Аэробика для детей — видео, комплекс упражнений, польза (5+видео уроков)

Мы, взрослые, можем только удивляться неиссякаемому запасу энергии у своего ребенка. 

Вот только что он упал без сил, а через минуту снова бежит, сломя голову, так, как будто весь день провел в заточении. Кажется, он черпает силы прямо из воздуха!

Чем занять энергичного непоседу?

Возможно, так оно и есть: дети много двигаются, и их организм работает примерно так же, как организм взрослого человека во время занятий аэробикой. Он активно использует кислород для пополнения энергетических запасов. Поэтому аэробика для детей, видео которой мы сейчас представляем вашему вниманию – это просто удовольствие и возможность направить свою активность в полезное русло.

Аэробика позволит направить энергию в полезное русло

Аэробика для детей — это просто удовольствие и возможность направить свою активность в полезное русло.

Проблема лишь в том, что найти подходящую секцию детской аэробики бывает не так-то просто. Иногда проводится аэробика в детском саду, но чаще родителям приходится возить ребенка в фитнес-клуб или спортивную школу, а это отнимает время и силы, особенно если учесть, что посещать занятия нужно в вечернее время.

А значит, проще организовать тренировки у себя дома. И вот в этом хорошо помогает тому, кого интересует детская аэробика, видео с инструкциями опытных тренеров. Повторять их движения несложно, и даже если мама и папа не отличаются хорошей физической формой, они смогут позаниматься вместе с малышом, зарядившись при этом не только энергией, но и хорошим настроением.

Тренировки помогут зарядиться хорошим настроением

Начинать занятия можно и с двух-, и с трехлетними крохами, все зависит от их интересов. Если малыш уже пробудет выполнять несложные упражнения, подражать спортсменам или танцорам, которых по телевизору – смело можете приступать к освоению аэробики!

Не нужно настаивать на правильности выполнения упражнений, старайтесь просто подавать пример. Дети стремятся стать большими, и постепенно ребенок начнет все больше подражать вашим движениям, чтобы стать таким, как мама или папа.

Лучший пример — пример родителей

Не нужно настаивать на правильности выполнения упражнений, старайтесь просто подавать пример!

Любая совместная деятельность – ключ к взаимопониманию. Если вам повезло стать родителем активного ребенка, обязательно посвятите несколько десятков минут в день, чтобы позаниматься спортом вместе с ним. Возможно, со временем эти моменты пополнят копилку самых счастливых воспоминаний!

Если вам повезло стать родителем активного ребенка, обязательно посвятите несколько десятков минут в день, чтобы позаниматься спортом вместе с ним!

Аэробика для детей (интервью с тренером, интересные упражнения)

Смотрите это видео на YouTube

Аэробика для детей (видео):

Аэробика для детей:

Смотрите это видео на YouTube

Детская аэробика:

Смотрите это видео на YouTube

Школа танцев (Выпуск 1):

Смотрите это видео на YouTube

Степ-аэробика для детей:

Легкое, веселое занятие под современную музыку с использованием степ-платформы.

Смотрите это видео на YouTube

Аэробика для детей отзывы:

По себе знаю, что заставить ребенка заниматься физкультурой не раздражаясь очень не просто…Но продолжаю стараться…Зато после физкультуры ребенок лучше себя чувствует и это заметно.

особенности степ-аэробики и спортивной ритмической гимнастики для дошкольников, фитнес и детская танцевальная аэробика для детей 8-10 лет и малышей дошкольного возраста

При слове «аэробика» у большинства взрослых появляется довольно чёткая стереотипная ассоциация — группа худеющих женщин в купальниках совершают одновременно упражнения, направленные, естественно, на снижение веса. Но это лишь часть правды. Существует аэробика общая и лечебная, а также аэробика для детей, которой и посвящена эта статья.

Что это такое?

Аэробика представляет собой особый вид гимнастики, состоящей из аэробных упражнений, которые нужно выполнять под музыку. Музыкальное сопровождение помогает удерживать ритм и следить за чёткостью и быстротой выполнения комплекса движений. Изначально аэробика, действительно, была гимнастикой для женщин и главным её пропагандистом стала американская актриса Джейн Фонда. Благодаря ей, об этом виде спорта узнал весь мир.

Но придумала аэробику не она, а врач-физиолог родом из США Кеннет Купер. Это случилось в 60-е годы прошлого столетия. Но его книга и методика до Фонды получила признание лишь в среде медиков и спортсменов. В народ аэробика пошла лишь с подачи артистки и красавицы с мировым именем.

Детская аэробика возникла чуть позже как модификация взрослого комплекса упражнений. Она включает в себя ритмику, ходьбу и бег, прыжки и упражнения на растяжку. Профессиональная аэробика — это ещё и искусство, поскольку команды ставят групповые танцы, отличающиеся синхронностью выполнения движений и связок командами из нескольких человек или одиночными спортсменами.

Сегодня элементы аэробики для детей вводят в программы физической подготовки в садиках и школах. Все фитнес-центры имеют секции и группы детской аэробики, а потому не составит труда записать ребёнка на такие занятия, тем более что ограничений для детей в этом виде спорта почти нет.

В чём польза?

Нужно отметить, что аэробика не знает гендерных различий — заниматься ею могут и мальчики, и девочки. Каждый найдёт для себя что-то интересное и полезное. Например, упражнения, требующие артистичности и красоты движений лучше получаются у девочек, а комплексы, в которых нужно продемонстрировать выносливость и силу, больше по нраву мальчуганам. Но бывает и наоборот.

Если говорить о том, что может дать такой спорт ребёнку, то можно привести массу аргументов «за». В первую очередь, этот вид спорта мягко и ненавязчиво приучает ребёнка любить активный и подвижный образ жизни, а не просиживать свободное время перед монитором компьютера.

• Тренировки проводятся группами, и ребёнок на них обретает единомышленников, общается, тренирует свои коммуникативные способности.
• Эта нагрузка уменьшает вероятность детского ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой. Активное движение способствует ускорению обмена веществ, сжиганию жиров. В результате ребёнок растёт крепким, подтянутым, стройным и красивым.
• Тренировки в группе аэробики требуют большого выплеска внутренней энергии, что особенно важно для детей дошкольного и младшего школьного возраста, которым чаще всего некуда деть чрезмерную энергию. Выплёскивая её в движения, ребёнок становится более спокойным, внимательным, сосредоточенным.
• Детская аэробика помогает тренировать самоконтроль, выдержку, силу воли. Особенно важно, что всё это происходит в команде, что помогает ребёнку принять командный дух. Это облегчает задачу нахождения общего языка с любым коллективом в садике, школе, детском лагере или потом — в университете и рабочем коллективе.

Медицинские аспекты аэробики многогранны. Эта нагрузка помогает укреплять мышцы и опорно-двигательный аппарат. Суставы становятся более крепкими и подвижными, что снижает вероятность получения ребёнком травмы. Органы дыхания активно тренируются, что помогает снизить количество респираторных недугов в детстве. Систематические занятия аэробикой повышают детский иммунитет.

У мальчиков и девочек формируется правильная осанка, походка. Улучшается обмен веществ, координация движений. Дети растут более выносливыми и не боятся физических нагрузок. Они более активны и реже страдают депрессиями.

Большой плюс этого вида спорта заключается в том, что он не привязан к спортзалу, допускаются и тренировки на свежем воздухе, и такие занятия, можете не сомневаться, вдвое полезнее.

Противопоказания

Это может прозвучать странно, но данный вид спорта почти не имеет противопоказаний. Ведь даже больной ребёнок может заниматься, просто для него будет составлен индивидуальный комплекс упражнений, учитывающий тип и вид недуга. К примеру, малышам, которые страдают хроническими болезнями органов дыхания, исключают упражнения на выносливость, но оставляют артистический и ритмический комплекс.

Тем не менее перед тем как записать чадо на аэробику, нужно посетить с ним педиатра и предоставить справку о состоянии здоровья тренеру. Врач может указать предпочтительные и запрещённые виды нагрузки, что поможет тренеру составить программу с учётом индивидуальных особенностей.

Обычно доктора благосклонно смотрят на этот вид спортивной нагрузки и ограничивают его лишь для детей с тяжёлыми пороками сердца и сложными нарушениями работы опорно-двигательной системы.

Временные ограничения на занятия аэробикой вводятся для детей, которые больны вирусными инфекциями, проходят реабилитацию после полученных травм и хирургических операций. Когда они смогут вернуться к индивидуальным тренировкам или в свою группу, зависит от конкретного заболевания, сроки установит лечащий врач.

Разновидности

Существует три основных вида аэробики — оздоровительная, танцевальная и спортивная. В последние пару десятилетий этот небольшой список пополнился ещё двумя позициями — степ и силовой аэробикой. Но в реальности ассортимент куда шире.

Танцевальная

Ритмическая гимнастика, регулирующая уровень нагрузки. Обладает отличным оздоровительным эффектом. Включает в себя не только упражнения на развитие мышц, но и элементы танца. Отдельно выделяют танго-аэробику, джаз-аэробику, латин и хип-хоп, а также сити-джем и фанк-аэробику. Тут уж кому какая музыка и стиль ближе к душе.

Степ-аэробика

Отличная тренировка для опорно-двигательного аппарата. Выполняется при помощи специальных платформ высотой до десяти сантиметров. В последнее время по ней проходят зрелищные и красивые чемпионаты.

Тай-бо

Особый вид аэробики, которые направлен на нормализацию мышечного тонуса, их укрепление, улучшение работы сердца и сосудов.

Резист-бол

Этот вид спорта больше тренирует координацию движений, повышает гибкость тела. Исправляет осанку, а потому часто рекомендуется детям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Силовая

Комплексы упражнений связаны с повышенными нагрузками и отягощением в виде гантелей и утяжелённых палок. Такой вид ускоряет обмен веществ и помогает справиться с ожирением.

Спортивная

Это спорт в самом прямом его понимании. Координация сложная, упражнения многосоставные. К этому виду относят кик-аэробику, бокс-аэробику, памп-аэробику.

Если вы сами не можете определиться с видом, стоит обратиться за советом в детскому фитнес-тренеру.

Подходящий возраст

Отдать ребёнка в аэробику можно в совсем нежном возрасте — с года или полутора лет. Для дошкольников занятия проводятся в игровой форме. В группы первого уровня обычно входят самые маленькие дети — до 3 лет. С 4 и 5 лет детей ждут в следующей возрастной группе — дошкольной. В 6-7-8 лет ребёнок может приступать к занятиям в группе школьников.

Для малышей тренировки лёгкие, игровые и длятся не более 10 минут. Дети постарше могут заниматься спортивной и силовой аэробикой, тренировки в которой начинаются от получаса, а танцевальные занятия обычно длятся от 20–30 минут и дольше.

Если говорить о частоте занятий, то дети до 3 лет должны посещать секцию пару раз в неделю, дети старше — 3 раза.

Особенности детских занятий

Цель в детских группах аэробики заключается не в том, чтобы вырастить из детей олимпийских чемпионов и силачей всея планеты. Спортивные результаты тут не главное — куда важнее привить привычку вести здоровый и активный образ жизни.

Тренировки проводятся с соблюдением мер безопасности. Очень важно снизить даже потенциальную вероятность травмирования. Для этого занятие начинают всегда с лёгкой разминки, которая помогает «прогреть» мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке.

Второй важный принцип — полезность всего происходящего.

Ребёнок никогда не получит пользы, если будет посещать секцию из-под палки, насильно, если ему не нравится заниматься. А потому тренеры не принуждают детей делать упражнения, которые им по каким-то причинам не нравятся.

Соревновательный дух в аэробике — не главное. Куда важнее, чтобы поднималась самооценка каждого ребёнка в группе. Поэтому тренер не будет ругать малыша или подростка, если у него что-то не получается, в противном случае — это плохой тренер, от занятий у которого нужно отказаться.

У ребёнка, занимающегося аэробикой, всегда должен быть добровольный выбор. Об этом говорят все опытные тренеры и знатоки этого вида фитнеса. Он может принимать или не принимать участия в каких-то мероприятиях, состязаниях, выступлениях. А чтобы дети не отказывались, их нужно правильно мотивировать. Этим и займётся опытный наставник.

Примеры упражнений

Каждый вид аэробики имеет свои комплексы упражнений и отдельные элементы, но базовые упражнения всё-таки едины практически для всех разновидностей этого вида спорта.

Это бег, шаги разной интенсивности, наклоны, приседания, упражнения для верхних и нижних конечностей, плечевого пояса, пресса, спины.

В танцевальном виде активно применяются па, свойственные определённым танцам, например, в танго — упражнения на спину и ноги, в латино — на бёдра, спину, живот и руки и т. д.

В оздоровительном комплексе могут применяться следующие виды нагрузки

• отжимания, совершаемые с упором из положения на коленях;
• сохранение баланса, стоя на одной ноге;
• сохранение баланса с постепенным плавным изменением положения тела на одной ноге, например, с наклонами корпуса из такого положения;
• приведение прямых и несогнутых ног к рукам, сидя на полу усилием пресса;
• шпагат;
• прыжки с разведением ног в стороны в воздухе;
• прыжки с приведением ног к груди в «полёте».

В спортивной аэробике упражнения более сложные:

• отжимание в упоре лёжа;
• горизонтальное поднимание ног вместе над полом на руках;
• прыжок с широким разведением ног в «полёте» почти до горизонтальной линии и лёгким наклоном корпуса вперёд;
• проползания через шпагат.

Конкретный перечень упражнений определяется тренером в зависимости от выбранного вида аэробики, возраста ребёнка, степени его физической подготовленности, состояния его здоровья и рекомендаций педиатров.

О том, как происходит урок танцевальной аэробики, смотрите далее.

Физические упражнения и дети — Детский центр Сиэтла

Вы можете скачать эту статью в формате PDF (на английском и испанском языках).

Помощь ребенку в движении

Достаточно ли двигаются дети и подростки?

Большинство американских детей и подростков от 6 лет и старше не получают достаточного количества упражнений каждый день. Этому есть много причин, в том числе увеличение экранного времени, напряженный образ жизни и такие изменения, как увеличение трафика и уменьшение количества открытых пространств для игры.

Мы также знаем, что почти каждый третий ребенок в Соединенных Штатах имеет избыточный вес и что дети и подростки с каждым годом становятся менее активными.

Сколько упражнений или активных игр нужно моему ребенку?

Дошкольники нуждаются в активной игре. Для этого возраста цель — не менее 2 часов (120 минут) активной игры каждый день. Ваш дошкольник должен играть каждый час в течение дня примерно по 15 минут за раз.

Школьники и подростки должны быть активными не менее 60 минут в день. Получение более часа тоже хорошо. 60 минут не обязательно должны быть все за один раз. Можно разбить занятие на 10- или 15-минутные сегменты.

Лучше всего заниматься разнообразными видами деятельности. Помогите своему ребенку выбрать занятия аэробикой , укрепляющие мышцы и упражнения укрепляющие кости , которые подходят для его возраста и развития.

• Аэробные упражнения: Бег, езда на велосипеде, походы, теги, прыжки со скакалкой, боевые искусства, баскетбол, плавание, теннис, скейтбординг, танцы, подметание, футбол
• Упражнения для укрепления мышц : Отжимания, приседания, лазание по канату, качание на перекладине, перетягивание каната, скалолазание, поднятие тяжестей, упражнения с отягощениями, гимнастика
• Упражнения для укрепления костей : Прыжки, прыжки, бег, баскетбол, теннис, волейбол, гимнастика

Каковы преимущества активности?

• Повышение уверенности.
• Увеличение силы и координации.
• Снижение стресса.
• Лучше спать ночью, бодрее днем ​​и лучше успевать в школе.
• Контроль веса и снижение риска диабета, сердечных заболеваний и других заболеваний.
• Фитнес на всю жизнь и долгая жизнь.
• Получайте удовольствие от занятий, которые вам нравятся!

Как я могу помочь моему ребенку больше заниматься спортом или активно играть?

Внесите изменения в свой распорядок дня, включив в него упражнения для всей семьи. Помните, что ваши дети видят в вас образец; они будут делать то, что вы делаете. Попробуйте эти идеи:

• Идите в школу вместе с ребенком. Если пешком идти слишком далеко, подъезжайте к нему в пределах 15 минут ходьбы, припаркуйте машину и оставшуюся часть пути пройдите пешком. Используйте время, чтобы поговорить с ребенком.
• Вместо того, чтобы включать телевизор или использовать другие экраны после ужина, поиграйте в мяч или прогуляйтесь вместе. Чем больше времени дети проводят перед экраном, тем меньше времени они тратят на активность.
• Устройте дурацкую полосу препятствий во дворе или в ближайшем парке.
• Попросите всех помочь с уборкой дома, работой во дворе и мытьем машины.
• Раз в неделю устраивайте семейные игры. Дети и родители могут по очереди выбирать то, что может делать вся семья. Некоторые идеи включают плавание, езду на велосипеде, танцы или игру в пятнашки во дворе. Используйте местный парк, бассейн или общественный центр.
• Планируйте прогулки, связанные с прогулками, например, поход в парк или зоопарк.
• При дарении выбирайте подарки, которые способствуют движению, например фрисби, мяч, скакалка, самокат, коньки, велосипед или шлем.
• Посмотрите семейные тренировки на YouTube.
• Узнайте о мероприятиях, предлагаемых такими организациями, как YMCA, Boys and Girls Club и другими. Спросите о стипендиях, если вам нужна помощь в оплате.

Советы для достижения успеха

• Привлеките детей к планированию.
• Подчеркните удовольствие, а не мастерство.
• Всегда используйте правильную одежду и снаряжение для безопасности и комфорта.
• Пейте много воды до, во время и после занятий спортом. Спортивные напитки не нужны; обычная вода лучше.
• Включите разминку и заминку в свои упражнения.
• Для детей старшего возраста ведите дневник физической активности, чтобы быть уверенным, что 60 минут в день соблюдаются. Учитывайте время, которое ваш ребенок проводит на физкультуре и на переменах.
• Если у вас есть ребенок с особыми потребностями, привлекайте и его к занятиям. Им может потребоваться дополнительное время и поддержка.
• Если у вашего ребенка избыточный вес или он не занимается спортом, наберитесь терпения и предложите поддержку. Начните с небольших простых и приятных занятий, чтобы постепенно развить уверенность, навыки и выносливость. Делайте то, что они хотят попробовать. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы помочь вам и вашему ребенку начать программу фитнеса.
• Внесите небольшие изменения, чтобы увеличить активность, например, поднимайтесь по лестнице и выполняйте поручения пешком или на велосипеде.
• Попробуйте занятия, которые могут быть новыми для вашей семьи, такие как зумба, гребля на каноэ, йога, скалолазание или городской геокэшинг.

Чтобы узнать больше

Поговорите с лечащим врачом вашего ребенка или прочтите Здоровое питание.

Дети и упражнения: что должны знать родители — CHOC

Опубликовано: 30 июня 2022 г.
Последнее обновление: 3 января 2023 г.

Должны ли дети заниматься спортом? Сколько должны заниматься дети? Как сделать занятия спортом интересными для детей? Эксперты CHOC отвечают на часто задаваемые вопросы родителей.

Ссылка: https://health.choc.org/kids-and-exercise-what-parents-should-know/

Когда большинство взрослых думают о физических упражнениях, они представляют себе тренировки в тренажерном зале, бег на беговой дорожке или поднятие тяжестей. Взрослым постоянно говорят, что упражнения могут улучшить их общее состояние здоровья, но как насчет упражнений для детей?

Дети определенно получат пользу от постоянных упражнений. Но вместо спортзала упражнения для детей могут означать игры и физическую активность на переменах, уроках танцев или спортивных тренировках.

Здесь эксперты CHOC отвечают на часто задаваемые вопросы родителей о том, как помочь своим детям заниматься спортом.

Почему мои дети должны регулярно заниматься спортом?

Каждый может получить пользу от регулярных физических упражнений. Активные дети будут иметь:

• Более сильные мышцы и кости.
• Компактный корпус.
• Меньший риск избыточного веса.
• Меньшая вероятность заболеть диабетом 2 типа.
• Снижение артериального давления и уровня холестерина в крови.
• Лучший взгляд на жизнь.

Помимо пользы для здоровья от регулярных физических упражнений, здоровые дети лучше спят, могут лучше учиться в школе и с меньшей вероятностью заболеют депрессией. Дети, которые регулярно занимаются спортом, также лучше справляются с физическими и эмоциональными проблемами, такими как бег, чтобы успеть на автобус или подготовка к тесту.

Как заставить детей заниматься спортом?

Чтобы помочь вашим детям оставаться в форме и быть активными:

• Помогите своим детям заниматься разнообразными забавными занятиями, соответствующими их возрасту.
• Установите регулярный график физической активности.
• Сделайте активность частью повседневной жизни, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
• Примите более здоровый образ жизни, чтобы стать хорошим образцом для подражания для своей семьи.
• Будьте активны всей семьей.
• Развлекайтесь, и ваши дети вернутся снова и снова.

Узнайте о питании и занятиях от диетологов CHOC для малышей, дошкольников и детей школьного возраста.

Какие есть идеи для занятий, которые помогут моим детям стать активными?

Родители должны поощрять своих детей заниматься различными видами деятельности, чтобы они могли работать над повышением силы, гибкости и выносливости.

Улучшить силу вашего ребенка можно с помощью безопасных силовых тренировок для детей, а также с помощью отжиманий, скручиваний живота, подтягиваний и других упражнений, помогающих тонизировать и укреплять мышцы. Они также улучшают свою силу, когда лазают, делают стойку на руках или борются. Укрепление мышц и аэробные упражнения, такие как бег, прыжки и прыжки, также помогают укрепить кости.

Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость, позволяя мышцам и суставам сгибаться и легко двигаться во всем диапазоне движений. Каждый день у детей есть шанс потянуться, когда они тянутся к игрушке, тренируются в шпагате или делают колесо. Танцы, йога и боевые искусства, такие как карате, являются примерами упражнений на гибкость.

Выносливость развивается, когда дети регулярно занимаются аэробикой. Во время аэробных упражнений двигаются крупные мышцы, сердце бьется быстрее и человек тяжелее дышит. Аэробная активность укрепляет сердце и улучшает способность организма доставлять кислород ко всем его клеткам.

Аэробные упражнения могут быть интересны как взрослым , так и детям. К аэробике относятся:

• Баскетбол.
• Велоспорт.
• Танцы.
• Катание на коньках.
• Роликовые коньки.
• Тег воспроизведения.
• Футбол.
• Плавание.
• Теннис.
• Ходьба.
• Бег трусцой.
• Работает.
• Тег воспроизведения.
• Танцы.

Есть ли у вашего подростка соблазн принять предтренировочный комплекс или креатин перед тренировкой или спортивной практикой? Узнайте об их безопасности и эффективности от экспертов CHOC.

Как отучить детей от телефонов и экранов?

В настоящее время дети и подростки сидят без дела намного больше, чем раньше. Каждый день они проводят часы перед экранами (телевизоры, смартфоны, компьютеры, планшеты и игровые системы), но слишком много времени у экрана и недостаточная физическая активность могут привести к нежелательному увеличению веса.

Один из лучших способов сделать детей более активными — ограничить время, проводимое в сидячем положении, особенно за просмотром телевизора и использованием телефонов. Чтобы сократить время, которое дети проводят перед экранами, Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует родителям:

• Установите ограничения на время, которое их дети проводят в медиа, включая телевидение, социальные сети и видеоигры. Медиа не должны заменять высыпание и активность.
• Ограничьте время перед экраном до одного часа в день или меньше для детей в возрасте от 2 до 5 лет.
• Не поощряйте любое времяпровождение перед экраном, кроме видеочата, для детей младше 18 месяцев.
• Выбирайте высококачественные программы и смотрите их вместе с детьми, чтобы помочь им понять, что они видят.
• Держите телевизоры, компьютеры, планшеты, телефоны и видеоигры подальше от детских комнат.
• Выключайте экраны во время еды.

Ограничение времени перед экраном не только будет полезно для физической активности ваших детей, но и поможет их глазам! Офтальмолог CHOC объясняет, как время, проводимое перед экраном, может повлиять на зрение вашего ребенка.

Сколько упражнений в день должны делать мои дети?

Родители и опекуны могут помочь своим детям быть активными каждый день. В Руководстве по физической активности для американцев Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует:

Дети школьного возраста и подростки (от 6 до 17 лет) должны ежедневно уделять 60 или более минут физической активности от умеренной до высокой. Это должно включать упражнения по укреплению мышц и костей не менее 3 дней в неделю.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагает следующие примеры упражнений для укрепления мышц и укрепления костей для детей школьного возраста:

• Такие игры, как перетягивание каната.
• Упражнения на сопротивление с использованием веса тела или эспандеров.
• Лазание по веревке или по дереву.
• Лазание на детской площадке.
• Некоторые формы йоги.
• Прыжки, прыжки в прыжках.
• Скакалка.
• Работает.
• Виды спорта, предполагающие прыжки или быструю смену направления.

Дети дошкольного возраста должны активно играть в течение дня. Установленное количество времени не было четко определено, но разумной целью может быть три часа в день легких, умеренных и энергичных занятий. Они должны включать неструктурированную активную свободную игру и запланированную физическую активность под руководством взрослых.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют использовать тест на разговорную речь – это простой способ измерить интенсивность активности вашего ребенка. В целом, если дети занимаются легкой физической активностью, они смогут легко говорить. При физической активности средней интенсивности они могут говорить, но не петь во время активности. Если дети занимаются физической активностью высокой интенсивности, они не смогут сказать больше нескольких слов, не делая пауз для вдоха.

Дети в возрасте до 3 лет не были включены в рекомендации «Физическая активность для американцев», но в руководствах по физическим упражнениям из Канады, Австралии и Великобритании рекомендуется, чтобы малыши были активными не менее 3 часов в течение дня. Это должно включать легкую активность, активную игру и энергичные движения, такие как прыжки, бег и прыжки.

Маленькие дети не должны бездействовать в течение длительного периода времени — не более одного часа, если только они не спят. А дети школьного возраста не должны бездействовать дольше 2 часов.

Найти педиатра первичной медицинской помощи CHOC

От младенцев до подростков педиатры из сети первичной медицинской помощи CHOC сотрудничают с родителями, предлагая иммунизацию, посещение больных, спортивные медицинские осмотры и многое другое.

Найти педиатра

Похожие темы

Первичная медико-санитарная помощь / семейная медицина Спорт и фитнес Дети от 4 до 5 лет Дети от 6 до 12 лет Версия для печати Подростки от 13 до 18 лет

• Подростки и вейпинг: что должны знать родители

  Эксперт по ШОК консультирует родителей о рисках вейпинга для подростков, отвечает на вопросы и предлагает советы, как помочь подросткам бросить курить.

• Можно ли пропустить осмотр вашего ребенка, если он здоров?

  Педиатр программы CHOC объясняет шесть причин, по которым вам не следует пропускать осмотр вашего ребенка, например, получение поддержки родителей и ответы на вопросы.

• Секреты от медсестер CHOC: подготовка к приему вашего ребенка, операции или пребыванию в больнице

  Группа медсестер CHOC делится своими советами с семьями, чтобы их прием или пребывание в больнице прошли гладко.

Информационный бюллетень KidsHealth

Получите «здоровую» информацию для своей семьи от педиатрических экспертов в CHOC. Этот ежемесячный электронный информационный бюллетень содержит советы для родителей по таким темам, как питание, психическое здоровье и многое другое.

Руководство на этой странице было клинически проверено педиатрическими экспертами CHOC.

Чтобы получить больше информации о здоровье и благополучии от педиатрических экспертов CHOC, подпишитесь на информационный бюллетень Kids Health.