Екатерина Мириманова — Система Минус 60: снижение веса без запретов и срывов

Вся Система Минус 60 в одной программе!

ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ ЕЖЕМЕСЯЧНОГО МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ! 

КУЛИНАРНЫЙ КУРС

Придерживайтесь Системы Минус 60 в любой ситуации, организуйте питание для всей семьи и научитесь готовить быстро и вкусно вместе с Екатериной Миримановой.

Дневник похудения

В Клубе Минус 60 появился «Дневник похудения», цель которого помочь вам в достижении цели – вашего идеального веса – даже если на это потребуется целый год.

Секреты мотивации

Этот курс поможет вам правильно настроиться на похудение и обрести сильную мотивацию к действию! 

7 шагов к стройности

Пошаговый план изучения принципов Системы Минус 60. Ваш старт успешного снижения веса.  

Программа тренировок на 21 день

20 минут в день для стройности и хорошего самочувствия!

Марафон «ОПОРА и ПОДДЕРЖКА»

Набор открыт!

Скажи НЕТ: срывам, оправданиям, лишнему весу! (сентябрь 2022)

Набор закрыт. 

Взломай Систему Минус 60! (август 2022)

Набор закрыт. 

Игра «МАГИЯ ДЕТОКСА» (июль 2022)

Набор закрыт. 

Марафон «Худеем играючи» (июнь 2022)

Архивная программа. Набор закрыт. 

Арт-марафон (май 2022)

Архивная программа. Набор закрыт. 

Самый лучший марафон: стройность и здоровье (апрель 2022)

Архивная программа. Набор закрыт. 

Марафон АНТИСТРЕСС (март 2022)

Архивная программа. Набор закрыт. 

Ускоренное снижение веса (февраль 2022)

Архивная программа. Набор закрыт. 

Успешный старт (январь 2022)

Архивная программа. Набор закрыт. 

Новогодний антиспад (январь-февраль 2022)

Архивная программа. Набор закрыт. 

Худеем вместе к Новому году (декабрь 2021)

Архивная программа. Набор закрыт. 

Осенняя разгрузка (ноябрь 2021)

Архивная программа. Набор закрыт. 

Кулинарный марафон (октябрь 2021)

Архивная программа. Набор закрыт. 

Идеальный марафон (сентябрь 2021)

Архивная программа. Набор закрыт. 

Марафон стройности «Улучшатель» (август 2021)

Архивная программа. Набор закрыт. 

Убойный ДЕТОКС (июль 2021)

Архивная программа. Набор закрыт.

Идеальное время для похудения (июнь 2021)

Архивная программа. Набор закрыт. 

Описание системы Екатерины Миримановой «Минус 60» — Системы питания

Разработала систему Екатерина Мириманова. С помощью этих простых принципов она похудела на 60 килограммов за полтора года. Так появилось название системы.

Огромное отличие и преимущество данного метода похудения – есть можно все, что хочется!

Остановимся на самых главных моментах системы.

1. Завтракайте. 

Завтракайте, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя. 

Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак.

Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада… нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису! 

Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера». 

Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире. 

Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов. 

Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя. 

Система Миримановой «Минус 60» — это не наказание, а попытка помочь организму избавиться от лишнего веса. Поэтому она не должна быть Вам в тягость, а наоборот должна стать образом жизни. Системы «Минус 60» можно придерживаться постоянно. Она не имеет противопоказаний, одобрена медиками.

Кроме рекомендаций по питанию, система Миримановой предусматривает физические нагрузки, сама автор дает советы по уходу за кожей и прочее на своем официальном сайте.

Диета минус 60 – Диета Миримановой – Здоровое питание рядом со мной

Похудение до 3 кг за 2 недели.

Среднесуточная калорийность 1395 Ккал.

Система похудения «Минус 60», о которой наверняка слышали многие желающие похудеть, набирает популярность десятикилометровыми шагами. Его разработала Екатерина Мириманова. Автор сбросил 60 килограммов лишнего веса, поэтому и сама система получила такое название. Давайте узнаем подробнее, что за чудо-еда помогла Екатерине так резко преобразиться.

Требования к диете Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а точнее, системы питания, относятся следующие.

• Обязательно позавтракайте. Так вы запускаете обменные процессы организма после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первый утренний прием пищи был в ближайший час после пробуждения.
• До полудня можно есть абсолютно все: солёное, сладкое и жирное. Но все это должно умещаться в один прием пищи – завтрак. Это пункт, который соблазняет. Все, что нельзя есть в обед или вечером, можно съесть утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
• А вот последний прием пищи рекомендуется делать не позднее 18 часов. Но если вы привыкли кушать намного позже, сдвигайте свой ужин постепенно.
• Соль, в отличие от многих других диет, не нужно убирать из рациона, а также не нужно специально жестко ограничивать ее количество. Но не пересолите блюда. Помните, что все хорошо в меру.
• Вам не нужно считать калории. Это касается всех приемов пищи. Единственное – постарайтесь, чтобы все три приема пищи были одинаковыми по объему и насыщенности.
• Сахар и его производные (в частности, мед) можно употреблять только до полудня. Автор системы рекомендует перейти на коричневый сахар или хотя бы, в крайнем случае, на фруктозу.
• После ужина ничего нельзя есть. Кстати, перекусы между приемами пищи крайне нежелательны. Если уж совсем невмоготу (что может быть в начале диеты), перекусите разрешенными фруктами или овощами. Их список вы найдете в таблице.

Разрешенный фрукт на закуску После обеда

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 штук в день).
• Арбуз (не более двух долек в день).
• Ананас (половинка).
• Чернослив (10-15 штук в день).

Дело в том, что перекусы могут затормозить потерю веса. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует приучать свой организм к трехразовому полноценному питанию, а не перекусывать. Посещая вечерние или ночные мероприятия, вы можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте сухое красное вино (бокал). Это единственный алкоголь, разрешенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам лишних калорий, но и задержит жидкость в организме. Приводит к замиранию стрелки на весах в мертвой точке и появлению отечности, что не лучшим образом отражается на внешности.

• Многие системы снижения веса черным по белому предписывают вам выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Екатерина Мириманова советует не пытаться выпить всю воду на свете. Пейте столько, сколько просит ваше тело. Его нужно слушать, он не обманет.
• Не забывайте о физической активности. Автор системы не призывает вас записываться в тренажерные залы, но настоятельно рекомендует каждый день хотя бы по 20 минут заниматься дома, работая над своими проблемными зонами. Кроме всего прочего, занятия спортом помогут коже подтянуться, а ее внешний вид не будет вас огорчать после избавления от лишних килограммов.
• Если первый завтрак очень ранний (до 7 утра), то разрешается сделать их два. Но при условии, что один из них легкий.

Диетическое меню Минус 60

Итак, как вы поняли, на завтрак можно употреблять все что угодно. Но нужно следить, чтобы после еды вы чувствовали сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует постепенно отходить даже на завтрак, так это от молочного шоколада. Попробуйте отдать предпочтение своему черному собрату. Это снизит тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Не нужно сразу отказываться от молочного шоколада. Если очень хочется, то ешьте. Но запомните эту рекомендацию и постарайтесь ее придерживаться.

Но уже с обеда твоё кредо: здравствуй, ограничения. На самом деле они совсем не жесткие, но все же есть. На обед запрещены жареные продукты. Все нужно отварить, потушить или запечь. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или вы можете добавить его, например, в овощной салат. Но важное правило – использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Тогда они табу.

Также нельзя комбинировать некоторые виды товаров друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, что, как известно, тоже способствует похудению и очищению организма. Например, картофель и макароны нельзя сочетать с мясными или рыбными блюдами. А вот каши – без проблем. Но стоит отметить, что картофель, макароны, сосиски и другие колбасные изделия (следите за составом, чтобы в них не было, например, сахара) относятся к категории РЕДКО ! Разрешаются во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может застыть. Если вы хотите увидеть отвесные линии, не увлекайтесь этим продуктом.

Относительно ужин … Есть 5 вариантов. Вам нужно поужинать, выбрав один из них. Последний прием пищи самый простой по составляющим. Следовательно, желудку легче все это переварить и подготовиться к ночному отдыху, похудев при этом. На ужин разрешенные правилами Минус 60 способы приготовления: варка, тушение, запекание. Мы не используем масла и другие жировые добавки. Максимум чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Варианты меню диеты Миримановой

Завтрак

Завтрак обязателен.

Мы пьем жидкости столько, сколько нужно вашему организму.

Любая еда может быть до 12 – сколько хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.

Сахар, варенье, мед – только до 12.

Ужин

Выполняем все ограничения по обычному меню для любого сочетания пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 штук в день).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 шт. в день).

2. Овощи

Банка:

• Картофель и фасоль (не рыбные и мясные блюда).

• Зеленый горошек (неконсервированный).

• Кукуруза (неконсервированная).

• Грибы.

• Сырые овощи, варить, запекать, тушить.

• Некоторые соленые или маринованные овощи (морковь по-корейски, водоросли).

3. Мясо, рыба и морепродукты

Для всех мясных продуктов – варить, запекать или тушить.

• Колбасы или вареные колбасы.

• Котлеты.

• Мясо и субпродукты.

• Желе, шашлык.

• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.

• Крабовые палочки, суши.

• Морепродукты.

• Вареные яйца.

4. Крупы

• Рис (фунчоза, рисовая лапша).

• Макаронные изделия и до 30 г сыра (без рыбных или мясных блюд).

• Гречка.

5. Напитки

• Любой чай

• Продукты из молочного и ферментированного молока

• Кофе

• Сухое вино (очень желательно только после 18-00)

• Свежий сок

Ужин

)

• Свежий сок

.0031 Общие требования

:

Жарить нельзя – только варить, запекать, тушить.

Сахар запрещен.

Приправы можно использовать в небольших количествах.

Можно посолить.

Выберите только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные комбинации

Вариант XNUMX: Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 штук в день).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 шт. в день).

Можно сочетать с любыми молочными и кисломолочными продуктами.

Вариант второй: овощи

Все, что можно сделать, за исключением:

• Кукуруза

• Картофель

• Грибы

• PEA

• Pumpkins

• AVOCADO

• PEA

• Pumpkins

• Avocado

• PEA

• Pumpkins

• Avocado

0005

• Баклажаны

Можно сочетать с кашами и любыми молочными и кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясо, рыба и морепродукты

• Мясо или субпродукты.

• Морепродукты.

• Рыба.

• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы

• Рис (фунчоза).

• Гречка.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 Опция: молочные продукты

• Сыр (до 50 гр) с хрустящей корочкой, ржаным хлебом, гренками, 3-4 шт.

• Йогурт или творог.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

Бувержа

• Любое чай или вода

• Молочные и ферментированные молочные продукты

• Красному сухому вину (очень желательно только после 18-00)

• Кофе

• Свежий Juic в сочетании с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 от Екатерины Миримановой

Таблицу для печати и магнит на холодильник можно скачать.

Загрузите таблицу в виде изображения или PDF.

Противопоказания к диете Миримановой

Противопоказаний к Минус 60 как таковых нет. Ведь это не краткосрочная диета, а сбалансированная система питания, которая одобрена многими диетологами и врачами. Она не будет противоречить канонам правильного питания. На этой системе могут сидеть даже беременные женщины, но на опции обслуживания. Суть его в следующем: на обед (до 15 часов) тоже все разрешено, а ужин можно немного сдвинуть (например, на 19 часов).часов).

Конечно, лучше, находясь в интересном положении, обратиться к врачу. Ведь не исключено, что вам понадобится специальное питание. Но многие женщины не отступают от системы даже при вынашивании ребенка. Соответственно, они не набирают лишний вес (кроме стандартного набора во время беременности).

Конечно, наличие заболеваний, требующих специальной диеты, является противопоказанием.

Преимущества диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60 несомненно можно отнести безвредность для здоровья и комфортность соблюдения.

2. Вы можете есть все, что хотите, но в определенное время. Соответственно, сбоев легче избежать.

3. Мгновенное похудение помогает коже не обвисать и успевать подтягиваться вслед за уходящим килограммом.

4. Диета Минус 60 позволяет проводить физические тренировки наряду с похудением, что невозможно на краткосрочных диетах.

5. Меню диеты Минус 60 содержит много клетчатки, что гарантирует стабильную работу кишечника.

6. По сравнению с другими диетами, меню Екатерины Миримановой имеет минимальные ограничения – все можно до 12-00.

7. Скорость похудения на диете Миримановой далека от рекордной, но эффективность этой диеты заключается в отсутствии набора веса при переходе на правильное питание.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного режима дня. Не всем хочется плотно завтракать незадолго до 12 часов дня (некоторые в такое время еще спят). Не всем можно систематически обедать на работе. Вам нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, и не у всех это получается. Особенно тяжело приходится тем, кто работает в ночную смену.

2. Также система может не подойти тем, кто хочет быстро похудеть. Килограммы не улетят с вас молниеносно. Вы должны быть терпеливы.

3. Также трудности могут возникнуть у тех, кто поздно ложится спать. К вечеру может грызть чувство голода. Помните: как бы поздно вы ни ложились спать, нельзя есть позже 20 часов, по канонам Минус 60.

4. На диете Миримановой могут обостриться хронические заболевания.

5. Как и при любой диете, микроэлементов и витаминов не хватает – не забывайте о комплексах поливитаминных препаратов.

Повторная диета

Рекомендуется, чтобы минус 60 был постоянным или пожизненным стилем питания. Именно тогда (достигнув желаемого веса) перейти на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позволить себе некоторые отклонения.

Диета минус 60: Система похудения от Екатерины Миримановой. Похудение на 60 кг за 90 дней

Абсолютно все женщины хотят выглядеть привлекательно, иметь идеальные пропорции фигуры или веса, которые будут нормой для их роста. Среди представительниц прекрасного пола, стремящихся скинуть лишние килограммы, очень популярна методика похудения от Екатерины Миримановой.

Система Минус 60: принцип диеты Миримановой

• Диета – это употребление в пищу любых продуктов питания в ограниченном количестве (в пределах разумного) и по определенной схеме. Допускается даже употребление сладкого, это привлекает многих сидеть на этой диете.
• Схема похудения включает не только диету, но и занятия физкультурой (занятия дома или посещение спортивного комплекса), а также психологические рекомендации.
• Система минус 60 отлично подойдет людям, которые хотят скинуть приличное количество килограммов. Примером успеха является создательница Схемы похудения – Екатерина Мириманова, которая скинула 60 кг, следуя ее рекомендациям.
• Соблюдая все рекомендации никто не скинет 60 кг за пару дней. Эта диета олицетворяет собой правильно подобранный рацион, не наносящий вреда организму.

Мириманова рекомендует свою диету для тех, кто готов:

1. Похудеть, чтобы достичь желаемых форм, чтобы быть удовлетворенными.
2. Постепенно сделать здоровую пищу любимой, чтобы есть ее с удовольствием небольшими порциями, а также в результате заменить вредную пищу на полезные аналоги.
3. Внимательно следите за приемом пищи и не ешьте некоторые продукты позже разрешенного времени.

   Врачи одобряют такую ​​систему похудения, потому что она не ущемляет человека в употреблении каких-либо продуктов, то есть организм получает все необходимые вещества. Такой способ питания подходит даже кормящей маме, главное следить за количеством молока. Екатерина Мириманова не против употребления витаминов при похудении.

Как составить меню на завтрак, обед и ужин в минус 60?

Завтрак

На завтрак (до 12.00) можно есть абсолютно все, ограничений нет. Трудно людям, которые привыкли завтракать чашкой кофе и бутербродом. Конечно, они хотят есть даже в обед. Но даже если вы не можете есть сразу после пробуждения, удовлетворите, то есть альтернативное решение: полноценно позавтракать через 2 – 3 часа после сна. То есть если проснуться в 6, то поесть можно в 8.30 — 9 утра.
У многих возникает вопрос: как можно есть все подряд, даже торты и сдобу? Да, именно так вы можете съесть свое любимое лакомство, если хотите. Можно чипсы, булочки, пирожки, жареное. Это не значит, что до полудня можно съесть три пирожных и т. д., всего должно быть в меру.

Например:

• Картофельное пюре с котлетой или жареной куриной ножкой, капучино с молоком.
• Любая молочная каша, сок.
• Бутерброд с ветчиной и сыром, черный чай со сгущенкой.
• Паста с различными соусами, печенье, черный кофе.
• Вареные яйца, бутерброд из белого хлеба с сыром, кисель.
• Омлет с кусочками мяса, белым хлебом, травяным настоем.

Единственное, за чем следует следить, так это за употреблением майонеза и сметаны – по 1 чайной ложке.

Ужин

Лучшее время в диете минус 60 заканчивается в 12.00. Ужин стоит в 14. 00. То, что во время обеда нельзя есть некоторые продукты, не означает, что он будет неполноценным.

• Обед — жидкое блюдо, второе блюдо, фруктовый десерт. Учитываем, что жареное брать нельзя!
• Во время обеда нельзя употреблять майонез и сметану. Но это не конец света, есть много очень вкусных соусов, на основе оливкового масла со специями, а также — томатный.
• Должна присутствовать жидкая пища. Например: суп, но если он готовится на мясном бульоне, то картошку не добавляют и наоборот. Взаимоисключающими являются: мясо, рыба/макароны, картофель. Эти продукты не сочетаются на одной тарелке.
• Супы с горохом или фасолью – достаточно сытные, идеальны для обеда
• Консервы и соленья можно, но только в пределах разумного.

Например:

• Суп овощной, гороховое пюре с котлетой (рыбной или мясной).
• Суп с мясом (без картофеля), овощное пюре с отварной куриной грудкой, легкий фруктовый салат.
• Щ (вегетарианская), капуста тушеная с грибами, чай с лимоном.
• Суп с морепродуктами, гуляш, сок.
• Суп-пюре (например, тыквенный), рис с овощами, отвар трав.

Ужин

Ужин стоит в 18.00, не позднее. Но это идеально, к этому нужно стремиться. Если вы в начале пути к похудению, то можете поужинать в 20.00. Самое главное, что после ужина вам не нужно бегать и падать на кровать под телевизором, где через 20 минут вы будете спать.

• С момента последнего приема пищи и до сна должно быть не менее 2 часов активной деятельности. Никто не говорит кататься на канате, но нельзя просто лежать, заниматься своими обычными вечерними делами.
• Ужин должен составлять одну четвертую часть съеденного за весь день и быть достаточно легким. Пищу необходимо отваривать или готовить на пару. Специи и соль добавляют по вкусу, но нужно стараться не вспоминать, а сахар стараться не добавлять в напиток после обеда.
• На самом деле вариантов ужина очень много. Это может быть молоко и его производные, фрукты, крупы, овощи, даже рыба или мясо. Но единственное правило – раздельное питание.

Продукты, которые не нужно есть:

1. Все сладкое.
2. Жареная пища.
3. Сдоб, любая выпечка (булочки, булочки, пироги, пицца).
4. Конфеты шоколадные.

Примерное меню:

• Овощной салат.
• Запеканка творожная диетическая, отвар трав.
• Творог с фруктами и ягодами (без сахара).
• Отварная куриная грудка.

Разрешенные и запрещенные продукты по системе минус 60

Система Mirimanova разрешает почти все продукты, но в зависимости от времени суток.

Как правильно выбрать продукты?

1. Мясо. Если вы хотите приготовить мясо, то его следует отделить от кожи и жира.
2. Морепродукты являются допустимыми компонентами питания, а вот крабовые палочки нужно постепенно выводить из списка употребляемых продуктов.
3. Грибы, А также фасоль и овощи — приветствуются, а вот картошку надо стараться есть поменьше.
4. Макаронные изделия. Любимая еда многих людей, как от нее отказаться? Нужно пробовать по минимуму, но если не получается убрать из рациона, то покупайте только из твердых сортов.
5. Фрукты и ягоды . В этом разделе нет ограничений. Вы можете есть все! А вот бананы нужно есть только до 12.00 из-за большого количества содержащихся углеводов.
6. Молочные продукты . Прием этих продуктов просто обязателен, ведь они являются поставщиком необходимого организму кальция. Обезжиренное нужно купить: сметану, простоквашу и кефир. Молоко (жирность роли не играет) нужно пить утром. Сыр можно брать любой жирности, но допустимое количество не должно превышать 45 грамм в сутки.
7. Соусы Можно добавлять в блюдо, но в зависимости от жирности. Например, сметану/майонез употребляют не больше, чем разрешено диетой, и позже 2 часов дня.

Какие продукты запрещены системой минус 60?

Нет однозначно запрещенных продуктов, но есть такие, которые нельзя есть после 12. 00, это все жареное, майонез и сметана, а также пирожные, булочки, пироги и т.д.
Есть ряд продуктов, которые нельзя есть после 12.00 быть свернутым:

• Макаронные изделия.
• Картофель.
• Соки по вечерам.
• Сахар лучше заменить фруктозой.
• Молочный шоколад.

Диета минус 60 на неделю

Определенного меню на неделю нет! Вы сами можете выбирать, что кушать вам, главное соблюдать основные правила рекомендуемой системы.

Завтрак

На завтрак можно есть почти все, но придерживаться нормального размера порций.

Примеры блюд на неделю:

1. Рыба жареная с овощным пюре, чай.
2. Любая молочная каша с изюмом или курагья, батон с сыром, кофе со сливками.
3. Колбаса в тесте или блин с мясом, чай с пирогом, фрукты.
4. Рыба запеченная с кашей, кефиром с булочкой.
5. Если вы любите сладко поесть по утрам: Пирожное с чаем.
6. Творожная масса со сметаной, батон с колбасой и сыром, кофе.
7. Пельмени или вареники, печенье с ипаином.

Ужин

Не забывайте, что макароны (картофель) уже можно соединять с мясом (рыбой).

Пример блюд на обед:

Ужин

На ужин приветствуются раздельные блюда, если хотите съесть курицу, то без гарнира. Чтобы перед сном не хотелось спать, рекомендуется на ужин употреблять белковую пищу, дающую длительное чувство сытости.
Примеры обедов:

Система меню минус 60 на каждый день

Меню на день должно быть разнообразным, чтобы диета не надоела за пару дней. Например, если утром вы съели много мяса, то в обед стоит съесть легкий овощной суп, кашу с рыбой и с салатом из овощей, а на ужин приготовить творожную запеканку.

Пример меню на диете минус 60 на день:

• Завтрак. Картофель с жареными отбивными, хлеб с отрубями, зеленый чай.
• До обеда еще можно съесть йогурт, например.
• Ужин. Рис пропаренный с холодцом, зеленый горошек, кисель.
• Ужин. Творог фруктовый, компот.

Рецепты системы минус 60 от Екатерины Миримановой

Народный рецепт от Миримановой «Гречка с грибами в духовке»

Ингредиенты:

• Грибы сушеные — 200 гр.
• Гречка — 2 ст.
• Лук репчатый — 1 шт.
• Яйца — 2 шт.
• Масло постное — 1 ст. ложка
• Соль, специи — по вкусу

Отварить гречку без соли, грибы залить кипятком, дать постоять, затем приступить к нарезке. Обжариваем нарезанный лук и грибы до мягкости. Обжаренный лук и грибы добавить к гречке со взбитыми яйцами, хорошо перемешать, добавить специи и соль по вкусу. Полученную смесь выкладываем в специальную форму для запекания и ставим на 25 минут в разогретую до 200 градусов духовку.
Блюдо получается достаточно сытным, чтобы надолго насытить организм, идеально подходит в качестве закусок.

отличный салат «Кабачки с черносливом» подойдет как к ужину, так и в качестве дополнения к обеду.

• маленькие цуккини — 9 шт.
• чернослив — 7 шт.
• масло растительное — 1/2 ст. ложка
• сок лимона — 3 ст.л. ложки
• мята перечная — 1/2 ст. ложка
• чеснок — 1 зубчик
• Перец белый молотый, паприка, Соль — по вкусу
• петрушка и мята для украшения

Цуккини нарезать тонкими ломтиками, тушить в воде без соли, готовые кружочки выкладывать в посуду. К горячим кабачкам добавили измельченный чернослив, чеснок, перец, паприку, мяту и соль. Все перемешивали и давали остыть в течение примерно 30 минут. Перед едой посыпать листьями мяты и петрушкой.

«Свекольно-морковный салат»

• свекла — 200 г
• морковь — 30 г
• лук — 35 г

масло растительное

• — 2 ч. л.
• лимонный сок — 1/2 ст. ложка
• соль — по вкусу

Вареная свекла на терке. Лук и морковь пассируют на растительном масле, после чего измельчают на мясорубке. К свекле добавляют смесь лука и моркови. Все солим, приправляем лимонным соком и тщательно перемешиваем. Для любителей острого вкуса можно добавить кинзу и чеснок.

Диета -60 и упражнения

Диета-60 Екатерины Миримановой не будет столь же эффективной без физических упражнений. Как только вы скинете ненавистные килограммы, ваша кожа без физических нагрузок просто обвиснет. Чтобы подтянуть ее, а также сделать упругой, нужны ежедневные физические нагрузки. Кроме того, нагрузка ускорит процесс похудения.

Ключевые рекомендации:

1. Начинать делать упражнения нужно с малого, не нужно сразу кидаться все одновременно скачивать.
2. Постоянная занятость с постепенным увеличением нагрузки пойдет вам на пользу.
3. Заниматься нужно при желании, можно разбавить любимую музыку тренировкой.
4. Зарядка и комплекс упражнений — это хорошо, но надо еще попробовать погулять на свежем воздухе. Например, ходить на работу пешком в хорошую погоду, когда она рядом.

Комплекс упражнений от Екатерины Миримановой:

Упражнения направлены на проблемные зоны, для их выполнения стоит как на фото.

• Вам нужно начать с 5 масок для каждой ноги, постепенно увеличивая до 25.

• Выполняя это упражнение, вы должны двигаться на пол, пока не упадете на пол полностью. Затем стоит вернуться в исходное положение.

• В этом положении стоит качать пресс, начиная с 5 раз и увеличивая до 25 за раз.

• Махи ногой вверх. Повторить по 5 раз на каждую ногу, стараясь увеличить результат до 25.

• Из положения лежа на спине поднять ноги и задержать на 15 секунд под углом 45 градусов. Повторить 3 раза, стремиться к результату – 15 раз.

Таблица совместимости продуктов в диете минус 60

Есть официальный сайт http://mirimanova.