Диета для девочки 12 лет для похудения, диета для ребенка 12 лет

Статьи ⧽ Здоровый образ жизни ⧽ Диеты для похудения ⧽

Автор
Шавырина Оксана Владимировна

Статью проверил эксперт
Голубев Михаил Аркадьевич

Диетология Диеты для похудения Ещё о детях Здоровый образ жизни Беременность и дети

Детская диета для похудения 12 лет, именно с этим дети приходят к своим родителям. Причем многие даже не хотят слушать о растущем организме, гормональной перестройке и всех остальных моментах.

Безусловно, в большинстве случаев переубедить подростка задача неблагодарная, поэтому оптимальным может стать вариант оказания ему посильной помощи. А мы постараемся вам в этом помочь.

Необходимые знания.

Разговаривая с ребёнком, сумейте донести до него следующую информацию:

1. Особенности подросткового организма в плане обмена веществ. Не стоит морить себя голодом, если не поставлен диагноз «ожирение»!
2. Необходимость поступления в организм всех необходимых витаминно-минеральных комплексов, микроэлементов, питательных веществ. Любое нарушение чревато серьезными проблемами со здоровьем.
3. Чем строже диета для похудения подросткам 12 лет – тем больше вероятность появления негативных последствий в старшем возрасте. Это гормональные сбои, заболевания ЖКТ.
4. Наилучшим вариантом похудения станут спортивные занятия, правильное, здоровое питание, умеренные нагрузки физического плана. Среди последних, особое место занимают такие занятия, как фитнес, танцы, плавание, простые прогулки на улице, но регулярные.

Серьезно озабоченному своим весом подростку стоит правильно, по часам кушать. Кроме этого, под запретом находятся некоторые продукты:

• Любые фастфуды.
• Чипсы.
• Сдоба и сладости.
• Газировка, пакетированные соки.

Основные правила.

Важно четко понимать, выбрать действительно полезную, эффективную диету для ребёнка 12 лет для похудения, может только врач! Любая самостоятельность в столь важном вопросе может привести к необратимым последствиям. Тем актуальнее станут некоторые правила, обязательные к исполнению:

• Сокращение рациона, прежде всего, калорийности, как минимум на 20%. Исходя из таких норм для девочек – 2 500, мальчиков – 2 700 ккал, вычислить рекомендуемую норму очень просто.
• Нужно каждый день кушать предпочтительно полезные углеводы – каши, фрукты, овощи – до 50%, на белки и углеводы остается соответственно по 25% рациона.
• Питаться регулярно, как минимум 4 раза в день, не пропуская выбранное время.
• Нельзя забывать о важности завтрака, обеда, полдника и ужина.
• Свести к минимуму жирные и жареные блюда. Лучше запекать, готовить на пару, варить еду.
• Придерживаться выбранного ритма физических нагрузок, не снижая его резко.

Зачастую для того, чтобы привести вес к норме – совершенно достаточно придерживаться таких простых и доступных всем правил!

Опубликовано 13.01.2016 13:38, обновлено 17.04.2020 19:19

Рейтинг статьи:

4,4

Читайте также

Диеты для подростков: за и против

Вопрос, допустимы ли диеты в подростковом возрасте или нет, встает, как правило, в семьях, где воспитываются девочки («красота требует жертв»).

Здоровый образ жизни школьника

Зачастую, «первый раз в первый класс» является не только праздником, но и стрессом для юного организма. Как же свести урон для школьника к минимуму и как приучить ребенка к здоровому образу жизни?

Диета для девочек: как худеть подростку

На какой диете можно худеть девочке-подростку? Как изменить питание, чтобы помочь девочке похудеть безопасно и качественно? Читайте в нашей статье.

Питание школьника

Летние каникулы почти закончились и дети снова готовятся к школе. Каким должно быть питание ребенка школьного возраста?

Ожирение у детей: нескучная диета

Лишний вес у ребенка причиняет ему намного больше страданий, чем кажется на первый взгляд. Сбросить его поможет рекомендованная специалистами диета.

Правильное питание школьника: советы мамам

Цель каждой любящей мамы – обеспечить свое подрастающее чадо полноценным питанием. Процесс приготовления пищи для ребенка нередко становится для хозяйки очага настоящей головной болью: ведь важно, чтобы блюда детского рациона не только были полезными, но и пришлись по душе маленькому взыскательному гурману.

Как быстро похудеть, как похудеть за лето подростку? Упражнения, диеты для похудения подростку

Переходный возраст – период гормональной перестройки, на фоне которой могут возникнуть различные нежелательные изменения в организме. Нередко у детей 12-17 лет резко увеличивается вес. Когда ребенок это замечает, тем более слыша от сверстников обидные слова, проблема увеличивается. Узнаем, как похудеть подростку быстро и без побочных эффектов.

Почему подростки толстеют?

Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье. Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.

Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.

Почему поправляются девочки-подростки?

Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена. Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма. Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.

Почему мальчики толстеют?

Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %. Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.

Как можно похудеть подростку?

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть подростку, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, которые помогут выявить возможные отклонения в развитии. Обязательно нужно проанализировать и ответить для себя на ряд важных вопросов, проясняющих провоцирующие факторы:

1. Сколько времени уделяет подросток спорту, активному отдыху на свежем воздухе?
2. Правильно ли организовано его питание?
3. Не переживает ли ребенок стресс?
4. Полноценен ли его сон?

Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические. Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку. Не менее важно относиться с пониманием к ребенку, создать благоприятный психологический климат в семье, окружить его заботой.

Как похудеть подростку без диет?

Немало людей интересуются, как похудеть подростку за лето, и это является правильным подходом при решении данной проблемы. В летнее время, когда отсутствуют школьные занятия, стоит хорошая погода, доступен широкий ассортимент растительной пищи, легче подкорректировать образ жизни и режим питания. Несколько несложных правил помогут в этом:

1. На ночной сон должно отводиться не менее 8 часов, причем засыпать и вставать желательно в одно и тоже время.
2. В течение дня между основными трапезами допускаются небольшие перекусы фруктами, овощами, ягодами, орехами.
3. Необходимо заниматься тем видом спорта, который нравится ребенку, уделяя усиленным тренировкам по часу трижды в неделю и не менее часа умеренной физической нагрузки ежедневно (в идеале – на свежем воздухе).
4. Негативные эмоции, стрессы должны быть сведены к минимуму, что достигается благодаря нормальной атмосфере в семье, хобби, общению со сверстниками.

Как похудеть подростку – упражнения

Зачастую школьных занятий физкультурой недостаточно для обеспечения норм физической активности, поэтому рекомендуется записать подростка в какую-либо спортивную секцию – на плавание, танцы, легкую атлетику, боевые искусства или др. Кроме того, полезны любые активные спортивные игры, езда на велосипеде или роликах, бадминтон, бег, длительные пешие прогулки.

Быстрее сбросить вес помогут упражнения для похудения подростку, которые следует делать 3-6 раз в неделю, лучше в первой половине дня. Рассмотрим, какие основные этапы включает такая тренировка:

1. Разминка (2-5 минут): ходьба на месте, вращательные движения конечностями и головой, махи, наклоны в стороны, приседания без утяжеления.
2. Основной блок (20-30 минут): бег, прыжки через скакалку, отжимания, приседания с утяжелением, выпады, «велосипед», «ножницы».
3. Растяжка (5-10 минут): статистические упражнения для растяжки мышц спины, шеи, плеч, ног.

Можно ли подростку сидеть на диете?

Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к. в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания. Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии. Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный. Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Диеты для эффективного похудения для подростков

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:

• питание должно быть четырех- или пятиразовым;
• вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
• девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
• все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
• размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.

Легкая диета для подростков

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.

Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:

• кондитерские изделия;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• выпечка;
• копчености;
• колбасы;
• чипсы;
• соления.

Быстрые диеты для подростков

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма. Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда.

Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

1. Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
2. Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
3. Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
4. Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

Простые способы похудеть для 12-летних

Вот несколько простых способов похудеть для 12-летних.

Изображение предоставлено:
Дэвид Сакс/Digital Vision/Getty Images

Чтобы помочь 12-летнему ребенку похудеть, вам потребуется поддержка и настойчивость с вашей стороны. Вам нужно направлять своего ребенка так, чтобы он потреблял меньше калорий, чем сжигал. Для этого предлагайте постные, здоровые блюда и закуски, соответствующие их расходу калорий. Работайте с другой стороны уравнения потери веса, поощряя вашего ребенка становиться более активным. Привычки, заложенные в детстве, часто сохраняются в подростковом возрасте и во взрослой жизни. Инвестируйте в будущее своего ребенка, помогая ему вести более здоровый образ жизни, пока он еще мал.

Видео дня

Прокладывайте путь

Будьте хорошим образцом для подражания.

Изображение предоставлено:
Мария Тейхейро/Digital Vision/Getty Images

Согласно статье, опубликованной в марте 2011 года на веб-сайте Американской академии детской и подростковой психиатрии, дети, у которых хотя бы один из родителей страдает ожирением, имеют 50-процентный шанс заболеть ожирением. Будьте хорошим образцом для подражания. Установите правила здорового питания для всей семьи. Возьмите на себя ответственность за список покупок вашей семьи и план меню. Приносите в дом только здоровую и калорийную пищу.

Вносите постепенные изменения

Ищите в книгах рецептов, журналах и онлайн-источниках, чтобы найти постные, здоровые рецепты.

Изображение предоставлено:
Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/Getty Images

Внезапные ограничительные изменения в диете трудно реализовать и еще труднее поддерживать. Вместо того, чтобы вносить кардинальные изменения в рацион вашего ребенка и семьи, постоянно улучшайте его. Согласно отчету за ноябрь 2009 года, у большинства семей, как правило, есть девять или десять рецептов, из которых состоит большая часть их блюд. Электронная почта статьи. Ищите в книгах рецептов, журналах и онлайн-источниках рецепты постных и здоровых блюд. Один за другим, попробуйте их. По мере того, как вы найдете рецепты, которые нравятся вашему 12-летнему ребенку и его семье, добавляйте их в свой ежедневный репертуар.

Целевое количество пустых калорий

Замените белый хлеб и белый рис цельнозерновым хлебом и коричневым рисом.

Изображение предоставлено:
tanjichica7/iStock/Getty Images

В то время как продукты с пустыми калориями, такие как чипсы, выпечка, конфеты и газированные напитки с высоким содержанием сахара, содержат много калорий, они содержат мало питательных веществ. Удалите эти продукты из списка покупок. Продукты, которые следует постоянно удалять из шкафов и холодильника, включают сладости, закуски и продукты с высоким содержанием крахмала. Предлагайте фрукты в качестве перекуса. Например, удалите сердцевину и нарежьте яблоки — и подавайте их с ложкой арахисового масла или йогурта в качестве соуса. Заранее приготовьте фруктовые салаты для перекусов между приемами пищи. Замените белый хлеб и белый рис цельнозерновым хлебом и коричневым рисом. Не держите дома сладкую газировку или фруктовый сок. Вместо этого давайте ребенку воду или низкокалорийные напитки.

Уменьшить количество жира

Оставьте жирную, фаст-фуд и жареную пищу для особых случаев. Перестаньте ходить в рестораны быстрого питания, поскольку они предлагают мало калорийных и нежирных блюд, которые, скорее всего, выберет ваш 12-летний ребенок. Замените цельное молоко обезжиренным молоком и жирные молочные продукты с низким или обезжиренным продуктом. Избегайте сливочных соусов, сливочного масла, маргарина и жирных масел. Сведите к минимуму жирное мясо. Подавайте запеченную рыбу, индейку без кожи или куриную грудку.

Любовь к овощам

Помогите своему ребенку полюбить овощи, добавив их в свои основные блюда.

Изображение предоставлено:
Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images

Помогите своему ребенку научиться любить овощи, включив их в свои основные блюда. Загрузите тушеное мясо, жаркое, перец чили, запеканки, супы и даже соусы для пасты с овощами. Подавайте овощи или салаты в качестве гарниров к каждому приему пищи.

Поощряйте физическую активность

Поощряйте участие вашего ребенка в мероприятиях, связанных с физической активностью. Примеры занятий, которые могут понравиться вашему 12-летнему ребенку, включают теннис, плавание, уроки самообороны, танцы и гимнастику. Запланируйте семейные мероприятия, которые заставят сердце биться быстрее, такие как походы, езда на велосипеде, метание летающего диска, скалолазание, запуск воздушного змея и настольный теннис. Не позволяйте ребенку часами сидеть перед телевизором, игровой приставкой или компьютером. Настаивайте на том, чтобы он занимался физической активностью, например, играл на улице, гулял с собакой или катался на велосипеде, чтобы заработать время у экрана.

Как безопасно похудеть в 12 лет

Изображение предоставлено:
matimix/iStock/GettyImages

Подростки начинают осознавать свое тело и то, как их видят сверстники, примерно в возрасте 12 лет. В подростковом возрасте у девочек начинает развиваться большая грудь и более широкие бедра, а мальчики набирают вес по мере того, как становятся выше, согласно сайт «Детское здоровье». Потеря веса происходит, когда вы ежедневно сжигаете больше калорий, чем потребляете. Те, у кого избыточный вес в подростковом возрасте, могут иметь проблемы с весом и сопутствующие им проблемы со здоровьем во взрослом возрасте. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на похудении, внесите изменения в образ жизни вашей семьи, чтобы помочь вашему 12-летнему ребенку обрести здоровый вес и образ тела. Чтобы составить ежедневный план питания, используйте приложение для отслеживания диеты, такое как MyPlate.

Видео дня

Шаг 1

Уменьшите потребление калорий 12-летним ребенком. Это и остановит увеличение веса, и приведет к потере веса. С помощью врача определите количество калорий, необходимых вашему ребенку, исходя из его возраста, пола и уровня активности, и соответственно уменьшите ежедневное потребление калорий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, снижение ежедневного потребления калорий на 500–1000 калорий приведет к потере от 1 до 2 фунтов веса в неделю. Начните с отказа от высококалорийных, обработанных пищевых продуктов и сладких напитков.

Шаг 2

Перейдите на более здоровые закуски и блюда. Вместо печенья или чипсов, когда ваш ребенок приходит домой из школы, дайте ему нарезанные овощи или фрукт. Наполните тарелки своей семьи цельнозерновыми продуктами, свежими фруктами и овощами, нежирными или обезжиренными молочными продуктами и нежирным белком. Уменьшите потребление высококалорийных приправ, таких как заправка для ранчо или кетчуп.

Шаг 3

Упакуйте ребенку школьный обед вместо того, чтобы покупать его в столовой. Полезный бутерброд с цельнозерновым хлебом, нежирным йогуртом и кусочком фрукта намного полезнее, чем обычные школьные продукты, которые могут быть с высоким содержанием жира, калорий и натрия.

Шаг 4

Поощряйте вашего 12-летнего ребенка пить больше воды. Одна газировка содержит 150 и более калорий, а вода — ноль. Ароматизируйте воду лимоном или огурцом, если им трудно пить. Старайтесь выпивать не менее 8 чашек воды в день.

Шаг 5

Пригласите свою семью на программу упражнений, советует CDC. Найдите любимое занятие вашего ребенка и постарайтесь заниматься им хотя бы 30 минут. Работайте до 60 минут физической активности большую часть дней в неделю. Ходите пешком, бегайте трусцой, плавайте, катайтесь на велосипеде или играйте в футбол. Стремитесь к умеренному уровню упражнений, а это означает, что вы должны быть в состоянии разговаривать во время тренировки большую часть тренировки. Попробуйте включить в свою тренировку 30-секундные приступы активной деятельности, когда вы все двигаетесь так быстро, как только можете. Тренируйтесь всей семьей или попросите ребенка привести с собой друга, чтобы поддерживать мотивацию.