Беби-йога для малышей: упражнения и комплексы

Все мы наслышаны про йогу и ее положительное влияние на организм человека. Совсем недавно появилась новая практика – беби-йога для малышей, которая разработана специально для детей с первых дней жизни. Давайте подробнее разберемся, какую пользу для детей несут такие упражнения.

Содержание статьи

Польза йоги для малышей

Беби-йога при правильном исполнении приносит малышу огромный вклад в процесс его формирования. Ребенок с самых первых лет, месяцев и даже дней перенимает у родителей активный образ жизни, наполняется энергией и быстрее развивается. Планировать занятия лучше еще до рождения малыша, найти профессионального тренера, узнать все плюсы и возможные риски при занятиях.

Дети, с первых дней жизни получают необходимую нагрузку для тела и первые положительные впечатления от занятий, проводят время с мамой и учатся познавать мир.

Занятия беби-йогой благотворно влияют не только на малыша. Мама так же получает массу полезного: избавляется от послеродовой депрессии, стремительно приводит в порядок тело, избавляется от послеродовых травм. Замечено, что после занятий беби-йогой для малышей, дети не испытывают проблем с пищеварением и сном, развиваются быстрее своих сверстников, быстро осваивают необходимые рефлексы, учатся контактировать с окружающей средой.

Однако при непрофессиональном подходе тренера, малыш может пострадать. И желание родителей сделать ребеночка здоровее может перечеркнуть трудом неумелого тренера. Поэтому очень важно походить на занятия и посмотреть на тренировку, поспрашивать отзывы родителей. Ошибки в таком ювелирном деле, как гимнастика младенцев, недопустимы.

Ошибки тренера могут привести к:

• Вывихам.
• Растяжениям.
• Снижению иммунитета.
• Возникновению психологических травм.

Беби-йога положительно влияет на крохотный организм. На раннем этапе развития у новорожденных закладывается фундаментальная информация. Необходимо быть осторожным, чтобы не усугубить восприятие мира малыша и не нанести ему вред.

Беби-йога для новорожденных

Беби-йогу для новорожденных сложно назвать направлением йоги. Этой практикой может заниматься уже осознанный человек. Беби-йога для грудничков отдаленно напоминает асаны, отсюда и название.

Детскую практику принесла миру Франсуаза Фридман. Ее методика была сертифицирована и утверждена педиатрами. По мнению Франсуазы, беби-йогой лучше заниматься с возраста, когда младенец начал держать головку. Однако легкие упражнения можно выполнять и с первых дней после рождения. На занятиях младенца массируют, сгибают и разгибают крохотные суставчики, создавая эффективную нагрузку на формирующиеся мышцы.

Основные правила:

• Перед занятиями обратитесь за консультацией к врачу-педиатру, чтобы исключить все риски.
• Упражнения должны выполняться в спокойном состоянии. Если малыш плачет, напряжен или не настроен на занятие, лучше прекратить тренировку. Не допускайте стресса крошки. Он должен получать только положительные эмоции от нового занятия.
• Асаны выполняются через 2 часа после кормления.
• Упражнения проходят постепенно, не доставляя дискомфорта при смене нагрузок.
• На занятии не допускаются резкие движения.

В интернете появился ролик, приводящий в ужас многих иностранцев. В нем представлена практика беби-йоги Елены Фокиной. Этот вид беби-йоги вызывает много споров. Кто-то считает, что он не только не приносит результата, а и может навредить. Однако по откликам родителей можно утверждать, что метод действует. Сама Елена Фокина называет дело своей жизни «динамической гимнастикой» и занимается с детьми, начиная с рождения.

Беби-йога с мамой

Беби-йога для мам с малышами представляет собой парные занятия мамы и ее чада. Этот вид беби-йоги является самым оптимальным вариантом. Занятие проводится для детей возрастом от 3-х месяцев.

Для малыша это прекрасный способ познать свое тело и провести время с мамочкой. Дети получают массу приятных впечатлений от такого необычного времяпрепровождения. Нагрузку получает как малютка, так и родитель.

Позы беби-йоги

Для мамы это так же занимательно. После родов не так просто прийти в форму, а при занятиях с младенцем тело становится подтянутым, успокаивается нервная система. Проходят признаки послеродового стресса. Кроме того, это прекрасная возможность коммуникации с другими мамами, обмена опытом и разбавления бытовой рутины ухода за грудничком. Для мамочек дети на занятии так же усиливают весовую нагрузку, упражнения с ребенком на руках или в кенгурушке дополнительно увеличивают эффективность тренировки.

Беби-йога для дошкольного возраста

К 2-3 годам ребеночек становится любознательным и стремится к контакту с другими детьми. Беби-йога для детей дошкольного возраста является одной из самых интересных для юных спортсменов. Дети наблюдают за поведением других малышей разных возрастов и в форме игры выполняют упражнения, сочетающие в себе нагрузки и расслабление. Этот вид беби-йоги идеально подойдет для ослабленных детей, позволяя укрепить свои мышцы. Для активных деток – это способ борьбы с гиперактивностью, расслабляя не только тело, но и разум.

Столь ранние занятия беби-йогой прекрасно воздействуют на психику детей в таком возрасте. Они становятся более спокойными, прекрасно идут на контакт, прививается любовь к спорту и занятиям собой, развивается индивидуальность ребенка.

Игровая форма подачи упражнений прекрасно подходит для развития реакции ребенка. Ему интересно выполнять задания тренера с помощью цветных ленточек, мячиков, шишек и т.п. атрибутики.

Беби-йога – это прекрасная возможность сочетать физическую активность с проведением времени с Вашим чадом. Ведь ребенку, в первую очередь, нужна любовь и забота на любом из этапов его развития. Занимаясь спортом вместе, Вы подарите приятные впечатления себе и малышу, оздоровитесь и улучшите свою самооценку. Наслаждайтесь минутами материнства и проводите их с пользой! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Бэби-йога для детей от 1,5 месяца до 3 лет

Бэби-йога для малышей – это мягкая йога для детей от 1,5 месяцев до 3 лет. Она необходима для яркого и гармоничного развития вашего ребенка.

На занятиях мама занимается вместе с ребенком.

Какая же польза от йоги для детей 1, 2 и 3 лет?

• За одно занятие йогой ваш ребенок получит такую физическую нагрузку, которую можно сравнить с нагрузкой за время бодрствования в течение дня.
• После физической активности улучшается качество и продолжительность сна ребенка.
• Укрепляется тело ребенка благодаря сбалансированной нагрузке.
• Мягкое прикосновение мамы стимулирует положительные эмоции, благодаря которым идет развитие мозга и нервной системы.
• Если малыш страдает коликами и затрудненным пищеварением, то специальные позы улучшают его самочувствие.
• Йога для детей помогает залечить психологическую родовую травму.
• Благодаря уравновешенным упражнениям, ребенок лучше подготовлен к возникновению шоковых ситуаций.
• Малыш учится справляться с нагрузками, которые он получает во время занятий йогой, а это, в свою очередь, поможет ему успешнее справляться с жизненными трудностями в будущем.
• Внимание, которое ребенок получает от мамы, научит его лучше понимать других людей и активно вступать в игру.

Польза йоги для мамы!

Мамы не обязательно должны иметь опыт практики в йоге.

• На наших занятиях йоги для детей вы освоите базовые асаны.
• Занятие будет интересным благодаря потешкам.
• Вы научитесь ловко обращаться со своим ребенком. Мы уверены, что вам будет весело и интересно проводить с ребенком такое время, благодаря которому вы лучше будете понимать ребенка и доверять друг другу.
• Благодаря парному курсу йоги, мама быстро восстанавливаются после родов, снимают накопленный стресс, расслабляются и наполняются женской силой.

Вы можете записаться на занятия бэби-йогой в Долгопрудном приехав из Москвы (24 километра), а также в Химках, Мытищах, Лобне и Дмитрове, позвонив по телефону или оставив заявку на сайте.

Цены на занятия йогой для детей смотрите в разделе: РАСПИСАНИЕ И ЦЕНЫ

✅ Беби йога упражнения. Йога для младенцев: полезные асаны для самых маленьких

Бэби-йога: польза и вред, комплексы упражнений

Занятия йогой уже много десятилетий популярны в нашей стране и имеют тысячи приверженцев. Но совсем недавно появилось новое ответвление этого учения — йога для маленьких деток или же бэби-йога. В этой статье мы рассмотрим, из чего состоит бэби-йога, а также приведём комплексы упражнений для грудничков, малышей до года и дошкольников.

Что представляет собой бэби-йога

Детская йога — это упражнения, которыми мамы занимаются с детками с первого месяца жизни. Йога для младенцев поддерживает развитие ребёнка, увеличивает связь матери с малышом и помогает восстановить фигуру после беременности.

Можно начать посещать детскую йогу с малышом уже через четыре недели после естественных родов и через шесть недель после кесарева сечения. Новорожденные дети или малыши до года не могут осознанно делать упражнения и целенаправленно повторять необходимые движения.

За них это делает мама, придавая конечности или телу нужную позу. Во время занятий йогой для детей женщины выполняют упражнения на растяжку и расслабление, которые предназначены для того, чтобы научить маму делать такие же упражнения с ребёнком.

Ручки и ножки деток перемещают в позицию, предписываемую упражнениями. Также мамы учатся делать крошкам массаж. Упражнения не являются тяжёлыми и не требуют напряжения, их легко выполнять как матери, так и ребёнку.

Видео: о бейби-йоге Во время занятий младенец лежит рядом с матерью. Занятия проводятся в спокойной, дружеской атмосфере, среди других мам с детьми. Женщина может заниматься йогой, независимо от своего физического состояния, это возможно даже в том случае, если до этого она никогда не практиковала йогу.

Особенности бэби-йоги

1. Йогическими упражнениями для детей можно заниматься только в паре, так как участника всегда два — ребёнок и мама или папа.
2. За основу занятий взяты базовые установки йоги, но они адаптированы под физические возможности ребёнка.
3. По ходу занятий взрослыми декламируются песни и стихи, подходящие для возраста крохи и помогающие привлечь его внимание к упражнениям.
4. Детская йога называется так не только потому, что в ней есть некоторое сходство с настоящей йогой, в ней прослеживаются и соблюдаются основные йогические установки: сочетание позиций, то есть асан, с ритмом дыхания или виньясами. Также в бэби-йоге учитываются правила для дыхания или пранаяма совместно с правилами для звуков (нада).
5. Комплекс упражнений заканчивается релаксом или шавасаной, главной составляющей йоги. Также соблюдается гармонический принцип: и правая и левая половина тела (верх и низ) должны быть между собой в гармонии.

Для новорождённых

Занятие йогой с ребёнком или рядом с ним — замечательное времяпрепровождение для мамы, к тому же если малыш делает асаны, это помогает ему лучше спать, лучше переваривать пищу и улучшает развитие мозга.

Для малышей (от 6 месяцев)

Как влияет йога на деток в таком возрасте:

• делает детский сон лучше и продолжительнее;
• улучшает пищеварение и снимает боль от газообразования в кишечнике;
• успокаивает;
• содействует физическому здоровью и здоровому образу жизни;
• укрепляет связь между родителями и детьми;
• увеличивает нервно-мышечное развитие;
• повышает самооценку;
• укрепляет иммунную систему;
• уменьшает стресс и способствует релаксации;
• снижает беспокойство;
• помогает осознать возможности собственного тела;
• помогает естественному развитию движений до того момента, когда ребёнок самостоятельно встанет на ножки.

Необходимо признать, что польза йога-упражнений для младенцев весьма спорна. Во многих странах мира фильмы, в которых показаны занятия с малышами йогой, считаются приносящими вред здоровью детей и удаляются с видеоресурсов.

Поэтому родителям нужно взвесить все за и против таких занятий, и сделать всё, чтобы ни в коем случае не навредить младенцу.

Для дошкольного возраста

Преимущества йоги для дошкольников:

1. Большинство людей знают, что йога отлично подходит для расслабления и эмоционального регулирования, но они могут не знать, что это также важно для роста мозга. Йога поможет крохе научиться говорить, читать и писать.
2. Мозговые клетки, нейроны, не образуют нейронных путей, пока не подвергаются воздействию внешних раздражителей, которые чувства человека передают мозгу. Каждый опыт (услышанная интересная история, запах розы, съеденная конфета) — всё это стимулирует клетки мозга посылать дендриты для объединения с другими клетками мозга. В итоге создаются нейронные сети (связи), через них мозг получает информацию. Чем больше малыш испытывает новых эмоций, тем больше нейронных путей будет в его мозгу. Со временем нейронные сети будут развиваться и усиливаться, маленький человек на всю жизнь получит хорошую способность к приобретению и удержанию знаний.
3. Дети остро нуждаются именно в позитивном новом опыте. Положительные переживания усиливают нейронные мосты, в то время как отрицательные переживания могут удалять, сжимать или деформировать их.
4. За 10 лет исследований нейронных связей учёные доказали, что мозг является пластичным, то есть каждый может изменить и развить свой мозг в любое время. Но наиболее высокие рост и пластичность у мозга в первые семь лет жизни, особенно от рождения и до трёх лет.

Безопасные и полезные асаны для дошкольников

Поза «Кренделёк»

Малыша усаживают на коврик для занятий в позу, когда обе ножки протянуты вперёд, а спинка находится перпендикулярно по отношению к вытянутым ногам. После чего ножки скрещиваются так же, как в позе лотоса, но без забрасывания ступней вверх.

Поза «Спокойствие»

1. Эта асана применяется для медитации, ею же заполняют паузу между двумя упражнениями.
2. Кроха усаживается по-турецки (скрестив ножки). Маме нужно обратить внимание на то, правильно ли сидит кроха, поза подразумевает, что коленки находятся на одном уровне.
3. После принятия правильной позы малыш укладывает кисти ручек на колени ладошками вверх, делает прогиб в спинке, набирает полную грудь воздуха и медленно выдыхает. Упражнение повторяется от трёх до пяти раз.

Поза «Самолетик»

1. Кроха укладывается на животик и старается поднимать (не сгибая) ручки и ножки, отрывая от коврика только головку и плечи. Голову малыш вытягивает вверх.
2. Маме нужно проконтролировать, чтобы маленький на малую долю времени старался подержать тело в таком положении. Выполняя упражнение, нужно глубоко вдыхать воздух.

Поза «Слоник»

1. Ребёнок становится прямо и ровно, при этом его ноги находятся на расстоянии, соответствующем ширине плеч, и делает наклон вперёд. При наклоне соблюдается прямой угол между ножками и верхней частью тела, а ручки опускаются книзу, и ладошки смыкаются друг с другом.
2. Выполняя упражнения, малыш качает сомкнутыми ручками влево-вправо, оставаясь в изначально принятой позе. Дышать при этом нужно ровно, глубоко и спокойно.

Поза «Чёртик из коробочки»

1. Маленький усаживается на коврик с вытянутыми вперёд ножками, потом сгибает коленки и подтягивает их к груди. Далее малыш плотно обхватывает коленки ручками и укладывает на них голову.
2. Когда голова опускается на колени, ребёнку надо медленно полностью выдохнуть, после чего вдохнуть, при вдохе прогибая спинку и поднимая головку к потолку. Все движения асаны выполняются в плавном и медленном режиме.

Поза «Выдра»

1. На коврике для йоги малыш укладывается на животик и вытягивает обе ручки вперёд. При этом ножки должны оставаться прямыми. В позе лежа чадо начинает не спеша, плавно поднимать головку и верхнюю часть тела, при этом напрягая руки.
2. Поднимая верхнюю часть тела, кроха потихоньку подтягивает ручки к себе и вдоль туловища, так, чтобы они улеглись перпендикулярно протянутым ножкам. Для правильного выполнения асаны: ноги и попа при выполнении упражнения остаются неподвижны, а спинка хорошо прогибается.

Упражнения для малышей от 6 месяцев

Для выполнения упражнений мама расстилает одеяльце и укладывает малыша на спину. Место (столик или тахта), где будут выполняться асаны, должно быть удобным, как и одежда малыша.

1. Упражнение на сгибание ножек — детские ступни берутся в мамины руки и плавно сгибаются в коленках и прижимаются к животику. Начало упражнения нужно приурочить к выдоху. После выполнения упражнения делается перерыв в 30–40 секунд для расслабления, после чего асану можно повторить в таком же порядке. Сгибание ножек положительно влияет на пищеварение и уменьшает риск появления колик.
2. Упражнение на чередование ножек — мама садится на коврик, а малыша укладывает возле себя (на спинку). Берут в левую руку правую пяточку чада, и очень аккуратно прижимают её к младенческому животу — получается поза «полулотоса». То же упражнение повторяют для левой пяточки. Чуть погодя, когда мама поймет, что младенец чувствует себя абсолютно расслабленным в этой позе, она может слегка повысить сложность упражнения, приподнимая пяточку к носику малыша.

Видео: йога для детей Родители могут понаблюдать, приносят ли пользу занятия йогой их детям, но лучшие судьи в этом — сами малыши.

Комплекс упражнений бэби йога для младенцев от рождения до года

Каждая любящая и заботливая мама искренне желает своему малышу здоровья. Потому практически с самого рождения занимается его всесторонним развитием. И в этом на помощь ей приходят разнообразные современные методики, разработанные опытными профессионалами со всего мира.

Одно из таких методик является бэби йога или мама йога, как принято называть ее в западных странах.

История возникновения мама йоги

Сегодня все наслышаны о невероятной пользе йоги и ее благотворном влиянии на человеческий организм в целом. Она имеет множество разных направлений, одним из которых является беби йога или мама йога, специально разработанная для маленьких детей до одного годика.

Она основана на основных базовых принципах обычной йоги и включает специальные упражнения не только для деток, но и их мам.

И включает специально разработанный комплекс из физических (асаны) и дыхательных (пранаямы) упражнений, а также работу со звуками (нада). При грамотном и обстоятельном подходе она несет огромную пользу для мамы с малышом и может проводиться прямо с первых дней жизни ребенка.

Основательницей йоги для малышей является Франсуаза Фридман. Именно ее методику утвердили педиатры и сертифицировали по всему миру.

По ее мнению, начинать первые занятия лучше всего с того периода, как ребенок начинает уверенно держать головку. Но некоторые легкие и простые упражнения будут весьма полезными для младенцев и в более раннем возрасте.

Они позволят укрепить мышечную систему и ускорить умственное развитие малыша, а также окажутся весьма полезными маме. Выполняются занятия всегда в паре, обычно мама-малыш, но никто не запрещает заниматься и папам.

Каждое упражнение сопровождается стишком либо песенкой, помогающими ребенку сфокусироваться на занятии и еще больше ускорить его развитие. И обязательно выполняется в полной гармонии с ребенком и его телом, когда левая часть туловища работает одинаково с правой.

Затем верх работает с низом, а напряжение обязательно сочетается с расслаблением. Кроме этого в конце каждого занятия осуществляется обязательная релаксация, являющаяся не менее важным компонентом, чем сами упражнения.

Польза йоги для ребенка и мамы

В основе бэби йоги лежат специальные упражнения, позволяющие раскрыть внутренний потенциал малыша и простимулировать умственное и физическое развитие.

Регулярные тренировки с детьми до года несут огромную неоценимую пользу для ребенка и мамы, которая заключается в следующем:

• значительно улучшается детский сон, приобретая периодичность и продолжительность;
• малыш становится более уравновешенным и спокойным;
• исчезают проблемы с коликами и частыми простудными заболеваниями;
• значительно быстрее развиваются все органы и системы маленького организма;
• ребенок постепенно учится контактировать и взаимодействовать с миром и его окружением;
• мама получает возможность укрепить мышечный корсет спины, легче перенести послеродовый период и быстрее восстановится после травм, возникших при родах;
• занимаясь с малышом, мама избавляется от плохого настроения, улучшает осанку, расправляет плечевой пояс и грудную клетку.

При систематическом посещении тренировок йога с малышом позволит обеспечить наиболее активное общение между ребенком и взрослым. Именно в этом так сильно нуждаются дети в первые месяцы жизни.

Благотворно сказываются занятия и на маме, которая становится более умиротворенной и начинает лучше понимать собственного ребенка.

Комплекс занятий с новорожденными

Посещая занятия по бэби йоге, каждая мама получает поистине уникальную возможность зарядиться прекрасным настроением. Тренировки позволяют научиться массажу и релаксации, а также изучить большое количество поз, направленных на улучшение и укрепление здоровья ребенка.

Обычно йога для новорожденных включает определенный комплекс упражнений:

• на баланс: позволяют укрепить мышечный каркас ног совместно со спиной, подготавливая малыша ползать, сидеть и стоять;
• перевернутые: способствуют растяжению позвоночного столба, улучшают кровоток в мозге и помогают очистить от мокроты легкие;
• на грудную клетку: помогают улучшить кровообращение, расширить легкие и углубить дыхание;
• на бедра: помогают раскрыть коленные и тазобедренные суставы, улучшают кровоток в области малого таза и стимулируют мышцы, глубоко расположенные в основании позвоночника.

Профессиональная беби йога для новорожденных включает прикосновения совместно с различными движениями, являющимися невероятно мощным стимулом для развития малышей прямо с рождения.

На каждом занятии ребенка массируют, разминают, сгибают маленькие суставчики и разгибают, создавая действенную нагрузку на формирующуюся мышечную систему.

В основе такой йоги всегда лежит взаимное увлечение ребенка и мамы (папы) специальными упражнениями в ритме, который малыш способен лучше всего усвоить и воспринять.

Регулярные тренировки дарят потрясающую возможность веселиться и заниматься одновременно полезными упражнениями. При этом ребенок развивает гибкость, силу и равновесие, а мама быстрее восстанавливается после родов и легко возвращается к полноценной жизни.

Советы по подготовке

К абсолютно любым занятиям с малышом следует подходить осознанно. И занятия йогой исключением не является. Начинать первые тренировки с малышом лучше всего с опытным инструктором. И только после обязательного посещения врача-педиатра, который должен исключить все возможные противопоказания и риски.

В противном случае весьма велик риск различных травм в виде растяжений, вывихов и даже психологических травм.

Помимо этого, следует придерживаться следующих важных советов:

• каждое упражнение необходимо выполнять в спокойном состоянии, чтоб малыш получил максимум пользы и удовольствия от всех движений;
• начинать тренировки для грудничков показано спустя пару часов после кормления;
• упражнения должны иметь плавный переход от одного к другому, без дискомфорта, чрезмерных нагрузок и резких движений;
• после тренировки важно дать малышу отдохнуть и спокойно полежать и поспать.

И помните: если малыш не настроен к занятиям, капризничает или плачет – стоит прекратить тренировку. Ведь йога требует гармонии души и тела, поэтому настрой ребенка на занятиях очень важен.

Если все делать грамотно, удастся добиться невероятного единения с ребенком и впоследствии с легкостью распознавать все сигналы, с помощью которых он выражает эмоции и потребности.

Специальная йога для новорожденных помогла большому количеству мам добиться значительных результатов в укреплении здоровья и всестороннем развитии своих малышей.

Благодаря регулярным занятиям, они получили уникальную возможность не только приятно провести время, но и значительно улучшить собственное здоровье. Именно поэтому мама йога получила такое невероятную популярность и завоевала сердца многих женщин по всему миру.

Йога для младенцев: полезные асаны для самых маленьких

Всем известно, что йога помогает познать своё тело, обрести уверенность и заложить основы всестороннего прогресса для себя. И почему-то многие считают, что этот вид занятий подходит только взрослым. А ведь детям до 3 лет развить перечисленные качества просто необходимо, и йога этому только поспособствует.

Бэби-йога: плюсы и минусы

Бэби-йога – это вид упражнений, которые подходят для крох с полутора месяцев. Все они выполняются в игровой форме, несут положительные эмоции и обеспечивают тесный контакт с ребёнком. У бэби-йоги двойная польза – она не только способствует развитию крохи, но и помогает маме восстановиться после родов. Специалисты, разработавшие упражнения для бэби-йоги, ставили перед собой задачу подготовить в процессе таких тренировок ребёнка к ползанию, сидению и ходьбе, развить гибкость, чувство равновесия, координацию.

Однако есть и противники бэби-йоги. Так, считается, что малыш с рождения до 3 месяцев очень уязвим, его нервная система ещё незрелая, и занятия йогой могут негативно повлиять на развитие крохи. Кроме того, при обнаружении каких-то патологий (к примеру, дисплазии тазобедренных суставов) врачи не рекомендуют данный вид упражнений. Поэтому прежде, чем приступить с новорождённым к асанам, проконсультируйтесь со специалистом.

Асаны для малышей

Обычно асаны делаются комплексами, состоящими из нескольких упражнений. Ниже приведём варианты самых простых асанов, которые позволяют не только развить младенца, но и благотворно влияют на его пищеварительную систему:

1. Положите ребёнка на спину. Возьмите его за ножки, согните их в коленках и таким образом мягко надавите на животик. Делать это нужно на вашем выдохе. Затем дайте малышу полностью расслабиться, создавая таким образом контраст между давлением и расслаблением. Повторяйте упражнение 5-7 раз.
2. Кругообразными движениями рисуйте коленками малыша колечки – сначала вправо, затем влево. Чередуйте движения, делая их то шире, то уже.
3. Затем переходим к скрутке – поворачиваем нижнюю часть туловища малыша с согнутыми коленками сначала направо, затем налево.
4. Бабочка. Соединяем подошвы ступней младенца. Таким образом, ножки принимают форму колеса – это бабочка. Чуть разворачиваем нижнюю часть туловища крохи вправо – бабочка летит направо. Затем влево – бабочка летит налево.
5. Диагональная растяжка. Берём руку и противоположную ногу кроху. Сначала максимально выпрямляем их, затем тянем друг к другу так, чтобы ладошка коснулась подошвы ножки. Постучали ладошкой об ножку – тук-тук-тук. Затем снова выпрямляем. Проделываем такие движения 5-7 раз, затем на меняем руку и ногу.
6. Узелок. Согнутую правую ножку тянем влево вдоль линии живота. А левую ручку при этом – вправо. Делаем это одновременно, затем даем ребёнку расслабиться и снова тянем руку и ногу. После меняем: то рука над ногой, то рука – под ногой. Чередуем с расслаблениями. Проделываем то же самое на другую сторону. При этом не забываем дышать – делаем всё на выдохе.
7. Массаж живота. Заканчиваем комплекс массажем животика. Рисуем ладонями круги и думаем о том, как мы любим своего ребёнка. Массируем то слабее, то сильнее, то быстрее, то медленнее.

Важно знать!

• Выполнять асаны нужно не раньше, чем через 1,5 часа после кормления ребёнка, при этом малыш должен находиться в спокойном расслабленном состоянии.
• Наблюдайте за ребёнком. Если он плачет или вдруг изменился в лица, то следует прекратить занятие и проанализировать свои действия (не была ли допущена ошибка?).
• Занимайтесь постепенно, плавно. В бэби-йоге запрещены резкие движения и резкая смена положения тела.

Регулярно занимаясь с крохой йогой, вы не только улучшите его физическое состояние, но и благотворно повлияете на психо-эмоциональное. Находиться в процессе занятий рядом с мамой – что может быть лучше!

Источники:

http://lifegid.com/bok/3247-bebi-yoga-polza-i-vred-kompleksy-uprazhneniy.html
http://infoprivorot.ru/o-joge-i-meditacii/bebi-yoga.html
http://xn—-7sbifcamovvfggw9d.xn--p1ai/meditsina/joga-dlya-mladentsev-polezny-e-asany-dlya-samy-h-malen-kih.html

Бэйби йога: на заметку родителям грудничков

Бейби йога | Многоязычные дети

Данный термин стал очень популярен в обиходе, однако на рынке существует некоторое недопонимание в терминологии. Часто под бейби йогой понимают гимнастику с верчением и подкидыванием голеньких малышей. Традиция йоги все же предполагает очень мягкий подход и медленную интеграцию все более активных движений и упражнений. Это дисциплина с вековыми традициями и отношение к новорожденным в ней очень деликатное.

В основу учения йоги положены знания и методы оздоровления и очищения организма, ведение образа жизни, максимально приближенного к природе. Йога, практикуемая с младенчества, способна заложить основу, которая будет служить прочной духовной и физической опорой на всю жизнь. Лучший способ помочь детям адаптироваться к современным условиям жизни – это игровая форма стимуляции через комплексы йоги. Бейби йога сочетает в себе комплекс прикосновений, поглаживаний, релаксации, специальных упражнений и все это является мощным стимулом к развитию сразу всех органов чувств. Стимуляция осязательных ощущений новорожденного благоприятствует развитию мозга и нервной системы, которые на момент рождения не являются совершенными.

Все родители мира мечтают видеть своих детей здоровыми, красивыми и счастливыми.

Лучше вашего ребенка нет никого на свете, и он достоит всего самого прекрасного. Помимо обеспечения его материальными благами, жилищными удобствами, образования, качественной едой, необходимо также давать ему много внимания, заботы, любви, соучастия, понадобятся ваши усилия с младенчества. Тотальное присутствие матери и отца в жизни новорожденного жизненно необходимо ребенку. Только с вашей помощью малыш получит полноценное развитие и приобретет первый и самый важный опыт контакта с окружающим миром. В первые недели закладываются начальные навыки физической и психической активности, оказывающий огромное значение на последующее развитие ребенка. Общее физическое состояние малыша оказывает влияние на общее психическое состояние малыша. Сильный и подвижный малыш легче преодолевает разные стрессовые ситуации и ему проще адаптироваться. Физически здоровый ребенок более уравновешен психологически. Ему вряд ли грозят частные смены настроения, склонность к плачу и перевозбудимость. Упражнения по возрасту малыша и в соответствие с его физическим развитием, выполняемые ежедневно не только улучшают состояние организма, но и предупреждают развитие различных патологий.

Проявите инициативу и начните активно принимать участие в процессе раннего развития малыша и результат скажет сам за себя.

Излишняя забота о безопасности новорожденного, которая заключается в ограждении его от окружающего мира и лишении контактов негативно влияет на физическое развитие, затормаживает психосоматическую деятельность и умственное развитие.

Однако всегда следует помнить, что любые виды активности должны соответствовать возрасту малыша. Все дети индивидуальны в своем развитии, но выходить за допустимые пределы возрастных ограничений- риск и он недопустим.

Критерием интенсивности нагрузок будет являться реакция вашего ребенка на конкретное действие, будь то массаж, упражнение или игра. Обычно мамы проводят максимальное количество времени со своим новорожденным малышом, и никто лучше вас не знает вашего ребенка, вы знаете его предпочтения, удачные моменты для сна, отдыха, массажа и активности.

Итак, важным моментом является:

• соблюдение меры: необходима правильная дозировка упражнений, т е их качества и количества. Нельзя перетруждать малыша. А сложные упражнения вызовут у малыша страх и протест. Всему свое время!
• индивидуальный подход: для гармоничного развития вашего малыша, необходимо подобрать наиболее эффективный комплекс йоги и массаж, подходящий скорости развития именно вашего малыша. Следует всегда помнить о врожденных заболеваниях и пороках развития- они являют собой потенциальную опасность обострения и будут причиной стресса для ребенка и его плохого настроения.

Если вам кажется, что ваш малыш гиперактивен и беспокоен, а врачи не находят повода для беспокойств, займитесь с ребенком массажем и йогой. Исследования показывают, что даже кратковременные 5-10 минут физические упражнения, применяемые ежедневно, оказывают большое влияние на развитие младенца.
Йога и массаж рекомендуется также для детей, отстающих в развитии от своих сверстников.

Каждое занятие беби йогой начинается с мягкого массажа малыша. Это может быть полный массаж всего тела с поглаживанием всей поверхности тела младенца, постепенным массажированном конечностей, спинки и грудки, либо в зависимости от настроения малыша в этот момент лишь частичный массаж, сопровождаемый вербальным описанием того, что делает мама, стишками и песенками. Такой массаж для малыша служит разминкой. Далее выполняются совместные упражнения с мамой индивидуально или в группе, когда малыш устает, он отдыхает, а мама выполняет упражнения, которые позволяют ей восстановится после родов или же снять напряжение и усталость с позвоночного столба, плечей и других частей тела.

Йога для малышей подразделена на возрастные категории:

• 40 дней после родов – 8 недель,
• 8 недель – 4 месяца,
• от 4-х до 8-ми месяцев,
• 8 месяцев и старше,
• Смарт-йога.

СМАРТ йога – SMART – Stretching, Moving And Relaxation Together – «Растяжка, Движение и Релаксация Вместе». Смарт йога наследует её основные принципы, подходы и предназначена для детей, уже умеющих ползать и ходить.

Занятия проходят в игровой форме, сопровождающейся песенками и стишками, что позволяет привлечь и удержать интерес малыша к выполнению предлагаемых упражнений, а также способствует развитию речи ребенка.

Сохраняется общий принцип йоги- никогда не принуждать детей делать что-либо. В конце каждого занятия традиционно для всех типов йоги проводится релаксация, благодаря которой ребёнок учится понимать, что наряду с весельем и активностью можно пребывать в спокойствии и расслаблении. При помощи релаксации ребёнок исследует эту грань.

СМАРТ йога – SMART – Stretching, Moving And Relaxation Together – «Растяжка, Движение и Релаксация Вместе». Смарт йога наследует её основные принципы, подходы и предназначена для детей, уже умеющих ползать и ходить.

Занятия проходят в игровой форме, сопровождающейся песенками и стишками, что позволяет привлечь и удержать интерес малыша к выполнению предлагаемых упражнений, а также способствует развитию речи ребенка.

Сохраняется общий принцип йоги- никогда не принуждать детей делать что-либо. В конце каждого занятия традиционно для всех типов йоги проводится релаксация, благодаря которой ребёнок учится понимать, что наряду с весельем и активностью можно пребывать в спокойствии и расслаблении. При помощи релаксации ребёнок исследует эту грань.

Далее за смарт йогой следует йога для детей. Она рассчитана на самостоятельные занятия детей в возрасте от 3 лет без присутствия родителей только с преподавателем. Такая йога способствует нормальному физическому и психическому развитию детского организма. Основная задача йоги для детей – укрепить здоровье и развить в ребенке внимательное и уважительное отношение к своему телу. Детская йога помогает развить координацию, физическую выносливость, гибкость и силу, помогает формировать правильную осанку и нормальное функционирование внутренних органов, укрепляет защитные функции организма. Занятия обычно проходят в игровой форме, когда инструктор по йоге старается завладеть фантазией ребенка. Дети с удовольствием копируют поведение животных, поэтому позы собаки, лягушки или дельфина они повторяют без какого/либо труда.

Но вернемся к бейби йоге. По мере того, как малыш растет из-за постоянного фокуса ребенка на изучении окружающего мира, нередко наблюдается снижение контакта с родителями. Такие занятия помогают поддерживать тесный контакт, развить креативность в родителях и детях, способствовать совместным активным занятиям.

В культуре каждой страны есть свои традиции по степени и количеству сенсорной стимуляции. Например, в Японии в первые шесть недель после рождения не получает практически никакой стимуляции извне, в Европе же и Америке, наоборот, с рождения окружают игрушками, очень активно активизирующими все органы чувств.

Малышей с рождения интересуют черты лиц папы и мамы, во время занятий малыш очень внимательно изучает лица вокруг, он по-своему отвечает, когда вы с ним разговариваете или поете. Малыш отмечает малейшие оттенки вашего настроения. Ваше душевное состояние – источник эмоциональной поддержки младенца. А йога в поддержании стабильности вашего душевного и эмоционального состояния может сыграть большую роль. Йога даст вам возможность по-новому взглянуть на вещи, позволит увидеть новую перспективу для решения проблем и не даст сохранить негативные эмоции внутри себя.

Практикуя йогу и совместную релаксацию, вы сможете наблюдать, что малыш отражает ваше состояние, поэтому следует избегать проекции дурного настроения на малыша. В этом состоит осознанное отношение к процессу, само-осознание, самоконтроль.

Во время занятий йогой активно стимулируется еще один сенсорный орган- зрение. Смена поз и положений учит малыша быстро менять фокус своего зрения. Йога дает вестибулярную стимуляцию, связанную с ощущением высоты и равновесия.

Для младенца йога является источником богатого чувственного опыта, так как одновременно взаимодействуют все органы чувств. Во время занятий, однако, не забывайте, что йогой вы занимаетесь вместе с ребенком, а не помогаете ребенку ей заниматься.

Постоянный близкий контакт с малышом через йогу предполагает, что вы совершенствуетесь и “растете” вместе. В первые четыре месяца жизни ребенка закладывается основа его нервно-психической деятельности.

Йога помогает исцелить родовые травмы, повысить способность малыша справляться с негативными потрясениями, ребенок готовится к социальному взаимодействию и легко адаптируется в обществе, а глубокая релаксация с малышом помогает снять стресс, связанный с воспитанием малыша. Не следует забывать также о создании близких отношений между отцом и малышом, занятий йогой могут дать пространство и время для создания такой связи, гармоничных отношений со своим ребенком и возможность непосредственно поучаствовать в развитии своего ребенка.

Чем больше положительных эмоций вы дарите своему малышу, тем больше удовлетворения вы получите взамен!

Желаю вам радостного и гармоничного материнства!

images: архив автора

Все права защищены, при перепечатке материалов ссылка на сайт — ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Read our disclaimer

Беби-Йога Birthlight для мам с малышами с 3-х месяцев

Бэби-йога — полное радости и света занятие. Это общение и взаимодействие, это здоровье и сила, это мягкая практика для малышей, их мам и пап. Основной принцип беби-йоги — вы и ваш ребенок единое целое.

В группе: 6 человек

Возраст: от 0.3 до 2 лет

Продолжительность: 1 ч. 00 мин.

Baby Yoga по методу Birthlight

Бэби-йога — полное радости и света занятие. Это общение и взаимодействие, это здоровье и сила, позитивная энергия, это мягкая практика для малышей, их мам и пап. 
Несмотря на название практики — «baby yoga», которое можно перевести на русский язык как «младенческая йога» или «йога для малышей», она является практикой для двоих, для мамы (или папы) и малыша.
Основной принцип беби-йоги по системе Birthlight: вы и ваш ребенок – единое целое.

Основные элементы практики бэби-йоги: 

• движения на основе асан (поз) в комбинации с дыханием
• «сухой»  массаж (без применения масел)
• исполнение «попевок» (небольшие ритмичные песенки), сопровождающих движения
• глубокая релаксация для обоих участников процесса.

Польза для малыша: 

• укрепление позвоночника и всей костной системы малыша,
• развитие мышц, подвижности суставов;
• улучшение пищеварения и избавление от кишечных колик;
• развитие вестибулярного аппарата малышей;
• улучшают сон и уравновешивают психику;

Польза для мамы: 

• восстановление после родов;
• укрепление мышц таза и нижних мышц живота;
• раскрытие грудной клетки и восстановление хорошей осанки;
• обучение совместной релаксации с ребенком.

Birthlight (Бёртлайт) – некоммерческая организация, основанная Франсуазой Фридман в Великобритании, которая применяет всесторонний, целостный подход к беременности, родам и материнству с применением практических и философских принципов йоги и дыхательных техник http://birthlight.com/

Регулярность: 1-2 раза в неделю (по желанию)
Группа: 3-6 пар (мама+малыш). 

Занятия ведет Елена Фрадкина — мама клуба смышленых малышей «ГОЛОВАСТИК» и дипломированный тренер Birthlight.

Как проходит занятие по Беби-йоге

Занятие проводится в уютном зале на полу, на ковриках для йоги и подушках. На занятиях создается комфортная обстановка, в которой вы и ваш малыш будете чувствовать себя как дома. Количество участников в группе: от 4-х до 8 пар. Занятия не требуют какой-либо подготовки или предшествующей практики йоги. Продолжительность занятия 45-60 минут.

Основные моменты и правила

• На занятия лучше не опаздывать
• На занятия запрещается приходить больным мамам и заниматься с заболевшими малышами
• Во время занятия прислушивайтесь к вашему малышу, не форсируйте, делайте только то, что он сейчас готов и желает делать. ПОМНИТЕ: ваш ребенок и вы сами — уникальны, а значит и ваша совместная практика беби-йогой носит индивидуальный характер. Слушайте сигналы вашего малыша!
• Если во время занятия ваш малыш может захотеть отдохнуть или кушать, ничего страшного, если вы раньше закончите практику. Вы не стесняясь можете покормить вашего малыша или просто порелаксировать, не боясь, что кому-то сможете помешать.

Что приносить с собой на занятия

• Удобная, не стесняющая движений одежда для вас и вашего малыша, желательно, чтобы пяточки малыша были голенькие
• Пеленка для малыша
• Салфетки, подгузники, а также все то, что вы считаете может понадобиться вашему малышу
• Можно захватить с собой любимую погремушку
• Бутылочку воды для мамы

Кратко о беби-йоге

В последнее время все больше детских развивающих центров приглашают детей буквально с рождения на занятия бэби-йогой. Сегодня мы осветим для Вас в общих чертах основные принципы, задачи и цели совместной практики мамы и малыша – бэби-йоги.

Что такое бэби-йога?

Прежде всего, это совместное занятие мамы и малыша, совместная практика. Все упражнения, в которой должны быть подобраны исходя из особенностей рождения малыша, наличию медицинских показаний, самочувствия мамы и других индивидуальных особенностей.

Бэби-йога – занятие для мам и малышей с 2–3 месяцев. Это важно, ведь на занятие допускаются малыши, которые уже более или менее уверенно держат голову. Практика выстраивается таким образом, чтобы пользу от занятия получили не только малыши, но и мамы. Какие-то упражнения выполняются только для малыша, какие-то только для мамы, но основная часть занятия – это все-таки совместная практика.

Как и в классической йоге, обязательным заключением занятия является «Шавасана».

Малыши очень любят эти занятия, для них это еще один способ общения с мамой, общения друг с другом.

Для гармоничного физического развития ребенка грудного возраста основными средствами являются: плавание, классическая гимнастика, массаж.

Классическая гимнастика – это упражнения, выполняя которые Вы способствуете физическому воспитанию ребенка без риска навредить ему. Как правило, элементы классической гимнастики показывает врач педиатр всем молодым родителям.

Можно ли заниматься йогой с малышами 1–3 года?

Да, конечно. Направление для детей раннего возраста называется смарт-йогой. Это также совместная практика, но уже предназначенная для малышей, которые активно познают мир, уже умеют ходить, упражнения для этой возрастной группы более активные. Обязательным условием проведения занятия является элемент игры, деятельности с предметами. Здесь же используются и элементы пальчиковой гимнастики, также неотъемлемой частью занятия является расслабление – что так сложно для малышей в этом возрасте.

Какой детский центр выбрать для занятий бэби-йогой?

Прежде всего, стоить обратить внимание на квалификацию инструктора, его опыт и наличие условий ля проведения занятий в детском центре.

Специалист, который проводит занятия по бэби-йоге и смарт-йоге должен обладать дипломом о высшем образовании, безусловным плюсом будут курсы повышения квалификации (например, закончив курсы Birthlight), имея практический опыт и желание развиваться.

Что же кается условий для проведения занятий – это должно быть уютное теплое помещение, желательно с теплым полом (ведь многие упражнения выполняются в положении лежа, да и дети большую часть времени проводят сидя и лежа).

Именно наличие всего вышеперечисленного позволит мамам и малышам получить настоящее удовольствие от занятий. Одним из центров Челябинска, где представлены все условия для занятий является плавательный центр AquaBaby. 

Статью подготовили специалисты детского плавательного центра Aquababy.

Котляров А.Д. — Доцент, кандидат педагогических наук, мастер спорта СССР по подводному плаванию. В настоящее время работает в ВУЗ УралГУФК. Проводит научное консультирование родителей по вопросам физического воспитания детей грудного, раннего и дошкольного возраста.

Романова А.А. – инструктор по градничковому плаванию и бэби-йоге.

Фото: http://brightfamily.ru/

Текст: Александра Романова

«),
‘last_updated’:’1623199156′,
‘MODULE_PATH’:’/netcat/modules/comments/’,
‘LOADING’:’Подождите, идёт загрузка…’,
‘SUBSCRIBE_TO_ALL’:’подписаться на все комментарии’,
‘UNSUBSCRIBE_FROM_ALL’:’отписаться от всех комментариев’,
‘edit_access’:’disable’,
‘delete_access’:’disable’,
‘all_comments_id’:[],
‘show_addform’:’1′,
‘addblock_first’:’0′,
‘show_name’:’1′,
‘show_email’:’1′,
‘premoderation’:’1′,
‘sorting’:’0′,
‘premodtext’:escape(«

Ваш комментарий успешно добавлен!
Он будет опубликован после просмотра модератором.

лучших первых поз йоги для младенцев и малышей

Знаете ли вы, что дети рождаются, выполняя позы йоги? Для них это естественно.

Я видел фотографии поз йоги для младенцев и малышей и читал статьи о пользе йоги для младенцев, но только когда я увидел свою собственную цветущую йогини, я действительно понял влияние йоги на малышей. Сияя от волнения и гордости, моя дочь использовала позы для самовыражения. Когда она была маленькой, это укрепило ее силу и гибкость и позволило ей направить свою энергию в позитивном направлении.

Йога — важная часть моей жизни, и я намеренно смоделировал этот здоровый образ жизни для своей дочери, когда она растет. В детстве я понятия не имел, с каким энтузиазмом она отнесется к йоге и насколько это будет полезно для нее в таком раннем возрасте. Я создал благоприятную для йоги среду, поощряя ее выражать себя через движения и хваля ее за ее усилия. Она изучала позы йоги, наблюдая за мной, читая рассказы о йоге для детей и разыгрывая различных своих любимых животных.

Сегодня я хотел бы поделиться с моей дочерью первыми позами йоги, чтобы показать, насколько легкой и увлекательной может быть йога для ваших детей.

Шесть поз йоги для младенцев и малышей:

Было очень весело наблюдать, как моя дочь изобретает и разучивает новые позы. Она любила это. Я считаю, что знакомство с йогой в таком раннем возрасте дало ей основные инструменты, которые она использует до сих пор, будучи школьницей.

Йога стала нашим способом создания здорового образа жизни для всей нашей семьи. Это также позволило нам весело и активно интегрировать литературу и окружающую среду и открыло нам возможность вместе создавать особенные моменты.

Есть ли одна поза детской йоги выше, которую вы могли бы практиковать со своим ребенком сегодня? Мы будем рады узнать о вашем опыте!

КОНТАКТ ДЛЯ ПОЗЖЕ:

Наши книги по йоге для малышей могут понравиться:

В набор книг по йоге для малышей входят:
— Спокойной ночи, животный мир
— Мария исследует океан
— Привет, Бали
— Азбука австралийских животных
— Благодарный жираф
— 123 Африканское сафари

Купите Комплект книг по йоге для малышей здесь.

Набор для йоги для малышей by Kids Yoga Stories

Вам также может понравиться

Список из 58 поз йоги для детей

Сезонные планы детских уроков йоги

Ежемесячные темы для детской йоги

Планы занятий йогой для детей Holiday

Идеи детской йоги с использованием детских книг

Как играть в игры о йоге с большими группами детей

Коллекция идей животной йоги для детей

Получайте обновления Kids Yoga Stories

Чтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную рассылку Kids Yoga Stories , добавив свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

поз йоги для младенцев | Livestrong.com

Вы любите йогу и хотите, чтобы ваш ребенок тоже любил ее.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Йога помогает взрослым лучше освоить движения своего тела, и младенцы не исключение. После девяти месяцев пребывания в безопасной и надежной утробе пространство и возможность передвижения во внешнем мире могут быть огромными.Йога спешит на помощь!

Обретение пространственного восприятия дает вашему ребенку уверенность. Помощь в простых позах йоги с заботливым гидом развивает социальные навыки и отношения. Йога помогает младенцам овладевать и очень практическими навыками развития, такими как обучение переворачиванию, ползанию и ползанию.

Всегда следите за тем, чтобы у вас был желающий участник, когда ваш ребенок занимается йогой. Сделайте практику веселой и увлекательной. Никогда не заставляйте ребенка принимать позу или оставаться в позе дольше, чем ему кажется комфортным. Она могла остаться там на один вдох или несколько. Иногда поза йоги может не длиться даже одного полного вдоха; вы стремитесь к движению и осознанию пространства и связи, а не к совершенству.

Раннее младенчество

Примерно с 1 до 4 месяцев ребенок только начинает осознавать свое тело и то, как оно движется. Устно заставлять ребенка принимать позы на самом деле непрактично; скорее, вы помогаете им нежно чувствовать свое тело.

Доброе утро, растяжка: Уложите ребенка на спину. Помогите ей вытянуть руки над головой и вытянуть ноги вперед. Задержите растяжку на один или два вдоха, а затем позвольте ей расслабиться и двигаться естественно.

Поза для снятия ветра: Положите ребенка на спину. Слегка надавите на его ступни и опустите колени к груди. Позвольте вашему ребенку принять движение. Удерживайте позу сжатого в течение нескольких вдохов, затем позвольте ему расслабиться.

Поза колена к груди: Вместо того, чтобы прижимать оба колена к его груди, делайте только одно за раз. Опять же, положите ребенка на спину и осторожно прижмите одно колено к его груди. задержитесь на вдохе или два, затем расслабьтесь и поменяйте ноги.

Подробнее: Развитие моторных навыков у годовалых

Младенцы постарше и малыши любят копировать позы.

Кредит изображения: petrenkod / iStock / Getty Images

Старшие младенцы

Примерно после 5 месяцев ребенок получает немного больше контроля над своим телом.Скорее всего, он поднимает голову, переворачивается и самостоятельно принимает позу Кобры!

Поощряйте его изучать позы, которые ему естественны и которые помогают развить практические навыки силы. Сила верхней части тела дает ему возможность встать на четвереньки и даже начать ползать. Привыкание тяготить ноги подготавливает его к первым шагам в жизни малыша.

Мост: Ребенок естественным образом переходит в Мост около 5 месяцев.Поощряйте ее выполнить эту позу, положив ее на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Осторожно помогите ей поднять бедра, чтобы она образовала наклон от колен к плечам. Празднуйте воркованием и аплодисментами. Пусть остается в позе столько, сколько ей нравится.

Собака, смотрящая вниз: Эта поза является естественной для детей старшего возраста, когда они изучают, как ползать. Положите ребенка ему на живот и предложите ему сесть на четвереньки, если он хочет следовать указаниям.Поощряйте ее поднимать ягодицы к потолку, прижимая руки и ноги вниз. Скорее всего, она естественным образом примет треугольную форму позы.

Чтобы побудить вашего ребенка принять любую из этих поз, положите его на одеяло или циновку рядом с вашим и поиграйте в маленькую обезьянку-смотри-обезьяну. Ничего страшного, если она выскакивает всего на секунду или две — это о силе и игре, а не о долгих, преднамеренных занятиях йогой.

Подробнее: Факты об упражнениях для детей

поз йоги «Мама и я»: 10 движений на пробу

Позы йоги «Мама и я» созданы, чтобы подойти как опытным йогам, так и зеленым йогам. Послеродовая йога (или йога с малышом) служит средством «вернуться в форму», но также является комплиментом вашей новой жизни в качестве мамы. Вы можете обнаружить, что ваше беспокойство уменьшилось, вы стали более сосредоточенными, и во всем этом возникла настоящая гармония — вы связываетесь со своим ребенком (физически и духовно).

Когда я провожу семинар по йоге в классе Bubble Newborns Academy Bubbles, я разделяю и поддерживаю эту истину для мам: заботясь о себе, вы также помогаете своему ребенку.

Вот десять простых асан (поз), которые можно попробовать дома, которые также стимулируют развитие ребенка:

(1) Кошка и корова

Встаньте на четвереньки, положив ребенка на коврик под вами, чтобы вы оказались лицом к лицу. Бедра должны быть над коленями, плечи над запястьями. На вдохе наклоните копчик вверх и поднимите грудь вперед и вверх (поза коровы). На выдохе наклоните копчик вниз, округляя спину, и посмотрите на ребенка сверху вниз (поза кошки).

Продолжайте дышать и корчите глупые рожи всякий раз, когда смотрите в глаза! Эти позы помогают растянуть позвоночник, а также снимают боль в пояснице.

(2) Поцелуи отжимания в планке на коленях

Эта поза начинается в той же позе, что и позы Кошки и Коровы, но с коленями на несколько дюймов назад на коврике и поджатыми пальцами ног. Вдохните, а затем выдохните, сгибая локти, прижимая их к бокам, и медленно опускайтесь ближе к ребенку, пока не окажетесь достаточно близко, чтобы поцеловать его нос или лоб.Вдохните, чтобы снова подняться.

Повторить 5-10 раз. Эта поза помогает развить силу корпуса, а также проработает трицепсы.

(3) Дерево

Держа ребенка стоя, перенесите вес на левую ступню. Согните правое колено и поместите правую ногу на внутреннюю сторону левого бедра или икры (выше или ниже колена). Другой вариант — согнуть правое колено вправо, прижав правую пятку к левой лодыжке, при этом пальцы правой ноги все еще касаются земли.

Вы также можете практиковать эту позу у стены, чтобы сохранить равновесие. Опустите лопатки вниз по спине; во время дыхания внимательно смотрите на что-нибудь. Не забывайте переходить на другую сторону! Номер 3 из наших поз йоги «Мама и я» отлично подходит для концентрации внимания и раскрытия бедер.

(4) Летающий малыш

Встаньте, поставив ступни немного шире, чем расстояние между бедрами, держа ребенка лицом наружу. Выдохните, сгибая колени, а на вдохе выпрямите ноги и перенесите вес на левую ступню, переходя на цыпочки на правую ногу.Согните колени и выдохните, чтобы вернуться в центр. Затем вдохните, перенося вес на правую ногу, переходя на носки левой ноги.

Вы также можете попробовать держать ребенка вокруг его или ее средней части и вытягивать руки, пока вы плывете из стороны в сторону, тем самым помогая малышам «летать». Flying Baby — это развлечение, когда в фоновом режиме играет музыка, и он помогает укрепить ваши ноги, руки и корпус.

Бонус: Младенцы реагируют на ритм и темп музыки, а также укрепляют мышцы головы, шеи, плеч и кора.

(5) Богиня (приседания)

Начните с расставленных ступней примерно на 3 фута, пальцы ног должны быть направлены в том же направлении, что и колени, когда вы держите ребенка. Выдохните и согните колени, глубоко опуская бедра до уровня колен. Старайтесь держать колени прямо над щиколотками. Вдохните и выпрямите ноги.

Эта поза растягивает бедра, укрепляет основные мышцы и улучшает кровообращение.

(6) Лодка

Сядьте на пол, согнув ноги перед собой, положив ребенка на колени лицом к вам.Держа ребенка на руках, медленно поднимайте ступни, пока ноги не станут параллельны полу. Задержитесь здесь и дышите или медленно выпрямите колени. Если ваш ребенок в безопасности, попробуйте отпустить его и вытянуть руки вдоль ног.

Попробуйте удерживать позу 10-20 секунд. Отлично подходит для укрепления брюшного пресса и снятия стресса!

(7) Мост

Лягте на спину, согнув колени, положив ребенка на ваши бедра лицом к вам.Вы можете держать ребенка на бедрах. Ноги должны быть на расстоянии бедер. Выдохните, надавите на ступни и оторвите бедра от пола, держа бедра параллельными.

Оставайтесь в этой позе до 30 секунд или попробуйте динамическую позу моста и двигайтесь вверх и принимайте позу с дыханием. Вдохните, чтобы подняться, выдохните, чтобы опуститься. Эта поза прорабатывает ягодицы, спину и пресс, растягивает шею, грудь и позвоночник и успокаивает разум. Также омолаживает уставшие ноги.

Бонус: Пойте счастливую мелодию, как Благородный герцог Йоркский , двигаясь вверх и вниз — создавая игру для вас, детка!

(8) Подъемники ног

Начните сидеть, согнув колени, и ребенок прижат к вашим голеням.Держите ребенка за руку и перекатитесь на спину так, чтобы ребенок находился над вами лицом к лицу. Возьмите ребенка за руки или тело и поиграйте, двигая ногами из стороны в сторону, вперед и назад и двигая голенями вверх и вниз.

Это увлекательный способ попрактиковаться в использовании тазового дна и укреплении кора с помощью веса ребенка.

Bonus: более приятная альтернатива отдыху на животе с малышом на полу!

(9) Ноги вверх по стене

Эта поза как раз то, на что это похоже — поудобнее у стены, ляг и подними ноги.Убедитесь, что ваши бедра как можно ближе к стене. Вы можете держать ребенка на груди или сидеть на бедрах в зависимости от возраста.

Останьтесь здесь на срок до 5 минут (если ваш ребенок позволит вам). Преимущества № 9 в позе йоги «Мама и я»: снимают усталость в ногах, боли в спине и беспокойство, растягивают ноги. Успокаивает разум. Облегчает бессонницу, мигрень, варикозное расширение вен и проблемы с пищеварением.

(10) Савасана (расслабление)

Для этой последней позы вы можете лечь на спину или на бок, как показано. Выпустите свое дыхание, отпустите свои мысли и расслабьтесь.

В идеале, оставайтесь здесь на срок до 10 минут.

Не забывайте проявлять сострадание к своему телу. Обязательно поддерживайте голову ребенка, если это необходимо, и меняйте динамические позы, чтобы они были мягкими (по мере необходимости). Не заставляйте себя слишком сильно; делай то, что тебе нравится. И самое главное, не забывайте дышать!

Если вы хотите получить практические инструкции и у вас есть ребенок в возрасте 0–4 месяцев, посетите класс Bubble Newborns для нашей предстоящей серии занятий.

На фото: большое спасибо Лейн Коган (мама) и Сидни Коган (6 мес.)

Вопросы по любой из поз йоги «Мама и я» или отзыв о вашем опыте послеродовой йоги? Мы хотим услышать от вас ниже или от @BubblesAcademy!

• The Bright Move: Этот пост является частью коллекции блогов, ведущих к осени 2014 года. Вдумчивые, яркие ходы Bubbles Academy берет на себя в классе и рекомендует для дома, предлагает исследовательские игры и занятия, основанные на искусстве — обнадеживает здоровое физическое, когнитивное и социальное развитие вашего ребенка. Понравился этот пост? Поделиться с хештегом #thebrightmove

Лорен Хьюберт — менеджер внешкольной программы Bubbles Academy и ведущий преподаватель по музыке и творческому движению. Она сертифицированный инструктор по йоге, активный автор песен и динамичный исполнитель в Чикаго и на наших тематических празднованиях Дня Рождения!

14 упражнений для малышей, которые заставят вашего ребенка двигаться

Когда вы думаете о физических упражнениях, вы не скажете детям бросить и не дадите вам 20.Но Общество здоровья и физкультуры рекомендует всем детям до 5 лет ежедневно заниматься какой-либо физической активностью. И да, это тоже касается младенцев. Детские упражнения — важная часть развития ребенка. Детские упражнения могут помочь укрепить шею ребенка, помочь развить зрительно-моторную координацию и научить ребенка ходить. Так с чего же начать? От укрепляющих упражнений до детских упражнений йоги, самое время заставить ребенка двигаться с помощью этих детских упражнений.

Если вы когда-либо занимались йогой, вы знаете, как хорошо может чувствовать себя маленький Намасте.И, по мнению экспертов, йога может принести ребенку большую пользу! «Позы йоги могут помочь облегчить запор, колики и газы у ребенка», — говорит Клэр Кёпке, зарегистрированный учитель пренатальной, послеродовой и терапевтической йоги. «Эти простые, но эффективные движения также могут улучшить сон ребенка, что, в свою очередь, улучшит ваш сон». Все согласны с этим! Вот три простых упражнения для малышей, которые помогут научить вашего маленького йогина, которые могут принести пользу и в раннем детстве.

Фото: Дженни Тод

Happy Baby

Эту позу ребенок, возможно, уже делает и не осознает, что на самом деле это упражнение детской йоги.Попросите ребенка лечь на спину и поднять ноги вверх. Затем попросите ребенка держать ноги и раскачиваться взад и вперед. Если ваш ребенок не берется за ноги самостоятельно, не волнуйтесь. Кёпке советует «осторожно держаться за ноги, согнув и широко разведя колени, чтобы облегчить им растяжку». Это отличное детское упражнение для раскрытия мышц бедра и стимуляции пищеварения. К тому же, это вообще забавная поза!

Видео по теме

Фото: Дженни Тод

Собака лицом вниз

Это простая поза, но имейте в виду, что у ребенка не будет сил делать это, пока ему не исполнится 6–10 месяцев, когда он начнет ползать.Пусть ребенок поставит обе руки на пол, а попу поднимет вверх. «Лучший способ побудить ребенка практиковать эту инверсию — продемонстрировать им это и дать почувствовать себя разновидностью пикабу, глядя на них вверх ногами, а затем снова вверх ногами», — говорит Кёпке. «Эта игривая поза помогает развить гибкость, моторику и общую капризность».

Фото: Дженни Тод

Butterfly Twist

В этом упражнении начните с того, что положите ребенка на спину и отрегулируйте ступни ребенка так, чтобы они соприкасались в воздухе, создавая форму бабочки.Мягко прижимая ножки ребенка к животу, поощряйте его раскрытие рук в стороны. Продолжая держать ступни ребенка в форме бабочки, осторожно покручивайте их ножки из стороны в сторону. Если ручки ребенка все еще активны, Кёпке советует успокоить их, мягко положив вторую руку на грудь ребенка и говоря успокаивающим тоном. Некоторые йоги, в том числе Кёпке, говорят, что подобные позы с раскачивающимися движениями вперед-назад могут помочь ребенку расслабиться и обрести более глубокий сон.

Детские упражнения для укрепления шеи и живота

Когда дело доходит до детских упражнений, укрепление шеи и время для живота являются ключевыми.«Младенцы в раннем возрасте проводят так много времени на спине, что проводить время на животе важно для развития силы в различных положениях», — говорит Сара Джонсон, физический терапевт, врач-терапевт, детский физиотерапевт в Riley Children’s Health. «Развивая спину, Сила корпуса и шеи создает строительные блоки, которые понадобятся младенцам для развития основных двигательных навыков, таких как ползание, сидение и, в конечном итоге, ходьба ». Это позволяет ребенку начать поддерживать себя и исследовать окружающий мир.

Во время упражнений для живота и любых детских упражнений также обязательно следите за ними. Когда дело доходит до детских упражнений на животик, не заставляйте ребенка. Начните с трех-пяти минут в день, а затем постепенно увеличивайте.

Фото: Дженни Тод

Tummy Time

Это упражнение всегда входит в десятку лучших детских упражнений, поскольку помогает укрепить мышцы головы и шеи, а также улучшить моторику. «Это положение также важно для предотвращения позиционной плагиоцефалии (приплюснутая форма головы)», — советует Джонсон.Положите на пол одеяло или игровой коврик и уложите ребенка на живот. Вы заметите, что ваш новорожденный изо всех сил пытается поднять голову, но даже это небольшое движение помогает укрепить мышцы шеи. Это умение, которое ребенок может использовать во многих других детских упражнениях. Превратите время для животика в упражнение для мамы и ребенка, положив ребенка на спину перед вами. Потянитесь над ними коброй и посмотрите, как ваш малыш смотрит на вас, и попытайтесь наклониться для поцелуя!

Фото: Дженни Тод

Football Hold

Держите под мышкой тело ребенка лицом к полу.Убедитесь, что ваша рука полностью поддерживает живот и грудь ребенка. Когда ребенок смотрит вниз и по сторонам, он укрепляет мышцы шеи.

Фото: Дженни Тод

Упражнения с арахисовым шариком

Поскольку не все дети захотят запрыгнуть на тренировку на время для живота, важно, чтобы упражнения для малышей были увлекательными. Что может быть веселее арахисового шарика? Арахисовый мяч — это всего лишь мяч для упражнений в форме арахиса. (Некоторые роженицы тоже используют их.) Для детских упражнений держите ребенка на арахисовом шарике животом вниз.Затем аккуратно перекатите ребенка вперед и назад, удерживая его. Это поможет им привыкнуть держать шею и голову вверх.

Фото: Дженни Тод

Положи ребенка себе на грудь

Положите ребенка себе на грудь, когда лягте. Малышка поднимет голову, чтобы посмотреть на тебя! Это помогает укрепить мышцы шеи. В конце концов, перейдите на пол и поставьте рядом игрушки, чтобы удерживать внимание ребенка, пока он лежит на животике. Если вы хотите сделать это упражнение для мамы и ребенка, поднимите голову и плечи над землей, пока ребенок лежит у вас на животе.

Упражнения, помогающие малышу ползать

Когда шея ребенка станет достаточно сильной, чтобы поддерживать себя, пора бросить и дать маме или папе четыре, то есть четвереньки. Младенцы обычно готовы ползать в возрасте от 6 до 10 месяцев. Эти детские упражнения помогут им двигаться.

Фото: Дженни Тод

Упражнения для рук

Прежде чем ребенок сможет ползать, он должен привыкнуть к раскрытой ладони. Пусть ваш малыш освоится с этой концепцией, вытянув руки и пальцы, потянувшись за предметами.Вы также можете помассировать руки ребенка мочалкой в ​​ванне. Хотя вы можете подумать, что это не относится к вашим типичным упражнениям для малышей, открытые руки необходимы для ползания. «Чтобы добиться успеха и усилить желание ползать, младенцы должны иметь открытую руку, — говорит Джонсон. — Рука в кулаке делает исследования, которые так важны для раннего развития, трудными для выполнения».

Фото: Дженни Тод

Вспомогательное сканирование

В этом упражнении возьмите полотенце и несколько раз сложите его вдоль.Пусть ребенок положит на него сверху. Обеими руками поднимите полотенце с обеих сторон так, чтобы грудь ребенка лежала на нем, но не касалась земли, поднимая грудь и живот ребенка вверх, а его руки и ноги свисают к земле. Это должно помочь ребенку привыкнуть к движениям ползания, когда вы двигаетесь рядом с ним. Когда ребенок научится лучше, вы можете ослабить хватку, пока он не начнет двигаться самостоятельно!

Когда ребенок начинает ползать, вы знаете, что будет дальше: гулять! Обычно дети могут начать ходить в возрасте от 9 до 18 месяцев.Не расстраивайтесь, если ваш ребенок сразу же не сбежал. Ходьба — важная веха, и на нее может уйти время. Речь идет о развитии силы и равновесия, поэтому, как только ребенок овладеет этими навыками, он будет двигаться. Детские упражнения, которые помогают развить навыки ходьбы, — хороший способ начать.

Фото: Дженни Тод

Сидит на стуле

Поскольку равновесие является важной частью ходьбы, младенцы могут практиковать равновесие, сидя на стуле. Убедитесь, что ножки ребенка могут касаться пола, а взрослый находится поблизости в целях безопасности.Пусть ребенок встанет, поднимет игрушку с пола и снова сядет. Это упражнение заставляет ребенка вставать, тренировать равновесие и привыкать к тому, что на ногах лежит вес.

Фото: Дженни Тод

Bounce Baby

В то время как упражнение «сидение на стуле» работает на равновесие, упражнение «подпрыгивающий ребенок» улучшит силу. Пусть ребенок встанет к вам на колени. Затем пусть ребенок начнет подпрыгивать, поставив ступни на ваших ногах. Вы будете держать ребенка за руки, чтобы вы могли начать двигать его руками вверх и вниз, чтобы ребенок подпрыгивал, если он не сразу увлечется этим.

Фото: Дженни Тод

Крейсерская

Пусть ребенок держится за мебель и чувствует, как он движется ногами. Пусть ваш малыш возьмется за одну из ваших рук, пока он держится за мебель. В конце концов, ребенок обретет уверенность в себе, и он сможет делать все самостоятельно.

Пока ребенок учится ходить, избегайте ходунков (у которых есть основание на колесиках и сиденье с отверстиями для ног). Американская академия педиатрии советует родителям не использовать их, потому что они могут привести к серьезным травмам.Придерживайтесь детских упражнений, чтобы ребенок мог стоять на собственных ногах.

Детские упражнения на координацию рук и глаз

Когда вы думаете о детских упражнениях, координация рук и глаз может не сразу прийти в голову. Но это краеугольный камень для многих детских занятий, таких как ползание и еда. «Младенцы начинают изучать свой мир и учиться, используя свои руки и рот, — говорит Джонсон. — Захватывая предметы и поднося их ко рту, они развивают чувство собственного достоинства и строительные блоки для плавной координации глаз и рук. Действия по продвижению этого могут начинаться в возрасте от 3 до 4 месяцев ». Вы можете попробовать следующие упражнения на координацию движений рук и глаз ребенка, которые помогут отточить эти навыки.

Фото: Дженни Тод

Поймай игрушку

Привяжите маленькую мягкую игрушку к яркой ленте. Повесьте его перед ребенком и заставьте его двигаться. Ребенок захочет протянуть руку и схватить его. Это поможет улучшить эти навыки зрительно-моторной координации, а также поможет сохранить равновесие, когда ребенок наклоняется, чтобы схватить его. Когда дело доходит до детских упражнений, это два к одному!

Фото: Дженни Тод

Bubble Gaze

Вы когда-нибудь видели, как ребенок смотрит на пузыри? Младенцы заворожены ими.Посадите ребенка в кресло-качалку и пускайте пузыри. Наблюдайте, как ребенок глазами следит за пузырями. Они могут даже поднять руку, чтобы попытаться лопнуть! Это помогает настроить моторику и зрительно-моторную координацию, что делает его одним из самых простых, но эффективных упражнений для малышей.

Хотя детские упражнения не предназначены для участия младенцев в крошечных Олимпийских играх, они являются отличным способом стать сильнее и приобрести важные навыки. Если у вас есть конкретные вопросы о детских упражнениях, всегда консультируйтесь со своим педиатром.

Клэр Кёпке — зарегистрированный преподаватель йоги, специализирующийся на пренатальной, послеродовой и терапевтической йоге, а также директор и ведущий преподаватель Happy Baby Yoga в Нью-Йорке.

Сара Джонсон, PT, DPT, детский физиотерапевт в Riley Children’s Health. Она получила степень в школе физиотерапии Краннерта при Университете Индианаполиса.

Детская йога. Что это такое и зачем нам это нужно?

Когда мне представили понятие йоги для младенцев, я внимательно изучила его, как дизайнерскую сумку для подгузников.Прекрасная идея, теоретически, но действительно ли мне нужен ? Среди множества подарков для мамочки и меня — уроки музыки, уроки французского, язык жестов… даже танцы сальса — почему выбирают йогу? Младенцы от природы гибкие, не так ли? Его не зря называют «счастливым ребенком». Однако при ближайшем рассмотрении бэби-йога — это не только детская игра (или позы, если на то пошло).

Обо всем по порядку. Что именно?

Детская йога обычно означает одно из двух — занятие йогой для взрослых, на которое вы берете ребенка, или йога, которая на самом деле предназначена для вашего ребенка.В классе, ориентированном на родителей, бабушка играет роль зрителя-слэша-обожаемого-реквизита.

«Младенцы лежат на одеяле перед ковриком для йоги родителей», — объясняет Нилу Шрути из студии йоги Love Child в Нью-Йорке. «На протяжении всего занятия, которое включает в себя растяжку верхней части тела и укрепление ягодиц, мы будем включать ребенка в такие позы, как« поцелуй ребенка отжиманием »или удержание ребенка на руках во время приседаний, выпадов или упражнений на пресс».

Класс

студии Love Child по йоге Baby & Me (назван осознанно, чтобы не исключать пап) включает в себя восстанавливающие позы и последовательности, хорошо подходящие для молодых родителей — при условии, что они в порядке с периодическим прерыванием потока и не такой тихой Савасаной .

«Младенцы, конечно же, будут младенцами, и во время занятий они будут кататься, сидеть на животе, плакать, спать, играть, нуждаться в смене подгузников или есть», — говорит Нилу. «Иногда родители получают целый час на тренировку, иногда — полчаса, в зависимости от того, как ребенок делает… часто самая сложная часть йоги — это добраться до йоги».

Но, по словам Нилу, есть достаточные причины отказаться от оползня стирки ради такого класса, как этот.

«Поскольку это время, потраченное на наблюдение за ребенком, а не на немедленную реакцию на него, это помогает молодым родителям понять сигналы своего ребенка», — говорит она.«Это также возможность потренироваться, не прибегая к уходу за детьми, но, что наиболее важно, это помогает молодым родителям выработать привычку сосредотачиваться, выходить из дома и выделять время для себя».

Bub также выигрывает от присутствия других младенцев, «часто отвлекая их от интенсивного индивидуального внимания», — добавляет Нилу. «Предоставление детям свободного времени для движения и изучения позволяет им развивать свои собственные движения и дает им больше времени на связь с родителями».

Другой вид детской йоги — это еще один вид детской йоги — актуальная детская йога.

«[Типичное] занятие следует схеме разминки для воспитателя и ребенка, некоторого сухого массажа, затем растяжки и действий для различных частей тела», — говорит Кэролайн Барбер из West London Babies, которая рекомендует подождать, пока Бубу 10-12 недель до того, как он упадет на мат. «Младенцы находятся в разных позах на протяжении всего класса, и существует изрядная стимуляция, которая помогает вызвать отличный сон после тренировки!»

Мы слушаем.

По словам Кэролайн, в то время как младенцы обладают естественной гибкостью, тщательно продуманные позы, такие как детское дерево, детская гора, мини-лодка и мини-кобра, могут помочь им раскрыть их тела и расслабить их рефлексы.«Бэби-йога прекрасно помогает младенцам растягиваться, становиться более гибкими, улучшать координацию и улучшать мышечный тонус и равновесие», — говорит она. «Это также замечательно, поскольку помогает развивать сенсорную обработку и дает ребенку больше ощущения пространственного восприятия».

Все эти прикосновения кожи к коже и зрительного контакта заставят вас и пузырей соединиться, как сумасшедшие, и, если вы находитесь в классе, похожем на класс Кэролайн, вы также будете петь, что, как было показано, помогает в сохранении послеродовой депрессии. в страхе и поддерживать эмоциональное развитие ребенка.

Найти инструктора по детской йоге может быть непросто, поэтому Кэролайн предлагает провести исследование, чтобы убедиться, что они прошли обучение в авторитетной организации и застрахованы. Как мы узнаем, что наша связка готова взорвать мини-мост? «Я всегда советую ориентироваться на ребенка», — говорит Кэролайн. «Они скажут вам, готовы ли они к детской йоге, довольны ли они занятием или нет».

Теперь… подойдет ли коврик для йоги в мою новую дизайнерскую сумку для подгузников?

Позы для молодых родителей, которые можно представить дома, от Нилу Шрути

Лучшая восстанавливающая поза для молодых родителей — поза рыбы с опорой, открывающая плечи, поскольку они проводят так много времени, держа или кормя ребенка. Другие отличные восстанавливающие позы — это ноги вверх по стене и поза голубя. Если молодые родители имеют хорошую форму и у них нет других физических проблем, они могут отжиматься и целовать ребенка, делать выпады или приседать с ним.

Упражнения детской йоги для ознакомления дома, от Кэролайн Барбер

Поднимите ножки ребенка вверх и поместите их в животик, чтобы согреть их, а затем вытяните их (ведите ребенка) вверх так, чтобы пальцы ног были направлены к носу. Вы можете раскрыть руки подальше от груди ребенка и в то же время поцеловать его в щеки.

Положите ребенка себе на колени (тренируйтесь на полу без каких-либо препятствий) так, чтобы он смотрел на пол, затем попеременно двигайте одним бедром вверх. Это поможет улучшить баланс ребенка, а также силу его шеи и спины.

* Всегда консультируйтесь с со своим врачом или акушеркой перед началом любой послеродовой программы упражнений.

5 простых упражнений йоги для малышей

Йога становится все более популярной; не так много городов, в которых можно было бы поехать, не найдя студии йоги с различными классами. Тем не менее, одна из самых последних тенденций в йоге — это йога во время историй. Это 30-45-минутное занятие, предназначенное для детей в возрасте от 18 месяцев до 5 лет. В этих классах рассказы используются, чтобы помочь детям запомнить и повторить позы. Вот 5 простейших поз для обучения малышей, заимствованных из Story Time Yoga, но их можно выполнять вместе с малышами.

1. Поза горы

Почему? Эта поза особенно проста, поскольку в ней нужно только стоять прямо, держа руки по бокам или над головой.Иногда я прошу малышей поднимать руки над головами и хлопать в ладоши. Они любят хлопать в ладоши, так как это заставляет их чувствовать, что они делают что-то достойное празднования!

Преимущества — Поза горы помогает с осанкой. Это также помогает укрепить ноги, поясницу, бедра, колени и лодыжки.

2. Поза дерева

Почему? Эта поза является захватывающей для малышей, поскольку они теперь, наконец, осваивают ходьбу и бег, и все новое, что они могут делать с ногами, заставляет их чувствовать себя большими мальчиками / большими девочками. Мы начинаем с того, что берем малыша за руку и побуждаем его поднять одну ногу и коснуться ею другой ноги. В конце концов, как только они обретут равновесие, они смогут поднять ногу, не держа вас за руку.

Преимущества — Преимущества позы дерева заключаются в том, что она помогает растянуть бедра, туловище и плечи. Это также помогает укрепить лодыжки, икры и мышцы живота.

3. Собака, смотрящая вниз.

Почему? Это весело для малышей, и его легко сделать.Малыши постоянно наблюдают за всем вокруг, и их руки на полу, голова вверх ногами и взгляд сквозь ноги могут помочь им увидеть свое окружение с еще одной другой точки зрения. Мы стараемся поощрять ноги на ширине плеч, но мы также позволяем малышам изучать и учиться на их собственных условиях.

Преимущества — Преимущества собаки лицом вниз включают укрепление рук, запястий, подколенных сухожилий и икр. Это также помогает уменьшить боль в спине, поскольку укрепляет всю спину и плечевой пояс.

4. Ноги вверх по стене.

Почему? Эта поза забавная, потому что большинство малышей знают, что им нельзя касаться ногами стен. Когда их просят приблизиться к стене, сесть и пройтись по стене ногами; вы можете увидеть чудо в их глазах. Вы также можете посоветовать малышам широко вытянуть ноги на стене.

Преимущества — Ноги вверх по стене имеют много преимуществ. Это скорее восстанавливающая поза, поэтому она позволяет телу и разуму расслабиться.Это также помогает улучшить кровообращение, облегчить боль в пояснице и успокоить ступни и ноги. Малыши — это занятые люди, поэтому добавить такую ​​позу в практику еще важнее.

5. Поза счастливого ребенка.

Почему? Поза счастливого ребенка — одна из самых простых поз для обучения молодежи. Большинство младенцев проводят много времени на спине, исследуя свои ступни. Это почти вторая натура — просить малыша лечь на спину и держать его ноги.

Преимущества — Поза «Счастливый ребенок» помогает укрепить внешние бедра, грудь и плечи, а также удлинить позвоночник и уменьшить боль в пояснице.

Теперь, когда вы знаете 5 простейших поз йоги для малышей, попробуйте научить их своему малышу или посмотрите, предлагается ли в вашем районе йога для детей. Учись, учи, растягивайся и наслаждайся!

Намасте.

Не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram, Pinterest и Facebook!

Соавтор
Аманда Райан — член группы RYT200, зарегистрированная в Canadian Yoga Alliance с июля 2018 года.Она завершила свое обучение йоге через Вибрацию души в Вудстоке, Онтарио. Аманда живет в Вудстоке, Канада, со своим мужем Джонатаном, 18-месячным сыном Харрисоном и их тремя собаками. В настоящее время она также находится на 4,5-м месяце беременности вторым сыном. Следите за ней в Facebook и Instagram.

Оригинальное содержание © Super Simple, 2018. Запрещается перепечатывать без письменного разрешения. Условия использования.

Детские занятия йогой и играми — пространство для дыхания

Существует множество студий йоги, рекламирующих занятия для родителей и детей, но иногда трудно сказать по описанию, что на самом деле будет происходить в классе.

Некоторые инструкторы ориентированы исключительно на маму. Они держат свет приглушенным и в комнате тепло в надежде, что ребенок заснет.

Некоторые инструкторы включают детский массаж и движения в первые несколько минут урока, а затем переключают свое внимание на взрослую йогу до конца урока.

Во многих классах бэби-ролл используется как гиря, пусть даже очень симпатичная.

Хотя в любом из этих подходов нет ничего неправильного , это не то, что мы делаем в Breathing Space.

Baby Yoga & Play фокусируется на взаимодействии между ребенком и опекуном с большим количеством действий, ориентированных на ребенка, но мы действительно включаем подходящую послеродовую растяжку и укрепление для опекунов.

Младенцы участвуют в игре лежа на спине, животе или любящих объятиях. Для взрослых этот класс — особая возможность познакомиться с другими родителями и опекунами, получить поддержку и узнать о формирующейся личности ребенка

Совмещаем детские движения с позами для родителей

Взрослые, занимающиеся детской йогой и играми, также смогут сами немного заняться йогой, подходящей для послеродового периода, включая позы для наращивания силы и гибкости, дыхательные упражнения и техники релаксации для устранения распространенных физических жалоб и психических / эмоциональных стрессоров во время нового ребенка. родительский период.

Серия

Breathing Space Baby Yoga & Play также включает развивающие темы и время для поддержки родителей во время занятий. Мы надеемся, что сообщество, построенное на йоге, перейдет в дружеские отношения и игры вне татами.

Наиболее подходит от 6 недель до момента, когда ребенок станет подвижным. Приветствуются мамы, папы, бабушки и дедушки или другие лица, осуществляющие уход. Никакого предыдущего опыта йоги не требуется; быть готовым / одетым к движению.

.