Подготовка к родам

Аквагимнастика и плавание, подготовка к родам Малыша и Мамы.

Занятия подходят для всех женщин — как умеющих, так и не умеющих плавать!

Движение для беременных женщин жизненно необходимо. Это способствует правильной работе кровеносных сосудов и сердца, нагрузка на которые растет с каждым последующим месяцем беременности. Специальная программа занятий позволяет хорошо подготовить организм женщины к родам: научиться правильно дышать и подготовить ребеночка к задержке дыхания, укрепить мышцы живота и спины.

В воде мышцы и суставы работают свободнее, без сотрясений и ударов, случающихся во время упражнений на суше. Аквагимнастика и плавание идеально подходит тем, кому следует избегать тяжелых физических нагрузок, — как раз женщинам во время беременности.

Кроме того, плавание не даст женщине набрать лишний вес, а это поспособствует поднятию настроения, принесет ей удовлетворение. Лишний вес матери плохо влияет на ребенка, поэтому аквааэробика позволяет предотвратить такие осложнения беременности, как гипоксия плода (недостаток кислорода, получаемого плодом от матери).

В результате занятий аквааэробикой в оздоровительном центре «Аквапузики» у беременных женщин: 

• проходит слабость и раздражительность,
• восстанавливается сон,
• уменьшаются такие частые спутники беременности, как варикозное расширение вен, геморрой, изжога, вздутие живота.

Установлено, что у женщин, занимавшихся аквааэробикой во время беременности, роды проходят гораздо легче, так как мышцы приобретают эластичность, что помогает движению ребенка по родовым путям. 

Занятия строится в соответствии с индивидуальными особенностями женщины и сроком ее беременности. Возможны индивидуальные занятия или в группе. Плавание в первые 24 недели беременности (первый и второй триместры) довольно интенсивное (если это позволяет состояние), в третьем триместре рекомендуется основной акцент делать на выполнение дыхательных и психологических упражнений, плавание медленное.

Длительность занятий — 40 минут. Сначала женщины разогреваются (разминка), плавая в наиболее оптимальном для себя, свободном режиме, а потом под руководством тренера занимаются в воде дыхательными упражнениями, упражнениями на растяжку и физическими упражнениями, используя при этом специальные приспособления (укрепляются отдельные группы мышц).

Аквааэробика для беременных позволит укрепить весь организм, а также мышцы пресса, бедер и ног. Это немаловажно как в преддверии родов, так и в качестве предварительной меры: после родов молодой маме будет проще вернуть прежнюю физическую форму. Бросать тренировки не придется и тогда, когда роды остались позади. Мамы могут приводить на занятия своих крепких, уже подготовленных к водной среде малышей. 

Во время каждого занятия будущие мамы замечают, что глубокое дыхание и экономичные движения  делают их более расслабленными. Быстро забываются все проблемы, тревоги и даже страхи. К моменту окончания занятия поднимается уровень эндорфинов в крови, погружая женщину в ощущение благополучия и подавляя излишнее беспокойство, что благотворно сказывается на здоровье мамы и на развитии ребенка. 

Аквааэробика для беременных. Мои впечатления


Я росла неспортивным ребёнком. Бегать и прыгать не любила. Растяжка давалась легко, но было скучно. Для гимнастики не было чувства баланса, а для шахмат – усидчивости. Единственное, что мне нравилось – это находиться в воде. Но чтобы под ногами было твёрдое ровное дно. Поплескаться, покататься, сидя в надувном круге – от этого я была в восторге. Плавать, оторвавшись от дна, боялась панически.

Что привело меня в бассейн


Прошли годы, родился первый ребёнок, через 7 лет – забеременела вторым.

Беременность плюс офисная сидячая работа — получите боли в спине. Практически с первого триместра я не могла долго находиться в статичном положении, ломило поясницу, затекали ноги. Врачи посоветовали заняться спортом, лучше всего – плаванием.

Думала я недолго. Спина болела с каждым днем всё сильнее, а ведь я ещё не добралась и до 20 недель, до середины беременности. То ли ещё будет! Начала собирать справки, выбрала бассейн, записалась на программу занятий для будущих мам.

Мои страхи


И вот я в несуразной шапочке для плавания, слитном спортивном купальнике, не скрывающим уже округлившийся живот, стою на пороге раздевалки. В бассейне уже плавают несколько девушек. Тренер, симпатичная моложавая женщина, выдаёт дощечки для плавания.

Со вздохом облегчения отмечаю, что вокруг чаши бассейна – поручень. Схвачусь за него, если пойду ко дну. А пока никто не тонет, даже не думает. Обстановка расслабленная и спокойная.

Уверенно иду к воде. Чуть задерживаюсь на лесенке: перепад температур, хотя вода градусов 28. Спускаюсь, но не ощущаю дно под ногами – паника! Хорошо, поручни рядом. Повисаю на них, как ленивец, на ветке дерева.


Тренер даёт команду взять гибкую длинную палку, нудлс, и переместиться в середину бассейна. Я всё ещё обнимаюсь с поручнем, как с родным. Боюсь погибнуть в пучине вод в столь юном возрасте.

Тренер подходит ко мне – диагноз ясен:

Актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.

С нами уже более 50 000 подписчиков!


– Беременная женщина утонуть не сможет, даже если очень захочет. Ведь у неё всегда с собой спасательный круг, – улыбается тренер, и её уверенность сразу передаётся мне.


Дотягиваюсь до нудлса, висящего тут же, на бортике, и поворачиваюсь спиной к поручням.

Первые впечатления от бассейна


После первого занятия в бассейне я была и довольна, и разочарована одновременно. Довольна тем, что частично смогла преодолеть свой страх перед глубиной и поболтаться в воде, не ощущая опоры под ногами. Занятие расслабило меня, сняло напряжение. Спина, правда, беспокоила не меньше.

А вот разочаровалась я жестоко. Во-первых, всегда думала, что аквааэробика – что-то лёгкое, не требующее усилий и подготовки. Держись себе за спортивный снаряд да крутись в воде. На деле оказалось, что упражнения в воде требуют определённой техники выполнения так же, как и на суше. Сразу точно и чётко «поболтаться» не получится, нужна тренировка навыков, понимание своего тела – как и при любой двигательной активности.

Во-вторых, я была разочарована собственной физической подготовкой в сравнении с другими будущими мамами из нашей группы. Они ныряли, делали кувырки в воде, умели хорошо задерживать дыхание – навык, необходимый в родах. Я даже не представляла, как это можно сделать. Ну, просто в олимпийскую сборную по синхронному плаванию попала.

Конечно, я понимала, что другие девочки занимаются не первый месяц – у многих был прямо приличный срок и солидные такие животики, но это утешало меня мало.

А ещё меня поразило, как грациозно беременные женщины передвигаются в воде, как легко вновь ощутить невесомость в теле, плавая на спине – на животе будущим мамам плавать строго запрещено. На суше, в обычной жизни, после первого триместра уже чувствуешь себя этакой уткой-мандаринкой, переваливающейся с боку на бок, о летящей походке забываешь напрочь.

Почему важно заниматься плаванием во время беременности


Первые впечатления и эмоции поутихли, начала заниматься в бассейне регулярно, 2 раза в неделю. Пришло ко мне и умение нырять с задержкой дыхания, и плавание с ластами и снарядами (конечно, в адаптированном для моего положения варианте), и «кувырок» – обхватываешь колени руками под животом, находясь в воде, и переворачиваешься.

Посещала бассейн с 15-й недели беременности и практически до родов – 5 полных месяцев, и вот результат:


• Боли в спине постепенно прекратились, примерно через 1,5 месяца регулярных занятий в бассейне. Я до последнего дня беременности могла наклоняться и сама себе застёгивать молнию на сапогах. Многие мои подруги на этом сроке (если попадали в зиму) обуться самостоятельно, без посторонней помощи, могли с большим трудом.
• У меня появилось больше энергии. Даже в сильные морозы я старалась не пропускать занятий в бассейне, брала такси и ехала на тренировку, хотя в тёплую погоду добиралась до бассейна пешком. После занятия всегда чувствовала себя бодрой, и весь оставшийся день не хотелось спать, были силы позаниматься со старшим ребёнком, уделить время себе.
• Я научилась задержке дыхания под водой. Конечно, ненадолго – не более 30-40 секунд. Это важный навык в естественных родах – умение сдержать дыхание и сконцентрировать силы в потужном периоде. Забегая вперёд, скажу – роды прошли естественным путем, и у меня не было лопнувших капилляров в глазах, как при появлении на свет первого ребёнка – тогда я просто не понимала, когда нужна задержка дыхания, когда нет.
• И приятный бонус: на занятиях я познакомилась с многими девушками, которые тоже ожидали малышей. Мы общались на самые разные темы, обменивались мнениями о выборе роддома и врача, о подготовке приданого для малыша, даже организовали совместную закупку подгузников в целях экономии. Продолжили общение и после рождения малышей, а с некоторыми девочками я встречалась уже с колясками летом.


Для меня аквааэробика в бассейне в период беременности стала хорошим помощником в деле подготовки к родам как в физическом, так и в психологическом плане. Сами занятия приносили радость и расслабление, я научилась уверенно держаться на воде и лучше понимать своё тело.


Читайте также в нашем блоге:

• Спорт для беременных
• Поздняя беременность: плюсы и минусы
• История одной трудной беременности

Быстрая регистрация

Получите 5% скидку на первый заказ!

Водные упражнения для активной беременности —

Беременность часто наполнена волнением и ожиданием, когда вы готовитесь приветствовать нового члена вашей семьи. Однако при всех радостях бывают моменты, когда вы не чувствуете себя лучше. Беременность вызывает множество изменений в вашем теле, от смещения центра тяжести до ослабления связок. Усталость, увеличение веса, боли в спине и ломота в ногах могут сказаться.

Но как вы справляетесь с дискомфортом от ношения ребенка? Регулярные физические упражнения, особенно водные упражнения во время беременности, могут помочь вам чувствовать себя лучше физически и морально.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, здоровые беременные женщины должны заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.  

Традиционные аэробные упражнения могут показаться вам не такими хорошими, или вы чувствуете, что вам нужно изменить тренировки.

И здесь на помощь приходят упражнения в воде для беременных.

Хотите ли вы продолжать тренироваться перед родами или вам нужен малотравматичный вариант, упражнения в бассейне для беременных помогут вам оставаться здоровыми и в форме к родам.

В качестве домашнего варианта рассмотрите преимущества спа-бассейна Michael Phelps. Вы можете наслаждаться малотравматичной предродовой тренировкой, не выходя из дома.

Беременным женщинам может быть полезна аквааэробика. Это может улучшить баланс, выносливость и настроение.

Польза аквааэробики во время беременности

Занятия в воде принесут пользу большинству женщин. Исследования показывают, что все, от плавания до водной терапии, может увеличить вашу энергию, улучшить настроение и улучшить сон.

Когда вы беременны, водные упражнения могут быть особенно успокаивающими. Плавучесть воды помогает уменьшить давление на суставы, что особенно приятно для спины. Движение в воде также увеличивает кровообращение, что может уменьшить отек и припухлость.

Почему упражнения в воде полезны во время беременности?

Низкая ударопрочность . В зависимости от уровня вашей активности и беременности вы можете обнаружить, что повседневная деятельность становится для вас более сложной. У вас больше боли, когда вы поднимаетесь по лестнице или ходите по дому. Когда вы войдете в воду, особенно в бассейн с теплой водой, вы почувствуете мгновенное облегчение. Плавучесть воды уменьшает воздействие гравитации, поэтому вы не чувствуете нагрузки на суставы. Вы сможете ходить, бегать трусцой и заниматься спортом в воде без воздействия на суставы.

Сохранить или улучшить силу . Знаете ли вы, что сопротивление воды в 500 раз превышает сопротивление воздуха? Таким образом, каждый раз, когда вы двигаетесь в воде, вы словно поднимаете вес, но не берете в руки гантели. Если вы стоите в воде, опустив руки, скручивание потребует больше усилий, чем если бы вы были на суше. Чем быстрее вы сгибаете руки, тем сильнее вам придется работать против воды.

Баланс . Одна из вещей, которую ваше тело делает, чтобы подготовиться к родам, — это выработка гормона релаксина. Этот гормон помогает расслабить связки. В сочетании с другими изменениями, такими как прибавка в весе, вы можете чувствовать себя более неуверенно на ногах или изо всех сил пытаться сохранить равновесие. Упражнения в воде действуют как страховочная сетка, помогая сохранять равновесие во время движения. Кроме того, поддержание и наращивание силы также может помочь вам снизить риск падений.

Уменьшить или избежать болей в пояснице . Многие, если не большинство, беременных женщин испытывают ту или иную боль в спине. По данным Cedars-Sinai, от болей в пояснице страдают до 80 процентов женщин. Упражнения и физиотерапия могут помочь уменьшить боль в спине. Упражнения, направленные на мышцы кора и ног, особенно полезны.

Плавательные бассейны Michael Phelps имеют большую зону плавания для водных упражнений.

Упражнения для беременных в плавательном бассейне

Упражнения во время беременности важны, но сохранять мотивацию может быть трудно. Неудивительно, что вы боретесь с упадком сил, изжогой или утренней тошнотой.

Но вам не нужно тренироваться в течение длительного времени или вставать в 5 утра, чтобы успеть на тренировку. Вместо этого выберите время, которое лучше всего подходит для вас, и найдите тренировку, которая вписывается в эти временные рамки. Вы можете тренироваться в обеденный перерыв или перед ужином. 20-минутный сеанс может показаться менее утомительным и более удобным, чем 45-минутная тренировка.

Фирменный плавательный бассейн Майкла Фелпса поможет снять стресс от тренировок во время беременности. Вы можете воспользоваться преимуществами водных упражнений во время беременности, а также насладиться удобством спа-бассейна на заднем дворе.

Будущие мамы могут выполнять сердечно-сосудистые упражнения, например плавать или ходить в воде. Система Wave XP Pro создает поток воды, обеспечивающий сопротивление. Можно плавать на месте в спокойном темпе или идти против течения.

Вы также можете использовать водные гантели, лапшу для бассейна и другое оборудование для тренировок в воде для поддержания силы.

Кроме того, плавательные бассейны Michael Phelps оснащены контурными терапевтическими сиденьями с массажными форсунками. Вы можете насладиться нежным массажем нижней части спины, помогающим снять стресс и напряжение.

Не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений и узнать, как пользоваться спа-бассейном во время беременности.

Когда вы тренируетесь в плавательном бассейне, вы можете выполнять такие упражнения, как ходьба по воде, или использовать снаряжение, такое как эспандер.

Лучшие упражнения в воде для беременных 

Несмотря на то, что вода расслабляет, вода является идеальным местом для аквааэробики всего тела. Многие упражнения, с которыми вы знакомы, могут быть легко выполнены в плавательном бассейне.

Ходьба по воде . Идите вперед к передней части бассейна, сохраняя правильную осанку. Старайтесь, чтобы длина вашего шага была одинаковой. Чтобы усложнить задачу, включите систему Wave XP Pro и идите против течения.

Походный . Начните в положении стоя, при необходимости держась за край бассейна. Медленно поднимите одно колено, балансируя на другой ноге. Опустите ногу и повторите с другой стороны.

Приседания . Стою возле терапевтических сидений в бассейне. Отведите бедра назад и опуститесь к скамье, как будто собираетесь сесть. Обязательно оказывайте одинаковое давление на подушечки и пятки стоп и старайтесь удерживать голени в вертикальном положении. Вернитесь в исходное положение. Повторить.

Боковые выпады . Держась за край бассейна, встаньте с широкой стойкой. Оттолкнитесь пяткой в ​​сторону так, чтобы одна нога была прямой, а другое колено согнуто. Перемещайтесь из стороны в сторону, задерживаясь на несколько секунд в положении бокового выпада.

Сгибание рук . Для этого упражнения вам понадобятся водные гантели. Встаньте в бассейне спа, поставив ноги на ширине плеч. Держите гантели по бокам, ладони смотрят вперед. Поднимите гантели к плечам. Опуститесь в исходное положение.

Трицепс назад . Начните с рук, согнутых под углом 90 градусов, и водные гантели возле груди. Обязательно держите локти прижатыми к груди. Вытяните руки к задней части спа, напрягая трицепс. Подумайте о поднятии мизинцев к поверхности воды в верхней точке движения.

Как купить бассейн для купания

Готовы ли вы установить альтернативный бассейн на заднем дворе? Наличие плавательного спа-салона Michael Phelps Signature позволяет удобно и безопасно включать водные упражнения в повседневную жизнь. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о преимуществах водного фитнеса и гидротерапии. Или обратитесь к местному продавцу Master Spas, чтобы узнать больше о том, как владеть спа-бассейном. Хотите знать, сколько стоит спа-бассейн Майкла Фелпса? Вы можете запросить цитату здесь.

Занятия аквааэробикой для беременных | Обучение водным видам спорта

Занятия аквааэробикой для беременных в аквааэробике

Когда вы беременны, нет ничего лучше, чем чувствовать себя невесомым в воде и отпускать часть давления, которое испытывает ваше тело. Наша пренатальная аквааэробика — это отличный способ заняться спортом, не оказывая слишком большого давления на свое тело и суставы, а также уделить немного времени себе перед рождением ребенка.

Если вы беременны, это не означает, что вы должны полностью прекратить занятия спортом; вам просто нужно тренироваться правильно, чтобы это было безопасно для вас и вашего ребенка. В Aquatic Performance Training наши занятия аквааэробикой для беременных могут помочь вам оставаться активной и быть в форме, чтобы вы были готовы к родам.

Занятия аквааэробикой для беременных от APT

Когда вы беременны, гормоны Расслабления и прогестерона заставляют ваши мышцы и связки расслабляться, чтобы подготовить ваше тело к родам. Пренатальная аквааэробика — один из лучших способов оставаться в форме, потому что вода поддерживает ваше тело.

Занимаясь в водной среде, вы очень мало воздействуете на свою костную систему. Это означает, что, поскольку ваши суставы уже размягчены, они не подвергаются большой нагрузке, которая может случиться при наземных тренировках, и это делает пренатальные занятия идеальными для будущих мам.

Наши водные упражнения также отлично подходят для поддержания хорошего равновесия и улучшения гибкости.
Подробнее

Более того, охлаждающая вода будет просто чудесно ощущаться на вашем растущем теле, и если у вас болит спина, опухают ноги или вы просто хотите плавать, вы можете в полной мере насладиться пребыванием в воде. Вода отлично подходит для тех, кто страдает от отеков во время беременности, и время, проведенное в APT, может принести много пользы. Мы предлагаем групп тренировок для беременных , чтобы вы могли тренироваться вместе с другими беременными женщинами.

В APT мы также предлагаем персональные водные тренировки, которые отлично подойдут будущим мамам. Вы будете работать с физиологом, который сможет уделить вам максимум внимания и убедиться, что вы тренируетесь правильно. Сеансы обычно длятся 45 минут, и в это время вы можете наслаждаться своим телом, уделяя ему необходимое внимание.

Приятно знать, что все наши инструкторы имеют соответствующую квалификацию, а также обучены проводить лучшие водные тренировки для клиентов в водной среде. Наши сотрудники также высокообразованны, так что вы можете быть уверены, что во время вашего пребывания у нас вы находитесь в лучших руках.
Показать меньше

Идеальный вариант для занятий плаванием перед родами рядом со мной

Если вы хотите продолжать здоровый образ жизни или быть в отличной форме к рождению ребенка, то вы нашли идеальный фитнес-центр. Наши аквааэробика для беременных предлагает вам все те же преимущества, что и наземные тренировки, но с учетом всех странных болей, болей и болезненных ощущений, с которыми беременным женщинам приходится сталкиваться ежедневно.

Мы знаем, что вы будете очень заняты подготовкой к вашему новому прибытию, поэтому мы предлагаем занятия аэробикой для беременных более десяти раз в неделю. Мы хотим приспособить как можно больше загруженных графиков, потому что мы не хотим, чтобы какие-либо матери пропустили эти занятия.

Мы больше, чем просто фитнес-центр с бассейном; мы предлагаем специализированные занятия, проводимые профессионалами, обученными подводному фитнесу, физическим упражнениям, реабилитации и аквааэробика для беременных . Каждый инструктор имеет образование в этой области, и каждое занятие тщательно проводится опытными руками. Мы также используем специальные беговые дорожки, велосипеды, утяжелители и силовое оборудование, предназначенное для использования под водой. Мы не можем сказать, что мы лучше наших конкурентов, потому что у нас нет конкурентов; наши занятия в Aquatic Performance Training являются уникальными и новаторскими.

Ведущая аквааэробика для беременных: идеально подходит для беременных

Вам не нужно иметь медицинское образование, чтобы понять, что беременность болезненна. Он напрягает тело сотнями разных способов, и некоторые из них особенно необычны. Гормоны, такие как релаксин и прогестерон, вызывают фактические изменения хрящей и сухожилий; это подготовит ваше тело к расширениям, которые происходят во время родов. Короче говоря, беременность — это не весело, а упражнения, когда ваше тело уже проходит через это, — это звучит безумно.

Однако погружение в воду поддерживает все ваше тело в любое время, что облегчает все боли, связанные с гравитацией. Если ваша спина постоянно болит от ношения вашего малыша, вы оцените перерыв, который предлагает погружение. Если ваши ноги распухли и болят, вы будете вне себя от радости, что вода удерживает большую часть вашего веса. Вот почему наша уроки плавания для беременных — это больше, чем упражнения; они — долгожданный перерыв для очень облагаемых налогом тел.

Тренировки в воде также не вызывают такой нагрузки на суставы и мышцы, как тренировки на суше. Это не означает, что вы не получаете правильную тренировку; силовые тренировки и тренировки на выносливость по-прежнему интенсивны. Штамм не приносит пользы вашей тренировке, поэтому его удаление не имеет никаких недостатков и имеет много преимуществ.

Присоединяйтесь к нашим занятиям по плаванию для беременных рядом с вами: заведите друзей или получите индивидуальное руководство

Если вы хотите общаться с другими будущими мамами в рамках программы, вам понравятся наши групповые занятия пренатальной аэробикой. Независимо от временного интервала, который вы выберете, вы, скорее всего, найдете там других женщин в аналогичном положении, и вы сможете наслаждаться и выполнять упражнения вместе.

С другой стороны, если вы хотите получить безраздельное внимание тренера, вместо этого вы можете выбрать наши персональные тренировки. Ваш физиотерапевт позаботится о том, чтобы ваша осанка, движения и распорядок были безопасными для вас и вашего ребенка.

Группы тренировок для беременных: запишитесь на прием и приходите к нам сегодня

Если вы хотите получить пользу от аквааэробики для беременных , позвоните нам сегодня в Aquatic Performance Training, и мы расскажем вам о наших программах и о том, что мы предлагаем, чтобы найти программу в удобное для вас время.

Наши тренировочные группы для беременных также являются прекрасным способом познакомиться с другими будущими мамами, и вы можете получить удовольствие от встречи с новой группой друзей, которые смогут вместе разделить это захватывающее путешествие родительства.

Мы также можем предложить вам рекомендации по питанию, когда вы посещаете APT. Сбалансированное здоровое питание с физическими упражнениями поможет вам убедиться, что ваше тело находится в наилучшей форме.

Беременность может сказаться на вашем теле, но, заботясь о своем теле, вы лучше подготовлены к родам и первым дням материнства. Зарегистрируйтесь у нас сегодня в водном и фитнес-центре Монро.

Похудеть и стать стройнее с помощью безударных водных упражнений в нашем ведущем фитнес-центре водных видов спорта

Зарегистрируйтесь сейчас и узнайте, как вы можете сжечь до 800 калорий за одно занятие, похудеть и стать стройнее, улучшая свои травмы, сердечно-сосудистую выносливость и гибкость, не оказывая ненужной нагрузки на суставы.

Сделай это

Достигайте своих целей в области здоровья и фитнеса с помощью тренировок в воде — ведущего в мире центра водных упражнений. Aquatic Performance Training выводит всех людей на новые физические уровни, которые раньше считались невозможными.