Гибкая сила (калланетика, пилатес, стретчинг)

Возраст участников: c 18 лет

Регулярность занятий: 2 раза в неделю

Калланетика – статическая гимнастика – комплекс упражнений, в основе которых лежат йоговские осанны. Занятия калланетикой – эффективный и быстрый способ коррекции фигуры, т. к. задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ.

Кроме того эти занятия помогают в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Задача калланетики – не в наращивании массы мышц, а в приведении их из дряблости в естественную эстетическую форму.

Стретчинг – это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch, означающего тянуть, растягивать. Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом для растягивания мышц, нормализации биологических процессов и стимуляции организма в целом. Для того чтобы фитнес приносил необходимые «плоды» нужно чередовать занятия стретчингом с физической активностью. Данная гимнастика пользуется большой популярностью во всем мире, поскольку к ней можно прибегать без какой-либо подготовки и базы спортивных навыков.

В зависимости от цели, описываемый вид фитнеса может использоваться для лечения и профилактики ряда заболеваний, восстановления и коррекции функций опорно-двигательного аппарата. Занятия растяжкой, позволяют максимально качественно подготовиться к физическим нагрузкам и последующим спортивным мероприятиям. Ведущие специалисты в сфере фитнеса утверждают, что стретчинг – это неотъемлемая часть занятий спортивной гимнастики, вне зависимости от стажа и возраста человека посещающего тренировки.

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

Чем лучше заниматься для похудения калланетикой или пилатесом

Трудно найти хотя бы одну представительницу прекрасного пола, довольную своей фигурой на 100%.  В погоне за идеальными формами девушки истязают себя в спортзалах, дают ударные силовые нагрузки на тренажерах, бегают до седьмого пота.

Но что делать тем девушкам и женщинам, которым по медицинским показаниям запрещены кардионагрузки? Да и после рабочего дня далеко не все в состоянии заниматься активным фитнесом.  На помощь приходят несиловые виды тренировок – калланетика и пилатес. Но несмотря на то, что оба направления относятся к статической гимнастике, принцип воздействия на организм у них разный.

Калланетика

Популярное направление несилового фитнеса, которую разработала Кэллан Пинкни в середине XX века. Эта американская фитнес-леди появилась на свет с родовой травмой – у нее были вывернуты колени и искривлен позвоночник. Чтобы избавиться от болей, Кэллан экспериментировала различные методики укрепления мышц, пробовала себя в балете, йоге, тонизирующим занятиям. В 60-хх годах разработала методику тренировок, и в основе которой лежит принцип сокращения и напряжения всех групп мышц, в том числе и самых глубинных. Занятия близки по духу с йогой – в ее основе лежат асаны. Сочетает статическую нагрузку, направленную на удержание тела в разных позах, с глубокой растяжкой.

При добросовестном отношении к тренировке, эта техника позволяет сжигать 300-350 калорий в час, прокачиваются глубокие мышцы, начинает ускоряться метаболизм и, как следствие, быстро падать вес.  Калланетика создает достаточно серьезную нагрузку на организм и требует приличной растяжки, поэтому подходит для людей с хорошей физической подготовкой, новички в мире фитнеса просто не справятся с длительными статическими позами. Также эта методика имеет ряд ограничений и противопоказаний при:

• Болезнях позвоночника.
• Варикозе.
• Геморроидальных узлах.
• Повышенное артериальное давление.
• Астматических проявлениях.
• Оперативных вмешательствах (тренировке запрещены в течение года после операций и в течении полутора лет после кесарева сечения).
• Сразу после инфекционных заболеваний (восстановительный период 10-14 дней).

Пилатес

Основоположник этого направления – Йозеф Пилатес, спортивный специалист, профессиональный спортсмен. В Начале Первой мировой войны он придумал систему тренировок, которая была направлена на реабилитацию военных после травм, ранений и увечий.

Пилатес помогает укрепить позвоночник, мышцы спины, таза, брюшной полости, улучшает подвижность суставов. Основан на сочетании особой техники глубокого дыхания с динамичными упражнениями, за счет этого насыщает организм кислородом, снижает давление, улучшает работу сердца.  Требует высокой умственной концентрации, можно сказать, что это философский вид фитнеса – каждая поза требует концентрации и осмысления. Подходит людям с минимальной физической подготовкой, но имеет ряд противопоказаний, при которых заниматься пилатесом возможно только после консультации врача и под наблюдением опытного тренера:

• Беременность.
• Высокая степень ожирения.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Возраст после 40 лет.
• Острый болевой или лихорадочный синдром.
• Остеопороз и остеопения.

Общие черты

Оба вида фитнес-тренировки не способствуют набору мышечной массы, не требуют специальной экипировки и, при определенных навыках, позволяют заниматься в домашних условиях. И калланетика и пилатес направлены на общее укрепление и оздоровление организма. Основные общие принципы этих методик:

1. Отсутствие аэробных нагрузок, резких движений, выпадов, скачков.
2. Медленный темп тренировок, статичные упражнения. большое количество повторов и подходов.
3. Развитие гибкости, укрепление мышц спины, исправление осанки.
4. Улучшение общего психологического состояния.

Отличительные особенности калланетики и пилатеса

Главное отличие — различный подход к нагрузкам – статичные в калланетике и динамичные в пилатесе. Различен сам принцип дыхания – калланетика практикует поверхностное, а пилатес требует грудное диафрагмальное. Калланетика не работает с мышцами позвоночного столба, ее цель – работа с проблемными областями ягодиц, бедер, живота и снижение веса.  Пилатес направлен на укрепление спины, улучшение осанки, развитие внутренних мышц и профилактика заболеваний, связанных с органами дыхания.

Что же выбрать для похудения?

Любые физические нагрузки в сочетании с разумным правильным питанием дают откат веса. Но при одних видах тренировок это происходит быстрее, другими придется заниматься длительное время. Также, на результат влияет длительность, регулярность, самоотдача, наконец, начальная физическая подготовка.

Так что же лучше выбрать в целях похудения – калланетику или пилатес?

Критерий	Калланетика	Пилатес
Уровень подготовки	Требует хорошей спортивной подготовки, предполагает серьезную физическую нагрузку.	Подходит новичкам, любителям спокойного фитнеса.
Цель тренировки	Ускорение обмена веществ, быстрое сжигание калорий.	Общее оздоровление, укрепление мышц, улучшение осанки.
Эффект похудения	Быстрый, заметный.	Медленный, незначительный
Область воздействия	Талия, живот, ягодичные мышцы, ноги.	Область спины, мышцы брюшной полости, органы дыхания
Необходимый инвентарь	Коврик, фитбол	Коврик, стул
Количество тренировок в неделю	Часовая тренировка 3 раза в неделю	4-5 раз в неделю по 45 минут

Таким образом, из сводной таблицы видно, что для быстрого, эффективного похудения предпочтительнее калланетика, но она больше подходит для продвинутых пользователей фитнес-центров. Новичкам же лучше начать с пилатеса, который позволит укрепить мышцы тела, и только потом приступать к более серьезным нагрузкам.   Но необходимо помнить, что оба вида фитнес-тренировок имеют противопоказания, поэтому самостоятельно принимать решение нежелательно, необходима консультация специалиста.

СпортКомментировать

В чем преимущества калланетики? – Celebrity.fm – #1 Official Stars, Business & People Network, Wiki, история успеха, биография и цитаты

Работая над отдельными группами мышц с помощью небольших, точных движений, упражнения CALLANETICS® подтягивают и изменяют форму вашего тела, увеличивая мышечную силу, гибкость и осанка . Все упражнения безопасны с использованием техники без травм, подходящей для всех возрастов и всех уровней физической подготовки.

Таким образом, что такое упражнения калланетики?

Программа упражнений калланетики была создана Калланом Пинкни в начале 1980-х годов. Это система упражнений , включающая частое повторение мелких мышечных движений и сжатий , разработанная для улучшения мышечного тонуса.

Учитывая это, можно ли заниматься калланетикой каждый день?

Если вы молоды и стройны, то рекомендуется заниматься калланетикой 3-5 раз в первые несколько недель . Чем более последовательны вы будете в своих тренировках, тем быстрее вы увидите результаты и сохраните мотивацию продолжать свое путешествие по скульптуре тела. После того, как вы довольны своими результатами, поддерживающая программа составляет всего 2-3 сеанса в неделю.

Кроме того, безопасна ли калланетика?

Калланетика — это безопасная, легкая, индивидуально прогрессивная программа упражнений , которая безопасна для большинства людей. И Каллан вносит предложения по адаптации упражнений для различных физических недугов.

Художественная гимнастика лучше тренажерного зала?

Художественная гимнастика лучше подходит для сжигания калорий , что, в свою очередь, может помочь вам похудеть и избавиться от жира. Это потому, что он использует много движений. … Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса теряете. Калистенику также можно использовать в более энергичных тренировках, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или круговые тренировки.

Во-вторых, можно ли заниматься калланетикой каждый день?

Если вы молоды и стройны, то рекомендуется заниматься калланетикой 3-5 раз в первые несколько недель . Чем более последовательны вы будете в своих тренировках, тем быстрее вы увидите результаты и сохраните мотивацию продолжать свое путешествие по скульптуре тела. После того, как вы довольны своими результатами, поддерживающая программа составляет всего 2-3 сеанса в неделю.

Содержание

Какое упражнение с собственным весом является лучшим?

Лучшие упражнения с собственным весом, которые можно делать где угодно

• Нижняя часть тела: приседания в воздухе. …
• Нижняя часть тела: шагающий выпад. …
• Нижняя часть тела: выпад назад. …
• Нижняя часть тела: Мост на одной ноге. …
• Нижняя часть тела: болгарский сплит-присед. …
• Нижняя часть тела: ягодичный мостик. …
• Нижняя часть тела: плио выпад. …
• Нижняя часть тела: полуприсед на одной ноге.

Как часто нужно заниматься гимнастикой?

По мере того, как человек набирает силу, равновесие и физическую форму, он может перейти к более традиционной гимнастике. Человек должен выполнять следующие упражнения 2–3 раза в неделю с интервалом не менее 48 часов между тренировками, чтобы мышцы отдыхали.

Йога это калланетика?

Калланетика — это что-то среднее между пилатесом, йогой и балетом для тонизирования . Он помещает тело в определенные положения, чтобы изолировать группы мышц, заставляет эти мышцы глубоко сокращаться, а слои пульсируют во время сокращений.

Делает ли гимнастика вас стройнее?

Способствует снижению веса

Как и любой другой вид упражнений, гимнастика увеличивает общий расход энергии, способствуя тем самым снижению веса. Поскольку этот тип тренировки задействует несколько групп мышц, он обычно сжигает больше калорий, чем обычная кардиотренировка.

Каковы плюсы и минусы гимнастических упражнений?

Рассмотрев плюсы и минусы художественной гимнастики, я попробую еще раз.

• Художественная гимнастика. Калистеника — это тренировка, в которой в качестве сопротивления используется только вес вашего тела. …
• Плюсы.
• Недорого. Создание домашнего тренажерного зала может быть дорогим. …
• Поезд в любом месте. …
• Функциональная тренировка. …
• Отличное кондиционирование. …
• Минусы.
• Физиотерапия.

Должен ли я сначала делать гимнастику или силовые упражнения?

Так что, если вам нравится поднимать тяжести, добавьте упражнения по художественной гимнастике в конец тренировки, чтобы полностью сжечь их, или начните с упражнения с собственным весом , такие как подтягивания, отжимания и отжимания на брусьях для разминки перед поднятием тяжестей.

Каковы 3 лучших упражнения?

3 лучших упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы добиться результатов!

• Приседания с собственным весом. Приседания отличные. Вам не нужно никакого оборудования, и вам не нужно какое-то специальное пространство. …
• Отжимания. Еще одно фантастическое упражнение с собственным весом, которое имеет два уровня сложности. …
• Доска. Планка — одно из тех упражнений, которые кажутся простыми, но на самом деле это не так.

Каковы 3 лучших упражнения с собственным весом?

Тренировка с 3 классическими упражнениями с собственным весом

• Отжимания. Отжимания, пожалуй, одно из самых известных упражнений на земле. …
• Подтягивания. Подтягивания задействуют мышцы спины, а также плечи и руки. …
• Приседания с собственным весом.

Сколько я должен отдыхать между подходами?

Для увеличения силы и мощи лучший период отдыха 2-5 минут между комплектами. Для увеличения гипертрофии (роста мышц) лучший период отдыха между подходами составляет 30-90 секунд. Для повышения мышечной выносливости лучший период отдыха между подходами — 30 секунд или меньше.

Безопасно ли заниматься гимнастикой каждый день?

Да , технически вы можете выполнять гимнастику каждый день, но это во многом зависит от вашего уровня навыков, от того, насколько усердно вы тренируетесь, какие группы мышц вы тренируете и от времени восстановления.

Какая программа гимнастики лучше?

Лучшая программа художественной гимнастики

Что лучше йога или пилатес?

Йога может помочь углубить вашу практику медитации, улучшить вашу гибкость и помочь с балансом. Пилатес может быть лучше для восстановления после травм, улучшения осанки и силы кора.

Чем отличается калланетика от художественной гимнастики?

Изобретенные Калланом Пинкни в 1980-х годах упражнения калланетики требуют только коврика для упражнений и прочного стула или балетного станка. Упражнения на коврике аналогичны художественной гимнастике , где вы можете работать в нескольких положениях, в том числе на коленях, на спине и на боку.

Художественная гимнастика лучше пилатеса?

Выводы: кажется, что гимнастические упражнения с большей вероятностью улучшат координацию нижних конечностей через 3 и 6 месяцев тренировок, чем пилатес упражнения. Калистенические упражнения могут быть полезны для людей, которым требуется улучшение координации.

Какое упражнение самое сложное в художественной гимнастике?

Вот ДЕСЯТЬ САМЫХ НЕВОЗМОЖНЫХ КАЛИСТЕНИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ!

• Отжимания Супермена одной рукой.
• Отжимания под углом 90 градусов.
• Отжимания на двух пальцах.
• Человеческий флаг.
• Накаяма Планче.
• Манна.
• Подтянуть один палец вверх.
• Стойка на одной руке на пилоне.

Через какое время можно увидеть результаты гимнастики?

Большинство людей должны начать пожинать плоды физкультуры после примерно двух-трех месяцев , при условии, что они тренируются как минимум два раза в неделю. Вы разовьете исключительную силу, особенно в верхней части тела, и начнете замечать изменения, в частности, в руках, груди и плечах.

Может ли гимнастика сделать вас большим?

Какое телосложение вы получите, занимаясь гимнастикой. Да, вы можете нарастить мышечную массу с помощью тренировок с собственным весом . … Вы можете нарастить большую мышечную массу с помощью тренировок с собственным весом, и, в отличие от экстремальных тренировок с отягощениями, это будет выглядеть естественно, и у вас будет больше шансов избежать потенциальных травм на всю жизнь.

Последнее обновление: 19 дней назад – Авторы: 5 – Авторы: 23 – Ссылки: 46 интервью и сообщений; 5 видео.

Узнайте все о своем любимце. знаменитости на Celebrity Interviews и не забудьте поделиться этим постом!

Пилатес или йога: какая тренировка лучше?

Пилатес или йога: какая тренировка лучше?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Свежие продукты Fast
    • Диагностические дневники
    • Вы не одиноки
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодеж в фокусе
    • Halder Harvest
    • NO MATE MATE MATE MATE MATE MATE MATE MATE

    8888888888888888888 годы

    8888888888888 годы

    88888888888888 годы

    8888888888888 годы

    888888888888 годя.

• Планирование
  • Проблемы со здоровьем
    • Внимательное питание
    • Разборка сахара
    • Движение тела
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Orthopedists
  • Lifestyle Quizzes
    • Weight Management
    • Am I Депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Наташа Фройтель — Обновлено 19 декабря, 2016

Пилатес, йога, Йогилатес, ПиЙо. Кажется, что все они предлагают похожие тренировки, так как же выбрать? За последние годы пилатес и йога значительно изменились. Благодаря различным вариациям, доступным в спортзалах и студиях по всему миру, почти каждый найдет что-то для себя.

И йога, и пилатес — это тренировки с низким уровнем воздействия, которые сосредоточены на использовании сопротивления собственного веса. Преимущества обширны. Обе тренировки могут улучшить общее состояние здоровья, что приведет к улучшению качества жизни.

Как и в любом упражнении, правильная форма имеет решающее значение. Модификации должны быть сделаны для тех, у кого есть физические ограничения.

Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в конце Первой мировой войны. Он в основном использовался для реабилитации раненых солдат. Пилатес привез свой метод в Соединенные Штаты в 1923 году и потратил годы на совершенствование своего подхода.

Пилатес может:

• повысить мышечную силу и выносливость
• улучшить гибкость и осанку
• улучшить равновесие
• приводит к уменьшению боли в суставах

Пилатес фокусируется на небольших движениях, которые требуют использования важных стабилизирующих мышц спины и кора. Особое внимание уделяется началу каждого упражнения с контролируемого дыхания, которое инициирует сокращение основных мышц. Пилатесом можно заниматься на коврике или на специальном оборудовании. Оборудование уникально тем, что использует только пружины, рычаги и вес собственного тела для обеспечения сопротивления.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что пилатес может быть полезен для людей со следующими заболеваниями:

• артрит
• недержание мочи
• респираторные заболевания
• травмы суставов
• боли в спине

Поделиться на Pinterest

Точное происхождение йоги неизвестно. Но он существует по крайней мере последние 3000 лет. Йога имеет корни в шаманизме, буддизме и других восточных религиях. Он сосредоточен вокруг пяти убеждений:

• правильного расслабления
• упражнений
• дыхания
• диета
• позитивное мышление и медитация

Внимательность и глубокое дыхание являются ключевыми элементами практики йоги. Несмотря на то, что существует множество различных видов йоги, удержание различных поз и выполнение различных серий движений являются стандартными для большинства занятий. Йогу можно рассматривать как форму фитнеса ума и тела. Он сочетает в себе физическую активность и осознанную концентрацию. Это увеличивает осознанность дыхания и энергии.

Польза йоги широко изучалась. В дополнение к физическим и умственным преимуществам, йога, как известно, также оказывает положительное влияние на медицинские проблемы, в том числе:

• anxiety
• depression
• multiple sclerosis
• arthritis
• respiratory conditions
• high blood pressure
• chronic pain
• type 2 diabetes

Yoga and Pilates similarities

1. Both yoga and mat Pilates can be делается с небольшим оборудованием. Они требуют только использования коврика и нескольких дополнительных реквизитов, таких как блок или кольцо для пилатеса, если это необходимо.
2. Они оба сосредоточены на правильном использовании дыхания во время упражнений и делают акцент на диафрагмальном дыхании или глубоком дыхании животом.
3. И йога, и пилатес требуют умственной концентрации и могут помочь уменьшить стресс. Они также могут быть адаптированы к разным уровням физической подготовки.

Йога и пилатес — отличные упражнения. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете проконсультироваться с инструктором, чтобы определить, что лучше для вас.

Многие формы йоги требуют значительной гибкости и подвижности суставов, особенно позвоночника, бедер и запястий. Хотя большинство поз можно изменить, человеку с серьезными ограничениями или болью может быть сложно следовать более продвинутым классам.

Существует множество различных стилей йоги, включая восстановительную йогу, акро-йогу и йогу на стуле. Ключевым моментом является поиск того, что лучше всего подходит для вашего тела.

Пилатес может быть отличным упражнением для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травмы, благодаря упражнениям с малой ударной нагрузкой и тонким движениям. Существует множество форм пилатеса. Основное различие между ними заключается в типе используемого оборудования.

Тренировки на оборудовании используют многие из тех же движений, что и на матах, но с дополнительным сопротивлением. Мягкий пилатес отлично подходит для многих людей, но он может быть более сложным для людей с ограниченной подвижностью или слабой силой кора.

Пилатес может быть дорогим, и доступ к оборудованию обязателен для некоторых видов пилатеса. Как и в случае с йогой, пилатес можно модифицировать, но правильное преподавание и выполнение упражнений имеют решающее значение для предотвращения травм.

Внесите изменения в свои тренировки, если вы страдаете от болей в спине или шее или у вас проблемы с дыханием. Поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься пилатесом или йогой, если вы беременны или у вас есть другие физические ограничения.

Всегда консультируйтесь с врачом и сертифицированным инструктором перед началом любой программы упражнений. Вы можете подумать о том, чтобы брать частные уроки, прежде чем прыгать в класс или смотреть видео с тренировками. Неправильная форма или выход за пределы своих возможностей могут привести к травме.

Йога и пилатес станут прекрасным дополнением к вашей еженедельной программе упражнений. Эти тренировки помогут вам достичь своих целей, если вы хотите:

• нарастить длинные, стройные мышцы
• повысить гибкость
• обрести ясность ума
• улучшить стабильность корпуса

Йога может помочь углубить вашу практику медитации, улучшить гибкость и помочь с балансом. Пилатес может быть лучше для восстановления после травм, улучшения осанки и силы кора.

Поделиться на Pinterest

Последнее медицинское рассмотрение от 19 мая 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Баласубраманиам, М., Теллес, С., и Дорайсвами, П. М. (2012). Йога в наших мыслях: систематический обзор йоги при нервно-психических расстройствах. Frontiers in Psychiatry , 3 , 117
  
• Kloubec, J. (2011). Пилатес: как это работает и кому это нужно? Muscles, Ligaments and Tendons Journal , 1 (2), 61–66
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/
• Phrompaet, S., Paungmali, A., Pirunmali, A. У. и Ситилертписан, П. (2011). Влияние тренировок пилатеса на пояснично-тазовую стабильность и гибкость. Азиатский журнал спортивной медицины , 2 (1), 16–22
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3289190/
• Сороски С., Стилп С. и Акутота В. (2008). Йога и пилатес в лечении болей в пояснице. Текущие обзоры по скелетно-мышечной медицине , 1 (1), 39–47.
  Получено из
  http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12178-007-9004-1
• Вудярд, К. (2011). Изучение терапевтических эффектов йоги и ее способности повышать качество жизни. International Journal of Yoga , 4 (2), 49–54
  ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2011;volume=4;issue=2;spage=49; epage=54;aulast=Woodyard

Поделиться этой статьей

Пилатес для начинающих: полное руководство по началу работы

Проверено врачом Кортни Салливан, сертифицированным инструктором по йоге

Подходит ли пилатес для новичков? Да! У нас есть тренировка для начала, а также подробное руководство по пилатесу для начинающих.

ПОДРОБНЕЕ