что это такое, упражнения стретчинг для похудения, виды стретчинга, противопоказания и ограничения

Хорошая растяжка означает, что человек молод и здоров, поэтому разные направления, позволяющие ее развивать, являются популярными. Среди них можно выделить стретчинг, который положительно влияет на фигуру и состояние всего организма.

Что это такое стретчинг?

Подвид фитнеса, который включает упражнения, способствующие растяжению мышц и связок, называют стретчингом. Используют его в качестве отдельного направления и как дополнение к основному спортивному комплексу фитнеса или аэробики. Выясняя, что такое стретчинг в фитнесе, следует указать, что это направление используют для подготовки профессиональных спортсменов и включается в оздоровительную и лечебную гимнастику. Эта дисциплина подразумевает чередование напряжения и расслабления мышц, что поможет быстро снять напряжение и восстановить силы.

Чем полезен стретчинг?

Растяжка обладает рядом полезных свойств, что обуславливает популярность этой дисциплины. Регулярные тренировки помогают развить гибкость, стать стройнее и пластичнее. Улучшается осанка, циркуляция лимфы и крови. Польза стретчинга для женщин заключается в тонизации мышц и замедлении процессов старения. Специальные упражнения действуют на мышцы расслабляюще, помогая справляться с болью и напряжением. Используют стретчинг, чтобы подготовить тело к усиленной физической нагрузке и, наоборот, расслабиться после тренировки.

Что лучше стретчинг или йога?

Многие задавались этим вопросом, перед тем, как подобрать себе подходящее спортивное направление. Йогу нельзя назвать просто спортом, поскольку это целая философия, включающая физические и духовные практики. Стретчинг и йога, разница между которыми существенна, схожи наличием упражнений на растяжку, выполняемых в медленном темпе. Что касается популярной духовной практики, что в ней используются разные упражнения, дополненные медитацией. К тому же йога нацелена на проработку всего тела, а стретчинг растягивает мышцы по отдельности.

Что выбрать, стретчинг или пилатес?

В следующем варианте сравнения встретились два направления, которые схожи тем, что практические все упражнения выполняются медленно. Первая причина, касающаяся того, чем отличается пилатес от стретчинга, связана с тем, что первый вид тренинга помогает развить силу, скорость и гибкость. При регулярных тренировках можно улучшить работу всего организма. Пилатес, как и йога развивает все тело, а не отдельные группы мышц. Им могут заниматься даже женщины в положении.

Чем отличается калланетика от стретчинга?

Между этими направлениями много различий, так калланетика представляет собой фитнес гимнастику, основанную на выполнении статических упражнений для растяжения и сокращения мышечных волокон. Стретчингом называют комплекс для растяжения мышц, при помощи статических и динамических упражнений. Калланетика является смешанным спортивным направлением, которое включает танцевальные движения, элементы йоги, упражнения на дыхание и другие.

Виды стретчинга

Есть несколько классификаций, так в зависимости от нагрузки на мышцы, выделяют мягкий и глубокий стретчинг. Первый вариант подразумевает растяжение мышцы до своей привычной длины (одно движение выполняется в течение 40 сек.), а второй приводит к их растяжению до большего размера (одно движение выполняется 1-5 мин.). Есть разновидности стретчинга, отличающиеся способом выполнения упражнений:

• Статический. Такой вариант предназначен для начинающих, и он направлен на расслабление мышц. Выполняются упражнения медленно и плавно.
• Динамический. Этот вид несложный и использовать его могут люди, которые не имеют серьезной физической подготовки. Во время тренировки мышцы сначала напрягаются, а после расслабляются.
• Активный. Выясняя, стретчинг – что это такое, необходимо остановиться и на этом варианте, который способствует растяжению мышц, находящихся в пассивном состоянии. Помогает этот вид тренинга улучшить подвижность суставов.
• Изометрический. Растяжка, при использовании этого вида тренинга, происходит в несколько этапов: напряжение, расслабление, растяжение и фиксация. Чтобы с ней справиться, человек должен быть физически подготовленным.
• Баллистический. Такой стретчинг — это система развития, которая является самой небезопасной, поскольку упражнения выполняются резко и в быстром темпе. Заниматься рекомендуется только под руководством тренера.
• Проприоцептивный нервно-мышечный. Используют этот вид для восстановления подвижности суставов после травм или операций.

Стретчинг – упражнения

Чтобы тренировки приносили только пользу, необходимо учитывать несколько важных правил. Занятия стретчингом должны начинаться с разминки, направленной на разогрев тела. С ее помощью можно сделать мышцы гибкими и эластичными, что существенно снизит риск получения травм. Лучше всего выбирать аэробную нагрузку, например, ходьбу на месте или прыжки на скакалке. Выберите для основной тренировки упражнения, которые будут прорабатывать основные группы мышц.

Стретчинг растяжка подразумевает удержание каждого положения, при максимальной нагрузке, в течение 30-60 сек. Важно учитывать, что ощущение дискомфорта допустимо, но не до боли. Каждый элемент выполняется по 3-4 раза. Не забывайте о дыхании, которое должно быть спокойным и ровным. Если появилось головокружение, ощущение жжения, мышечный спазм и непонятный хруст, тогда тренировку следует остановить.

Стретчинг – упражнения для начинающих

Если человек раньше не занимался растяжкой, то необходимо подходить к подбору упражнений внимательно. Начинайте с минимума, чтобы развить тело до максимума, избежав травм. Стретчинг для начинающих может включать разные виды наклонов, которые выполняются из положения, сидя и стоя. Рекомендуется периодически менять упражнения, чтобы видеть прогресс.

• Встаньте прямо, держа руки на бедрах. Выполняйте глубокий шаг в сторону, приседая вниз и растягивая внутреннюю часть бедра.
• Примите упор лежа и притяните к себе правое колено так, чтобы пятка касалась бедра другой ноги. Левую ногу опустите, чтобы стопа была на полу. Спину держите ровно, а затем, прогнитесь назад. Упирайтесь пальцами левой ноги, как бы выталкивая пятку.
• Встаньте возле стула на расстоянии так чтобы во время наклона вперед руки легли на спинку. Прогибайтесь в грудном отделе вниз.

Стретчинг для похудения

Растяжка воздействует на организм комплексно, помогая справляться с лишним весом. Для тех, кого интересует, можно ли похудеть с помощью стретчинга, следует знать, что он укрепляет и развивает мышечные волокна, способствуя вытеснению жировой прослойки и улучшая рельефность тела. Помогает растяжка справиться с целлюлитом, поскольку нормализуется отток лимфы. Положительно сказывается она и на состоянии кожи, которая не будет обвисать.

• «Бабочка». Упражнения для проработки ног. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и соединив стопы, друг с другом. Держите спину прямой. Возьмитесь руками за носки и наклонитесь вперед, направляя колени ближе к полу.
• «Кобра». Если хочется усвоить, стретчинг – что же это такое, то обратите внимание на это упражнение для проработки пресса и спины. Расположитесь на коврике лицом вниз, поместив руки под плечами. Напрягая мышцы таза, прижмите бедра к полу. Выпрямляя руки, поднимите грудь так, чтобы она была направлены вперед. Вытянитесь максимально сильно и зафиксируйте положение.

Питание при стретчинге

Каким бы спортом не занимался человек, большое значение имеет правильное питание, в противном случае могут возникнуть неприятные ощущения, проблемы со здоровьем, а если тренировки предназначены для похудения, то результата может и не быть. Большое значение имеет водный баланс, поэтому в день нужно выпивать не меньше двух литров жидкости. В информации, касающейся стретчинг – что же это такое, было указано, что важна эластичность мышц, а для этого нужно включить в свой рацион жирные кислоты, которые есть в рыбе, орехах, растительном масле и авокадо.

В меню должны быть продукты богатые витаминами и для этой цели лучше всего подходят свежие овощи и фрукты. Рекомендуется минимизировать количество потребляемой соли, которая делает связки жесткими. Отказаться нужно и от сахара, который легко заменит мед. Многих интересует, можно ли есть после стретчинга, так вот тренеры рекомендуют употреблять пищу не раньше чем через час после занятия.

В чем ходить на стретчинг?

Поскольку тренировка подразумевает растяжение мышц, важно правильно подобрать одежду. Она должна быть не только удобной, но и не мешать движениям. Одежда для стретчинга должна хорошо тянуться, для этого обратите внимание на состав, куда может входить 80-90% натуральной нити и 10-20% эластина или полиэстера. Что касается обуви, то она должна быть мягкой, например, это могут быть балетки, чешки или кеды, но можно просто заниматься в носках.

Стретчинг – противопоказания и ограничения

Чтобы занятия были полезными и не нанесли вред здоровью, необходимо учитывать возможные ограничения. Если у человека остеохондроз позвоночника, тогда ему запрещены скручивания в этой области. Силовой стретчинг является нежелательным в период менструации. Временно отложить тренинг следует при увеличении температуры, переломах, сколиозе, неподвижности суставов и вирусных заболеваниях. Вред стретчинга коснется людей с частыми головокружениями, разными психическими заболеваниями, проблемами с внутренними органами и с онкологией.

Чтобы выяснить стретчинг – что это такое, нельзя обойти вниманием существующие противопоказания, при которых тренировки полностью запрещены. К ним относят наличие острых травм и воспалительных процессов в мышцах и позвоночнике. Нельзя тренироваться при проблемах с суставами и серьезных искривлениях позвоночника. Противопоказан стретчинг при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, тромбозе, артрозе, остеопорозе, гипертонии, грыжах, гематомах и переломах.

Аэробика, фитнес, пилатес или зумба — чем заняться в фитнес-центре девушке?

Иметь модельную фигуру желает каждая девушка и женщина. С этим не поспоришь. Многие личности женского пола пытаются воплотить подобное желание в реальность самостоятельно. Но это получается лишь у единиц. И тогда дело доходит до тренажерных залов, потому что афиши с рекламой фитнес-центров фиксируют на себе внимание. Неспроста всё это происходит, потому что с помощью разных занятий в зале можно свою фигуру превратить в модельный силуэт. Но какую же программу выбрать из всех предлагаемых? Давайте с вами подробно разберем такие занятия, как зумба, пилатес, калланетика, шейпинг, фитнес, аэробика в Харькове и подберем для вас подходящий вариант в зависимости от желаемого результата для фигуры и здоровья.

Что собой представляет аэробика

Аэробика характеризуется комплексом упражнений, которые сопровождаются соблюдением правильного дыхания. Такая физическая нагрузка соблюдается облегчённым правильным дыханием и свободными плавными движениями. Аэробика – это не какие-то специальные упражнения. К такому виду спортивных занятий смело моно отнести бег, плаванье, ходьбу, прыжки, греблю, езду на велосипеде, катание на лыжах, прогулки пешим ускоренным ходом и танцы. Вот в этом состоит вся суть аэробики, но в ней также есть некоторые особенности.

Что делают на аэробике

Такой вид спорта подразумевает выполнение простых упражнений без каких-либо специальных приспособлений. В этом случае никакая дополнительная нагрузка в виде гантелей или гирь не нужна. Но от вас потребуются примитивные навыки хореографии, чтобы правильно выполнять некоторые упражнения. К примеру, во время занятий на степ-платформе вы будете немного пританцовывать под ритм звучащей музыки. Это не только простой вид спорта, но и достаточно позитивный. В тренажерном зале во время аэробики выполняются легкие движения с элементами хореографии не только ногами, но и руками. Многим женщинам нравятся подобные тренировки, потому что помимо своего основного результата они дарят хорошее настроение.

Что дают занятия аэробикой

Во время занятий аэробикой ваши лёгкие больше снабжаются кислородом, а это в свою очередь даёт нагрузку на сердце, то есть, тренируется кардио система. Благодаря такому кардио занятию кислородом также снабжаются ткани организма, отчего ваша внешность приобретает здоровый оттенок, подтянутый вид и красоту. Помимо этого, развивается координация и повышается выносливость организма. Но, наверное, самым приятным моментом для многих женщин в этом случае является похудение или сжигание жировой прослойки, которого можно добиться с помощью аэробики (простой или комбинированной). О разновидностях узнавайте ниже.

Разновидности аэробики

В понятие аэробика попадают много упражнений. Но такой вид спорта можно разделить на две группы. Это:

• Высокоударная
• Низкоударная.

К первой относятся прыжки или, к примеру, занятия со скакалкой. А вторая включает в себя простую ходьбу (можно с ускоренным шагом) и другие подобные упражнения. Для получения более эффективного или нескольких результатов эти два вида можно комбинировать.

Кому подходит? Тем, кто хочет улучшить работу кардио системы, убрать лишние сантиметры с тела и просто выглядеть моложе.

Зумба

Приведение своей фигуры с помощью латиноамериканских танцев и позитива – так можно охарактеризовать относительно новый вид занятий в фитнес клубах. Зумба – это специальная программа для похудения в фитнес клубах в виде танцев, которая выступает также в качестве кардио тренировки. Подобранный комплекс упражнений заставляет работать все группы мышц, но со стороны эта программа выглядит слегка незамысловато. Зато в таком специфическом танцевальном движении вы тренируете свою выносливость, дыхательную систему и одновременно избавляетесь от ненужных килограммов.

Виды зумба фитнеса

Такая тренировка делится на следующие виды:

• Зумба классик (здесь используется латиноамериканская музыка классического вида, под которую проходят занятия)
• Зумба континенталь (в этом случае используется немного другая музыка, которая учитывает традиции и предпочтения людей из определенного социума)
• Зумба тонус (интенсивное сжигание калорий и корректировка силуэта с помощью танцевальных движений)
• Зумба аква (само название говорит о том, что танцевальная тренировка проводится в воде. Особенность такого вида зумба тренировки заключается в том, что ею могут заниматься люди с ограниченными возможностями, те, кто имеет проблемы с суставами и даже беременные девушки)
• Зумба тоник (это занятия для подрастающих спортсменов).

Как видим, направлений зумба фитнес более чем предостаточно. Все они между собой во многом схожи – разница лишь в используемой музыке и возрастной категории людей.

Как проходят зумба занятия

Придя на спортивную тренировку по зумба фитнесу, вас ожидает занятие, которое состоит из четырех частей:

• Разминка
• Знакомство с танцевальными движениями и обучение ним
• Полное активное занятие
• Завершающая часть в виде расслабляющей заминки.

Один курс или разовое занятие зумба фитнеса занимает час. За это время ваши мышцы успеют хорошо поработать, а лишняя масса тела успешно уйти.

Кому подходит? Для женщин (почему-то мужчины не посещают такой фитнес), которые хотят похудеть, весело провести время с пользой и скорректировать рельеф фигуры.

Пилатес

Это комплекс специальных подобранных упражнений, которые укрепляют мышцы и развивают гибкость тела. Пилатес известен человечеству более сотен лет, но о нём стали говорить и активно использовать для тренировок совсем недавно. Это тот вид фитнеса, который также укрепляет мускулатуру, позволяет похудеть и стать красивее.

Занятие пилатесом – как оно проходит

В фитнес клубах занятия пилатесом могут проводиться в разных вариациях – на полу, со специальным оборудованием, тренажерами или большими мячами. Для каждого вида подобраны свои специальные упражнения, которые направлены на тренировку и укрепления определенных групп мышц. Во время пилатеса нужно обязательно прислушиваться к своим ощущениям, которые вы испытываете, потому что они будут говорить о правильности подбора тренировки.

Для чего или кого нужен пилатес

Такое направление спорта не только полезно для общего здоровья – пилатес помогает многим новоиспеченным мамам быстрее прийти в форму и поддержать себя после родов. Также подобные физические занятия могут выступать частью комплексной терапии для лечения проблем с позвоночником.

Кому подходит? Личностям, которые недавно стали матерями и нуждаются в помощи со стороны проблем со спиной. Также тем, кого мучают проблемы с позвоночником.

Калланетика

Такая тренировка особенна тем, что она тренирует даже самые глубокие мышцы. При всём этом глубокая мышечная система не только тренируется, но и максимально напрягается. Такая медленная гимнастика своим неспешным выполнением даже напоминает йогу. За такое одно занятие вы настолько тренируете мышцы, что подобный фитнес может сравниться с суточным выполнением обыкновенной гимнастики. Перед калланетикой не стоит задача нарастить мышцы – это своеобразная тренировка для укрепления мышечной системы и похудения.

Что делают на калланетике

Это особенная гимнастика самых нестандартных и даже неудобных поз. Если в классических вариантах фитнеса выполняются, к примеру, приседания, бег, махи руками, ногами и так далее, то на калланетике выполняются такие упражнения, которые в повседневной жизни не встретишь. Всего тренировка состоит из 29 нестандартных упражнений, описать которые сложно. Чтобы понять суть и принцип подобной тренировки, нужно хотя бы раз её посетить.

Для чего или кого нужна калланетика

Для людей, желающих лишиться лишнего веса от 10 до 20 кг. Для тех, кто не выносит долгих изнурительных тренировок. Отлично подходит для особей с плохой координацией движений.

Шейпинг

Это не только уникальный фитнес. Шейпингом характеризуется целая программа упражнений, выполняемая совместно с соблюдением определенной диеты. Такая система изначально была подобрана врачами. Для проведения подобной программы обязательно учитываются параметры человека, исходя из которых будет выставляться цель занятий.

Как проходит шейпинг

Для проведения шейпинга нужны гантели, коврик, фитбол и наблюдения тренера, так как только он сможет оценить правильность выполняемых движений и наблюдать за вашим пульсом. Тематическая тренировка, как правило, начинается с разминки, затем проводится программа основных занятий и всё заканчивается заминкой. Дыхание – неотъемлемая часть такого фитнеса. За ним обязательно нужно следить.

Кому подходит шейпинг

Для продуктивной борьбы с апельсиновой коркой, кардинальным изменением рельефа всего тела, накачивания мышц, изменения в лучшую сторону состояния кожи и придания себе уверенности. Совместно всё это устраняет жировые отложения, улучшает самочувствие и дарит прекрасное настроение.

Фитнес – одно слово, а сколько смысла

Фитнесом на самом деле можно назвать любые плавные физические нагрузки, которые помогают не только похудеть, придать телу рельефы, но и улучшить общее самочувствие. К фитнесу относятся все вышеописанные варианты.

Лучший фитнес для похудения – какой он

Сложно судить о том, какой вид фитнеса будет наиболее эффективным для похудения. Одним людям достаточно простого бега, чтобы скинуть те самые лишние килограммы. А другим нужна жесткая сбалансированная диета с систематическими тренировками. Всё зависит от обмена веществ в вашем организме. Ответ на тематический вопрос нужно получать у тренера и диетолога. Только эти люди смогут вам подобрать лучший вид тренировки и правильного питания для достижения модельного рельефа фигуры.

Какой фитнес клуб выбрать

Тренажерных залов и фитнес клубов вокруг столько, что каждый друг перед другом старается вылезть из шкуры вон, чтобы донести до вас свои обещания. Но не каждый оказывается таким на практике. Как же выбрать лучший фитнес клуб? Запомните несколько вот таких правил:

• Самое главное – присутствие тренера рядом с вами на протяжении всей тренировки. «Это из области фантастики или очень дорого» скажете вы. Нет! Есть множество подобных учреждений, где клиент и его результат – приоритет клуба. Хороший тренер даже при большом количестве людей всегда успеет помочь вам правильно выполнять каждое движение и подскажет, какое именно.
• Количество предлагаемых программ. Наличие многих тренажеров – это не лучший показатель фитнес клуба. Спросите у тренеров, какие ещё у них проходят занятия и какое подойдет именно для вашего случая. Чем больше вам предлагают тренировок, тем лучше.
• В хорошем фитнес клубе просто обязан присутствовать позитив и вежливое обращение к клиенту. Иначе ваш результат не будет волновать тренеров, а значит, что самостоятельно безрезультатно вы можете заниматься на школьном стадионе или вовсе дома.

Надеемся, что мы вас близко познакомили с вариантами фитнеса. Далее дело исключительно за вами – консультируйтесь с тренером. Задавайте ему свои вопросы, выбирайте подходящие тренировки и занимайтесь в любое время года, чтобы быть красивыми всегда.

Ключевые различия — Sweat

Fitness

Antormor Sweat

Рейтинг: 0 — 0 голосов

SWEAT — SWEAT.com

— Обновляется:

Yoga, Pilates и Barre — все с низким уровнем действия. дисциплин – отличные варианты для домашних тренировок.

Все они могут помочь улучшить вашу гибкость, равновесие и осанку, а также укрепить мышцы, чтобы предотвратить риск получения травмы.

Хотя между этими тремя стилями тренировок есть некоторое сходство – например, вы можете делать доски на занятиях йогой, станком или пилатесом – каждый из них имеет свои особенности. Узнайте больше о каждой дисциплине, чтобы решить, какая из них подходит именно вам.

Как сравнить и выбрать между йогой, пилатесом и станком

Если вы думаете о том, чтобы попробовать себя в занятиях йогой, пилатесом или станком и думаете, какой из них лучше для вас, полезно знать основные различия и преимущества. прежде чем расстелить коврик.

Почувствуйте себя заземленным с помощью йоги

Йога — это комплексная тренировка ума и тела, которая требует выполнения ряда упражнений, называемых позами, с использованием дыхания для концентрации ума. Практика возникла в Индии, и каждая поза йоги имеет английское или санскритское название.

Существует множество различных стилей йоги, от динамической виньяса-йоги до нежной и восстанавливающей инь, что делает ее отличным вариантом для всех.

Если вы новичок и хотите начать заниматься йогой, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно какое-либо модное оборудование, хотя вам может понадобиться нескользящий коврик, если вы решите начать заниматься йогой дома.

Инструктор Sweat Филисия Бонанно Занятия йогой с Филисией в приложении Sweat — это щадящий и доступный способ изучения основ с упором на более медленные потоки, которые помогут вам обрести стабильность в каждой позе или позе.

Если вы готовы к испытаниям, попробуйте программы «Йога с Аней» Ани Типпкемпер или программы «Тело и разум» Сьяны Элис (BAM), которые следуют мощному и динамичному стилю виньясы.

Почему вам стоит заняться йогой

Йога — это отличный вариант как самостоятельной практики, так и в качестве дополнения к вашим тренировкам. По данным Американской остеопатической ассоциации, это может помочь увеличить силу и гибкость и снизить риск травм.

Восстановительный характер йоги также может оказать положительное влияние на ваше общее самочувствие. Клиника Майо подчеркивает, что практика йоги потенциально может улучшить ваше настроение и помочь вам справиться со стрессом.

Укрепите мышцы кора с помощью пилатеса

Созданная немецким гимнастом Йозефом Пилатесом в начале 20-го века, пилатес уходит своими корнями в реабилитацию и наращивание силы. Пилатес состоит из серии контролируемых продолжительных упражнений, которые концентрируются на форме, а не на попытке выполнить определенное количество повторений.

Основы пилатеса основаны на стабилизации позвоночника и таза, активации брюшного пресса и использовании такого оборудования, как эспандеры и резиновые кольца , для создания уровней сопротивления или напряжения.

На типичном занятии по пилатесу вы будете выполнять ряд простых повторяющихся упражнений с упором на мышечное напряжение брюшного пресса, нижней части спины, бедер, бедер и ягодиц. Вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на более мелких движениях, которые требуют от вас стабилизации спины и кора для выполнения упражнений.

Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, пилатес можно адаптировать для всех, даже если вы только начали заниматься.

Инструктор по пилатесу Sweat’s Sara Colqhhoun’s Pilates with Sara Program сочетает в себе традиционный и современный пилатес с элементами функциональной двигательной тренировки для повышения гибкости, силы кора и улучшения рельефности мышц всего тела.

Почему вам стоит попробовать пилатес

Включение регулярных занятий пилатесом в вашу программу фитнеса принесет множество физических и умственных преимуществ, в том числе укрепление мышц спины, кора и бедер, улучшение положения таза и бедер, повышение гибкости, улучшение баланса и больший диапазон движения.

Развитие мышечной выносливости с помощью станка

Станок основан на стиле движений, созданном танцовщицей Лотте Берк, которая начала преподавать его в Лондоне в 1959 году. поддержка некоторых балетных упражнений, которые обычно выполняются в barre-классе) с упражнениями на функциональную силу.

Станок представляет собой сочетание пилатеса, классических балетных движений и динамической растяжки. Вы будете использовать только станок (вы также можете использовать прочный стул) для поддержки, а также вес своего тела или небольшие элементы оборудования, такие как утяжелители для лодыжек или легкие гантели, чтобы добавить сопротивление, пока вы выполняете сжигающее мышцы количество повторений. — цель — проработать мышцы до утомления.

Тренер Британи Уильямс бросит вам вызов в своей программе Barre with Britany, направленной на развитие силы и выносливости. Вы будете работать над мышцами с минимальным отдыхом, изучая новые позиции и правильную форму, одновременно выполняя тренировку! Это повысит частоту сердечных сокращений, но, поскольку barre не оказывает сильного воздействия, оно отлично подходит для всех уровней физической подготовки!

Почему вы должны попробовать barre

Как упражнение с низкой нагрузкой, barre дает такие же преимущества, как йога и пилатес, включая повышение гибкости, улучшение осанки и выравнивание тела, а также активацию основных мышц. Ключевое отличие заключается в том, что barre-тренировка учит мышечному контролю и выносливости, особенно в области бедер и плеч, в то же время интегрируя стабильность корпуса, работая с мышцами до состояния усталости.

Йога, пилатес или станок: что подходит именно вам?

Любите ли вы плавную йогу, контроль пилатеса или технические аспекты barre-работы, вы не ошибетесь, включив эти малоинтенсивные упражнения в свой график тренировок. Выполняйте хотя бы одно из этих упражнений каждую неделю, и вы заметите улучшение силы, баланса и гибкости.

Скорее всего, вы будете заниматься чем-то, если вам это нравится, поэтому попробуйте пару занятий, чтобы найти упражнение, которое вам подходит. Вы можете быть удивлены тем, что заставляет течь эти эндорфины!

* Отказ от ответственности: этот пост в блоге не предназначен для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.

Что такое калланетика? Это для меня?

Некоторым это нравится. Некоторые люди никогда не слышали об этом. Это калланетика.

Калланетика стала революционным методом упражнений и получила международное признание благодаря быстрым результатам в коррекции фигуры. Некоторый шум вокруг калланетики, возможно, с годами смягчился, но в какой-то момент «калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов» превзошел все остальные фитнес-видео в Соединенных Штатах. Но что же такое калланетика? Мы ответим на это, но сначала давайте кратко начнем с его основателя и происхождения.

Каллан Пинкни (1939-2012) был американским профессионалом в области фитнеса, обучавшимся классическому балету наряду с другими формами танца, движений и упражнений. Она разработала программу калланетики в начале 1980-х годов, чтобы исправить и найти облегчение от своих физических проблем, включая врожденные искривления позвоночника.

Посетите страницу инструктора Каллана Пинкни здесь.

Калланетика облегчила дискомфорт, вызванный недугами Каллан, а подход программы помог другим людям с похожими проблемами добиться успеха. Кроме того, постоянные тренирующиеся, попробовавшие программу, начали трансформировать свое тело. Итак, что это?

Каллан + легкая атлетика = Калланетика

По определению, калланетика — это система упражнений, включающая частое повторение мелких мышечных движений и сокращений, предназначенная для повышения мышечного тонуса.

Фундаментальная логика программы заключается в воздействии на «глубокие мышцы тела», которые поддерживают наши «поверхностные мышцы». Упражнение для более глубоких мышц приводит к улучшению осанки, что может привести к потере веса, даже если он потерял очень мало. Более глубокие мышцы лучше всего тренировать небольшими, но точными движениями (согласно ее книге «Калланетика»).

Эти маленькие, но точные движения имеют термин: Импульсы.

Как объяснил Каллан, «пульс калланетики отвечает за моделирование и тонус мышц. Именно это пульсирующее действие в сочетании с точным позиционированием и правильным выравниванием тела делает калланетику такой эффективной. движения являются преобладающим, наиболее заметным отличием при сравнении калланетики с другими традиционными программами упражнений».

Импульсы используются со специальными упражнениями в любом положении (стоя, сидя, лежа), чтобы нацелить мышцы, которые вы хотите изменить, одновременно укрепляя позвоночник и другие суставы.

«Ключ в том, чтобы Пульс оставался маленьким, без рывков и рывков. Калланетический Пульс — это движение вперед-назад или вверх-вниз, которое составляет не более 1/16-1/2 дюйма, что едва заметно.»

Однако Pulse — это только часть успеха системы. Вся программа калланетики представляет собой баланс между укреплением и растяжением мышц и корректировкой осанки мягким, ритмичным и динамичным образом.

Посмотреть книгу по калланетике на Amazon (Это не партнерская ссылка)

Видео, прославившее Каллан (ссылка на DVD-диск с калланетикой)

Вы пробовали калланетику? Если это так, мы будем рады услышать ваши мысли. Оставьте комментарий ниже! Вот некоторые отзывы клиентов с нашего сайта:

«Это не только работает, но и Калланетика заставляет вас чувствовать себя таким расслабленным и сильным после сеанса. DVD проходит так быстро, и я вспоминаю старые знакомые движения. Я получаю отличная растяжка и ощущение, что я укрепляю свое тело с каждой минутой. Это просто работает». Лаура

«Замечательная программа, как раз то, что мне было нужно. Уже через шестнадцать часов я вижу результаты.» Кара

«Я был очень рад найти эту тренировку на DVD.