Чем заняться во время обеденного перерыва, чтобы сделать его максимально эффективным

FinExecutive

Russia
FinExecutive.com

2022-10-11

Что вы обычно делаете во время перерыва на обед? Пьёте чай с очередным круассаном, болтаете с коллегами или сёрфите в интернете? Когда сегодня вы снова захотите сделать то же самое, скажите себе «стоп» и займитесь чем-то более полезным.

Кто полноценно отдыхает, тот более продуктивно работает. Если вы всё ещё не знаете, чем заняться на обеде и как провести обеденный перерыв с пользой, эта статья для вас. Возможно, в ней вы найдёте те варианты отдыха, которые помогут вам полноценно расслабиться или перезагрузиться.

• 4 ловушки, которые ожидают вас после повышения

• Каким будет следующий шаг в вашей карьере?

• Как перестать опаздывать раз и навсегда

• Для подзарядки мозга:

1. Почитайте статьи, которые вы когда-то добавили в закладки. Это поможет вам отвлечься от мыслей о работе. К тому же вы сможете расширить свой кругозор или научиться чему-то новому.
2. Добавьте в дневной рацион продукты, улучшающие работу мозга. Это могут быть орехи, рыба, листовая зелень, семечки тыквы, ягоды черники, голубики, малины или ежевики. Когда это удобно есть? Конечно же, во время обеденного перерыва!
3. Принесите в офис интересный роман или детектив. Увлекательное чтение подарит вам заряд бодрости на весь день.
4. Пишите! Ведите дневник, составляйте планы, опубликуйте новый пост или начните писать книгу. Если любое из этих занятий вы сделаете с удовольствием, оно непременно зарядит вас позитивом.
5. Вы давно хотели изучить иностранный язык, но так и не нашли времени для посещения курсов? Этим можно заняться во время обеденного перерыва. Купите самоучитель или установите мобильное приложение. Чтобы достичь беглой речи всего за несколько месяцев, достаточно уделять этому занятию по паре минут в день.
6. Напишите простое четверостишие на любую тему.

• Для продуктивности:

1. Наведите порядок в смартфоне. Рассортируйте фотографии, удалите ненужные картинки, сообщения и приложения. Те программы, которыми вы пользуетесь регулярно, разложите по тематическим папкам.
2. Очистите своё рабочее место от лишних предметов. Выбросите сломанный степлер, разогнувшиеся скрепки, высохший маркер, ручки, которые не пишут и всё, что сами считаете не нужным. Отправьте в корзину старые визитки, а оставшиеся аккуратно сложите.
3. Приведите в порядок почтовый ящик. Рассортируйте входящие письма по папкам, пометьте важные сообщения тематическими значками, измените настройки так, чтобы непрочитанные письма вы могли видеть в первую очередь. Отпишитесь от ненужных рекламных рассылок. Подготовьте шаблонные ответы и настройте автоответчик.
4. Переименуйте файлы на рабочем столе и также разложите их по папкам. Тогда вам не придётся тратить драгоценное время на поиск срочно понадобившегося документа.
5. Устройте 10-минутный мозговой штурм. Выберите один из проектов, работа над которым застопорилась. Подготовьте маркеры, листочки бумаги, стикеры и записывайте все идеи, которые приходят вам на ум.

• Для продвижения в карьере:

1. Зайдите на фотохостинг Pinterest. Но вместо того, чтобы искать украшения для интерьера и планировать путешествия, просмотрите доски с офисными костюмами или ознакомьтесь с подборкой впечатляющих резюме.
2. Зайдите в социальную сеть. Но сделайте это для того, чтобы узнать о достижениях ваших друзей. Кто-то разработал новый дизайн? Написал цикл статей? Выступил с докладом на семинаре? Поздравьте их.
3. Пролистайте ленту новостей. Ваш бывший коллега сменил место работы, а одногруппник идёт на повышение? Напишите им сообщения с поздравлениями. Возможно, знакомство с этими людьми вам когда-то пригодится.
4. Подпишитесь на каналы талантливых блогеров, которые чего-то достигли в профессиональной сфере. Следите за обновлениями и прислушивайтесь к советам успешных людей.
5. Найдите тренинг, на который мечтаете подписаться. Поищите курсы, которые хотите пройти. Возможно, вам удастся уговорить руководителя оплатить эти расходы.
6. Создайте профиль в профессиональном сообществе и наполните его тематическим контентом.
7. Сядьте удобно и подумайте о том, чего хотели бы достичь в карьере в ближайшие годы. Не стройте планов и не задумывайтесь, как это сделать. Просто помечтайте.

• Для бодрости:

1. Прямо на рабочем месте выполните комплекс несложных упражнений или сделайте самомассаж. Так мышцы отдохнут от длительного нахождения в одной позе.
2. Предложите коллегам выпить кофе в ближайшем кафе. Необходимая доза кофеина, заряд энергии, хорошее настроение и благодарность коллектива вам обеспечены.
3. Вам надо поговорить по телефону? Отправляйтесь в комнату для переговоров или выйдите на улицу. Во время разговора походите вокруг здания.
4. Подремайте. Это можно сделать в машине или в комнате, где вас не увидят.
5. Посмотрите вдохновляющий ролик или почитайте что-то мотивирующее.

————
Самые интересные вакансии и полезные материалы — в нашем Telegram-канале!

Карьера

50

Пять быстрых решений для карьерного роста /

Стремитесь двигаться по карьерной лестнице только вперёд…

Карьера

336

Добрые знаки на собеседовании: как понять, что оффер ваш /

Мы подобрали несколько примеров добрых знаков: признаков…

Карьера

678

Как провалиться на собеседовании ещё до того, как оно началось /

Порой высококлассные специалисты совершают такие глупости,…

Карьера

796

Пять советов, если вы хотите попасть в компанию, которая вам уже отказала /

Если в компании, которая вам уже отказала, открылась…

Карьера

1089

Десять заповедей рабочего дня, которые помогут справиться со стрессом /

Если признаки выгорания становятся явными и ухудшают. ..

Карьера

1425

Пять причин научиться по-новому реагировать на свои ошибки /

Почему в моменты, когда нам так сильно хочется спрятаться…

Обед успешного человека или Чем заняться во время перерыва

FinExecutive

Russia
FinExecutive.com

2022-10-11

Как проходит ваш обычный обеденный перерыв? Заталкиваете в себя нездоровую еду прямо на рабочем месте? Или перебиваетесь снеками, не выпуская из рук смартфон? А может, вы вообще не едите на работе?

Между тем, эксперты отмечают важность обеденного перерыва для поддержания работоспособности на протяжении дня, поэтому пренебрегать им может быть опасно не только для продуктивности вашей работы, но и для вашего здоровья.

Обеденный перерыв дает вам возможность собраться с силами и восполнить запас энергии на остаток рабочего дня. Успешный человек относится к своему обеду не менее серьезно, чем футболист к перерыву между таймами: для него это хороший повод определиться с тактикой и оценить текущее состояние дел.

Не стоит проводить весь часовой перерыв за едой, ведь есть много других, занятий, которые прекрасно впишутся в отведенное вам время: читайте, сделайте разминку, знакомьтесь с новыми людьми! Просидев все время на одном месте, вы ничем не поможете ни себе, ни своей работе.

Вот примеры того, чем можно разнообразить свой обеденный перерыв.

Смените обстановку

Даже если ваш перерыв пройдет за разбором навалившихся дел, потратьте пару минут на то, чтобы пройтись за пределы рабочего помещения. Какой бы объем работы вам не предстоял, смена обстановки поможет развеяться и, после перерыва, по-новому взглянуть на ожидающие вас дела.

Общайтесь

Поставьте себе задачу проводить обед в компании нового человека из вашего офиса хотя бы раз в неделю, чтобы получше познакомиться с ним. Вы будете узнавать что-то новое об организации, специфике работы и, возможно, найдете новых друзей и сможете чему-то научиться у более опытных коллег.

Составьте список дел

Отведите несколько минут на то, чтобы определить свои задачи и распланировать дела на оставшуюся часть дня. Это позволит держать не только работу, но и личную жизнь под контролем, снизит уровень стресса и освободит часть ментальных ресурсов, которые ранее направлялись на обдумывание предстоящих дел. 

Перекусите

Многие просто пропускают обеденный перерыв, потому что не чувствуют голода, или заняты срочными делами. Однако, хорошей идеей будет все же съесть хоть что-нибудь, чтобы запастись энергией, которая наверняка вам понадобится.

Прием пищи через несколько часов после завтрака повышает уровень сахара в крови, дает вам необходимый объем энергии и повышает концентрацию.

Даже самая малая порция еды позволит пережить вам предстоящие часы не ощущая недостатка энергии.

А лучше поешьте, как следует

Если вы хотите добиться успеха, питайтесь правильно и с умом. Диетологи советуют уделять большое внимание процессу потребления пищи. Ешьте не торопясь, тщательно пережевывая пищу и стараясь почувствовать ее вкус.

Пренебрегая выбором здоровой пищи, вы рискуете только навредить себе, что непременно скажется на вашем здоровье, повысит уровень стресса и снизит концентрацию в перспективе.

Пища с большим содержанием жиров и сахара вызывает сонливость и только ухудшает работоспособность, что не замедлит сказаться на результатах вашего труда.

Разомнитесь

Разминка, выполненная в ходе перерыва даст вам невероятный прилив сил и улучшит общий настрой на остаток рабочего дня. Регулярные физические упражнения в течение дня также положительно сказываются на внимании и способности противостоять стрессу. Все это отличный повод, чтобы сделать разминку частью своего перерыва уже сегодня.

Читайте

Не ограничивайтесь почтой и рабочими бумагами. Разнообразьте свое информационное меню блогами, газетами, новыми книгами. Это позволит отдохнуть от работы и немного побыть наедине с собой. 

Уделите время собственным делам

Не имея возможности решить важные дела в течение рабочего времени, вы имеете отличный шанс разобраться с ними в течение обеденного перерыва. Потратьте время на звонки, переписку и другие важные моменты. После того, как поедите, разумеется.

Займитесь тем, что вам нравится

А еще перерыв – это отличный повод поднять себе настроение: увидеться со старым другом, зайти в магазин или прогуляться на свежем воздухе. Маленький выходной прямо посреди рабочего дня, который поможет отвлечься от работы и вернуться туда с совершенно другим настроением. Безусловно, вы навряд ли сможете позволить себе развлекаться каждый день, но время от времени это просто необходимо для успешной работы.

Насладитесь тишиной

Иногда полезно оторваться от гаджетов, отстраниться от рабочего места и просто посидеть в тишине.

Устройте мозговой штурм

У вас есть прекрасный повод продумать новые идеи и пути их воплощения как в личной, так и в профессиональной жизни. Так воспользуйтесь им.

Займитесь планами на вечер

Если уж вам дано время на то, чтобы отвлечься от работы, то это отличная возможность уделить несколько минут тому, чем вы займетесь вечером. Это не замедлит сказаться на вашей мотивации и настроении, с которым вы возьметесь за оставшуюся работу.

При использовании любых материалов, размещённых на сайте, обязательна активная гиперссылка с переходом на используемую публикацию сайта finexecutive.com.

Вас также могут заинтересовать наши подборки:

Чем заняться в обеденный перерыв? 12 полезных идей

Вы здесь: Главная → Работа → Чем заняться в обеденный перерыв? 12 полезных идей

16. 02.2018

Обед – это маленький этап рабочей жизни. Половина трудового дня уже позади и, наконец-то, наступил заветный «халявный» час, который каждый может провести, как ему заблагорассудится. Не секрет, что когда занимаешься ничегонеделаньем, время проходит незаметно. Обеденный час так растрачивать нельзя. Он обязательно должен положительным образом отразиться на оставшемся рабочем дне. Так как же с пользой провести обеденный перерыв? Чем заняться?

Многие сейчас удивятся подобному вопросу. Как чем, поесть, конечно. Это первостепенный момент. Однако, не целый же час вы будете принимать пищу. Хотя, если пережевывать каждый кусочек 33 раза, как советуют врачи , то обед действительно займет целый час. Если же на прием пищи уходит максимум минут 20 (или еще меньше) остается целых 40 минут, чтобы провести их с удовольствием.

Стандартное время обеда с 13.00 до 14.00. Это время выбрано не случайно. Доказано, что именно в этот промежуток мозговая активность достигает своего минимума и требуется подзарядка в виде отдыха и полноценного обеда. Еще раз стоит подчеркнуть – полноценного обеда, а не привычной сухой лапши в кипятке и непонятного цвета и состава кофе «3 в 1». Ну, хоть творожок съешьте, что ли, или морковку погрызите. Подарите своему организму хоть чуть-чуть витаминов, и он ответит вам новой энергией для успешного проведения остатка рабочего дня.

После окончания приема пищи, почти 70% рабочего населения начинают общаться на нерабочие темы. Женщины говорят о детях, мужиках, о несовершенстве школьной системы и о новшествах в детских садах. Мужчины, выкуривая одну за другой сигареты, говорят о машинах, начальнике и женах (любовницах).

Неформальное общение, конечно, расслабляет мозговую активность, однако, в обеденный перерыв есть еще ряд полезных занятий, которыми бы не помешало внести разнообразие в заветный час.

12 идей, чем заняться в обеденный перерыв помимо еды и разговоров:

1. Физические упражнения перед приемом пищи. И не надо оправдываться отсутствием спортзала в вашем офисе. Головой повертеть туда-сюда, гимнастику для глаз сделать, поприседать, ножки поподнимать, сидя на стуле и т.д. – сможет каждый и без тренажеров. Польза даже от 10-минутной зарядки будет ощутима в виде здорового румянца на лице и хорошего настроения. Даже тем, у кого работа и так связана с физическим трудом, не помешает смена силовых нагрузок на другие мышцы. Ведь как говорят в народе: «устала голова – займи руки»
2. Чтение или прослушивание аудиокниги. Весьма эффективное и полезное времяпрепровождение. Чтение успокаивает нервную систему, наполняет новыми впечатлениями и даже повышает IQ (если читать хорошие книги). Советуем читать книги по психологии (детской и взрослой), саморазвитию, про путешествия.
3. Общение с семьей. Когда еще общаться с родными? Вечером с работы идешь, как выжатый лимон, не до разговоров, улечься бы. А обед – время самое то. Можно и детей успеть повоспитывать, хоть и дистанционно.
4. Хобби. У каждого ведь есть увлечения, но не у каждого есть для него время. Поэтому можно выделять полчаса в обеденный перерыв, чтобы позаниматься любимым делом. К сожалению, у многих увлечения составляют игрушки в сети Интернет, но пользы от такого хобби мало.
5. Прогулка. Если есть где прогуляться, обязательно стоит выйти на улицу, обогатить клетки мозга кислородом, да и обстановку сменить; осуществить мечту стать полиглотом.
6. Начните изучать какой-нибудь язык. Например, английский, если в знаниях по нему есть существенные пробелы. Умение общаться на английском никогда не будет лишним.
7. Сон. Да, да – не удивляйтесь. Доказано, что даже 10-15 минут дремоты «оживляют» организм. Поэтому если под ухом не жужжат коллеги-болтуны – поспите.
8. Для женщин обеденный перерыв прекрасная возможность заняться собой-любимой: поправить макияж, маникюр, а если допускается, то даже пригласить парикмахера. Ну, или же сделать забег в магазин и закупить все для ужина.
9. Игры. Почему в обеденный перерыв не сыграть в шахматы? Возможно, у вас в офисе есть настольный теннис или мини-гольф? Игры помогают не только весело провести свободное время, но и сплочают коллектив, а также отлично разгружают мозг от стресса. Активный отдых — самый лучший!
10. Дневник. Часто людям не хватает времени, чтобы вести дневник, а ведь это очень полезное занятие. Так почему бы во время обеденного перерыва не найти тихое место, чтобы сформулировать и записать свои мысли, идеи, желания или недавние события из вашей жизни. Дневник может быть как электронным, так и бумажным.
11. Музыка. Музыка способна влиять на наше настроение и самочувствие. Почему бы вам не закачать в свой телефон, плеер или компьютер разные подборки музыки под любое настроение.
12. Медитация. Польза медитации уже научно доказано, поэтому просто попробуйте это. Найдите подходящую именно вам технику медитации и делайте ее ежедневно. Вскоре вы заметите, как стали спокойнее, умиротвореннее, в вашей голове появится ясность, что так необходимо и для работы, и для жизни.

Как видите, занятий масса. Самое главное отключиться на время от работы. Это очень важно для работоспособности и для результативности. Так что, отдыхайте как следует, даже если на это есть всего 30-40 минут!

Елена, www.garmoniazhizni.com

свободное время 2018-02-16

Ключевые слова: свободное время

16 вещей, которые вы должны делать каждый день во время обеденного перерыва

Галерея: 16 вещей, которые вы должны сделать во время обеденного перерыва

17 изображений

Посмотреть галерею

Как вы проводите обеденный перерыв? Вы быстро съедаете бутерброд в ближайшем гастрономе, не отрывая глаз от своего Blackberry? Вы едите салат за рабочим столом, держа одну руку на клавиатуре? Возможно, вы вообще пропускаете обед, потому что у вас «слишком много на тарелке».

«Часто я слышу жалобы на то, что время обеда сокращается до десяти минут или вообще не уходит, когда люди едят на лету или едят, сгорбившись над своими компьютерами», — говорит Майкл Керр, международный бизнес-спикер, автор и президент Юмор на работе.

Почему это происходит? «Поскольку американское общество стало настолько одержимым работой, что мы склонны избегать даже мысли о перерыве», — объясняет Майкл «Доктор. Вуди» Вудворд, доктор философии, организационный психолог и автор План ТЫ. «Как и профессиональным спортсменам, нам всем нужна энергия из калорий, чтобы наш разум функционировал наилучшим образом. И нам всем нужно немного времени, чтобы перезарядиться».

В картинках: 16 вещей, которые вы должны сделать во время обеденного перерыва

В прошлом месяце я изложил 16 вещей, которые вы должны делать в начале каждого рабочего дня, и 16 вещей, которые вы должны делать в конце каждого рабочего дня. . Я пришел к выводу, что то, как вы проводите первые несколько и последние несколько часов в офисе, может существенно повлиять на уровень вашей продуктивности. Как оказалось, то, что вы делаете во время обеденного перерыва, может быть столь же важным, и это время нельзя упускать из виду. Полуденный перерыв, во время которого вы заправляетесь и заряжаетесь энергией, может сделать вас не только лучшим сотрудником, но и более здоровым и счастливым человеком.

«Вы должны подходить к обеденному перерыву так же стратегически, как и к своему дню в целом», — говорит Линн Тейлор, национальный эксперт по рабочим местам и автор книги «Приручите своего ужасного офисного тирана». Как справляться с ребяческим поведением начальника и добиваться успеха на работе .

С помощью экспертов по вопросам карьеры и рабочего места Майкла Керра, Майкла «Dr. Вуди» Вудворд, Линн Тейлор, Анита Эттридж, Александра Левит и Дэвид Шиндлер, я составил список из 16 вещей, которые все работники должны делать во время обеденного перерыва.

«Очень важно максимально использовать обед и напоминать себе, что, сделав правильный перерыв, вы добьетесь большего в долгосрочной перспективе, и что производительность и творческий потенциал возрастут, а уровень стресса и усталости снизится», — говорит Керр. .

Анита Эттридж, карьерный и исполнительный коуч в Five O’Clock Club, организации по профессиональному коучингу, добавляет, что время, которое нужно, чтобы отключиться от работы, дает новую энергию и, как результат, делает оставшуюся часть дня более продуктивной. плавно. «Обычно во второй половине дня наступает некоторое затишье, которое можно компенсировать отсутствием рабочего стола. Разговор с людьми о чем-то помимо работы во время обеденного перерыва также может повысить уровень вашей энергии и улучшить настроение».

Александра Левит, автор книги « слепых зон: 10 бизнес-мифов, в которые нельзя поверить на новом пути к успеху », согласна. Обеденный перерыв не только подпитывает вашу мотивацию к концу дня, но и дает вам возможность с нетерпением ждать утра. «Большинство людей лучше всего справляются с работой короткими рывками с перерывами между ними, поэтому организация своего графика с учетом этих естественных пиков энергии поможет вам быть более продуктивным».

То, что вы делаете во время обеденного перерыва, может варьироваться в зависимости от вашей работы, корпоративной культуры или личных приоритетов, но эксперты сходятся во мнении, что все работники должны пытаться делать эти 16 вещей во время обеденного перерыва:

Составьте план. «Не тратьте свой обеденный перерыв, потому что это «свободное время», — говорит Тейлор. Время — невозобновляемый ресурс, где бы вы ни находились, в любое время суток. Постарайтесь все спланировать и сделать все возможное.

Также следует планировать свою деятельность сразу после обеда, предлагает Керр. «Подумав о том, как вы расставляете приоритеты и планируете события во второй половине дня, вы можете максимизировать свою продуктивность. Например, планирование встречи или телефонной конференции сразу после обеда может в конечном итоге вызвать у вас стресс в течение обеденного перерыва, или вы можете в конечном итоге сократить обеденный перерыв, чтобы вернуться вовремя и быть готовым к встрече».

Сделайте настоящий перерыв. Прерывание работы на 60 секунд, чтобы пообедать за рабочим столом, не считается. «Чтобы получить период настоящей передышки, это время должно включать в себя настоящий перерыв в работе», — говорит Левит. Старайтесь не проверять электронную почту, не брать с собой работу и не говорить о работе во время обеда.

Распаковать . Первое, что вы должны сделать, когда начинается обеденный перерыв, это сделать глубокий вдох и расслабиться, предлагает Тейлор. — Вы, вероятно, все утро были в разгоне, тушив пожары. Прежде чем решить, как провести этот золотой час, найдите пару минут, чтобы проветрить голову. Остановите свой головокружительный темп; не переходите автоматически к следующему пункту «сделать». Когда вы расслаблены, вы можете лучше спланировать свои цели с более широкой и мудрой точки зрения».

Встаньте из-за стола или рабочего места. «Оставаться за своим столом — это большой запрет в моей книге, — говорит Керр. «Появляется все больше и больше сообщений об опасностях слишком долгого сидения, поэтому важно даже просто встать, чтобы пройти в другую комнату, чтобы поесть, или, что еще лучше, выйти на свежий воздух, и быстрая прогулка может творить чудеса с телом. и дух».

Даже если вы не сидите за столом, во время обеда вам следует уйти с рабочего места, так как это поможет вам очистить свой разум.

Ешьте. Не пытайтесь быть героем и морить себя голодом ради того, чтобы быть трудолюбивым или отмечать еще одно «дело», — говорит Тейлор. «Ты заплатишь за это позже, когда не сможешь сконцентрироваться и выведешь свое тело из равновесия. Если вы заслужили головную боль или головокружение в 4 часа дня, в конечном итоге вы ничего не выиграли».

Приятного аппетита. Обед должен состоять из обеда, говорит Вудворд. «Побалуйте себя чем-то, что вам нравится и соответствует вашей диете», — добавляет он. «Если у вас есть любимое место или определенная еда, которая вам нравится, обязательно ходите и наслаждайтесь ею хотя бы раз в неделю. Живем один раз.»

Время от времени можно тратиться, но старайтесь как можно чаще придерживаться здоровой пищи.

Делай то, что не можешь делать утром или вечером. Некоторые поручения, такие как поход на почту или в банк, нужно выполнять в рабочее время. «Будьте стратегическими и используйте свой обеденный перерыв, чтобы выполнить некоторые из тех личных поручений, которые не могут быть выполнены до или после работы или в выходные дни», — говорит Тейлор.

Но будьте осторожны, чтобы не втиснуть слишком много личных дел в обеденный перерыв, предупреждает Керр. «В конечном итоге вы просто поменяете один стресс на другой вид стресса, не получив при этом бодрящих преимуществ, которые может предложить хороший перерыв».

Используйте время, чтобы связаться с кем-то новым . «Раньше я работал в офисе с 3000 человек, поэтому было нормой не узнавать почти всех в лифте», — говорит Вудворд. «Взаимодействие на рабочем месте может быть настолько мимолетным, что мы никогда не узнаем людей, с которыми проводим большую часть дня. Когда вы на самом деле не знаете тех, с кем общаетесь, их легко дегуманизировать и принять как должное. Найдите время, чтобы выйти из офиса, перекусить и познакомиться с коллегами».

Встретьтесь со старыми друзьями. Если у вас есть друг, который работает поблизости, старайтесь время от времени встречаться с ним или с ней во время обеда. «Помните, что вашей личной жизни нужно уделять столько же внимания, сколько и работе, поэтому обязательно используйте свободное время, которое у вас есть, для удовлетворения личных потребностей», — говорит Вудворд. Полуденный перерыв — это хорошая возможность наверстать упущенное и пообщаться лично или по телефону, но не теряйте счет времени и не относитесь к нему как к счастливому часу.

Разработайте систему на случай вашего отсутствия . Это позволит людям внутри и за пределами компании знать, когда вы вернетесь, как связаться с вами в случае чрезвычайной ситуации или найти альтернативное контактное лицо, — говорит Дэвид Шиндлер, основатель The Employability Hub и автор книги Learning to Leap . Это также может помочь вам расслабиться и избежать навязчивой проверки электронной почты во время обеда.

Занимайтесь деятельностью, которая поможет вам восстановить силы. Прогуляйтесь на свежем воздухе, посетите тренажерный зал или помедитируйте. Выйди и сделай что-нибудь, что заставит тебя чувствовать себя лучше. «Быстрая доза солнечного света и свежего воздуха — идеальный эликсир для полуденной хандры», — говорит Вудворд.

Сеть. Даже если вы совершенно довольны своей работой и не ищете новую, не повредит постоянное создание и поддержание вашей профессиональной сети. «Это критически важно для успеха в любой сфере деятельности, — говорит Вудворд. «Однако найти время для общения с теми, кто находится в вашей сети, может быть непросто».

Аттридж добавляет: «Со стратегической точки зрения обед — это отличное время, чтобы продолжать строить отношения и общаться с другими людьми, будь то обед с ними или звонок им, чтобы наверстать упущенное».

Не зацикливайтесь на рутине. Многие из нас живут по привычке. Может быть, вы каждый день ходите в одну и ту же пиццерию или едите с одним и тем же коллегой. Вы можете всегда использовать обеденный перерыв для выполнения поручений или личных звонков. Попробуйте смешать вещи, чтобы очистить голову и повысить свою энергию.

Избегайте всех экранов. Старайтесь держаться подальше от своего iPhone, iPad, Blackberry и компьютера. «Дайте глазам отдохнуть», — говорит Тейлор. Большинство офисных работ требуют, чтобы вы весь день смотрели в экран, поэтому постарайтесь избегать этого во время обеда.

Если вы по какой-либо причине не можете с этим поделать (например, вы хотите сделать покупки в Интернете или отправить электронное письмо другу), встаньте из-за стола, чтобы ваше тело восприняло это как настоящий перерыв, добавляет Левит.

Перегруппировка. Относитесь к обеду так же, как спортивные команды относятся к перерыву: потратьте несколько минут, чтобы переоценить, где вы находитесь, и перераспределить приоритеты на оставшуюся часть дня в зависимости от того, как прошло утро, предлагает Керр.

Не делайте слишком долгих или слишком коротких перерывов. Если вам выделен час на обед, используйте его. Может быть, не каждый день, но когда есть возможность, используйте полные шестьдесят минут, чтобы выбраться, поесть, потренировать ум или тело, встретиться со старым другом или коллегой и/или заняться делами из личной повестки дня.

Однако, если все остальные в офисе берут короткие перерывы, следуйте их примеру, чтобы не выделяться.

«Не делайте слишком длинные или слишком частые перерывы, так как люди начнут это замечать», — говорит Левит. «И не заставляйте коллег придерживаться вашего графика перерывов. Вы здесь в первую очередь для работы, а не для общения, поэтому позвольте им делать то, что лучше для них».

«У вас есть возможность превратить свой обеденный перерыв в бодрящий импульс для вашего дня, занимаясь тем, что вам нравится; будь то быстрая прогулка под музыку, беседа с близким другом, пребывание на природе, пусть даже непродолжительное, или времяпрепровождение за любимым проектом или занятием», — заключает Тейлор. «Тебе пора освежиться».

В картинках: 16 вещей, которые вы должны сделать во время обеденного перерыва

Это обновление статьи, которая была опубликована ранее.

–

Следите за мной в Twitter, Forbes и Google+.

8 вещей, которые нужно сделать во время обеденного перерыва, чтобы сделать весь день лучше

Жизненные и рабочие навыки

22 марта 2021 г.

• Копировать:
  Джози Санти
• Изображение функции:
  Калпак

Может быть, вы усовершенствовали утреннюю рутину и любите вечернюю рутину, но как насчет рутины обеденного перерыва? Правильно: ваш обеденный перерыв не должен быть потрачен на то, чтобы поглощать Lean Cuisine за компьютером или за 30 минут поглощать настоящих домохозяек . А для тех из вас, кто вообще пропускает обеденный перерыв: нам нужно поговорить. Перерыв в рабочем дне необходим не только для хорошего самочувствия, но и для продуктивности, концентрации внимания, настроения и энергии в течение всего дня. Если вы едите в течение 15 или 30 минут, у вас, вероятно, еще останется время, чтобы насладиться, прежде чем вам придется вернуться к собраниям Zoom и рабочим задачам. Поскольку многие из нас сейчас работают из дома, это прекрасная возможность максимально использовать обеденный перерыв. Вот восемь способов изменить свой обеденный перерыв, чтобы изменить весь день:

1. Подготовьтесь к тренировке

Хотя это звучит парадоксально, но когда вам чего-то не хватает, отдайте больше, чтобы получить больше. Когда я чувствую нехватку энергии, я знаю, что вложение энергии в тренировку восстановит уровень энергии и заставит меня чувствовать себя отдохнувшим до конца рабочего дня. А если вы чувствуете тревогу, раздражение или стресс? Тренировка — отличный способ выпустить пар. Я люблю обе-фитнес во время рабочего перерыва по многим причинам: они предлагают широкий выбор более коротких видеороликов, поэтому их легко вписать (мои любимые видео для обеденного перерыва варьируются от 10 до 28 минут), предлагаемое оборудование (если есть). всегда необязательны, и они так весело.

Используйте код TEG50, чтобы получить скидку 50% на первый месяц и 7-дневную бесплатную пробную версию!

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился obé (@obe_fitness)

2. План питания на следующий день

Если из-за напряженного рабочего дня вы чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь, составление планов и организованность помогут вам снова почувствовать контроль. Однако не тратьте это время на планирование встреч или подготовку презентации (в конце концов, это должно быть работой 9). 0015 перерыв ). Вместо этого приготовьте что-нибудь специально для себя, например, запланируйте рецепты на следующий день, которые вы будете с нетерпением ждать. Это не только даст вам то, чего можно с нетерпением ждать, но и почувствует, что вы лучше контролируете свое самочувствие.

3. Выйти на улицу

Если ваша работа связана с сидением за столом весь день, а карантин означает круглосуточное пребывание в помещении, воспользуйтесь дополнительным временем, чтобы выйти на улицу. Прогулка будет не только полезной для вашего здоровья (ваш Fitbit будет вами гордиться!), но и свежий воздух и солнечные лучи могут улучшить ваше настроение. Простое пребывание на свежем воздухе во время короткого обеденного перерыва может повысить уровень витамина D, улучшить концентрацию и улучшить самочувствие. Если прогулка не кажется заманчивой, сделайте все возможное, чтобы подышать свежим воздухом: откройте окна, позвоните маме, выйдя на солнце (не забудьте солнцезащитный крем), или пообедайте на улице.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Сандрой Морган Дауни 🇺🇸🇯🇲 (@sandramorganliving)

4. Займитесь чем-нибудь творческим или найдите время, чтобы «поиграть»

Проведите оценку жизни прямо сейчас: когда вы в последний раз делали что-то просто для удовольствия? Как вы проводите свободное время, если не смотрите Netflix? Если вам трудно (или невозможно) придумать ответ, ваша очень напряженная взрослая жизнь, вероятно, взяла верх над важным аспектом жизни: весельем. Сделайте перерыв в своем рабочем дне для деятельности, у которой нет другой цели, кроме как просто развлечься. Включите музыку и потанцуйте (подробнее об этом ниже), поиграйте в игру, в которую вы играли в детстве, или займитесь чем-нибудь творческим, например раскрашиванием, скрапбукингом или письмом. Делая что-то бессмысленное и глупое, вы перезагрузите свой энергетический уровень до конца дня, а занятие творчеством принесет пользу для здоровья.

4. Побалуйте себя

Возможно, вы откладываете уход за собой или купание на вечер, но почему бы не побаловать себя в перерывах между встречами и рабочими задачами? Представьте себе: вы закрываете свой ноутбук на перерыв после измотанного, занятого и напряженного утра. Вы принимаете ванну, делаете маску для лица или красите ногти. Может быть, вы даже зажжете свечу или распылите эфирные масла. Вы даже можете переодеться из рабочей одежды (или спортивных штанов — не стыдно) в роскошную одежду, почитать хорошую книгу или принять горячий душ, чтобы освежиться. Как бы вы себя чувствовали до конца дня? Чтобы побаловать себя, не обязательно ограничиваться спа-днями или вечерними процедурами. Даже 10-30 минут ухода за собой достаточно, чтобы перезарядиться, и вы будете на пике формы до конца дня.

instagram.com/p/CGkclgOH6zB/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Эми Сонг (@aimeesong)

5. Составьте список дел на основе жизненных целей

Составление списка дел во время обеденного перерыва не является чем-то революционным, но это не обычный список дел. Найдите время, чтобы спросить себя, где вы хотите быть через 5-10 лет, а затем составьте список дел на оставшуюся часть дня, недели или месяца. Например, запланируйте в стратегии роста бизнеса, онлайн-класс или тренировку (если ваша цель — быть более активным). Списки дел даже самых простых задач должны иметь долгосрочную перспективу. Конечно, вам всегда придется выполнять рутинную работу по дому или утомительные задачи, но постарайтесь выяснить, где вы можете отдать на аутсорсинг и расставить приоритеты, что приблизит вас к вашим целям (да, это означает приготовление еды или мозговой штурм). вы откладывали).

6. ​​Выполняйте работу по дому

Если вы не чувствуете необходимости расслабляться во время обеденного перерыва, подумайте о том, чтобы вычеркнуть некоторые пункты из своего списка дел для взрослых. Будь то уборка на кухне, складывание белья или выполнение поручений, выполнение некоторых дел не только сделает вашу окружающую среду чище, лучше и спокойнее, но вы будете чувствовать себя завершенным, ясным и мотивированным на весь оставшийся день. Лучшая часть? Поскольку к 17:00 у вас уже будут дела по дому. катается, вы сможете провести весь вечер для себя.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Крисси Резерфорд (@chrissyford)

7. Устроить танцевальную вечеринку

Честно говоря, этот глупый взлом изменил мою жизнь. Легко относиться к жизни серьезно, когда мы переходим от встречи к встрече, и иногда все, что нам нужно, чтобы получить больше энергии и мгновенно поднять себе настроение, — это включить плейлист и позволить нашему телу двигаться. Хотя я люблю устраивать мини-танцевальную вечеринку во время готовки или подготовки, ничто не делает меня более продуктивным или сосредоточенным в течение остального дня, чем перерыв, чтобы потанцевать до 9.0015 1, 2 Шаг   (если знаешь, то знаешь). Мне также нравятся уроки танцевальной кардиотренировки от obé Fitness, на которых вас учат хореографии, в то же время выполняя некоторые тренировочные движения. Вы будете многозадачны благодаря тренировке и энергичной танцевальной вечеринке. Поверьте мне: вы забудете о той страшной презентации, которая состоится завтра.

8. Ничего не делать, кроме еды

А для тех дней, когда вы не можете сделать длительный перерыв или чувствуете себя слишком измотанным, чтобы что-то делать? Просто ешь. Закройте ноутбук, уберите телефон и позвольте себе осознанно насладиться едой. Превратите время приема пищи в медитацию, сядьте где-нибудь в тишине и сосредоточьтесь на каждом вкусном кусочке. Поскольку мы обычно едим на автопилоте и многозадачны во время еды (привет, переедание Netflix), превращение вашего обеда в спокойное, священное действие поможет вам насладиться опытом, не торопиться с едой и восстановить связь со своими чувствами. Поверьте мне: вы вернетесь к работе спокойными, собранными, умиротворенными и готовыми ко всему, что преподнесет вам день.

Этот пост содержит спонсируемое включение obé, но все мнения в нем принадлежат редакции The Everygirl.

• Facebook
• Твитнуть
• Штифт

9 вещей, которые вы можете сделать во время обеденного перерыва, чтобы отлично провести день

Страшный дневной спад. Мы все признаем симптомы — сонливость, туманные мысли и полное отсутствие амбиций, — но редко можем найти решение, кроме капельницы кофе внутривенно. Возможно, вы смирились с тем, что выполняете свою лучшую работу по утрам, а в час дня выполняете менее важные задачи. и, возможно, возмущаться всем новым, что появляется после 15:00.

Частично эти проблемы объясняются циркадными ритмами: внутренние часы вашего тела дают вам естественный упадок сил во второй половине дня (отсюда культура сиесты, которая не добралась до типичного американского рабочего места). Но если вы хорошо используете обеденный перерыв, послеобеденное время может быть просто восхитительным. И хотя то, что вы едите, имеет значение, это еще не все. «Обед — это не только дозаправка, но и заряд энергии на весь день», — объясняет Блейк Эшфорт, доктор философии, профессор Школы бизнеса имени В. П. Кэри при Университете штата Аризона.

Как и батареи, нам нужна подзарядка, чтобы завершить день. «Восстановление» — это термин, используемый для описания процесса, который снижает утомление, повышает энергию и способность к концентрации, а также повышает удовлетворенность работой. Это происходит во время всех видов перерывов — отпусков, выходных и вечеров — даже если они такие короткие, как обеденный перерыв, — объясняет Эмили Хантер, доктор философии, профессор кафедры менеджмента Ханкамерской школы бизнеса Университета Бейлора. Вот как вы можете максимально использовать любое свободное время.

Ешьте омега

Если вы каждый день ели одни и те же бутерброды (или, возможно, ложку с арахисовым маслом), пересмотрите свое полуденное меню. Обеды с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка часто ухудшают сонливость и проблемы с концентрацией внимания, как и большие порции и калорийные блюда.

Вместо этого наслаивайте различные ингредиенты, в том числе содержащие омега-жирные кислоты, особенно докозагексаеновую кислоту (ДГК), которая может помочь с когнитивной функцией. Жирные кислоты омега содержатся в таких продуктах, как льняное семя, грецкие орехи и рыба, богатая ДГК, такая как лосось, сардины и скумбрия. Так что попробуйте щедрый зеленый салат с небольшим количеством лосося, грецких орехов, семян, сыра и авокадо. Или попробуйте греческий йогурт, смешанный с льняным семенем и чиа, цельнозерновой мюсли и черникой. «Больше разнообразия и объема поддержат вас и дадут вашим мышцам и мозгу топливо», — полагает диетолог Моника Лаудермилк, доктор философии, адъюнкт-преподаватель Аризонского университета и вице-президент по исследованиям в Exos, компании, занимающейся исследованиями человека.

Пейте воду или чай

Умственная усталость связана с обезвоживанием, отмечает Лаудермилк. «Два стакана воды помогут вам сделать правильный выбор за обедом», — говорит она. Попробуйте съесть 8 унций прямо перед обедом, а затем 8 унций после обеда.

Если вы уже хорошо увлажнены, «чай, такой как маття, зеленый и черный чай, может дать вам заряд энергии на длительный срок», — говорит Лаудермилк, без резких всплесков кофе. Согласно одному исследованию, зеленый чай увеличивает энергию и расслабляет, что может помочь вам постоянно концентрировать внимание и избегать отвлекающих факторов.

Прогулка во время обеденного перерыва может улучшить ваш энтузиазм, расслабление и творческое мышление, как показывают исследования. Лаудермилк отмечает, что прогулка после еды помогает пищеварению и обеспечивает вырабатываемый солнцем витамин D. Еда, а затем простое сидение (вместо прогулки) может привести к вялости во второй половине дня. Вы можете сделать это в помещении, но если у вас есть возможность выйти, сделайте это.

daneger

Любите природу

Вы можете лучше концентрироваться, находить больше творческих решений и улучшать свои всесторонние когнитивные функции, проведя время на природе или наблюдая за природными пейзажами, свидетельствуют исследования, проведенные по всему миру. Согласно одному недавнему исследованию Университета Алабамы, 20-минутное посещение городского парка улучшило самочувствие. Немецкие исследователи обнаружили, что участники лучше концентрировались, у них было больше энергии и они чувствовали себя лучше в конце дня в те дни, когда они совершали 15-минутные прогулки по парку, по сравнению с днями, когда они не были в парке. Согласно корейскому исследованию, прогулка в лесу может даже улучшить восприятие, мышление, мышление и память, а также настроение.

Если вы не можете выйти на улицу, исследование показало, что просмотр чего-то вроде компьютерного изображения крыши с обильно цветущим зеленым лугом в течение всего 40 секунд повышает внимание к задаче и снижает количество ошибок по сравнению с просмотром бетонной крыши. Попробуйте добавить на компьютер обои или заставку с зеленой сценой, предлагают исследователи.

Посмотрите что-нибудь смешное

Если вам нужно решить сложную проблему днем, рассмешите себя за обедом. В одном исследовании 124 австралийским школьникам дали очень скучное задание — зачеркнуть букву «Е» на двух страницах рукописного текста. Затем они смотрели восьмиминутный юмористический ролик, релаксационный ролик или простое видео о менеджменте. Зрители забавного ролика проявляли повышенную настойчивость при выполнении следующего задания — неразрешимой кадровой задачи. Похоже на вашу жизнь? Поднимите смех.

Возьмите игру

Вся работа и отсутствие игр делают вас… неэффективными, как оказалось. В недавнем исследовании 26 сотрудников в Южной Африке были разделены на две группы: одна играла в игры в обеденное время, а другая брала обычный обеденный перерыв. Те, кто играл в игры, с большей вероятностью успешно «отключались» от работы во время обеда, чем те, кто не играл. Во второй половине дня они работали лучше в команде, и участники сообщали о том, что чувствовали себя более сосредоточенными и позитивными. Так что решай головоломки, играй в мозги, начинай раунд Words With Friends или раскладывай карты для старомодного пасьянса.

Давай, ложись

Ученые говорят, что все в порядке. Сон может перезарядить ваш мозг для продуктивной работы во второй половине дня, особенно если вы провели утро, изучая новый навык. По мере того, как вы учитесь, ваш мозг подобен комнате, загроможденной листами бумаги. Если вы можете погрузиться в глубокий сон, ваш мозг упорядочивает бумаги так, что вы начинаете с чистого листа, когда просыпаетесь. «Даже короткий сон продолжительностью 10–15 минут может восстановить способность к обучению», — говорит М. Феличе Джиларди, доктор медицинских наук, профессор Медицинской школы Университета Нью-Йорка.

Конечно, вздремнуть можно только в том случае, если у вас есть место, где можно вздремнуть, не отвлекаясь, например, в машине или в тихом уголке домашнего офиса. Вы также можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию (ПМР), при которой вы медленно напрягаете группу мышц на вдохе, а затем расслабляете ее на выдохе. Одно исследование показало, что 20-минутный обеденный перерыв в ПМР снижает послеобеденное напряжение по сравнению со светской беседой во время обеда.

Галерея

Сделайте свое рабочее место ярче

Если сон невозможен, включите свет. В ходе исследования испытуемые спали, подвергались воздействию яркого света, усиленного заряжающим энергией синим светом, или делали все, что хотели, сразу после обеда. В группе синего света наблюдалось снижение утомляемости и повышение точности при переключении задач, как если бы они вздремнули. Попробуйте увеличить яркость ноутбука прямо перед обедом или получить естественный синий свет, сидя на улице или возле окна.

Выбери что-нибудь

ты любишь

Простое действие по выбору собственного занятия во время обеда может быть важнее, чем то, что ты решишь делать. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале профессиональной и организационной психологии, контроль над обеденным перерывом таким образом, чтобы максимизировать расслабление и общение с другими, может помочь вам чувствовать себя более вовлеченным, энергичным и уверенным в себе.

То, что взбодрит вас днем, может не подойти кому-то другому, и наоборот. «Не стесняйтесь экспериментировать», — говорит Эшфорт. «Разным людям нужны разные вещи. Попробуйте смешать это, потому что надоедает делать одно и то же в одно и то же время каждый день».