Книги бытовой и оздоровительной тематики – ROZETKA

Сегодня, если нужно найти какую-то информацию, ее ищут либо в интернете, либо листая тематический справочник. Второй вариант надежнее, так как его автором, в большинстве случаев, является эксперт, в то время как в интернете лавры «специалиста» может присвоить себе любой желающий. Литература по темам «Дом и быт» и «Красота и здоровье» очень популярна, в этих изданиях можно найти массу полезной информации по важным вопросам: приготовлению пищи, обустройстве дома, созданию мебели своими руками, уходу за своей кожей и волосами и т. д.

Дом и быт, красота и здоровье – ответы на важные вопросы

До появления компьютера и интернета большую часть своих знаний человечество черпало из книг. Разнообразные справочники, инструкции, методички позволяют в короткий срок получить базовые представления практически по любым вопросам. Это выручает в быту и является прекрасным средством для самообразования. Нужно выяснить какой-то нюанс, разобраться в новой для себя сфере или появилось желание порукодельничать – можно купить книгу по кулинарии, основам этикета, моде, ремонту и расширить свой багаж знаний.

Литература, затрагивающая вопросы красоты и здоровья, дома и быта, заключает в себе ответы на многие ключевые вопросы комфортного существования современного человека

Сегодня, чтобы быть успешным, нужно иметь массу знаний в самых разных отраслях жизнедеятельности. Эту информацию можно почерпнуть из книги – даже если читать каждый день по 10-15 минут, за полгода можно осилить довольно большое количество материала. Раньше специализированная литература писалась сложным, тяжело воспринимаемым языком, из-за чего книжки читались медленно и тяжело. Авторы поняли свою ошибку и теперь стараются писать доступно, что способствует популяризации книжек.

Категории «Дом и быт», «Красота и здоровье» включают в себя такие тематики:

• ремонт и строительство;
• сад и огород;
• дизайн;
• мода;
• кулинария;
• здоровье;
• комнатные растения;
• животные.

В каждом из этих разделов на ROZETKA собрано большое количество книг, в которых систематизированы самые полезные и интересные советы. В нашем магазине присутствует продукция многих издательств, это означает, что литературу по данным темам вы можете купить на украинском, английском и русском языках. Рубрикатор удобен и позволяет быстро отсортировать нужное. Если вы ищете конкретное издание, можно воспользоваться поиском вверху страницы.

На сегодняшний день в данной категории наибольшей популярностью пользуются книжки, посвященные кулинарии. Можно научиться готовить блюда разных стран, стать мастером по выпечке тортов и запеканию мяса, овладеть секретами приготовления соусов, которые внесут пикантный акцент в любое кушанье. Поиск новых интересных рецептов – это задача, которой занята любая хозяйка. Книги о здоровом питании помогут научиться вкусно и полезно кормить свою семью.

В «Розетке» вы найдете сотни увлекательных сборников рецептов, справочников, самоучителей. Мы подобрали литературу по самым разнообразным вопросам, начиная от устройства камина своими руками, заканчивая техникой массажа и восстановлением нормальной работы внутренних органов. Купить книги «Дом и быт», «Красота и здоровье» мы предлагаем с доставкой в Киев, Днепропетровск, Полтаву, Луцк, Харьков, Одессу и т. д. – по всей территории Украины.

урок 2 – Диеты – Домашний

За это время в весе вы практически не прибавите, зато ваш организм придет в себя после «шоковой терапии» и будет готов адекватно воспринимать программу сбалансированного питания и к последующему длительному пути изменения обмена веществ. Ведь вы уже знаете, что путь этот неблизкий. Наверное, стоит «присесть на дорожку». Только не засиживайтесь долго, а то можете «пустить корни».

Вся методика состоит, по сути, из двух тесно связанных между собой программ:

1. Сжигание жиров, происходящее при ежедневной аэробной нагрузке – ходьбе (не будете ходить, жир сгорать не будет). Других вариантов нет в принципе!

2. Нормализация обмена веществ – не ускорение, заметьте, и не улучшение, а приведение к тому базовому уровню, который был у вас в молодости. Ведь мы все, каждая наша клеточка, каждый волосок состоим из того, что мы едим. И если мы хотим исправить положение вещей, то и питание наше должно быть правильным. Тогда организм сам начнет исправлять «перекошенный» обмен веществ, и внешние проявления этих изменений вы почувствуете весьма скоро.

Наконец—то! Первый этап

Главное правило – на первом этапе категорически нельзя задерживаться более трех недель, как по медицинским показаниям, так и на основании здравого смысла. Все хорошо в меру!

Вы также должны отдавать себе отчет в том, что предлагаемый режим питания является усредненной схемой, представленной скорее для примера, чем для механического копирования и безусловного применения.

МОЖНО – НЕЛЬЗЯ

Общие типовые правила жизненного уклада на две недели первого этапа:

1. Воду (без газа) можно пить всегда, в любое время! Воду (без газа) можно пить всегда, в любое время! Главное – не столько количество, сколько равномерность ее употребления. Количество воды определяется вашими потребностями, но на первом этапе оно не должно быть менее 1,5 л в сутки.

Практическая рекомендация – с целью приучить себя к равномерному употреблению воды в течение всего дня, на рабочий стол следует поставить бутылку с водой, наклеив на нее яркую этикетку – напоминание о своевременном приеме воды. Необычный, яркий предмет всегда притягивает взгляд. Правило следующее: как только вы посмотрели на бутылку, должны отпить из нее любое количество воды. Это может быть один глоток или полбутылки. Решать вам. Правило действует до 18:00. После шести можете пить воду исключительно по желанию.

2. Желательно держать под рабочим столом сдутый футбольный мяч, который периодически во время работы перекладывать ногами из стороны в сторону (время выполнения этого упражнения определяется самостоятельно). Желательно держать под рабочим столом сдутый футбольный мяч, который периодически во время работы перекладывать ногами из стороны в сторону Это позволит избежать застоя крови и лимфы в ногах и органах малого таза.

3. Важно!!! Каждую неделю (в выходные) организовывать «дни отдыха» – чаще выбираться на экскурсии (музеи, парки, другие города), ездить на прогулки за город, больше передвигаться пешком. Как можно чаще выходить из дома под любым предлогом! Все эти мероприятия следует проводить исключительно в первой половине дня.

4. Попробуйте по возможности сократить до минимума общение с теми из своих знакомых и родственников, которые «загружают» вас своими проблемами. Пытаясь помочь и найти выход из положения, вы невольно проецируете их проблему на себя, и у вас выделяются гормоны кортикостероиды. Гормоны стресса тормозят распад жировой ткани. К тому же вспомните, часто ли они прислушиваются к вашим советам?!

5. По возможности, на время полностью откажитесь от просмотра телевизора, особенно если он работает у вас постоянно в фоновом режиме. Вспомните, наконец, о любимых книгах, печально пылящихся в шкафу.

Общие правила питания:

Ваш любимый чай, кофе, соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус – по желанию в обычных, привычных количествах. Желательно ежедневно употреблять в качестве заправки к салату одну чайную ложку бальзамического или винного уксуса и специю куркума (по вкусу).Желательно ежедневно употреблять в качестве заправки к салату одну чайную ложку бальзамического или винного уксуса и специю куркума (по вкусу)

Запрещенные продукты:

• сахар и все, что содержит сахар;
• соки, даже натуральные и свежевыжатые, мед, фруктоза в порошке;
• хлеб и любые изделия из муки, вплоть до панировочных сухарей;
• картофель и белый шлифованный рис;

Регулярно в течение всего дня необходимо употреблять любые отруби без сахара. Они должны быть всегда с собой (на работе, дома, в дороге).

Начинайте с 3–4 столовых ложек в день, постепенно увеличивая их количество так, чтобы к концу недели оно составляло 100 г в сутки. Отруби надо обязательно запивать водой, чаем, кофе или иным напитком. Если у вас внезапно появились неприятные признаки брожения и газообразования – на пару дней исключите отруби из своего рациона, а затем постепенно вернитесь к тому количеству, которое переносилось вашим организмом без последствий.

На следующей неделе я расскажу вам, как без истязаний и голода похудеть на 5 килограммов за 2 недели!

Подробности авторской методики Алексея Ковалькова вы сможете найти в книге «Худеем с умом!».

Доктор ковальков как похудеть — doz7.ru

доктор ковальков как похудеть

Методика доктора Ковалькова онлайн, бесплатно и без регистрации. Кнгиа автора Алексей Ковальков из жанра Здоровье страница 1.  Алексей Владимирович Ковальков. Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова. Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.

Гиппократ. Похудела сама — «похудей» свою подругу! Худеем по методике в реальном времени! Присоединяйтесь!. Добрый день, мои дорогие!!! Я 3 года назад уже похудела по методике Ковалькова на 13 кг и поддерживаю вес в норме. Вот мой отзыв За это время многие мои подруги обращались ко мне за советами в деле похудения.

И ВСЕ, кто точно соблюдал методику Алексея Ковалькова получили отличные результаты!. Российский доктор Ковальков подошел к этому вопросу именно как врач, а не как популист, который предлагает быстрые, легкие решения.

Диетолог постоянно указывает на то, что необходимо найти главную причину, из-за которой вы стали набираться вес, а не устранять ее последствия. Кратко о Ковалькове и его методике. Практикующий врач, выпускник медицинского университета им.  Диета доктора Алексея Ковалькова напротив предлагает научный подход к решению избавления от лишнего веса, вот его основные рекомендации в решении этой проблемы: исследуется и выясняется сама причина набора избыточного веса; человек должен принять личную ответственность за состояние своего организма.

Подписчиков: 13 тыс.О себе: Сотни пациентов уже прошли курс лечения под внимательным и чутким руководством наших докторов и приобрели то, к чему они так стремились: стройность, привлекательность, уверенность в себе и своих силах. На текущий момент мы избавили от лишнего веса более человек. В своей работе мы основываемся на принципах комплексного всестороннего медицинского похода к проблеме и индивидуального подхода к самому человеку.

С помощью подтвержденных многолетней практикой медицинских знаний, опытом, вниманием и заботой. У нас работают не только врачи-диетологи, но и целый штат сотрудников (детские врачи, эндокринологи, психологи, лаборанты, специалисты по функциональной диагностике и т.д.) +7 () Представьте, что вы долго не видели свою полненькую подругу.

Спустя полгода встречаете ее и замечаете, что она похудела до неузнаваемости. Уверены, вашим первым вопросом будет, как она это сделала.

Автор назвал этот период скорее психологической настройкой на новый образ жизни, а не очередной диетой. Российский врач-диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков раскрыл россиянам способ быстро и правильно похудеть к Новому году.

Его рекомендации появились на YouTube-канале «Клиника коррекции веса доктора Ковалькова». По мнению эксперта, при похудении следует уделять внимание не калоражу, а составу продуктов. «Если жиров в продукте мало, это не значит, что он полезен, — подчеркнул диетолог. — Не только от жиров все зависит. Человек никогда не жиреет от жиров, как и не зеленеет от зелени».

Ковальков напомнил про жителей Севера, рацион которых на 80 процентов состоит из жиров. При этом. тыс. подписчиков, 5, подписок, 1, публикаций — посмотрите в Instagram фото и видео Алексей Ковальков (@doz7.ruov).

Похожее:

Канал домашний доктор ковальков как похудеть

канал домашний доктор ковальков как похудеть

doctor_kovalkov. Диетолог Алексей Ковальков. «Семейный размер» на канале «Домашний». Премьера сегодня в doctor_kovalkov. September 5th, Приглашаю вас посмотреть новый проект с моим участием на канале «Домашний» — remont-depo.ru В этой программе — «Семейный размер» — кроме меня участвуют ведущие Анастасия Мыскина, Вадим Тихомиров.

Своим опытом похудения поделятся известные люди. А врачи и специалисты развеют мифы о модных и не всегда полезных диетах, расскажут, как правильно питаться и как достичь наил. Метод доктора Ковалькова состоит из подготовительного этапа и трёх основных этапов: Подготовительный этап Первое.

Начать следует с самого главного. Исключите из своего повседневного рациона так называемые «плохие» углеводы, которые вызывают повышенный «выброс» инсулина.  Похудеть — значит не только улучшить здоровье, но и вернуть молодость. Поверьте моему опыту. Вы почувствуете себя на десять лет моложе. Наткнулась на систему доктора Ковалькова. Она мне понравилась, решила попробовать, три дня на системе прошли нормально вес правда не падает, ну я так думаю из — за того что вода лишняя уже ушла на гречневой диете, на 4 день страшное чувство голода хотя соблюдаю все в точности.

Может было у кого нибудь такое?  Для похудения в проблемных местах доктор Ковальков рекомендует камфорную мазь или любой антицелюлитный крем с разогревающим эффектом. Я не могу найти ни того ни другого. Мазь в аптеках спрашивала, нигде нет, только камфорное масло или спирт.

Диета доктора Ковалькова — худеем правильно. Диета доктора Ковалькова — худеем правильно. Похудение Youtube Еда. Правила снижения веса.  Похудейте по системе доктора биологический наук Г.Н.Гроссманн на кг за месяц remont-depo.ru 6 правил сжигания жира без спорта, препаратов и голод Фитнес Диета Здоровье И Фитнес Модели Victoria’s Secret Спорт Физические Нагрузки Skinny Оборудование Для Фитнеса. Get Cocktail-Dress-Ready With This Minute Workout.  Средства Для Восстановления Здоровья Домашние Средства Советы По Полезному Питанию Натуральная Медицина Patrones Здоровье Рецепты Еды Basteln.

10 продуктов — убийц рака. Что такое методика Ковалькова. Прежде всего стоит сказать о том, что знаменитый диетолог испробовал собственную систему похудения на себе, а уж потом поведал о ней своим пациентам. Доктор Алексей Ковальков с помощью своей методики избавился больше чем от 50 килограммов, и главное, не вернулся к прежнему весу снова. Он категорически против жестких диет и голоданий, поэтому предложил схему похудения из нескольких этапов, подразумевающую изменение не только рациона, но и образа жизни.

Питание по Ковалькову. Методика предполагает составление рациона так, чтобы снижение веса происходило постепенно.

Доктор медицинских наук и диетолог Алексей Ковальков объяснил, как безопасно похудеть к Новому году. Он порекомендовал не высчитывать калории, а смотреть на состав продуктов.  В ней ноль углеводов, на этой диете худеют быстро и эффективно, у вас не произойдёт жирового удара по печени, отметил Алексей Ковальков. Сбросить на такой диете можно граммов в сутки. Но долго практиковать режим питания нельзя — максимум месяц.

Российский доктор Ковальков подошел к этому вопросу именно как врач, а не как популист, который предлагает быстрые, легкие решения. Диетолог постоянно указывает на то, что необходимо найти главную причину, из-за которой вы стали набираться вес, а не устранять ее последствия. Кратко о Ковалькове и его методике.  Диета Ковалькова, направленная на действенные изменения всего образа жизни и питания, состоит из четырех этапов, проходя которые, человек устойчиво теряет лишний вес, при этом укрепляя свое здоровье.

Основы диеты Ковалькова. Доктор Ковальков худеем с умом видео. Из видео вы узнаете, Методика Ковалькова все этапы для похудения. — Похудение по Ковалькову 1 этап. Ковальков меню первого этапа похудения. Правила питания в течение 1-х двух недель. – Польза отрубей и запрещённые продукты. — Как.

Похожее:

Видео диетолог ковальков что съесть чтобы похудеть

видео диетолог ковальков что съесть чтобы похудеть

Этапы диеты московского диетолога. Алексей Ковальков предлагает проходить методику похудения в три этапа. Каждый из них отмечается уникальным рационом питания. Вместе с этим, московский диетолог просит в качестве физической активности выполнять нагрузки в виде ходьбы, а на последних этапах — добавить силовые упражнения.  Затем съедите 1 ст. ложку кедровых орехов, столько же порошковых отрубей, а также мл кефира с минимальным количеством жира. Через 2 часа насытьте свой организм питательными веществами из одного яблока.  Видео-рекомендации от Алексея Ковалькова: [media= oteli61.ru ].

Мнение и отзывы врачей. Суть и принципы диеты доктора Ковалькова для похудения, меню на 7 дней и месяц, список продуктов, этапы. Отзывы и рецепты.  Диета, разработанная доктором Алексеем Ковальковым, основывается на научных разработках и методиках, позволяющих избавиться от лишнего веса. Тезисы, лежащие в основе авторского метода: Выявляются причины, по которым человек набирает лишний вес.

Психологическая работа – человек должен понимать, что он лично отвечает за свое здоровье. Разрабатывается долговременная программа, описывающая образ жизни и питания пациента, с учетом его индивидуальных особенностей. Из чего складывается клиническая диета доктора Ковалькова. Меню клинической диеты, есть ли польза или вред от предложенных препаратов.  Новая клиническая диета доктора Ковалькова разработана самим Алексеем Ковальковым и считается авторской. Она не требует подсчета калорий, измерений, либо других неудобств.

Доктор Ковальков возлагает на нее большие надежды в области потери веса. Клиническая диета доктора Ковалькова суть. Исполнять клиническую диету можно как в быту дома, так и на работе. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Диетолог Ковальков: Что съесть, чтобы похудеть? Диетолог Алексей Ковальков знает, как питаться правильно и с удовольствием. Ведь несколько лет назад он сам похудел на 50 кг.  – Алексей Владимирович, вам хочется доверять как никому – вы ведь не только диетолог, но и сами похудели на 50 кг.

Как вы к этому пришли? – В разное время я перепробовал множество диет и наделал кучу ошибок. Это заставило меня по-другому взглянуть на проблему похудения. Я изучил массу литературы, на собственном опыте проверил, на чем основаны разные методики, разобрался в механизме их действия. И в итоге разработал собственный метод, который опирается на научную медицину и психологию.

К таким относится доктор-диетолог Алексей Ковальков, потерявший по своей методике за полгода 50кг. Разработанная им система питания, согласована с ним самим как медиком и поэтому успешна.  Диета доктора Ковалькова пользуется популярностью, как самая безопасная и не изнуряющая. Свои наработки в диетологии он изложил в двух авторских работах «Худеем с умом» и «Победа над весом», а также открыл собственную клинику для похудения, где успешно применил свою теорию на более чем 3 тысячах пациентах.  Низкоуглеводная диета по Ковалькову подойдёт не всем людям, есть ограничения для лиц после 40 лет и имеющим те или другие заболевания.

Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Как похудеть ночью!!! Диетолог Ковальков советует — видео. Среда, 06 Февраля г. + в цитатник. Цитата сообщения Liousy. Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество! Как похудеть ночью!!! Мечта: без всяких усилий и диет просыпаешься утром красивая и стройная!!! Диетолог Ковальков рассказывает, как эту мечту претворить в жизнь! Серия сообщений «Правильное питание»: Часть 1 — Чем вреден майонез?

Часть 2 — 10 правил любой диеты, которые помогут вам похудеть Часть 8 — Как превратить вредные для здоровья продукты (соль, сахар, майонез). Диетолог Алексей Ковальков знает, как питаться правильно и с удовольствием. Ведь несколько лет назад он сам похудел на 50 кг.  – Алексей Владимирович, вам хочется доверять как никому – вы ведь не только диетолог, но и сами похудели на 50 кг. Как вы к этому пришли?

– В разное время я перепробовал множество диет и наделал кучу ошибок. Это заставило меня по-другому взглянуть на проблему похудения. Я изучил массу литературы, на собственном опыте проверил, на чем основаны разные методики, разобрался в механизме их действия. И в итоге разработал собственный метод, который опирается на научную медицину и психологию.

Похожее:

Ковальков как похудеть ночью — leonardobody.ru

ковальков как похудеть ночью

Ковальков пояснил, что похудение регулируется определенными гормонами. Самый сильный “жиросжигатель” — соматотропин. А выделяется он во время ночного сна и помогает избавиться от граммов жировой ткани.

Но инсулин блокирует действие этого гормона. Чтобы избежать этого, нужно отказаться вечером от большего количества круп, фруктов и молочных продуктов.

Их нужно есть до пяти-шести часов вечера. А незадолго до сна нужно есть продукты с низким инсулиновым индексом — мясо, рыбу, белок, морепродукты и овощи. Хорошим вариантом будет стейк с овощами, так как содержащиеся в мясе аминокислоты сти. Как похудеть ночью (часть 1). 24 марта г. Как быть Здоровым Теги Правообладателям Жалоба Похожие видео Комментарии Поделиться. Диетолог Ковальков научит. Как похудеть ночью — Часть 2 -leonardobody.ru Доктор меднаук о выборе диеты для похудения.

Видео — leonardobody.ru?v=bIue0wGwTlk Более видео о похудении, лечении, на этом канале leonardobody.ru Видео Как похудеть ночью (часть 1) канала Как быть Здоровым. Ещё. Комментарии отсутствуют. СодержаниеНа сколько можно похудеть на диете Ковалькова?Видео: Как худеть с умом? Советы Ковалькова как похудеть на 12 кгАлексей Ковальков – это один из известнейших диетологов, который изобрел. Сегодня мы представляем вам методику доктора Алексея Ковалькова — одного из самых востребованных российских диетологов.  Домой Моё здоровье Диета доктора Ковалькова: Вы похудеете, если исключите всего 4 продукта из рациона!

Моё здоровье. Стройное тело. Диета доктора Ковалькова: Вы похудеете, если исключите всего 4 продукта из рациона! Поделиться в Facebook. Твитнуть в Twitter. Авторская диета Ковалькова приобрела огромную популярность: российский врач заново открыл базовые ценности классической диетологии. Употреблять правильные продукты в правильном количестве, пить много чистой воды, не засиживаться на месте Эти простые правила известны всякому любителю диет.

Однако в рамках диеты Ковалькова они практически впервые сложились в четкую и продуманную систему, на которой сам автор всего за полгода сбросил более 50 кг!.

Для того чтобы есть на ночь и не только не потолстеть, а даже похудеть, ужинать нужно яичными белками, рассказал доктор медицинских наук, врач-диетолог Алексей Ковальков в интервью на youtube-канале «А поговорить?». По словам эксперта, яичный белок активизирует производство соматотропного гормона, благодаря которому происходит сжигание жира в организме, а пик его выработки наступает с 12 до часа ночи.

В этом процессе участвуют определённые аминокислоты и витамины, которые лучше всего всасываются из белковых продуктов. — Прямо перед сном два яичных белка пожарить, отварить — главное.

Врач-диетолог Алексей Ковальков рассказал, можно ли есть на ночь, а также о еде, которая помогает сжигать лишний жир во сне. В интервью телеканалу «МИР 24» доктор медицинских наук посоветовал перед сном есть мясные, белковые продукты или два яичных белка. «Примерно с 12 часов ночи у нас вырабатывается важный гормон — гормон роста.

Это самый сильный жиросжигающий гормон. Он существует всего 50 минут, за это время способен сжигать граммов жировой ткани», — пояснил профессор Ковальников, отметив, что человек худеет во сне.

По его словам, если человек перед сном съедает углеводы, то он блокиру. «Бич» сегодняшнего дня – малоподвижный, комфортный образ жизни, приводит к тому, что люди все чаще стали страдать от избыточного веса.

А так как лишние килограммы – это вопрос не только красоты, но и здоровья, человечество устремилось искать выход в различных диетах. Российский доктор Ковальков подошел к этому вопросу именно как врач, а не как популист, который предлагает быстрые, легкие решения. Диетолог постоянно указывает на то, что необходимо найти главную причину, из-за которой вы стали набираться вес, а не устранять ее последствия. Кратко о Ковалькове и его методике.

Похожее:

Ковальков Алексей Владимирович | Диетолог.ру

Ведущий диетолог России, доктор м.н, автор многочисленных книг и публикаций, посвященных коррекции веса и собственной методики похудения. Алексей Ковальков — известный ведущий на радио и телевидении входит в десятку лучших диетологов страны по мнению редакции журнала Forbes.

• [RICH_REVIEWS_SNIPPET category=»page»]

• Алексей Владимирович Ковальков
• Врач-диетолог
• Стаж: 25 лет
• Место работы: Клиника доктора Ковалькова — Москва, Варшавское шоссе д.106
• Официальный сайт: http://www.diet-clinic.ru/
• Запись на прием: 8 (495) 508-3369
• Стоимость приема от 3500р

В 1991 году окончил с отличием 2-го МОЛГМИ им. Н.И.Пирогова по специальности “Лечебное дело”.  Регулярно посещает семинары и курсы усовершенствования врачей. В 2006 году прошел программу переподготовки специалистов по диетологии.

Ведущий диетолог России, доктор м.н, автор многочисленных книг и публикаций, посвященных коррекции веса и собственной методики похудения. Алексей Ковальков —  известный ведущий на радио и телевидении входит в десятку лучших диетологов страны по мнению редакции журнала Forbes.  

В 2010 году основал клинику коррекции веса, а через 2 года защитил докторскую степень по собственной методике коррекции веса.

Автор книг:

• Победа над весом. Методика доктора Ковалькова
• Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова
•  Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни
•  Минус размер. Новая безопасная экспресс диета
•  Диета для гурманов

Видео. Диетолог Алексей Ковальков — как правильно худеть

В передаче обсуждается методика похудения, отвечает на вопросы, например, что моно и нужно есть на ночь.

Отзывы:

[RICH_REVIEWS_SHOW category=»page»]Оставьте свой комментарий
[RICH_REVIEWS_FORM]

Заинтересованы в похудании? | Nutrition.gov

Что нужно знать перед началом работы
Снижение веса может быть достигнуто либо путем употребления меньшего количества калорий, либо путем сжигания большего количества калорий с помощью физической активности, предпочтительно и того, и другого.

Программа здорового похудения состоит из:

• Разумная, реалистичная цель по снижению веса
• Диетически сбалансированный рацион с пониженным содержанием калорий
• Регулярная физическая активность
• План изменения поведения, который поможет вам не сбиться с пути к своим целям

Мы хотим помочь вам с каждым из этих компонентов.

Не забывайте

• Количество калорий
• Количество порций
• Пищевая ценность
• Даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья
• Стремитесь развить хорошие привычки на всю жизнь
• Перед тем, как начать, обсудите снижение веса со своим врачом

Начало работы

• Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ) — показатель телесного жира — и посмотрите, какое место он занимает в категориях ИМТ.
• Обсудите снижение веса со своим врачом и определитесь с целью. Если вам нужно сбросить много веса, установите реалистичную промежуточную цель, возможно, сбросить 10 фунтов. Помните, что даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья.

Как мне узнать, какой план по снижению веса мне подходит?

• Имейте в виду, что вы хотите развить привычки образа жизни, которые помогут вам поддерживать свой вес на нормальном уровне. Кратковременная «диета», на которую вы «садитесь», а затем «прекращаете», не является ответом на долгосрочное управление весом.
• Выбирая способ похудения, помните об основных привычках людей, которые сбросили вес и продолжали заниматься спортом. Этих людей называют «успешными неудачниками» исследовавшие их эксперты по контролю веса.

Ключевые особенности поведения успешных проигравших *

• Регулярная физическая активность
• Снижение потребления калорий и жиров
• Обычное питание, включая завтрак
• Регулярно взвешиваются
• Не позволяя маленьким «промахам» возвращаться в большой вес

* Из Национального реестра контроля веса.См. «Долгосрочное поддержание веса» в American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, №1, 222С-225С, июль 2005 г.

Ресурсы для здорового питания

Ресурсы для здоровой деятельности

Идти к цели

Установление реалистичных целей и отслеживание вашего прогресса — ключ к вашему успеху. Фактически, исследования показали, что те, кто следит за своим поведением, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят его.Разумная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Эти ресурсы помогут вам ставить цели и отслеживать свой прогресс:

Вопросы или комментарии? Свяжитесь с нами

Управление весом

Обзор

Какие советы можно дать для поддержания здорового веса?

Теперь, когда вы достигли желаемого веса, вам нужно будет продолжать вносить изменения в здоровый образ жизни, чтобы не набрать потерянный вес.Национальный реестр контроля веса (NWCR) предоставляет истории успеха более чем 10 000 человек, которые сбросили вес и сохранили его. Если вы хотите избежать набора веса, сохраняйте позитивный настрой и следуйте приведенным ниже рекомендациям.

• Exercise часто: Исследования доказывают, что люди с высоким уровнем активности с большей вероятностью сохранят потерю веса, чем другие, которые не так активны. Установите цели упражнений, стремясь увеличить как минимум 200-300 минут упражнений в неделю (рекомендации ACSM).
• Ежедневно ешьте здоровый завтрак. Семьдесят восемь процентов участников NWCR завтракают каждый день.
• Остаться гидратированный . Пейте много воды или других некалорийных несладких напитков. Избегайте сладких напитков.
• Ешьте цельные продукты. Сосредоточьтесь на здоровом питании, состоящем из цельных необработанных продуктов, богатых продуктами и клетчаткой, содержащих постные источники белка и с низким содержанием жиров.
• Ешьте ответственно и осознанно. Обращайте внимание на размеры порций и не переедайте. Обратите внимание на сведения о пищевой ценности, указанные на этикетках продуктов питания, на упаковке, включая размер порции. Использование тарелок и мисок меньшего размера может помочь вам выбирать меньшие порции во время еды. Расставьте приоритеты во времени еды. Ешьте медленно, сосредотачиваясь на своей еде. Прислушивайтесь к физическим сигналам своего тела, чтобы прекратить есть, прежде чем вы почувствуете себя слишком сытым. В особых случаях выбирайте продукты так же разумно, как и в любой другой день.
• Планируйте питание заранее. Планируя питание заранее, вы можете выбрать более здоровую пищу, не зависящую от физического голода. Планируйте домашнюю еду, резервируя ужин в ресторане для особых случаев. Упаковка низкокалорийных закусок, таких как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, может помочь контролировать чувство голода в течение дня.
• Приобретите поваренные книги. Нужны дополнительные идеи для еды? Попробуйте разные рецепты, чтобы не надоедать более здоровая диета. Отличные рецепты можно найти в кулинарных книгах в публичной библиотеке, книжных магазинах или в Интернете.
• Уменьшить экранное время. Больше времени перед телевизором или компьютером означает меньше времени на ноги, расходуя калории. Шестьдесят два процента участников NWCR смотрят телевизор менее 10 часов в неделю. Выбирайте занятия, которые позволят вам оставаться на ногах и двигаться в свободное время. Это движение важно не только во время упражнений.
• Следите за собой. Если вы не будете нести ответственность, кто это сделает? Взвешивайтесь еженедельно или регулярно измеряйте самостоятельно; 75% участников NWCR взвешиваются не реже одного раза в неделю.Если вы обнаружите, что возвращаетесь к старым привычкам, попробуйте вести учет еды и упражнений в течение нескольких недель, пока вы не вернетесь в норму.
• Присоединяйтесь к программе контроля веса. Чем дольше и чаще вы занимаетесь, тем лучше в долгосрочной перспективе.
• Создайте группу поддержки. Найдите друга или члена семьи, который сможет выслушать и понять, что вы переживаете. Пригласите их присоединиться к вам и вместе внести изменения.
• Сохраняйте позитивный настрой. Верьте в себя! Имейте в виду, что одни дни будут лучше, чем другие. Когда у вас есть день переедания, научитесь брать себя в руки и двигаться дальше. Каждый новый день — это новое начало здорового питания.
• Думайте о долгосрочной перспективе. Диета — это лишь краткосрочный метод или средство похудения. Чтобы и дальше не терять вес, необходимо вносить долгосрочные изменения. Пересмотрите свои старые способы питания и определите привычки, из-за которых вы набрали вес. Подумайте, что, когда, почему, где и как вы едите.Внесите любые изменения, необходимые для более здорового образа жизни. Например, вы переедали ночью, когда смотрели телевизор в семейной комнате? Если это так, прекратите есть в общей комнате или перед телевизором. Вместо этого ешьте только на кухне за столом.
• Делайте плавные повороты. Планируйте одно изменение за раз, которое может быть включено в ваш новый образ жизни. Как только вы освоите его, спланируйте еще одно изменение. Исследования доказывают, что чем дольше люди могут поддерживать свой новый вес, тем легче становится.Делайте шаг за шагом, и вы добьетесь успеха.
• Пропустить абсолют. Держитесь подальше от таких слов, как «никогда», «всегда» или «должен». Будьте реалистичны с собой и иногда позволяйте себе поблажки. Вы должны иметь возможность есть любимые угощения, не чувствуя себя виноватыми. Небольшие порции высококалорийной пищи можно включить в ваш новый стиль питания. Тщательно наслаждайтесь каждым кусочком, а не зацикливайтесь на том, чего вы не можете съесть.
• Запишитесь на прием к диетологу. Если вам нужен совет специалиста по питанию, не стесняйтесь записаться на прием к зарегистрированному диетологу. Он или она может дать полезные советы и указать вам правильное направление для изменения здорового образа жизни.
• Продолжайте здоровое питание . Вы проделали огромную работу, чтобы оказаться там, где вы сейчас находитесь. Обновляйте свои цели по мере возникновения новых ситуаций.

Рекомендации по снижению веса | Обучение пациентов

Поскольку еда равняется калориям, для похудения вы должны либо есть меньше калорий, либо больше тренироваться, чтобы сжигать калории с помощью активности, либо и то, и другое.Пища, которая не используется в качестве топлива для тела, хранится в виде жира.

Важным компонентом похудения является более разумный выбор продуктов питания. Вот как:

Ограничьте потребление непитательных продуктов, например:

• Сахар, мед, сиропы и конфеты
• Пирожные, пончики, пироги, торты и печенье
• Безалкогольные напитки, подслащенные соки и алкогольные напитки

Сократите потребление жирных продуктов на:

• Выбор птицы, рыбы или нежирного красного мяса
• Выбор методов приготовления с низким содержанием жира, таких как запекание, приготовление на гриле, приготовление на пару, гриль и кипячение
• Использование нежирных или обезжиренных молочных продуктов
• Использование винегрета, зелени, лимона или обезжиренных заправок для салатов
• Избегайте жирного мяса, такого как бекон, колбаса, франки, ребра и мясные закуски
• Избегайте жирных закусок, таких как орехи, чипсы и шоколад
• Избегайте жареной пищи
• Использование меньшего количества масла, маргарина, масла и майонеза
• Избегайте жирных подливок, сливочных соусов и крем-супов

Продолжить чтение

Ешьте разнообразные продукты, в том числе:

• Фрукты и овощи, сырые, приготовленные на пару или запеченные
• Цельнозерновые, хлеб, крупы, рис и макаронные изделия
• Молочные продукты, такие как нежирное или обезжиренное молоко или йогурт, нежирный творог и нежирный сыр
• Продукты, богатые белком, такие как курица, индейка, рыба, нежирное мясо и бобовые или фасоль

Измените пищевые привычки:

• Ешьте три сбалансированных приема пищи в день, чтобы контролировать голод
• Следите за размером порций и ешьте небольшие порции разнообразных продуктов
• Выбирайте низкокалорийные закуски
• Ешьте только тогда, когда голодны, и прекращайте, когда насытились
• Ешьте медленно и старайтесь не выполнять другие задачи во время еды
• Найдите другие занятия, которые отвлекают вас от еды, например прогулки, занятие хобби или участие в жизни общества
• Включите регулярные упражнения в свой распорядок дня
• При необходимости найдите группу поддержки для эмоциональной поддержки в ваших усилиях по снижению веса

Быстрое похудение: что в этом плохого?

Почему врачи рекомендуют медленное похудение? Что плохого в быстром похудении?

Ответ Дональда Хенсруда, М.Д.

Проблема быстрой потери веса заключается в том, что для этого обычно требуются чрезвычайные усилия в отношении диеты и физических упражнений — усилия, которые могут быть вредными для здоровья и которые вы, вероятно, не сможете поддерживать в виде постоянных изменений образа жизни.

Типичная рекомендация — потеря веса от одного до двух фунтов в неделю. Хотя это может показаться медленным темпом похудания, с большей вероятностью, это поможет вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Помните, что один фунт (0,45 килограмма) жира содержит 3500 калорий.Таким образом, чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий).

Кроме того, если вы очень быстро похудеете, вы можете потерять не столько жира, сколько при более умеренных темпах похудания. Вместо этого вы можете сбросить лишний вес или даже мышечную ткань, поскольку за короткий период сложно сжечь такое количество жировых калорий.

Однако в некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно. Например, врачи могут прописать очень низкокалорийные диеты для быстрой потери веса, если ожирение вызывает серьезные проблемы со здоровьем.Но такая экстремальная диета требует медицинского наблюдения. Кроме того, может быть трудно удержать этот вес.

Некоторые диеты включают в себя начальную фазу, чтобы помочь вам быстро сбросить вес. Например, у диеты клиники Майо есть фаза быстрого старта, на которой вы можете сбросить от 6 до 10 фунтов за первые две недели. Вы можете быстро похудеть с помощью такого подхода, потому что он сочетает в себе сразу несколько здоровых и безопасных стратегий — никаких уловок или экстремальных диет.

После начального двухнедельного периода вы переходите к рекомендуемой потере веса на один или два фунта в неделю, что дает вам время для принятия необходимых изменений в образе жизни, таких как здоровое питание и увеличение физической активности, необходимых для поддержания здоровья. потеря веса в долгосрочной перспективе.

• Семейные обеды и ваш вес
• Диета для плоского живота

24 апреля 2020 г.

Показать ссылки

1. Рейнор HA, et al. Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
2. Jensen MD, et al. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: доклад Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения.Тираж. 2014; 129 (доп.): S102.
3. Стремитесь к здоровому весу. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/obesity-lose-wt-booklet. По состоянию на 6 апреля 2017 г.
4. Bope ET, et al. Эндокринные и метаболические нарушения. В: Текущая терапия Конна, 2017. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2017.