Физические нагрузки для беременных

У женского организма есть одна важная отличительная особенность – с наступлением половой зрелости, он проявляет готовность к зачатию. После того как оно свершилось, все органы и системы перестраиваются и работают на вынашивание ребенка, правильное его развитие и защиту от рисков. Будущей маме также необходимо позаботиться о том, чтобы беременность протекала благополучно, и разрешилась рождением здорового малыша. Для этого женщина должна изменить привычный для нее образ жизни.

В чем заключается новый образ жизни

Не стоит менять все слишком резко. Переход на новые правила должен быть постепенным. Беременные женщины и так испытывают дискомфорт из-за гормональной перестройки, что делает их незащищенными и уязвимыми. Обеспечить безопасность и комфортные условия для мамы и ребенка – это основная задача нового образа жизни.

Основную нагрузку женщина несет на работе. Но это не означает, что с момента зачатия ей нужно увольняться. Беременная женщина может и должна выполнять возложенные на нее обязанности. На некоторые моменты все же придется обратить внимание и внести коррективы.

Хорошо, если рабочий день женщины, вынашивающей ребенка, длится не более 6 часов. Возможность работать удаленно в комфортной домашней обстановке – лучший для нее вариант. Если работодатель пойдет на уступки и позволит отодвинуть начало и конец рабочего дня, сократив его на пару часов, это избавит будущую маму от стояния в пробках в утренние и вечерние часы.

Щедро оплачиваемые длительные командировки, сверхурочные работы, ночные смены – не для беременных. От них придется отказаться. Самое главное в период беременности – безопасность мамы и будущего малыша. Тяжелые физические нагрузки полностью противопоказаны. Если таковые есть, с работы придется увольняться. Не стоит ходить на субботники, заниматься перестановкой мебели, уборкой офиса и тому подобными работами.

Как питаться и отдыхать беременной на работе

Беременная женщина должна правильно и вовремя питаться. Быстрые перекусы фаст-фудом под запретом. На обед лучше брать свежие, приготовленные дома продукты. Появившееся чувство голода можно утолить даже в том случае, если обед еще не наступил. Питание должно быть полноценным и регулярным. В обеденный перерыв можно сходить на прогулку, а в течение дня пару раз выйти ненадолго на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.

В процессе работы нужно находить время для кратковременного отдыха. Чтобы сохранить работоспособность и улучшить самочувствие, делать это рекомендуется в течение каждого часа. Если работа выполняется в сидячем положении или на ногах, нужно обязательно менять положение и отдыхать. Зарядка и дыхательные упражнения наиболее эффективны для восстановления сил. Не отвлекаясь от рабочего процесса, можно напрягать и расслаблять мышцы.

Если коллеги по работе предлагают помощь, ее нужно принимать. В первую очередь это касается тяжелой работы, которую, с одобрения начальства, могут взять на себя другие сотрудники. Не нужно отказываться и от помощи семьи после окончания рабочего дня. Придя домой, в течение часа желательно отдыхать, и только потом приступать к домашним делам.

Когда уходить в отпуск по беременности и родам

В зависимости от нагрузок, присущих тому или иному виду деятельности, специалистами разработаны рекомендации для беременных с указанием, на каком сроке необходимо отказаться от работы и заняться оформлением больничного листа по беременности:

• Для офисных сотрудников, работников банка и женщин других профессий, которым приходится много сидеть, допустимо работать до 30 недель беременности.
• Если беременная более четырех часов в течение рабочего дня находится на ногах, в отпуск ей нужно идти с 24-й недели.
• От работы, связанной с физическими нагрузками, подъемом тяжестей весом более 2-3 кг, подъемами по лестнице нужно отказаться в начале беременности.
• Если в работе приходится регулярно сталкиваться со стрессами, от нее тоже лучше отказаться.

Домашние дела и заботы

Работой по дому заниматься можно и нужно, но с осторожностью, не перегружая себя. Во время беременности желание свить уютное гнездышко для малыша у женщины просыпается с новой силой. У нее появляется множество фантазий по изменению интерьера. Воплощением идей лучше заняться мужу и другим членам семьи.

Женщина должна заниматься легкой работой – приготовлением еды, рукоделием и украшением жилья. Вязание, шитье, обустройство комнаты для малыша – это то, что ее не затруднит и будет вызывать лишь приятные эмоции. Тяжелую домашнюю работу должен выполнять муж.

С наступлением беременности не стоит браться за крупный ремонт. Вредные вещества, выделяемые лаками и красками, а также некоторыми стройматериалами, могут оказать негативное влияние на женщину и плод. Если ремонт необходим, до его окончания лучше переехать к родственникам или на съемную квартиру.

С приготовлением еды также нужно быть осторожнее. Длительное пребывание возле жаркой плиты грозит расширением сосудов и может привести к нежелательным сокращениям матки. На готовку должно уходить не более двух часов в день, которые лучше разбить на несколько раз.

Уборку в доме желательно проводить без чистящих и моющих химических средств. Высокотоксичные химикаты способствуют развитию пороков у плода. Для мытья полов нужно использовать швабру. Ни в коем случае не стоит это делать на четвереньках. Могут начаться преждевременные схватки. Если это происходит перед родами, малыш может изменить положение.

Несоблюдение рекомендаций может негативно сказаться на беременности. Плохой сон и аппетит, токсикоз, повышенная утомляемость, перепады давления – последствия, которые приводят к недостаточному снабжению плода кислородом и риску прерывания беременности. Беременная женщина должна заботиться о своем здоровье, от которого зависит жизнь ее будущего ребенка.

13 вещей, которые нельзя делать во время беременности

Большинство беременных могут продолжать свою обычную повседневную деятельность и лишь незначительно меняют образ жизни. Обычно человеку просто нужно избегать определенных продуктов и действий, которые потенциально могут нанести вред развивающемуся плоду.

В этой статье обсуждаются 13 вещей, которых следует избегать во время беременности, и объясняется, почему они могут быть проблематичными:

Когда беременная женщина употребляет алкоголь, алкоголь проникает через плаценту и может повлиять на плод. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать фетальный алкогольный синдром, который представляет собой спектр состояний, которые могут привести к следующим проблемам со здоровьем:

• физические аномалии
• умственная отсталость
• поведенческие проблемы
• судороги
• плохой рост
• задержки развития
• снижение координации и мелкой моторики

900 беременности, поэтому большинство врачей рекомендуют беременным полностью избегать употребления алкоголя.

Беременные женщины обычно избегают определенных продуктов во время беременности либо из-за изменения обоняния, либо из-за того, что пища вызывает у них недомогание.

Однако есть некоторые продукты, которые беременным женщинам следует избегать. К ним относятся:

• Мясные деликатесы, салаты : Мясные деликатесы и продукты, такие как готовый куриный салат, могут содержать листерии. Листерия — это бактерия, которая может проникать через плаценту и может быть смертельной для плода.
• Немытые продукты: Немытые фрукты или овощи также могут заразить человека листерией. Он также может содержать паразита под названием токсоплазма, который опасен для беременной женщины и ее плода.
• Непастеризованные соки и молочные продукты: Как и мясные деликатесы, непастеризованные молочные продукты и соки могут содержать листерии и другие бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление.
• Некоторые мягкие сыры: Некоторые мягкие сыры могут содержать непастеризованные молочные продукты, особенно импортные мягкие сыры, такие как бри, фета и кесо бланко.
• Рыба с высоким содержанием ртути: Рыба-меч, акула и скумбрия относятся к рыбам с высоким содержанием ртути. Исследования показывают, что воздействие ртути на плод может вызвать повреждение головного мозга или проблемы со слухом и зрением.
• Сырое мясо и рыба: Сырое мясо и рыба, включая суши и сырые устрицы, могут содержать как сальмонеллу, так и токсоплазмоз. Будущие люди имеют повышенный риск заражения пищевыми отравлениями от этих патогенов. Болезнь пищевого происхождения может вызвать обезвоживание, лихорадку и внутриутробный сепсис — инфекцию крови, которая может быть смертельной для плода.
• Сырые яйца : Сырые яйца также могут содержать сальмонеллу. Беременным женщинам следует избегать любых продуктов, которые могут содержать сырые яйца, таких как сырое тесто для печенья или домашняя заправка для салата «Цезарь».

Так же, как и алкоголь, кофеин может проникать через плаценту и воздействовать на плод.

Хотя большая часть данных о беременности и потреблении кофеина неубедительна, исследования показывают, что лучше ограничить потребление кофеина до 300 миллиграммов (мг) в день.

Некоторые эксперты считают, что более высокие количества могут быть вредными для плода и могут увеличить риск невынашивания беременности и низкой массы тела при рождении.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным употреблять не более 200 мг кофеина в день. Это примерно 1,5 чашки кофе в день.

Хотя расслабление в горячей воде может показаться эффективным способом облегчить дискомфорт во время беременности, эксперты рекомендуют избегать горячих ванн и саун.

ACOG объясняет, что горячие ванны могут вызвать гипертермию или аномально высокую температуру тела, что может привести к врожденным аномалиям. Это преимущественно риск в первом триместре, но может вызвать проблемы и на более поздних сроках беременности.

Дополнительные действия, которые могут привести к слишком высокому повышению температуры тела, включают:

• горячая йога или пилатес
• солнечные ванны
• воздействие сильной жары
• интенсивные физические нагрузки
• обезвоживание

ACOG также рекомендует беременным избегать контактных видов спорта, таких как футбол или бокс.

Контактные виды спорта повышают риск отслойки плаценты, то есть преждевременного отделения плаценты от стенки матки. Отслойка плаценты — это тяжелое состояние, которое может привести к преждевременным родам, невынашиванию беременности или мертворождению.

Беременные женщины также более склонны к травмам, так как гормональные изменения в организме вызывают ослабление связок.

После первого триместра беременности беременным следует избегать любой деятельности, связанной с риском падения. Это включает в себя катание на лыжах, катание на коньках и скалолазание.

Во время беременности центр тяжести смещается по мере увеличения живота, поэтому даже незначительное падение может привести к травмам.

Многие парки развлечений также не допускают беременных на некоторые аттракционы, в том числе на американские горки или любые аттракционы, которые могут внезапно начинаться или останавливаться.

Резкие движения этих аттракционов также могут вызвать отслойку плаценты. Это также может усугубить утреннее недомогание, вызывая укачивание.

Беременным не следует менять лоток. Уборка грязных лотков может подвергнуть человека риску заражения токсоплазмозом.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), если беременная женщина передает токсоплазмоз плоду, у ребенка могут развиться тяжелые симптомы, в том числе:

• слепота
• умственная отсталость
• поражение головного мозга
• поражение глаз

Беременным следует избегать подъема тяжестей. Для некоторых беременных поднятие тяжестей может увеличить риск:

• растяжек мышц
• грыж
• низкого веса при рождении
• преждевременных родов

Курение сигарет во время беременности может причинить вред как беременной, так и плоду. Помимо повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких, курение во время беременности также может вызвать следующие проблемы во время и после беременности:

• преждевременные роды
• врожденные аномалии, такие как заячья губа или волчья пасть
• синдром внезапной детской смерти
• проблемы с плацентой
• повышенный риск образования тромбов

они беременны и избегают воздействия пассивного курения. Человек, который изо всех сил пытается бросить курить, может поговорить с врачом о помощи и дополнительных ресурсах, которые доступны.

Незаконное употребление психоактивных веществ всегда опасно, но во время беременности оно может быть еще более вредным.

Употребление запрещенных веществ или некоторых отпускаемых по рецепту лекарств может вызвать у новорожденного абстинентный синдром новорожденных (НАС). У ребенка с НАС при рождении происходит абстиненция от психоактивных веществ.

Кроме того, употребление психоактивных веществ может увеличить риск мертворождения, невынашивания беременности и врожденных аномалий.

Беременным женщинам следует избегать некоторых безрецептурных (OTC) и отпускаемых по рецепту лекарств, поскольку они могут нанести вред плоду.

Врачи рекомендуют избегать следующих лекарств:

• ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
• большинство растительных лекарственных средств
• ингибиторы АПФ
• некоторые лекарства от простуды в первом триместре ингредиенты
• некоторые лекарства от прыщей

Врач или фармацевт может посоветовать, какие лекарства безопасны для использования, и часто может порекомендовать альтернативу, если человек больше не может принимать свои обычные лекарства.

Врачи рекомендуют большинству беременных заниматься спортом. Беременная женщина должна сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет других проблем со здоровьем, которые могут потребовать ограничения физических упражнений.

Если врач дал добро, беременная женщина должна стремиться к умеренным физическим нагрузкам не менее 20-30 минут в день большую часть дней в неделю.

Некоторые упражнения могут не подходить для беременных, но это может варьироваться от человека к человеку. Врач может дать наилучшее руководство о том, какие упражнения лучше всего подходят для каждого человека.

Однако, как правило, женщинам следует избегать лежания на спине после первого триместра и выполнять упражнения, которые могут привести к потере равновесия, спотыканию или падению.

Беременные женщины могут заниматься большинством своих обычных занятий, если они принимают некоторые необходимые меры предосторожности. В случае сомнений лучше проконсультироваться с врачом об ограничениях активности во время беременности.

Некоторым беременным, особенно с повышенным риском преждевременных родов или других осложнений, может потребоваться ограничение дополнительных занятий, не перечисленных в этой статье.

Какие фрукты или овощи следует избегать во время беременности?

Беременным женщинам следует избегать любых немытых фруктов и овощей. Кроме того, человеку следует избегать употребления сырых ростков, таких как люцерна, клевер, редис и маш, а также избегать употребления свежевыжатых непастеризованных соков.

Каких косметических средств следует избегать во время беременности?

Человек должен избегать всего, что содержит фталаты, которые могут вызвать проблемы в развитии плода. Эти химические вещества обычно встречаются в пластике, а также во многих продуктах по уходу за кожей. Беременная женщина должна стараться избегать контакта с пластиковой упаковкой или контейнерами, а также с любой ароматизированной косметикой, которая может содержать большее количество. Выбор натуральной косметики является безопасным выбором во время беременности.

Какие травы следует избегать во время беременности?

Существует ряд трав, которые беременным женщинам следует избегать из-за потенциального неблагоприятного воздействия на плод. Примеры включают ягоды можжевельника, коготь дьявола, женьшень и алоэ вера. Кроме того, беременным следует избегать ароматерапии эфирными маслами, полученными из определенных трав. Сюда входят шалфей, полынь, полынь и другие.

Проблемы ранней беременности | The Royal Women’s Hospital

Проблемы на ранних сроках беременности чаще всего возникают из-за того, что беременность не прикрепляется или не формируется должным образом.

Обычно, если беременность не будет жизнеспособной, произойдет выкидыш. В основном это происходит на очень ранних сроках беременности, часто еще до того, как мать узнает, что она беременна. Большинство выкидышей и внематочных беременностей происходит в первые недели беременности. Иногда кажется, что беременность развивается нормально, и по причинам, которые часто остаются загадочными, через много недель может произойти выкидыш. Следовательно, ранняя беременность может быть тревожным периодом для женщин, особенно если родители долго ждали наступления беременности. Этот раздел расскажет вам о некоторых наиболее распространенных проблемах на ранних сроках беременности и поможет вам узнать, как реагировать, если что-то пойдет не так, как планировалось.

• Кровотечение на ранних сроках беременности

  Каждая четвертая женщина имеет кровотечение на ранних сроках беременности, многие из которых впоследствии рожают здоровых детей. Но любое кровотечение во время беременности следует исследовать, потому что есть вероятность, что что-то не так, и вам может потребоваться лечение.

  Учить больше

• Выкидыш

  Выкидыш происходит, когда беременность перестает развиваться и ткань беременности выходит из организма. Некоторые женщины чувствуют судорожную, менструальную боль, и в большинстве случаев возникает вагинальное кровотечение. Выкидыш очень распространен в первые несколько недель беременности.

  Учить больше

• Лечение невынашивания беременности

  Если выкидыш начался, остановить его невозможно. Любое лечение, которое у вас будет, будет направлено на предотвращение сильного кровотечения и инфекции.

  Учить больше

• Внематочная беременность

  Внематочная беременность развивается в неправильном месте, обычно в маточной трубе. Иногда внематочную беременность также можно обнаружить на яичнике, в рубце от предыдущего кесарева сечения или в других частях живота.

  Учить больше

• Пузырный занос

  Пузырный занос или пузырный занос очень редко встречается примерно у 1 из 1200 беременных.