Как быть когда на душе очень тяжело. Почему мне так хреново на душе и что делать

Здравствуйте, уважаемые читатели! Каждый из нас может оказаться в ситуации, когда ничего не радует. Вроде бы мир вокруг остался прежним, но словно что-то надломилось в душе. То, что вчера было важным, сегодня не вызывает ни малейшего интереса, волны тоски и апатии захлестывают с головой и временами просто не хочется жить.

Близкие порой даже не догадываются о таком состоянии, списывая необычное поведение на плохое настроение или усталость. И только вы знаете, как вам сейчас тяжело, и пытаетесь понять, что делать, когда плохо на душе?

Многие находят утешение в известной фразе “Время лечит”, погружаются в свои переживания и ждут, пока душевная боль пройдет сама собой. Но не всегда самый простой вариант оказывается оптимальным. Иногда из-за бездействия вместо долгожданного облегчения можно получить противоположный результат — . А из нее выбраться без помощи психолога практически невозможно.

Чтобы не допустить подобного состояния, не пускайте ситуацию на самотек. Если плохо на душе, и вы не знаете, что делать — воспользуйтесь проверенными советами психологов. Так вы быстрее преодолеете сложности и вновь ощутите радость жизни.

Ищем источник душевной боли

Прежде всего нужно определить, что же привело вас к нынешнему состоянию. Причем причины могут быть как явными, так и не очевидными. Явную причину определить легко — это серьезное потрясение или конфликт, который вы тяжело переживаете. Например:

• Семейный . Ссора с родным человеком способна надолго выбить из колеи. Брошенные в лицо друг другу обвинения и оскорбления ранят глубоко и часто становятся причиной тяжелых душевных переживаний.
• Разрыв с партнером. Человек, с которым вы собирались жить долго и счастливо, вдруг помахал рукой и оставил вас в одиночестве. Как для девушек, так и для мужчин это тяжелый удар, от которого нелегко оправиться.
• Проблемы на работе. Здорово, когда рабочий коллектив дружный и сплоченный, но такое бывает редко. Поэтому сплетни, месте могут серьезно отравлять жизнь.
• Тяжелые недуги. Причем выбить из колеи может как болезнь близкого человека, так и .

Но не всегда причины лежат на поверхности. Порой вы и сами не можете осознать, что выбило вас из седла и откуда взялось это гнетущее состояние. В этом случае прислушайтесь к себе, проанализируйте последние события и вы поймете, отчего такая тяжесть на душе.

К наиболее распространенным причинам можно отнести:

• Усталость. Если вы изо дня в день работаете до изнеможения, то со временем можете ощутить не только физическую усталость, но и .

• Ложные цели. Мы живем в обществе и вынуждены следовать общепринятым правилам и ценностям. А потому часто сохраняем , вместо того, чтобы строить новые отношения, вкалываем до изнеможения, чтобы уровень жизни соответствовал вашему окружению и растрачиваем себя на другие действия, не делающие нас счастливыми.

• . Они подстерегают нас ежедневно и повсеместно. Критическое замечание начальника, стычка в общественном транспорте, размолвка с партнером, ссора с соседкой — все это разрастается, как снежный ком, и в один день может захлестнуть лавиной негатива.

• Невысказанные эмоции. Если вы привыкли подавлять в себе гнев, страх, обиды и прочие деструктивные эмоции, со временем уровень негатива достигнет критической отметки. И тогда все, что вы копили в себе, отзовется невыносимой душевной болью.

Кроме того, плохо на душе может стать от одиночества, рутины, чувства вины и других причин, которые поодиночке или в совокупности способны вогнать вас в тоску, а порой и в депрессию. Если это уже произошло, обязательно прочтите книгу Ричарда О’Коннора “Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств
”. Она поможет вам избавиться от саморазрушающих установок и вернуться к полноценной жизни.

Чего делать не нужно

Прежде чем вы узнаете, как вести себя в ситуациях, когда очень, совсем тяжело, запомните, чего делать ни в коем случае нельзя.

Бесконечно прокручивать тяжелые воспоминания

Человек, перенесший потрясение, часто зацикливается на нем. Он снова и снова переживает произошедшее, тем самым только усиливая свою боль. Можно постоянно проигрывать различные сценарии, придумывать возможные развития событий и представлять, как бы все сложилось, поступи вы в той ситуации иначе. Но результат будет один — изменить случившееся вы не сможете, сколько бы мысленно не возвращались в прошлое. А бесконечное воскрешение и переживание негативного опыта только усугубит тоску, мешающую полноценной жизни.

Искать утешение в алкоголе или наркотиках

Порой соблазн “напиться и забыться” так велик, что ему сложно противостоять. И действительно, в состоянии опьянения человек воспринимает действительность иначе. Измененное сознание реагирует на проблемы не так, как трезвый разум. Причем и наркотики могут не только отвлечь, но и напротив — усугубить состояние.

Поэтому, если сильно тяжело и хочется плакать, не старайтесь заглушить эти чувства бокалом вина. Даже если в состоянии опьянения вы не совершите ничего, в чем потом будете раскаиваться, таким образом ваши проблемы не решатся. И проснувшись на следующий день вы снова встретитесь с той действительностью, от которой пытались убежать.

Как преодолеть душевную боль

Найдите корень проблемы

Если к нынешнему состоянию вас привела конкретная проблема, найти ее будет просто. дело обстоит сложнее — вам придется проанализировать ситуацию и понять, какие события выбили вас из обычного состояния.

Отпустите прошлое

Как бы ни терзали вас воспоминания, осознайте, что все это уже в прошлом и в тот момент вы больше не вернетесь. Так какой резон постоянно бередить рану, прокручивая и переживая старые обиды? Сейчас вы не можете никак повлиять на случившееся, но ваше будущее зависит только от вас. А значит, вам нужно принять то, что произошло, и жить дальше.

Простите обидчиков

Простить того, кто вас обидел, порой невероятно сложно. Но вам обязательно надо это сделать. Пока в вашей душе есть место для обиды, боли и разочарования, они будут отравлять вашу жизнь. Простить обидчика нужно даже в том случае, если он не собирается просить у вас прощение.

Чтобы вам было легче это сделать, выполните простое упражнение. Поставьте напротив два стула — на одно сядьте сами, а на другом представьте человека, который вас обидел. Расскажите воображаемому оппоненту когда и как он причинил вам боль. Высказав все претензии, простите его.

Важный момент — все это нужно произносить вслух. Мысленный монолог неэффективен. Возможно, на каком-то моменте вы запнетесь или захочется плакать. Это нормально — дайте выход эмоциям. Повторяйте упражнение до тех пор, пока слова прощения не станут искренними, идущими от сердца. Вы почувствуете облегчение и наконец-то сможете оставить пережитое в прошлом.

Попросите прощения у тех, кого вы обидели

Порой бывает плохо на душе из-за того, что обидев кого-то вы не можете извиниться, хотя и . Иногда преградой становится гордыня, иногда — страх. Но как бы то ни было, нужно найти в себе силы и мужество, чтобы раскаяться и попросить прощение.

Начать откровенный разговор скорее всего будет непросто. Ведь вы должны не просто сказать “извини”, а объяснить человеку, что искренне раскаиваетесь из-за того, что сказали или сделали.

Не ждите, что вас обязательно простят — это решение целиком и полностью зависит от вашего оппонента. Если он тяжело переживает случившееся, то достучаться до него будет сложно. Но у вас и нет задачи получить прощение любой ценой. От души попросив прощение, вы сможете оставить случившееся в прошлом и жить дальше.

Обратитесь к Богу

Если вы — верующий человек, молитва поможет привести в порядок мысли, облегчить душу и обрести покой и равновесие. Не страшно, если вы не знаете наизусть слов молитвы. Произносите то, что у вас на сердце — важно, чтобы ваши слова были искренними.

Покиньте привычное окружение

Если причиной того, что на душе тяжело и не хочется жить, стали усталость, рутина или одиночество, попробуйте сменить обстановку. Куда именно и на какой срок вы отправитесь, зависит от ваших возможностей и предпочтений. Главное, чтобы вы вырвались из обыденности, получили новые эмоции и впечатления.

Для кого-то хорошей встряской станет экстремальный тур с покорением горных вершин и сплавом по бурным рекам. Кто-то почувствует вкус к жизни, гуляя по улочкам Старой Европы и любуясь старинной архитектурой. А кому-то вернуть хорошее расположение духа поможет поездка в тихую деревушку, где можно будет взглянуть на происходящее со стороны и понять куда двигаться дальше.

Даже если вы не считаете себя талантливой личностью, попробуйте найти отдушину в творческом процессе. Вам давно хотелось попробовать свои силы в изобразительном искусстве, музыке или рукоделии? Сделайте это сейчас!

Занимаясь творчеством, вы сможете не только расслабиться, отвлечься от грустных мыслей и переживаний. Кроме того, это хороший способ дать себе время немного прийти в себя и возможность увидеть выход из застоя. Не нужно переживать, что это детское увлечение — важно, чтобы вы получали удовольствие от процесса и результата.

Позаботьтесь о ком-нибудь

Часто мы считаем собственные проблемы апогеем бед и несчастий. Но если оглянуться по сторонам, можно увидеть, что многим приходится гораздо тяжелее, чем нам. Проявите заботу о тех, кто в ней нуждается, и вы почувствуете, что на душе становится легче.

Выбирайте занятие себе по душе. Вы можете взять шефство над одиноким соседом-пенсионером или присоединиться к волонтерам, опекающим ребятишек из детского дома. Кто-то подберет бездомного щенка, а кто-то вспомнит, что давно не навещал стареньких родителей.

От вас не требуется подвигов. Просто делайте мир вокруг себя чуточку лучше и благодарность окружающих постепенно вытеснит из вашей души боль и наполнит ее теплом.

Теперь вы знаете, что делать, когда тяжело на сердце и кажется, что больше не хочется жить. Главное, не закрываться в своей ракушке, жалея себя и оплакивая нелегкую судьбу. Выход есть из любой ситуации, и вы обязательно его найдете, воспользовавшись советами психолога.

Возможно, вам удалось самостоятельно преодолеть подобное состояние. Напишите, что вам в этом помогло? Если же вы считаете свою ситуацию особенной и не знаете, как правильно поступить, задайте вопрос в комментариях и мы вместе найдем верное решение.

Многие люди в своей жизни сталкиваются с разными проблемами, предательствами, унижениями и другими негативными ситуациями, которые отражаются на психологическом состоянии. В итоге это может привести к развитию и других проблем. Именно поэтому тема – «что делать, если мне очень плохо», остается актуальной уже в течение многих лет. Психологи дают эффективные рекомендации, которые помогут справиться с эмоциональным состоянием и вернуться к нормальной жизни.

Чтобы решить проблему, для начала необходимо понять, что именно стало причиной ее появления. У каждого человека может быть своя история, к примеру, бросил любимый человек, появились проблемы на работе, ушел из жизни родственник и т.п.

Советы, что делать, если в голову лезут плохие мысли:

1. Психологи говорят о том, что ни в коем случае нельзя оставаться в одиночестве. Поскольку именно в этот момент человек начинает копаться в себе, анализировать ситуацию, в общем, еще больше погружаться в проблемы.
2. Не отталкивайте близких людей, которые искренне хотят помочь. Общение с друзьями и семьей поможет отвлечься от проблем и взбодриться. Эффективная рекомендация, которая касается того, что делать, если сильно плохо – обязательно выговоритесь и расскажите о своих эмоциях и переживаниях. Сделать это нужно один раз и максимально эмоционально.
3. Чтобы забыть о прошлом и двигаться вперед, ставьте новые . Возможно, пришло время реализовать заветную мечту. К примеру, если хочется путешествовать, то можно начать учить иностранный язык, откладывать деньги и искать подходящий тур. Все это поможет отвлечься и понять, что в жизни много прекрасного и радостного.
4. Психологи дают еще один полезный совет, который помогает понять, что делать, когда очень плохое настроение – слушайте музыку. Только композиции должны быть веселыми и энергичными. Выберите в плей-лист песни, которые ассоциируются с радостными событиями.

Не секрет, что такое чувство, как грусть, свойственно каждому из нас. Время от времени она находит на любого человека — накатывает, накрывая его с головой. Когда нам грустно на душе, мы чувствуем себя совершенно беззащитными, нам хочется почувствовать чью-либо поддержку (хотя бы даже со стороны домашнего кота), мы нуждаемся в помощи наших близких и друзей. Иногда мы пытаемся самостоятельно одолеть свою хандру, но терпим фиаско… Откуда берется Почему так грустно на душе и что с этим делать — расскажем в нашей статье.

Грусть, тоска…

Человек испытывает вышеупомянутое состояние тогда, когда у него болит душа, а болит она тогда, когда в нашей жизни возникают какие-то проблемы или нас мучают угрызения совести… В такие моменты мы одержимы одной-единственной целью: пойти к друзьям, к мудрым родителям. Некоторым людям достаточно просто развеяться на свежем воздухе, другие же предпочитают поговорить с батюшкой. Все вышеупомянутые люди, конечно же, внимательно выслушают вас, после чего дадут вам какие-нибудь советы, поделятся с вами своим опытом и так далее. Они вас очень хорошо понимают, ведь грустное состояние души знакомо каждому из них.

Вы, конечно, можете постоянно встречаться с родителями, друзьями и батюшками, когда ваша душа будет болеть… Но можно и попытаться сойтись с хандрой в рукопашной схватке один на один! Каким образом? Читайте далее!

Что делать, если грустно на душе

Гоните думы прочь!

Самый первый и важный совет — это стараться не думать о чем-то плохом. Переключите свое внимание на то, что вам интересно. Лично я, когда мне грустно на душе, занимаюсь активным спортом: зимой — катаюсь на лыжах, летом — играю в теннис или хожу на фитнес. Знаете, помогает, приходишь домой с тренировки и впадаешь в глубокий и здоровый сон. Можно посмотреть какую-нибудь интересную комедию или подборку смешных видеороликов на «Ютубе». Отвлечься от дурных мыслей помогает генеральная уборка квартиры! Проверено!

Бороздим просторы всемирной «паутины»

Как вариант — «погуляйте» по просторам всемирной сети:

Сладко да гладко!

Если у вас до сих пор грустно на душе — поднимите себе настроение сладостями и шоколадом! Конфетка, пирожное или, в конце концов, шоколадный батончик «Сникерс» сделают свое дело! Не бойтесь, существенно вашу фигуру это не испортит, зато унылая хандра наверняка отступит!

Время лечит. ..

Друзья, если причина вашей грусти вполне вам понятна и известна, и никакие наши советы не могут прогнать эту хандру, то посмотрите на нее философским взглядом! Вспомните известное утверждение, что «все в нашей жизни проходит, и это тоже пройдет». Так говорил мудрец Соломон. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Такой позитивной и мощной атаки ваша хандра просто не выдержит! Она покинет вас, как можно скорее! Удачи вам, и не хворайте!

Инструкция

Найдите причину нежелательного состояния. Определите, не переросло ли оно в депрессию. Для этого ознакомьтесь с ее основными признаками. К ним относятся: проблемы со сном, отсутствие аппетита, усталость сразу после утреннего пробуждения и потеря интереса к жизни. О депрессии можно говорить и в случае, если обычные дела выполняете с большим трудом и тяжело принимаете решения. Все это дает повод для беспокойства. Депрессия – серьезная болезнь, она не имеет возрастных ограничений.

Если указанных признаков нет, скорее всего, проблема решаема. После ее устранения тяжесть на душе
пропадет. Чтобы убрать причину плохого настроения, постарайтесь точно ее определить и запишите рассуждения. Скорее всего, проблема заключается в вашей точке зрения. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны и осознайте, что есть другой взгляд, о котором вы можете даже не подозревать.

Действуйте, если осознали настоящую вину. Если в результате рассуждений поняли, что допустили ошибку, следует признать и исправить ее, даже если прошло много времени. Дайте себе шанс снять с души тяжесть. Не бойтесь быть непонятым и действуйте как можно быстрее.

Улыбайтесь чаще. Улыбка и искренний смех снимают даже сильный стресс. Если кто-то обидел, успокойтесь, займитесь собой. Уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе. Займитесь чем-нибудь интересным, но не перегружайте себя.

Учитесь общаться. Назначьте встречу с друзьями, которых давно не видели. Выбирайте общие, поднимающие настроение интересные темы, делайте уместные комплименты и умейте их правильно принимать. Внимательно слушайте собеседника. Пусть у него останутся наилучшие впечатления о вас.

Источники:

• если тяжело на душе

В жизни каждого человека бывают моменты, когда на душе
совсем плохо, и ничего с этим поделать нельзя. Тогда опускаются руки, и начинает казаться, что жизнь не имеет смысла. Но с этим необходимо бороться.

Инструкция

Все люди разные по и по восприятию. Для кого-то появившаяся проблема проходит быстро и мимо, а кого-то берет за душу и волнует. Все начинает валиться из рук, постоянные крики и срывы в адрес близких и дорогих людей. В результате чего отношения становятся плохими, а иногда и вообще . И тогда начинает казаться, что все настроено только против вас. Это еще больше выводит из себя, появляется агрессивность и неуверенность. А в то время пока одни губят себя, другие спокойно живут и радуются жизни.

Даже если у вас произошло какое-либо трагическое событие в семье, проблемы с работой, не строится личная жизнь и т. д., не стоит вечно себя упрекать в чем-то. Это жизнь, которая подносит не только хорошие моменты. Научитесь радоваться тому, что есть сейчас, а не было когда-то или будет. Все в жизни приходит и уходит. Весь негатив тоже когда-нибудь пройдет.

Главное – не сидите на месте, а идите вперед, преодолевая все трудности на своем пути. Делайте то, что вам интересно и доставляет удовольствие. Отвлекитесь и сделайте другим людям приятно, но ни в коем случае не срывайтесь на них. Жизнь слишком коротка, иногда даже не хватает времени, чтобы исправить свои ошибки.

Если на душе
плохо, то подарите кому-нибудь радость. Выйдите на улице и дайте маленькому ребенку конфету. Вы увидите, сколько искреннего счастья от одной маленькой сладости. Вам станет намного легче. Если вы любите ходить по магазинам, то сходите и купите себе новую вещь. Если не можете жить без японской еды, то побалуйте себя походом в ресторан. Проблемы и невзгоды рано или поздно уйдут или забудутся. Ищите приятные моменты в каждом дне и минуте. Просто живите ради себя, ради близких и любимых. Трудности делают людей сильнее, опытнее и мудрее. Если обидели кого-то, то попросите прощение. Исправьте мелкие ошибки, которые в силах исправить сейчас. Не откладывайте на потом, т.к. его уже может и не быть.

И, наконец, лягте на диван, включите хорошую и любимую музыку, проанализируйте вашу жизнь. Поймите, что вам мешает, и исправляйте. Уберите груз с души. Если этого не сделать, то можно жалеть всю оставшуюся жизнь. И дарите людям радость и счастье. И все к вам обязательно вернется.

Полезный совет

Научитесь радоваться мелочам.

Источники:

• плохо в душе

В каждой жизненной ситуации люди испытывают разные эмоции: радость, печаль или полное безразличие. «Душа поет», когда человек занят любимым делом, а «кошки скребут на душе», если не покидает беспокойство и страх. Как найти нужные слова, чтобы выразить свои чувства?

Инструкция

«Кошки скребут на душе» в ситуациях, которые вызывают сомнение и беспокойство. Обычно люди так говорят, когда состояние тревоги длится долгое время и никак не проходит. Человек не может найти себе места, его раздирают противоречия. Он сомневается в благоприятном исходе важного дела. Если вам тоскливо и плохо, — это ваша душа проявляет волнение. Как правило, в таких случаях больше пугает сама неизвестность и ожидание неприятных вестей.

«С души отлегло» — это приятное ощущение радости и чувство успокоения. Когда спорная проблема наконец решена, человек испытывает необыкновенную легкость. Вы нашли выход из сложной ситуации и освобождаетесь от груза забот и проблем. Когда долгожданная для вас новость оказывается доброй и положительной, тогда и душа вместе с вами облегченно вздыхает. Исчезают беспокойства и страх, а на смену приходит приятная определенность и спокойствие.

«Чувство опустошенности» возникает в случаях большой эмоциональной усталости. Если вы долгое время пребывали в недовольстве и в итоге вам пришлось смириться с неприятной ситуацией, наступает разочарование . Вашей душе необходимо испытать позитивные эмоции и вызвать интерес к жизненным событиям. Интересно, что в случаях, когда осуществляются глобальные планы и сбываются давние мечты, человек может также испытывать подобное состояние. Поставленные ранее цели могли вдохновлять его на усердную работу. Однако после радости от их достижения возникает все та же пустота, и появляется потребность в новых вызовах и свершениях. Когда вы испытываете опустошенность, значит, ваша душа нуждается в отдыхе от накала страстей. Позже придут радость и энтузиазм.

«Душа поет», когда человек занят любимым делом и доволен развитием событий. Если ваши дела идут как «по маслу» и вы получаете удовольствие от каждого прожитого дня, значит, вас смело можно назвать счастливым человеком. Вы обращаете внимание на любые мелочи повседневной жизни. Вас радует пение птиц и красивый закат, удивляет бесконечное звездное небо и суровые раскаты грома. Душа наслаждается от своего пребывания в этом сказочном мире. В таком состоянии духа человек, как правило, действительно с удовольствием «напевает себе под нос».

«Полет души» — ощущение необыкновенного прилива сил. В подобном состоянии человеку кажется, что он готов «свернуть горы» и может трудиться без сна и отдыха. Или может возникнуть ощущение абсолютно новой реальности. Влюбленные люди воспринимают весь окружающий мир в розовом цвете. Все люди им представляются добрыми, а проблемы малозначительными. Они словно парят в воздухе, возвышаясь в своих чувствах над общей обыденностью. Это состояние присуще и творческим людям, которые увлечены новой идеей, грандиозными планами. Они, совершая открытия, пребывают как-будто в другом измерении, а их воодушевление и работоспособность просто не имеют границ. Когда вы влюблены, а сила намерения творит чудеса, значит, ваша душа «летает от радости».

«Он холоден, как лед!» — так обычно говорят про черствого, равнодушного человека, который не проявляет эмоций. Но холодность может быть как действительной (из-за эгоизма, высокомерия), так и мнимой, например, из-за застенчивости, когда человеку трудно дается общение с другими людьми. Однако такому человеку в любом случае не помешает быть более чутким, эмоциональным.

Все мы хотим быть счастливыми, испытывать радость. Но это не означает, что жизнь всегда будет безоблачной. Если человек жив, на его пути неизбежно будет встречаться печаль. И чем больше он любит жизнь, чем более глубоки его чувства к другим людям, тем тяжелее оказываются для него эти моменты. Есть печаль, которая приходит и покидает человека, не задерживаясь. Иногда страдание вызывается такими причинами, о которых не позабыть до конца жизни. К примеру, в подростковом возрасте расставание с первой любовью может переживаться очень остро и мучительно.

Но, по прошествии нескольких месяцев или лет, об этом обычно вспоминают с улыбкой. Такие воспоминания больше похожи на легкую грусть по ушедшему детству. Однако, к примеру, потерять ребенка – это та утрата, которая остается до конца дней. Способы работы с разными видами душевной тоски отличаются друг от друга. Что же делать, если на душе очень тяжело? Как мы можем относиться к своему душевному состоянию в различных ситуациях?

Тоска по причине утраты: принять свои чувства

Тоска всегда остается тоской. От нее нельзя избавиться, просто пытаясь рационализировать происходящее. Когда на душе тяжело и хочется плакать, этого не скрыть. Однако, даже если человек находится в состоянии глубокой печали, это не означает, что ему запрещено испытывать радость. На самом деле, печаль приходит для того, чтобы быть принятой – и даже испытывая это чувство, можно испытывать и более значимое ощущение радости. Не сиюминутное наслаждение или смех, но более глубокое чувство благодарности к жизни.

Вместо того чтобы бежать от печали или пытаться ее замаскировать, лучше прислушаться к этому чувству, принять его. Тоска и печаль означают, что жизнь когда-то предоставила вам подарок; и теперь, утратив его, вы понимаете, насколько ценен он был, насколько стоил он того, чтобы быть какое-то время частью вашего бытия. Это могли быть отношения с другим человеком, или живое существо, которое было важным для вас, или что-нибудь еще — этот дар был настолько драгоценным, что в его отсутствие в душе рождается глубокая печаль. Причем он был предоставлен вам в мире, где никто не имеет никаких гарантий насчет своего настоящего и будущего.

Представьте себе мир, в котором не было бы таких даров. Каждая человеческая жизнь тогда была бы сплошной трагедией. «Уж лучше потерять любовь, чем вовсе не пылать любовью», — наверное, вы согласитесь с этой шекспировской цитатой.
Все вещи в нашем мире, включая печаль, обладают двойственной природой. Об этом знали философы древности. Убедитесь, что вы видите не только темную сторону своего чувства. За то, каким подарком наделила вас судьба, стоит ее поблагодарить.

Если тоска возникает по другим причинам

Но часто состояние печали возникает и по другим причинам, связанным с определенными событиями. Иногда бывает и так, что непонятно, по какой именно причине тяжело на душе. Это происходит в двух случаях: или когда человек не может самостоятельно определить, что именно вызывает тоску и печаль, или когда в жизни накапливается столько проблем, что становится невозможным выявить истинную причину.

В обоих случаях можно использовать подход, позволяющий постепенно решить имеющиеся трудности. Например, вы можете страдать из-за необъятного количества работы, которую нужно выполнить в определенный срок; из-за реальных или мнимых недостатков вашей фигуры; из-за недавней потери работы или расставания со значимым для вас человеком.

Если невозможно определить, что именно из этих факторов стало причиной депрессии, нужно постепенно начинать работать над всеми этими сферами: ходить в тренажерный зал, приступить, наконец, к выполнению работы, разместить резюме в интернете (или анкету на сайте знакомств).

Конечно, такой подход покажется очевидным. Но не так-то просто предпринимать конкретные шаги в реальности, когда очень тяжело на душе, и будущее кажется беспросветным. Если же человеку удается пересилить себя и начать работать, по крайней мере, над некоторыми проблемами, это уже будет способствовать облегчению его состояния.

Что если печаль не уходит в короткие сроки?

Если в душе поселилась печаль, с этим состоянием нелегко справиться, даже будучи взрослым и морально зрелым человеком. Каждый из нас периодически жаждет внимания со стороны окружающих, заботы и поддержки. В особенности, если состояние тоски обосновалось в сердце надолго. Поэтому, если у вас имеются друзья или знакомые, способные поддержать – не пренебрегайте этой поддержкой. Если же такой возможности не имеется, то вам придется взять эту роль на себя. К сожалению, многие взрослые люди – в особенности, жители мегаполисов – даже при кипящей социальной жизни могут находить себя в полном одиночестве.

Конечно, в этом случае также необходимо с пониманием отнестись к своим чувствам. Старайтесь, по возможности, как можно более бережно относиться к своему «внутреннему ребенку», как иногда условно обозначают эмоциональную составляющую психологи. Для этого можно попробовать несколько простых техник.

• Во-первых, вспомните о тех людях, в присутствии которых вы ощущали себя в защищенности. Это могут быть родители, бабушки или дедушки. Посмотрите на себя их любящими глазами. Ощутите это тепло, исходящее от них. Прочувствуйте их любовь, которая не зависит от ваших достижений или совершенных вами ошибок, — она действительно является безусловной. Задайте себе вопрос: хотят ли (или хотели бы, если их уже нет в живых) они, чтобы их ребенок или внук сейчас так страдал?
• Во-вторых, чтобы восполнить недостаток эмоциональной энергии, нелишним будет обратиться и к своему высшему «Я». Об этой концепции также можно найти немало полезной информации. Скажем коротко – высшее «Я» является своеобразным идеалом человека, тем образцом, которым он, сознательно или бессознательно, стремится стать. Это воображаемая копия личности, которая уже обладает всеми необходимыми для успешной и счастливой жизни качествами и навыками. Иногда проводится параллель между высшим «Я» и ангелом-хранителем человека в христианской традиции. В моменты трудностей и отчаяния помните об этом идеале.

  Чтобы воссоединиться с ним и получить нужную энергию, проведите . Сядьте в удобное положение, расслабьтесь. Представьте себе высшее «Я» – себя самого, который сумел пройти все трудности, выработать нужные волевые и эмоциональные качества. Почувствуйте, как силен этот человек, сколькими прекрасными талантами он обладает. Затем вообразите, как вы соединяетесь с этой копией, становясь одним целым с ней.

• Третья техника поможет успокоить внутреннее дитя. Сколько бы лет ни было человеку – тридцать или пятьдесят – внутри него всегда будет жить маленький ребенок, все также требующий любви и внимания. Чтобы дать ему нужное тепло, вы можете проделать следующее. Сделайте сверток из любой принадлежащей вам одежды, чтобы по размеру он был похож на младенца в пеленках. Возьмите его на руки. Теперь четко представьте себе, что на руках у вас – настоящее дитя. Этим ребенком являетесь вы сами. Четко представьте себе личико младенца. Затем скажите вашему ребенку, как сильно вы его любите. Уверьте его в том, что никогда его не бросите. Затем можете поиграть с ним, или же продолжить убаюкивать.

Помимо этих техник, также необходимо продолжать работать над фактически имеющимися трудностями. Если, к примеру, вас тяготят неидеальные параметры вашей физической формы, сам факт посещения спортзала поможет устранить негативные эмоции. Ведь разум посылает их в качестве сигнала, чтобы человек начал работать над сложившимися обстоятельствами. Когда же он приступает к выполнению этой работы, отрицательные переживания становятся ненужными.

Иногда лучшим выходом, когда очень тяжело на душе, может послужить обращение к специалисту. В нашей стране, к сожалению, работа с психологом пока что не является достаточно распространенным способом помочь себе. Часто не без оснований люди не хотят доверяться психологам. Ведь многие из них склонны оценивать людей шаблонно, относя их к той или иной категории и не отдавая должного внимания индивидуальным особенностям ситуации. Поэтому, чтобы найти «своего» психолога, обладающего должным опытом и хорошей профессиональной интуицией, может потребоваться время.

Однако в дальнейшем эти усилия окупятся сторицей. Ведь трудности, в том числе психологические, не разрешаются сами по себе. А знания житейской психологии несут очень малую практическую пользу – иначе все считающие, что «решат свои проблемы сами», были бы давно успешными и счастливыми.

В любом случае, каждому, кто испытывает печаль, стоит отнестись к себе и своим чувствам с должным терпением. Принимайте помощь близких и друзей. Не забывайте хвалить себя даже за то, что может показаться незначительным или само собой разумеющимся. Это поможет наступлению скорейшего эмоционального и духовного исцеления.

«У меня все хорошо, только мне плохо» — Такие дела

О том, как работает телефон доверия и что сказать человеку, который не хочет жить

Любовь Терневская — человек, который помогает людям отыскать в жизни смысл, очень быстро, здесь и сейчас. В этой профессии она уже двенадцать лет. Почти столько же существует московская служба «Телефон неотложной психологической помощи», которую она, бывший историк и педагог, возглавила два года назад. Тысячи человек звонят на номер 051 и вместе с сотрудниками службы учатся говорить о своих переживаниях.

«Сами по себе мы не можем выжить»

«Внутренняя реальность устроена очень непросто. Мы все сложные люди. И помимо тех сложностей, которые мы можем понять, есть вещи, которые мы сами понять не можем. Для этого нам нужен другой, человек, который бы нас слушал, как бы возвращал нам то, что мы говорим. Спрашивал бы: “Так ли я тебя понял?” Ты начинаешь говорить: “Нет, это не совсем так”, что-то уточняешь — и так сам себя лучше понимаешь. Это заложено в нашем развитии, сами по себе мы не можем выжить», — объясняет Любовь Терневская.

На вопрос о том, какие случаи из практики она помнит и какие повлияли на ее решение быть психологом неотложки, она рассказывает мне о парне на крыше и о человеке, который влюбился.

«Двадцатилетний мальчик стоял на крыше и грозил, что бросится. Разговор у нас как-то завязался. Выяснилось, что он очень обижен на родителей и хочет вот так им отомстить. Мне удалось эту ненависть, которую он собирался направить на себя, перенаправить на его родителей. Удалось объяснить, что он может их ненавидеть и с ними ругаться. Он как будто бы не имел на это права.

Любовь ТерневскаяФото: Станислава Новгородцева для ТД

С самого рождения мать, что называется, отзеркаливает ребенка — он начинает понимать, что с ним происходит. Она придает смысл его переживанию, чувству, настроению. Дальше, вырастая, мы нуждаемся в человеке, который нас отразит. Потому что сами в своих переживаниях мы ходим по кругу. Более того, есть вещи, которые мы сами не в состоянии осознать. Внутренний мир человека — это очень сложно, но увлекательно.

Или, например, пятнадцатилетний мальчик звонил. У него была любовная трагедия: его девушка бросила. И в какой-то момент, пока мы разговаривали, он меня спросил: “А что такое быть мужчиной?” И я почувствовала невероятную ответственность в эту минуту. И спросила, значит ли это, что в его окружении нет мужчины, который мог бы это объяснить. Он ответил, что есть дядя, который сказал: “Ну забей”. И я собрала все свое мужество и поговорила с ним».

Смысл на всю жизнь

Любовь Терневская окончила истфак и после какое-то время работала в школе, а затем — в строительной компании.

«Я как будто потеряла смысл жизни, и поэтому у меня был первый опыт с психологом. Он мне помог сориентироваться и продвинуться. После работы с психологом я сама захотела им стать, — рассказывает Любовь Александровна. — Это придало смысл всему и, надеюсь, на всю жизнь».

Двенадцать с половиной лет назад вместе с однокурсниками по психологическому факультету Терневская пришла в отдел неотложной психологической помощи и стала работать на телефоне. Адаптация, по ее словам, заняла два года. Потом она начала чувствовать себя более уверенно и параллельно все равно постоянно училась, получала терапевтическое образование. Сначала это была психодрама, после — экзистенциальный анализ, клиническая переподготовка и затем — психоанализ.

Через какое-то время Терневскую назначили начальником смены неотложки, а два года назад она возглавила отделение.

Любовь ТерневскаяФото: Станислава Новгородцева для ТД

Сотрудники службы выходят на двенадцатичасовые смены, консультация с одним человеком может длиться час, кроме тяжелых случаев. Сейчас в службе работают 47 человек, недавно присоединился отдел экстренной психологической помощи. В «мирное время» они также консультируют на телефоне, а в режиме ЧС выезжают в аэропорты и в больницы.

«Я руковожу всем этим отделом и тоже консультирую, потому что это очень важно для меня. Это сложная работа. Никогда нельзя все знать до конца. Очень непросто понять человека. Нужны большие усилия и затраты. И нужно поддерживать интерес к профессии. Твой слух меняется, ты пользуешься для понимания совсем другим интеллектуальным аппаратом. Здесь бывает очень трудно, но скучно — никогда.

Когда мы говорим с кем-то, находясь в дружеских отношениях, и даем какой-то совет, мы таким образом как будто отказываемся от человека. Говорим: “Ну сделай вот так — и будет хорошо, пойди к этому врачу или к другому”. В обыденной жизни мы не выдерживаем интенсивных переживаний, немножко от них отмахиваемся. Нам тяжело, и мы даем советы, чтобы это остановить, — говорит Терневская. — Когда люди звонят нам, они ожидают, что их будут слушать, не будут “отказывать советами”. Хотя они и формулируют то, в чем нуждаются, именно так. Но это фигура речи: “Дайте мне совет”.

Они ожидают, что их не будут осуждать и что они смогут говорить самое неприятное и неприличное о себе. Что их не бросят и не поторопят, помогут думать о себе, в каком-то смысле выдерживать себя».

Человек бросает вызов

На номер 051 часто звонят люди с суицидальными намерениями. В этом случае ночная смена должна принять решение — еще раз поговорить с человеком или, если он как-то не соглашается, пьяный или говорит: «Я все равно себя убью», позвонить на 112 (единый номер службы спасения). Раньше сотрудники неотложки вызывали скорую, полицию. Когда не было 112, всеми способами пытались узнать адрес у звонящего. Говорили: «Вам нельзя сейчас оставаться одному». Говорили, что да, понимаем, что скорая и психиатрическая больница не лучшее место, но лучше так. А некоторые даже просили сами: «Вызовите мне кого-то, заберите, вот я один сейчас не могу, пусть мною кто-нибудь займется».

«Как правило, если человек позвонил и сказал, что он не хочет жить, это означает, что он хочет жить. Просто он не хочет ТАК жить. И бросает вызов. Он как бы хочет покончить с тем, что ему так тяжело. И если он все-таки звонит, это означает, что надежда есть», — говорит Любовь Александровна.

В таких случаях, по ее словам, надо помочь самому консультанту — просто с ним рядом постоять.

Любовь Терневская на рабочем местеФото: Станислава Новгородцева для ТД

«Были случаи, когда мне было очень тяжело. Это когда тебя обесценивают или у тебя не получается поговорить, помочь. Ты начинаешь думать, что ты какой-то плохой психолог, что зря этой профессией занимаешься и, может, заняться чем-то более простым. Тогда я общаюсь с супервизором и переживаю это. Как правило, хватает, чтобы справиться».

Сотрудники службы проходят как индивидуальные, так и групповые супервизии, когда могут поделиться друг с другом, рассказать о трудных случаях. И все же психологи, которые работают на телефоне, часто выгорают и уходят в частное консультирование.

Телефон 051 бесплатный и конфиденциальный. Поэтому в неотложку часто звонят психически больные люди.

«Проблема в том, что они звонят постоянно и никакого движения у них нет. Просто люди нуждаются в общении. Многие из них очень тяжелые. Я говорю “тяжелые”, потому что они эксплуатируют психику другого. Любая не очень здоровая психика эксплуатирует здоровую. Люди, испытывающие злость к этому миру, будут обвинять консультанта и будут пользоваться тем, что он не может резко ответить, будет вежлив. Для того чтобы с этим справляться, нужно постоянно себя развивать именно в профессии. Чтобы ты относился к этому не как к мучению, а интересовался, почему так устроена психика, откуда берется такая патология, отчего бывают искажения, как с ними работать и как лучше помогать».

«Вы знаете, у меня все нормально»

Консультанты службы представляются как «неотложная психологическая помощь». И звонящие, по словам Терневской, случается, спрашивают: «А ничего, что у меня не неотложная ситуация?» или: «Вы будете со мной говорить, даже если у меня ничего такого не произошло?» Часто начинают так: «Вы знаете, у меня все нормально, у меня муж, ребенок», «Я хорошо зарабатываю», «У меня все хорошо, но мне почему-то плохо».

«В жизни все время переживаешь что-то тяжелое и трудное. Это не значит, что в ней происходит нечто особенное, внешние события могут быть совершенно обычными. Но периодически мы все переживаем сложные состояния, связанные, например, с нашими разочарованиями в себе. Или с потерей надежд, наших планов. Это такие микропотери. И наша задача вот в этом месте — не отказываться от этого переживания.

Любовь ТерневскаяФото: Станислава Новгородцева для ТД

Когда людям вдруг становится беспокойно или тоскливо, они говорят себе: “Надо развлечься, надо сходить с друзьями встретиться. Эта тоска — какая-то глупость, недоразумение”. И отбрасывают ее, — продолжает Терневская. — Обычно же мы слышим: “Выбрось из головы”, “Пойдем развеемся”, “Тебе надо съездить в отпуск”. Так вот, этого всего делать не нужно. Надо просто это пережить — походить с этим переживанием. Походить грустным, печальным, даже злым. И думать в этот момент. Расстаться, может быть, со своими ожиданиями и образами себя в том числе. Потому что когда мы расстаемся, они уходят в прошлое. И дальше можно жить, прощать себя, других. Но если я этого не делаю — не хочу переживать то, из-за чего мне стыдно или противно, и если не переживаю, а, например, запиваю чем-то, то это уходит вглубь и никуда не девается. А потом иногда пропадает вкус к жизни. Потому что этот вкус бывает горьким. Неправда, что жизнь должна быть только хорошей. Она должна быть разной и полной. Вот за это бьются люди — переживать ее более глубоко, переживать разные состояния».

Стимулировать процесс

Задачу психолога Любовь Терневская видит в том, чтобы помогать человеку находить смысл в его переживании.

«Такой был момент, например, женщина волновалась о том, что ее дочь хочет сделать аборт. Хотя до этого очень хотела ребенка. И еще она собралась уйти от мужа. И звонящая не понимала: почему, как так можно? Она сама была врачом.
Когда мы с ней говорили, выяснилось, что ей кажется, что у ее дочери есть, наверное, кто-то. После она мне рассказала, что сама тоже собиралась уходить от мужа. И об этом ее дочь не знает. И я ей сказала: “Как будто бы ваша дочь повторяет какую-то родовую историю. И что, скорее всего, вам нужно рассказать ей об этом”. Но дело не в том, что я ей об этом сказала, а в том, что у нее самой была такая гипотеза. Это очень приятно, когда люди так непросто относятся к своему внутреннему миру.

Любовь Терневская в окне здания, где расположен колл-центр телефона доверияФото: Станислава Новгородцева для ТД

Часто человеку кажется, что его переживание никогда не закончится, что он так и будет страдать. Но все наоборот: если он будет переживать, оно закончится, а если не будет — не закончится. Часто люди боятся сойти с ума, если будут переживать.

Читайте также
«Доктор, где вы?»  

Пациентов у хирурга-онколога много, вопросов у них — еще больше  

Но и тут все иначе: сходят с ума как раз те люди, которые не переживают. Тот, кто переживает, не сходит с ума. Жизнь не любит программирования и повторения. Мы как бы все время должны жить более открыто, чем раньше. И претерпевать разные состояния.

Моя задача в том, чтобы человек говорил о своем переживании, своей потере и придавал этому смысл, в том, чтобы стимулировать процесс переживания. Мы говорим с людьми, от которых отказались другие люди. Те, которые не могут все это слушать, не могут выдерживать.

Я не выдерживаю — в этом отличие профессиональной помощи от любой другой. Я не выдерживаю, просто считаю, что говорить о чувствах — это хорошо. Не выдерживаю, и в этом смысле у меня нет нагрузки».

Еще больше важных новостей и хороших текстов от нас и наших коллег — в телеграм-канале «Таких дел». Подписывайтесь!

психология спасение людей

Если плохо на душе, то что делать?

Вы никогда не задумывались, почему одни люди чувствуют себя спокойно и уверенно несмотря на кучу свалившихся на них проблем, а других даже мелкая неприятность легко выбивает из себя и погружает в пучину темных мыслей? Является ли душевное состояние неуправляемой стихией на вроде погоды или это то, чем можно научиться управлять и, благодаря этому, быть всегда в нужной форме?

Правда состоит в том, что кем быть – марионеткой бессознательного или хозяином своей жизни – зависит только от вас. Вопрос только как этот выбор реализовать. Об этом я и хочу рассказать в данной статье.

Настроение – это химия

В первую очередь над понимать, что эмоциональное состояние очень сильно определяется гормональной средой нашего тела. Выработка организмом эндорфинов вызывает ощущение легкости бытия, счастья, радости, удовольствия и etc. А выброс адреналина приводит к тому, что нас захватывают эмоции, которые мы считаем негативными – страх, злость, стыд, неприятие себя. Именно эти эмоции и создают то состояние, которое принято называть «плохо на душе».

Поэтому рецепт изменения настроения достаточно прост – нужно блокировать выброс адреналина и стимулировать выброс эндорфина. С первым всё достаточно просто – нужно уметь владеть собой, своим эмоциональным состоянием, т.е. иметь высокую стрессоустойчивость (выработать её поможет мой курс «Как преодолеть стресс в жизни и на работе») и иметь высокий уровень тестостерона.

С выработкой «гормонов счастья» всё несколько сложнее. Самые простые способы – это ходить с распрямленными плечами и постоянно улыбаться. Тогда организм начнет подстраивать внутреннее состояние под выбранную позу. Но это тактические меры, а нужно стратегическое решение и оно есть!

Счастье не состояние, а процесс

Я определяю «Счастье как эмоциональное состояние удовлетворения от процесса реализации воплощенной в цели идеи». Когда ты находишь своё предназначение, жизненную миссию (идею) и начинаешь её реализовывать через систему конкретных и ясных целей, ты испытываешь ни с чем не сравнимый внутренний подъем и целую гамму высших эмоций.

И поскольку невозможно испытывать 2 эмоции одновременно, то плохое настроение перестает быть твоим постоянным жизненным спутником и меняется на уверенность, спокойствие и ощущение своей внутренней силы. Возникающие при этом проблемы воспринимаются как рабочие задачи, которые можно решить, а не как эмоционально-значимые вещи, способные «выбить из колеи».

Здесь важно понимать, что найденная цель является тем фактором, который буквально «вытягивает» человека из той задницы в которую она себя перед этим усиленно загнал. Поняв и осознав свою цель уже невозможно жить по-прежнему, приходится действовать, совершать необходимые шаги по движению к цели. И это магическим образом начинает менять все остальные сферы жизни.

Как определиться с целью в жизни

Проблема с выбором жизненной цели заключается в том, что практически все цели, которые человек перед собой ставит – это либо уход от каких-то некомфортных ситуаций («цель ОТ»), либо цели, чтобы соответствовать. Соответствовать представлениям своих родителей («стать врачом – полезным человеком»), других людей («если у тебя айфон – ты крутой»), культуры социума («купил себе дом/машину и заработал кучу бабок –ты успешен»). При этом эти представления человек искренне считает своими желаниями.

Такие цели могут достигаться и на первых порах даже с азартом и интересом, но вскоре запал пропадает и человек либо охладевает к тому, чего достиг, либо просто разочаровывается в своей цели. Приходит ощущение, что всё это было зря. В мультфильме «Мегамозг» супергерой Мачомэн, постоянно сражаясь со своим антагонистом Мегамозгом, вдруг в один момент понимает, что никакого личного профита от своего геройства он не имеет, счастья и удовольствия от жизни это ему не дает. Зато общество довольно.

Своя цель – это всегда «цель К». Она направлена на максимально полное раскрытие и реализацию своего потенциала, на обретение полнейшей внутренней целостности и гармонии. Отличительные признаки такой цели – это её масштабность (цель равна жизни), согласованность с глубинными ценностями и бессознательными желаниями, сверхэгоистический характер (т. е. когда Я человека расширяется до объема более крупных систем – города, народа, цивилизации, человечества). Более подробно читайте в моей статье «Сверхцель или как найти свою миссию в жизни»

Выбор

В конечно итоге, всё в нашей жизни – это просто реализация того или иного выбора. И если плохо на душе, то это тоже ваш личный выбор. Пусть и бессознательный. Хотите чувствовать себя по-другому – отмените прежний выбор и сделайте новый. В пользу других эмоций и ощущений. Если самостоятельно у вас это не получается – к вашим услугам духовный процессинг. Обращайтесь!

comments powered by HyperComments

Что делать, если жизнь отстой (и вы достигли дна) ⋆ LonerWolf

В глубине души мы наивно верим, что можем полностью контролировать жизнь.

Нас учат, что мы можем предотвратить плохие вещи, если только мы:

поклоняемся правильному Богу, соблюдаем правильные законы, правильно питаемся, женимся на правильном партнере, переезжаем в правильный район, получаем подходящая работа и так далее.

Мы строим крепости из людей, привычек и вещей, которые заставляют нас чувствовать, что мы все контролируем потому что мы искали их и мы их построили.

Поэтому для нас становится ужасным шоком, когда некоторые (или все) из этих людей, имущества, привычек и верований постепенно — или внезапно — исчезают, оставляя нас бесплодными и беззащитными.

В таких травмирующих обстоятельствах наша первая реакция — оцепенеть, ненавидеть всех и вся или полностью уйти от мира.

Эти реакции понятны, они есть у всех.

Но что происходит, когда жизнь отстой, но мы устали от постоянной горечи, гнева, истощения и печали?

Что нам делать?

Содержание

• Когда жизнь отстой (глубокий смысл)
• Что делать, если у вас отстой и вы хотите чувствовать себя лучше
  • 1. Протянуть руку, поговорить, обнять и поплакать
  • 2. Отпустить
  • 3. Найдите скрытый урок
  • 4. Избавьтесь от вины через катарсис
  • 5. Спросите: «Куда мне отсюда идти?»
  • 6. Соединитесь со своим сердцем
  • 7. Создайте внутри себя безопасное пространство, которое нельзя отнять лучший способ обрести немедленную надежду, когда жизнь отстой, — это признать, что в ваших страданиях есть более глубокий смысл.

    Есть два варианта : видеть свою боль совершенно бессмысленной и бессмысленной. Или видеть в своей боли более глубокий смысл и цель.

    В своем путешествии я пришел к пониманию, что страдание — это спусковой крючок, толкающий нас в духовное путешествие .

    Подобно алмазам, которые образуются под жаром и давлением земли, в нас есть семя Божественного, которое пробуждается только после (1) какого-то внезапного интенсивного мистического опыта или (2) какой-то серьезной травмы (также известной как . жизнь отстой ).

    Когда жизнь отстой, мы обычно переживаем что-то вроде Темной Ночи Души, когда мы чувствуем себя отделенными от самих себя, других людей и жизни в целом.

    Мы можем страдать от экзистенциальной депрессии, ненависти к себе или чувства одиночества, и эта тьма пробуждает глубокое внутреннее желание снова найти наш Внутренний Свет.

    Прочтите: Духовное призвание »

    Что делать, если ваша жизнь отстой и вы хотите чувствовать себя лучше

    В свое время я прошел через глубокие и темные спирали – и я был свидетелем того, как многие прошли через них слишком.

    От рака до развода, жестокого обращения, хронических заболеваний, предательства, пагубных привычек, психических расстройств и внезапной смерти близких жизнь может сокрушить нас.

    В глубине души мы просто хотим, чтобы нас видели, слышали, обнимали, и мы хотим, чтобы боль ушла.

    Я слышу вас. И я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Есть надежда, и жизнь не всегда будет такой.

    Когда жизнь становится отстойной, вот что я обнаружил, что помогло мне и другим почувствовать надежду и облегчение:

    1.

    Протянуть руку, поговорить, обнять и поплакать

    Люди запрограммированы быть социальными существами. Но когда дерьмо попадает в вентилятор, наша немедленная реакция обычно состоит в том, чтобы изолировать, отталкивать людей и проводить время исключительно в одиночестве.

    Не поймите меня неправильно, одиночество полезно в определенных обстоятельствах. Но когда нас захлестывают чувства гнева, горя, печали и страха, нам нужно любящее присутствие других.

    Будь то консультант, друг, доверенный член семьи или даже домашнее животное, очень важно, чтобы вы протянули руку и нашли способ открыться и выпустить то, что вы чувствуете.

    Вам нужен кто-то, кто знает искусство удержания пространства. Если вы не можете найти никого из своего ближайшего окружения, найдите психолога или психотерапевта. Даже объятия вашего питомца могут быть чрезвычайно терапевтическими.

    2. Отпустить, дать течь

    Когда нам больно, наш первый инстинкт — бороться, кричать, пинать и сопротивляться всем и всему.

    Но, в конце концов, наступает момент, когда мы истощаем себя, и единственный выход — сдаться.

    Когда наступит этот момент, знайте, что это не признак слабости. Сдаться или отпустить — признак мудрости и силы. Наконец, эго понимает, что оно должно приветствовать исцеление.

    Некоторые полезные способы активного отпуска включают:

    • РАБОТЫ ДАХОДА
    • Результаты. для нас, но что-то происходит для нас, наша жизнь может измениться навсегда.

      Мы больше не слабые и бессильные жертвы – мы становимся сильными и полными надежд.

      Попробуйте задать вопрос: » Чему меня учат? » Научитесь переосмысливать ситуацию и видеть скрытую возможность, доступную для вас.

      Другими словами, как этот источник боли может помочь вам расти, углубляться и трансформироваться на ментальном, эмоциональном и духовном уровне?

      Очевидно, бывает трудно не забыть задать этот вопрос, когда жизнь кажется особенно темной и безнадежной. Все в порядке. Такой подход требует времени. Просто делайте это шаг за шагом.

      4. Избавьтесь от вины посредством катарсиса

      Когда нам больно, для нас естественно немедленно искать «виновного».

      Мы можем винить наших родителей, наших партнеров, наших детей, наших коллег, нашего босса, наших друзей, общество и кого угодно или что угодно, кто, по нашему мнению, может соответствовать всем требованиям.

      Но реальность такова, что, хотя обвинение какое-то время кажется приятным, оно ничего не исправит. Указывать пальцем — все равно, что кормить себя ядом; это просто заставляет нас чувствовать себя более ужасно внутри.

      Попробуйте найти способы выпустить этот гнев здоровыми способами, такими как:

      • интенсивные упражнения
      • эмоциональный катарсис (плач, удары кулаком по подушке, крик, смех)
      • творческое самовыражение

      Выберите один из вариантов вышеперечисленные методы и придерживайтесь их не менее одного месяца.

      5. Спросите: «Куда мне отсюда идти?»

      Когда жизнь отстой, легко (и совершенно нормально) попасть в водоворот гибели и мрака.

      На самом деле, мы можем настолько увязнуть в хаосе этих эмоций, что впасть в депрессию, оцепенение и обездвиженность.

      Чтобы избежать этого эмоционального онемения, сделайте что-нибудь — что-нибудь — чтобы двигаться в другом направлении.

      Спросите себя: «Куда я могу перейти отсюда?» Какое новое направление вы можете выбрать? Какой практический подход вы можете применить к своей боли?

      Примеры того, что вы можете сделать, могут включать:

      • Прослушивание лечебной медитации под руководством
      • Выбор утренней аффирмации для ежедневного произношения
      • Чтение книги о воспитании
      • Глубокий вдох
      • Расслабляющая прогулка на природе (например, экотерапия)
      • Поиск новой работы
      • Занятие спортом вкусная еда

      Смысл в том, чтобы делать что-нибудь – что угодно – даже самое маленькое.

      6. Соединитесь со своим сердцем

      Когда нам больно, последнее, что большинство из нас хочет сделать, — это соединиться со своим сердцем.

      На самом деле, когда мы страдаем, сердце чувствует себя небезопасно , опасно, как будто оно может захлестнуть нас нежелательными осознаниями или чувствами. И поэтому мы держим его закрытым, онемевшим и диссоциированным.

      Не волнуйтесь. Это нормально — не нырять с головой в воды своего сокровенного существа. Это разумно. Ум может обрабатывать только так много.

      Так что вместо этого найдите маленькие способы воссоединиться со своим сердцем. Например, потискайте своего питомца. Сыграй красивую песню. Сядьте снаружи и наблюдайте за деревьями и животными. Посмотрите трогательное видео о чем-нибудь на YouTube.

      Соединяясь со своим сердцем даже самым маленьким образом, вы создаете больше внутреннего баланса и приветствуете исцеляющую силу любви.

      Когда жизнь отстой, разум становится самым опасным местом для жизни. Сердце всегда наша убежище.

      Подробнее: 39 идей по уходу за собой для тех, кто борется с любовью к себе »

      7. Создайте внутри себя безопасное пространство, которое невозможно отнять

      В жизни единственная уверенность — это неуверенность.

      Все обязательно изменится. Ничто не остается прежним. Жизнь настолько живая, что единственное, на что мы можем рассчитывать, это на то, насколько неопределенной и спонтанной она может быть.

      Мы не знаем, какой будет жизнь через год, не говоря уже о неделе или даже дне.

      Хотя это осознание может показаться глубоко тревожным, оно также может принести освобождение.

      Мы теряем так много времени, веря и полагаясь на людей, вещи и умственные конструкции, которым по своей природе суждено измениться.

      Так какое решение?

      Это вопросы, которые духовные искатели задают с самого начала человечества.

      Когда все разрушено, когда все покидают нас, когда жизнь кажется пустынной, что остается?

      Я снова и снова сталкивался с этим вопросом в жизни, и именно он вдохновил меня на создание этого сайта. В конце концов мы все должны стать волками-одиночками, идущими своими путями и ищущими свои собственные ответы.

      В глубине души все мы испытываем жажду и тоску по тому, что я называю Божественным.

      Большинство из нас чувствует, что «чего-то не хватает» — и когда мы ищем душу, мы обнаруживаем, что отсутствует связь с нашими Душами.

      Создать внутри себя безопасное пространство означает научиться воссоединяться с этой внутренней Божественной Сущностью.

      ---

      Темная ночь души Журнал:

      Для заблудших душ, которые чувствуют себя одинокими и разобщенными, это глубокий инструмент, разработанный, чтобы помочь вам преодолеть экзистенциальную депрессию, исследовать свою потерю души, практиковать возвращение души и воссоединиться со своей истинной духовной природой.

      ---

      Если вам нужны дополнительные рекомендации, я рекомендую изучить следующие статьи:

      • Поиск души: 7 способов раскрыть свой истинный путь
      • Как начать свое духовное путешествие (7 освещающих шагов)
      • Чувство пустоты: 5 Способы исцелить внутреннюю пустоту

      Позаботьтесь о себе

      В какой-то момент жизни мы все чувствуем, что жизнь — отстой. Будущее будет казаться пустым, бессмысленным и безнадежным — и кажется, что мы никогда не оправимся от нашей боли и травм.

      Просто знай, что у тебя больше сил, чем ты думаешь. Вы невероятно стойкое существо, которое так много может предложить этому миру. Иначе зачем бы ты был здесь?

      Итак, в заключение, идите маленькими шагами. Практикуйте любовь к себе и сострадание. Погладить питомца. Обратитесь за помощью к другим. Ориентироваться на любовь и безопасность. И каждый день знайте, что то, что вы испытываете, имеет смысл и цель.

      Я надеюсь, что эта статья помогла вам открыть для себя новые перспективы. Пожалуйста, знайте, что вы не одиноки, и вы заслуживаете всего счастья, которое может предложить жизнь. Если у вас есть какие-либо советы, которыми вы можете поделиться, вы можете оставить их в комментариях!

      11 вещей, которые должен делать каждый парень, когда жизнь отстой

      Посмотрим правде в глаза. Жизнь иногда отстой.

      Мы все переживаем трудные времена; периоды нашей жизни, когда мы несчастны, немотивированы и неудовлетворены.

      Иногда эти фазы могут длиться несколько дней. Иногда они длятся месяцами и даже годами.

      Я знаю, какими трудными могут быть эти времена. Я сам прошел через несколько таких периодов, когда по какой-то причине мне казалось, что жизнь просто отстой.

      Для меня самое сложное в том, чтобы застрять в такой колее, это не знать, когда она закончится и как из нее выбраться.

      Я знаю, как важно в такие времена знать, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы выбраться из колеи и вернуть свою жизнь в нужное русло.

      Ниже я собрал 11 вещей, которые помогли мне в прошлом. Если вы готовы предпринять значимые действия, я уверен, что они могут сделать то же самое для вас.

      Пропустить вперед

      Сделать шаг назад и подумать

      Первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете, что ваша жизнь отстой, это сделать шаг назад и спросить:

      Почему?

      Как вы думаете, почему у вас такие трудные времена?

      Мы можем справиться с жизненными проблемами только тогда, когда определим, в чем они заключаются. В противном случае мы теряемся в подвешенном состоянии, не зная, куда идти и что делать. Не зная, как даже начать исправлять свою жизнь.

      Шаг назад может принимать разные формы. Вы можете взять отпуск на неделю и провести некоторое время в одиночестве или с семьей.

      Вы можете взять небольшой отпуск на выходные или забронировать целый месяц и отправиться в поход в горы.

      В отступлении важно не то, что вы делаете или куда вы идете. Речь идет о том, чтобы дать себе время подумать. Дайте своему разуму возможность отдохнуть и разобраться, что именно происходит в вашей жизни.

      Один из моих любимых примеров — это речь актера Мэтью МакКонахи «13 истин».

      Он говорит, что у него всегда был 21-дневный перерыв, когда он брал несколько недель из своей занятой жизни и в одиночестве направлялся в пустыню. Он делает это, чтобы задуматься о своей жизни и убедиться, что он на правильном пути и по-прежнему доволен тем, кто он есть.

      Возможно, у вас нет никакого желания отправиться в дикую природу, но найдите время, чтобы поразмышлять о своей жизни по-своему.

      Выбросьте из головы

      Посмотреть эту публикацию в Instagram

      Сообщение, опубликованное Морганом Богэдом, Массачусетсом, LMFT (@holistic_psychotherapy)

      Вы можете подумать, что это звучит нелогично моему первому совету, голова поможет вашей саморефлексии.

      Часто ваши самые проницательные мысли приходят, когда ваш разум ясен. В логической оценке своей жизни определенно есть ценность, но я обнаружил, что это заводит меня так далеко, только когда я пытаюсь разобраться в себе.

      Логическое мышление полезно для деталей. Маленькие вещи, которые важны, но не приведут к огромным изменениям в вашей жизни.

      Масштабное мышление исходит из более глубоких и интуитивных ресурсов, которыми мы все владеем. Ресурс, к которому мы можем подключиться, имея ясный ум и достаточно времени.

      Поэтому, если мне нужен небольшой перерыв, я иду гулять. Когда я нахожусь на природе с ботинками в грязи, я более естественно присутствую и провожу меньше времени в своей голове.

      Я заземляюсь в окружающем мире, что очищает мою голову от беспорядочных мыслей. Таким образом, я могу более четко слышать эти интуитивные, масштабные мысли.

      Так что выкинь из головы хотя бы на несколько часов.

      Вот две вещи, которые помогают мне во время ходьбы:

      • Смотреть вверх. Большую часть своей жизни я ходил с опущенной головой, глядя в землю. Взгляд вверх показался мне настолько неестественным, что я сразу же обратил на это внимание. Это также позволяет мне оставаться в настоящем и осматриваться вокруг.
      • Почувствуй свои шаги. Обращая внимание на свои ноги при ходьбе, вы можете заземлиться в настоящем. Просто обратите внимание на то, как ощущается каждый шаг.

      Принять это и смириться с этим

      Быть в трудном положении, чувствовать, что жизнь отстой, или застрять в колее — это нормально. Это случается со всеми нами, вероятно, много раз в течение нашей жизни.

      Подумайте, сколько людей сейчас застряли в колее. Подумайте, скольким из этих людей, вероятно, хуже, чем вам. Бывает и это нормально.

      Я всегда придерживался высоких стандартов. Я также был человеком, который был ленивым и немотивированным большую часть своей жизни.

      Естественно, эти две вещи сталкивались в прошлом, и когда это случалось, я всегда корил себя за это. Если я был в колее, чувствуя, что жизнь отстой, то это означало, что я не занимался никакой работой над собой или чем-то продуктивным в мире.

      Мой высокий стандарт самого себя мысленно наказывал бы меня за это, и я бы устроил себе трудные времена. Дело в том, что мне стало только хуже. Это никак не помогло мне выбраться из трудной ситуации.

      Настоящий прогресс и перемены произошли, когда я принял свою ситуацию. Я признал истинность этого перед собой и другими. До того, как я это сделал, казалось, что дверь к переменам была заперта. Я должен был признать и принять, прежде чем я мог двигаться вперед.

      Пока это не случилось, я как будто был слеп ко всем решениям, стоявшим передо мной.

      Так что прими свое положение. Признайте все, что вы считаете важным, прежде чем пытаться двигаться вперед.

      Потерять отношение жертвы и перестать жить в прошлом еще хороший жизненный совет для всех.

      Видите ли, есть две причины, по которым ваша жизнь может быть отстойной:

      1. Ваша жизнь на самом деле отстой, и у вас есть веские причины быть в колее.
      2. На самом деле твоя жизнь довольно хороша, ты просто думаешь, что она отстой.

      Большинство колеи, в которой я оказался, были любезно предоставлены номером 2. По какой-то причине мне удалось убедить себя, что в моей жизни нет ничего хорошего.

      Это часто случалось со мной, когда я был слишком поглощен мыслями, чтобы видеть хорошее в своей жизни. У меня выработалось отношение жертвы, когда я думал, что все в моей жизни отстой. Хуже всего то, что я винил в этом всех, кроме себя.

      Я ныл и стонал про себя о том, какой дерьмовой была жизнь, какой я был несчастным и неудачливым.

      Я часто ловил себя на том, что барахтаюсь в яме отчаяния, думая, почему жизнь была так жестока ко мне. Суровая реальность заключалась в том, что это не так, и что я, честно говоря, был немного жалок. Опять эти высокие стандарты.

      Видите ли, вы можете прочитать это и подумать, что у меня было тяжелое детство. Отнюдь не. У меня было прекрасное детство. Мои подростки были несчастливы, но я навлекла это на себя. У меня была хорошая жизнь со многими привилегиями, которых не было у других. Я просто не смог этого увидеть.

      Я потерял позицию жертвы благодаря своего рода прозрению. Я достиг нижней точки, и у меня был срыв. Плакать на улице из-за девушки, которую я едва знал, и из-за жизни, которую я считал такой ужасной.

      Я вел себя так нелепо, что попал в какую-то проверку реальности и погрузился в самосознание.

      Я даже начал смеяться над собой. Как будто я продвинул это мышление жертвы дальше, чем позволяла часть меня. Я понял, что сам создаю себе проблемы с этим менталитетом жертвы.

      С этого дня я стал более ясно видеть свою жизнь и смог применить следующий совет.

      Чтобы помочь вам воодушевиться и победить менталитет жертвы, посмотрите это видео от Absolute Motivation :

      Подведите итоги

      Нам всем есть за что быть благодарными. Неважно, большое это или маленькое, в нашей жизни есть вещи, которые мы можем ценить.

      Вы можете подумать, что ваша жизнь сейчас настолько отстой, что нет ничего, что заслуживает вашей благодарности. Я гарантирую вам, что есть.

      Мы часто теряем перспективу, когда находимся в колее. Мы можем даже развить мышление жертвы. Кажется, что вокруг нас столько всего идет не так, что трудно оставаться позитивным. И я бы не просил тебя об этом.

      Однако я бы рекомендовал подвести итоги хорошего в вашей жизни.

      Может, сейчас у тебя и хреновая работа, но, по крайней мере, у тебя есть любящая семья. Возможно, ваш партнер расстался с вами, но, по крайней мере, у вас есть отличная компания друзей. Может быть, все, что у вас есть, это рубашка на спине, но, по крайней мере, у вас есть эта рубашка.

      Всегда есть за что быть благодарным, даже если ты просто живешь.

      Выявление и оценка этих вещей — отличный способ изменить свой взгляд на собственную жизнь. Это также отличный способ поднять себе настроение и привлечь больше добра в свою жизнь.

      instagram.com/p/CKYUYOPBPB0/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

      Посмотреть эту публикацию в Instagram

      Сообщение, опубликованное господами | Принципы | Цели (@gentlemendecorum)

      Отдайте себе должное

      Подобно тому, как вы можете искать в своей жизни вещи, за которые можно быть благодарными, полезно найти минутку, чтобы отдать себе должное за свой прогресс.

      Возможно, сейчас вы застряли в колее, но, скорее всего, в вашей жизни будет масса хороших достижений, о которых вы забудете.

      Так часто мы забываем, как далеко мы продвинулись. Я до сих пор большой виновник этого.

      Иногда мне кажется, что я не делаю никаких реальных успехов и ничего не достигаю в своей жизни. Обычно требуется, чтобы кто-то напомнил мне, что на самом деле я достиг большего, чем считаю нужным, и я усердно работал над этим.

      Осознание этого невероятно мотивирует. Вы больше не чувствуете, что делаете что-то впустую, потому что можете оглянуться на свои результаты. О реальном ощутимом прогрессе. Нет ничего более мотивирующего, чем знать, что ваша тяжелая работа окупилась.

      Воздайте себе должное за проделанную работу и достигнутый в жизни прогресс.

      Извлеките уроки и не повторяйте своих ошибок . Проблемы возникают, когда вы остаетесь там слишком долго или снова попадаете в ту же ловушку.

      Вы попали в эту колею не просто так. Если только вы серьезно не пострадали, например, потеряли любимого человека, то где-то на линии вы оступились. Вы совершили ошибку или не смогли расти и развиваться.

      Мы все делаем ошибки. Это часть человеческого бытия и единственный способ учиться.

      Мне кажется, что большая часть моих гонов наступила, когда я застаиваюсь. Я скучаю по уроку, который мир пытается преподать мне, и продолжаю спотыкаться об одно и то же препятствие. Я перестаю расти и, кажется, застреваю.

      Хотя, когда я выхожу на другой конец такого времени, это всегда потому, что я узнал что-то о жизни или о себе.

      Делайте ошибки и извлекайте уроки из жизни. Вы будете продолжать двигаться вперед, пока вы это делаете. Просто постарайтесь не повторять одну и ту же ошибку дважды.

      Осознайте, что каменное дно — это скрытое благословение

      Есть только один способ подняться с каменного дна. Вверх.

      Каменное дно может быть одним из самых сложных мест, которые вам предстоит посетить в жизни, но у него все же есть свои плюсы.

      Во-первых, вы перестали падать. Хуже быть не может, потому что ты на дне. Это осознание приносит определенное чувство облегчения. По крайней мере, эта часть вашего путешествия завершена.

      Вам больше некуда идти, и шансы неожиданно складываются в вашу пользу. Ничто не остается неизменным навсегда. Непостоянство — единственная постоянная вещь в жизни. Так что с вещами, которые обязательно изменятся, ваша жизнь вот-вот станет лучше. Хуже быть не может.

      Другим преимуществом пребывания на дне является то, что это может серьезно мотивировать. Возможно, вы не чувствуете особой мотивации изменить свою жизнь после одного неудачного дня. Хотя после одного неудачного года у вас, вероятно, появится больше желания перемен.

      Иногда самое дно — это единственный способ прислушаться к миру, который пытается сказать нам, что что-то не так. Что нам нужны перемены в жизни и в себе.

      Если это изменение продолжит приносить вам большую радость, любовь, счастье и успех, не является ли самое дно одним из самых больших благословений в вашей жизни?

      Составьте план, делайте дела день за днем ​​и ставьте маленькие цели

      instagram.com/p/CJVqUdnpZo_/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

      Посмотреть этот пост в Instagram0003

      Итак, вы сделали перерыв, немного поразмыслили о том, что пошло не так, и оценили хорошее в своей жизни. Теперь вам нужен план.

      В каждой колее наступает момент, когда вы готовы выбраться из нее. Вы готовы двигаться дальше и двигаться вперед.

      Часто это время, полное энергии, вдохновения, мотивации и желания. Дела идут хорошо, и вы хотите, чтобы все снова заработало. Эта позитивность может быть мощной, но без плана этот новообретенный драйв и желание часто остаются немного свободными.

      Когда несколько лет назад я вышел из одной из моих недавних колей, у меня были все хорошие чувства и все волнение, но не было плана. У меня были смутные представления о том, что я хочу делать и кем я хочу быть, но у меня не было плана воплотить эти идеи в реальность.

      Я только что задумал одну большую конечную цель.

      Не поймите меня неправильно, вам нужна одна большая цель. Но поскольку это все, что у меня было, я не видел способа достичь этого.

      Сначала меня вдохновляла чистая вера. Но без маленьких шагов к своей мечте быстро стало казаться, что я не продвигаюсь вперед. У меня снова не было реального направления, и я потерял мотивацию.

      Хотя, когда я начал строить долгосрочные планы, которые были разбиты на более мелкие, более достижимые цели, я действительно начал что-то делать.

      Я считаю, что планы/цели, подобные этому, хорошо работают по трем причинам:

      1. Они сосредотачивают ваш разум и дают четкое направление. Таким образом, вся та положительная сила, которую вы чувствуете в конце гона, будет стягиваться в одном направлении.
      2. Они фокусируют ваш разум и дают четкое направление. Таким образом, вся та положительная сила, которую вы чувствуете в конце гона, будет стягиваться в одном направлении.
      3. Они фокусируют ваш разум и дают четкое направление. Таким образом, вся та положительная сила, которую вы чувствуете в конце гона, будет стягиваться в одном направлении.

      В конечном счете, каждая маленькая вещь, достигнутая за один день, превратит вас в человека, которым вы хотите быть. Вам лучше сосредоточиться на каждом дне, а не на финишной черте.

      Возьмите на себя ответственность

      Какой бы ни была ваша колея, важно взять на себя ответственность за нее. Не за все плохое, что случилось с вами, а за ваше собственное счастье.

      В конце концов, вы единственный, кто несет ответственность за это, и осознание того, что это невероятно мощно.

      После того, как я отказался от позиции жертвы, я взял на себя ответственность за свою жизнь. Это означало глубоко укоренившееся признание того, что я несу ответственность за свою карьеру, личную жизнь, счастье — за все.

      Вам может показаться, что это сильно напрягает, но на самом деле это очень освобождает. Будучи жертвой, я никогда не чувствовал себя контролирующим. Как человек, который встал и взял на себя ответственность, контроль был со мной.

      Ответственность за свою жизнь означает взять ее под контроль.

      С помощью этого элемента управления вы можете выбрать направление. Знание того, что ваша судьба в ваших руках, оказывается большим утешением. Вы отдаете себе должное за свои победы и знаете, что можете преодолеть свои неудачи, если решите это сделать.

      Переверни страницу

      Когда все сказано и сделано, когда ты подходишь к концу главы своей жизни, хорошей или плохой, переверни страницу. Закройте эту главу и начните новую.

      Возможно, вы обнаружите, что причина, по которой вы попали в колею, заключается в том, что вы все еще застряли в последней главе своей жизни и отказываетесь двигаться дальше. Это может быть из-за нежелания или страха, хотя какой бы ни была причина, застой в одной и той же главе задушит вас.

      Начинать новую главу может быть страшно. Истинные изменения часто бывают. Иногда это может показаться невозможным или слишком сложным. На самом деле и задним числом все довольно просто. Как будто срывают пластырь. Это то, что просто нужно решить и сделать.

      Вам нужно действовать, чтобы перевернуть эту страницу, встряхнуть свою жизнь и внести изменения.

      Итак, какой бы отстойной ни была ваша жизнь сейчас, какой ужасной была эта глава. На горизонте есть еще один. Новое новое начало ждет, когда вы примете его и пойдете дальше.

      Не застаиваться. Переверните страницу, действуйте и продолжайте двигаться.

      Это уроки, которые я усвоил, преодолев несколько колеи. Я надеюсь, что они будут иметь некоторую ценность для вас.

      Всегда есть выход, и простое знание того, что есть вещи, которые вы можете сделать, расширяет ваши возможности.

      Чтобы узнать больше о самосовершенствовании, ознакомьтесь с моей предыдущей статьей: Как наладить жизнь: 20 советов для мужчин без всякой ерунды.

      10 вещей, которые вы можете сделать, когда считаете, что жизнь отстой

      «Когда вы попадаете в затруднительное положение, и все идет против вас, пока вам не кажется, что вы не можете продержаться ни минуты дольше, никогда не сдавайтесь, из-за этого это просто место и время, когда прилив повернется».
      Гарриет Бичер-Стоу

      «Не звезды определяют нашу судьбу, а мы сами».
      Уильям Шекспир

      Жизнь не всегда прекрасна.

      Иногда это может даже не казаться нормальным.

      Когда у тебя несколько неудач подряд, невезение или что-то идет не по-твоему — даже если ты делаешь все возможное — тогда может показаться: моя жизнь просто и честно — отстой.

      Я думаю, что у большинства из нас были дни и, вероятно, более длительные периоды, такие как недели или месяцы, когда мы думали о жизни, подобной этой, и чувствовали себя довольно мрачными и как будто над вашей головой есть личное маленькое дождевое облачко.

      Что делать в таком случае?

      В этой статье я хотел бы поделиться 10 вещами, которые помогли мне, когда я спросил себя: почему моя жизнь отстой?

      Надеюсь, вы найдете здесь что-то, что вам поможет.

      Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, что делать, когда жизнь становится отстойной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он вам понадобится в плохой день или неделю).

      1. Чувствовать разочарование — это нормально (но знайте, как с этим справляться, чтобы не застрять).

      Когда дела идут не так, как хочется, иногда ты расстраиваешься. Это естественно и нормально. Поэтому вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть эти эмоции, примите и обработайте их.

      Но также знайте, как не застрять в них, потому что тогда они просто высосут у вас много сил и времени из вашей недели.

      Одна вещь, которая помогает мне уменьшить это разочарование, чтобы я мог снова двигаться вперед, — это перестать думать о прошлом или возможном будущем, воссоединившись с этим моментом.

      Два моих любимых способа сделать это:

      Сосредоточиться на своем дыхании.

      Я сажусь с закрытыми глазами, а затем просто сосредотачиваюсь на воздухе, который входит и выходит из моего носа.

      Я делаю это в течение 1-2 минут, следя за тем, чтобы я дышал спокойно и немного глубже, чем обычно, и дышал животом (а не грудью).

      Сосредоточьтесь на том, что меня окружает, на 1-2 минуты.

      Люди идут по улице. Небольшой сквозняк из одного из окон. Тепло от радиатора.

      Медленно падающий за окном снег и мягкая одежда на моей коже.

      Это полностью возвращает мое внимание к тому, что здесь и сейчас.

      Выполняя одно из этих действий в течение небольшого промежутка времени, я успокаиваюсь, мне становится легче сосредоточиться и снова ясно мыслить.

      Затем я дополню это следующей привычкой в ​​этой статье…

       

      2. Прикоснитесь к благодарности за самые простые вещи.

      Обычно это мой следующий шаг, когда я хочу уменьшить разочарование. Но это хорошо работает и само по себе, когда вы чувствуете, что жизнь отстой.

      Потому что в такие моменты легко перейти от чувства жалости к себе на какое-то время к полному мышлению жертвы, которое длится слишком долго и тянет вас вниз.

      Я считаю, что в это время помогает небольшое уменьшение масштаба.

      Итак, я спрашиваю себя: за какие 3 простые вещи я все еще могу быть благодарен за то, что они есть в моей жизни?

      Несколько ответов, к которым я часто возвращаюсь, по крайней мере частично являются базовыми для меня, но многие в мире до сих пор не имеют доступа к ним.

      Как например:

      • Крыша над головой и теплый дом.
      • Много питьевой воды.
      • Мне не нужно голодать.
      • Простые радости жизни, такие как закат или расслабляющая прогулка в лесу.
      • Моя семья и друзья.

      3. Сосредоточьтесь больше на небольших инструкциях и меньше на почему.

      Переосмысление того, что произошло, и того, что вы чувствуете, безусловно, важно.

      Но вместо того, чтобы 80 % времени останавливаться на причинах негативной ситуации и искать решения в 20 % случаев, вместо того, чтобы идти по обычному пути, поменяйте эти цифры.

      Потратьте больше времени на поиск небольших практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию (даже если сейчас она лишь немного лучше).

      Сделав это, вы почувствуете себя более уверенно, перестанете задыхаться и парализоваться, когда снова будете двигаться вперед.

      4. Напоминание: это временно. А завтра будет новый день.

      То, что этот день или прошлая неделя не удались, не означает, что завтра не будет совершенно нового дня.

      День, когда можно начать заново.

      С принятием мер, чтобы двигаться к тому, чего вы хотите, вероятно, вам повезет немного больше, и когда будет легче увидеть, что это трудное время только временное, а не постоянное (даже если это может показаться так прямо сейчас).

      5. Спросите себя: что в моей жизни идет хорошо?

      Очень легко зациклиться на негативных вещах, когда вы начинаете думать, что жизнь, ваша неделя или месяц не идут хорошо.

      Но не забывайте, что в вашей жизни все еще есть вещи, которые идут хорошо. Это могут быть мелочи.

      Когда в прошлом году у меня было несколько неудач, я задал себе этот вопрос, и это помогло мне открыть свой разум и не слишком сосредотачиваться только на том, что шло не так хорошо.

      Открыв свой разум, я увидел, что многие жизненно важные вещи, такие как мой небольшой бизнес, моя привычка заниматься спортом и привычка пользоваться зубной нитью, действительно идут хорошо, и что недавно произошло несколько забавных вещей.

      6. Неудачи могут быть очень ценными, если я позволю им.

      Я знаю, что это может звучать как клише. И когда мне тяжело, это не то, что я обычно люблю слышать.

      Но в то же время должен признать, что часто это правда.

      И мне важно напомнить себе об этом, потому что это уменьшает боль, которую я испытываю от неудачи, потому что я знаю, что это пройдет и что в конце концов я обычно получаю от этого что-то хорошее.

      Обычный взгляд на неудачи, ошибки и препятствия на вашем пути, конечно же, как на что-то негативное и как на то, чего следует избегать.

      Но попытки активно избегать их любой ценой обычно приводят к параличу анализа и отсутствию каких-либо существенных действий.

      А неудачи и ошибки в жизни действительно могут очень помочь. Если вы позволите им. Поэтому, прежде чем вы начнете двигаться дальше от одной из них, спросите себя:

      • Чему я могу научиться из этой ситуации?
      • Как я могу скорректировать свой курс, чтобы избежать этой ловушки/совершить ту же ошибку и, вероятно, добиться большего успеха в следующий раз?

      Эти вопросы помогли мне многое изменить в жизни и избежать повторения одних и тех же ошибок.

      7. Напоминание: плохой день — это нормально.

      Иногда плохой день остается просто плохим. Даже если вы используете пару предыдущих советов и стратегий.

      Потому что, что бы вы ни делали, жизнь никогда не будет идеальной, удивительной или спокойной.

      У него все еще будут естественные долины, даже если вы примете много новых и полезных привычек.

      И это нормально.

      Но есть и положительная сторона…

      Если вы на самом деле признаете, что время от времени жизнь такова, и перестанете цепляться за мечту о совершенстве, тогда ваша жизнь станет легче и проще, и вы будете менее подвержены стрессу. и способны более конструктивно справиться с тем плохим днем, когда он появится у вас на пороге.

      8. Выпустите его.

      Держать вещи взаперти и не выпускать их наружу, по моему опыту, легче начать делать из мухи слона. И непревзойденные кошмары из вещей, которые действительно отстой.

      Так что отпусти то, что тебя тяготит.

      Вы можете сделать это:

      Обсудив это с кем-то из близких.

      Возможно, вам просто нужно выговориться и во всем разобраться, пока он или она слушает.

      Или, может быть, вы двое сможете обсудить это, чтобы обосновать ситуацию в реальности. И придумать для начала план того, что вы можете сделать.

      Пишу об этом в журнале.

      Выражение мыслей, переживаний и эмоций на бумаге или на экране компьютера может принести облегчение.

      И это может помочь вам начать структурировать вещи, все обдумывать и начать видеть возможные решения или маленькие шаги, которые вы можете предпринять.

      9. Разберись.

      Когда все плохо, и вы не можете думать о себе из состояния ума, к которому оно вас привело, выберите другой путь.

      Прекрати использовать голову и начни использовать свое тело.

      • Прогуляйтесь по зимнему пейзажу.
      • Сыграйте с друзьями в бадминтон или футбол.
      • Отправляйся в спортзал и потренируйся.

      Возможно, ситуация по-прежнему будет отстойной, когда вы вернетесь? Да. Но, может быть, меньше, чем вы думали сначала.

      Потому что теперь у вас меньше внутреннего напряжения и новая ясность ума и энергия.

      Я обнаружил в своей жизни, что это имеет огромное значение, чтобы изменить свою точку зрения и начать работать над собой в негативной ситуации.

      10. Перед рассветом всегда темнее всего.

      Эта мысль помогла мне продержаться, когда все выглядело мрачно в течение многих месяцев, и продолжать идти, когда мои социальные навыки и жизнь на свиданиях были просто плохими.

      Это помогло мне продолжать работать, когда казалось, что мой собственный небольшой онлайн-бизнес никогда не поднимется.

      Почему? Потому что я убедился, что это правда.

      Когда дела, казалось, были на дне, всегда что-то происходило. Часто потому, что нахождение в такой низкой точке вынуждало меня что-то менять в том, как я поступал.

      Но, может быть, еще и потому, что жизнь, кажется, обретает какой-то баланс, если я просто продолжу. Если я продолжаю действовать, а не сдаюсь и ничего не делаю, всегда происходит что-то хорошее.

      Наблюдение за тем, как это повторяется из года в год, укрепило мою веру в необходимость действовать и продолжать действовать даже в трудные дни или недели.

      И это приносит некоторое утешение, даже когда все выглядит довольно мрачно.

      Вот и следующий шаг…

      Теперь вы можете подумать про себя:

      «Это действительно полезная информация. Но как проще всего убедиться, что это действительно поможет мне, когда у меня плохой день, неделя или месяц?».

      У меня есть для вас кое-что особенное…

      
      Бесплатный пошаговый контрольный список, включающий все шаги, описанные в этой статье… сохраните или распечатайте его, чтобы он был у вас в повседневной жизни и для в следующий раз, когда у тебя будет плохой день.
      Загрузите его сейчас, введя свой адрес электронной почты ниже.