Бодифлекс: 5 упражнений для подтягивания мышц рук и груди

12 октября, 2016

Самая волнующая инвестиция, которую можно сделать, – это вложение в себя. Бодифлекс – революционный комплекс для сброса лишних сантиметров, который позволяет улучшить самочувствие, настроение, дает необходимую дополнительную энергию.

Бодифлекс – это гимнастика, направленная на похудение, а также оздоровление всех систем организма в целом. Основу гимнастики составляет специфическое дыхание: все движения выполняются на его задержке.

Бодифлекс – комплексная программа, направленная на устранение многих проблем:

• восстановление нервной системы;
• улучшение зрения;
• изменение качества кожи;
• избавление от целлюлита;
• повышение работоспособности и общего самочувствия;
• уменьшение объема в проблемных зонах.

ПРИНЦИП РАБОТЫ

• Бодифлекс основан на дыхании, совершенно отличным от применяемого в повседневной жизни. На вдохе идет увеличение живота, на выдохе через губы, свернутые в трубочку, идет его расслабление и втягивание в себя.
• Во время глубокого дыхания идет обогащение легких кислородом. Возможное при этом легкое головокружение опасности не представляет.
• Кровь, обогащенная кислородом, устремляется в места наибольшего напряжения и вступает в реакцию взаимодействия с жировыми клетками. Вот почему бодифлекс считается программой, направленной на быстрое похудение.
• Во время занятий бодифлексом происходит обильное потоотделение. Через открытые поры кожи происходит вывод шлаков из организма.
• Бодифлекс активно борется с усталостью: занимающиеся чувствуют прилив жизненной энергии.
• Помогает эта оздоровительная программа и тем, у кого отмечаются проблемы с позвоночником.
• Система бодифлекса позволяет сохранять вес в норме, избегая всяких опасных для здоровья диет и вредных лекарств.

КТО ПРИДУМАЛ

Ее придумала домохозяйка Грир Чайлдерс (Greer Childers), посетив курсы йоги. Вся суть бодифлекса (движения телом) заключается в 15-минутной дыхательной гимнастике.

В результате популяризации эта программа стала одной из самых эффективных по снижению и коррекции лишнего веса.

Бодифлекс – это методика упражнений, рассчитанная на задержку дыхания. Она приводит к повышенному усваиванию кислорода из крови клеткой, что в свою очередь активно расщепляет дополнительные жировые отложения.

1. Основанная на диафрагмальной дыхательной гимнастике, программа, прежде всего, направлена на снижение лишнего веса. 15-минутные занятия способны скорректировать фигуру, сделать ее стройнее и привлекательнее.
2. Она позволяет улучшить пищеварение и повысить иммунитет.
3. Программа, направленная на улучшение здоровья и качества жизни, помогает избавиться от вредных привычек и является действенной профилактикой многих болезней и вирусных инфекций.

Прежде чем начинать занятия бодифлексом, необходимо усвоить технику правильного дыхания.

КРОМЕ ТОГО, СУЩЕСТВУЮТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ:

• утренние занятия производить на голодный желудок, легкий завтрак допускается после тренировки;
• занятия в вечернее время предполагают прием пищи за 1,5 – 2 часа до этого;
• в день тренировки не употреблять яблоки и капусту, так как эти продукты у некоторых людей могут вызывать газообразование.

Дыхание при занятиях бодифлексом – диафрагмальное, и полный желудок и кишечник не даст возможности полноценных нагрузок. Дыхательная гимнастика создает сильнейший аэробный эффект. Кислород занимается окислением жировой клетки, заставляя ее отдавать глюкозу, которая накапливается в организме в виде жира.

Аэробный эффект бывает разной интенсивности: слабый, умеренный и максимально допустимый. Также в организме есть легкорастворимая жировая прослойка, которая может исчезнуть от небольшой физической нагрузки или несложной диеты. Но, когда на поддержку своей формы не хватает сил или времени, то жир прессуется, приводя к невозвратимым стадиям.

При помощи дыхательной гимнастики по системе бодифлекс возможно выработать тот аэробный эффект, который начнет расщеплять жировую прослойку. Максимальное обогащение организма кислородом позволяет достичь снижения веса в течение короткого времени.

МОЖНО

1. Прежде всего, бодифлекс показан женщинам, обремененным лишним весом или страдающим ожирением.
2. Люди, склонные к депрессивным состояниям, также могут улучшить свое здоровье по этой системе.
3. К ним могут присоединиться и те, кто хочет быть подтянутым и жизнерадостным.
4. Дыхательная гимнастика бодифлекс рекомендуется возрастным женщинам с проблемами обмена веществ.
5. Малоподвижные домохозяйки активно могут включиться в программу снижения веса, улучшения и сохранения здоровья.
6. Бодифлекс представляет собой гимнастику, направленную на активное дыхание. Нагрузка при этом относится к уровню легкой пробежки. Если бег любой интенсивности не запрещен по медицинским показаниям, то вреда от программы не будет.
7. Противопоказаний практически нет, если упражнения по системе бодифлекс выстроены по принципу лечебной гимнастики и не способны вызвать какой-либо дискомфорт.

ТРЕБУЮТ ОСТОРОЖНОСТИ ИЛИ ЗАПРЕЩЕНЫ

1. Частые носовые кровотечения, головные боли, сердечные приступы, нарушения сна являются основными противопоказаниями к занятиям этим чудодейственным видом дыхания.
2. С осторожностью и под наблюдением специалистов следует заниматься людям, имеющим грыжи или проблемы со спиной.
3. Консультации с врачом требуются и людям с бронхиальной астмой и болезнями органов дыхания.
4. Не следует заниматься бодифлексам женщинам после операций, особенно после кесарева сечения в течение нескольких месяцев. В стремлении достичь быстрого похудения можно нанести травму еще не полностью зажившим шрамам.

Занятия бодифлексом может начать любой человек, даже не знакомый с физическими нагрузками: все упражнения легкие и простые для выполнения.

СРЕДИ ОСОБЕННОСТЕЙ ЭТОЙ СИСТЕМЫ МОЖНО ОТМЕТИТЬ СЛЕДУЮЩИЕ:

1) Время выполнения комплекса упражнений составляет 15 минут в день;

2) Доступность, как женщинам, так и мужчинам, далеким от профессионального спорта;

3) Быстрота в получении положительного результата;

4) Не требуется тренажеров и соблюдения диет;

5) Возможность индивидуальных и групповых занятий.

В данной статье мы рассмотрим, как с помощью дыхательной гимнастики подтянуть мышцы рук и груди.

Весь комплекс начинается с простых упражнений, которые нетрудно выполнить и запомнить, стоя перед зеркалом. После нескольких минут занятий можно почувствовать прилив к крови кислорода и непривычное головокружение. Спустя некоторое время это проходит.

1. Первое, что необходимо сделать, это полностью выпустить весь воздух через рот.
2. Затем сделать резкий и максимальный вдох носом и снова резко выдохнуть ртом.
3. После этого следует задержать дыхание, расправить плечи и втянуть живот в себя.
4. Максимально долго терпеть, стараясь не дышать.
5. Снова глубокий вдох носом, резкий выдох ртом с произнесением «пэ», вдох – выдох, и вновь максимальная задержка дыхания.

• Таких повторений требуется не менее 5 раз, пытаясь на задержке дыхания максимально втянуть живот под ребра.
• Далее эта техника связывается с выполнением других упражнений.

Первое упражнение помогает подтянуть мышцы рук и груди.

1. Пальцы обеих рук плотно прижать друг к другу, ноги немного согнуть в коленях, слегка округлить спину. Сдавив пальцы, сразу можно почувствовать напряжение грудных мышц.
2. Полный выдох, вдох, и на задержке дыхания на счет от 1 до 10 активно надавливать пальцами одной руки на другую.

• Во время этого появится сильный жар.
• Во время втягивания живота идет формирование мышечного корсета.

Для выполнения следующего упражнения следует зафиксировать ноги на ширине плеч.

1. При полусогнутых коленях упереться руками в бедра.
2. На задержке дыхания отставлять правую ногу в бок, левую руку – на колено, правой рукой хорошо вытягиваться с наклоном влево.
3. Затем тоже самое выполняется в другую сторону.

• Необходимо выполнить по три упражнения в каждую сторону.

1. Третье упражнение выполняется на полу, предварительно приготовив коврик для занятий.
2. Встать на локти, отставить правую ногу назад, не сгибая, носок хорошо натянуть на себя.
3. На задержке дыхания поднять ногу максимально вверх, сильно сжав при этом ягодицу.
4. Те же движения проделать левой ногой.

• После 3-кратного исполнения этого упражнения начинается интенсивное потоотделение, появляется испарина.

4-е упражнение исполняется по аналогии с предыдущим, но стойка при этом с упором на ладони ровно вытянутых рук, а нога отставляется в бок.

• Делается по три максимальных поочередных поднятия обеих ног на задержке дыхания.
• Это упражнение – одно из самых сложных.
• Зато подтягиваются ягодицы, и убирается жировые отложения с боков.

1. Следующее упражнение выполняется сидя на полу с широко разведенными в стороны ногами.
2. На задержке дыхания сильно втянуть живот, и пальцами двигаться вперед, округляя спину.
3. Вместе с вдохом произвести мягкое возвращение обратно.

• При выполнении такого упражнения очень хорошо подтягивается внутренние мышцы бедра, и никакая дряблость не грозит.
• Кроме того, происходит растяжка шеи и позвоночника.
• Согласно прежним, это упражнение выполняется 3 раза.

Очень часто во время дыхательных упражнений человек начинает кашлять: организм пытается очиститься. Те, кто имеет пагубную привычку к курению, возможно, задумается о расставании с ней навсегда.

Бодифлекс. Часть 3. Изящные руки

С помощью этих упражнений мы создадим тонкие, изящные и в то же время сильные руки, а так же «подтянем» грудь и улучшим ее форму.

Руки, спина и грудь почти всегда работают вместе, а значит, в каждом из этих упражнений задействованы все эти мышцы — просто где-то делается упор на те или иные отдельные участки.
Начинаем с 2-3 циклов дыхания для разогрева.

Итак, стартуем с упражнений для высокого бюста.
Поза Будды.
Это поза нам уже знакома, с нее и начинаем тренировку. Руки на уровне плеч, локти не ронять, что есть сил сдавливаем ладони. Чувствуем, как работают мышцы груди и рук.

Алмаз.
Продолжаем. Руки четко над головой, не заваливаем ни вперед, ни назад, а так же не ставим их на макушку. Смысл тот же — сдавливаем ладони.

Отжимания от стены.
Руки расставлены широко, чуть ниже уровня плеч. При наклоне к стене локти идут четко назад, под прямым углом у телу. Должны чувствоваться мышцы груди и немного руки.

Теперь переходим к нашим изящным ручкам.
Отжимания для спины.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, однако теперь руки ставятся на стену примерно на ширину плеч, а при наклоне к стене идут назад вдоль тела. Напряжены спина и руки.

Отжимания от стола.
Крутое упражнение, которое можно делать даже в офисе. Спиной к столу, опираемся на руки, сделали кощея и приседаем вниз, пока между локтем и предплечьем не будет прямой угол (ниже не надо). Держим себя именно руками, ноги не участвуют в упражнении.

Воображаемая штанга.
Колени согнуты, ноги на ширине плеч, спина прямая (!). Делаем кощея и сгибаем локти, поднимая их выше уровня плеч. Кулаки и локти на одной линии, руки напряжены, спина не гуляет.

Горилла.
Очень эффективное упражнение, чтобы подтянуть дряблые мышцы плеча. Руки в стороны и стараемся максимально повернуть локти вперед (как минимум, они должны смотреть вверх, а плечо вперед). Делаем кощея и сгибаем руку, при этом кулак должен максимально приблизиться к подмышечной впадине. Не забываем, что плечо и локоть все еще «вывернуты» 🙂

Замок.
Ну а теперь потянем наши ручки. Сцепили их за спиной в замок (если пока не дотянуться, можно взять карандаш или пояс) и потянули в разные стороны.

Кошак.
Поскольку спина тоже участвовала в тренировке, обязательно потянем и ее. Для этого замечательно подойдет кошка. Вообще это отличное завершающее упражнение, в котором задействовано гораздо больше мышц, чем может показаться на первый взгляд.

Вот и все. Напоследок еще 2-3 цикла дыхания, потянулись, порадовались себе, новому дню и подкрадывающемуся лету. Будем красивыми!

З.Ы. To be continued…

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Массажный пистолет Bodyflex Mini
– Jebsen Corporate Solutions

• Более короткий ход с высокой скоростью и амплитудой 12 мм обеспечивает более приятный и комфортный массаж
• 3-скоростной массаж: 25, 36 и 46 ударов в секунду
• 6 массажных указок, разработанных врачом, для различных видов воздействия на мышцы, включая 2 легко чистящихся указки из нержавеющей стали для чувствительной кожи

Спецификация

• Вес: 0,8 кг
• Мощность: 18-95 Вт
• Крутящий момент: 0,5-1 кг/см
• Рабочий шум: 45 дБ
• Размер: 16X20X6см

Гарантия

HK Дистрибьютор предоставил гарантийное обслуживание сроком на 1 год.

Наслаждайтесь покупками в интернет-магазине Jebsen Corporate Solutions, выполнив несколько шагов:

1. Зарегистрируйтесь / войдите в интернет-магазин Jebsen Corporate Solutions
2. Просмотр или поиск ваших товаров
3. Выберите количество и нажмите кнопку «Добавить в корзину», чтобы добавить товары в корзину
4. Нажмите кнопку корзины в правом верхнем углу после покупки
5. Нажмите «Перейти к оформлению заказа»
6. Заполните информацию о доставке и выберите способ оплаты
7. Подтверждение заказа и транзакции завершено

Полезная информация (пожалуйста, помогите перечислить URL-адрес)

1. Политика доставки и доставки (https://corpsolutions. jebsenconsumer.com/pages/shipping-delivery-policy)
2. Политика возврата и возмещения (https://corpsolutions.jebsenconsumer.com/pages/return-refund-policy)
3. Способ оплаты (https://corpsolutions.jebsenconsumer.com/pages/payment-information)
4. Положения и условия (https://corpsolutions.jebsenconsumer.com/pages/terms-condition)
5. Политика конфиденциальности (https://corpsolutions.jebsenconsumer.com/pages/privacy-policy)
6. Политика в отношении файлов cookie (https://corpsolutions.jebsenconsumer.com/pages/cookies-policy)
7. Свяжитесь с нами (https://corpsolutions.jebsenconsumer.com/pages/contact-us)

Джебсен Корпоративные решения

Общие вопросы
[email protected]
(852) 3180 3020 / WhatsApp (852) 6874 1076
Понедельник — Пятница: 9:00 — 18:00 900 77 Закрыт по субботам, воскресеньям и в праздничные дни

Пункты доставки

• Гонконг
• Макао

Бесплатная доставка и стоимость доставки

Jebsen Corporate Solutions предлагает бесплатную доставку для всех заказов, если сумма заказа превышает 500 гонконгских долларов, за исключением указанных ниже отдаленных островов и негородских районов* в Гонконге.

9 0115

*Вся стоимость заказа в таблице выше относится к стоимости заказа после скидки и в валюте HK$.

運載貨品時，顧客須繳付每層HK$50之搬運費

быть доставленным, не помещается в лифт или перевозится на лифте, или лифт не доступен для доставки товаров, что потребует от сотрудников службы доставки подняться по лестнице, будет взиматься дополнительная плата за доставку в размере 50 гонконгских долларов за этаж

Время доставки

*Примечания:

1. Все сроки, указанные выше, основаны на рабочем дне Гонконга

901 75 2. Приведенная выше таблица сроков выполнения не относится к предзаказу. элемент.

3. Вышеуказанные сроки не относятся к продукту, который требует установки.

Почтовый ящик

Обратите внимание, что мы не можем отправить на почтовые ящики. Мы просим вас предоставить альтернативный адрес, который не является почтовым ящиком.

Примечания:

Вышеупомянутая стоимость доставки не включает расходы, понесенные в том случае, если по адресу доставки нет лифта, он не может влезть в лифт или доставке необходимо пройти через лестничный этаж. Потребуется дополнительная плата, которая взимается при доставке. Пожалуйста, свяжитесь с нашим отделом CS перед вашим заказом, если вы хотите получить расценки по точной доплате, которая относится к вашему адресу доставки в этой ситуации.

Отслеживание заказа

Ваш заказ будет доставлен Jebsen Logistics или S.F. Выражать.

Для заказа Jebsen Logistics, пожалуйста, свяжитесь с горячей линией Jebsen Logistics по телефону (852) 3180 3030 для отслеживания статуса доставки вашего заказа.

Для С.Ф. Экспресс-заказы, пожалуйста, введите номер накладной (код отслеживания в электронном письме с подтверждением доставки) на S.F. Экспресс-сайт для отслеживания статуса доставки вашего заказа. Если ваш заказ был получен компанией S.F. Экспресс, пожалуйста, свяжитесь с S.F. Горячая линия экспресс-обслуживания клиентов: (852) 2730 0273.

Тренировка Full Body Flex (TBB Summer SLAY)

Давайте приступим к вашей первой официальной тренировке для Summer SLAY.

Сегодняшняя тренировка — это Full Body Flex — комплекс упражнений на силу и кондиционирование всего тела, который поможет вам почувствовать себя сильным и сильным.

Разогрейтесь с помощью легких кардиотренировок (быстрая ходьба, эллиптический тренажер, прыжки со скакалкой и т. д.) в течение пяти минут перед тем, как приступить к сегодняшней тренировке. Эта тренировка должна быть выполнена в круговом формате, то есть вы выполняете одно упражнение за другим с минимальным отдыхом между ними. Закончив весь раунд, отдохните 60 секунд, прежде чем начать снова. Выполните три-четыре раунда!

 

Махи гири

Держа гирю или гантель, встаньте, расставив ноги шире, чем расстояние между бедрами. С весом между ногами отведите бедра назад, а затем сделайте рывок бедрами вперед, чтобы инерция от бедер помогла вам «раскачать» вес до уровня груди. Убедитесь, что вы не приседаете во время этого движения и не размахиваете руками. Вы хотите убедиться, что ваши бедра выполняют всю работу. Выполните 15 повторений.

Трастеры

Поднимите гантели к плечам и встаньте прямо, расставив ноги немного шире, чем расстояние между бедрами. Опустите бедра, чтобы выполнить присед, затем поднимитесь на пятки. В верхней точке приседания выжмите гантели в жим плечами. Опускайте вес, опускаясь обратно в присед, чтобы повторить движение. Выполните 10 повторений.

Прыжки с приседаниями

С весом собственного тела отведите бедра назад и опуститесь в присед. Используйте силу ног и корпуса, чтобы подпрыгнуть, возвращаясь из приседа. Мягко приземлитесь на корточки и повторите.

Бёрпи

Опустите все тело в планку. Чтобы продвинуть движение, опуститесь в отжимание. Подпрыгните ногами к рукам, затем подпрыгните прямо вверх. Опуститесь на землю и повторите. Выполните 8 повторений.

Выпады в реверансе

Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч и гантели в каждой руке. Шагните левой ногой немного позади правой и опуститесь в выпад, держа бедра вперед.