Чем заняться в обеденный перерыв? 12 полезных идей

Вы здесь: Главная → Работа → Чем заняться в обеденный перерыв? 12 полезных идей

16.02.2018

Обед – это маленький этап рабочей жизни. Половина трудового дня уже позади и, наконец-то, наступил заветный «халявный» час, который каждый может провести, как ему заблагорассудится. Не секрет, что когда занимаешься ничегонеделаньем, время проходит незаметно. Обеденный час так растрачивать нельзя. Он обязательно должен положительным образом отразиться на оставшемся рабочем дне. Так как же с пользой провести обеденный перерыв? Чем заняться?

Многие сейчас удивятся подобному вопросу. Как чем, поесть, конечно. Это первостепенный момент. Однако, не целый же час вы будете принимать пищу. Хотя, если пережевывать каждый кусочек 33 раза, как советуют врачи , то обед действительно займет целый час. Если же на прием пищи уходит максимум минут 20 (или еще меньше) остается целых 40 минут, чтобы провести их с удовольствием.

Стандартное время обеда с 13.00 до 14.00. Это время выбрано не случайно. Доказано, что именно в этот промежуток мозговая активность достигает своего минимума и требуется подзарядка в виде отдыха и полноценного обеда. Еще раз стоит подчеркнуть – полноценного обеда, а не привычной сухой лапши в кипятке и непонятного цвета и состава кофе «3 в 1». Ну, хоть творожок съешьте, что ли, или морковку погрызите. Подарите своему организму хоть чуть-чуть витаминов, и он ответит вам новой энергией для успешного проведения остатка рабочего дня.

После окончания приема пищи, почти 70% рабочего населения начинают общаться на нерабочие темы. Женщины говорят о детях, мужиках, о несовершенстве школьной системы и о новшествах в детских садах. Мужчины, выкуривая одну за другой сигареты, говорят о машинах, начальнике и женах (любовницах).

Неформальное общение, конечно, расслабляет мозговую активность, однако, в обеденный перерыв есть еще ряд полезных занятий, которыми бы не помешало внести разнообразие в заветный час.

12 идей, чем заняться в обеденный перерыв помимо еды и разговоров:

1. Физические упражнения перед приемом пищи. И не надо оправдываться отсутствием спортзала в вашем офисе. Головой повертеть туда-сюда, гимнастику для глаз сделать, поприседать, ножки поподнимать, сидя на стуле и т.д. – сможет каждый и без тренажеров. Польза даже от 10-минутной зарядки будет ощутима в виде здорового румянца на лице и хорошего настроения. Даже тем, у кого работа и так связана с физическим трудом, не помешает смена силовых нагрузок на другие мышцы. Ведь как говорят в народе: «устала голова – займи руки»
2. Чтение или прослушивание аудиокниги. Весьма эффективное и полезное времяпрепровождение. Чтение успокаивает нервную систему, наполняет новыми впечатлениями и даже повышает IQ (если читать хорошие книги). Советуем читать книги по психологии (детской и взрослой), саморазвитию, про путешествия.
3. Общение с семьей. Когда еще общаться с родными? Вечером с работы идешь, как выжатый лимон, не до разговоров, улечься бы. А обед – время самое то. Можно и детей успеть повоспитывать, хоть и дистанционно.
4. Хобби. У каждого ведь есть увлечения, но не у каждого есть для него время. Поэтому можно выделять полчаса в обеденный перерыв, чтобы позаниматься любимым делом. К сожалению, у многих увлечения составляют игрушки в сети Интернет, но пользы от такого хобби мало.
5. Прогулка. Если есть где прогуляться, обязательно стоит выйти на улицу, обогатить клетки мозга кислородом, да и обстановку сменить; осуществить мечту стать полиглотом.
6. Начните изучать какой-нибудь язык. Например, английский, если в знаниях по нему есть существенные пробелы. Умение общаться на английском никогда не будет лишним.
7. Сон. Да, да – не удивляйтесь. Доказано, что даже 10-15 минут дремоты «оживляют» организм. Поэтому если под ухом не жужжат коллеги-болтуны – поспите.
8. Для женщин обеденный перерыв прекрасная возможность заняться собой-любимой: поправить макияж, маникюр, а если допускается, то даже пригласить парикмахера. Ну, или же сделать забег в магазин и закупить все для ужина.
9. Игры. Почему в обеденный перерыв не сыграть в шахматы? Возможно, у вас в офисе есть настольный теннис или мини-гольф? Игры помогают не только весело провести свободное время, но и сплочают коллектив, а также отлично разгружают мозг от стресса. Активный отдых — самый лучший!
10. Дневник. Часто людям не хватает времени, чтобы вести дневник, а ведь это очень полезное занятие. Так почему бы во время обеденного перерыва не найти тихое место, чтобы сформулировать и записать свои мысли, идеи, желания или недавние события из вашей жизни. Дневник может быть как электронным, так и бумажным.
11. Музыка. Музыка способна влиять на наше настроение и самочувствие. Почему бы вам не закачать в свой телефон, плеер или компьютер разные подборки музыки под любое настроение.
12. Медитация. Польза медитации уже научно доказано, поэтому просто попробуйте это. Найдите подходящую именно вам технику медитации и делайте ее ежедневно. Вскоре вы заметите, как стали спокойнее, умиротвореннее, в вашей голове появится ясность, что так необходимо и для работы, и для жизни.

Как видите, занятий масса. Самое главное отключиться на время от работы. Это очень важно для работоспособности и для результативности. Так что, отдыхайте как следует, даже если на это есть всего 30-40 минут!

Елена, www.garmoniazhizni.com

свободное время 2018-02-16

Ключевые слова: свободное время

Ланчхак: 8 способов с пользой провести обеденный перерыв

20 марта 2014

Работа и учёба

То, как вы проводите свой обеденный перерыв, влияет на вашу активность во второй половине дня: как быстро вы включитесь в работу, насколько эффективной она будет и как будете чувствовать себя вечером. Вот восемь способов потратить свой обеденный перерыв с пользой. 

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Оказывается, всего один час в середине рабочего дня определяет всё его продолжение. Вот восемь способов провести этот очень важный час правильно.

1. Ешьте правильную еду

Даже если вы хотите похудеть или у вас срочное поручение, не пропускайте приём пищи или хотя бы перекусите. Количество глюкозы, которое вы потребляете, напрямую влияет на вашу продуктивность. Но лучше, конечно, полноценно пообедать и заказать (или взять с собой) еду, которая поддержит активность мозга.

2. Отдохните, чтобы вернуть себе концентрацию

Сейчас перерыв на обед в офисах становится всё меньше и меньше, а многие и вовсе обедают за рабочим столом. Тем не менее даже 15–20-минутный отдых — это отличная возможность поддержать концентрацию и уровень энергии в течение дня.

Все маленькие задания, которые мы делаем каждый день во время работы, и решения, которые мы принимаем, истощают наши психологические ресурсы. Перерыв на обед или даже просто небольшой тайм-аут поддерживает возможность нашего мозга восстанавливать свои ресурсы.

Если вы никогда не делаете перерывов в работе, не отрываетесь от своих важных мыслей и дел, это снижает вашу способность творчески подходить к заданию.

Кимберли Элсбач (Kimberly Elsbach)

профессор менеджмента Калифорнийского университета в Дейвисе

Так что, если вы пропускаете обед, чтобы продолжать думать над интересным проектом и узнавать что-то новое, вы только снижаете свою креативность.

3. Будьте осознанными: ничего, кроме еды

О медитации сейчас не говорят только ленивые, но чтобы немного помедитировать, не обязательно расстилать коврик для йоги и садиться в позу лотоса. Вы вполне можете помедитировать во время обеденного перерыва.

Вот что говорит об этом Лео Уидрич (Leo Widrich), сооснователь блога Buffer:

Мы часто смотрим телевизор, работаем, читаем или делаем что-то ещё за едой, совсем не обращая внимания на этот процесс. Забавно, но сейчас для многих из нас просто есть кажется бесполезной тратой времени. Но последнее исследование многозадачности показало обратную картину. Предельная концентрация на процессе приёма пищи не только помогает вам лучше переваривать еду, но и обеспечивает большую продуктивность во всех остальных задачах.

Лео Уидрич

Исследование, опубликованное в Journal of Occupational and Organizational Psychology, обнаружило, что 20-минутные перерывы на выполнение медитативных техник у работников кол-центра значительно снижают стресс во второй половине дня. В сравнении со второй группой работников, которые потратили 20 минут отдыха на разговоры с коллегами, медитирующие операторы были куда более стрессоустойчивыми.

Техники расслабления положительно влияют на кровяное давление, качество сна и прочие факторы, включая умение концентрироваться. Так что небольшая медитация во время еды будет очень полезна.

4. Вздремните, чтобы улучшить память

У короткого сна масса преимуществ, так что, если у вас есть возможность немного вздремнуть, надо это сделать. Человек так устроен, что второй короткий сон днём ему просто необходим.

Естественные часы нашего тела регулируют такие процессы, как сон. Эти часы представляют собой группу клеток, которая называется супрахиазмальным ядром, и помогают телу определять, когда пора заниматься той или иной деятельностью, в том числе спать.

Что важно, в два часа дня возникает сонливость, и если ваш обеденный перерыв как раз приходится на это время, то лучше всего немного вздремнуть.

После этого (лучше всего спать максимум 20 минут, если больше, то после пробуждения вас будет преследовать сонливость) в вашей памяти освободится достаточно места для новой информации, поскольку сон помогает очистить пространство от любой информации, которую вы получаете за день, так сказать, разложить её по полочкам.

Важные события перейдут в долгосрочную память, а незначительные сотрутся, так что вы проснётесь со свежей головой.

5. Потренируйтесь

Другое занятие, заданное нашими биологическими часами, — это тренировка. Если у вас поздний обеденный перерыв, можно потратить какую-то его часть на тренировку, потому что с 15 до 16 часов у человека лучшие физические показатели и меньший риск травм. Кроме того, с 14 до 18 часов повышена эластичность мышц и лёгкие работают лучше, чем в начале дня.

Даже несколько часов после полудня ваши показатели физической активности будут лучше, чем утром. Для бегунов, велосипедистов и поклонников других видов спорта на выносливость утро — худшее время для занятий. Так что, если вы хотите тренироваться каждый день, лучше всего делать это в обед, а не перед работой.

Конечно, у физических упражнений много преимуществ, включая снятие стресса, поднятие настроения, уверенности в себе и чувства собственного достоинства. А всё это очень даже пригодится вам в работе.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можете попробовать упражнения на 7 минут. Если вы ходите на обед домой, это вполне реально.

6. Проведите время на природе

Совсем скоро погода будет подходящей, чтобы проводить обеденный перерыв на природе. Исследования показали, что прогулка по тихому парку помогает затем лучше концентрироваться и после такого отдыха человек возвращается к работе с возможностью по-новому взглянуть на проблемы и задачи.

С другой стороны, прогулка по улице отнимает больше внимания, так что человек не может полностью расслабиться и мозг не отдыхает столь интенсивно.

Так что, если вам повезло работать рядом с лесом, парком или другим островком природы, не упускайте свою удачу и после приёма пищи идите гулять. Или даже возьмите еду с собой и перекусите в парке.

Ещё одно исследование показало, что люди, живущие в районах с хорошим озеленением, реже впадают в депрессию и чувствуют беспокойство, меньше подвергаются стрессу и быстрее выходят из этого состояния.

7. Сходите в кафе, поймайте вдохновение

Если вам никак нельзя отрываться от работы, берите ноутбук и идите на обед в кафе. Есть много причин, по которым работать в кафе — отличный вариант для вашего обеденного перерыва.

Доказано, что общий шум, который всегда присутствует в таких заведениях, положительно влияет на ваши творческие способности. Умеренные уровни шума, в отличие от тишины или очень шумной обстановки, делают все выполняемые задачи несколько труднее, ровно настолько, чтобы вытолкнуть нас из зоны комфорта и подтолкнуть к креативному мышлению.

Следующее преимущество работы в кафе после обеда — это смена обстановки, а значит, смещение точки внимания и новые решения. Есть даже такая идея: разделить ваш рабочий день на блоки и каждый из них выполнять в другом месте. Это помогает вам взяться за работу быстрее, чем если бы вы сидели на своём привычном рабочем месте, пропитанном скукой и нежеланием работать.

8. Запостите что-то в социальные сети

Для чего ещё можно использовать свой обеденный перерыв? Для того, чтобы запостить что-нибудь в социальные сети.

Исследования на эту тему подтвердили, что лучше время для выхода постов — обеденный перерыв. Офисные работники как раз отвлекаются от своих дел и развлекают себя за едой праздным чтением интересных ресурсов.

Например, исследование KISSMetric показало, что лучшее время для твита — в обед или в 6 часов вечера.

Также на два часа после полудня приходится пик популярности рассылок новостных сайтов и интернет-журналов, как утверждает исследование Дэна Зарреллы (Dan Zarrella) из Hubspot. Следом за пиком наблюдается мёртвая зона — около 2–3 часов после полудня, когда все сотрудники возвращаются к работе и не обращают внимания на входящие сообщения.

Вам решать, что именно делать в свой обеденный перерыв: заниматься, медитировать, гулять по парку или постить что-то в соцсети. Поэкспериментируйте, после какого занятия вы чувствуете себя лучше всего.

А как вы любите проводить обеденный перерыв?

16 вещей, которые вы должны делать каждый день во время обеденного перерыва

Галерея: 16 вещей, которые вы должны сделать во время обеденного перерыва

17 изображений

Посмотреть галерею

Как вы проводите обеденный перерыв? Вы быстро съедаете бутерброд в ближайшем гастрономе, не отрывая глаз от своего Blackberry? Вы едите салат за рабочим столом, держа одну руку на клавиатуре? Возможно, вы вообще пропускаете обед, потому что у вас «слишком много на тарелке».

«Часто я слышу жалобы на то, что время обеда сокращается до десяти минут или вообще не уходит, когда люди едят на лету или едят, сгорбившись над своими компьютерами», — говорит Майкл Керр, международный бизнес-спикер, автор и президент Юмор на работе.

Почему это происходит? «Поскольку американское общество стало настолько одержимым работой, что мы склонны избегать даже мысли о перерыве», — объясняет Майкл «Доктор. Вуди» Вудворд, доктор философии, организационный психолог и автор План ТЫ. «Как и профессиональным спортсменам, нам всем нужна энергия из калорий, чтобы наш разум функционировал наилучшим образом. И нам всем нужно немного времени, чтобы перезарядиться».

В картинках: 16 вещей, которые вы должны сделать во время обеденного перерыва

В прошлом месяце я изложил 16 вещей, которые вы должны делать в начале каждого рабочего дня, и 16 вещей, которые вы должны делать в конце каждого рабочего дня. . Я пришел к выводу, что то, как вы проводите первые несколько и последние несколько часов в офисе, может существенно повлиять на уровень вашей продуктивности. Как оказалось, то, что вы делаете во время обеденного перерыва, может быть столь же важным, и это время нельзя упускать из виду. Полуденный перерыв, во время которого вы заправляетесь и заряжаетесь энергией, может сделать вас не только лучшим сотрудником, но и более здоровым и счастливым человеком.

«Вы должны подходить к обеденному перерыву так же стратегически, как и к своему дню в целом», — говорит Линн Тейлор, национальный эксперт по рабочим местам и автор книги «Приручите своего ужасного офисного тирана». Как справляться с ребяческим поведением начальника и добиваться успеха на работе .

С помощью экспертов по вопросам карьеры и рабочего места Майкла Керра, Майкла «Dr. Вуди» Вудворд, Линн Тейлор, Анита Эттридж, Александра Левит и Дэвид Шиндлер, я составил список из 16 вещей, которые все работники должны делать во время обеденного перерыва.

«Очень важно максимально использовать обед и напоминать себе, что, сделав правильный перерыв, вы добьетесь большего в долгосрочной перспективе, и что производительность и творческий потенциал возрастут, а уровень стресса и усталости снизится», — говорит Керр. .

Анита Эттридж, карьерный и исполнительный коуч в Five O’Clock Club, организации по профессиональному коучингу, добавляет, что время, которое нужно, чтобы отключиться от работы, дает новую энергию и, как результат, делает оставшуюся часть дня более продуктивной. плавно. «Обычно во второй половине дня наступает некоторое затишье, которое можно компенсировать отсутствием рабочего стола. Разговор с людьми о чем-то помимо работы во время обеденного перерыва также может повысить уровень вашей энергии и улучшить настроение».

Александра Левит, автор книги « слепых зон: 10 бизнес-мифов, в которые нельзя поверить на новом пути к успеху », согласна. Обеденный перерыв не только подпитывает вашу мотивацию к концу дня, но и дает вам возможность с нетерпением ждать утра. «Большинство людей лучше всего справляются с работой короткими рывками с перерывами между ними, поэтому организация своего графика с учетом этих естественных пиков энергии поможет вам быть более продуктивным».

То, что вы делаете во время обеденного перерыва, может варьироваться в зависимости от вашей работы, корпоративной культуры или личных приоритетов, но эксперты сходятся во мнении, что все работники должны пытаться делать эти 16 вещей во время обеденного перерыва:

Составьте план. «Не тратьте свой обеденный перерыв, потому что это «свободное время», — говорит Тейлор. Время — невозобновляемый ресурс, где бы вы ни находились, в любое время суток. Постарайтесь все спланировать и сделать все возможное.

Также следует планировать свою деятельность сразу после обеда, предлагает Керр. «Подумав о том, как вы расставляете приоритеты и планируете события во второй половине дня, вы можете максимизировать свою продуктивность. Например, планирование встречи или телефонной конференции сразу после обеда может в конечном итоге вызвать у вас стресс в течение обеденного перерыва, или вы можете в конечном итоге сократить обеденный перерыв, чтобы вернуться вовремя и быть готовым к встрече».

Сделайте настоящий перерыв. Прерывание работы на 60 секунд, чтобы пообедать за рабочим столом, не считается. «Чтобы получить период настоящей передышки, это время должно включать в себя настоящий перерыв в работе», — говорит Левит. Старайтесь не проверять электронную почту, не брать с собой работу и не говорить о работе во время обеда.

Распаковать . Первое, что вы должны сделать, когда начинается обеденный перерыв, это сделать глубокий вдох и расслабиться, предлагает Тейлор. — Вы, вероятно, все утро были в разгоне, тушив пожары. Прежде чем решить, как провести этот золотой час, найдите пару минут, чтобы проветрить голову. Остановите свой головокружительный темп; не переходите автоматически к следующему пункту «сделать». Когда вы расслаблены, вы можете лучше спланировать свои цели с более широкой и мудрой точки зрения».

Встаньте из-за стола или рабочего места. «Оставаться за своим столом — это большой запрет в моей книге, — говорит Керр. «Появляется все больше и больше сообщений об опасности слишком долгого сидения, поэтому важно даже просто встать, чтобы пройти в другую комнату, чтобы поесть, или, что еще лучше, выйти на свежий воздух, и быстрая прогулка может творить чудеса с телом. и дух».

Даже если вы не сидите за столом, во время обеда вам следует уйти с рабочего места, так как это поможет вам очистить свой разум.

Ешьте. Не пытайтесь быть героем и морить себя голодом ради того, чтобы быть трудолюбивым или отмечать еще одно «дело», — говорит Тейлор. «Ты заплатишь за это позже, когда не сможешь сконцентрироваться и выведешь свое тело из равновесия. Если вы заслужили головную боль или головокружение в 4 часа дня, в конечном итоге вы ничего не выиграли».

Приятного аппетита. Обед должен состоять из обеда, говорит Вудворд. «Побалуйте себя чем-то, что вам нравится и соответствует вашей диете», — добавляет он. «Если у вас есть любимое место или определенная еда, которая вам нравится, обязательно ходите и наслаждайтесь ею хотя бы раз в неделю. Живем один раз.»

Время от времени можно тратиться, но старайтесь как можно чаще придерживаться здоровой пищи.

Делай то, что не можешь делать утром или вечером. Некоторые поручения, такие как поход на почту или в банк, нужно выполнять в рабочее время. «Будьте стратегическими и используйте свой обеденный перерыв, чтобы выполнить некоторые из тех личных поручений, которые не могут быть выполнены до или после работы или в выходные дни», — говорит Тейлор.

Но будьте осторожны, чтобы не втиснуть слишком много личных дел в обеденный перерыв, предупреждает Керр. «В конечном итоге вы просто поменяете один стресс на другой вид стресса, не получив при этом бодрящих преимуществ, которые может предложить хороший перерыв».

Используйте время, чтобы связаться с кем-то новым . «Раньше я работал в офисе с 3000 человек, поэтому было нормой не узнавать почти всех в лифте», — говорит Вудворд. «Взаимодействие на рабочем месте может быть настолько мимолетным, что мы никогда не узнаем людей, с которыми проводим большую часть дня. Когда вы на самом деле не знаете тех, с кем общаетесь, их легко дегуманизировать и принять как должное. Найдите время, чтобы выйти из офиса, перекусить и познакомиться с коллегами».

Встретьтесь со старыми друзьями. Если у вас есть друг, который работает поблизости, старайтесь время от времени встречаться с ним или с ней во время обеда. «Помните, что вашей личной жизни нужно уделять столько же внимания, сколько и работе, поэтому обязательно используйте свободное время, которое у вас есть, для удовлетворения личных потребностей», — говорит Вудворд. Полуденный перерыв — это хорошая возможность наверстать упущенное и пообщаться лично или по телефону, но не теряйте счет времени и не относитесь к нему как к счастливому часу.

Разработайте систему на случай вашего отсутствия . Это позволит людям внутри и за пределами компании знать, когда вы вернетесь, как связаться с вами в случае чрезвычайной ситуации или найти альтернативное контактное лицо, — говорит Дэвид Шиндлер, основатель The Employability Hub и автор книги Learning to Leap . Это также может помочь вам расслабиться и избежать навязчивой проверки электронной почты во время обеда.

Занимайтесь деятельностью, которая поможет вам восстановить силы. Прогуляйтесь на свежем воздухе, посетите тренажерный зал или помедитируйте. Выйди и сделай что-нибудь, что заставит тебя чувствовать себя лучше. «Быстрая доза солнечного света и свежего воздуха — идеальный эликсир для полуденной хандры», — говорит Вудворд.

Сеть. Даже если вы совершенно довольны своей работой и не ищете новую, не повредит постоянное создание и поддержание вашей профессиональной сети. «Это критически важно для успеха в любой сфере деятельности, — говорит Вудворд. «Однако найти время для общения с теми, кто находится в вашей сети, может быть непросто».

Аттридж добавляет: «Со стратегической точки зрения обед — это отличное время, чтобы продолжать строить отношения и общаться с другими людьми, будь то обед с ними или звонок им, чтобы наверстать упущенное».

Не зацикливайтесь на рутине. Многие из нас живут по привычке. Может быть, вы каждый день ходите в одну и ту же пиццерию или едите с одним и тем же коллегой. Вы можете всегда использовать обеденный перерыв для выполнения поручений или личных звонков. Попробуйте смешать вещи, чтобы очистить голову и повысить свою энергию.

Избегайте всех экранов. Старайтесь держаться подальше от своего iPhone, iPad, Blackberry и компьютера. «Дайте глазам отдохнуть», — говорит Тейлор. Большинство офисных работ требуют, чтобы вы весь день смотрели в экран, поэтому постарайтесь избегать этого во время обеда.

Если по какой-либо причине вы не можете с этим поделать (например, вы хотите сделать покупки в Интернете или отправить электронное письмо другу), встаньте из-за стола, чтобы ваше тело восприняло это как настоящий перерыв, добавляет Левит.

Перегруппировка. Относитесь к обеду так же, как спортивные команды относятся к перерыву: потратьте несколько минут, чтобы переоценить, где вы находитесь, и перераспределить приоритеты на оставшуюся часть дня в зависимости от того, как прошло утро, предлагает Керр.

Не делайте слишком долгих или слишком коротких перерывов. Если вам выделен час на обед, используйте его. Может быть, не каждый день, но когда есть возможность, используйте полные шестьдесят минут, чтобы выбраться, поесть, потренировать ум или тело, встретиться со старым другом или коллегой и/или заняться делами из личной повестки дня.

Однако, если все остальные в офисе берут короткие перерывы, следуйте их примеру, чтобы не выделяться.

«Не делайте слишком длинные или слишком частые перерывы, так как люди начнут это замечать», — говорит Левит. «И не заставляйте коллег придерживаться вашего графика перерывов. Вы здесь в первую очередь для работы, а не для общения, поэтому позвольте им делать то, что лучше для них».

«У вас есть возможность превратить свой обеденный перерыв в бодрящий импульс для вашего дня, занимаясь тем, что вам нравится; будь то быстрая прогулка под музыку, разговор с близким другом, пребывание на природе, пусть даже непродолжительное, или времяпрепровождение за любимым проектом или занятием», — заключает Тейлор. «Тебе пора освежиться».

В картинках: 16 вещей, которые вы должны сделать во время обеденного перерыва

Это обновление статьи, которая была опубликована ранее.

–

Следите за мной в Twitter, Forbes и Google+.

8 вещей, которые нужно сделать во время обеденного перерыва, чтобы сделать весь день лучше

Жизненные и рабочие навыки

22 марта 2021 г.

• Копировать:
  Джози Санти
• Изображение функции:
  Калпак

Может быть, вы усовершенствовали утреннюю рутину и любите вечернюю рутину, но как насчет рутины обеденного перерыва? Правильно: ваш обеденный перерыв не должен быть потрачен на то, чтобы поглощать Lean Cuisine за компьютером или поглощать 30 минут настоящих домохозяек . А для тех из вас, кто вообще пропускает обеденный перерыв: нам нужно поговорить. Перерыв в рабочем дне необходим не только для вашего благополучия, но и для продуктивности, концентрации, настроения и энергии в течение всего дня. Если вы едите в течение 15 или 30 минут, у вас, вероятно, еще останется время, чтобы насладиться, прежде чем вам придется вернуться к собраниям Zoom и рабочим задачам. Поскольку многие из нас сейчас работают из дома, это прекрасная возможность максимально использовать обеденный перерыв. Вот восемь способов изменить свой обеденный перерыв, чтобы изменить весь день:

1. Подготовьтесь к тренировке

Хотя это звучит парадоксально, но когда вам чего-то не хватает, отдайте больше, чтобы получить больше. Когда я чувствую нехватку энергии, я знаю, что вложение энергии в тренировку восстановит уровень энергии и заставит меня чувствовать себя отдохнувшим до конца рабочего дня. А если вы чувствуете тревогу, раздражение или стресс? Тренировка — отличный способ выпустить пар. Я люблю обе-фитнес во время рабочего перерыва по многим причинам: они предлагают широкий выбор более коротких видеороликов, поэтому их легко вписать (мои любимые видео для обеденного перерыва варьируются от 10 до 28 минут), предлагаемое оборудование (если есть). всегда необязательны, и они так весело.

Используйте код TEG50, чтобы получить скидку 50% на первый месяц и 7-дневную бесплатную пробную версию!

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился obé (@obe_fitness)

2. План питания на следующий день

Если из-за напряженного рабочего дня вы чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь, составление планов и организованность помогут вам снова почувствовать контроль. Однако не тратьте это время на планирование встреч или подготовку презентации (в конце концов, это должно быть работой 9). 0015 перерыв ). Вместо этого приготовьте что-нибудь специально для себя, например, запланируйте рецепты на следующий день, которые вы будете с нетерпением ждать. Это не только даст вам то, чего можно с нетерпением ждать, но и почувствует, что вы лучше контролируете свое самочувствие.

3. Выйти на улицу

Если ваша работа связана с сидением за столом весь день, а карантин означает круглосуточное пребывание в помещении, воспользуйтесь дополнительным временем, чтобы выйти на улицу. Прогулка будет не только полезна для вашего здоровья (ваш Fitbit будет вами гордиться!), но и свежий воздух и солнечные лучи могут улучшить ваше настроение. Простое пребывание на свежем воздухе во время короткого обеденного перерыва может повысить уровень витамина D, улучшить концентрацию и улучшить самочувствие. Если прогулка не кажется заманчивой, сделайте все возможное, чтобы подышать свежим воздухом: откройте окна, позвоните маме, выйдя на солнце (не забудьте солнцезащитный крем), или пообедайте на улице.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Сандрой Морган Дауни 🇺🇸🇯🇲 (@sandramorganliving)

4. Займитесь чем-нибудь творческим или найдите время, чтобы «поиграть»

Проведите оценку жизни прямо сейчас: когда вы в последний раз делали что-то просто для развлечения? Как вы проводите свободное время, если не смотрите Netflix? Если вам трудно (или невозможно) придумать ответ, ваша очень напряженная взрослая жизнь, вероятно, взяла верх над важным аспектом жизни: весельем. Сделайте перерыв в своем рабочем дне для деятельности, у которой нет другой цели, кроме как просто развлечься. Включите музыку и потанцуйте (подробнее об этом ниже), поиграйте в игру, в которую вы играли в детстве, или займитесь чем-нибудь творческим, например раскрашиванием, скрапбукингом или письмом. Делая что-то бессмысленное и глупое, вы перезагрузите свой энергетический уровень до конца дня, а занятие творчеством принесет пользу для здоровья.

4. Побалуйте себя

Возможно, вы откладываете уход за собой или купание на вечер, но почему бы не побаловать себя в перерывах между встречами и рабочими задачами? Представьте себе: вы закрываете свой ноутбук на перерыв после измотанного, занятого и напряженного утра. Вы принимаете ванну, делаете маску для лица или красите ногти. Может быть, вы даже зажжете свечу или распылите эфирные масла. Вы даже можете переодеться из рабочей одежды (или спортивных штанов — не стыдно) в роскошную одежду, почитать хорошую книгу или принять горячий душ, чтобы освежиться. Как бы вы себя чувствовали до конца дня? Чтобы побаловать себя, не обязательно ограничиваться спа-днями или вечерними процедурами. Даже 10-30 минут ухода за собой достаточно, чтобы перезарядиться, и вы будете на пике формы до конца дня.

instagram.com/p/CGkclgOH6zB/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Эми Сонг (@aimeesong)

5. Составьте список дел на основе жизненных целей

Составление списка дел во время обеденного перерыва не является чем-то революционным, но это не обычный список дел. Найдите время, чтобы спросить себя, где вы хотите быть через 5-10 лет, а затем составьте список дел на оставшуюся часть дня, недели или месяца. Например, запланируйте в стратегии роста бизнеса, онлайн-класс или тренировку (если ваша цель — быть более активным). Списки дел даже самых простых задач должны иметь долгосрочную перспективу. Конечно, вам всегда придется выполнять рутинные домашние дела или утомительные задачи, но постарайтесь выяснить, где вы можете отдать на аутсорсинг и расставить приоритеты, что приблизит вас к вашим целям (да, это означает приготовление еды или мозговой штурм). вы откладывали).

6. ​​Выполняйте работу по дому

Если вы не чувствуете необходимости расслабляться во время обеденного перерыва, подумайте о том, чтобы вычеркнуть некоторые пункты из своего списка дел для взрослых. Будь то уборка на кухне, складывание белья или выполнение поручений, выполнение некоторых дел не только сделает вашу окружающую среду чище, лучше и спокойнее, но вы будете чувствовать себя завершенным, ясным и мотивированным на весь оставшийся день. Лучшая часть? Поскольку к 17:00 у вас уже будут дела по дому. катается, вы сможете провести весь вечер для себя.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Крисси Резерфорд (@chrissyford)

7. Устроить танцевальную вечеринку

Честно говоря, этот глупый взлом изменил мою жизнь. Легко относиться к жизни серьезно, когда мы переходим от встречи к встрече, и иногда все, что нам нужно, чтобы получить больше энергии и мгновенно поднять себе настроение, — это включить плейлист и позволить нашему телу двигаться. Хотя я люблю устраивать мини-танцевальную вечеринку во время готовки или подготовки, ничто не делает меня более продуктивным или сосредоточенным в течение остального дня, чем перерыв, чтобы потанцевать до 9.0015 1, 2 Шаг   (если знаешь, то знаешь). Мне также нравятся уроки танцевальной кардиотренировки от obé Fitness, на которых вас учат хореографии, в то же время выполняя некоторые тренировочные движения. Вы будете многозадачны благодаря тренировке и энергичной танцевальной вечеринке. Поверьте мне: вы забудете о той страшной презентации, которая состоится завтра.

8. Ничего не делать, кроме еды

А для тех дней, когда вы не можете сделать длительный перерыв или чувствуете себя слишком измотанным, чтобы что-то делать? Просто ешь.