How to calculate how much water you should drink

Byline: Jennifer Stone, PT, DPT, OCS, Clinic Supervisor

Summer is right around the corner … and with it, summer activities, warmer temperatures and an increased risk for dehydration. Here are some tips to help you make sure you are drinking enough fluids to maintain good levels of hydration.

You are probably all aware of the “cardinal rule” that says adults should drink six to eight 8-ounce glasses of water per day. The truth is, this is an estimate and the actual amount you should be drinking per day can vary quite significantly. There are multiple factors that can impact how much water you should be drinking.

Your weight is one variable that changes the amount of water you should be drinking. To help you establish a baseline, you can use the following rule-of-thumb equation described in U.S. News & World Report.

In short, the equation tells you to take half your body weight, and drink that amount in ounces of water. In the example, notice that you should be drinking more than 12 glasses of water, not eight!

Your exercise habits affect the amount of water you should be drinking, as well. The American College of Sports Medicine recommends adding 12 ounces of water to your daily intake for every 30 minutes that you plan to work out.

If you are exercising outside and it is very hot, you may need to add more.

There are several special considerations to maintaining a healthy hydration level. If you are pregnant or breastfeeding, you need to increase your fluid intake by 24 to 32 ounces depending on how much you weigh, according to the American Pregnancy Association. It is also important that you get a lot of your hydration from water. If you are primarily drinking sodas or caffeinated beverages such as coffee or tea, you do not get as much “bang for your buck” when it comes to fluid intake (i.e., they don’t “count” as much).

The good news is there are some fairly easy rules of thumb to follow when it comes to hydration. One of the important ones is to pre-hydrate. In other words, drink BEFORE you start feeling thirsty, or BEFORE you do an activity. Going running? Drink several glasses of water before you start. Thirst is actually a sign of dehydration, so if you feel thirsty, you have some catching up to do!

Also, monitor your urine. If you are adequately hydrated, you should be urinating about once every two to four hours, and your urine should be colorless or a very pale yellow (the color of hay or lighter). If it is darker than that, you haven’t had enough fluid. Headaches and dizziness are a late sign of dehydration. If you start experiencing those, you really need to up the water intake, and quickly.

Dehydration can turn a fun summer activity into an unpleasant experience at best, or a trip to the emergency room at worst.

Don’t wait until it’s too late. Bring water bottles with you, and keep yourself and your family hydrated during your summer fun!

More info:

• Physical activity programs from the university’s Healthy for Life Wellness program for faculty and staff. These include the Million Step Pedometer Program and the Ride to Wellness Odometer Program, which provide tools to help you get walking and biking.
• Download walking maps/trails for each campus.

Sources cited:

• Buffardi, Danielle (2012, November 13). “Staying Hydrated And Nourished During Pregnancy,” American Pregnancy Association. Retrieved at http://www.americanpregnancy.org/pregnancyblog/2012/11/staying-hydrated-and-nourished-during-pregnancy/.
• Casa, Douglas, Clarkson, Priscilla and Roberts, William (2005). American College of Sports Medicine Roundtable on Hydration and Physical Activity: Consensus Statements, American College of Sports Medicine. Retrieved at http://www.acsm.org/docs/publications/Roundtable%20on%20Hydration%20and%20Physical%20Activity.pdf?sfvrsn=0.
• Elkaim, Yuri (2013, September 13). “The Truth About How Much Water You Should Really Drink,” U.S. News & World Report. Retrieved at http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink.

About the author: Jennifer is a Clinic Supervisor for Mizzou Therapy Services (Rangeline location) and a board-certified specialist in orthopedic physical therapy. She is also CAP certified in women’s health physical therapy. She has five years of experience in physical therapy and earned her Master’s degree from Texas State University, her doctorate from Massachusetts General Hospital Institute for Health Professions, and completed an orthopedic residency through Evidence in Motion.

Reviewed 2022-05-06

Insurance & discounts

Benefits guide
Enrollment information
Medical
Dental
Vision
Life & LTD
More…

Employee support

Employee Assistance Program (EAP)
Tuition assistance

Compensation

Job codes
Pay matrices
Information on leave
More…

Retirement

Core plans
Voluntary plans
Seminars
Estimate your pension pay
More. ..

Wellness

Be active
Eat well
Work-life fit
Work healthy
Empower & appreciate
More…

Strategic initiatives

Total Rewards Task Force
More…

Self service

myHR
Percipio

Plan contacts

(exit Total Rewards website)

ASI Flex
Delta Dental
Express Scripts
Fidelity
OptumBank
UnitedHealthcare
VSP
All contacts…

If you speak another language, assistance services, free of charge, are available to you. Call UnitedHealthcare at 1-844-634-1237 for translation assistance.

Español   繁體中文   Tiếng Việt   Srpsko-hrvatski   Deutsch   العربية   Русский   한국어  
Français   Tagalog   Deitsch   فارسی   Oroomiffa   Português   አማርኛ

UnitedHealthcare’s Transparency in Coverage (exit UM System site)

‎App Store: Беременность Вес Трекер Lite

Описание

Трекер беременности, журнал беременности, график беременности, отслеживание веса во время беременности

Приложение Pregnancy Weight Track для iPhone и iPad позволяет еженедельно отслеживать вес до беременности и прибавку в весе.
Помогает контролировать свой вес во время беременности и поддерживать его в пределах нормы. Отслеживайте симптомы и изменения беременности. Сфотографируйте свой животик и поделитесь им через Facebook или по электронной почте. Диаграммы беременности и отчеты — ежедневно, еженедельно, ежемесячно.

9 марта 2018 г.

Версия 2.6.1

Компания Apple обновила это приложение, и теперь на нем отображается значок Apple Watch.

Обновлено для iOS 11

Рейтинги и обзоры

1 Рейтинг

В приложении есть ошибки (6/5/12)

Мне не удалось заставить эту бесплатную версию работать — когда я пытался сохранить свой вес, он возвращался к весу по умолчанию 150,0 фунтов. Пожалуйста, исправьте эту ошибку! Неспособность сохранить свой вес делает все приложение бессмысленным!

Другие предлагаемые улучшения:
— требуется начальный вес
— требуется рост
— требуется категория ИМТ, так как это влияет на величину предполагаемого увеличения веса
— создание диаграммы, показывающей предполагаемое увеличение веса, с отметкой, указывающей, в какие пределы попадает пользователь та диаграмма

Спасибо!

Отслеживает вес, но может быть улучшен

С некоторыми изменениями это могло бы стать очень хорошим приложением. Я хотел бы установить нижнюю и верхнюю часть моего графика, чтобы я мог более четко видеть прогресс — несколько (2-3) фунтов (что много при отслеживании вашего веса) выглядят абсолютно ничем, когда график идет от 0 до 250.
Также я знаю, что для цели есть отдельная вкладка, но это почти не обязательно, если вы можете просто изменить ее на вкладке «Моя информация» (где цель также указана, но не может быть изменена).

Требует времени и внимания со стороны разработчиков

Неясно, предназначено ли приложение для отслеживания веса во время беременности. Невозможно легко найти, где я ввожу основные сведения, такие как начальный вес, количество плодов и т. д., поскольку все помечено неоднозначно. Нужны улучшения, чтобы быть полезным инструментом.

Разработчик, iHealth Ventures LLC., не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Сведения не предоставлены

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Продавец

ООО «Ай Хелс Венчурс».

Размер

9 megabytes»> 5,9 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

12+
Медицинская информация/лечение нечасто/умеренно

Авторское право

© iHealth Ventures LLC

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Тех. поддержка

• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Почему вы прибавляете в весе больше, чем весит ребенок

Прибавка в весе всегда является деликатным вопросом, независимо от того, беременны вы или нет. Тем не менее, будущие мамы могут начать стесняться своего увеличения веса во время беременности, особенно потому, что это может произойти быстрее, чем дальше вы будете ладить. Хорошей новостью является то, что здоровый вес ребенка имеет тенденцию снижаться вскоре после рождения ребенка. Кроме того, вы скоро узнаете, почему вы можете набрать гораздо больше веса, чем весит ваш ребенок.

Давайте углубимся в то, как выглядит увеличение веса во время беременности, и поговорим о том, почему ваше тело усердно работает, чтобы набрать вес, чтобы поддержать вашего малыша в пути.

Как выглядит прибавка в весе при беременности?

Если вы беременны, вы, вероятно, слышали, что золотой стандарт набора веса при беременности составляет около 30 фунтов. Однако это касается не всех женщин. Кто-то может получить меньше, а кто-то больше. И то и другое нормально, пока вы набираете здоровый вес, необходимый вашему телу для поддержания здоровой беременности. ¹

Вот текущие рекомендации по увеличению веса при беременности от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC): ²

• Для тех, у кого до беременности был недостаточный вес: 28–40 фунтов.
• Если до беременности вы имели средний вес: 25-35 фунтов.
• Для тех, кто имел избыточный вес до беременности: 15-25 фунтов.
• Если вы страдали ожирением до беременности: 11-20 фунтов.

Как видите, рекомендации по набору веса для беременных различаются в зависимости от того, с чего начать. CDC сообщает, что почти 48% беременных женщин набирают вес больше рекомендованного, поэтому, если вы обнаружите, что приближаетесь к этой отметке в 30 фунтов, вы не одиноки! ² Прибавка в весе во время беременности индивидуальна, и важно помнить, что все мы вынашиваем своих детей по-разному, поэтому каждая беременность будет разной.

Лучшее, что вы можете сделать, это обеспечить здоровый вес, который вы набираете. Придерживайтесь чистой и хорошо сбалансированной диеты, ежедневно двигайтесь и избегайте жареной, обработанной и чрезмерно сладкой пищи. Правильное питание и физические упражнения помогают поддерживать здоровую беременность, а также отлично подходят для общего состояния здоровья и настроения, так что это беспроигрышный вариант! ^1,2,3

• Полезные и вкусные рецепты для первого триместра
• Здоровые и питательные рецепты второго триместра
• Здоровые и высокоэнергетические рецепты третьего триместра

Почему во время беременности вы набираете в весе больше, чем весит ребенок

Говоря о прибавке в весе во время беременности, многие мамы задаются вопросом, почему они набирают в среднем 25-35 фунтов, когда их ребенок весит всего около 7 фунтов. ⁴ Беременность таит в себе множество захватывающих моментов, и понимание того, откуда происходит такое увеличение веса, помогает увидеть все это в перспективе.

Несколько факторов могут повлиять на увеличение веса во время беременности. Этот список точно показывает, куда распределяется часть этого веса: ¹

• Младенец: Средний ребенок весит около 7,5 фунтов.
• Плацента: 1 ½ фунта.
• Матка: 2 фунта.
• Увеличенный объем жидкости: 4 фунта.
• Увеличение объема крови: 4 фунта.
• Ткань молочной железы: 2 фунта.
• Запасы питательных веществ (жиры, белки и другие питательные вещества): 7 фунтов.
• Амниотическая жидкость: 2 фунта.

Как видите, во время беременности в организме женщины происходит множество изменений, которые могут прибавить до 30 фунтов! ¹ При этом даже не учитываются другие факторы, например, наличие у вас дополнительных запасов питательных веществ или вес вашего ребенка более 7,5 фунтов.