Питание при токсикоз

• Главная




• Архив




• Архив статей




• Беременность




• Питание при токсикоз

Наконец-то это произошло — на тесте появились две волшебные полоски. Вы счастливы, немного волнуетесь и понимаете, что с этого момента ваша жизнь меняется. Через некоторое время после радостного известия вы замечаете некоторые перемены в вашем организме. И не всегда они вас радуют. Это может быть и сонливость, и слабость, и раздражительность. Но самое неприятное из того, что чаще всего беспокоит будущую маму, — отвращение к определенным продуктам и запахам, а также тошнота по утрам. В медицине это состояние называется токсикоз первой половины беременности. Токсикоз часто заставляет будущих мам либо есть очень мало и часто отказываться от еды, либо есть только то, от чего не становится плохо. И даже если окружающие будут успокаивать вас — кого, мол, во время беременности не тошнило — не стоит просто терпеть. При легких формах токсикоза вы вполне можете помочь себе сами. К сожалению, совсем избавиться от проявлений токсикоза трудно, но если соблюдать некоторые правила, можно перенести этот период гораздо легче.

Прежде всего, постарайтесь предотвращать приступы тошноты. Если неприятные симптомы токсикоза появляются утром натощак, заранее возьмите в кровать немного сухариков, орешков, сыра, кураги или изюма (выберите то, что помогает именно вам) и съешьте их, как только проснетесь. После этого не делайте резких движений и не вскакивайте сразу с постели — полежите некоторое время для того, чтобы пища усвоилась. Затем в течение дня ешьте часто и маленькими порциями — врачи установили, что частое жевание хорошо помогает при тошноте. Можно носить с собой кислые яблоки, киви, дольки лимона, клюкву, бруснику, смородину — они уменьшают тошноту у многих беременных женщин. А если симптомы токсикоза появятся у вас в людном месте, то скрыть их от окружающих вам помогут мятные таблетки или леденцы.
Гуляйте как можно дольше на свежем воздухе, питайтесь правильно (продукты должны быть экологически чистыми, готовить лучше на пару и т.д.) — все эти такие знакомые и, казалось бы, банальные советы для здорового образа жизни действительно помогают при токсикозе. Так прогулки на свежем воздухе не только насытят будущую маму и малыша кислородом, но и на какое-то время избавят от неприятных запахов города. А пища, приготовленная на пару, не только сохранит большее количество витаминов, но и не будет раздражать слизистую желудка.
Если кроме тошноты у вас появилась рвота, можно съесть немного солений, квашеной капусты, селедочного паштета. Пейте маленькими порциями, между приемами пищи — выпитое сразу большое количество жидкости может спровоцировать это неприятное состояние. Общее количество жидкости лучше не ограничивать — ведь из-за токсикоза может возникнуть обезвоживание в результате потери минеральных веществ. Лучше пить некрепкий зеленый чай, фруктовые и ягодные соки, морсы, компоты. А вот газированные напитки постарайтесь исключить — полезного в них мало, кроме того, они будут раздражать слизистую желудка.
Не заставляйте себя есть, если не хочется, но и не бросайтесь в другую крайность — совсем отказываться от еды нельзя. Просто если полезные и необходимые для вас и будущего малыша продукты вызывают тошноту — не ешьте их через силу под девизом «Все лучшее — детям!» Малыш возьмет недостающие ему микроэлементы из других продуктов или витаминных комплексов.
Дайте волю своим желаниям. Иногда у беременных женщин возникают совершенно причудливые пристрастия в еде и напитках. И если вам хочется съесть торт с солеными огурцами — съешьте. Опыт показывает — если будущая мама станет есть то, что ей хочется, неприятные симптомы токсикоза значительно уменьшатся.
Помогают при токсикозе травяные сборы. В любой аптеке можно найти настои валерианы, мяты, пустырника. Эти растения не только успокаивают и снимают раздражительность, но и хорошо снимают желудочные спазмы. А если вас беспокоит слюнотечение (один из распространенных симптомов токсикоза) можно полоскать рот настоями шалфея, ромашки, коры дуба.
Постарайтесь не «зацикливаться» на токсикозе. Гоните от себя мысли о том, что последует за очередным кусочком пищи, не настраивайте себя на тошноту. Чем больше вы будете думать о токсикозе, тем сильнее будут его проявления.

Что же делать, если вы испробовали все способы борьбы с токсикозом, а он все продолжает о себе напоминать? Если у вас не выявлено никаких отклонений в здоровье и не требуется медикаментозное лечение, то в такой ситуации остается только ждать. Токсикоз отступит примерно к 12–16 неделям, и тогда вы сможете вволю насладиться теми продуктами, о которых еще несколько недель назад и подумать не могли.

Беременность и роды № 6 (2020)

Что делать при тошноте? | Семейная клиника «Амеда»

03.01.2018

1. Не ложитесь

Когда вы лежите, желудочный сок может подняться по пищеводу, усиливая ощущение тошноты и дискомфорта. Из-за этого не советуют ложиться сразу после еды, особенно если вы страдаете кислотным рефлюксом. Также старайтесь не сжимать мышцы живота, чтобы не сдавливать желудок. Если вас тошнит, сядьте и двигайтесь как можно меньше.

2. Откройте окно или сядьте перед вентилятором

Так вы удалите от себя неприятные запахи и отвлечётесь. Свежий воздух облегчает тошноту. Именно поэтому те, кого укачивает в транспорте, стараются высунуться из окна.

3. Сделайте холодный компресс

При тошноте может подниматься температура. На несколько минут положите на шею сзади холодный компресс. Это поможет снизить температуру и успокоить тошноту.

4. Глубоко дышите

Это особенно полезно, если тошнота вызвана стрессом или тревогой. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на три секунды и медленно выдохните. Повторите несколько раз.

5. Отвлекитесь

Чем больше вы думаете о тошноте, тем хуже себя чувствуете. Попробуйте отвлечься на книгу или фильм. Если вы на работе, сделайте несколько глубоких вдохов, а потом займитесь делом, которое давно откладывали, например написанием отчёта.

6. Пейте больше жидкости

Тошнота может быть симптомом обезвоженности, но если выпить много жидкости за один раз, неприятные ощущения только усилятся. Пейте маленькими глотками в течение всего дня. Если простую воду пить не хочется, пейте воду с кусочками фруктов или чай без кофеина.

7. Выпейте ромашковый чай

Ромашка — известное народное средство от тошноты. Кроме того, она успокаивает и помогает уснуть. Залейте столовую ложку цветков ромашки стаканом кипятка, дайте настояться пять минут и пейте.

8. Понюхайте лимон

В лимонах содержится полезная для пищеварения лимонная кислота. Если тошнота вызвана запором, тёплая вода с лимонным соком поможет стимулировать кишечник. Только не перестарайтесь — излишнее количество лимонной кислоты может усилить тошноту.

Даже запах лимонов помогает избавиться от тошноты. Понюхайте эфирное масло или просто свежий разрезанный лимон.

9. Съешьте кусочек имбиря

Имбирь обладает противорвотными свойствами. При тошноте съешьте небольшой кусочек свежего или засахаренного имбиря или выпейте с ним чай.

10. Заварите мяту

Примите мятные капсулы или выпейте мятный чай. Запах эфирного масла или свежих листьев мяты тоже помогает облегчить тошноту.

11. Не пейте газированные напитки

Газы в таких напитках могут вызвать вздутие живота и кислую отрыжку. А обилие сахара в них только усилит тошноту. Если кроме газированного напитка ничего нет, подождите, пока из него выйдут газы, и только потом пейте.

12. Не ешьте тяжёлую пищу

Обычно для восстановления после тошноты советуют есть бананы, рис, яблочное пюре. Также можно съесть немного макарон без соуса, картофельного пюре, варёных яиц. Откажитесь от жареного, молочного, мяса и продуктов, богатых клетчаткой, пока тошнота не пройдёт.

13. Обратитесь к врачу

Если тошноту сопровождают другие симптомы, обратитесь к врачу. Например, тошнота и боль в груди могут быть признаком инфаркта. А тошнота и сильная головная боль или головокружение могут свидетельствовать о проблемах с нервной системой.

Обязательно обратитесь к врачу, если приступы тошноты не проходят в течение месяца или если ей сопутствует непонятная потеря веса.

03.01.2018

Еще новости

Лучшие продукты, которые можно есть, когда вас тошнит

Если вас тошнит, выбирайте сухую, крахмалистую и мягкую пищу, такую ​​как крекеры, лапша и тосты. Кроме того, избегайте обезвоживания, пейте прозрачные жидкости.

Что такое тошнота?

Тошнота — это неприятное, а иногда и изнурительное ощущение, будто вас тошнит. Это удивительно распространено: 50% взрослых испытывают его в какой-то момент каждый год (1).

Впервые описанный в связи с морской болезнью, термин «тошнота» происходит от греческого слова «наус», что означает корабль.

Что вызывает тошноту?

Тошнота начинается в мозгу, где эмоциональные, когнитивные или химические триггеры могут стимулировать вашу нервную систему. Это заставляет мышцы живота работать неравномерно, вызывая тошноту.

Многие факторы могут вызвать этот процесс, например:

• инфекции
• операции
• заболевания кишечника
• лекарства
• лечение рака
• гормональные нарушения

беременность

• 0017 пищевая аллергия и непереносимость

Хотя при тошноте прием пищи может быть затруднен, продукты и напитки важны для восполнения жидкости. Они помогают заменить потерянные электролиты и успокоить желудок.

Вот 14 лучших продуктов и напитков, когда вас тошнит.

Что есть при тошноте

1. Имбирь

Имбирь происходит из Юго-Восточной Азии и имеет долгую историю использования в качестве средства от проблем с желудком в традиционной и народной медицине (2).

Содержит биологически активные соединения, такие как гингерол, парадол и шогаол. Эксперты предполагают, что эти соединения взаимодействуют с вашей центральной нервной системой и желудком, чтобы облегчить симптомы тошноты (2).

Несколько небольших исследований показали, что употребление имбиря может уменьшить тошноту, вызванную морской болезнью, хирургическим вмешательством и химиотерапией, хотя некоторые результаты были противоречивыми (2, 3, 4, 5, 6).

Кроме того, имбирь может быть безопасным и эффективным средством от утренней тошноты во время беременности (7, 8, 9).

Хотя нет единого мнения о количестве имбиря, необходимом для достижения терапевтического эффекта, в большинстве исследований используется эквивалент 0,5–1,5 грамма высушенного корня имбиря в день.

Имбирь обычно употребляют в виде чая, имбирного печенья, кристаллизованного имбиря, имбирного пива или эля. Он также доступен в форме капсул.

Однако некоторые продукты могут не содержать значительных количеств имбиря, что сводит к минимуму их воздействие на тошноту.

Резюме

Было обнаружено, что употребление 0,5–1,5 грамма корня имбиря в день эффективно при лечении тошноты, вызванной морской болезнью, хирургическим вмешательством, химиотерапией и беременностью. Однако результаты исследования были неоднозначными.

Как очистить имбирь

2. Вода и прозрачные напитки

Когда вас тошнит, вам может вообще не хотеться есть. Тем не менее, питье жидкости и предотвращение обезвоживания имеют решающее значение, особенно если у вас рвота или лихорадка.

Вода всегда является хорошим источником гидратации, но если у вас рвота или диарея, вам также может потребоваться возмещение потерянных электролитов.

Некоторые из лучших напитков для борьбы с обезвоживанием и тошнотой включают (10, 11):

• воду
• растворы для пероральной регидратации
• спортивные напитки
• газированную воду или ароматизированные газированные напитки

7

• холодный чай 01090 8 0017 прозрачные соки
• 8

вода

Очень сладкие, содержащие кофеин или молочные напитки могут усилить тошноту, поэтому лучше их избегать.

Вы можете переносить потягивание холодных напитков в течение дня лучше, чем пить много сразу, особенно если вас рвало.

Резюме

Важно избегать обезвоживания, особенно когда вас тошнит. В течение дня вы можете пить прозрачные холодные напитки, такие как вода, растворы для пероральной регидратации, чай со льдом, сок, спортивные напитки и кокосовую воду.

3–5. Крекеры, крендели с солью и тосты

Сухие продукты, такие как крекеры, крендели с солью, тосты и хлопья, часто рекомендуются людям, испытывающим тошноту. Фактически, одно исследование показало, что почти 90% гинекологов рекомендуют крекеры с газировкой женщинам с утренним недомоганием (12, 13).

Непонятно, почему люди переносят сухую, простую пищу, когда их тошнит, и научных исследований на эту тему не существует.

Однако известно, что людей больше тошнит натощак, и они плохо реагируют на сильно пахнущие продукты (12).

Вот почему лучше избегать приготовления пищи, когда вы плохо себя чувствуете, так как вид и запах пищи могут вызвать тошноту.

Крекеры, крендели с солью, тосты и хлопья — это быстрые перекусы, которые практически не требуют приготовления, не имеют резкого запаха и могут помочь успокоить пустой, расстроенный желудок (12).

Резюме

Пустой желудок и сильно пахнущие продукты могут вызвать или усилить тошноту. Крекеры и другие простые сухие продукты помогут успокоить желудок.

6. Холодная пища

Когда вы плохо себя чувствуете, вы можете переносить холодную пищу лучше, чем горячую. Это потому, что они обычно не имеют сильных запахов, которые могут вызвать тошноту (12).

Отвращение к запахам особенно распространено во время беременности. Одно исследование показало, что женщины с тяжелой утренней тошнотой чаще чувствовали тошноту после запаха приготовленной пищи (14).

Хороший выбор холодных блюд: желе, мороженое, охлажденные фрукты, йогурт, заварной крем и замороженное мороженое.

Если тошнота мешает приему пищи, может помочь простое сосание кубика льда. Это также хороший способ медленно пополнить запасы жидкости.

Сводка

Запахи пищи могут вызывать тошноту. Холодные продукты, которые производят меньше запаха, такие как фруктовое мороженое, желе, охлажденные фрукты и мороженое, часто переносятся лучше.

7. Бульоны

Куриный бульон и куриный суп — обычные домашние средства от всего: от головной боли до простуды и лихорадки.

Жидкости часто переносятся лучше, чем твердая пища, когда вас тошнит. Вот почему бульоны и супы могут стать хорошим первым шагом к тому, чтобы снова есть. Они также обеспечивают гидратацию и электролиты, что особенно важно, если у вас рвота или лихорадка.

Одна чашка (240 мл) куриного бульона содержит 40% дневной нормы (ДН) натрия, менее 1% ДН калия и 3% ДН ниацина (15).

Если вы готовы к этому, включите в свой бульон курицу или овощи, чтобы получить дополнительные калории, белок, витамины и минералы, чтобы вернуть вашему телу немного энергии.

Кроме того, если тошнота вызвана заложенностью носа или простудой, горячий бульон может облегчить симптомы (16).

Резюме

Бульоны и супы обеспечивают гидратацию и электролиты. Это хороший первый шаг к тому, чтобы снова есть больше твердой пищи, когда вас тошнит или вас рвет.

8. Бананы

Когда вас тошнит, вам может быть трудно съесть значительное количество пищи.

Вот почему так важно, чтобы продукты, которые вы едите, были питательными и давали энергию, чтобы помочь вашему телу оставаться сильным и восстанавливаться. Это особенно верно, если ваша тошнота вызвана хроническим заболеванием, и вы пытаетесь поддерживать вес.

Бананы — это питательный и высококалорийный перекус. Их легко есть, даже когда вы больны.

Кроме того, бананы помогают заменить калий, который может быть потерян при рвоте или диарее (17).

Всего в одном банане среднего размера содержится 105 калорий, 27 граммов углеводов, 9% суточной потребности в калии и 25% суточной нормы витамина B6 (18).

Другие мягкие, высококалорийные продукты включают авокадо, каши, компоты, картофельное пюре и арахисовое масло.

Резюме

Бананы являются хорошим источником энергии и витаминов, когда вас тошнит, и могут восполнить потерю калия из-за рвоты или диареи.

9. Яблочное пюре

Яблочное пюре – популярная еда для людей, страдающих тошнотой или диареей. Фактически, это часть диеты BRAT, состоящей из бананов, риса, яблочного пюре и тостов.

Раньше эту диету обычно рекомендовали людям с расстройством желудка, особенно детям. Хотя сейчас это считается чрезмерно ограничительным, многие люди по-прежнему считают продукты, которые в нем упоминаются, полезными (19).

Одно исследование с участием людей, проходящих химиотерапию, показало, что легкая, безвкусная диета, включающая яблочное пюре, творог и ванильное мороженое, приводит к улучшению приема пищи и уменьшению тошноты и рвоты (20).

Яблочное пюре является хорошим источником углеводов и нежным для желудка.

Полстакана (122 грамма) несладкого яблочного пюре содержит около 50 калорий и 14 граммов углеводов (21).

Более того, в нем много пищевых волокон пектина, что может быть полезно, если вы испытываете диарею в дополнение к чувству тошноты (22).

Сводка

Яблочное пюре обычно едят люди с тошнотой и диареей. Это хороший источник энергии и углеводов, и обычно он хорошо переносится, даже когда вы плохо себя чувствуете.

10–12. Рис, картофель и лапша

Крахмалистые, простые продукты, такие как рис, картофель и лапша, являются хорошим выбором, когда вас тошнит.

Они просты в приготовлении и содержат много калорий. Они также помогают успокоить желудок.

Пресные, бесцветные продукты и продукты без запаха часто лучше переносятся вашим организмом, поскольку они вызывают тошноту в меньшей степени, чем продукты с сильным ароматом.

Рис можно варить или готовить на пару и есть в чистом виде или с легкими приправами. Его также можно есть холодным, если горячая пища вызывает отвращение.

Кроме того, картофель можно варить, готовить на пару, запекать или делать пюре с небольшим количеством масла и молока для повышения калорийности.

Наконец, лапшу можно отварить и съесть в чистом виде. Их также можно добавлять в легкий бульон или соус, чтобы увеличить потребление жидкости.

Резюме

Мягкая, крахмалистая пища — хороший выбор, когда вас тошнит. Они мягкие на вкус и запах и являются хорошим источником калорий и комфорта.

13. Блюда, богатые белком

В нескольких исследованиях изучалось влияние макронутриентного состава пищи на тошноту.

Одно исследование с участием беременных показало, что прием пищи, богатой белком, значительно уменьшает симптомы тошноты по сравнению с приемом пищи, богатой углеводами или жирами (23).

Кроме того, в рамках исследования укачивания людям давали напитки, богатые белками или углеводами, перед тем как их вращали во вращающемся барабане. Напитки, богатые белком, оказались наиболее эффективными в подавлении симптомов тошноты (24).

Другое исследование с участием людей, проходящих химиотерапию, показало, что комбинация имбиря и белковых добавок уменьшает тошноту (25).

Непонятно, почему белок так влияет на тошноту. Гипотеза состоит в том, что он помогает регулировать деятельность желудка, увеличивая выброс гормона гастрина (24).

Пища, богатая белком, особенно важна для людей, страдающих от хронической тошноты из-за болезни, так как этот макроэлемент помогает поддерживать силу организма и снижает риск недоедания.

Резюме

Пища, богатая белком, превосходит пищу с высоким содержанием углеводов или жиров, когда речь идет о снижении тошноты. Белок может помочь регулировать деятельность желудка, увеличивая секрецию гастрина.

14. Травяной чай

Травяной чай обычно используется как средство от тошноты. Фактически, одно исследование показало, что 21,7% гинекологов рекомендуют его беременным женщинам, испытывающим тошноту (13).

Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти заявления. Исследования конкретных соединений, таких как мята перечная и ромашка, в основном проводились в капсулах или в форме ароматерапии.

Например, было обнаружено, что ароматерапия перечной мятой уменьшает тошноту у людей, перенесших операцию на открытом сердце, в то время как комбинированная ароматерапия перечной мятой и лимоном давала такой же эффект у беременных (26, 27).

Несмотря на отсутствие научных данных, многие люди с тошнотой считают, что травяные чаи хорошо переносятся.

Чашка чая с мятой или добавление ломтика лимона в горячую воду может уменьшить тошноту. Даже если сама трава не оказывает никакого действия, жидкости помогают гидратации, когда вы больны.

Резюме

Хотя было обнаружено, что мята и ромашка уменьшают тошноту в капсулах или в форме ароматерапии, нет научных доказательств того, что травяные чаи уменьшают тошноту. Тем не менее, многие люди находят их успокаивающими и обеспечивают увлажнение.

Другие советы по лечению тошноты

Помимо употребления определенных продуктов и напитков, вы можете принять другие меры для облегчения тошноты (12):

• Ешьте понемногу каждые 1–2 часа. Не пропускайте приемы пищи, так как пустой желудок может усилить тошноту.
• Ешьте и пейте медленно и небольшими порциями. Позволяет расслабиться во время еды и насладиться едой. Вы также можете избегать одновременного употребления жидкости и твердой пищи.
• Не лежать после еды. Старайтесь не лежать как минимум 30 минут после еды, так как это может вызвать давление на желудок и усилить тошноту.
• Избегайте приготовления пищи. Запах во время готовки и приготовления пищи может усилить тошноту. По возможности избегайте или сокращайте время, проводимое на кухне.
• Держите рот в чистоте. Тошнота и рвота могут оставить неприятный привкус во рту, что может помешать вам есть. Регулярно полоскайте и чистите зубы и используйте мятные леденцы без сахара, чтобы чувствовать себя свежим.

Кроме того, избегайте следующих видов продуктов, когда вас тошнит (12):

• жирных, жирных или жареных продуктов
• очень сладких продуктов
• острых продуктов
• продуктов с сильным запахом

• 8 алкоголя

  8

• алкоголя кофеин

Резюме

Вы можете принять дополнительные меры для лечения тошноты, избегая определенных продуктов; есть небольшие, регулярные закуски или приемы пищи; раздельное потребление жидкости и твердой пищи; избегать приготовления пищи; вставать после еды; и сохранить ваш рот свежим и чистым.

Практический результат

Тошнота — очень неприятное ощущение, которое может мешать есть, пить и проглатывать пищу. Те, кто испытывает это, похоже, переносят определенные продукты лучше, чем другие, включая мягкий рис, макароны, картофель, соленые крекеры и холодные продукты.

Другие продукты и напитки, такие как имбирь, некоторые сорта чая и богатые белком блюда, могут даже облегчить симптомы тошноты.

Самое главное, когда вы плохо себя чувствуете, это обеспечить надлежащую гидратацию, выпивая много воды и напитков, богатых электролитами.

Попробовав эти продукты, вы сможете питаться в непогоду и в долгосрочной перспективе.

17 естественных способов избавиться от тошноты

Тошнота знакома большинству людей. Это никогда не бывает приятным и может возникнуть в различных ситуациях, в том числе во время беременности и в путешествии.

Лекарства против тошноты могут облегчить симптомы. Однако эти лекарства часто могут иметь побочные эффекты, такие как сонливость. Некоторые люди могут предпочесть использовать натуральные средства от тошноты.

Вот 17 домашних средств, которые помогут избавиться от тошноты без лекарств.

Имбирь — популярное натуральное средство от тошноты.

Неясно, как именно имбирь лечит тошноту. Однако эксперты считают, что соединения имбиря могут действовать аналогично лекарствам от тошноты (1, 2). На самом деле, несколько исследований сходятся во мнении, что имбирь эффективно уменьшает тошноту в различных ситуациях.

Например, употребление имбиря может эффективно уменьшить тошноту во время беременности (3, 4, 5, 6).

Имбирь может уменьшить тошноту, которую обычно испытывают люди после химиотерапии или операции (2, 7, 8, 9).

Некоторые исследования даже сообщают, что имбирь столь же эффективен, как и некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, с меньшим количеством негативных побочных эффектов (10, 11).

Нет единого мнения относительно наиболее эффективной дозировки, но в большинстве вышеупомянутых исследований участники получали от 0,5 до 1,5 грамма сушеного корня имбиря в день. Использование имбиря безопасно для большинства людей. Тем не менее, вам может потребоваться ограничить потребление имбиря, если вы склонны к низкому кровяному давлению или низкому уровню сахара в крови, или если вы принимаете препараты, разжижающие кровь (1).

Некоторые эксперты также сомневаются в безопасности употребления сушеного имбиря во время беременности (1).

Несмотря на то, что исследований имбиря проведено немного, в исследованиях с участием здоровых беременных женщин сообщается о низком риске побочных эффектов. Таким образом, большинство специалистов считают имбирь безопасным и эффективным средством при беременности (3, 12, 13, 14).

Резюме:

Ежедневная доза имбиря может быть эффективной альтернативой лекарствам от тошноты в различных ситуациях, в том числе во время беременности и после химиотерапии или операции.

Мятная ароматерапия — еще одна альтернатива, помогающая уменьшить тошноту.

В одном исследовании оценивалось его воздействие на женщин, только что родивших с помощью кесарева сечения.

Те, кто подвергся воздействию запаха мяты, оценили уровень своей тошноты значительно ниже, чем те, кто принимал лекарства против тошноты или плацебо (15).

В другом исследовании ароматерапия мятой уменьшала тошноту в 57% случаев (16).

В третьем исследовании использование ингалятора, содержащего масло мяты перечной, в начале приступа тошноты уменьшало симптомы — в течение двух минут лечения — у 79% случаев (17).

Некоторые предполагают, что мятный чай может оказывать аналогичное действие против тошноты. Тем не менее, хотя вы мало что теряете, попробовав чай ​​с мятой, в настоящее время нет исследований, подтверждающих его эффективность.

Масло перечной мяты, принимаемое в виде таблеток, дает смешанные результаты. Некоторые исследования показывают преимущества, в то время как другие не обнаруживают никаких эффектов (18, 19).

Более того, существует мало информации о безопасности приема внутрь масла мяты перечной.

По этой причине необходимы дополнительные исследования мятных таблеток, чтобы полностью изучить эффективность мяты перечной.

Резюме:

Вдыхание масла перечной мяты в начале приступа тошноты может помочь уменьшить симптомы.

Иглоукалывание и акупрессура — это две техники, обычно используемые в традиционных китайских лекарствах от тошноты и рвоты.

Во время акупунктуры терапевт вводит тонкие иглы в определенные точки на теле. Акупрессура направлена ​​на стимуляцию одних и тех же точек тела, но для этого используется давление вместо игл.

Оба метода стимулируют нервные волокна, передающие сигналы в головной и спинной мозг. Некоторые считают, что эти сигналы могут уменьшить тошноту (20, 21).

Например, в недавнем обзоре сообщается, что иглоукалывание снижает риск развития тошноты после операции на 75% (22).

Аналогичным образом, в двух других обзорах сообщается, что акупрессура снижает тяжесть тошноты и риск ее развития после химиотерапии (23, 24).

Есть также некоторые доказательства того, что иглоукалывание может уменьшить тошноту во время беременности. Однако исследования в этой области неубедительны (25, 26).

Большинство исследований, в которых сообщалось о положительном эффекте, стимулировали акупунктурную точку Neiguan, также известную как P6 или точка внутренних пограничных ворот (27).

Вы можете стимулировать этот нерв самостоятельно, просто поместив большой палец на 2–3 пальца ниже внутренней поверхности запястья, между двумя выступающими сухожилиями.

Вот иллюстрация, показывающая, как найти эту точку самостоятельно.

Иллюстрация Диего Сабогала

После того, как вы нашли его, нажмите на него большим пальцем в течение примерно одной минуты, прежде чем повторить ту же процедуру на другой руке. Повторите, если необходимо.

Резюме:

Акупунктура и акупрессура — два научно доказанных метода уменьшения тошноты.

Цитрусовые запахи, например запах свеженарезанного лимона, могут уменьшить тошноту при беременности.

В одном исследовании 100 беременных вдыхали эфирное масло лимона или миндальное масло, как только почувствовали тошноту.

В конце 4-дневного исследования у участников группы, принимавших лимон, тошнота была на 9% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо с миндальным маслом (28).

Разрезание лимона на дольки или царапание его кожуры может помочь, потому что это помогает высвобождать его эфирные масла в воздух. Флакон эфирного масла лимона может быть практичной альтернативой, когда вы находитесь вдали от дома.

Резюме:

Цитрусовые запахи свежесрезанного лимона или купленных в магазине эфирных масел могут помочь уменьшить тошноту, связанную с беременностью.

Медленные глубокие вдохи также помогают уменьшить тошноту.

В ходе одного исследования исследователи попытались определить, какой ароматический аромат наиболее эффективен для уменьшения тошноты после операции.

Участников просили медленно дышать через нос и трижды выдыхать через рот при воздействии различных запахов (29).

Все участники, в том числе в группе плацебо, сообщили об уменьшении тошноты. Это заставило исследователей заподозрить, что контролируемое дыхание могло принести облегчение (29).

Во втором исследовании исследователи подтвердили, что ароматерапия и контролируемое дыхание независимо облегчают тошноту. В этом исследовании контролируемое дыхание уменьшало его в 62% случаев (16).

Модель дыхания, использованная в этом последнем исследовании, требовала, чтобы участники вдыхали через нос, считая до трех, задерживали дыхание, считая до трех, а затем выдыхали, считая до трех (16).

Резюме:

Особые методы контролируемого дыхания являются бесплатным и эффективным домашним средством от тошноты.

Некоторые специи являются популярными домашними средствами, часто рекомендуемыми для борьбы с тошнотой.

Большинство этих специй подтверждаются исключительно анекдотичными свидетельствами. Тем не менее, некоторые данные подтверждают способность этих трех специй бороться с тошнотой.

• Порошок фенхеля: Может уменьшить симптомы менструального цикла, включая тошноту, и помочь женщинам сократить менструальный цикл (30).
• Корица: Может уменьшать тошноту, которую женщины испытывают во время менструации (31).
• Экстракт тмина: Может помочь облегчить симптомы, такие как боль в животе, тошнота, запор и диарея, у людей, живущих с СРК (32).

Хотя эти три специи могут облегчить тошноту у некоторых людей, существует очень мало исследований, изучающих прямое воздействие специй.

Также стоит отметить, что в приведенных выше исследованиях использовались дозы от 180 до 420 мг в день. Таких мега-доз трудно достичь при ежедневном употреблении этих специй.

РЕЗЮМЕ:

Некоторые специи могут успешно уменьшить частоту или тяжесть тошноты. Однако могут потребоваться большие дозы, и для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Расслабление мышц может облегчить тошноту.

Один из методов, который люди использовали для достижения этого эффекта, известен как прогрессивная мышечная релаксация (PMR). Это требует, чтобы люди напрягали и расслабляли свои мышцы в непрерывной последовательности, чтобы достичь физического и умственного расслабления (33).

Один из недавних обзоров показал, что PMR является эффективным способом уменьшения тяжести тошноты, вызванной химиотерапией (34).

Другой способ снятия мышечного напряжения – массаж.

В одном исследовании группа пациентов, получавших химиотерапию, во время лечения получала 20-минутный массаж предплечья или голени.

По сравнению с теми, кто не получал массажа, у участников, получавших массаж, вероятность тошноты после этого была примерно на 24% ниже (35).

Резюме:

Расслабление мышц с помощью массажа или методов PMR может облегчить тошноту.

Витамин B6 является альтернативным средством для беременных, предпочитающих избегать лекарств от тошноты.

В нескольких исследованиях сообщается, что добавки витамина B6, также известного как пиридоксин, успешно уменьшают тошноту во время беременности (36, 37, 38, 39).

По этой причине несколько экспертов предлагают принимать добавки витамина B6 во время беременности в качестве средства первой линии против легкой тошноты (40, 41).

Дозы витамина B6 до 200 мг в день обычно считаются безопасными во время беременности и практически не вызывают побочных эффектов. Поэтому эту альтернативную терапию стоит попробовать (41, 42).

Тем не менее, исследований по этой теме проводилось немного, а некоторые не сообщают об эффектах (12, 43).

Резюме:

Для беременных женщин, испытывающих тошноту, витамин B6 является безопасной и потенциально эффективной альтернативой лекарствам от тошноты.

В дополнение к приведенным выше советам, несколько других рекомендаций могут уменьшить вероятность тошноты или помочь облегчить ее симптомы. К наиболее распространенным относятся (44):

1. Избегайте острой или жирной пищи: Мягкая диета, состоящая из таких продуктов, как бананы, рис, яблочное пюре, крекеры или печеный картофель, может уменьшить тошноту и снизить вероятность расстройства желудка. .
2. Добавьте в пищу белок: Богатая белком пища лучше борется с тошнотой, чем пища с высоким содержанием жиров или углеводов (45).
3. Избегайте больших приемов пищи: более частые приемы пищи небольшими порциями при тошноте могут помочь уменьшить ваши симптомы.
4. Оставайтесь в вертикальном положении после еды: У некоторых людей повышается вероятность возникновения рефлюкса или тошноты, если они ложатся в течение 30–60 минут после еды.
5. Не пейте во время еды: Употребление любых жидкостей во время еды может усилить чувство сытости, что у некоторых людей может усилить тошноту.
6. Не допускайте обезвоживания: Обезвоживание может усилить тошноту. Если вы испытываете тошноту со рвотой, замените потерянную жидкость жидкостями, богатыми электролитами, такими как негазированная минеральная вода, овощной бульон или спортивный напиток.
7. Избегайте резких запахов: Они могут усилить тошноту, особенно во время беременности.
8. Избегайте добавок железа: Беременным женщинам с нормальным уровнем железа следует избегать приема добавок железа в течение первого триместра, поскольку они могут усилить чувство тошноты (47).