Что делать если работа не нравится, как сменить работу, как выбрать работу по душе — 2 августа 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Повод задуматься.

Многим кажется, что от любимой профессии невозможно устать. Но часть людей, влюбленных в свое дело понимает: любая работа может надоесть. Что делать в такой ситуации и как вернуть интерес к любимому делу объясняет Катерина Акман, бизнес-коуч и основатель Международной Академии Бизнес-Коучинга 2WIN.

shutterstock.com

Важно начать с того, что мысли, что работа надоела, посещают каждого человека. И неважно, сколько человек зарабатывает, работает в локальной российской компании или в международном холдинге, в крупном бизнесе или в развивающемся стартапе. Даже в «компаниях мечты», как Coca-Cola, Google, Tesla, Apple проводят корпоративные исследования на тему усталости сотрудников от их работы.

Что делать, если вы боитесь уйти с нелюбимой работы

Любой работающий человек может почувствовать, что он недоволен своей деятельностью. Это нормально, и главное, понять, что с этим делать.

Почему работа надоедает

Недовольство работой возникает по разным причинам: это могут быть как внутреннее состояние, так и внешние обстоятельства.

Внутренние причины:

• вы устали от сложных задач, с которыми долго работали;
• стало скучно выполнять простые обязанности;
• посмотрели на себя другими глазами и поняли, что способны на большее.

shutterstock.com

Внешние причины:

• отсутствие перспектив на рабочем месте;
• невыносимый руководитель, который обесценивает ваши успехи.

Причины усталости от своего дела могут быть любыми, но нужно помнить: «работа — не рабство». Такая ситуация зависит от разных обстоятельств, но только вы в силах изменить ее в свою пользу. Постарайтесь найти причину, почему вам надоела работа, и понять, что можно сделать, чтобы вернуть к ней интерес.

Когда увольняться

Сотрудник в компании может уволиться в любой момент и найти новую работу. Но поможет ли это решить проблему? Человек, который не представляет, чем ему хочется заниматься, рискует попасть в замкнутый круг. Он может часто менять направления деятельности, но нигде не почувствовать себя на своем месте.

Прежде, чем искать новую работу, постарайтесь понять, чего вы от нее хотите. Подумайте, почему вам перестала нравиться предыдущая работа. Если вам больше не интересны нынешние задачи, решите, чем бы вы хотели заниматься. Ответить на эти вопросы сложно, но это необходимо сделать. Только, когда вы поймете или узнаете себя, интересы и ориентиры, можно найти работу, которая вам подходит.

Как найти любимое дело

Чтобы понять, какая деятельность будет вас вдохновлять, можно использовать следующие рекомендации:

• Спросите себя: «Что бы я делал, если в мире не существовало денег?». В погоне за доходом мы забываем про наши истинные интересы. Попробуйте на время отвлечься от материальных проблем и найти, что вам действительно нравится.
• Вспомните свои прошлые интересы: ориентируйтесь на вещи и увлечения, которым вы посвятили много времени. Возможно, одно из них станет делом вашей жизни.

shutterstock.com

• Пройдите профориентационные тесты. Существуют разные методики, с помощью которых люди подбирают себе любимую работу. Например, можно использовать тест DISC. Это специальная методика, с помощью которой можно определить, какой вид деятельности подходит человеку. Тестируемому задают вопросы и определяют его тип поведения, на основе которого ему рекомендуют наиболее подходящую работу.
• Обсудите проблему с карьерным консультантом или коучем. Через правильные вопросы и обратную связь специалист поможет сформулировать, что для вас важно в профессии и как этого достичь именно вам.

Развивайтесь в компании

Изучите или обсудите с руководством ваши перспективы, если хотите остаться в своей компании, но не готовы работать на своей должности. Подумайте, какие обязанности вам интересны, можете ли вы сменить сферу деятельности или заниматься чем-то с нуля. Многие сотрудники считают, что говорить об этом неприлично, но практика показывает, что это не так. Любой руководитель заинтересован, чтобы команда была эффективна и решала профессиональные задачи. Поэтому, босс может помочь вашему личностному росту и вернуть мотивацию к работе.

shutterstock.com

Важно понимать, если вы хотите развиваться в компании, необходимо показать результаты, ответственность и желание учиться на текущем месте работы. Сотруднику, который едва справляется с обязанностями, вряд ли предложат новые интересные задачи.

Интересно, что в западных компаниях вводят специальную должность «Директор по счастью». В обязанности специалиста входит оценивать, что у сотрудников получается лучше всего на их рабочем месте, и рекомендовать деятельность с учетом их способностей.

Как сохранить интерес к работе

Прислушайтесь к себе: часто бывает, что интерес к работе пропадает из-за усталости. Предотвратить ситуацию можно, если вы хорошо понимаете, что вам нравится больше всего. Важно уметь брать на себя ответственность не только за рабочие задачи, но и за свое состояние. Думайте о себе, заботьтесь о самочувствии, занимайтесь спортом, развлекайтесь, отдыхайте. Если нужен отпуск, поговорите с руководителем и возьмите необходимое количество дней отдыха. Не ждите, когда силы совсем закончатся и любимая работа надоест, — исправить эту ситуацию будет намного сложнее, чем вовремя отдохнуть.

Реклама 18+

Кого возьмешь себе в команду в нападение?

Играй в новый онлайн-менеджер и выигрывай призы!

Холанда

Месси

Сыграть прямо сейчас!

Надоела работа, хочу сменить профессию. Что делать? — Meduza

1

Работа реально бесит, чувствую себя бессмысленным рабом. Решено: увольняюсь и меняю профессию!

Подождите! Возможно, вы просто выгорели, и вам нужна пауза. Выгорание на работе — это, кстати, не метафора, а реальность. Победить это состояние можно разными способами. В частности, эксперты советуют обязательно выделять время на любимое занятие, будь то метание копья или наблюдение за птицами. Алена Владимирская, основательница проекта «Антирабство», вместе с которым мы написали эти карточки, рекомендует при выгорании взять отпуск. Причем остановиться на варианте отпуска, который максимально контрастирует с вашей деловой рутиной. Работаете в кабинете со скучными документами? Отправляйтесь в экстремальный поход. Вертитесь, как белка в колесе, среди клиентов, встреч и конференц-коллов? Поваляйтесь на пляже в далекой стране или на печке в деревне.

Кроме того, Владимирская рекомендует избавиться на время отпуска от всех гаджетов или по крайней мере приложений, которые связаны с работой. Никакой почты, никаких деловых чатов, никакой возможности вам позвонить (оставьте эту опцию только для родственников). Когда отпуск закончится, возвращайтесь к работе и проверьте свои ощущения.

2

Отпуск прошел отлично, но радости от работы не прибавилось. Теперь-то можно увольняться?

И снова не спешите. Сначала нужно определить, в чем суть вашей проблемы. Если испортились отношения с начальством или коллегами или не можете дождаться, казалось бы, заслуженной прибавки к зарплате, то, вероятно, стоит сменить компанию, не выбрасывая, как мусор, весь накопленный в вашем деле опыт. Попробуйте уйти к конкурентам. Наверняка вы общаетесь с сотрудниками других компаний в вашей отрасли. Задайте им пару вопросов об атмосфере в коллективе и о зарплате — они точно поймут намек.

Ну а если проблема глубже и вы, например, чувствуете неразрешимое противоречие между рабочими обязанностями и вашей системой ценностей, то можно подумать и о кардинальной смене профессии, почему бы нет?

3

Теперь вы подождите. Не поздно ли менять профессию? Мне уже не 20 лет!

Ваши опасения, конечно, небеспочвенны: с возрастом вероятность успешной карьеры в новой области падает, но при этом она никогда не приближается к нулю. Даже если вам за 50, переквалифицироваться вполне реально, пишет в своей книге Лиз Райан, HR-эксперт из США (а Алена Владимирская подтверждает, что это актуально и для России). Главное — знать, в чем ваши конкурентные преимущества.

4

Все, что вы рассказываете, работает и для мужчин, и для женщин?

Да, но есть нюансы. Как отмечает Алена Владимирская, женщины иногда бывают пугливее мужчин и нацеливаются на должности пониже. Однако, по ее опыту, укрощать амбиции тут неуместно: если правильно работать и честно представлять свои лучшие навыки, то пол соискателя совершенно не будет иметь значения. Вообще в современном мире, если ориентироваться на независимую статистику, женщины в руководстве полезнее мужчин. Компании, где женщины составляют большинство в правлении, зачастую имеют лучшую финансовую отчетность.

5

Окей. А как выбрать новую область, которая мне подойдет?

Выбирайте не одну область, а четыре-пять, которые вам интересны. Например, если вам интересно искусство, берите пошире: куратор, сценарист, управляющий в галерее, продюсер, издатель и так далее. Выясните, какие из ваших навыков могут быть полезными, сколько платят, как легко продвинуться в корпоративной иерархии. Для этого отыщите людей, которые давно работают в этой сфере. Используйте LinkedIn (да, эта соцсеть заблокирована в России, но ее использование, например через анонимайзеры, не нарушает закон) или, скажем, фейсбук. Отыщите там специалистов в интересующей вас области. Задайте вопросы. Предложите встретиться и поболтать — в таком случае будет уместно предложить заплатить за консультацию. Компенсация сильно зависит от уровня экспертизы специалиста. Лучше спросите сами, в какую сумму человек оценивает свои услуги, и прикиньте, подходит ли вам такое соотношение.

6

Допустим, я ухожу в другую профессию. Кто меня возьмет с моим резюме? Там же совсем про другое!

Верно, с обычным резюме вряд ли что-то получится. Тут, по мнению Алены Владимирской, есть три подхода, совершенно не исключающие друг друга. Во-первых, стоит открыть список своих контактов. Наверняка у вас есть знакомые, которые работают в той области, куда вы хотите уйти. Предложите им себя в качестве сотрудника. Им, скорее всего, будет приятно (а иногда и финансово выгодно) привести в компанию хорошего специалиста. Во-вторых, вам нужен нетворкинг — сходите на конференцию, пообщайтесь с гостями и спикерами. Задавайте интересные и подготовленные вопросы, расскажите про себя, когда подвернется случай. Вас как минимум запомнят. В-третьих, идите работать в стартап — не ради зарплаты, а для быстрого накопления опыта. Натаскаете себя в самых актуальных дисциплинах и получите опыт, про который уместно рассказать потенциальному работодателю. И еще: пишите не резюме, а саммари!

7

Что еще за саммари?

В саммари, в отличие от резюме, вы рассказываете не про свой опыт и достоинства, а про то, как их можно применить в работе организации, куда вы мечтаете попасть на работу. Скажем, вы знаете, как составлять документы для успешных тендеров в области строительства, но хотите работать в медицине. Поищите медицинскую или, быть может, фармацевтическую компанию, которая часто участвует в подобных торгах. Наверняка вас оценят! Саммари отличается также и от сопроводительного (или мотивационного) письма. Такой текст — это скорее мировоззренческая притирка, а саммари как раз про здесь и сейчас. «У ваших бургеров невкусные булки, а я умею печь отличный хлеб», «Ваши логотипы вторичны, а у меня есть десять авторских шрифтов». Ну вы поняли.

8

На новом поле деятельности я буду зарабатывать меньше?

Скорее всего, да. Считайте сами (это данные «Антирабства», собранные на основе примерно 2500 кейсов): при смене профессии в 90% случаев ваш совокупный доход упадет в среднем на 20–30%, а позиция окажется на один-два уровня ниже. То есть если были начальником, то, скорее всего, будете руководителем звена или старшим специалистом. Впрочем, это не так уж страшно. Во-первых, можно искусно себя продать и попасть в те 10%, которые не теряют в деньгах и ранге. Во-вторых, если найдете свою нишу уже на новом месте, то легко сможете продвигаться вверх и вернуться к привычному уровню заработка. Помните, у вас есть преимущество: вы смотрите на новое для вас поле с совершенно другого ракурса.

9

Теория хороша, но есть ли у вас конкретные примеры успешного перехода в другую профессию?

Конечно. Например, в практике «Антирабства» был такой случай: банкир из кредитной организации, которую санировали (это считается чуть ли не приговором в компетентности), искал новое призвание. Консалтеры провели с ним глубинное интервью, чтобы разобраться, каков этот человек. Оказалось, что банкир любит искусство и разбирается в нем, но при этом и финансовые практики не забыл. Ему легко нашли позицию — сейчас он фандрайзер в крупном музее.

Или вот пример без радикальной смены отрасли. Женщина в возрасте, который обычно считают не слишком подходящим для смены работы, управляла бухгалтерией. Хотела уйти в другую компанию, но не брали. Она обратилась к консультантам, которые вытянули из ее достижений один простой, но эффектный факт: подготовленные ею документы без проблем прошли 17 налоговых проверок (это очень много!). Эту цифру вынесли в слоган резюме, и ей пришлось уже самой выбирать из десятков предложений по работе — уже на следующий день.

10

Есть ли простой способ прикинуть свои шансы?

Да. У проекта «Антирабство» как раз запустился карьерный калькулятор. Это такой сервис, который поможет посчитать вероятность успеха при переходе из одной профессии в другую. Попробуйте сами, даже если не планируете прямо сейчас менять работу. Данных нужно ввести минимум, а алгоритм составлен на основе 4500 абсолютно реальных кейсов, с которыми имело дело «Антирабство». Просто выберите область, в которой работаете прямо сейчас, и отметьте, чем вы там занимаетесь. Еще можно указать, куда вы хотите переметнуться (хотя не обязательно, калькулятор умеет сам предлагать подходящие вам профессии). Готово! Хотя для пущей уверенности можно проконсультироваться с самой Аленой Владимирской — тут.

Что делать, если вы устали работать полный рабочий день | Work

Автор: Chron Contributor Обновлено 24 августа 2021 г.

Выгорание может случиться с каждым, кто чувствует, что работает не на той работе или слишком долго застрял на одном месте. Если вы устали от работы, устали или работаете каждый день, оцените свои возможности, чтобы увидеть, как вы можете внести изменения и найти лучший баланс между работой и личной жизнью. По данным Бюро статистики труда США, 10,1 миллиона рабочих мест ожидали заполнения. Поскольку работодатели стремятся нанять квалифицированных работников, самое время договориться о более гибком графике работы.

Сокращение рабочего времени

Если вы не хотите покидать корпоративный мир, переключитесь на неполный рабочий день. Вы можете зарабатывать меньше, но часто вы можете совершить переход, сократив расходы на проживание или найдя работу с более высокой почасовой оплатой. Кроме того, некоторые организации предлагают льготы, такие как медицинское страхование для сотрудников, занятых неполный рабочий день, что дает вам некоторую безопасность, связанную с работой на полный рабочий день, без особых затрат времени.

Даже если вы устали от работы, возможно, вы не захотите отказываться от своей текущей работы. Если вы довольны своим нынешним работодателем, попросите своего начальника сократить ваши рабочие часы или перейти на работу с частичной занятостью в компании.

Возьмите творческий отпуск

Иногда короткий перерыв — это все, что вам нужно, чтобы вернуться на рабочее место отдохнувшим и с новой приверженностью своей карьере. Многие крупные организации предлагают как оплачиваемые, так и неоплачиваемые творческие отпуска, поэтому ваш начальник может понять, если вы захотите ненадолго уйти. Однако эта стратегия работает лучше всего, если вы высоко ценимый сотрудник или играете жизненно важную роль в успехе компании. Опишите компании, как вы планируете использовать это время и почему перерыв сделает вас лучшим сотрудником. Составьте план своего творческого отпуска, в идеале посвятив время личным интересам или проектам.

Временная работа

Добавьте разнообразия и гибкости в свой рабочий график, выбрав временную работу вместо одной постоянной работы. Когда вы устали работать каждый день, эта стратегия позволяет варьировать ваши часы в зависимости от ваших потребностей. Например, если вы хотите проводить больше времени со своими детьми или посещать занятия, вы можете сократить свою рабочую нагрузку. С другой стороны, если у вас есть дополнительные расходы, вы можете запросить дополнительные задания. Поскольку многие компании не могут финансировать дополнительные штатные должности, некоторые вместо этого обращаются к временным работникам, а это означает, что вы, вероятно, найдете множество таких возможностей.

Некоторые агентства по трудоустройству, такие как Kelly Services, специализируются на найме на временную работу или работу по контракту. Поговорите со специалистом по трудоустройству, чтобы определить, как лучше всего продать свои навыки для временной работы. Некоторые временные рабочие места могут превратиться в постоянную работу, что является хорошим вариантом, если вы планируете вернуться к работе на полную ставку в будущем.

Работа на дому

COVID-19 по необходимости изменил отношение работодателей и сотрудников к работе на дому. Фактически, BBC недавно сообщила, что мир труда может никогда не вернуться к тому состоянию, в котором он был до пандемии. Необходимость работать из дома бросила вызов традиционным 9до 5, офисно-ориентированная модель. Работодатели смогли увидеть неэффективные процессы и ненужную бюрократию. Рабочие наслаждаются большей гибкостью и лучшим балансом между работой и личной жизнью, не говоря уже о времени и деньгах, сэкономленных на таких вещах, как обед вне дома и длительные поездки на работу.

Вы также можете рассмотреть возможность открытия собственного внештатного бизнеса, в котором вы сможете устанавливать свой собственный график. Оцените навыки, которые вы используете каждый день на своей постоянной работе, а затем проведите мозговой штурм, как вы можете сами продать эти же таланты нескольким клиентам. Если у вас есть сильные навыки письменного общения, рассмотрите возможность работы внештатным писателем. Если вы хорошо разбираетесь в тайм-менеджменте и организации, вам может подойти карьера виртуального помощника.

Ссылки

• Бюро статистики труда США: резюме вакансий и текучесть кадров
• BBC: Коронавирус: как мир труда может измениться навсегда
• Kelly Services: временная/контрактная занятость

Устали от работы? Как обнаружить это и восстановиться

Чувство усталости от работы — обычное явление, и оно может быть вызвано множеством различных факторов. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить усталость и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Работа может утомить вас, независимо от того, требует она физического труда или нет. Есть несколько способов почувствовать усталость, и ежедневные требования вашей работы могут утомить вас физически и эмоционально, даже если вы проводите свои дни за столом.

Другие факторы стресса, такие как проблемы в отношениях, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем, могут усилить напряжение. А еще есть COVID-19.

Если вы все еще собираетесь работать, вы можете обнаружить, что чувствуете себя чрезмерно истощенным из-за дополнительного стресса, вызванного беспокойством о потенциальном контакте с новым коронавирусом на работе.

Если вы теперь работаете из дома, вы можете чувствовать себя в большей безопасности — за счет большего давления, чтобы размыть границы между работой и домом.

Короче говоря, очень часто чувствуется усталость от работы, особенно во время кризиса и трудностей. Возможно, вы не сможете полностью бросить свою работу, но вам также не придется наблюдать, как ваши запасы энергии медленно истощаются.

Есть несколько способов распознать эмоциональное выгорание.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов усталости на работе включают:

• чувство истощения или истощения
• негативное, пессимистическое или циничное отношение к своей работе
• вам трудно выполнять задачи или быть продуктивным
• чувство неуверенности в своей работе

выше, возможно, пришло время начать выявлять любые факторы, которые могут способствовать вашей усталости, и рассмотреть возможность внесения изменений в свой распорядок дня для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью.

Если из-за работы вы чувствуете себя немного более уставшим, чем обычно, хорошим первым шагом может стать изучение любых привычек, которые могут способствовать вашей усталости.

Возможно, после смены вы чувствуете себя слишком измотанным, чтобы делать что-либо, кроме как расслабиться в своем любимом кресле с телефоном. Вы регулярно ложитесь спать допоздна, чтобы дать себе больше времени для отдыха, но вам трудно уснуть, когда вы, наконец, добираетесь до постели.

Даже если вы хотите выйти на прогулку, увидеться с друзьями (безопасно!), и найти время для планирования еды и приготовления пищи, вы просто не можете найти силы.

Небольшие изменения могут иметь ключевое значение для снижения утомляемости и предотвращения выгорания, в том числе:

• разнообразное сбалансированное и питательное питание
• достаточное количество сна каждую ночь
• занятия методами снятия стресса, такими как йога, медитация или ведение дневника

Регулярные физические упражнения также могут иметь значение, как бы банально это ни звучало. Если вы не готовы к полноценной тренировке, не беда. Даже быстрая прогулка по кварталу поможет повысить уровень энергии и настроение.

Возможно, вы почувствуете себя более информированным и подготовленным к решению проблем, если оставите рабочие устройства включенными на вечер и выходные или продолжите проверять электронную почту после завершения рабочего дня.

Когда коллеги или клиенты знают, что с вами всегда можно связаться, часто становится практически невозможно полностью «уйти» с работы, особенно если вы работаете из дома. Если вы всегда на часах, у вас никогда не будет времени для перезарядки.

Если от вас ожидают решения рабочих вопросов в нерабочее время, поговорите со своим руководителем об установлении четких границ времени, когда вы недоступны.

Возможно, из-за большой рабочей нагрузки вам часто приходится работать допоздна. Иногда это просто часть территории.

Но подумайте, склонны ли вы добровольно браться за дополнительную работу, чтобы другие были счастливы или чтобы избежать чувства вины. Если это так, вежливые отказы, когда вы на пределе возможностей, могут принести вам больше пользы в будущем.

Также рекомендуется обсудить варианты поддержки на рабочем месте с вашим руководителем или в отделе кадров. Трудно быть продуктивным, когда вы чувствуете себя опустошенным или выгоревшим.

С другой стороны, когда вы приходите отдохнувшим и энергичным, все выигрывают.

Когда у вас слишком много задач, которые реально выполнить без поддержки, никогда не помешает обратиться за помощью.

Вы можете беспокоиться о том, что обращение за поддержкой свидетельствует о слабости или неспособности, но помните: ваш работодатель, скорее всего, хочет, чтобы вы выполняли свою работу как можно лучше. Они не смогут поддержать вас в достижении этой цели, если не будут знать, как вы на самом деле делаете.

Вот еще несколько советов:

• Поговорите со своим руководителем: Если у вас слишком много работы, чтобы выполнить ее в одиночку, информированный руководитель может помочь, переназначив определенные задачи или найдя коллегу, который может вам помочь.
• Избегайте брать на себя обязанности, с которыми вы не можете справиться: Принятие дополнительной работы может показаться хорошим способом заслужить уважение и положительное отношение, но это не принесет вам никакой пользы, если сделает вас истощенным и несчастным.
• Оставайтесь на связи: Важно приложить усилия, чтобы не упускать из виду свои обычные обязанности и не выходить на работу, даже если вы чувствуете усталость или скуку. Знание того, что вы сделали все возможное, может вызвать чувство выполненного долга и сделать вас более мотивированным.

После долгого рабочего дня вам может не хватать энергии ни на что, кроме просмотра Netflix ночью. Тем не менее время от времени бросайте себе вызов, чтобы делать что-то новое, особенно когда вы чувствуете себя наиболее истощенным.

Просмотр телевизора или игра в видеоигры могут быть расслабляющими, и нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть одну или две передачи. Тем не менее, более целеустремленные увлечения часто могут быть более полезными и приносить вам чувство более глубокого удовлетворения.

Чтобы почувствовать себя более омоложенным в свободное время, подумайте о том, чтобы начать садоводство, взять книгу или сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое жилище каждый день.

Другие возможности могут включать:

• творческие занятия, такие как искусство, музыка, письмо или ремесла
• DIY или проекты по благоустройству дома
• времяпровождение на свежем воздухе
• академические занятия, такие как изучение нового языка или посещение занятий

Приоритизация физических и эмоциональных потребностей является важной частью создания баланса между работой и личной жизнью.

Заботясь о себе, вы повышаете устойчивость и силу, облегчая справляться с трудностями по мере их возникновения.

Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, обычно становится легче сохранять позитивный настрой и бороться с чувством раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые часто сопровождают постоянное истощение и стресс.

В то время как достаточное количество сна и правильное питание действительно оказывают влияние, уход за собой выходит за рамки этих основных потребностей. Это может включать:

• горячую ванну с расслабляющей музыкой для расслабления
• тихий вечер дома вместо большой вечеринки с друзьями
• йога, медитация и другие практики осознанности
• регулярные контакты с самыми близкими друзьями

Узнайте больше об определении своих потребностей и создании индивидуального плана заботы о себе здесь.

Сдерживание стресса при себе может изолировать вас и ухудшить ваше самочувствие.

Вы можете беспокоиться о том, что вы обременяете других, говоря о том, что происходит, но подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек был на вашем месте. Вы, вероятно, хотели бы помочь им, чем могли, верно?

У друзей и членов семьи может не быть возможности напрямую облегчить вашу усталость, но они все же могут предложить поддержку, выслушав и помогая в мелочах, особенно если вы открыто говорите им о том, что вам нужно.

Ваш сосед по комнате, например, может мотивировать вас встать и приготовить ужин, предложив помочь ему с новым рецептом. Ваша мама может зайти с пакетом продуктов, когда узнает, что у вас была длинная неделя.

Просто знание того, что у вас есть поддержка со стороны близких, может усилить чувство принадлежности и связи, облегчая отвлечение от работы, когда рабочий день закончен. Ощущение меньшей привязанности к работе может, в свою очередь, помочь вам расслабиться и более успешно перезарядиться.

Точно так же, как повторяющиеся задачи могут вызвать зевоту и рассеянность, легкий, но монотонный рабочий день может вызвать у вас чувство истощения и психического оцепенения. Изменение вашей обычной рутины может иметь большое значение.

Некоторые вещи, которые стоит попробовать:

• Измените порядок ваших ежедневных задач: Работайте над менее сложными задачами утром, когда вы чувствуете себя свежим и с меньшей вероятностью отключитесь. Оставьте больше стимулирующих задач на вторую половину дня, чтобы не впадать в послеобеденный ступор.
• Помните: В каждом перерыве уделяйте несколько минут медитации, прогулке или дыхательным упражнениям. Это может помочь вам чувствовать себя более свежим, чем другие виды деятельности в перерывах, такие как общение в социальных сетях или пролистывание последних новостей.
• Рассмотрите альтернативные рабочие станции: Вы можете попробовать использовать стоячий стол или заменить стул мячом для упражнений. Если возможно, меняйте обстановку в течение дня, работая на улице или у окна в солнечные дни.
• Поговорите со своим руководителем о гибком графике: Некоторые люди считают, что они лучше работают в определенное время дня и предпочитают начинать раньше или позже. Другие предпочитают работать 4 дня дольше, чтобы взять 3 дня выходных.

Вы предприняли шаги, чтобы справиться со своей усталостью, но обстоятельства на рабочем месте продолжают истощать вас, а ваш работодатель не поддерживает ваши усилия по внесению изменений. Что дальше?

Возможно, пришло время подумать о другой работе или карьере, которая позволит вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Без этого необходимого баланса ситуация, скорее всего, только ухудшится.

Возможно, вам будет трудно мысленно «проявлять себя», даже если вы присутствуете физически, и вы можете мало гордиться своей работой. Ваше эмоциональное благополучие и отношения с семьей и друзьями также могут нести бремя вашего истощения.

Иногда затяжная усталость — это просто нормальный результат работы, но истощение — физическое или эмоциональное — может иметь и другие причины.

Если у вас есть другие необъяснимые симптомы, включая боль, изменения аппетита или расстройство желудка, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы исключить другие проблемы.

Терапевт может помочь вам выяснить причины усталости, сопровождающиеся симптомами психического здоровья, в том числе:

• изменения настроения
• безнадежность
• мысли о самоубийстве

Если вы думаете о смене карьеры, ваш терапевт может предложить работу руководство и консультирование, когда вы делаете переход. По крайней мере, они могут направить вас к полезным ресурсам.

Вам не нужно ждать перезарядки, пока вы не закончите работу. Обычно труднее восстановить силы после выгорания.

Найдите время, чтобы перезарядиться и провести более темную грань между работой и семейной жизнью — визуализируйте эту линию маркером, а не карандашом — это поможет вам справиться со стрессом до того, как он окончательно сломит вас.