Можно ли ездить на море во время беременности? Рассказывает эксперт

Назад к списку

14.07.2022

Беременность – прекрасное время, и конечно же, это не повод ставить жизнь на паузу и отказываться от работы и отпуска.

Но как отдохнуть безопасно для здоровья беременной и будущего ребенка? Какие могут быть угрозы и как их избежать? – об этом и многом другом рассказала Илона Довгаль, врач-гинеколог «Инвитро-Юг».

Можно ли во время беременности летать на море?

Если нет никаких противопоказаний, угрозы прерывания беременности, если будущая мама хорошо себя чувствует – никаких противопоказаний для полета на море нет. Летать на море полезнее всего во втором триместре беременности, это 14–23 недели.

В первом триместре беременности нежелательны полеты на море, так как в этот период очень часты угрозы прерывания беременности.

В третьем триместре, особенно начиная с 32 недели, существуют угрозы преждевременных родов. Поэтому самое оптимальное время для перелетов – это второй триместр с 14 по 23 неделю беременности.

Как перелет сказывается на беременной женщине?

Беременная женщина гораздо сильнее чувствует изменения окружающей среды, чем обычная женщина. Первое, что возникает в самолете — это перепады давления, которые наиболее выражены при взлете и посадке. Причем продолжительность перелета не влияет на это. Именно во время взлета и посадки давление снижается, и беременная женщина сильно это ощущает. Второй нюанс при полете — это нехватка кислорода в салоне, что вызывает тревогу и нехватку кислорода как у матери, так и у плода. При этом длительность перелета также не влияет на состояние женщины.

Какие есть противопоказания для перелетов?

Абсолютным противопоказанием является предлежание плаценты, будь то средняя и тяжелая степени, или менее тяжелая степень. Все остальное на усмотрение врача. Перед перелетом беременная женщина, несмотря на срок беременности, должна посетить своего акушера-гинеколога и проконсультироваться о возможности полета.

Как сделать перелет безопасным для женщины в положении?

Чтобы уменьшить риски, следует соблюдать следующие рекомендации для беременных женщин:

• Взять с собой все необходимые документы. В первую очередь это обменная карта, в которой записаны все необходимые данные.
• Надеть свободную одежду, в которой женщина будет себя комфортно чувствовать.
• Пить достаточное количество воды, чтобы не было обезвоживания.
• Взять влажные салфетки или освежающий спрей, которым женщина сможет пользоваться в полете.
• Обувь должна быть также комфортной, и ни в коем случае не давить.
• Соблюдать технику безопасности в полете. Беременная женщина может использовать ремень безопасности, пропустив его под животом.

Как жара, солнце и море влияют на беременную женщину. Не вредно ли это?

Если беременная женщина соблюдает определенные правила, то отдых на море только идет на пользу.

Какие есть риски для беременных на море?

В первую очередь, это перегрев и переохлаждение.

При перегреве может наступить тепловой удар – повышение температуры тела, как при вирусном заболевании. Он вызывает те же самые последствия для будущей мамы и ребенка, что и вирусные инфекции. На ранних стадиях беременности это могут быть выкидыши, нарушение развития плода, врожденные патологии развития, внутриутробное инфицирование плода. Помимо этого, при нахождении на ярком открытом солнце в самую жару, идет воздействие на кожу матери, которая более чувствительна во время беременности, чем вне беременности. Есть у нас такое выражение «маска беременности», которая проявляется от прямых ультрафиолетовых лучей. Также при перегреве возникает и обезвоживание организма, что чревато снижением иммунитета, возможностью подхватить любую вирусную или бактериальную инфекцию гораздо быстрее и сильнее, нежели в другом состоянии.

Что касается переохлаждения, механизм очень похож на перегрев и в первую очередь ведет к снижению иммунитета беременной женщины. Если в первом случае мы говорим о повышении температуры, то в случае переохлаждения, это действие пониженных температур, которые ведут к тем же самым последствиям. Но пониженные температуры, помимо вышеперечисленных аспектов, могут приводить и к циститу, который часто возникает после купания в различных водоемах. Цистит у беременных ведет к различным заболеваниям, восходящим к почкам, и последствиям в виде внутриутробной инфекции плода.

Какие правила нужно соблюдать при поездке на море?

Первое, посещать пляж нужно до 11 часов дня и после 16 часов вечера, чтобы исключить воздействие вредных солнечных лучей. Второе – это купание именно в морской воде. Это очень полезная и приятная процедура, которая помимо положительных эмоций приносит еще много полезностей и для мамы, и для ребенка. Морская вода, помимо соли, содержит большое количество микроэлементов, которые положительно влияют на маму и малыша. В морской воде много селена, который положительно влияет на нормально протекающую беременность, кроме этого, морская вода обогащена соединениями йода, которые необходимы для умственного развития плода.

Какие рекомендации по купанию во время беременности?

Приехав на море, будущая мама не должна бегом залазить в воду и проводить там длительное количество времени. Во-первых, температура воды должна быть более 22 градусов. Во-вторых, купание нужно начинать с очень недолговременных процедур: начиная с 5-7 минут и далее доводить до получаса. Плавание очень хорошо влияет и на маму, и на малыша, подготавливает тело беременной женщины к родам.

По поводу солнца еще раз отмечу, что специально загорать под прямыми солнечными лучами не рекомендуется не только беременным женщинам, но и любым женщинам, так как это не очень полезно. Помимо того, что на море существует купание, еще очень полезно дышать морским воздухом, который также обогащен микроэлементами и йодам. Что также повышает иммунитет, успокаивает женщину, улучшает настроение и идет только на пользу.

Меры предосторожности при загаре и нахождении на солнце?

До 11 часов и после 16 часов можно находиться на пляже, загорать, но рекомендуется все равно пользоваться солнцезащитными кремами, которые будут защищать кожу мамы и будущего малыша от неблагоприятных воздействий.

Какие фрукты полезно есть во время беременности

Апельсины — отличный источник: 

• Фолат 
• Витамин С 
• Воды 

Витамин С помогает предотвратить повреждение клеток и способствует поглощению железа. Фолат предотвращает дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщепление позвоночника, когда спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой отсутствует большая часть мозга и черепа. 

МАНГО 

Манго богаты витаминами А и С. Одна чашка измельченного манго обеспечивает 100 процентов рекомендованной суточной нормы витамина C и более трети витамина A. 

У ребенка, родившегося с дефицитом витамина А, может быть плохой иммунитет и более высокий риск постнатальных осложнений, таких как респираторные инфекции. 

ГРУШИ 

Груши обеспечивают следующими питательными веществами: 

• Клетчатка 
• Калий 
• Фолат 

Клетчатка облегчает запоры, распространенную проблему среди беременных женщин. Калий может принести пользу здоровью сердца как для женщины, так и для ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток. 

ГРАНАТЫ 

Гранаты могут обеспечить беременных женщин следующими веществами: 

• Витамин К 
• Кальций 
• Фолат 
• Железо 
• Белок 
• Клетчатка

Питательные плоды граната также являются хорошим источником энергии, а высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит этого элемента. Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей. 

Исследования показывают, что употребление гранатового сока помогает снизить риск травмы плаценты. 

АВОКАДО  

Авокадо — отличный источник: 

• Витамины С, Е и К 
• Мононенасыщенные жирные кислоты 
• Клетчатка 
• Витамины группы В 
• Калий 
• Медь 

Авокадо содержит здоровые жиры, которые обеспечивают энергией и помогают предотвратить дефекты нервной трубки. Они также способствуют созданию клеток, ответственных за формирование кожи и тканей мозга развивающегося ребенка.  

Калий в авокадо может облегчить судороги ног, еще один симптом, который распространен во время беременности, особенно в третьем триместре. 

ГУАВА 

Гуава — отличный выбор для людей, которые хотят получать больше следующих питательных веществ: 

• Витамины С и Е 
• Полифенолы 
• Каротиноиды 
• Изофлавоноиды 
• Фолат 

Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ, что делает ее идеальной для беременных женщин. Употребление гуавы во время беременности помогает расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запор. 

БАНАНЫ 

Бананы содержат высокий уровень: 

• Витамин С 
• Калий 
• Витамин B6 
• Клетчатка 

Высокое содержание белка в бананах помогает при запорах, связанных с беременностью, а также есть некоторые свидетельства того, что витамин B6 может облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности. 

ВИНОГРАД 

• Употребление большого количества винограда может увеличить поступление: Витамины С и К 
• Фолат 
• Антиоксиданты 
• Клетчатка 
• Органические кислоты 
• Пектин 

В винограде содержатся иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые помогают предотвратить различные инфекции.  

ЯГОДЫ  

Ягоды являются хорошим источником: 

• Витамин С
• Полезные углеводы 
• Антиоксиданты 
• Клетчатка 

Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются прекрасным источником гидратации. Витамин С участвует в поглощении железа и укрепляет иммунную систему организма. 

ЯБЛОКИ 

Яблоки наполнены питательными веществами, помогающими растущему плоду, в том числе: 

• Витамины А и С 
• Волокно 
• Калий 

Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность развития астмы и аллергии у ребенка в будущем. 

СУШЕНЫЕ ФРУКТЫ 

В сухофруктах встречаются следующие питательные вещества: 

• Клетчатка 
• Витамины и минералы 

Сушеные фрукты содержат все те же питательные вещества, что и свежие. Таким образом, беременные женщины могут получать свою ежедневную норму витаминов и минералов, употребляя порции сухофруктов, которые меньше, чем эквивалентное количество свежих фруктов.  

Тем не менее, важно помнить, что сухофрукты могут содержать много сахара и не содержать воды, которая есть в свежих. А это не очень благоприятно для пищеварения, поэтому беременным женщинам рекомендуется употреблять сухофрукты в умеренных количествах. 

Лучше всего есть сухофрукты в дополнение к свежим фруктам, а не вместо них. 

СКОЛЬКО ФРУКТОВ НУЖНО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ? 

Беременным женщинам рекомендуется ежедневно съедать по крайней мере пять порций свежих фруктов и овощей, и стараться чтобы приемы пищи были разнообразными. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными. 

Как правило, порция фруктов — это: 

• Один кусочек фрукта, размер которого больше теннисного мяча 
• Одна чашка нарезанных фруктов 

Употребление большого количества фруктов и овощей во время беременности обеспечивает беременных женщин необходимыми для поддержки их развивающегося ребенка веществами. Кроме того, это сводит к минимуму риск некоторых заболеваний и дефектов.  

ФРУКТЫ, КОТОРЫХ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ 

Нет фруктов, которые стоит избегать во время беременности. Однако беременным женщинам важно следить за размером порции. Некоторые фрукты имеют высокое содержание сахара, а соки и сухофрукты обычно содержат еще больше сахара и калорий, чем их свежие аналоги. 

Покупка органических фруктов гарантирует, что фрукт не вступал в контакт с удобрениями и пестицидами, которые могли бы повлиять на его качество. Однако, если покупать органические фрукты нет возможности, употреблять неорганические все же лучше, чем полностью исключать фрукты из рациона. 

Важно удалять любые пестициды и бактерии, которые могут присутствовать на фруктах, тщательно промывая их перед едой. К дополнительным мерам предосторожности относятся: 

• Удаление поврежденных участков фруктов, которые, скорее всего, содержат бактерии 
• Хранение фруктов в отдельной от сырых мясных продуктов зоне холодильника 
• Отказ от покупки предварительно разрезанного арбуза или дыни 
• Употребление только пастеризованного или вареного фруктового сока 

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

Фрукты — отличный источник питательных веществ, которые необходимы во время беременности. Фрукты могут обеспечить организм витаминами, фолиевыми солями, клетчаткой и другими элементами, помогающими сохранить здоровье женщины и ребенка. Эти питательные вещества также помогают облегчить некоторые из распространенных симптомов беременности. 

Беременные женщины должны стремиться потреблять по крайней мере пять различных порций фруктов и овощей каждый день. 12 фруктов, перечисленных в этой статье, являются особенно полезными вариантами во время беременности. Беременные женщины также должны ограничить потребление сушеных фруктов и фруктовых соков, поскольку они могут содержать больше сахара и калорий.  

Что есть во время беременности: первый триместр

Добро пожаловать в первый триместр беременности, полный утренней тошноты, истощения, боли в груди и всех углеводов. Еще до того, как вы увидите положительный тест, ваше тело уже изменится. И, несмотря на то, что это волнующее время для большинства будущих мам, физические симптомы могут быть настоящим препятствием. Мы расскажем, что на самом деле происходит в вашем организме в течение этих первых 13 недель, какими питательными веществами следует запастись и что делать, если вы чувствуете себя плохо от восхода до заката.

Что происходит с вашим телом

Еще до того, как вы забеременеете, вы можете (и должны) подготовить свое тело к рождению здорового ребенка. Фолиевая кислота является наиболее важным питательным веществом, о котором следует помнить еще до зачатия. «Фолиевая кислота является важным витамином, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Женщинам необходимо ежедневно принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты, начиная как минимум за один месяц до зачатия и на протяжении всей беременности. Большинство витаминов для беременных включают 400–800 мкг. фолиевой кислоты, но всегда смотрите на этикетку при выборе витамина или добавки, чтобы быть уверенным», — сказала Сара Тингл, N.P.-C, практикующая семейная медсестра в Афинах, штат Джорджия.

Фолиевую кислоту можно получить из различных продуктов, таких как бобы, чечевица, витаминизированные каши и темная листовая зелень, но вам все равно следует принимать витамины для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество.

Как только вы увидите этот знак плюса, вы уже примерно на четвертой неделе беременности, поскольку срок беременности отсчитывается с первого дня последней менструации. Первый триместр включает первые 13 недель. «Физически организм испытывает всплеск гормонов беременности, особенно эстрогена и прогестерона, которые могут вызывать чувство тошноты и утреннее недомогание», — говорит Кристал Каргес, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, частный врач-диетолог из Сан-Диего и консультант по грудному вскармливанию. Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) также находится на подъеме. Этот гормон обнаруживается в вашем домашнем тесте на беременность, и некоторые считают, что он отвечает за тошноту и частое мочеиспускание.

Прогестерон замедляет движение мышц тела, что у некоторых женщин может привести к запорам. Вы также можете испытывать легкое кровотечение, поскольку эмбрион имплантируется в матку, но не о чем беспокоиться, если кровотечение не сильное, и в этом случае вам следует обратиться к врачу. Кроме того, ожидайте очень болезненной груди. Ваше тело уже готовится к выработке молока.

В течение этих первых 13 недель происходит много всего. Фактически, к концу первого триместра ваш ребенок будет весить одну унцию и иметь ручки и ножки. Также начнут формироваться ногти на руках и ногах и репродуктивные органы. Неудивительно, что ты устал.

Важные питательные вещества

Смузи с арахисовым маслом и желе

Фолиевая кислота: Содержится в фасоли, цитрусовых, зеленых листовых овощах и витамине для беременных.

Кальций: Содержится в молочных продуктах (молоке, йогурте и сыре) и темной листовой зелени.

Железо: Содержится в мясе, птице, морепродуктах, фасоли и зелени.

Холин: Содержится в красном мясе и яйцах.

Витамин B12: Содержится в мясе, птице, морепродуктах, а также в обогащенном хлебе и крупах.

Омега-3 жирные кислоты: Содержится в жирной рыбе, семенах чиа, семенах льна и обогащенных пищевых продуктах.

Беременная или нет, пища — это ваше топливо, и это топливо чрезвычайно важно, поскольку внутри вас растет человек. Ребенок ест то же, что и вы, а ему нужны витамины и минералы для поддержки роста его крошечного мозга и костей. В частности, «питательные вещества, необходимые в течение первого триместра для поддержания здоровой беременности, включают кальций (около 1200 мг/день), фолиевую кислоту (600-800 мкг/день) и железо (27 мг/день)», — сказал Каргес. «Эти повышенные потребности в питательных веществах, как правило, можно удовлетворить, соблюдая диету, которая предлагает широкий выбор здоровых продуктов и добавки витаминов для беременных».

«Поскольку нервная система вашего ребенка начинает развиваться, также важно получать достаточное количество холина, B12 и омега-3 жирных кислот», — сказала Ингрид Андерсон, R.D.N., основатель Results Dietetics. «Источниками этих питательных веществ являются яйца, лосось и грецкие орехи».

Хотя ваше тело усердно работает, вам не нужны дополнительные калории до второго триместра. Тем не менее, нормально набрать от 3 до 5 фунтов в первом триместре из-за увеличения объема крови и жидкости.

Не пропустите: 27 Продукты питания для беременных, чтобы есть больше

Когда вы не можете есть овощи

Чаша Easy Smoothie Bowl

Утренняя тошнота является обычным явлением для многих женщин в течение первого триместра. Вспышка новостей: это происходит не только утром. Вы можете почувствовать тошноту в любое время суток, и ее может спровоцировать что угодно. Отвращение к еде также распространено и может быть связано с тошнотой. «Полезные советы по борьбе с тошнотой включают в себя избегание голодания, более частое употребление меньшего количества пищи, употребление в пищу продуктов с низким содержанием жира и употребление большого количества жидкости», — говорит Линдси Жанейро, RDN, CLC, диетолог и владелец Nutrition to Fit. «Употребление в пищу продуктов, которые легче перевариваются организмом, также может помочь при тошноте, таких как рис, яблочное пюре, свежие фрукты, мультизерновые крекеры/хлеб, бульоны и супы на прозрачной основе, картофель, йогурт и сухие, безвкусные мультизерновые каши», — говорится в исследовании. Каргес. Также: «Было доказано, что витамин В6 облегчает тошноту», — говорит Андерсон. Но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки.

Многие женщины не выносят даже мысли о фруктах или овощах и в первом триместре просто хотят перекусить. Если это похоже на вас, «попробуйте включить немного здоровья в пищу, которую вы жаждете», — сказал Андерсон. «Например: если вам хочется картофеля фри, попробуйте нарезать сладкий картофель на палочки, сбрызнуть их маслом, посыпать солью и запечь в духовке, пока они не станут хрустящими. Или, если вам больше нравится мороженое, попробуйте смешать замороженный банан. с небольшим количеством молока, чтобы создать текстуру и вкус мороженого». Ваша диета не должна быть идеальной во время беременности. Когда вы чувствуете себя хорошо, воспользуйтесь возможностью съесть фрукты и овощи. Когда вы не чувствуете себя так хорошо, дотянитесь до комфортной еды.

В целом, «важно есть продукты, которые вы можете переносить и которые приятны для вашего тела», — сказал Каргес. Делайте все возможное. «Иногда это означает есть салат с той пиццей, которую вы жаждете, а иногда это означает просто есть все, что вы можете проглотить», — сказал Жанейро. Если тошнота или отвращение к еде сохраняются в течение длительного времени, и вы чувствуете, что ваш ребенок не получает достаточного количества питательных веществ, обязательно поговорите со своим врачом.

Продукты, помогающие при тошноте:

• Холодные продукты: йогурт, смузи, замороженные фрукты

• Имбирь

• Мята перечная

• Лимон

• Легкая пища

Физические упражнения в первом триместре

Женщина в походе

Ходят слухи, что во время беременности следует сократить физические нагрузки, но это неправда. Вы можете продолжать все, что делали раньше, прислушиваясь к своему телу и останавливаясь, если почувствуете головокружение, головокружение или дрожь. На самом деле, физические упражнения полезны для мамы и ребенка. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам заниматься физическими упражнениями от 20 до 30 минут каждый день, сочетая кардио и силовые упражнения. Физические упражнения во время беременности могут предотвратить чрезмерное увеличение веса, снизить риск гестационного диабета, снизить вероятность кесарева сечения и улучшить время послеродового восстановления. Воспользуйтесь моментом, когда вы чувствуете себя хорошо, и двигайтесь, но не переживайте, если вы не можете тренироваться каждый день. Отдых не менее важен.

Упражнения, чтобы попробовать:

• Прогулка

• Плавание

• Тренировка по силовым — Витамин С и удобрения

Хотя вы можете даже не знать, что беременны, к 4 неделе в вашем организме уже происходят значительные изменения. Узнайте, когда закрепится генетический состав вашего ребенка и как вскоре начнет формироваться ваша плацента, чтобы поддерживать его, а также советы по питанию на 1–4 неделе беременности.

Развитие вашего ребенка в возрасте 1-4 недель

В период с первой по четвертую неделю беременности ваше тело уже претерпевает значительные и невероятные изменения.

Здесь мы рассмотрим некоторые ранние признаки беременности, различные изменения тела, которые вы можете испытать, а также рост и развитие вашего ребенка в течение первых нескольких недель его пребывания в утробе матери. Вы также найдете полезную информацию о диете на ранних сроках беременности, которая поможет вам и вашему ребенку сохранить здоровье.

Помните, что каждая беременность индивидуальна. Ваш опыт уникален для вас. В то время как некоторые женщины будут испытывать несколько ранних симптомов беременности, у других их будет очень мало или вообще не будет. Если вас беспокоят какие-либо симптомы, всегда обращайтесь к акушерке или терапевту за советом и поддержкой.

Ваш ребенок, на этой неделе

Узнайте научные данные о развитии вашего ребенка, каждую неделю

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас

Признаки ранней беременности

Ранние признаки беременности могут включать несколько вещей, но наиболее очевидным является задержка менструации. В первые недели беременности у вас могут быть легкие кровянистые выделения на ранних сроках беременности или «мажущие выделения», также известные как имплантационное кровотечение, примерно в то время, когда у вас должна начаться менструация.

Другие ранние признаки беременности включают:

• Чувство усталости больше, чем обычно.
• Изменение обоняния и вкуса. Например, некоторые женщины ощущают металлический привкус на ранних сроках беременности.
• Изменение ваших обычных туалетных привычек. Вы можете чаще ходить в туалет или испытывать запоры.
• Болезненные или болезненные груди.

Утренняя тошнота – это также распространенный и хорошо известный симптом ранней беременности, хотя обычно он не начинается примерно до четвертой и шестой недель беременности.

Рост вашего ребенка на 1-4 неделе беременности

Хотя в первые несколько недель беременности особо не на что смотреть, захватывающие изменения уже происходят, и происходят они очень быстро.

Оплодотворение происходит примерно через 14 дней после начала последней менструации, и с этого момента оплодотворенная яйцеклетка называется зиготой. В течение 90 дней после оплодотворения клетки делятся, пока не превратятся в твердую массу, которая затем перемещается из фаллопиевых труб в матку.

Примерно через 5–10 дней после оплодотворения вы можете заметить небольшие «пятна». Это называется имплантационным кровотечением и может быть одним из признаков ранней беременности. Это не о чем беспокоиться, и это результат того, что развивающийся эмбрион (технически известный как бластоциста) прикрепляется к стенке вашей матки, где он будет продолжать расти и развиваться. Также совершенно нормально отсутствие имплантационного кровотечения.

Эмбрион защищен амниотическим мешочком, наполненным жидкостью, которая будет защищать вашего ребенка на протяжении всей беременности.

По мере развития быстро размножающиеся клетки образуют отдельные слои внутри эмбриона. Вскоре они станут внутренними органами вашего ребенка, скелетом и мышцами; мозг; нервная система; и внешние части тела, такие как кожа, глаза и ногти. Внешний слой позже разовьется в плаценту и обеспечит вашего ребенка кислородом и питательными веществами.

Несмотря на то, что ваша беременность еще очень рано, и независимо от того, испытываете ли вы какие-либо ранние симптомы беременности или нет, ваш ребенок уже имеет основные строительные блоки своего тела. Через четыре недели ваш ребенок все еще крошечный, его длина составляет около 2 мм, размером с маковое зернышко.

Ваша плацента на ранних сроках беременности

В первые недели беременности амниотический мешок, в котором находится ваш ребенок, прикрепляется к крошечному желточному мешку, который обеспечивает развивающийся эмбрион необходимым ему питанием.

Очень скоро начнет формироваться ваша плацента, но она не будет полностью развита примерно до 12-й недели беременности. Этот поддерживающий жизнь орган будет снабжать вашего ребенка кислородом и питательными веществами, необходимыми ему для роста. Он также передает антитела вашему ребенку в течение последних трех месяцев беременности, обеспечивая ему существенную устойчивость к инфекции.

Еще одной функцией плаценты является выработка гормонов. Эти гормоны помогают вашему ребенку расти и развиваться, поддерживая ваши физические изменения с самых ранних стадий беременности. Например, прогестерон и релаксин оказывают расслабляющее действие на мышцы, позволяя матке адаптироваться и освобождать место для растущего ребенка.

Диета для беременных на ранних сроках

Несмотря на то, что вам не нужно соблюдать определенную диету на ранних сроках беременности, ежедневное употребление разнообразных продуктов — отличный способ обеспечить вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.

Здоровое и сбалансированное питание в первые недели беременности включает:

• Много фруктов и овощей. Они обеспечат клетчатку и необходимые витамины и минералы, в том числе витамин С, который помогает увеличить усвоение железа.
• Молочные продукты или заменители молочных продуктов, такие как нежирное молоко, сыр, йогурт и несладкое соевое молоко, обогащенное кальцием (если вы не пьете обычное молоко), чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция.
• Продукты, содержащие углеводы, такие как картофель, рис и макаронные изделия (употребление в пищу цельнозерновых сортов обеспечивает дополнительное потребление клетчатки).
• Продукты, богатые белком. Например, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и чечевица.

Витамин С является жизненно важным питательным веществом в первые четыре недели беременности. Когда ваше тело приспосабливается и готовится к поддержке вашего ребенка, оно способствует нормальному образованию коллагена, который важен для нормальной функции кровеносных сосудов.

Рекомендуемая суточная доза витамина С во время беременности составляет 60 мг в день. Большая клубника содержит около 14 мг.

Не менее важная роль витамина С заключается в увеличении всасывания негемового железа (железо, содержащееся в растительных источниках, таких как шпинат) в кровоток. Железо является ключевым компонентом вашей крови, помогая транспортировать кислород по всему телу и вашему ребенку. Здоровый запас этого минерала необходим для нормальной когнитивной функции вашего ребенка.

Следующие шаги

Почему бы не попробовать добавить один из следующих продуктов, богатых витамином С, во время еды, чтобы увеличить усвоение железа? Например:

• Брокколи на пару.
• Сырой шпинат.
• Брюссельская капуста.
• Помидоры.
• Перец.

Вы также найдете много витамина С во фруктах, таких как клубника, черника и киви.

Статьи по Теме