Норма набора веса при беременности по неделям — Беременность

Набор веса при беременности — один из показателей, по которому можно судить о том, как протекает период вынашивания. Как медленная, так и быстрая прибавка килограммов негативно сказываются на развитии малыша. Причина отклонений может заключаться в неправильном питании, патологии плода или болезнях женщины. Из статьи вы узнаете нормы набора веса при беременности. Будем также разбираться в рекомендациях по питанию и образу жизни, которые помогут удерживать благоприятную для вас и малыша массу тела.

Содержание статьи

Почему при беременности увеличивается вес

Разные периоды отличаются своей нормой набора веса при беременности. Это обусловлено тем, что происходят различные изменения, характерные только для конкретного триместра. Соответственно, и причины прибавки массы тела будут разными. Разберемся по порядку.

1-й триместр беременности сопровождается закладкой органов. Хотя в организме происходят гормональные изменения, перестраивается метаболизм, значительных колебаний массы не происходит. Наоборот, вес может снижаться вследствие сильного токсикоза: женщина страдает от тошноты и рвоты, не может нормально питаться. При значительной потере веса (более 2 кг), когда беременная не может есть совсем, необходима медицинская помощь.

2-й триместр — начинается интенсивное развитие плода. Формируется и увеличивается в объеме плацента. Также увеличиваются: матка, количество околоплодных вод, объем крови. Начинают откладываться жировые отложения, которые нужны для грудного вскармливания. Поэтому стрелки на весах уверенно ползут вверх.

3-й триместр — все процессы, которые происходили ранее, продолжаются. Женщина так же набирает вес. Этот процесс прекращается примерно на 39 неделе, когда организм начинает готовиться к родам.

Другими причинами набора массы тела являются:

• отеки и многоводие;
• низкая физическая активность;
• изначальная склонность к избыточному весу;
• крупный плод.

Но может быть и недобор массы тела вследствие недоедания, пороков развития ребенка, патологии плаценты, болезней матери.

Набор веса при беременности по неделям: таблица

В среднем набор веса при беременности за все 9 месяцев составляет 10 — 15 кг. За 1 неделю прибавка массы тела будет в пределах 250 — 300 грамм. В 3 триместре малыш быстро растет, поэтому темпы прибавки выше — 400 грамм в неделю. При беременности двойней цифры другие: за 9 месяцев женщина набирает от 16 до 21 кг.

Важным параметром является не только интенсивность, но равномерность (плавность) набора веса при беременности. Резкие скачки опасны, так как могут говорить о патологических отеках, позднем токсикозе, поражении почек.

В таблице ниже указаны нормы набора веса при беременности. Чтобы пользоваться им, нужно рассчитать индекс массы тела. Это можно сделать по формуле I=m/h3 (m — вес в килограммах, а h — рост в метрах в квадрате).

Например, ваша масса 55 кг, а рост 1,8 м. Получается, что I = 55/(1,8*1,8) = 16,81. Это меньше 19,8, поэтому смотрим первый столбик. Видим, что к 12 неделям нормальная прибавка составляет 2. 0 кг, к 30 неделям — 10, 2 кг, к 40 — 15,2 кг.

Интересный факт: как видно из таблицы, стройные девушки (1 столбик) за всю беременность набирают больше веса, чем те, у кого изначально масса тела больше (третий столбик).

Как правильно измерять вес

Набор веса при беременности нужно измерять правильно, чтобы избежать искажений. Взвешиваться следует натощак, после посещения туалета. Соблюдайте обычный питьевой режим. Старайтесь взвешивать в одной и той же одежде или вставайте на весы только в нижнем белье.

Аппарат для измерения веса тоже должен быть один и тот же. Если вы взвешиваетесь дома, а потом в женской консультации — не пугайтесь разницы: они могут показывать разный результат.

Нет необходимости проводить измерения ежедневно. Достаточно взвешиваться 1 раз в неделю. Записывайте полученные результаты в специальный блокнот: так будет легче проследить динамику.

Как не набрать лишний вес

Избыточный набор веса при беременности является предпосылкой для развития сахарного диабета, артериальной гипертензии в будущем. Повышенная нагрузка на суставы может привести к остеохондрозу, артрозам. Повышается риск позднего токсикоза, гипоксии плода, преждевременного старения плаценты, проблем с почками. Даже если этих осложнений удается избежать, после родов будет тяжело вернуть прежние формы, что может стать серьезной проблемой и причиной комплексов.

Если у беременной масса тела увеличивается слишком быстро, что сопровождается отеками, неприятными симптомами, слабостью, изменением цвета и количества мочи, следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Чтобы вес был в пределах нормы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Ешьте маленькими порциями, но часто;
2. В качестве перекуса выбирайте фрукты, овощи, молочные продукты;
3. Откажитесь от быстрых углеводов — они самые вредные для организма, так как быстро усваиваются и откладываются в виде жира. К ним относятся обычный сахар, мед, шоколад. Их замена — сухофрукты;
4. Ограничьте употребление сладких и газированных напитков. Пейте обычную сырую воду, компоты или некрепкий чай. При отеках, многоводии следует пересмотреть питьевой режим — конкретные рекомендации даст ваш акушер-гинеколог;
5. Больше двигайтесь. Конечно, если есть угроза или другие проблемы со здоровьем, вам рекомендован покой. В остальных случаях прогулки, плавание принесут только пользу: они не дают расслабиться мышцам, являются профилактикой проблем с суставами, варикозной болезни ног и малого таза, помогают расходовать лишние калории.

Рекомендации по питанию во время беременности. Основные ошибки

Неправильное питание — одна из основных причин избыточного набор веса при беременности. Какие самые частые ошибки совершают будущие мамы? Тема обширная, поэтому разберем тезисно.

1. Ошибочная рекомендация, которая передается из поколения в поколение — есть за двоих. Конечно же, теперь женщине следует питаться так, чтобы обеспечивать питательными веществами, витаминами и себя, и ребенка. Но это не значит, что порция в тарелке должна быть двойной. Она остается такой же, но рекомендуется составлять рацион так, чтобы он был максимально разнообразным;
2. Другая ситуация — диеты. Сейчас популярны диеты, в которых ограничивают какой-либо компонент пищи — жиры, белки или углеводы, чтобы не было ожирения. Это опасно, так как для правильной работы организма, формирования плаценты, обеспечения потребностей плода, подготовки молочных желез к лактации и их созревания нужны все перечисленные компоненты;
3. Негативно влияет и однообразное питание, скудное витаминами и минералами. Оно может привести к задержке внутриутробного развития, снижению иммунитета, гипотрофии у малыша;
4. Нерегулярное питание приводит к дефициту полезных веществ. Кроме того, оно может спровоцировать метаболические нарушения, болезни желудочно-кишечного тракта, что негативно влияет на развитие беременности;
5. Вредны также перекусы на ходу, переедание, употребление фастфуда, полуфабрикатов, консервированных продуктов. Такая еда, кроме лишних килограммов и сбоя обмена веществ, ничего не приносит.

При беременности необходимо соблюдать принципы правильного питания: прием пищи небольшими порциями, минимум 4 раза в день. Полезная еда — мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы с макаронами, масла, молочные продукты. Способ готовки — запекание, на пару, варка.

Если вы не употребляете какой-либо из продуктов, продумайте, как можете восполнить дефицит полезных веществ. Например, если у вас в рационе нет молочных продуктов, яиц, рыбы, это может привести к недостатку витамина D, если нет мяса и овощей — железа. Следовательно, нужно включить другие продукты, которые содержат эти витамины и элементы, или проконсультировать с врачом по поводу подбора витаминных комплексов.

Советы беременным

Масса тела при беременности — важный, но не единственный параметр, который используется при оценке состояния. И избыточный вес — не всегда признак патологии. В некоторых случаях это — вариант нормы, который зависит от индивидуальных особенностей организма. Необходимо пройти полноценное обследование, которое даст ответ, что стало причиной отклонений. Обратитесь к врачу, если вас что-то беспокоит: так вы найдете все ответы на свои вопросы.

Карта сайта

Увеличение веса во время беременности

Увеличение веса является совершенно нормальной и необходимой частью беременности. Но прежде чем вы позволите себе это и начнете бегать (привет, молочные коктейли), следует помнить о некоторых ключевых рекомендациях, которые помогут поддержать здоровье ваше и ребенка.

Нормальная прибавка в весе во время беременности

Итак, сколько веса вы должны набрать во время беременности? Если ваш вес находится в «нормальном» диапазоне (индекс массы тела от 18 до 25) до зачатия, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Ожидайте прибавлять от трех до пяти фунтов в течение первого триместра и от одного до двух фунтов каждую неделю после. Согласно ACOG, если у вас недостаточный вес при зачатии, вы должны набрать от 28 до 40 фунтов во время беременности. Если у вас избыточный вес, старайтесь удерживать его в пределах 15-25 фунтов.

Важность здорового набора веса

Придерживаться здорового набора веса во время беременности важно для вашего здоровья и здоровья ребенка, но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только около 32 процентов женщин набирают рекомендуемое количество веса (21% прибавляют слишком мало, а 48% прибавляют слишком много).

Прибавка в весе во время беременности немного напоминает сказку о Златовласке. Если вы не наберете достаточно веса во время беременности, ребенок может родиться слишком маленьким, что может подвергнуть его более высокому риску проблем с грудным вскармливанием, болезней и задержек в развитии. С другой стороны, если вы наберете слишком много веса, ребенок может родиться слишком большим, что может привести к осложнениям при родах. Вы хотите стремиться к диапазону увеличения веса, который подходит (для вас).

Когда обращаться к врачу с проблемами веса

Независимо от того, какой у вас начальный вес, ваша цель — поддерживать его как можно более стабильным. Женщины должны набирать вес во время беременности: ребенок нуждается в ежедневном запасе питательных веществ, и они поступают из продуктов, которые вы едите. Но внезапное или чрезмерное увеличение веса может быть признаком преэклампсии, серьезного состояния беременности.

Не беспокойтесь, если ваша прибавка в весе немного колеблется от недели к неделе, но обратитесь к врачу, если вы внезапно наберете или похудеете, особенно в третьем триместре.

Как поддерживать здоровую прибавку в весе

Вы можете подумать, что у вас не возникнет проблем с сохранением диапазона прибавки в весе, но не удивляйтесь тому, как быстро могут накапливаться килограммы. Беременность дает вам право потреблять только дополнительные 300 калорий в день — эквивалент очень маленького рогалика без сливочного сыра. Но вместо того, чтобы зацикливаться на количествах, которые вы потребляете, сосредоточьтесь на употреблении качественных продуктов и избегайте нездоровой пищи, которая увеличивает объем без пользы питательных веществ. Выполнение 30-минутных упражнений средней интенсивности не менее пяти дней в неделю — еще один отличный способ поддерживать здоровый вес во время беременности.

Обратите внимание: Bump, материалы и информация, содержащиеся в нем, не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

10 продуктов для беременных, которые можно есть ребенку

Контрольный список: ежедневное питание

Здоровая прибавка в весе при ожидании двойни

сохранить статью

Присоединиться

Уже зарегистрированы? Войдите в систему

Подпишитесь на номер , чтобы получать еженедельные обновления, которые помогут вам на пути к родительству!

Выберите свое путешествие

Хотите индивидуальный подход?

Загрузите приложение The Bump для ежедневных обновлений информации о беременности и новорожденных с помощью нашего бесплатного приложения

Следующее в вашем списке для чтения

Бесплатная информация для вас и вашего малыша! Отправьте сообщение ДЕТЯ на номер 511411

Искать

Искать:

Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего веса до беременности.

• Лучший способ начать беременность – иметь здоровый вес.
• Прибавка в весе в зависимости от вашего веса до беременности поможет вам легче перенести беременность и роды.
• Из-за слишком малого набора веса ребенку будет трудно нормально расти. Если вы наберете слишком много, то более вероятно, что у вас будут более длительные роды и более сложные роды. Это также затрудняет возвращение к нормальному весу после рождения ребенка.
• Помните, сейчас не время худеть.

Сколько веса мне нужно набрать?

Шаг 1: Начните с определения вашего ИМТ (индекса массы тела).
Индекс массы тела (ИМТ) — это число, рассчитанное на основе веса и роста человека. ИМТ обеспечивает надежный показатель полноты тела для большинства людей и используется для определения весовых категорий, которые могут привести к проблемам со здоровьем.

Используйте приведенный ниже калькулятор ИМТ, чтобы определить рекомендуемый вес, который вы должны набрать во время беременности. Посмотреть таблицу ИМТ

Калькулятор ИМТ

Ваш ИМТ

ИМТ

Недостаточный вес

Здоровый

Избыточный вес

Ожирение

Шаг 2: Загрузите и распечатайте таблицу или сетку набора веса, соответствующую вашему ИМТ.
Повесьте таблицу или сетку на холодильник или зеркало в ванной, чтобы вы могли легко отслеживать свои успехи. Вы можете сослаться на правильную сетку или диаграмму для вашего ИМТ ниже. Выберите тот, который вам проще всего понять.

Как использовать сетки для построения графика веса

Как правило, большинство женщин набирают от 2 до 5 фунтов в первые двенадцать недель беременности. Старайтесь не набирать больше одного фунта в неделю после этого. Здоровое питание и физическая активность во время беременности полезны не только для вас, но и для вашего ребенка. Если вам непонятно, что и в каком количестве есть, посетите веб-сайт ChooseMyPlate.gov.

Куда девается весь вес?

Возможно, вы беспокоитесь о наборе веса и не уверены, сможете ли вы сбросить его после рождения ребенка. Помните: на его надевание ушло девять месяцев; это займет столько времени или больше, чтобы снять его разумно. Здоровое питание, физическая активность и грудное вскармливание помогут.

Не весь вес, который вы набираете во время беременности, является весом ребенка; большая часть его используется вашим телом для питания и поддержки здорового ребенка. На приведенной ниже диаграмме показано, как и где распределяется вес вашего ребенка.

Пример для диапазона ИМТ 18,5–24,9

Как я могу следить за своим весом во время беременности?

Записывайте информацию о своем весе каждый раз, когда посещаете своего поставщика медицинских услуг.