Дневник беременной женщины своими руками – начало удивительного знакомства с ребенком

написано София Лоуренс

Увидев на домашнем тесте для определения беременности 2 полоски, большинство женщин ощутят истинное счастье. Впереди у них около 40 недель долгожданной беременности, наполненные новыми ощущениями и радостью в ожидании встречи с малышом.

Чтобы запечатлеть все события, происходящие в это время, многие ведут дневник беременной женщины. Его можно купить в готовом виде в магазине или сделать самостоятельно. Последний вариант является более интересным и полезным, так как подобный творческий процесс положительно влияет на нервную систему женщины, что очень важно при беременности.

Содержание:

• 1 Почему нужно беременной женщине вести дневник
• 2 Необходимые материалы
• 3 Творческий подход к созданию дневника беременной женщины
• 4 Несколько других интересных вариантов
• 5 О чем писать
• 6 Важные советы и рекомендации

Почему нужно беременной женщине вести дневник

1. Подобный дневник необходим будущей маме, чтобы на протяжении последующих месяцев записывать в него все, что касается беременности и развития в ее животике желанного и долгожданного малыша.

   Дневник необходим будущей маме

   Многие женщины ошибочно полагают, что они навсегда запомнят самые трогательные и волнительные моменты беременности. Однако человеческая память устроена таким образом, что большинство фактов с течением времени забывается. Уже через несколько месяцев после родов женщина может и не вспомнить, когда в первый раз услышала сердцебиением малыша, что почувствовала, увидев на тесте 2 долгожданные полоски и т. п. В данном случае придет на помощь дневник, который поможет освежить в памяти подобные моменты, а также вновь почувствовать счастье и трепет в ожидании ребенка.

2. Во время беременности вторым или третьим ребенком, предыдущий дневник поможет женщине вспомнить, как протекала прошлая беременность. Если вдруг будущая мама ощутить недомогание или неприятные ощущения, она может сравнить с помощью дневника, какие ощущения она испытывала в прошлую беременность.
3. Подобный дневник понадобится на приеме гинеколога, так как с его помощью можно проследить все изменения, происходящие в самочувствии и настроении женщины. Он может помочь даже найти причину плохого самочувствия, нередко возникающего у будущих мам. Дневник предоставит нужную информацию врачу, который может при необходимости назначить эффективный курс лечения или направить на анализы для подтверждения диагноза.
4. Дневник станет прекрасным источником информации для ребенка, когда он подрастет. Часто дети спрашивают родителей, откуда они появились, как они жили в животе у мамы и т. п. Дневник также поможет понять малышу, что родители очень любили его еще до того, как он родился.
5. Дневник может стать чем-то сакральным. Сюда можно записывать все свои идеи и мечты, связанные с малышом. С его помощью можно вести с ребенком своеобразный диалог и делиться с ним своими мыслями.
6. Подобный дневник станет отличным подарком ко дню совершеннолетия вашего ребенка. Поэтому его стоит бережно и трепетно хранить.
7. Дневник понадобится в будущем при посещении педиатра. Часто при осмотре ребенка врач спрашивает о режиме питания и самочувствии женщины во время беременности, так как это может быть напрямую связано с плохим самочувствием или каким-либо недугом малыша. Чтобы ответить на эти вопросы, понадобятся данные из дневника. Она позволит педиатру определиться с окончательным диагнозом и правильным курсом лечения.

Необходимые материалы

Чтобы создать своими руками дневник с разбивкой по неделям беременности, понадобится минимум материалов. Главным атрибутом является сам дневник, в качестве которого может выступать толстая тетрадка в клеточку, ежедневник, скетчбук или альбом для рисования.

Кроме того, дневник можно сделать самостоятельно с нуля, воспользовавшись отдельными листами бумаги, картоном и различными декоративными материалами.

Для составления дневника могут понадобиться цветные карандаши, качественные фломастеры и даже краски. Дело в том, что многие опытные врачи рекомендуют женщинам, которые находятся в интересном положении, заниматься рисованием. Это великолепная арт-терапия, позволяющая не только улучшить настроение, но и успокоить нервную систему. Будущие мамы могут делать зарисовки в дневнике, например, на тему счастливой жизни с ребенком и т. д. Даже рисование обычных цветов и узоров положительно повлияет на настроение женщины.

Обязательно при составлении дневника нужно иметь при себе хорошее настроение и немножко фантазии.

Творческий подход к созданию дневника беременной женщины

Самым креативным и интересным вариантом является создания дневника беременности по неделям с нуля. Его можно сделать с легкостью всего за пару дней. Все необходимые для этого материалы можно приобрести в любом магазине для творчества.

Для создания дневника с нуля понадобятся следующие материалы:

• Два листа плотного картона формата А4 или А5 (зависит от желаемого размера дневника).
• Цветная бумага или красивая ткань для оформления обложки.
• Листы бумаги. Их количество зависит от того, как планируется ведение дневника: по неделям, по дням или по месяцам. Кроме того, несколько листочков следует оставить для различных записей и фотографий. Для составления дневника подойдут как обычные листы белой бумаги, так и цветная бумага для скрапбукинга, которую можно купить в магазинах для творчества и рукоделия. Особенно красиво будет смотреть бумага салатного, нежно-розового или светло-сиреневого цветов.
• Распечатанные на цветной бумаге странички с различными советами и рекомендациями беременным женщинам, интересными фактами, местами для фотографий с УЗИ, рецептами здорового питания, советами как избавиться от токсикоза, описанием развития ребенка по неделям и т. п. Их можно разместить между основными страницами с записями о течение беременности.
• Титульные листы с номером недели, которые необходимы, чтобы отделить друг от друга информацию о каждой неделе беременности.
• Картинку со счастливой беременной женщиной, собственную фотографию или сделанный собственноручно рисунок на тему беременности. Это понадобится для оформления обложки.
• Картинку с распечатанным названием: «В ожидании чуда», «40 недель счастья», «Дневник моей беременности», «Альбом, который я подарю тебе, мой малыш» и т. д.
• Материалы для украшения: кружево, атласные ленты, искусственные цветы, бусинки и т. п.
• Линейка, ножницы, клей, дырокол, пружинки для скрепления.

Процесс создания дневника беременной женщины включает в себя следующие этапы:

1. Оформление обложки – самая трудоемкая и ответственная часть процесса создания дневника. Для начала 2 листа плотного картона нужно обклеить цветной бумагой или обшить тканью. Чтобы сделать обложку мягкой, можно поместить между картоном и тканью прослойку синтепона. После того как обложка была сделана, необходимо приклеить на ее поверхность заголовок дневника, а также картинку, фото или рисунок с беременной женщиной. Для придания дневнику оригинального вида картинку можно предварительно оформить в небольшую рамку, а затем приклеивать на обложку.
2. Распечатка и подготовка титульных листов для каждой недели беременности и страниц с различными советами, рецептами, местами для фото и т. д. Стоит отметить, что для первых 5–7 недель беременности можно не делать отдельные вкладки, так как многие женщины в это время еще не подозревали про свое интересное положение. Их можно заменить страницами с информацией о себе и будущем отце, о том, как проходило планирование беременности, об эмоциях, которые возникли у будущих родителей, когда они узнали о беременности и т. д.
3. Подготовка основных листов для дневника. Их количество определяет женщина самостоятельно. Можно подобрать количество листов, которое соответствует каждому дню беременности. Женщина может вставить обычные чистые листы для записей от руки или скачать в Интернете и распечатать специальные шаблоны, предназначенные для дневников беременности.
4. Сложить все листы по порядку: сначала идет информация о себе и о будущем отце, а затем чередование титульных листов с наименованием определенной недели беременности, листов с различной информацией и основных листов для записей.
5. Продыроколить обложку и все листы, а затем закрепить их кольцами или лентами. Также можно склеить листы клеем ПВА и положить дневник под пресс на 2–3 часа, чтобы листы надежно скрепились. Вариант крепления выбирает женщина по собственному усмотрению.
6. Завершающий этап создания дневника своими руками – прикрепление декоративных элементов на поверхность обложки. Их обязательно нужно крепить в конце, так как на этапе создания дневника и крепления его страниц украшения могут мешать творческому процессу.
7. Дневник беременности по неделям готов. Можно переходить к его заполнению!

Профессиональный переплет обложки и страниц можно также заказать в специализированных офисных центрах.

Несколько других интересных вариантов

Невероятно простым, но весьма привлекательным способом создания дневника беременности по неделям является использования обычного документа Word. Странички можно с легкостью оформить в нужном цвете, сделать рамку, красиво оформить поля страницы, разместить различные картинки и фотографии, сделать таблички и многое другое. После родов документ можно распечатать и оформить в виде красивой книжки, которую в будущем станет прекрасным презентом для уже повзрослевшего ребенка.

Электронный дневник могут перечитывать не только будущие родители, но и их близкие родственники и друзья. Это позволит им больше узнать о мыслях и настроении женщины, а также о течении беременности.

Дневник с разбивкой по неделям беременности

Женщина может самостоятельно сделать бесплатный блог в Интернете и вносить туда информацию о своей беременности. Подобные записи обладают большой ценностью не только для женщины, которая ведет блог. Они будут полезны и для других будущих мам, которые ищут ответы на вопросы, связанные с различными этапами беременности.

Однако самым оригинальным вариантом является дневник, сделанный в виде фотокнижки. Он составляется из фотографий будущих родителей, расположенных по порядку по дням, неделям или месяцам беременности. В фотокнигу можно также вклеить снимки с УЗИ, фотографии будущей комнатки малыша на этапах ее оформления и т. д. Желательно в фотокнигу добавить записи о себе и будущем отце, о радости, которую муж и жена ощутили, узнав, что станут родителями и т. д. А завершат этот удивительный фотоотчет фотографии счастливых родителей с ребенком, сделанные во время выписки из роддома.

Необычно и интересно выглядят дневники с фотографиями растущего животика, особенно если делать их всегда в одной позе.

О чем писать

Для ведения дневника беременности нет каких-либо строгих рекомендаций и правил. О чем писать женщина решает самостоятельно.

Чаще всего, в подобных дневниках будущие мамы фиксируют следующую информацию:

1. Дату записи с указанием числа, месяца и года.
2. Физические параметры: изменение веса беременной женщины и размер растущего животика. Кроме того, можно вносить информацию о весе и росте ребенка, которую сообщают при УЗИ.
3. Настроение и самочувствие. Эти данные помогут при визите к врачу. Будущие мамы могут подойти креативно к выполнению этого пункта. Можно фиксировать свое настроение с помощью смайликов или небольших зарисовок.
4. Медицинская информация. Здесь рекомендуется записывать количество и время приема лекарственных препаратов и витаминов, все рекомендации врача, диагноз, результаты УЗИ и анализов.
5. Питание и режим дня. В данном пункте можно указывать время подъема и время сна, количество потребляемых калорий в день, рацион, изменение вкусовых пристрастий и т. д.
6. Эмоциональная составляющая. Это самый интересный момент дневника. Будущая мама записывает все свои мысли, желания и идеи, которые приходят к ней в голову во время беременности.
7. Фотографии. По мере увеличения животика женщина может делать памятные фотографии, которые будет интересно рассматривать в будущем. Кроме того, в дневник будущие мамы часто вклеивают снимки с УЗИ.

Для ведения дневника могут понадобиться вырезки из журналов с советами для беременных и рецептами полезных и вкусных блюд, а также картинки, иллюстрирующие счастливых беременных женщин и благополучные семьи с детьми.

Важные советы и рекомендации

1. Желательно заполнять дневник ежедневно, не пропуская ни одного дня. Однако если будущей маме не хватает для этого времени, можно заполнять информацию раз в неделю.
2. Перед тем как начать записи, важно определить для себя, какая именно информация будет там фиксироваться.
3. Если женщина не знает, о чем писать, она может просто записать любые свежие новости, которые произошли в ее жизни и жизни будущего отца, о том, как изменился образ жизни во время беременности и даже о погоде. Любая информация в этот период будет ценной.

Таким образом, дневник беременности по неделям можно с легкостью сделать самостоятельно, вложив в его создание свое вдохновение и любовь к будущему ребенку. Желательно подключить к его изготовлению мужа, что может послужить появлению между будущими родителями более трепетных и нежных отношений.

Интересное видео о первом триместре беременности:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Факты и не только

Как вести дневник беременности

Как вести дневник беременности

1. Соберите в одном месте все, что вам понадобится для ведения дневника. Чтобы начать вести дневник беременности вам понадобится множество разных вещей. Если вы соберете их все заранее и твердо решите, что будете вести дневник, вы сможете выполнить свой план и создать замечательный дневник. Без некоторых вещей вы не сможете обойтись, а другие можно будет добавить по желанию, чтобы сделать ведение дневника более увлекательным. Вот некоторые идеи:

• Если вы хотите писать журнал от руки, возьмите тетрадь или блокнот в твердой обложке. Постарайтесь найти тетрадь или блокнот с нелинованной бумагой.

• Возьмите подарочную бумагу, чтобы украсить свой дневник. Вам также понадобятся клей, ножницы, карандаши, маркеры и другие канцелярские принадлежности, которые вы будете использовать для создания дневника.

• Вам понадобится фотокамера, чтобы запечатлеть важные события, которые произойдут во время беременности.

• Вам понадобится компьютер, если вы собираетесь вести дневник в электронной форме — в виде блога или видеоблога.

2. Разделите свой дневник на три части. Самый разумный способ организовать ваш дневник беременности — это разделить его на три части, по одной на каждый триместр беременности. В начале каждого триместра разметьте свой календарь и используйте его, чтобы записать все важные моменты беременности, такие как:

• Когда вы узнали о том, что беременны

• Первый раз, когда вы почувствовали движение вашего малыша

• Когда вы рассказали о беременности родителям

• Когда вы впервые посетили доктора

3. Начните вести дневник сразу, как только вы узнали о своей беременности, тогда у вас получится зафиксировать все события. Чтобы быть уверенной, что вы ничего не упустили, начинайте писать как можно раньше. Если вы отложите записи на потом, то может оказаться, что мелкие детали стерлись из вашей памяти.

• Напишите, как вы узнали о том, что беременны. Вы узнали об этом от доктора, сделали тест на беременности, или вам подсказала это интуиция?

• Если есть возможность, сфотографируете положительный тест на беременность. Беременность была запланированной? Что вы почувствовали, когда узнали о беременности? Как воспринял новость отец будущего ребенка? Как отнеслась к этому ваша семья?

4. Напишите в дневник вашу биографию, чтобы рассказать немного о себе. Если вы напишите немного о себе, то вам будет проще вспомнить этот момент своей жизни, когда вы будете перечитывать свой дневник позднее. Информация о себе поможет вам мысленно вернуться назад и вспомнить, как вы относились к жизни в тот момент, когда начали вести свой дневник.

• Вспомните все важные вехи своей жизни и важные решения, которые были в вашей жизни, напишите о них и объясните, почему вы их сделали.

• И наконец, как последний важный этап своей биографии, запишите, как вы решили родить малыша.

5. Отведите определенное время в своем распорядке дня, которое вы посветите заполнению дневника. Если вы выберете конкретное время для ведения дневника, это поможет вам следовать своему собственному графику и добавлять записи в дневник регулярно. Сначала вам будет нелегко выкроить время на записи в своем плотном расписании повседневных дел, но со временем вы начнете воспринимать время написания дневника как приятный повод сделать паузу среди круговерти дневных забот.

• Если у вас есть время, и сильные чувства просто переполняют вас, делайте записи в дневнике каждый раз, когда вы хотите описать свое эмоциональное состояние.

• Если у вас много дел и обязанностей, отмечайте важные события в календаре, который вы поместили в начало каждого триместра. Постарайтесь найти время для записей, по крайней мере, раз в неделю или чаще, когда вы почувствуете желание сделать запись.

6. Пишите, по меньшей мере, 15-20 минут, чтобы у вас было достаточно времени для описания деталей. За 15 минут у вас появится возможность подумать о таких вещах, которые не успеют прийти в голову за 3 минуты. Пишите обо всем, что придет в голову, от описания своих чувств, рассказа, что происходит во время беременности с вами и вашими близкими, до описания изменений, которые вы ощущаете в себе.

• Когда вы начнете писать, нужные слова сами придут в голову.

О чем же писать

1. Пишите о своих чувствах, и у вас получатся заметки, отражающие ваш образ мышления во время беременности. Ваши чувства — вот практически неиссякаемый источник вдохновения для дневника. Во время беременности настроение может меняться очень быстро. Вы можете стать более чувствительной и, возможно, более нервной, чем обычно. Напишите об этих чувствах:

2. Зафиксируйте на бумаге изменения, происходящие в вашем теле.  В вашем организме будут происходить значительные изменения. Какие-то изменения могут радовать вам, но иногда женщинам доставляет беспокойство увеличивающийся вес. Запишите все, что с вами происходит, и позднее, после рождения ребенка, у вас будет возможность подумать об этом.

• Вырос ли живот?

• Отекают ли руки или ноги?

• Не кажется ли вам, что нос стал больше?

• А ваша грудь?

• Вы испытываете тошноту?

3. Подумайте об изменениях, которые происходят в вашей жизни. Описание изменений, происходящих в жизни, может помочь вам правильно расставить приоритеты в ежедневных делах. Беременность заставляет вас пересмотреть свой режим, учитывая потребности другого живого существа. Задумайтесь над тем, как вы изменили свою жизнь, исходя из того, что нужно вашему организму и будущему малышу.

• Как вы сочетаете работу и беременность?

• Изменили ли вы свое питание?

• Бросили ли вы курить?

• Вы устаете больше, чем обычно?

4. Опишите свои страхи. Нередко беременная женщина начинает бояться чего-нибудь? Запишите свои страхи, касающиеся родов или здоровья малыша. Когда вы изложите свои страхи в письменном виде, то сможете лучше понять, имеют ли они под собой основание или совершенно беспочвенны.

• Вы беспокоитесь о том, как будет протекать беременность?

• Вы боитесь, что ребенок может родиться больным?

• Вы волнуетесь о том, сможете ли стать хороше

5. Выразите на бумаге свои ожидания. Если вы напишите свои ожидания, то сможете лучше понять много ли они значат для вас. Многие родители подспудно ожидают чего-то определенного, начиная от пола ребенка и заканчивая внешностью.

• Если вы еще не знаете пол будущего малыша, как вы думаете, кто у вас родится — мальчик или девочка?

• На кого будет похож ваш малыш?

• Вы ожидаете, что ваш малыш будет спокойным или непоседливым

6. Запишите свои сны. Сны позволяют узнать, что происходит в вашем подсознании. Многие люди верят, что сны правдиво отражают те мысли и чувства, которые недоступны вашему сознанию во время бодрствования. Запишите сообщения, которые посылает вам подсознание, и попытайтесь их понять.

• Посмотрите, сбываются ли ваши сны, и имеют ли они отношение к вашей реальной жизни.

7. Напишите письмо вашему малышу. Письмо своему малышу — это хороший способ выразить ваши чувства по отношению к будущему материнству. Это упражнение поможет заранее начать любить будущего малыша.

• Будьте честной и искренней.

• Напишите ребенку о ваших мыслях и чувствах.

• Постарайтесь выразить, насколько сильно вы ожидаете его появления, чего вы страшитесь и другие ваши чувства.

8. Попробуйте придумать имя для малыша. Если вы до сих пор не решили, как назовете будущего ребенка, найдите источник идеи для имени малыша в вашей жизни, книгах, искусстве или специальной книги выбора имени малыша. Если вы будете записывать свои мысли о выборе имени, это поможет вам выбрать хорошее имя, поскольку вы опишите причины выбора, мысли и чувства, которые вы испытываете в отношение каждого имени из вашего списка. Если вы уже сделали выбор, напишите об этом.

• Как вы выбрали это имя? Кто сделал выбор?

• Вы назвали ребенка в честь кого-нибудь и почему?

Добавьте к записям что-то еще

1. Сделайте фотографии и вклейте их в дневник в качестве иллюстраций. Фотографии рассказывают лучше, чем тысячи слов, и если вы добавите в свой дневник множество снимков, то у вас будут наглядно отражены все особенные события. Если у вас будет с собой фотокамера, вы сможете сами делать снимки или просить других, чтобы они сфотографировали вас.

• Многие женщины добавляют в свой дневник разнообразные фотографии, в том числе УЗИ-снимки малыша и фотографии, показывающие, как живот увеличивается в размерах по мере роста малыша.

• Сфотографируйте места, где вы побывали во время беременности.

• Фотографируйте свой живот раз в неделю, чтобы наглядно последить, как он растет.

• Если вы устраиваете вечеринку до рождения малыша, сделайте снимки и подпишите, кто принимал в ней участие.

• Если в ваш дневник невозможно добавить материальные объекты, фотографии помогут вам внести в дневник разнообразие и добавить динамики в ваши записи.

2. Добавление в дневник материальных объектов сделает ваши записи более информативными и интересными. Независимо от того, сможете ли вы добавить это в свой дневник, некоторые вещи необходимо сохранить. Есть вещи, которые имеют большое символическое значение для вас и вашей семьи, и их стоит сохранить для грядущих лет.

• Вот некоторые вещи, которые стоит сохранить: приглашения на вечеринку перед рождением малыша, поздравительные открытки, лист бумаги или салфетка, где вы набрасывали список возможных имен и даже ярлычок с именем малыша, который на него наденут в родильном доме.

• Как мы уже писали выше, в некоторых дневниках есть место, чтобы добавить эти вещи, а в других — нет. Если вы не можете вставить в свой дневник эти вещи, то перепишите с них даты и другую информацию, а потом сфотографируйте их и добавьте в записи эти фотографии.

• Вы можете взять подарочную коробку или шкатулку и хранить в ней все памятные вещи, которые невозможно вставить в дневник.

3. Чтобы сделать дневник более интересным, напишите в нем о своих родных и друзьях. Добавьте в дневник фотографии родных или создайте генеалогическое древо для вашего малыша. Дайте родным и друзьям возможность написать небольшие послания для вашего будущего малыша. Положите их в специальных конверт и поместите в дневник.

• Как замечательно будет, когда ваш малыш появится в этом мире, где его уже любят и ждут множество близких людей.

4. Добавьте в дневник аудио- и видеозаписи.  Снимайте видео или записывайте аудиозаписи во время беременности, чтобы добавить в ваш дневник больше элементов реальной жизни. Много лет спустя эти записи помогут вам вернуться в прошлое и вспомнить мельчайшие детали вашей беременности.

• Вы можете записать видео и аудио на CD или DVD и показать своему малышу, когда он подрастет.

• Запишите музыку, которая вам нравится, или те мелодии, которые вы включали для своего малыша, когда он еще был в вашем животе. Положите диск в конверт и приклейте в дневник.

5. Запишите в дневник, как родился ваш малыш. Вы старательно и скрупулезно записывали все события во время беременности, так что просто необходимо описать и рождение ребенка! Рождение ребенка — это кульминация, завершение беременности, и часто этот опыт имеет решающее значение и кардинально изменяет жизнь молодой мамы. Включите в свой дневник такие подробности:

• Где и когда родился ребенок.

• В каких обстоятельствах вы почувствовали первые схватки?

• Кто отвез вас в родильный дом?

• У вас были естественные роды или кесарево сечение? Применяли ли эпидуальную анестезию?

• Как долго длились роды, и о чем вы думали в это время?

• Что вы почувствовали, когда впервые увидели своего малыша?

6. Сфотографируйте новорожденного. Сделайте снимок новорожденного и поместите эти фотографии на последних страницах вашего дневника. Все эти записи и фотографии будут бесценны для вас, когда годы спустя вы откроете свой дневник и вспомните этот период своей жизни.

• Придет день, когда вы сможете показать эти снимки своему ребенку и вспомнить, как он или она выглядели, когда появились на свет.

По материалам: Как вести дневник беременности [Электронный ресурс] – wikiHow, 2017 –Режим доступа: http://ru. wikihow.com/ вести-дневник-беременности, свободный. — Загл. с экрана.

8

Подсказки журнала беременности и многое другое о ведении журнала беременности

Что такое ведение журнала?

Ведение дневника — это форма самовыражения: вы фиксируете свои сокровенные мысли и чувства, записывая их. Подобно ведению дневника, ведение дневника — это мощный способ исследовать, записывать и размышлять о том, что происходит в вашей голове и сердце, когда вы беременны или стали родителем.

Десятилетия исследований показывают, что ведение дневника (также называемое экспрессивным письмом) может улучшить ваше эмоциональное состояние, ясность ума и даже физическое здоровье.

Два основных подхода к ведению журнала:

Запись в произвольной форме. Записывайте все, что приходит на ум. Старайтесь не фильтровать, не судить и не редактировать. Вместо этого будьте открыты к тому, что происходит спонтанно, и к любому озарению, которое у вас есть.

Начните с подсказки. Используйте фразу или вопрос, чтобы начать и направить процесс написания. Примеры см. ниже.

Каковы преимущества ведения журнала для новых и будущих родителей?

Ведение журнала дает вам возможность:

Найдите время подумать . Ведение дневника способствует самоанализу. Например, когда вы беременны, физические изменения и проблемы требуют большого внимания. Письмо дает вам возможность сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете эмоционально.

Организуйте свои мысли . Ведение журнала может помочь вам решить проблему в частном порядке. Например, изучение проблемы сначала на бумаге может облегчить обсуждение чего-то трудного с вашим партнером или другим любимым человеком.

Исцеление от тяжелого события. Письмо о травмирующем, стрессовом или эмоциональном событии может помочь вам осмыслить произошедшее и оправиться от него. Попробуйте записать свои самые глубокие мысли о событии в течение 15–20 минут три-пять раз. Если вас беспокоит, как вы себя чувствуете, поговорите с кем-то из ваших близких, вашим врачом или специалистом в области психического здоровья. (Международная поддержка после родов предоставляет направления к местным специалистам, таким как терапевты и группы поддержки.)

Реклама | страница продолжается ниже

Получите перспективу. Дни и месяцы сливаются воедино, когда вы беременны или у вас родитель. Ведение дневника сохраняет то, что вы чувствовали в определенные моменты времени. Оглядываясь назад на записи в дневнике, вы можете получить представление и понимание того, как ваша жизнь меняется с течением времени.

Отпустите тревожные эмоции . Будущие мамы и молодые родители часто удивляются диапазону и интенсивности переживаемых ими эмоций. Письмо может дать вам катарсическое облегчение, когда вы имеете дело с более сложными эмоциями, такими как печаль, гнев и тревога. Ведение дневника также может дополнять лечение депрессии во время беременности, тревоги во время беременности или послеродовой депрессии.

Наслаждайтесь творческим выходом. Свобода писать в частном порядке все, что вы хотите, дает вам возможность проявить свое воображение. Здесь нет правил, так что получайте удовольствие.

Советы по ведению дневника

Старая школа. Запись своих чувств на бумаге ручкой задействует ваш мозг иначе, чем письмо с помощью компьютера или запись заметок на телефоне. Поскольку вы не можете легко редактировать свои слова, написание чернил также побуждает вас выражать нефильтрованные мысли. Тем не менее, если цифра работает для вас, дерзайте. Нет правильного или неправильного способа вести дневник.

Сделать это выполнимым. Подумайте о времени в течение дня, когда легче уложиться в пять или десять минут, чтобы написать, например, перед сном или во время сна вашего ребенка. Вы можете установить таймер, а затем решить, идти дольше или нет. Или совместите ведение дневника с действием, которое уже есть в вашем календаре, например, пять минут записи после урока или встречи.

Отпусти совершенство. Цель не в том, чтобы писать красивую прозу. Никто другой не будет читать то, что вы пишете, если вы не решите поделиться этим.

Дай шанс. Как и все новое, ведение дневника поначалу может показаться неудобным, но со временем станет легче. Обязательно попробуйте несколько раз, прежде чем решить, стоит ли продолжать.

Попробуйте разные техники. Некоторые люди любят писать в произвольной форме. Другие предпочитают подсказки. Это личное предпочтение. Самый простой способ начать — поэкспериментировать с предложениями с «я», которые стоят в настоящем времени, например, «Сегодня я чувствую…», «Прямо сейчас я хочу…» или «В данный момент я думаю…»

Подумайте о том, что вы пишете. Когда вы закончите писать, просмотрите написанное и сделайте выводы. Попробуйте закончить это предложение: «Когда я читаю это, я замечаю…»

Что такое дневник благодарности? Чем это отличается от ведения дневника?

Ведение дневника — это активный способ выражения эмоций, процесс без какой-либо конкретной цели. Речь идет об исследовании своего внутреннего мира и о том, куда это ведет.

Дневник благодарности имеет особую направленность: вы размышляете о том, за что вы благодарны, и записываете это. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на благодарности таким образом повышает уровень счастья.

Чтобы вести журнал благодарности, составьте список того, за что вы благодарны, в идеале каждый день. Это может быть что угодно, большое или маленькое: чувствовать, как ваш ребенок пинается, смотреть, как спит ваш новорожденный, иметь возможность немного поспать, есть помидоры с фермерского рынка (или печенье с шоколадной крошкой), проводить время со своими близкими, быть здоровым, получать удовольствие. работа.

Вы также можете сделать широкоформатный «дневник» благодарности для своей семьи. Прикрепите большой лист бумаги к стене или приклейте его на холодильник, и пусть каждый напишет, за что он благодарен. Или используйте стикеры и разместите их в центральном месте.

Журнал подсказок о беременности

• Какое мое самое счастливое воспоминание о беременности и почему?
• Что меня больше всего волнует в том, чтобы стать родителем?
• С чем я готов попрощаться, прежде чем стать родителем?
• Чего я хотел от родителей, но так и не получил?
• Какими семейными воспоминаниями я хочу поделиться со своим ребенком?
• Какое детское воспоминание меня утешает?
• Какими тремя жизненными уроками я хочу поделиться со своим ребенком?

Ежедневник для молодых родителей

• Что меня больше всего удивляет в том, что я новый родитель, и почему?
• Какие три вещи мне нужны, чтобы оставаться психически здоровым?
• Как я отношусь к возвращению на работу?
• Какая моя любимая колыбельная и почему?
• Что я могу посоветовать другим родителям?
• Каково мне просить о помощи?
• Моя цель на сегодня …

Другие подсказки журнала

• Я чувствую себя самым счастливым, когда …
• Я благодарен за …
• Что мешает мне получить то, что мне нужно?
• Текст моей любимой песни и почему?
• Чем бы я хотел поделиться, но оставить при себе?
• Кто заставляет меня смеяться больше, чем кто-либо другой?
• Каких трех целей я хотел бы достичь в этом году?
• Как развивать партнерство?
• Каковы мои ограничивающие мысли и убеждения? Как я могу их перевернуть?
• Что дает мне цель?
• Что заряжает меня энергией?
• Как я больше всего люблю двигать своим телом? Как я могу включить больше движения в свою повседневную жизнь?
• Как мне чаще общаться с окружающими?
• Кто мои пять ближайших друзей? Как каждая из них заставляет меня относиться к себе?
• Как я могу использовать свои уникальные способности, чтобы помогать другим?

Узнать больше

Как вести более глубокие беседы с другими родителями

Преимущества самообслуживания для новых и будущих родителей

Как психофизические техники могут помочь справиться со стрессом

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

Что писать в дневнике беременности

Хорошо, значит, вы решили, что идея вести дневник беременности нравится вам сентиментальным и творческим сторонам. Вы купили себе красивый дневник, новую блестящую ручку, написали и подчеркнули дату вверху первой страницы. Единственная проблема в том, что теперь вы столкнулись с серьезным случаем писательского кризиса. Итак, что вы должны писать в дневнике беременности и как сделать так, чтобы записи шли естественно?

Все дело в деталях
Каждая запись должна включать такую ​​информацию, как срок вашей беременности и чем вы занимались на этой неделе. Были ли вы на приеме у акушерки или у вас был сюрприз в честь рождения ребенка на этой неделе? Возможно, вы были на семейных мероприятиях или у вас была напряженная неделя на работе. Не чувствуйте себя обязанным просто сосредоточиться на беременности, ваш дневник должен отражать, на что похожа ваша жизнь во время беременности.

Напишите о беременности
Вас рвало каждое утро по дороге на работу, вы храпели на диване задолго до сна или страдали несварением желудка после еды? Запишите все это. В последующие годы вы можете поделиться этим дневником со своей дочерью, когда у нее начнется первая беременность, и ей может быть интересно сравнить свои симптомы с вашими.

Будь честным
Это не обязательно должна быть розово-глянцевая версия беременности. Ваш дневник должен отражать ваш опыт, включая негативные аспекты. Навязчивые сомнения в том, будете ли вы хорошей матерью, которые не дают вам спать по ночам, являются такой же частью вашей беременности, как и волнение по поводу украшения детской. Если вы будете писать о беспокойствах, это может даже помочь вам справиться с ними, чтобы они не повлияли на ваше рождение.

Поддерживайте дружеские отношения
Представьте, что дневник — это один из ваших хороших друзей, и просто дайте ему возможность свободно писать. Неважно, аккуратный ли у вас почерк или ваши записи грамматически правильны, важно то, что вы рассказываете историю своей беременности. Это не будет бестселлером, это будет ваш собственный маленький кусочек истории, который вы будете изучать в ближайшие годы.

Втыкайте вещи в
Делайте регулярные фотографии выпуклостей — это отличный способ задокументировать беременность. Вы можете делать еженедельные или ежемесячные фотографии и прикреплять их к своим дневниковым записям. Отсканированные фотографии, планы родов и квитанции на первую одежду также станут отличными сувенирами. Жетоны с вашего детского праздника, любые открытки с удачей от коллег и даже любые заметки, написанные вашим партнером, будут отличным поводом для оглядывания в будущем.

Ведете ли вы дневник беременности, и если да, то как избежать писательского блока?

Автор: Фиона, счастливая обладательница малыша, @fiona_peacock

Эта информация не предназначена для замены консультации квалифицированного врача. Health & Parenting Ltd отказывается от какой-либо ответственности за решения, которые вы принимаете на основе этой информации, которая предоставляется вам только на основе общей информации, а не в качестве замены индивидуальной медицинской консультации.