Питание беременных — Первая Клиника Измайлово доктора Бандуриной

Первый триместр

Если до беременности у вас был нормальный стабильный вес, значит, энергетически ваш рацион идеален. В первые 3 месяца энергетические потребности организма остаются прежними. Порой они даже уменьшаются, поскольку женщина ограничивает активные занятия спортом. Сейчас самое лучшее — прогулки быстрым шагом и свободное, комфортное плавание в бассейне. Понятно, что при такой нагрузке нет необходимости увеличивать объем питания. Но его качеству следует уделить особое внимание. Это раньше вы могли обойтись чашечкой кофе на завтрак, шоколадным батончиком на обед, а поужинать рулетом с маком… Теперь вам необходим плотный завтрак, обед из трех блюд и легкий ужин. Стоит добавить к этому фрукты в 11.00-12.00 часов и стакан кефира перед сном и вы обеспечите себе полноценное пятиразовое питание. Замечательно, если у вас уже сложился такой стереотип!

В любом случае следует учесть, что беременность вызывает новые потребности. Недостаток некоторых питательных веществ, как и их избыток, может вызвать нарушения развития плода. Чтобы будущий ребенок развивался нормально, важно обеспечить необходимый баланс нутриентов в рационе мамы. Нутриенты – это питательные вещества. Условно выделяют группу макронутриентов (белки, углеводы, жиры, вода) и микронутриентов, куда входят микроэлементы и витамины. БЕЛКИ — основной строительный материал для организма.

Растительные белки содержатся в сое, хлебе, бобовых, крупах, цветной капусте.

Животные белки- источник незаменимых аминокислот. Содержатся в яйцах, рыбе, мясе, субпродуктах, молочных продуктах.

Энергетическая ценность 4 ккал. Дневная норма: 25% от общей калорийности рациона Сколько белка нужно организму в первом триместре? Это количество составляет в день примерно 1,0 г на килограмм веса. Вы съели немного меньше? Это не так страшно, поскольку организм сам способен строить белок из отдельных кирпичиков-аминокислот. Важно, чтобы ваша пища содержала необходимое количество незаменимых аминокислот. Они содержатся в продуктах животного происхождения, а это яйца, мясо, птица, молочные продукты, рыба и дары моря. Важно получить белковое блюдо хотя бы раз в день. Подозреваете, что сегодня не удастся пообедать как следует? Съешьте на завтрак сырники или омлет с сыром и шампиньонами. Если же вы запланировали полноценный бизнес-ланч с мясным или рыбным блюдом, с утра можно порадовать себя молочной кашей со сливочным маслом.

Кстати, самое время поговорить о посещении ресторанов или кафе. С одной стороны радует их разнообразие и разумные цены. В некоторых заведениях блюда и выглядят привлекательно, и по-настоящему вкусны. Большим спросом пользуются биологически ценные рыбные блюда, в том числе из сырой рыбы. Но будьте осторожны! Беременным лучше выбирать то, что прошло полноценную термическую обработку. Причем, еда должна быть свежеприготовленная, а не вчерашняя, которую разогрели. В последнем случае вы сильно рискуeте.

На вашем столе каждый день должны присутствовать овощи, в сыром или вареном виде. Овощные винегреты и салаты — источник очень полезных для организма углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Основу салатов составляют самые разнообразные зеленые салатные листья – они необходимы для правильного обмена веществ. Остальные ингредиенты определяются вашим вкусом и сезоном: помидоры, огурцы, сельдерей, редис, оливки, орехи или семечки. Для салатных заправок подойдет качественное растительное масло: оливковое, кукурузное или подсолнечное. Нерафинированное растительное масло – источник полиненасыщенных жирных кислот – необходимого эссенциального элемента для правильного развития плода.

В традиционном российском питании в качестве салатной заправки многие предпочитают майонез. Поскольку готовый продукт содержит консерванты, лучше приготовить майонез самой, смешав растительное масло, капельку горчицы, яичный желток, лимонный сок или уксус. Затратив совсем немного времени, вы получите прекрасный продукт.

Что важно знать о жирах?

ЖИРЫ — строительный материал для клеточных мембран, исходное вещество для синтеза половых гормонов, источник жирорастворимых витаминов. Дневная норма: 25% от общей калорийности рациона. Энергетическая ценность 9 ккал.

• Отлично, если вы получаете одинаковое количество животных и растительных жиров — источник полиненасыщенных жирных кислот и жирорастворимых витаминов.
• Не избегайте жирной рыбы. В ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты плюс витамины А и Д.
• Жирная рыба полезнее, чем постное мясо!
• Жареная во фритьюре (на растительном масле) картошка не может восполнить потребность в полиненасыщенных жирных кислотах, так как при нагревании они разрушаются.

Где вы, витамины?

В первом триместре плод растет особенно интенсивно – его размеры увеличиваются в геометрической прогрессии. На сроке в один месяц — это 1 см, в 2 месяца – 4 см, в 3 – 9 см. Такая скорость деления клеток требует особого состава витаминов и питательных веществ.

Напомним, что потребность в витаминах и микроэлементах в течение беременности возрастает, по некоторым позициям в 1,5 раза.

Какие же витамины важны для будущей мамы? Из числа водорастворимых это представители витаминной группы В. Особое значение имеет фолиевая кислота (витамин В). Ее недостаток в рационе может привести к формированию пороков центральной нервной системы. Естественные источники этого витамина — печень трески, бобовые, ржаной хлеб и хлеб из цельного зерна, а также зелень – салат, шпинат, лук и петрушка. Преимущество натуральных продуктов в том, что они содержат целый комплекс веществ, которые помогают правильно их усвоить.

Несколько слов о бобовых. Фасоль, горох и чечевица присутствуют на нашем столе не каждый день. А напрасно!. Это продукты, обладают высокой биологической ценностью, богаты белком, витаминами группы В, редкими микроэлементами (марганец, цинк, хром, молибден, ванадий, бор и германий!). Бобовые являются очень «женской» едой, поскольку содержат большое количество изофлавонов, особенно необходимых для нормального функционирования организма во время беременности. Многие ограничивают бобы и фасоль в своем рационе из-за того, что после их употребления появляется вздутие живота. В этом надо винить недостаток ферментов. Как повысить их выработку в организме? Вводите бобовые постепенно. Для начала добавьте несколько бобов фасоли в овощной салат или борщ, и не забывайте делать это каждый день. Со временем вы легко осилите целую порцию лобио – блюдо грузинской кухни из фасоли! Если же, несмотря на все старания, неприятные явления в животе сохраняются, ограничьтесь стручковой замороженной фасолью, зеленым горошком.

Простой рецепт позволяет оценить вкус чечевицы. В кастрюлю с толстым дном налейте немного растительного масла, нагрейте, всыпьте горстку тертой моркови и (или) корня сельдерея, слегка ее пропассеруйте, затем всыпьте ¾ стакана круглого риса и ¼ стакана зеленой чечевицы. Сразу залейте 2-3 стаканами кипятка, добавьте соли по вкусу (не злоупотреблять!), перемешайте. Варите на умеренном огне до полуготовности риса 5-10 минут, затем снимите с огня, укутайте в одеяло и оставьте на 20-25 минут. Ваше блюдо готово! Рис с чечевицей можно использовать и как гарнир (горячий и холодный).

На очереди жирорастворимые витамины. Их естественные источники — печень трески, жирная рыба, сливочное масло, молочные продукты, яичный желток, икра. Эти продукты необходимы для нормального развития матки и плаценты. Избыток жирорастворимых витаминов так же опасен, как и недостаток. Поэтому получать их лучше с в натуральными продуктами. При сбалансированном питании организм может удовлетворить свои потребности без риска получить лишнее. Пример тому -рыбий жир — прекрасный натуральный продукт, богатый витаминами Д и А, которые дополняют и смягчают действие друг друга.

Ценным источником белка и всех групп сбалансированных витаминов являются субпродукты (печень, легкие, сердце и мозги). При этом речь не идет о дорогих экзотических блюдах типа фуа-гра (паштет из гусиной печени с коньяком), или «почки заячьи тушеные». Очень вкусны и полезны традиционные русские щи с куриными потрошками или казахский куырдак – тушеные с луком печень, сердце и легкие.

 Второй триместр

Потребности организма снова меняются, что важно учитывать при составлении рациона. Теперь вам необходимо белковое блюдо, по крайней мере, дважды в день.

Этот период отмечен пищевыми прихотями беременных. Женщине хочется то солененького, то кисленького, то остренького… И вот на столе появляются огурчики, икра, селедка, квашеная капуста. Не отказывайте себе ни в чем, но знайте меру. Сначала полюбуйтесь продуктом, оцените его вид, насладитесь ароматом, а затем, медленно пережевывая, съешьте небольшую порцию. Хочется добавки? И это можно, но только через 15 минут! Будем гурманами, а не обжорами!

Вам захотелось квашеной капусты? Побалуйте себя! Интересно, что соли в здесь меньше, чем в соленых огурцах. Особый пикантный вкус квашеной капусте придают органические кислоты, образовавшиеся в результате брожения. Такой способ приготовления делает квашеную капусту ценным источником клетчатки и витаминов, особенно витамина С. Брожение как способ приготовления пищи широко практикуется в Японии. Известный всем соевый соус ежедневно присутствует в рационе японцев. У людей с самой большой продолжительностью жизни есть что перенять! Например, морская капуста. Она – незаменимый источник органического йода и должна присутствовать в рационе как минимум дважды в неделю. Или морепродукты. Они богаты белком и цинком (очень важный микроэлемент).  Если вы не любитель такой кухни, источником йода и цинка могут служить мясо, рыба, субпродукты, грецкие орехи, тыквенные семечки.

Питьевой режим. Если вес будущей мамы увеличивается нормально, пить можно по желанию, примерно 1,5 л жидкости в день. К вашим услугам вода, чай, морсы и компоты, сваренные без сахара. Сейчас, во втором триместре, уже могут появиться такие неприятные явления как отеки. О них легко догадаться по следам, которые остаются на ногах от носков, а еще по тому, что туфли к вечеру становятся тесными. Вы встали на весы и обнаружили, что прибавили слишком много? В таком случае питьевой режим нужно согласовать с врачом. А пока ограничьте в рационе соль: она задерживает в организм воду. В натуральных продуктах содержится достаточно соли.

Кстати, отеки не всегда связаны с погрешностями в питании — они могут быть следствием гормональных изменений в организме и затруднения оттока лимфы (результат давления матки на лимфатические сосуды). В восстановлении лимфотока хорошо помогает плавание в бассейне. Исключите из рациона сладкие газированные напитки. Кроме ненужных калорий они имеют свойство усиливать изжогу. А утолить жажду лучше всего помогает зеленый чай.

Третий триместр

Что отличает этот период? Ребенок бурно растет, а мамочка прибавляет в весе. У малыша сейчас формируется костный скелет, что значительно увеличивает потребность в белке и кальции. Теперь в рационе мамы белковое блюдо 3 раза в день. А что же кальций? Потребность в нем побуждает некоторых женщин есть… зубной порошок, известку, мел. Но зачем такая экзотика, если есть творог и сыр, которые богаты не только кальцием, но и белком? В вашем распоряжении также субпродукты, студень и рыбное заливное. И если вам захочется погрызть куриный хрящик, не отказывайте себе в удовольствии! Все еще продолжаете думать о кусочке мела как о лакомом десерте? Тогда посоветуйтесь с врачом насчет дополнительного эффективного источника кальция.

В этот период возрастает потребность в жирорастворимом витамине D. Он необходим, чтобы усвоился из пищи кальций. Что ж, включите в рацион печень трески, особенно если ваша беременности приходится на зимнее время.

К вкусовым извращениям приводит не только дефицит кальция, но и нехватка в организме железа. Это еще один повод посоветоваться с врачом. Железо входит в состав особого белка – гемоглобина, который переносит кислород к тканям. Недостаток гемоглобина приводит к ухудшению снабжения тканей кислородом, что отрицательно влияет на плод. Кстати, у будущего малыша формируется собственный гемоглобин. Кроме того, кроха создает свои запасы железа в печени — его должно хватить на первое полугодие жизни. Накопление железа происходит в последние недели беременности, поэтому мясо, рыба и субпродукты должны стать непременной составляющей вашего меню.

У вас все еще возникает непреодолимое желание непрерывно жевать? Что ж, выбирайте некалорийные блюда, чтобы не выпустить из-под контроля собственный вес.

Кабачки – вот истинное спасение. Этот овощ можно есть без ограничения, учитывая низкую калорийность. Нейтральный вкус кабачков позволяет добавлять к ним различные вкусовые наполнители.

Рецепт кабачковых оладий. Очищенный кабачок натрите на терке, добавьте яйцо, муки, перемешать до сметанообразной консистенции. Соли добавьте по-минимуму, а лучше вообще не добавлять. Тесто выкладывайте ложкой на разогретую сковородку с небольшим количеством растительного масла. По мере поджаривания переверните оладушек.

Так же готовят тыквенные оладьи. Они еще вкуснее, но немного калорийней.

Чтобы блюдо не приедалось, используйте разные вкусовые наполнители, Любители острого могут добавить тертый корень имбиря, для придания кислинки потрите яблоко. Мука – на выбор: пшеничная, овсяная или гречневая.

Овощные оладьи вкусны горячими и холодными. Их можно подавать отдельно или как печенье к чаю.

Еще одно низкокалорийное блюдо – тушеная или поджаренная в масле свежая капуста. К ней можно добавить помидоры и лук. Свежая капуста доступна в любое время года, богата витаминами и пищевыми волокнами. Лук — источник витамина С и антиоксидантов.

Правильное питание и поведение во время беременности

По многим причинам (экономическим, культурным, религиозным и другим) подавляющее большинство людей питаются нерационально. Это вносит весомый вклад во всемирную эпидемию неинфекционных заболеваний, в развитии которых ведущую роль играют метаболические расстройства. Обеспечить себя всеми необходимыми микронутриентами только из пищевых продуктов практически невозможно: учитывая их качество, для насыщения нужным соединением требуется потребление огромного объёма еды. Так, в России крайне затруднительно получить с пищей достаточное количество эйкоза- и докозапентаеновых полиненасыщенных жирных кислот, йода, селена и некоторых других важных веществ.

Как избыточная, так и недостаточная прибавка массы тела во время беременности ассоциирована с акушерскими и перинатальными осложнениями. Беременные пациентки с ожирением (ИМТ≥30 кг/м ) составляют группу высокого риска перинатальных осложнений: самопроизвольного выкидыша, гестационного сахарного диабета (ГСД), гипертензивных расстройств, преждевременных родов (ПР), оперативного родоразрешения, антенатальной и интранатальной гибели плода, тромбоэмболических осложнений (ТЭО) (20,144). Беременные с ИМТ≤20 кг/м составляют группу высокого риска задержки роста плода (ЗРП).

Беременной пациентке должны быть даны рекомендации по правильному питанию, такие как отказ от вегетарианства и снижение потребления кофеина.

Вегетарианство во время беременности увеличивает риск ЗРП. Большое количество кофеина (более 300 мг/сут) увеличивает риск прерывания беременности и рождения маловесных детей.

К беременным применимы те же принципы рационального питания, что и к населению в целом, но с небольшими оговорками.

Исключить все источники, которые могут содержать потенциальные тератогены, например пищу и добавки с большими концентрациями витамина А и лекарства, содержащие ретиноиды.

• Отказаться от продуктов, которые могут быть микробиологически небезопасными и служить резервуаром таких инфекций, как листериоз (незрелые мягкие сыры, непастеризованное молоко, паштеты), токсоплазмоз (термически недообработанное мясо, плохо промытые овощи), сальмонеллёз (сырые или недоготовленные яйца, майонез, термически недообработанное мясо, особенно курица).
• Использовать только йодированную соль.
• Поскольку количество фолиевой кислоты, необходимое для минимизации риска ДНТ, обычно невозможно получить с пищей, следует принимать 400 мкг/сут этого нутриента с прегравидарного периода (всем потенциальным матерям) до 12-й недели гестации.
• Ограничить потребление кофеина до 200 мг/сут (примерно две чашки кофе).
• При выявленном дефиците лактазы употреблять безлактозные молоко и молочные продукты.
• Включать в рацион продукты, содержащие железо в составе гема (мясо, рыба).
• Избегать употребления алкоголя и табакокурения (в том числе пассивного и курения кальяна).
• Из-за возможного загрязнения ртутью (а также полихлорированными бифенилами и другими липофильными агентами) беременным и кормящим следует исключить из рациона крупную рыбу, находящуюся на вершине пищевой цепочки в своей среде обитания (такую как марлин, тунец, акула, рыба-меч, королевская макрель, кафельник, щука и т.п.). Ограничить потребление жирной рыбы с низким потенциальным содержанием ртути (сардин, сельди, форели) до двух порций в неделю. Белую рыбу с низким содержанием жира (треску, пикшу, камбалу) можно есть без опасений.

Беременной следует изменить распорядок дня таким образом, чтобы она чувствовала себя максимально комфортно. В первую очередь, это означает наличие достаточного времени на отдых. Начиная со второго триместра, следует стремиться, чтобы продолжительность суточного сна составляла не менее 9 ч в сутки, включая эпизод дневного сна.

Факт положительного влияния дозированных физических нагрузок на состояние организма беременной не подлежит сомнению. Однако их интенсивность зависит от телосложения и привычного образа жизни женщины. Рекомендуемая кратность занятий — 2–3 раза в неделю. При этом очень важно, чтобы нагрузки были систематическими.

Беременной пациентке с нормальным течением беременности должна быть рекомендована умеренная физическая нагрузка (20-30 минут в день).

Физические упражнения, не сопряженные с избыточной физической нагрузкой или возможной травматизацией женщины, не увеличивают риск ПР и нарушение развития детей.

Беременной пациентке должны быть даны рекомендации по избеганию физических упражнений, которые могут привести к травме живота, падениям, стрессу (например, контактные виды спорта, такие как борьба, виды спорта с ракеткой и мячом, подводные погружения).

Большинству беременных наиболее подходят ходьба, плавание и специальный курс лечебной физкультуры (аэробики), который можно выполнять в условиях спортивного зала или дома. Весьма полезны кардиозанятия на щадящем велотренажёре (горизонтальный велотренажёр со спинкой), йога и пилатес, адаптированные для будущих мам.

Комплекс для беременных исключает упражнения, связанные с бегом, прыжками, резкими движениями и эмоциональным напряжением.

Цели занятий физической культурой во время беременности:

• укрепление мышц спины;
• увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов;
• устранение и профилактика застоя крови в малом тазу и нижних конечностях;
• укрепление и увеличение эластичности мышц промежности;
• обучение дыхательной гимнастике и навыкам релаксации;
• снижение риска чрезмерной прибавки массы тела;
• нормализация тонуса и функции внутренних органов.

Беременной пациентке, совершающей длительные авиаперелеты, должны быть даны рекомендации по профилактике ТЭО, такие как ходьба по салону самолета, обильное питье, исключение алкоголя и кофеина, и ношение компрессионного трикотажа на время полета.

Авиаперелеты увеличивают риск ТЭО, который составляет 1/400 – 1/10000 случаев, вне зависимости от наличия беременности. Так как часто имеют место бессимптомные ТЭО, этот риск может быть еще выше (примерно в 10 раз).

Беременной пациентке должны быть даны рекомендации по правильному использованию ремня безопасности при путешествии в автомобиле, так как правильное использование ремня безопасности снижает риск потери плода в случае аварий в 2-3 раза. Правильное использование ремня безопасности у беременной женщины заключается в использовании трехточечного ремня, где первый ремень протягивается под животом по бедрам, второй ремень – через плечи, третий ремень – над животом между молочными железами.

Курение во время беременности ассоциировано с такими осложнениями как ЗРП, ПР, предлежание плаценты, преждевременная отслойка нормально расположенной плаценты (ПОНРП), гипотиреоз у матери, преждевременное излитие околоплодных вод, низкая масса тела при рождении, перинатальная смертность  и эктопическая беременность. Примерно 5-8% ПР, 13-19% родов в срок ребенком с низкой массой тела, 23-34% случаев внезапной детской смерти и 5-7% смертей в детском возрасте по причинам, связанным с патологическим течением пренатального периода, могут быть ассоциированы с курением матери во время беременности. Дети, рожденные от курящих матерей, имеют повышенный риск заболеваемости бронхиальной астмой, кишечными коликами и ожирением.

Беременной пациентке должны быть даны рекомендации по отказу от приема алкоголя во время беременности, особенно в 1-м триместре.

Несмотря на отсутствие высоко доказательных данных негативного влияния малых доз алкоголя на акушерские и перинатальные осложнения, накоплено достаточное количество наблюдений о негативном влиянии алкоголя на течение беременности вне зависимости от принимаемой дозы алкоголя, например, алкогольный синдром плода и задержка психомоторного развития.

Связаться с нами

Симптомы, размер ребенка, изменения тела и многое другое

Поскольку на 9-й неделе ваш ребенок превратился из эмбриона в плод, 10-я неделя познакомит вас с более тонкими моментами беременности. Самое первое, о чем нужно подумать, это то, что вы закончите свой первый триместр всего за две недели! Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, чего ожидать по завершении 10 недель беременности.

Видео: 10 недель беременности – что ожидать

Рост вашего ребенка во время беременности – 10 неделя

Сердце вашего малыша теперь полностью сформировано и, по меньшей мере, полностью функционально. На самом деле, сердце вашей маленькой девочки или мальчика будет биться быстрее, чем ваше. В ближайшие недели ваш малыш будет все больше и больше походить на настоящего человека, и 10-я неделя не является исключением.

Другие факторы, связанные с ростом вашего ребенка, включают формирование челюстной кости, формирование структуры мозга/головы и увеличение массы. Другие черты, которые сформируются к настоящему времени, это конечности, живот, а также таз и кости.

Каков размер ребенка?

Как упоминалось ранее, хотя ваш маленький комочек радости, который скоро будет доставлен, в значительной степени вырос в большинстве своих телесных черт, вас может шокировать то, что он все еще такой же большой, как клубника, как точный пример 10 недель беременности детский размер. Размер вашей милашки составляет всего 1,2 дюйма, а вес – около 4 граммов. С каждым днем ​​10-й недели ваш ребенок будет расти немного больше.

Общие изменения кузова

Как уже было сказано, ваше тело меняется во время беременности, и 10-я неделя более или менее убедит вас в этом! Начнем с того, что если у вас все еще не наблюдается такого же сильного утреннего недомогания, как раньше, вам также следует набрать как минимум килограмм. По мере того, как матка продолжает увеличиваться, ваш живот будет округляться, и эта тенденция будет становиться популярной каждую неделю.

Не носите тесную и хорошо сидящую одежду, так как остальная часть вашего тела также будет выглядеть круглее. Наконец, вы скоро заметите выступающие вены! Не хочу пугать дам, но поскольку объем вашей крови увеличился, кровеносные вены должны начать проявляться слегка или заметно на животе и груди, в зависимости от вашей кожи и движения объемов крови. Однако помните, что такие изменения появляются у всех женщин в несколько разное время!

Симптомы беременности на 10-й неделе

Когда дело доходит до беременности, каждая неделя — это кривая обучения, и нет двух одинаковых недель. Идите вперед и изучите следующие симптомы и посмотрите, совпадают ли они.

• Прекращение утреннего недомогания (если повезет)
• Увеличение выделений из влагалища для защиты области от любой инфекции
• Вздутие живота и газообразование: прогестерон имеет тенденцию замедлять процесс пищеварения, что может вызвать вздутие живота и газообразование
• Усталость и перепады настроения в результате колебаний уровня гормонов
• Увеличение размера груди: за это в значительной степени ответственны гормоны, которые подготавливают грудь к выработке молока. Дело не только в размере, ваши соски станут темнее, ваша грудь станет воспаленной, и вы даже сможете увидеть несколько вен в этой области.

Живот на 10-й неделе беременности

Как уже было сказано, ваш живот на 10-й неделе беременности просто округлится. Животик более ранней формы будет более упругим, чем в 9ая неделя. В большинстве случаев вместе с грудью на 10-й неделе беременности начинают проступать кровеносные сосуды на животе.

УЗИ 10 недель

Поскольку ваш ребенок вырос в миниатюрного человека (ну, почти), ваше УЗИ на 10 неделе беременности покажет почти все функции, которые есть у полностью сформированного человеческого существа в очень маленьком размере.

Во-первых, органы вашего ребенка сформированы и функционируют. У вашего ребенка также есть функциональные суставы рук, которые можно сгибать. Кости и хрящи также сформировались, что делает процесс завершенным.

[ Читайте также:  УЗИ на 10 неделе беременности]

Что есть

Эта категория опять же может вызывать разочарование, а иногда и сбивать с толку. Давайте рассмотрим, что вы можете есть в качестве еды на 10-й неделе беременности.

• Железо: Поскольку на этой неделе мозг вашего ребенка будет только развиваться, важно включать продукты, богатые железом. Жирная рыба, яйца, красное мясо, цельнозерновой хлеб, зеленые листовые овощи, сухофрукты и т. д. являются не только богатыми источниками железа, но и других питательных веществ.
• Витамин С: Наряду с железом было бы полезно включить в рацион продукты, содержащие витамин С, способствующий усвоению железа. Фрукты, такие как апельсины, являются отличными источниками витамина С. Также можно включать свежеприготовленные соки.
• Закуски: Даже при вашей тяге или отвращении к еде важно иметь под рукой несколько закусок, чтобы утолить голод. Попробуйте орехи в качестве здорового перекуса.

Советы и уход

Поскольку вы, возможно, уже начали показывать, что беременны, возможно, стоит продолжать хорошую работу по поддержанию своего здоровья и безопасности, чтобы доставить вам чудесный комочек радости. Изучите следующие варианты предложений, которые могут помочь вам и вашему ребенку обезопасить себя.

Dos

Ниже приведен список того, что вы должны сделать, чтобы сохранить беременность без каких-либо проблем.

• Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
• Начните запасаться питательными веществами, такими как кальций, фолиевая кислота, железо, клетчатка и цинк.
• Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, так как это полезно для здоровья в целом.
• Дайте своему телу больше отдыха, так как вы, вероятно, испытаете усталость.
• Носите одежду, в которой вы можете дышать, так как тесная одежда может ухудшить кровообращение и вызвать боль в груди.
• Посетите стоматолога, так как повышенный уровень гормонов мешает беременным женщинам бороться с зубным налетом.

Запрещено

Ниже приведен список вещей, от которых вам следует воздерживаться, чтобы поддерживать здоровое тело и беременность без помех.

• Наслаждайтесь тяжелыми тренировками, так как вы можете перенапрячься.
• Ходите в антисанитарные или шумные места, так как это может привести к инфекциям или стрессу
• Подойдите к дыму и пестицидам, так как у вас может быть аллергическая реакция на них.

Что вам нужно для покупки

Есть некоторые предметы первой необходимости, которые вам нужно запастись, например, большие бюстгальтеры, которые помогут вам увеличить линию груди. Сейчас самое время начать собирать книги для родителей и детей. Вы также должны быть готовы инвестировать в свободную одежду и брюки для беременных .

Убедитесь, что у вас есть удлинитель талии, который поможет вам вписаться в ваше снаряжение. Купите практичную и удобную обувь, желательно с набивкой, так как в какой-то момент ваши ноги будут отекать. Несмотря на то, что это всего лишь 10-я неделя, самое время инвестировать в красивую одежду для беременных, поскольку она вам скоро понадобится. 9Платья для беременных Bella Mama 0117 и ночные рубашки являются синонимом комфорта. И это еще не все! У них есть несколько красивых принтов и цветов на выбор!

Не забудьте купить продукты, так как весь ваш график приема пищи изменился и будет только меняться. Кроме того, инвестируйте в хорошие лосьоны для тела и увлажняющие средства, потому что ваша кожа наверняка будет сухой. Позаботьтесь о здоровье полости рта и приобретите хорошие зубные щетки и жидкости для полоскания рта. Наконец, купите себе удобные подушки, потому что ваше ноющее тело будет нуждаться во всем комфорте, который вы можете получить.

Заключение

10-я неделя беременности может стать для некоторых признаком облегчения, так как утренняя тошнота к этому моменту проходит. Ваш ребенок растет здоровыми темпами, и вы можете радоваться тому, как далеко вы продвинулись.

Предыдущая неделя : 9 недель беременности

Следующая неделя : 11 недель беременности

Беременность на сроке от 7 до 10 недель

Медицинское заключение Drugs. com. Последнее обновление: 6 июня 2023 г.

• Указания по уходу
• Последующий уход
• Амбулаторный
• Разрядка
• Испанский

Какие изменения происходят с моим телом?

Гормоны беременности могут вызвать множество изменений в организме на этом этапе беременности. Вы можете чувствовать себя более усталым, чем обычно, у вас могут быть перепады настроения, тошнота, рвота и головные боли. Вы можете набрать или похудеть. Ваша грудь может быть чувствительной и опухшей, и вы можете чаще мочиться. У вас может быть тяга к определенным продуктам или неприязнь к продуктам, которые вы обычно едите. У вас также может быть изжога или запор.

Как мне ухаживать за собой на данном этапе беременности?

• Лечение тошноты и рвоты. Избегайте жирной и острой пищи. Ешьте небольшими порциями в течение дня вместо больших приемов пищи. Имбирь может помочь уменьшить тошноту. Спросите своего поставщика медицинских услуг о других способах уменьшить тошноту и рвоту.
• Ешьте разнообразную здоровую пищу. К здоровой пище относятся фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, обезжиренные молочные продукты, бобовые, нежирное мясо и рыба. Пейте жидкости согласно инструкции. Спросите, сколько жидкости вы выпиваете каждый день и какие жидкости лучше всего подходят для вас. Ограничьте потребление кофеина до менее 200 миллиграммов в день. Ограничьте потребление рыбы до 2 порций в неделю. Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как консервированный светлый тунец, креветки, лосось, треска или тилапия. Сделай , а не есть рыбу с высоким содержанием ртути, такую ​​как рыба-меч, кафельная рыба, королевская макрель и акула.
  
• Принимайте витамины для беременных в соответствии с указаниями. Ваша потребность в определенных витаминах и минералах, таких как фолиевая кислота, увеличивается во время беременности. Витамины для беременных содержат некоторые дополнительные витамины и минералы, которые вам нужны. Пренатальные витамины также могут помочь снизить риск некоторых врожденных дефектов.
  
• Спросите, сколько веса вы должны набирать каждый месяц. Слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе может быть нездоровой для вас и вашего ребенка.
• Поговорите со своим лечащим врачом о физических упражнениях. Умеренные физические нагрузки помогут вам оставаться в форме. Ваш лечащий врач поможет вам спланировать программу упражнений, безопасную для вас во время беременности.
  
• Не курить. Курение увеличивает риск выкидыша и других проблем со здоровьем во время беременности. Курение может привести к тому, что ваш ребенок родится слишком рано или будет меньше весить при рождении. Бросьте курить, как только вы думаете, что можете быть беременны. Если вам нужна помощь в отказе от курения, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг за информацией.
• Не употребляйте алкоголь. Алкоголь переходит из вашего организма к ребенку через плаценту. Это может повлиять на развитие мозга вашего ребенка и вызвать фетальный алкогольный синдром (ФАС). ФАС — это группа состояний, которые вызывают проблемы с психикой, поведением и ростом.
• Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Многие лекарства могут нанести вред вашему ребенку, если вы принимаете их во время беременности. Не принимайте какие-либо лекарства, витамины, травы или добавки, не посоветовавшись предварительно со своим лечащим врачом. Никогда не употребляйте запрещенные или уличные наркотики (например, марихуану или кокаин) во время беременности.

Какие советы по безопасности во время беременности?

• Избегайте горячих ванн и саун. Не принимайте джакузи или сауну во время беременности, особенно в первом триместре. Горячие ванны и сауны могут повысить температуру вашего ребенка и увеличить риск врожденных дефектов.
• Избегайте токсоплазмоза. Это инфекция, вызванная употреблением в пищу сырого мяса или нахождением рядом с зараженными кошачьими фекалиями. Это может вызвать врожденные дефекты, выкидыши и другие проблемы. Мойте руки после прикосновения к сырому мясу. Прежде чем есть мясо, убедитесь, что оно хорошо приготовлено. Избегайте сырых яиц и непастеризованного молока. Используйте перчатки или попросите кого-нибудь почистить лоток вашей кошки, пока вы беременны.

Какие изменения происходят с моим ребенком?

К 10 неделям длина вашего ребенка от макушки до крупа (попа ребенка) составляет около 2,5 дюймов. Ваш ребенок весит около ½ унции. Формируются основные органы тела, такие как мозг, сердце и легкие. Черты лица вашего ребенка также начинают формироваться.

Что мне нужно знать о дородовом уходе?

Дородовой уход — это серия посещений вашего лечащего врача на протяжении всей беременности. В течение первых 28 недель беременности вы будете посещать своего лечащего врача 1 раз в месяц. Дородовой уход может помочь предотвратить проблемы во время беременности и родов. Ваш лечащий врач проверит ваше кровяное давление и вес. Также будет проверена частота сердечных сокращений вашего ребенка. Во время некоторых посещений вам также может понадобиться следующее:

• Тазовый осмотр позволяет вашему лечащему врачу увидеть шейку матки (нижнюю часть матки). Ваш лечащий врач будет использовать зеркало, чтобы открыть влагалище. Он или она проверит размер и форму вашей матки. Вы также можете сдать мазок Папаниколау во время первого пренатального визита. Это тест для проверки шейки матки на наличие аномальных клеток.
• Анализы крови могут проводиться для проверки любого из следующего:
  • Гестационный диабет или анемия (низкий уровень железа)
  • Группа крови или резус-фактор или некоторые врожденные дефекты
  • Иммунитет к некоторым заболеваниям, таким как ветряная оспа или краснуха
  • Инфекция, такая как инфекция, передающаяся половым путем, ВИЧ или гепатит В
• Гепатит B может нуждаться в профилактике или лечении. Гепатит В — это воспаление печени, вызванное вирусом гепатита В (ВГВ). ВГВ может передаваться от матери ребенку во время родов. Вы будете проверены на ВГВ как можно раньше в первом триместре каждой беременности. Вам необходимо пройти тест, даже если вы получили вакцину против гепатита В или проходили тестирование ранее. Перед родами вам может потребоваться лечение инфекции ВГВ.
• Анализы мочи также могут проводиться для проверки содержания сахара и белка. Это могут быть признаки гестационного диабета или преэклампсии. Анализы мочи также могут проводиться для выявления признаков инфекции.
• УЗИ плода показывает изображения вашего ребенка внутри матки. Снимки используются для проверки развития, движений и положения вашего ребенка.
  
• Вам могут быть предложены скрининговые тесты на генетические нарушения . Эти скрининговые тесты определяют риск развития у вашего ребенка генетических заболеваний, таких как синдром Дауна. Скрининг-тест включает анализ крови и УЗИ.

Когда следует обратиться за неотложной помощью?

• У вас боли или спазмы в животе или пояснице.
• У вас сильное вагинальное кровотечение или сгустки крови.
• Вы пропускаете материал, который выглядит как ткань или большие сгустки. Соберите материал и принесите его с собой.

Когда мне следует позвонить своему врачу или акушеру?

• У вас легкое кровотечение.
• У вас озноб или лихорадка.
• У вас зуд, жжение или боль во влагалище.
• У вас желтые, зеленые, белые или зловонные выделения из влагалища.
• У вас боли или жжение при мочеиспускании, меньше мочи, чем обычно, розовая или кровавая моча.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

Вы имеете право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о состоянии вашего здоровья и способах его лечения. Обсудите варианты лечения с поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какую помощь вы хотите получить.