так много людей, играющих со смертью и увлекающихся экстремальными видами спорта или вообще экстримом.
• Разблокируйте свои чувства. Имеются в виду негативные, те, которые мы прячем сами от себя. Для этого можно сходить к психотерапевту или заглянуть в себя самостоятельно. Просто наедине с собой и в полном покое сосредотачиваемся на дыхании и думаем о том, что на самом деле чувствуем к родителям, детям, себе, своей половине. Погрузитесь в эти ощущения и не стесняйтесь их. Так выйдет много негатива и отношение к родным и близким поменяется в лучшую сторону. А заодно и интерес к жизни вернется.
• Смейтесь. Можно составить целый список комедий, которые вы еще не посмотрели, и смотреть каждый день по одной, можно читать анекдоты или смешные истории. Можно подсматривать и подслушивать смешное на улице, на работе, в автобусе. Помогает ведь! А еще можно улыбаться всем, кого видите на улице и не бояться, что вас посчитают странным. Кто-то посчитает, а кто-то улыбнется в ответ.
• Создайте свою «тусовку». Вспомните старых друзей, заводите знакомства, организуйте интересные встречи, знакомьте людей между собой, объединяйте общим интересом или идеей! Не поверите, но у вас во дворе может быть роскошный клуб по интересам: шахматы, мафия, преферанс, рукоделие. Делитесь с людьми тем, что интересно вам и получайте от них энергию. Просто не уходите в себя!
• Отыщите свое предназначение. Или вспомните его. Можно поработать с психотерапевтом, а можно прокрутить жизнь назад и вспомнить, когда вы радовались жизни, горели и видели смысл в своем существовании. Когда это прекратилось? Когда вы свернули с этого пути? Почему это случилось? Найдите этот момент и перепишите жизнь, начиная с него.
• Отдохните. Остановитесь, помедитируйте, выберетесь в лес или к речке, послушайте воду и огонь, послушайте лес, чистый воздух и свою душу. Природа и отдых – тоже лекарства от депрессии.
• Поставьте новую цель. Или просто задачу посерьезнее. Это будет кризис, а значит, шанс расти и стать лучше, измениться, перейти на новую ступеньку. Здесь важно идти маленькими шагами, разделив свою цель на этапы и этапчики. Ни дня без шажка к мечте!

шаблоны для dle 11.2

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам

зарегистрироваться

либо зайти на сайт под своим именем.

Сегодня, когда развлечений поразительно много, все больше людей признаются, что их ничего не радует и ничего не хочется. Поправимо ли это? Вполне.

Откуда эта беда

Иногда кажется, что если у человека пропал интерес к жизни, виновна в этом пресыщенность всем и недостаток эмоций, а также физических нагрузок. Некоторые люди полагают, что у наших предков не было апатии просто потому, что физической работы было больше, женщины рожали помногу детей и т.д. если бы все так и было, нам не досталось бы в наследство такое большое количество грустных песен. Апатия и отсутствие интереса зависит не от эпохи. Причин, по которым ничего не радует, есть немало:

• В первую очередь, нарушения работы организма. Что делать, если ничего не радует, понять помогут эндокринологи или невропатологи. Возможно, не щитовидка виновата, а незначительный гормональный сбой. Или ВСД;
• Ваше внутреннее «Я обязан». Если по жизни вами двигают только принципы «я должен» или «я вынужден», рано или поздно вечный долг приведет к депрессиям и потере позитивных эмоций;
• Обыкновенная усталость. Отдыхать нужно всем и желательно продуктивно, а не за барной стойкой;
• Чувство ненужности. Лишние люди – не только выдумка классиков;
• У вас нет цели или мечты. Или она чересчур масштабная.
• Нехватка общения. Мы не просто разговариваем или ходим куда-то с друзьями – мы обмениваемся энергией. И если её нет , может случиться депрессия;
• Вы занимаетесь только одним делом. Односторонность тоже может быть виновата в том, сто вам не хочется ничего;
• Вы живете монотонно;
• Вы блокируете все свои негативные чувства;
• Вы не научились радоваться мелочам.

Причин немало, но как же с налетевшей апатией бороться?

• Живите без интернета. Особенно если есть возможность и ваша работа с ним никак не связана. Сами понимаете, что все новости, общение в соцсетях и не только, сопряжены с негативом. Откройте любой новостной портал: вы нигде не прочитаете, что жить стало лучше (или станет в ближайшее время). Негативные прогнозы, ссоры и ненависть, поливание друг друга грязью. Вот что такое СМИ. Последуйте принципам профессора Преображенского и просто отключитесь от этого разрушающего эгрегора. Начинайте утро не с новостей, а с процедур красоты или зарядки. На удой конец, читайте блоги по саморазвитию, а не следите за ссорой на форуме. Попробуйте так пожить хотя бы одну неделю.

Кстати, мы подсаживаемся на весь этот негатив как настоящие наркоманы. А наркотики — тоже депрессанты.

• Обновляем себя

Это тоже поможет сойти с накатанной схемы. Проще всего обновиться внешне, то есть начать следить за фигурой, менять гардероб и прическу. Но менять что-то внутри – интереснее. Постарайтесь понять, что же именно тянет вас вниз и мешает получить тот успех, которого вы заслуживаете. Просто представьте себе идеального себя, а также визуализируйте его. Кстати, психологи считают, что если вам не хочется ничего, то ничего и не будет. Вот и повод хотеть чего-то нового от себя.

Если вы склонны к депрессиями и апатиям, то можно предупредить эти состояния. Для этого не меньше 30 минут уделяйте прогулкам по светлому. Это не только нормализует выработку гормонов радости, но и для физической формы полезно: нелюбители тренажерок могут заменить их простой прогулкой.

• Просто что-то делаем

От нашего ничегонеделания нередко появляется апатия и чувство неприкаянности. И чем дольше мы сидим на мягком месте ровно, тем сильнее это затягивает. Так что, просто заставляем себя. Пусть в дне для вас не будет пауз, а занятия будут разнообразные. Не только работа, домашние дела (займитесь тем, чего не делали по дому давно!), хобби и физкультура, но и благотворительность. Пообщайтесь с теми, кому помощь по определению нужна и поделитесь нежностью и заботой. Так вы перестанете себя ощущать и лишним человеком. Вы не лишние, если поможете старикам, тяжело больным людям или сиротам.

• Представьте, что жить вам осталось…нисколько

Если к вашему виску приставлен пистолет, вы вряд ли будете грустить. Но это не значит, что нужно слишком уж увлекаться экстримом. Просто поймите, что жизнь еще более быстротечна, чем кажется и другого шанса сделать все, что хочется, возможно не будет.

• Разблокируем свои негативные чувства

Очень долго нас учили жить на позитиве, поэтому у многих он фальшивый. А без этого нельзя. Если это «нельзя» засело в голове глубоко, можете наведать психотерапевта или же поработать над своей бедой самостоятельно. Будучи наедине с собой концентрируемся на своем дыхании и размышляем о реальных чувствах к домашним, друзьям, детям, родителям…Погружаемся в это и не стесняемся. Не стыдно и не плохо быть обиженным на маму или раздражаться из-за поведения детей. После выхода большого количества негатива интерес к жизни вернется, а отношения с родными станут куда лучше.

Можете составлять список комедий, которые вы в свое время не посмотрели, а можно искать во всем смешное.

• Создаем свою тусовку

Не будьте одинокими. Ищите старых друзей, создавайте клубы по интересам, организуйте интересные мероприятия. Даже скучной зимой можно пойти колядовать или устроить катание на санках. Про теплое время и говорить нечего. И поверьте, обычно люди откликаются на интересные затеи!

• Ищем ваше предназначение и цели

Одной, но великой цели у вас может не быть. Не страшно. Создайте сотню маленьких и достигайте их с удовольствием!

Выпадете из жизни, остановитесь и поменяйте обстановку. Впустите чистый воздух в жизнь, пообщайтесь с природой и она подскажет, как быть.

Поверьте, вы не единственный человек на всем свете, который утратил вкус к жизни, которого ничего не радует. На самом деле пропавший интерес к миру и всему вокруг часто является следствием депрессии, апатии, но не всегда.

Чувства: все раздражает, очень грустно, все надоело, могут возникать и по другим причинам. Кстати, опытные психологи заявляют, что так думать нельзя, это притягивает негативную энергетику.

Если в жизни ничего не хочется, то ничего и не будет. А разве это не повод попытаться что-то изменить, начать развиваться и выходить из угнетенного, безрадостного состояния? Боритесь с самим собой!

Итак, что предпринять, если нет настроения, если все вокруг выглядит серым и мрачным, удручает и раздражает.

Почему ничего не хочется

Пожалуй, стоит разобраться в причинах, по которым пропал интерес к жизни,перестало радовать все вокруг.

Усталость

Да, представьте себе, банальное переутомление может выступать в роли катализатора, способствующего состоянию «все вокруг не доставляет удовольствия», а, напротив, выводит из себя.

Действительно, иногда человеку не хватает духа, чтобы признаться самому себе в переутомлении, что его гонка за прибылью не дает ему никакой духовной пищи и мешает обыкновенному отдыху.

Поэтому необходимо просто забыть на время о делах, напитаться жизненной энергией и вздохнуть полной грудью и почувствовать свободу.

Ощущение ненужности

Давно мудрые классики рассказывали читателям о «лишних людях», к сожалению, и сейчас их много. Да, случается так, что люди, даже близкие, становятся друг другу ненужными, они расходятся в стороны и становятся чужими.

Это превращает более уязвимого человека в серого и угрюмого, убивает его самооценку.Иногда стоит отыскать в себе силы двигаться дальше и тогда найдется тот самый, который и поймет и полюбит.

Ощущение долга перед другими

Существует тип людей, считающих себя постоянно кому-то обязанными. Окружающие пользуются этим и «ездят» на них.

Рекомендуется к просмотру:

Вечный долг не приносит радости, внутри все сжимается и ощущение беспокойства приводит к тому, что больше в жизни нечего не доставляет удовольствия.

Отсутствие цели и общения

Когда ни о чем не мечтаешь, ни к чему не стремишься – существование становится скучным и пресным.

Практически каждый является социальным существом, где нехватка общения проявляется в депрессии.

Ничто так не приводит к чувству одиночества, как дефицит общения, возможность поделиться эмоциями, переживаниями.

Зацикленность

Занимаясь одним и тем же делом, человек видит лишь одну сторону жизни, которая надоедает своим однообразием.

Для нормально существования и хорошего настроения необходима гармония во всем. От любой работы нужен отдых, а от постоянного отдыха спасает работа. Как бы не смешно это звучало.

Неумение радоваться простым мелочам

Иногда для того чтобы рассмеяться достаточно просто взглянуть в окно, начать любоваться дожем, листьями на деревьях, смешной собакой, важно спешащей по своим делам.

Советы психолога говорят о том, что необходимо отпустить внутренние пружины, сныть с тормозов эмоции, раскрепоститься и стать открытым на пути к собственному счастью.

Что делать, когда все перестало приносить радость

Выяснив причины, по которым все перестало приносить радость, давайте начнем с этим бороться. Как? Сейчас расскажем.

Естественно, какой-то универсальной системы нет, но нужно искать возможности что-то делать, не опускать руки, пробовать и все обязательно получится.

Надеемся, что один из предложенных способов станет тем спасательным кругом, который вытянет вас из серой безысходности и раскрасит вновь яркими красками жизнь. Вы больше не узнаете, что такое депрессия, скука и меланхолия.

Начинаем действовать

Если сидеть на одном месте и ничего не предпринимать грусть-тоска никуда не денутся. Желательно чем-то себя развлечь.

И еще видео по теме:

Например, можно начать с уборки квартиры, покраски батарей под музыку, начните изучать испанский язык, который давно мечтали освоить, предложить свою помощь соседям, купите морскую хрюшку и так далее. Нет эмоций – займитесь делом и они непременно появятся!

Хобби и контраст

Вспоминаем о том, чем давно мечтали заняться, но как-то не доходили руки. Начните шить игрушки, стройте домики из спичек, записывайте музыку, играйте на музыкальных инструментах, пишите картины. В общем, делайте, рисуйте, строгайте, танцуйте, но, главное, в удовольствие.

Пусто, что делать, если ничего не радует, тогда отправляйтесь в дом престарелых, интернат, возможно, стоит посетить больницу или проведать ребят в детском доме.

Пообщайтесь с этими людьми и вы поймете, что у них гораздо меньше повода веселиться, чем у вас, но врядли все они находятся в затяжной депрессии.

Поддержите этих людей, попробуйте им помочь и все мысли о себе одном испаряться. Поверьте, ничто так не окрыляет, как возможность помочь и быть кому-то нужным.

Занимаемся внешним видом

Вспоминает о своей внешности и теле. Это касается не только женщин, но и сильного пола. Как говорится – в здоровом теле, здоровый дух! При этом тело должно быть и красивым.

Активно занимается тренировками, посещаем спортзал, бегаем по утрам, ходим в школу фитнеса, танцев, аэробики, записываемся на курсы верховой езды. Делаем все, чтобы разнообразить свою жизнь действием.

Кстати, отлично поднимает настроение туристический поход или занятие в больших группах по интересам. Здесь каждого ждет общение, масса впечатлений, море эмоций.

Смех

Если у человека вроде бы все хорошо, но все равно чувство радости нечастый гость, необходимо постараться себя рассмешить. Как это сделать? Начинаем с комедийных фильмов. Да, не все они хороши, но есть просто убойные.

Это и старое отечественное кино, французские фильмы, американские ленты. Они рассмешат даже самого серьезного человека, а уж с депрессией они справятся наверняка.

А еще можно почитать анекдоты, подписаться на группы с курьезными случаями. Есть возможность и самому организовать розыгрыш. Начинайте шевелиться, присматривайтесь к причудливым людям на улице. Следите за их поведением. Это помогает!

Кстати, иногда психологи советуют идти по улице, и улыбаться встречным прохожим. Не нужно опасаться, что вас примут за человека, который слегка не в себе. Кто-то именно так и подумает, а кто-то и улыбнется в ответ.

Организуем «тусовку»

Вспоминаем о школьных друзьях, о студенческих товарищах. Пригласите их в гости или соберитесь в кафе. Попробуйте организовать встречу между людьми, с которыми у вас схожие взгляды, интересы.

Сложно поверить, но с ними есть возможность прекрасно провести время. Научитесь играть в шахматы, создайте клуб любителей детективов или игры в мафию, возможно, найдутся единомышленники по рыбной ловле и гонках на самокатах.

Не надо уходить в себя, стоит делиться энергией, и уметь ее впитывать.

Ищем свое предназначение и ставим новую цель

Возможно, о нем стоит вспомнить. Поищите смысл жизни, проанализируйте, что стало причиной безрадостного состояния, найдите этот момент и попытайтесь все начать заново.

Возьмите задачу посложнее, попытайтесь измениться, тогда появится шанс дальнейшего развития.

Необязательно идти к намеченной цели семимильными шагами, главное, идти к ней медленно, но уверенно. Когда в жизни появится новый смысл, человек обретет радость.

Отдыхаем

Иногда не радует в жизни ничего из-за простой усталости. Остановитесь, расслабьтесь и отвлекитесь от всего. Съездите в лес, разожгите огонь, отправляйтесь к речке, на море, послушайте крики чаек и шум прибоя.

Природа поможет залечить душевные раны, привести чувства в порядок, ощутить гармонию, абсолютное единение.

Эти несложные и весьма простые советы, помогут справиться с хандрой. Если тебя одолела тоска и мир окрашен в серый цвет, необходимо отдохнуть, взбодриться, каждый день шагать к мечте.

Главное, набраться сил. Человек должен сам захотеть изменить свою жизнь, когда ничего не радует и тогда он сумеет выйти из ситуации победителем.

Оценка 3.5 проголосовавших: 34

С чего начать, когда кажется, что в вашей жизни ничего не происходит

Фото: остроумная еда (Shutterstock)

Плохой день может случаться время от времени, но есть и более длительные промежутки времени, которые могут превратиться в недели или месяцы чувства немотивированности, потерянности или безнадежности. Жизнь может продолжать накапливаться, но вот несколько отправных точек, которые помогут вам выбраться из своей ямы и вернуться на правильный путь.

Это ужасно большая тема, поэтому мы попросили вас поделиться личным опытом, и вы ответили.Было так много замечательных вкладов, поэтому спасибо всем, кто рассказал вашу историю. Все это отличные истории и советы таких же читателей, как вы, смешанные с нашими собственными советами и стратегиями, а также исследованиями, которые показывают, как можно выбраться из любой колеи в своей жизни.

Просто сделайте что-нибудь

Возможно, вы чувствуете себя застойным, потому что … ну, это так. Вы просыпаетесь, работаете, ложитесь спать и повторяете. Иногда, когда кажется, что вы никуда не денетесь, вам просто нужно что-то, чтобы ослабить шестерню.Неважно, что это такое — многие из вас рекомендовали заниматься волонтерством, посещать занятия или заниматься общественными работами, — но если вы попробуете что-то за пределами своей нормы (особенно если вы чему-то научитесь), это может иметь большое значение. Вы можете открыть для себя то, что любите, или познакомиться с новыми людьми, которые привнесут новый вкус в ваш обычный повседневный рецепт.

Многие люди могут чувствовать себя несчастными, потому что в их жизни нет ничего, что волновало бы их, поэтому важно искать это повсюду. Скорее всего, именно зона комфорта вас расстраивает.Никогда не знаешь, куда тебя что-то приведет. Если что-то вас вообще интересует, попробуйте. Кен Рейнольдс именно так и поступил:

Я решил действовать упреждающе, а не реагировать. Я всегда увлекался программированием и разработкой программного обеспечения, но всегда отказывался от этого в прошлом, потому что убедил себя, что у меня недостаточно ума для этого. Вместо того, чтобы отказываться от этого снова, я зарегистрировал учетную запись в Code Academy и научился писать на JavaScript… Я подал заявку на должность инженера-программиста в IBM при поддержке другого близкого друга.Я получил должность, я учусь и расту больше, чем когда-либо прежде, и осуществил одну из своих самых смелых мечтаний, о которой я никогда раньше не мечтал. Лучшее, что вы можете сделать, — это просто что-то сделать. Что-нибудь. Сделав что-то, не прекращайте это делать. Всегда.

То, что вы делаете, не всегда должно быть большим. Это может быть всего лишь одна мелочь. Подумайте о том, что вас беспокоит долгое время, и справитесь с этим. Почините шаткую дверную ручку, отмените подписку на Netflix или назначьте встречу, которую вы откладывали.Чувство выполненного долга заставит вас снова двигаться.

Важно то, что вы делаете ход. Вы берете на себя управление, каким бы незначительным ни казалось действие, и доказываете себе, что в вашей власти изменить то, как вы себя чувствуете. Займитесь вязанием крючком или попробуйте еду, которой никогда раньше не ели. Просто выберите что-нибудь — что бы вы ни чувствовали — и дерзайте.

Ищите поддержку

Вы можете подумать, что вы скала, но правда в том, что никто не может сделать все самостоятельно.Найдите кого-нибудь, кто выслушает вас, даст совет или даже заставит выйти из дома, чтобы прогуляться по парку. Независимо от того, насколько вы одиноки, это не так. Комментатор Lifehacker Пикклс говорит, что это ключ к тому, чтобы чувствовать себя лучше:

Люди. Все дело в людях в вашей жизни. Я гарантирую, что есть человек, где-то , которые заботятся о вас. В конце концов, я снова встретился с друзьями из колледжа, которых не видел много за последние пару лет, и эта дружба дала мне силы продолжать идти вперед и двигаться вперед по жизни.Наличие вокруг вас людей, которые на законных основаниях заботятся о вас, хотят проводить с вами время и хотят видеть вас в успехе, может иметь огромное значение.

Поговорите с семьей, друзьями или, возможно, даже с коллегой. Нет ничего плохого в том, чтобы просить о помощи, когда она вам нужна. Если вы думаете, что у вас депрессия, еще важнее обратиться за помощью. Депрессия — это борьба, которая может держать вас в депрессии больше, чем любая колея, но она не должна оставаться такой. То, как вы себя чувствуете, совершенно справедливо, но когда вы в депрессии, происходит нечто большее, чем простое несчастье.

Получите профессиональную помощь и помните, что проверка своего психического здоровья должна быть такой же важной, как и проверка своего физического здоровья. Всегда есть способ поговорить с кем-нибудь, даже если вы не можете себе этого позволить.

Конечно, в словах всегда есть сила. Может быть, конкретный отрывок из книги или цитата, которая даст вам необходимый толчок. Fiona2393 находит силы в речи:

В разгар легкой депрессии / колеи я наткнулся на ответ, который Джин Кранц, уважаемый высокопоставленный руководитель управления полетами, дал своей команде после потери трех астронавтов на стартовой площадке. огонь … Я возвращался к этим двум абзацам больше раз, чем могу сосчитать.Признание того, что где-то в своей жизни я облажался, и что у меня много работы, чтобы «исправить» это, — это половина дела.

Независимо от того, что вам подходит, вам время от времени требуется поддержка. Просить об этом непросто, но окружающие не хотят видеть вас несчастными. Так что потянитесь к чему-то — людям, религии, вдохновляющим словам — возьмите это крепко и начните двигаться вперед.

Делайте упражнения

Есть много веских причин для тренировок, но никогда не бывает лучшего времени, чем когда вы находитесь в колее.Вы повысите свою уверенность в себе, снимите стресс с усталого ума, лучше выспитесь и у вас появится больше энергии, чтобы делать то, что вам действительно небезразлично. Перевод: станешь счастливее.

Не обязательно быть сумасшедшим, когда вы начинаете. Такая простая вещь, как прогулка по 25 минут в день, может заставить вас двигаться и изменить темп. Комментатор pdxwhy решил начать ходить просто на некоторое время, чтобы подумать:

Я начал ходить ради фитнеса, а затем стал энтузиастом спортивной ходьбы.Это позволило мне по-настоящему подумать и просто присутствовать. Прогулки позволили мне медитировать и молиться и буквально стать теми важными первыми шагами к лучшей жизни.

Я всегда говорю людям прогуляться и подумать.

Если вы хотите более интенсивно переключаться между передачами, поставьте перед собой цель упражнений. Скотт Тигпен нацелился на крупную гонку:

… на заднем плане был фильм под названием «Ride the Divide», документальный фильм о событии под названием «Tour Divide», одной из самых сложных гонок на горных велосипедах в мире. Мир.Я сказал: «Ну, это похоже на хороший гол». И в течение двух лет я работал понемногу, тренируясь и опираясь на это (и фактически используя принципы GTD и применяя их в катании на горных велосипедах).

14 июня 2013 года я начал гонку против более 160 человек со всего мира. Излишне говорить, что я больше не в колее …

Конечно, вам не обязательно участвовать в самой сложной велогонке в мире. Пока вы будете двигаться, вы будете чувствовать себя лучше и готовы справиться с вещами, вытесняющими из вас жизнь.Найдите вид спорта, хобби или распорядок дня, которым вы хотите придерживаться, и сразу почувствуете себя лучше.

Выйти на улицу

Изменит ли полностью вашу жизнь несколько минут на улице (или хотя бы вне дома)? Наверное, нет, но это хороший первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. Фактически, недавнее исследование показало, что даже пять минут на природе могут помочь изменить ваше настроение:

Исследователи провели два отдельных теста, в которых участников просили сидеть в комнате или на открытом воздухе в течение разных периодов времени. И все это без электронных устройств, которые могли бы занять их.

Хотя в обеих ситуациях отрицательные эмоции ослаблялись всего через несколько минут, пребывание на природе, как правило, действительно вызывает положительные эмоции.

Так что выйдите, поговорите о прогулке вокруг квартала, сходите в парк или даже просто посидите где-нибудь на улице несколько минут. Может помочь смена обстановки.

Внесите изменения в свою жизнь, большую или маленькую

Для многих людей, которые чувствуют себя застрявшими, есть определенные вещи, которые их отягощают.Это может быть ваше место жительства, ваша работа или даже конкретный человек, который высасывает из вас счастье (или даже все три). Найдите время, чтобы подумать об аспектах своей жизни и определить, что может быть источником негатива, который необходимо изменить.

Если работа делает вас несчастным, вам не обязательно увольняться. Может помочь простое изменение границ между рабочим и личным временем. Комментатор сердитый был и делаю больше вещей, которые мне нравятся (особенно сразу после работы) «Нет, ухожу вовремя на занятия йогой» значительно помогло.

Установив границы, у вас будет больше свободного времени. Вы можете использовать это свободное время, чтобы расслабиться и подзарядиться, или, как предлагает комментатор scarlet.pirate, запланировать свое свободное время, как будто это вторая работа:

Мне пришлось работать над этим. Поэтому времяпровождение с друзьями было похоже на планирование встреч или визитов к клиентам — вместо пассивности вы в конечном итоге становитесь очень активными. Вместо того, чтобы «ну, я думаю, они мне не ответили», вы начинаете брать на себя ответственность. Когда вам лучше? Эй, я не получил ответа, мы все еще на связи? (Люди такие странные; скажите: «Хочешь пообщаться?» — и этого никогда не произойдет.Скажите: «Вы свободны в эту пятницу после работы?» и вы начинаете обсуждение.)

Иногда простое изменение может изменить ситуацию, но в других случаях требуется изменение гораздо большей величины. Может быть, в вашей жизни есть кто-то, кто не знает ничего, кроме негативного. Как бы трудно это ни было, вырезать этого человека из своей жизни — вот что нужно. Ваше окружение также может влиять на вас. Комментатор edenn1423 нуждался в изменении, достаточно остром, чтобы пойти с ядерным вариантом:

Переехал из «конечного» города, у которого была дерьмовая работа и дерьмовые отношения.Просто все бросил и ушел. Три года спустя я зарабатываю вдвое больше денег за 90% меньше работы, купила дом, родила ребенка и бросила пить до небытия каждую ночь. Лучшее решение на свете.

Иногда изменение, которое вам нужно сделать, находится в вашем уме, в вашем образе мышления. Вы когда-нибудь задумывались о том, что, может быть, все не так плохо, как вы думаете? Возможно, вы просто смотрите на все слишком «стакан наполовину пустой». Комментатор Reboot решил взять на себя ответственность за происходящее:

Я почувствовал — и сказал: «Надо мной черная туча.«Однажды я понял, что плохие вещи случаются не просто со мной. Я их вызывал. Когда я взял на себя ответственность за свою жизнь и перестал оправдываться, все изменилось. Это было нелегко, но я вернул себя в нужное русло. Я сделал выбор, который привел к «плохим вещам», и как только я решил переосмыслить этот выбор, плохие вещи исчезли. Вроде, как бы, что-то вроде. Плохие вещи все еще случаются. Но вы контролируете собственное счастье. Если вы позволите жизни случиться с вами. Все закончится раньше, чем вы это узнаете.

Нет лучшего времени, чтобы попытаться изменить свое мышление, чем когда вы чувствуете, что вышли из-под контроля.Помните, ничего не изменится, если вы не примете меры. Вы контролируете, с кем проводите свое время, что вы делаете со своим временем, где вы живете, как вы думаете о вещах и даже где вы работаете, в некоторой степени. Простое изменение любой из этих вещей может дать вам необходимую настройку перспективы.

Нет правильного ответа на то, чтобы выйти из трудной ситуации, потому что ситуации у всех разные, но, надеюсь, некоторые из этих идей могут стать для вас стартовой площадкой. Во всяком случае, воспринимайте эти истории и советы как доказательство того, что можно преодолеть даже самые низкие жизненные невзгоды.

Эта история была первоначально опубликована в сентябре 2014 года и была обновлена ​​25 января 2021 года в соответствии с рекомендациями по стилю Lifehacker.

5 шагов, чтобы перестать нравиться людям: Life Kit: NPR

Может возникнуть соблазн сказать «да» тому, чего вы просто не хотите делать. Можно просто сделать это, чтобы ничего плохого не случилось, верно?

Но постоянное стремление сделать других людей счастливыми — это высокая цена.

«Мы подавляем и подавляем самих себя, чтобы доставить удовольствие другим», — говорит Натали Лю . Она учит людей обуздать их склонность к угождению людям.

Когда ваш главный приоритет — все время нравиться, вы не в курсе того, что вам нужно. «Вам будет очень, очень трудно делать то, что вам нужно для вас», — говорит Лю.

Угодить людям — это не то, что делают простые бездельники. Лю отмечает, что перфекционисты склонны угождать людям.

Хорошая новость в том, что это изменяемая привычка. Вот несколько советов, которые рекомендует Лю.

Получить данные

В течение недели понаблюдайте за тем, как вы тратите свое время и силы. Лю рекомендует записывать, сколько раз вы говорите «да», «нет» или, может быть, в ответ на запрос. Не судите — просто наблюдайте, — говорит она.

«У людей, которые нравятся людям, не так много« нет »или даже« может быть »на этой неделе, — говорит Лю.

Обратите внимание и запишите, что вы чувствовали при каждом из этих запросов.

«Какие вещи вызывают у вас стресс? Что [это] отталкивает вас? Обратите на это внимание», — говорит Лю. Это помогает определить моменты, когда вы говорите «нет», и все оказывается хорошо, поэтому вы знаете, в каких ситуациях вы можете сказать «нет» в будущем.

Ведение записей также позволяет выявить типы просьб или людей, которые могут вызвать у вас беспокойство.По поводу этих взаимодействий Лю говорит: «Спросите себя: что за этим стоит?» Напоминает ли вам определенный вид просьбы о плохих отношениях или другом травмирующем событии?

«Удовлетворение людей — это реакция на старые обиды и потери», — говорит она. «Это, несомненно … механизм выживания и преодоления трудностей, который мы усвоили в детстве, а затем просто продолжили во взрослом возрасте. подавлять то, кем они являются.

Распаковывать много. Но когда вы знаете, где можно спокойно сказать «нет», попробуйте поставить цель говорить «нет» определенное количество раз в день. Лю говорит, что ничего страшного, если вы не достигнете этой цели.

«Но начало фактического сокращения позволяет нам почувствовать, на что это может быть похоже», — объясняет она.

Определите свою пропускную способность — и научитесь уважать ее

Наряду со сбором данных о том, сколько раз вы сказали «нет» в неделю, попробуйте задокументировать свой уровень энергии и свой календарь.Насколько полной была ваша тарелка? Не означает ли, что вы слишком многому сказали «да», что ваши дни были слишком заняты?

«Мы могли бы посмотреть на нашу неделю [и понять]:« Я провожу примерно 90% своей недели, делая вещи, которые кажутся мне в ловушке… Вот почему я волнуюсь », — объясняет Лю.

В следующий раз, когда вас о чем-то попросят, оцените свое время и энергию, прежде чем брать на себя новые обязанности.

«Люди упускают то, что мы на самом деле делаем, хотим делать, потому что мы были слишком заняты, оборачиваясь и говоря« да »тому, чего не должны», — говорит Лю.

Она говорит, что люди, которым нравится, тратят много энергии, стараясь изо всех сил ради других, ожидая, что этот источник энергии будет продолжать обновляться.

«Но то, как мы расходуем полосу пропускания, означает, что на самом деле мы влияем на наше эмоциональное, умственное, физическое и духовное здоровье», — говорит она.

Узнай разницу между желанием и обязательством

Лю говорит, что сбор всех этих данных помогает отличить, когда тебе хочется сказать «да» чему-то, и когда это кажется обязательством.

«Если вы делаете что-то из чувства вины или обязательства, это обязательно вызовет негодование», — говорит она. Потому что, когда человек, который нравится людям, не видит, что кто-то тратит на него столько же времени или энергии, это может заставить людей чувствовать себя ограбленными.

Начните замечать те запросы, которые соответствуют вашим ценностям или заставляют вас чувствовать себя хорошо. Конечно, есть некоторые задачи, которые просто необходимо выполнить. Но Лю говорит, что если говорить «да» намеренно, это может открыть глаза.

Прежде чем сказать «да», сделайте паузу.

Итак, что вы делаете, когда есть желание угодить?

«В паузе великая сила», — говорит Лю. Часто человек, который нравится людям, подскакивает, чтобы сказать «да», чтобы избавиться от любого предполагаемого напряжения или беспокойства.

Пауза не только дает вам немного времени, но и помогает понять, что на самом деле стоит за запросом. Это было требование? Или это было просто предложение? Это успокаивает тревожные мысли, которые могут снова привести вас к тому, чтобы доставлять удовольствие людям.

Научитесь искусству мягкого №

Лю говорит, что есть разница между «твердым нет» и «мягким нет». Жесткое «нет» — ясное, краткое и краткое — «Нет, спасибо» или «Спасибо за вопрос. Но я не могу ответить на этой неделе. »

Мягкое «нет» может быть проще для выздоравливающих людей. угодник. Вот тогда вы дадите больше объяснений.

Например: «Большое спасибо за то, что пригласили меня поработать над этим проектом. Это звучит действительно захватывающе, но в настоящее время у меня нет пропускной способности для этого.«Просто.

Лю говорит, что мягкое« нет »должно состоять всего из трех предложений. Распространенной ошибкой, по ее словам, является слишком много объяснений или чрезмерные извинения. Это может дать человеку, просящему услугу, возможность просить большего — или это может сбить человека с толку.

Придерживайтесь элегантного и короткого мягкого «нет», и Лю говорит, что вы можете начать замечать изменения в своих чувствах после того, как сопротивлялись побуждению к людям — пожалуйста.

«О, небо все еще там.Я в порядке. По сути, мир не рухнул вокруг меня ».

Подкаст-часть этого эпизода была подготовлена ​​Одри Нгуен.

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение на 202-216-9823 , или напишите нам по адресу [email protected] .

Для получения дополнительных Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

7 советов, как эффективно сказать «нет»

Недавно я получил электронное письмо от знакомого, в котором он спрашивал, может ли он остаться со мной во время посещения Нью-Йорка.Имейте в виду, это был человек, с которым я был не очень близок, и у него были средства, чтобы забронировать отель. Я просто не чувствовал себя комфортно, если он оставался. У меня было три варианта: 1. Я мог сказать «да», потому что мне было плохо, говоря «нет», и в конечном итоге я чувствовал себя несчастным из-за того, что сказал «да»; 2. Я мог сказать «нет» и, может быть, почувствовал себя виноватым, сказав это; или 3. Я мог сказать «нет» и не чувствовать себя плохо, сказав это. Я выбрал третий вариант.

Вы можете спросить, как сказать «нет» и не расстроиться из-за этого? Чтобы ответить на этот вопрос, вы должны сначала понять, почему люди плохо себя чувствуют, когда кому-то отказывают.Сказать «нет» может показаться агрессивным, как будто вы отвергаете человека. Большинство людей не хотят быть агрессорами. Это имеет негативный оттенок. Или они могут чувствовать себя плохим парнем или девушкой. Они могут чувствовать, что подводят человека, и чувствовать себя виноватыми. Или они могут даже чувствовать, что им не понравятся или будут восприниматься как равнодушные и бесполезные. В результате люди обычно идут по пути наименьшего потенциального конфликта и подчиняются другим.

Если люди говорят «нет», они обычно делают это неэффективно, под предлогом.Например, они могут сказать: «Я бы хотел помочь, но я очень занят». Проблема с этим подходом в том, что он дает другому человеку возможность продолжить спрашивать. Он или она чувствуют, что есть выход. «Поскольку на этой неделе вы заняты, как насчет следующей?»

Вот как вы можете эффективно сказать «нет»:

Не ходите вокруг да около, не пытайтесь извиняться, не торопитесь. Это только дает возможность другому человеку. Не откладывайте и не откладывайте. Если вы считаете, что вам нужно, дайте краткое объяснение; однако не чувствуйте себя обязанным.Чем меньше сказано, тем лучше.

2. Будьте напористыми и вежливыми.

Вы можете сказать: «Мне очень жаль, что я не могу сейчас, но я дам вам знать, когда и смогу». Такой подход вежлив и дает вам власть, изменяя динамику. Вы берете на себя ответственность, говорите людям, что дадите им знать, когда и если сможете. Другой пример: «Я ценю, что вы просите меня о помощи, но сейчас я слишком напряжен, чтобы уделять время тому, чтобы оказать вам качественную помощь».

3.Понять тактику людей.

Многие люди и организации сознательно или нет используют методы манипуляции. Например, подумайте о том, когда вы получаете предложение о пожертвовании в благотворительный фонд, и есть принудительные варианты: «Вы хотите пожертвовать 10 долларов, 20 долларов, 30 долларов или X сумму?» Другая тактика: «Большинство людей жертвуют 20 долларов — сколько вы хотели бы пожертвовать?» Это зависит от социального давления.

Людям иногда трудно сказать «нет», потому что они не нашли времени, чтобы оценить свои отношения и понять свою роль в них.Когда вы действительно понимаете динамику и свою роль, вы не будете так беспокоиться о последствиях отказа. Вы поймете, что ваши отношения крепкие, и выдержите ваш отказ.

5. Верните вопрос тому, кто его задает.

Это очень эффективно в рабочей ситуации. Допустим, руководитель просит вас взять на себя несколько задач — больше, чем вы можете справиться. Вы можете сказать: «Я счастлив делать X, Y и Z; однако мне нужно три недели, а не две, чтобы хорошо поработать.Как вы хотите, чтобы я расставил их по приоритетам? »

Если кто-то не может принять ваше« нет », значит, вы знаете, что этот человек, вероятно, не настоящий друг или не уважает вас. Стойте твердо и не чувствуйте себя обязанным давать только потому, что этому человеку некомфортно.

Ставьте на первое место свои потребности. Не потребности человека, который вас о чем-то просит. Если вы ставите потребности этого человека выше своих, вы обнаружите, что ваша продуктивность пострадает, а недовольство нарастет. Возможно, мы сможем Учитесь у Уоррена Баффета, который сказал: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми в том, что очень успешные люди говорят« нет »почти всему.»

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 признаков того, что вы нравитесь людям

Источник: racorn / Shutterstock

На протяжении многих лет я видел бесчисленное количество людей, которые нравились людям в моем терапевтическом кабинете. Но чаще всего их проблема не в том, чтобы угодить людям; их желание сделать других счастливыми было просто симптомом более глубокой проблемы.

Для многих стремление угодить проистекает из проблем с самооценкой.Они надеются, что если они скажут «да» на все, о чем их просят, это поможет им почувствовать себя принятыми и любимыми. У других людей, которые угодили людям, есть история жестокого обращения, и где-то по пути они решили, что их лучшая надежда на лучшее обращение — это попытаться доставить удовольствие людям, которые плохо обращались с ними. Со временем угождение людям стало для них образом жизни.

Многие угодники путают приятное с добротой. Обсуждая свое нежелание отклонить чью-то просьбу об услуге, они говорят что-то вроде: «Я не хочу быть эгоистом» или «Я просто хочу быть хорошим человеком.Следовательно, они позволяют другим пользоваться ими.

Угодить людям — серьезная проблема, и от этой привычки трудно избавиться. Вот 10 признаков того, что вы, возможно, слишком стараетесь угодить всем:

1. Вы делаете вид, что согласны со всеми.

Вежливое прислушивание к мнению других людей — даже если вы не согласны — это хороший социальный навык. Но притворство, что вы согласны только потому, что вы хотите понравиться, может привести к поведению, которое противоречит вашим ценностям.

2. Вы чувствуете ответственность за то, что чувствуют другие люди.

Здорово осознавать, как ваше поведение влияет на других. Но думать, что у вас есть сила сделать кого-то счастливым, — это проблема. Каждый человек должен отвечать за свои эмоции.

3. Вы часто извиняетесь.

Если вы чрезмерно вините себя или боитесь, что другие люди всегда обвиняют вас, частые извинения могут быть признаком более серьезной проблемы. Вам не нужно сожалеть о том, что вы являетесь собой.

4. Вы чувствуете себя обремененным своими делами.

Вы сами отвечаете за то, как вы проводите время. Но если вы любите людей, велика вероятность, что ваше расписание заполнено делами, которые, по вашему мнению, хотят от вас другие люди.

5. Нельзя сказать «нет».

Скажете ли вы «да», а затем действительно выполните или позже симулируете болезнь, чтобы выполнить свои обязательства, вы никогда не достигнете своих целей, если не сможете говорить за себя.

6. Вы чувствуете себя некомфортно, если на вас злятся.

Просто потому, что кто-то злится, не обязательно означает, что вы сделали что-то не так. Но если вы не можете выносить мысли о том, что кто-то недоволен вами, вы с большей вероятностью поступитесь своими ценностями.

7. Вы ведете себя как окружающие.

Это нормально, когда другие люди раскрывают разные стороны вашей личности. Но угодники часто саботируют свои цели.Исследования показывают, что люди, которые нравятся людям, ведут себя саморазрушительно, если думают, что это поможет другим чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях. Например, люди, которые нравятся людям, едят больше, когда думают, что это сделает других людей счастливыми.

8. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужна похвала.

В то время как похвала и добрые слова могут доставить удовольствие любому, люди, доставляющие удовольствие , зависят от проверки. Если ваша самооценка полностью зависит от того, что о вас думают другие, вы будете чувствовать себя хорошо только тогда, когда другие осыпают вас комплиментами.

9. Вы делаете все возможное, чтобы избежать конфликтов.

Одно дело — не хотеть конфликтовать. Но избежать конфликта любой ценой означает, что вам будет трудно отстаивать то, что — и людей, — которым вы действительно верите.

10. Вы не признаете, когда ваши чувства задеты.

Невозможно установить настоящие отношения с людьми, если вы не готовы иногда высказаться и сказать, что ваши чувства задеты.Отрицание того, что вы сердиты, грустны, смущены или разочарованы — даже если вы эмоционально ранены, — делает отношения поверхностными.

Как освободиться от угождения людям

Хотя важно произвести впечатление на своего босса и показать, что вы умеете соглашаться, подчинение может иметь неприятные последствия. Вы никогда не достигнете своего максимального потенциала, если будете стараться быть всем для всех.

Начните отказываться от привычки доставлять людям удовольствие, говоря «нет» чему-то незначительному.Выскажите свое мнение о чем-то простом. Или встаньте на сторону того, во что вы верите. Каждый ваш шаг поможет вам обрести больше уверенности в своей способности быть самим собой.

Если вы действительно пытаетесь избавиться от этих привычек, обратитесь за помощью. Психотерапевт может помочь вам развить умственную силу, необходимую для создания такой жизни, которой вы хотите жить.

_{Хотите узнать, как отказаться от вредных привычек, которые лишают вас душевных сил? Возьмите копию 13 вещей, которые не делают умственно сильные люди .}

сайтов тестирования на COVID-19 на уровне сообществ

NIMH »Помощь при психических заболеваниях

Лечение психических заболеваний обычно состоит из терапии, приема лекарств или их комбинации. Лечение можно проводить лично, по телефону или через компьютер (телементальное здоровье). Иногда бывает трудно понять, с чего начать при поиске психиатрической помощи, но есть много способов найти поставщика, который удовлетворит ваши потребности.

Поставщик первичной медико-санитарной помощи: Ваш лечащий врач может быть важным ресурсом, предоставляя первичные осмотры психического здоровья и направления к специалистам по психическому здоровью. Если у вас назначена встреча с вашим основным лечащим врачом, подумайте о том, чтобы сообщить о своих проблемах с психическим здоровьем и попросить о помощи.

Федеральные ресурсы: Некоторые федеральные агентства предлагают ресурсы для поиска поставщиков медицинских услуг и помощи в поиске недорогих медицинских услуг. К ним относятся:

Национальные агентства, правозащитные и профессиональные организации: Правозащитные и профессиональные организации могут быть хорошим источником информации при поиске поставщика услуг психического здоровья.У них часто есть информация о том, как найти специалиста по психическому здоровью на своем веб-сайте, а у некоторых есть поиск практикующих врачей на своих веб-сайтах. Примеры включают, но не ограничиваются:

Агентства штата и округа: На веб-сайте правительства вашего штата или округа может быть информация о медицинских услугах в вашем районе. Вы можете найти эту информацию, посетив их веб-сайты и выполнив поиск в отделе здравоохранения.

Страховые компании: Если у вас есть медицинская страховка, представитель вашей страховой компании будет знать, на каких местных поставщиков распространяется действие вашего страхового плана.На веб-сайтах многих страховых компаний есть базы данных с возможностью поиска, которые позволяют вам найти практикующего практикующего врача в вашем районе.

Университет, колледж или медицинские школы: Ваш местный колледж, университет или медицинское учебное заведение может предложить варианты лечения. Чтобы найти их, попробуйте поискать на веб-сайтах местных университетских медицинских центров их отделы психиатрии, психологии, консультирования или социальной работы.

Помощь военнослужащим и их семьям: Текущие и бывшие военнослужащие могут сталкиваться с иными проблемами психического здоровья, чем население в целом.Чтобы получить ресурсы как для военнослужащих, так и для ветеранов, посетите страницу MentalHealth.gov «Помощь для военнослужащих и их семей» или страницу Департамента по делам ветеранов США по психическому здоровью.

Сохранение, изменение или обновление плана Marketplace

Если у вас есть медицинское страхование Marketplace в 2021 году, вы можете продлить, изменить или обновить свой план на 2022 год до субботы, 15 января 2022 года. Зарегистрируйтесь до 15 декабря 2021 года для получения покрытия, которое стартует 1 января 2022 года.

• Планируете ли вы продлить или изменить планы, мы настоятельно рекомендуем вам войти в систему и обновить свои данные до 15 декабря 2021 г. .Таким образом, ваше новое покрытие начнется 1 января 2022 года.
• Если вы не примете меры до 15 декабря, вы, вероятно, будете автоматически повторно зачислены на 1 января, но вы, , должны обновить информацию о доходах и домохозяйстве в своем заявлении на 2022 год, чтобы получить нужную сумму сбережений.

Ваш страховой статус на 2022 год

Вы должны были получить 2 письма — одно от вашей страховой компании и одно с Торговой площадки.

• Вместе они объяснят:
  • Ваш статус покрытия на 2022 год
  • В каком плане (если таковой имеется) вы будете зарегистрированы или согласованы, если не примете меры до 15 декабря 2021 г.
  • Любые изменения в вашем покрытии и финансовой помощи
  • Направления, если вам нужно отправить на Биржу какие-либо документы
• Если вы не получили письмо от страховой компании, обратитесь в свою страховую компанию.
• Если вы не получили письмо с Marketplace, обратитесь в информационный центр.

Узнайте больше о письмах 2022 года.

Важно: обновите и сравните планы на 2022 год

Независимо от того, в какой план вы хотите зарегистрироваться, мы, , настоятельно рекомендуем обновить свое приложение Marketplace, указав ожидаемый доход и информацию о семье, и сравнить свой текущий план с тем, что доступно на 2022 год. Выберите план до 15 декабря 2021 года для покрытия который начнется 1 января 2022 года.

• В этом году могут появиться новые доступные тарифные планы. Планы и цены меняются каждый год. Ваша ситуация тоже могла измениться. Вы можете найти планы 2022 с покрытием и функциями, которые лучше соответствуют вашим потребностям, особенно если у вас были или ожидаются изменения в доходе или домохозяйстве.
• Обновите приложение, чтобы ваши сбережения на Marketplace на 2022 год были правильными. Накопления на торговой площадке основаны на ожидаемом доходе на 2022 год (, а не на 2021 год). Если вы не обновите информацию о своем доходе и домохозяйстве, ваш налоговый кредит на страховые премии и другие сбережения могут оказаться неправильными на 2022 год.Если это произойдет:
  • В конце концов, вы можете платить больше за ежемесячный страховой взнос, чем необходимо.
  • Вы можете использовать больше авансовых платежей по налоговой льготе, чем вы имеете право. Затем вам придется вернуть часть или всю разницу при подаче налоговой декларации.
• Вы можете быть автоматически зачислены на 2022 год, но мы настоятельно рекомендуем вам обновить свое заявление и сначала проверить новые планы страхования. Если вы не продлите или не зарегистрируетесь в плане до 15 декабря 2021 года, вы можете автоматически стать участником того же или аналогичного плана с покрытием, которое начинается 1 января 2022 года.Но лучший способ убедиться, что у вас есть план на 2022 год, который соответствует вашим текущим потребностям, и с учетом экономии на Marketplace, на которую вы имеете право, — это войти в систему, чтобы обновить свою информацию и просмотреть все планы, доступные вам на 2022 год. даже если вы хотите сохранить тот же план.
• В некоторых случаях вы не будете зачислены автоматически. Просто зарегистрируйтесь в любом доступном плане до 15 декабря 2021 года, чтобы убедиться, что вы застрахованы на 1 января 2022 года.

Дополнительные ответы: Продлите, измените, обновите или отмените свой план на 2022 год

Что делать, если мой страховой взнос увеличился, мое страховое покрытие изменилось или мне не понравился план, который мне предлагают на 2022 год?

Войдите в свой HealthCare.счет gov до 15 декабря 2021 г .; обновите свое приложение; и ознакомьтесь с доступными вам планами на 2022 год. Могут быть доступны новые планы, цены и функции.

Если вы не зарегистрируетесь в новом плане до 15 декабря 2021 года, вы можете быть автоматически зачислены или сопоставлены с планом 2022 года. Таким образом, вы будете застрахованы 1 января 2022 года. Если вы не заплатите первый взнос, план не будет активирован. Предварительно просмотрите планы на 2022 год с персональной оценкой цен прямо сейчас.

Вы можете сменить тарифный план до 15 января 2022 г., даже если покрытие, в которое вы были автоматически повторно зарегистрированы, уже началось.Узнайте о своем выборе, если вы были зачислены автоматически.

Могу ли я перейти на план медицинского страхования вне Marketplace?

Да. Но единственный способ получить премиальный налоговый кредит и другую экономию — это купить свой тарифный план на Торговой площадке.

Если вы знаете, что ваш доход слишком высок, чтобы иметь право на получение налоговой льготы, вы можете изучить планы за пределами Marketplace.

Примечание. Планы внутри и вне Marketplace имеют схожие основные функции, но некоторые планы вне Marketplace имеют разные цены и другие важные детали.Если вы ищете планы вне торговой площадки, обязательно сравните их с планами на торговой площадке.

Узнайте о покупке плана вне Marketplace.

Почему мой налоговый зачет страховых взносов отличается от того, который у меня был в 2021 году?

Ваш налоговый зачет страховых взносов основан на самой последней доступной информации о вашем доходе и размере семьи. Это может быть информация о вашей заявке на 2021 год или информация из других источников, таких как IRS.Финансовая помощь рассчитана на основе вашего ожидаемого дохода на 2022 год, а не на 2021 год.

Вот почему так важно, обновить ваше заявление с учетом изменений дохода и домашнего хозяйства, которые вы ожидаете в 2022 году. Это единственный способ быть уверенным, что вы получите правильный налоговый кредит и другую экономию в течение года.

Обновите заявку и выберите план до 15 января 2022 года. Выберите план до 15 декабря 2021 года, и с 1 января 2022 года у вас будет нужная сумма экономии и нужный план.

Страховые взносы по плану в вашем регионе также могли измениться, и это может повлиять на ваш налоговый кредит на страховые взносы.

Примечание: Если вы или кто-либо из членов вашей семьи получали доход по безработице в течение как минимум одной недели в 2021 году, вся ваша семья могла иметь право на большую экономию и меньшие расходы по плану Marketplace. Поскольку эта единовременная дополнительная экономия больше не доступна для покрытия 2022 Marketplace, вы можете получить меньшую финансовую помощь.

Почему мое уведомление на торговой площадке говорит, что в этом году я не получу налоговую льготу?

Есть несколько возможных причин. Но даже если вам сказали, что вы не имеете права на получение финансовой помощи, обновите заявку на 2022 год и при необходимости выполните указанные ниже действия. Вы можете узнать, что имеете право на финансовую помощь.

Возможные причины, по которым вам сказали, что вы не имеете права на получение налоговой льготы в следующем году:

• Обновленная информация о доходах от IRS может показать, что вы не соответствуете требованиям на 2022 год.
• Возможно, вам потребуется отправить нам информацию или предпринять другие действия, прежде чем вы получите право на получение налоговой льготы 2022 года.В вашем уведомлении будут содержаться инструкции и информация о сроках.
• У нас может не быть записи, подтверждающей, что вы подали федеральную налоговую декларацию для выверки налоговой скидки на премию, которую вы использовали в 2020 году. Если вы не подаете налоговую декларацию в течение многих лет, когда вы используете налоговую льготу, мы не сможем продолжить предложить вам один.
• Когда вы заполнили заявку на 2021 Marketplace, вы, возможно, не разрешили Marketplace автоматически использовать вашу обновленную налоговую информацию в будущем.

В письме от моей медицинской страховой компании говорится, что в этом году мой план не предлагается.Какие у меня варианты?

Если в письме вашей страховой компании говорится, что они не предлагают ваш план или аналогичный план на Торговой площадке в вашем районе на 2022 год, вам будет предложен альтернативный план. Мы настоятельно рекомендуем вам обновить свое приложение Marketplace и просмотреть все доступные вам планы на 2022 год. При обновлении приложения Marketplace 2022 года обязательно укажите, что вы теряете свое медицинское страхование 2021 года по состоянию на 31 декабря 2021 года.

Вы должны до 15 января 2022 года изменить планы на 2022 год, даже если вы автоматически зачислены.Зарегистрируйтесь в подходящем для вас плане до 15 декабря 2021 г. для покрытия, которое начинается 1 января 2022 г.

Если у вас есть вопросы о доступности вашего плана на 2022 год, позвоните в свою текущую медицинскую страховую компанию.

Что произойдет, если я не выберу план в срок?

Чтобы защитить вас от перерыва в покрытии, если вы не выберете план до 15 декабря 2021 года и Marketplace предложит вам альтернативный план, предлагаемый другой страховой компанией, мы зачислим вас в этот план.

Вы не обязаны активировать этот новый план. (Ваш план не будет активирован, пока вы не внесете свой первый ежемесячный взнос.)

Когда закончится мой план на 2021 Marketplace?

Все планы на 2021 Marketplace заканчиваются 31 декабря 2021 года, независимо от того, когда вы зарегистрировались.

Каковы крайние сроки для покрытия 2022 года?

• 1 ноября 2021 г .: Открытая регистрация началась.

• 15 декабря 2021 г .: Крайний срок для покрытия, который начинается 1 января 2022 г.

• 15 января 2022 г .: Последний день для подписки на страховое покрытие 2022 года.

Если вы не зарегистрируетесь до 15 января 2022 года, вы не сможете зарегистрироваться в плане медицинского страхования Marketplace на 2022 год, если вы не имеете права на специальный период регистрации.

Если мне не нужен план Marketplace на 2022 год, но я автоматически зачислен, нужно ли мне отменить свой план?

Нет. Даже если вы автоматически зарегистрировались в новом плане, вы не обязаны активировать этот новый план.Планы активируются только после того, как вы заплатите свой первый взнос.

Как мне завершить регистрацию и заплатить первый страховой взнос?

После того, как вы зарегистрируетесь в плане, вы заплатите свой первый взнос страховой компании.