7 способов поддерживать хорошее настроение, несмотря на стресс

17 719

АнтистрессПрактики how to

Неприятности на работе, проблемы с детьми, разногласия с партнером — все это каждый день портит нам настроение. Стресс влияет на нас больше, чем кажется. Мы устаем, злимся, ругаемся с близкими и болеем.

Чтобы справиться со стрессом, нужно поддерживать хорошее настроение. Существует немало способов это сделать. Они не потребуют большого количества времени или денег. Вот что стоит попробовать.

Практикуйте глубокое дыхание

Обычно мы не обращаем внимания на то, как дышим. Конечно, мы в любом случае получаем достаточное количество кислорода, но, практикуя глубокое дыхание, можно снизить уровень тревоги и напряжения.

Если вы чувствуете, что начинаете волноваться, выполните простое упражнение

Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 2 секунды, выдыхайте в течение 4 секунд. Повторите как минимум три раза, чтобы прояснить сознание и замедлить поток мыслей.

Утоляйте голод здоровой пищей

Реклама утверждает, что «ты — не ты, когда голоден», и это не так уж далеко от истины. Если вы долго не утоляете голод, возникает психологическое напряжение и раздражительность.

Всегда держите при себе полезные для здоровья продукты, которыми можно перекусить, — например, яблоки или орехи. Это поможет поддерживать хорошее настроение и ясность мышления.

Займитесь тайчи

Занятия тайчи (китайские боевые искусства) повышают качество жизни, настроение и уровень энергии. Тайчи не требует больших физических нагрузок, поэтому занятия не вредят суставам и доступны каждому. Существуют даже упражнения для людей, передвигающихся на инвалидной коляске.

Для обучения тайчи не обязательно записываться на платные занятия, в интернете можно найти множество бесплатных видеоуроков.

Выберите несколько упражнений для новичков и выучите

Это позволит практиковать тайчи в любой момент, когда вы почувствуете напряжение или дискомфорт. Конечно, эти упражнения не устранят стрессовые ситуации, но помогут лучше с ними справляться.

Съездите отдохнуть на природу

Прогулка по лесу — простейший и доступный всем способ улучшить себе настроение. Отдых на природе уменьшает проявления тревоги и депрессии и улучшает умственную работоспособность. Вдобавок прогулка или пробежка, как и другие физические нагрузки, положительно влияют на психологическое состояние.

Отдохните с книгой и чашкой чая

Распространено заблуждение, что для отдыха и снятия психологического напряжения требуется длительное время. Из-за этого многие люди недостаточно заботятся о себе. Ученые доказали, что снизить уровень стресса и улучшить настроение можно даже за 10 минут отдыха.

По данным исследований, чтение снижает уровень стресса на 68%, а употребление чая или кофе — на 54%. Если эти два занятия совместить, возможно, вам и не удастся снять стресс на 100%, но вы наверняка почувствуете себя спокойнее.

Правильно выбирайте цвета

Цвета влияют на нашу психику. Некоторые успокаивают, другие могут усиливать тревожность.

Например, зеленый ассоциируется с гармонией, спокойствием, балансом, развитием и обновлением

Добавив зеленых тонов в оформление своего дома или рабочего места, вы сможете снизить уровень повседневного стресса.

Насладитесь приятным ароматом

Обоняние играет важную роль в работе памяти и влияет на настроение. Запахи помогают расслабиться или придают энергии и способны мгновенно повысить настроение. Лучше всего для этого подходят ароматы апельсина, сосны, лаванды, ванили и свежескошенной травы.

Захватите флакон эфирного масла. Когда расстроены, ощущаете избыток стресса и напряжения, вдохните аромат, и вам сразу станет немного лучше. Заботьтесь о себе, и вскоре вы почувствуете, как настроение становится лучше.

Об авторе: Майк Бандрент — психотерапевт.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как перестать плакать по любому поводу — объясняет психолог

«Нет сил ни общаться с друзьями, ни заниматься любимым делом. Что со мной?»

«ВИЧ стареет»: как Россия переживает эпидемию в 2023 году

Редко vs скучно: как россияне оценивают свою сексуальную жизнь

«Что подумают люди?»: как перестать подстраиваться под других — включите пофигизм

«Муж живет в моем доме и за мой счет — при этом постоянно говорит, что я плохая»

«Сестра не работает и живет в нищете. Как ей помочь и не стать такой же?»

«Не на первом месте»: так ли важен секс на самом деле — мнение психолога

10 ПРАВИЛ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ | Витебский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья

Всем хочется, чтобы хорошего настроения было много, хватило и себе, и нашим близким. Сделать это может каждый, нужно лишь соблюдать простые правила:

Скажите «нет» плохим мыслям

Каждый человек неосознанно задумывается о плохом. Конечно же, отстраниться совсем не получится, но попробуйте, как можно реже терзать себя плохими мыслями. Старайтесь всегда и во всем искать позитив: спустило колесо? Хорошо, что удалось избежать аварии. Ребенок подрался? Зато он может постоять за себя.

Контроль над эмоциями

Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать: не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.

Найдите хобби

Когда ваша жизнь сосредоточена в пределах работа-дом, от хорошего настроения не остается ни следа. Поэтому важно хоть иногда заниматься тем, что нравится. Любите читать? Уделяйте этому занятию хотя бы час в день. Вышивайте, раскрашивайте картинки-антистресс, танцуйте, слушайте любимую музыку – главное, чтобы это приносило удовольствие.

Будьте оптимистом

Помните о теории стакана: только от вас зависит, каким вы его видите – наполовину полным или наполовину пустым. 

Хвалите себя

Недовольство собой – плохое чувство, которое постоянно портит настроение. Поэтому чаще говорите себе, что вы молодец. Не успели приготовить ужин? Это совсем не важно, будет повод заказать пиццу.

Хвалите себя за вовремя сданный проект, быструю уборку или цветущий вид. Вот увидите: это работает!

Займитесь спортом

Регулярные занятия спортом повышают выносливость, бодрят и улучшают настроение, поэтому любители активного физического труда редко хандрят. Но, чтобы этот способ работал, выбирайте спортивное занятие по душе.

Не держите проблемы в себе

Выплескивать негатив необходимо, иначе есть риск возникновения депрессии. Поэтому ищите пути, которые помогут избавиться от негативных эмоций.

Доказано: лучше всего действует разговор с близким человеком, который сможет выслушать, утешить и понять. Если не хотите никого «напрягать», пишите все на бумаге.

Организуйте праздник

Если чувствуете, что на пределе, самое время побаловать себя, даже если до праздников или выходных еще далеко. Встретьтесь с друзьями в кафе или пригласите их домой. Повод для праздника можно найти всегда!

Внесите в жизнь новизну

Обыденность – главный стимулятор плохого настроения. Поэтому чаще меняйте прическу, балуйте себя новыми вещами. Если есть возможность, на выходные смените обстановку. Иногда помогает даже перемена маршрута, по которому добираетесь на работу. В общем, пробуйте что-то новое.

Улыбайтесь

Даже через силу, даже когда нет настроения. Улыбка невольно стимулирует выработку положительных гормонов. Сами не заметите, как стало легче!

Конечно же, бывают дни, когда можно и похандрить, и это абсолютно нормально. Однако следите, чтобы это не стало привычкой.

Правила хорошего настроения просты. Не относитесь к ним со скептицизмом: они работают! И не обязательно ждать понедельника: начните менять жизнь к лучшему уже сегодня!

Психолог отдела общественного здоровья                     Андрушкевич Т. В.

15 способов поднять себе настроение

В Tenet Healthcare мы хотим дать вам советы по здоровому образу жизни, которые помогут вам прожить долгую жизнь без боли.

Ваше мировоззрение может повлиять на ваше физическое состояние, а ваше физическое состояние также может повлиять на ваше психическое здоровье. Это как курица и яйцо: что первично? Нормально чувствовать грусть или разочарование в связи с определенными жизненными событиями. Если грусть сохраняется дольше нескольких недель без облегчения, у вас может быть депрессия. Депрессия поддается лечению; обратитесь за помощью, если у вас хроническое чувство безнадежности.

Для менее серьезных перепадов настроения и для помощи в преодолении неизбежных взлетов и падений жизни, вот 15 вещей, которые вы можете делать, чтобы управлять своим настроением изо дня в день:

1. Оставайтесь активными . Упражнения, даже быстрая 10-минутная прогулка, могут снять стресс и высвободить эндорфины — гормоны хорошего самочувствия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут умеренных упражнений пять дней в неделю. Но учитываются даже 10- или 15-минутные приращения.
2. Хорошего сна . Недостаточный сон может увеличить стресс и раздражительность. Если у вас проблемы со сном, примите во внимание 11 советов, как хорошо выспаться ночью.
3. Говорите с собой позитивно . Как вы смотрите на себя? Постоянный поток негативных разговоров с самим собой может быть вредным. Никто не идеален, но оцените себя и поймите, нужна ли вам корректировка отношения.
4. Будьте благодарны . Благодарность — отличное противоядие от негатива, и она постоянно связана с чувством благополучия. Если у вас возникли проблемы с поиском людей или вещей, за которые можно поблагодарить, заведите дневник благодарности и периодически записывайте причины, по которым вы можете быть благодарны.
5. Вернуть . Поиск способов помочь другим часто приводит к тому, что вы чувствуете себя хорошо. Есть много возможностей для волонтеров в организациях или просто осмотритесь. Отнесите чьи-то продукты, сгребите листья для пожилого соседа или присмотрите за детьми вашего друга в течение часа.
6. Оставайтесь в настоящем . Вопросы «что, если» и «если бы только» прошлого и будущего могут парализовать. Осознайте, сколько времени вы проводите вне «сейчас», и будьте реалистичны в отношении того, что вы можете сделать в этой ситуации. Лови момент! (Лови момент!)
7. Ешьте здоровую пищу . Когда вы питаете свое тело, вы питаете свой мозг. Белки, продукты, содержащие витамин B-12 (например, темная листовая зелень, брокколи и апельсины) и сложные углеводы, такие как овес, груши или бобы, могут помочь сохранить настроение приподнятым или стабильным. Нездоровая пища и сахар могут удовлетворить в данный момент, а затем привести к краху.
8. Найти друга . Дружба предотвращает изоляцию, которая может пагубно сказаться на психическом здоровье. Наличие кого-то, с кем можно поговорить и выслушать, может изменить мир к лучшему.
9. Ценить природу . Исследование Стэнфордского университета показало, что прогулки на природе снижают риск депрессии. Подойдет любая зеленая зона — найдите парк или прогуляйтесь по окрестностям с деревьями, если у вас нет свободного доступа к широким открытым пространствам. Кроме того, естественный солнечный свет может улучшить ваше настроение.
10. Заведите питомца. Ничто так не говорит о безусловной любви, как виляющий хвост, приветствующий вас у двери, или мурлыканье кошки, убаюкивающее вас. Исследования показывают, что животные-компаньоны могут уменьшить тревогу и стресс.
11. Не прибегать к алкоголю или наркотикам . Временная маскировка проблемы может привести к усилению депрессии, зависимости и другим негативным или опасным для жизни последствиям.
12. Обратитесь за советом или профессиональной помощью к терапевту, священнику, социальному работнику или лицензированному специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам со стратегиями и постановкой целей, которые помогут вам вернуться к нормальной жизни.
13. Найдите группу поддержки . Если вы пережили серьезное жизненное событие, такое как потеря работы, развод или потеря любимого человека, может быть полезно поговорить о своих чувствах с другими, кто был в этом. Вы не одиноки.
14. Запишитесь на курсы, попробуйте новое хобби, присоединитесь к группе со схожими интересами или исследуйте новое место . Если вам скучно и нет вдохновения, попробуйте что-то новое, это поможет вам открыть в себе новую страсть или талант, о которых вы не знали.
15. Отключить. Наконец, потренируйтесь некоторое время вдали от экранов и социальных сетей. В постоянно включенном мире время на экранах становится нормой. Однако эффект постоянной связи может на самом деле привести к социальной изоляции. Первый шаг — понять, сколько времени вы тратите на экраны и что они делают — или не делают — для вас.

7 Стратегии, которые не стоят того, что не стоит

Утопления настроения: 7 стратегий, которые не стоят того

• Условия здоровья
  • , представленные
    • рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Местажный склероз (MS)
    • 9999912
    • (MS)
    • 999 Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Биополярное расстройство Альцгеймера 90 90 Болезнь Альцгеймера и деменция 90 9200012
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• • . Saft Save. Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найти диету
  • Найти полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я

Medically reviewed by Alexandra Perez, PharmD, MBA, BCGP — By Crystal Raypole, 16 августа 2021 г.

Чувствуете себя немного подавленным после получения неприятных новостей? Пытаетесь победить воскресные страхи (или хандру понедельника)? Ужасный, ужасный, нехороший, очень плохой (или даже просто немного бла) день?

Даже незначительные разочарования и расстройства могут разрушить вашу повседневную деятельность и сделать вас сварливым, несчастным и совершенно незаинтересованным в вещах, которые вам нужны или о которых вы хотите позаботиться. Вы знаете, что вам нужно немного взбодриться, чтобы прожить день гладко, но вы менее уверены в том, что именно делать, чтобы чувствовать себя лучше.

Это совершенно нормально — эмоциональный стресс не обязательно должен быть экстремальным, чтобы затруднить поиск решений. Но плохое настроение, оставленное на медленном огне, часто выплескивается наружу, и вы чувствуете себя еще хуже.

Игнорирование источника вашего плохого настроения не заставит его исчезнуть, но нет ничего плохого в том, чтобы временно отложить его в сторону, чтобы вместо этого сосредоточиться на чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Ниже вы найдете семь идей, которые можно попробовать, если вы хотите немного поднять себе настроение. Бонус: вам не нужно платить ни за один из них.

Короткая прогулка по ближайшему парку или любому другому зеленому пространству может помочь поднять плохое настроение. Прогулки на природе, по сути, используют подход 3 к 1 для повышения выработки «гормонов счастья», химических мессенджеров, которые помогают регулировать настроение.

Если послеобеденный спад или долгая ночь оставляют вас немного мрачными, быстрая 10-минутная прогулка может увеличить приток крови к вашему мозгу и зарядить вас энергией, ослабив чувство усталости и вялости. Ходьба также может помочь снизить уровень гормонов стресса в организме и вызвать выброс эндорфинов, гормонов, которые облегчают стресс, боль и дискомфорт.

Конечно, солнечный свет тоже полезен. Проведение всего 10-15 минут на солнце может вызвать выработку серотонина, а также большего количества эндорфинов, что дает изрядную дозу химических веществ, улучшающих настроение. Кроме того, естественный свет может помочь вам почувствовать себя более энергичным и бодрым, особенно если вы сидели в темной комнате.

И не будем забывать о природе.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно проводят время на свежем воздухе или просматривают изображения или видеоролики о природе, когда нет возможности выйти на улицу, в целом часто имеют лучшее настроение.

Экологичность

Природа может повысить чувство счастья и уменьшить стресс, но она также может помочь улучшить вашу способность концентрироваться, что может иметь ключевое значение для улучшения вашего настроения, когда вам трудно что-то сделать.

Проведение большего количества времени на природе может даже помочь снизить риск симптомов психического здоровья, которые могут иметь более долгосрочные последствия для настроения.

Есть веская причина, почему так много учителей и других публичных ораторов склонны начинать дело шуткой или остроумным замечанием. Смех в группе может помочь снять напряжение и заставить всех чувствовать себя немного более энергичными, а часто и немного более связанными.

Смех работает и на индивидуальном уровне. Если вы чувствуете некоторую тревогу или стресс из-за чего-то — скажем, из-за большой презентации на работе или серьезного разговора с любимым человеком — юмор может помочь вам избавиться от напряжения и оставить вас в более легком настроении.

Заставить настоящий, глубокий смех живота может оказаться сложной задачей, когда вы не чувствуете себя очень смешно. Если ваши любимые источники юмора не вызывают особой радости, попробуйте эти:

• Смешные видео. Не знаете, что смотреть? Отправляйтесь на YouTube, чтобы посмотреть десятки компиляций Vine — эти короткие видеоролики созданы для того, чтобы вы быстро рассмеялись.
• Видео с животными. Когда дело доходит до плохого настроения, питомцы могут нанести двойной удар. Их выходки могут быть забавными, но они также чертовски очаровательны. Видели все видео о кошках и собаках? Птицы тоже могут быть удивительно забавными.
• Ищите авторов комедий. Если вы предпочитаете письменное слово визуальному контенту, вы можете предпочесть юмористические книги забавным видео. Начните со списка 100 забавных книг NPR.
• Подключиться к Интернету. Вы можете найти несколько шуток в Интернете на таких сайтах, как Reductress, The Onion или r/funny, сабреддите Reddit, посвященном всем юмористическим вещам.
• Делитесь шутками. На работе или с друзьями? Спросите, знает ли кто-нибудь хороший анекдот, или поделитесь одним или двумя своими любимыми.

Ваше обоняние может напрямую общаться с миндалевидным телом, частью мозга, которая помогает регулировать эмоции. Вот почему ароматы, вызывающие положительные или ностальгические воспоминания, часто помогают снять напряжение и тревогу. Связь между вашим мозгом и обонянием также может помочь объяснить, почему приятные запахи вызывают у вас хорошее самочувствие.

Ароматерапия обычно относится к использованию эфирных масел для улучшения настроения или психического здоровья, но вам не обязательно покупать эфирные масла, чтобы получить эти преимущества. Возможно, у вас дома или в офисе уже есть ароматы, повышающие настроение:

• У вас есть любимое ароматизированное мыло или лосьон? Найдите минутку, чтобы внимательно вымыть руки или быстро протереть руки и плечи ароматизированным средством.
• Чувствуете себя подавленным из-за того, что скучаете по тому, кого любите? Понюхайте что-нибудь, что напоминает вам о них.
• У соседей есть впечатляющие сады? Совершите короткую прогулку, чтобы (буквально) почувствовать запах роз. Другие ароматные растения, с которыми вы можете столкнуться в дикой природе, включают лаванду, жасмин, жимолость, розмарин и шалфей.
• Отправляйтесь на кухню, чтобы уловить запах ванили, корицы или специй для тыквенного пирога. Можно также разрезать лимон и вдохнуть аромат.
• Приготовьте чашку мятного или ромашкового чая. Earl Grey, который содержит бергамот, также является хорошим вариантом. Вы также можете залить лимон кипяченой водой, вдохнуть пар, когда он остынет, а затем насладиться увлажняющим согревающим напитком.

Запах лосьона или чая, конечно, не совсем то же самое, что концентрированное эфирное масло, но аромат все же является мощным инструментом. Любой запах, который вы считаете привлекательным или успокаивающим, может оказать положительное влияние на ваше настроение.

Совершенно естественно обращаться к людям в вашей жизни за физической и эмоциональной поддержкой, когда вы сталкиваетесь с плохим настроением и другими разочарованиями. Возможно, вы уже знаете, что объятия и другая физическая привязанность могут заставить ваше тело вырабатывать окситоцин и помочь вам почувствовать себя ближе к своим близким.

Но что происходит, когда ваше настроение резко падает в обстоятельствах, когда вы не можете легко получить доступ к этому комфорту?

Может быть, вы вдруг начинаете чувствовать себя грустным, подавленным или просто отвратительным на работе или в толпе незнакомых людей. Поддерживающие объятия кажутся именно тем, что вам нужно, чтобы изменить свое настроение, но рядом нет никого, кто мог бы оказать вам эту честь, — то есть никого, кроме вас.

Хотя объятие себя может показаться немного глупым, на самом деле это может помочь. Прикосновения (да, в том числе и ваши собственные) могут ослабить чувство стресса, помогая вам чувствовать себя в безопасности и расслабленно. Это также может способствовать состраданию к себе и доброте к себе, которые могут проложить путь к более позитивному настроению.

Обнять себя можно так же просто, как обхватить себя руками и задержаться на мгновение или два, как если бы вы обнимали кого-то другого. Но вы также можете ознакомиться с нашим руководством, как обнять себя.

Представьте себе: вы убираете свой дом, сортируете документы или выполняете какую-то другую работу, которая вам не особенно нравится. Ваша радиостанция или служба потоковой передачи музыки по вашему выбору играет в фоновом режиме.

Когда песня меняется, ваши уши навостряются, когда вы узнаете первые ноты одной из ваших любимых песен. Веселая, оптимистичная мелодия наполняет вас новой энергией. Вы притопываете ногой в такт музыке, возвращаясь к своей задаче с новым энтузиазмом, подпевая себе под нос.

Вы не могли себе представить этот мгновенный скачок настроения. На самом деле музыка может предложить множество преимуществ.

Это может помочь:

• улучшить настроение и способность регулировать эмоции
• облегчить стресс и напряжение
• уменьшить тревогу
• способствовать здоровому функционированию мозга, включая улучшение памяти
• улучшить ваше внимание, в некоторых случаях
• 20 Короче говоря, если вы готовы выбросить свое настроение на обочину, плейлист любимых песен предлагает отличный универсальный инструмент для работы.

  Может быть, вы чувствуете себя в ловушке или застряли, потому что вы не можете ничего сделать, чтобы изменить текущую ситуацию на данный момент. Вместо того, чтобы погрязнуть в нисходящей спирали беспокойства и стресса, попробуйте вместо этого сосредоточить свою энергию на ком-то другом.

  Делая что-то приятное другому человеку, вы можете сделать его день немного лучше и вызвать у него улыбку, потенциально улучшив ваше настроение, в свою очередь. Простое знание того, что вы сделали чей-то день лучше, может оставить вас в более позитивном настроении.

  Несколько идей для размышления:

  • Спросите коллегу, нужна ли ему помощь.
  • Выполняйте работу по дому за своего ребенка, соседа по комнате или партнера.
  • Подарите своему питомцу лакомство — в качестве бонуса вы, вероятно, заработаете несколько объятий.
  • Оставьте подробный положительный отзыв об одном из ваших любимых магазинов или ресторанов.

  Независимо от того, пережили ли вы долгий и утомительный день или на вас надвигается стрессовое событие, быстрое послание любви и поддержки может иметь большое значение для поднятия вашего настроения.

  Даже 5-минутная беседа с вашим романтическим партнером, лучшей подругой или любимым братом или сестрой поднимет вам настроение и поможет избавиться от мрачного настроения, нервозности или беспокойства и другого эмоционального напряжения.

  Близкие могут:

  • слушать, когда вы выражаете свое разочарование
  • говорить ободряющие слова
  • рассмешить вас
  • напоминать вам, что у вас всегда есть их поддержка

  Не можете позвонить прямо сейчас? Даже краткое общение в текстовом или чате может изменить ваше настроение. Вы знает, что они всегда готовы помочь вам, но иногда вам просто нужна эта цепочка смайликов, забавная гифка или шутка в качестве напоминания.

  Если вам время от времени нужно немного поднять настроение, не беспокойтесь — это абсолютно нормально. Большинство плохих настроений, как правило, быстро проходят, и вы можете многое сделать, чтобы отправить их в нужное русло.

  С другой стороны, плохое настроение, которое сохраняется изо дня в день, может указывать на нечто более серьезное. Когда вы замечаете затяжные изменения в своем настроении и самочувствии, а стратегии, подобные описанным выше, кажутся малоэффективными, хорошим следующим шагом всегда будет общение с психотерапевтом.

  ---

  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

  Последнее медицинское рассмотрение 16 августа 2021 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Эдвардс М.К. и др. (2018). Экспериментальное влияние коротких одиночных прогулок и медитации на профиль настроения у молодых людей.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6064756
  • Упражнения для расслабления. (2020).
    health.harvard.edu/staing-healthy/тренировки для расслабления
  • Falkenberg I, et al. (2012). Индукция настроения у депрессивных пациентов: сравнительный многомерный подход.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253810
  • Greene ER, et al. (2018). Острые эффекты ходьбы на кровоток внутренней сонной артерии человека.
    faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.840.23
  • Matsunaga M, et al. (2011). Психологические и физиологические реакции на автобиографическую память, вызванную запахом.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22286798
  • Мид М.Н. (2008). Польза солнечного света: яркое пятно для здоровья человека.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997
  • Raglio A, et al. (2015). Влияние музыки и музыкальной терапии на настроение у неврологических больных.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4369551
  • Santovec ML. (2014). Используйте смех, чтобы облегчить нагрузку, атмосферу, стресс.
    onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/whe.10179
  • Sowndhararajan K, et al. (2016). Влияние ароматов на психофизиологическую активность человека: особое внимание уделено электроэнцефалографической реакции человека.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198031
  • Наука о доброте и ее пользе для здоровья. (2020).
    uhhospitals.org/Healthy-at-UH/articles/2020/10/the-science-behind-kindness
  • Thoma MV, et al. (2013). Влияние музыки на реакцию человека на стресс.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734071
  • Вейр К. (2020). Воспитанный природой.
    apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature

  Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  августа 17, 2021

  Под редакцией

  Kelly Morrell

  с медицинской точки зрения

  Alexandra Perez, Pharmd, MBA, BCGP

  , отредактированная

  Kara Williams

  Share. отзыв Александры Перес, PharmD, MBA, BCGP — от Crystal Raypole, 16 августа 2021 г.

  Читать дальше

  • 8 способов провести глубокую очистку ума

    Медицинский обзор Марни А. Уайт, PhD, MS

    Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш разум нуждается в глубокой очистке? Попробуйте эти 8 стратегий, чтобы освежить свой мозг.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 способов по-настоящему получать удовольствие от мелочей

    Медицинский обзор Алекса Кляйна, PsyD

    «Наслаждайтесь мелочами» может показаться избитым клише, но оно дает некоторые важные преимущества. Вот восемь способов замедлиться и принять…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как быть счастливым: 27 привычек, которые нужно добавить в свой распорядок дня

    Счастье может казаться невозможным, но оно всегда в пределах досягаемости. Мы разберем 27 научно обоснованных привычек, которые помогут вам привести свое настроение в нужное русло.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Узнайте свой инфрадианный ритм, чтобы оптимизировать циклы своего тела

    Этот телесный цикл может стать вашим секретным оружием для увеличения энергии, более глубокого сна и лучшего настроения.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое смерть при содействии врача или «достойная смерть»

    В некоторых странах и нескольких штатах США вы можете запросить медицинскую помощь при смерти, если у вас неизлечимая болезнь. Получите факты здесь.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как один разговор с друзьями в день может помочь вашему психическому здоровью

    Новое исследование показывает, что один разговор с другом в день может оказать значительное благотворное влияние на психическое здоровье человека.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор BetterHelp для онлайн-терапии за 2023 год

    Медицинская оценка Карин Гепп, PsyD

    BetterHelp — это онлайн-терапевтическая служба, которая позволяет вам общаться в текстовом чате с лицензированным терапевтом. Узнайте, как это работает, что следует учитывать и является ли это…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Практический обзор Moonbird за 2023 год: может ли он помочь при тревоге?

    Ищете способ справиться со своим беспокойством или попрактиковаться в дыхании? Moonbird, портативное устройство, используемое для управляемого дыхания, может вам помочь.