Что кушать при токсикозе чтобы не тошнило: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Диета и другие способы борьбы с токсикозом

Ранний токсикоз – одно из самых больших испытаний беременности. Кто с ним сталкивался, точно спорить не будет. Все начинается с резкого обострения обоняния и неприятия определенных раннее нераздражающих запахов и вкусов. Потом слегка подташнивает по утрам и, если ситуация усугубляется, то появляется рвота, в некоторых случаях – динамическая.Обостренный токсикоз требует быстрой госпитализации. При этом первое, что сделают врачи помимо экстренной венозной гидратации, — это посоветуют специальную диету, которая поможет скорректировать состояние будущей мамы. Об этом сегодня и поговорим…

Почему возникает токсикоз?

Ответить однозначно на этот вопрос не могут даже опытные врачи. Одни говорят, что виной всему серьезная гормональная перестройка, которая и вызывает сбои в работе поджелудочной железы и центра мозга, отвечающего за рвотный рефлекс.

Другие уверены, что подобная реакция женского организма обусловлена появлением чужеродного тела, коим и является эмбрион. У плода совершенно другой набор генов, так как часть из них он унаследовал от отца. Иммунная система быстро замечает «чужака» в своих рядах, поэтому включает защитную реакцию. Как и при другого рода интоксикации организма, ответным ударом является рвота и сильная тошнота.

Именно поэтому одним из часто применяемых врачами способов борьбы с сильным токсикозом выступает так называемая «лимфоцитная строчка» (иммуноцитотерапия). Основана она на том, что из крови отца извлекаются лимфоциты, затем они обрабатываются специальным образом, смешиваются с соответствующим раствором и вводятся будущей маме подкожно в виде строчки на внутренней стороне руки.

Согласно еще одной теории, сильный токсикоз возникает лишь у тех беременных, у которых есть несовместимость по группе крови и/или резус-фактору с плодом. В данном случае уже точно ничего сделать нельзя – только терпеть до облегчения состояния.

При это невозможно сказать достоверно, у кого из женщин будет сильный токсикоз, а у кого – нет. Даже у одной и той же роженицы одна беременность может протекать вообще без токсикоза, а вторая – омрачится серьезным его проявлением.

Чем опасен токсикоз?

Прежде, чем говорить о том, как облегчить состояние при токсикозе, давайте обсудим его возможные последствия:

Сильное обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса, которые вызывает динамическая рвота (более 5-6 раз в день). Опасно тем, что ухудшатся работа всех внутренних органов и систем организма матери, а, значит, и плода.
Ацетономический синдром – довольно частое явление, которое можно установить с помощью специальных тест-полосок на содержание в моче кетоновых тел. При повышенном ацетоне происходит сильная интоксикация организма. Кроме того, он может сопровождаться трудносбиваемой температурой, общей слабостью и вялостью. У женщины пропадает аппетит и жажда, что еще больше усиливает обезвоживание.
Вымывание из организма витаминов и минералов, происходящее из-за частой рвоты и плохого питания на фоне отсутствия аппетита и наличия тошноты. Так как во время беременности потребность в витаминах и микроэлементах наоборот повышается, то данное явление может привести к авитаминозу как у будущей мамы, так и у плода.
Развитие анемии из-за потерь железа и недостаточного питания.
Повышение тонуса матки и, как следствие, увеличение риска выкидыша. По причине постоянных рвотных позывов происходит спазм не только брюшной полости, но и рядом расположенных органов. Отсюда и возможное развитие гипертонуса матки.
Ухудшение работы поджелудочной железы и печени, снижение выработки их ферментов.
Негативное воздействие на эмаль зубов с вероятностью ее повреждения. Дело в том, что рвотные массы частично содержат желудочный сок, а он обладает повышенной кислотностью. Такая кислота может разрушить зубную эмаль при частом воздействии, что нередко приводит к кариесу.
Резкое снижение веса тела беременной. С одной стороны, это кажется плюсом, ведь токсикоз способствует быстрому похудению. Однако, коррекция веса в данном случае происходит неблагоприятным способом и с явным вредом для организма.

Кроме того, из-за недостаточного поступления питательных веществ страдает малыш в утробе. По этой же причине у него может быть дефицит массы тела и отставание в росте.

Все описанные состояния при обостренном токсикозе требуют немедленной госпитализации. В условиях стационара врачи проведут капельную венозную гидратацию, восстановят водно-солевой баланс организма, избавятся от ацетономического синдрома, выполнят необходимую витаминно-минеральную коррекцию.

Кроме того, они смогут проверить работу печени и поджелудочной железы с помощью соответствующего биохимического анализа крови и, если потребуется, УЗИ-обследования. После облегчения общего состояния и прекращения рвоты женщине назначат специальную лечебную диету, которую придется соблюдать вплоть до полного исчезновения симптомов токсикоза.

Как правило, он проходит к 13-й неделе беременности, то есть к моменту формирования плаценты. Однако в некоторых случаях легкая тошнота может проявляться до середины срока. В любом случае, когда плацента начнет выполнять свои функции, станет гораздо легче и терпимее. Так что останется немножко переждать.

Как питаться при токсикозе?

У питания при раннем токсикозе есть свои важные особенности и правила, а именно:

Чтобы избавиться от утренней тошноты, попробуйте съесть хоть что-то, прямо не вставая с кровати. Это может быть кислое яблоко, галетное печенье, сухарик, цельнозерновой хлебец.
Не позволяйте себе голодать. Помните, что тошнота при токсикозе обычно появляется на фоне заметного голода, так что промежутки между приемами пищи должны быть не более 3-4-х часов.
Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и небольшими порциями. Чем меньше будет нагрузка на поджелудочную железу при переваривании пищи – тем лучше.
Еда, которую вы едите, должна быть теплой, а не холодной или горячей. При такой температуре она легче воспринимается желудком и снижается вероятность последующей рвоты.
Пейте не менее 2-х литров чистой воды в день. Это может быть обычная очищенная негазированная вода или щелочная минеральная вода (выпустите немного газ перед ее употреблением, чтобы не раздражать стенки желудка).
Повышенный питьевой режим снизит вероятность развития обезвоживания и ацетономического синдрома, улучшит усвоение пищи и поможет избежать переедания, если аппетит вдруг усилится.
При появлении ацетона в моче (проверьте с помощью экспресс полосок в домашних условиях) усиливайте питье, можно пить до 3-х литров в сутки. Чередуйте щелочную минеральную воду, например, Боржоми с обычной негазированной очищенной водой, в которую добавлен раствор глюкозы.
Также можно пить сладкий теплый чай или компот из сухофруктов. Помните, что глюкоза помогает бороться с ацетономическим синдромом, который и был вызван нарушением углеводного обмена.
Кроме того, при ацетоне в моче важно временно перейти на безмолочное питание и исключить хотя бы на 7-10 дней белковую пищу животного происхождения (мясо, рыбу, морепродукты, яйца). Отдавайте предпочтение растительным продуктам: кашам, овощам, фруктам.
Всегда носите с собой подкисленную лимонным соком воду – она поможет уменьшить приступы внезапной тошноты. Пейте ее небольшими глотками. Особенно это важно, если удержаться от рвоты не получилось.
Чтобы не спровоцировать рецидив, объем выпиваемой жидкости за один раз должен быть не больше 10-20 мл. Поэтому пить придется всего по пару глотков, но каждые 5 минут.
Положите в карман мятные леденцы и рассасывайте их каждый раз, когда начинает тошнить. Аналогичным образом действует мятный чай, а также вдыхание легкого аромата жасмина, аниса, лимона, чайной розы и нероли.
Применяйте исключительно щадящие методы готовки: варите, готовьте на пару, тушите, запекайте в духовке. От жарки лучше вовсе отказаться.
Не используйте специи в еде, не пробуйте никакие экзотические продукты и блюда, реакция на которые вам не известна.
Сейчас ваше питание должно быть максимально простым и легким для желудка и поджелудочной железы. Основу рациона составляют цельнозерновые каши, овощные супы, отварные овощные блюда, бобовые, нежирное мясо (куриное и индюшиное филе, перепела) и рыба.
Исключите из рациона любые консервы, маринады, копчености, колбасные изделия, фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты с большим количеством различных пищевых добавок, жирную пищу.
Ограничьте сладости, так как приторный вкус усиливает тошноту. Однако они могут спасти вас при приближающемся ацетономическом синдроме и дефиците глюкозы.
Если у вас есть склонность к проблемам с поджелудочной железой, за 20-30 минут до основного приема пищи выпивайте ферментный препарат, выписанный вашим врачом. Такая пищевая добавка облегчит переваривание пищи и снизит вероятность обострения токсикоза.
Несколько ослабить тошноту помогают и препараты на основе артишока. Однако об их применении необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Что еще помогает при токсикозе?

Помимо описанных правил питания постарайтесь избегать душных помещений, не пользуйтесь духами и дезодорантами, не используйте ароматические аэрозоли, не находитесь на кухне, где готовятся ароматные блюда и вообще дайте отдохнуть своему обонянию.

Почаще проветривайте воздух в квартире, избегайте мест массового скопления людей. Не стойте рядом с теми, кто курит, или в задымленных помещениях – табачный дым усиливает тошноту.

Старайтесь больше отдыхать и гулять на свежем воздухе вдали от автомобильных трасс и промышленных предприятий (заводов). Берегите себя от стрессов.

Кроме того, можете попробовать сделать самомассаж аккупунктурных точек, при стимуляции которых обычно снижается проявление токсикоза. Для этого разминайте по часовой стрелке каждую из парных точек:

Положите растопыренную ладонь на согнутое колено. В углублении, в которое упирается ваш безымянный палец, и находится нужная точка.
На пересечении линий, проведенной через соски и возле внутренних краев молочных желез.
Положите правую ладонь на левую пальцами к запястью. Там, куда упирается ваш безымянный палец, находится следующая массажная точка.
На тыльной стороне ладони в ямочке между большим и указательным пальцами.
Теперь вы точно знаете, как справиться с токсикозом при его обострении. Желаем вам счастливой беременности и быстрого облегчения состояния!

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, был ли у вас токсикоз, и как вы с ним боролись?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишемновые статьи.

Питание при токсикоз

Главная

Архив

Архив статей

Беременность

Питание при токсикоз

Наконец-то это произошло на тесте появились две волшебные полоски. Вы счастливы, немного волнуетесь и понимаете, что с этого момента ваша жизнь меняется. Через некоторое время после радостного известия вы замечаете некоторые перемены в вашем организме. И не всегда они вас радуют. Это может быть и сонливость, и слабость, и раздражительность. Но самое неприятное из того, что чаще всего беспокоит будущую маму, отвращение к определенным продуктам и запахам, а также тошнота по утрам. В медицине это состояние называется токсикоз первой половины беременности. Токсикоз часто заставляет будущих мам либо есть очень мало и часто отказываться от еды, либо есть только то, от чего не становится плохо. И даже если окружающие будут успокаивать вас кого, мол, во время беременности не тошнило не стоит просто терпеть. При легких формах токсикоза вы вполне можете помочь себе сами. К сожалению, совсем избавиться от проявлений токсикоза трудно, но если соблюдать некоторые правила, можно перенести этот период гораздо легче.

Прежде всего, постарайтесь предотвращать приступы тошноты. Если неприятные симптомы токсикоза появляются утром натощак, заранее возьмите в кровать немного сухариков, орешков, сыра, кураги или изюма (выберите то, что помогает именно вам) и съешьте их, как только проснетесь. После этого не делайте резких движений и не вскакивайте сразу с постели полежите некоторое время для того, чтобы пища усвоилась. Затем в течение дня ешьте часто и маленькими порциями врачи установили, что частое жевание хорошо помогает при тошноте. Можно носить с собой кислые яблоки, киви, дольки лимона, клюкву, бруснику, смородину они уменьшают тошноту у многих беременных женщин. А если симптомы токсикоза появятся у вас в людном месте, то скрыть их от окружающих вам помогут мятные таблетки или леденцы.
Гуляйте как можно дольше на свежем воздухе, питайтесь правильно (продукты должны быть экологически чистыми, готовить лучше на пару и т.д.) все эти такие знакомые и, казалось бы, банальные советы для здорового образа жизни действительно помогают при токсикозе. Так прогулки на свежем воздухе не только насытят будущую маму и малыша кислородом, но и на какое-то время избавят от неприятных запахов города. А пища, приготовленная на пару, не только сохранит большее количество витаминов, но и не будет раздражать слизистую желудка.
Если кроме тошноты у вас появилась рвота, можно съесть немного солений, квашеной капусты, селедочного паштета. Пейте маленькими порциями, между приемами пищи выпитое сразу большое количество жидкости может спровоцировать это неприятное состояние. Общее количество жидкости лучше не ограничивать ведь из-за токсикоза может возникнуть обезвоживание в результате потери минеральных веществ. Лучше пить некрепкий зеленый чай, фруктовые и ягодные соки, морсы, компоты. А вот газированные напитки постарайтесь исключить полезного в них мало, кроме того, они будут раздражать слизистую желудка.
Не заставляйте себя есть, если не хочется, но и не бросайтесь в другую крайность совсем отказываться от еды нельзя. Просто если полезные и необходимые для вас и будущего малыша продукты вызывают тошноту не ешьте их через силу под девизом «Все лучшее детям!» Малыш возьмет недостающие ему микроэлементы из других продуктов или витаминных комплексов.
Дайте волю своим желаниям. Иногда у беременных женщин возникают совершенно причудливые пристрастия в еде и напитках. И если вам хочется съесть торт с солеными огурцами съешьте. Опыт показывает если будущая мама станет есть то, что ей хочется, неприятные симптомы токсикоза значительно уменьшатся.
Помогают при токсикозе травяные сборы. В любой аптеке можно найти настои валерианы, мяты, пустырника. Эти растения не только успокаивают и снимают раздражительность, но и хорошо снимают желудочные спазмы. А если вас беспокоит слюнотечение (один из распространенных симптомов токсикоза) можно полоскать рот настоями шалфея, ромашки, коры дуба.
Постарайтесь не «зацикливаться» на токсикозе. Гоните от себя мысли о том, что последует за очередным кусочком пищи, не настраивайте себя на тошноту. Чем больше вы будете думать о токсикозе, тем сильнее будут его проявления.

Что же делать, если вы испробовали все способы борьбы с токсикозом, а он все продолжает о себе напоминать? Если у вас не выявлено никаких отклонений в здоровье и не требуется медикаментозное лечение, то в такой ситуации остается только ждать. Токсикоз отступит примерно к 1216 неделям, и тогда вы сможете вволю насладиться теми продуктами, о которых еще несколько недель назад и подумать не могли.

Беременность и роды № 6 (2020)

Лучшие продукты, которые можно есть, когда вас тошнит

Если вас тошнит, выбирайте сухую, крахмалистую и мягкую пищу, такую как крекеры, лапша и тосты. Кроме того, избегайте обезвоживания, пейте прозрачные жидкости.

Что такое тошнота?

Тошнота — это неприятное, а иногда и изнурительное ощущение, будто вас тошнит. Это удивительно распространено: 50% взрослых испытывают его в какой-то момент каждый год (1).

Впервые описанный в связи с морской болезнью, термин «тошнота» происходит от греческого слова «наус», что означает корабль.

Что вызывает тошноту?

Тошнота начинается в мозгу, где нервную систему могут стимулировать эмоциональные, когнитивные или химические триггеры. Это заставляет мышцы живота работать неравномерно, вызывая тошноту.

Многие факторы могут вызвать этот процесс, например:

инфекции
операции
заболевания кишечника
лекарства
лечение рака
гормональные нарушения
беременность
пищевая аллергия и непереносимость

Хотя при тошноте прием пищи может быть затруднен, продукты и напитки важны для восполнения жидкости. Они помогают заменить потерянные электролиты и успокоить желудок.

Вот 14 лучших продуктов и напитков, когда вас тошнит.

Что есть при тошноте

1. Имбирь

Имбирь происходит из Юго-Восточной Азии и имеет долгую историю использования в качестве средства от проблем с желудком в традиционной и народной медицине (2).

Содержит биологически активные соединения, такие как гингерол, парадол и шогаол. Эксперты предполагают, что эти соединения взаимодействуют с вашей центральной нервной системой и желудком, чтобы облегчить симптомы тошноты (2).

Несколько небольших исследований показали, что употребление имбиря может уменьшить тошноту, вызванную морской болезнью, хирургическим вмешательством и химиотерапией, хотя некоторые результаты были противоречивыми (2, 3, 4, 5, 6).

Кроме того, имбирь может быть безопасным и эффективным средством от утренней тошноты во время беременности (7, 8, 9).

Хотя нет единого мнения о количестве имбиря, необходимом для достижения терапевтического эффекта, в большинстве исследований используется эквивалент 0,5–1,5 грамма высушенного корня имбиря в день.

Имбирь обычно употребляют в виде чая, имбирного печенья, кристаллизованного имбиря, имбирного пива или эля. Он также доступен в форме капсул.

Однако некоторые продукты могут не содержать значительных количеств имбиря, что сводит к минимуму их воздействие на тошноту.

Резюме
Было обнаружено, что употребление 0,5–1,5 грамма корня имбиря в день эффективно при лечении тошноты, вызванной морской болезнью, хирургическим вмешательством, химиотерапией и беременностью. Однако результаты исследования были неоднозначными.

Как очистить имбирь

2. Вода и прозрачные напитки

Когда вас тошнит, вам может вообще не хотеться есть. Тем не менее, питье жидкости и предотвращение обезвоживания имеют решающее значение, особенно если у вас рвота или лихорадка.

Вода всегда является хорошим источником гидратации, но если у вас рвота или диарея, вам также может потребоваться возмещение потерянных электролитов.

Некоторые из лучших напитков для борьбы с обезвоживанием и тошнотой включают (10, 11):

воду
растворы для пероральной регидратации
спортивные напитки
газированную воду или ароматизированные газированные напитки
чай со льдом 90 018
прозрачные соки
кокосовый орех вода

Очень сладкие, содержащие кофеин или молочные напитки могут усилить тошноту, поэтому лучше их избегать.

Вы можете переносить потягивание холодных напитков в течение дня лучше, чем пить много сразу, особенно если вас рвало.

Резюме
Важно избегать обезвоживания, особенно когда вас тошнит. В течение дня вы можете пить прозрачные холодные напитки, такие как вода, растворы для пероральной регидратации, чай со льдом, сок, спортивные напитки и кокосовую воду.

3–5. Крекеры, крендели с солью и тосты

Сухие продукты, такие как крекеры, крендели с солью, тосты и хлопья, часто рекомендуются людям, испытывающим тошноту. Фактически, одно исследование показало, что почти 90% гинекологов рекомендуют крекеры с газировкой женщинам с утренним недомоганием (12, 13).

Непонятно, почему люди переносят сухую, простую пищу, когда их тошнит, и научных исследований на эту тему не существует.

Однако известно, что людей больше тошнит натощак, и они плохо реагируют на сильно пахнущие продукты (12).

Вот почему лучше избегать приготовления пищи, когда вы плохо себя чувствуете, так как вид и запах пищи могут вызвать тошноту.

Крекеры, крендели с солью, тосты и хлопья — это быстрые перекусы, которые практически не требуют приготовления, не имеют резкого запаха и могут помочь успокоить пустой, расстроенный желудок (12).

Резюме
Пустой желудок и сильно пахнущие продукты могут вызвать или усилить тошноту. Крекеры и другие простые сухие продукты помогут успокоить желудок.

6. Холодная пища

Когда вы плохо себя чувствуете, вы можете переносить холодную пищу лучше, чем горячую. Это потому, что они обычно не имеют сильных запахов, которые могут вызвать тошноту (12).

Отвращение к запахам особенно распространено во время беременности. Одно исследование показало, что женщины с тяжелой утренней тошнотой чаще чувствовали тошноту после запаха приготовленной пищи (14).

Хороший выбор холодных блюд: желе, мороженое, охлажденные фрукты, йогурт, заварной крем и замороженное мороженое.

Если тошнота мешает приему пищи, может помочь простое сосание кубика льда. Это также хороший способ медленно пополнить запасы жидкости.

Сводка
Запахи пищи могут вызывать тошноту. Холодные продукты, которые производят меньше запаха, такие как фруктовое мороженое, желе, охлажденные фрукты и мороженое, часто переносятся лучше.

7. Бульоны

Куриный бульон и куриный суп — обычные домашние средства от всего: от головной боли до простуды и лихорадки.

Жидкости часто переносятся лучше, чем твердая пища, когда вас тошнит. Вот почему бульоны и супы могут стать хорошим первым шагом к тому, чтобы снова есть. Они также обеспечивают гидратацию и электролиты, что особенно важно, если у вас рвота или лихорадка.

Одна чашка (240 мл) куриного бульона содержит 40% дневной нормы (ДН) натрия, менее 1% ДН калия и 3% ДН ниацина (15).

Если вы готовы к этому, включите в свой бульон курицу или овощи, чтобы получить дополнительные калории, белок, витамины и минералы, чтобы вернуть вашему телу немного энергии.

Кроме того, если тошнота вызвана заложенностью носа или простудой, горячий бульон может облегчить симптомы (16).

Резюме
Бульоны и супы обеспечивают гидратацию и электролиты. Это хороший первый шаг к тому, чтобы снова есть больше твердой пищи, когда вас тошнит или вас рвет.

8. Бананы

Когда вас тошнит, вам может быть трудно съесть значительное количество пищи.

Вот почему так важно, чтобы продукты, которые вы едите, были питательными и давали энергию, чтобы помочь вашему телу оставаться сильным и восстанавливаться. Это особенно верно, если ваша тошнота вызвана хроническим заболеванием, и вы пытаетесь поддерживать вес.

Бананы — это питательный и высококалорийный перекус. Их легко есть, даже когда вы больны.

Кроме того, бананы помогают заменить калий, который может быть потерян при рвоте или диарее (17).

Всего в одном банане среднего размера содержится 105 калорий, 27 граммов углеводов, 9% суточной потребности в калии и 25% суточной нормы витамина B6 (18).

Другие мягкие, высококалорийные продукты включают авокадо, каши, компоты, картофельное пюре и арахисовое масло.

Резюме
Бананы являются хорошим источником энергии и витаминов, когда вас тошнит, и могут восполнить потерю калия из-за рвоты или диареи.

9. Яблочное пюре

Яблочное пюре – популярная еда для людей, страдающих тошнотой или диареей. Фактически, это часть диеты BRAT, состоящей из бананов, риса, яблочного пюре и тостов.

Раньше эту диету обычно рекомендовали людям с расстройством желудка, особенно детям. Хотя сейчас это считается чрезмерно ограничительным, многие люди по-прежнему считают продукты, которые в нем упоминаются, полезными (19).

Одно исследование с участием людей, проходящих химиотерапию, показало, что легкая, безвкусная диета, включающая яблочное пюре, творог и ванильное мороженое, приводит к улучшению приема пищи и уменьшению тошноты и рвоты (20).

Яблочное пюре является хорошим источником углеводов и нежным для желудка.

Полстакана (122 грамма) несладкого яблочного пюре содержит около 50 калорий и 14 граммов углеводов (21).

Более того, в нем много пищевых волокон пектина, что может быть полезно, если вы испытываете диарею в дополнение к чувству тошноты (22).

Сводка
Яблочное пюре обычно едят люди с тошнотой и диареей. Это хороший источник энергии и углеводов, и обычно он хорошо переносится, даже когда вы плохо себя чувствуете.

10–12. Рис, картофель и лапша

Крахмалистые, простые продукты, такие как рис, картофель и лапша, являются хорошим выбором, когда вас тошнит.

Они просты в приготовлении и содержат много калорий. Они также помогают успокоить желудок.

Пресные, бесцветные продукты и продукты без запаха часто лучше переносятся вашим организмом, поскольку они вызывают тошноту в меньшей степени, чем продукты с сильным ароматом.

Рис можно варить или готовить на пару и есть в чистом виде или с легкими приправами. Его также можно есть холодным, если горячая пища вызывает отвращение.

Кроме того, картофель можно варить, готовить на пару, запекать или делать пюре с небольшим количеством масла и молока для повышения калорийности.

Наконец, лапшу можно отварить и съесть в чистом виде. Их также можно добавлять в легкий бульон или соус, чтобы увеличить потребление жидкости.

Резюме
Мягкая, крахмалистая пища — хороший выбор, когда вас тошнит. Они мягкие на вкус и запах и являются хорошим источником калорий и комфорта.

13. Блюда, богатые белком

В нескольких исследованиях изучалось влияние макронутриентного состава пищи на тошноту.

Одно исследование с участием беременных показало, что прием пищи, богатой белком, значительно уменьшает симптомы тошноты по сравнению с приемом пищи, богатой углеводами или жирами (23).

Кроме того, в рамках исследования укачивания людям давали напитки, богатые белками или углеводами, перед тем как их вращали во вращающемся барабане. Напитки, богатые белком, оказались наиболее эффективными в подавлении симптомов тошноты (24).

Другое исследование с участием людей, проходящих химиотерапию, показало, что комбинация имбиря и белковых добавок уменьшает тошноту (25).

Непонятно, почему белок так влияет на тошноту. Гипотеза состоит в том, что он помогает регулировать деятельность желудка, увеличивая выброс гормона гастрина (24).

Пища, богатая белком, особенно важна для людей, страдающих от хронической тошноты из-за болезни, так как этот макроэлемент помогает поддерживать силу организма и снижает риск недоедания.

Резюме
Пища, богатая белком, превосходит пищу с высоким содержанием углеводов или жиров, когда речь идет о снижении тошноты. Белок может помочь регулировать деятельность желудка, увеличивая секрецию гастрина.

14. Травяной чай

Травяной чай обычно используется как средство от тошноты. Фактически, одно исследование показало, что 21,7% гинекологов рекомендуют его беременным женщинам, испытывающим тошноту (13).

Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения. Исследования конкретных соединений, таких как мята перечная и ромашка, в основном проводились в капсулах или в форме ароматерапии.

Например, было обнаружено, что ароматерапия перечной мятой уменьшает тошноту у людей, перенесших операцию на открытом сердце, в то время как комбинированная ароматерапия перечной мятой и лимоном давала такой же эффект у беременных (26, 27).

Несмотря на отсутствие научных данных, многие люди с тошнотой считают, что травяные чаи хорошо переносятся.

Чашка чая с мятой или добавление ломтика лимона в горячую воду может уменьшить тошноту. Даже если сама трава не оказывает никакого действия, жидкости помогают гидратации, когда вы больны.

Резюме
Хотя было обнаружено, что мята и ромашка уменьшают тошноту в капсулах или в форме ароматерапии, нет научных доказательств того, что травяные чаи уменьшают тошноту. Тем не менее, многие люди находят их успокаивающими и обеспечивают увлажнение.

Другие советы по лечению тошноты

Помимо употребления определенных продуктов и напитков, вы можете принять другие меры для облегчения тошноты (12):

Ешьте понемногу каждые 1–2 часа. Не пропускайте приемы пищи, так как пустой желудок может усилить тошноту.
Ешьте и пейте медленно и небольшими порциями. Позволяет расслабиться во время еды и насладиться едой. Вы также можете избегать одновременного употребления жидкости и твердой пищи.
Не лежать после еды. Старайтесь не лежать как минимум 30 минут после еды, так как это может вызвать давление на желудок и усилить тошноту.
Избегайте приготовления пищи. Запах во время готовки и приготовления пищи может усилить тошноту. По возможности избегайте или сокращайте время, проводимое на кухне.
Держите рот в чистоте. Тошнота и рвота могут оставить неприятный привкус во рту, что может помешать вам есть. Регулярно полоскайте и чистите зубы и используйте мятные леденцы без сахара, чтобы чувствовать себя свежим.

Кроме того, избегайте следующих видов продуктов, когда вас тошнит (12):

жирных, жирных или жареных продуктов
очень сладких продуктов
острых продуктов
продуктов с сильным запахом 9001 8
спирт
кофеин

Резюме
Вы можете принять дополнительные меры для лечения тошноты, избегая определенных продуктов; есть небольшие, регулярные закуски или приемы пищи; раздельное потребление жидкости и твердой пищи; избегать приготовления пищи; вставать после еды; и сохранить ваш рот свежим и чистым.

Практический результат

Тошнота — очень неприятное ощущение, которое может мешать есть, пить и проглатывать пищу. Те, кто испытывает это, похоже, переносят определенные продукты лучше, чем другие, включая мягкий рис, макароны, картофель, соленые крекеры и холодные продукты.

Другие продукты и напитки, такие как имбирь, некоторые сорта чая и богатые белком блюда, могут даже облегчить симптомы тошноты.

Самое главное, когда вы плохо себя чувствуете, это обеспечить надлежащую гидратацию, выпивая много воды и напитков, богатых электролитами.

Попробовав эти продукты, вы сможете питаться в непогоду и в долгосрочной перспективе.