Силовые упражнения для ребенка 7 лет

Спортшкола

Спортивные секции

Силовые упраженения для ребенка

Спортшкола

Спортивные секции

Силовые упраженения для ребенка

Развивающие занятия для детей

Приходите на бесплатное пробное занятие и убедитесь, что ребенку нравится заниматься

Силовые упражнения для ребенка 7 лет

Каждый взрослый знает, что в основе развития ребенка важную роль имеет физическая активность. Родители
часто задаются вопросом, в какую секцию отдать детей. Спортивные направления требуют натренированных
мышц и умения поднимать собственный вес. Для этого в секциях проводятся силовые тренировки.

В чем необходимость

Какое влияние на детей оказывают силовые упражнения:

• укрепляют общее физическое здоровье и иммунитет;
• улучшают тонус мышц;
• адаптируют организм к высоким нагрузкам;
• снижают риск травматизма, сердечно-сосудистых заболеваний;
• воспитывается дисциплина;
• прививают тягу к здоровому образу жизни.

Эти положительные стороны интересны для родителей, а детям нравится общаться со сверстниками, находить
единомышленников, быть сильными и выносливыми.

При посещении любой спортивной секции тренеры используют на занятиях силовые упражнения. Это необходимо
для того, чтобы ребенок развивал силу, так как многие спортивные элементы выполняются с подъемом
собственного веса. Например, в спортивной гимнастике используются висы на перекладине, кольцах, канате,
прыжки, а упражнения на бревне подразумевают работу с равновесием и координацией.

Отдельно нужно обратить внимание на важность силовых тренировок для девочек. Девушки находятся в группе
повышенного риска заболевания остеопорозом. Силовой спорт — эффективное средство для профилактики
болезни. Чем раньше девочки начинают заниматься физической активностью, тем лучше. Это обусловлено тем,
что костная масса сильнее укрепляется именно в предменструальный период.

Когда начинать

Силовые нагрузки для детей 3-7 лет — это подтягивания, отжимания, поднятие/опускание корпуса,
гимнастические элементы — такие несложные упражнения безопасны для малышей. Когда можно использовать
силовые нагрузки в полной мере?

Педиатры рекомендуют начинать заниматься силовыми тренировками в 7-8 лет. Мнение врачей подкреплено тем,
что в в этом возрасте навыки равновесия, координации и контроля осанки созревают до уровня взрослого
человека. Однако, все же правильнее заниматься упражнениями под наблюдением специалиста. Тренер
дозировано дает нагрузку детям, исходя из роста, веса, возраста, телосложения и других индивидуальных
особенностей. Бесконтрольные занятия силовыми упражнениями, несоблюдение интенсивности программы и ее
времени проведения в 7 лет могут отрицательно сказаться на детском развитии и здоровье.

Правильная программа

Силовые упражнения для ребенка 7 лет первоначально нацелены на подготовку и адаптацию организма к
нагрузкам. Поэтому тренеры на стартовом этапе проводят с детьми упражнения, задействующие собственный
вес тела.

После того, когда основы силовых тренировок заложены, через пол года-год спортивные наставники усложняют
программу: ребенок использует эспандеры, детские тренажеры. Продолжительные занятия в секциях с
использованием регулярных нагрузок адаптируют тело ребенка к упражнениям с незакрепленными отягощениями:
штангами, гирями, гантелями.

При использовании инвентаря следует не превышать количество повторений и подходов, так как они
рассчитываются исходя из возраста, зрелости нервной и мышечной системы, общей физической подготовки и
других критериев. Стоит отметить, что силовыми упражнениями во время тренировок дети занимаются не более
двух раз в неделю.

Техника безопасности

В силовом спорте техника выполнения — основа безопасности. Теоретическая часть занятий включает в себя
инструктаж по безопасности и правилами поведения в стенах школы. Прежде чем приступить к заданиям, детям
объясняется как выполнить технически правильно то или иное упражнение.

Каждый зал оборудован мягкими матами и дорожками, что снижает риск получения травм. Группы детей
малочисленные — 10 человек, что позволяет инструктору следить на занятиях за каждым ребенком.

Тренировки безопасны и эффективны только в случае, если спортивные наставники соблюдают четкие правила:
индивидуальный подход, контроль техники выполнения упражнений. Каждый год интенсивность нагрузок
нарастает, чтобы соответствовать физиологической зрелости ребенка.

Упражнения с гантелями

Важной составляющей любой тренировки является разминка. Она необходима для разогрева мышц перед основной
частью упражнений.

Несколько примеров упражнений для рук и плечевого пояса:

Приседания с гантелями в руках. На приседе руки вытягиваются перед собой.

Повороты туловища. Исходное положение (и.п) — стоя, руки отягощены гантелями перед собой. Повороты
корпуса влево/вправо.

Махи руками с гантелями в руках поочередно/одновременно.

Лежа на скамье, руки вместе с гантелями вытянуты в стороны. Сводим руки над грудью, задерживая в таком
положении на пару секунд, затем развести руки в и.п.

Стоя. Отведение рук назад за корпус.

Каждое упражнение выполняется ребенком с правильным подбором веса отягощения.

После основного этапа — завершающая часть: заминка и растяжка.

Аэробный фитнес

У детского аэробного фитнеса (аэробике) есть несколько разновидностей: танцевальный, оздоровительный и
спортивный. Спортивная аэробика — это комплекс упражнений, выполняющихся ритмично: прыжки, отжимания,
ходьба, бег, растяжка. Также она включает в себя работу с утяжелителями в виде гантель.

Аэробный фитнес, как и силовые упражнения, входит в программу спортивной подготовки в каждой секции.
Аэробика направлена на нормализацию дыхания, развитие выносливости, поддержание подвижного образа жизни,
ускорение обмена веществ.

Главный принцип школы “НЕБО СПОРТ” — привить каждому воспитаннику любовь к физической культуре. Опытные
тренеры проводят секции для детей младшего возраста — в игровой форме. Спортивная школа приглашает на
бесплатные пробные занятия в секции по разным направлениям. Приходите и убедитесь в мастерстве
наставников, безопасности и увлекательности тренировок.

Аэробика для детей: направления, польза и противопоказания

• 
  Детская аэробика: что это и каковы ее особенности

• 
  Чем полезна аэробика для детей

• 
  С какого возраста принимают в секцию аэробики и какие есть возрастные группы

• 
  Направления детской аэробики

• Когда аэробика нужна и когда она противопоказана

Как увлечь ребенка здоровым образом жизни? Как переключить внимание своенравного подростка с компьютерных игр на активное времяпрепровождение? Как расшевелить застенчивого молчуна и добавить ему уверенности в себе? Отправить в секцию аэробики!

Это весело и совсем несложно даже для начинающих. Это возможность выбрать наиболее подходящий вариант из множества различных направлений. Это гарантия положительных эмоций, новых друзей и пользы для здоровья. 

Но обо всем по порядку.

Детская аэробика: что это и каковы ее особенности

Аэробика (или ритмическая гимнастика) — вид активности, в котором сочетается и умеренная физическая нагрузка, и элементы танцев, и спортивно-игровые моменты, и музыка, то есть все то, что может заинтересовать, оторвать детей от гаджетов и направить их (без принуждения!) на путь здорового образа жизни. На занятиях ребята могут выплеснуть излишки энергии, укрепить организм, подзарядиться положительными эмоциями и научиться общаться со сверстниками. В отличие от спорта или фитнеса в аэробике нет упражнений повышенной сложности, требующих сверхусилий. Этот вид занятий доступен практически для всех. 

Особенности детской аэробики:

• 
  меньше рутины, чем во взрослой, занятия похожи скорее на увлекательную игру;

• 
  комплекс упражнений, темп и интенсивность занятий, музыкальный фон подбираются с учетом возраста, особенностей психики, уровня физического развития и физподготовки;

• 
  нет разделения на мальчиков и девочек;

• 
  продолжительность занятий зависит от того, к какой возрастной группе относится ребенок.

Чем полезна аэробика для детей

Аэробика хороша тем, что все упражнения не требуют особых способностей и талантов. А значит, даже самый неуклюжий, неловкий (поначалу!) малыш не будет себя чувствовать неумехой, комплексовать из-за досадных промашек. Детская аэробика не только проста и доступна, но и полезна, ведь она: 

• 
  развивает и укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат;

• 
  укрепляет и делает более подвижными суставы, предупреждая таким образом многие травмы;

• 
  помогает сформировать правильную осанку;

• 
  улучшает координацию движений;

• 
  формирует многие двигательные умения и навыки;

• 
  повышает функциональные возможности организма;

• 
  тренирует сердце, дыхательную систему;

• 
  делает ребят более крепкими, выносливыми;

• 
  учит чувствовать ритм;

• 
  развивает пластичность;

• 
  учит общаться;

• 
  улучшает обменные процессы;

• 
  формирует интерес к физической культуре, активному образу жизни;

• 
  снижает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждает плоскостопие;

• 
  укрепляет иммунитет и т. д. 

Ребята, которые занимаются аэробикой, становятся более активными, жизнерадостными, реже сталкиваются с депрессиями. 

С какого возраста принимают в секцию по аэробике и какие есть возрастные группы 

Приступать к тренировкам можно в год-полтора. Правда, таким крохам чаще всего требуется «группа поддержки» – в лице мамы или папы. 

Комплекс упражнений, продолжительность занятий, музыку, методики работы тренер будет подбирать, учитывая возрастные особенности своих подопечных. 

1. 
   Самые юные спортсмены – малыши от 1-1,5 до 3 лет. Тренируются один-два раза в неделю не более 8-10 минут. Занятия проходят в игровой форме с использованием соответствующего инвентаря – мячиков, колец, ортопедических ковриков, игрушек и т. д. Упражнения элементарные – приседания, ползание, шаги. Все это не только весело, но и полезно для развития крохи – и физического, и интеллектуального.  

2. 
   Следующая возрастная группа – ребята 4-6 лет. Дети этого возрастного периода отличаются особой активностью, а занятия аэробикой помогают им тратить энергию без вреда для окружающих. Занятия длятся уже 20-40 минут, частота занятий – 2-3 раза в неделю. Программа усложняется: больше внимания уделяется упражнениям на укрепление суставов, связок, мышц, на концентрацию внимания и умение контролировать свои действия. Ребята овладевают навыками командной работы. 

3. 
   Группа для детей 7-11 лет. Школьникам занятия аэробикой дают возможность поддерживать хорошую физическую форму, ведь значительную часть дня они вынуждены сидеть – сначала на уроках, затем – при выполнении домашнего задания. Программа тренировок обогащается танцевальными компонентами, прыжками и вращениями, силовыми и гимнастическими элементами, упражнениями на сохранение равновесия. Длительность занятий – 40-45 минут, в течение которых интенсивность нагрузки меняется.  

4. 
   Старшая возрастная группа – это подростки 12-16 лет. Аэробика помогает им поддерживать мышцы в тонусе, не набирать лишний вес, развиваться гармонично. Поэтому большая часть упражнений посвящена укреплению мышечного корсета, развитию гибкости, выносливости, улучшению силовых качеств (под запретом – чрезмерные нагрузки на позвоночник). Занимаются ребята из старшей группы по часу 2-3 раза в неделю.

Направления детской аэробики


Детская аэробика представлена различными направлениями, среди которых можно найти подходящий вид занятий на любой вкус и для любого возраста:

• 
  Танцевальная аэробика – это заряжающий энергией и повышающий настроение коктейль из аэробных упражнений, танцевальных связок, движений и шагов (например, из хип-хопа или сальсы). Тренировки начинаются с разминки и завершаются упражнениями на растяжку. Такие занятия укрепляют мышцы, делают тело более пластичным, учат чувствовать ритм. Поскольку движения и связки нужно запоминать, а затем воспроизводить, танцевальная аэробика улучшает концентрацию внимания и память, способствует раскрытию творческих способностей. 

• 
  Спортивная аэробика больше похожа на гимнастику, но каких-то элементов повышенной сложности, акробатических компонентов в ней нет. Упражнения способствуют развитию гибкости, силы, выносливости, укрепляют мышечный корсет, тренируют вестибулярный аппарат. Спортивная аэробика учит ребят владеть своим телом, формирует правильную осанку.

• 
  Степ-аэробика подходит для детей старше 5 лет. Упражнения выполняются на специальной платформе, высота которой не превышает 10 см. Основу составляют различные прыжки, шаги и их комбинации. Это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Степ-аэробика развивает ловкость и быстроту, учит фокусировать внимание, сохранять равновесие, улучшает умение ориентироваться в пространстве.  

• 
  Оздоровительная аэробика – общеукрепляющая равномерная физическая нагрузка. Каждое занятие начинается с пятиминутной разминки, включает аэробные упражнения (например, подскоки, бег, разные вариации прыжков), ритмические движения и элементы танцев, которые задействуют основные группы мышц, упражнения, укрепляющие брюшной пресс. После интенсивных нагрузок выполняются упражнения на восстановление дыхания и для расслабления хорошо потрудившихся мышц. 

• 
  Фитнес-аэробика – это микс из адаптированных под детский возраст элементов взрослого фитнеса, развивающих игр и упражнений из комплекса лечебной физкультуры. Такая аэробика развивает гибкость и дает общеукрепляющий эффект. 

• 
  Силовая аэробика подойдет для тех, кто постарше, поскольку предполагает более интенсивные нагрузки и использование отягощений – например, утяжеленных палок или гантелей. Такой вид занятий помогает улучшить обмен веществ и убрать лишний вес.

• 
  Звероаэробика – вариант для младших дошкольников. Выполняя упражнения, ребята подражают различным животным – прыгают, как зайчата, потягиваются, как котята, ползают, как черепашки, и т. д. Это не только развивает их в физическом плане, тренирует гибкость, укрепляет мышцы, но и делает их любознательными, заставляет подключать фантазию, творческие способности, а также пробуждает интерес к природе. 


Хотите разобраться в особенностях аэробики для детей, научиться правильно подбирать и комбинировать упражнения, освоить современные методики и овладеть востребованной сегодня профессией тренера по аэробике? Приглашаем вас ознакомиться с программой курса “Тренер по аэробике”. Обучение проходит в дистанционном формате. Вы сможете заниматься в любое удобное время. После итоговой аттестации вы получите диплом московского вуза и право на ведение тренерской деятельности.

Когда аэробика нужна и когда она противопоказана





Физическая нагрузка в разумных количествах, с учетом возрастных и индивидуальных особенностей – вот то, что делает аэробику практически идеальным вариантом двигательной активности и для самых маленьких, и для совсем взрослых. Это не лечебная физкультура, которая назначается по показаниям. Однако есть ряд случаев, когда занятия аэробикой настойчиво рекомендуются: 

• 
  ребенок предпочитает целыми днями торчать за компьютером;

• 
  здоровой пище подросток предпочитает фастфуд, из-за чего быстро набирает вес;

• 
  у ребенка портится осанка, есть подозрения на плоскостопие;

• 
  малыш замкнут, с большим трудом идет на контакт с другими детьми;

• 
  ребенок вялый, безынициативный, постоянно простывает и цепляет вирусы.  


Во всех этих ситуациях регулярная двигательная активность, общение со сверстниками, смена обстановки дает положительный эффект: и здоровье укрепляет, и характер воспитывает. 


Несмотря на щадящую нагрузку и позитивные эмоции от занятий, при выборе секции стоит помнить и о противопоказаниях. К ним относятся:

• 
  болезни опорно-двигательного аппарата, органов дыхания;

• 
  проблемы с сердцем и сосудами;

• 
  вирусные и инфекционные заболевания;

• 
  периоды обострения хронических недугов;

• 
  травмы;

• 
  повышенная температура. 


Чтобы избежать неприятностей, прежде чем приступить к занятиям аэробикой, стоит проконсультироваться у педиатра.  

8 простых и веселых упражнений для детей

8 простых и веселых упражнений для детей

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

ОтзывыСлово Отзывы
Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.
Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы».

Наверх

Здоровье

Автор

Эрин Хегер

2021-04-16T21:54:07Z

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении

Медицинская рецензия на эту статью была сделана Дипешем Навсариа, магистром здравоохранения, MSLIS, MD, FAAP, адъюнкт-профессором педиатрии Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина и президентом Висконсинского отделения Американской академии педиатрии.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертом

Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получить самую точную и полезную информацию о своем здоровье и самочувствии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Йога может быть интересным способом для детей практиковать равновесие, координацию и внимательность.

Ариэль Скелли / Getty Images

• Дети должны заниматься около часа в день, чтобы улучшить координацию и мышечную силу.
• Некоторые забавные упражнения для детей включают бег, прыжки, прыжки в прыжке и медвежье ползание.
• Дети также должны выполнять упражнения для наращивания мышечной массы, такие как супермены, приседания и прогулки краба.

Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни детей, поскольку они закладывают основу для будущих здоровых привычек. Это также может снизить риск избыточного веса во взрослом возрасте или развития диабета 2 типа.

Воздействие на определенные группы мышц в раннем возрасте также может подготовить вашего ребенка к более сложным двигательным навыкам, таким как ведение мяча в баскетболе или езда на велосипеде. Вот как много ваш ребенок должен тренироваться в зависимости от его возраста:

Важно: Хотя упражнения важны, бывает, что их слишком много. Как родитель, обратите пристальное внимание на своего ребенка, чтобы увидеть, нет ли у него признаков переутомления, таких как потеря интереса к деятельности, усталость, депрессия или стрессовые переломы.

Эти рекомендации могут показаться устрашающими, но хорошая новость заключается в том, что дети могут выполнять их с помощью типичных детских игр и творческих игр.

Вот восемь простых и веселых упражнений для детей и советы по их включению в распорядок дня вашего ребенка.

1. Работает

Бег может улучшить сердечно-сосудистую систему у детей.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Бег не только помогает детям развивать здоровое сердце, легкие и координацию, но также может улучшить когнитивные способности, психическое здоровье и успеваемость, говорит Кэндис Тейлор Лукас, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Ирвине. (UCI) Школа медицины.

Обзор 2008 года показал, что аэробная физическая активность, такая как бег, улучшает успеваемость.

Как это сделать: Маленьким детям обычно нравятся такие игры, как «схватка» или «заморозка», которые побуждают бегать, преследуя друг друга, — говорит Райан Ингли, спортивный тренер Национальной детской больницы спортивной медицины. Детям постарше могут понравиться игры, требующие большей стратегии, такие как захват флага, в котором участвуют две конкурирующие команды, пытающиеся захватить флаг друг друга и вернуть его на свою базу.

2. Прыжки

Прыжки помогают проработать мышцы ног, такие как ягодицы и подколенные сухожилия.

Ник Дэвид / Getty Images

Прыжки — это еще один фундаментальный навык, основанный на прыжках, которые дети обычно могут делать к 18 месяцам, говорит Лукас. Как и бег, прыжки также помогают развивать равновесие и координацию, укрепляя мышцы ног и кора.

В ходе небольшого исследования мальчиков в возрасте от 10 до 12 лет, проведенного в 2018 году, одна группа выполняла программу обучения прыжкам со скакалкой три раза в неделю, а другая группа выполняла обычную программу физического воспитания без прыжков со скакалкой. Группа, занимавшаяся прыжками со скакалкой, набрала больше силы и выносливости за 10-недельный период, чем группа, не завершившая программу прыжков со скакалкой.

Как это сделать: По словам Лукаса, вот несколько забавных идей, как заставить вашего ребенка прыгать: 

• Участвуйте в притворных занятиях дома или на улице, которые включают в себя прыжки с ребенком, как лягушка или кенгуру.
• Вместо замораживающего танца попробуйте сыграть замораживающий прыжок. Включите музыку и прыгайте, когда она включена, и останавливайтесь, когда она выключена.
• Для детей старшего возраста попробуйте включить прыжки в эстафету, например, гонку в мешках с картошкой, когда дети встают в мешок с картошкой или наволочку и прыгают к финишу.

3. Пропуск

Скипинг является развитием прыжков и может быть включен в эстафету.

stevecoleimages/Getty Images

Скипинг — это более скоординированное движение, основанное на навыках бега и прыжков, — говорит Лукас. Прыжки также улучшают баланс и координацию, а также навыки тайминга и проприоцепции, или способность ощущать положение и движения вашего тела.

Как это сделать: Вот несколько способов, которыми вы можете поощрять своих детей к прогулкам:

• Замените прогулку бегом в теги или замораживанием игр.
• Устройте детям гонку в прыжках через поле или задний двор.
• Воспроизведение с пропуском стоп-кадра похоже на прыжок с замораживанием, но с пропуском во время воспроизведения музыки.

4. Медведь ползает

Включите ползание медведя в эстафету.

Жаклин Смит/INSIDER

9«0002 Медвежьи ползания — это движения всего тела, которые помогают увеличить силу и координацию», — говорит Ингли. Они нацелены на следующие группы мышц:

• Мышцы верхней части тела, включая плечи, грудь и руки.
• Мышцы нижней части тела, включая четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия ног.

Вы можете поощрять маленьких детей ползать медведя, используя их воображение, говорит Лукас. Пусть ваши дети представят себя медведями, бродящими по лесу в поисках еды или пытающимися поймать другое животное.

Как это сделать: 

1. Встаньте на четвереньки, обеими руками и ногами на земле.
2. Держите руки на ширине плеч и поднимите бедра вверх.
3. Двигайтесь вперед, начиная с правой руки и левой ноги, а затем левой руки и правой ноги.

5. Крабовые прогулки

Попробуйте использовать творческую игру, чтобы заставить вашего ребенка гулять с крабами.

Жаклин Смит/INSIDER

Прогулки с крабами — еще одно укрепляющее мышцы упражнение, которое может помочь улучшить координацию, говорит Ингли. Как и ползание медведя, прогулка крабом нацелена на многие группы мышц, в том числе:

• Трицепсы
• Подколенные сухожилия
• Плечи
• Ягодичные мышцы
• Брюшные мышцы

— говорит Лукас. «Как и медвежьи ползания, они также способствуют активной игре, которая опирается на воображение ребенка».

Детям помладше понравится изображать из себя крабов, гуляющих по песку на пляже, а детям постарше понравится соревноваться друг с другом во время прогулки с крабами.

Как это сделать :

1. Начните с того, что сядьте, согнув оба колена и направив обе ступни на пол.
2. Положите руки на пол и слегка заведите их за спину.
3. Поднимите бедра от пола и пройдите назад.

6. Приседания

Научите своих детей приседать, а затем посмотрите, кто сможет удержаться дольше.

Вгаич / Getty Images

Приседания помогают улучшить силу и стабильность, нацеливаясь на несколько групп мышц нижних мышц, в том числе:

• ягодиц
• Квадратная шва
• Подколенные сухожилия
• телят
• Hip Flexors

Последние исследования: A приседания, положительно повлияло на развитие других двигательных навыков, в том числе спринта, прыжков и метаний у детей от 5 до 18 лет.  

Как выполнять: Вот несколько идей, как поощрять детей сидеть на корточках:

• Для маленьких детей или малышей положите игрушку на землю перед ними, пока они стоят. Это может побудить их присесть на корточки, чтобы посмотреть на него.
• Для детей старшего возраста устройте игру, чтобы посмотреть, как высоко они могут прыгать.
• Подросткам можно усложнить приседания, поощряя их приседать с рюкзаком с книгами на спине.

Важно: При выполнении приседаний убедитесь, что ваш ребенок держит колени над пальцами ног и отводит бедра назад.

7. Йога

Поощряйте вашего ребенка присоединиться к вам, когда вы практикуете определенные позы йоги.

Коммерческий глаз / Getty Images

По словам Лукаса,

Йога — это отличная форма упражнений для развития силы и гибкости, а также для развития осознанности и глубокого дыхания, которые могут уменьшить стресс.

Обзор 2015 года показал, что йога может уменьшить тревогу у детей и подростков. Другие преимущества йоги для детей:

• Улучшение внимания, памяти и самооценки
• Улучшение академической успеваемости
• Меньше разрушительного поведения в школе

Как это делать: Есть много способов поощрять вашего ребенка заниматься йогой, в том числе:

• Онлайн-инструменты, такие как Cosmic Kids Yoga на YouTube или Yoga for the Classroom.
• Чтение книг о йоге, в которых детям предлагаются различные позы, такие как «Сонная маленькая йога», «Йога доброго утра» или «Йога спокойной ночи».
• Если вы сами занимаетесь йогой, подложите еще один коврик, пока вы занимаетесь собственной практикой. Малыши любят подражать взрослым, поэтому пригласите своих присоединиться к вам.

8. Супермен

Представьте, что вы и ваш ребенок летите, когда играете в супермена.

Жаклин Смит/INSIDER

«Супермен» — это упражнение для укрепления мышц живота и спины, — говорит Ингли. Вы можете поощрять своего ребенка делать супермена, притворяясь супергероями, летящими по небу.

Как выполнять:

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на полу, руки вытянуты вперед, над головой.
2. Одновременно оторвите ноги и руки от земли, напрягая мышцы живота и спины.

Советы инсайдеров 

Детям и подросткам необходимо как минимум час аэробных упражнений в день и час упражнений для укрепления мышц три раза в неделю.

Вы можете поощрять различные виды упражнений, включив их в творческую игру или игры.

Хотя упражнения, перечисленные выше, отлично подходят для детей, поиск того, что им уже нравится, и поощрение их к изучению собственных интересов, вероятно, будет более успешным, чем попытка разработать конкретный план упражнений.

«Поощрение свободной игры, исследования на свежем воздухе и участие в мероприятиях, играх или спорте — лучший способ сделать детей физически активными», — говорит Ингли.

Эрин Хегер

Эрин Хегер — независимый журналист из Канзас-Сити. В основном она освещает истории, связанные с политикой здравоохранения, психическим здоровьем матерей, воспитанием детей и личными финансами. Ее работы были представлены в The Atlantic, Rewire.News, Refinery29., Хаффпост и многое другое.

ПодробнееПодробнее

Связанные статьи

Здоровье
Упражнение
Фитнес

Подробнее. ..

Топ-8 полезных аэробных упражнений для детей

В организме детей имеется достаточный запас энергетического топлива. Они могут метаться между учебой и играми, затем между едой и спортом на улице, затем между чтением и просмотром телевизора; все это и многое другое. Пока они заняты изучением окружающего мира, они часто забывают оставаться в наилучшей форме и здоровье. Пандемия коронавируса так или иначе сделала всех нас фанатами здоровья. Как и для родителей, физическая активность одинаково важна для умственного и физического развития их детей. Но какие упражнения лучше всего подходят для ваших детей?

Содержание

Аэробные упражнения, также известные как кардиоупражнения, включают в себя любые виды активности, которые дают достойную тренировку для крупных мышц вашего тела в течение примерно 20 минут или более. Его основным преимуществом является укрепляющее воздействие на эти мышцы; например, эти упражнения укрепляют сердце и всю сердечно-сосудистую систему, включая легкие. Даже стандартная аэробика для детей может помочь им навсегда оставаться в хорошей форме. По правде говоря, поскольку они постоянно растут, этот вид деятельности особенно важен для обеспечения того, чтобы их тела развивались должным образом. Кроме того, это помогает держать под контролем любые медицинские проблемы, например, ожирение.

СОДЕРЖАНИЕ

• 8 Наиболее полезные аэробные упражнения для детей
• Преимущества аэробики для детей
• Суммирование
• Часто задаваемые вопросы (FAQS)

8 Благоприятные упражнения на аээробики для детей

9002 Aerobics Anobics — это просто аэрозольные. ограничивается танцами в профессиональной студии. Любое упражнение, которое помогает вам дышать быстрее и увеличивает частоту сердечных сокращений, можно считать аэробным. В этом разделе мы перечислили различные аэробные упражнения, которыми может заниматься ваш ребенок.

#1 Скоростная ходьба

Скоростная ходьба — это когда вы делаете быстрые шаги для упражнений. Это не эквивалентно ходьбе в обычном темпе и считается легкой аэробикой для детей, когда сердце пульсирует и быстрее перекачивает кровь.

#2 Бег

Самый распространенный вид аэробики для детей — это бег. Одним из основных преимуществ является то, что для этого не требуется никакого оборудования. Даже пандемия не может помешать вашим планам по бегу. Итак, если у вас есть открытое парковое пространство вокруг квартала или терраса, бег может легко войти в привычку.

#3 Скакалка

В то время как девочки любят играть в прыжки со скакалкой с группой, мальчики также могут попробовать это аэробное упражнение. Это самая простая форма комплексной тренировки тела. И пока вы одновременно двигаете конечностями, этот вид аэробики для детей также приводит в готовность их двигательные нервы для сбалансированной координации.

#4 Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это весело и является одним из основных жизненных навыков. Это помогает вашему телу научиться балансировать, а затем укрепляет ваши мышцы. Езда на велосипеде на открытом воздухе — это увлекательная аэробика для детей, так как она побуждает их проводить больше времени на свежем воздухе, и они даже могут собраться вместе со своими друзьями для веселой гонки. Езда на велосипеде также тонизирует мышцы ног и увеличивает способность легких поглощать больше кислорода.

Невероятное путешествие Шалики к похудению – сбросила 38 кг за 12 месяцев YT_Video

#5 Боевые искусства

Многим родителям нравится записывать своих детей на занятия боевыми искусствами, так как это показывает их важные способности, такие как самозащита и дисциплина. Существуют различные виды боевых искусств, такие как карате, джиу-джитсу, смешанные боевые приемы и т. д. Эти занятия для детей необычны, поскольку они сохраняют их силы даже в серьезных ситуациях. Энергия и дисциплина, заложенные в боевых искусствах, помогают им быть интеллектуально готовыми к любым обстоятельствам, когда может потребоваться самозащита. Это комплексное упражнение для тела, которое строит мышцы и укрепляет кости, делая детей по-настоящему смещенными и интеллектуально внимательными.

#6 Плавание

Дети любят плавать! Кроме того, это жизненно важный навык. В процессе плавания задействовано все тело. Это аэробное упражнение для детей может помочь повысить их выносливость и является более безопасным, чем другие физические упражнения, которые могут привести к травмам костей.

#7 Танцы

Танцевальная аэробика для детей станет отличным дополнением к их повседневной жизни. Хотя это способствует гибкости, развивает моторику и укрепляет их конечности, все же задача приучить их танцевать. Но когда они освоятся с этим движением, они смогут стать эмоционально развитыми человеческими существами, слушая музыку и танцуя под ее мелодии.

#8 Скейтбординг

Катание на скейтборде и роликовых коньках покажет вам, как сохранять равновесие при быстром движении. Это аэробика для детей с умеренной ударной нагрузкой, которая позволяет им проявить себя, пытаясь двигаться в разных направлениях, применяя силу.

Польза аэробики для детей

Первый шаг к тому, чтобы добавить в жизнь вашего ребенка программу упражнений, — это понять, зачем она вам нужна. Аэробика для детей — это многогранное полезное занятие, которое способствует развитию выносливости вашего ребенка и помогает ему развить определенные навыки. Давайте разберемся в преимуществах:

1. Развитие психомоторных навыков

Одним из фундаментальных преимуществ аэробики для детей является то, что при обучении они могут максимально использовать свои возможности. Сюда входит и психомоторное развитие. Другими словами, улучшится контроль, сопротивляемость и способность организма физически ограничивать себя. Кроме того, дети начнут больше узнавать о собственном теле.

2. Координация двигательных нервов

Энергичная аэробика для детей и взрослых значительно улучшает координацию двигательных нервов. Помимо всего прочего, им необходимо научиться хореографии и ритму, что требует сосредоточенности и внимания.

3. Мобильность

Соблюдение расписания занятий аэробикой для детей предотвращает окоченение конечностей. Это также позволяет их ногам и рукам свободно двигаться. Аэробика для детей позволяет им чувствовать себя здоровыми изнутри и дает им возможность проявлять инициативу, альтернативную играм или занятиям спортом на открытом воздухе.

4. Более высокие оценки

С научной точки зрения, здоровое и подтянутое тело связано с лучшей работой мозга. Считается, что с увеличением поступления кислорода в организм обогащается и наш мозг. Таким образом, аэробика для детей может помочь их нервной системе функционировать оптимально. В таких случаях дети хорошо успевают в учебе, поскольку теперь они больше читают, лучше учатся, восприимчивы и более запоминательны по своей природе.

5. Снижение проблем с психическим здоровьем

Как часто наши проблемы с психическим здоровьем связаны с проблемами нашего тела? Довольно много! В подростковом возрасте дети часто испытывают сильный стресс и давление со стороны сверстников. Однако аэробика для детей может помочь им чаще вырабатывать гормоны счастья. Фитнес-упражнения помогают нам вырабатывать серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины — гормоны счастья, которые еще больше повышают наше настроение. Это может помешать детям чувствовать давление и дать им силы бороться с психическими заболеваниями.

Резюме

Таким образом, аэробика для детей является наиболее рекомендуемой формой физической активности, которая может сформировать их характер и развить их вкус к танцам и музыке. Вовлечение их в аэробные упражнения — отличное решение, и как спорт, так и упражнения могут стать ключевым фактором их общего развития.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Как часто мои дети должны заниматься аэробикой?

A. 3-5 дней в неделю было бы самым идеальным количеством занятий.

В. Какой аэробикой должен заниматься мой ребенок?

A.