Удивительные 9 месяцев

Содержание

• 1-й триместр
• 2-й триместр
• 3-й триместр

Давайте проследим, как одна маленькая клетка превращается в человека и что в это время происходит с будущей мамой.

Длительность беременности составляет 38-40 недель или три триместра.

1-й триместр — с 1 по 13 неделю
2-й триместр — с 14 по 27 неделю
3-й триместр — с 28 по 40 неделю

1-й триместр

Всё начинается с овуляции — созревания яйцеклетки. Это происходит примерно в середине менструального цикла. Оплодотворённая яйцеклетка прикрепляется к стенке матки, формируется плацента и зародыш. О прикреплении будущая мама узнаёт спустя примерно пару недель благодаря задержке менструации. Так как точная дата и время встречи яйцеклетки со сперматозоидом неизвестна, срок беременности отсчитывают с даты начала последней менструации.

1-й триместр — самый рискованный период беременности. Сможет ли удержаться, будут ли правильно заложены слои клеток, из которых сформируется новый организм.

К концу 1-го триместра маленькая клетка диаметром 0,12 мм превращается в миниатюрного, но уже сформированного человечка размером 12-15 см со всеми внутренними органами. Он может двигать ручками и ножками, на УЗИ можно определить его пол.

В этот период плоду особенно необходимы:

• Фолиевая кислота для правильного формирования головного и спинного мозга;
• Йод и железо для гармоничного развития всего организма;
• Витамин А для нормального роста.

Самочувствие будущей мамы в этот момент может быть непростым. Происходит гормональная перестройка, организм женщины начинает работать на будущего ребёнка и сохранения беременности. У многих женщин начинается токсикоз, меняются пищевые привычки, появляется быстрая утомляемость, раздражительность или сонливость. Прислушайтесь к желаниям своего тела, больше отдыхайте и бывайте на свежем воздухе.

Вирусные заболевания особенно опасны в 1 триместре, витамины А, С, D, Е, селен и цинк помогут поддержать иммунитет.

Для уменьшения токсикоза, судорог в ногах, снятия нервной возбудимости организму требуются витамины группы В и магний.

2-й триместр

2 триместр — период активного развития и роста плода. Его вес достигает 1200 г, а рост с 12-15 см увеличивается до 35 см. Он активно двигается, толкается, сосёт пальчик, играет с пуповиной. Находясь в матке у мамы, он слышит её голос и биение сердца. У ребёнка появляются черты лица, лицо даже может выражать эмоции. Активно развивается мозг, начинают образовываться клетки крови, развиваются лёгкие. В яичниках у девочек зарождаются яйцеклетки, у мальчиков формируется простата.

Для такого активного роста требуется много витаминов и минералов, особенно:

• Витамины группы В — для развития нервной системы и клеток крови;
• Витамин С для иммунитета;
• Витамины А, Д и кальций для роста костей и сердечно-сосудистой системы.

Состояние будущей мамы стабилизируется. Как правило, во втором триместре у женщины много энергии — организм уже адаптировался к беременности, при этом плод ещё не очень тяжёлый. Однако не обходится и без сюрпризов. Частые спутники беременных в этот период — изжога, запор, отёки, заложенность носа.

Потребности в витаминах и минералах для поддержания собственного здоровья и развития беременности:

• Витамин Е для поддержания в норме состояния плаценты и снижения риска ранних родов;
• Витамины группы В и железо для сохранения уровня гемоглобина;
• Йод для щитовидной железы, регулирующей гормональный баланс будущей мамы и для нормального развития головного мозга у плода.

3-й триместр

Финишная прямая. Плод начинает видеть и ощущать вкус околоплодных вод. Развивается мозг, появляются рефлексы, начинают вырабатываться собственные гормоны. Лёгкие готовятся сделать свой самостоятельный первый вдох. Плод набирает вес — в среднем 3-3,5 кг и растёт — к моменту рождения около 50 см. Места для активного движения становится мало, поэтому к 30 неделе ребёнок чаще всего уже занимает положение головкой вниз. Что нужно в этот период:

• Витамин Д для предотвращения детских рахитов и деформаций костей;
• Витамин С для иммунитета;
• Витамины группы В для выработки гормона роста.

Организм женщины готовится к родам. Периодически повышается тонус матки. Если повышения тонуса не сильные и не болезненные, можно считать их репетициями схваток, беременности и здоровью ребёнка они не угрожают. Риски последнего триместра связаны с преждевременными родами, а также с большой нагрузкой на организм матери из-за увеличивающейся каждый день массы ребёнка. Усиливаются отёки, постоянно хочется в туалет, сложно найти комфортную позу для сна. Суставы и связки в области тазовых костей становятся более эластичными. Поддержать организм помогут следующие витамины:

• Витамины группы В для снижения риска позднего токсикоза, для нормальной циркуляции жидкости и её выведения;
• Витамин С для иммунитета;
• Витамины А, Е для нормальной работы плаценты, хорошей эластичности кожи и стенок матки

Несмотря на то, что беременность и роды — абсолютно естественный процесс, он невероятно сложен и полон рисков. Позаботьтесь о себе в этот важный период, не пропускайте плановые осмотры у гинеколога, ведите здоровый образ жизни.

В поддержании здоровья поможет комплекс витаминов и микроэлементов, разработанный с учётом потребностей организма будущей мамы.

Витрум Пренатал Плюс содержит максимум* важных витаминов и минералов, которые работают для поддержания здоровья матери и формирования здорового и умного ребёнка.

Подробнее

*в линейке Витрум

Список литературы

1. Витамины и минералы как фактор предупреждения дефектов развития плода и осложнений беременности. Коденцова В.М. // Медицинский совет. – 2016. – № 9. – С. 106-114

Вам будет интересно

Витамины для беременных

Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.

Узнать больше

Мармеладки Vitrum Kids и Vitrum Junior – новые витамины для детей

Линейка детских витаминов «Витрум^®» пополнилась вкусными и веселыми мармеладками со вкусом яблока и со вкусом черной смородины.

Узнать больше

Новый «Витрум^® Виталити» — для тех, кому за 50!

В линейке «Витрум^®» появился новый витаминно‑минеральный комплекс «Витрум^® Виталити», предназначенный для людей старше 50 лет.

Узнать больше

Витрум^® — впервые в шипучей форме!

Бренд «Витрум^®» представляет обновленную линейку витаминов в шипучей форме. Уже в мае на полках аптек появились любимые препараты в новой форме.

Узнать больше

Бета‑глюканы и иммунитет

Укрепление защитных сил организма и профилактика заболеваний при помощи специальных биологически активных добавок к пище — это новый подход в иммунологии.

Узнать больше

Витрум® ― лето с пользой для здоровья

Лето любят все без исключения. И это неудивительно. Наступает пора отпусков, беззаботного отдыха за городом и приятных дачных хлопот.

Узнать больше

Удивительные 9 месяцев

Давайте проследим, как одна маленькая клетка превращается в человека и что в это время происходит с будущей мамой.

Узнать больше

Готовимся к материнству

Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.

Узнать больше

Быть здоровым и жить хорошо

Каждый хочет быть бодрым, здоровым и счастливым. Хорошие привычки для здоровья всей семьи, как витамины могут нам в этом помочь

Узнать больше

Чем опасна нехватка витаминов группы B

Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье…

Узнать больше

Витамины для улучшения зрения

Если организм испытывает дефицит определенных витаминов, это может привести к возникновению болезней сетчатки глаза…

Узнать больше

Витамины для иммунитета взрослым

Одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов…

Узнать больше

Витамины для кожи

Удивительно, но уже с 25 лет запускается процесс старения кожи. К вопросу сохранения здоровья и молодости кожи необходимо подходить комплексно…

Узнать больше

Организм сам синтезирует витамины и минералы

Это глубокое заблуждение. Некоторые витамины синтезируются в организме, но не всегда в тех количествах, которые необходимы для ежедневной потребности…

Узнать больше

Остались вопросы?

Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.

Задать вопрос

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ — Амбулаторно-поликлиническое медицинское учреждение

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности – наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместре беременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питание в третьем триместре беременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает исключение или максимальное ограничение жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими и натуральными, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не оказываются под запретом, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Питание по неделям

1-3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности – это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелёных лиственных овощах (шпинат, салат, капуста и др.), спарже, фасоли и бобовых, семенах и орехах, цитрусовых.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молочных продуктах, орехах, рыбе, бобовых, фруктовых соках и крупах; и марганец, его можно получить из орехов, шпината, свеклы, грибов, печени животных.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки (например: воду с соком лимона или чай с лимоном). На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9-10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11-12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13-16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

16-24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бета-каротин. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

24-28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29-34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35-40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример меню для беременных по триместрам тоже может быть не лишним. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

Пример меню для беременных на 1 триместр

1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.
2. Первый перекус: бутерброд с лососем.
3. Обед: грибной суп, салат из капусты, чай на травах.
4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.
5. Ужин: салат из моркови и овощное ризотто. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Пример меню для беременных на 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.
2. Первый перекус: миндаль с черносливом.
3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.
4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.
5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Пример меню для беременных на 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.
2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.
3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.
4. Второй перекус: ватрушка.
5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемии беременных особое питание просто необходимо. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо. Железо можно получить из продуктов животного (нежирное красное мясо, рыба, птица)  и растительного (орехи, сушеные белые грибы, шпинат, гречка, бобовые и др.) происхождения. Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Повышает усвоение железа в организме витамин С, то есть сочетание продуктов содержащих железо и витамин С благоприятно. Препятствуют всасыванию железа в кишечнике продукты, содержащие кальций (молочные продукты) и танин (чай, кофе). Поэтому их употребление следует разобщать.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Польза фолиевой кислоты при беременности

Автор Стефани Уотсон

В этой статье

• Что такое фолиевая кислота?
• Когда следует начинать принимать фолиевую кислоту?
• Сколько фолиевой кислоты следует принимать?
• Каковы преимущества фолиевой кислоты?
• Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты

Фолиевая кислота — супергерой беременности! Прием витаминов для беременных с рекомендованными 400 микрограммами (мкг) фолиевой кислоты до и во время беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга вашего ребенка. Принимайте его каждый день, а также съедайте миску обогащенных хлопьев.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота представляет собой искусственную форму витамина В, называемого фолиевой кислотой. Фолиевая кислота играет важную роль в производстве эритроцитов и помогает нервной трубке вашего ребенка развиваться в головной и спинной мозг. Лучшими пищевыми источниками фолиевой кислоты являются обогащенные злаки. Фолиевая кислота естественным образом содержится в темно-зеленых овощах и цитрусовых.

Когда следует начинать принимать фолиевую кислоту?

Врожденные дефекты возникают в течение первых 3-4 недель беременности. Поэтому важно иметь фолиевую кислоту в организме на ранних стадиях развития головного и спинного мозга вашего ребенка.

Если вы говорили со своим врачом, когда пытались забеременеть, он, вероятно, посоветовал вам начать принимать пренатальный витамин с фолиевой кислотой. Одно исследование показало, что женщины, которые принимали фолиевую кислоту в течение как минимум года до беременности, снижали свои шансы на ранние роды на 50% и более.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют начинать принимать фолиевую кислоту каждый день в течение как минимум месяца до наступления беременности и каждый день во время беременности. Тем не менее, CDC также рекомендует всем женщинам детородного возраста ежедневно принимать фолиевую кислоту. Так что было бы хорошо, если бы вы начали принимать его еще раньше.

Если вы сами выбрали витамин для беременных, отнесите его своему акушеру после беременности, чтобы убедиться, что в нем есть все необходимое, включая фолиевую кислоту, в рекомендуемом количестве. Все витамины для беременных не одинаковы, и некоторые из них могут содержать меньше или больше необходимых вам витаминов и минералов.

Сколько фолиевой кислоты следует принимать?

Рекомендуемая доза для всех женщин детородного возраста составляет 400 мкг фолиевой кислоты в день. Если вы принимаете поливитамины каждый день, проверьте, есть ли в них рекомендуемое количество. Если по какой-то причине вы не хотите принимать поливитамины, вы можете принимать добавки с фолиевой кислотой.

Вот рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для беременных:

• Пока вы пытаетесь забеременеть: 400 мкг
• В первые три месяца беременности: 400 мкг
• В течение четвертого-девятого месяцев беременности : 600 мкг
• При грудном вскармливании: 500 мкг

Каковы преимущества фолиевой кислоты?

Без достаточного количества фолиевой кислоты в вашем организме нервная трубка вашего ребенка может неправильно закрыться, и у него могут развиться проблемы со здоровьем, называемые дефектами нервной трубки. К ним относятся:

• Spina bifida: неполное развитие спинного мозга или позвонков
• Анэнцефалия: неполное развитие основных частей головного мозга навсегда инвалид. Это страшные проблемы, если не сказать больше. Но хорошая новость заключается в том, что получение достаточного количества фолиевой кислоты может защитить вашего ребенка от дефектов нервной трубки как минимум на 50%. По данным CDC, если у вас уже был ребенок с дефектом нервной трубки, получение достаточного количества фолиевой кислоты может снизить риск рождения еще одного ребенка с дефектом нервной трубки на целых 70%. Если у вас уже был ребенок с дефектом нервной трубки, рекомендуется увеличить суточную дозу фолиевой кислоты до 4000 мкг (то же, что 4 мг) каждый день. Проконсультируйтесь с врачом о том, сколько вы должны принимать.

  При приеме до и во время беременности фолиевая кислота может также защитить вашего ребенка от:

  • расщелины губы и неба
  • преждевременных родов
  • низкой массы тела при рождении
  • выкидыша
  • слабого роста в утробе матери
    

    7

    8

    8 Также было предложено снизить риск:

    • Осложнений беременности (в одном отчете было обнаружено, что у женщин, принимавших добавки фолиевой кислоты во втором триместре, был снижен риск преэклампсии.)
    • болезни сердца
    • Инсульт
    • Некоторые виды раковых заболеваний
    • Болезнь Альцгеймера

    Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты

    пищевых продуктов, которые могут помочь вам получить больше фолиевой кислоты в своем рационе:

    9000 400 MCG: завтрак. злаки, обогащенные 100% ДВ, 3/4 стакана
    • 215 мкг: Говяжья печень, приготовленная, тушеная, 3 унции
    • 179 мкг: Чечевица, зрелые семена, приготовленные, вареные, 1/2 стакана
    • 115 мкг: Шпинат, замороженный, приготовленный, вареный, 1/2 чашки
    • 110 мкг: Яичная лапша, обогащенная, приготовленная, 1/2 чашки
    • 100 мкг: Сухие завтраки, обогащенные 90 057% суточной дозы, 3/4 стакана
    • 90 мкг: Великая северная фасоль, вареная, 1/2 стакана

    Когда начинать принимать витамины для беременных: почему лучше раньше

    Существует множество ограничений на типы лекарств и добавок, которые вы можете принимать во время беременности, но витамины для беременных не только разрешены, но и настоятельно рекомендуются.

    Качественный пренатальный прикорм может помочь сохранить здоровье вам и вашему растущему ребенку, гарантируя, что вы оба получаете все питательные вещества, необходимые для того, чтобы пережить эти 9 созависимых месяцев беременности.

    Если витамины для беременных предназначены для вас и вашего ребенка, то почему так много медицинских работников советуют женщинам начинать их прием до беременности? Это безопасно делать? Кроме того, вы давно проверяли отдел витаминов? Он полон вариантов.

    Не переживайте — мы вас прикроем.

    Здесь есть два ответа, но (осторожно, спойлер!) Ни один из них не требует ожидания УЗИ в первом триместре.

    Когда вы решите попытаться забеременеть

    Готовы создать семью? В дополнение к запланированному визиту к гинекологу, отказу от противозачаточных средств и отказу от нездорового поведения, такого как курение, вы должны начать принимать пренатальные витамины.

    Вы не сможете предсказать, сколько времени вам понадобится, чтобы забеременеть — это могут быть недели или месяцы — и вы не узнаете, что вам удалось забеременеть, пока не пройдет несколько недель после зачатия. Пренатальные витамины являются важной частью ухода до зачатия.

    Как только вы узнаете, что беременны

    Если вы еще не принимаете витамины для беременных, вам следует начать, как только вы получите положительный признак беременности на тесте мочи.

    Ваш акушер-гинеколог может в конечном итоге предложить конкретную марку или даже предложить вам рецепт, чтобы облегчить вашу жизнь, связанную с приемом витаминов, но вам не нужно ждать — каждый день на счету, когда вы находитесь в первом триместре (подробнее о почему через секунду).

    Вот в чем дело: беременность отнимает много сил. Ваш милый маленький плод на самом деле истощает естественные ресурсы вашего тела, поэтому вы проводите так много времени в этих 9месяцы чувство тошноты, истощения, боли, судороги, капризность, плаксивость и забывчивость.

    Ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества непосредственно от вас, поэтому во время беременности легко может возникнуть дефицит важных витаминов и минералов. Убедиться, что у вашего тела есть то, что ему нужно для питания вас обоих, намного проще, если вы начнете до того, как ребенок появится на картинке.

    Думайте об этом как о создании резерва: если у вас более чем достаточно витаминов и питательных веществ, необходимых для хорошего самочувствия, вы можете позволить себе делиться этими витаминами и питательными веществами со своим ребенком по мере его роста.

    Несмотря на то, что во время беременности важно иметь хорошо сбалансированный баланс витаминов и питательных веществ, некоторые из них действительно являются наиболее ценными, поскольку они действительно помогают вашему ребенку формировать жизненно важные органы и системы организма, многие из которых начинают развиваться в первые недели беременности.

    По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), это самые важные питательные вещества, которые вам необходимы:

    Фолиевая кислота

    Дедушка пренатальных питательных веществ, этот витамин B отвечает за формирование нервной трубки вашего ребенка, или структура, которая в конечном итоге образует мозг и позвоночник. Без полностью развитой нервной трубки ребенок может родиться с расщеплением позвоночника или анэнцефалией.

    К счастью, здесь все эксперты согласны: добавки с фолиевой кислотой значительно повышают вероятность здорового роста нервной трубки. Американская академия педиатрии уже давно придерживается мнения, что фолиевая кислота может уменьшить дефекты нервной трубки как минимум на 50 процентов.

    Единственная загвоздка? Нервная трубка закрывается в течение первых 4 недель после зачатия, что часто происходит до или сразу после того, как женщина осознает, что беременна.

    Поскольку фолиевая кислота очень эффективна, но только если вы получаете ее в достаточном количестве в нужное время, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем сексуально активным женщинам детородного возраста ежедневно принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты ( либо в пренатальном витамине, либо в индивидуальной добавке).

    Таким образом, вы получите его, когда он вам понадобится, даже если вы этого не ожидаете! После подтверждения беременности вам потребуется не менее 600 мкг в день.

    Железо

    Железо снабжает плод кровью и кислородом, помогает формировать плаценту и обеспечивает дополнительный объем крови, необходимый на протяжении всей беременности. Поскольку беременные женщины склонны к анемии, добавки железа также гарантируют, что в вашей крови будет нужное количество эритроцитов.

    Анемия во время беременности связана с более высокими показателями преждевременных родов и низкой массой тела при рождении.

    Кальций

    Ваш ребенок проводит много времени в матке, наращивая кости и зубы. Чтобы достичь этого геркулесова подвига, им нужно много кальция, а это значит, что вам тоже нужно много кальция.

    Если вы не получаете достаточно кальция, ваш ребенок будет получать все необходимое прямо из ваших костей во время беременности и кормления грудью. Это может привести к временной потере костной массы.

    Вообще говоря, витамины и питательные вещества, входящие в состав пренатальных препаратов, не вызывают вредных побочных эффектов — иначе беременным женщинам не рекомендуется их принимать!

    Тем не менее, витамины для беременных действительно содержат уровни питательных веществ, характерные для беременных женщин, а это означает, что они не всегда являются лучшим выбором для небеременных людей на долгосрочной основе.

    Ваша потребность в железе, например, увеличивается с 18 миллиграммов до 27 миллиграммов во время беременности. В то время как краткосрочные побочные эффекты слишком большого количества железа включают легкие расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как запор и тошнота, со временем избыток питательных веществ может стать более проблематичным.

    Итог? Если вы не беременны или не планируете беременность, вы можете отложить пренатальные препараты до тех пор, пока они вам действительно не понадобятся (например, за несколько месяцев до беременности, во время беременности и — часто — во время грудного вскармливания).

    Некоторые знаменитости считают пренатальные продукты секретом своей сияющей кожи и роскошных локонов, потому что они содержат биотин, один из важнейших витаминов группы В.

    И слухи о том, что биотин способствует росту волос, ногтей и кожи, ходят вечно; многие люди принимают биотиновые добавки именно по этой причине.

    Тем не менее, одно исследование за другим не смогли доказать каких-либо существенных преимуществ приема биотина для красоты, оставив доказательства строго в анекдотическом лагере.

    Тем не менее, помимо биотина, есть дополнительные преимущества для беременных. Например, если вы примете одну добавку с ДГК, вы получите заряд омега-3 жирных кислот, которые могут помочь развитию мозга и глаз вашего ребенка.

    Вы также можете получить йод, регулирующий работу щитовидной железы, который может способствовать развитию нервной системы вашего ребенка.

    Наконец, некоторые исследования показали, что прием витаминов для беременных может увеличить ваши шансы на беременность.

    Чтобы было ясно, пренатальные препараты не являются волшебным лекарством от бесплодия, и забеременеть не так просто, как принять таблетку. Но многие из питательных веществ, включенных в витамины для беременных, регулируют работу систем организма, ответственных за беременность.

    Таким образом, прием одной таблетки в сочетании с физическими упражнениями, правильным питанием и устранением таких факторов риска, как алкоголь и наркотики, может облегчить и ускорить зачатие.

    Существуют десятки вариантов, но перед покупкой витаминов для беременных обязательно проверьте несколько ключевых моментов:

    Регуляторный надзор

    заявления о здоровье и ингредиентах, сделанные производителем витаминов.

    Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует какие-либо пищевые добавки , включая витамины для беременных, ищите одобрение от таких групп, как Управление пищевых добавок или Фармакопея США.

    Дозы

    Сравните количество основных питательных веществ, таких как железо и фолиевая кислота, в вашем витамине с рекомендуемым количеством ACOG. Вы не хотите принимать витамин со слишком большим или слишком маленьким количеством того, что вам нужно.

    Безрецептурный (безрецептурный) или рецептурный

    Некоторые страховые компании покрывают часть или все расходы на витамины для беременных, экономя ваши деньги. (Безрецептурные витамины недешевы!) Если они у вас есть, вы можете попросить рецепт у своего врача, а не покупать его самостоятельно.

    Если у вас остались вопросы по выбору подходящего витамина, не стесняйтесь обращаться за советом к врачу. И, псс, у нас тоже есть мысли о лучших пренатальных препаратах.

    Подозреваете, что ваши пренатальные препараты вызывают расстройство желудка? Есть способы свести к минимуму некоторые из наиболее неприятных эффектов.

    • Попросите своего врача перейти на другой бренд. Иногда формулировка пренатального препарата вам не подходит.
    • Попробуйте другой метод. Prenatals часто доступны в виде капсул, напитков, жевательных резинок и даже протеиновых коктейлей, и их прием по-разному может помочь процессу пищеварения. Попробуйте перейти с одной большой капсулы на три жевательные резинки в день или разделить две дозы с интервалом в 12 часов.
    • Пейте много воды до и после. Если у вас запор, убедитесь, что вы промываете желудочно-кишечный тракт. Вы также можете добавить пищевую добавку с клетчаткой, если вы действительно чувствуете себя в безопасности (но сначала получите рекомендацию от своего врача).