Питание при беременности | Клиника ведения беременности

Гинекологическая клиника — «Курортная клиника женского здоровья»

Беременность

Правильное питание во время беременности

Стоимость приема гинеколога

Авторы статьи: кандидат медицинских наук — О.Ю.Ермолаев, акушер-гинеколог, врач УЗД, специалист по питанию при беременности — Э.К.Ермолаева

ПИТАНИЕ при беременности — ОСНОВА КРАСОТЫ женщины во время беременности и после родоразрешения и ЗДОРОВОГО развития РЕБЕНОЧКА.

Еда во время беременности и витамины при беременности являются ОСНОВОЙ ФОРМИРОВАНИЯ мозга и тела ребеночка.

Многочисленными наблюдениями ученых и внимательных родителей замечено, что употребление МЯСА СВИНИНЫ приводит к формированию активных, агрессивных, напористых детей; преобладание в пище ТЕЛЯТИНЫ и говядины приводит к формированию мягких, добрых, несколько пассивных детей; употребление в пищу КОЗЛЯТИНЫ формирует уравновешенного и гармоничного в плане характера ребеночка. ..

Что кушать при беременности? Как ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ при беременности?

«Есть за двоих» — старомодная концепция, многими женщинами понимаемая только в отношении увеличения объема потребляемой пищи. Беременная женщина нуждается лишь в дополнительных 300 калориях в день для плода.

Очень важно кушать при беременности ЧАСТО (6-8-10 раз в день), МАЛЫМИ ПОРЦИЯМИ, потребляя здоровую полноценную пищу, так как ребенок развивается непрерывно 24 часа в сутки и нуждается в постоянном питании. НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ!

«Есть за двоих» означает «ЕСТЬ с МЫСЛЬЮ о ВТОРОМ», учесть потребность ребёночка в пластическом («строительном») материале, витаминах и микроэлементах, т.е. питаться во время беременности разнообразно и качественной пищей.

Если Вы быстро и много прибавляете в массе (весе), значит Вы потребляете избыточное количество или высококалорийную пищу.

• Рекомендации по правильному питанию во время беременности
• Как перекусить?
• Витамины при беременности
• Кальций
• Фолиевая кислота
• Соль
• Железо
• Альтернатива кофеину
• Заменители сахара
• Определение допустимой прибавки массы тела во время беременности

Рекомендации по правильному питанию во время беременности

Питание при беременности (что кушать при беременности, еда при беременности)

• Ежеутренне НАТОЩАК выпивайте 100-200 мл талой воды комнатной температуры.
• ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ при беременности: белковая пища, молоко и кисломолочные продукты, каши (кроме манной) и зерновой хлеб, богатые витаминами фрукты и овощи, свежеотжатые овощные и фруктовые соки (кроме виноградного).
• ЧТО НЕЛЬЗЯ кушать при беременности? Правильное питание во время беременности означает исключение из рациона питания копченую, жареную, высококалорийную и с низкой питательной ценностью пищу, манную кашу, восстановленные соки, газированные и кофеинсодержащие напитки, экзотические и ранние для сезона овощи, фрукты и ягоды.
• Правильное питание при беременности подразумевает вареную, запеченную, тушеную пищу.
• Во время беременности ОГРАНИЧЬТЕ употребление острой пищи и приправ (кетчупов, соусов, майонеза и т.д.). Употребление острой пищи и приправ повышает аппетит.
• СЛАДКОЕ при БЕРЕМЕННОСТИ. Сладкое во время беременности желательно максимально ограничить натуральными и сушеными фруктами. Сладкое при беременности предпочтительнее употреблять в виде сложных углеводов: яблока, моркови, бананов, груш. Желательно исключить виноград, арбуз.
• При приготовлении пищи ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО используйте растительные масла.
• Потребляйте достаточное количество жидкости с ОГРАНИЧЕНИЕМ ЖИДКОСТИ после 18 часов с целью профилактики отеков.
• Какие витамины при беременности необходимо принимать важно согласовать с акушером-гинекологом. Принимайте витамины и пищевые добавки согласно рекомендации Вашего врача.

В Курортной клинике женского здоровья ВЕДЕТ ПРИЕМ хороший ВРАЧ акушер-гинеколог, специализирующийся на правильном ПИТАНИИ во время беременности.

Наш СПЕЦИАЛИСТ ПО ПИТАНИЮ во время беременности ПОДБЕРЕТ для Вас необходимые витамины при беременности, ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ, которые не позволят набрать лишний вес при беременности Вам и ребеночку; в случае, когда беременная не набирает вес — восстановить необходимый набор веса при беременности, устранить лишний вес при беременности, составить меню для беременных при лишнем весе и маленьком весе при беременности, и поможет организовать вкусное и НЕ ГОЛОДНОЕ ПИТАНИЕ по триместрам беременности.

Кроме того, наш опытный специалист по питанию во время беременности РАССЧИТАЕТ для Вас сколько должна весить беременная, должный набор веса при беременности по неделям и возможность безопасного для фигуры УПОТРЕБЛЕНИЯ СЛАДКОГО во время беременности.

Наш специалист по питанию подробно расскажет, ЧТО НЕЛЬЗЯ КУШАТЬ при беременности и как сбалансировать продукты питания, запрещенные общественным мнением при беременности. Но которые так хочется!!!

На основании зарубежного и российского опыта нами РАЗРАБОТАНА и успешно проверена временем СИСТЕМА ПИТАНИЯ, позволяющая подобрать продукты при беременности в зависимости от ИНДИВИДУАЛЬНЫХ особенностей беременной женщины: ее комплекции, вкусовых предпочтений, массы тела и роста, пола плода и внешних особенностей…

Ниже приведена таблица, в которой указаны необходимые для потребления продукты во время беременности, их минимум в день.

ОПТИМАЛЬНЫЙ среднесуточный НАБОР ПРОДУКТОВ питания во время беременности (рацион правильного питания при беременности), полностью обеспечивающий физиологические потребности при беременности в пищевых веществах и энергии (Разработан ГУ НИИ питания РАМН, 2006г).

Что кушать при беременности? Что нельзя кушать при беременности?

Во время беременности НЕЛЬЗЯ перекусывать высококалорийной «пустой» пищей — чипсами, кириешками, шоколадными конфетами, печеньем и т.п. Подобная пища (сладкое при беременности) содержит высокое количество САХАРа, соли, жира, консервантов, артифициальных (искусственных) добавок и ничтожно малое количество полезных веществ.

Сладкое во время беременности повышает риск развития аллергических реакций у Вас и ребеночка, увеличивает жировые «депо» (запасы) и приводит к быстрой потере форм.

ЗАМЕНИТЕ «пустую» пищу на полезную еду во время беременности: свежие фрукты, овощи, зелень, мюсли, овсяное печенье, зерновые крекеры из пшеницы, кукурузы, риса, попкорн (без масла), орехи в небольшом количестве, йогурты, творожные массы, сыр, сухофрукты (курага, сушеный чернослив, абрикосы, груши), свежие и замороженные фрукты, консервированные фрукты в собственном соку.

ИСКЛЮЧИТЕ из рациона питания виноград, изюм, бананы после 20 недель — это нельзя кушать при беременности.

Вместо пирожных, тортов, выпечки выпекайте самостоятельно ПОЛЕЗНЫЕ ДЕСЕРТЫ: вместо муки используйте зерно; выбирайте овсяные десерты; добавляйте в тесто ОРЕХИ, курагу, СУХОФРУКТЫ. Используйте МЕНЬШЕ сахара, ЖИРА, отдавайте предпочтение растительным маслам.

Витамины при беременности

Суточная потребность в элементах взрослого человека, мг (Скальный А.В., 2000г.)

Кальций

Кальций необходим для костей и зубов ребенка. Суточная потребность 1,2 г. Если Вы не любите молоко, можно заменить его на следующие продукты:

1 стакан молока = 1 стакан йогурта малой жирности.

2/3 стакана молока = 1 кусок сычужного сыра.

2/3 стакана молока = 3 кусочка консервированного лосося с костями (либо иной морской рыбы).

Если Вы не выносите этих продуктов, проконсультируйтесь с нашим специалистом по правильному питанию при беременности по поводу пищевой добавки.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин ВС) предотвращает дефекты развития спинного и головного мозга ребенка. Рекомендуется ежедневно 0,08 мг фолиевой кислоты.

Пища, богатая фолиевой кислотой (0,08 мг и более на 100 г) — каши, дрожжи, печень, стручковая фасоль, апельсиновый сок, шпинат, клубника, семена подсолнечника.

Пища, содержащая умеренное количество фолиевой кислоты — 0,04-0,08 мг — брокколи, брюссельская капуста, тыква, кукуруза, зеленый горох, апельсины, земляные орехи, малина, салат.

Соль

Соль необходима для здоровья женщины во время беременности. Но её избыточное поступление повышает артериальное давление и способствует появлению отеков. Если специалист по правильному питанию при беременности рекомендует уменьшить количество потребляемой соли, необходимо:

• слегка солить пищу;
• не употреблять соленые продукты (консервированные овощи, супы, ветчину, хот-доги, мясную нарезку, бекон, чипсы, соленые орехи) или соленые маринады, майонез;
• не употреблять много специй и овощей, заменяющих соль и придающих аромат и вкус пище: лук, чеснок, грибы, розмарин, перец.

Железо

Очень важно увеличить потребление железа во время беременности. Суточная потребность в железе составляет 18 мг. ЖЕЛАТЕЛЬНО употреблять пищу, содержащую железо в больших количествах:

• мясные субпродукты (печень, почки, язык), свинина, говядина, баранина, конина, мясо кролика, мясо кур;
• скумбрия, ставрида, сельдь, горбуша, камбала, треска;
• крупа перловая, ячневая, рис, картофель, баклажаны, зеленый горошек, морковь, огурцы, перец сладкий, тыква, крупа гречневая, фасоль, горох;
• редис, свекла, арбуз, дыня, слива, черешня, клубника, гранат, черная смородина, малина, слива, персики, лимоны, апельсины, мандарины;
• молоко, сыр, кефир, сметана, творог.

Витамин С помогает Вашему организму усвоить железо — ОБЯЗАТЕЛЬНО ешьте хотя бы 1 фрукт или овощ, содержащий витамин С.

Альтернатива кофеину

На данный момент не полностью изучены эффекты, которые оказывают кофеинсодержащие продукты на развивающийся плод. К таким продуктам относят кофе, кока-колу, пепси, чай, шоколад.

Есть предположение, что кофеин оказывает негативное влияние на нервную систему ребенка гораздо сильнее, чем на беременную женщину. Причина заключается в том, что системы и органы плода еще незрелы и могут быть повреждены в результате потребления кофеинсодержащих продуктов.

Вместо кофеинсодержащих напитков желательно потреблять ЛЮБЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ кофе без кофеина; фруктовые чаи; соки свежеотжатые или соковые напитки на основе натурального сока; супы, бульоны; молоко; воду, минеральную воду.

Содержание кофеина в чашке кофе составляет 146 мг, в кока-коле — 65 мг, в чае — 46 мг.

Заменители сахара

Нет строгих научных данных по поводу влияния сахарозаменителей (например, аспартама) на течение беременности. Перед их употреблением ПОСОВЕТУЙТЕСЬ с нашим специалистом по рациональному питанию при беременности.

Ведущие специалисты по ведению сложной беременности в Южном Федеральном Округе

Ермолаева Эльвира Кадировна

Известный и признанный на Северном Кавказе специалист в области диагностики и лечения невынашивания беременности, замирания беременности, привычного невынашивания беременности, ведения беременных с тромбофилией, антифосфолипидным синдромом (АФС), системной красной волчанкой (СКВ), миомой матки, ведения беременности у юных и возрастных беременных (после 38 лет), ведения капризных беременных, ведения беременных с избыточной массой тела.

Хороший акушер-гинеколог, специалист по рациональному питанию при беременности, физиотерапевт-курортолог, опытный врач УЗД.

К ней обращаются желающие сохранить фигуру и успешно выносить беременность женщины.

Ермолаев Олег Юрьевич

Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог с 30-летним стажем и успешным опытом ведения беременности у женщин с опущением матки, двурогой маткой, седловидной маткой и другими пороками развития половых органов, ведения беременных с ливедо, тромбофилией и антифосфолипидным синдромом (АФС), поликистозом яичников.

Ведение многоплодной беременности, требующей особого внимания и опыта со стороны врачей.

Ведение беременности после ЭКО, ИКСИ, после искусственной инсеминации.

Ведение беременных с плацентарной недостаточностью.

Ведение беременности на фоне ВМС.

МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРИЗНАНИЕМ репутации и достижений Курортной клиники женского здоровья в разработке и внедрении эффективных и безопасных лечебных методик и качества предоставляемых медицинских услуг ЯВЛЯЕТСЯ НАГРАЖДЕНИЕ Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске Международным СЕРТИФИКАТОМ КАЧЕСТВА SIQS в сфере медицины и здравоохранения. Международный Сократовский Комитет, Оксфорд, Великобритания и Швейцарский институт стандартов качества, Цюрих, ШВЕЙЦАРИЯ. Подробнее…

В нашей Клинике ведения беременности ведет прием хороший врач акушер-гинеколог, специализирующийся на правильном питании во время беременности.

СПЕЦИАЛИСТ ПО правильному ПИТАНИЮ при беременности ПОДБЕРЕТ для Вас необходимые витамины, ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ при беременности, которые не позволят набрать избыточную массу Вам и ребеночку, и поможет организовать вкусное и НЕ ГОЛОДНОЕ ПИТАНИЕ по триместрам беременности.

Кроме того, наш опытный специалист по питанию во время беременности РАССЧИТАЕТ для Вас возможность безопасного для фигуры УПОТРЕБЛЕНИЯ СЛАДКОГО во время беременности и подробно расскажет, ЧТО НЕЛЬЗЯ КУШАТЬ при беременности и как сбалансировать продукты питания, запрещенные общественным мнением при беременности. Но которые так хочется!!!

На основании зарубежного и российского опыта нами РАЗРАБОТАНА и успешно проверена временем СИСТЕМА ПИТАНИЯ, позволяющая подобрать продукты при беременности в зависимости от ИНДИВИДУАЛЬНЫХ особенностей беременной женщины: ее комплекции, вкусовых предпочтений, массы тела и роста, пола плода и внешних особенностей. ..

Клиника ведения беременности в Пятигорске работает без выходных и праздничных дней:

понедельник — пятница с 8.00 до 20.00,

суббота — воскресенье с 8.00 до 17.00.

Прием акушера-гинеколога специалиста по правильному питанию при беременности, УЗИ беременности на ранних сроках и скрининг при беременности по предварительной записи по многоканальному телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков).

Задайте ВОПРОС ОНЛАЙН гинекологу в Пятигорске по адресу [email protected]

ЗАПИШИТЕСЬ по интернету на прием к гинекологу в Пятигорске здесь

Врачи и акушерки Курортной клиники женского здоровья ВСЕГДА готовы постоянным пациенткам и тем, кто хотя бы один раз обращался в Клинику, при невозможности очного обращения прокомментировать дистанционно (по телефону, интернету) имеющуюся или нововозникшую ситуацию и подсказать пути её решения.

Акушерами-гинекологами Курортной клиники женского здоровья накоплен большой ОПЫТ успешного и радостного ведения беременности. Мы любим беременных!

Журнал эмоций

Присылайте к нам на [email protected] Ваши эмоции, возникшие во время беременности.
Мы с Вами запустим их в пространство!

Часто задаваемые вопросы о лечении эндометриоза

Расскажите, как попасть на ведение беременности в вашу известную Клинику женского здоровья по полису? Что необходимо для этого: консультация врача акушера-гинеколога вашей Клиники, или направление от моего участкового гинеколога, или достаточно только желания и страхового полиса?

Ответ:

Вам следует обратиться в Вашу страховую компанию для получения сопроводительного письма.
При наличии сопроводительного письма Вы сможете провести необходимое обследование, консультацию врача акушера-гинеколога и дальнейшее ведение беременности в нашей Клинике.
На прием врача акушера-гинеколога необходимо иметь при себе паспорт и полис данной страховой компании.
С уважением, Главный бухгалтер Курортной клиники женского здоровья.

Кто может составить грамотное и ВКУСНОЕ МЕНЮ для беременных при лишнем весе? Е.Ж., г.Баку.

Ответ:

Сбалансированное и неголодное меню для беременных при лишнем весе поможет Вам составит опытный специалист по правильному питанию при беременности Э.К. Ермолаева.
Прием специалиста по правильному питанию при беременности по предварительной записи по тел. 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков), или [email protected].

ТАБЛИЦА ВЕСА при беременности?

Ответ:

Таблица веса при беременности находится здесь.

ЛИШНИЙ ВЕС беременной можно устранить без таблеток питанием? В. Е., г.Ессентуки.

Ответ:

Лишний вес при беременности можно скорректировать без применения лекарственных средств правильным питанием.

Где работает САМЫЙ ЛУЧШИЙ специалист по правильному питанию при беременности? Г.Л., г.Москва.

Ответ:

По многочисленным отзывам довольных женщин самый лучший специалист по правильному питанию при беременности принимает в Клинике ведения беременности в Пятигорске.

У меня МАЛЕНЬКИЙ ВЕС при беременности. Как сделать нормальный вес беременной и организовать правильный набор веса при беременности по неделям? Ж.Ф., г.Махачкала.

Ответ:

Добиться правильной прибавки веса у беременной по неделям и нормального веса беременной поможет наш специалист по правильному питанию при беременности, опытный акушер-гинеколог Э. К. Ермолаева.

МЕНЮ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ при лишнем весе с кем можно составить? П.К., г.Черкесск.

Ответ:

Устранить лишний вес при беременности и разработать диету для беременных при лишнем весе, организовать вкусное и неголодное ПИТАНИЕ по ТРИМЕСТРАМ беременности Вам поможет специалист по правильному питанию при беременности Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске.

Витамин Е при беременности можно принимать? Л.Н., г.Ростов-на-Дону.

Ответ:

Витамин Е при беременности необходим для правильного роста и развития плода. Необходимое количество витамина Е при беременности составляет не менее 30 МЕ, по данным ГУ НИИ Питания РАМН — 90-120 МЕ.

Специалист по правильному питанию при беременности в ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ принимает? Е.К., г.Краснодар.

Ответ:

Специалист по рациональному питанию при беременности в Пятигорске принимает ЕЖЕДНЕВНО и в праздничные дни, запись по тел. 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков), или [email protected].

Специалист по правильному питанию при беременности в ВОСКРЕСЕНЬЕ принимает? М.Е., г.Баксан.

Ответ:

Специалист по правильному питанию при беременности ведет прием ежедневно, БЕЗ ВЫХОДНЫХ, запись по телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков), или [email protected].
Одновременно можно получить консультацию врача акушера-гинеколога плюс УЗИ при беременности, сделать скрининг при беременности.

Какие ВИТАМИНЫ при БЕРЕМЕННОСТИ можно безопасно принимать? З.Х., г.Грозный.

Ответ:

Вопрос какие витамины принимать при беременности решается врачом акушером-гинекологом на основании состояния здоровья беременной и анализа особенностей питания при беременности конкретной женщины.
В Клинике женского здоровья в Пятигорске ведет прием специалист по правильному питанию при беременности.
Вместе с Вами специалист по правильному питанию при беременности подберет какие витамины пить при беременности, что кушать при беременности, СКОЛЬКО Вам можно СЛАДКОГО во время беременности, и разработает для Вас как питаться при беременности и организовать питание по триместрам беременности, подробно объяснит что нельзя кушать при беременности и как СОХРАНИТЬ красивую ФИГУРУ и привлекательный вид при беременности.

Как правильно организовать ПИТАНИЕ во время БЕРЕМЕННОСТИ, чтобы сохранить здоровье плюс вес во время беременности?

Ответ:

Сохранить здоровье плюс правильный набор веса при беременности Вам поможет ОПЫТНЫЙ СПЕЦИАЛИСТ по правильному питанию при беременности.
Специалист по питанию во время беременности принимает в Клинике ведения беременности Пятигорск по предварительной записи по тел. 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков), или [email protected].

ГДЕ ПРИНИМАЕТ специалист по правильному питанию при беременности? А.Ш., г.Нальчик.

Ответ:

Специалист по правильному питанию при беременности принимает в Клинике женского здоровья в Пятигорске.

Предоставляете ли вы документы для получения налогового вычета на ведение беременности?

Ответ:

Курортная клиника женского здоровья предоставляет документы для получения налогового вычета на ведение беременности (возврат налога 13%).

Возможно ли оформить больничный лист в Клинике на период прохождения лечения по беременности?

Ответ:

В Курортной клинике женского здоровья лист нетрудоспособности (больничный лист) не выписывают.

Видео-визитка о «Курортной клинике женского здоровья»

Лечение корректируется с учётом индивидуальных особенностей и ранее проведённого лечения.

Задать вопрос по электронной почте [email protected]

Записаться через интернет

Купить курсовку по телефону +7 (928) 022-05-32

Как нужно питаться, чтобы родить здорового ребенка

Главная » Беременность

Качественное питание должно быть вашей постоянной заботой на протяжении всей беременности. Какие вещества особенно необходимы растущему внутри вас ребенку, и в каких продуктах они содержатся? Обязательно ешьте эти продукты, чтобы родить здорового ребенка!

Содержание

Второй триместр беременности самый спокойный. У вас еще не настолько большой живот, чтобы вы испытывали с ним неудобства: он не тянет и не мешает вам спать. А главное – в это время вас перестают беспокоить симптомы раннего токсикоза. Утренняя тошнота осталась позади, и к вам возвращается аппетит. Во время беременности вы должны хорошо питаться за двоих: есть полезные для вас и ребенка продукты, богатые витаминами и микроэлементами, чтобы малыш хорошо развивался и родился здоровенький.

Механизмы, защищающие человека в зрелом возрасте от различных болезней, во многом являются результатом правильного внутриутробного питания. Без каких микроэлементов меню беременной женщины будет неполноценным?

Во втором триместре беременности обязательно включайте в свой рацион продукты, содержащие магний и витамин D, которые важны для вашего здоровья и правильного развития ребенка.

Магний

Ко второму триместру, когда косточки малыша начинают расти более интенсивно, особую актуальность приобретает магний. Этот микроэлемент важен для роста и развития костной ткани ребенка. Он обеспечивает баланс между кальцием, натрием и калием – элементами, играющими ведущую роль во внутриутробном развитии. Нормальный рост, вес и объем головы новорожденного будут во многом зависеть именно от отсутствия дефицита магния.

Магний будет полезен не только вашему ребенку, но и вам самой, так как он благотворно влияет на состояние мышц матки. В третьем триместре употребление магния уже не так актуально, но во втором – необходимо.

Одним из лучших источников магния является арбуз. Жаль только, что его невозможно есть круглый год. Арбуз, купленный не в сезон, может оказаться опасным из-за содержания в нем нитратов. Другие источники магния – крупы, цельнозерновой хлеб, инжир, зеленые овощи, бананы, миндаль, орехи.

Таблица содержания магния в продуктах питания

Таблица содержания магния в овощах и фруктах

Витамин D

Витамин D нужен для профилактики рахита у ребенка. Употребление витамина D во втором триместре беременности тем более актуально, что ребенок в вашем теле уже сформировался.

Основной источник витамина D – солнечные лучи (именно под их воздействием он вырабатывается в коже), поэтому чаще гуляйте на свежем воздухе.

Витамин D содержится в ряде продуктов: яичном желтке, молоке и молочных продуктах. Больше всего его в рыбе: сардинах, сельди, лососе. Рыба также богата йодом и содержит в себе жирные кислоты Омега-3. Эти элементы важны для ребенка, так как положительно влияют на развитие мозга и качество зрения. Дефицит йода может привести к отставанию физического и умственного развития ребенка. Недостаток кислот Омега-3 приводит к снижению тонуса кровеносных сосудов как у вас, так и у ребенка.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

• ТОП-5 незаменимых продуктов в рационе беременных
• ТОП-6 вредных продуктов для беременных
• Сбалансированный рацион питания беременной женщины

Видео от Nestlé.

 Как правильно питаться во время беременности

То, как питается мама во время беременности, повлияет не только на развитие малыша до рождения, но и на всю его последующую жизнь. Вот почему питание беременной женщины должно отличаться от обычного рациона.

Видео от Бэби Бум

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.

Мы в Дзен — присоединяйтесь!

Наш Блог в — Пульс Mail.ru

Поделиться с друзьями

9 продуктов для ускорения развития мозга вашего ребенка во время беременности
-Feedmomandme

Написано: Соучредитель Аманда Каприглионе, Rdn, CDN

с медицинской точки зрения Доктор Николь Паммер, DO

В этой статье

Каждая родитель. здоровым и вырасти умным. Научные исследования показывают, что диета во время беременности может способствовать развитию мозга плода. Оптимальное потребление питательных веществ будет способствовать не только вашему процветанию, но и росту вашего ребенка. Мы обсудим питательные вещества и продукты, которые помогают ускорить развитие мозга ребенка во время беременности.

1. ПРИНИМАЙТЕ ВАШ ЕЖЕДНЕВНЫЙ ВИТАМИН ДЛЯ ПРЕВРАТЛОВ

Ежедневный прием поливитаминов для беременных с ДГК поможет вам получить те дополнительные питательные вещества, которые вы, возможно, не получаете с повседневным рационом. Ищите пренатальные препараты с ДГК и холином, которые необходимы для развития мозга ребенка. Мы рекомендуем принимать Feed Mom & Me Complete Prenatal + DHA Multivitamin.

Витаминные добавки предназначены для дополнения вашего сбалансированного режима питания. Они помогают увеличить потребление питательных веществ и витаминов наряду с повседневным потреблением пищи. Витаминные добавки не предназначены для использования вместо настоящей пищи.

Для получения дополнительной информации о витаминах для беременных ознакомьтесь с нашим блогом «Преимущества Feed Mom & Me Complete Prenatal with DHA Multivitamin». Чтобы купить наши пренатальные витамины, нажмите здесь! У вас есть эта мама, вы и ваш малыш будете процветать!

2. ОМЕГА-3, КАК ДГК

Активными формами омега-3 жирных кислот являются докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), которые жизненно важны для развивающегося мозга и развития вашего ребенка. сетчатки во время беременности. DHA является критическим компонентом клеточной мембраны мозга, глаз и нервной системы. Он также поддерживает развитие головного мозга, мозжечка и ствола головного мозга.

Рост мозга плода ускоряется во втором триместре и продолжается в течение нескольких лет после рождения. Во время беременности и кормления грудью женщинам рекомендуется ежедневное потребление не менее 200 мг ДГК. И DHA, и EPA в основном получают из морепродуктов и водорослей. Потребление от 1 до 2 порций морепродуктов в неделю и ежедневная предродовая докозагексаеновая кислота помогут с потреблением омега-3.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ОМЕГА-3 (ДГК) ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

• Рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины. (Не более 12 унций в неделю)
• Обогащенные яйца
• Семена льна и чиа

★ Хороший витамин для беременных с натуральной ДГК пахнет рыбой.

Узнайте больше о ДГК в нашем блоге Все, что вам нужно знать о пренатальных витаминах и ДГК.

3. ХОЛИН

Холин жизненно важен для правильного развития головного и спинного мозга вашего ребенка. Он также помогает формировать нейротрансмиттеры в мозгу, которые нервная система использует для передачи сообщений между нейронами и/или нейронами в мышцы. Это также влияет на функции памяти на всю жизнь для вашего развивающегося ребенка.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ХОЛИНОМ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

Узнайте больше о холине в нашем блоге Холин во время беременности.

4. КОМПЛЕКС ВИТАМИНА B

Комплекс витамина B играет решающую роль во время беременности для развития мозга вашего ребенка. Они помогают поддерживать многочисленные аспекты функции мозга, включая производство энергии, синтез/восстановление ДНК/РНК, геномное и негеномное метилирование, а также синтез многочисленных нейрохимических веществ и сигнальных молекул. Их также можно считать мощным антиоксидантом, способным защищать клеточные мембраны мозга.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ B КОМПЛЕКС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

• Птица, нежирная говядина и мясо.
• Рыба, такая как тунец и лосось. (не более 12 унций в неделю)
• Молочные продукты, такие как яйца, молоко, йогурт
• Орехи и семена, такие как арахис, семена подсолнечника, фундук, фисташки, орехи кешью
• Бобовые, такие как нут, черноглазый горох и фасоль
• Цельнозерновые продукты, такие как цельная пшеница, коричневый рис и овес.
• Обогащенные и обогащенные продукты, такие как хлеб и крупы.
• Овощи, такие как грибы (особенно шиитаке), авокадо, картофель, спаржа, брюссельская капуста и брокколи.
• Листовые овощи, такие как шпинат и зелень горчицы.
• Фрукты, такие как папайя, апельсины и бананы.
• Сухофрукты, такие как абрикосы и чернослив.

5. АНТИОКСИДАНТЫ

Антиоксиданты защищают развивающиеся ткани мозга и клеточные мембраны вашего ребенка от повреждений и свободных радикалов. Свободные радикалы — это нестабильные атомы, которые могут повредить клетки. Продукты содержат наибольшее количество антиоксидантов, полезных для вас и вашего ребенка. Старайтесь ежедневно съедать семь порций хорошо вымытых фруктов и овощей.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ АНТИОКСИДАНТАМИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

• Темный шоколад
• Пекан
• Ягоды, такие как черника, клубника, малина и ягоды годжи
• Овощи, такие как артишоки, брокколи, спаржа и кабачки
• Листовые овощи, такие как капуста, шпинат, капуста, салат, листовая капуста
• Корнеплоды, такие как морковь, свекла, редис
• Бобовые, такие как фасоль и горох
• Авокадо

★ Продукты темного цвета часто содержат больше антиоксидантов.

6. ЖЕЛЕЗО

Железо является одним из важнейших питательных веществ для развития здорового ребенка. Он помогает вашему организму вырабатывать гемоглобин, белок, который переносит кислород через ваши эритроциты, доставляя необходимый для жизни кислород вашему ребенку. Кислород помогает процветать развитию мозга вашего развивающегося ребенка. Удостоверьтесь, что вы пьете достаточное количество жидкости при употреблении железа, чтобы избежать запоров. Ознакомьтесь с нашим блогом о 15 лучших продуктах, которые естественным образом помогают облегчить запоры при беременности.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЖЕЛЕЗОМ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

• Нежирное мясо и птица.
• Сухие завтраки и хлеб, обогащенные железом.
• Бобовые, такие как белая фасоль, чечевица, шпинат, фасоль, горох и эдамаме.
• Сухофрукты, такие как изюм, абрикосы, персики и чернослив.
• Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, брокколи и листовая капуста.

Узнайте больше о железе в нашем блоге Железо во время беременности.

7. БЕЛКИ 

Каждой клетке вашего тела требуются многочисленные аминокислоты белка, чтобы помочь вашему телу создавать новые клетки и восстанавливать клетки. Исследования показали, что белки необходимы для функционирования клеток головного мозга и развития мозга вашего ребенка.

ЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

• Птица
• Рыба, такая как лосось и креветки
• Молочные продукты, такие как яйца, молоко
• Бобовые, такие как фасоль, чечевица, горох.
• Орехи и семена, такие как арахис, грецкие орехи, кешью, фисташки и миндаль
• Цельнозерновые продукты

8. ЙОД

Ваша щитовидная железа нуждается в йоде для выработки гормонов трийодтиронина и тироксина как у вашего развивающегося ребенка, так и у вас во время беременности. Йод играет решающую роль в содействии формированию растущей коры головного мозга и неокортекса, зрительной и слуховой коры, гиппокампа и мозжечка вашего ребенка. Щитовидная железа плода не полностью активна до 20-й недели беременности; следовательно, ваш ребенок полностью зависит от материнского запаса тироксина.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЙОДОМ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

• Морепродукты и рыба, такие как треска, тунец, водоросли и креветки.
• Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.
• Йодированная соль

Узнайте больше о йоде в нашем блоге Важность йода во время беременности.

9. ЦИНК

Цинк является ключевым микроэлементом, который способствует быстрому росту и развитию клеток и тканей. Способствует развитию гиппокампа и мозжечка головного мозга. Это необходимо для развития мозга вашего ребенка.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЦИНКОМ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

ССЫЛКА

• https://www.feedmomandme.com/products/complete-prenatal-vitamin-with-dha
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/#B3
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26828517/
• https://www.feedmomandme.com/blog/15-foods-to-help-pregnancy-constipation
• https://www. sciencedaily.com/releases/2006/09/060905225522.htm
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23062035/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3506421/#:~:text=Цинк%20является%20необходимым%20для%20нормального,%20%20потомства%20нервной%20системы.
• https://feedmomandme.com/blogs/mama-blog/all-you-need-to-know-about-prenatal-vitamins-and-dha
• https://feedmomandme.com/blogs/mama-blog/importance-of-choline-during-pregnancy
• https://feedmomandme.com/blogs/mama-blog/iron-during-pregnancy
• https://feedmomandme.com/blogs/mama-blog/the-importance-of-iodine-during-pregnancy

Продукты, которых следует избегать и которым следует отдавать приоритет

Употребление правильных питательных веществ необходимо для поддержки роста и развития вашего ребенка

В течение каждого из трех триместров беременности ваш ребенок постоянно растет. В то же время в организме матери происходит множество гормональных и физических изменений, чтобы приспособиться к растущему плоду. Сбалансированное питание является неотъемлемой частью обеспечения того, чтобы и мать, и ребенок получали необходимые им питательные вещества.

«Жизненно важные питательные вещества из здоровой пищи обеспечивают здоровое и более комфортное течение беременности. Здоровая пища снижает риск развития осложнений, связанных с беременностью, которые могут нанести вред вам или ребенку», — говорит Даниэль Бойер, доктор медицинских наук, исследователь из Института Фарра. «Здоровое питание важно для успешного развития плода и уменьшения симптомов, связанных с беременностью, таких как анемия, тошнота и утреннее недомогание».

Исследования раннего метаболического программирования здоровья и болезней показывают, что здоровое питание во время беременности снижает риск хронических заболеваний плода, таких как гипертония и диабет 2 типа, во взрослом возрасте. Если вам интересно, какие продукты лучше всего подходят для диеты для беременных, продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о здоровом питании во время беременности.

Какой лучший план диеты для беременных?

Многие ошибочно полагают, что во время беременности нужно есть за двоих. Это неправильно; вы должны сосредоточиться на еде здоровых , не более. «Можно утверждать, что кормящая женщина ест за двоих, но беременная женщина определенно нет», — говорит Дана Эллис Ханнес, доктор философии, старший зарегистрированный диетолог и доцент Филдингской школы общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, автор книги . Рецепт выживания . «В первом триместре вам не нужны дополнительные калории, а во втором и третьем триместрах вам потребуется всего от 200 до 500 дополнительных калорий в день». Это далеко не вдвое больше рекомендуемой суммы. Если вы ели «на двоих» с удвоенным количеством калорий, вы можете набрать избыточный вес как для себя, так и для плода, что может затруднить роды и привести к трудностям в снижении веса после родов.

Вместо этого лучшая диета для беременных сбалансирована макро- и микроэлементами, необходимыми вашему организму для обеспечения здоровой беременности для мамы и ребенка. Такие диеты включают свежие фрукты, листовые овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и рыбу — с менее обработанными продуктами и жирным красным мясом.

Здоровое питание снижает вероятность осложнений беременности, включая гестационный диабет, гипертонию, проблемы, связанные с ожирением у матери, преэклампсию и преждевременные роды. Плохое питание может ограничить рост вашего ребенка и даже привести к врожденным дефектам. Избыточное потребление сахара и жира может привести к тому, что ваш ребенок будет больше, чем обычно. Проще говоря, ваш план диеты для беременных должен преодолеть разрыв между недоеданием и перееданием. Эта общая диета может помочь вам получить необходимое сбалансированное питание.

Средиземноморская диета 

Средиземноморская диета – отличный выбор для беременных. «Преимущественно растительная диета, такая как средиземноморская диета, является почти идеальной диетой для беременных», — говорит Ханнес. «Он наполнен противовоспалительными продуктами с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, растительных омега-3, а также витаминов и минералов, встречающихся в природе в пищевых продуктах».

Этот специальный рацион содержит основные питательные вещества, которые способствуют росту вашего ребенка и могут уменьшить осложнения беременности, такие как гестационный сахарный диабет, инфекции мочевыводящих путей, экстренное кесарево сечение, преждевременные роды и низкий вес при рождении. Средиземноморская диета также была связана с лучшим качеством сна у беременных.

Кроме того, исследования показывают, что средиземноморская диета способствует здоровому весу при рождении, ускоряет рост вашего ребенка и уменьшает поведенческие проблемы в детстве. Исследование, на которое ссылаются в том же систематическом обзоре, сообщает, что дети матерей, которые придерживались средиземноморской диеты во время беременности, реже посещали больницу до 2-летнего возраста.

10 лучших продуктов для беременных

Лучшая диета для беременных включает в себя различные группы продуктов, «такие как цельнозерновые продукты, фрукты, орехи, семена (с высоким содержанием омега-3 жиров растительного происхождения) и бобовые», — говорит Ханнес. «Это диета, наполненная красками из природных источников пищи, таких как красный/оранжевый сладкий перец, листовая зелень, черника, кабачки, грецкие орехи и семена чиа».

Однако планы диеты могут различаться в зависимости от обычаев питания, индивидуальных предпочтений, тяги к беременности, бюджета и хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония. Несмотря на это, план здорового питания для беременных включает в себя выбор продуктов, который ставит во главу угла оптимальное здоровье матери и ребенка. Зарегистрированный диетолог может помочь порекомендовать планы питания, адаптированные к вашим потребностям. Вот некоторые отличные продукты, которые можно добавить в свой план питания:

1. Постное мясо

Потребность в белке увеличивается во время беременности до 75–100 мг в день. Это поддерживает рост плода. Постное мясо, такое как курица и индейка, являются отличными источниками белка, поскольку они содержат полноценные аминокислоты, витамин B12, железо и цинк. Если вы вегетарианец или у вас появилось отвращение к мясу во время беременности, включите растительные белки, такие как нут, тофу, фасоль, чечевица, цельные зерна и овощи с высоким содержанием белка, такие как брокколи, спаржа и брюссельская капуста.

2. Фасоль и чечевица

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам фасоль и чечевицу в качестве источников железа. Железо является важным микроэлементом, который составляет компонент гемоглобина эритроцитов. Потребности беременных женщин увеличиваются во время беременности с 18 мкг до 27 мкг в день. Эритроциты переносят кислород к ребенку, помогая иммунной функции, развитию мозга и других органов. Исследования показывают, что мозг плода использует 60 % кислорода и нуждается в три-четыре раза больше, чем мозг взрослого человека, которому требуется только 20 % кислорода.

Исследования показывают, что железо является наиболее часто дефицитным питательным веществом. Если вам трудно есть достаточно продуктов, богатых железом, прием добавок железа во время беременности может помочь.

3. Цельнозерновые продукты

Добавьте в свой рацион цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис и обогащенные злаки. Отчасти из-за их углеводов, но также они богаты белком, витаминами и минералами, что означает, что они представляют собой полный набор питательных веществ. Цельные зерна также содержат клетчатку, которая, как известно, уменьшает осложнения беременности, такие как гестационный диабет, запоры и преэклампсия.

4. Листовая зелень

Несомненно, овощи — это суперпродукты и неотъемлемая часть любой диеты. Употребление в пищу нескольких порций зеленых овощей в день — это простой способ получить необходимые витамины и минералы, такие как витамины A, D, E и K, а также пищевые волокна, кальций и фолиевую кислоту. Для достижения этой цели включите в свой рацион темную листовую зелень, такую ​​как шпинат и капуста.

5. Продукты, богатые фолиевой кислотой

Фолат является важным витамином группы В. Здоровая диета для беременных должна включать продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как бананы, авокадо, брокколи и обогащенные злаки. Фолат предотвращает дефекты нервной трубки — проблемы с головным мозгом, позвоночником и спинным мозгом — у младенцев.

Вы также можете выбрать фолиевую кислоту, искусственный фолат, доступный в качестве добавки. Поскольку почти половина беременностей является незапланированной, а дефекты нервной трубки возникают в первые 12 недель беременности (часто до того, как большинство людей осознают, что они беременны), Центры по профилактике и контролю заболеваний (CDC) рекомендуют витамин, содержащий 400 мг фолиевой кислоты. ежедневно для всех женщин репродуктивного возраста.

6. Жирная рыба

Вашему ребенку необходимо достаточное количество омега-3 жирных кислот для поддержки развития мозга и глаз. Кроме того, Американская ассоциация беременных (APA) утверждает, что беременным женщинам необходимы жирные кислоты омега-3, чтобы снизить риск преэклампсии и преждевременных родов, увеличить вес ребенка при рождении и улучшить настроение, что естественным образом уменьшает послеродовую депрессию.

Жирная рыба, такая как лосось и сардины, богата полезными жирами омега-3. Если вы обеспокоены чрезмерным потреблением ртути, вы можете вместо этого выбрать добавку с рыбьим жиром или витамин для беременных с ДГК.

7. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит бета-каротин, природный источник витамина А, который необходим вашему ребенку для оптимального развития глаз, костей, иммунной системы и здоровья кожи. Если сладкий картофель вам не по вкусу, подойдут любые желтые или оранжевые фрукты или овощи. Подумайте о моркови, зимней тыкве и мускусной дыне.

8. Молочные продукты

Молочные продукты, такие как йогурт, нежирное молоко и яичные желтки, не только содержат дополнительный белок, но и богаты витамином D, питательным веществом, которое помогает вашему ребенку усваивать кальций и фосфор, необходимые витамины для построение крепких костей. Вы также можете добавить апельсиновый сок или обогащенные злаки, чтобы достичь своей суточной нормы, или проверить свои добавки для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете 4000 МЕ в день.

9. Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, могут помочь вам получить достаточное количество витамина С во время беременности. По данным ACOG, беременные женщины старше 19 летнужно 85 мг, а женщинам моложе 19 лет необходимо 80 мг в день. Витамин С помогает вашему телу восстанавливать ткани, укрепляет иммунитет и способствует усвоению железа. Вы также можете добавить в свой рацион клубнику, абрикосы и гуаву — все они богаты этим питательным веществом.

10. Морские водоросли

Морские водоросли являются одним из лучших природных источников йода, питательного вещества, в котором будущим мамам требуется 220 мкг ежедневно. Он способствует выработке гормонов щитовидной железы, которые обеспечивают оптимальный рост и здоровое развитие мозга вашего малыша. Дефицит йода во время беременности может вызвать выкидыш, мертворождение и задержку роста плода. Это также может быть фактором неспособности к обучению в детстве. Если вам надоели закуски из морских водорослей, отличными источниками йода также являются устрицы, креветки, треска и йодированная поваренная соль.

5 продуктов, которых следует избегать во время беременности

Хотя некоторые продукты оптимальны для поддержания здоровья вашего ребенка, по той же причине вам следует избегать некоторых продуктов.

1. Алкоголь

Алкоголь во время беременности запрещен. По данным CDC, нет доступной информации о количестве, которое считается безопасным; следовательно, лучше вообще избегать этого. Американские центры зависимости предполагают, что употребление алкоголя во время беременности является причиной расстройств алкогольного спектра плода, выкидышей, преждевременных родов, мертворождений и других физических и психических проблем в детстве.

2.

Рыба с высоким содержанием ртути

Рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует употреблять от восьми до 12 унций в неделю во время беременности. Однако некоторые рыбы, содержащие большое количество ртути, проходят через плаценту и могут нанести вред вашему ребенку. «Отравление ртутью губительно для растущего плода», — говорит Ханнес. «Самое большое беспокойство вызывает мозг и нервная система ребенка». Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, в том числе рыбы-меч, акулы, кафеля, королевской скумбрии и тунца, а также сырых моллюсков и суши. Замените рыбу с высоким содержанием ртути на морепродукты с низким содержанием ртути, такие как раки, крабы, тилапия, сардины и лосось.

3. Непастеризованные молочные продукты

Во время беременности небезопасно употреблять непастеризованные молочные продукты, такие как мягкие сыры, такие как фета. Мягкие сыры могут содержать вредные микроорганизмы, такие как листерии, которые могут вызвать выкидыш, пищевое отравление и даже гибель плода. «Употребление в пищу непастеризованных продуктов может нанести вред вашему здоровью и растущему ребенку», — объясняет Ханнес. «Вы склонны к болезням пищевого происхождения, что приводит к обезвоживанию, если у вас диарея или рвота».

4. Сырое и недоваренное мясо

Как и непастеризованное молоко, сырое и недоваренное мясо небезопасно во время беременности, поскольку беременные женщины имеют ослабленный иммунитет и подвергаются более высокому риску болезней пищевого происхождения. Недоваренное и сырое мясо может содержать сальмонеллу, листерию, кишечную палочку. коли и многое другое. У беременных в 10 раз больше шансов получить пищевое отравление листерией, чем у небеременных. Пищевое отравление может вызвать выкидыш, мертворождение и преждевременные роды. Другие виды мяса, которых следует избегать из-за высокого риска заражения листериями, включают мясные деликатесы и хот-доги.

5. Кофеин

Во время беременности лучше ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. Неизвестно, как кофеин влияет на развитие детей, говорит Марч Даймс. Это эквивалентно примерно двум кружкам чая, одной чашке обычного кофе или пяти банкам колы. Просто помните, что кофеин содержится и в таких продуктах, как шоколад. Пищевые источники кофеина тоже учитываются, так что учитывайте их в своих ежедневных расчетах.

Другие советы для здоровой беременности

В дополнение к употреблению (или отказу от употребления) правильных продуктов во время беременности существуют дополнительные меры, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить максимальное здоровье себе и своему ребенку.

Добавки для беременных

Во время беременности вашему организму требуется больше питательных веществ, чем раньше, и пища может не давать всего, что вам нужно. «Беременные женщины могут не удовлетворять высокие требования к питанию для более здоровой беременности и, скорее всего, будут испытывать недостаток жизненно важных питательных веществ в своем обычном рационе», — говорит доктор Бойер. Вот почему всем женщинам детородного возраста и будущим матерям рекомендуется принимать пренатальные добавки, чтобы получить все витамины и минералы, необходимые для здорового развития плода.

Некоторые продукты и лекарства могут препятствовать усвоению пренатальных добавок. Например, молоко может повлиять на всасывание железа, поэтому лучше всего принимать железосодержащие добавки с водой. Фолиевая кислота и фенитоин (противосудорожное средство) являются антагонистами при совместном приеме. Это означает, что фенитоин уменьшит количество фолиевой кислоты в крови, а фолиевая кислота уменьшит уровень фенитоина в крови. Если вы принимаете какие-либо лекарства во время беременности, обсудите с вашим лечащим врачом и фармацевтом, как они могут повлиять на ваше питание и здоровье вашего ребенка.

Изменение образа жизни

Крайне важно высыпаться ночью, вздремнуть днем, снижать уровень стресса и оставаться физически активными во время беременности. Методы релаксации, такие как йога, лекарства, глубокое дыхание и пренатальный массаж, могут помочь справиться со стрессом. Ваши упражнения не должны быть напряженными, насколько позволяет ваше тело — растяжка ног, ежедневные прогулки и плавание — все это отличные варианты, которые помогут вам лучше спать и регулировать настроение. Кроме того, занятия спортом помогут избежать набора лишнего веса. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить, сколько веса безопасно для вас набрать во время беременности.

Лекарства

Иногда для уменьшения неприятных симптомов беременности необходимы лекарства. Однако не все лекарства считаются безопасными во время беременности, поскольку они могут неблагоприятно повлиять на развитие растущего плода. Если у вас уже есть хронические заболевания, такие как анемия, диабет и гипертония, не прекращайте прием лекарств без разрешения врача. «Ваш врач порекомендует принимать лекарства, если конкретное лекарство во время беременности перевешивает связанный с ним потенциальный риск для плода», — говорит доктор Бойер. Поговорите со своим лечащим врачом и фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки, рецептурные или безрецептурные лекарства во время беременности.

Хотя отказ от всех лекарств может быть оптимальным, это может быть невозможно. При необходимости выбирайте средства, безопасные для беременных.