Как избавиться от тяжести в душе. Невероятная тяжесть на душе

Порой бывает так, что очень плохо на душе и, абсолютно, ничего не хочется делать.

Когда человеку плохо на душе ему хочется, по утрам спать и не просыпаться, хочется укрыться одеялом от всех и погрузиться, куда-то далеко в сон.

Бывает плохо на душе и желание пропадает, мотивация исчезает, люди разочаровывают, друзья предают, любовь уходит.

Как при таких жизненных раскладах и обстоятельствах жить? Что делать? Выпить бокал вина или виски? А есть ли смысл? Завтра вы проснетесь, и у вас будет не только больная душа, но и больная голова. Может тогда пойти на кухню и съесть, что-то вкусненькое? Ну, съедите кусочек шоколадного пирога и 10 минут порадуйтесь, а что дальше? Дальше та же тоска и уныние.

Человеку не помогут телесные удовлетворения, которые являются иллюзией счастья и радости, человеку нужны только реальные способы улучшения своего душевного состояния для того, что бы дальше умеренно жить и дарить радость своим близким и любимым людям.

Что делать, когда плохо на душе?

Конечно же, в самые первые секунды или минуты беды, человеку хочется погрустить, полить слезы у окна и закрыться у себя в комнате.

В этом нет ничего плохого и противоестественного, погрустите, поплачьте 20-30 минут.

Во время того, как вы будете грустить, постарайтесь включить на 3-4 минуты вашу любимую песню, которая сможет вам повысить настроение, и дать возможность вам психологически собраться.

Главное, что бы песня была не грустной и депрессивной в стиле «Black Metal», потому, что такие музыкальные жанры вас загонят в глубочайшее уныние.

Автор данной статьи, когда ему очень плохо, предпочитает слушать песню: Linkin Park – Breaking the habit . Песня по своему ритму и содержанию, помогает встать на ноги и идти к своей заветной цели.

После того, как вы послушайте музыку, сходите и умойтесь, а еще лучше примите теплый душ, если есть горячая вода.

После умывания или душа, вы сразу же освежитесь и почувствуйте облегчение. Вы станете мыслить яснее, шире и даже немного оптимистичнее.

Вам нужно будет взять листок бумаги и написать на нем такую фразу «ТАК БУДЕТ НЕ ВСЕГДА
».

Повесьте, пожалуйста, этот листок бумаги на очень важное место в вашей квартире и пусть это будет вашим жизненным постулатом.

Эта очень мудрая фраза будет постоянно вам напоминать о том, что все ваши беды, неудачи и проблемы не вечны и, когда-то они проваляться под землю, и вы с ними не будете больше пересекаться.

Зачем это нужно делать?

Это нужно для того, что бы ваше настроение повысилось, и внутри вас проснулась эйфория (радость).

Согласитесь, если бы вас посадили в темный погреб с паутиной, у вас бы вряд ли повышалась радость, так как такая местность вас бы угнетала и вгоняла в глубокую депрессию.

Следовательно, поднимите жалюзи, уберите шторы и сделайте вашу квартиру яркой от солнечного света.

От этого ваше настроение резко не улучшиться, но, по крайней мере, вы не будете чувствовать пессимизм и тьму вокруг себя.

Яркий свет всегда ассоциируется с жизнью, ну а темнота сами знаете с чем…

Негатив и грусть на душе хорошо разбавляет активная деятельность, которая может вызвать положительный стресс.

• Сходите в тренажерный зал, если у вас его нет возле дома, займитесь спортом у себя в комнате или квартире.
• Сходите и пробегите километр вокруг дома или школьного стадиона.
• Поиграйте в футбол, баскетбол, настольный теннис.
• Проедьтесь на машине, проедьтесь на мотоцикле, только умоляю, не разбейтесь.
• Прыгните с парашютом.
• Сходите на Роупджампинг.

На самом деле, в мире достаточно много вариантов активной деятельности, как платной, так и бесплатной.

Попробуйте сделать, что-то активное, не сидите и ждите завтрашнего рабочего дня, так как работа во время плохого душевного состояния загоняет в негативные мысли безысходности.

Успейте перед работой, сделать что-то активное для души из перечисленного списка и вам станет намного легче.

Что посмотреть, когда плохо на душе?

Ужасно плохо на душе и вокруг по телевизору показывают угнетающие новости, где говорят о том, что доллар вырос, убили того-то, произошел теракт и так далее.

Вам такое знакомо? Решение простое – выключите телевизор и включите в интернете парочку мотивационных видео, которые вам точно помогут.

Просто зайдите в YouTube и введите «Мотивация» и все, вы найдете столько полезных роликов, сколько никогда не видели по телевизору.

Если вы хотите посмотреть фильмы, то без проблем. Рекомендуем вам посмотреть:

1. Всегда говори да!
2. В погоне за счастьем
3. Пока не сыграл в ящик
4. Легенда № 17
5. Миллионер из трущоб

Понятное дело, что когда становится плохо на душе, то не хочется читать и проще включить фильм, сериал и так далее.

Но в мире, все же, есть люди, которые черпают вдохновение не из фильмов, а из мотивационных книг.

В период плохого настроения очень трудно читать трудно читабельную литературу, так что дадим вам список книг, которые легко читаются.

1. Граф Монте-Кристо;
2. Бесцельная жизнь;
3. Мечтать не вредно;
4. Важные годы;
5. Любовь к жизни.

ФОТО Getty Images

1.
Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.

2.
Сделать что-то (написать, вымыть, разобрать, соединить, то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом).

3.
Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном – малая часть его.

4.
Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.

5.
Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.

6.
Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.

7.
Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.

8.
Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других – отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.

9.
Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.

10.
Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.

11.
Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.

12.
Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком… Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.

13.
Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.

14.
Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой – дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.

15.
Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.

16.
Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы – следуйте за ним.

17.
Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?

18.
Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.

«Без скорбей нет
спасения, зато претерпевших ожидает Царство Небесное».

Преподобный Серафим Саровский

Депрессия,
одиночество, отрешение от мира…

Как же страшны эти
слова, когда болит душа. Хочется, конечно, всем пожелать, чтобы всегда было
сердце светлым, чтобы всегда радость в нем жила. Но нет земной жизни без боли. У
многих из нас были или будут моменты, когда плохо на душе, хочется плакать;
когда никого не хочется видеть, не хочется ни с кем говорить; когда нет желания
кушать и двигаться. Кажется, вот лежал (-а) бы себе годами и ждал (-а) бы пока
душа отболит, а сердце снова захочет радоваться. Но, как правило, в жизни все
проблемы наваливаются на человека и превращаются в большой снежный ком. Возможные
причины депрессии: потеря близкого
человека, неприятности на работе, нехватка разнообразия, одиночество, предчувствие
чего-то недоброго, грустные воспоминания, потеря смысла жизни, безответная
любовь, неудачи, неуверенность в себе, недовольство собой, ссоры, непонимание
близких, комплексы, слухи, ложь, «черная полоса», предательство.

Что же делать, когда
плохо на душе и хочется плакать?

Что делать, когда
плохо на душе и хочется плакать? Быть может, поплакать? Да, это отличный
вариант. Жаль, что кратковременный, и после него голова раскалывается.

Вот еще несколько
способов, которые, возможно, могут помочь, когда плохо на душе и хочется
плакать:

1. Начать
   исправлять ошибки (если вообще речь идет именно о них, если есть что
   исправлять).
2. Устроить
   шумный веселый праздник.
3. Заняться
   спортом.
4. Позволить
   себе спать столько, сколько хочется.
5. Пересмотреть
   питание. Начать употреблять больше черного шоколада, сыра, кофе, бананов,
   апельсинов.
6. Расслабиться
   в бане, на массаже, в спа-салоне и т.д.
7. Отправиться
   в путешествие.
8. Заняться
   медитацией.
9. Обратиться
   за помощью к врачу, психологу.
10. Уйти с
    головой в сложную работу.
11. Больше
    гулять и отдыхать на природе.
12. Затеять
    ремонт.
13. Отправиться
    на шопинг.
14. Заняться
    благотворительностью.

Лично я, будучи православным человеком, советую
исповедоваться и причаститься. Священники называют депрессию плачем души о ее
неблагополучии. Не стоит впадать в грех под названием «уныние».

Что делать, когда
плохо на душе и хочется плакать, каждый может решить для себя. Главное — что-то
да делать. Конечно, время лечит любые раны. Но именно тот момент, когда
душевная боль выливается через край, тоже нужно уметь переживать правильно.

Что не нужно делать,
когда плохо на душе и хочется плакать:

• Неустанно
  анализировать свое состояние, постоянно прокручивать в голове
  травмирующие события.
• Задавать себе вопросы: «За что мне это?»,
  «Почему это случилось именно со мной?». Если уж совсем без вопросов не можете,
  так тогда лучше подумайте: «Зачем (для какой цели) были посланы испытания?»
• Винить себя или кого-то.
• Разрабатывать план самоуничтожения.

Депрессия опасна во всех проявлениях. Помните об этом. Рекомендую
книгу Синельникова «Возлюби болезнь свою» .

Да, сложно (или даже невозможно) дать рекомендации на тему «Что
делать, когда плохо на душе и хочется
плакать» в одной статье. Хочу лишь попросить с благодарностью принимать все
испытания. Они делают нас сильнее. Или мне очень хочется верить в это.

А что вы делаете, когда
плохо на душе и хочется плакать?

И по восприятию. Для кого-то появившаяся проблема проходит быстро и мимо, а кого-то берет за душу и волнует. Все начинает валиться из рук, постоянные крики и срывы в адрес близких и дорогих людей. В результате чего отношения становятся плохими, а иногда и вообще . И тогда начинает казаться, что все настроено только против вас. Это еще больше выводит из себя, появляется агрессивность и неуверенность. А в то время пока одни губят себя, другие спокойно живут и радуются жизни.

Даже если у вас произошло какое-либо трагическое событие в семье, проблемы с работой, не строится личная жизнь и т.д., не стоит вечно себя упрекать в чем-то. Это жизнь, которая подносит не только хорошие моменты. Научитесь радоваться тому, что есть сейчас, а не было когда-то или будет. Все в жизни приходит и уходит. Весь негатив тоже когда-нибудь пройдет.

Главное – не сидите на месте, а идите вперед, преодолевая все трудности на своем пути. Делайте то, что вам интересно и доставляет удовольствие. Отвлекитесь и сделайте другим людям приятно, но ни в коем случае не срывайтесь на них. Жизнь слишком коротка, иногда даже не хватает времени, чтобы исправить свои ошибки.

Если на душе
плохо, то подарите кому-нибудь радость. Выйдите на улице и дайте маленькому ребенку конфету. Вы увидите, сколько искреннего счастья от одной маленькой сладости. Вам станет намного легче. Если вы любите ходить по магазинам, то сходите и купите себе новую вещь. Если не можете жить без японской еды, то побалуйте себя походом в ресторан. Проблемы и невзгоды рано или поздно уйдут или забудутся. Ищите приятные моменты в каждом дне и минуте. Просто живите ради себя, ради близких и любимых. Трудности делают людей сильнее, опытнее и мудрее. Если обидели кого-то, то попросите прощение. Исправьте мелкие ошибки, которые в силах исправить сейчас. Не откладывайте на потом, т. к. его уже может и не быть.

И, наконец, лягте на диван, включите хорошую и любимую музыку, проанализируйте вашу жизнь. Поймите, что вам мешает, и исправляйте. Уберите груз с души. Если этого не сделать, то можно жалеть всю оставшуюся жизнь. И дарите людям радость и счастье. И все к вам обязательно вернется.

Полезный совет

Научитесь радоваться мелочам.

Источники:

• плохо в душе

Иногда проблемы и неприятности сыплются, словно из рога изобилия. Кажется, что жизненным трудностям не будет конца. Неудивительно, что в голову приходят только грустные мысли, пропадает вера в себя. Чтобы выйти из «черной полосы», нужно в первую очередь вернуть себе бодрость духа и позитивный настрой.

Что такое душа? Почему мы иногда говорим о душевной боли, чувстве беспокойств? Что это за внутреннее состояние?

Может быть, главная причина -пробуждение совести или чувства вины, которое ложится нелёгким грузом на нашу душу? Почему бывает тяжело на душе?

Хотя, есть ещё одна причина, когда ощущаешь душевную боль. Это когда ты разуверился в ком — то или в чём — то. Часто мы не желаем углубляться в свои переживания, пытаемся отвлечься, подумать о чём — то приятном и позитивном. Но проблема остаётся в подсознании и давит на сердце, которое является самым главным органом человеческого тела. Это знают все, даже дети.

Как часто мы разочаровываемся, расстраиваемся по пустякам. Это потом, через некоторое время, понимаем, что это был по сути пустяк, а тогда, когда мы волнуемся, наша проблема самая важная и сложная.

Мы хотим понимания, но не в силах что -либо изменить. Или, всё -таки, всё в наших силах? Да. Но сначала появляется неуверенность, беспомощность, которые закрадываются к нам в душу без нашего на то согласия.

Разочарование происходит от безысходности, неумения определить и понять ту грань, за которой пустота и бездна. Дальше идти нельзя. А совесть — это наш внутренний страж порядка, хочет помочь спастись душе. Ведь от её чистоты зависит наше духовное и физическое состояние.

Правду говорят: «В здоровом теле — здоровый дух» Но как подняться от навалившихся ощущений? Ведь мы живём в обществе и окружающие влияют на нас.

Наверное, каждый чувствовал, как тяжело, когда предают любимые или друзья. Как простить коллегу или сотрудника, ведь мы им так доверяли самое сокровенное?

Кому же теперь верить?

Есть ещё одна причина, когда начинает болеть душа. Это чувство печали, скорби, грусти. Когда человек пребывает в унынии, опускаются руки, нет желания радоваться жизни. Как спастись от такого состояния?

Первым делом, необходимо заглянуть внутрь самого себя, вспомнить, когда появился тот первый кирпичик тяжести, чувство нерешительности, неудовлетворённости. Потом появился второй, третий… Помните, в народе говорят: «Как камень с души упал!» Вот эти камешки — это и есть проблемы, которые надо решать.

Можно, конечно сходить на исповедь в церковь. Но ведь не каждый ещё понимает, что проблемы, как грехи, накладываясь, не дают нам ходить с высоко поднятой головой. Да и непросто найти именно своего духовного отца. Хотя, это хорошее решение проблем.

А вот если вашей вины нет, а эмоций — целый негатив? Значит, пришло время для изменения самого себя. Ведь каждый человек -сам кузнец своего счастья!!!

Как восстановить душевное равновесие после утраты близкого человека?

Сил и любви всем, кто горюет сейчас.
Слёзы людские, о слёзы людские,
Льётесь вы ранней и поздней порой…
Льётесь безвестные, льётесь незримые,
Неистощимые, неисчислимые, —
Льётесь, как льются струи дождевые
В осень глухую порою ночной.…

Ф.И.Тютчев

Ежегодно в третье воскресенье мая во всем мире отмечается Международный день памяти умерших от СПИДа. В этот день во всех странах миллионы людей организуют различные мероприятия, чтобы почтить память умерших от СПИДа.

Утрата близкого – сложнейшее событие, затрагивающее все стороны жизни, все уровни телесного, душевного и социального существования человека. Процесс переживая утраты называют работой горя. Горевание – это естественный процесс, в котором организм стремится к равновесию, заживляя свои раны, как телесные, так и душевные.

«Переживание горя — это одно из самых таинственных действий души» — пишет Ф. Е. Василюк в своей работе «Пережить горе». Каким чудесным образом человеку, опустошенному утратой, удастся возродиться и наполнить свой мир смыслом? Как он, уверенный, что навсегда лишился радости и желания жить, сможет восстановить душевное равновесие, ощутить краски и вкус жизни? Как страдание переплавляется в мудрость? Все это – насущные вопросы, знать конкретные ответы, на которые нужно хотя бы потому, что всем нам рано или поздно приходится, по профессиональному ли долгу или по долгу человеческому, утешать и поддерживать горюющих людей, помогать пережить горе.

Горе и утрата всегда неожиданны, даже если бы вроде бы мы были готовы и ожидали утрату, все равно это ожидаемая, но все-таки неожиданность.

Наверняка многим из нас знакомо это чувство неловкости, когда не знаешь, что сказать, как себя вести или бессилия от того, что непонятно, что делать. Как же помочь страдающему человеку? Так же, как при телесных повреждениях, процесс заживления душевной раны имеет свои закономерности. Знание этих закономерностей может служить опорой, помогающей уменьшить ощущения растерянности и беспомощности, может обеспечить более адекватное восприятие поведения страдающего человека и оказать нужную поддержку и помощь.

Начальная фаза горя – шок и оцепенение. «Не может быть!» – такова первая реакция на весть о смерти. Ф.Е. Василюк отмечает, что характерное состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких недель, в среднем к 7-9-му дню сменяясь постепенно другой картиной.

Оцепенение – наиболее заметная особенность этого состояния. Дыхание скорбящего затруднено, неритмично, частое желание глубоко вдохнуть приводит к прерывистому, судорожному (как по ступенькам) неполному вдоху, скованность, напряжение. Малоподвижность иногда сменяется минутами суетливой активности.

Всё случившееся кажется нереальным, душа как-будто онемела, ощущение бесчувственности, оглушенности. Внешняя реальность воспринимается с трудом, поэтому через некоторое время человеку бывает трудно вспомнить происходящее.

Важно понимать! Считается, что человек в таком состоянии не впускает произошедшее в свою жизнь. В это время он как бы находится сразу в двух мирах, в настоящем — «здесь и теперь» и в прошлом — «там и тогда» до момента утраты. Мы имеем дело не с отрицанием факта, что «его (умершего) нет здесь», а с отрицанием факта, что «я (горюющий) здесь». Не случившееся трагическое событие не впускается в настоящее, а само оно не впускает настоящее в прошлое. Шок оставляет человека в этом «до», где умерший был еще жив, еще был рядом. Если бы человек мог ясно осознать, что с ним происходит в этом периоде оцепенения, он бы мог сказать соболезнующим ему по поводу того, что умершего нет с ним: «Это меня нет с вами, я там, точнее, здесь, с ним».

Настоящее «давит» на такой внутренний мир — любой звонок, любой сигнал из настоящего превращается в помеху, мешающую существованию в «там и тогда», а это существование в прошлом — насущная потребность и любая преграда — вызывает чувство злости. Как объяснить все эти явления? Такое состояние – защитный механизм нашей психики, душевная анестезия — отрицание факта или значения смерти. Душа не может сразу, целиком, принять утрату.

Что делать? Главный душевный труд горюющего человека – осмысление и принятие случившегося разумом. Очень важно на этой стадии дать выход чувствам – иметь возможность поговорить о происходящем, но и иметь возможность отвлечься. Хорошо, если рядом находится человек, способный разделить боль потери и поддержать. Его задача – сопровождать процесс естественного переживания, не мешая ему, но поддерживая, быть готовым выслушать и просто побыть вместе. Вспомните период первых дней после утраты? Что для вас было важным в этот момент? Чаще всего отвечают – реальная помощь друзей, родственников. Необходимо, чтобы кто-то просто позаботился о физическом состоянии горюющего человека, т.к. он может забывать поесть, плохо спать, бывает, люди ложатся спать, не раздеваясь и пр. Чтобы приехали, помогли организовать похороны, разобраться с документами, приготовили еду и пр.

Следующая фаза – фаза поиска (поиска возможности вернуть утрату), фаза отрицания утраты, её постоянства и неотвратимости.

Первым сильным чувством, прорывающим пелену оцепенения и обманчивого равнодушия, нередко оказывается злость или агрессия. Она неожиданна, непонятна для самого человека, он боится, что не сможет ее сдержать. Иногда бывает так, что разумом мы понимаем, что «нельзя злиться, обижаться», но все равно чувствуем гнев или обиду за то, что умерший «бросил меня».

Временные границы этого периода выделить трудно, так как он продолжается волнообразно и на следующих стадиях горя. В среднем выделяют 5-12-й день после известия о смерти. В это время разум как будто играет с нами, при этом пугая видениями умершего — то вдруг видим его в метро и тот час же ощущаем укол испуга — «он же умер», то вдруг звонок по телефону, мелькнет мысль — он звонит, то слышим его голос на улице, а вот он шуршит тапочками в соседней комнате. … Такие видения вполне обычны и естественны, но пугают, принимаясь за признаки надвигающегося безумия. Важно понимать, что это нормальное течение горя, в это время разум принимает попытки смириться с утратой, осмыслить её.

Иногда скорбящий говорит об умершем в настоящем времени, а не в прошедшем, например, «он/она хорошо готовит (а не готовила)», если это происходит через месяц или больше после утраты, значит, есть задержка на стадии осмысления и принятия разумом. О застревании на стадии отрицания может говорить и то, что человек сохраняет в неприкосновенности вещи умершего, продолжает мысленно общаться с ним. Человек ищет любую возможность задержаться в прошлом и забыть настоящее.

Но настоящее принимается все больше и затем наступает третья фаза – острого горя, длящаяся до 6-7 недель с момента трагического события. Иначе ее именуют периодом отчаяния, наибольших страданий, дезорганиза¬ции и острой душевной боли.

Сохраняются, и первое время могут даже усиливаться, различные телесные реакции – затрудненное укороченное дыхание, мышечная слабость, утрата энергии, ощущение тяжести любого действия, чувство пустоты в желудке, стеснение в груди, ком в горле, повышенная чувствительность к запахам, снижение или необычное усиление аппетита, нарушения сна.

Появляется множество тяжелых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей. Это ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночества, злость, вина, страх, тревога, беспомощность. Характерно необыкновенная поглощенность образом умершего (частые воспоминания) и его идеализация — особенно подчеркивание достоинств умершего, избегание воспоминаний о плохих чертах характера и поступках. Ухудшаются отношения с окружающими — утрата теплоты, раздражительность, желание уединиться.

Сложно работать, заниматься обычными делами, трудно бывает сконцентрироваться на том, что человек делает, трудно довести дело до конца, а сложно организованная деятельность может на какое-то время стать и вовсе недоступной. Порой бессознательно скорбящий отождествляет себя с умершим — невольно подражает его походке, жестам, мимике.

Иногда человек не может выйти из депрессии, не позволяет себе радоваться, поскольку ушедший не может уже радоваться. Человек может застрять на переживаниях гнева, например, искать виноватых, обвинять медперсонал, постоянно думать о мести или стать озлобленным и раздражительным. Нередко эмоциональные проблемы перерастают в соматические, ухудшается здоровье, человек «уходит в болезни». Начинаются скитания по врачам, поиск медицинской помощи, но фактически человек не желает исцеления.

Важно понимать! Именно здесь, на этом шаге острого горя, начинается отделение, отрыв от образа любимого, готовится пусть пока зыбкая опора в «здесь-и-теперь», которая позволит на следующем шаге сказать: «Тебя здесь нет, ты там…».

Именно в этой точке и появляется острая душевная боль. Как это ни парадоксально, боль вызывается самим горюющим: феноменологически в приступе острого горя не умерший уходит от нас, а мы сами уходим от него, отрываемся от него или отталкиваем его от себя. И вот этот, своими руками производимый отрыв, этот собственный уход, это изгнание любимого: «Уходи, я хочу избавиться от тебя…» и наблюдение за тем, как его образ действительно отдаляется, претворяется и исчезает, и вызывают, собственно, душевную боль. Однако при этом рождается и новая связь. Как пишет Ф.Е. Василюк: «Боль острого горя – это боль не только распада, разрушения и отмирания, но и боль рождения нового». Чего же именно? Двух новых «я» и новой связи между ними, двух новых времен. Новое «я» способно видеть не «тебя», а «нас» в прошлом.

Что делать? Главный душевный труд — принятие утраты чувствами.

Горюющему необходимо пройти через боль, чтобы вернуться на поверхность из глубины потока минувшего. Боль уходит, если удается вынести из глубины песчинку, камешек, ракушку воспоминания и рассмотреть их на свету настоящего, в «здесь-и-теперь». Суровая реальность такова, что прожить боль можно, лишь болея, чувствуя ее. Слушать, слышать, жить, пока она не станет не такой невыносимой. Иного пути, кроме как переживание для избавления от страданий не существует. От качества работы переживания зависит вся дальнейшая жизнь.

Также как в предыдущей стадии – очень важно выражение чувств. Важно дать выход чувствам, дать им место быть, без осуждения, с принятием. Это не просто сделать, так как это сложный период для всех – горюющего человека и поддерживающих его близких. Ведь скорбящий человек может испытывать разные чувства — боль, печаль, горе, гнев, злобу, вину и стыд за себя. Он может осуждать себя за свои негативные эмоции. Близким людям порой сложно даже сидеть рядом, находиться близко. Хочется уйти, выйти, утешить или отвлечь и отгородиться от интенсивных страданий другого.

Как это объяснить? Когда человеку рядом с вами больно, когда он рассказывает вам о своей боли, вероятнее всего это актуализирует и вашу личную боль. Очень важно в таком случае быть в состоянии переживать ее, не игнорировать и не отодвигать. Вы буквально можете сообщить, что вам тоже было когда-то больно и что эта боль до сих пор в той или иной степени с вами. Возможно, именно в этот момент ваша боль впервые «увидит свет» и будет разделена. Не зря раньше на похоронах были плакальщицы, чей плач помогал выразить чувства близким людям, помогал «выплакаться».

И еще важно — прощение себя. Горевание почти всегда сопряжено с чувством вины. Человек может испытывать вину за обиды, которые нанес умершему, а также за то, что он жив и любуется закатом, ест, пьет, слушает музыку, а близкий человек умер. Здесь важно не убеждать себя (или человека, переживающего утрату) в том, что никто не виноват, как правило, это невозможно, а простить себя.

Снижению остроты переживаний способствует физическая активность с «эмоциональным» намерением. Д. Аркенджел в своей книге «Жизнь после утраты» пишет о том, что не важно каким видом активности заниматься. Важно намерение и эмоции. Можно делать физические упражнения или мыть посуду, делать уборку в доме и т.п. с переживанием боли и горя, давая выплеск своей энергии, высвобождая свои чувства.

Четвертая фаза горя — фаза «остаточных толчков и реорганизации».

Постепенно жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, умерший перестает быть главным средоточением жизни. Человек как бы учится жить по новому, по-другому.

Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких отдельных толчков, какие бывают после основного землетрясения. Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как еще более острые. Поводом для них чаще всего служат какие-то даты, традиционные события («Новый год впервые без него», «весна впервые без него», «день рождения» и т.п.) или события повседневной жизни («обидели, некому пожаловаться», «на его имя пришло письмо» и т.п.). Четвертая фаза, как правило, длится в течение года: за это время происходят практически все обычные жизненные события и в дальнейшем начинают повторяться. Годовщина смерти является последней датой в этом ряду. Может быть, не случайно, поэтому большинство культур и религий отводят на траур один год.

Что делать? Главный душевный труд на этом этапе — формирование новой идентичности, нового «я». Смысл и задача работы горя в этой фазе состоит в том, чтобы образ умершего занял свое постоянное место в продолжающемся смысловом круговороте жизни (он может, например, стать символом доброты) и был закреплен во вневременном, ценностном измерении бытия.

Пережив утрату, человек становится немного (а иногда и много) другим. Важно осознать и принять себя нового. Ведь длительные боль и страдание — сильные чувства – и горюющий не может не обращать на них внимания. И тогда наступает момент, когда мы понимаем, что не можем больше оставаться такими, какими мы были до утраты. Что-то внутри нас преобразует страдание в мудрость.

Описываемое нормальное переживание горя приблизительно через год вступает в свою последнюю фазу – «завершения». Здесь горюющему приходится порой преодолевать некоторые культурные барьеры, затрудняющие акт завершения (например, представление о том, что длительность скорби является мерой нашей любви к умершему). Постепенно утрата входит в жизнь, осмысливается. Появляется печаль, которую называют, в том числе и «светлой».

Появляется все больше воспоминаний, освобожденных от боли, чувства вины, обиды, оставленности. Некоторые из этих воспоминаний становятся особенно ценными, дорогими, они сплетаются порой в целые рассказы, которыми обмениваются с близкими, друзьями, они часто входят в семейную «мифологию».

Часто образ ушедшего человека, с которым нас соединяли многие жизненные связи, «пропитан» незавершенными совместными делами, несбыточными надеждами, неосуществленными желаниями, нереализованными замыслами, непрощенными обидами, невыполненными обещаниями. Многие из них уже почти изжиты, другие в самом разгаре, третьи отложены на неопределенное будущее, но все они не закончены, все они – как заданные вопросы, ждущие каких-то ответов, требующие каких-то действий. Каждое из этих отношений заряжено целью, окончательная недостижимость которой ощущается теперь особенно остро и болезненно.

Что делать? В психологической практике имеют широкое значение ритуалы. Помимо ритуалов, предлагаемых нам культурой, можно прибегнуть к особым своим ритуалам. Например, к ритуалу прощания с умершим через написание ему прощального письма. Такая ритуальная траурная церемония поможет отпустить некоторые чувства и эмоции, которые доставляют дискомфорт, осознать их, а также начать процесс восстановления. Психологическая техника написания писем эффективна при потерях, расставаниях, обидах, чувстве вины и пр. Упражнение высвобождает массу сложных чувств: боли, тоски, тревоги, грусти, сожаления, печали.

Вот несколько простых правил написания «Прощального письма» (Вы можете дополнить их по своему усмотрению):

• Озаглавить и обратиться (к умершему человеку).
• Каждое новое предложение письма начинайте со слова «Прощай» (это поможет остаться сконцентрированным на задаче).
• Написать в письме о переполняющих вас чувствах.
• Поблагодарить умершего человека за то, что он был в Вашей жизни, за всё хорошее, что связано с ним, за тот жизненный опыт, который вы приобрели благодаря ему и т. п.
• Написать каким вы видите свою жизнь дальше, без него.
• Подписать.

Необходимо понимать, что переживание горя, так же как и отношения, всегда индивидуальны, неповторимы и с трудом умещаются в рамки универсальных законов и правил. Поэтому, собираясь реализовать рекомендации в собственной жизни, внимательно прислушайтесь к себе, чтобы определить – подходит ли это Вам.

Социальная поддержка очень важна для восстановления после утраты, и если Вы ее не получаете, то лучше обратиться за помощью к специалисту.

Если у Вас возникло желание поделиться своими мыслями и чувствами о прочитанном, Вы можете обратиться к автору статьи – психологу отделения профилактики ВИЧ/СПИД государственного учреждения «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии» Татьяне Владимировне Горельчик, а также к специалистам нашего отделения по медицинским и правовым аспектам ВИЧ-инфекции. Позвонить и записаться на консультацию можно по телефону 8 (017)292 37 08.

О ТЯЖЕСТИ И ЛЕГКОСТИ НА ДУШЕ (СОСТОЯНИЯ КАБД И БАСТ)

«Что за глупый вопрос, и то и другое и не один раз переживает каждый человек в своей жизни» скажете вы и, конечно же, будете правы. А как насчет такого вопроса: в чем, собственно, действительная причина подобных ощущений? Ведь не всегда упадок или подъем сил можно истолковать какими-то видимыми или объяснимыми причинами. Хотя, конечно, у нас падает настроение, когда что-то случается дома или на работе, когда происходят ссоры в семье или с кем-то повздоришь. Тогда как настроение наоборот поднимается, когда у нас происходит радостное событие: рождение ребенка, приезд близкого человека, получение премии и так далее. Однако бывает и такое, что на душе тяжело, хотя все вроде бы и в порядке; или же у человека куча проблем и вопросов, но он бодр и энергичен. Есть ли объяснение подобным явлениям в исламе? Мне кажется, многие в своей жизни не раз задавались подобными вопросами и хотели бы услышать ответ.

Кабд и баст. В действительности ислам дает объяснение этим явлениям, также как и многим другим. На самом деле тяжесть в душе и подъем сил ничто иное как проявление таких имен Всевышнего как аль Кабид и аль Басит. Эпитет аль Кабид происходит от слова кабд: сжатие, стискивание, сжимание в руке; тогда как имя аль Басит образовано от слова баст: разжимание, раскрывание, раскрытие ладони. В Коране сказано: «Аллах сжимает (якбиду) и отпускает (ябсуту)» (сура Бакара, 2/245). По сути дела все, что происходит во внешнем мире и внутри нас (также как и мы сами) является проявлением тех или иных имен и качеств Аллаха. Как говорил ибн Араби: «Сущий мир суть непрерывное и непрестанное проявление качеств Аллаха». Или как говорил имам Раббани: «Этот мир тень тени тени качеств Аллаха».

Причины возникновения состояния кабд. Известно, что Аллах ничего не делает впустую и напрасно, даже если мы и не можем, иной раз, это оценить. Соответственно ощущение внутренней тяжести и стеснения в груди возникает у людей не просто так. Иной раз это может быть следствием неправильных/неправедных действий, слов, мыслей и чувств самого человека. Иной раз это наказание за то, что человек не соответствует тому уровню (духовности, познания Всевышнего, прозрения) на котором он находится. Иногда это ощущение груза ответственности и сожаления о том, что люди никак не хотят познать истину, как было в случае с нашим пророком (да благословит его Аллах и приветствует). Хотя, конечно, нередко бывает и так, что это Аллах подвергает своего раба испытаниям без видимых причин. Очень многое зависит от состояния самого человека: степени его духовного развития, понимания, осознания, силы веры и убежденности. Следует отметить, это состояние более ясно и четко проявляется у тех, кто живет с верой в Господа и старается к Нему приблизиться. Верующие люди, собственно, не только по-другому ощущают, но и по иному воспринимают и относятся к такого рода ощущениям.

Действия, которые необходимо принимать в этом состоянии. Если нас, на каком-то этапе жизни постигает состояние кабд (внутреннее сжатие, стискивание), то ученые рекомендуют делать следующее: во-первых, следует понимать и верить, что все от Аллаха, а значит это состояние проходящее. Во-вторых, вполне возможно, что мы сами послужили причиной возникновения такого состояния своими грехами и ошибками. Соответственно, следует делать тауба (покаяние) и истигфар (прошение прощения). В третьих, это состояние суть испытание на прочность, терпение и стойкость; причем иной раз оно может проходить на пределе наших возможностей. В этой связи, имеет смысл искать дополнительные «духовные ресурсы». В этой вопросе каждый, скорее всего, найдет то решение, которое более всего подходит персонально ему. Для кого-то выходом будет отдалиться на некоторое время от общества, предаться поклонению и размышлениям. Кто-то, наоборот, предпочтет больше и чаще стараться общаться с братьями по вере, и искать добрых наставлений и наказов. Другие найдут свою отдушину в усердном поклонении и радениях. Конечно, ученые мужи не предлагают нам таких, не приличествующих мусульманину, решениях как: «напиться и забыться», «пойти развлечься» и т.п. Хотя, к сожалению, большинство людей поступают именно так.

Преимущества и издержки «кабда». Как уже говорилось, Аллах ничего не делает зря. Подвергая нас этому состоянию, Он либо наказывает нас за грехи, либо испытывает нас на прочность либо выводит нас из состояния беспечности. Все это имеет как свои плюсы, так и свои издержки; определяющими здесь будут позиция и действия самого человека. Более того, есть ученые, которые считают, что состояние кабд в большинстве случаев несет больше преимуществ, чем состояние баст (легкости, душевного подъема). По их мнению, в состоянии кабд верующий человек более всего склонен обращаться к Всемогущему, молить и просить. Другие словами, состояние внутренней тяжести и стеснения, в итоге усиливают связь между рабом и его Господом. Тогда как в состоянии радости и легкости даже верующий человек больше склонен упиваться этим чувством радости и впадать в беспечность. Конечно, состояние внутреннего стеснения, мягко говоря, некомфортно. В этом состоянии человек может, иной раз, совершать опрометчивые и необдуманные действия, стремясь выйти из этого состояния; не говоря уже о том, что снижается активность человека и падает его продуктивность. Мне, время от времени, приходится слышать от некоторых мусульман, что, мол, пропало рвение, даже намаз не хочется совершать, делаешь все как из — под палки… Так вот, как говорят ученые, все это как раз и есть проявление того самого состояния кабд: Аллах проверяет будем ли мы совершать намаз, когда нам этого делать не хочется, станем ли мы совершать предписанное в состоянии отсутствия рвения. Причем, что касается конкретно намаза, по мнению ученых, еще неизвестно, какие намазы более ценные и более вознаграждаемые: те, что совершены в состоянии рвении, иле те, что совершены в состоянии внутреннего упадка; ведь во втором случае вознаграждение идет еще и за преодоление самого себя, своего «не хочу». Поэтому правильное понимание и правильный подход крайне важны для того, чтобы не просто «перетоптаться» в этом состоянии, а выйти из него достойно и получив преимущество.

Немного о состоянии баст. Как, наверное, уже заметил внимательный читатель, хотя статья посвящена обоим состояниям: кабд и баст, речь, все же, больше идет про кабд. Такой акцент не случаен, ведь нас больше беспокоит состояние, когда тебя словно сжимает и стискивает; тогда как состояние радости и подъема обычно мало кого беспокоит. Я предпочел фразу «мало кого беспокоит» вместо «никого не беспокоит», потому что есть все же люди, которые начинают беспокоиться, стоит им только почувствовать подъем, хотя таких, наверное, крайне мало. Так или иначе, баст — это состояние, когда человек ощущает легкость, мощный внутренний порыв, подъем душевных сил. Как и в случае с состоянием кабд, состояние баст может иметь видимые причины и предпосылки, а может и не иметь. В действительности же, по мнению ученых, состояние баст имеет гораздо больше издержек, чем состояние кабд. Согласитесь, когда человеку хорошо он расслабляется и радуется своему состоянию. Подобное отношение приводит к тому, что человек впадает в беспечность (речь, как и раньше, идет все же о верующих мусульманах), начинает видеть причину своих успехов и достижений в себе; теперь он гораздо меньше обращен к Господу. И если человеку естественно молить и взывать к Господу, когда ему плохо, то когда ему хорошо только железная воля может заставить обратиться к Аллаху с покаянием и мольбой. Кто-то, возможно, скажет: «погодите, какое покаяние и мольба, когда человеку хорошо?!» А можем ли мы быть уверены, что этот подъем не отстранит нас от поминания Аллаха или же не станет причиной, в результате наших неправедных действий, предметом сожалений и раскаяний? А как насчет того, что в суре Наср (Победа) сказано: «Когда придет к тебе помощь Аллаха и победа, и ты увидишь людей входящих в религию Аллаха сонмами; восславь же своего Господа восхвалением и проси прощения, ведь поистине Он – Принимающий покаяния». Давайте задумаемся: вот пришла помощь Аллаха, мусульмане вошли, наконец, в Мекку, люди толпами начали принимать Ислам… Казалось бы надо радоваться и ликовать, а Аллах говорит: «Восславь своего Господа, будь благодарным, проси прощения?!» Не иначе как Аллах хотел преподать урок своему пророку, а на его примере и всем нам. Не секрет, что когда дела идут хорошо и все получается, люди начинают терять бдительность и осторожность: перестают ощущать свою потребность в Господе, начинают приписывать успехи себе, а в запущенных случаях даже начинают считать себя источником успехов и достижений, пропадает смирение и покорность по отношению к Аллаху… Конечно, все, вышеперечисленное, не о пророке. Однако через пророка должно было показать пример всем остальным, и Аллах сделал свое наставление, а пророк показал пример того, как нужно вести себя подобных ситуациях. Вот и получается, что когда у нас все хорошо и дело спорится, нужно являть еще большее смирение и скромность в отношении Аллаха, восславлять Его восхвалением и просить прощения. Ведь ни у кого из нас нет гарантии, что сегодняшний успех и достижения не станут первым шагом к завтрашнему краху и падению во всех смыслах этого слова. Не зря Омар ибн Хаттаб (да будет доволен им Аллах) видя перед собой богатые трофеи, привезенные с Персии, говорит: «Я опасаюсь того, что это может стать истидраджем». (Истидрадж – наделение Аллахом грешников и неверных множеством благ в отсутствие заслуг и правоты с их стороны с целью увеличить их греховность и неверие, чтобы потом обрушить на них Свой гнев и наказание). Подобный подход мы видим и на примере Тарика ибн Зийада, победоносного завоевателя Андалузии: когда он вошел в сокровищницу дворца короля франков и увидел груды золота, серебра и драгоценностей; он наступил на них ногой и сказал, обращаясь к себе: «Тарик! Еще вчера ты был берберийским невольником, а сегодня ты – победоносный полководец, а завтра будешь гнить в сырой земле. Не забывайся!» Воистину, это достойные ученики своего учителя!

Хауф и раджа v.s. кабд и баст. Иной раз кабд и баст путают с несколько иными понятиями хауф (страх) и раджа (надежда). Хотя хауф и раджа могут вызывать у человека сходные ощущения подавленности и подъема, по мнению ученых это все же разные понятия. Наверное, следует напомнить читателю, что страх и надежда — это два противоположных и взаимоуравновешивающих друг друга фактора, между которыми и располагается наша вера (иман). Хотя тема страха и надежды, а также влияние, которое они оказывают на веру человека, заслуживает отдельного рассмотрения и, как минимум, отдельной газетной статьи, здесь я предельно коротко обозначу основные положения. Итак, в своей вере мы должны опирать и на страх и на надежду (хауф и раджа). Другими словами, наша вера предполагает, что мы должны страшиться таких вещей как потеря веры, заблуждения, искушения шайтана, наказание Всевышнего… Одновременно мы должны питать надежду в отношении таких вещей как помощь Аллаха, Его милосердие, всепрощение. Причем оба этих фактора должны быть сбалансированы таким образом, чтобы наш страх не приводил к отчаянию и потере надежды, а надежда не ввергала бы нас в состояние беспечности и расхлябанности. Всем известно, что страх вызывает внутреннее напряжение, тогда как надежда вызывает ощущение легкости. Однако страх вызывает ощущение беспокойства о будущем, а надежда пробуждает внутреннюю приподнятость от грядущих хороших перспектив; тогда как кабд — это стеснение и тяжесть на сердце уже здесь и сейчас, а баст — это легкость и душевный подъем в данный момент. Испытывать страх и питать надежду в руках самого человека, тогда как входить в состояние кабд и баст чаще всего нет. Хотя, конечно, иной раз человек может отчасти способствовать возникновению того или иного состояния, но это в гораздо и гораздо в большей степени напрямую зависит от Аллаха.

Кабд и баст как две стороны одной медали. Хотя эти два состояния кажутся противоположными друг другу, однако на деле все обстоит несколько иначе. Во-первых, эти два состояния как бы оттеняют друг друга. Одно состояние помогает лучше ощутить и оценить другое. Поэтому можно, наверное, даже говорить о неком единстве противоположностей. Во-вторых, одно состояние очень часто приходит после другого. Не зря, наверное, в суре Инширах (Раскрытие или Облегчение) говорится: «Воистину, с трудностью легкость. Поистине, вместе с трудностью – облегчение». Многим из нас приходилось в своей жизни, причем и не раз, сталкиваться с тем, что после поры невзгод и печалей приходила радость, и наоборот. В этом, видимо, мудрость земного испытания: Аллах проверяет, как мы себя будем вести в самых различных ситуациях:  в горести и печали,  в радости и веселье, в богатстве и в бедности, в сытости и в голоде… Таким образом, тестируется наша вера, наше терпение, стойкость, умение ждать и уповать на Всевышнего. Поэтому состояния кабд и баст можно рассматривать как некий важный инструмент в деле выявления наших возможностей и способностей. Конечно, все это имеет смысл  и целесообразность лишь только при рассмотрении через подобную призму. А если рассматривать жизнь в этом мире как место получения удовольствий и наслаждений, то все вышесказанное во многом теряет свой смысл: хочется радости, веселья, легкости и совершенно не хочется тяжести в душе, стеснения в груди и внутреннего упадка. В соответствии с этим, изложенное выше не для всех может оказаться полезным или даже здравым, но братья и сестры по вере, хотелось бы надеяться, почерпнут что-то полезное и новое для себя. А для кого-то это, возможно, станет напоминанием.

Вот как вы переживаете день с тяжелым сердцем | Джессика A

Любовь к себе не должна быть сложной.

Photo by Jonathan Borba on Unsplash

Я вырос с родителями, скептически относящимися к психическому здоровью. Они были поколением «просто наденьте носки», и это передалось мне.

На самом деле, только когда я был ошеломлен обсессивно-компульсивным расстройством отношений в свои 30, я понял, что всегда страдал от хронической тревоги — целые месяцы в то время, когда я был поглощен страхом и чрезмерными размышлениями.

Я беспокоюсь о дружбе, отношениях, здоровье и работе или теряюсь, переживая прошлую травму. Когда все становится совсем плохо, вообще трудно подняться с постели.

За последние несколько лет я понял, что могу немного поднять себя в эти темные дни и даже иногда изменить их, совершив несколько до боли простых движений. Это изменило мою жизнь, и я надеюсь, что это поможет и вам.

1. Достигните чего-нибудь крошечного

Как бы вы ни думали, что это поможет вам чувствовать себя лучше, когда вы находитесь на низком уровне, слишком высоко ставить цели опасно. Если вы не справитесь со всем в своем грандиозном списке дел, вы будете чувствовать себя только как неудачник.

Начните с чего-нибудь крошечного и не беспокойтесь о том, чтобы сделать это «идеально». Если вы настолько слабы, что едва можете функционировать, просто стремитесь встать с кровати и расправить простыни. Это небольшое действие должно дать вам небольшой импульс, и тогда вы, возможно, захотите заняться чем-то более обременительным, например стиркой или ответом на электронные письма.

Секрет в том, чтобы проводить день понемногу и знать, что вы хорошо поработали, сделав всего одну маленькую вещь, а все остальное — это бонус.

2. Сосредоточьтесь на удовольствии

Иногда мы саботируем свой день, потому что в глубине души не верим, что достойны счастья. Подарите себе минутку, посидев на солнце, позвольте себе питательную еду, примите горячую ванну — все, что успокаивает вашу душу.

Сам момент, скорее всего, успокаивает, но еще важнее то, что вы сами себе посылаете сообщение: о вас стоит позаботиться. Обратите внимание: то, что вы делаете, должно быть питательным, а не ошеломляющим (см. пункт 5).

3. Переход от разума к телу

Раньше я очень неправильно это понимал. Я был бы в приступе паники, думая, как, черт возьми, я собираюсь пойти на пробежку? Вместо этого, когда мы чувствуем себя хуже всего, мы должны стремиться к смехотворно малой цели. Посмотрите 10-минутное видео о йоге или несколько простых упражнений на растяжку. Мне особенно нравится это короткое видео, которое помогает перезагрузить нервную систему.

Чтобы выйти из ума и войти в тело, даже не обязательно заниматься спортом. Приготовление простой еды, решение головоломки, рисование в блокноте — все, что заставляет вас сосредоточиться на физических ощущениях, поможет очистить ваш разум.

4. Примите и выразите

Когда мы чувствуем себя поглощенными тьмой, мы часто тянемся к вещам, которые ошеломляют нас. Для некоторых это алкоголь или наркотики; для других — переедание. Если вы чем-то похожи на меня, вам захочется размещать телесериалы или подкасты. В этом подходе есть очевидная проблема: он хранит наши болезненные чувства, а не пропускает их через нас.

Иногда самое худшее в низменных чувствах — это наше осуждение. Если мы сможем смириться с тем, что чувствуем себя подавленными, не ненавидя при этом себя за это, мы выздоровеем быстрее. Самовыражение тоже может помочь. Попробуйте писать, бешено чертить на бумаге карандашами или даже петь во весь голос. Что вы решите делать и как вы решите это сделать, не имеет значения. Не беспокойтесь о художественных достоинствах того, что вы делаете: стремитесь просто дать волю своим чувствам.

Я также нахожу технику медитации RAIN (распознавание, принятие, исследование, взращивание) терапевта Тары Брач ​​полезной для понимания и принятия моих чувств.

5. Проведите день без чувства вины

В конце моего дневника у меня есть расписание на те дни, когда я сильно беспокоюсь или впадаю в депрессию. Все просто: встать с кровати и расправить простыни, умыться (пусть даже только над раковиной) и одеться (пусть даже в домашнюю одежду), выпить стакан воды, выполнить одно простое дело.

Но бывают случаи, когда даже самая простая процедура или описанные выше лечебные шаги мне не по силам. Если это так, я бы посоветовал активно провести день в пуховых одеялах, что не совсем то же самое, что неспособность встать с постели. Убедитесь, что у вас есть вода, закажите еду и постарайтесь насладиться полноценным отдыхом. Иногда лучшее решение — просто нажать на паузу и погрузиться в кокон до тех пор, пока вы не будете готовы снова встретиться с миром.

Часто мы попадаем в ловушку своих мыслей, которые скручиваются во тьму. Или мы чувствуем физическую тяжесть, которая, кажется, прижимает нас, как бабочку в стеклянной витрине.

Когда мы чувствуем себя так, возникает искушение думать, что катастрофический день неизбежен. Это не. Эти предложения не всегда превратят плохой день в прекрасный, но они улучшат его, а также повысят вашу уверенность в том, что вы всегда сможете справиться с трудностями.

Каждый раз, когда нам удается функционировать, несмотря на обострение психического здоровья, мы побеждаем — и напоминаем себе, что можем справиться даже с самыми мрачными днями.

5 невероятных способов облегчить тяжелое сердце

Когда ваш ум занят, нет ничего необычного в том, что вы перегружены и легко отвлекаетесь, но наш разум хорош тем, что он всегда может найти способ обработать вещи и отпустить их. какой-то момент.

Но когда дело доходит до сердца, все не так просто.

Наши сердца слишком нежны. В них так много любви, радости, счастья, печали, гнева, обиды, и все это трудно обработать сразу.

Когда дело доходит до наших сердец, они являются самой уязвимой частью нас, и когда они становятся тяжелыми, для нас может стать совсем темно.

Иногда наши сердца берут на себя слишком много, и это очень тяжело сказывается на нас. Они не отпускают так легко, как наши головы, и заставляют нас задавать вопросы типа:

• Почему я так себя чувствую?
• Это чувство когда-нибудь пройдет?
• Как мне пройти через это?
• Меня хоть кто-нибудь понимает?

И иногда из нее трудно найти выход. Вы чувствуете себя в ловушке, из которой нет возможности выбраться.

Вы закрываетесь от мира и решаете, что больше не открываетесь. Это заставляет вас чувствовать удушье, и поэтому вы просто отключаетесь, потому что так проще.

Это когда ты становишься апатичным, на грани депрессии и закрываешься от всех, кто тебя любит и хочет помочь. Вы начинаете чувствовать себя одиноким и беспомощным, и ничто не мотивирует вас двигаться вперед.

Общеизвестно, что сердце хочет того, чего хочет сердце, но вы не беспомощны!

Есть способы успокоить душу и облегчить тяжелое сердце. Вы просто должны быть готовы попробовать.

Вот несколько способов, которые помогли мне справиться, когда я чувствовала себя в самом мрачном состоянии, и которые действительно помогли облегчить мое тяжелое сердце и вернуть меня к девушке, которой я знала, что была.

Надеюсь, они помогут вам так же, как и мне.

Начать все записывать

Этот простой шаг поможет вам отпустить все те эмоции, которые вас беспокоят и не дают вам вздохнуть спокойно.

Когда вы перенесете все свои мысли на лист бумаги, вы почувствуете облегчение и комфорт, так как вам удалось их как-то выразить и переместить из сердца туда, где они не смогут вас так обременять.

На собственном горьком опыте я усвоил, что, когда вы реагируете в гневе, вы говорите вещи, которые позже хотели бы никогда не говорить.

Обычно вы позволяете своим эмоциям взять над вами верх, и вскоре вы слишком остро реагируете и сожалеете об этом.

Вот почему разумно записывать все, что вызывает у вас беспокойство, поскольку, когда вы это записываете, вы постепенно отпускаете это, и ваш разум становится более ясным и с меньшей вероятностью будет действовать импульсивно.

Вместо этого вы обрабатываете это здоровым образом и реагируете из стабильного, спокойного места.

Старайтесь находить благо во всех трудностях

Когда вы проходите через сложные вещи, которые мешают вам ясно мыслить и чувствовать, может быть настоящим испытанием увидеть, что из этого действительно может выйти что-то хорошее.

В каждой трагедии, в каждом горе и в каждом сложном периоде есть скрытое благословение.

Его не всегда легко увидеть, и вы можете сойти с ума, пытаясь найти его, но он есть.

Иногда важно просто позволить себе пройти через то, через что нужно пройти, чтобы осознать некоторые вещи после того, как это уже прошло.

Эти благословения обычно приходят в виде прозрений, которые заставляют вас понять, почему именно это должно было произойти.

Он должен был тебя кое-чему научить. Возможно, это должно было заставить вас увидеть свою силу и помочь осознать, насколько вы выносливее, чем вы думали!

Через какие бы трудности вы ни проходили, будьте готовы к тому, что они вас чему-то научат.

В любой ситуации есть добро, и когда у вас есть надежда, вы всегда будете открыты для хорошего.

Дайте себе время на восстановление

Не торопитесь ни с чем. Не спрашивайте себя, сколько времени вам потребуется, чтобы исцелиться от этого.

Каждая вещь требует времени, необходимого для возвращения в здоровое состояние, и спешка не ускорит ее. Это только вызовет у вас еще больший внутренний стресс.

Дай ему время. Исцеление — это процесс, требующий времени, и никто не может сказать вам точное количество времени, которое вам понадобится, чтобы забыть кого-то или оправиться от трагедии.

У сердца есть свой темп. Это будет процесс, так что не торопитесь.

Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, и когда вы почувствуете, что груз свалился с ваших плеч, вы поймете, что уже в пути.

Примите меры

Когда вы находитесь в затонувшем месте и чувствуете себя безнадежным и беспомощным, проще всего позволить себе испортиться.

Это не требует никаких усилий. Просто перестаньте пытаться, перестаньте думать и позвольте этому разрушить вас изнутри.

Но храбрее всего действовать. Возьмите дело в свои руки. Будьте тем, кто решит, что с него хватит, и начните делать то, что поможет вам стать лучше!

Иногда самые маленькие победы приводят к самым большим переменам. Вы не можете помочь всем в этом мире, но оглянитесь вокруг.

Найдите того человека, который, как вы знаете, может помочь, и сделайте это! Заставьте этого человека чувствовать себя лучше, чем вы чувствуете себя сейчас.

Это заставит вас чувствовать себя неизмеримо менее беспокойным, и это оставит вас с чувством цели.

Не позволяйте никому говорить вам, что вас недостаточно или что вашего дара недостаточно. Это!

Вы удивительны и способны на гораздо большее, чем вы думаете сейчас. Не позволяйте своему тяжелому сердцу мешать вашему восприятию себя.

Участие в чьем-то счастье поможет облегчить ваше тяжелое сердце.

Поделись своим тяжелым сердцем

Во времена печали и горя худшее, что вы можете сделать для себя, это изолировать себя и никого не впускать.

Я знаю, что это проще всего сделать… и что вы не хотите делиться в состоянии объяснить количество горя вы чувствуете. Так легче держать его внутри.

Но самый смелый поступок — это позвонить другу, члену семьи или партнеру.

Любой, кто вам близок и кого вы знаете, может помочь вам в это тяжелое время, не требуя ничего взамен.

Кто-то, кто захочет быть там, потому что твое счастье значит для него целый мир.

Смело обращайтесь за помощью. Поделись своей печалью. Помогите им помочь вам! Вы просто можете найти кого-то, кто может сочувствовать вам, поскольку они прошли через то же самое.

Делиться — значит заботиться! Это не просто клише. Это правда.

Когда вы можете сделать этот первый шаг и поговорить с кем-то, ничего не скрывая, это прямое доказательство того, что вы делаете гораздо лучше, чем вы думаете.

Так что дайте кому-нибудь шанс внести свой вклад в ваше счастье и снова добраться до этого здорового места.

Позвольте себе снова найти свой свет и не позволяйте своему тяжелому сердцу омрачить его.

Это поглощающее тебя чувство пройдет. Вам просто нужно сначала пройти через сложную часть, прежде чем снова найти свой путеводный свет.

55
акции

5 способов помочь вам преодолеть тяжелое сердце

Бог никогда не дает сил ни на завтра, ни на следующий час, а только на напряжение минуты. ~ Освальд Чемберс

Вы когда-нибудь чувствовали себя грустным, одиноким и просто «бла»?

Хотя сегодня мне намного лучше,  в разные периоды жизни я боролся с тяжелыми чувствами на сердце.

Разговаривая с другими, я узнал, что у многих других также есть дни, когда упадок сил и мало радости.

Вот несколько советов, которые я усвоил, чтобы пережить эти дни. Пусть они будут для вас ободрением.

1. Напомните себе, что Бог сильнее ваших чувств и что Он хочет помочь вам

Наши чувства всегда имеют силу. То, что вы чувствуете, реально. Я не предлагаю вам сбрасывать со счетов или преуменьшать то, что вы чувствуете. Наоборот, убедитесь, что вы в контакте со своими эмоциями.

Я говорю о том, что как последователь Христа вы имеете силу Христа, живущую внутри вас. Это означает, что вы можете победить в своих битвах над своими эмоциями силой Святого Духа  внутри вас.

Вы не должны позволять своим эмоциям управлять вами

Ничто не может отделить вас от Божьей любви (Римлянам 8:35-38). С Иисусом на вашей стороне вы можете сражаться в этой битве. Вы больше, чем победитель, и победа принадлежит вам благодаря Иисусу (Римлянам 8:37).

Напомните себе о любви Бога к вам. Говорите что-то вроде: « Я знаю, что Ты любишь меня, Господь. Я знаю, что Ты со мной, и я знаю, что Ты пронесешь меня через этот день».

Одна из самых мощных молитв, которыми мы можем молиться, это три слова:  « Господи, помоги мне ». В те дни, когда вы испытываете эмоциональные трудности, просто произносите эту милую, короткую и мощную молитву так часто, как вам может понадобиться.

2. Благодарите Бога и хвалите Его за многие дары, которые Он дал вам

Какой бы тяжелой ни была жизнь, всегда есть что-то, за что мы можем славить Господа. Вы можете благодарить Его за то самое дыхание, которое вы делаете прямо сейчас.

Когда мы прославляем Бога посреди нашего негатива, что-то происходит с нашим настроением. Восхваление и поклонение Богу посреди уныния продвинет вас в лучшее эмоциональное состояние. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.

Независимо от того, как вы себя чувствуете, важно продолжать благодарить Господа (1 Фессалоникийцам 5:18).

3. Читайте и говорите Слово Божье

В Слове Божьем заключена сила и могущество.

Когда мы знаем Божье Слово, мы обновляемся и восстанавливаемся, потому что Слово Божье живой и сильный (Евреям 4:12). Обязательно уделяйте достаточно времени ежедневно чтению Божьего Слова.

Особенно важно читать Библию, когда вам не хочется ее читать.   Напрягитесь и прочитайте. Полезно читать и произносить Слово Божье вслух, потому что вы слышите свой собственный голос, и это ободряет вас. Это одна из причин, почему заучивание Писания наизусть так полезно.

В 2002 году, когда мы с мужем разошлись, я пережила очень болезненное время. В мои самые мрачные дни мне приходилось заставить себя взять Библию и прочитать ее. Я начинал с 1-го псалма и читал все псалмы вслух. Обычно к тому времени, когда я доходил до 34-го псалма, по моим щекам текли слезы радости, потому что я чувствовал Божью любовь и утешение.

4. Музыкальное поклонение

Музыкальное поклонение очень исцеляет и утешает.

Пение или прослушивание музыки поклонения наполнит ваше сердце миром и радостью, когда вы прославите Бога (Колоссянам 3:16, Псалом 150:1-6).

5. Ударить дьявола по лицу

Честно говоря, я не люблю уделять дьяволу много внимания. Тем не менее, я искренне чувствую, что большая часть тяжести на сердце исходит от духовной атаки врага.

Однако правда в том, что мы каждый день участвуем в духовной битве, и большинство христиан не уделяют этому достаточного внимания. В Ефесянам 6:12 сказано: « Ибо мы воюем не с врагами из плоти и крови, но со злыми правителями и властями невидимого мира, с сильными силами в этом темном мире и со злыми духами в небесном мире».