Как быстро успокоиться: 8 приложений для дзена

В наше цифровое время от тревожных новостей не скрыться — уже несколько дней лента пестрит пугающими заголовками, а в соцсетях полно паники. Несмотря на то что в сложившейся ситуации негатива вокруг и правда много, технологии все же можно использовать во благо. Если вы не особо наслышаны о техниках медитаций, то начать знакомство с ними предлагаем с помощью приложений. Ниже несколько вариантов. И спокойствие, только спокойствие.

Calm

Вы, скорее всего, уже слышали об этом приложении. Оно предназначено для медитации и осознанности. Плюс в том, что функционал подходит как для новичков, так и для тех, кто знаком с подобными практиками. Здесь собрано все: медитации с гидом (от 3 до 25 минут), аудио для хорошего сна (можно услышать голоса знаменитостей, от Стивена Фрая до Мэттью Макконахи) и сеансы осознанности по конкретным темам, которые могут помочь улучшить отношения с самим собой, успокоиться или отпустить тяжелый день.  

Доступно на сайте Calm.

Calm

Meya

Поклонникам классической медитации советуем попробовать библиотеку медитативной музыки Meya. Каждое из «путешествий разума» (так в приложении называются аудиодорожки) длится от 8 до 12 минут и состоит из определенных частот и ритма, которые полностью расслабляют тело и разум.

Доступно на сайте Meya.

Популярное

Meya

Insight Timer

Здесь собрано огромное количество бесплатных аудиомедитаций. Среди них — утренние и вечерние, целительные и расслабляющие, дыхательные и энергетические, а также множество мантр, аффирмаций, музыки, подкастов и стихотворений. Каждую из них оценивают 13 миллионов пользователей — так вы можете выбрать самые популярные практики и наслаждаться спокойствием, которое ощутите сразу после драгоценных минут наедине с собой. 

Популярное

Доступно на сайте Insight Timer.  

Insight Timer

Colorfy

Книжки-раскраски для взрослых, направленные на развитие внимательности, были в моде пару лет назад, а теперь на смену им пришло аналогичное приложение в телефоне. Цветотерапия — это отличный способ расслабиться или, наоборот, сконцентрироваться. Главное, что впасть в отчаяние, раскрашивая картинки, точно не получится.  

Доступно на сайте Colorfy.

Colorfy

Reflectly

Это цифровой журнал и дневник, работающий на основе искусственного интеллекта. Вы записываете свои эмоции и переживания в течение дня, а приложение помогает их анализировать, используя основы когнитивно-поведенческой терапии, позитивной психологии и методы самопознания. Это работает — подтверждают пользователи и активно делятся в отзывах тем, как смогли развить привычку думать позитивно, благодарить и избавляться от негатива самостоятельно. Приложение полностью на английском — так вы не только становитесь осознаннее, но и практикуете язык. 

Популярное

Доступно на сайте Reflectly.  

Reflectly

Ambi Pro

Как ни парадоксально, но в режиме самоизоляции сконцентрироваться бывает даже сложнее, чем в шумном офисе. Это приложение как раз для того, чтобы свести уровень стресса и беспокойства к минимуму. Стук дождевых капель, шум моря и множество неопознанных (но не менее успокаивающих) звуков помогут отвлечься от постороннего шума, в том числе и информационного.  

Доступно в App Store. 

Ambi Pro

Популярное

Headspace

Еще одно приложение, которое сделало медитацию и осознанность модными, насчитывает сегодня около 40 миллионов пользователей. Начните с 10-дневной бесплатной пробной версии, которая, по словам создателей, увеличивает уровень счастья на 16 процентов, и переходите к ежедневным медитациям. Среди последних дополнений — еще больше медитаций, духовных практик перед сном и физических упражнений, которые помогут справиться с паникой, преследующей многих из нас в связи с последними событиями.  

Доступно на сайте Headspace. 

Headspace

ThinkUp

Исследования показывают, что позитивное мышление не только снижает уровень стресса, но и увеличивает продолжительность нашей жизни. В ThinkUp собраны одобренные экспертами аффирмации для достижения целей, повышения самооценки, борьбы с апатией. Можно установить напоминания, а также отслеживать настроение. Чтобы начать свой путь к оптимистичному настрою, необходимо слушать один набор утверждений в течение трех недель — именно столько времени требуется для создания привычки. 

Популярное

Доступно в приложении App Store. 

ThinkUp

Hannah Coates/Vogue.co.uk

Дзен в большом городе | Oriflame Cosmetics

Что такое ароматерапия?

Это древняя целительная практика и полноценная наука, ее история насчитывает тысячи лет, а связь между ароматом, мозгом и эмоциями уже давно подтверждена учеными.  

Отдел мозга, отвечающий за обоняние, расположен в височной доле и тесно связан с лимбической системой мозга, где хранятся наши эмоции и воспоминания. Именно на этой связи строится ароматерапия: стимулируя определенные отделы мозга с помощью специальной смеси масел, можно вызвать мгновенный прилив физических сил, почувствовать себя увереннее или успокоиться.

Без ароматерапии можно — но зачем? 

Когда ты расстроена, устала, рассержена или никак не можешь сконцентрироваться, у тебя все так и валится из рук. Важная встреча может пройти совсем не так, как ты ожидала, а вместо уютного семейного вечера — напряжение и молчание. Можно смириться, что день не задался… А можно начать управлять своими чувствами и эмоциями.

Ароматерапия — это безопасный и полезный для здоровья способ регулировать своё состояние, не поддаваться тревоге и ощущать жизнь на максимум.

Анна Егорова,
бизнес-директор категории Wellness в СНГ:

«Сегодня наш день с утра до вечера — это непрерывный стресс, с которым 

сложно справляться. Важно найти простые способы поддерживать баланс и восстанавливаться. В современном мире целебные свойства ароматерапии особенно актуальны — а главное, она не требует дополнительных усилий. Всего за пару минут можно наполнить водой диффузор и добавить смесь масел — и ароматный пар уже меняет твое состояние».

Эмоциональное благополучие дарит  энергию, усиливает концентрацию, повышает продуктивность , улучшает отношения с семьей и друзьями. Эмоции — двигатель наших мыслей и реализации целей. Контролируем эмоции — управляем жизнью.

Окей, с чего  начать?

Мы в Oriflame отобрали лучшие 100% натуральные высококачественные эфирные масла, эффективность которых подтвердили нейробиологи. Так появилась коллекция Mind & Mood — сбалансированный комплексный подход к эмоциональному равновесию. Оно опирается на четыре ключевых момента, которые мы назвали «Энергия», «Уверенность», «Баланс» и «Релакс».  

Композиции Mind & Mood разработаны таким образом, чтобы поддерживать тебя в течение дня и сохранить оптимальный уровень энергии, пока не наступит время сна.

Наполни свой день энергией и силой. Время идти вперёд!

Смесь эфирных масел «Энергия» заряжает силами и повышает умственную активность за счёт розового перца и грейпфрута. Пряный, сочный аромат дарит мгновенный прилив моральных и физических сил, пробуждает положительные эмоции. Идеально подходит для утра или моментов, когда нужно взбодриться.

Мысленно нажмите кнопку перезагрузки, ощути свободу и ясность мыслей. Время сконцентрироваться

Смесь «Баланс» на основе ладана и кедра успокаивает, усиливает восприятие, помогает сконцентрироваться и вновь ощутить ясность мыслей. Используй, когда тебя захлестнули дела и тревоги.

Почувствуй уверенность. Время раскрыть свой потенциал

Лавр и бергамот в смеси «Уверенность» обладают свежим зеленым ароматом, который укрепляет дух, повышает творческий потенциал и уверенность в себе, снимает стресс. Вдохни этот аромат перед важной встречей.

Выдохни и ощути, как волнение отступает. Время расслабиться и как следует отдохнуть

Смесь масел «Релакс» расслабляет тело и успокаивает разум. Сандал и лавандин с теплым древесным ароматом помогают полноценно отдохнуть. Эту смесь особенно оценят те, у кого есть проблемы со сном и кому трудно отключиться от повседневных забот.

Ключевые ингредиенты Mind & Mood протестированы в одной из самых надёжныхлабораторий в мире. Нейробиологи подтверждают: эти ароматы связаны с определенными зонами мозга и эмоциональными реакциями — они доказано обладают заявленным эффектом!

Как использовать эфирные масла?

Коллекция Mind & Mood вдохновлена шведской философией «лагом», основанной на принципе равновесия. Мы уверены, что ароматерапия должна помогать, не требуя дополнительных усилий — и неважно, какой у тебя ритм жизни. Сколько бы у тебя ни было времени — целый вечер для релакса или всего несколько секунд, чтобы открыть флакончик и вдохнуть аромат, будь уверена: масла не подведут.

Сделай глубокий вдох

Когда нет времени и хочется быстро переключить состояние, приоткрой бутылочку с нужной смесью и глубоко вдохни. Почувствуй, как твои эмоции мгновенно меняются. 

Прими душ или ванну

Эфирные масла могут превратить обычный приём ванны в успокаивающий и целебный ритуал для тела и души. Добавь 5 капель смеси эфирных масел в воду или брызни 2-3 каплями на стену душевой кабины или на кафель — этого достаточно, чтобы наполнить ароматным паром всю комнату.

Используй диффузор

Вариант для дома и на каждый день. Диффузор — это специальное устройство, которое распыляет эфирные масла при помощи воды. Окутай себя и пространство легким ароматным облаком: пока ты работаешь или хлопочешь по дому, масла незаметно нормализуют твоё состояние. Диффузор можно включать перед сном и не бояться уснуть — благодаря встроенному таймеру он автоматически отключается спустя выбранное  время, от 30 минут до 1,5 часов. 

Подсветка с 8 вариантами оттенков дополняет действие масел — влияние силы цвета на эмоциональное состояние также доказано научно:

• Красный цвет наполняет энергией и храбростью, дарит ощущение силы на любые задачи;

• Оранжевый ассоциируется с радостью, теплом;

• Зеленый дарит спокойствие;

• Синий расслабляет, уменьшает тревогу, помогает от активности перейти к релаксации;

• Фиолетовый повышает самооценку, активность, работоспособность и настроение;

• Розовый ассоциируется с нежностью, успокаивает и смягчает эмоции;

• Желтый создает хорошее настроение.

Попробуй медитацию

Медитация — способ снятия стресса с научно доказанной эффективностью. Всего 10-15 минут медитации помогают успокоиться, прояснить мысли, справиться с волнением и тревогой. Запусти диффузор с подходящей смесью масел, закрой глаза, дыши глубоко и наблюдай за мыслями, постепенно отпуская их. Окутывающий аромат масел поможет настроиться на нужную волну и получить максимум пользы от медитации. 

Еще один очень эффективный способ применения масел — оздоровительный самомассаж, который снимает напряжение. Если ты сделаешь натуральные аромамасла своими помощниками, такой массаж по эффекту расслабления и восстановления сможет соперничать с посещением спа-салона!

Как провести сеанс массажа для самой себя?

Прими горячий душ, чтобы распарить и разогреть тело, расширить сосуды и подготовьте мышцы. Смешай базовое масло с парой капель аромата и выберите способ массажа:

• массажной рукавичкой: растирай масло круговыми движениями по всему телу со средним нажимом до полного впитывания;

• руками: самый простой и привычный вариант, когда ты разминаешь мышцы пальцами и ладонями, регулируя интенсивность по потребностям зоны.  

Массаж делается сверху вниз: начни с шейно-воротниковой зоны и спускайся ниже по телу, затрагивая все области и мышцы. Есть несколько движений, которые рекомендуется делать при самомассаже: 

• Интенсивные поглаживания — например, задней поверхности шеи ладонями или основаниями больших пальцев;

• Круговые движения — растирания подушечками пальцев для точек, которые вызывают болезненность;

• Щипковые захваты;

• Растирания от центра в стороны;

• Легкие похлопывания;

• Мягкие поглаживания.

Почему эфирные масла так эффективны?

Просто поразительно, насколько мощное влияние на организм оказывают эти маленькие флакончики с приятным ароматом. Эфирные масла — это высококонцентрированные ароматические летучие вещества, полученные из различных частей растений — лепестков, кожуры, корней, древесины, смол, листьев и т.д. Масла —  мощный компонент с многочисленными целебными свойствами.

Как выбрать свое ароматическое масло? Оптимальный подход такой: выбирать не нужно! Полный спектр смесей масел Mind & Mood поможет регулировать состояние в течение дня, не создавая перевеса в сторону какой-либо эмоции.

Прямо сейчас при покупке набора смесей эфирных масел Mind & Mood можно получить базовое масло в подарок! …И твой набор для идеального спа-вечера готов!

Как быть спокойным — дзен-привычки дзен-привычки

Лео Бабаута

Меня часто называют «спокойным» человеком. Я не уверен, действительно ли они имеют в виду «скучно», но большую часть времени я рад быть спокойным.

Когда другие нервничают, я могу помочь их успокоить.

Когда что-то идет не так, я спокойно принимаю соответствующие меры вместо того, чтобы разваливаться.

Когда что-то разваливается, я могу держаться за центр. Я могу чувствовать трудности и находить покой, непоколебимую связь со всем, что меня окружает.

Я говорю это не для того, чтобы похвастаться, а в надежде, что это побудит других попробовать.

Если вы хотите быть спокойным, меньше нервничать… Предлагаю вам это руководство.

Спокойный девиз

Недавно я предложил этот девиз своей 18-летней дочери, когда она переживала из-за ситуации, с которой столкнулась:

«Ничего страшного».

Я сказал ей: «Просто помни НБД. Ничего страшного».

Напоминайте себе об этом девизе всякий раз, когда что-то идет не так, или кто-то вас расстраивает, или вы не получаете то, что хотите. Ничего страшного.

Конечно, есть вещи, которые имеют большое значение:

• Жизнь и смерть или чрезвычайные ситуации
• Когда близкому человеку очень нужна твоя помощь

Я уверен, что есть и другие ситуации, которые имеют большое значение, но в большинстве случаев это не так важно, как мы себе представляем. Мы без нужды добавляем стресс в ситуацию.

У вас миллион дел, а времени на все не хватает? Ничего страшного: выберите то, что вы можете сделать, и приступайте к работе. Это все, что вы можете сделать в любом случае, поэтому не стоит добавлять стресс в и без того сложную ситуацию.

У вас есть огромная задача, которая будет очень сложной? Ничего страшного. Просто сделайте первый шаг. Просто двигайся. Вы справитесь с трудностями.

Планы рушатся? Ничего страшного. Придумайте новую альтернативу.

Кто-то тобой недоволен? Ничего страшного. Увидьте их боль, проявите к ним сострадание, примите соответствующие меры, чтобы помочь исправить ситуацию, или продолжайте заниматься своими делами, если это невозможно исправить.

Конечно, можно посмотреть и по-другому: все имеет большое значение. То, что мы делаем, имеет значение. И таким образом, вместо того, чтобы просто позволять себе отвлекаться или принимать вещи как должное, мы можем уделить происходящему перед нами все наше внимание и любовь.

Это не значит, что нам нужно расстраиваться или нервничать из-за сложившейся ситуации: в то время как действие, которое предстоит нам, имеет большое значение, ситуация не имеет большого значения. Жизнь продолжается. И это восхитительно красиво.

Практики успокоения

Когда что-то разваливается, когда что-то идет не так, как надо, в дополнение к напоминанию себе, что все не так уж и важно… есть несколько практик, которые вы можете попробовать:

1. Свяжитесь с нами сложность . Обычно мы хотим уйти от трудностей, избавиться от стресса и боли, обрести покой. Обычно это приводит к большим трудностям и недовольству ситуацией. Вместо этого мы можем соприкоснуться с чувством стресса, с болью, или страхом, или гневом, или раздражением, которые мы чувствуем. Это означает погрузиться в физическое ощущение в своем теле, о котором нечего паниковать. Это просто ощущение настоящего момента, и вы можете остаться с ним, смело. Это трансформирующая практика, и я настоятельно рекомендую вам практиковать ее как можно чаще в течение дня.
2. Стань больше, чем ты сам . Когда мы напряжены или расстроены, это происходит потому, что мы попали в ловушку нашей собственной мелкой, эгоистичной точки зрения. Мы хотим того, чего хотим, и мы несчастны, когда не получаем этого. Если мы сможем выйти за пределы этой ограниченной точки зрения, внезапно у нас появится некоторое пространство. Вещи не кажутся такими закрытыми и ужасными. Мы можем видеть более широкую картину, видеть вещи с точки зрения других людей, видеть, что есть нечто большее, чем просто то, что мы видим и чего хотим. Этот более широкий вид обычно довольно успокаивает. Когда вас что-то беспокоит, попробуйте выйти за пределы себя и посмотреть на вещи с точки зрения других или с высоты птичьего полета.
3. Соединитесь с миром в центре . После выполнения двух вышеупомянутых практик есть более глубокая: найдите место внутри себя, которое полностью умиротворено. Это центр бури, где ничто не сходит с ума, где кажется, что существует вечная истина — что вы глубоко связаны со всем остальным. Это может занять некоторое время, поэтому потренируйтесь. Как только вы найдете эту нерушимую связь, неважно, что происходит вокруг вас — она есть.

Вы можете практиковать все это одно за другим или просто выбрать одно и практиковать его каждый день в течение недели или двух. Вы обретете спокойствие. Это будет изысканно.

Как сохранять спокойствие и сохранять дзен дома

Пока мир движется по неизведанной территории, легко сосредоточиться на коллективном страхе и неуверенности. Однако, когда мы обнаруживаем, что заперты дома и разделены на наши индивидуальные и семейные бункеры, есть много вещей, которые мы можем активно делать, пытаясь оставаться спокойными и ясными.

«В трудные времена важно оставаться в курсе реальности, которую мы все разделяем вместе», — говорит Джеремайя Землир, лицензированный консультант по психическому здоровью, специалист в области психического здоровья и национальный сертифицированный консультант. «Мы все создаем нашу собственную реальность, которая является линзой, через которую мы видим общий мир. Эта линза затенена нашим жизненным опытом, нашими текущими мыслями и эмоциями».

Он объясняет, что это субъективное индивидуальное переживание может быть наполнено тревогой при столкновении с неизвестным, постоянно возникающим в моменты кризиса.

«Я считаю, что в основе тревоги лежит страх перед будущим. Наши тревожные мысли толкают нас в страшное будущее и игнорируют то, что происходит в настоящий момент. Когда мы поддаемся страху, нас больше нет. К счастью, есть есть много способов справиться со страхом функциональным и эффективным способом».

Проведите некоторое время, медитируя — Фото предоставлено E+ / Jasmina007

Проверьте факты

Землер рассказывает, что одним из его любимых способов управления страхом является навык осознанности под названием «Проверка фактов». Он объясняет: «Наши тревожные мысли и чувства всегда обоснованы; они существуют, чтобы защищать нас. Хотя они не всегда точны».

Легко обнаружить, что мы беспокоимся о чем-то, что не основано на объективной истине, по существу тратя энергию на то, что на самом деле не происходит так, как мы это воспринимаем.

Сейчас очень важно быть в курсе, используя достоверные источники. Тем не менее, также крайне важно ограничить время, затрачиваемое на поглощение заголовков и настройку на текущий шквал активности в социальных сетях.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и примите меры

Землер всегда спрашивает своих нейротипичных клиентов, когда они оказываются в сложных ситуациях: «Что вы МОЖЕТЕ сделать?» Он говорит, что этот животрепещущий вопрос дает нам возможность быть агентами перемен, предлагая направление, когда в противном случае мы могли бы чувствовать себя парализованными страхом.

Например, если вы «застряли» дома, что вы можете сделать? Вы можете работать над домашним проектом, который откладывали. Беспокоитесь о дедушке? Если здоров, можно предложить доставить ему продукты. Чувствуете себя беспомощным? Вы можете принять прямые меры против вируса посредством социального дистанцирования. Беспокоитесь о влиянии на местный бизнес? Вы можете заказать еду на вынос.

Землер говорит: «Вам никогда не нужно просто ждать и сидеть в страхе или беспокойстве. Верните себя в настоящее, проверяя факты и принимая меры. Внесите изменения в свою жизнь, которых вы хотите».

И, напоминает нам Землер, «Иногда действовать означает сидеть дома».

Принять то, что есть

«Я МОГУ принять, что хотя сейчас очень страшно, это еще не конец», — комментирует он. «И все изменится, как всегда».

Что еще мы можем сделать? «Будьте информированы и целеустремленны в своих мыслях и действиях. Будьте добры к себе. Принимайте реальность такой, какая она есть. Радикальное принятие — это название навыка, который призывает вас принимать реальность такой, какая она существует в данный момент».

Он напоминает нам, что принятие не означает одобрение или пассивность, «но просто принятие того, что прямо сейчас в нашем мире происходит что-то такое, чего, как бы мы не хотели, это происходит. принимая реальность, мы вызываем больше страданий».

Во время стресса он подчеркивает важность сосредоточения внимания на действиях, движимых ценностью, а не на действиях, движимых страхом. Это означает, что действия обусловлены вашими ценностями, а не стремлением избежать страданий.

«Действие, основанное на ценностях, — это прививка от избегания и страха, поскольку в своей основе оно должно быть информированным и целенаправленным, — комментирует Землер. — Вы должны знать свои ценности и соединиться с ними, прежде чем действовать».

Ресурсы

Попробуйте йогу, чтобы успокоить свой разум — Фото предоставлено E+ / hobo_018

Список полезных инструментов, находящихся в нашем распоряжении, быстро растет, и желательно каждый день выделять время для практики осознанности — будь то медитация, Ведите дневник, занимайтесь спортом, дышите свежим воздухом, приобретайте новое хобби или навык, погружайтесь в свой любимый проект или просто отдыхайте так, чтобы вам было максимально комфортно. (В конце концов, мы знаем, что забота о своем психическом благополучии также приносит пользу нашему физическому здоровью и помогает поддерживать уровень нашего иммунитета на пике.)

Этот список, составленный Mental Health America, включает в себя такие инструменты, как Calm, а Headspace предлагает бесплатную коллекцию упражнений для медитации, сна и движения.

В это время невероятно важно оставаться на связи, особенно если вы живете в одиночестве, а такие технологические предложения, как Skype, Zoom, FaceTime, Viber и WhatsApp, упрощают проведение (виртуальных) личных встреч. Бесчисленное количество инструкторов по фитнесу и учителей йоги также начали проводить виртуальные занятия.

Откройте для себя дзен с помощью музыки и подкастов, предназначенных для тяжелых времен, и настройтесь на музыкантов и артистов со всего мира, которые транслируют свои таланты в Интернете. NPR составило сводку живых виртуальных концертов, а Playbill публикует 15 концертов и мюзиклов, которые вы можете смотреть из дома.