Бодифлекс: 5 упражнений для подтягивания мышц рук и груди

12 октября, 2016

Самая волнующая инвестиция, которую можно сделать, – это вложение в себя. Бодифлекс – революционный комплекс для сброса лишних сантиметров, который позволяет улучшить самочувствие, настроение, дает необходимую дополнительную энергию.

Бодифлекс – это гимнастика, направленная на похудение, а также оздоровление всех систем организма в целом. Основу гимнастики составляет специфическое дыхание: все движения выполняются на его задержке.

Бодифлекс – комплексная программа, направленная на устранение многих проблем:

• восстановление нервной системы;
• улучшение зрения;
• изменение качества кожи;
• избавление от целлюлита;
• повышение работоспособности и общего самочувствия;
• уменьшение объема в проблемных зонах.

ПРИНЦИП РАБОТЫ

• Бодифлекс основан на дыхании, совершенно отличным от применяемого в повседневной жизни. На вдохе идет увеличение живота, на выдохе через губы, свернутые в трубочку, идет его расслабление и втягивание в себя.
• Во время глубокого дыхания идет обогащение легких кислородом. Возможное при этом легкое головокружение опасности не представляет.
• Кровь, обогащенная кислородом, устремляется в места наибольшего напряжения и вступает в реакцию взаимодействия с жировыми клетками. Вот почему бодифлекс считается программой, направленной на быстрое похудение.
• Во время занятий бодифлексом происходит обильное потоотделение. Через открытые поры кожи происходит вывод шлаков из организма.
• Бодифлекс активно борется с усталостью: занимающиеся чувствуют прилив жизненной энергии.
• Помогает эта оздоровительная программа и тем, у кого отмечаются проблемы с позвоночником.
• Система бодифлекса позволяет сохранять вес в норме, избегая всяких опасных для здоровья диет и вредных лекарств.

КТО ПРИДУМАЛ

Ее придумала домохозяйка Грир Чайлдерс (Greer Childers), посетив курсы йоги. Вся суть бодифлекса (движения телом) заключается в 15-минутной дыхательной гимнастике.

В результате популяризации эта программа стала одной из самых эффективных по снижению и коррекции лишнего веса.

Бодифлекс – это методика упражнений, рассчитанная на задержку дыхания. Она приводит к повышенному усваиванию кислорода из крови клеткой, что в свою очередь активно расщепляет дополнительные жировые отложения.

1. Основанная на диафрагмальной дыхательной гимнастике, программа, прежде всего, направлена на снижение лишнего веса. 15-минутные занятия способны скорректировать фигуру, сделать ее стройнее и привлекательнее.
2. Она позволяет улучшить пищеварение и повысить иммунитет.
3. Программа, направленная на улучшение здоровья и качества жизни, помогает избавиться от вредных привычек и является действенной профилактикой многих болезней и вирусных инфекций.

Прежде чем начинать занятия бодифлексом, необходимо усвоить технику правильного дыхания.

КРОМЕ ТОГО, СУЩЕСТВУЮТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ:

• утренние занятия производить на голодный желудок, легкий завтрак допускается после тренировки;
• занятия в вечернее время предполагают прием пищи за 1,5 – 2 часа до этого;
• в день тренировки не употреблять яблоки и капусту, так как эти продукты у некоторых людей могут вызывать газообразование.

Дыхание при занятиях бодифлексом – диафрагмальное, и полный желудок и кишечник не даст возможности полноценных нагрузок. Дыхательная гимнастика создает сильнейший аэробный эффект. Кислород занимается окислением жировой клетки, заставляя ее отдавать глюкозу, которая накапливается в организме в виде жира.

Аэробный эффект бывает разной интенсивности: слабый, умеренный и максимально допустимый. Также в организме есть легкорастворимая жировая прослойка, которая может исчезнуть от небольшой физической нагрузки или несложной диеты. Но, когда на поддержку своей формы не хватает сил или времени, то жир прессуется, приводя к невозвратимым стадиям.

При помощи дыхательной гимнастики по системе бодифлекс возможно выработать тот аэробный эффект, который начнет расщеплять жировую прослойку. Максимальное обогащение организма кислородом позволяет достичь снижения веса в течение короткого времени.

МОЖНО

1. Прежде всего, бодифлекс показан женщинам, обремененным лишним весом или страдающим ожирением.
2. Люди, склонные к депрессивным состояниям, также могут улучшить свое здоровье по этой системе.
3. К ним могут присоединиться и те, кто хочет быть подтянутым и жизнерадостным.
4. Дыхательная гимнастика бодифлекс рекомендуется возрастным женщинам с проблемами обмена веществ.
5. Малоподвижные домохозяйки активно могут включиться в программу снижения веса, улучшения и сохранения здоровья.
6. Бодифлекс представляет собой гимнастику, направленную на активное дыхание. Нагрузка при этом относится к уровню легкой пробежки. Если бег любой интенсивности не запрещен по медицинским показаниям, то вреда от программы не будет.
7. Противопоказаний практически нет, если упражнения по системе бодифлекс выстроены по принципу лечебной гимнастики и не способны вызвать какой-либо дискомфорт.

ТРЕБУЮТ ОСТОРОЖНОСТИ ИЛИ ЗАПРЕЩЕНЫ

1. Частые носовые кровотечения, головные боли, сердечные приступы, нарушения сна являются основными противопоказаниями к занятиям этим чудодейственным видом дыхания.
2. С осторожностью и под наблюдением специалистов следует заниматься людям, имеющим грыжи или проблемы со спиной.
3. Консультации с врачом требуются и людям с бронхиальной астмой и болезнями органов дыхания.
4. Не следует заниматься бодифлексам женщинам после операций, особенно после кесарева сечения в течение нескольких месяцев. В стремлении достичь быстрого похудения можно нанести травму еще не полностью зажившим шрамам.

Занятия бодифлексом может начать любой человек, даже не знакомый с физическими нагрузками: все упражнения легкие и простые для выполнения.

СРЕДИ ОСОБЕННОСТЕЙ ЭТОЙ СИСТЕМЫ МОЖНО ОТМЕТИТЬ СЛЕДУЮЩИЕ:

1) Время выполнения комплекса упражнений составляет 15 минут в день;

2) Доступность, как женщинам, так и мужчинам, далеким от профессионального спорта;

3) Быстрота в получении положительного результата;

4) Не требуется тренажеров и соблюдения диет;

5) Возможность индивидуальных и групповых занятий.

В данной статье мы рассмотрим, как с помощью дыхательной гимнастики подтянуть мышцы рук и груди.

Весь комплекс начинается с простых упражнений, которые нетрудно выполнить и запомнить, стоя перед зеркалом. После нескольких минут занятий можно почувствовать прилив к крови кислорода и непривычное головокружение. Спустя некоторое время это проходит.

1. Первое, что необходимо сделать, это полностью выпустить весь воздух через рот.
2. Затем сделать резкий и максимальный вдох носом и снова резко выдохнуть ртом.
3. После этого следует задержать дыхание, расправить плечи и втянуть живот в себя.
4. Максимально долго терпеть, стараясь не дышать.
5. Снова глубокий вдох носом, резкий выдох ртом с произнесением «пэ», вдох – выдох, и вновь максимальная задержка дыхания.

• Таких повторений требуется не менее 5 раз, пытаясь на задержке дыхания максимально втянуть живот под ребра.
• Далее эта техника связывается с выполнением других упражнений.

Первое упражнение помогает подтянуть мышцы рук и груди.

1. Пальцы обеих рук плотно прижать друг к другу, ноги немного согнуть в коленях, слегка округлить спину. Сдавив пальцы, сразу можно почувствовать напряжение грудных мышц.
2. Полный выдох, вдох, и на задержке дыхания на счет от 1 до 10 активно надавливать пальцами одной руки на другую.

• Во время этого появится сильный жар.
• Во время втягивания живота идет формирование мышечного корсета.

Для выполнения следующего упражнения следует зафиксировать ноги на ширине плеч.

1. При полусогнутых коленях упереться руками в бедра.
2. На задержке дыхания отставлять правую ногу в бок, левую руку – на колено, правой рукой хорошо вытягиваться с наклоном влево.
3. Затем тоже самое выполняется в другую сторону.

• Необходимо выполнить по три упражнения в каждую сторону.

1. Третье упражнение выполняется на полу, предварительно приготовив коврик для занятий.
2. Встать на локти, отставить правую ногу назад, не сгибая, носок хорошо натянуть на себя.
3. На задержке дыхания поднять ногу максимально вверх, сильно сжав при этом ягодицу.
4. Те же движения проделать левой ногой.

• После 3-кратного исполнения этого упражнения начинается интенсивное потоотделение, появляется испарина.

4-е упражнение исполняется по аналогии с предыдущим, но стойка при этом с упором на ладони ровно вытянутых рук, а нога отставляется в бок.

• Делается по три максимальных поочередных поднятия обеих ног на задержке дыхания.
• Это упражнение – одно из самых сложных.
• Зато подтягиваются ягодицы, и убирается жировые отложения с боков.

1. Следующее упражнение выполняется сидя на полу с широко разведенными в стороны ногами.
2. На задержке дыхания сильно втянуть живот, и пальцами двигаться вперед, округляя спину.
3. Вместе с вдохом произвести мягкое возвращение обратно.

• При выполнении такого упражнения очень хорошо подтягивается внутренние мышцы бедра, и никакая дряблость не грозит.
• Кроме того, происходит растяжка шеи и позвоночника.
• Согласно прежним, это упражнение выполняется 3 раза.

Очень часто во время дыхательных упражнений человек начинает кашлять: организм пытается очиститься. Те, кто имеет пагубную привычку к курению, возможно, задумается о расставании с ней навсегда.

Бодифлекс. Часть 3. Изящные руки

С помощью этих упражнений мы создадим тонкие, изящные и в то же время сильные руки, а так же «подтянем» грудь и улучшим ее форму.

Руки, спина и грудь почти всегда работают вместе, а значит, в каждом из этих упражнений задействованы все эти мышцы — просто где-то делается упор на те или иные отдельные участки.
Начинаем с 2-3 циклов дыхания для разогрева.

Итак, стартуем с упражнений для высокого бюста.
Поза Будды.
Это поза нам уже знакома, с нее и начинаем тренировку. Руки на уровне плеч, локти не ронять, что есть сил сдавливаем ладони. Чувствуем, как работают мышцы груди и рук.

Алмаз.
Продолжаем. Руки четко над головой, не заваливаем ни вперед, ни назад, а так же не ставим их на макушку. Смысл тот же — сдавливаем ладони.

Отжимания от стены.
Руки расставлены широко, чуть ниже уровня плеч. При наклоне к стене локти идут четко назад, под прямым углом у телу. Должны чувствоваться мышцы груди и немного руки.

Теперь переходим к нашим изящным ручкам.
Отжимания для спины.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, однако теперь руки ставятся на стену примерно на ширину плеч, а при наклоне к стене идут назад вдоль тела. Напряжены спина и руки.

Отжимания от стола.
Крутое упражнение, которое можно делать даже в офисе. Спиной к столу, опираемся на руки, сделали кощея и приседаем вниз, пока между локтем и предплечьем не будет прямой угол (ниже не надо). Держим себя именно руками, ноги не участвуют в упражнении.

Воображаемая штанга.
Колени согнуты, ноги на ширине плеч, спина прямая (!). Делаем кощея и сгибаем локти, поднимая их выше уровня плеч. Кулаки и локти на одной линии, руки напряжены, спина не гуляет.

Горилла.
Очень эффективное упражнение, чтобы подтянуть дряблые мышцы плеча. Руки в стороны и стараемся максимально повернуть локти вперед (как минимум, они должны смотреть вверх, а плечо вперед). Делаем кощея и сгибаем руку, при этом кулак должен максимально приблизиться к подмышечной впадине. Не забываем, что плечо и локоть все еще «вывернуты» 🙂

Замок.
Ну а теперь потянем наши ручки. Сцепили их за спиной в замок (если пока не дотянуться, можно взять карандаш или пояс) и потянули в разные стороны.

Кошак.
Поскольку спина тоже участвовала в тренировке, обязательно потянем и ее. Для этого замечательно подойдет кошка. Вообще это отличное завершающее упражнение, в котором задействовано гораздо больше мышц, чем может показаться на первый взгляд.

Вот и все. Напоследок еще 2-3 цикла дыхания, потянулись, порадовались себе, новому дню и подкрадывающемуся лету. Будем красивыми!

З.Ы. To be continued…

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Купи и попробуй: Бодифлекс

(Колумбия) 7 мая 2003 г. — Многие люди спрашивали Джуди Гатсон о бодифлексе, но было трудно найти кого-то, кто хотел бы заниматься этим по телевидению. В конце концов Джуди убедила двух коллег, Даниэллу Амос и Кэти Пэкстон, принять участие в конкурсе BodyFlex Plus
    
. Здесь нет ни бега, ни силовых тренировок, и вам даже не нужно переодеваться или вставать со стула. Бодифлекс утверждает, что весь секрет в том, как вы дышите.

Привет, Джуди, 9 лет0010

Хотел сообщить вам, что мне понравились ваши шоу «Купи и попробуй» по бодифлексу и пилатесу. Пробовала бодифлекс. Это приносит быстрые результаты. Мой опыт был не таким драматичным, как ваш успешный сотрудник, но я потерял почти 10 дюймов. Чего они не говорят вам, так это того, что вы должны поддерживать это постоянно. Если вы остановитесь на этом, дюймы вернутся. Возможно, вы захотите передать эту информацию.

Береги себя, Джин

Телевизионная реклама цепляет, а отзывы потрясающие: «Я похудел на 13 дюймов за неделю» и «Я похудел на 62 дюйма».

Создатель BodyFlex дает восторженные отзывы, но у нее отличное освещение, и в свои 57 лет она выглядит так: «К моему удивлению, за первые 7 дней я потеряла 10 дюймов только в животе». Грир Чайлдерс утверждает, что раньше у нее был отчаянный шестнадцатый размер. Она гарантирует, что вы потеряете от 4 до 14 дюймов за 7 дней, но никогда не показывает тренировки.

Кэти и Даниэлла не знали, чего ожидать, когда прибыли кассеты.

Они начали с глубокого вдоха, затем начали сгибаться и растягиваться. Это может выглядеть немного безумно, но такова техника. Напрягая лицевые мышцы, они сгибали предплечья

Для бедер совершенно новый поворот. Затем пришло время для Даниэль активизироваться и добавить сопротивления: «Я все еще настроен скептически, потому что я не думаю, что она дает достаточно инструкций. Я этого не чувствую. Я ничего не чувствую».

Кэти не совсем уверена, как она будет выглядеть, выполняя упражнения: «Я чувствую себя глупо, делая это, никто не смотрит на меня дома, но я чувствую себя хорошо после этого. Я чувствую, как бьется мое сердце, я знаю, что мой сердечный ритм вверх.»

Даниэль была в ярости после полных двух недель аэробного дыхания: «После этого я ничего не чувствую. Я не замечаю никаких изменений в том, как сидит моя одежда. Мои размеры не изменились ощутимо».

Кэти говорит, что это глоток свежего воздуха: «Я чувствую это в мышцах. Я чувствую прилив энергии. Я чувствую снятие стресса, все преимущества, которые вы должны получить от упражнений».

Даниэль говорит, что ей это не помогло, и она думала, что это ужасно скучно, но Кэти занималась этим три недели. После первой недели она потеряла 9дюймов, а после второй недели она упала более чем на 4 дюйма. В конце третьей недели она потеряла еще 9. В общей сложности она потеряла 22 с половиной дюйма в весе.

Следует отметить пару вещей: по телевидению много говорят о прессе, но когда говорят о потерянных дюймах, то говорят о всем теле, верно? Частично причиной таких результатов может быть то, что Даниэль ходит, играет в теннис и уже достаточно активна.

Умный покупатель дает неоднозначные отзывы об этом товаре. Наш ненаучный вывод заключается в том, что если вы уже тренируетесь, это мало что вам даст, но если вы не активны, это может сработать, если вам это не наскучит.
    
Вторую неделю Кэти использует гантели и чувствует, что ей удалось добиться гораздо лучших результатов со штангой. Даниэль слишком высока для некоторых упражнений в тренажерном зале.

Джуди Гатсон
Опубликовано в 17:39 БреттВиттом

Тренировка полного тела (TBB Summer SLAY)

Давайте приступим к вашей первой официальной тренировке для Summer SLAY.

Сегодняшняя тренировка — это Full Body Flex — комплекс упражнений на силу и кондиционирование всего тела, который поможет вам почувствовать себя сильным и мощным.

Разомнитесь с легким кардио (быстрая ходьба, эллиптический тренажер, прыжки со скакалкой и т. д.) в течение пяти минут, прежде чем приступить к сегодняшней тренировке. Эта тренировка должна быть выполнена в круговом формате, то есть вы выполняете одно упражнение за другим с минимальным отдыхом между ними. Закончив весь раунд, отдохните 60 секунд, прежде чем начать снова. Выполните три-четыре раунда!

Махи гири

Держа гирю или гантель, встаньте, расставив ноги шире, чем расстояние между бедрами. Поместив вес между ног, отведите бедра назад, а затем сделайте рывок бедрами вперед, позволяя инерции от бедер помочь вам «раскачать» вес до уровня груди. Убедитесь, что вы не приседаете во время этого движения и не размахиваете руками. Вы хотите убедиться, что ваши бедра выполняют всю работу. Выполните 15 повторений.

Трастеры

Поднимите гантели к плечам и встаньте прямо, поставив ноги чуть шире, чем расстояние между бедрами. Опустите бедра, чтобы выполнить присед, затем поднимитесь на пятки. В верхней точке приседания выжмите гантели в жим плечами. Опускайте вес, опускаясь обратно в присед, чтобы повторить движение. Выполните 10 повторений.

Прыжки с приседаниями

С весом собственного тела отведите бедра назад, опускаясь в присед. Используйте силу ног и корпуса, чтобы подпрыгнуть, возвращаясь из приседа. Мягко приземлитесь на корточки и повторите.

Бёрпи

Опустите все тело в положение планки. Чтобы продвинуть движение, опуститесь в отжимание. Прыгните ногами к рукам, затем прыгните прямо в воздух. Опуститесь на землю и повторите. Выполните 8 повторений.

Выпады в реверансе

Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч и гантели в каждой руке. Шагните левой ногой немного позади правой и опуститесь в выпад, держа бедра вперед. Вернитесь в положение стоя и повторите на другой бок. Всего выполните 20 повторений или по 10 на каждую сторону.

Дайте мне знать, что вы думаете о тренировке, когда попробуете ее! И не забудьте отметиться в главном посте Summer SLAY, чтобы получить приз за регистрацию в конце испытания 🙂

Рубрики: фитнес, летний бой, тренировки

О Les @ Balanced Берри

Лес — личный тренер, тренер по питанию и любительница зеленой красоты, стоящая за The Balanced Berry. Она любит веселье, эффективные тренировки, здоровые рецепты и практические советы по благополучию, чтобы помочь другим достичь своих целей, любя кожу, в которой они находятся. Обычно вы можете увидеть ее в леггинсах и фотографировать ее еду.