Муниципальное
общеобразовательное учреждение

About Me

John Cena

Hello word I am dashy Guy

Разное

Для детей уроки бокса: Упражнения на тренировках по боксу для детей и начинающих

alexxlab
No Comments

Содержание

Упражнения на тренировках по боксу для детей и начинающих

Тренировка по боксу: упражнения для начинающих

Вы впервые решили заняться боксом, и ищете информацию об упражнениях, которые помогут встать на этот нелегкий, но интересный путь? Эта статья подскажет вам простую базовую программу тренировок по боксу для начинающих. Но не стоит думать, что представленные здесь упражнения нужны только новичкам. Каждый опытный боксер использует их, работая над своей физической выносливостью, скоростью, техникой. Далее пример простой, но эффективной программы тренировок. 

Итак, начнем.

Прыжки на скакалке  (2-3 раунда)

Благодаря прыжкам на скакалке разогревается все тело, что значительно снижает риск получения травмы. Также упражнение способствует повышению выносливости и решению проблем с лишним весом (если таковой имеется).

Прыгая на скакалке, необходимо следить за своим дыханием и тем, чтобы тело оставалось расслабленным. Если физическая форма позволяет, первый минутный перерыв можно пропустить.

Растяжка  (1-2 раунда)

Тянутся мышцы рук, ног и спины. Благодаря этим упражнениям снижается риск получить травму. Также оно способствует повышению кровотока и увеличению диапазона движения спортсмена.

Бой с тенью (3 раунда)

Базовое боксерское упражнение, призванное отработать и закрепить нужную механику движений. Бой с тенью позволяет отточить выполнение атакующих и защитных действий. Для начинающих рекомендуется отрабатывать раунды по заданию. Например: прямые удары с продвижением вперед, боковые удары после нырков, удары на отходе и т. д.

Работа на груше или мешке (3 раунда)

Эти упражнения предназначены для развития скорости, силы, координации и точности. Стоит начать с медленных прямых ударов, постепенно наращивая скорость. После – перейти к комбинированию прямых и боковых ударов. При этом, важно держать ритм и не забывать дышать.

Заключительный этап: ОФП (20-30 минут)

Здесь можно уделить внимание прессу и работе со штангой, эспандерами, гантелями.

Упражнения для детей

Ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что физиологически детский организм кардинально отличается от взрослого, отнюдь не являясь его уменьшенной копией. И это важно учитывать во всех сферах его деятельности: умственной, эмоциональной, физической. 

И занятия спортом не являются исключением, особенно если речь идет о таком виде единоборства, как бокс. В силу вышеназванных причин организация тренировочного процесса в детской секции бокса будет отличаться от тренировок взрослых боксеров.

 В детском возрасте основное внимание в процессе тренировок должно уделяться общей физической подготовке (ОФП) ребенка. Специальные упражнения помогут формированию крепкого мышечного корсета, растяжки, осанки, развитию реакции, скорости, ловкости, координации движений, выносливости. Основной упор делается на такие упражнения, как отжимания, качание пресса, приседания, бег. Очень важно, чтобы помимо физической подготовки юного спортсмена, параллельно шла работа и над эмоциональной подготовкой, моральным и волевым развитием  ребенка.

Для детей в возрасте 4-6 лет длительность тренировки не должна превышать 40 минут. Предпочтительна игровая форма занятий, направленная на развитие ОФП, а также приучение к дисциплине, коллективной работе, выполнению заданий тренера. Также идет изучение некоторых базовых элементов бокса перед зеркалом.

Для детей в возрасте 7-10 лет длительность занятий повышается до 60 минут. По-прежнему основной упор на ОФП, при этом изучению основ бокса уже уделяется больше внимания. Эффективна игровая и соревновательная формы проведения тренировки.

Дети работают индивидуально, в паре, и в команде, изучая и отрабатывая стойки, защиту, удары, перемещения.

В 11 лет дети переходят в юношескую группу, которая обычно разбита на младшую, среднюю и старшую группы, где начинается полноценное изучение школы бокса. И хотя заниматься боксом с нуля можно начать в любом возрасте, все же те, кто прошел подготовку в детских группах, обычно более подготовлены к нагрузкам, с которыми приходится столкнуться в дальнейшем.

Основы методики обучения боксу — Департамент физической культуры и спорта

Решая задачи обучения, тренер опирается в
своей повседневной работе на главные
дидактические принципы советской педагогики (см. «Учебник спортсмена», ФИС,
1964).

Знание и
выполнение этих принципов, выражающих основные требования к педагогическому
процессу, дают возможность
тренеру правильно организовать процесс обучения, с
большими успехами и в более короткий срок вооружить учеников
специальными знаниями, навыками и
умениями.

Обучение боксу
слагается из получения новичками определенных
знаний, разучивания упражнений, анализа и исправления ошибок.

В своей работе
тренер использует показ, объяснение, рассказ, беседу,
лекцию.

Основным методом
обучения боксеров является показ, сочетающийся с объяснением. Технику
бокса тренер показывает один или вместе с
кем-либо из учеников (для изучения защиты и контрударов). Тактические
приемы демонстрируются в паре с боксером,
в достаточной мере владеющим
техникой и тактикой.

В результате показа приемов, объяснения
техники их выполнения и тактического применения у занимающихся должно создаться правильное представление о
выполнении приемов
бокса.

Прием разучивается в целом и по элементам,
путем многократного его выполнения в медленном и быстром темпах, в простых и
сложных условиях.

Обычно каждый урок начинают с повторения и
совершенствования ранее изученной техники и тактики, а затем уже приступают к
изучению нового материала. При повторении пройденного тренер напоминает, как
выполняется прием, указывает на характерные ошибки, допущенные
учениками.

Обучение новому материалу начинается с
объяснения тактического назначения упражнения или приема, а заканчивается показом техники
его выполнения. Практическое овладение приемом вначале происходит в одной (рис.
1) или двух шеренгах (без
перчаток) под команду тренера (рис. 2).

Рис. 1. Овладение приемом в одной шеренге
Рис. 2. Овладение примемом в двух шеренгах под команду
тренера

При обучении в шеренгах прибегают к методическому приему: тренер наносит удар
в направлении шеренги, на что новички отвечают мгновенной защитой (или
контрударом). Этот же методический прием в дальнейшем может быть использован
боксерами самостоятельно и в парах (рис. 3).

Рис. 3. Упражнение в парах — самостоятельно

После того как приемы освоены в шеренгах, переходят к упражнениям для
изучения ударов и защит во время ходьбы по залу (рис. 4). Чтобы новички более
быстро и правильно овладевали упражнениями при передвижении, их ритмом и
амплитудой, впереди следует самостоятельно поставить наиболее технического
и опытного направляющего, а остальных новичков расставить через одного, чередуя
более подготовленных с менее подготовленными. Это позволит находящимся сзади
равняться на успевающих. Основные упражнения с партнером в перчатках в процессе
обучения боксу проводятся в шеренгах и в парах.

Рис. 4. Упражнения в ударах во время ходьбы 

Начинать обучение
новичков следует с упражнений в шеренгах и на
месте. Это даст
возможность лучше усвоить
учеником элементы техники бокса. Например, боксеры одной шеренги наносят
боксерам другой шеренги
удары
по перчаткам, в голову и туловище или
одна шеренга атакует — другая
защищается. После этого приемы осваиваются в движении сначала без контрударов, а затем
с применением ответных или встречных
контрударов.

На более позднем
этапе обучения, когда новички овладели основами техники, новым приемам обучают
сразу с упражнений в парах. В
этих упражнениях обычно один из партнеров атакует, а другой только защищается или защищается и контратакует. Затем в
следующем раунде партнеры меняются ролями. Задание может быть и иным: партнеры в течение раунда
поочередно меняются ролями: один атакует — другой защищается и контратакует, а затем все повторяется
наоборот.

Условный бой — упражнение с партнером в
перчатках по определенному заданию — может быть односторонним и
двусторонним.

Рис. 5. Упражнения в перчатках — условный бой 

В одностороннем бою
один атакует, другой защищается или же,
защищаясь, контратакует. В двустороннем бое оба боксера произвольно ведут бой,
но с ограниченным выбором боевых
средств.

На уроке
упражнения в условном бою выполняются одновременно всеми
боксерами, передвигающимися по всему залу:
количество раундов условного боя зависит от
подготовленности группы и сложности заданий.

Вольный бой
проводится с целью совершенствования всего пройденного
учебного материала. Во время вольного боя
проявляются и в то же время формируются основные физические, моральные и волевые
качества боксера, его тактические умения и
технические навыки.

Вольный бой при
обучении должен проходить без азарта и излишней
горячности.

Всякий сильный
удар заставляет боксера-новичка излишне напрягаться:
чувство опасности сковывает боксера, его движения становятся неестественными, он
начинает действовать
примитивно, забывает и боится применить изученные,
но еще не закрепленные приемы, теряет контроль над своими
действиями. Бой переходит в драку, которую надо
сейчас же остановить. Некоторые тренеры предлагают в таких случаях разойтись
боксерам в противоположные
углы ринга и дают команду к бою с тенью; лишь после
того, как боксеры успокоятся, им разрешают вновь
продолжать бой.

Во время боя тренер наблюдает и делает в
блокноте пометки, чтобы после окончания
его иметь возможность проанализировать все слабые и сильные стороны
каждой пары.

Это приучает
занимающихся серьезно относится к каждому бою и
выполнять поставленные перед ними задачи.

В 1-й год занятий
в вольном бою упражняются одновременно все
боксеры группы. При таком способе ведения вольного боя
каждая пара новичков боксирует более свободно и
непринужденно, так как не чувствует себя в центре
внимания остальных.

Перед началом
упражнения партнеры обязательно должны получить
от тренера указания по ведению боя. Задания эти могут быть написаны на
отдельных листках бумаги и перед боем
вручены боксерам для ознакомления. Лучше всего, если партнер не будет
знать о задании другого. После окончания
раунда или боя каждый из партнеров
зачитывает свои задания и рассказывает о том, как они были выполнены. В обсуждении боя
могут принять участие и другие члены
секции. Более подробно о развитии
боевого мышления боксера тренер может познакомиться в работах Г. О. Джерояна, где он
найдет ответы на многие вопросы по
совершенствованию тактического
мастерства боксера (см. Учебное пособие ДСШ).

На занятиях 2-го
года обучения вольный бой следует проводить на ринге. Перед боем боксеры
поочередно разминаются
согласно заранее вывешенному составу пар. Рекомендуется провести 1—2 раунда
условного боя и только затем перейти к
вольному бою. В то время, как одна
пара боксирует, две другие разминаются.

В Болгарии (и
некоторых других странах) при обучении новичков
тренеры стали прибегать к спаррингам (вольным боям) в затрудненных условиях.
Например, на ринге находятся три боксера и
двое боксируют против одного. По утверждению болгарских тренеров, в
процессе такого боя у боксеров воспитывается умение реагировать не только
на фронтальные, но и на боковые атаки. Предполагается, что если боксер научится
ориентироваться в бою против двух
или трех противников, ему будет
намного легче распознавать замыслы одного противника.

Во время вольного
боя тренер может указать боксеру на отдельные
ошибки, но лучше это сделать в перерывах между раундами, чтобы не мешать ему
самостоятельно решать возникшие в бою
задачи.

После окончания
упражнения тренер совместно с боксером разбирает
все положительные и отрицательные стороны
боя.

Бой с тенью или
воображаемым противником позволяет боксеру,
имитируя реальный бой, изучить и совершенствовать различные технические и
тактические действия. Методика проведения такого занятия дана в практических уроках.

Упражнения со снарядами позволяют боксеру
в процессе обучения и тренировки
совершенствовать технику ударов и ложных действий, развивать специальные
физические
качества.

Для упражнений со
снарядами, выполняющихся в специальных
тренировочных перчатках, боксеру необходимо тщательно
забинтовать руки.

К упражнениям со снарядами в уроке
рекомендуется переходить после проведения
вольного (или условного) боя.

На каждом уроке в
упражнениях со снарядами решается конкретная задача, в зависимости от
которой определяется форма и характер
упражнения.

В упражнениях со
снарядами боксер должен выполнять следующие
требования:

1)   
наносить все удары
из положения боевой стойки, без замахов,
страхуясь свободной рукой;

2)   
чаще делать уклоны
туловищем во все стороны, чтобы усовершенствовать технику защит уклонами от
ударов
противника;

3)   
при
совершенствовании избранного приема атаки с дальней дистанции проводить атаку по
снаряду с максимально быстрым
атакующим шагом для приобретения навыка быстрого
сближения с противником в бою;

4)   
для выработки
внезапности при атаке противника все удары по
снарядам наносить после ложных движений быстро и
точно.

Упражнения с боксерскими лапами в обучении
и тренировке боксеров-новичков могут быть
вначале использованы как средство, позволяющее тренеру проверить правильность выполнения ими техники ударных
движений.

На более позднем
этапе обучения и совершенствования боксеров, и в
особенности при их подготовке к соревнованиям, тренер должен ставить перед
учениками, упражняющимися на лапах, определенные тактические задачи: чередовать различные удары в голову и
туловище, подготавливая атаку ложными действиями; применять защиту с контратакой и т.
д.

Тренеру следует
амортизировать удары боксеров лапами.

Однако нельзя
двигать лапы навстречу ударам, так как в этом
случае как у ученика, так и у самого преподавателя
создается ложное представление о силе и точности удара и
может произойти повреждение рук боксера.

Групповой урок
является основной формой проведения учебно-тренировочной и воспитательной
работы по боксу.

Наиболее часто в
процессе обучения боксу применяется
учебно-тренировочный урок, который состоит из трех частей — подготовительной, основной и
заключительной.

Назначение подготовительной части: общее
разогревание организма и подготовка его к
выполнению упражнений основной части
урока, содействие всестороннему физическому развитию и развитию специальной
координации и технических
навыков.

Приняв рапорт,
тренер знакомит занимающихся с темой и задачами
данного урока и перечисляет основные средства, с помощью которых эти задачи
решаются. Для наглядности тренер
должен показать несколько упражнений или приемов, чтобы создать
правильное представление об изучаемом на
уроке.

Тренер может
провести небольшую беседу по разделам теории бокса
или по вопросам воспитания. Организующее и дисциплинирующее значение имеет
использование в занятиях
строевых упражнений, поворотов, ходьбы на
счет и др.

В
подготовительной части применяются также общеразвивающие и специальные
упражнения с ходьбой и на месте, упражнения в
парах без перчаток, упражнения игрового
характера, боя с тенью и т.п. Иногда в подготовительной части урока можно
использовать спортивные игры и эстафеты, не допуская, однако, чтобы
занимающиеся чрезмерно
увлекались, так как это может отрицательно повлиять на их способность
воспринимать учебный материал основной части
урока.

Задачи основной
части: улучшить физическую и специальную подготовленность занимающихся,
воспитать у них волевые и физические
качества (быстроту, ловкость, силу,
выносливость).

Обучение и
совершенствование техники и тактики бокса начинается с упражнений без
перчаток. Занимающиеся выстраиваются лицом к
тренеру в одну или несколько шеренг.
Наиболее способных боксеров и боксеров низкого роста размещают в первой шеренге. При
таком построении тренеру легче
следить за тем, как выполняют упражнения стоящие сзади, которые смогут
копировать технику более подготовленных
учеников.

После упражнений
на месте занимающиеся произвольно выполняют
приемы, свободно передвигаясь по залу, или
разучивают их в бою с тенью.

Изучение приемов в
перчатках вначале выполняется в двух шеренгах, а
затем при произвольном передвижении по залу. После
нескольких раундов и упражнений в парах на
выполнение отдельных приемов приступают к условному бою в различной тактической
обстановке, а затем переходят к упражнениям
вольного боя.

После вольного боя занимающиеся выполняют
упражнения с боксерскими снарядами или со
скакалкой и приступают к бою с
тенью.

В конце основной
части урока применяются гимнастические упражнения — вначале без
отягощения, а затем с
отягощением.

Заканчивают основную часть подвижными
играми, проводимыми с небольшой нагрузкой.

Задача заключительной части урока —
привести организм занимающихся в
относительно спокойное состояние. В нее входят: успокаивающие и
дыхательные упражнения, упражнения на
расслабление с ходьбой и на месте. Затем тренер подводит итоги занятия,
говорит о недостатках и положительных сторонах занимающихся, проверяет и дает домашние
задания.

Кроме
учебно-тренировочного занятия, в обучении используются и
другие уроки, которые в зависимости от периодов и задач
подготовки решают частные задачи: развитие определенных физических качеств,
совершенствование техники и тактики бокса,
практика ведения боя, подготовка к
соревнованиям, контроль за овладением
пройденного материала. К таким урокам относятся:

1)   занятия по общей
физической подготовке;

2)   занятия по
совершенствованию техники и тактики бокса;

3)   занятия по боевой
практике;

4)   контрольные
уроки.

В занятия по
общефизической подготовке включают в основном
гимнастические и спортивно-вспомогательные упражнения, а
также небольшое количество специальных упражнений.

Тренеру, занимающемуся с
боксерами-новичками, с самого начала обучения следует по возможности разнообразить средства физической подготовки, особенно
общей, стараясь на занятиях
использовать общеразвивающие
упражнения (новички обычно проявляют повышенный интерес лишь к специальным
упражнениям).

На 1-м году занятий особое внимание
обращается на развитие быстроты движений,
ловкости, гибкости, формирование осанки, а затем уже на развитие других
физических качеств.

Подготовительная
часть урока по физической подготовке должна
состоять из легкоатлетического комплекса и общепринятых
специальных упражнений, применяемых обычно в
тренировочных занятиях по боксу.

В начале основной части урока используются
легкоатлетические упражнения (бег на
короткие дистанции, эстафеты,
различные прыжки, метания, толкание ядра, камней и т. д.).

Вторая половина
основной части посвящается совершенствованию техники и тактики бокса. После
этого рекомендуется
провести спортивную игру с мячом.

Более подробные
сведения о занятиях по физической подготовке
боксера-новичка тренер найдет в уроках 27—30 1-го года и 26—29 2-го года
обучения, а также в специальной литературе по боксу.

В занятиях по боевой практике
совершенствуются спортивно-технические
навыки в условиях, приближенных к соревнованиям.

Основным
упражнением этого урока является вольный бой с
партнером, в котором боксеру предоставляется возможность самостоятельно проявить умение
и навыки, полученные на занятиях.

В бою боксер
должен быстро решать поставленные перед ним
тактические задачи.

В зависимости от
подбора партнеров используется:

1)   
бой с высоким или
низким партнером;

2)   
бой с более легким
(или тяжелым) партнером;

3)   
бой против
партнера-левши;

4)   
бой с партнерами,
применяющими различные виды тактики.

В контрольных
уроках проверяется усвоение ранее изученного материала по технике и тактике
бокса, физической подготовленности
занимающихся или готовность боксеров
к соревнованиям.

Такие уроки
проводятся в различные периоды обучения и тренировки
боксеров через интервалы, установленные тренером.

Помимо
практических уроков, в обучении применяются теоретические
занятия в форме отдельных уроков-лекций или бесед,
которые проводит тренер как со всей группой, так и
индивидуально с боксером. В задачу этих бесед входит
сообщить ученикам определенные знания по боксу, привить
им необходимые нравственные качества, а также способствовать росту их
спортивной культуры.

С самого начала
обучения тренеру следует тщательно разъяснять занимающимся, что собой
представляет бокс как вид
спорта, какое значение в боевых упражнениях имеет боевое
мышление и хитрость. Необходимо убедить учеников
в том, как важны для успехов в боксе всесторонняя
физическая подготовка и правильный режим. В беседах, которые тренер обязан
проводить с занимающимися в течение 5—10 мин. перед каждым уроком, надо постоянно добиваться того, чтобы они
понимали смысл и задачи выполняемых
действий и назначение каждого
упражнения. Особенно важно постоянно напоминать о том, что изучение техники в
упражнениях с партнером должно производиться при полном взаимном доверии: партнеры обязаны помогать друг другу
осваивать приемы бокса, не допускать грубости в условных и тренировочных
боях. Лишь при этом условии новички,
обучаемые в секции, смогут изучить предлагаемый им объем техники и овладеть умением искусно
боксировать.

Уже на первых
занятиях надо познакомить новичков с рядом пунктов правил: об обязанностях
боксеров, их костюме, о запрещенных
действиях.

В дальнейшем,
когда новички станут чаще упражняться в вольных боях,
их знакомят с правилами оценки боя по
очкам.

В беседе с
учениками о технике и тактике всегда следует приводить примеры из подготовки и
выступлений лучших советских
боксеров.

К особой форме
практических занятий относится утренняя зарядка, имеющая целью улучшить
функциональную деятельность организма человека после сна.

Ежедневно утром
новичкам рекомендуется проделывать зарядку в течение 15—20 мин. и, если
возможно, небольшую пробежку (1,5—2 км) в парке или в лесу в невысоком темпе.
После этого следует принять душ или помыться холодной водой до пояса, а затем
растереться сухим полотенцем.

В
комплекс упражнений зарядки вводятся и отдельные специальные упражнения для
отшлифовки техники бокса (удары, контрудары, защиты).

Молодежные занятия боксом для детей от 5 лет

Перейти к содержимому

Молодежный боксadmin2023-04-06T16:00:59-04:00

Возраст: 5-19 лет

Верно, мы это сказали! Мы учим детей боксу в возрасте от 5 до 19 лет. Молодежная боксерская программа Mad House разработана, чтобы научить детей дисциплине, уважению и самоуважению, и служит лучшим хулиганом! Молодежный бокс также дает детям инструменты, необходимые для достижения успеха в других видах спорта, и способствует личному здоровью и благополучию.

ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

ЗАПИСАТЬСЯ

«*» указывает на обязательные поля

Имя*

Имя

Последний

Электронная почта:*

Телефон*

Местонахождение:*

Выберите местоположение… WestminsterEldersburg

Выберите дату:*

ММ косая черта ДД косая черта ГГГГ

Выберите время:*

Выберите время17:0018:00Пожалуйста, позвоните мне, чтобы записаться на прием

Какие виды бокса вас интересуют?

Бокс для молодежи

Бокс для фитнеса

Бокс для соревнований

Бокс для самообороны

Вам меньше 18 лет?*

Если вам меньше 18 лет, проверьте свою электронную почту для получения дальнейших инструкций.

Откуда вы узнали о нас?

Необязательно…Поиск в ИнтернетеFacebook/InstagramFriend/family referralДругое

Имя

Это поле предназначено для проверки и должно быть оставлено без изменений.

ПОСЕТИТЕ НАШ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ

ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

«*» указывает на обязательные поля

Имя*

Имя

Последний

Электронная почта:*

Телефон*

Местонахождение:*

Выберите местоположение… WestminsterEldersburg

Выберите дату:*

ММ косая черта ДД косая черта ГГГГ

Выберите время:*

Выберите время17:0018:00Пожалуйста, позвоните мне, чтобы записаться на прием

Какие виды бокса вас интересуют?

Бокс для молодежи

Бокс для фитнеса

Бокс для соревнований

Бокс для самообороны

Вам меньше 18 лет?*

Если вам меньше 18 лет, проверьте свою электронную почту для получения дальнейших инструкций.

Откуда вы узнали о нас?

Необязательно…Поиск в ИнтернетеFacebook/InstagramFriend/family referralДругое

Имя

Это поле предназначено для проверки и должно быть оставлено без изменений.

СПРОСИТЬ ТРЕНЕРУ

Готовься и получай удовольствие от молодежной боксерской команды Mad House

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

О молодежном боксе