10 советов, которые навсегда изменят вашу жизнь

Мотивация

29 декабря 2015

В этой статье — простые советы для тех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему и стать сильной личностью. Начните действовать прямо сейчас!

О том, как изменить свою жизнь, написано множество книг и статей. Но сколько людей действительно старается придерживаться этих советов? Может, пора начать действовать? Специально для вас — проверенные советы, с которых можно начать изменения.

1. Проводите время с нужными людьми

Прекратите общаться с людьми, которые тянут вас назад, постоянно жалуются на жизнь и на других людей. Общайтесь с теми, кому вы можете доверять, кто верит в вас и кто не только принимает вас таким, какой вы есть, но и готов принять того, кем вы хотите стать. Всё вышесказанное относится и к вашим ближайшим родственникам. Они могут убеждать вас отказаться от задуманного, но помните: они это делают не со зла, а в силу привычки заботиться о вас.

2.

Никогда не смотрите телевизор

Телевидение — это главный поглотитель свободного времени, который к тому же заставляет вас нервничать: «У меня мало денег! Как жить дальше? Что за страна? Какие ужасные люди вокруг меня!» Попробуйте не смотреть телевизор хотя бы месяц, и вы увидите, как преобразится ваше сознание, а потом и ваша жизнь. И прекратите читать новостные ленты в интернете: вы же не хотите стать обладателем клипового мышления? Поверьте, большинство событий, происходящих в мире, мало влияет на вашу жизнь.

3. Общайтесь с живыми людьми

Ничто не заменит общение с живым человеком: ни социальные сети, ни чаты, ни электронная почта, ни даже мобильный телефон. Старайтесь не засиживаться в социальных сетях, не читать бесконечные новости друзей. Хотите пообщаться — пригласите в кафе, позовите на прогулку, займитесь вместе спортом, найдите общее хобби. Только живое общение, только понимание чужих эмоций, только внимание к человеку.

4. Не лгите

Есть одна простая мудрость: всё тайное рано или поздно становится явным. И всё будет ещё хуже, чем вы можете представить себе. Если вы будете всё время говорить правду, вам не придётся запоминать, что вы рассказывали человеку и в каких подробностях. И помните о главном: никогда не лгите самому себе.

5. Занимайтесь спортом

В здоровом теле — здоровый дух. Не обязательно достигать небывалых высот в спортивной карьере и класть на алтарь победы своё здоровье. Достаточно поддерживать своё тело в тонусе: заниматься бегом, игровыми видами спорта, единоборствами, фитнесом или просто делать зарядку каждый день. Поверьте: ваше тело не раз скажет вам спасибо, настроение всегда будет хорошим, вам будут не страшны никакие стрессы.

Наш главный убийца — сидячий образ жизни, ведь природа создала человека для движения.

6. Не бойтесь меняться

Не сидите в собственном болоте, развивайтесь, выходите из зоны комфорта, ищите ответы на свои вопросы, ставьте перед собой новые сверхзадачи. Посмотрите на окружающих вас людей: многие из них ничего не предпринимают для того, чтобы изменить себя и свою реальность, чтобы стать счастливее. Не уподобляйтесь им. Прекратите думать шаблонно и оперировать стереотипами. Читайте книги, приобретайте новые навыки, путешествуйте, учитесь, мечтайте и становитесь личностью, с которой интересно проводить время.

7. Извлекайте уроки из своих ошибок

Жизнь — это школа, где все люди — ученики: кто-то учится плохо, кто-то хорошо. Поймите: ошибку, какой бы она ни была, не страшно совершить, страшно её повторить. Это значит, что вы не усвоили урок, не разобрались в теме. И жизнь будет снова и снова ставить перед вами эту задачу, пока вы не разберётесь.

8. Цените то, что у вас есть

Большинству людей кажется, что они станут счастливыми, когда достигнут какого-то уровня жизни: новая дорогая машина, новая девушка (мужчина), евроремонт в квартире, огромный заработок или важная должность. Но вот человек достигает желаемого, некоторое время наслаждается этим моментом и начинает искать новую цель. И так до бесконечности. Жизнь превращается в работу по достижению чего-то, а человек теряет способность наслаждаться плодами своих трудов и настоящим моментом.

Научитесь расслабляться и получать удовольствие от того, что у вас уже есть. У вас и многих ваших сограждан есть то, что не доступно большинству людей на земле.

9. Будьте ответственным

Очень многие люди не хотят брать на себя ответственность не только за кого-то, но и за собственную жизнь. Большинство требует чего-то от других, от страны, от Бога, от удачи, но с себя спросить забывает. Научитесь быть ответственным за себя и дорогих вам людей, делайте больше, чем от вас ожидают, и ваша жизнь изменится навсегда. Не жалуйтесь на неудачи, безденежье и, наконец, порядки в стране. Всё можно изменить (хоть и не сразу). Только начать нужно с самого себя.

10. Высыпайтесь

Самый простой и мудрый совет — высыпайтесь. Ложитесь в кровать вовремя и вставайте с утра пораньше. Никто не отменял народную мудрость: «В любой непонятной ситуации ложитесь спать» и «Утро вечера мудренее».

Если вы уже следуете этим советам, отлично, вы на верном пути. А если нет, то обязательно попробуйте: хуже точно не будет.

Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, начните делать то, что никогда не делали.

Ричард Бах (Richard Bach)

10 советов, которые навсегда изменят вашу жизнь

Мы очень зависимы от наших привычек и окружающей обстановки и чтобы что-то изменить в жизни, нужно обладать мужеством и терпением!

1. Правило 20 минут

Каждый раз, когда я прихожу домой после рабочего дня, мне не хочется ничего делать. Единственное, чего я хочу — это завалиться на диван или кресло, включить сериал или полистать ленту Facebook. Так я и делал на протяжении многих лет.

Но несколько лет назад я решил заменить этот кошмарный ритуал правилом 20 минут.

Теперь, когда я прихожу домой, я заставляю себя в течение 20 минут сделать что-то из этого перечня:

• почитать книгу или интересную статью;
• позаниматься шахматами;
• зайти в Duolingo;
• поиграть на гитаре;
• помедитировать;
• заняться программированием.

Попробуйте подредактировать этот перечень под себя и свои интересы, но помните, что он не должен включать в себя сериалы, фильмы и бесполезные занятия. Как только вы преодолеете рубеж в 20 минут, вы заметите, что вам хочется заниматься дальше. Если же вы чувствуете, что не можете высидеть даже 20 минут — идите спать.

Подводя итог: чувствуете в себе силы после работы? Займитесь чем-то полезным хотя бы в течение 20 минут. Не хватает энергии даже на 20 минут? Ложитесь спать! У телевизора и социальных сетей нет никакого преимущества перед лишним часом сна.

2. Простые советы, которым нужно следовать

Карен Роц поделилась своими советами, которые, как она говорит, смогли изменить её жизнь в лучшую сторону:

• Перестать пить газировку.
• Бегать по 10 минут 4 раза в неделю.
• Больше улыбаться.
• Каждую неделю знакомиться с новым человеком.
• Спать по расписанию.
• Просыпаться на полчаса раньше, чем нужно.
• Всегда иметь под рукой бутылку с водой.
• Приходить в магазин со списком покупок и не ходить туда голодным.
• 
  Благодарить людей.

Простые советы, но не кажется ли вам, что именно в них содержится больше истины и пользы, чем во множестве огромных статей?

3. Лайфхак для мужчин

Вытащите свой кошелёк из заднего кармана брюк или джинсов и положите его в карман пиджака, куртки или в любое другое место.

Прочитав этот совет, я сперва подумал, что в заднем кармане его гораздо проще украсть, однако всё оказалось сложнее! Долгое сидение на кошельке повреждает нервные окончания в нижней части спины и таза. Защемление седалищного нерва чревато многими проблемами, и всё, что вам нужно сделать — это переложить свой кошелёк из заднего кармана.

4. Лайфхак для женщин

Придержите туфли на высоком каблуке для особых случаев, а в повседневной жизни отдавайте предпочтение низким каблукам.

Многочисленные исследования доказали, что продолжительное ношение высоких каблуков приводит к болезням коленей, шпорам и различным болям в спине и ногах.

Для современных подростков этот риск становится ещё реальнее, так как они начинают носить высокие каблуки в очень раннем возрасте, когда тело ещё не до конца сформировано. Важно помнить об этом совете, когда вы беременны. В этот период вес тела увеличивается и центр тяжести смещается, делая нагрузку на нижнюю часть тела ещё больше. Каблуки в это время точно не самое мудрое решение!

5. Отключите мобильный Интернет

Этот эксперимент провёл над собой один из читателей Quora.

Я люблю общаться с людьми. Люблю получать от них сообщения и иметь возможность сразу же на них ответить. По всей видимости, я не сильно отличаюсь от миллионов других таких же людей. Но я понимал, что мобильный Интернет отнимает у меня много времени и с этим нужно что-то делать.

Я начал с малого: удалил WhatsApp. Поначалу было сложно не слышать привычных уведомлений, но вскоре я привык. После этого я решил удалить и Facebook. Потом я пошёл ещё дальше, и, когда мой телефон разрядился, я не заряжал его целые сутки! Не самые приятные сутки в моей жизни, но я смог их пережить. А ещё я смог понять, что жизнь возможна и без смартфона. Повлияло ли это на мою жизнь? Да!

Я стал проводить больше времени с любимыми людьми и наслаждаться этими моментами. Я по-прежнему читаю интересные сайты, ленту RSS и классные статьи, но делаю это вечером дома через Wi-Fi.

6. Автоматизируйте свою жизнь

У каждого из нас есть ограниченное количество энергии каждый день, и вам не стоит тратить её на принятие ненужных решений. Лучше делать их на автомате. Вот несколько примеров.

Заправляйте постель. Это первое задание, которое вы делаете каждый день. Оно даст вам небольшую мотивацию таким же образом выполнять и остальные задания. Я же чаще всего комкаю простынь с подушкой и одеялом и кидаю их в шкаф. Пожалуй, пора что-то менять.

Завтракайте одинаково. Уже в течение нескольких лет каждое утро я завтракаю овсянкой с фруктами, мёдом или орехами. И мне это не надоедает. Это полезный и здоровый завтрак, который заставит вас чувствовать себя лучше.

Разминайтесь с утра. Если вы можете себе позволить, то сделайте с утра полноценную тренировку. Если же нет, то достаточно небольшой пятиминутной растяжки и разминки.

7. Меньше вещизма

Недавно, когда я переезжал, то, как и многие другие люди, упаковал все свои вещи в кучу коробок, заказал грузовую машину, чтобы перевезти мебель, и задумался о том, как же до хрена у меня вещей. Причём многие из них лежат на полках и ждут своего звёздного часа. Того часа, когда я наконец-то ими воспользуюсь.

Этот опыт кое-чему меня научил, и вот несколько изменений, которые я сделал:

Раньше у меня на кровати лежали пять подушек, теперь всего одна.

23-дюймовый монитор… Зачем? Несмотря на то, что моя профессия (я — фотограф) предполагает наличие нескольких мониторов, я научился справляться с 11-дюймовым MacBook Air. В редких случаях, когда мне нужен второй монитор, я иду на работу и подключаю его там.

Я перестал пользоваться пластиковой посудой и всегда имею под рукой многоразовый судочек и вилку.

Я избавился от белой одежды. Слишком много проблем со стиркой.

Довольствуйтесь меньшим. Не покупайте вещи, если у вас нет в них нужды прямо сейчас. Живите эффективно!

8. Как улучшить своё самочувствие за несколько дней

Что бы вы ни ели на завтрак, замените это овсянкой. Также посчитайте, сколько воды вы пьёте, и если эта цифра меньше 2,5–3 литров, то вы знаете, что нужно сделать.

Всегда держите под рукой блокнот с ручкой и записывайте любую мысль, которая показалась вам важной или интересной. Неизвестно, к чему они могут вас привести.

9. Замените плохое хорошим

Этот совет подойдёт тем, кто хочет начать питаться правильно и боится делать это резко. Возьмите два вредных продукта. которые вы едите каждый день, и замените их двумя полезными. Белый хлеб и печенье на гречку и грибы. Шоколад и жирное мясо на фрукты и курицу. Мелкими шажками вы всё равно придёте к финишу!

10. Тип A и тип Б

Я хотел стать богатым, успешным. Хотел, чтобы люди смотрели на меня и видели во мне пример. Я хотел быть одним из тех людей, которые летают на частных самолётах. Я хотел всего этого до тех пор, пока не понял всю правду об экономике.

Экономика состоит из двух видов людей: типа А и типа Б. Говорим ли мы об экономике страны, города, магазина, предприятия или даже вашей работы — всё остаётся неизменным.

Тип А — это человек, который готов заплатить деньги за что-то, чем обладает тип Б. И до тех пор, пока у персоны Б будет что-то, за что персона А будет платить деньги, Б будет успешен.

Будьте персоной Б.

Будьте человеком, который создаёт что-то. за что другие люди готовы платить деньги. Все успешные люди в нашем мире — это персоны Б. Джобс, Гейтс, Маск, Ганди, Иисус. Все они создавали для людей ценности, за которые те были готовы платить любую цену. Apple, компьютеры, автомобили, свобода, религия.

Создавайте ценности. Это сложно, но это окупится. из Записки успешного человека | Дневник успеха

Вас также могут заинтересовать статьи:

Выводим из организма все вредное.

Ваша жизнь становится тем, во что вы больше всего верите

Узнав эти 11 хитростей, ты будешь использовать их каждый день!

Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять под контроль

Статья

к
Томас Дж. Лоу

1 января 2021 г.

Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — не получится.

Вот в чем дело: На самом деле ты не ленивый . Что-то еще происходит с вашими эмоциями под поверхностью, что заставляет вас действовать лениво.

Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их пагубные последствия слишком очевидны.

«Лень подтачивает у человека его энтузиазм и энергию. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится подавленным и разочарованным», — говорится в Сама Веде Кабир, древнем ведическом тексте на санскрите. «Хуже всего то, что он перестает верить в себя».

Если это немного похоже на вас, не волнуйтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.

Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов

Нет смысла пытаться научиться «борьбе с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем вам предстоит столкнуться.

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым, вам нужно сначала понять, почему вы ведете себя лениво, а затем разработать инструменты эмоциональной регуляции, которые вам необходимо изменить.

Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как перестать быть ленивым и немотивированным навсегда:

1. Осознать, что вы не ленивы по своей природе
2. Узнайте настоящие причины лени мощный вопрос
3. Связь со своей внутренней мотивацией
4. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности
5. Создайте план действий
6. Будьте добры к себе
7. Отслеживайте свою практику

Хорошо, давайте начнем.

Шаг №1. Осознайте, что вы не ленивы по своей природе

Прежде всего: вы не ленивы – ваше поведение лениво.

После многих лет поведения определенным образом принято думать, что «я такой, какой я есть». Однако ничто не может быть дальше от истины.

Повторяющееся поведение создает привычки, а наши привычки определяют состояние нашей жизни, но они не определяют, кто мы есть.

Сэр Фауэлл Бакстон, первый баронет и британский политик 18-го века, сказал: «Лень растет в людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями». Эти железные цепи могут казаться частью вас, но это не так — это просто цепи, и вы можете их снять.

Тем не менее, паутину легче снять, чем железные цепи.

Другими словами, чем дольше вы бездельничаете, тем труднее становится быть продуктивным и удовлетворенным, но это вполне возможно!

Итак, если вы не ленивы по своей природе, то откуда берется лень?

Шаг №2. Узнайте о причинах лени

Вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.

Изучая, как перестать быть ленивым, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, причин лени много. По словам Лауры Д. Миллер, LCSW, лицензированного психотерапевта и психоаналитика:

««Лень» — это чрезмерная критика — на самом деле суждение о характере, — которое никак не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий, чтобы делать то, что они хотят или от них ожидают. Если мы уделим немного времени изучению того, что стоит за промедлением и уклонением, мы обнаружим ряд более сложных проблем». 9

Страх успеха

Потребность в заботе

Депрессия

Каждый Одна из этих причин лени проистекает из убеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя или жизни в целом.

Вот цель игры: попытаться выяснить, какое убеждение (или убеждения) порождает лень.

1. Страх неудачи

Вы ненавидите ошибаться или ошибаться? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы начинаем бояться неудачи.

В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я однажды потерпел неудачу и могу извлечь из этого урок», вместо этого мы верим: «Я неудачник».

Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать. Крайняя лень защищает нас от боли ощущения себя неудачником.

2. Страх успеха

Как ни странно, многие люди боятся успеха.

Часто люди, которые боятся успеха, имеют о себе низкое мнение и не верят, что достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.

Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.

Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, не имеет значения, что мы делаем. Наше подсознание заставит нас действовать таким образом, что мы никогда не будем успешными или счастливыми.

3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил

Многие люди считают, что должны выжимать максимум из каждой минуты дня, и чувствуют себя виноватыми, когда этого не делают.

Так что же ими движет?

Хотя есть много причин, эти люди часто вынуждены «делать», потому что их самооценка определяется их производительностью.

Но вот в чем дело: если нашим телам, сердцам или разуму нужен отдых, они найдут способ его получить — часто заставляя нас вести себя лениво. В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.

Итак, изучая, как перестать быть ленивым, помните слова бизнесмена Алана Коэна: «Есть добродетель в работе и добродетель в отдыхе. Используйте и то, и другое и не упускайте из виду ни одно из них».

4. Страх ожиданий

Многие люди ведут себя лениво, чтобы другие люди не ждали от них многого – они хотят снизить планку.

Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения. Они также могут бояться, что их осудят, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.

5. Страх перед конфликтом

Боязнь конфликта с другими может вызвать лень несколькими способами.

Некоторые люди, которые избегают конфликтов, подавляют свои чувства гнева и обиды и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивными. Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.

6. Потребность в заботе

Нам всем нужно чувствовать себя любимыми, заботиться и поддерживать.

Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может быть способом заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может надоесть, и он сделает это за нас, что даст нам почувствовать заботу и поддержку.

Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.

7. Депрессия и тревога

Наконец, есть шанс, что вы не мотивированы и ведете себя лениво из-за депрессии или тревоги. Депрессию и тревогу часто принимают за лень или равнодушие.

Если вы чувствуете, что можете быть подавлены или необоснованно обеспокоены, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Есть много ресурсов, доступных в Интернете и в вашем местном сообществе.

Шаг №3. Получите перспективу с помощью простого вопроса

После того, как вы определили причины и симптомы лени, пришло время поработать над своим мышлением. Отличный способ начать — спросить себя:

«Какой будет моя жизнь через год, два года, пять лет и десять лет, если я ничего не изменю?»

Это может быть невероятно неудобным и страшным вопросом. Вы можете понять, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которые хотите в жизни. Возможно, вы будете немного напуганы ответами.

Однако, если вы хотите перестать быть ленивым, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать ощущение неотложности самосовершенствования.

Не забывайте, что тренер по лидерству и писатель Маршалл Голдсмит сказал: «То, что привело вас сюда, не приведет вас туда».

Шаг №4. Соединитесь со своей внутренней мотивацией

Теперь, когда вы определили, чего вы не хотите , пришло время определить, какой жизни вы хотите.

Что ты хочешь чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть своим собственным боссом или путешествовать по миру, проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.

«Создайте самое грандиозное видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите», — сказала медиамагнат Опра Уинфри.

Шаг №5. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности

К этому моменту у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где вы хотите быть.

Теперь, прежде чем вы начнете добиваться желаемой жизни, вам нужно вернуть контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способными и могущественными вы можете быть.

Как вы можете это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.

Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или как плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.

Как сказал предприниматель и писатель Стивен Р. Кови: «Я не продукт моих обстоятельств. Я продукт своих решений».

Шаг №6. Создайте план действий

Есть много разных способов перестать быть ленивым, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы перейти к жизни, которую вы хотите.

Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь. Что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?

Начните с малого.

Возможно, вы могли бы создать утреннюю рутину, начать тренироваться, начать медитировать или организовать подработку. Что бы вы ни решили, будьте проще и не пытайтесь сделать слишком много сразу.

Создав план действий, сосредоточьтесь на последовательном выполнении действий.

Известный автор книг по самосовершенствованию Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Идите и займитесь делом».

Шаг №7. Будьте добры к себе

Если вы хотите научиться перестать быть ленивым, вы должны практиковать сострадание к себе.

Это означает, что если вы совершите ошибку, потеряете время или не сможете перестать откладывать дела на потом, не корите себя. Негативные разговоры с самим собой только подпитывают эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.

Не имеет значения, если вы ошиблись миллион раз таким же образом — вы ничего не можете сделать с теми временами, кроме как извлечь из них уроки и применить уроки в этот момент.

Итак, научитесь ценить себя.

«Пока вы не будете ценить себя, вы не будете ценить свое время. Пока вы не будете ценить свое время, вы ничего с ним не сделаете», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.

Шаг №8. Следите за своей практикой

Наконец, чтобы научиться меньше лениться, нужна практика, и каждое маленькое усилие имеет значение.

Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела делаются не по импульсу, а благодаря совокупности мелких вещей».

Однако, когда мы пытаемся внести небольшие последовательные изменения, трудно измерить наши действия только нашим разумом. Нам может казаться, что у нас все отлично, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.

Итак, записывайте все, чтобы следить за своей практикой.

Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже каждый день сообщать о своих успехах другу или любимому человеку.

Помните, что вы не можете контролировать свой прогресс — вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.

Резюме: как преодолеть лень 

Если вы чувствуете лень, вы можете задаться вопросом, не является ли это «просто тем, кто вы есть». Это не так.

Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого в игру вступают более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво. Благодаря этому вполне возможно научиться навсегда избавляться от лени.

Если вы хотите научиться перестать быть ленивым и немотивированным, выполните следующие восемь шагов:

1. Осознайте, что лень — это симптом вашего эмоционального состояния
2. Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя лениво будь таким, если не совершенствуешься
3. Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
4. Расширьте возможности себя, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
5. Создайте план действий, который поможет вам построить жизнь, которую вы хотите
6. Практикуйте самосострадание и не зацикливайтесь на ошибках
7. Отслеживайте свою практику и сосредоточьтесь на последовательных ежедневных победах

В завершение помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — для этого нужна практика , усилия и самосострадание.

Однако оно того стоит – как однажды написала автор дневника Анна Франк: «Лень может казаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение». Так что иди получай удовольствие!

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Хотите узнать больше?

• 11 лучших мотивационных подкастов, которые раскроют ваш потенциал
• 25 блогов о деньгах: лучшие блоги о личных финансах в 2021 году 7 Тактика тренировки ума

Все, что вам нужно знать

В течение многих лет я не мог перестать откладывать дела на потом.

Я бы прокрастинировал весь день, а потом работал бы всю ночь. На следующий день я был бы эмоционально и физически разрушен. Мой недельный график не был расписанием — это было больше похоже на блуждание в темноте во время прогулки по «Лего».

Ничего не помогло.

Я читал книги о прокрастинации, вырабатывал новые привычки, пробовал разные приложения и даже на время отказался от телефона. Я перепробовал все возможные тактики и стратегии. Ни один из них не работал.

Потом кто-то поделился со мной секретом.

Сначала я пытался отказаться от этого, но по мере практики спирали, чувство вины и пустая трата времени исчезли. Я стал сосредоточенным, продуктивным и полным сил. Мой бизнес процветал, и я больше не боялся работы — я наслаждался ею.

Тем не менее, я не мог поверить, что никто никогда не говорил мне об этом секрете раньше. Почему этого никогда не было ни в одном из блогов или книг, которые я читал о концентрации и продуктивности?

А это так просто. Жестко, но просто.

В этой статье я поделюсь с вами этим секретом. Если вы будете практиковать это последовательно и продолжать в том же духе, вы сможете навсегда перестать откладывать дела на потом.

Но сначала давайте познакомимся с нашим врагом: что такое прокрастинация?

Post Contents

• Что такое прокрастинация и как она работает?
• Как перестать откладывать сейчас
• Как избежать прокрастинации: 7 советов по прокрастинации
  • 1. Установите приоритеты
  • 2. Помните свое «почему»
  • 3. Сосредоточьтесь на создании нового
  • 4. Визуализируйте процесс
  • 5. Сокращение отвлекающих факторов
  • 6. Прости себя
  • 7. Пуск
• Резюме: Как не откладывать
• Хотите узнать больше?

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Что такое прокрастинация и как она работает?

Прокрастинация — это преднамеренное откладывание или отсрочка чего-либо, даже если мы знаем, что это будет иметь негативные последствия.

Давайте подробнее рассмотрим, почему происходит прокрастинация.

По словам профессора психологии Тимоти Пичила, причиной прокрастинации является отсутствие эмоциональной регуляции: «Для меня эмоциональная регуляция — это реальная история прокрастинации, потому что в той мере, в какой я могу справиться со своими эмоциями, я могу оставаться на плаву. задача.»

Другими словами, когда мы позволяем эмоциям управлять нами, мы оказываемся в спирали прокрастинации обреченности.

Мы откладываем задачи, потому что они нам не нравятся, и мы не чувствуем себя хорошо, потому что продолжаем терять время.

Спираль прокрастинации строится на двух ложных убеждениях:

1. Мы считаем, что нам нужно быть в правильном настроении, чтобы выполнить задачу, но в данный момент мы не в правильном настроении.
2. Мы верим, что наше настроение изменится в будущем, и нам следует подождать, пока это не произойдет.

На самом деле наше настроение не имеет ничего общего с нашей способностью функционировать. Когда мы устали, мы все еще можем пойти в спортзал, когда нам грустно, мы все еще можем учиться, а когда мы в стрессе, мы все еще можем убраться в доме.

Итак, как нам перестать откладывать дела на потом?

Как перестать прокрастинировать прямо сейчас

Единственный способ избавиться от прокрастинации навсегда — изменить образ мышления и создать два новых основополагающих убеждения:

1. Мы должны верить, что наше настроение не влияет на нашу способность функционировать — мы можем ( и должны) по-прежнему действовать независимо от того, как мы себя чувствуем.
2. Мы должны верить, что действовать и чувствовать себя продуктивно — это единственный способ улучшить наше настроение.

Загляните глубже, и вы поймете, что это правда.

Лучше всего об этом сказала певица и актриса Дженнифер Хадсон: «Единственный способ добиться постоянного изменения — это создать новый образ мышления, действия и бытия».

Успешные люди придерживаются утренней рутины независимо от самочувствия. Неважно, что они устали, они все равно встают в 6 утра. Неважно, если они ноют, они все равно ходят в спортзал.

Понимать эти убеждения в уме — это одно, а верить в них — совсем другое. Итак, как вы можете практиковать действие в соответствии с этими убеждениями?

Как избежать прокрастинации: 7 советов по прокрастинации

Теперь, когда вы понимаете, как перестать прокрастинировать, давайте рассмотрим некоторые тактики и стратегии, которые помогут вам избавиться от прокрастинации.

Помните, что нет инструментов, тактик или лайфхаков, которые заставят вас перестать прокрастинировать. Тем не менее, эти советы по откладыванию могут упростить задачу, пока вы практикуетесь в действиях независимо от того, как вы себя чувствуете.

Давайте приступим.

1. Расставьте приоритеты

Как только мы попадаем в гибельную спираль прокрастинации, из нее трудно выбраться. Итак, нам нужно определить способы, которыми мы попадаем в спираль, и избегать их.

Один из самых быстрых способов попасть в нисходящую спираль — почувствовать себя подавленным и закрытым. Например, если у вас есть бесконечный список дел или гигантский проект, над которым нужно работать, справиться с задачей может показаться невозможным.

Итак, если вы хотите перестать откладывать дела на потом и стать лучше, вам нужно организоваться и расставить приоритеты.

Вот что нужно сделать:

1. Запишите все свои задачи и разбейте большие проекты на более мелкие задачи.
2. Расположите их в порядке приоритета.
3. Создайте еще один список, содержащий только три главных элемента, чтобы другие задачи были вне поля зрения — знаете, как говорят, «с глаз долой, из сердца вон».

Почему только три? Как сказал исследователь и консультант Джеймс К. Коллинз: «Если у вас больше трех приоритетов, то у вас их нет».

Теперь самое сложное: постарайтесь забыть обо всех других задачах, которые вам нужно выполнить, кроме первой. Убедите себя, что вы уже расставили их по приоритетам и что эта задача сейчас самая важная. И напомните себе, что вы можете выполнять только одну задачу за раз.

Делайте это каждый день.

Просмотрите свой список, добавьте новые элементы и измените порядок приоритета. Затем создайте свой список из трех пунктов, забудьте обо всех, кроме первого, и приступайте к работе.

2. Вспомните свое «почему»

Почему вы хотите перестать откладывать дела на потом, выполнить свои задачи и стать сильным и продуктивным человеком?

Вам нужен мощный ответ на этот вопрос.

Например, «потому что я хочу обеспечивать свою семью, путешествовать и познавать мир и чувствовать себя хорошо каждый день». Или «потому что я хочу перестать так беспокоиться об учебе, стать сильным и способным человеком и с честью сдать экзамены».

Каково ваше «почему» и насколько оно сильно?

Как только вы определили, почему вы хотите перестать откладывать дела на потом, никогда не забывайте об этом. Используйте липкие заметки, установите будильник — делайте все, что вам нужно, чтобы держать его в центре внимания.

Когда вы находитесь в спирали промедления и гибели, ваше «почему» поможет вам найти в себе силы выбраться.

Это потому, что ваше «почему» помогает проиллюстрировать долгосрочную перспективу — и это мощно. Например, исследователи обнаружили, что люди с большей вероятностью откладывают на пенсию, если им показывают их фотографии, сделанные в цифровом виде. Эти фотографии помогли участникам составить представление о своей жизни в долгосрочной перспективе.

Итак, каждый раз, когда вы ловите себя на том, что пытаетесь перестать откладывать дела на потом, найдите минутку, чтобы вспомнить долгосрочную перспективу и причину, по которой вы хотите выполнить задачу.

3. Сосредоточьтесь на построении нового

Еще один способ попасть в спираль прокрастинации — это уделить ей внимание. «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли», — писал римский император и философ Марк Аврелий.

Другими словами, если вы сосредоточитесь на борьбе с прокрастинацией, ваша жизнь превратится в бесконечную спираль ваших попыток перестать прокрастинировать.

Вместо этого вам нужно направить всю свою энергию и мысли на выполнение текущей задачи. Лучше всего это объясняет греческий философ Сократ: «Секрет перемен заключается в том, чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового».

Итак, признайте, что задача может быть утомительной, напряженной, трудной или неудобной. Тогда примите решение сделать это в любом случае.

Вот в чем дело: вам не нужно избавляться от прокрастинации, прежде чем вы сможете начать выполнять свои задачи — вы можете просто начать выполнять свои задачи.

(Если это кажется невозможным, не беспокойтесь — попробуйте следующий шаг. )

4. Визуализируйте процесс

Помните, вам нужно направить все свое внимание на создание нового. Отличный способ начать делать это — практиковать визуализацию.

Вот важная часть: не визуализируйте желаемый результат. Только представьте себе процесс выполнения задачи.

Одно исследование мотивации и фантазий показало, что позитивные фантазии приводят к низким усилиям и неудачным результатам. Другими словами, приятно представить, что мы завершаем задачу, не выполняя работу, но это снижает вероятность того, что мы ее выполним.

Однако, согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, люди, которые визуализировали процесс, необходимый им для достижения цели, с большей вероятностью превзойдут своих сверстников.

Другими словами, позитивные фантазии делают наши цели невыполнимыми и недостижимыми — это еще больше подталкивает нас к беспокойству и прокрастинации. Однако визуализация процесса может помочь нам перестать откладывать дела на потом и сдержать обещания, данные самим себе.

Например, не воображайте себя богатым. Вместо этого сядьте, закройте глаза и представьте, каково это — тратить один час каждый день на создание бизнеса.

5. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Вы боролись с прокрастинацией все утро, и хотя это было нелегко, вы наконец-то начали!

… а затем вы получаете уведомление в Instagram, берете телефон, и вы возвращаетесь к исходной точке.

Отвлечение может быть стрессовым и дорогостоящим.

На самом деле, доктор Глория Марк, профессор информатики Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что в среднем требуется 23 минуты, чтобы полностью восстановить концентрацию на задаче после отвлечения внимания.

По моему опыту, это было больше, чем 23 часа…

В любом случае, если учесть, что уведомления могут прерывать нас каждые несколько минут, неудивительно, что так много людей изо всех сил пытаются перестать откладывать дела на потом.

Итак, вы должны безжалостно отсекать отвлекающие факторы , как разбушевавшийся пират.

Например, выключите телефон, заверните его в носок, положите в закрывающуюся пластиковую коробку, отдайте кому-нибудь и скажите, чтобы он прятал его, пока вы не выполните свою задачу.

Не шутка.

Более того, если вам все еще приходится работать на компьютере, вы также можете использовать приложения и инструменты для блокировки отвлекающих веб-сайтов и приложений, например Freedom StayFocusd, SelfControl и Rescue Time.

Итог, делайте все возможное, чтобы вы могли сосредоточиться.

6. Простите себя

Обвинения, чувство вины или стыда только подпитывают спираль промедления и гибели.

Это очевидно, если подумать.

Если вы позволите себе чувствовать себя плохо из-за того, что прокрастинируете все утро, вы будете чувствовать себя, ну, плохо , и у вас будет меньше шансов избежать прокрастинации днем. Это снова спираль прокрастинации рока в действии.

Так что лучше простите себя.

Помогает разорвать спираль. Одно исследование показало, что первокурсники университетов, которые простили себе прокрастинацию перед первым экзаменом, меньше откладывают на следующий.

Авторы исследования написали: «Прощение позволяет человеку забыть о своем неадекватном поведении и сосредоточиться на предстоящем экзамене, не мешая учебе бременем прошлых действий».

Другими словами, чем больше вы сможете простить себя за прокрастинацию, тем больше вероятность, что вы перестанете прокрастинировать и начнете действовать в будущем.

Если вы хотите перестать откладывать дела на потом, вы обязательно должны перестать корить себя и начать проявлять сострадание и доброту к себе.

Ты всего лишь человек. Начните заново в этот момент.

«Сначала простите себя. Избавьтесь от необходимости снова и снова проигрывать в уме негативную ситуацию», — сказал автор и спикер Лес Браун. «Не становитесь заложником своего прошлого, постоянно анализируя и переживая свои ошибки. Не напоминайте себе о том, что должно было быть, могло бы быть или было бы. Отпустите его и отпустите. Двигаться дальше.»

7. Начать

Если вы похожи на меня, то здесь ваш разум будет извиваться, кричать и делать все возможное, чтобы помешать вам выполнить задание.

Итак, начнем с малого — например, действительно маленький.

Эта стратегия работает для основателя Instagram Кевина Систрома. Он выступает за 5-минутное лекарство от прокрастинации: «Если вы не хотите что-то делать, договоритесь с собой сделать это хотя бы пять минут. Через пять минут ты все закончишь».

Эта тактика мне тоже помогла.

Более того, исследования показывают, что у вас гораздо больше шансов закончить дело, если вы что-то начали. Это связано с явлением, называемым эффектом Зейгарник, который гласит, что незавершенные задачи с большей вероятностью застревают в вашей памяти.

В конце концов, вам нужно набраться смелости, собраться и сделать решительный шаг. Это самая трудная часть, но вы справитесь. Вы должны сделать это — это единственный способ перестать откладывать дела на потом.

Итак, закройте глаза, сделайте вдох и не думайте об этом.

Просто запустите .

Резюме: Как не откладывать дела на потом

Научиться перестать откладывать дела на потом иногда может показаться невыполнимой задачей, но вы можете это сделать.

Помните, что вы можете избежать обреченной спирали прокрастинации, практикуя два новых убеждения: 

• Мы должны знать, что наше настроение не влияет на нашу способность функционировать – мы можем (и должны) по-прежнему действовать, независимо от того, как мы себя чувствуем .
• Мы понимаем, что, несмотря на первоначальный дискомфорт, действовать и чувствовать себя продуктивно — единственный способ улучшить настроение и почувствовать себя лучше.

Чтобы облегчить себе задачу по борьбе с прокрастинацией, выполните следующие семь шагов:

1. Определите свои задачи и расположите их в порядке приоритета. Затем забудьте обо всех задачах, кроме первой.
2. Определите, почему вы хотите выполнить поставленную задачу, и не забывайте об этом.
3. Не пытайтесь бороться с прокрастинацией. Приложите усилия к выполнению задачи.
4. Не фантазируйте о результате. Вместо этого визуализируйте процесс выполнения задачи.
5. Безжалостно отсекайте отвлекающие факторы.
6. Простите себя за прокрастинацию — будьте добры, отпустите и начните все заново.
7. Начните с малого — выделите всего пять минут. Сделайте вдох, и начнут .

В завершение приведем мотивирующую цитату греческого философа Эпиктета:

«Сейчас самое время серьезно заняться своими идеалами.

Как долго вы можете позволить себе откладывать то, кем вы действительно хотите быть? Ваше благородное «я» не может больше ждать. Примените свои принципы на практике – прямо сейчас. Прекратите отговорки и прокрастинацию. Это твоя жизнь! Ты уже не ребенок.