Что делают ночью родители когда дети спят: Вспомнилось.что делают родители когда дети спят?

Содержание

«Родители мешают мне спать. Почему они это делают?» — Яндекс Кью

Сон в родительской постели: преимущества и недостатки

Содержание

Плюсы совместного сна с грудничком

Минусы совместного сна с грудничком

Как организовать совместный сон, если я работаю по вечерам или просто ложусь позже, чем ребенок?

Как сделать совместный сон с грудничком безопасным?

Примерно 20 часов в сутки спит младенец. Во время сна у маленьких детей формируется нервная система и позвоночник. Поэтому так важен здоровый сон — и ночью и днем. Многие родители, особенно детей до 1 года жизни, выбирают совместный сон с малышом (в одной постели или передвигая детскую кроватку вплотную к кровати). При этом, согласно статистике, от совместного сна умирают трое малышей в неделю. Выясняем, насколько полезен и безопасен сон в родительской постели.

Предупредить такую ситуацию поможет знание правил совместного сна и правильно подобранный матрас. Найти вариант, который подойдет для совместного сна можно в нашем каталоге матрасов.

Совместный сон в одной постели позволяет проводить больше времени вместе с малышом. Это особенно важно, если родители днем работают. Сон в общей кровати и кормление ночью помогает усилить связь между вами и вашим ребенком.

Несколько исследований показали, что у детей, которые спят в одной постели с родителями, кормление происходит дольше, но это приносит меньше дискомфорта матери. Мамы, которые спят вместе со своими малышами, обычно тратят больше времени на кормление, но считают, что кормить в кровати проще, чем вставать ночью, чтобы дать ребенку грудь.

Малыши, которые спят вместе с родителями,

реже просыпаются;

меньше бодрствуют, чем дети, спящие отдельно;

меньше плачут.

Сон рядом с ребенком позволит вам быстрее отреагировать, когда малыш начнет плакать или кашлять. Есть также указания на то, что дыхание родителей предотвращает апноэ у ребенка – что означает защиту от внезапной детской смерти. Поэтому эксперты говорят, что ребенок должен спать в родительской комнате как минимум первые 6-12 месяцев.

Согласно некоторым исследованиям, груднички, которые спят в постели родителей, реже просыпаются и быстрее засыпают, чем дети, которые спят в отдельной кроватке. Хотя некоторые дети просто сами по себе быстрее успокаиваются и снова засыпают. Поэтому было бы неправильно считать, что сон в родительской постели положительно влияет на время засыпания малыша.

Потребуется какое-то время на то, чтобы привыкнуть спать вместе с малышом, который ночью то и дело двигается, «боксирует» и «топает». Поэтому вы наверняка спали бы лучше, если бы ребенок находился в своей кроватке. Также некоторые родители сообщают, что их малыш спит в родительской постели даже беспокойнее, чем в своей собственной кроватке или комнате. Возможно, некоторым детям мешают звуки и движения родителей.

Для недоношенных или новорожденных с низким весом совместный сон с родителями не рекомендуется, поскольку это может повысить риск внезапной детской смерти. Разумным компромиссом здесь может стать приставная кроватка, которая ставится вплотную к кровати родителей. Так вы сможете лежать рядом с ребенком, не боясь, что он перегреется.

Нельзя спать в одной постели с ребенком родителям, которые курят, употребляют алкоголь или наркотики, потому что у них может быть снижено внимание и они могут нечаянно лечь на ребенка, а также потому, что запах табака нагружает дыхательные пути малыша.

Если ребенок привыкнет засыпать рядом с вами, могут возникнуть проблемы со сном, когда вы оставите его с няней или родственником. Чем более взрослый ребенок и чем дольше он спит с родителями, тем сложнее будет в будущем приучить его спать в своей кроватке.

Совместный сон с ребенком может негативно отразиться на отношениях супругов. Спонтанные занятия любовью, когда ребенок спит с вами, – уже не вариант. Поэтому многие родители предпочитают иметь отдельную комнату – там они не помешают ребенку, когда он спит. Этот компромисс может время от времени доставлять сильные неудобства одному или обоим супругам.

На вопрос, как уложить ребенка, если сам пока не собираешься спать, нет универсального ответа. Некоторые родители предпочитают некоторое время полежать рядом с ребенком, пока он крепко не заснет, а потом снова встают. Но заставить себя снова встать с кровати – очень тяжело, поэтому этот вариант не всегда срабатывает.

Родителям приходится часто проверять малыша и поставить на кровать решетку или ограждение, чтобы ребенок не упал. Также нужно положить на пол подушки на случай, если малыш все таки скатится с кровати. Некоторые дети не засыпают даже с родителями, другие мирно сопят в своей люльке-переноске. В любом случае у ребенка должен как можно раньше сформироваться режим сна.

Совместный сон не длится всю жизнь: к 6 годам только 3% детей продолжают спать вместе с родителями. Как сделать совместный сон более безопасным для ребенка?

Не ложитесь спать с ребенком в кресле, на диване или надувной кровати.

Если ребенок родился преждевременно или с недостатком массы тела – совместный сон лучше отложить до того, как малыш окрепнет.

Спальная поверхность для ребенка до 6 месяцев должна быть ровной и безопасной: без тяжелых одеял, мягких игрушек и простыней, в которых можно запутаться.

Старшим братьям и сестрам лучше спать отдельно от родителей и малыша. Домашним животным тоже.

Не кутайте ребенка, если он спит вместе с вами. Максимум – один слой легкой одежды.

Выбирайте правильный матрас для совместного сна. Модель для сна с ребенком должна иметь ряд особенностей. Узнайте, какой матрас лучше: пружинный или беспружинный.

Если совместный сон по каким-то причинам вам не подходит, возможно, ваша золотая середина – кроватка, которую можно приставить к родительской. Это безопасное пространство для отдыха ребенка в непосредственности близости от мамы.

Может ли ребенок спать с родителями?

Многие родители не видят ничего страшного, что с первых дней своей жизни дети спят вместе с ними.

Считается, что дети спокойнее и крепче спят в постели с родителями, тем более, если родители много времени проводят на работе и почти не видят малыша. По мнению психологов, ребенок, которому родители не запрещают спать вместе с ними, чувствует свою защищенность. Например, ребенку год, и он спит с родителями.

Такая точка зрения возникла не случайно и уходит корнями в далекие времена, когда не было надежных и отапливаемых жилищ. Люди жили в пещерах и их маленькие и беззащитные дети могли выжить (не замерзнуть и не стать легкой добычей хищников) только, если и днем, и ночью находились рядом с матерью. Первобытные инстинкты частично сохранились и проявляются в наше время. Именно в темноте, когда опасность нападения диких зверей возрастает, современные дети инстинктивно ищут защиты родителей.

Многие помнят, как в детстве их, проснувшихся ночью, охватывал необъяснимый страх, и как они бежали в родительскую кровать и только там успокаивались и засыпали. Такие страхи и паника посещают ребенка не каждую ночь. Но малыш, привыкший спать с родителями без особых на то причин (болезнь, сильный испуг, переезд на новое место, трагические события) становятся помехой для родителей во время сна. Они не получают полноценного отдыха, так как дети, особенно маленькие, спят беспокойно (кладут свои ножки на родителей, попадают своими ножками и ручками по лицу, в глаза, пинаются, «месят» подушки и одеяла). Родители, даже во сне подсознательно боятся навредить малышу, придавить его, неудачно повернувшись. Не имея возможности полностью расслабиться, взрослые часто оказываются в психическом напряжении.

Как отучить ребенка спать с родителями?

Поэтому, как можно раньше ребенка следует приучать спать одного в своей кроватке. Конечно, возня с малышом в кровати в субботнее утро это очень трогательно, но потом будет очень трудно объяснить, почему ему вдруг запрещается спать с родителями, как раньше. Повозиться и поиграть с ребенком можно и не в кровати. Родителям необходимо приучать детей уважать чужую территорию. Они должны знать, что кровать – место отдыха родителей, это их территория, и нарушать ее можно только в исключительных случаях.

Часто дети от четырех до семи лет бывают очарованы родителями. И если сын спит в постели матери в отсутствие отца (или дочь в постели с отцом), то когда другой родитель возвращается в постель к супругу, у ребенка может возникнуть чувство ревности. На этом фоне у ребенка формируется искаженная сексуальность. Еще хуже, когда родители в разводе, а привыкшего спать в кровати матери сына «изгоняет» ее новый избранник. У ребенка возникает ненависть к сопернику. В результате мать не имеет шансов устроить личную жизнь.

Также, никто не отменял проблем с сексом у родителей, которые возникают при совместном сне с детьми. Конечно, родители могут найти другое место для занятий сексом, например в чулане или в ванной, предоставив детям свою кровать, но это должны решать родители, исходя их конкретной ситуации. Ведь когда родители строго запрещают детям спать с ними, а утром находят продрогший, заплаканный спящий комочек у себя в ногах, их сердце сжимается и заставляет задуматься: а правы ли они. Здесь надо учитывать психические и физические особенности малыша. Очень ранимым и впечатлительным детям необходимы поблажки. Но надо понимать, что после двух-трех лет такого семейного сна у ребенка могут быть трудности с адаптацией в детском коллективе, с принятием самостоятельных решений. Тем более, родительская постель не панацея от детских страхов и проявленное послабление принесет лишь временное успокоение ребенку, тогда как надо устранять причину страхов, которые находятся глубоко внутри. Это событие или действие, травмирующее детскую психику.

Родителям необходимо восполнять запасы сил, потраченных на детей, временем, посвященным только себе лично. Дети, засыпающие с родителями, ждут, чтобы родители заснули с ними за компанию, тем самым лишая их бесценного отрезка времени между детским и родительским сном. Ведь только отправив ребенка спать, можно заняться собой, поговорить, почитать взрослую книгу и т.д. С одной стороны, родители жалеют его, делая ему поблажки; с другой – постоянное присутствие ребенка может обернуться нервным срывом, который принесет больший вред малышу, чем преодоление детских страхов. Родители имеют право на отдых и должны отстаивать это право.

Как приучить ребенка спать отдельно от родителей?

Рано или поздно родители начинают вытеснять своего ребенка из кровати, и чем он старше, тем труднее отвоевывать свою территорию. Малыша можно переместить на отдельное спальное место недалеко от себя (фактически ребенок спит отдельно от родителей), а потом в детскую комнату. Если он беспокоится, плачет, болеет, лучше устроиться рядом с ним, а не брать его в свою кровать. Заведите и сохраняйте определенный сонный ритуал: стакан молока на ночь, сказка, поцелуй и т.д. Подберите ребенку плющевого друга, с которым бы он засыпал в обнимку. Если он здоров, но плачет по ночам, то скорее не из-за того, что его оставили одного, а из-за новых для него ощущений. Успокойте его, не вынимая из кровати, и уходите.

Дети постарше пусть сами выберут предметы интерьера для своей комнаты: покрывало, картину над кроватью и т.д. Не используйте комнату, как камеру для наказания. Хвалите ребенка, если он проведет ночь спокойно один. Восхищайтесь его самостоятельностью. Не ругайте, если он продолжает прибегать к вам ночью, а спокойно отведите обратно и объясните, что он в безопасности. В крайнем случае, создайте такие условия своей постели, чтобы ребенку было некомфортно с вами спать. Притворитесь спящим и положите свою руку на его лицо или затолкайте на край кровати, стисните его между вами и вашим супругом и т.д. Он поймет, что спать в своей кровати ему удобнее.

Стоит ли ребенку спать с родителями и как отучить его от этого | Бибиколь

Как отучить ребенка спать вместе с родителями – вопрос не простой.
Однако, задумывались ли вы о том, а стоило ли изначально приучать малыша
спать с вами в одной кровати? Плюсы, безусловно, в этом есть,
собственно, как и минусы, но решение надо принимать взвешенно, хорошо
обдумав и посоветовавшись со своей второй половинкой.

Как отучить ребенка спать вместе с родителями – вопрос не простой. Однако, задумывались ли вы о том, а стоило ли изначально приучать малыша спать с вами в одной кровати? Плюсы, безусловно, в этом есть, собственно, как и минусы, но решение надо принимать взвешенно, хорошо обдумав и посоветовавшись со своей второй половинкой.

Положительные стороны совместного сна ребенка и родителей

Если говорить именно о малыше, то для его развития и формирования, как личности, совместный сон с родителями до 2-х лет не несет никакой угрозы.

Это удобно маме, так как не надо по нескольку раз за ночь вставать и бежать к кроватке.

В период от рождения и до 3-х месяцев крохе крайне важно постоянное присутствие мамы, чтобы быть спокойным и чувствовать защищенность. Он 9 месяцев жил и развивался под стук маминого сердца, слушал ее дыхание и голос, поэтому в первый триместр своей жизни ему необходимо ваше присутствие и днем и ночью.

Находясь рядом с родителями, малыш спит спокойнее и реже просыпается, что идет на пользу не только ему, но и вам.

Близость малыша и мамы, контакт «тело к телу» способствует лучшей выработке молока и позволяет накормить свое чадо в любой момент.

Та связь, которая существует между матерью и ее крохой, очень важна для правильного развития и психологического состояния малыша.

У детей, спавших с родителями, реже возникают страхи и беспокойства.

Рассматривая совместный сон с этой стороны, мы видим огромную пользу для всей семьи, но существует и другая сторона «медали» и она описывает нам далеко не столь безупречную картину.

Минусы совместного сна ребенка и родителей

Вопрос гигиены – как ваше самочувствие скажется на состоянии здоровья крохи, как часто вам придется менять постельное белье, чтобы условия для малыша были максимально благоприятными. Даже, исходя уже из этих соображений, стоит задуматься, а стоит ли оно того?

Индивидуальность ребенка формируется лучше и активнее, если у него есть свое пространство – он знает, что это его кровать, его коляска, его игрушки. А вот у детей, спящих и все время находящихся с мамой (на руках, в слинге и т.д.), самостоятельность проявляется поздно, что может принести немало проблем и хлопот родителям в будущем.

Если возраст вашего чада превышает 3 года, а он продолжает спать с вами, то это может сформировать очень сильную зависимость от одного из родителей (как правило, мамы) в будущем. Все решения, вопросы, даже какие-то незначительные жизненные вопросы будут требовать мнения мамы и ее участия в этом.

Никто не отменяет опасности причинить непоправимый вред малышу во сне по неосторожности. Как бы чутко вы ни спали, но вы тоже человек, который может сильно устать и погрузиться в глубокий сон. Такая же ситуация касается и отцов семейств. Спать грудному ребенку совместно с родителями опасно для жизни.

Папы тоже люди и внимания они хотят не меньше, чем их дети, поэтому отсутствие близости между родителями может ухудшить отношения между супругами и нанести вред семейному счастью.

По данным исследований, более половины супружеских пар, принявших решение укладывать ребенка спать вместе с собой, разводятся.

Как отучить ребенка спать с родителями

Самое простое – это чтобы не отучать, не надо было изначально приучать – так вы дважды травмируете психику малыша, но если все же приучили, то старайтесь незаметно, максимально мягко и без стресса для малыша приучить его к новым условиям для сна. Тут все зависит от возраста вашего крохи, идеальным считается от 1,5 до 3 лет. В этот период, иногда чуть позже (с 2 до 3 лет), ребенок начинает проявлять свою самостоятельность, старается обойтись без помощи родителей и сделать все сам, именно в этот момент можно воспользоваться ситуацией и ненавязчиво так предложить спать отдельно, да еще в своей собственной кровати.

Если малыш и днем и ночью спит с вами, то первым делом, приучаем его спать в своей кровати во время дневного сна (ни в коем случае не на вашей кровати, а только в своей). Предлагайте малышу игрушки и не навязывайте своего мнения – пусть он сам выберет, с кем (с чем) он хочет спать. Первое время находитесь с ребенком рядом, пока он не заснет, расскажите ему сказку, спойте песенку или колыбельную, держа при этом малыша за руку или гладя по головке – так ему спокойнее и он легче и быстрее заснет.

В этом вопросе главное – постепенность, не принимайте резких решений, чтобы не травмировать кроху. Если малыш еще совсем маленький, то можете сначала приставить детскую кроватку рядом со своей, потом отодвинуть ее подальше, затем еще дальше и позже перенести, вообще, в другую комнату. Обратите внимание на каждый этап – малыш должен привыкнуть и спокойно засыпать в тех условиях, которые вы ему предоставили, и только потом уже снова менять положение, пока не придете к полноценному, крепкому, спокойному сну ребенка отдельно от родителей. Соблюдайте режим и тактику действий, которую вы выбрали и тогда добьетесь успеха и не вздумайте сдаваться после каждого каприза малыша – это может стать началом манипуляций над вами, что также не приведет ни к чему хорошему.

Отношения: Забота о себе: Lenta.ru

Психолог Григорович рассказала, что часто дети приходят спать к родителям из-за кошмаров

Психологи перечислили действенные способы, как научить ребенка в возрасте от года спать отдельно от родителей в своей кровати. Специалисты настаивают: как бы ни хотелось спать, оставлять ребенка с собой нельзя. Советами эксперты поделились в беседе с «Лентой.ру».

Почему дети любят спать с родителями?

По словам декана факультета психолого-педагогического образования Московского института психоанализа, доктора психологических наук Любови Григорович, дети могут приходить спать с родителями по нескольким причинам: чаще всего из-за ночных кошмаров и страхов, из-за нервного перевозбуждения. Также, по ее мнению, ребенок в ночное время или в утренние часы может стремиться оказаться в постели родителей из-за нехватки эмоционального контакта с ними. «Пытаясь поместить себя в интимное пространство взрослого мира, он хочет получить поддержку, наладить близкую связь и найти подтверждение того, что нужен, принимаем, он член семьи», — уточняет эксперт.

Григорович добавила, что часто детьми движет и любопытство. «Ему интересна эта часть взрослого мира. Возможно, у него уже сформировалось какое-то представление о том, что может происходить в этом пространстве, и он хотел бы стать свидетелем. Также причиной может стать месть, даже на бессознательном уровне. Пытаясь отомстить, чему-то помешать, он таким невинным образом начинает говорить, что страшно одному, видя, что родителям это не нравится».

«Маленькие дети любят спать с родителями, потому что совместный сон дает им чувство защищенности, — утверждает психолог сервиса «Теледоктор24» Наталья Чирикова. — Однако, подрастая, ребенок должен учиться спать в отдельной кроватке, а потом и в комнате. Когда это произойдет, каждая семья решает самостоятельно».

Материалы по теме:

Психолог Вячеслав Донин отметил, что часто дети испытывают тревогу при переселении в детскую комнату, а на новом для него месте причиной плохого сна может стать даже шум с улицы или свет фонаря. «Развод родителей, переезд, поездка на море, смена школы, появление еще одного малыша могут привести в целом к беспокойному сну ребенка, — объяснил он. — Из-за этого он будет часто просыпаться ночью и перебираться в родительскую постель, чтобы успокоиться. Бывает, когда ребенок чувствует напряжение между родителями, он пытается сгладить ссору своим ночным приходом».

Как научить ребенка спать отдельно?

Психологи сходятся во мнении, что какие бы мотивы ни двигали ребенком, приходит время, когда он должен научиться спать в своей кровати. В процессе отучения сына или дочери от родительской спальни взрослые должны проявлять решимость, повторять попытки в случае возникновения трудностей, подчеркнули специалисты.

Чирикова советует менять условия засыпания постепенно. Сначала ребенка можно положить в кроватку рядом с постелью взрослых, при этом родители должны быть рядом до тех пор, пока он не заснет. Постепенно дистанция между родительской и детской кроватью будет увеличивается, но взрослый всегда должен оставаться рядом. Также родитель обязан успокаивать ребенка, если он проснулся ночью, но при этом стараться не забирать его в свою кровать. По словам специалиста, если потомок наотрез отказывается засыпать отдельно, его можно положить в постель к родителям, но на следующий вечер вновь уложить в свою кроватку.

Если ребенок уже разговаривает, то ему нужно объяснить, что он как большой будет спать отдельно. Если малыш уже ходит, и каждую ночь оказывается у родительской кровати, нужно отвести его обратно и побыть с ним рядом, пока не уснет

Наталья ЧириковаПсихолог

Чирикова обратила особое внимание, что стыдить и ругать маленького члена семьи бессмысленно: он будет чувствовать себя несчастным и вряд ли сможет заснуть. Специалист посоветовала использовать сказки и игры, чтобы вдохновить ребенка на отдельный сон: «Вы можете разыграть ситуацию, когда герой (это может быть игрушка) будет теперь спать отдельно. Проговорите от лица игрушки страхи и опасения, утешьте его, позвольте ребенку побыть в роли игрушечного героя и также выразить свои страхи».

По словам специалиста, для успешного приучения малыша ко сну в отдельной кровати важно день за днем повторять одни и те же ритуалы: например, ужинать, играть, умываться, ложиться в кроватку, слушать сказку, засыпать, — всегда в одно и то же время. Также Чирикова советует не кормить ребенка, если он проснулся ночью, иначе такое поведение может закрепиться и прерывистый сон сохранится надолго.

Григорович советует класть с ребенком в его кроватку большую мягкую игрушку, так как она дает возможность соприкоснуться, обнять, прижаться. Главное, по ее словам, чтобы игрушка была тактильно приятна и нравилась ребенку. «На своих консультациях я даже предлагаю прийти с ребенком в магазин и выбрать игрушку на ощупь, с закрытыми глазами. Обычно вещами, которые выбирают самостоятельно, дети очень дорожат», — советует эксперт.

Психолог дала рекомендацию не закрывать дверь в комнату, не выключать ночник и оставить тихую спокойную музыку, если ребенок боится темноты.

Материалы по теме:

Донин рекомендует родителям включить воображение. «Если ребенок боится какого-то персонажа или монстра, проведите защитный волшебный обряд над кроватью (можно посыпать сахарной пудрой, солью, мукой) или обрызгайте зельем (теплой водой), — говорит собеседник «Ленты. ру». — Вовлеките ребенка в этот ритуал и произнесите какое-нибудь заклинание. После этого скажите, что теперь никто не подберется к его кроватке. То же самое можно сделать с дверью. Также читайте ребенку побольше сказок, где добро побеждает зло».

Кроме того, психолог советует создать для ребенка максимально комфортные условия: проветривать комнату, закрывать жалюзи и так далее. Матрас и подушка должны быть максимально удобными, постельное белье приятным на ощупь, а пижама просторной.

Резюмируя все сказанное, эксперты добавили: главное — делать все не на своей территории, а в детской. Они подчеркнули, что родительская кровать — особое место в доме, территория взрослых, и ребенок должен это принять.

Ранее хирург Бекхан Хациев объяснил связь между недостатком сна и тягой к сладостям. По его словам, регулярный недосып приводит к увеличению суточной калорийности рациона, а также вызывают тягу к жирной и сладкой пище.

Почему ребенок плохо спит ночью?

29.09.2015

37845

Почему не спит ночью

Автор статьи

Татьяна Чхиквишвили

Руководитель направления online-программ, психолог, консультант по сну и ГВ

Мама двоих детей

Ваш муж после бессонной ночи с трудом собирается на работу, а вы остаетесь с малышом дома и с грустью думаете, почему же ваш ребенок так плохо спит ночью. Когда-нибудь его сон улучшится?

Да – насколько это возможно в его возрасте. Почему лишь немногие малыши легко засыпают и спокойно спят всю ночь? Как помочь ребенку спать лучше? Для ответа на эти вопросы нужно знать, как меняется сон по мере роста ребенка.

Календарь кризисов ребенка

Проблемы со сном новорожденного

Вы очень устали и вам трудно поверить, что в норме новорожденные спят по 18 часов в сутки. Многие родители жалуются, что ребенок плохо спит ночью, но это не совсем так. Новорожденные обычно спят непрерывно только 2–4 часа, а потом просыпаются. Их желудок еще очень маленький, и нужны частые кормления, даже ночью. Промежутки сна и бодрствования чередуются в течение суток, примерно одинаково и днем, и по ночам. В первые месяцы жизни малыш просто не может спать всю ночь без пробуждений.

Другая проблема для родителей в том, что ребенок пока не может жить по режиму. Он еще не различает день и ночь, его циркадианный ритм («внутренние часы») только начинает формироваться. Ритм дня (чередование сна и бодрствования) у новорожденного часто непредсказуем – его сны могут быть разной продолжительности. Цикл сна у малыша короче, чем у взрослого, а в структуре сна очень большая доля быстрого сна. Быстрый сон очень важен для развития и роста мозга ребенка. Но он очень «легкий», и в этой фазе сна ребенок часто просыпается по любой причине.

Непредсказуемая длительность снов и частые ночные пробуждения – физиологическая норма для новорожденного. Этот этап длится всего несколько недель, но они могут показаться вечностью измученным недосыпом родителям.

Ваша основная задача сейчас – удовлетворять потребности ребенка. Пока придется просыпаться несколько раз за ночь: накормить, поменять подгузник, успокоить, помочь уснуть снова.

Что делать, чтобы спать лучше?

Самая частая проблема в этом возрасте – ребенок «перепутал день и ночь». Это значит, что длинный непрерывный сон у него происходит в дневное время, а потом он не спит ночью.

Чтобы этого не произошло, старайтесь с первых дней жизни показать ребенку различие между днем и ночью:

Ночью спите в темноте, а днем в комнате пусть будет светло;
Ночью нужна полная тишина, а днем обычный бытовой шум и разговоры;
Если малыш спит днем дольше 2,5 часов, создавайте условия для пробуждения – например, включите негромкую музыку.

Ночной сон ребенка от 2 до 6 месяцев

Уже видны изменения:

В возрасте 6–8 недель дневные сны становятся короче, время бодрствования немного увеличивается, а ночной сон начинает постепенно удлиняться. Доля быстрого сна становится меньше, продолжительность спокойного сна возрастает. Ребенок все еще просыпается по ночам – ему пока необходимы ночные кормления.
Примерно к 3 месяцам малыш уже начинает различать день и ночь, теперь чередование сна и бодрствования подчиняется суточному ритму.

В возрасте 3–4 месяца у ребенка обычно происходит резкое ухудшение сна. Он плохо засыпает на ночь, плачет перед ночным сном. Это называют «регресс сна 4 месяцев». В это время структура сна ребенка меняется.

Если удается создавать условия для хорошего сна, к 6 месяцам у ребенка будет уже достаточно продолжительный ночной сон. Малыш в возрасте полугода обычно может проспать около 6 часов без пробуждений. Этот длительный промежуток сна чаще всего бывает в первой половине ночи. Но несколько побуждений за ночь – все еще норма для малыша в 6 месяцев.

Ночной сон ребенка от 6 до 12 месяцев

Если ваш ребенок хорошо спит ночью, это отлично! Отдыхайте вместе с ним! Но будьте готовы: и после 6 месяцев могут быть временные ухудшения сна. Для этого обязательно будут причины:

Скачок развития или пик страха сепарации;
Освоение нового навыка;
Прорезывание зубов или болезнь;
Физический дискомфорт.

Проанализируйте все, чтобы выяснить причину беспокойства ребенка по ночам.

Исследования показывают, что при ночных пробуждениях дети ведут себя по-разному: кто-то просыпается с плачем, а кто-то без.

Особенности сна ребенка в 12–36 месяцев

Второй год жизни малыша многим родителям приносит долгожданное ощущение стабильности: изменения в режиме сна становятся менее частыми и стремительными. В основном в год с небольшим дети переходят на один дневной сон.

В этом возрасте дети уже не испытывают физиологической потребности в ночных кормлениях и готовы спать всю ночь. Ночные «требования» груди или бутылочки происходят скорее по привычке, а не из-за чувства голода – конечно, при условии, что в течение дня ребенок ест достаточно хорошо.

Многим детям до двух лет или немного дольше все-таки нужно предутреннее кормление, чтобы ночной сон был дольше. Для поддержания лактации рекомендуется кормление в предутреннее время или в промежутке 6–8 часов утра.

Если ребенок старше года каждую ночь по несколько раз просыпается, чтобы приложиться к груди или бутылочке, скорее всего, причина в наличии сильной ассоциации на засыпание, а не в голоде.

Не обязательно ждать, когда ребенок «перерастет» ту или иную ассоциацию на сон: от укачивания на фитболе или в коляске до частых ночных прикладываний к груди или бутылочке. Уже сейчас можно начать работать в команде с консультантом по сну, бережно и мягко наладить сон всей семьи.

Почему ребенок плачет ночью?

В первые месяцы жизни около 95% детей плачут в момент пробуждения. Основные физиологические причины, почему ребенок часто просыпается ночью с плачем:

малыш голоден;
замерз или, наоборот, ему жарко;
он чувствует дискомфорт от переполненного подгузника или у него болит животик.

Но очень часто причина плача при пробуждении поведенческая. Ребенок плачет, потому что после пробуждения не может снова уснуть без помощи.

Западные исследования показывают, что к возрасту 8 месяцев около 50% детей уже умеют самостоятельно засыпать после ночных пробуждений. Некоторые родители даже не замечают, что их дети просыпаются по ночам.

Многие уверены, что пока мама не закончит кормить грудью, сон ребенка не улучшится. Но практика показывает: чтобы улучшить ночной сон в этом возрасте, достаточно разделить еду и сон, научить малыша успокаиваться и засыпать самостоятельно. То есть ребенок прикладывается к груди перед началом укладывания, а потом спокойно засыпает без помощи мамы. Грудное вскармливание при этом можно сохранять так долго, как захочет мама.

В возрасте около 1 года дети, умеющие засыпать самостоятельно, спят ночью дольше и все реже просыпаются. К 12 месяцам ребенок уже в состоянии спать ночью от 8 до 12 часов с 1–2 пробуждениями.

Если вас беспокоит, что ребенок просыпается ночью и плачет, помните:

новорожденный еще не умеет «спать всю ночь»;
длинный промежуток непрерывного ночного сна формируется в возрасте 3–6 месяцев;
даже после 6 месяцев просыпаться несколько раз за ночь нормально.

Елена Мурадова

Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep

Ночные пробуждения являются частью древнейшего механизма, обеспечившего человечеству выживание на заре времен. Все мы просыпаемся ночью. Только взрослые, убедившись в собственной безопасности, мгновенно засыпают, а дети, не умеющие засыпать самостоятельно, не могут сразу же уснуть снова. Даже если все в порядке (не жарко, не холодно, не голодный, ничего не болит), они ждут, когда им помогут привычным способом – покормят, покачают, поносят на руках.

И это только одна из множества причин плохого ночного сна у детей.

Хотя в каждом возрасте у детей есть причины, из-за которых они просыпаются по ночам, родители могут научиться влиять на них. Постепенное формирование новых привычек сна, понимание сигналов и принятие потребностей ребенка помогает организовать здоровый сон для всей семьи в каждый конкретный период.

При помощи и поддержке консультанта по сну BabySleep уже через 2 недели можно получить совершенно другой уровень комфорта: научиться укладывать ребенка за 10–20 минут без слез и истерик, спать ночью по 5–6 часов без пробуждений и снова почувствовать радость от родительства.

Все дети разные. Если ваш малыш спит не так, как другие дети, или как написано в таблице, это вовсе не значит, что с ним что-то не так. Самый важный показатель – не табличные цифры, а самочувствие и настроение ребенка. Если он просыпается с улыбкой, весел в течение дня и легко засыпает вечером – все в порядке, не стоит волноваться. А если вы видите, что ребенок не высыпается, хотя вроде бы количество сна у него укладывается в нормы, не ждите, пока станет совсем тяжело, обратитесь за помощью.

Если до рождения ребенка вы никогда не ощущали нехватку сна, последствия бессонных ночей могут быть для вас тяжелым испытанием. В такой ситуации важно не забывать о себе и пользоваться любой возможностью, чтобы поспать или просто отдохнуть.

#ночныекошмары#детскиестрахи

‘,
nextArrow: »,
responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}]
})
})

42+ Чем заняться после того, как дети ложатся спать (помимо телевизора)

Остановите меня, если вы были здесь раньше.

Наконец-то ты уложил детей спать.

И я имею в виду, НАКОНЕЦ-ТО. (Была борьба.)

Сейчас сколько, 9 вечера? И у тебя был длинный день. Вы устали. В доме тихо (вы не можете быть слишком громкими, иначе вы сведете на нет свою тяжелую работу по укладыванию детей).

Вам действительно не хочется ничего делать. Но и ложиться спать как хромой тоже не хочется.

Итак, чем могут заняться родители вдвоем или по отдельности, когда дети уже уложены спать? (Кроме того, чтобы плюхнуться перед телевизором и включить Netflix.)

Проще говоря, вы можете:

Устроить домашнее свидание
Заняться чем-нибудь веселым по отдельности (индивидуальное хобби!)
Займитесь делами по дому
Просто повеселитесь, не обязательно романтично или на свидании
Расслабься!

Давайте разберем его немного подробнее, чтобы у вас было больше идей.

Если вы никогда раньше не читали мои материалы, я не собираюсь предлагать вам дюжину сумасшедших творческих занятий Pinterest, о которых вы никогда раньше не слышали.

Я использую более системный подход и пытаюсь представить все варианты, которые вы, вероятно, упускаете из виду! Я дам вам несколько общих идей о том, что родители могут делать, когда дети спят, а затем по одной конкретной рекомендации в каждой категории, чтобы вы могли начать.

Итак, приступим.

Домашнее свидание и романтика

Я поставил это на первое место, потому что оно, вероятно, самое важное

Да, вам нужно время для ваших хобби. И да, посуду нужно вымыть, а белье сложить.

Но романтическое времяпрепровождение в паре — это не то, от чего хочется откладывать вечность.

(Психология сегодня называет это необходимостью, а не роскошью)

Знаете, как говорят, «не позволяйте срочному обогнать важное!»

Домашнее свидание для занятых родителей может быть простым, как:

Приготовить ужин для взрослых, когда дети уже спят (не куриные наггетсы!)
Выпейте бокал вина у камина или на веранде
Приготовьте особый десерт

Если вы готовы к этому, вы также можете немного больше приключений с сексуальным занятием нравится:

Настольная игра только для взрослых
рискованные стартовые разговоры
Придают каждому другим массажам
Ван признаться, что недавно я искал сексуальную настольную игру, в которую можно было бы поиграть дома с женой.
Я потратил МНОГО времени на поиски того, что, как я думал, нам действительно понравится. Я имею в виду, конечно, любой может взять несколько сексуальных игральных костей или сыграть в Jenga с рейтингом X, но я хотел что-то, что звучало бы… не знаю, более весело и увлекательно?
В конце концов я наткнулся на Monogamy (ссылка на Amazon) и НЕ был разочарован. Это целый опыт, который действительно переносит вас из совершенно холодного (просто уложите детей спать) в «едва ли можете закончить игру» уровни горячего.
Я не буду вдаваться в подробности, просто перейдите по ссылке, чтобы узнать об этом подробнее. Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую время от времени прерывать его, чтобы по-настоящему оживить ваши домашние свидания.
Индивидуальные хобби и сольные занятия
Не менее важно, чем время пары, и одинаково игнорируется во многих партнерских отношениях, индивидуальное время.
Звучит несколько парадоксально, но можно НАСТОЛЬКО хорошо проводить романтическое время в паре, что вы на самом деле теряете из виду себя как личность. И это может быть столь же губительно для отношений, как и недостаток времени, проведенного вместе.
Итак, если дети спят, а по дому особенно нечего делать, почему бы не уделить немного времени себе?
Вот несколько идей, как провести время наедине с родителями:
Почитать книгу
Решить головоломку
Раскраски для взрослых
срочный проект дома просто для развлечения
Прогуляйтесь
Играйте в видеоигры (но будьте осторожны, это может отнять время и серьезно снизить вашу продуктивность)
Займитесь любым любимым хобби любовь, которую я не упомянул здесь!
Конкретные рекомендации:
Если вы спросите меня, вам следует подумать о сжатии на короткой тренировке после того, как дети ложатся спать несколько раз в неделю.
Многие родители будут жаловаться, что они слишком заняты, чтобы привести себя в форму, но с удовольствием плюхнутся вечером, чтобы посмотреть Netflix или поиграть в видеоигры в течение нескольких часов.
И ЭЙ, без суждений. Я делаю это сам.
Но я также нахожу время для тренировок, потому что это делает почти все остальные сферы вашей жизни лучше, когда вы занимаетесь ими.
Вы можете добиться значительного прогресса, выполняя короткие 15-минутные тренировки дома без оборудования 3 раза в неделю или около того.
Ознакомьтесь с рекомендуемыми бесплатными упражнениями на сабреддите фитнеса с собственным весом. Это идеальное место для начала!
Продуктивные вещи
Вы когда-нибудь задумывались, как быть продуктивным, когда ваша жизнь полна хаоса?
Это не просто! Но это помогает записывать вещи, которые вы можете реально вычеркнуть из своего списка в конкретный день, и помогает использовать то немногое время, которое у вас есть ночью.
Во-первых, ВСЕГДА есть дела по дому. И, честно говоря, нет ничего постыдного в том, чтобы выбросить эти пару вещей и просто лечь спать самому.
По правде говоря, нужно очень много всего, чтобы поддерживать нормальное функционирование домашнего хозяйства!
Когда дети улягутся спать, вы можете:
Выбить посуду
Начать или закончить стирку
Прибраться
90 Вынести мусор0020
Настройте кофеварку на следующее утро (я не могу жить без этого!)
Работайте над своим списком дел и делами на следующий день
Эти задачи в значительной степени будут сталкиваться каждую ночь или, по крайней мере, большинство ночей.
Есть также несколько более крупных, но не гигантских жизненных задач, от которых вы могли бы отказаться, если бы у вас была такая мотивация:
Общая организация — я не знаю ни одного родительского дома, который не мог бы использовать немного этого. Просто выберите одну небольшую область дома, чтобы заняться ею за раз.
Финансовая проверка — Убедитесь, что счета оплачиваются, ваш месячный бюджет соответствует графику, вам не грозит перерасход и т. д. сядьте и продлите регистрацию автомобиля или обновите свой адрес в старых онлайн-аккаунтах. Эти вещи довольно легко выбить.
Планирование и приготовление еды — Опередите игру, составив список блюд на оставшуюся часть недели и заранее по возможности планируя определенные действия.
Конкретная рекомендация:
Мойте эту чертову посуду!
Я знаю, не совсем новаторский, но ничто не окажет такого большого влияния на то, насколько чистым будет выглядеть и ощущаться ваш дом. Пустая раковина делает всю кухню более аккуратной, и вы можете ложиться спать с чувством, что вы хоть что-то сделали.
Кроме того, когда у вас есть дети, посуда никогда не останавливается и не замедляется. Поэтому, когда вы отстаете на день, вам становится в два раза труднее наверстать упущенное позже.
Обычное развлечение
Нет ничего плохого в том, чтобы просто немного развлечься перед сном. И если вы хотите сделать что-то веселое как пара, это не обязательно должно быть романтично по своей сути!
Как бы ни было важно, чтобы родители любили друг друга романтически, не менее важно, чтобы вы нравились друг другу и не думали друг о друге исключительно как о деловых партнерах.
Вот несколько забавных занятий, когда ваши дети спят (это их не разбудит):
- Играть в видеоигры вместе (гораздо продуктивнее, чем готовить вместе !)
  0 (отличный вариант – домашняя пицца или паста)
- Послушайте вместе новую музыку
- Закажите еду на вынос и просто НАСЛАЖДАЙТЕСЬ
- Мечтайте и планируйте будущие отпуска, поездки или другие жизненные цели
- Послушайте подкаст, аудиокнигу или радиопередачу
И это всего лишь несколько идей для начинающих!
Конкретная рекомендация:
Поиграйте в караоке дома!
Я знаю, что это немного жульничество, но если вы думаете, что вам сойдет с рук петь караоке внизу, не разбудив детей, вы должны попробовать.
У нас есть домашняя караоке-машина, подобная этой (Amazon), и нам очень нравится ломать ее без особой причины.
За некоторые из них нужно доплатить, чтобы получить доступ к песням, но мы обычно просто выкладываем на YouTube и используем машину как прославленный микрофон.
Не для всех (я тоже изначально не был караокещиком), но эта штука меня точно покорила. Я не могу придумать слишком много вещей, которые вы можете делать дома, более веселых, чем это!
Расслабляющие штучки
Эй, знаешь что? Не чувствуйте никакого давления, чтобы действительно делать что-либо ночью, когда дети спят!
Вы устали и напряжены. Нет причин, по которым вы не можете просто расслабиться.
Попробуйте эти советы по управлению стрессом и методы релаксации для мам и пап:
- Примите горячую ванну
- Медитируйте (серьезно, попробуйте!) , затем для осознанности и практики дыхания)
- Прогуляйтесь (двойное погружение в этот раз, потому что он может служить нескольким целям!)
- Слушайте успокаивающую музыку
- Зажгите несколько свечей и просто поговорите со своим партнером обо всем, что происходит
- любимая телепередача или фильм!
Конкретные рекомендации:
Если в вашем доме есть хорошая открытая площадка и погода хорошая, вам действительно стоит немного посидеть на улице перед сном.
(Мы любим отдыхать во внутреннем дворике. Но если нужно, просто посидите на крыльце!)
В повседневной жизни мы почти не проводим время на свежем воздухе! Всего несколько минут, чтобы подышать ночным воздухом и послушать пение птиц и сверчков, творит чудеса с вашим психическим состоянием.
Вы можете сделать это в одиночку или посидеть с партнером и просто наслаждаться присутствием друг друга. Но что бы вы ни выбрали, я почти гарантирую, что это положительно повлияет на ваше настроение.
И последнее, но не менее важное: иди спать!
Буквально нет ничего постыдного в том, чтобы ложиться спать пораньше и НИЧЕГО не делать, пока дети спят.
В среднем родители ужасно недосыпают. Если вы чувствуете последствия этого и у вас есть шанс наверстать упущенное, вы обязательно должны его принять.
Я бы не стал ложиться спать сразу после детей КАЖДУЮ ночь, и НИКОГДА ничего не делал и не проводил время вместе как пара, но время от времени это вполне приемлемо.
Черт, это надо поощрять. Сон потрясающий.
Подведение итогов
Опять же, я не пытаюсь изобретать велосипед. Я просто хотел показать вам, ребята, что есть МНОГО вещей, которые вы можете сделать после того, как дети заснут, даже когда вы устали и не чувствуете, что на самом деле нет никаких вариантов.
Что ты любишь делать ночью, когда у тебя мало времени и сил? Что я пропустил? Любые удивительные игры или мероприятия, которые вы хотите передать?
Напишите мне в комментариях!
И прежде чем уйти, ознакомьтесь с этими историями о браке с Reddit, чтобы получить немного романтической надежды и вдохновения.
Надеюсь, это поможет, родители.
Как справиться с поздними посещениями вашего ребенка
Почему дети просыпаются ночью
Почему мой ребенок не спит всю ночь? Это вопрос, над которым задумывались многие родители с затуманенными глазами.
«Ночные пробуждения — нормальная часть нашего цикла сна, но хорошо спящие знают, как снова заснуть без посторонней помощи», — говорит Джоди Минделл, автор книги 9. 0015 Спать всю ночь: как младенцы, дети ясельного возраста и их родители могут хорошо выспаться ночью. К сожалению, многие малыши и дошкольники с трудом овладевают этим навыком. Если ваш ребенок рассчитывает, что вы — или какой-либо другой снотворный — поможете ему заснуть, у него могут возникнуть проблемы с засыпанием снова, когда он проснется в предрассветные часы.
Конечно, даже самые опытные сонники не застрахованы от нарушений сна. Обычные дошкольные страхи, в том числе страхи перед монстрами, привидениями и другими вещами, которые появляются ночью, могут усложнить жизнь даже самым крепким спящим.
Кошмары, пик которых приходится на возраст от 3 до 6 лет, также могут заставить вашего ребенка бежать в вашу спальню. Точно так же любое отклонение от обычного распорядка вашего ребенка — отпуск, болезнь или даже изменение времени сна — может нарушить нормальный режим сна.
Как справляться с поздними посещениями
Если вы и ваш партнер не возражаете против семейной кровати – или случайных ночных объятий – нет ничего плохого в том, чтобы уступить желанию вашего ребенка, когда он хочет забраться к вам в постель в посреди ночи. Но если вы пытаетесь не делить свою постель, подумайте об этих стратегиях, как справиться с ребенком, который не хочет оставаться на месте:
Потерять костыль. Приходите ко сну, многие дети в этом возрасте до сих пор не могут заснуть без соски, мягкой игрушки, специальной колыбельной или вас. Проблема: если этот снотворный недоступен, когда ваш ребенок просыпается, у него могут возникнуть проблемы с засыпанием снова. Решение: Постепенно и осторожно откажитесь от любых снотворных средств, с которыми ваш ребенок не может справиться самостоятельно в течение ночи.
«Когда вы укладываете ребенка спать, оставьте спальню такой, какой она будет посреди ночи», — говорит Минделл. Если вы планируете выключать свет в коридоре, когда ложитесь спать, выключите его сейчас. Подойдет белый шум или тихая музыка — при условии, что она будет играть всю ночь.
И какой бы распорядок дня перед сном вы ни использовали, обязательно выходите из комнаты до того, как ваш ребенок заснет, чтобы он не проснулся и не задавался вопросом, почему вас больше нет. Просто помните, что это может быть долгим и трудным процессом. Успех не придет в одночасье, так что наберитесь терпения.
Установить физические границы. Как только ваш ребенок перейдет на большую кровать, вы можете попытаться убедить его остаться в своей комнате, установив в дверном проеме «волшебные» ворота. Некоторые родители чувствуют себя комфортно с таким жестким подходом, а некоторые нет. Доверяй своим инстинктам.
Будьте последовательны. Разработайте план и придерживайтесь его. В 3 часа ночи легко утомиться от мольб вашего ребенка — независимо от того, насколько категорически вы настроены против совместного сна. Но если ему удастся пробиться, хотя бы раз или два в неделю, он обязательно продолжит попытки.
Так что вылезай из постели, проводи его обратно в комнату, быстро поцелуй и уходи. Будьте готовы повторять эту рутину снова и снова, если это необходимо, а на следующее утро погрузиться в кофе.
Если ваш ребенок болен или ему приснился особенно плохой сон, вы можете решить, что можно нарушать правила. Но, говорит Минделл, если вы разместитесь в его спальне, а не позволите ему войти в свою, это, вероятно, будет меньшей неудачей.
Борьба со страхами. Совершенно нормально, что дошкольник боится темноты. Можно побаловать ее, оставив включенным свет в холле или установив ночник.
Милый или другой предмет для комфорта, например, специальное одеяло или мягкая игрушка, может успокоить посреди ночи. Попробуйте читать книги или смотреть сериалы, чтобы помочь ребенку рассказать о своих страхах и укротить их.
Если ее пугают полтергейсты, инопланетяне или другие паранормальные явления, вы можете заняться поиском монстров перед сном. Проверьте под кроватью, в шкафу и везде, где могут скрываться призраки. Бутылка с распылителем, наполненная сверхсильным средством отпугивания монстров (то есть водой), также может обеспечить комфорт поздней ночью. Однако будьте осторожны с этим подходом: он может помочь некоторым детям почувствовать себя сильнее, но для других он может подтвердить их опасения, что монстры реальны.
Предлагайте поощрения. Награды могут быть отличным способом побудить сопротивляющегося ребенка выполнить ночную тренировку. «Некоторые родители не одобряют этот метод, потому что считают, что подкупают своих детей», — говорит Минделл. «Но научиться оставаться в собственной постели — это тяжелая работа, и можно вознаграждать их за их усилия».
Выделите время для объятий. Многие дети останутся в своей комнате, пока знают, что в их утренний распорядок включено время для объятий.
Поскольку ваш ребенок, вероятно, еще не умеет определять время, скажите ему, чтобы он приходил, когда небо рассвело, или купите часы, которые меняют цвет, когда ему разрешено вас разбудить. (Вы устанавливаете время.) Если он немного старше, покажите ему числа, которые нужно искать на цифровых часах, чтобы он знал, когда можно выйти из своей комнаты.
Пусть ваш ребенок «владеет» своей кроватью. Когда вы покупаете большую кровать, пусть ваш ребенок сам выберет для нее простыни, подушки и одеяло.
Чтобы еще больше украсить ее кровать, зайдите в магазин товаров для рукоделия и купите войлок, ткань, деревянные буквы или другие материалы, чтобы украсить кровать ее именем или инициалами. Если ваш ребенок все еще спит, позвольте ему «потренироваться» спать в своей новой кровати. Прежде чем вы это узнаете, она может настоять на том, чтобы спать там!
Компрометация. Рассмотрите возможность совместного проживания в спальне, но не в кровати. «Когда наша трехлетняя дочь отказалась спать одна, мы поставили ее детскую кроватку в нашей комнате и позволили ей спать там», — говорит Элисон Бард, мать двоих детей из Киркленда, штат Вашингтон.
Однако, если вам не хватает места, спальный мешок или коврик для сна тоже могут подойти. Более того, эти предметы портативны и не так удобны. После нескольких ночей или недель на полу собственный мягкий матрас вашего ребенка может показаться более привлекательным.
Примите участие в нашем опросе: как вы относитесь к ночным визитам вашего ребенка?
Руководство для родителей, склонных к науке
© Гвен Дьюар, доктор философии, 2019 г.
, все права защищены
Ночные пробуждения имеют плохую репутацию, и это неудивительно. Почти каждый испытал это: спонтанное пробуждение посреди ночи, неспособность снова заснуть.
Если вы родитель, вы также знаете, каково это, когда кто-то продолжает будить вас. Голодный младенец, плачущий малыш, встревоженный ребенок.
Когда наступает утро, вы не чувствуете себя восстановленным и энергичным. Нет, если ваш сон был слишком фрагментирован. Нет, если вы слишком много времени бодрствовали.
Итак, вы можете заключить, что ночные пробуждения неестественны, нездоровы — это признак того, что что-то пошло не так. Но наука не поддерживает эту идею.
Да, ночные пробуждения могут быть связаны с недосыпанием и другими проблемами со здоровьем. Если ночные пробуждения вызывают раздоры и страдания, нужно найти способы улучшить ситуацию.
Но ночные пробуждения сами по себе не являются неестественными или вредными для здоровья.
Напротив, для здоровых спящих людей нормально испытывать много пробуждений ото сна в течение ночи. Взрослый или ребенок, не испытавший такого возбуждения, был бы уродом природы. Или пациент в коме.
Ночные пробуждения чем-то напоминают бессознательные движения, которые мы испытываем ночью. Если вы слишком много двигаетесь, это может стать разрушительным. Но если вы недостаточно двигаетесь, вы подвергаете себя риску серьезных проблем. Растяжение мышц и сухожилий из-за того, что они слишком долго остаются в одном и том же положении. Сжатые и поврежденные нервы. Пролежни.
В случае ночных пробуждений они защищают мозг от слишком глубокого погружения в сон: они помогают сделать сон обратимым.
Они также позволяют нам следить за окружающей средой, чтобы мы могли быстрее реагировать в случае чрезвычайной ситуации. Что это за звук?
И они делают нас более восприимчивыми к неотложным внутренним угрозам, таким как проблемы с дыханием (Halász et al 2004; Eckert and Younes 2014).
Таким образом, ночные пробуждения не являются врагом хорошего сна. Нашей целью не должно быть их устранение. Вместо этого мы должны сосредоточиться на том, чтобы сделать ночные пробуждения менее разрушительными и решить проблемы, которые мешают нам снова заснуть.
Как нам это сделать? Это нелегко, особенно если вы научились бояться или возмущаться ночными пробуждениями. Это повышает уровень стресса, что мешает спать. В результате возникает то, что врачи называют психофизиологической бессонницей. Вы (непреднамеренно) научили свой мозг реагировать на ночные пробуждения, став более внимательными и бдительными.
Но понимание науки о сне может помочь. Это может дать вам более реалистичный, обнадеживающий взгляд на ночные пробуждения. И он предлагает практические идеи для улучшения качества сна.
В оставшейся части этой статьи я рассматриваю следующее:
- Почему никто на самом деле не «спит всю ночь»
- Почему бодрствование ночью не является плохим по своей сути и не противоречит человеческой природе
- Почему дети просыпаются так часто
- Как справляться с ночными пробуждениями у младенцев
- Дополнительные советы, как справиться с неприятными ночными пробуждениями у детей и взрослых
Ночные пробуждения: почему на самом деле никто не «спит всю ночь»
Возможно, вы слышали, как родители хвастаются тем, что их дети «спят всю ночь». Этого не происходит в вашей семье, и вы задаетесь вопросом, что не так.
Кажется, ваш ребенок чутко спит. Ее легко разбудить ночью, и (когда все становится действительно сложно) она, кажется, способна просыпаться каждый час.
Или, может быть, у вас есть ребенок постарше, и вы удивляетесь, почему он все время просыпается посреди ночи.
Эти пробуждения вызваны заболеванием? Это возможно. Как я отмечаю ниже, существуют состояния, такие как обструктивное апноэ во сне и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, которые могут вызывать ночные пробуждения.
Ваш ребенок страдает расстройством сна? Это тоже возможно.
Но важно понимать, что ночные пробуждения — это регулярный признак нормального, здорового сна.
Никто на самом деле не «спит всю ночь», если мы не подразумеваем под этой фразой «непрерывный сон в одном, долгом, непрерывном сне».
Когда ученые наблюдают за спящими в лаборатории с помощью электроэнцефалограмм (ЭЭГ), они подтверждают, что сон не является монолитным состоянием.
Вместо этого мы циклически проходим через ряд стадий сна (включая легкий сон, глубокий сон и быстрый сон, или сон с быстрыми движениями глаз). И корковых возбуждений — переходов в повышенное бодрствование — обычны.
Насколько часто?
В исследовании, проведенном в США, ученые использовали электроэнцефалограммы (ЭЭГ) для измерения поведения во сне 76 здоровых взрослых в возрасте от 18 до 70 лет. Во всех возрастных группах спящих в среднем пробуждались от 80 до 130 раз за одну ночь. (Бонне и Аранд, 2007 г.).
Чтобы было ясно, люди не просыпаются «полностью» каждый раз, когда испытывают корковое возбуждение. Часто они переходят из глубокого сна в легкий сон. Или из быстрого сна в легкий сон.
Но как только мы погрузимся в легкий сон, нас легко разбудить. И исследования ЭЭГ подтверждают, что многие пробуждения действительно приводят к тому, что мы просыпаемся «полностью».
Средний взрослый человек может испытывать более 20 таких пробуждений каждую ночь и более 40 ночных пробуждений после 50 лет (Боннет и Аранд, 2007).
Мы не помним все эти пробуждения, потому что большинство из них очень короткие. Мы быстро возобновляем сон и не оставляем следов памяти.
Но что, если что-то привлечет наше внимание в эти мимолетные мгновения сознания? Что, если мы что-то услышим? Что, если подумать о чем-то, что беспокоит или стимулирует нас?
Вместо того, чтобы дремать, мы становимся более бдительными, более бдительными. Вольно или невольно мы в конечном итоге проводим значительное количество времени без сна.
Таким образом, каждый нормальный мгновенный переход в состояние бодрствования потенциально может превратиться в продолжительный эпизод бессонницы. И именно этого сценария — бодрствования в течение длительного периода времени ночью — вы, возможно, захотите избежать.
Но и тут не все согласны.
Вы можете считать само собой разумеющимся, что вы предполагаемый заснуть одним, долгим, непрерывным ночным приступом. Невыполнение этого требования нежелательно. Возможно, даже патологический. Это распространенное народное поверье в современных западных обществах.
Но в других культурных условиях люди придерживаются совершенно иного мнения. Они признают, что сон будет прерываться, и они не воспринимают эти перерывы как нездоровые или патологические (Worthman and Melby, 2002).
Я думаю, это полезно понимать, даже если вы ставите перед собой цель свести к минимуму перерывы во сне. Потому что сложнее свести к минимуму перерывы, когда вы убеждены, что время, проведенное без сна, — это патология.
Если вы считаете, что ночные пробуждения по своей природе плохи, вы, скорее всего, почувствуете стресс, когда поймете, что проснулись ночью. Это затрудняет возвращение ко сну.
Вы также с большей вероятностью передадите ребенку негативные чувства, из-за чего ему будет труднее снова заснуть.
И, в конечном счете, вы более склонны к хроническим нарушениям сна — выученной, психофизиологической бессоннице, о которой я упоминал ранее.
Давайте посмотрим поближе. Как люди за пределами западного промышленно развитого общества понимают сон?
Антропология ночных пробуждений: почему бодрствование ночью не является плохим по своей сути (или против человеческой природы)
В этом нет никаких сомнений. В основном мы дневные существа, приспособленные к максимальной активности в дневное время.
Но это не значит, что мы должны спать непрерывно от заката до рассвета. Вы это уже знаете. Кросс-культурные исследования показывают, что модели сна человека гибки и изменчивы.
Например, рассмотрим работу Роджера Экирха. Он обнаружил увлекательные исторические свидетельства о привычках сна в доиндустриальной Европе. Люди не ложились спать ночью и не ожидали, что весь свой сон выспится за один раз. Вместо этого они ложились спать вечером на несколько часов, просыпались и занимались делами. Затем, через час или два, они снова спали до утра (Ekirch 2005).
Люди думали, что страдают бессонницей? Отнюдь не. Они считали само собой разумеющимся, что это хороший способ справиться с долгими ночами (Ekirch 2005).
Точно так же известно, что люди, живущие в различных незападных, традиционных культурах, засыпают в несколько сеансов (Worthman and Melby 2002; Samson et al 2017b). И не патологизируют ночные пробуждения. Даже если в конечном итоге они проводят значительное количество времени без сна, они считают свои привычки сна нормальными.
Например, когда антропологи измерили сон в трех традиционных сообществах собирателей, они подтвердили, что взрослые просыпались несколько раз в течение ночи. Общая продолжительность этого времени бодрствования — того, что исследователи называют «пробуждением после начала сна», — в среднем составляла 80 минут или дольше (Yetish et al 2015).
Тем не менее, когда антропологи спросили этих же людей, испытывали ли они проблемы с ночным пробуждением, очень немногие ответили так (Yetish et al 2015). Менее 3% взрослых сообщили о проблемах с поддержанием сна более одного раза в год.
Или возьмем недавнее исследование сна, проведенное среди охотников-собирателей хадза в Восточной Африке.
Родители и другие опекуны в среднем примерно пробуждались после засыпания за два часа каждую ночь (Crittenden et al 2018).
Но никто из этих взрослых, каждый из которых делил спальное место по крайней мере с одним младенцем или ребенком, не считал себя лишенным сна.
Когда их спросили, все они ответили, что высыпаются ночью (Crittenden et al 2018).
Примечательно, что это верно даже для кормящих матерей. Просто рождение ребенка — ночевка с ребенком — само по себе не вызывало проблем со сном.
И хотя у вас все может быть по-другому, стоит отметить: даже в современных индустриальных обществах детские ночные пробуждения не всегда вызывают проблемы.
Ночные пробуждения без ссоры: дети могут просыпаться, не делая вас несчастными
Помните тех хвастливых родителей, о которых мы упоминали ранее? Те, кто утверждают, что их дети спят всю ночь?
Строго говоря, они ошибаются. Их дети просыпаются ночью, как и все остальные. Но есть важное отличие.
Эти дети не будят своих родителей.
Таким образом, родители ошибаются, полагая, что их дети не просыпаются. Но они могут быть точными, когда сообщают об отсутствии нарушения сна.
И если вы думаете: «Это не я — я всегда знаю, когда мой ребенок просыпается!» подумайте еще раз. Недавнее исследование, проведенное среди городского западного населения, показало, что ночные пробуждения «незаметно» — довольно распространенное явление.
Исследователи измеряли сон двумя способами: (1) снабжая младенцев датчиками и (2) спрашивая родителей об их субъективных впечатлениях. Всего было более 200 младенцев, и данные собирались в их собственных домах в течение пяти ночей.
Зафиксировали ли исследователи в целом много ночных пробуждений? Вы держите пари. Но когда исследователи сравнили свои объективные измерения с субъективными родительскими отчетами, обнаружилось большое несоответствие.
Дети просыпались чаще, чем предполагали их родители. Младенцы просыпались спонтанно, оставались относительно спокойными и снова засыпали сами по себе — их родители не знали об этом 9.0016 (Тикоцкий и Волкович, 2019).
Эта закономерность была очевидна, когда малышам было всего 3 месяца. И в последующих тестах — когда дети стали старше — пропасть между объективными и субъективными измерениями увеличилась. Со временем родители перестали замечать ночные пробуждения своих детей.
Так что ночные пробуждения не обязательно вызывают проблемы со сном. Люди могут чувствовать себя хорошо отдохнувшими, несмотря на ночные пробуждения. И родителей не всегда беспокоят пробуждения их детей. Мы воспринимаем ночные пробуждения как проблемы только тогда, когда ребенку не удается успокоиться, а родители испытывают серьезные нарушения сна.
Но младенцы необычайно трудны, верно? Почему дети так часто просыпаются?
Во-первых, это «внутренние часы» ребенка.
Сразу после рождения у младенцев отсутствуют четкие циркадные ритмы. Их графики сна могут не совпадать с естественным циклом дня и ночи.
Во-вторых, маленьких детей нужно кормить ночью.
Они рождаются голодными. Их желудки маленькие. Им необходимо часто пополнять свои резервуары, чтобы достичь нормальной картины быстрого роста в течение первых 8-12 недель.
В-третьих, у младенцев есть свои характерные фазы сна.
В течение первых трех месяцев после родов дети проводят большую часть времени сна в стадии, называемой «активным сном». Это младенческий аналог БДГ, и он особенно беспокоен. Младенцы дергаются, мечутся и даже издают звуки.
Это может заставить нас думать, что наши младенцы не спят. Поэтому мы вмешиваемся и тем самым пробуждаем ото сна наших младенцев. Мы вызвали ночные пробуждения! С другой стороны, все эти метания иногда могут привести к тому, что младенец проснется сам.
Сложите вместе эти три фактора, и мы получим много бодрствования ночью.
Например, в исследовании, в ходе которого регистрировались режимы сна здоровых младенцев в возрасте 2 и 9 месяцев, дети просыпались в среднем 3 раза за ночь (Anders, 1978).
Другое исследование показало, что примерно 50% 4-месячных младенцев будили своих родителей по крайней мере один раз между полуночью и пятью часами утра (Henderson et al 2010).
Какое решение? Как мы можем справиться с ночными пробуждениями у маленьких детей?
В какой-то степени нам просто нужно набраться терпения. Это вопросы развития. Но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь.
Например, когда дело доходит до циркадных ритмов, мы можем подвергать младенцев воздействию мощных сигналов окружающей среды. Это поможет младенцам быстрее настроить свои «внутренние часы». Подробнее об этом читайте в моей статье о сне новорожденных.
Кроме того, вам может быть легче справиться с ночными приемами пищи, если вы попробуете «кормить во сне». Дополнительную информацию об этом подходе см. в этом Руководстве по воспитанию детей.
Как насчет активного сна? Иметь дело со всем этим шумом, беспокойством, тряской?
Просто узнать об этом полезно. Как только вы узнаете признаки активного сна, вы сможете не засыпать слишком рано и непреднамеренно разбудить спящего ребенка.
Также возможно, что безопасное пеленание может снизить вероятность того, что ваш ребенок проснется сам (Gerard et al 2002; Franco et al 2005; Meyer and Erler 2001). Подробную информацию см. в совете № 4 в моей статье о детских вспомогательных средствах для сна.
И когда режим сна вашего ребенка сводит вас с ума, утешайте себя. Активный сон, вероятно, делает что-то важное для вашего ребенка.
Одна интересная теория заключается в том, что дети дергаются и двигаются во сне, потому что их мозг занят тестированием и картированием связей между нервами и скелетными мышцами (Peever and Fuller 2017).
Другая идея состоит в том, что активный сон защищает. Маленькие дети подвергаются особому риску неотложных состояний, связанных с дыханием во сне, — неотложных состояний, которые, как считается, вызывают СВДС или синдром внезапной детской смерти. Таким образом, проведение времени в активном сне — состоянии, в котором дети легко просыпаются, — может помочь снизить этот риск.
А что еще? Что делать, если ребенок часто просыпается и не может самостоятельно успокоиться? Что делать, если старший ребенок продолжает просыпаться?
Есть и другие меры. Вот несколько советов, основанных на доказательствах.
1. Убедитесь, что вы не учите ребенка просыпаться.
Если ваш ребенок будит вас посреди ночи, постарайтесь, чтобы вокруг было темно, тихо и спокойно.
Вы не хотите, чтобы это превратилось в светское мероприятие или ругань. Любой сценарий повысит бдительность вашего ребенка. И если это происходит неоднократно, ваш ребенок может научиться ассоциировать пробуждение с этими последствиями. Вы учите своего ребенка быть активным и внимательным в ответ на ночные пробуждения!
2. Остерегайтесь ночников и других источников освещения — они могут нейтрализовать естественную сонливость ребенка
Как я отмечал в этой статье, электрические лампы и электронные устройства излучают волны, которые мешают выработке организмом мелатонина, гормона сонливости. .
3. Используйте ритуалы перед сном и другие тактики, чтобы помочь ребенку расслабиться.
Если вы научите детей ассоциировать свою кровать с сонливостью и безопасностью, им будет легче заснуть после ночного пробуждения. Для справки, см. мою статью о мягком обучении сну.
Кроме того, ознакомьтесь с этими 15 советами по улучшению сна ребенка и моим руководством по устранению проблем, связанных со сном у младенцев и детей старшего возраста.
4. Поговорите со своим врачом о любых медицинских проблемах.
Различные заболевания могут вызывать ночные пробуждения. К ним относятся
- астма (Fagnano et al 2011),
- атопический дерматит или экзема (Fishbein et al 2015),
- проблемы с мочевым пузырем и ночное недержание мочи,
- желудочный рефлюкс или изжога (Lim 8 et al 901),0026
- головные боли (Tran and Spierings 2013; Long et al. 2010; Zarowski et al. 2007; Carotenuto et al. 2005) и
- апноэ во сне.
Если вы наблюдаете признаки этих проблем или иным образом подозреваете, что ваш ребенок испытывает боль, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Для получения дополнительной информации о ночном недержании мочи см. это научное руководство по воспитанию детей.
5. Не игнорируйте храп.
Не каждый храп или сопение является признаком проблемы. Но во многих случаях храп является симптомом обструктивного апноэ сна, одного из состояний, упомянутых выше. И апноэ во сне вызывает не только частые ночные пробуждения. Это также может ограничивать поступление кислорода в мозг и вызывать серьезные проблемы со здоровьем (например, Fukumizu et al 2005; Hiscock et al 2007; Shur-Fen Gau 2006).
Поэтому, если вы заметили храп или другие нарушения дыхания во время сна, обратитесь к врачу.
6. Борьба с ночным страхом и тревогой разлуки.
Неудивительно, что дети с ночными страхами чаще испытывают нарушения сна (Petit et al 2006; Gregory et al 2005; Kushnir and Sadeh 2011; Meltzer et al 2013).
Некоторые люди думают, что обучение сну является ответом, но нет никаких доказательств того, что ночные страхи или тревога разлуки уменьшатся в результате обучения сну.
На самом деле тренировка сна (например, метод Фербера) не предназначена для лечения страха и беспокойства. Поэтому, если вы проводите тренировку сна в одиночку, вы эффективно игнорируете страхи вашего ребенка. И это может усугубить ситуацию.
Таким образом, важно играть активную роль в обучении вашего ребенка преодолению своих страхов. Для получения дополнительной информации см. эту статью о ночных страхах у детей.
7. Обратите внимание на другие источники стресса.
Вам не придется страдать от ночных беспокойств, чтобы испытать нарушение сна. Стрессы и тревоги, которые вы испытываете в дневное время , также могут иметь влияние.
Например, дети хуже спят, когда их родители находятся в депрессии (Ystrom et al 2017).
У них больше нарушений сна, когда их родители ссорятся (Rhoades et al 2012; El-Sheikh et al 2015).
А дети чаще просыпаются ночью, если живут в социально-экономически неблагополучных районах (Grimes et al 2019).
Вынос? Дети такие же, как мы. Стресс в течение дня вызывает проблемы со сном ночью. Поэтому обратите внимание на стрессоры вашего ребенка. Уменьшите источники стресса и помогите ребенку справиться с ним. Советы см. в следующих статьях Parenting Science:
- Стресс у младенцев: основанное на фактических данных руководство по сохранению спокойствия, счастья и эмоционального здоровья детей
- Позитивные советы для родителей: достижение лучших результатов с помощью юмора, сочувствия и дипломатии
- Тренировка эмоций: помощь детям в преодолении негативных чувств
- Стресс у родителей: 10 научно обоснованных советов, как сделать жизнь лучше
8. Узнайте, как справляться с кошмарами и ночными страхами.
И кошмары, и ночные страхи могут вызывать нарушения сна. Но это очень разные явления.
Дети, которым снятся кошмары, обычно кажутся спящими. Они могут дергаться; они могут вздохнуть. Но обычно они лежат в постели с закрытыми глазами. И они относительно тихие. Когда они проснутся, они могут вспомнить кошмар.
Напротив, дети, страдающие ночными страхами, часто кажутся бодрствующими. Они могут кричать, плакать или говорить. Могут открыть глаза. Они могут сидеть или ходить. Но они не полностью сознательны и редко вспоминают об этих переживаниях позже.
Если проблема заключается в кошмарах или ночных кошмарах, вам нужно узнать о них больше. Для получения дополнительной информации см. эту статью Parenting Science о кошмарах и ночных страхах у детей.
Подробнее
Для получения дополнительной научно обоснованной информации см. указатель к статьям Parenting Science о сне.
Рекомендации: Ночные пробуждения у детей
Anders TF. 1978. Домашняя регистрация сна у 2- и 9-месячных младенцев. Journ Am Acad Child Adolesc Psychiatry 17: 421-432.
Барбато Г., Баркер С., Бендер С. и др., 1994. Продолжительный сон у людей за 14 часов ночи (LD 10:14): взаимосвязь между плотностью быстрого сна и спонтанным пробуждением. Электроэнцефалогр Клин Нейрофизиол. 90:291-297.
Боннет М.Х. и Аранд Д.Л. 2007. Нормы возбуждения ЭЭГ по возрасту. J Clin Sleep Med. 3(3): 271–274.
Carotenuto M, Guidetti V, Ruju F, Galli F, Tagliente FR и Pascotto A. 2005. Головная боль как фактор риска нарушений сна у детей школьного возраста. J Головная боль. 2005 г., сен; 6 (4): 268–70.
Чанг Ю.С. и Чанг Б.Л. 2018. Нарушения сна и атопический дерматит: улица с двусторонним движением? J Аллергия Клин Иммунол. 142(4):1033-1040.
Криттенден А.Н., Самсон Д.Р., Херлоски К.Н., Мабулла И.А., Мабулла AZP, МакКенна Дж.Дж. 2018. Характер совместного сна младенцев и качество материнского сна среди охотников-собирателей племени хадза. Здоровье сна. 4(6):527-534
Демент В. и Вон К. 1999. Обещание сна. Нью-Йорк: Рэндом Хаус.
Eckert DJ и Younes MK. 2014. Пробуждение ото сна: последствия для патогенеза и лечения обструктивного апноэ во сне. J Appl Physiol 116(3):302-13.
Экирх АР. 2005. В конце дня: ночь в прошлом. Нью-Йорк: В. В. Нортон.
Эль-Шейх М., Бакхальт Дж. А., Мизе Дж. и Асебо С. 2006 г. Супружеский конфликт и нарушение детского сна. Детский Дев. 77(1):31-43.
Эль-Шейх М., Бакхальт Дж. А., Келлер П. С., Грейнджер Д. А. 2008. Объективные и субъективные нарушения сна у детей: связь с уровнем кортизола во второй половине дня. Психология здоровья. 27(1):26-33.
Эль-Шейх М., Хиннант Дж. Б., Эрат С. А. 2015. Ви. Супружеский конфликт, регуляция блуждающего нерва и детский сон: лонгитюдное исследование. Monogr Soc Res Child Dev. 2015 март;80(1):89-106.
Fagnano M, Bayer AL, Isensee CA, Hernandez T, Halterman JS. 2011. Ночные симптомы астмы и плохое качество сна у городских школьников с астмой. академик педиатр. 11(6):493-9.
Фишбейн А.Б., Витатерна О., Хо И.М., Бавиши А.А., Зи П.С., Турек Ф.В., Шелдон С.Х., Сильверберг Д.И., Паллер А.С. 2015. Ночная экзема: обзор сна и циркадных ритмов у детей с атопическим дерматитом и направления будущих исследований. J Аллергия Клин Иммунол. 136(5):1170-7.
Фукумизу М., Кага М., Кояма Дж. и Хейс М.Дж. 2005. Связанный со сном ночной плач (Йонаки) в Японии: исследование на уровне сообщества. Педиатрия 115: 217-224.
Гартус-Нигель С., Хорш А., Бикл Грац М., Мартини Дж., фон Зоест Т., Вайднер К., Эберхард-Гран М. 2018. Предполагаемая связь между послеродовым посттравматическим стрессовым расстройством и детским сном: 2-летнее последующее исследование. J Аффективное расстройство. 241:71-79.
Грегори А.М. и Эли Т.С. 2005. Проблемы со сном, тревожность и когнитивный стиль у детей школьного возраста. Младенец ребенка Dev. 14:435-444.
Граймс М., Камерота М., Проппер CB. 2019. Депривация по соседству предсказывает качество сна младенцев. Здоровье сна. 5(2):148-151.
Hiscock H, Canterford L, Ukoumunne OC и Wake M. 2007. Неблагоприятные ассоциации проблем со сном у австралийских дошкольников: национальное популяционное исследование. Педиатрия 119(1):86-93.
Хонакер С.М., Мельцер Л.Дж. 2014. Проблемы со сном и ночные пробуждения у детей раннего возраста: обновление данных. Pediatr Respir Respir. 15 (4): 333-9.
Holley S, Hill CM и Stevenson J. 2010. Сравнение актиграфии и отчета родителей о привычках сна у типично развивающихся детей в возрасте от 6 до 11 лет. Behav Sleep Med. 8(1):16-27.
Дженни О.Г., Фюрер Х.З., Иглонштейн I, Молинари Л., Ларго Р.Х. 2005. Продольное исследование совместного сна и проблем со сном среди швейцарских детей в первые 10 лет жизни. Педиатрия 115 (1 Приложение): 233-40.
Кушнир Дж. и Садех А. 2011. Сон детей дошкольного возраста с ночными страхами. Сон Мед. 12(9):870-4.
Кушнир Дж. и Садех А. 2013. Соответствие между отчетными и актиграфическими показателями сна у детей дошкольного возраста: роль клинического контекста. J Clin Sleep Med. 9(11):1147-51.
Лим К.Г., Моргенталер Т.И., Кацка Д.А. 2018. Сон и ночной гастроэзофагеальный рефлюкс: обновление. Грудь. 154(4):963-971
Long AC, Krishnamurthy V и Palermo TM. 2008. Нарушения сна у детей школьного возраста с хронической болью. J Pediatr Psychol. (3): 258-68.
Мельцер Л.Дж., Авис К.Т., Биггс С., Рейнольдс А.С., Крэбтри В.М., Беванс К.Б. 2013. Детский отчет о режимах сна (CRSP): самооценка сна детей школьного возраста. J Clin Sleep Med. 9(3): 235-45.
Мур М., Эллисон А. и Розен К.Л. 2006. Обзор педиатрических нереспираторных расстройств сна. Сундук 130(4): 1252-1262.
Мур М., Мельцер Л.Дж. и Минделл Дж.А. 2007. Проблемы со сном и ночные пробуждения у детей. Sleep Med Clin 2: 377-385.
Petit D, Touchette E, Tremblay RE, Bolvin M, and Montplaiser J. 2006. Диссомнии и парасомнии в раннем детстве. Педиатрия 119: e1016-e1025.
Пивер Дж. и Фуллер П.М. 2017. Биология быстрого сна. Карр Биол. 27(22):R1237-R1248.
Роудс К.А., Лев Л.Д., Гарольд Г.Т., Мэннеринг А.М., Нейдерхайзер Дж.М., Шоу Д.С., Нацуаки М.Н., Рейсс Д. 2012. Враждебность в браке и проблемы со сном у детей: прямые и косвенные ассоциации через враждебное воспитание. Джей Фам Психол. 26(4):488-98.
Саде А. 1996. Стресс, травма и сон у детей. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки 5(3):685-700.
Садех А., Равив А. и Грубер Р. 2000. Характер сна и нарушения сна у детей школьного возраста. Психология развития 36: 291-301.
Самсон Д.Р., Криттенден А.Н., Мабулла И.А., Мабулла А.З., Нанн К.Л. 2017а. Биология сна хадза: доказательства гибких моделей сна и бодрствования у охотников-собирателей. Am J Phys Антропол. 162(3):573-582.
Самсон Д.Р., Манус М.Б., Кристал А.Д., Факир Э., Ю Дж.Дж., Нанн С.Л. 2017б. Сегментированный сон в неэлектрическом мелкомасштабном сельскохозяйственном обществе на Мадагаскаре. Am J Hum Biol. 29(4).
Shur-Fen Gau S. 2006. Распространенность проблем со сном и их связь с невнимательностью/гиперактивностью среди детей в возрасте 6-15 лет на Тайване. Журнал исследований сна 5(4): 403-414.
Тикотцки Л. и Волкович Э. 2019. Ночное бодрствование младенцев: продольное исследование, сравнивающее три метода оценки сна. Спать. 42(1).
Тран Д.П. и Спирингс Э.Л. 2013. Головная боль и бессонница: обзор их связи. Кранио. 31(3):165-70.
Worthman CM and Melby M. 2002. К сравнительной экологии развития человеческого сна. В: Образцы сна подростков: биологические, социальные и психологические влияния, М.А. Карскадон, изд. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета, стр. 69.-117.
Йетиш Г., Каплан Х., Гурвен М., Вуд Б., Понцер Х., Мангер П.Р., Уилсон С., МакГрегор Р. и Сигел Дж. 2015. Естественный сон и его сезонные колебания в трех доиндустриальных обществах. Текущая биология 25 (21): 2862-2868.
Истром Э., Хайсинг М., Торгерсен Л., Истром Х., Райхборн-Кьеннеруд Т., Сивертсен Б. 2017. Материнские симптомы тревоги и депрессии и ночные пробуждения ребенка в возрасте 6 и 18 месяцев. J Pediatr Psychol. 42(10):1156-1164
Zarowski M, Młodzikowska-Albrecht J, Steinborn B. 2007. Привычки сна и нарушения сна у детей с головной болью. Adv Med Sci. 2007; 52 Дополнение 1:194-6.
Последнее изменение содержимого 19 ноября
большое изображение филина на дереве от sirtravelalot/ Shutterstock
маленькое изображение филина ©iStockphoto.com/Dirk Freder
3 хороший ночной сон
Ничто не выглядит более умиротворяющим, чем спящий ребенок. Но даже когда они свернувшись калачиком и уложены в постель, их мозг усердно работает над развивающими действиями, такими как консолидация памяти (процесс упорядочивания опыта, изучения того, что важно, и разучивания того, что не важно).
«[Сон] имеет решающее значение для всех, но особенно для детей, которые развиваются как умственно, так и физически», — говорит доктор Сумит Бхаргава, директор Стэнфордского детского центра здорового сна. «Мы узнаем все больше и больше о влиянии сна на регуляторные гормоны. Например, у детей наиболее интенсивный период высвобождения гормона роста наступает вскоре после начала глубокого сна».
Итак, сон важен, особенно для детей. К сожалению, просто знание того, что вашим детям нужен хороший ночной сон, не означает, что они его получат. Адам Селигман, помощник врача в Стэнфордском центре здорового сна для детей, предлагает следующие полезные советы:
1. Составьте план
Составьте ритуал перед сном. Если у вас есть младенец, это может быть так же просто, как спеть песню и включить генератор белого шума. Если у вас есть малыш или ребенок постарше, попросите их внести свой вклад в формирование плана. Позвольте им решить, сколько книг вы прочитаете вместе и когда будут обниматься (это поможет им определить свои собственные потребности в урегулировании и даст им чувство контроля). Затем перечислите шаги в последовательности — «Наденьте пижаму, почистите зубы, почитайте книги, обнимитесь, выключите свет», — чтобы все точно знали, что произойдет. Для детей, которые не умеют читать, используйте таблицу с картинками. Перед тем, как начать, просмотрите план вместе. Когда план сообщается и репетируется, дети с большей вероятностью усвоят его и с меньшей вероятностью будут просить о вещах, которых нет в сценарии.
2. Время вместе
Некоторые дети становятся беспокойными перед сном, потому что им нужно больше внимания со стороны опекуна. Когда родители работают полный рабочий день в течение дня, вечером дети привлекают внимание своих родителей. С другой стороны, когда опекун все время находится дома, дети становятся зависимыми от присутствия опекуна в плане комфорта. В любом случае, потратить несколько минут на то, чтобы задавать детям вопросы о том, как прошел их день (сосредотачиваясь на положительных моментах), или рассказывать им о том, что вы заметили в них, может стать приятным ритуалом. Для младенцев потратьте 5 или 10 минут на объятия и зрительный контакт, напевая или говоря успокаивающие слова.
3. Соблюдайте распорядок дня
Соблюдение установленного времени сна помогает детям чувствовать себя в безопасности, поскольку обеспечивает предсказуемость. Дети всех возрастов (и взрослые тоже) в идеале должны ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, плюс-минус 30-60 минут. Да, включая выходные. Это может означать, что подросткам не рекомендуется спать по утрам в субботу, поскольку это может нарушить их циркадные ритмы и затруднить пробуждение в школьные дни. Для детей младшего возраста более раннее время отхода ко сну (до 9:00 вечера) означают, что они больше спят и лучше отдыхают по утрам. Младшим детям нужно от 10 до 12 часов сна в сутки, поэтому, если ваши дети рано встают в детский сад или в школу, убедитесь, что они ложатся спать достаточно рано, чтобы обеспечить им полноценный ночной отдых.
4. Выключение питания
Электронные экраны — плохая идея перед сном, потому что их свет стимулирует мозг. Это может заставить детей чувствовать себя возбужденными как раз тогда, когда они должны отдыхать, а также может подавлять выработку мелатонина и серотонина, гормонов сна. В идеале дети должны выключать экраны как минимум за один-два часа до сна. Ограничение экранного времени может помочь и в других отношениях. Дети, которые не смотрят свои экраны, будут более активными, сжигая свою естественную физическую энергию, что облегчает их укладывание перед сном. То, что происходит днем, влияет на ночь.
Что насчет технологий сна? Для детей младшего возраста некоторые родители используют специальные часы для сна и пробуждения с яркой подсветкой, чтобы их дети знали, когда наступает ночь и когда пора просыпаться. Персональные носимые устройства, которые отслеживают сон (например, FitBit), иногда могут работать как эффективный инструмент скрининга проблем со сном. Но они не диагностические. Если носимое устройство вашего ребенка показывает, что он плохо спит, определенно стоит обратиться к специалисту по сну, чтобы выяснить, почему.
5. Сохраняйте позитивный настрой
Помогите детям младшего возраста, которые не могут определить время, узнать, когда можно вставать, с помощью специальных часов, которые меняют цвет в соответствующее время сна и бодрствования. Поощряйте детей за ожидание назначенного часа. Вы можете использовать таблицу с наклейками и вознаграждать семь ночей подряд особым угощением или развлечением один на один, например, 10-минутной игрой в настольную игру по утрам. Но сохраняйте позитив. Не наказывайте детей за то, что они встают. Родителям может быть неприятно продолжать провожать их обратно в постель, но вы же не хотите создавать негативные ассоциации с пребыванием в постели.
6. Практика делает совершенным
Также важно соблюдать правила гигиены сна. Используйте кровать и спальню для отдыха. Убедитесь, что игрушки и отвлекающие факторы убраны перед сном, или храните их в другом месте дома, если это возможно. Создание сильной ассоциации сна с кроватью и спальней облегчает засыпание в них. Чем больше ваш разум практикует расслабление и засыпание в определенном месте, тем легче это становится.
7. Беспокойные ночи
Если вашему ребенку тяжело по ночам, важно выяснить, вызвано ли это ночными страхами, лунатизмом или кошмарами.
Кошмары — это плохие сны, которые возникают во время фазы быстрого сна и характерны для людей всех возрастов. Отличительной чертой кошмара является то, что сновидец его запомнит. Если вашему ребенку приснился кошмар или он плохо спал накануне вечером, вы можете спросить его об этом утром. Если они могут рассказать о плохом сне, вы можете помочь им придумать альтернативные концовки или другие образы, на которых можно сосредоточиться. Объясните, что кошмары — плод их воображения, и заверите их, что они в безопасности.
Во время медленного сна возникают лунатизм и ночные страхи. Они случаются в течение первой трети цикла сна, и сновидец их не помнит. Если у вашего ребенка наблюдаются ночные страхи или эпизоды лунатизма, важно, чтобы их оценил специалист по сну.
8. Это тоже пройдет
Если вы все еще сталкиваетесь с легкой бессонницей после всех ваших усилий, не отчаивайтесь. Попробуйте отстраниться и подумать, что может происходить. Иногда дети регрессируют, когда сталкиваются с новой вехой в развитии. Иногда они изо всех сил пытаются обработать важное событие. Доверьтесь своей интуиции.
До четырехлетнего возраста родители действительно должны приучать детей спать. Это означает, что они возвращают их в постель, когда они встают в неподходящее время, и помогают успокоить их беспокойство после плохих снов. Если вам нужно использовать взятки в этом возрасте, не отчаивайтесь. Это всего лишь этап, и вы скоро все пройдете.
А если вы не уверены, поговорите со своим педиатром или обратитесь к специалисту по сну, чтобы составить план, которого вы сможете придерживаться. Вам не нужно иметь серьезную проблему, чтобы обратиться к специалисту по сну. Иногда участие эксперта, который поможет определить, почему ребенок просыпается, может помочь всем расслабиться и лучше спать.
Проблемы со сном: дети встают с постели
Встают с постели или кричат: почему дети это делают
Дети кричат или встают с постели по многим причинам.
Иногда дети кричат или встают с кровати, потому что действительно нуждаются во внимании . Например, вашему ребенку может понадобиться в туалет, или на стене может быть паук.
Иногда они делают это, потому что узнали что-то новое, поскольку это естественная часть развития . Например, они достаточно большие, чтобы вылезти из кроватки. Точно так же примерно с 9 месяцев у многих детей развивается тревога разлуки. Из-за этого они могут захотеть, чтобы вы оставались с ними перед сном. Или иногда дети хотят не спать с семьей.
У детей также могут возникнуть проблемы с возвращением к режиму сна после болезни.
Или у детей могут внезапно начаться проблемы со сном или проблемы со сном после больших перемен или потерь в их жизни. Это может быть признаком того, что у них есть стресс или беспокойство.
Что делать, если дети кричат или встают с кровати
Если вы думаете, что ваш ребенок кричит или встает с кровати, потому что ему нужна ваша помощь или что-то не так, обратитесь к своему ребенку.
Если вы считаете, что ваш ребенок кричит или встает с кровати для того, чтобы держать вас около перед сном, и вы рады продолжать переселять его, это нормально.
Если вы считаете, что проблемы со сном у вашего ребенка вызваны стрессом или беспокойством , или если ваш ребенок кажется очень напуганным или обеспокоенным ночным временем или разлукой с вами, рекомендуется обратиться к врачу. Вы можете начать с разговора со своим врачом общей практики или детской и семейной медицинской сестрой.
Но если вы хотели бы изменить ситуацию, когда вы кричите или встаете с кровати, начните с , помогая вашему ребенку привыкнуть к обычному режиму сна . Затем разберитесь с вызовом или вставанием с постели спокойно и последовательно.
Если вы проведете с вами немного больше времени перед отбоем, это может помочь детям, чьи проблемы со сном вызваны разлукой или другими видами беспокойства. Большинству детей, у которых есть проблемы со сном и урегулированием проблем, скорее всего, пригодятся приведенные ниже советы по распорядку дня.
Распорядок дня перед сном
Распорядок дня перед сном является наиболее важной частью помощи маленьким детям ложиться спать и успокаиваться. Базовый распорядок дня включает:
- выполнение одних и тех же успокаивающих действий в одно и то же время каждую ночь перед сном
- избегание громкой или шумной игры перед сном игры или планшеты и другие устройства.
Вот некоторые вещи, о которых следует подумать, когда вы устанавливаете или меняете режим сна, чтобы иметь возможность звонить или вставать с постели.
Подумайте о времени
Если вашему ребенку требуется много времени, чтобы заснуть, возможно, вы укладываете его спать слишком рано.
Если вашему ребенку требуется более 30 минут, чтобы заснуть, попробуйте приблизить время отхода ко сну вашего ребенка к тому времени, когда он действительно может заснуть. Это повысит вероятность того, что ваш ребенок будет спать, а не вставать и ложиться.
Как только ваш ребенок начнет регулярно засыпать в более позднее время, вы можете медленно ложиться спать раньше. Например, укладывайте ребенка спать на 15 минут раньше каждые 3 ночи, пока не ложитесь спать в желаемое время.
Если ваш ребенок снова начинает кричать или вставать с постели в определенное время, возможно, вам придется сохранить это время еще на несколько ночей, прежде чем постепенно делать это раньше.
Проведите быструю проверку перед выключением света
Прежде чем выключать свет, убедитесь, что ваш ребенок сделал все, что может вызвать крик позже. Ваш ребенок выпил? Были в туалете? Почистил зубы?
Включите ночник, если это поможет вашему ребенку чувствовать себя более комфортно.
Напомните ребенку о том, чего вы ожидаете.
Прежде чем покинуть спальню, вы можете сказать, что хотите, чтобы ваш ребенок спокойно лежал в постели, например: «Пора спокойно отдохнуть в постели». Вы также можете сказать: «Я вернусь и проверю тебя, как только ты замолчишь».
Затем вы можете сказать «Спокойной ночи», «Я люблю тебя, спи спокойно» или что-то еще, что вы обычно говорите, когда ваш ребенок ложится спать. А потом выйти из спальни.
Хвалите ребенка за то, что он ведет себя тихо
Если вы вернетесь, чтобы проверить своего ребенка, коротко и нежно похвалите его, например: «Молодец, что остался в постели. У тебя хорошо получается спокойно отдыхать». Вы можете поэтапно отказаться от этих проверок, когда ваш ребенок станет лучше приспосабливаться.
Стремитесь к постоянству
Правила отхода ко сну работают лучше всего, когда они постоянно используются всеми взрослыми, которые устраивают вашего ребенка.
Иногда дети говорят, что они голодны перед сном. Это может помочь запланировать ужин на время, когда ваш ребенок будет удовлетворен, но не слишком сыт, когда он ложится спать. Если ваш ребенок все еще говорит, что он голоден, вы можете попробовать предложить ему более плотный ужин или перекусить перед сном на следующий вечер. Затем вы можете напомнить ребенку, что он хорошо поел и может подождать до завтрака.
Как справляться с звонками и вставанием с постели
Даже при правильном распорядке дня вы можете заметить, что ваш ребенок все еще кричит или встает с постели. Если вы хотите помочь ребенку научиться успокаиваться, не крича и не вставая с кровати, вам нужно последовательно реагировать на такое поведение.
Если ваш ребенок звонит по номеру , вы можете ненадолго перезвонить, чтобы заверить ребенка, что вы рядом. Но если вы уверены, что у вашего ребенка есть все, что ему нужно, можно не заходить внутрь. Например, если ваш ребенок выпил достаточно, можно не пить лишний глоток воды. Если у вашего ребенка уже были свои сказки на ночь, можно не брать с собой еще одну книгу.
Если ваш ребенок встает с кровати , вы можете сказать что-то вроде: «Пора спать». Пожалуйста, оставайтесь в своей постели». Затем аккуратно и спокойно верните ребенка в постель, не разговаривая и не ругая его. Делайте это столько раз, сколько потребуется, пока ваш ребенок не останется в постели.
Некоторые дети снова и снова выходят из своих спален. Если вам кажется, что постоянное возвращение ребенка в спальню не работает, вы можете установить детские ворота. Если ваш ребенок продолжает выходить, вы можете сказать: «Если ты не останешься в постели, я закрою ворота и снова открою их, когда ты будешь лежать в постели». Хотите еще один шанс?» Затем закройте ворота, если ваш ребенок не остается в постели.
Попробуйте «бесплатный пропуск»
Стратегия, которая может сработать с детьми старше 3 лет, — это «бесплатный пропуск»: глоток воды или поцелуй мамы или папы.
Договоритесь с ребенком, что после того, как он один раз воспользуется пропуском, он должен отдать его вам. Пришло время вашему ребенку успокоиться, не крича и не вставая с кровати.
Если ваш ребенок не воспользуется пропуском, он может использовать его на следующий день или в другое время для специального мероприятия, на которое вы заранее согласились.
Если ваш ребенок просит о чем-то неприемлемом, например, о мороженом или о том, чтобы лечь спать позже, ваш ребенок должен сдать пропуск и не может им воспользоваться позже.

Что делать, если дети очень расстроены

Вашему ребенку может не понравиться, если вы не придете, когда он зовет, или будете возвращать его в свою комнату каждый раз, когда он встает с постели. Ваш ребенок может много плакать, сильно краснеть, кашлять или впадать в истерику.

Если ваш ребенок очень расстроен, вы можете утешайте своего ребенка так же, как вы утешали бы его в течение дня. Когда ваш ребенок успокоится и вернется в постель, мягко напомните ему о необходимости оставаться в постели, пожелайте ему спокойной ночи и снова выйдите.

Если это продолжается или вы беспокоитесь о своем ребенке, лучше всего обратиться за советом к своему семейному врачу или медсестре по уходу за ребенком и семьей. При необходимости они могут помочь вам найти специалистов или услуги в вашем регионе.

Если вы считаете, что эти стратегии не подходят вам и вашему ребенку, возможно, лучше вернуться к тому, что вы делали раньше. Вы можете попробовать еще раз, если и когда вы и ваш ребенок будете готовы.

Начните следующий день с позитива

Возьмите за правило хвалить или вознаграждать ребенка на следующее утро за то, что он спокойно лежит в постели. Вы даже можете отпраздновать это особым сюрпризом на завтрак или позвонить особому человеку.

Если вашему ребенку 3 года или больше, вы можете попробовать использовать таблицу вознаграждений, чтобы поощрять желаемое поведение перед сном. Детям помладше часто нравится специальный штамп на руке, чтобы напоминать им в течение дня, какую хорошую работу они проделали за ночь.

Даже если был звонок или вставание ночью, не нужно говорить об этом на следующее утро. Постарайтесь начать следующий день позитивно.

Советы, которые помогут вашему малышу спать и оставаться в своей кроватке – Кливлендская клиника

Как родители, мы все знаем, как бороться. Вы говорите спокойной ночи, а затем считаете минуты (секунды?) до того, как ваш малыш позовет вас или выйдет из своей комнаты.

Мне нужно дополнительное объятие! Мне нужно сказать тебе кое-что важное! Я испытываю жажду!

Если вы ведете ночную битву за то, чтобы ваш малыш ложился спать и оставался там, что вы можете сделать, кроме как потерять терпение?

«Дети любопытны и иногда чувствуют, что они что-то упускают — по какой-то причине — когда они ложатся спать», — объясняет педиатр Джейсон Шерман, доктор медицины. «Дети хотят исследовать и проводить время с людьми. Вставать с постели или отказываться спать может быть признаком того, что вашему ребенку нужно больше порядка и, возможно, доза положительного подкрепления».

Д-р Шерман делится этими семью советами, которые следует учитывать, если ваш ребенок не хочет ложиться спать или испытывает трудности с засыпанием. об отправке их спать в это время. Дети, которые ложатся спать постоянно, с большей вероятностью высыпаются и реже проявляют признаки истощения, такие как раздражительность и навязчивость.

Каждый вечер перед сном выделяйте до часа для спокойных занятий, таких как прослушивание тихой музыки, чтение книги при тусклом свете или принятие теплой ванны или душа. Занятие должно быть чем-то веселым и успокаивающим.

Сохраняйте распорядок последовательным и не слишком стимулирующим. Не смотрите телевизор (или другие устройства), не играйте в видеоигры и не участвуйте в активных играх, которые могут зарядить, а не успокоить вашего ребенка. Последние несколько минут спокойного времяпрепровождения должны проходить в комнате, где спит ваш ребенок. Для малышей важно ложиться в постель бодрым и учиться засыпать там самостоятельно.

2. Познакомьтесь с феей сна

Как и зубная фея, фея сна вознаграждает детей по утрам — в данном случае за то, что они остаются в постели и засыпают самостоятельно.

Награда не обязательно должна быть экстравагантной. Подумайте о том, чтобы подарить им монетку или небольшую безделушку.

Еще лучше, собирайте мелкие предметы в банку или коробку, которые приведут к награде.

Политика в отношении рекламы

«Вы можете поставить банку рядом с кроватью, чтобы напомнить им о награде, которая приходит утром», — говорит доктор Шерман. «Когда он полон, ваш ребенок получает удовольствие от развлечения, например, от посещения парка или игровых автоматов».

Прелесть феи сна в том, что она убирает родителей из поля зрения. Утром, когда ваш ребенок говорит: «Смотри, что принесла мне фея сна», ты отвечаешь: «О, смотри, как хорошо ты выспался».

«Это может не сработать мгновенно, но это отличный метод для детей с богатым воображением», — отмечает доктор Шерман. «Родители лучше всех знают своего ребенка и могут предвидеть, отреагируют ли они на этот метод».

3. Попробуйте таблицу с наклейками

Поощрения поощряют детей. Еще один способ поощрить вашего ребенка — использовать таблицу времени сна, включающую систему наклеек.

«Вот вы говорите своему ребенку: «Послушай, я побуду с тобой немного, а потом ты ляжешь спать. А если вы пролежите в постели всю ночь, утром вам сделают наклейку», — говорит доктор Шерман.

Наклейки, схемы и фея сна особенно хороши для волевого ребенка, добавляет он. Это дает им новую цель и фокус, чтобы помочь им понять преимущества правильных поступков.

4. Отметьтесь второй раз спокойной ночи

Говорит ли ваш ребенок: «Пожалуйста, не уходи, мне страшно!» время сна? Этот метод может успокоить вашего ребенка, помочь ему расслабиться и научить его тело засыпать.

Когда вы желаете ребенку спокойной ночи, дайте ему знать, что вы вернетесь, чтобы еще раз пожелать спокойной ночи через 15 минут.

Возможно, ваш ребенок еще не спит, когда вы вернетесь. Если они спокойно лежали в постели, вы можете вознаградить их (например, с помощью таблицы с наклейками).

Затем постепенно откладывайте вторую прощальную ночь. Знание того, что вы вернетесь, поможет вашему ребенку почувствовать себя в безопасности и начать расслабляться.

Рекламная политика

«Скоро ваш ребенок будет сонным и полусонным ко второй спокойной ночи», — говорит доктор Шерман. «Как только вы услышите «Спокойной ночи», выйдите из комнаты».

5. Напоминания «большие дети»

Хотя они всегда будут вашими маленькими детьми, многие малыши хорошо реагируют на напоминания о том, что они уже не дети, говорит доктор Шерман. Напоминания вроде «Теперь ты большой ребенок, а большие дети спят в своих кроватях» могут помочь им почувствовать себя гордыми и взрослыми.

Что делают ночью родители когда дети спят: Вспомнилось.что делают родители когда дети спят?

«Родители мешают мне спать. Почему они это делают?» — Яндекс Кью

Сон в родительской постели: преимущества и недостатки

Может ли ребенок спать с родителями?

Стоит ли ребенку спать с родителями и как отучить его от этого | Бибиколь

Отношения: Забота о себе: Lenta.ru

Почему дети любят спать с родителями?

Как научить ребенка спать отдельно?

Почему ребенок плохо спит ночью?

42+ Чем заняться после того, как дети ложатся спать (помимо телевизора)

Домашнее свидание и романтика

Индивидуальные хобби и сольные занятия

Продуктивные вещи

Обычное развлечение

Расслабляющие штучки

И последнее, но не менее важное: иди спать!

Подведение итогов

Как справиться с поздними посещениями вашего ребенка

Почему дети просыпаются ночью

Как справляться с поздними посещениями

Руководство для родителей, склонных к науке

© Гвен Дьюар, доктор философии, 2019 г.

Ночные пробуждения: почему на самом деле никто не «спит всю ночь»

Антропология ночных пробуждений: почему бодрствование ночью не является плохим по своей сути (или против человеческой природы)

Ночные пробуждения без ссоры: дети могут просыпаться, не делая вас несчастными

Но младенцы необычайно трудны, верно? Почему дети так часто просыпаются?

Какое решение? Как мы можем справиться с ночными пробуждениями у маленьких детей?

А что еще? Что делать, если ребенок часто просыпается и не может самостоятельно успокоиться? Что делать, если старший ребенок продолжает просыпаться?

1. Убедитесь, что вы не учите ребенка просыпаться.

2. Остерегайтесь ночников и других источников освещения — они могут нейтрализовать естественную сонливость ребенка

3. Используйте ритуалы перед сном и другие тактики, чтобы помочь ребенку расслабиться.

4. Поговорите со своим врачом о любых медицинских проблемах.

5. Не игнорируйте храп.

6. Борьба с ночным страхом и тревогой разлуки.

7. Обратите внимание на другие источники стресса.

8. Узнайте, как справляться с кошмарами и ночными страхами.

Подробнее

Рекомендации: Ночные пробуждения у детей

3 хороший ночной сон

Проблемы со сном: дети встают с постели

Встают с постели или кричат: почему дети это делают

Что делать, если дети кричат ​​или встают с кровати

Распорядок дня перед сном

Как справляться с звонками и вставанием с постели

Что делать, если дети очень расстроены

Начните следующий день с позитива

Советы, которые помогут вашему малышу спать и оставаться в своей кроватке – Кливлендская клиника

Добавить комментарий Отменить ответ

Что делать, если дети кричат или встают с кровати