Питание для волос: что есть, чтобы волосы не выпадали

Состояние наших волос точно отражает состояние нашего организма. Если вы столкнулись с такой проблемой как выпадение волос, нужно внимательно отнестись к своему здоровью и постараться найти причину. Сегодня Passion.ru расскажет о том, почему могут начать выпадать волосы, и как следует питаться для того, чтобы этой проблемы избежать.

Причины выпадения волос

Выпадение волос по-научному называется алопеция, в переводе с греческого – облысение. Если волосы выпадают в небольшом количестве, от 20 до 100 волосков в день, то это абсолютно нормальный процесс. Однако если каждый день в течение длительного периода времени на подушке или расческе вы обнаруживаете большее количество волосков или даже явные пряди – значит, в организме случился сбой.

Причины, приводящие к выпадению волос, могут абсолютно разными. Они бывают как внешними, так и внутренними: эмоциональное напряжение, длительное применение антибиотиков и антидепрессантов, неправильно подобранные противозачаточные средства, нелюбовь к головным уборам в холодное время года, резкая смена климатических поясов, анестезия при операциях, эндокринные заболевания, изменение гормонального фона во время беременности или в период климакса и, конечно же, неправильное питание.

Очень часто разнообразные диеты, особенно те, которые построены на монопринципе, то есть ориентированные на употребление какого-то одного продукта, приводят к потере не только веса, но и волос. Резкое сокращение привычного рациона питания каждый раз становится сильным испытанием для организма. Вместе с калориями в организм прекращают попадать различные необходимые элементы и витамины.

Строительный материал для волос

Мы – это то, что мы едим. Для нормального функционирования человеческому организму необходимо правильное сбалансированное питание плюс дополнительный акцент на ряде компонентов. Для роста, силы и крепости волос требуются белок, железо и аминокислоты. Значит, в рацион обязательно должны входить красное мясо и птица, печень, жирная рыба и морепродукты. Белок и аминокислоты становятся своеобразным строительным материалом для ваших волос.

Десять продуктов, которые сделают волосы крепкими и густыми

Красивые, густые, блестящие волосы — мечта каждой женщины, да и каждого мужчины тоже. Между тем одна из десяти женщин уже к 30 годам сталкивается с алопецией — выпадением волос той или иной степени интенсивности. В возрасте 50 лет такая проблема уже у каждой четвертой.

Конечно, в некоторых случаях требуется интенсивное лечение. Однако здоровый образ жизни и, самое главное, правильное питание могут избавить от этой проблемы.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ. Весной и летом шевелюра растет в 1,5–2 раза быстрее, чем осенью и зимой, после 50 лет медленнее, чем в молодости. К тому же волосы растут циклами: 3–5 лет приходится на период активного роста, затем несколько месяцев отдыха. Быстрее всего волосы растут у девушек 18–25 лет.

Волосы считают одним из главных признаков общего здоровья человека. Многие народы их обожествляли. Например, наши предки в Древней Руси детей не стригли — чтобы росли счастливыми.

У здорового человека 80–90% волос находится в стадии активного роста (анаген), 10–15% — в стадии покоя (телоген) и 1–2% — в переходной стадии (катаген). Изменение соотношения данных фаз, вызванное различными нарушениями работы организма, может привести к алопеции — патологическому выпадению, приводящему к поредению или полному исчезновению волосяного покрова на определенных областях головы или туловища. Наиболее частой разновидностью алопеции является так называемая диффузная алопеция, которой подвержены преимущественно женщины.

В среднем у человека на голове около 130 тысяч волос. У брюнетов их меньше, чем у блондинов, а у рыжих — еще меньше. Женщины менее склонны к облысению, чем мужчины, потому что корни женских волос глубже на 2 мм. Из каждой волосяной фолликулы в течение человеческой жизни вырастает примерно по 20 волос. У женщин волос растет в среднем 4–5 лет, у мужчин — около года. При этом короткие волосы растут примерно по сантиметру в месяц, а длинные — вполовину меньше. В результате уже треть мужчин после 30 лет лысеют, после 40 лет без волос остается 40% представителей сильного пола, а после 50 — 50%.

Каждый день мы теряем по 50–100 волос — и это считается нормой. Если они начинают выпадать более интенсивно, это уже повод для беспокойства. Самая частая причина выпадения волос — алопеция, которая приводит к поредению или полному облысению. В течение первого года жизни у ребенка волосы меняются полностью и часто меняют цвет. У подростков выпадение волос нередко происходит в период пубертата. У девочек к тому же выпадение волос провоцируют неудобные заколки, резинки, стягивающие прически, афрокосички. У каждой третьей женщины после родов в течение 2–3 месяцев выпадает до трети волос.

Этому есть простое объяснение: в период беременности организм собирается с силами и волосы почти не выпадают, а после рождения ребенка «наверстывают упущенное». Однако все быстро восстанавливается. Кроме того, у женщин волосы начинают активно выпадать в период менопаузы.

У взрослых причиной выпадения могут быть как патологические заболевания, так и стрессы, неправильное питание, нехватка в рационе тех или иных витаминов и микроэлементов. «Много волос не бывает никогда, обычно жалуются на их выпадение. К диффузному выпадению волос может привести целый ряд факторов: дефицит микроэлементов (железа, цинка, хрома, селена, витамина В12), дефицит белка в питании, хронические соматические или инфекционные заболевания, сильный или хронический психоэмоциональный стресс, прием ряда лекарственных препаратов (антибиотиков, статинов, жаропонижающих, противоязвенных, антидепрессантов, ретиноидов) и негативное воздействие внешних факторов (например, окрашивание, УФ-излучение, воздействие радиации, использование фена). Это становится триггером, который запускает патологический процесс», — говорит профессор кафедры дерматовенерологии факультета повышения квалификации медицинских работников Российского университета дружбы народов, дерматолог-трихолог Ольга Тамразова.

Чтобы определить точную причину выпадения волос, проводят тест — трихограмму. В составе волос примерно 14 микроэлементов (включая золото). Поэтому волосы отражают химический состав крови и хранят много информации, в том числе о злоупотреблении некоторыми лекарствами или наркотиками, об отравлении и болезни.

В большинстве случаев проблему можно устранить изменением образа жизни. Так, достаточное количество сна, свежий воздух, регулярные физические нагрузки благотворным образом сказываются на состоянии волос. Кроме того, весьма полезен массаж головы, который, с одной стороны, способствует расслаблению, а с другой — усиливает циркуляцию крови и увеличивает поступление питательных веществ в кожу головы.

Но самой частой причиной выпадения волос является дефицит тех или иных витаминов и питательных веществ, которые не поступают в организм с пищей. Например, проблема выпадения волос знакома вегетарианцам и веганам — в связи с тем, что у них формируется дефицит животного белка, необходимого для нормального роста волос.

При этом витамины и микроэлементы нужны волосам не только и не столько снаружи, сколько изнутри. «Принимать витаминные комплексы для волос необходимо не меньше трех месяцев, иначе эффекта не будет. Лишь по прошествии этого срока они начинают восстанавливаться», — говорит Ольга Тамразова.

Эксперты составили список из десяти наиболее полезных для волос продуктов, которые постоянно должны быть в рационе тех, кто мечтает о красивой шевелюре.

Лосось — это богатый источник необходимых для волос омега-3 жирных кислот, витамина В12 и железа.

Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи и пр.) — источники витаминов А и С, железа и кальция.

Фасоль/чечевица — богаты белком, железом, цинком и биотином.

Орехи — в бразильских есть ценный селен, а в грецких — цинк и много полиненасыщенных жирных кислот.

Птица — ценный источник белка высокого качества и железа с высокой степенью биодоступности.

Цельные зерна — источник цинка, железа, витаминов группы В.

Яйца — богаты белком, биотином и витамином В12.

Устрицы — мощный источник цинка.

Нежирные молочные продукты обеспечат волосы кальцием.

Морковь — источник витамина А.

Для лечения выпадения волос по диффузному типу (то есть по всей поверхности головы, а не очагами), которым страдает треть женщин старше 20 лет, потребуются препараты, в которые входят аминокислоты, медицинские дрожжи и витамины группы В (лучше, если у них есть статус лекарственного средства). При андрогенном типе выпадения (как правило, оно наследственное и волосы редеют очагами) используют лекарства на основе миноксидила в сочетании с поливитаминами. Наружными средствами терапии тоже пренебрегать не следует. Сегодня есть немало лечебных шампуней и лосьонов, которые позволяют проводить профилактику алопеции и стимулировать рост волос как у женщин, так и у мужчин. Лучше покупать их в аптеке. Доктор советует женщинам смотреть на наличие в составе растительного комплекса экстрактов ростков горошка, а мужчинам — комбинаций микроэлементов, которые способствуют выработке дигидротестостерона.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ. По данным Всемирной организации здравоохранения, через 7 лет в Европе облысеет 10% женщин. Американские дерматологи уверяют, что волосы 3 из 5 дам, занимающих руководящие посты в крупных корпорациях, редеют по мере продвижения по служебной лестнице, а половине из них грозит полное облысение. Оказывается, в крови преуспевающих в бизнесе леди содержится избыток мужского гормона тестостерона, который и способствует облысению. Кстати, 70% лысеющих дам страдают от хронической бессонницы.

Как избавиться от выпадения волос на голове

Волосы — одно из главных украшений женщины, а также показатель её внимательного отношения к себе. Как же привлекательно выглядят блестящие, мягкие и ухоженные волосы! Поэтому мы так тщательно следим за их внешним видом: подстригаем, делаем всевозможные маски, используем масла и так далее. Однако, не всегда наши усилия дают ожидаемый результат. Волосы истончаются, теряют здоровый блеск и красоту и выпадают.

Что же мы делаем не так?

Специалисты Чистой линии собрали несколько типичных женских ошибок при уходе за волосами.

1. Моем голову каждый день.

Конечно, всем хочется выглядеть безупречно каждый день, а ведь, зачастую, эффект от мытья волос остаётся всего на сутки. Уже на следующий день волосы теряют объем. Дело в том, что, если шампунь не специализирован для ежедневного мятья, то он может смывать защитный липидный слой, побуждая наш организм поскорее восстановить его. Чем чаще вы моете голову подобным шампунем, тем быстрее корни становятся жирными. Получается замкнутый круг.

Совет специалистов:

Постарайтесь мыть голову хотя бы через день или использовать специальный шампунь, подходящий для ежедневного мытья. Чтобы поддержать привлекательный внешний вид волос, используйте сухие шампуни, собирайте волосы в причёску.

2. Используем неправильные средства для ухода за волосами.

Неправильно подобранные шампунь и бальзам способны существенно ухудшить состояние волос.

Совет специалистов:

Выбирайте шампуни и бальзамы на натуральной основе и с содержанием природных компонентов. Такие, как шампуни Чистая линия на основе отвара трав. При выпадении волос рекомендуется использовать специальные шампуни против выпадения волос.

3. Неправильно расчёсываемся.

Расчёсывание — важный ритуал для красоты волос. Благодаря ему мы не только приводим волосы в соответствующий внешний вид, но и делаем массаж кожи головы, который укрепляет волосы и способствует их росту. Пропуская расчёсывание, мы лишаем кожу головы должного внимания. Кроме того, использование металлической или пластиковой расчёски приводит к повреждению структуры волос и ухудшению их состояния.

Совет специалистов:

Расчёсывать волосы необходимо 2 раза в день, изменяя направление расчёсывания. Сначала от лба к затылку, затем от макушки по радиусам в стороны. Использовать рекомендуется расчёски из натуральных материалов. Например, деревянные гребни с редкими зубцами. Благодаря такому уходу, волосы станут блестящими и станут меньше выпадать из-за ломкости.

Усилить эффект массажа кожи головы поможет также шампунь против выпадения волос Чистая линия на основе отвара целебных трав с конским каштаном. Шампунь восстанавливает структуру волос и способствует их росту. В составе шампуня — особый* растительный комплекс.

4. Делаем горячую укладку каждый день.

Жар фена или утюжка для выпрямления разрушает структуру волос, из-за этого они становятся слабыми и сухими, особенно на кончиках.

Совет специалистов:

Укладывать волосы горячим феном без существенного вреда можно не более 1-2 раз в неделю. Лучше всего сушить волосы тёплым феном, или даже в режиме «холодной» сушки, если это позволяет ваш аппарат для укладки. Также стоит использовать специальные термозащитные средства для укладки, регулярно подстригать сухие кончики и стимулировать рост волос с помощью шампуней для роста волос, бальзамов и масок.

Для защиты волос от термических повреждений попробуйте легкий лак и пенку для волос Чистая линия Термозащита с календулой. Они обеспечивают идеальную фиксацию причёски от 12 часов без эффекта липкости** и защищают волосы при нагревании плойкой или утюжком до 220.

5. Не защищаем волосы от солнца, ветра и холода.

Внешние факторы, такие как жаркое летнее солнце или зимний мороз также негативно влияют на состояние волос. Под воздействием солнечных лучей или холода волосяные луковицы испытывают стресс, что способствует потере волос.

Совет специалистов:

Обязательно носите головные уборы! А для того, чтобы поддерживать нормальное состояние волосяных луковиц, используйте шампунь для роста волос в сочетании с бальзамом.

6. Неправильно питаемся.

Перекусы на бегу, фаст-фуд, жирная и тяжёлая пища, а также диеты с жёсткими ограничениями — все это плохо сказывается на состоянии наших волос. Они теряют жизненную силу, тускнеют, истончаются и, как следствие, выпадают.

Совет специалистов:

Старайтесь питаться правильно, ведь всем нам хорошо известно, что для этого нужно! Употребление в пищу достаточного количества белка, свежих овощей и фруктов, зелени, цельнозернового хлеба, орехов обязательно отзовётся благодарностью ваших волос.

7. Не пьём витамины.

Вы замечали, что в демисезонный и зимний период, несмотря на все усилия (правильное питание, бережное отношение к волосам, использование укрепляющих шампуней против выпадения волос и так далее) мы все равно теряем волосы? Дело в том, что в «зимних» фруктах и овощах содержится куда меньше полезных веществ, а внешние факторы становятся все более агрессивными или переменчивыми.

Совет специалистов:

Для красоты и роста волос рекомендуется курсовой прием подобранных совместно со специалистом витаминов, богатых витаминами А, Е, селеном и кальцием.

Совершенно очевидно, что сила и красота волос зависят не только от ухода с помощью косметических средств, но и от внимания к состоянию всего организма. Соблюдайте наши простые советы, и волосы обязательно порадуют вас своей мягкостью, блеском и красотой!

*в ассортименте бренда Чистая Линия

** Потребительские свойства, фиксация от 12 часов, подтверждены потребительскими тестами, Россия, 2013 год.

Вес снижается, но выпадают волосы – Публикации – Лаборатория Ан-Тек

Секрет, связанный с диетами, о котором редко говорят, заключается в том, что успешно с помощью диеты сбросив вес, можно тем самым спровоцировать выпадение волос.  По мере того как борются с ожирением, пробуя одну за другой модные диеты, некоторые дерматологи говорят, что все чаще слышат жалобы незадачливых жертв диет на редеющие локоны.

После того как Дарья Соколова, делопроизводитель из Москвы, несколько лет назад с помощью диеты Аткинса сбросила пять кило, ее парикмахер заметил, что ее некогда густые волосы начали редеть. Только после консультации с врачами экспертами по здоровью волос она узнала, что причиной этого могла быть диета.

Диета может стать причиной выпадения волос

«Диета была единственным новшеством в моей жизни», — говорит она.

Выпадение волос может быть вызвано целым рядом факторов, включая беременность, стресс, хирургическую операцию, возрастные гормональные изменения – и это только малая часть возможных причин. Однако мало кто знает, что волосы могут поредеть также из-за потерь веса, в связи с недостатком питания.

Хотя дефицит железа часто связывают с потерей веса в результате диет, дефицит многих других питательных веществ может привести к выпадению волос, говорят трихологи. Изменения уровня цинка, магния, белка, жирных незаменимых кислот и витаминов D, B и А может спровоцировать выпадение волос. Эта проблема затрагивает и мужчин и женщин, но женщины с большей вероятностью обращают на это внимание и прибегают к лечению, сообщают медики.

Тот факт, что недостаток такого большого круга питательных веществ может привести к потере волос, означает, что диеты очень опасны для прически.

Угроза выпадения волос должна не отпугнуть желающих сбросить вес. А убедить их отказаться от модных диет, обещающих быструю потерю веса.

Такие диеты часто характеризуются недостаточным количеством питательных веществ, да и вообще резкая потеря веса сама по себе является стрессом для организма, который может вызвать изменения обмена веществ, влияющие на рост волос.

Снижение веса без вреда для волос

Наилучшая для здоровья волос программа снижения веса, говорят врачи, это диета со сниженным содержанием калорий, при которой килограммы сбрасываются постепенно и которая включает в себя здоровое питание из всех групп пищевых продуктов.

Диеты с низким содержанием белка и железа, такие как вегетарианские диеты и диеты с очень низким содержанием жира, очень часто приводят к дефициту питательных веществ. Однако диеты с высоким содержанием белков, например, диета Аткинса, в начале которой исключаются фрукты и овощи, тоже может привести к потере волос. Обычно жалобы на поредевшие волосы поступают от пациентов, потерявших около 10 килограмм за короткий промежуток времени.

Пресс-секретарь центра Аткинса направил нас с этим вопросом на сайт компании, где тема выпадения волос включена в раздел «часто задаваемых вопросов». Он заметил при этом, что любая потеря веса может привести к выпадению волос. На сайте компании сообщается, что вероятность того, что диета Аткинса может вызвать выпадение волос, минимальна. Однако дерматологи говорят, что никаких научных исследований, определяющих, какая из диет менее опасна для роста волос, не проводилось.

Выпадение волос и наша еда

Волосы здорового человека растут примерно со скоростью 2,5 см. в два месяца. Жизненный цикл волоса состоит из трех фаз. Резкие изменения в питании могут нарушить этот цикл, спровоцировав переход фолликул волос из растущей фазы к фазе покоя. Это означает, что норма дневного выпадения волос повысится на 20-30%.

Для многих людей выпадение волос, связанное с диетой, — временное явление, которое может длиться от двух месяцев до полугода. Как только человек переходит на более сбалансированную диету, волосяной покров постепенно восстанавливается. Дерматологи говорят, что часто советуют людям, сидящим на диете, принимать железосодержащие витамины и стараться сбрасывать не больше килограмма в неделю.

Если в семье человека были случаи раннего облысения или повышенного выпадения волос, ему следует быть особенно осторожным, выбирая сбалансированную диету и стараться терять вес постепенно. Пациенты, рассматривающие возможность операции для борьбы с ожирением, результатом которой является резкая потеря веса, также должны позаботиться о своих волосах. Кроме того, пациенты, страдающие от выпадения волос в связи с диетой или по другим причинам, должны избегать таких процедур, как обесцвечивание или химическая завивка.

10 суперпродуктов против выпадения волос

Чечевица. Комбинация жизненно необходимых для роста волос белков и всех важнейших минералов, среди которых железо, цинк и биотин. Если волосы не получают в достаточном количестве белков, то их рост замедляется, пока вообще не прекратится, поэтому при возникновении проблем с волосами надо непременно пересмотреть долю целебных белков в пище.

Черника. Местная суперпища! Жизненно необходима для волос, поскольку содержит большое количество витамина С, который нормализует кровообращение кожи головы и поддерживает тонкие кровеносные сосуды, снабжающие корни волос питательными веществами и кислородом.

Морковь. Наравне с бататом представляет собой один из немногих пищевых продуктов, из которых мы получаем необходимый для обновления клеток и борьбы против свободных радикалов витамин А. Безжизненные, выпадающие волосы вместе с сухой и шелушащейся кожей головы зачастую свидетельствуют о дефиците этого витамина. Для восполнения витамина A достаточно съедать каждый день по две моркови средней величины!

Грецкие орехи. Как и все орехи, грецкие орехи содержат очень большое количество omega-3 жирных кислот. Но особую ценность им придает то , что в них содержится также много витамина Е, который защищает волосы от вызываемых ультрафиолетовым излучением повреждений ДНК. Кроме того, в грецких орехах много меди, которая сохраняет блеск и цвет волос. Все эти вещества содержатся и в масле грецких орехов, заправкой которым вместо оливкового масла можно поэкспериментировать при приготовлении салатов. Или добавьте грецких орехов в греческий йогурт, который уже обогащен белками и кальцием – настоящая суперкомбинация для волос!

Вода. Ствол волоса на четверть состоит из воды, и то, сколько мы пьем, напрямую влияет на состав и состояние волос. Если тело не получает достаточного количества воды, то и кровообращение не сможет эффективно действовать, и волосы, которые, с точки зрения выживания, не являются жизненной необходимостью, при этом первыми испытывают на себе дефицит питательных веществ из-за плохого кровообращения. Следовательно, нехватка воды зачастую может быть причиной выпадения волос.

Трихолог дала рекомендации, как остановить выпадение волос после COVID-19

Фото: depositphotos/OceanProd

Врач-дерматолог, трихолог, косметолог Татьяна Егорова рассказала Москве 24, как помочь волосам и ногтям восстановиться после COVID-19.

Ранее врач-дерматолог, трихолог Ирина Котова заявила, что у человека, перенесшего коронавирусную инфекцию, может происходить выпадение волос на протяжении трех-четырех месяцев. Вместе с тем следствием приема некоторых препаратов от коронавируса и самой инфекции также может стать ослабление ногтевых пластин.

«После ковида нужно больше отдыхать, гулять и быть на свежем воздухе, ни в коем случае нельзя уставать, нельзя через силу что-то делать, важно хорошо есть. Плюс в аптеках сейчас много витаминов для волос и ногтей, поэтому витамины можно попить», – объяснила Егорова.

Лучше всего, если витамины назначит врач. Перед этим нужно сдать анализ крови, потому что там может быть дефицит по железу, дефицит по витаминам группы В, надо смотреть. Также можно обратиться к косметологу-трихологу и сделать мезотерапию волосистой части головы – это тоже будет идти в плюс.

Татьяна Егорова

врач-дерматолог, трихолог

Эти способы, по мнению специалиста, помогут ускорить процесс восстановления, но быстро проблему не решат, поэтому в любом случае придется подождать.

Вместе с тем врач подчеркнула, что волосы со временем придут в норму сами. «Можно просто правильно питаться, есть много овощей, фруктов, мясо, чтобы организму было из чего строить новые фолликулы», – объяснила собеседница Москвы 24.

Вместе с тем Егорова добавила, что коронавирус влияет не только на волосы, но еще и на ногти, поэтому после перенесенной болезни лучше всего дать им передохнуть.

Ногти просто не трогаем, не красим, делаем масляные втирания, моем посуду в перчатках, соляные ванночки хорошо помогают. Масло лучше всего втирать на ночь. Это будет и как массаж для зоны роста ногтей, и в то же время чешуйки пластины будет закрывать, чтобы в них ничего не попадало.

Татьяна Егорова

врач-дерматолог, трихолог

Ранее специалисты сервисов «СберУслуги» и «СберЗдоровье» рассказали россиянам о том, как правильно ухаживать за волосами и кожей в летний период.

Эксперты в первую очередь отметили важность солнцезащитного крема. Они порекомендовали наносить водостойкие крема с SPF 30 и выше на все участки оголенной кожи каждые два часа, а также сразу после купания или активной работы.

Помимо кожи, необходимо заботиться и о волосах, напомнили эксперты. Уходовые средства должны содержать в своем составе пантенол, коллаген и гиалуроновую кислоту, которые помогут дольше удержать влагу в волосах. Кроме того, рекомендуется обращать внимание на наличие УФ-фильтров в косметике.

Читайте также

Что делать если сильно выпадают волосы: как остановить выпадение

Если вы заметили, что количество выпавших за сутки волос внезапно увеличилось в несколько раз, собирать подруг на девичник и обсуждать с ними лучшие укрепляющие маски – не лучший вариант. Нет, мы вовсе не считаем, что они бесполезны, но правильнее всего узнать внутреннюю причину этой проблемы. И только после этого совмещать грамотное лечение с качественными beauty-средствами.

Посетите доктора

Первым делом записывайтесь на прием к эндокринологу. Организм – сложнейшая система, в которой все взаимосвязано, поэтому лучше сразу исключить причины ввиду гормональных нарушений: менопаузы, проблемы с щитовидной железой или сахарного диабета. Также нелишним будет проконсультироваться с трихологом по поводу болезней волос – не хотим вас пугать, но резкое и обильное выпадение волос вполне может оказаться себорейным дерматитом, грибковой инфекцией или псориазом.

Кроме того, прием некоторых лекарственных препаратов (антидепрессантов, средств от давления и антибиотиков) может вызывать побочный эффект в виде выпадения волос. Непременно проконсультируйтесь об этом со своим терапевтом перед составлением рецепта.

Откажитесь от строгих диет

Если вы поклонница строгих или, что еще хуже, монодиет, ресурсы организма рано или поздно придут в истощение. В таком случае он может очень бурно отреагировать на авитаминоз и резкое снижение веса тусклостью кожи, нехваткой энергии или выпадением волос. Или же всем вместе.

Пейте витамины

Сильно выпадающие волосы могут сигнализировать о дефиците витаминов. В этом случае изменения в рационе помогут, но не так быстро, как хотелось бы. На помощь придут специализированные витаминные комплексы, в которых присутствуют витамин А, витамины группы В (В2, В5, В6, биотин, фолиевая и никотиновая кислоты), витамины Е, С, D3. А еще запомните очень важный момент: если в вашем организме не хватает железа, кожа головы недополучает питательных веществ и кислорода и волосы начинают сыпаться. Тщательно следите за тем, чтобы в ежедневном рационе присутствовали железосодержащие продукты: морепродукты, нут, чечевица, кешью, шпинат, говяжья печень, печеный картофель, гречка и тунец.

Релаксируйте

Хронический стресс и неумение расслабляться – одни из ключевых причин выпадения волос. При этом вовсе не обязательно осваивать очень модную сегодня медитацию: релаксирующие занятия каждый может подобрать себе по душе. Это может быть прогулка по сосновому лесу, плавание в бассейне, обнимашки с собакой, болтовня с подружками или чтение книги. Главное – не позволять стрессу разрушать вашу жизнь. И корни волос.

Правильно ухаживайте

Чтобы волосы росли как у Рапунцель, нужно не лениться и несколько раз в день их расчесывать. Даже если вы по уши в дедлайнах, танцевали всю ночь или просто лень. Дело в том, что именно эта простая процедура стимулирует кровообращение в сосудах головы, устраняет накопившиеся пыль и загрязнения, распутывает волоски.

При этом (наши мамы были правы!) никогда не стоит расчесывать мокрые волосы – лучше всего сделайте это до мытья головы. Заодно поможете полезным компонентам шампуня и бальзама лучше впитаться. После процедуры мытья никогда не выжимайте, не выкручивайте волосы – ни руками, ни полотенцем. Таким образом вы сильно их травмируете, ломаете и ослабляете корни волос. Единственно правильный вариант – промокнуть полотенцем и надеть его на голову наподобие чалмы на 15-20 минут, пока оно не впитает в себя большую часть влаги.

Читайте также: Как быстро отрастить волосы

Читайте также: Как укрепить волосы в домашних условиях: маски, масла, нароные рецепты

Читайте также: Какие витамины принимать при выпадении волос

5 вещей, которые вы можете съесть для более густых и здоровых волос

Витамин А — еще одно важное питательное вещество, содержащееся в листовой зелени, которое играет роль в здоровье волос. Он помогает организму вырабатывать кожный жир — масло, которое защищает волосы, увлажняя кожу головы.

4. Фрукты

Фрукты, богатые соединениями, которые важны для здоровья волос, включая витамин С и антиоксиданты, включают:

• Ягоды
• Вишни
• Абрикосы
• Виноград
• Апельсины

Эти фрукты содержат ряд антиоксидантов, включая витамин С, которые могут помочь защитить волосяные фолликулы от свободных радикалов.Витамин С также помогает вашему телу усваивать железо и вырабатывать коллаген, который является одним из белков, которые укрепляют волосы и помогают предотвратить их выпадение.

5. Орехи и семена

Эти богатые питательными веществами продукты содержат много питательных веществ, которые важны для предотвращения выпадения волос, в том числе витамин Е, цинк, селен и жирные кислоты омега-3. Если вас беспокоит выпадение волос, вам лучше всего выбрать:

• Грецкие орехи
• Бразильские орехи
• Миндаль
• Семена льна
• Семена чиа

Цинк и селен являются важными микроэлементами, которые необходимы вашему организму. организм не может их вырабатывать, поэтому важно получать их через такие продукты, как орехи и семена.Эти микроэлементы важны для роста волос, и их низкий уровень может привести к выпадению волос, согласно обзору 2019 года в Dermatology and Therapy .

Получите помощь сейчас

Чем раньше вы устраните симптомы выпадения волос, тем больше у вас шансов предотвратить необратимое повреждение. При выпадении волос важно соблюдать диету, но если вас беспокоит дефицит питательных веществ, не медлите и обратитесь за помощью. Поговорите с медицинским работником сегодня, чтобы начать свой путь к более густой шевелюре.

17 лучших продуктов, чтобы остановить выпадение волос естественным путем — ешьте это не то

Если вам больше пятнадцати лет, эпоха ваших самых густых волос прошла. Отныне название игры — держать как можно больше этих вещей в голове. (И для сохранения блеска, силы и сияния.)

Хотя причин облысения много, включая генетику, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ, токсичность, лекарства и аутоиммунитет, во многих случаях изменение диеты может быть полезным.«Правильная диета и пищевые добавки могут замедлить или обратить вспять выпадение волос, а также сделать волосы более густыми и здоровыми», — говорит диетолог Джозеф Дебе, округ Колумбия, CDN, CCSP.

Ниже приведены 17 продуктов, богатых питательными веществами, которые, как было доказано, сохраняют волосы здоровыми и густыми. И пока мы говорим о старении, вы не захотите пропустить наш эксклюзивный отчет: 30 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет.

Shutterstock

В некоторых случаях (особенно у женщин) недостаток минералов является причиной выпадения волос. «Важно убедиться, что в вашем рационе нет недостатка в том, что может привести к выпадению волос», — говорит дерматолог Кэролайн Джейкоб, доктор медицины, FAAD.«Мы проверяем уровень протеина, железо, запасы железа, витамин D и ряд других лабораторий, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита».

Шпинат богат железом и содержит кожный жир, который действует как естественный кондиционер для волос. Листовая зелень также содержит омега-3 кислоты, магний, калий, кальций и железо. Все это помогает сохранить волосы блестящими, блестящими и, что самое главное, не попадать в сток.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Семена подсолнечника богаты витамином B5 (известным как пантотеновая кислота), который способствует притоку крови к коже головы и росту волос. Согласно отчету Clinical and Experimental Dermatology , дефицит пантотеновой кислоты был идентифицирован как питательное вещество, связанное с выпадением волос. Всего одна унция семян содержит твердые 20 процентов дневной нормы витамина.

Кэролайн Эттвуд / Unsplash

Человеческое тело способно на множество безумных вещей, например, превращать солнечный свет в витамин D, укрепляющий кости.Однако он не может производить омега-3 жирные кислоты. Помимо того, что омега-3 помогает вам оставаться в форме и избавиться от болезней, они позволяют отращивать волосы и сохранять их блестящими и густыми.

«Омега-3 обладают противовоспалительным действием. Они могут помочь, если у вас есть воспаление, вызывающее выпадение волос», — говорит доктор Джейкоб. Лучше всего получать омега-3 из природных источников, таких как лосось и холодноводная рыба, такая как сардины и скумбрия.

СВЯЗАННЫЙ : Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Shutterstock

Этот красный корень рубинового цвета богат природными химическими веществами, известными как нитраты. После расщепления в организме эти химические вещества могут способствовать улучшению кровообращения, согласно исследованию British Journal of Clinical Pharmacology , которое может доставлять кислород и питательные вещества к волосяным фолликулам.

Shutterstock

Овес богат бета-глюканами, одним из видов растворимой клетчатки. По словам доктора Дебе, облысение по мужскому типу и облысение у женщин часто связано с инсулинорезистентностью.Овсянка из-за высокой концентрации клетчатки помогает улучшить чувствительность организма к инсулину.

Shutterstock

Исследование Annals of Dermatology обнаружило, что один тип полиненасыщенных жирных кислот — омега-6 жирная кислота, известная как арахидоновая кислота (АК), — может стимулировать рост волос, делая их густыми и здоровыми. Согласно Национальному обследованию здоровья и питания (NHANES) за 2005–2006 годы, курица является основным источником потребления АК в Америке. Порция жареной курицы на 1 стакан содержит 154 миллиграмма арахидоновой кислоты.

Shutterstock

Витамин C предотвращает ломкость и ломкость волос. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , исследователи протестировали пероральную добавку, содержащую витамин C, у женщин с истонченными волосами. Они обнаружили, что добавка способствует «значительному росту волос у женщин с временным истончением волос». Хотя мы часто думаем, что апельсины — лучший источник витамина С, всего половина среднего красного болгарского перца содержит 158 процентов дневной дневной нормы питательного вещества.Мы собрали еще 6 продуктов, которые являются лучшими источниками витамина С.

Shutterstock

Яйца содержат витамин B, называемый биотином, который помогает волосам расти и укрепляет ломкие ногти. Из группы женщин с выпадением волос у 36 процентов из них был выявлен дефицит биотина в исследовании International Journal of Trichology . Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос. Другие хорошие источники биотина: миндаль, авокадо и лосось.

Shutterstock

Чечевица, богатая белком, железом, цинком и биотином, также содержит много фолиевой кислоты.По данным Johns Hopkins Medicine, организму необходима фолиевая кислота для восстановления здоровья красных кровяных телец, которые снабжают кожу и кожу головы кислородом, полезным для волос.

Shutterstock

Цинк — важный минерал для здоровья в целом. Когда вам не хватает этого количества, вы можете испытать выпадение волос — даже на ресницах! Доктор Дебе отмечает, что, согласно исследованию Biological Trace Element Research , было показано, что добавки цинка улучшают выпадение волос у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).Как? Цинк помогает клеткам, отвечающим за рост волос, делать свое дело. Вы также можете найти богатые запасы цинка в говядине, крабах и омарах.

Shutterstock

Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железо содержится в растительных источниках, таких как наш старый друг шпинат (и другая темно-листовая зелень), соевые бобы, чечевица, обогащенные злаки и макаронные изделия. Однако организм усваивает в три раза больше железа из животных источников, поэтому лучше всего пару раз в неделю выбирать нежирный говяжий фарш.Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, порция приготовленных на 93% постных говяжьих крошек содержит более 20% дневной нормы железа.

Shutterstock

Обратите внимание, как ваши мышцы не растут (и даже не сокращаются), когда вы не получаете достаточно белка? То же самое может случиться с вашими волосами. Без достаточного количества диетического белка волосы, по сути, бастуют. Меньше новых волос заменит выпавшие (около 50-100 волос в день), и вы испытаете чистую потерю волос.Чтобы получать белок из мяса, выбирайте нежирные продукты, такие как курица, рыба или нежирная свиная корейка. В них меньше насыщенных жиров, чем в том, что вы найдете в посуде из пенополистирола в супермаркете.

Shutterstock

Витамин Е — мощный антиоксидант, который фактически поглощает вредный ультрафиолетовый свет и защищает клетки кожи. Он также восстанавливает солнечные лучи на коже головы, которые могут привести к истончению волос. В одном исследовании «Токотриенолы или различные типы добавок витамина Е изучались в течение восьми месяцев у пациентов с выпадением волос», — говорит доктор.Дебе. Тридцать восемь человек получали добавку, а некоторые получали плацебо. В группе, получавшей добавки, рост волос улучшился на 34% ». Доктор Дебе отмечает, что, хотя количество токотриенолов, использованных в этом исследовании, трудно получить только из диеты, ячмень является очень хорошим источником.

Shutterstock

«Есть несколько проверенных исследований вариантов, которые следует учитывать при облысении по мужскому типу», — говорит д-р Дебе. «К ним относятся токотриенолы, пальметто и бета-ситостерин. Хорошим источником бета-ситостерина являются фисташки.«Грецкие орехи и другие орехи содержат масла, которые увеличивают количество эластина в волосах. Эластин сохраняет волосы эластичными и предотвращает их ломкость.

Shutterstock

Дерматологи, лечащие выпадение волос, изучают уровень ферритина в вашей крови, потому что они могут определить, что ваше тело делает со всем железом, которое они сказали вам добавить в свой рацион во время первичной консультации. Если бы вы ели много бок-чой — пища, богатая железом, — они, вероятно, увидели бы скачок уровня ферритина.

Shutterstock

Два микроэлемента также связаны с ростом волос: селен и йод. Оба минерала необходимы для правильного функционирования щитовидной железы, и недостаток каждого из них может привести к выпадению волос. Чтобы сохранить стабильный диетический источник обоих минералов, подумайте о том, чтобы есть йогурт на завтрак или в качестве перекуса после тренировки. Молочный продукт изобилует минералами. Фактически, одна чашка простого нежирного греческого йогурта содержит половину дневной нормы йода и 34 процента дневной нормы селена.Не пропустите наши подборки лучших йогуртов для похудения, если вам нужны сочные замки.

Shutterstock

Помимо железа, еще одним важным минералом для сохранения блеска вашего купола является магний. Когда в вашем организме наблюдается дефицит магния, это может привести к повышению концентрации кальция, что может привести к повышению уровня инсулина. Согласно Indian Dermatology Online Journal , более высокий уровень инсулина может вызвать выпадение волос. В палтусе много магния, как и в некоторых других видах рыбы.

Идеальная диета для предотвращения выпадения волос

Прежде чем начать терять сон из-за выпадения волос и записаться на прием к трихологу, внимательно присмотритесь к тому, что вы едите. Скорее всего, даже небольшие изменения, внесенные в то, что вы едите, путем включения ингредиентов, которые говорят о росте волос и их здоровье, окажут решающее влияние. Хотя гены и образ жизни всегда будут иметь преимущество, вот что вы можете съесть, чтобы обуздать залысины.

Морковь

Это не только глаза. Морковь, богатая витамином А, отлично питает кожу головы.Здоровая кожа головы обеспечивает блестящие, ухоженные волосы, укрепленные и увлажненные. Общая сбалансированная диета, состоящая из нежирных белков, фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых, жирной рыбы, такой как индийский лосось, и нежирных молочных продуктов — отличные ускорители для здоровья волос.

Чернослив

Если ваши волосы страдают от сухости, истончения, жесткости, обесцвечивания или выпадения волос, причиной может быть истощение запасов железа. Чернослив, как известно, является прекрасным источником железа и значительно улучшает качество волос.Кроме чернослива, убедитесь, что в вашем рационе много зеленых овощей и свеклы.

Горошек зеленый

Хотя зеленый горошек не богат антиоксидантами или какими-либо конкретными витаминами или минералами, он содержит хорошо сбалансированное количество витаминов и минералов, таких как железо, цинк и витамины группы B. Они необходимы для поддержания здоровья волос.

Овес

Овес не только богат клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье сердца и кишечника, но и содержит высокую концентрацию других важных питательных веществ, таких как цинк, железо и жирные кислоты омега-6.Вместе они также известны как полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). В частности, жирные кислоты омега-6 необходимы для поддержания нормального состояния кожи, роста и развития волос. Поскольку этот важный ингредиент получается только с пищей, убедитесь, что в ваш завтрак входит миска овсяной муки каждые несколько дней в неделю.

Креветки

В то время как красного мяса лучше избегать в избытке, найти подходящую замену белкам может быть немного сложно для тех, кто хочет нарастить мышцы и т. Д.Кроме того, из большого разнообразия доступных морепродуктов отличной заменой являются креветки. Они не только превосходно сочетаются с некоторыми карри и пастами, их высокая концентрация витамина B12, железа и цинка содержит все необходимое для предотвращения выпадения волос.

Грецкие орехи

Не уступая овсу, грецкие орехи являются одними из самых экологически чистых орехов в этой категории. В грецких орехах не только больше омега-6 жирных кислот, чем в любой другой пище, но они также полны цинка, железа, витаминов группы B (B1, B6 и B9) и большого количества белка.Тем не менее, небольшое предостережение: грецкие орехи также содержат небольшое количество селена, минерала, который, как известно, вызывает выпадение волос у людей, страдающих дефицитом селена или имеющих слишком много селена в организме. Так что горстка орехов в течение недели должна помочь вам без особых проблем.

Яйца

Для головы, полной здоровых волос, яйцо, вероятно, один из лучших друзей. Он богат необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамин B12, железо, цинк и жирные кислоты Омега 6 в больших количествах.Известно, что недостаток любого из этих витаминов и минералов приводит к плохому качеству волос. Кроме того, это также хороший источник биотина (витамина B7), который помогает бороться с выпадением волос.

Нежирные молочные продукты

Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт, являются отличными источниками кальция, важного минерала для роста волос. Они также содержат сыворотку и казеин, два высококачественных источника белка. Добавьте чашку йогурта или творога в свой список закусок и, чтобы предотвратить выпадение волос, добавьте несколько столовых ложек льняного семени или грецких орехов, чтобы получить необходимую дозу омега-3 жирных кислот и цинка.

Волосатые ошибки

Вот несколько распространенных ошибок, которые сильно повреждают волосы

Эти 5 суперпродуктов остановят выпадение волос раз и навсегда

Пришло время остановить выпадение волос, полагаясь на эти продукты, которые богаты полезными для волос питательными веществами.

Хорошие прически могут заставить вас почувствовать, что вы можете править миром — в конце концов, ваши волосы — это корона, которую вы никогда не снимаете.

Но все мы знаем, что это не так просто! Длинные, короткие, прямые или вьющиеся — каким бы ни был ваш тип волос, страдания от выпадения волос окружают всех.Единственный способ остановить выпадение волос — меньше нервничать и больше действовать. Важно найти первопричину и соответственно разработать план действий.

Наиболее частыми причинами выпадения волос являются недостаток питательных веществ, стресс, гормональный дисбаланс, загрязнение окружающей среды, чрезмерное использование средств для укладки, лекарств, генетика и старение.

Тем не менее, основа борьбы с выпадением волос — это здоровое питание. Сбалансированная диета также улучшает текстуру ваших волос, а также их качество.

Беспокоитесь о выпадении волос? Затем послушайте, что скажет врач.Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Ключевые питательные вещества, которые вам необходимы для получения блестящих и сильных волос, включают:

• Цинк: Помогает в возобновлении роста волос
• Железо: Предотвращает выпадение волос, способствуя насыщению тканей кислородом
• Биотин: Необходим для производства белка волос, известного как кератин, и необходим для более сильных и толстых волос
• Витамин C: Необходим для выработки коллагена, который предотвращает повреждение волосяных фолликулов и поседение
• Витамин A: Помогает в росте новых волос на коже головы
• Витамин E: Сильный антиоксидант, защищающий волосы от повреждений
• Белок: Самый основной ингредиент, необходимый для образования волос.Волосы состоят из белка, называемого кератином. Низкое потребление белка — частая причина выпадения волос.

Но как получить все эти питательные вещества? Что ж, вы можете начать с включения этих продуктов в свой рацион и жизнь, которые ускоряют рост волос:

1. Чечевица и фасоль
Богатый источник фолиевой кислоты, белка и цинка — трио незаменимых компонентов для восстановления и роста волосковых клеток.Он помогает укреплять и питать волосяные фолликулы и возвращает к жизни ваши волосы.

Также можно попробовать чечевичный суп. Изображение предоставлено Shutterstock.

Диета: Включите минимум три порции в день. Наслаждайтесь тарелкой дал, раджмы или чоли в качестве основного блюда или чилы и ростков в качестве закуски.

Маска для волос «Сделай сам»: Добавьте 1 столовую ложку пропитанного масур дал, 1 столовую ложку йогурта и 1 чайную ложку касторового масла. Смешайте и нанесите на кожу головы; оставить на 30 минут.

2. Сладкий картофель
Вкусный источник бета-каротина, предшественника витамина А, это тоник, необходимый для возобновления роста волос. Дефицит витамина А может сделать волосы вьющимися, тусклыми и сухими.

Диета: Чат из сладкого картофеля или тикки — идеальный выбор для сытного вечернего перекуса.

Маска для волос своими руками: Добавьте 1 столовую ложку пюре из сладкого картофеля к 1 чайной ложке сырого меда, 2 чайным ложкам йогурта и 1 чайной ложке лимонного сока.Хорошо перемешайте и оставьте на 30 минут.

3. Яйца
Как отличный и наиболее удобный источник полноценных белков, омега-3 жирных кислот и холина, яйца являются суперпродуктом для здоровья и роста волос. Они также богаты цинком, биотином и селеном, что делает их одним из лучших продуктов для здоровья волос.

Ваша солнечная сторона всегда обещает все полезные жиры, в которых нуждается ваше тело! Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Диета: От солнечной стороны до пушистой фриттаты — есть бесконечное количество способов включить яйца в свой ежедневный рацион.

Маска для волос своими руками: Возьмите одно целое яйцо и взбивайте его несколько минут. Добавьте 1 чайную ложку кокосового масла и тщательно перемешайте. Нанесите маску на кожу головы на 20 минут.

4. Листья карри: Листья карри содержат антиоксиданты и необходимые питательные вещества, которые помогают удалять загрязнения из крови и повышают уровень кислорода в коже головы, что обновляет волосяные фолликулы.Они также помогают предотвратить преждевременное поседение волос.

Диета: Для достижения наилучших результатов съешьте 5–6 свежих листьев карри натощак.

Маска для волос своими руками: Сделайте пасту из 5 листьев карри. Добавьте 1 столовую ложку замоченных семян пажитника и 1 столовую ложку творога. Смешайте вместе. Применять на 30 минут.

5. Сок амлы
Обогащенный всеми достоинствами витамина С, сок амлы способствует выработке коллагена, который укрепляет фолликулы и ускоряет рост волос.Он также предотвращает поседение волос и обладает антибактериальными свойствами, что помогает бороться с перхотью, сухостью и шелушением кожи головы.

Амла — суперпродукт, который каждый должен включать в свой рацион. Shutterstock

Диета: Выпейте 30 мл сока амлы натощак.

Маска для волос своими руками: Смешайте 1 столовую ложку сока амлы с 1 столовой ложкой геля алоэ вера и 1 столовой ложкой йогурта. Нанесите на кожу головы на 30 минут.

Потеря волос? Ешьте эти 9 продуктов, чтобы предотвратить выпадение волос

Каждому из нас снились кошмары о выпадении волос, но мы часто забываем, что выпадение или рост волос во многом связаны с нашей диетой и образом жизни.Вы можете регулярно смазывать волосы маслом и наносить натуральные маски для волос, но внутреннее питание так же важно, как и внешний уход. Иногда, даже после правильного ухода за волосами, вы все еще страдаете проблемами, связанными с волосами. Вот девять продуктов, богатых питательными веществами, которые, как известно, сохраняют здоровье волос и могут остановить их выпадение при регулярном употреблении. Включите эти продукты для роста волос в свой ежедневный рацион и почувствуйте разницу.

Продукты для роста волос

1. Шпинат: Шпинат — отличная вегетарианская пища для роста волос.Шпинат — отличный источник железа, витаминов А и С и белка. Дефицит железа является основной причиной выпадения волос, а шпинат не только богат железом, но и содержит кожный жир, который действует как естественный кондиционер для волос. Он также обеспечивает нас омега-3 кислотой, магнием, калием, кальцием и железом. Они помогают поддерживать здоровую кожу головы и блестящие волосы.

_{Шпинат — отличный источник железа. Фото: Исток.}

2. Яйца и молочные продукты: Яйца и молочные продукты — отличные продукты для роста и густоты волос.Молоко, йогурт и яйца богаты необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамин B12, железо, цинк и жирные кислоты Омега-6. Молочные продукты также являются отличным источником биотина (витамина B7), который борется с выпадением волос.

_{Молочные продукты богаты биотином, который борется с выпадением волос. Фото: Istock}

3. Грецкие орехи: Добавьте в свой рацион немного грецких орехов, чтобы остановить выпадение волос. Это единственный известный орех, который содержит биотин, витамины группы B (B1, B6 и B9), витамин E, большое количество белка и магния, которые укрепляют кутикулу волос и питают кожу головы.

_{Добавьте в свой рацион немного грецких орехов, чтобы остановить выпадение волос. Фото: Исток.}

4. Гуава: Витамин С предотвращает ломкость и ломкость волос, а гуава содержит больше витамина С, чем апельсины! Как и фрукты, листья также содержат витамины B и C, которые помогают повысить активность коллагена, необходимого для роста волос.

(Также читайте: Листья гуавы для роста волос — как использовать это древнее средство красоты)

_{Гуава содержит витамин С, который помогает повысить активность коллагена, необходимую для роста волос.Фото: Istock}

5. Чечевица: Чечевица богата белком, железом, цинком и биотином, которые являются важными питательными веществами для ваших волос. Помимо этого, чечевица богата фолиевой кислотой, которая необходима для восстановления здоровья красных кровяных телец, которые снабжают кожу и кожу головы столь необходимым кислородом и, таким образом, делают ваши волосы сильнее и предотвращают ломкость.

_{Чечевица богата белком, железом, цинком и биотином. Фото: Исток.}

6. Ячмень: Ячмень богат витамином Е, который помогает в лечении истончения волос. Ячмень также богат железом и медью, которые помогают в производстве красных кровяных телец и укрепляют волосяные фолликулы.

(Также прочтите: 5 удивительных преимуществ ячменной воды)

_{Ячмень богат витамином Е. Фото предоставлено Istock}

7. Семена льна: Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3, которые легко достигают стержень волоса и клеточные мембраны кожи головы и питают фолликулы. Они также придают волосам эластичность и тем самым предотвращают ломкость. Поскольку ваше тело не может производить эти незаменимые жирные кислоты, вам необходимо получать их из того, что вы едите, а льняное семя — отличный вариант для здоровья.

_{Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3, которые легко достигают стержня волоса. Фото: Istock}

8. Курица: Ваши волосы состоят из белка, поэтому диета, богатая высококачественным, естественным белком, действительно может помочь.Если вы вегетарианец, то можете употреблять тофу и арахис, чтобы укрепить здоровье волос.

_{Курица — отличный источник белка. Фото: Исток.}

9. Морковь: Морковь полезна не только для глаз, но и для волос. Они богаты витамином А, который действует как естественный кондиционер и предотвращает ломкость волос. Сладкий картофель — еще один отличный источник витамина А.

_{Морковь содержит витамин А, который полезен для ваших волос.Фото: Исток.}

Хотя внешние факторы, такие как пребывание на солнце, загрязнение окружающей среды и регулярное использование химических продуктов, могут повредить ваши волосы, неправильное питание является наиболее частой причиной выпадения волос. Поэтому убедитесь, что вы включаете эти питательные вещества в свой ежедневный рацион. Эти продукты могут помочь остановить выпадение волос и сделать волосы более длинными и крепкими.

13 лучших продуктов для предотвращения выпадения волос в 2021 году

С возрастом выпадение волос может казаться неизбежным, но многие молодые люди также борются с преждевременным истончением и выпадением волос.Хотя мы не можем остановить время или биологическое старение, и мы не можем изменить другие важные факторы, такие как наша генетика, мы можем улучшить здоровье наших волос и предотвратить их выпадение, убедившись, что мы едим хорошо сбалансированные, сбалансированные питательные вещества. -плотная диета.

Соответствующие руководства

Рост волос зависит от получения достаточного общего количества калорий. Продолжительная диета, особенно в сочетании с недостаточным потреблением белка, заставляет организм прекращать обмен волосковых клеток.Кроме того, есть несколько других питательных веществ, жизненно важных для поддержания здоровья волосяных фолликулов и стимулирования роста новых волос, таких как биотин, цинк, витамин С и селен. Если вы с тревогой замечаете, что ваши блестящие пряди поредели, или хотите предотвратить выпадение линии роста волос, обязательно заполните тарелки следующими продуктами, которые могут предотвратить выпадение волос.

Шпинат

Шпинат богат питательными веществами и содержит множество поддерживающих волосы соединений, таких как железо, фолиевая кислота, витамин С, магний и калий.Одна чашка также содержит более 50% РСНП витамина А, который способствует выработке кожного сала, натурального кондиционера для волос, который предотвращает их высыхание, растрескивание, расщепление и окрашивание.

Яйца

Яйца могут предотвратить выпадение волос, поскольку они являются отличным источником белка и биотина. Белок необходим для образования коллагена и кератина, структурных белков волос. Биотин имеет решающее значение для предотвращения выпадения волос, а дефицит этого питательного вещества связан с истончением волос. Желтки также содержат железо и витамин D, которые способствуют правильному кровообращению и, следовательно, питанию, предотвращая выпадение волос.Наконец, яйца являются источником L-лизина, аминокислоты, снижающей выпадение волос.

Соевые бобы

Соевые бобы, тофу, эдамаме, темпе и соевое масло содержат генистеин фитоэстрогена, который, как показали исследования, значительно повышает устойчивость к алопеции. Соевые бобы также являются хорошим источником аминокислот, необходимых для образования новых волосковых клеток. Например, они содержат 161% от РСНП L-цистеина, который, как было показано, увеличивает густоту волос и минимизирует их выпадение.

Тыква

Известно, что витамин А улучшает здоровье волос и кожи, поскольку увеличивает выработку кожного сала — натурального масла, которое выделяют поры и волосяные фолликулы для питания и увлажнения волос и кожи головы.Тыква — один из лучших источников бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Семена также являются прекрасным источником питательных для волос жирных кислот и цинка.

Авокадо

Авокадо содержит незаменимые жиры, необходимые для роста волос. Они также являются высококалорийной и питательной пищей, а это означает, что они содержат много калорий, но также и много ценных питательных веществ. Калории часто получают плохую репутацию, потому что их избыток вызывает увеличение веса, но поскольку клетки волосяных фолликулов являются одними из самых «быстро делящихся клеток в организме», если у вас длительный дефицит калорий, истончение и выпадение волос является одним из Обратите внимание на первые физические проявления.Поэтому, поскольку низкая калорийность (из-за диеты или недостаточного потребления калорий) связана с выпадением волос, если вам сложно удовлетворить свои потребности в калориях, полезно добавить в тарелку высококалорийные продукты, такие как авокадо и орехи.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сельдь, сардины и другая жирная рыба содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для создания и поддержания клеточных мембран. Исследования показали, что эти незаменимые жирные кислоты могут уменьшить выпадение волос. Например, было показано, что арахидоновая кислота стимулирует пролиферацию волосяных фолликулов и рост волос.Жирная рыба также содержит витамин D, который необходим для цикла роста волос и может стимулировать рост волос и предотвращать их выпадение. Дефицит витамина D связан с облысением, алопецией.

Грецкие орехи

Все орехи содержат основные питательные вещества для предотвращения выпадения волос, такие как незаменимые жирные кислоты, витамин Е, цинк и магний. Грецкие орехи особенно богаты витамином Е, который является антиоксидантом, который имеет решающее значение для здоровых клеточных мембран. Омега-жиры в орехах увлажняют и питают волосяные фолликулы и увеличивают выработку кожного сала, предотвращая высыхание и истончение волос.Грецкие орехи также содержат селен, который является важным питательным веществом, стимулирующим рост новых волос и развитие волосяных фолликулов.

Красный перец

Большинство фруктов и овощей содержат витамин С, но красный перец — особенно мощный его источник. Известно, что это питательное вещество является мощным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы в вашем теле, чтобы предотвратить окислительное повреждение ваших клеток и преждевременное клеточное старение. Он также стимулирует выработку коллагена, структурного белка, важного для роста волос, кожи и ногтей.Витамин С улучшает функцию кровеносных сосудов, увеличивает приток крови к коже головы и стимулирует синтез фактора роста эндотелия сосудов (VEGF), который регулирует рост волос и размер фолликулов. Наконец, он способствует усвоению железа, что также необходимо для здоровья волос и кровообращения. Другие хорошие источники — цитрусовые, киви и ягоды.

Семена

Семена, такие как подсолнечник, тыква и чиа, содержат незаменимые жирные кислоты, цинк, аминокислоты, такие как L-цистин, и селен, которые являются питательными веществами, необходимыми для жизненного цикла волос.В частности, семена подсолнечника являются отличным источником пантотеновой кислоты (витамина B5), которая, как было показано, увеличивает приток крови к коже головы, способствует росту волос и предотвращает их выпадение3

Свекла и зелень свеклы

Свекла — один из лучших источников нитратов. После употребления организм расщепляет нитраты до оксида азота, соединения, которое действует как сосудорасширяющее средство, увеличивая кровообращение и перфузию. В результате увеличивается кровоток, насыщение кислородом и доставка питательных веществ к вашим клеткам, включая волосяные фолликулы в коже головы, что помогает питать их для оптимального роста волос.И сама свекла, и зелень богаты фитонутриентами, микроэлементами и антиоксидантами.

Цыпленок

Куриная грудка содержит 200% РСНП L-цистеина, который жизненно важен для здоровья волос. Он также содержит 100% от РСНП ниацина, витамина, дефицит которого связан с выпадением волос.3 Наконец, курица является лучшим источником арахидоновой кислоты, жирной кислоты омега-6, которая может стимулировать рост волос.

Устрицы

Устрицы — один из лучших источников железа, питательного вещества, необходимого для образования волосяных фолликулов.Они также заслуживают похвалы как один из лучших диетических источников цинка. Цинк играет ключевую роль в производстве белка и дифференцировке клеток волосяных фолликулов, а его дефицит связан с выпадением волос.

Женьшень

Женьшень — трава, которая давно используется в китайской медицине благодаря своим противовоспалительным свойствам. Его можно есть сырым, в виде сушеных трав или заваривать как чай. Он содержит фитохимические вещества, а именно гинзенозиды и гинтонин, которые, как было доказано, стимулируют рост волос.Исследования показывают, что он может предотвратить гибель существующих клеток волосяных фолликулов и увеличить производство новых, сводя к минимуму выпадение волос и способствуя новому росту.

Рекомендации редакции

Лучшие продукты, которые можно есть для здоровых волос

Когда волосы выглядят вялыми, тусклыми и безжизненными, люди часто обращаются к новым шампуням и кондиционерам, чтобы получить дополнительную привлекательность. Но на самом деле причиной тусклых замков могло быть неправильное питание.

«[Безжизненные волосы] обычно исходят изнутри», — говорит Майкл Странко, парикмахер в Hair Designs by Karen Greb из Питтсбурга.

Странко замечает, что когда у клиента меняются волосы, во многих случаях виновата диета. Одна женщина соблюдала предписанную врачом диету с низким содержанием жиров, и даже через два месяца после ее окончания стилист заметил разницу.

Женщина с блестящими волосамиShutterstock

«Ее волосы стали очень тонкими, очень ломкими, и в них не было жизни. Когда вы не получаете правильного питания, оно… выходит через волосы », — говорит Странко.

СВЯЗАННЫЕ: 9 секретов гладких и здоровых волос от парикмахера Риз Уизерспун

Хотя есть ограниченное количество научных данных, подтверждающих наблюдения Странко, считается, что употребление белков и определенных жиров помогает сделать волосы блестящими.

«Если у вас недостаточно белка, ваши волосы могут стать более сухими и тонкими. Белок является строительным материалом для … кератина, — говорит доктор Дебра Ваттенберг, дерматолог из Нью-Йорка из NY Skin Rx.

Мясо, рыба, бобы и соя заставляют организм вырабатывать кератин — волокнистый белок, который укрепляет волосы и ногти.Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, грецких орехах и льняном семени, помогают волосам сиять.

«Незаменимые жирные кислоты действительно важны, — говорит д-р Эппл Бодемер, доцент дерматологии Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина. «У людей, соблюдающих диету с очень, очень низким содержанием жиров, ломаются и выпадают волосы».

Также важны для здоровья волос: витамин D, цинк и железо. Железо помогает эритроцитам переносить кислород и питательные вещества к волосяному фолликулу, а цинк действует как кофермент, помогая создавать структуру волос.Меньше известно о роли витамина D, но эксперты подозревают, что он помогает в цикле роста.

СВЯЗАННЫЙ: Умный способ восстановить секущиеся кончики и еще 8 уловок с волосами

Хотя некоторые люди употребляют добавки биотина для здоровья волос, нет четких доказательств того, что дополнительный витамин B — тип витамина биотина — является волшебной пулей для пышных волос. замки. Витамин B служит коферментом, способствующим развитию волос. Люди с дефицитом витамина B, который в США является серьезным и редким явлением, часто теряют волосы, но трудно сказать, помогает ли дополнительный биотин; некоторые люди клянутся этим, а другие не замечают разницы.

Употребление рекомендованных суточных уровней рыбы, мяса и молочных продуктов должно дать вам достаточно витамина B для здоровых волос.

Стресс или неправильное питание могут вызвать ломкость и истончение волос, но когда люди замечают изменения в своих волосах, они могут захотеть посетить врача. Ломание и истончение волос может указывать на анемию, дефицит витаминов D или B, низкий уровень цинка или симптомы более серьезных заболеваний, таких как заболевания щитовидной железы или желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или глютеновая болезнь, когда пациенты не могут должным образом усваивать питательные вещества.

В то время как некоторые продукты делают волосы крепкими и красивыми, переедание других может сделать волосы ломкими и тонкими.

Вот на что следует обращать внимание:

Витамин A

В то время как витамин A укрепляет иммунную систему и помогает зрению, перегрузка витамином A вызывает выпадение волос.

«Слишком много витамина А может привести к выпадению волос, а витамин А может быть токсичным для волосяных фолликулов», — говорит Ваттенберг.

Два типа витамина А содержатся в естественных условиях либо в виде ретиноидов в продуктах животного происхождения, либо в виде бета-каротина в овощах, таких как морковь.

СВЯЗАННО: Сделайте свой собственный полностью натуральный шампунь (менее чем за доллар!) И многое другое. Нью-Йорк.

Но люди, постоянно принимающие витамины, могут принимать слишком много витамина А, вызывая истончение волос.

«[Витамин А] действует на сальные железы и сокращает их», — говорит Бодемер. «Сальная железа вырабатывает не такое количество масла, которое помогает покрыть [волосы] и сделать их здоровыми, сильными и блестящими.

Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, грецких орехах и льняном семени, помогают придать волосам блеск. Corbis

Да, жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержат жирные кислоты омега-3, которые придают волосам блеск.

Но тунец и рыба-меч также содержат ртуть, поэтому чрезмерное употребление неправильного вида может испортить ваши волосы.

Эксперты считают, что ртуть нарушает выработку белка и препятствует выработке цинка, нарушая процесс роста.

СВЯЗАННО: Как часто следует чистить щетку для волос и как это правильно делать

Ваттенберг говорит, что люди думают, что если рыба приготовлена, она защищена от ртути, но это неправда.

Также нет четких указаний относительно того, когда уровень ртути в организме становится токсичным. Но пока вы не беременны, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Агентства по охране окружающей среды, можно безопасно есть консервированный тунец два-три раза в неделю, или всего около 12 унций.

Сахар и сок очищают.

Хотя исследований, связывающих диеты с высоким содержанием сахара с выпадением волос, не так много, эксперты знают, что сахар способствует воспалению.Когда люди едят сахар или углеводы, сахар наводняет кровь, вызывая выброс инсулина и андрогенов, которые связываются с волосяными фолликулами и вызывают выпадение волос.

Но если съесть остатки трюфелей на День святого Валентина, это не приведет к выпадению волос. Обычно это наблюдается у людей с хроническим повышенным уровнем инсулина.

«Когда воспаление постоянно вызывается диетами с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием сахара, [оно] нарушает работу иммунной системы, и именно здесь диета с высоким содержанием сахара играет большую роль [в здоровье волос]», — говорит Бодемер.

Боу говорит, что иногда она видит кратковременные негативные последствия слишком большого количества сахара, когда ее пациенты пробуют интенсивные диеты или очищения.

СВЯЗАННЫЕ: 10 вещей, которые мы все ошибались в отношении волос

«Очищение соком .