Физические нагрузки для беременных

/ Главная / Статьи / Можно ли подвергать физическим нагрузкам беременную женщину

У женского организма есть одна важная отличительная особенность – с наступлением половой зрелости, он проявляет готовность к зачатию. После того как оно свершилось, все органы и системы перестраиваются и работают на вынашивание ребенка, правильное его развитие и защиту от рисков. Будущей маме также необходимо позаботиться о том, чтобы беременность протекала благополучно, и разрешилась рождением здорового малыша. Для этого женщина должна изменить привычный для нее образ жизни.

В чем заключается новый образ жизни

Не стоит менять все слишком резко. Переход на новые правила должен быть постепенным. Беременные женщины и так испытывают дискомфорт из-за гормональной перестройки, что делает их незащищенными и уязвимыми. Обеспечить безопасность и комфортные условия для мамы и ребенка – это основная задача нового образа жизни.

Основную нагрузку женщина несет на работе. Но это не означает, что с момента зачатия ей нужно увольняться. Беременная женщина может и должна выполнять возложенные на нее обязанности. На некоторые моменты все же придется обратить внимание и внести коррективы.

Хорошо, если рабочий день женщины, вынашивающей ребенка, длится не более 6 часов. Возможность работать удаленно в комфортной домашней обстановке – лучший для нее вариант. Если работодатель пойдет на уступки и позволит отодвинуть начало и конец рабочего дня, сократив его на пару часов, это избавит будущую маму от стояния в пробках в утренние и вечерние часы.

Щедро оплачиваемые длительные командировки, сверхурочные работы, ночные смены – не для беременных. От них придется отказаться. Самое главное в период беременности – безопасность мамы и будущего малыша. Тяжелые физические нагрузки полностью противопоказаны. Если таковые есть, с работы придется увольняться. Не стоит ходить на субботники, заниматься перестановкой мебели, уборкой офиса и тому подобными работами.

Как питаться и отдыхать беременной на работе

Беременная женщина должна правильно и вовремя питаться. Быстрые перекусы фаст-фудом под запретом. На обед лучше брать свежие, приготовленные дома продукты. Появившееся чувство голода можно утолить даже в том случае, если обед еще не наступил. Питание должно быть полноценным и регулярным. В обеденный перерыв можно сходить на прогулку, а в течение дня пару раз выйти ненадолго на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.

В процессе работы нужно находить время для кратковременного отдыха. Чтобы сохранить работоспособность и улучшить самочувствие, делать это рекомендуется в течение каждого часа. Если работа выполняется в сидячем положении или на ногах, нужно обязательно менять положение и отдыхать. Зарядка и дыхательные упражнения наиболее эффективны для восстановления сил. Не отвлекаясь от рабочего процесса, можно напрягать и расслаблять мышцы.

Если коллеги по работе предлагают помощь, ее нужно принимать. В первую очередь это касается тяжелой работы, которую, с одобрения начальства, могут взять на себя другие сотрудники. Не нужно отказываться и от помощи семьи после окончания рабочего дня. Придя домой, в течение часа желательно отдыхать, и только потом приступать к домашним делам.

Когда уходить в отпуск по беременности и родам

В зависимости от нагрузок, присущих тому или иному виду деятельности, специалистами разработаны рекомендации для беременных с указанием, на каком сроке необходимо отказаться от работы и заняться оформлением больничного листа по беременности:

• Для офисных сотрудников, работников банка и женщин других профессий, которым приходится много сидеть, допустимо работать до 30 недель беременности.
• Если беременная более четырех часов в течение рабочего дня находится на ногах, в отпуск ей нужно идти с 24-й недели.
• От работы, связанной с физическими нагрузками, подъемом тяжестей весом более 2-3 кг, подъемами по лестнице нужно отказаться в начале беременности.
• Если в работе приходится регулярно сталкиваться со стрессами, от нее тоже лучше отказаться.

Домашние дела и заботы

Работой по дому заниматься можно и нужно, но с осторожностью, не перегружая себя. Во время беременности желание свить уютное гнездышко для малыша у женщины просыпается с новой силой. У нее появляется множество фантазий по изменению интерьера. Воплощением идей лучше заняться мужу и другим членам семьи.

Женщина должна заниматься легкой работой – приготовлением еды, рукоделием и украшением жилья. Вязание, шитье, обустройство комнаты для малыша – это то, что ее не затруднит и будет вызывать лишь приятные эмоции. Тяжелую домашнюю работу должен выполнять муж.

С наступлением беременности не стоит браться за крупный ремонт. Вредные вещества, выделяемые лаками и красками, а также некоторыми стройматериалами, могут оказать негативное влияние на женщину и плод. Если ремонт необходим, до его окончания лучше переехать к родственникам или на съемную квартиру.

С приготовлением еды также нужно быть осторожнее. Длительное пребывание возле жаркой плиты грозит расширением сосудов и может привести к нежелательным сокращениям матки. На готовку должно уходить не более двух часов в день, которые лучше разбить на несколько раз.

Уборку в доме желательно проводить без чистящих и моющих химических средств. Высокотоксичные химикаты способствуют развитию пороков у плода. Для мытья полов нужно использовать швабру. Ни в коем случае не стоит это делать на четвереньках. Могут начаться преждевременные схватки. Если это происходит перед родами, малыш может изменить положение.

Несоблюдение рекомендаций может негативно сказаться на беременности. Плохой сон и аппетит, токсикоз, повышенная утомляемость, перепады давления – последствия, которые приводят к недостаточному снабжению плода кислородом и риску прерывания беременности. Беременная женщина должна заботиться о своем здоровье, от которого зависит жизнь ее будущего ребенка.

1 ноября 2019

Возврат к списку

Записаться на прием

Заполните небольшую форму для быстрой и удобной записи на прием!

Наверх

Беременность и питание | Kлиника Элите

Беременность и питание | Kлиника Элите

back

ET RU EN LV LT SE FIN

Спроси время визита

• Потребность в дополнительном питании
• Увеличение веса
• Регулярный режим питания
• Рацион должен быть многосторонним
• Соль
• Сахар
• Жидкость
• Железо
• Фтор

Потребность в дополнительном питании

В первые три месяца беременности потребность будущей матери в питательных веществах практически не увеличивается. В последние месяцы беременности может возникнуть потребность в незначительном дополнительном питании, однако, не более, чем на один стакан молока и один бутерброд с сыром за день. Значит, матери не надо есть «за двоих», но разнообразно и достаточно часто. Пищевой рацион матери в период беременности во многом влияет на условия развития ребенка. Особенно растет потребность в витаминах, минеральных веществах и белках.
назад к оглавлению

Увеличение веса

В период беременности общее увеличение веса должно составлять около 20% от исходного веса, или 10-13 килограммов, в течение первых месяцев возможно даже снижение веса. Изменение веса зависит от индивидуальных особенностей. Однако, необходимо следить за весом, так как недостаточный рост веса может быть признаком замедленного развития плода. Продолжительное излишнее увеличение веса утомляет организм. Резкое увеличение веса говорит об излишнем скоплении жидкости в организме (см. Отеки).

Регулярный режим питания

Беременная женщина должна питаться рационально и регулярно. Усталость и тошнота могут свидетельствовать о том, что матери следовало бы больше отдыхать и питаться более регулярно. В период беременности хорошо есть чаще и небольшими порциями, например, первый завтрак, второй завтрак, обед, ужин, а, в промежутках можно 2-4 раза немного перекусить.
назад к оглавлению

Рацион должен быть многосторонним

Каждая семья имеет свои привычки в питании. Беременной женщине, однако, рекомендуется проверить и, при необходимости, изменить свой рацион, поскольку он влияет как на её здоровье, так и на здоровье ребенка. Рекомендуется избегать также употребления жиров, сахара и соли — это полезно для всей семьи.
Молочные продукты, как, например, молоко, простокваша, сыр и творог содержат необходимые 6елки, кальций и витамины. Беременная женщина нуждается в них больше обычного, поэтому в период беременности следует употреблять молочные продукты и в том случае, если они раньше не входили в рацион. Преимущество следует отдавать маложирным и о6езжиренным молочным продуктам и маложирным сырам.
Такие продукты из зерновых культур, как хлеб и каша, особенно если они приготовлены из зерна цельного помола, необходимы, так как они содержат много минеральных веществ и витаминов. Кроме того продукты из цельного помола содержат клетчатку, которая стимулирует функции кишечника и уменьшает запоры.
Картофель и овощи. Овощи и картофель тоже содержат витамины(особенно витамин С) и различные минеральные вещсecтвa.
Жиры. Рекомендуется ограничивать употребление жиров и масла до двух столовых ложек в день. Лучше всего употреблять растительное масло в твердом(маргарин) и жидком виде.
Мясо и рыба. Мясо и рыба содержат белки, в которых нуждается организм ребенка. Рекомендуется избегать употребления жирных и coлeных мясных изделий(например колбас). Во время беременности также следует избегать употребление блюд и продуктов из печени из-за обильного содержания в них витамина А .
Овощи, фpукты, ягоды. Витамин С, содержащийся в первую очередь в овoщах, фруктах и ягодах, способствует , в частности, усвoяемости кровью железа, содержащегося в зерновых. Лучшими источниками витамина С являются картофель, капуста, брюква, черная смородина, морошка, клубника, цитрусовые. В овoщах, ягодах и фруктах мало калорий и поэтому они не прибавляют вес. Содержащаяся в них в большом количестве клечатка стимулирует функции кишечника.Эти продукты следовало бы ynотреблять в больших количествах,нe менее двух раз в день. Лучшe всего употреблять их в сыpoм виде, так как cyшeныe фpукты часто утрачивают витамин С, хотя их и можно употреблять от запоров.
назад к оглавлению

Соль

Поваренную соль следует потреблять как можно меньше, потому что она увеличивает отеки и повышает кровяное давление. Рекомендуется избегать или уменьшить употребление, в частности, следующих пищевых продуктов: соленая рыба, соленое мясо, копченые колбасы, соленые огурцы, соленые грибы, хрустящий картофель, соленое печенье, минеральную воду.
назад к оглавлению

Сахар

Ограничение употребления сахара препятствует прибавлению в весе и развитие кариеса зубов. Например, прохладительные напитки содержат много сахара и почти никаких питательных веществ, необходимых для функций организма, поэтому они не нужны в рационе.
Из заменителей сахара не рекомендуется употреблять сикламат или сахарин, зато можно употреблять аспартам.

Жидкость

Во время беременности полезно принимать достаточное количество жидкости. Жидкость способствует выделению из организма шлаковых веществ. Полезнее всего пить свежую воду и разбавленные натуральные соки.
назад к оглавлению

Железо

В период беременности даже хороший пищевой рацион не всегда обеспечивает достаточное получение железа. Однако, железо необходимо для образования кровяных клеток и переноса кислорода в организме. Это первостепенно важные процессы для развития ребенка. Железо, получаемое матерью, предотвращает также появление у ребенка анемии. По этой причине для большинства беременных женщин выписывают препараты железа.
Кроме этого,рекомендуются пища с высоким содержанием железа (кровь, мясо, рыба, а также хлеб и крупы из зерна цельного помола) , продукты с витамином С (особенно овощи, фрукты и ягоды), а также прогулки на свежем воздухе.

Фтор

Для здоровья зубов самое важное химическое вещество — фтор. Беременной матери следует заботиться о состоянии зубов, так как в период беременности уменьшаются запасы фтора и кальция в организме. Зачатки зубов ребенка создаются еще в зародышевый период. Ежедневное употребление фтористой зубной пасты укрепляет зубы. По необходимости, зубной врач может порекомендовать фтор в виде таблеток, полоскание фтористым раствором, или чистку зубов с фтористым желе.
Во время беременности следует заботиться о состоянии зубов. В большинстве мест жительства организовано бесплатное лечение зубов при муниципальных медицинских центрах.
назад к оглавлению

Что есть в первом триместре

Что есть в первом триместре, чтобы питать организм, способствовать росту ребенка и минимизировать тошноту? Наш путеводитель по лучшим продуктам для первого триместра поможет вам.

В течение первого триместра беременности (первые 13 недель беременности) может быть трудно питать организм. Гормональный всплеск, который испытывает ваше тело, может вызвать тошноту и утреннюю тошноту. В частности, повышение уровня гормона прогестерона может привести к запорам, рефлюксу, расстройству желудка и другим проблемам с пищеварением. Что съесть, чтобы напитать тело и свести к минимуму дискомфорт? Наше руководство по питанию в первом триместре поможет вам.

Первый триместр: Сколько можно есть в день?

В первом триместре беременности ваш растущий ребенок очень мал. Вам не нужно будет потреблять столько лишних калорий, чтобы удовлетворить как свои, так и их потребности в питании. В первом триместре обычно рекомендуется около 2000 калорий в день, что соответствует рекомендациям по питанию для большинства взрослых. Но ваши потребности будут варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Придерживайтесь трехразового питания и добавляйте один-два перекуса по мере необходимости. Если у вас проблемы с едой из-за тошноты или проблем с желудочно-кишечным трактом, не беспокойтесь о количестве съеденной пищи. Вместо этого сосредоточьтесь на еде качество продуктов, которые содержат основные питательные вещества, которые вам нравятся на вкус и которые ваш организм может усвоить в данный момент. (И не волнуйтесь, если то, с чем ваш организм может справиться, меняется от часа к часу — это совершенно нормально!)

Лучшие продукты для первого триместра

В первом триместре главное — качество, а не количество. Ваш ребенок ест то, что едите вы, пока он растет в вашей утробе, поэтому очень важно есть пищу с питательными веществами, которые поддерживают его растущее тело и мозг. Вот лучшие продукты для вашего первого триместра, основанные на большом количестве ключевых питательных веществ для беременных, которые каждый из них содержит. (Узнайте больше об основных питательных веществах для беременных и их преимуществах в следующем разделе.)

• Кале: Эта мощная листовая зелень содержит множество питательных веществ, в том числе клетчатку, кальций, фолиевую кислоту, железо и витамины А, С, Е и К.
• Постное мясо: Постное мясо — отличный источник белка и железа, а также незаменимых аминокислот. У вас есть несколько вариантов на выбор, включая курицу, индейку, стейк из вырезки и стейк из чака. Убедитесь, что они тщательно приготовлены для безопасности, и выберите приготовление, которое вам нравится и к которому вы готовы.
• Плавники с низким содержанием ртути: Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, особенно ДГК. Обязательно придерживайтесь рыбы с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3, такой как лосось, пресноводная форель, сардины и тихоокеанская скумбрия. Если вам не хочется есть рыбу, это нормально — вы можете спросить своего врача, можно ли вам принимать добавку с рыбьим жиром ДГК.
• Бананы: Они являются одним из лучших источников калия, кроме того, они легко перевариваются вашим желудком, если он чувствует расстройство желудка.
• Молочные продукты (коровье молоко, сыр и йогурт): Кальций и белок в молочных продуктах помогают поддерживать ваши кости. Йогурт — отличная закуска, особенно если в нем мало ингредиентов и нет добавленного сахара. Попробуйте клубнично-банановый смузи с молоком или простым йогуртом — это вкусное и полезное лакомство добавит в смесь калий и витамин С.
• Фасоль и чечевица: Эти бобовые являются прекрасным источником белка, клетчатки, фолиевой кислоты и железа. Эдамам особенно эффективен, потому что он содержит кальций наряду с белком, железом, клетчаткой и фолиевой кислотой.

Ищете новые идеи для здорового питания в первом триместре? Отметьте день приема пищи в первом триместре, предложенный Бриттани из Eating Bird Food:

Питательные вещества для первого триместра

Существует множество других вариантов питания, которые помогут обеспечить основные питательные вещества во время беременности. В дополнение к основным продуктам, указанным выше, сосредоточьтесь на любых продуктах, которые обеспечивают следующие питательные вещества в течение первого триместра:

Фолиевая кислота (также называемая фолиевой кислотой или витамином B9).): Фолат является наиболее важным питательным веществом для беременных, поскольку он поддерживает рост здоровой нервной трубки ребенка и помогает предотвратить дефекты нервной трубки. (Нервная трубка ребенка — это первая стадия его головного и спинного мозга.)

• Сколько рекомендуется: 600 мкг в день
• Продукты, которые его содержат: шпинат, капуста, другая листовая зелень, бобы, обогащенные каши (например, овсянка), макароны, богатые фолиевой кислотой, апельсины, грейпфруты, клубника, свекла, цветная капуста и ваша добавка для беременных.

Кальций: Кальций способствует развитию крепких костей и зубов вашего ребенка. Ребенок будет получать кальций из ваших собственных запасов, поэтому вам нужно будет увеличить его потребление. Если вы принимаете слишком мало кальция во время беременности, у вас может возникнуть риск развития остеопороза (ломкости костей) в более позднем возрасте.

• Сколько рекомендуется: 1000 мг в день
• Продукты, которые его обеспечивают: молочные продукты, шпинат, капуста и другая темная листовая зелень.

Железо: Во время беременности ваш организм вырабатывает больше крови для удовлетворения потребностей роста вашего ребенка. Железо помогает вам вырабатывать больше крови, поэтому вы можете снабжать своего ребенка кислородом. Это означает, что вам потребуется больше железа, чем до беременности. Потребляйте слишком мало железа, и вы рискуете заболеть анемией беременных. Может быть сложно удовлетворить ваши потребности в железе только с помощью еды, поэтому ваш пренатальный витамин также является ключевым фактором в поддержании вашего потребления железа.

• Сколько рекомендуется: 27 миллиграммов в день
• Продукты, входящие в его состав: Кале, шпинат, нежирная говядина, курица, яйца, фасоль, чечевица.

Белок: Белок помогает вам и вашему ребенку наращивать здоровые мышцы и способствует здоровому росту тканей матки.

• Сколько рекомендуется: 75 г в день
• Продукты, которые его обеспечивают: молочные продукты, нежирное мясо, яйца, бобы, чечевица.

Жирные кислоты омега-3: Омега-3 помогают поддерживать растущее сердце ребенка, иммунную систему, мозг и развитие глаз. ДГК является одной из наиболее важных омега-3 кислот во время беременности, так как она также может помочь снизить риск преждевременных родов и помочь ребенку иметь здоровый вес при рождении.

• Сколько рекомендуется: 200-300 мг в день
• Продукты, которые его содержат: рыба с низким содержанием ртути (2-3 порции в неделю обеспечат рекомендуемую суточную норму).

Калий: Калий вместе с натрием обеспечивает правильный баланс жидкости в клетках, а также помогает поддерживать нормальное кровяное давление. Кроме того, это помогает поддерживать ваши мышцы, что может означать меньше судорог, болей и болей.

• Сколько рекомендуется: 2900 мг в день
• Продукты, которые его обеспечивают: бананы, курага, авокадо, фасоль, чечевица, кабачки, сладкий картофель, орехи, молоко.

Холин: Холин является важным питательным веществом, которое способствует здоровому развитию мозга и снижает риск дефектов нервной трубки у ребенка.

• Сколько рекомендуется: 450 мг в день
• Продукты, которые его обеспечивают: нежирная говядина, яйца, курица, лосось, цветная капуста, брокколи.

Витамин B12: Когда вы беременны, количество эритроцитов увеличивается на 20-30%. Витамин B12 работает с железом и другими витаминами группы B, помогая вашему организму производить эти эритроциты. Это также помогает поддерживать здоровье мозга ребенка и снижает риск дефектов нервной трубки у вашего ребенка.

• Сколько рекомендуется: 2,6 мкг в день
• Продукты, которые его обеспечивают: нежирная говядина, лосось, пресноводная форель, молочные продукты.

Что есть, если вас тошнит?

Около 75% будущих матерей имеют симптомы утренней тошноты в первом триместре, которые могут включать тошноту и расстройство желудка. Если вы испытываете эти симптомы, вы не одиноки.

Несмотря на то, что пища может быть труднее переваривать, слишком долгое ожидание приема пищи может усилить тошноту. Придерживайтесь небольших приемов пищи и закусок, если вас тошнит, потому что большие приемы пищи также могут усугубить тошноту.

Следующие продукты успокаивают тошнотворный желудок, поэтому они могут облегчить тошноту:

• Мягкие продукты, холодные или комнатной температуры: Эти продукты не выделяют запахов, которые могут усилить тошноту. Попробуйте йогурт с фруктами, сыром, орехами или небольшой рогалик со сливочным сыром или ореховым маслом.
• Холодные жидкие блюда: Смузи из фруктов и йогурта или фруктовое пюре может быть легче переносимым.
• Мягкие блюда: Простые холодные макароны, холодное картофельное пюре, мягкая холодная овсянка или овсяные хлопья на ночь также могут быть более легкими для желудка.
• Сухие закуски: Крекеры, крендели с солью, орехи и сухие хлопья без добавления сахара (например, Cheerios) — отличные закуски, которые всегда должны быть под рукой.
• Имбирь: Если вас тошнит, имбирный чай может уменьшить тошноту. Вы также можете попробовать жевательный имбирь.

Избегайте следующих продуктов, которые могут усилить тошноту:

• Горячие продукты: Запахи горячих продуктов могут усилить тошноту.
• Острая пища: Она может вызвать изжогу и усугубить расстройство желудка.
• Продукты с высоким содержанием жира: Продукты с высоким содержанием жира также могут вызывать расстройство желудка и изжогу.

Дополнительные советы по питанию для беременных в первом триместре

• Пейте много воды! Приготовьте воду в стакане или многоразовой бутылке перед сном, а затем выпейте ее первым делом утром.
• Держите под рукой правильные закуски — вы можете обнаружить, что внезапно проголодались, но в то же время вас тошнит. Орехи, цельнозерновые крекеры, сыр, свежие фрукты или ореховое масло на цельнозерновом мини-рогалике — вот питательные варианты перекуса.
• Будьте последовательны в своем пренатальном витамине. Ежедневный прием является ключом к получению питательных веществ, необходимых вам и ребенку для развития, особенно если расстройство желудка не позволяет вам получать питательные вещества с пищей.
• Ешьте здоровую пищу, когда у вас нет тошноты или расстройства желудка, , но ешьте продукты, которые вы можете переносить, когда чувствуете себя не в лучшем виде.
• Попробуйте полезные для здоровья продукты , такие как смузи и запеченный картофель фри с маслом, чтобы сбалансировать питание и удовлетворить свою тягу.
• Не расстраивайтесь, если вам не хочется здоровой пищи. Успокойтесь и прислушайтесь к своему организму, особенно если настигнет тошнота или утренняя тошнота. Во втором триместре будет намного легче хорошо питаться, так как вы не будете испытывать такой сильной тошноты.

Кожный барьер 101: уход за детьми с экземой

Октябрь — месяц осведомленности об экземе, и готовая еда! здесь, чтобы …

Подробнее

11 советов, которые помогут успокоить экзему у вашего ребенка этой зимой

Октябрь — месяц осведомленности об экземе, и готовая еда! здесь, чтобы …

Подробнее

Экзема и дети: 13 советов, которые помогут остановить зуд

Октябрь — месяц осведомленности об экземе, и готовая еда! здесь, чтобы …

Подробнее

Руководство диетолога по первым продуктам питания для ребенка: когда и сколько вводить

Кэролайн Уикс, RDN, LD, консультант-диетолог, работающая с Ready. …

Подробнее

Безопасны ли детские ходунки? (Подсказка: нет, это не так!)

Сентябрь — месяц безопасности детей, и все готово. Набор. Еда! совершено …

Подробнее

8 ошибок, которых следует избегать при введении арахиса (и других распространенных аллергенов)

Сентябрь — месяц безопасности детей, и все готово. Набор. Еда! стремится …

Подробнее

Весь контент, связанный со здоровьем, на этом веб-сайте предназначен только для информационных целей и не создает отношений между врачом и пациентом. Всегда обращайтесь за советом к своему педиатру по любым вопросам, касающимся здоровья вашего ребенка.

Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Если у вашего ребенка тяжелая форма экземы, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка, прежде чем давать ему продукты, содержащие молотый арахис.

Съешьте 6 лучших продуктов питания в первом триместре — Питание во время беременности

Последнее обновление: 14 марта 2023 г.

Первый триместр беременности (т. время, когда ваш ребенок растет быстрее, чем на любом другом этапе. Правильное питание — это то, что вы должны делать в тот период своей жизни, когда ваше тело может использовать энергию и питательные вещества для построения тела вашего ребенка, а также для того, чтобы поддерживать вас сильными и здоровыми

В течение первого триместра беременности вы должны включить в свой план питания следующие 6 продуктов, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми жизненно важными питательными веществами:

1. Шпинат:  как фолат (форма витамина В), потребление шпината в течение этих первых месяцев (а также до беременности) чрезвычайно важно. Этот пищевой продукт может помочь предотвратить возникновение дефектов нервной трубки или врожденных дефектов, связанных с мозгом и позвоночником вашего ребенка.

2. Цитрусовые:  В вашем плане диеты на первый триместр должно также присутствовать достаточное количество цитрусовых. Которые богаты витамином С, вам следует съедать хотя бы 1 цитрусовый фрукт каждый день. Если вы предпочитаете принимать эти фрукты в виде сока, вы должны ограничить его употребление до 1 чашки в день. Это связано с тем, что соки содержат много калорий и мало клетчатки и, следовательно, не содержат клетчатки.

3. Ешьте орехи в течение первого триместра: В течение этого периода ваши потребности в белке также увеличиваются, и рекомендуется, чтобы вы потребляли около 60 г или более белка каждый день. Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки, как известно, содержат здоровое количество клетчатки, жиров и белка. Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что употребление орехов помогает предотвратить аллергию у детей.

4. Яйца:  Помимо удовлетворения потребностей в белке в течение первого триместра, яйца также могут быть отличным источником витамина D и кальция. Последние два элемента чрезвычайно важны для вашего ребенка, поскольку они помогают в развитии его костей.

5. Включите фасоль в свой план питания:  Обеспечивая вас необходимым белком и клетчаткой, а также помогая справиться с запорами, фасоль незаменима в течение первого триместра. Употребление в пищу этой богатой клетчаткой пищи обеспечит правильную работу кишечника, тем самым снизив вероятность развития запоров и даже геморроя (опухание вен анальной и ректальной области).

6. Йогурт:  Хороший источник кальция, чашка йогурта каждый день обеспечит вашего ребенка кальцием, который ему необходим для роста и который необходим вам для укрепления костей. Что еще более важно, таким образом ребенок не будет вытягивать кальций из ваших костей, что приведет к ухудшению здоровья ваших костей.