Разное

Бассейн для беременных аквааэробика для беременных: Бассейн для беременных | аквааэробика для беременных в екатеринбурге

Содержание

Бассейн для беременных | аквааэробика для беременных в екатеринбурге

 

Аквааэробика для беременных – лучшая, а порой и единственно возможная альтернатива активным спортивным нагрузкам, недоступным в интересном положении.
Записаться на занятия

Цена за услугу
Бассейн для беременных
от 870

Чтобы записаться на занятия или получить консультацию, звоните по номеру: +7 (343) 304 62 05 или оставьте заявку

Оформите заявку
Оформите заявку, и наш менеджер перезвонит вам в ближайшее время!

Ваше имя

Мобильный телефон

E-mail

Введите номер телефона

 
 

Что мы предлагаем

 

Как известно, амортизация водной среды уберегает организм женщины от давления земного притяжения, влияющего, в первую очередь, на позвоночник. За счет выталкивающей силы воды передышку получает вся опорно-двигательная система, испытывающая повышенную нагрузку (особенно в последнем триместре). 

Уникальность и польза аквааэробики для беременных заключается в удивительном сочетании расслабляющего и тонизирующего воздействия. На занятиях в воде отдыхают не только суставы и связки. Аквааэробика влияет на эластичность кожи, обогащая ее кислородом, укрепляет сосудистую систему, являясь хорошей профилактикой варикозной болезни, знакомой многим молодым мамам. 

Часто врачи советуют беременным женщинам заниматься аквааэробикой в случае, если они склонны к излишнему набору веса. При том, что вес тела в воде уменьшается, вода создает дополнительное сопротивление, преодолевая которое мышцы получают отличную мягкую тренировку. 

На занятиях аквааэробикой для беременных разработан специальный комплекс дыхательных упражнений, который поможет в дальнейшем легче перенести непростой процесс родов. По рекомендации акушера, аквааэробика может быть показана даже на самых поздних сроках, если малыш находится в ягодичном предлежании — ныряние и специальные упражнения помогут ему перевернуться быстро и естественно.  

И, конечно, массажное воздействие воды, размеренность и плавность всех упражнений в аквааэробике помогут будущей маме эмоционально расслабиться. В этот период резко изменяется гормональный фон, и стресс, тревожное волнение или чувство неудовлетворенности присущи многим женщинам, а капризы беременных давно уже стали темой для анекдотов. Успокаивающий ритм занятий аквааэробикой помогает не только снять накопившееся в период беременности напряжение, но и способствует «общению» и укреплению связи мамы с малышом. 

Стоит помнить, что для полноценного и всестороннего поддержания формы во время беременности, а также для наиболее успешной подготовке к родам оптимальным будет совмещение тренировок в воде с фитнес-нагрузкой. Учитывая все исключительные свойства аквааэробики, надо признать, что человеческий организм все-таки приспособлен существовать на суше, где он находится большую часть времени. Это относится и к женщинам в положении, поэтому так важно уделять внимание тренировкам на воздухе. Вот почему комплекс «бассейн + фитнес» является оптимальным для большинства беременных женщин.

Записаться на занятия

 

Ваши результаты после занятий

Расслабляющее и тонизирующее воздействие водной среды на весь организм будущей мамы помогут легко перенести беременность и будущие роды.

Общее повышение тонуса и контроль за весом

Уменьшение нагрузки на опорно-двигательную систему

Укрепление сосудов, профилактика варикоза

Снятие напряжения и подготовка к родам

Укрепление эмоциональной связи мамы с малышом

 

Записаться на занятия

Расписание занятий в бассейне
Йога для беременных
Можно ли беременным купаться в бассейне?
Плавание для беременных: польза и вред?
Правила посещения
Необходимые справки для посещения бассейна
Наши инструкторы

Цена за услугу
Бассейн для беременных
от 870

Чтобы записаться на занятия или получить консультацию, звоните по номеру: +7 (343) 304 62 05 или оставьте заявку

Оформите заявку
Оформите заявку, и наш менеджер перезвонит вам в ближайшее время!

Ваше имя

Мобильный телефон

E-mail

Введите номер телефона

Подготовка к родам

Аквагимнастика и плавание, подготовка к родам Малыша и Мамы.

Занятия подходят для всех женщин — как умеющих, так и не умеющих плавать!

Движение для беременных женщин жизненно необходимо. Это способствует правильной работе кровеносных сосудов и сердца, нагрузка на которые растет с каждым последующим месяцем беременности. Специальная программа занятий позволяет хорошо подготовить организм женщины к родам: научиться правильно дышать и подготовить ребеночка к задержке дыхания, укрепить мышцы живота и спины.

В воде мышцы и суставы работают свободнее, без сотрясений и ударов, случающихся во время упражнений на суше. Аквагимнастика и плавание идеально подходит тем, кому следует избегать тяжелых физических нагрузок, — как раз женщинам во время беременности.

Кроме того, плавание не даст женщине набрать лишний вес, а это поспособствует поднятию настроения, принесет ей удовлетворение. Лишний вес матери плохо влияет на ребенка, поэтому аквааэробика позволяет предотвратить такие осложнения беременности, как гипоксия плода (недостаток кислорода, получаемого плодом от матери).

В результате занятий аквааэробикой в оздоровительном центре «Аквапузики» у беременных женщин: 

  • проходит слабость и раздражительность,
  • восстанавливается сон,
  • уменьшаются такие частые спутники беременности, как варикозное расширение вен, геморрой, изжога, вздутие живота.

Установлено, что у женщин, занимавшихся аквааэробикой во время беременности, роды проходят гораздо легче, так как мышцы приобретают эластичность, что помогает движению ребенка по родовым путям. 

Занятия строится в соответствии с индивидуальными особенностями женщины и сроком ее беременности. Возможны индивидуальные занятия или в группе. Плавание в первые 24 недели беременности (первый и второй триместры) довольно интенсивное (если это позволяет состояние), в третьем триместре рекомендуется основной акцент делать на выполнение дыхательных и психологических упражнений, плавание медленное.

Длительность занятий — 40 минут. Сначала женщины разогреваются (разминка), плавая в наиболее оптимальном для себя, свободном режиме, а потом под руководством тренера занимаются в воде дыхательными упражнениями, упражнениями на растяжку и физическими упражнениями, используя при этом специальные приспособления (укрепляются отдельные группы мышц).

Аквааэробика для беременных позволит укрепить весь организм, а также мышцы пресса, бедер и ног. Это немаловажно как в преддверии родов, так и в качестве предварительной меры: после родов молодой маме будет проще вернуть прежнюю физическую форму. Бросать тренировки не придется и тогда, когда роды остались позади. Мамы могут приводить на занятия своих крепких, уже подготовленных к водной среде малышей. 

Во время каждого занятия будущие мамы замечают, что глубокое дыхание и экономичные движения  делают их более расслабленными. Быстро забываются все проблемы, тревоги и даже страхи. К моменту окончания занятия поднимается уровень эндорфинов в крови, погружая женщину в ощущение благополучия и подавляя излишнее беспокойство, что благотворно сказывается на здоровье мамы и на развитии ребенка. 

 

 

 

Пренатальная тренировка по плаванию: упражнения в бассейне для беременных

Знакомство с плаванием во время беременности

Ношение ребенка в животе само по себе достаточно сложно, так зачем вам еще и тренироваться? Ведь каждый божий день — это тренировка! Однако, хотя это может быть правдой, есть некоторые «воины», которые хотят быть особенно здоровыми и подтянутыми во время беременности, и именно здесь в игру вступают различные упражнения для беременных. В то время как некоторые занимаются йогой или боксом в свободное время, чтобы поддерживать сердечный ритм, есть другие, которым просто нужна хорошая растяжка без каких-либо усилий и утомления. К счастью, с помощью упражнений в бассейне для беременных вы можете избавиться от этих болей, одновременно сосредоточившись на своем физическом здоровье и силе верхней части тела.

В этой статье мы рассмотрим некоторые ключевые преимущества плавания во время беременности, которые вы можете получить, только войдя в бассейн. Хотя это будет сосредоточено на упражнениях в бассейне, вы можете выбрать водную физиотерапию или аквааэробику во время беременности, если ваш врач порекомендовал вам также выполнять физиотерапию. Тренировки в этой статье лучше всего подходят для беременных или готовятся к будущей беременности, но они действительно принесут пользу всем, кто ищет упражнения с низкой ударной нагрузкой или тренировки в воде.

Будьте осторожны. Это не медицинский совет. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую физическую рутину, если вы уже беременны.

Пожалуйста, прежде всего мы хотим обезопасить вас и вашего ребенка! Это, честно говоря, само собой разумеется, но каким инструктором я был бы, если бы не подчеркивал меры предосторожности, которые я ожидаю от своих клиентов во время уроков для беременных?

Вход в воду

Вход в воду может показаться легкой задачей, но при этом необходимо принять во внимание некоторые шаги. Даже если это не ваше первое родео, обязательно входите в воду медленно. Дайте желудку около минуты, чтобы полностью погрузиться в него. Давление воды на желудок может вызвать движение внутри, поэтому, чтобы не причинить вреда себе или ребенку, погружайте живот в воду столько времени, сколько вам нужно. Вы можете согнуть колени, чтобы погрузиться в воду в своем собственном темпе.

Ребенок не приспособлен к тому, чтобы справляться с пузырьками, которые образуются внутри тела при резких перепадах давления. Нырять в воду не стоит потенциального риска и просто не лучшая идея, когда вы беременны. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо, поэтому вам нужно судить о любой боли, с которой вы можете столкнуться во время урока плавания или тренировки по плаванию для беременных. Кроме того, в воде бассейна весь этот лишний вес может сбить ваш центр тяжести, поэтому действуйте осторожно.

Не задерживайте дыхание!

Одной из главных проблем будущих мам и занятий плаванием во время беременности является то, как это может негативно повлиять на ребенка. К счастью, если вы будете следовать этим правилам и следить за тем, чтобы никогда не задерживать дыхание во время плавания, с вашим ребенком обязательно все будет в порядке. Основная причина того, что задержка дыхания может стать проблемой, заключается в том, что малышу все время нужен кислород. Поэтому вы не должны переставать дышать ради вас обоих.

Даже если вы можете задерживать дыхание под водой, развивающийся ребенок нуждается в постоянном снабжении кислородом, поэтому некоторые источники рекомендуют вообще избегать плавания во время беременности. Однако, если вы не будете задерживать дыхание и оставаться под водой более чем на несколько секунд, вы и ваш ребенок будете в порядке. Это то, что мы так привыкли делать во время плавания, поэтому иногда мы не осознаем, что задерживаем дыхание, поэтому очень важно уделять пристальное внимание тренировкам во время беременности в бассейне. Вот почему я люблю говорить об этом своим беременным клиентам еще до того, как мы начнем плавать.

Пейте больше воды и ешьте как минимум за час до тренировки

Плавание, в отличие, например, от бега, не так быстро активирует рецепторы молочной кислоты и усталости, потому что вы не чувствуете, что на самом деле потеете, когда плаваете вместо того, чтобы бегать несколько раз в неделю.

Если вы не занимаетесь плаванием регулярно, вы не задумываетесь об этом, но на самом деле вы потеете, когда плаваете. Это особенно замечательно для беременных женщин, потому что вода сохраняет ваше тело прохладным, поэтому вы с большей вероятностью сможете выполнять упражнения, не перегреваясь. Это делает эти назначения весьма оптимальными упражнениями для беременных. Прежде чем планировать плавание или тренировку, и тем более во время плавания, вам необходимо избегать обезвоживания. Поскольку вы не чувствуете, что потеете, люди, как правило, забывают о питье во время плавания чаще, чем при других тренировках или видах спорта, потому что вы не чувствуете потливости или перегрева.

Что касается топлива, оно зависит от того, как долго и далеко вы плывете, вашего веса и других факторов. Все мы слышали поговорку «старайтесь не есть прямо перед купанием». Хотя некоторые люди скажут, что это миф, по моему опыту инструктора лучше просто не рисковать. Не только потому, что вы не хотите заболеть в бассейне, но и потому, что изменения давления могут вызвать такие распространенные проблемы, как изжога и боли в животе. Спросите своего врача или специалиста по питанию о правильном потреблении калорий для вашего периода беременности. Лучше всего перекусить перед тренировкой как минимум за 30 минут до плавания, а после тренировки перекусить богатой белком, например, йогуртом или небольшим куриным салатом.

Это лучше для ваших суставов

Если вам трудно балансировать во время тренировок на суше, вам определенно стоит подумать о занятиях в воде во время беременности. Они позволяют вам хорошо тренироваться, не беспокоясь о травмах в процессе падения. В воде вы весите в десять раз меньше, чем на суше. Это, наверное, моя любимая часть в плавании. Помимо пользы от физических упражнений, плавание во время беременности также облегчает боли и общие проблемы, с которыми женщинам приходится регулярно сталкиваться во время беременности.

Плавание также является более щадящим подходом при лечении многих различных заболеваний, таких как облегчение мышечной боли, растяжка корпуса, облегчение болей в спине, отек лодыжек и снятие боли и т. д. Упражнения помогают привести в тонус ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и спину. мышцы, чтобы помочь с доставкой ребенка, а также.

Прежде чем мы продолжим, следует отметить одну вещь: хотя некоторые источники, возможно, уже сообщали вам, что плавание в хлорированном бассейне опасно во время беременности, правда в том, что это просто неправда, и медицинские работники скажут вам, что вы плаваете во время беременности. настоятельно рекомендуется и полностью безопасно.

Избегайте джакузи во время беременности

Вы, вероятно, уже слышали об опасностях сидения в джакузи во время беременности, но я не могу не подчеркнуть это достаточно для моих клиентов и всех беременных женщин, которым джакузи, если они не используются должным образом во время беременности может нанести серьезный вред как вам, так и вашему ребенку.

Проведение более 10 минут в джакузи может привести к повышению температуры тела выше 101°F, что повышает риск нервных дефектов, выкидыша и аномалий головного/спинного мозга. Шансы особенно высоки, если это происходит в течение первых четырех-шести недель беременности. При этом прохладная температура воды в бассейне очень полезна для ребенка и матери. Прохладные температуры помогают при утреннем недомогании, избавляют женщин от тошноты и рвоты, а также облегчают различные телесные боли. Это также помогает при родах, когда приходит время, помогая вашим мышцам и спине быть более расслабленными.

Отек лодыжек, давление и боль в пояснично-крестцовом отделе

Отек лодыжек действительно является одной из главных проблем, возникающих у беременных женщин. Это законное беспокойство, когда вы носите 20 лишних фунтов. Именно поэтому плавание так популярно среди беременных женщин. Вы получаете облегчение от этого интенсивного давления и нового веса на лодыжках. Это также помогает уменьшить давление на ваши суставы, а если вы испытываете это, ишиаса в спине. Начните с погружения конечностей в воду. Это помогает вытолкнуть жидкости из тканей обратно в вены (откуда они попадают в почки, а затем выводятся с мочой). Это также улучшает кровообращение, что предотвращает скопление крови в нижних конечностях. Вы должны быть по крайней мере по пояс для большинства упражнений, за исключением, может быть, особенно этого упражнения на расслабление лодыжки.

Отказ от ответственности: на что обращать внимание в случае чрезвычайной ситуации

Как и в любом другом случае, особенно во время беременности, у вас будет общий уровень усталости и телесные неудобства, с которыми вы сталкиваетесь на регулярной основе. Если вы испытываете что-либо помимо этого, например, острые боли, одышку, обморок, вагинальное кровотечение, головокружение, сокращения матки или отсутствие движений плода, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к своему лечащему врачу.

Упражнение №1: Удары ногами на спине и брассом

Это веселое упражнение, потому что вы лежите на спине и выполняете очень расслабляющий удар лягушкой. Вы можете использовать свои руки, если хотите, но это не обязательно. Это упражнение больше направлено на растяжку всех мышц верхней части тела, ягодиц и ног. Если вы хотите использовать руки, вы можете делать гребок на спине двумя руками или на спине одной рукой. Мне нравится двойная рука, потому что с хорошим ударом вы действительно можете скользить по воде. Это расслабляет, но в то же время дает вам хорошую тренировку. Это очень простое упражнение, если вы даже хотите назвать его упражнением, но оно избавляет вас от спазмов мышц верхней части ног, подготавливая вас к родам намного легче. Чем сильнее развиты мышцы спины, ягодиц, плеч и шеи, тем лучше. Любой вид фитнеса и упражнений поможет в тот день, когда дело доходит до толчка.

Упражнение №2: Упражнения на мелководье

Ходьба по мелководью: обычным шагом пройдитесь и не останавливайтесь в течение 5 минут. Вы можете изменить это, идя боком, на пятках или на цыпочках. Это можно переключить на бег, используя более короткий шаг и концентрируясь на поднятии коленей при каждом шаге.

Мелководные домкраты для прыжков: Это обычные домкраты для прыжков, но в воде. Не забывайте прыгать прямо вверх и вниз, не выгибая спину и не отклоняясь назад. Это укрепляет ягодицы, бедра, бедра, шею, плечи и спину.

Выпады: Вы можете выполнять обычные выпады, сосредотачиваясь на осанке и форме. Вы также можете изменить это, выполняя боковые выпады.

Упражнение № 3: Глубоководные упражнения

Упражнение с ножницами: парите, как будто откинувшись на спинку стула, пальцы ног вытянуты, ноги прямые, руки вытянуты вперед; гребите водой руками, чтобы оставаться в равновесии. Руки гребут или набирают воду руками, удерживая вас на плаву. Чередуйте ноги и скрестите их в перекрестном движении ножниц. (Почти просто делайте все, что вам нужно, чтобы оставаться над водой). Это немного сложно объяснить, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь смотреть видео на YouTube об этом конкретном упражнении.

Бег/бег трусцой Тренировка: бег или бег трусцой вперед и назад в воде. Идите вперед на 20 счетов, как будто на земле, затем назад на 20 счетов. Держите колени поднятыми, руки двигайте против ног; не наклоняйся. Продолжайте 8–10 минут. Это помогает укрепить ноги и подколенные сухожилия, а также ягодицы.

Заминка и заключение

Как пловец, чем более профессионально я становился, тем больше мои тренеры всегда заставляли меня остыть. Как инструктор, я воочию убедился, насколько это важно при занятиях любым видом спорта, особенно плаванием, которое крайне недооценивают.

Наука о мышцах очень хорошо изучена, и мы в полной мере пользуемся этим, когда расслабляемся. Удерживайте каждую растяжку в течение 20-30 секунд. Начните с рук, спины, затем ягодиц и ног. Полная растяжка тела будет лучшей вещью, когда вы беременны. Нет ничего хуже, чем быть очень болезненным и жестким, когда вы уже тренируете свои мышцы, просто будучи беременной.

Как всегда, я рекомендую пройти эти упражнения с инструктором, если вы беременны. Инструктор поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки и обеспечит безопасность вас и вашего ребенка в воде.

Надеюсь, эти упражнения и тренировки помогут вам во время беременности! Передайте этот пост в блоге своим беременным друзьям. Будьте в безопасности и счастливого плавания!

Биография Джозайи Скривнера:

Инструктор по плаванию в округе Ориндж, Калифорния

Привет, меня зовут Джозия, и я занимаюсь плаванием, преподаю уроки плавания и защищаю себя более 10 лет в возрасте 5 лет. способ для взрослых или пожилых людей. У меня есть опыт работы по уходу за детьми и с детьми с особыми потребностями. Сколько себя помню, я был прирожденным пловцом и с тех пор не мог держаться подальше от воды! Некоторые из моих лучших воспоминаний связаны с плаванием круглый год. Мне нравится обучать плаванию, потому что я знаю, насколько полезным и важным это может быть!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Темы и категории

Значок поиска

Темы и категории

Значок поиска

Уроки плавания для взрослых
Уроки плавания для детей

Уроки плавания для детей
Фитнес

Общее
Праздники

Местные школы плавания
Обслуживание бассейна

Вечеринки и развлечения у бассейна
Уроки плавания для детей с особыми потребностями

Инструктор по плаванию
Советы по обучению плаванию

Техника плавания
Плавательное снаряжение

Уроки плавания для малышей
Путешествия

Триатлон Плавание Обучение
Безопасность на воде

Популярные места для уроков плавания

Уроки плавания в Атланте

Уроки плавания в Остине

Уроки плавания в Бостоне

Уроки плавания Шарлотты

Уроки плавания в Чикаго

Уроки плавания в Далласе

Уроки плавания в Денвере

Уроки плавания в Форт-Лодердейле

Уроки плавания в Форт-Майерсе

Уроки плавания в Гейнсвилле

Уроки плавания в Гонолулу

Уроки плавания в Хьюстоне

Уроки плавания во Внутренней Империи

Уроки плавания в Джексонвилле

Уроки плавания в Канзас-Сити

Уроки плавания в Лас-Вегасе

Уроки плавания в Лос-Анджелесе

Уроки плавания в Майами

Уроки плавания в Нью-Йорке

Уроки плавания округа Ориндж

Уроки плавания в Орландо

Уроки плавания в Палм-Бич

Уроки плавания в Филадельфии

Уроки плавания в Фениксе

Уроки плавания в Питтсбурге

Уроки плавания в Сакраменто

Уроки плавания в Сан-Антонио

Уроки плавания в Сан-Бернардино

Уроки плавания в Сан-Диего

Уроки плавания в долине Сан-Фернандо

Уроки плавания в Сан-Франциско

Уроки плавания в Сан-Хосе

Уроки плавания в Санта-Барбаре

Уроки плавания в Сарасоте

Уроки плавания в Сиэтле

Уроки плавания в Южной Флориде

Уроки плавания в Тампе

Уроки плавания в Тусоне

Уроки плавания Вентура

Уроки плавания в Вирджиния-Бич

Уроки плавания в Уолнат-Крик

Уроки плавания в Вашингтоне

КАРТА САЙТА

Блог школы плавания
Часто задаваемые вопросы
Отзывы клиентов
Цены
Подарочные сертификаты
Гарантия обучения плаванию
Уроки плавания рядом со мной

ПРОГРАММЫ УРОК ПЛАВАНИЯ

Индивидуальные уроки плавания
Уроки плавания дома
Уроки плавания для малышей
Уроки плавания для малышей
Уроки плавания для подростков
Уроки плавания для взрослых
Уроки плавания с особыми потребностями
Соревновательная тренировка по плаванию
ТСЖ/Корпоративные программы по плаванию

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

О нас
Забронировать уроки плавания
Свяжитесь с нами
Вакансии инструктора по плаванию

1-888-788-2140

[email protected] com

Член

Copyright 2020 | Политика конфиденциальности | Sunsational Swim School LLC — Частные домашние уроки плавания в Америке
Основана в Лос-Анджелесе, штаб-квартира в Сан-Диего и обслуживает всю Америку
Business 1-888-788-2140

Питательная водная терапия, ООО. — Упражнения для беременных в третьем триместре

30 января Упражнения для беременных в третьем триместре

Опубликовано в 20:32
в Без рубрики
Сэнди Карлек

Когда женщина вступает в третий триместр, часто боли усиливаются, наступает усталость, и давайте посмотрим правде в глаза — вы задаетесь вопросом «сколько еще?»

Когда вы приближаетесь к дате родов, ваши суставы расшатываются, и равновесие становится более трудным. Важно поддерживать режим упражнений, чтобы ваш ребенок набрал надлежащее количество веса, а вы были в наилучшей форме для родов. Отсутствие физических упражнений может привести к усилению болей в спине и проблемам с ишиасом.

Несмотря на то, что занятия с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, прыжки, поднятие тяжестей и даже приседания, могут вызвать стресс и напряжение в вашем теле, их выполнение и упражнения в воде представляют собой альтернативу упражнениям, которые вы выполняли на суше, с меньшим воздействием. Продолжайте выполнять упражнения на пресс и спину, чтобы помочь с изменением осанки и стабильностью.

Женщины, занимающиеся спортом в воде, получают много пользы для здоровья. Наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями вода улучшает кровообращение и уменьшает отеки и припухлости. Энергия, а также ваше общее настроение также улучшится.

Пока у вас нет риска преждевременных родов, рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Если вы меняете свою фитнес-программу, рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к новым занятиям. Безопасность важнее всего. Пожалуйста, не забудьте взять с собой бутылку с водой в бассейн, избегайте обезвоживания и ходите в темпе, который вам удобен.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете любой из следующих признаков:

  • Кровотечение или кровянистые выделения
  • Вагинальная утечка
  • Головокружение
  • Одышка
  • Сокращения матки
  • Боль любого рода, особенно в груди или животе
  • Постоянная тошнота и рвота
  • Внезапный отек рук, лица и/или стоп

Ниже приведена серия из пяти (5) малоинтенсивных упражнений в глубокой воде, предназначенных для увеличения частоты сердечных сокращений без опасения перегрева или риска получения травмы вами или вашим ребенком. Эти упражнения направлены на укрепление и растяжку бедер, нижней части спины и кора.

Прежде чем войти в бассейн, возьмите лапшу и идите к более глубокой воде. Как только вы окажетесь в воде, поместите лапшу позади себя, заведя концы под руки, и позвольте своему телу висеть в вертикальном положении, находя свой центр тяжести.

Бег трусцой

Сохраняя вертикальное положение, сгибайте одно колено, вытягивая эту ногу вперед, а затем отжимаясь назад, когда другая нога выдвигается вперед. Продолжайте это беговое движение в течение 3-5 минут. Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость с течением времени.

Jumping Jacks

Снова начните с вертикального виса, держа ноги прямыми, одновременно разведите ноги в стороны и снова сведите их вместе. Повторить 10-15 раз.

Прикосновение пятки к носку

Аналогично прыжкам с опорой, разведите ноги в стороны, затем, сводя их вместе, вращайте бедрами так, чтобы пальцы ног соприкасались, а пятки были снаружи, снова выпрямитесь и снова сведите их.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *