Жизнь как радуга | Женский сайт, полезные советы обо всем: о красоте и здоровье, кулинарные рецепты, психология и юмор

Вкусные закуски из баклажанов и изысканные салаты с этим полезным овощем есть в меню всех континентов. А чтобы попробовать аппетитные блюда из баклажанов, необязательно ехать заграницу. Приготовьте их у себя дома!

Доподлинно известно, что баклажан происходит из древнего знатного семейства пасленовых и состоит в родстве с помидором и перцем. А еще его называют овощем долголетия за уникальные полезные свойства. Поэтому врачи рекомендуют чаще включать баклажаны в свой рацион. И в сегодняшней статье женский сайт обо всем «Жизнь как радуга» предлагает несложные рецепты – оригинальные и вкусные закуски из баклажанов.
Подробнее

Опубликовано в Салаты и закуски




Помечено, как Кулинарные рецепты, Салаты и закуски

15 коммент.

Готовим дома острый мексиканский суп с фасолью, курицей и овощами – вкусный и яркий, с легкой цитрусовой кислинкой и насыщенным овощным ароматом. Этот рецепт супа по-мексикански понравится любителям необычных острых блюд с томатами. Хотите поэкспериментировать и попробовать что-то новенькое, тогда женский журнал Жизнь как радуга расскажет вам о том, как приготовить это популярное мексиканское блюдо.

Если вы никогда не пробовали такой томатный мексиканский суп, то обязательно приготовьте это аппетитное и полезное первое блюдо. Гармоничное сочетание овощей, мяса, фасоли и специй придает супу неповторимый вкус и аромат! А рецепт супа в мексиканском стиле очень простой.
Подробнее

Опубликовано в Первые и вторые блюда




Помечено, как Кулинарные рецепты, Первые блюда

16 коммент.

Готовим домашний кетчуп из помидоров. Рецепты домашнего кетчупа, которые очень просто приготовить — достаточно иметь под рукой спелые помидоры и пряности. И сегодня женский журнал «Жизнь как радуга» поделится с вами самыми вкусными домашними рецептами кетчупа.

Кисло-сладкий кетчуп из помидоров — приправа универсальная. Его можно подавать и к мясу, и к спагетти, и к рису. Даже с овощами он вполне уместен, потому что такой соус — вещь изменчивая. Добавьте в кетчуп чуть больше перца — он станет острым, приправьте чесноком — в нем появится пикантность, апельсиновый сок придаст изысканность, а сметана сделает его более мягким.
Подробнее

Опубликовано в Консервация




Помечено, как Консервация, Кулинарные рецепты

10 коммент.

Кабачковая икра с майонезом напоминает вкус из детства — нежная, ароматная и очень аппетитная. Если вы еще не успели порадовать свою семью вкуснейшей икрой из кабачков, Женский сайт обо всем «Жизнь как радуга» предлагает воспользоваться этим рецептом. Возможно, икра из кабачков с майонезом займет достойное место на полках с вашей домашней консервацией.

Подробнее

Опубликовано в Консервация




Помечено, как Консервация, Кулинарные рецепты

2 коммент.

Выращивание майорана – не сложный процесс, если знать некоторые тонкости. А как хорош майоран в салатах, в приправах к рыбе, мясу, овощам, в свежем, сушеном и поджаренном виде. Однако эта пряная культура редко выращивается на наших приусадебных участках, но не потому, что неинтересна, а из-за незнания многими ее аромата и вкуса.

Дорогие читатели! Сегодня женский сайт обо всем «Жизнь как радуга» познакомит вас с пряной травой и очень популярной приправой – майораном. Выращивание майорана в домашних условиях не потребует от вас особых сил и специальных навыков, зато вы наверняка оцените вкусовые качества этой ароматной специи.
Подробнее

Опубликовано в Сад — Огород




Помечено, как Цветы, сад и огород

14 коммент.

Уксус для дома незаменимый помощник. Обновить вещи и сантехнику, удалить пятна, почистить ковер и мягкую мебель – эти и другие бытовые проблемы поможет решить это недорогое, эффективное средство. Поэтому в наших повседневных заботах столовый уксус — действительно полезный продукт не только для приготовления соусов, маринадов, салатов и винегретов. Об этом мы сейчас и расскажем на странице женского журнала «Жизнь как радуга».

Каких только средств бытовой химии не предлагает сегодня промышленность! Однако далеко не все хозяйки спешат воспользоваться этими препаратами: то ли пугает слово «химия», то ли аллергия не дает облегчить свой быт, то ли просто одолевает тяга к прошлому, своеобразная «ностальгия»… Отсюда и интерес к старинным средствам по уходу за домом, проверенным поколениями. Подробнее

Опубликовано в Полезные советы




Помечено, как Полезные советы, Полезные советы для здоровья

12 коммент.

Консервация помидоров занимает особое место в приготовлении домашних заготовок на зиму. Предлагаем вкусные рецепты консервированных помидоров: маринованные, квашенные (соленые) и ассорти. И поделимся полезными советами для того, чтобы консервированные помидоры получились аппетитными и ароматными.

Почему говорится «лето красное»? Может быть, потому, что в эти жаркие месяцы и дачные грядки, и городские лотки радуют глаз ярко-красные, спелые помидоры? Какие будем консервировать помидоры — маринованные, квашенные или ассорти? Конечно, это зависит от предпочтений каждого. И сегодня женский сайт Жизнь как радуга предлагает вам лучшие рецепты консервации помидоров на зиму.
Подробнее

Опубликовано в Консервация




Помечено, как Консервация, Кулинарные рецепты

10 коммент.

Омолаживающая гимнастика для лица – фейсбилдинг — поможет избавиться от морщин на лбу и вокруг губ, смягчить носогубные складки, сделать кожу более упругой и подкорректировать овал лица. Дорогие читательницы, сегодня женский сайт «Жизнь как радуга» предлагает вам познакомиться с комплексом простых упражнений для омоложения лица, с помощью которых можно получить потрясающий эффект без хирургического вмешательства.

По одной из легенд впервые упоминание о фейсбилдинге (от англ. face — «лицо» и building — «строительство») мир услышал еще в 30-е годы XX ст. Подробнее

Опубликовано в Уход за лицом




Помечено, как Красота и здоровье, Уход за лицом

12 коммент.

Нет закуски вкуснее, чем домашние консервированные огурцы: квашенные, маринованные, малосольные, пикантные! Консервация огурцов на зиму – привычные летние хлопоты для многих хозяюшек. И если знать, как правильно делать такие заготовки на зиму, то ваши огурчики простоят и год, и два, оставаясь такими же сочными, со свежим вкусом и приятной остротой.

Дорогие читатели! Хотите в холодную зимнюю пору отведать хрустящие ароматные огурчики?! Тогда Женский журнал «Жизнь как радуга» поделится с вами вкусными рецептами консервации огурцов на зиму, которые совершенно не сложно приготовить даже неопытной хозяйке. Поэтому отбросим все сомнения и будем делать заготовки из огурцов на зиму.
Подробнее

Опубликовано в Консервация




Помечено, как Консервация, Кулинарные рецепты

9 коммент.

В рядах долгожданной первой зелени и всеми любимая редиска — она поможет восполнить нехватку витаминов. Яркий салат из редиски на праздник принесет пользу и поднимет настроение. А вариантов приготовления салатов с редисом не счесть. И сегодня, дорогие читатели, женский журнал «Жизнь как радуга» делится с вами вкусными, полезными и оригинальными рецептами.

Вкусные рецепты салатов из редиски

Ничто так не украсит салат, как белые, в красном ободочке кружки редиса, да и аромат она придает аппетитный. Яркий вкус редиске придают горчичные масла. К тому же этот небольшой по размеру овощ по своей питательной ценности может поспорить и с крупной дыней. Подробнее

Опубликовано в Салаты и закуски




Помечено, как Кулинарные рецепты, Салаты и закуски

22 коммент.

Женский журнал онлайн. Женский блог. Интересный развлекательный блог обо всем для девушек и женщин: сайт WomanEM

Женский журнал WomanEM – интернет-портал, на котором можно найти ответы на многие вопросы, волнующие представительниц прекрасной половины человечества. Мы рады приветствовать всех посетительниц, заглянувших к нам на огонек. Наши авторы стараются дать читательницам полезную и свежую информацию, поэтому вы не пожалеете о потраченном времени.

Американские исследования говорят, что среди интернет-пользователей в их стране количество женщин намного выше количества мужчин. Поэтому неудивительно, что во Всемирной паутине поднимают и обсуждают самые разные женские темы, касающиеся всех сфер жизни. В нашей стране все обстоит не так, но все же большая часть женщин имеют доступ в интернет и проводят немало времени в Сети.

Подробнее

Контентные предпочтения женщин в интернете сконцентрированы возле пяти главных тем:

1. «Звезды».
2. «Мода».
3. «Красота».
4. «Отношения».
5. «Рецепты».

Остальные темы (вроде «Воспитание детей», «Диеты», «Фитнес», «Интерьер») занимают не более 25 % от общего интереса.

Последние женские новости

Мы постарались сделать наш женский сайт по максимуму интересным, поэтому вы найдете здесь много полезной информации по интересующим вас вопросам. Здесь нет привязки к возрасту, так как женщина хочет быть привлекательной, здоровой и счастливой и в 18 лет, и в 30, и в 50. Наш дамский журнал, конечно, еще далек от совершенства, но мы стремимся к этому, развиваемся и обещаем радовать вас полезными материалами.

На данный момент мы рады предложить вам следующие разделы меню:

• «Здоровье». Здесь есть такие подкатегории, как «Похудение», «Здоровое питание» и «Диеты для похудения». Статьи освещают полезные и вредные свойства продуктов, способы избавления от плохих привычек, профилактику заболеваний, принципы питания.
• «Мода». Модный журнал для женщин просто не может существовать без такой рубрики. Раздел поможет модницам всегда быть на одной волне с текущем временем. Простые советы научат подбирать одежду, учитывая модные веяния и свои индивидуальные параметры.
• «Красота». Лучший женский блог – тот, который помогает девушкам оставаться красивыми. Для удобства опубликованные материалы разбиты на такие категории: «Идеи для макияжа», «Пилинги», «Косметология», «Уход за лицом». Здесь каждая женщина найдет именно то, что ей нужно.
• «Семья и отношения». Здесь есть статьи о психологии мужчин и женщин, воспитании детей, взаимоотношениях в браке, а также о более материальных вещах, например, планировании семейного бюджета.
• «Шоубиз». Все женские журналы уделяют особое внимание этой теме, так как она интересна для многих. Наш ресурс – не исключение. Он поможет вам всегда быть в курсе событий. Для этого достаточно всего лишь регулярно проверять ленту.
• «Познавательно». Эта рубрика будет интересна для тех людей, которые особое внимание уделяют своей эрудированности. Зная о любопытных исторических фактах и захватывающих подробностях из жизни известных всему миру людей, можно прослыть весьма интересным собеседником, найти общую тему для разговора даже с незнакомым человеком.
• «Лайфхакерша». Современные и постоянно занятые делами женщины оценят этот раздел, ведь в нем собраны многочисленные маленькие хитрости и полезные советы, которые помогают быстро решать скучные бытовые проблемы. Также есть стоящие внимания рекомендации по уходу за собой, позволяющие оставаться привлекательной, не тратя на это много времени и средств.
• «Гороскоп». Эта категория создана в помощь тем людям, которые верят во влияние звезд на свою судьбу и жизнь. Наши подсказки помогут вам понять, что ожидает ваш знак зодиака в ближайшее время, что делать, а от чего воздержаться. На просмотр информации уйдет несколько минут, но этого достаточно, чтобы сделать выводы.

На сайте можно без проблем узнать женские новости, сплетни о звездах, полезные лайфхаки, ежедневный гороскоп и много другой полезной информации. Все это находится в разделе «Дополнительно». Чтобы открыть интересующую категорию, нужно просто кликнуть на строку.

В нижней части главной страницы есть раздел «Популярно». Тут собраны названия тех статей, которые пользуются особой популярностью. Их чаще всего читают. Также рядом есть небольшой раздел «Информация», где можно узнать контакты, а также ознакомиться с правилами сайта.

Почему женский журнал онлайн читать удобнее

Читать онлайн женский журнал намного проще, чем аналогичные печатные издания. За выходом последних нужно следить и регулярно покупать новые номера, а если понадобится воспользоваться конкретной информацией, придется перелистать не один десяток страниц, чтобы найти ее. В этом плане женский онлайн-журнал значительно упрощает жизнь. Преимущества такого формата:

• Удобство. Получить необходимые сведения можно без каких-либо проблем, для чего достаточно просто иметь любой гаджет, подключенный к интернету. К тому же печатный журнал удобнее читать дома, в мягком кресле, а с информацией в интернет-изданиях можно ознакомиться в любом месте – стоя в очереди или во время поездки на работу. Таким образом, легко сэкономить время, не теряя его даром, а в свободную минуту получить ответ на давно интересующий вопрос.
• Бесплатность. На покупку печатных журналов придется потратить приличную часть денег, правда, можно сэкономить и оформить подписку на полгода или 12 месяцев. Женский журнал онлайн в этом отношении имеет весомый плюс, все материалы, опубликованные в нем, доступны совершенно бесплатно.
• Актуальность. Новый материал можно опубликовать за короткое время, и уже через пару минут с ним могут ознакомиться читатели. Если сравнивать с обычным журналом, то часто он доходит в удаленные населенные пункты, когда информация уже устарела. Этот пункт, правда, больше касается изданий, где раздел «Новости женские», так как обычные статьи могут быть актуальными не один год.
• Социальность. Есть возможность комментировать опубликованные статьи, задавать свои вопросы и ознакомиться с мнением других пользователей. Все гости сайта могут предложить свое видение вопроса, высказать пожелания или дополнить поданную информацию. Это только поощряется и приветствуется.

Читать женский журнал в интернете легко и удобно, но главное – не переусердствовать. Длительное нахождение перед мониторами создает дополнительную нагрузку на глаза. К счастью, чтобы перечитать интересующую статью и получить пищу для размышлений, не понадобится много времени, достаточно нескольких минут.

Почему именно наш женский блог

Женские модные журналы призваны к таким целям:

• давать мощный интеллектуальный и эмоциональный заряд;
• побуждать к личностному развитию;
• предлагать читательницам только полезную и проверенную информацию;
• помогать жить яркой, насыщенной и счастливой жизнью.

Наш женский журнал о красоте и здоровье подскажет вам:

• как выглядеть привлекательной в любой ситуации;
• что лучше сочетается с любимой вещью из гардероба;
• как сохранить отношения и не потерять свою половинку;
• какую диету подобрать для эффективного похудения;
• как правильно питаться;
• какими косметическими средствами пользоваться;
• как визуально скрыть недостатки фигуры с помощью правильно подобранной одежды;
• что не следует делать в процессе воспитания детей;
• стоит ли прибегать к разнообразным косметологическим процедурам.

Здесь вы найдете массу полезной информации, так что вам не придется искать дополнительно интересные журналы для женщин и тратить время.

Пожелания от редакции нашего женского интернет журнала

Так как мы хотим, чтобы наш ресурс удостоился звания «лучший женский сайт», то всегда рады любым предложениям по улучшению нашего блога. В разделе «Контакты» есть форма обратной связи. Ее можно заполнить и отправить нам. Журнал женский очень нуждается в той же поддержке и обратной связи, поэтому не стоит стесняться высказывать свою точку зрения, пожелания и замечания.

Также наш популярный женский журнал предлагает подписаться на рассылку, для чего нужно заполнить соответствующее окошко на сайте. Спам мы не распространяем, поэтому на этот счет переживать не стоит. В ваш почтовый ящик будут приходить только полезная информация. Если же вдруг наши материалы станут для вас неактуальными, всегда есть возможность в несколько кликов отписаться от рассылки. Но мы очень надеемся, что оправдаем ваши ожидания, что читать лучший женский журнал будут с удовольствием. Для этого мы и стараемся.

Очень интересными оказались данные мониторинговых компаний, которые анализировали поведение женщин в Сети. Обычно интернет-журналы для женщин предлагают длинный список тем, каждую из которых составляют десятки статей, так как интересы в зависимости от возраста, характера и условий жизни очень разнообразны. Так, например, читать о жизни звезд и знаменитых личностей больше всего любит аудитория в диапазоне от 25 до 35 лет. Девушки от 19 до 24 лет предпочитают узнавать об отечественных звездах, а также очень интересуются модой. Поэтому наш женский сайт о красоте и здоровье не обошел стороной эту важную сферу жизни. У нас создан целый раздел с одноименным названием. Примечательно, что конкретно модными тенденциями интересуются женщины в более зрелом возрасте – от 25 до 50 лет. Они хотят узнать, как одеваются звезды, как изменить образ или улучшить имидж.

Отношения интересуют всех без исключения, эту тему можно назвать универсальной. Особенную популярность собирают статьи о верности мужчин, поэтому все популярные женские журналы регулярно публикуют материалы, освещающие этот вопрос.

Красота – тема, к которой не будет равнодушна ни одна представительница прекрасной половины человечества. Как правило, многие женщины не совсем довольны своей внешностью и ищут всевозможные способы стать красивее, замедлить старение, сохранить привлекательность и свежесть. Поэтому статьи об уходе за телом и лицом, а также пошаговые инструкции бьюти-ритуалов, которые в изобилии предлагают, онлайн женские журналы находят широкий отклик во всех сердцах. Интересно, что девушек до 30 мало интересует взаимосвязь здоровья и красоты. Только с годами приходит понимание, что одного без другого не бывает. Чтобы надолго остаться привлекательной и свежей, нужно уже в молодости заботиться о здоровье и хранить его.

Наш женский блог обо всем постарался охватить все эти темы, чтобы удовлетворить потребности широкой аудитории. Поэтому чтение наших статей можно сравнить с общением с подругой, психотерапевтом и просто приятным собеседником. Наш женский сайт несет свежий взгляд на многие вещи, глубоко раскрывает темы психологии, отношений, красоты, моды и стиля жизни. Мы стараемся освещать серьезные темы простым языком, чтобы вся информация воспринималась несложно. Поэтому наш женский блог достоин всегда находиться в панели закладок вашего браузера, чтобы по необходимости обращаться к нему.

Как часто выходят новые статьи на сайте?

Наша команда старается публиковать статьи как можно чаще, но мы не гонимся за количеством, фокусируемся на качестве материалов, подавая нашим читательницам только полезные материалы.

Какие статьи можно почитать в женском журнале WomanEM?

В нашем журнале вы можете прочитать статьи из следующих рубрик:
✅ Диеты
✅ Новости моды
✅ Новости красоты
✅ Шоубизнес
✅ Отношения и прочие.

«Пойми меня»: почему мужчины и женщины часто не понимают друг друга

«Пойми меня»: почему мужчины и женщины часто не понимают друг друга | Большие Идеи

Коммуникации

Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Фото: rawpixel / Unsplash

От редакции. Почему женщины и мужчины часто испытывают проблемы в общении друг с другом? Дело в том, что они привыкли по-разному говорить и выражать свои мысли, считает автор книги «Говорить легко! Как стать приятным собеседником, общаясь уверенно и непринужденно» и специалист по коммуникативным навыкам Кэрол Флеминг. Мы публикуем главу из книги (ее перевод книги выходит этой зимой в издательстве «Манн, Иванов и Фербер»), в которой Флеминг объясняет, как поддерживать правильную коммуникационную стратегию независимо от половых различий собеседника.

Вы наверняка замечали, что мужчины и женщины разговаривают по-разному, и эти различия велики. Мы не раз слышали отчаянные стоны по этому поводу. Мы считаем, что говорим на одном языке (он звучит как один язык), но недоумеваем, почему мужчины и женщины так часто не могут понять друг друга.

Манера общения мужчин и женщин всегда возвращает нас к проблеме, связанной с нашей биологической природой. Веками мужчины при общении друг с другом демонстрировали доминирование, в то время как женщины, разговаривая между собой, проявляли взаимную заботу и оберегали дружеские отношения. Эти различия в стилях общения часто и приводят к непониманию между мужчинами и женщинами.

Протокол и гармония, дуэль и дуэт

Различиям между мужской и женской речью посвящено немало исследований, в частности работа Деборы Таннен. Таннен придумала термин гендерлект, чтобы описать различия между мужской и женской манерами общения: «нет правильной и неправильной, худшей и лучшей; они просто разные».

Общаясь друг с другом, мужчины обычно пытаются доказать свое превосходство. Они часто не соглашаются, подшучивают друг над другом и подкалывают друг друга. Кажется, мужчинам нравится бороться за статус, поэтому они занимают авторитетную или экспертную позицию, чтобы поставить себя выше других и чтобы никто не мог их перебить. (Вы когда-нибудь слышали о «снисходительном тоне»?)

Беседы женщин заметно отличаются, поскольку они стараются держаться на равных и не стремятся к лидерству в разговоре. Женщины испытывают глубокую потребность в налаживании связей. Они переживают о том, как их слова влияют на других, а также думают о построении и поддержании отношений. Они часто улыбаются и легко выражают дружелюбие и сочувствие.

Биолингвист Джон Локк в книге Duels and Duets: Why Men and Women Talk So Di erently («Дуэты и дуэли. Почему мужчины и женщины говорят настолько по-разному?») заострил внимание на причинах различий в мужском и женском общении. Он обнаружил, что цель речевого поведения мужчин и женщин — влиять на людей своего пола: «Древние биологические предрасположенности различались, потому что наши предки, мужчины и женщины, соревновались за нужные им вещи двумя принципиально разными способами; это две отдельные эволюционные траектории».

Главное правило мужского общения звучит так: «Делай все, чтобы казаться лучшим — самым сильным и умным, самым смелым и находчивым». Локк назвал этот стиль общения дуэлью.

Женщины, наоборот, делают все, чтобы сохранить гармонию в обществе, — они выступают дуэтом. Во время дуэта вы обмениваетесь чем-то очень личным (мыслями и чувствами), и он возникает только при близком общении и обоюдном доверии собеседников.

Точно так же и Таннен обозначила мужской разговорный стиль как «язык протоколов», а женский — как «язык гармонии». Основные различия связаны с доминированием (у мужчин) и поддержанием отношений (у женщин). Представьте себе крест, где горизонтальная линия — это женская линия равных отношений, а вертикальная — склонность мужчин к господству.

Таннен уверяет, что мы должны рассматривать общение между мужчинами и женщинами как межкультурное. Она советует помнить об этом, чтобы добиться взаимопонимания и избегать проблем. Дело в том, что мужчины и женщины развивают коммуникативные особенности, способствующие общению со своим полом, а не с противоположным. Общаясь друг с другом, мужчины и женщины разговаривают с людьми противоположного пола так же, как и с представителями своего. У них нет иного способа общения, которым они могли бы свободно пользоваться в беседах друг с другом. Недопонимание происходит из-за того, что социум ожидает от нас поведения, к которому эволюция нас не подготовила.

Мужчины и женщины на работе

Что касается общения на работе, Таннен заметила, что в тех профессиях, где руководящие должности испокон веков занимали мужчины, уже установлена своя норма отношений между мужчинами. Наймите на эту работу женщину, готовую общаться на равных и соревноваться за лидерские позиции. Как вы думаете, что произойдет дальше?

Тут особо не нужно гадать, верно?

Посмотрите на заголовки книг по саморазвитию в книжном магазине. Очень большая часть предназначена для женской аудитории.

Что же интересного мы увидим в этих книгах?

— Все авторы пишут, что женщинам нужно поработать над тем, что они говорят, как они говорят и как они выглядят, когда говорят, — в общем, над их навыками общения.

— Все авторы считают, что женщины должны совершенствовать себя, чтобы вписаться в компанию «белых мужчин-натуралов». (Никто, конечно, не пишет об этом прямо, но я умею читать между строк.)

— Все книги написаны женщинами, в основном такими же кандидатами наук в области коммуникативных навыков, как и я.

— Около 95% исследований в одной из книг, которые я пролистала, были проведены женщинами. Остальные 5% — ссылки на словарь Уэбстера или какой-нибудь исследовательский институт. Я не нашла ни одного мужского исследования…

Кажется, проблемы женщин касаются только их. И если сформулировать в двух словах, их главная трудность — то, что они не разговаривают как мужчины.

Мои консультации и работа подтверждают существование этой проблемы. Мои клиентки часто жалуются, что на работе их считают менее компетентными и надежными, чем они есть на самом деле. Они обращаются ко мне, чтобы узнать, как повысить свой авторитет в глазах коллег. Поэтому я взяла интервью у 35 руководителей высшего уровня в Сан-Франциско (30 мужчин и 5 женщин) и задала всем один вопрос: «Часто говорят, что женская манера общения — причина, по которой они не занимают высшие должности в корпорациях. Я разрабатываю курс развития навыков общения для женщин, занимающих высокие посты. Исходя из вашего опыта, как вы думаете, что я должна в него включить?»

советуем прочитать

Стратегия корпоративного карьериста

Борис Щербаков

Угроза или спасение: чем может обернуться автоматизация для женщин

Ану Мадгавкар,  Квейлин Эллингруд,  Мекала Кришнан

Чем сложнее процесс обучения, тем лучше результаты

Дороти Леонард

В поисках «волшебной кнопки»: как разработать для клиентов удобный цифровой опыт

Кристиан Тервиш,  Николай Сигельков

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

«Занимаясь искусством, мы создаем основу для выживания человека»

Анна Натитник

Почему брать на работу выпускников престижных вузов не всегда выгодно

Василь Тарас,  Гришма Шах,  Марьяна Гункель,  Эрнесто Таволетти

Как спастись от выгорания одиноким работающим родителям

Бриджид Шульте,  Ставрула Пабст

Сделайте так, чтобы вами гордились в родных местах

Джон Балдони

Женский портал.

Полезные советы для женщин. Женский сайт обо всём

Моя Судьба

Астролог: особенности профессии

В последние годы заинтересованность астрологией набирает популярность, у многих людей праздный интерес перерастает в серьезное увлечение и становится неотъемлемой частью их жизни. Читать дальше

Новое в рубриках

• Психология отношений: 5 вещей, которые убивают любовь
• Может ли кольцо изменить нашу судьбу
• Тестирование на детекторе лжи: каким образом определяется истина
• Женский тренинг – простой путь к личному счастью и внутренней гармонии
• 1 лунный день

Мое Здоровье

Что такое M.E.Doc?

В списке программных продуктов компании Лопань появилась новинка под названием M.E.Doc Читать дальше

Новое в рубриках

• Как и где сделать профессиональную чистку зубов?
• Когда венерология Вам не страшна: как избежать заражения и не разрушить свою жизнь
• От чего страдает потенция: самые распространённые причины
• Надёжные способы контрацепции
• Эффективное решение жизненных проблем: какой алгоритм действий предлагают психологи

Моя Внешность

Качественные, безопасные и умеренные по цене товары для наращивания ресниц можно купить в проверенном магазине

Если вы уже долгое время занимаетесь наращиванием ресниц на профессиональном уровне и столкнулись с проблемой некачественных материалов, либо же вы работаете в салоне, и у вас совершенно нет времени на . .. Читать дальше

Новое в рубриках

• Кожаная сумка Indy Red: выбор стильной женщины
• Стильные и статусные украшения для представительниц прекрасного пола
• Фиолетовые платья и где их купить
• Израильская косметика: секрет популярности
• Идеальная куртка женская: как угодить своему типу фигур

Моя Любовь

Авторские ремни от студии Апанасов

Если вы ищете хороший кожаный ремень, то обратите свое внимание на продукцию студии Апанасов Читать дальше

Новое в рубриках

• Семь смешанных сигналов о романтических отношениях
• Выбираем символ повседневной женственности: возможности современного платья
• Роль венчальных свечей в жизни молодой семьи
• Как выбрать парфюм для мужчины?
• Что интересного в рыбалке находят мужчины?

Мой Ребенок

Сон ребенка без проблем

Когда ребенок достигает 2-3-летнего возраста, перед родителями часто возникает проблема своевременного укладывания его спать Читать дальше

Новое в рубриках

• Покупка платья для беременных онлайн
• Умный ранец Across
• Полезные сладости для детей
• Подростковые юбки для девочек
• Как устроить детский день рождения?

Мой Дом

Робот-пылесос – залог постоянной чистоты в доме

Чистота в современном доме или квартире является «обязанностью» современной бытовой техники, а именно пылесосов. Читать дальше

Новое в рубриках

• Как хранить елочные игрушки?
• Где заказать кухню в классическом стиле
• Что делать, чтобы холодильная камера служила дольше: особенности ухода
• Выбираем газовые плиты: на что обратить внимание
• Фирма «Золотые руки»

Мой Сад

Как выбрать деревянный бочонок для домашнего вина?

Многие люди, занимающиеся выращиванием разных сортов винограда, делают домашнее вино, которое нужно хранить в деревянных бочонках Читать дальше

Новое в рубриках

• Как выбрать свежие розы
• Что нужно знать каждому садоводу?
• Оригинальные букеты от интернет-магазина BUKETSHOP
• Китайский можжевельник: посадка и уход
• Создаём свой участок с нуля. Начинаем обработку земли

Моя Кухня

8 основных компонентов вина

Вино состоит из множества элементов, которые отвечают за его вкус. При этом можно выделить 8 основных компонентов. Читать дальше

Новое в рубриках

• Кабачки, тушеные с картошкой, перцем и помидорами
• Кухня Азии с использованием различных специй
• Торт на заказ: сделай праздник действительно особенным
• Самые необычные конфеты в мире
• Как сделать натуральные пищевые красители своими руками

Мои Путешествия

Товары для отдыха: самые необычные приспособления для туризма

Как сделать отдых максимально приятным? У каждого человека найдется свои варианты ответа на данный вопрос. Читать дальше

Новое в рубриках

• Как сделать отдых в бане максимально полезным
• Как организовать свой отдых
• Туры в Сан-Франциско, США
• Сан-Кристобаль-Де-Лас-Касас – центр штата Чьяпас
• Туры в Страсбург, Франция

Мой кумир

Неповторимые ароматы Сальваторе Феррагамо

Сальваторе Феррагамо– один из самых популярных парфюмерных брендов в мире. Первые духи этой торговой марки были выпущены в 1998 году. Читать дальше

Новое в рубриках

• Сериал Реальные пацаны
• Сериал «Флэш» онлайн в высоком качестве
• Фильм Уличные танцы
• Бриллиантовые знаменитости: Дженни Маккарти
• Мультфильм Рио 2

Я в Обществе

Виды воздушных шариков

Какой праздник сегодня может обойтись без воздушных шариков? Ими украшают помещения, где празднуют дни рождения, свадьбы, годовщины. Читать дальше

Новое в рубриках

• What makes a property hotspot?
• Easy To Get Payday Loans
• Payday Loan & Cash Advance Comparison
• Почему современники предпочитают онлайн казино
• Корпоративный праздник в женском коллективе

Моя машина

Стадии реализации автомобиля

Многие собственники отечественных марок транспортных средств сталкиваются с проблемой продажи железного коня. Читать дальше

Новое в рубриках

• Почему хорошая автостоянка так важна и как ее найти
• Чем выгоден и кому подходит выкуп авто
• Посещаем автомойку: советы начинающим автомобилисткам
• Аккумуляторы от немецкого производителя
• Полезные советы по вызову эвакуатора

Мой интернет

Как произвести наилучшее впечатление, общаясь через видео чат

В последние годы видео чаты стали очень популярными. Современники используют их для самых различных целей Читать дальше

Новое в рубриках

• 4 правила, о которых должен помнить каждый фрилансер
• VPS хостинг: особенности и преимущества
• Текстовые ссылки в системах обмена
• Как продвигать блог в Интернете?
• Популярные биржи копирайтинга

Копи Соломона

50 вопросов,которые освободят ваш ум

Это пятьдесят вопросов, которые должен задать себе каждый человек. На эти вопросы нет правильных или не правильных ответов. Но ведь иногда правильно заданный вопрос — уже и есть ответ. Читать дальше

Новое в рубриках

• Рекомендации для тех, кто мне не безразличен
• История женских дуэлей.
• 27 фантастических идей, ставших реальностью в 2012 году
• Замечательная притча!
• ВИЛЬЯМ ШЕКСПИР?

Как заработать?

Зачем нужны промокоды?

В последнее время всё больше людей предпочитают делать покупки в Интернете Читать дальше

Новое в рубриках

• Как заработать большие деньги? Версия ученых Гарварда
• американский миллионер:жадность или?
• 11-я заповедь: живи в свое удовольствие!
• Сотня фактов о человеческом теле.
• Недвижимость – залог стабильности

Мелочи жизни..

Онлайн-казино Вулкан в наше время

Азарт — дело весьма индивидуальное для каждого человека: кто-то умеет вовремя остановиться и закончить игру с прибылью, а кто-то не умеет себя контролировать, и в итоге из-за своей неугомонной жажды . .. Читать дальше

Новое в рубриках

• Как выбрать надежное онлайн-казино Joycasino?
• Одежда для подарка
• Слоты от Гаминаторслотс
• Великое множество игровых автоматов Вулкан 777
• Играем в казино GMS Deluxe и выигрываем

Эмиграция

Письмо в редакцию.

Дорогая редакция! Пишет вам Алла Павловна N. из города М. Пишу вам чтобы: Читать дальше

Новое в рубриках

• Убери с сайта свой поиск
• Открытие магазина подарков
• ЖИЗНЬ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ТОЛЬКО ЕСЛИ ВЫ К ЭТОМУ ГОТОВЫ
• Интересные факты о гигиене Европы в 18 веке
• ПИВО!

Женский юмор.

Счастье — когда в аптеке кроме презервати­вов ничего не нужно!

Иногда для того,чтобы найти общий язык с мужчиной, нужно просто прикусить свой! Читать дальше

Новое в рубриках

• ЖЕНЩИНЫ СДЕЛАНЫ ИНАЧЕ!!!!
• Женские комплименты женщинам
• Кто-то юзал мой писюк
• Устами детей
• Мужчины тоже умеют ухаживать за больными.

В жизни каждой женщины возникают ситуации, в которых разобраться самостоятельно достаточно сложно и тогда помощником и надежным советчиком станет наш женский портал. На сегодняшний день – это своеобразное отражение эпохи высокоразвитых технологий, когда полезные советы женщинам можно получить не только от своих мам и подруг. Посещая наш сайт Вы получаете доступ к большому количеству информации, которая поможет разобраться с любой женской ситуацией.

Полезные советы данного ресурса дадут ответы на множество вопросов в жизни женщины: как сохранить свою молодость и красоту, как решить конфликтные ситуации в личной жизни, как воспитывать ребенка или правильно обустроить дом?

Женский сайт – это кладезь мудрости, необходимых знаний обо всём. Именно хорошие советы женщинам от наших специалистов, делают его таковым. Обыденная жизнь, будь то в быту или на работе, может вносить свои коррективы и изменения, но управлять своей судьбой самостоятельно, женщина может только работая над собой и разбираясь в своей жизни, определяя все свои слабые и сильные стороны.

Множество рубрик практически о каждой сфере жизни и деятельности современной леди объединяет женский портал. Здесь можно познать себя, найти полезную информацию о человеческих взаимоотношениях, собственном здоровье.

Советы, а особенно полезные, могут пригодиться абсолютно всем женщинам: будь то бизнес-леди или домохозяйка. Все, что раньше казалось недоступным и непонятным, вызывало множество вопросов и желание поделится с подругами и мамами теперь открыто и доступно каждой женщине, стоит лишь посетить женский сайт обо всем. Помимо такого необходимого уединения и возможности больше познать себя, Вы получаете доступ к информации в большем объеме. Данный женский портал предоставляет еще одну возможность — найти множество подруг, зайдя форум, где можно пообщаться с другими посетительницами женского сайта.

Популярный женский онлайн журнал WomensWeb.ru — лучший интернет сайт для женщин

Домашний рецепт салата Цезарь

Предлагаемый домашний рецепт салата Цезарь с курицей — питательный и вкусный, полноценно заменит второе блюдо с гарниром. Составляющие салат ингредиенты сделают его ярким и аппетитным.

Mercadona (Испания) для борьбы с целлюлитом

Целлюлит — это кожная проблема, которая затрагивает большое количество людей, как мужчин, так и женщин, хотя чаще встречается среди женщин. Поэтому на рынке появляется все больше и больше продуктов, которые обещают улучшить внешний вид.

Лазерное удаление шрамов: преимущества и недостатки

Шрамы появляются на теле вследствие различных негативных факторов, таких как механические, термические или химические воздействия на ткани кожи, при которых нарушается их целостность. В результате самопроизвольного заживления ран могут образовываться рубцы.

Как тональная основа под макияж появилась на свет

На сегодняшний день тональная основа под макияж есть в косметичке практически каждой девушки, ведь именно благодаря использованию тонального крема девушки могут за короткое время придать своему лицу свежий, не утомленный вид.

Новое в статьях

Фэншуй: символы богатства и любви

Практически все из нас стремятся благоустроить своё жилище. Кто-то заказывает ремонт по новейшим каталогам, а кому-то достаточно расставить символы фэншуй по всей квартире. Как же не стать владельцем никому не нужной коллекции сувениров, но приобрести надежных помощников в гармонизации домашнего пространства?

Родитель отдыхает, а ребенок сходит с ума

Известно, родитель тоже человек. Как и все, родитель имеет свои потребности, например, чтобы отдохнуть, расслабиться, сбросить негатив, и т. д. Поэтому он имеет полное право, чтобы отдохнуть. Но даже во время каникул или отдыха, мама и папа является родителями и должны быть ответственными за своего ребенка.

Цветные контактные линзы, как способ самовыражения

Цветные линзы на столько плотно ворвались в нашу повседневную жизнь, что встретить на улице человека с глазами змеи или тигра уже не редкость и не удивительно. Молодые девушки и парни нашли новый способ, самовыражения.

Приливы при беременности: причины, симптомы, лечение

Приливы во время беременности — это ощущение внезапного повышения температуры тела, сопровождающееся ощущением головокружительного потоотделения, которое возникает без предупреждения и без видимой причины.

Тест на беременность: выбор, применение и чтение результата

Определить так называемый гонадотропин, то есть гормон, появление которого указывает на беременность — вот цель всех тестов на беременность, независимо от разновидности. Гонадотропин вырабатывается эмбрионом, а затем плацентой. Его наличие обнаруживают тесты — этот принцип работы касается как домашних, так и лабораторных тестов.

Тональный крем: правила идеального тона

Для создания безупречного макияжа существуют некоторые основные продукты и тональный крем — один из главных. Никакой вечерний макияж не обойдется без него, а у многих и дневной. Но какие же есть правила для создания идеального тона?

Правила ухода за окрашенными волосами

Покрасив волосы однажды, трудно остановиться, особенно если вы давно хотели избавиться от натурального оттенка. Не мудрено, ведь подобрав подходящий оттенок, можно освежить весь образ в целом. Но иногда мы забываем, что после каждого окрашивания наши волосы страдают, им нужен особый уход.

Что означает идеал женской красоты

Интересно, что означает понятие идеал женской красоты? И какой должен быть он? В чем его главный смысл? Исчерпывается ли идеал женской красоты лишь в: модной одежде, стильном макияже, тонкой фигуре и правильных чертах, и определенной форме глаз, прическе? Безусловно нет.

Как осенняя погода влияет на секс

Дни короткие, солнце клонится к закату, а по утрам тяжело вставать. Снижение энергии и ухудшение настроения сказываются на эротической жизни. Как не впасть в застой и избежать холода в спальне осенью?

Варикоз вен: причины, симптомы, лечение

По данным медицинской статистики варикозной болезнью страдают около восьмидесяти процентов женщин и тридцати процентов мужчин. Преимущественно, варикозно расширенные вены на ногах диагностируют у женщин от 25 до 45 лет. Пик заболеваемости у мужчин наблюдается в возрасте 45 лет.

Новое на форуме

Фэншуй: символы богатства и любви

Обсуждение материалов сайта: статьи

13. 07.2022

Родитель отдыхает, а ребенок сходит с ума

Обсуждение материалов сайта: статьи

13.07.2022

Цветные контактные линзы, как способ самовыражения

Обсуждение материалов сайта: статьи

13.07.2022

Приливы при беременности: причины, симптомы, лечение

Обсуждение материалов сайта: статьи

12.07.2022

Тест на беременность: выбор, применение и чтение результата

Обсуждение материалов сайта: статьи

12.07.2022

Тональный крем: правила идеального тона

Обсуждение материалов сайта: статьи

12.07.2022

Правила ухода за окрашенными волосами

Обсуждение материалов сайта: статьи

12.07.2022

Что означает идеал женской красоты

Обсуждение материалов сайта: статьи

12.07.2022

Как осенняя погода влияет на секс

Обсуждение материалов сайта: статьи

12.07.2022

Варикоз вен: причины, симптомы, лечение

Обсуждение материалов сайта: статьи

17.06.2022

Мир женщины — это огромная вселенная, таинственная и разнообразная. В ней стремление быть красивой, молодой и привлекательной совмещается с повседневными заботами, переживаниями, тревогами.

Жизнь женщины наполнена событиями, разноцветными красками и эмоциями. Каждый день обязательно дарит что-то новое.

Именно поэтому женский журнал является столь многогранным. Здесь можно узнать самые свежие новости из мира моды, прочитать интересные факты о знаменитых на весь мир личностях, получить полезные советы о красоте и здоровье. Авторы представленных статей увлекательно рассказывают об отношениях, путешествиях, диетах.

Все страницы журнала распределены по категориям, благодаря чему упрощается поиск нужной рубрики. Из множества статей, представленных на сайте, можно выбирать наиболее интересные, используя для этого перечень разделов, находящийся справа на странице. Мы разработали оптимальный набор рубрик. Каждая представительница прекрасного пола сможет найти то, что её интересует. Но самое главное – каждый день появляются новые интересные публикации.

Для любительниц виртуального общения имеется форум, где активно ведутся обсуждения самых актуальных тем. Если хочется высказать своё мнение по поводу недавно прочитанной свежей статьи, то можно смело оставлять комментарий. Общение на форуме принесёт много положительных эмоций и новых идей. Здесь легко завести новые знакомства.

Читать женский журнал можно в любом месте, в любое время: дома, на работе, в обеденный перерыв или после рабочего дня перед сном.

Сайт для женщин не позволит скучать. Он может стать лучшей подругой и хорошим советником в разных жизненных вопросах. Время на его страницах будет проведено с пользой.

Женский блог обо всём

Пинетки авто для малышей 2 часть

Ассалям алейкум ва рахматулЛаhи ва баракатуh
 Продолжаем вязать крючком пинетки авто для малышей. Начало в предыдущем посте -https://masterskayablogspot.blogspot.com/2020/01/baby-auto-booties.html?m=1.
 Подробно можно посмотреть на новое видео, которое сегодня выложила.

Вяжем колёсики, лобовое стекло.

Для вязания пампончиков нужно связать ремешок из 140-150 воздушных петель и пампоны скрутив 25 раз на пальцы нить, завязать по середине, остричь концы.

Пинетки готовы!

Если есть вопросы, пишите, отвечу.
 Джазака Аллаhу хайран за внимание!

Вяжем пинетки авто машинки для малышей & baby auto booties

Ассалям алейкум ва рахматулЛаhи ва баракатуh!
У меня новое видео: как связать пинетки машинки для малышей. Заходите, посмотрите и не забудьте пожалуйста подписаться на мой канал ! 
Это первая часть, продолжение Ин ща Аллаh следует. …

Хочу уточнить некоторые подробности вязания пинеток машинки для малышей.
 Пинетки вяжутся очень легко. Для этого нужно нам один моток пряжи и крючок. У меня крючок #3. 
 Начинается вязание с подошвы. Я воспользовалась вот с этой схемой:

Дальше вяжем по кругу 4 ряда столбиками без накида без прибавок. 
 Далее вяжем мысок:
 1-2 ряд столбики без накида.
3 ряд: убавки- 2 сбн вяжется вместе до конца ряда.
 4 ряд: сбн.
 5 ряд: убавки-по  3 петли вместе .
6 ряд: сбн.
7 ряд: завершающий этап — собираем все петли на крючке и вяжем одним столбиком без накида.
Следующий шаг: вяжем по кругу 4 ряда столбиками с накидом.
Продолжение в следующем посте Ин ща Аллаh..

Как мы с мамой приготовили плов на костре��#tadjikistan#pilav#اش#روز

Ассалям алейкум ва рахматулЛаhи ва баракатуh
 Недавно мы дома приготовили плов на костре.
 Плов приготовленный на костре более вкусный, чем например приготовленный на плите.
 Если вы никогда не готовили, можете посмотреть на видео подробнее.
 Да согласна, это сложно, но того стоит, вы не пожалеете!
 Подпишитесь на мой канал и блог !
Будьте всегда в курсе новостей и новых видео!

Ассалям алейкум ва рахматулЛаhи ва баракатуh!
Дорогие сестры добро пожаловать на мой блог!
Этот блог я создавала давно и решила восстановить публикации.
 Хочу немного рассказать о себе:
Меня зовут Зумруд Муслима. Я живу в Таджикистане с родителями. Ухаживаю за ними, они пожилого возраста.
  Многое чего из моей жизни можно узнать на моем канале ютубе Ин ща Аллаh.
Ссылка на мой канал:https://youtu.be/https://m.youtube.com/user/zarina2453

Одно видео я предоставляю вашему вниманию!
 Джазака Аллаhу хайран!
Пишите свои пожелания в комментариях!🌷🌼🌸💮🌻

Подпишитесь на мой блог и канал и будьте в курсе новостей!💫💌💞

                                                              Бисмилляхир рохманир рохийм!

     Ассаляму алейкум ва рохматуЛлахи ва барокатух!
 Милые сестры! Теперь инша Аллах все свое творчество буду выкладывать сюда.Мои планы такие: постепенно загружу свои работы ,поделюсь с вами всеми секретами рукоделия , коих я знаю. В данное время в моем «умственном» запасе вязание крючком и спицами, шитье, канзаши.Но я планирую пополнять свой «умственный» запас инша Аллах.
   Каждая мусульманка, я думаю, постарается быть хорошей хозяйкой: умеет держать дом в чистоте, готовить вкусные блюда, но самое главное заучивает священный Коран и сунну, дабы удостоится довольство Аллаха инша Аллах. Плюс к этому ,если она еще умеет рукодельничать, то это отличный пример другим сестрам 
    Может кто-то скажет, рукоделие- это не обязательно для мусульманки. Да, я согласна, никто никого не принуждает, упаси Аллах. Творчеством надо заниматься только в свободное время. Не надо оставлять ради рукоделия фард намазы и обьязательства перед мужем. Конечно, это естественно. Если долго сидеть за рукоделием, могут быть проблемы со здоровьем. Обычно я долго сижу вязанием в руках во время месячных, когда потребность встать на намаз отпадает. Результат- боль на пояснице, глаза утомлены, онемение в пальцах.

   Хочу немного рассказать о себе.Назвала я свой блог -Мастерская Асии. Асия- моя дочь. Каждая мама-мусульманка старается дать хорошее воспитание своим детям, надеясь на помощь Аллаха. Привить любовь к халяльному труду, как говориться учить уму-разуму.Я ей научила вязать спицами и крючком. Она помогает мне выполнять некоторые заказы. Ещё она научилась шить. Шьет платья, штаны, детскую одежду.
 АлхамдулиЛлах. Если меня читают мамы девочек, то может они поймут как тяжело найти общий язык с дочкой, особенно в подростковом периоде. И все-таки я хочу сказать, что я уповаюсь на Аллаха и надеюсь, что наши дети пойдут по прямой дороге и обретут довольство Аллаха инша Аллах.

Главная страница

Подписаться на:
Сообщения (Atom)

Почему женщины ожидают, что мужчины будут делать все?

Женщина будет вести себя так, как будто она ожидает, что вы сделаете все для нее, чтобы проверить, насколько вы эмоционально мужественны.

Если вы будете выполнять все ее приказы, подчиняться ей и делать все, что она хочет, она потеряет к вам уважение и не будет испытывать к вам сексуального влечения.

Почему? Это естественный инстинкт женщины — найти мужчину, который не мирится с плохим или несправедливым обращением в этом мире.

Ей нужен мужчина с крепким стержнем, который не позволит никому помыкать собой, особенно ей.

Это восходит к давним временам, когда женщина полностью зависела от мужчины в вопросах защиты и выживания.

Несмотря на то, что в современном цивилизованном мире женщины могут выжить и процветать без мужчины, у нее все еще есть естественный инстинкт отвергнуть или бросить слабака, чтобы найти себе мужчину с более мужественным мышлением, который не будет мириться с чьей-либо чепухой.

Итак, если вы спрашиваете «Почему женщины ожидают, что мужчины будут делать все?» вы, вероятно, провалили один из самых простых тестов на уверенность в себе и мужественность, через которые женщины подвергают мужчин.

Она не хочет командовать вами

Когда мужчина чувствует себя менее доминирующим, чем женщина, женщина это заметит и начнет командовать им, плохо с ним обращаться и посмотреть, как далеко она сможет его подтолкнуть .

Это применимо на всем пути от первой встречи с женщиной, свидания с ней, пребывания с ней в постели и отношений с ней.

Большинство женщин сразу отвергнут слабака, но некоторые женщины (обычно непривлекательные) примут слабака и используют его отчаянный интерес к ней как способ повысить свою самооценку, чтобы она могла чувствовать себя более привлекательной рядом с уверенными мужчинами. .

Такая женщина может встречаться с парнем несколько недель, вступить с ним в серьезные отношения или даже выйти за него замуж на какое-то время, но почти всегда это заканчивается тем, что она изменяет ему или бросает его.

Это не потому, что она плохая сука, которой нельзя доверять, а потому, что она не хочет на всю жизнь застрять с слабаком.

Это просто природа женского влечения к мужчинам.

Когда парень ожидает, что к нему подойдут женщины

Большинство парней боятся приближаться к женщинам, которых они считают привлекательными, поэтому вместо того, чтобы преодолеть этот внутренний страх, большинство парней пытаются улучшить свой внешний вид (например, накачать мышцы в спортзале, носить дорогую одежду) и преуспеть в карьере в надежде, что это заставит женщин подойти к ним или принять их, если они случайно заговорят (например, в кафе, на мероприятии, через друзей).

Когда женщины не подходят после всей работы, которую он проделал, чтобы хорошо выглядеть и добиться успеха, парень может расстроиться и задаться вопросом: «Почему женщины не подходят к мужчинам? Почему женщины ожидают, что мужчины сделают все?»

Тем не менее, по мнению женщины, если она первой подходит к парню и дает ему шанс познакомиться с ней, у нее нет возможности узнать, хватило бы у него смелости подойти к ней самостоятельно или если бы он чувствовал себя уверенно только потому, что она подошла к нему первой.

Когда парень думает, что он должен быть очень милым, чтобы понравиться женщине комплименты, делает все, о чем она его просит) тогда она даст ему шанс быть с ней.

Такие парни обычно не уверены в себе рядом с женщинами, потому что они понятия не имеют, как активно заставить женщину почувствовать сексуальное влечение и возбуждение.

Итак, не зная, что еще делать, он пытается быть идеальным джентльменом для женщины в надежде, что она упустит из виду тот факт, что он понятия не имеет, как возбудить ее во время разговора.

Когда она взаимодействует с ним, она сможет почувствовать его неуверенность в себе и неуверенность, и это оттолкнет ее, потому что женщин привлекает эмоциональная сила мужчин (например, уверенность, высокая самооценка) и отталкивает эмоциональная слабость (например, неуверенность в себе, неуверенность в себе).

Он заметит, что она теряет интерес, и попытается произвести на нее еще большее впечатление, говоря о том, сколько денег он зарабатывает на своей работе или сколько он планирует зарабатывать в будущем.

Тем не менее, она, кажется, потеряла еще больший интерес.

Затем он пытается купить ей еще выпивки, делать ей больше комплиментов и подлизываться к ней, насколько это возможно/

Тем не менее, ее интересы продолжают угасать.

В уме он может начать задаваться вопросом: «Что еще я могу сделать, чтобы понравиться ей? Я делал все, что мог, и этого все еще недостаточно для нее. Почему женщины ожидают, что мужчины сделают все? Почему они такие привередливые и самодовольные? Почему это должно быть так сложно?»

Однако вместо того, чтобы сосредоточиться на настоящей причине, по которой его отвергли (т. е. он не смог заставить ее почувствовать сексуальное влечение к себе своим поведением, действиями и мыслями), он возлагает вину на женщин, обвиняя их в том, что они ожидали от него того же. все.

Он изо всех сил старается угодить женщинам, будучи очень милым, но им все равно. Почему?

Быть милой женщина ценит только после того, как ты заставишь ее почувствовать сексуальное влечение и возбуждение.

Те же правила применяются в отношениях…

Мужской против. Женский

Когда мужчина отказывается от своего доминирования в отношениях (например, позволяя женщине принимать все решения, делать всю работу по дому, присматривать за детьми, убирать за ней), вполне естественно, что она затем впадает в привычка ожидать, что он сделает все для нее.

Тем не менее, вместо того, чтобы доставить ей удовольствие, заставить ее любить его еще больше и заставить ее хотеть иметь с ним много секса, когда парень делает все в отношениях, происходит полная противоположность.

Она теряет к нему уважение, а затем ей становится трудно испытывать к нему влечение.

Через некоторое время она тоже начинает отключаться от своих первоначальных чувств любви к нему.

Почему? Он ее сука, вот почему.

Согласно исследованию, проведенному Национальным обзором семей и домохозяйств, социологи обнаружили, что женатые мужчины, которые готовят, убирают пылесос, стирают и делают покупки дома, сообщают, что занимаются сексом в 1,5 раза реже в месяц, чем мужья, которые этого не делают. выполнять свою долю работы по дому.

Вы услышите, как женщины жалуются на то, что мужчины недостаточно выполняют работу по дому, но если вы будете слушать женщин и следовать их приказам, вы не будете так часто трахаться.

Это не значит, что вы никогда не должны помогать или быть добрым к своей женщине, но просто не будьте ее маленькой стервой.

Будь хорошим, любящим мужчиной, но не заставляй себя быть парнем с выбитой киской, который не любит и не любит.

Ты должен постоять за себя и свою мужественность. Не слушайте политкорректные вещи, которые глупые знаменитости говорят в ток-шоу на телевидении.

Тот факт, что мужчина снимается в фильмах или телешоу, не делает его экспертом по привлекательности или отношениям, так что не слушайте только политкорректные вещи, которые он говорит, чтобы быть милым, когда его показывают по телевизору.

Все мы знаем, как часто отношения знаменитостей заканчиваются разводом, поэтому, если вы слышите, как мужчина-знаменитость говорит, что ключ к счастливым отношениям или браку заключается в том, чтобы делать все, что говорит женщина, примите к сведению, и вы увидите, что отношения рано или поздно распадутся. .

Если отношения сохранятся, по статистике, он не будет заниматься сексом, а его женщина будет втайне фантазировать о том, чтобы найти мужчину мужественного типа, который заменит его.

Не делая всего, что она хочет, она любит тебя сильнее

Логически говоря, можно подумать, что если мужчина делает то, что хочет женщина, это должно сделать ее счастливее и хотеть больше заниматься с ним сексом.

Так почему же нет?

Женщины генетически запрограммированы положительно реагировать на доминирующие мужские черты (например, уверенность, мужественность, целеустремленность, целеустремленность) и быть отвергнутыми моими покорными мужскими чертами (например, неуверенностью, неуверенностью в себе, слабаком).

Чем больше мужчина уступает женщине, позволяет ей контролировать себя и продолжает искать ее одобрения, пытаясь доставить ей удовольствие, тем меньше он кажется мужчиной в ее глазах и тем меньше уважения и влечения она испытывает к ней. его со временем.

Если он станет ее стервой и будет делать все, что она хочет, она просто не сможет смотреть на него свысока и уважать его.

Она может заботиться о нем как о человеке, но он просто перестает быть мужчиной, которому она хочет подчиняться или раздвигать ноги.

Ей просто не понравится чувство, когда в нее проникает парень с киской, который даже не может противостоять ей.

Это просто неправильно.

Чего женщины ожидают от мужчин

То, что женщины не ожидают, что мужчины сделают все за них, не означает, что у них вообще нет никаких ожиданий.

Вот некоторые вещи, которые большинство женщин ожидают от мужчин. когда они встречаются в первый раз, на свидании и в отношениях.

Вот что вам следует делать, если вы хотите добиться успеха у женщин…

1. Когда она встречает его в первый раз.

• Подойти к ней и сделать первый шаг.

Даже когда женщине действительно нравится парень и она втайне надеется, что он подойдет к ней и заговорит с ней, она обычно избегает делать первый шаг или даже проявлять слишком большой интерес.

Если она сделает первый шаг, она почувствует, что берет на себя роль мужчины, и если она похожа на большинство женщин, она захочет, чтобы он взял на себя эту роль, чтобы она могла расслабиться и почувствовать себя женственная, девчачья женщина по сравнению с его мужественностью.

По сути, женщина ожидает, что мужчина сделает первый шаг и поведет ее от разговора к поцелуям, сексу и отношениям.

Если парень не может этого сделать, то она предполагает, что у него нет тех яиц, которые ей нужны в мужчине, чтобы чувствовать себя с ним в безопасности в этом мире.

• Чтобы вызвать у нее чувство сексуального влечения.

Некоторые парни совершают ошибку, пытаясь понравиться женщине как личность, будучи очень милы с ней, дружелюбно болтая и пытаясь «узнать ее».

Он будет говорить с ней как можно дольше и попытается показать ей, что он милый, невинный хороший парень, у которого с ней хорошие намерения.

Но вот в чем дело…

Она хочет чувствовать сексуальное возбуждение и влечение, а не просто испытывать дружеские чувства.

Если парень просто мил и дружелюбен с ней, женщина не подумает: «Аууу, как мило. Он такой хороший парень, и он делает все для меня. Я думаю, что хочу заняться с ним сексом сейчас и быть его девушкой!»

Почему? Если женщина любит парня и думает, что он хороший человек, это не то же самое, что ее сексуальное влечение и возбуждение от него.

Если вы хотите вовлечь женщину в сексуальные, романтические отношения, вы должны сначала сосредоточиться на том, чтобы вызвать у нее чувство сексуального влечения, демонстрируя некоторые черты личности и поведения, которые естественным образом привлекательны для женщин (например, уверенность, мужественность, харизма, чувство юмора).

Затем, когда вы сделаете для нее что-то приятное, она будет считать, что ей повезло встретить вас, потому что вы — все, что ищет женщина (то есть хороший парень, который также заставляет ее чувствовать сексуальное влечение и возбуждение).

• Чтобы произвести на нее впечатление тем, какой он мужчина внутри, а не пытаться произвести на нее впечатление внешностью или деньгами.

Большинство женщин не ожидают, что мужчины станут супермоделями с миллионами в банке, прежде чем они заинтересуются ими.

Конечно, некоторые женщины ожидают, что мужчины всегда будут у них на побегушках, и будут встречаться только с очень красивыми или богатыми мужчинами.

Однако большинство женщин больше всего привлекает то, как они себя чувствуют в характере и поведении парня, поэтому вы увидите обычных или даже непривлекательных парней, встречающихся или женатых на красивых женщинах.

Ошибка, которую совершают многие парни, заключается в том, что они думают, что им нужно притворяться, чтобы произвести впечатление на женщину (например, одеваясь так, как, по их мнению, нравится женщинам, притворяясь богаче или успешнее, чем они есть на самом деле, платя на все и покупать ей дорогие подарки).

Тем не менее, правда в том, что привлекательная женщина хочет испытать парня, который может зажечь в ней чувство сексуального влечения тем, кто он мужчина, а не пытаться произвести на нее впечатление фальшивой персоной.

2. В отношениях с ним.

• Чтобы взять на себя инициативу и быть доминирующим в отношениях.

Несмотря на то, что большинство женщин теперь имеют работу или карьеру и могут позаботиться о себе в финансовом отношении, когда она со своим мужчиной, она все равно хочет знать, что он мужчина и тот, кто направляет их в их повседневной жизни к лучшее будущее.

Если женщина не может расслабиться и быть женщиной в своих отношениях (т.е. женственной, девчачьей, эмоциональной, изменчивой, как погода, глупой), она со временем начнет терять уважение и влечение к своему мужчине, и отношения либо закончатся, либо они будут жить как соседи по комнате, а не любовники.

Чтобы она могла чувствовать себя женственной рядом с вами, важно, чтобы вы всегда стремились думать, говорить, чувствовать, вести себя и действовать по-мужски.

Не копируйте ее женское поведение. Будь для нее мужчиной, и тогда она будет твоей девушкой.

• Чтобы со временем углубить ее чувства уважения, влечения и любви.

В отношениях мужчина обязан поддерживать и углублять чувства уважения, влечения и любви между ним и его женщиной.

Для этого он должен быть эмоционально сильным, честным мужчиной, на которого она может равняться и уважать, а не эмоционально слабым мужчиной (например, неуверенным в себе, сомневающимся в себе), на которого она смотрит свысока.

Женщине может нравиться командовать своим парнем в начале отношений, но когда она начинает замечать, что может помыкать им и заставлять делать все для нее, она быстро теряет интерес к нему.

Как бы он ни старался доставить ей удовольствие, она больше не сможет испытывать к нему особого влечения, потому что не уважает его и не смотрит на него снизу вверх.

Женщина инстинктивно знает, что ее место в жизни не в том, чтобы доминировать над слабаком.

Она знает, что чувствует себя счастливее, когда она с мужчиной, который может с любовью, но настойчиво поставить ее на место, когда она выходит из строя.

• Иметь мечты, цели и жизненную цель, ради которой он работает.

Женщина ожидает, что мужчина будет подниматься по жизненным уровням и раскрывать свой истинный потенциал, а не прятаться за ней и отношениями из-за страха неудачи.

Парень, который не имеет никаких планов на свою жизнь и использует ее и их отношения как предлог, чтобы спрятаться, не привлекателен для женщины.

Женщины знают, что жизнь иногда может быть сложной и что часто требуется умственная и эмоциональная сила, чтобы продолжать и добиваться успеха во многих сферах жизни (например, в карьере, бизнесе, фитнесе, отношениях, финансах).

Женщина хочет чувствовать, что если дела пойдут плохо, ее парень сможет позаботиться о них и их детях, если они у них есть.

Ей не нужен парень, который сломается под давлением жизни и захочет прижаться к ней и плакать, или уйти в себя и стать сварливым, депрессивным алкоголиком, который пытается заглушить свою эмоциональную боль, напиваясь.

Ей нужен парень, который сможет справиться с жизненными трудностями и превратить их в то, что сделает его и ее жизнь еще лучше, чем раньше.

Например: Если парень теряет работу, он делает все необходимое, чтобы в следующий раз получить еще лучшую работу.

Если его бизнес терпит неудачу, он учится у бизнес-экспертов, применяет полученные знания и не сдается, пока не добьется успеха.

Если у них проблемы в отношениях, он учится, применяет знания и делает отношения еще лучше, чем были раньше.

Вот чего она хочет.

Тем не менее, некоторые парни считают это несправедливым и спрашивают: «Почему женщины ожидают, что все сделают мужчины? Разве недостаточно того, что я люблю ее и забочусь о ней?»

Чего он не понимает, так это того, что если парень прячется от своего истинного потенциала за своей женщиной и их отношениями, она не сможет смотреть на него свысока и уважать его как своего мужчину, а без уважения ее влечение и любовь тоже угаснет.

В этой жизни ты либо будешь мужчиной, на которого женщина будет равняться и уважать, либо нет.

Если нет, вы будете сталкиваться с отторжением, расставаниями и разводами, пока не изменитесь и не станете мужчиной, на которого женщина может равняться и уважать.

Она не хочет, чтобы ты все делал

Надеюсь, теперь ты понимаешь, что женщины не ожидают, что мужчины будут делать все.

На самом деле, чем больше парень бегает, пытаясь угодить женщине и удовлетворить все его потребности, тем меньше уважения и влечения она к нему испытывает.

Это не значит, что вы не должны прилагать никаких усилий, чтобы доставить ей удовольствие или удовлетворить ее потребности, но просто не будьте ее маленькой стервой.

Будь хорошим человеком, но не позволяй ей помыкать собой.

Если она слишком требовательна, просто посмейтесь над ней с любовью и скажите: «Эй, я что, твой раб?» или в шутку сказать: «Сделай сам, ленивая сука! :)” и посмеяться с ней над этим.

Если ты не можешь в шутку так говорить со своей женщиной, потому что боишься, что она рассердится, то ты ее маленькая сучка.

В моем браке моя жена всегда проверяет меня, жалуясь на вещи, но я не поддаюсь на это и в шутку говорю что-то вроде: «Закрой рот. Ты намного красивее, когда не говоришь» или я позволю ей говорить 30 секунд, а потом скажу: «А? Я не слушал ничего из того, что ты сказал. Скажи все это еще раз» , а затем с любовью посмейся над ней.

Конечно, я шучу, и она это знает.

Я очень хорошо к ней отношусь, ее любят, ценят (я все время благодарю ее за то, что она для меня делает) и о ней заботятся в спальне.

У нас нет никакого бреда в наших отношениях, когда она может так же в шутку говорить и со мной.

Мы просто не относимся к вещам так серьезно, и все это исходило от меня, который руководил созданием этой динамики.

Если бы у меня не было позвоночника и я позволял бы ей толкать меня, она бы заставляла меня мыть полы, массировать ей ноги, мыть посуду и готовить ей еду, одновременно запуская «Современного человека».

Конечно, если бы я это сделал, мы бы с ней сейчас не были женаты.

Так что, что бы вы ни делали, не поддавайтесь испытаниям, которым вас подвергают женщины.

Женщины не хотят, чтобы ты прятался и выполнял их приказы, как хороший мальчик.

Они просто хотят, чтобы вы их уважали, любили и заботились о них, а также не мирились с их дерьмом.

Легкий способ заставить ее снова полюбить вас

Заставить ее любить вас, уважать вас, прикасаться к вам и хотеть вас так, как она делала вначале, совсем не сложно.

На самом деле, это одна из самых простых вещей, которые вы когда-либо делали.

Итак, если ваша женщина не проявляет к вам уважения, любви и привязанности, которых вы заслуживаете, посмотрите это поучительное, изменяющее вашу жизнь видео Дэна Бэкона, чтобы узнать, чего вам не хватало.

Вы узнаете, кем она была ОЖИДАНИЕ для вас, но, вероятно, никогда не расскажет вам об этом.

Это так просто и работает.

Посмотрите видео сейчас, чтобы узнать больше…

Узнайте секрет, как заставить ее уважать вас, чувствовать влечение к вам и любить вас всю жизнь

Все, что вам нужно знать

В отличие от некоторых животных, человеческие женщины могут заниматься сексом в любое время месяца, и им не нужно испытывать оргазм, чтобы овулировать или забеременеть.

Научные нормы, в которых доминируют мужчины, означают, что многое о женском оргазме остается непонятым, и существует множество вредных мифов.

Женский оргазм может быть очень приятным и происходить во время мастурбации или полового акта с одним или несколькими партнерами. Ученые не уверены, есть ли у него дополнительные преимущества.

В этой статье мы рассмотрим, почему происходят женские оргазмы и что происходит во время оргазма. Мы также разоблачаем некоторые распространенные заблуждения.

Поделиться на PinterestОргазм может вызвать интенсивное удовольствие, которое может иметь свои преимущества.

Польза мужского оргазма очевидна. Мужчины должны эякулировать, чтобы сперма попала во влагалище, что может привести к беременности. Таким образом, мужской оргазм служит явной эволюционной цели.

Цель женского оргазма менее ясна. Исследователи предложили множество потенциальных преимуществ, но лишь немногие из них были тщательно протестированы, и ни одна теория не имеет убедительной научной поддержки.

Однако не все, что делает тело, имеет четкую цель. Ученые не обнаружили эволюционных преимуществ некоторых черт, которые сохранились у людей.

Исследование, проведенное в 2016 году, утверждает, что женский оргазм может не иметь очевидных эволюционных преимуществ и что он может быть пережитком того времени, когда гормоны, связанные с оргазмом, были необходимы женщине для овуляции.

Поскольку эволюционно не было необходимости устранять женский оргазм, он сохранялся даже тогда, когда он больше не был необходим для фертильности.

Однако оргазм может служить важным целям. Удовольствие, которое это может вызвать, может побудить женщин заняться сексом. Это также может способствовать установлению связи с сексуальным партнером, что имеет значительные эволюционные преимущества.

Во время возбуждения увеличивается приток крови к половым органам, в результате чего они становятся более чувствительными.

По мере увеличения возбуждения у человека также могут увеличиваться частота сердечных сокращений, артериальное давление и частота дыхания. По мере приближения оргазма мышцы могут подергиваться или сокращаться. Многие женщины испытывают ритмичные мышечные спазмы во влагалище во время оргазма.

Несколько исследователей предположили, что сексуальная реакция следует определенным стадиям, хотя их теории об этих стадиях различаются.

Тем не менее, большинство теорий включают следующие стадии:

• возбуждение, во время которого возбуждение нарастает
• плато, во время которого возбуждение нарастает и выравнивается
• оргазм, вызывающий сильное чувство удовольствия

Многие женщины способны испытать еще один оргазм после разрешения, в то время как мужчинам обычно требуется период отдыха перед новым оргазмом.

В то время как Интернет заполнен статьями, обещающими, что оргазмы улучшают кожу, волосы и общее состояние здоровья, существует мало научных доказательств того, что оргазмы приносят какую-либо конкретную пользу для здоровья.

Ученые не выявили никаких эволюционных преимуществ женских оргазмов и не обнаружили, что оргазмы улучшают здоровье.

Но оргазмы доставляют удовольствие, а удовольствие может быть само по себе полезным. Приятный секс может улучшить настроение человека, снять стресс, повысить иммунитет и улучшить отношения.

Женщинам не нужен оргазм, чтобы забеременеть. Однако ограниченное количество данных свидетельствует о том, что оргазмы могут повышать фертильность.

Одно очень небольшое исследование, например, измеряло, улучшается ли удержание сперматозоидов после женского оргазма. Хотя результаты подтвердили это, доказательство того, что женский организм лучше удерживает сперму после оргазма, потребует более крупных исследований с более качественным дизайном.

Люди имеют много неправильных представлений о женских оргазмах. Некоторые мифы включают:

Женщины, которые не могут испытать оргазм, имеют психологические проблемы.

Хотя травмы, проблемы в отношениях и плохое психическое здоровье могут затруднить достижение оргазма, многие люди со здоровыми сексуальными установками и хорошими отношениями все еще испытывают трудности.

Оргазм является как физической, так и психологической реакцией, и многочисленные проблемы со здоровьем могут затруднить получение удовольствия от секса таким образом.

Некоторые люди с трудом достигают оргазма из-за недостаточной смазки. Это может произойти во время приема гормональных противозачаточных средств, во время или после беременности или в связи с менопаузой.

Кроме того, женщины могут испытывать вульводинию, что означает необъяснимую боль во влагалище или вокруг вульвы. Лечение этого и других заболеваний может улучшить сексуальное удовольствие.

Оргазмы от проникающего секса являются распространенной или самой здоровой формой сексуального выражения.

Самозваные эксперты, в основном мужчины, давно внушают женщинам, что они должны испытывать оргазм от гетеросексуальных контактов. Однако многие женщины могут испытать оргазм только от стимуляции клитора.

Зигмунд Фрейд утверждал, что вагинальный оргазм был превосходным и более зрелым оргазмом. Никакие доказательства не подтверждают это утверждение.

Женщины не могут испытывать вагинальный оргазм.

Хотя вагинальные оргазмы менее распространены, чем оргазмы от стимуляции клитора, у некоторых женщин они случаются — с другой стимуляцией или без нее.

Женский оргазм может быть результатом многих видов стимуляции, в том числе вагинального, клиторального и соскового контакта.

Не все испытывают оргазм от одного и того же типа стимуляции.

Женщины должны быть влюблены, чтобы испытать оргазм.

Оргазм — это сложное психологическое и биологическое переживание: достижение и переживание оргазма не одинаковы для каждой женщины. Некоторым женщинам может понадобиться чувство любви для оргазма, а другим нет.

Отношения человека с партнером могут влиять или не влиять на его способность испытывать оргазм во время секса.

Исследование 2018 года показало, что 86% лесбиянок заявили, что обычно или всегда испытывают оргазм во время секса, по сравнению с 66% бисексуальных женщин и 65% гетеросексуальных женщин.

Участники чаще испытывали оргазм, если они:

• получали больше орального секса
• имели более продолжительный секс
• сообщали о большей удовлетворенности отношениями
• спрашивали, чего они хотят в постели
• участвовали в сексуальных электронных письмах или звонках
• выражали любовь во время секса
• разыгрывали сексуальные фантазии
• пробовали новые сексуальные позы

Партнер может определить, испытывала ли женщина оргазм.

Невозможно узнать, был ли у женщины оргазм, не спросив ее. Некоторые люди издают звуки во время оргазма, а другие молчат. Некоторые краснеют или потеют после оргазма, а другие нет.

Человек, который хочет знать, был ли у его партнера оргазм, может спросить, не вступая в конфронтацию.

Если ответ отрицательный, избегайте суждений, гнева или чувства неполноценности — они могут заставить человека достичь оргазма, что может привести к беспокойству и затруднить его. Вместо этого обсудите, предпочли бы они другой подход к сексу.

Неспособность достичь оргазма — распространенная проблема, которая может возникать по разным причинам. Некоторые люди могут не получать нужной стимуляции во время секса, в то время как другие могут пережить травму, связанную с сексом. Другим может быть просто неинтересно.

Анализ 135 предыдущих исследований, проведенный в 2018 году, выявил несколько факторов, повышающих риск сексуальной дисфункции, в том числе:

• проблемы в отношениях
• стресс
• проблемы с психическим здоровьем
• плохое физическое здоровье
• аборт в анамнезе
• калечащие операции на женских половых органах в анамнезе
• сексуальное насилие
• религиозность, возможно, из-за сексуального стыда и стигмы

В том же исследовании было выявлено несколько поддающихся изменению факторов риска, улучшающих сексуальный опыт, в том числе:

• упражнения
• ежедневная привязанность партнера
• позитивный образ тела
• половое воспитание
• интимное общение с партнером

может помочь человеку найти то, что ему нравится. Некоторые другие стратегии, которые могут помочь, включают:

• использование сексуальных смазок, чтобы сделать секс более комфортным
• просьба к партнеру стимулировать клитор во время секса
• мастурбация во время секса
• обсуждение фантазий с партнером
• сообщение партнеру, если что-то не нравится

ориентаций в Соединенных Штатах обнаружили, что следующие виды поведения во время секса повышают вероятность оргазма у женщин:

• глубокие поцелуи
• генитальная стимуляция во время вагинального полового акта
• оральный секс

Если стратегии самопомощи не работают, врач, специализирующийся на сексуальной дисфункции, может выявить проблему, если она существует.

Многие медицинские проблемы могут затруднить достижение оргазма, в том числе:

• отсутствие смазки
• гормональный дисбаланс
• тазовая боль
• мышечная дисфункция
• травма в анамнезе

проблемы в отношениях оргазм затруднен, или когда человек стыдится секса или своих желаний, может помочь индивидуальное или парное консультирование.

Серьезные научные исследования женского оргазма начались относительно недавно. Даже некоторые врачи могут до сих пор верить в мифы о женском оргазме или думать, что он не имеет значения для женского сексуального опыта.

Это означает, что у многих людей могут возникнуть проблемы с доступом к надежной информации об оргазмах.

Компетентный, сострадательный медицинский работник может помочь человеку понять процесс оргазма и определить потенциальные препятствия на пути к сексуальному удовлетворению.

Не существует правильного способа достичь оргазма и правильного отношения к сексу. Люди должны заниматься тем, что им нравится.

67 Лучшие подарки для женщин 2022

Хотя может показаться, что осень только что наступила, сезон отпусков наступит раньше, чем вы это заметите, а это значит, что уже пора придумывать, что подарить этим особенным людям в вашей жизни. И в то время как есть семья и друзья, которым всегда легко сделать покупки к Хануке или Рождеству, есть также люди, которым трудно делать покупки, у которых либо кажется, что все есть, либо они настолько невероятны, что вы не знаете, какие подарков показывает, насколько вы их любите и цените.

Для особых женщин в вашей жизни, таких как ваша трудолюбивая жена, ваша преданная свекровь или веселая коллега, которая всегда заставляет вас смеяться в течение долгих рабочих дней, подойдет любой из этих лучших подарков для нее . И даже после того, как праздники давно закончились, эти идеи по-прежнему хороши для подарков на дни рождения, в качестве подарков для подружек невесты, подарков на выпускной и всевозможных других праздников, которые появляются в течение всего остального года.

• 1

  Персональный подарок на память

  Коробка на память

  19 долларов на ETSY

  Подробнее

  19 долларов на ETSY

• 2

  Для женщины, у которой есть все, что ей нужно

  Комнатное розовое дерево бонсай
  Брюсселя

  21 доллар на амазонке

  Подробнее

  21 доллар на амазонке

• 3

  Хороший подарок для лучшего друга

  Толстовка для йоги
  триниджия

  39 долларов на ETSY

  Подробнее

  39 долларов на ETSY

• 4

  Ювелирные изделия, которые не обойдутся в кругленькую сумму

  Ожерелье со звездным знаком
  зелье номер9

  34 доллара на ETSY

  Подробнее

  34 доллара на ETSY

• 5

  Это все написала бабушка

  Ожерелья с портретами домашних животных с изображением кошек и собак
  Миньон и Миньон

  19 долларов на ETSY

  Подробнее

  19 долларов на ETSY

• 6

  Надежный подарок коллеге

  Персонализированный резак для печенья для домашних животных
  Кукилли

  35 долларов на ETSY

  Подробнее

  35 долларов на ETSY

• 7

  Вау, твоя жена

  Садовый набор для винных бутылок
  Необычные товары

  19 долларов в НЕОБЫЧНЫХ ТОВАРАХ

  Подробнее

  19 долларов в НЕОБЫЧНЫХ ТОВАРАХ

• 8

  Подари это своей маме, и она будет любить тебя вечно

  Шелковые наволочки
  Фишерс Украшение

  51 доллар на амазонке

  Подробнее

  51 доллар на амазонке

• 9

  Горящий подарок

  Индивидуальный линейный чертеж для печати
  БумагаМаргариткаНа Заказ

  30 долларов на ETSY

  Подробнее

  30 долларов на ETSY

• 10

  Немного роскоши до 15 долларов

  Подписка на корейскую тканевую маску
  ФейсТори

  12 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  12 долларов на АМАЗОН

Загрузи больше

Показывай меньше

Независимо от того, оказались ли вы в цейтноте по мере приближения праздников (эй, это случается даже с лучшими планировщиками!) и нуждаетесь в идеальной идее в последнюю минуту, или у вас более жесткий бюджет, и вы хотите показать вам позаботьтесь, не потратив ни копейки, эти отличные подарки для женщин — это веселые, полезные, уникальные и значимые высококачественные подарки, которые она хочет. Есть даже несколько фаворитов, которые поддерживают интересы женщин или принадлежат женским брендам, если вам нужен дополнительный индивидуальный подход, и многие из них легко купить на Amazon, что означает быструю доставку до вашей двери, если у вас есть Prime. Мы также добавили несколько роскошных вариантов, если вы действительно хотите побаловать свою любимую девушку.

Независимо от ее возраста — у нас есть кое-что, если ей 20, 30, 40, 50, 60 — хобби, индивидуальность или стиль, любой из этих подарков для женщин сделает этот праздничный сезон самым запоминающимся!

1

Персональный подарок на память

Коробка на память

Etsy @ApkBridesmaidGifts

19 долларов на ETSY

2

Для женщины, у которой есть все, что ей нужно

Brussel’s

Комнатное розовое дерево бонсай

Амазонка

21 доллар на амазонке

3

Хороший подарок для лучшего друга

thetrinigee

Толстовка для йоги

39 долларов на ETSY

4

Драгоценности, которые не сломают банк

potionumber9

Ожерелье со звездным знаком

Etsy @potionumber9

34 доллара на ETSY

5

Это все исписано бабушкой

Миньон и Миньон

Ожерелья с портретами домашних животных с изображением кошек и собак

Etsy @MignonandMignon

19 долларов на ETSY

6

Надежный подарок коллеге

Cookillu

Персонализированный резак для печенья для домашних животных

Этси @cookillu

35 долларов на ETSY

7

Ух ты, жена

Необычные товары

Садовый набор для винных бутылок

Необычные товары

19 долларов в НЕОБЫЧНЫХ ТОВАРАХ

8

Подари это своей маме, и она будет любить тебя вечно

Fishers Finery

Шелковые наволочки

Украшение Фишерс

9

Горящий подарок

PaperDaisyBespoke

Индивидуальный линейный чертеж для печати

Etsy @PaperDaisyBespoke

30 долларов на ETSY

10

Немного роскоши до 15 долларов

FaceTory

Подписка на корейскую тканевую маску

Амазонка

12 долларов на АМАЗОН

11

Ностальгический подарок, если ей за 40

Оригиналы Polaroid

Мгновенная камера Polaroid

Амазонка

12

Отличная набивка для чулок

Пчелиная ферма Зака ​​и Зои

Лавандовый нефильтрованный сырой мед

Амазонка

20 долларов на АМАЗОН

13

Если вы хотите стать практичным

Apple

AirTag — 4 упаковки

14

Суперзадумчивый и романтичный

Gift Republic

Плакат 100 идей для свиданий

Необычные товары

15

Меньше 15 долларов

Боргасец

Мини-кошелек из кожи с карманом

Amazon

Сейчас скидка 31%

14 долларов на АМАЗОН

16

«Высший гламур» Мэри Уилсон и Марка Бего

Книжный магазин

37 долларов в книжном магазине

17

Ваша девушка больше ничего не любит

Наслаждайтесь цветами

Подписка на букет цветов

Амазонка

39 долларов на АМАЗОН

18

Очень крутая идея

коробка для камней

Ежемесячная подписка на украшения

Роксбокс

ПОКУПАТЬ НА ROCKSBOX. COM

19

Высоко рекомендуется на Amazon

Blue Star Press

Дар любви к себе: заполните рабочую тетрадь

Amazon

Сейчас скидка 25%

15 долларов на АМАЗОН

20

Слишком милый, чтобы не подарить

Мировой рынок

905:50
Ложки для измерения котенка

Amazon

Сейчас скидка 22%

18 долларов на АМАЗОН

21

Для любой женщины из вашего списка

Эсарора

Ледяной ролик для лица

Амазонка

19 долларов на АМАЗОН

22

Лучшая женская одежда

Parachute Home

Роскошный турецкий хлопковый халат

Парашют

99 долларов в доме с парашютом

23

Allbirds

Шерстяные шезлонги

Allbirds

105 долларов на ALLBIRDS

24

Диарфоамс

Розовые тапочки из пены с эффектом памяти

Амазонка

25

Индивидуальный подарок для нее

Дата рождения

Книга дат рождения Зодиака

Дата рождения

95 долларов США НА РОЖДЕНИИ. CO

26

Мы на самом деле не чужие

Карточная игра «Мы не совсем незнакомцы»

Амазонка

25 долларов на АМАЗОН

27

ДНК предков

Набор предков ДНК

Амазонка

119 долларов на АМАЗОН

28

Любой боевой телефон

Беспроводное зарядное устройство 3-в-1

Амазонка

38 долларов на АМАЗОН

29

Дар, который возвращает

Акола

Комплект устойчивого браслета

Акола

60 долларов в AKOLA.CO

30

Меган Рип

Свеча бутон розы

Необычные товары

25 долларов в НЕОБЫЧНЫХ ТОВАРАХ

31

Для девушки, которая хочет расслабиться

Домохозяйка

Полный спектр возможностей Ванночка

Ульта

31 доллар США в ULTA BEAUTY

32

Драгоценный камень

Декоративная тарелка-брелок

Этси @Gemwelove

20 долларов на ETSY

33

Красивый подарок для сестры

Блокнот Black Girl Magic для ведения дневника

Амазонка

7 долларов на амазонке

34

Хорошая уборка

Набор для выпечки хорошего домашнего хозяйства

QVC

31 доллар США в QVC

35

САДОВАЯ ВИЛКА

Коробка для плантатора окна

Amazon

Сейчас скидка 36%

18 долларов на АМАЗОН

36

Виненко

Набор для охлаждения вина и аксессуары

Амазонка

37

Дремлющее Облако

Охлаждающее утяжеленное одеяло

Сонное Облако

118 долларов в ОБЛАКЕ СНА

38

южная кожа

Индивидуальная косметичка

Этси @southernkickleather

33 доллара на ETSY

39

Для вашей свекрови

ThisLoveFilledLife

Индивидуальная семейная настенная подвеска

Etsy @ThisLoveFilledLife

13 долларов на ETSY

40

Необычные товары

Примите радость пропущенного журнала

Необычные товары

15 долларов в НЕОБЫЧНЫХ ТОВАРАХ

41

Для домохозяек

МЕРОКИТИ

Вязаный комплект домашней одежды

Amazon

Сейчас скидка 33%

31 доллар на амазонке

42

На ее день рождения и Рождество

GiftBoxLoveCo

Персонализированная подарочная коробка

Этси @GiftBoxLoveCo

22 доллара на ETSY

43

РЕВЛОН

Кисть горячего воздуха Revlon

Амазонка

44

Совершенно уникально для нее

SoyCandleNYC

Индивидуальная свеча

Этси @SoyCandleNYC

10 долларов на ETSY

45

Немного роскоши для ее дома

Вера Брэдли

Одеяло

Вера Брэдли

90 долларов в Вере Брэдли

46

Подарок, который возвращает

Доброта мамы

Сменное сцепление

40 долларов на MOMKINDNESS. COM

47

Дешевый подарок, который выглядит дорого

DELUXITY

Сумка через плечо

Сейчас скидка 38%

14 долларов на АМАЗОН

48

Лучшие леггинсы на Amazon

IUGA

Влагоотводящие темно-синие штаны для йоги

Amazon

Сейчас скидка 20%

24 доллара на амазонке

49

Искусство в свободное время

Набор раскрасок

Уолмарт

10 долларов в ВАЛМАРТ

50

Необычные товары

Резинка для волос со скрытым карманом

Необычные товары

20 долларов в НЕОБЫЧНЫХ ТОВАРАХ

51

Для 30-летних в движении

Темно-синяя дорожная шкатулка Quinn Jewelry

Гончарный сарай

27 долларов в гончарном сарае

52

Отличный подарок в последнюю минуту для нее

TheraBox

Коробка подписки TheraBox для ухода за собой

Амазонка

45 долларов на АМАЗОН

53

Электронная бумага

Золотая кофейная кружка Future Is Female Gold Travel

Etsy/Effiespaper

22 доллара на ETSY

54

Эберджи

Жизель Пижама

Эберджи

118 долларов США В ЭБЕРДЖИ

55

Значимый подарок до $25

BedrockBijoux

Изготовленный на заказ камень рождения и начальное ожерелье

Etsy @BedrockBijoux

25 долларов на ETSY

56

Уильямс Сонома

HARRY POTTER™ Набор формочек для печенья

Уильямс Сонома

30 долларов США В УИЛЬЯМСЕ СОНОМА

57

Для женщины, у которой есть все

UncommonGoods

Книга «Что я люблю в тебе»

Необычные товары

58

Мы любим это для лучших друзей

JillMakes

Персонализированные брелки с ручной росписью

Этси @JillMakes

20 долларов на ETSY

59

УМАЦВН

Стакан из нержавеющей стали с библейскими стихами

Амазонка

26 долларов на АМАЗОН

60

Если она всегда говорит, что слишком занята, чтобы готовить

The Modern Proper

Простые ужины на каждый день: кулинарная книга

S&S

61

спа

Полирующий сахарный скраб для тела

Etsy @IndulgenceSpa

17 долларов на ETSY

62

Они только выглядят дорого

ПАВОИ

Массивные золотые серьги-кольца

Амазонка

14 долларов на АМАЗОН

63

2000 и поздние

Великолепные, великолепные девушки Цифровое искусство Висячие

Etsy @2000andLate

6 долларов на ETSY

64

Идеально подходит для вентиляторов «Bridgerton»

ПодстаканникиAndCoLLC

Подстаканники «Бриджертон»

Etsy @CoastersAndCoLLC

16 долларов на ETSY

65

Алливанна

Толстовка с тематикой Golden Girls

Etsy @Alliwanna

13 долларов на ETSY

66

Цветные очки Estelle

Двухцветные бокалы для вина

Уэст-Элм

185 долларов в ЗАПАДНОМ ВЯЗЕ

67

Подарок, который возвращает

Коллекция идеального соответствия

106 долларов США НА TENERALCELLARS. COM

Аманда Гаррити
Аманда Гэррити — писатель и редактор, посвященный образу жизни, с более чем семилетним опытом работы, в том числе пять лет в штате Good Housekeeping, где она освещала все, что связано с домом и отдыхом, включая последние тенденции в дизайне интерьера, вдохновляющие идеи «сделай сам» и руководства по подаркам для любого (и каждый) случай.

Энни О’Салливан
Помощник редактора
Энни О’Салливан (она/она) рассказывает о праздниках, подарках, путешествиях и образе жизни в Good Housekeeping.

Все, что вам нужно знать

Женское здоровье

Здоровые привычки — лучший способ избежать болезней, продлить свою жизнь и жить более счастливо. Но в хаосе повседневной жизни женщины здоровый образ жизни может уступить место домашним делам, работе, плотному графику и многому другому. Сделайте эти простые шаги к более долгой и здоровой жизни.

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти американских женщин. В Соединенных Штатах каждая четвертая женщина умирает от болезни сердца. Упражнения — один из лучших способов предотвратить сердечные заболевания и сохранить ваш тикер сильным. Это также полезно для вашего психического здоровья и здоровья костей.

Стремитесь к 30-минутному движению не менее четырех дней в неделю. Лучше всего выполнять аэробные или кардиоупражнения. Сюда входят:

• ходьба
• бег трусцой
• танцы
• плавание

Комбинируйте упражнения и делайте свои планы упражнений увлекательными, пробуя разные занятия. Пригласите друга присоединиться к вам для подотчетности и поддержки.

Одного кардио недостаточно для оптимального здоровья и физической формы. Вы должны сочетать это с каким-либо типом силовых тренировок. Силовые тренировки наращивают мышечную массу, ускоряют обмен веществ и помогают поддерживать крепкие кости. Это особенно важно для женщин в постменопаузе.

Начните сегодня с этих тонизирующих тренировок для женщин.

Полноценное питание – основа здорового образа жизни. Помимо снижения и поддержания веса, сбалансированное питание имеет решающее значение для общего состояния здоровья женщины. Хорошие продукты содержат витамины, минералы и питательные вещества, которые важны для роста, благополучия и развития.

Сбалансированное питание начинается с отказа от нездоровой пищи. Упакованные и обработанные продукты часто полны сахара, соли, вредных жиров и калорий. Избегайте подделок и выбирайте хорошие вещи, такие как:

• свежие фрукты и овощи
• цельнозерновые продукты
• продукты, богатые клетчаткой, такие как бобы и листовая зелень
• свежая рыба
• нежирные куски мяса и птицы
• полезные жиры, такие как орехи, семечки и оливковое масло
• 8 90 молочные продукты с низким содержанием жира

Вот совет по покупке продуктов: делайте покупки по периметру магазина. Здесь вы найдете свежие продукты. Старайтесь избегать внутренних проходов, где находится большая часть упакованных и обработанных продуктов.

Кроме того, обязательно составьте список и придерживайтесь его, и не ходите по магазинам голодными. Вы, скорее всего, сделаете нездоровый выбор и подберете продукты, которые вам не нужны, когда ваш живот урчит.

Кроме того, сбалансированное питание является краеугольным камнем потери веса. Наличие лишнего веса может увеличить риск развития ряда заболеваний, включая рак, диабет и сердечные заболевания. Эти 26 советов по снижению веса, основанных на фактических данных, помогут вам сбросить лишние килограммы раз и навсегда.

Вы можете ежедневно принимать поливитамины, но употребление в пищу продуктов, богатых витаминами, дает дополнительные преимущества здоровой клетчатки и минералов. Ешьте разнообразную пищу разных цветов, и вы должны удовлетворить свои потребности в витаминах, минералах и клетчатке без необходимости в добавках.

Старение — это часть взросления и мудрости, но это не значит, что вы должны терпеть неизбежные боли лежа.

Для женщин здоровое старение во многом зависит от здорового образа жизни. Это отличная новость, потому что многое из того, что вы можете сделать, чтобы быть здоровым сегодня, не позволит вам чувствовать себя не по годам завтра. Это включает в себя здоровое питание, активный образ жизни и регулярные медицинские осмотры.

Здоровое старение также подчеркивает вещи, которые вы не должны делать, такие как употребление табачных изделий и чрезмерное употребление алкоголя. Вы также можете помочь замедлить старение, научившись справляться со стрессом и справляться с проблемами психического здоровья, которые естественным образом возникнут на протяжении всей вашей жизни.

Однако старение — это не только ощущения вашего тела. Это также то, как это выглядит. Вы можете предотвратить маленькие пятна и точки, из-за которых наша кожа выглядит старше, чем мы себя чувствуем. Выбор, связанный с кожей, который вы делаете в свои 20 лет, такой как солярий и долгие дни в бассейне, с возрастом поднимет свои уродливые головы.

Для защиты от морщин, пигментных пятен и даже рака наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 15. Носите защитную одежду и солнцезащитные очки и старайтесь полностью избегать солнца в середине дня. Если вы заметили какие-либо изменения в веснушках или новые или необычные пятна, обратитесь к дерматологу.

Сексуальное здоровье – вопрос всей жизни женщин. Потребности женщины в сексуальном здоровье охватывают десятилетия и охватывают множество вопросов, от предотвращения нежелательной беременности до повышения ослабевшего либидо.

В начале вашей сексуальной активности акцент на сексуальное здоровье приходится, прежде всего, на следующие категории:

• защита от инфекций, передающихся половым путем (ИППП)
• поиск эффективного метода контроля над рождаемостью или планирования семьи
• регулярные обследования на ИППП, мазки Папаниколау и гинекологические осмотры

В более позднем возрасте ваши потребности могут измениться. Многие из этих изменений совпадают с другими физическими изменениями, которые вы можете испытывать. К этим проблемам относятся:

• низкое либидо или половое влечение
• неспособность достичь оргазма
• сниженная реакция на сексуальную стимуляцию
• недостаточное количество естественной смазки для секса
• неудобный или болезненный секс

Здоровая сексуальная жизнь приносит много наград, и дело не только в калориях, сожженных между простынями. Женщины со здоровой половой жизнью могут иметь более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний — высокого кровяного давления и сердечных приступов — чем мужчины. Женщины могут — и должны — пожинать плоды активной сексуальной жизни на протяжении всей своей жизни. Вот как женщины могут заниматься здоровым сексом.

Если вы беременны, пытаетесь забеременеть или только начинаете об этом думать, здоровая жизнь вашего ребенка начинается с подготовки. Еще до того, как вы сделаете тест на беременность, вы можете предпринять важные шаги для защиты здоровья вашего будущего ребенка.

Заботясь о себе, вы заботитесь о своих будущих детях. Некоторые виды поведения, в том числе употребление алкоголя и курение, могут нанести вред вашему ребенку. Они также могут увеличить риск осложнений. Если вам нужна помощь в прекращении курения, поговорите со своим врачом о проверенных методах или группах поддержки.

Точно так же вы можете увеличить свои шансы на рождение здорового ребенка, соблюдая сбалансированную диету, принимая витамины для беременных, ведя активный образ жизни и наблюдая за ранними признаками беременности. Начните здесь, если вам интересно, что вы можете ожидать во время беременности.

Быть родителем — тяжелая работа. Тем не менее, это также невероятно полезно.

У вас будут вопросы, и вам понадобится помощь. Сильная сеть поддержки друзей и членов семьи, к которым вы можете обратиться, жизненно важна. Когда вам нужно, чтобы кто-то забрал вашего больного ребенка или появился на футбольном матче, чтобы у вашего малыша был поклонник, эта группа людей станет важным ресурсом.

Однако наступят времена, когда даже эти люди не смогут оказать необходимую поддержку и помощь. Именно тогда вы можете обратиться к онлайн-сообществу родителей, сталкивающихся с теми же взлетами и падениями, вопросами и проблемами, тревогами и бедами, что и вы. Хотя они могут не быть вашими соседями, аспект сообщества онлайн-форумов для родителей может стать вашим ресурсом, когда вы в отчаянии. Начните с этих популярных родительских форумов.

Рак молочной железы является одним из наиболее распространенных видов рака у американских женщин. Если у вас есть семейная или личная история рака молочной железы, риск развития этого состояния выше.

Целевая группа по профилактическим услугам США (USPSTF) рекомендует женщинам со средним риском проходить маммографию каждые два года в возрасте от 50 до 74 лет. Они также рекомендуют женщинам со средним риском развития рака проходить первый скрининг в им 40 лет.

Однако многие врачи и медицинские группы не согласны с USPSTF и по-прежнему рекомендуют ежегодные маммограммы, начиная с 40 лет. Ваш врач может порекомендовать вам начать раньше, если у вас есть семейный анамнез рака молочной железы. Кроме того, эти медицинские работники также поощряют женщин ежемесячно проводить самообследование, начиная с 20-летнего возраста. Узнайте больше о раке молочной железы, рисках и о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить диагноз.

Карьера. Дети. Семья. Друзья. Работа волонтером. Многие женщины купаются в стрессе и ответственности, которые могут проявляться не только в седых волосах. Чрезмерный стресс может привести к:

• высокому кровяному давлению
• расстройству желудка или другим желудочно-кишечным проблемам
• боли в спине
• конфликтам в отношениях
• проблемам со сном
• увеличению веса в животе
• терапия
• молитва
• медитация
• йога или тай-чи
• упражнения

Эти 11 признаков и симптомов могут сигнализировать о том, что у вас слишком много стресса.

Многие проблемы со здоровьем встречаются как у мужчин, так и у женщин. Однако некоторые состояния могут быть более распространены у женщин или влиять на женщин иначе, чем на мужчин. К ним относятся:

Сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти среди американских женщин. Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, умирают от сердечного приступа.

Инсульт

Женщины более подвержены инсульту, чем мужчины. Мужчины и женщины имеют много общих факторов риска инсульта, включая высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Однако у женщин есть несколько уникальных факторов риска. К ним относятся:

• использование противозачаточных средств
• беременность
• заместительная гормональная терапия

Проблемы с мочевыводящими путями

У женщин более короткая уретра, что означает, что бактериям нужно пройти меньшее расстояние, прежде чем они достигнут мочевого пузыря и вызовут инфекцию. По этой причине проблемы с мочевыводящими путями, включая инфекции и недержание мочи, чаще встречаются у женщин.

Употребление алкоголя

Мужчины чаще злоупотребляют алкоголем и становятся зависимыми от него. Однако воздействие хронического употребления алкоголя сильнее сказывается на женщинах, чем на мужчинах. Эти осложнения включают болезни сердца и рак молочной железы. Кроме того, дети, рожденные женщинами, употреблявшими алкоголь во время беременности, могут иметь состояние, называемое фетальным алкогольным синдромом. Это может привести к повреждению мозга и задержке обучения.

Депрессия

Женщины чаще проявляют признаки депрессии, чем мужчины. В возрасте от 14 до 25 лет женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают депрессией. Это соотношение сужается с возрастом.

Остеоартрит

Хотя эта распространенная форма артрита может возникать как у мужчин, так и у женщин, она чаще встречается у женщин старше 45 лет.

Одним из способов предотвращения заболеваний и инфекций является отказ от курения. Вы также должны избегать тех, кто это делает. Пассивное курение может быть столь же опасным, как курение.

Другие известные риски для здоровья включают наркотики и алкоголь. Для женщин умеренное количество алкоголя составляет 12 унций пива, 5 унций вина или около 1 унции спиртных напитков в день. Один стакан вина в пять унций в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний, но больше этого увеличивает риск рака и других заболеваний.

Хорошее здоровье зубов и полости рта — это не только ослепительно белые зубы. Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью защищает от кариеса, заболеваний десен и даже от вашего врача, так как здоровые зубы и десны могут снизить риск сердечных заболеваний.

Помимо обследования молочных желез и посещения гинеколога, вам следует регулярно посещать врача для осмотров и профилактических осмотров. У вас должны быть анализы крови, биометрические данные, такие как артериальное давление и вес, а также другие профилактические тесты, проводимые при ежегодном медицинском осмотре. Эти тесты могут пресечь потенциальные проблемы в зародыше.

Тренировки для женщин от женщин

Фитнес может быть пугающим. Даже маленькие семейные спортзалы обычно полны странно выглядящих тренажеров, оборудования, которым вы не умеете пользоваться, и неприступных людей, таскающих пакеты с молоком, наполненные розовой водой. Большинство из нас, новичков в мире весов, приходят в спортзал, чувствуя себя разбитыми. Столько всего происходит, что трудно даже понять, с чего начать!

Вот когда нестрашный эллиптический зовет тебя по имени. Ваши дружелюбные соседские кардиотренажеры никогда не подводили вас, так что вы прыгаете на них и начинаете крутить. И там вы остаетесь, молча наблюдая, как другие люди занимаются своими потрясающими тренировками.

Когда вы, наконец, наберетесь смелости и потренируетесь с отягощениями, вы, скорее всего, направитесь к тренажерам. Вы выберете открытый, прочитаете инструкции, а затем попытаетесь скопировать то, что модель делает на картинках. «Что я делаю?» вы можете спросить себя, когда вы выполняете движения. «Это вообще правильно? Клянусь, эти указания не имеют никакого смысла. Боже мой, надеюсь, никто не наблюдает за мной!»

После схватки с тренажерами вы думаете о том, чтобы пробраться к стойке с гантелями, но она переполнена огромными мускулистыми парнями, изо всех сил пытающимися перещеголять друг друга. Кроме того, что, черт возьми, ты вообще будешь делать, если у тебя в руках будут гантели?

Если что-то из этого звучит знакомо, значит, вам срочно нужно заняться фитнесом! К счастью, вы пришли в нужное место. Библия женского тренинга предлагает все, что вам нужно, чтобы с уверенностью идти в спортзал, чтобы вы могли начать строить себя самой счастливой, самой сильной и лучшей.

Сотни тысяч женщин следили за этой программой и так полюбили ее, что повторяли ее снова и снова. Теперь твоя очередь! Следуйте полной программе «Библия женского тренинга» в BodyFit Elite. Вы можете отслеживать свои тренировки в приложении BodyFit, менять подъемы в соответствии с вашим оборудованием и смотреть демонстрационные видеоролики о каждом движении на каждой тренировке!

Мы уже подготовились за вас, вам остается только следовать!

Тренировки: силовые тренировки для лучшего тела

Многие женщины беспокоятся, что силовые тренировки каким-то образом превратят их в Халкеттов, поэтому они часами занимаются кардиотренировками, чтобы поддерживать свою «женскую» фигуру. Правда в том, что у женщин просто нет гормональной поддержки для набора мышечной массы, как у мужчин. Гормон тестостерон отвечает за значительное увеличение мышечной массы. Уровень тестостерона у женщин в несколько раз меньше, чем у мужчин. Это означает, что вы можете жать лежа, не беспокоясь о том, сколько волос на груди у вас может вырасти.

Есть женщины, обычно профессиональные бодибилдеры, которые выглядят мужественно. Для достижения такой мускулатуры требуется много-много лет самоотверженности и особого образа жизни. Если у вас нет цели стать следующей звездой женского бодибилдинга, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выглядеть слишком мужественно.

Но в одном вы правы: тренировки с отягощениями увеличивают вашу сухую мышечную массу. Это хорошая вещь! Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело. Чем больше калорий вы сжигаете, тем стройнее вы становитесь. Увеличение мышечной массы также придаст форму вашим рукам, уменьшит живот и даже добавит округлости ягодицам! Когда женские журналы говорят о тонусе, на самом деле они имеют в виду сильные мышцы.

Готовься с Джейми Исоном!

Полностью преобразите свое тело за 12 недель с планом Джейми LiveFit, присоединившись к BodyFit и разблокировав более 60 фитнес-планов премиум-класса от лучших мировых тренеров, спортсменов и экспертов. Зарегистрироваться Сегодня!

Curve Appeal: 12-недельная программа силовых тренировок

Эта программа предназначена для одновременного улучшения силы, размера мышц и физической формы. Каждый четырехнедельный блок будет основываться на силе и навыках, которым вы научились за предыдущие четыре недели.

Общий формат каждой тренировки следующий:

1. Разминка

Каждая из ваших тренировок должна включать разминку, которая активирует ваши мышцы, подготовит вашу центральную нервную систему к тренировке и улучшит кровообращение. течь к вашим мышцам. Это также отличная идея делать пенопластовые роллы перед каждой тренировкой. Для тренировки ног задействуйте квадрицепсы, подколенные сухожилия, подвздошно-большеберцовый пояс, грушевидную мышцу и икры. Для тренировки верхней части тела раскачивайте плечи, грудь, трицепсы и бицепсы.

2. Активирующее движение для скорости и подвижности

Это движение выполняется на 20 повторений. Необязательно делать все 20 повторений в одном подходе. Выберите схему подходов и повторений, которая позволит вам выполнить все 20 повторений, не чувствуя усталости.

3. Основное движение для развития мышечной силы

Каждая тренировка будет включать в себя основное сложное движение. Вы будете выполнять эти составные движения в течение 5 подходов по 5 повторений. Обязательно бросьте себе вызов с весом. Основные движения должны быть тяжелее вспомогательных. Отдых между подходами 1-2 минуты.

4. Вспомогательная работа для формирования мышечной массы

Эти упражнения помогут придать форму вашей мускулатуре. Выполните их по 8-12 повторений. Во время выполнения этих движений нет необходимости становиться сверхтяжелыми. Отдых во всех вспомогательных движениях должен быть как можно короче, но не настолько коротким, чтобы вам пришлось снижать вес.

5. Кондиционирование для здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигания жира

Кардиотренировки бывают нескольких видов. Каждый день, когда вы тренируетесь с отягощениями, вы будете выполнять 20-минутные высокоинтенсивные интервалы. Выберите интервальную схему, которая сложна, но не невозможна. Тридцать секунд тотальной работы, за которыми следует 1 минута восстановления, — обычно хорошее начало. Один день в неделю вы будете делать 30-45 минут низкоинтенсивного кардио. В эти дни вы можете прыгать на своем любимом кардиотренажере для дополнительного сжигания жира.

Библия тренировок для женщин. 12-недельная программа

Добро пожаловать в Библию тренировок для женщин! Это систематическая, периодизированная программа, которая научит вас основам силовых тренировок и изменит вашу жизнь по одному упражнению за раз. Приготовьтесь учиться, расти и удивлять себя в течение 12 недель!

Что необходимо для создания собственной программы

Если вы любите делать все своими руками, возможно, вы захотите создать свою собственную программу. Если это так, то вот что необходимо каждому режиму тяжелой атлетики:

Базовые упражнения

Базовые упражнения — это упражнения, для выполнения которых задействовано более одной группы мышц. Если вы хотите добавить в свою программу некоторые силовые аспекты, обязательно включайте одно или два из этих составных упражнений в каждую свою тренировку.

Наряду с тем, что они помогают вам нарастить мышечную массу, эти движения важны для повышения вашего атлетизма, силы, подвижности и сердечно-сосудистой системы. Поскольку при выполнении этих упражнений вы задействуете более одной группы мышц, вам потребуется больше энергии (калорий) для их выполнения.

Приседания, например, дадут вам больше пользы от тренировки, чем жим ногами, потому что вам нужно задействовать больше мышц и, следовательно, больше энергии для их выполнения.

Пример сложных упражнений

• Приседания
• Становая тяга
• Выпады
• Подтягивание
• Дипы
• Жим лежа
• Толкающий пресс
• Отжимания

Вспомогательные подъемники

Вспомогательные или изолирующие подъемники используются в качестве дополнения к составным подъемникам. В зависимости от объема вашего базового упражнения вы можете добавить 2-4 вспомогательных движения в день.

Программы бодибилдинга часто строятся на изолирующих движениях. Изолирующие движения являются односуставными упражнениями. Они используются для увеличения формы и размера части тела — если вы хотите улучшить свою эстетику, идеально подойдут изолирующие подтяжки.

Например, если вы хотите изолировать свои бицепсы, вы должны делать сгибания рук на бицепс. Чтобы изолировать икры, вы должны выполнять такие упражнения, как подъемы на носки, которые нацелены исключительно на икроножные мышцы.

Чтобы узнать больше об упражнениях и о том, как их правильно выполнять, ознакомьтесь с нашей базой данных упражнений!

Пример дополнительных/изолирующих подъемов

• Сгибание рук на бицепс
• Разгибание на трицепс
• Отжимания на трицепс
• Подъем ножек
• Сгибание ног
• Удлинитель ноги
• Передний подъем

Выбор подходов и повторений

Бодибилдер обычно выполняет 3-4 подхода по 8-12 повторений. Обычно это правильный диапазон повторений для роста мышц (гипертрофии). Если вы новичок, убедитесь, что ваше первое повторение выглядит точно так же, как ваше последнее повторение. Если вы потерпели неудачу в 8-м повторении, используйте более легкий вес. Если вы не знакомы со многими движениями, придерживайтесь более легкого веса, пока у вас не будет отличной основы и вы не почувствуете себя комфортно, бросая себе вызов; это поможет вам избежать травм.

Форма полезна для мышц, но сила тоже важна. Чтобы работать над своей силой, выполняйте более тяжелые базовые движения в диапазоне 4-6 повторений. Традиционно базовые упражнения выполняются с меньшим количеством повторений, а изолирующие/вспомогательные движения выполняются с меньшим весом и большим количеством повторений.

Отдых

Чем меньше времени вы отдыхаете между подходами, тем сложнее и интенсивнее будет ваша тренировка. Короткие периоды отдыха (30-45 секунд) нагрузят ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему. Более длительные периоды отдыха (1-2 минуты) дадут вам больше времени для восстановления перед выполнением следующего сета.

Прогресс

Прогресс — секретный ингредиент любой успешной программы обучения. Это причина, по которой ваше тело меняется с течением времени. Вы не можете делать одни и те же движения с одним и тем же весом в течение недель, недель и недель и ожидать новых результатов. Вы должны постоянно подталкивать себя. Как только вы создадите прочную основу, увеличьте вес, увеличьте количество повторений или сократите периоды отдыха.

Кардио

Ваш режим кардио должен полностью зависеть от ваших целей, симпатий и антипатий. Вот несколько вариантов:

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Кардиотренировка HIIT является наиболее эффективной для сжигания жира, и на самом деле ее очень легко выполнять. Выберите кардиотренажер, элемент оборудования, такой как гиря, или просто используйте собственный вес. Смысл в том, чтобы выполнять интервалы движения как можно интенсивнее. Сначала поработайте примерно 30 секунд, а затем отдохните одну минуту. Делайте эти интервалы в течение 20 минут. По мере улучшения состояния можно увеличивать время работы и сокращать время отдыха.

Тренировки с отягощениями

Если вы ненавидите кардиотренировки и не хотите приближаться к беговой дорожке, вы все равно можете эффективно сжигать жир. Уменьшите периоды отдыха во время силовых тренировок. Если вы обычно отдыхаете между подходами 90 секунд, начните отдыхать с 60 секунд. Минимальный отдых будет поддерживать частоту сердечных сокращений и поможет вашему телу использовать больше энергии.

Устойчивое состояние низкой интенсивности (LISS)

Вероятно, это самая популярная форма кардиотренировок для большинства женщин. Кто не провел 30 минут на эллиптическом тренажере? Однако LISS может быть не самым эффективным способом сжигания жира. LISS часто используют бодибилдеры или другие спортсмены, придерживающиеся чрезвычайно низкоуглеводной диеты, у которых просто нет энергии для 20-минутного высокоинтенсивного кардио.

Тренировка на выносливость

Если вы хотите и любите бегать, то вам обязательно нужно включить в свою программу длительные заезды или пробежки. Если вы готовитесь к марафону, полумарафону или даже забегу на 5 км, выполняйте длинные пробежки в дни, когда вы не занимаетесь тяжелой атлетикой. Таким образом, у вас будет максимум энергии для тренировок.

Питание: пища для лучшего тела

Большинство людей боятся слова «диета», потому что оно вызывает в памяти образы буфетов из палочек сельдерея и длинные списки запрещенных продуктов. Хотя трудно избавиться от этой негативной ассоциации, важно понять, что слово «диета» не является плохим. До того, как средства массовой информации превратили его истинное определение в кровавое месиво, диетой считались любые продукты, потребляемые человеком. Ваша диета или пища, которую вы едите, является важным аспектом для достижения ваших целей в фитнесе.

Раздел питания большинства руководств по силовым тренировкам попытается впихнуть вам в лицо шаблонный план питания, но мы так не поступаем. Мы хотим привить идею о том, что метаболически и физиологически ваше тело уникально. То, что работает для кого-то другого, может не работать для вас. Понимание того, как работает ваше собственное тело, и выявление ваших диетических потребностей — важные концепции, которые следует помнить при формировании собственной стратегии питания.

Все о калориях

Калории — это, по сути, пищевая энергия, которую ваше тело использует для обеспечения своих повседневных функций, таких как дыхание, регуляция сердцебиения, пищеварение и так далее. Количество калорий, которое дает пища, зависит от ее состава. Любая пища состоит из комбинации углеводов, белков и жиров. В совокупности они называются «макроэлементами».

Всем требуется минимальное количество калорий, чтобы жить. Это минимальное число называется скоростью основного обмена (BMR) и может зависеть от количества сухой мышечной массы человека. Общее количество калорий, которые ваше тело использует ежедневно, представляет собой сумму вашего BMR и дополнительных калорий, которые вы используете при ходьбе, стоянии, сне, упражнениях, вождении и даже смехе. В целом они составляют общий расход энергии (TEE) или ваши ежедневные потребности в калориях.

TEE у всех немного отличается, поэтому диета, которая подходит вашему лучшему другу, может не подойти вам. Как правило, у мужчин ТЭЭ выше, чем у женщин, потому что у них больше мышечной массы.

Макронутриенты, детка!

Три макроэлемента: белок, углеводы и жир. Вместе они составляют все калории или энергию пищи, которую вы едите. Их важно различать, потому что у каждого своя роль в организме.

Белок

Белок является ключевым компонентом для наращивания сухой мышечной массы и преобразования вашего тела. Нет, потребление большего количества белка не сделает ваши мышцы внезапно огромными. Однако наращивание сухой мышечной массы необходимо для того «подтянутого» вида, к которому все стремятся. Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками организма для ряда функций, включая создание мышечного белка.

Поднятие тяжестей вызывает стресс и повреждение мышечных волокон, которые затем необходимо восстановить. Это чередование мышечного распада (катаболизма) во время упражнений и восстановления (анаболизма) во время отдыха помогает вам со временем становиться сильнее и выносливее.

Общая норма потребления белка активным человеком составляет около одного грамма белка на фунт веса тела. Если вы весите 135 фунтов, вы должны потреблять около 135 граммов белка. Поскольку трудно потреблять такое количество белка за два или три приема пищи, люди, как правило, распределяют его на несколько приемов пищи и следят за тем, чтобы какая-то форма белка сопровождала каждый прием пищи.

Каждый грамм белка содержит 4 калории.

Хорошие источники белка:

• Постное мясо
• Яйца
• Молоко
• Греческий йогурт
• Киноа
• Гайки
• Фасоль
• Соевый

Жирный

Бедный жирный: так неправильно понятый и забытый. Пищевые жиры получили плохую репутацию из-за крупного эпохального исследования 80-х годов, которое — очень ошибочно — пришло к выводу, что пищевые жиры способствуют возникновению сердечных приступов и других заболеваний. В результате правительство поощряло потребление как можно меньшего количества жиров, а корпорации выпускали обезжиренные продукты и продукты с пониженным содержанием жира, чтобы спасти всех от взрывающихся сердец.

В действительности жиры занимают достойное место на вашей тарелке; они являются неотъемлемой частью поддержания оптимального здоровья. В конце концов, они являются макроэлементом, который нужен вашему телу для функционирования. Незаменимые жирные кислоты (НЖК), такие как омега-6 и омега-3, помогают чувствовать себя сытым, смягчают жизненно важные органы, способствуют усвоению жирорастворимых витаминов, поддерживают правильное познание и развитие мозга и отвечают за множество других преимуществ.

Единственный жир, которого следует избегать, — это трансжиры, которые пищевая промышленность добавляет в пищу для продления срока годности. Проверяйте этикетки пищевых продуктов на наличие любых форм «гидрогенизированных масел»; это сразу помечает пищевой продукт как то, что вам не следует есть. Держите пищевые жиры внутри; выбросьте трансжиры!

Более того, жир не делает вас толстым. Представление о том, что проглоченный жир быстро зарывается в ваши ткани, уже давно опровергнуто. Прибавка в весе обычно связана с употреблением на слишком большого количества  калорий, больше, чем ваше тело может с этим делать.

Каждый грамм жира содержит 9 калорий.

Хорошие источники жира:

• Авокадо
• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло травяного откорма/топленое масло
• Гайки

Углеводы

Углеводы — еще один макронутриент, который разделяет плохую репутацию жира. Несмотря на то, что многие люди хотели бы заставить вас поверить, углеводы не являются злом.

Углеводы представляют собой все сахара, включая одномолекулярные простые сахара и двойные сложные сахара. Когда три или более молекулы сахара связаны вместе, они образуют сложные углеводы в таких продуктах, как картофель, овсянка, брокколи и множество овощей.

Большая часть ваших углеводов должна поступать из этих сложных углеводов, потому что они перевариваются немного дольше, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше и не повышая уровень сахара в крови так быстро, как простые сахара. Дополнительным бонусом является то, что сложные углеводы содержат много питательных веществ в виде витаминов, минералов и клетчатки. В вашем рационе есть место как простым, так и сложным углеводам, но долгосрочный успех в управлении уровнем сахара в крови и весом может зависеть от ограничения потребления простых сахаров.

Каждый грамм углеводов содержит 4 калории.

Хорошие источники углеводов:

• Овсянка
• Овощи, такие как брокколи, шпинат, картофель
• Бананы
• Ягоды
• Коричневый рис
• Йогурт
• Нежирное молоко

Должен ли я перейти на низкоуглеводную диету, чтобы похудеть?

Одной из популярных рекомендаций для похудения является переход на низкоуглеводную диету. Диапазон того, что именно составляет низкоуглеводную диету, варьируется у разных людей, но в целом целевой диапазон составляет от 50 до 150 граммов углеводов в день. Пятьдесят граммов углеводов равны примерно одной чашке хлопьев с отрубями из изюма или двум ломтикам хлеба. Нетрудно достичь этой цели за один прием пищи или даже за перекус. Чтобы заменить свою привычку употреблять углеводы, вам нужно включить в свой рацион больше полезных жиров и белков.

Хотя многие люди выступают за низкоуглеводную диету для похудения, она не всегда идеальна. Поначалу потеря веса может происходить легко, но хронически низкое количество углеводов может иметь негативные последствия в долгосрочной перспективе. Тонко сбалансированная гормональная система женщины может быть нарушена низким содержанием углеводов, что может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как потеря плотности костей и хроническое недосыпание. На низкоуглеводной диете у некоторых женщин могут быть остановленные или нерегулярные менструации, потому что организм воспринимает хронически низкий уровень энергии как голодание и стресс.

Тем не менее, некоторые женщины могут процветать на диете с низким содержанием углеводов. Если вы хотите поэкспериментировать с низким содержанием углеводов, важно внимательно следить за реакцией своего организма.

Ваш тип телосложения и питание

Соотношение количества калорий, которое вы получаете из белков, углеводов и жиров, важно для состава вашего тела. Общий состав макронутриентов составляет 40 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 30 процентов белков, но это соотношение подходит не всем. Для более точного и индивидуального соотношения макронутриентов полезно выяснить свой тип телосложения. Тип тела человека — это больше, чем просто телосложение; он предоставляет важную информацию о том, как ваше тело реагирует на макроэлементы и обрабатывает их.

Типы телосложения подразделяются на три категории:

Эктоморфы

• В целом, эктоморфы худощавые, с меньшими костями и конечностями, имеют высокий метаболизм и могут переносить большее количество углеводов.
• Они похожи: бегуны на длинные дистанции
• Рекомендуемое соотношение макронутриентов: 50 % углеводов, 30 % белков, 20 % жиров

Мезоморф

• Мезоморфы, как правило, сочетают в себе лучшее из обоих миров, предлагая сбалансированные способности относительно легко наращивать мышечную массу и оставаться стройными. Они имеют костную структуру среднего размера и выглядят атлетично.
• Они похожи: бодибилдеры, гимнасты
• Рекомендуемое соотношение макронутриентов: 40 % углеводов, 30 % белков, 30 % жиров

Эндоморф

• Эндорморфы созданы, чтобы быть больше и мощнее. Они, как правило, имеют более крупные костные структуры для прочности. Из-за своего размера они лучше справляются с более высоким содержанием жиров и более низким потреблением углеводов.
• Они выглядят как: пауэрлифтеры
• Рекомендуемое соотношение макронутриентов: 25 % углеводов, 35 % белков, 40 % жиров

Редко люди идеально помещаются в эти коробки. Люди часто демонстрируют смешанные характеристики.

Контроль порций

Подсчет калорий — популярный метод отслеживания размеров порций и количества калорий в них. Этот тщательный учет ежедневного потребления пищи, безусловно, имеет свои преимущества, но кто захочет вести электронные таблицы своей еды до конца своей жизни?

Подсчет калорий не должен быть делом всей жизни. Это просто не работает эффективно в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что подсчет калорий может быть неточен более чем на 25 процентов, даже если вы трижды проверяете свои расчеты и источники! Несоответствие возникает из-за ошибок измерения на этикетках продуктов питания, размеров порций и размеров, которые невозможно последовательно воспроизвести, различного качества продуктов питания и множества догадок.

Более удобный способ отслеживать свои привычки в еде — определять разумные размеры порций. Большинство ресторанов в Америке суют вам в лицо груды еды, чтобы апеллировать к вашему экономичному компасу. Больше еды означает большую отдачу от ваших денег, верно? Получение большего количества курицы и креветок Bang Bang за ваши деньги просто означает, что вы платите за это в другом месте, например, за свою талию. И это не только в ресторанах. Люди наполняют свои тарелки бабушкиными спагетти, даже когда они дома.

Исследования показали, что, получая огромные порции еды, люди пересиливают свои внутренние системы насыщения и съедают все до последнего кусочка еще долго после того, как «почувствуют» себя сытыми, и даже не осознают, что делают это.

Получите контроль над порциями

Ешьте до тех пор, пока не почувствуете себя сытым, — не всегда лучший способ определить размер порции. Вместо этого мы рекомендуем использовать самый удобный и персонализированный измерительный инструмент из имеющихся в вашем распоряжении: руки

• Используйте ладонь для определения потребления белка
• Используйте сжатый кулак, чтобы определить ваши овощи
• Используйте сложенную чашечкой руку, чтобы определить количество углеводов
• Используйте большой палец, чтобы определить свой жир

Предполагая, что вы едите примерно четыре раза в день, вот рекомендуемая порция при каждом приеме пищи:

Для эктоморфов

• 2 чашки углеводов
• 1 ладонь белка
• 1 горсть овощей
• 1/2 большого пальца жира

Для мезоморфов

• 1 ладонь углеводов
• 1 ладонь белка
• 1 горсть овощей
• 1 большой палец жира

Для эндоморфов

• 1/2 чашки углеводов
• 1 ладонь белка
• 1 горсть овощей
• 2 больших пальца жира

Это хорошие общие рекомендации, потому что ваши руки пропорциональны размеру вашего тела. Будьте гибкими и регулируйте свои порции в зависимости от того, как вы себя чувствуете и как вы выглядите. Например, если вы набираете нежелательный вес, попробуйте сократить потребление углеводов до половины объема ладони, сложенной чашечкой, за один прием пищи, а жира — до половины объема большого пальца.

Частота приема пищи

Независимо от того, едите ли вы много небольших приемов пищи в течение дня или съедаете всю пищу за два приема пищи, частота приемов пищи должна зависеть от вашего графика и того, что вам удобно. Пока вы едите нужные продукты в нужных количествах любым доступным способом, время приема пищи — это просто вопрос предпочтений.

Пример: однодневный план питания для женщины-мезоморфа весом 125 фунтов

Завтрак

Яичные белки

5

Овсянка

1/2 стакана

Утренний перекус

Протеиновый коктейль

1 мерная ложка с водой

Яблоко

(средний)

1

Постное мясо

(птица, говядина, рыба и др. )

4 унции

Коричневый рис

1/3 стакана

Зеленые овощи

1 чашка

После тренировки

Протеиновый коктейль

1 мерная ложка с водой

Миндаль

(или кешью, арахис, грецкие орехи и т. д.)

1 унция

Банан

1

Ужин

Постное мясо

(птица, говядина, рыба и др.)

4 унции

Зеленые овощи

1 чашка

Авокадо

1/3

Протеиновый коктейль

1 мерная ложка с водой

Арахисовое масло

(или миндальное масло)

1 столовая ложка

Добавки: для лучшего тела

В первую очередь ваш рацион должен состоять из цельных продуктов. Однако иногда вы не можете получить все необходимые питательные вещества из цельных продуктов, даже если считаете, что ваша диета идеальна. Вот где на помощь приходят добавки. Добавки должны дополнять ваш рацион из цельных продуктов; они никогда не должны заменять то, что вы намеренно исключаете из своего рациона.

Основы

Мы знаем! Список доступных добавок длинный и запутанный! Вот три самых основных продукта, которые должна принимать каждая здоровая женщина, независимо от уровня ее физической подготовки:

Мультивитамины

Основные поливитамины содержат полный спектр питательных веществ, необходимых вашему организму. Количество дозировки для каждого питательного вещества может сильно варьироваться от бренда к бренду. Стоит изучить поливитамины, сделанные специально для женщин; мы склонны к большему дефициту питательных веществ, таких как фолиевая кислота, витамин B12 и железо.

Рыбий жир

Добавка с рыбьим жиром, как правило, безопасна для всех. Исследование за исследованием доказывают преимущества высокого содержания жирных кислот омега-3 в нашем рационе. Что еще более важно, добавки с рыбьим жиром обеспечивают нас жирными кислотами EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексановая кислота), которые играют важную роль в когнитивном здоровье и развитии.

Исследования показывают, что DHA и EPA оказывают положительное влияние на снижение риска различных видов рака, помогают предотвратить нервные дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, сдерживают хроническое вредное воспаление и могут даже улучшать чувствительность к инсулину. Действительно, нет никаких причин, чтобы не принимал добавки с рыбьим жиром.

Протеиновая добавка

Потребности в белке тяжело работающего организма могут быть тяжелыми для переваривания — в буквальном смысле. Значительная порция куриной грудки весом в пять унций содержит примерно 30 граммов белка. Для женщины весом 130 фунтов получать достаточное количество белка означает съедать эквивалент более фунта курятины каждый день!

Вместо того, чтобы поглощать курицу за курицей, протеиновый коктейль, который предлагает 25 граммов белка на порцию, действительно пригодится. Коктейли удобны, у них прекрасный вкус, и их можно использовать в различных рецептах смузи и выпечки для добавления белка.

Дополнительные добавки

После того, как вы решите, что установили регулярный режим здорового питания и пищевых добавок, вы можете подумать о переходе на эти более продвинутые добавки для достижения ваших целей в фитнесе.

Аминокислоты с разветвленной цепью

Точно так же, как белок является строительным материалом для мышц, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA, для краткости) являются важными строительными блоками белка. Три аминокислоты с разветвленной цепью — это лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты помогают обеспечить основу для синтеза белка, и исследования показывают, что потребление BCAA перед тренировкой может увеличить поглощение белка мышечной тканью и улучшить восстановление после тренировки.

ВСАА также являются низкокалорийным продуктом с низким содержанием углеводов вместо спортивных напитков. Добавление пяти граммов BCAA во время тренировки и во время нее может помочь уменьшить разрушение мышц и способствовать восстановлению и восстановлению мышц.

Пробиотики

В пищеварительном тракте каждого из нас живут миллиарды бактерий. Ура бактериям! Полезные бактерии помогают организму переваривать пищу и эффективнее усваивать питательные вещества.

С пробиотиками вы создаете здоровую, полезную флору. Вы можете найти эти хорошие бактерии, помеченные как Lactobacillus и Bifidobacterium , на этикетках йогурта, кефира, ферментированных продуктов и на высококачественных пробиотических капсулах. Убедитесь, что добавка от известного бренда!

Витамин D

Хотя ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D, когда вы находитесь на солнце, у вас, вероятно, дефицит витамина D, особенно если вы работаете в офисе или живете в регионе, где солнечный свет является редкой роскошью. Этот дефицит влияет на общее состояние здоровья, и некоторые исследования показывают, что он может даже препятствовать спортивным результатам и восстановлению после упражнений. Если вы не можете получить достаточное количество витамина D от солнца или из своего рациона, лучше всего принимать добавки.

Будь общительным, будь сильным!

Для успеха в фитнесе нужна поддержка сильного сообщества! На Bodybuilding.com есть готовый вариант для вас. Присоединяйтесь к BodySpace и знакомьтесь с людьми с такими же целями, находите ответы на животрепещущие вопросы, вдохновляйтесь успехами людей и следите за своими тренировками, питанием и прогрессом!

ПОЛУЧИТЕ БОЛЕЕ 90 ФИТНЕС-ПЛАНОВ

Получите доступ ко всей нашей библиотеке из более чем 90 фитнес-программ. Мы поможем вам набрать мышечную массу, похудеть и изменить вашу жизнь!

5 экономистов переопределяют… все. Ах да, и они женщины

Слева вверху: Мариана Маццукато, Карлота Перес, Кейт Раворт, Стефани Келтон, Эстер Дюфло.

20-первый

Немногие экономисты становятся нарицательными. В прошлом веке это были Джон Мейнард Кейнс или Милтон Фридман. Сегодня Томас Пикетти стал мальчиком с плаката экономистов. Тем не менее, послушайте слухи, и это пять женщин-экономистов, которые заслуживают нашего внимания. Они революционизируют свою область, подвергая сомнению значение всего, от «стоимости» и «долга» до «роста» и «ВВП». в способе, которым экономика была определена и обсуждена до настоящего времени. Их недоверие ощутимо.

Это напоминает мне о многих женщинах, приходивших к власти за последнее десятилетие. Например, Ребекка Хендерсон, профессор менеджмента и стратегии Гарвардской школы бизнеса и автор новой книги «Переосмысление капитализма в мире в огне». «Странно наконец добраться до внутреннего круга, — говорит она, — и обнаружить, как странно управляется мир». Когда женщины, наконец, достигают вершин во многих профессиях, они часто обнаруживают, что мир больше покрыт бородавками лягушки, чем прекрасного принца. Подобно Дороти в «Волшебнике страны Оз», когда они заглядывают за кулисы, они обнаруживают, что механизм власти может быть скорее хвастовством, чем содержанием. Будучи новичками в игре, они часто видят это более ясно, чем давние игроки. Хендерсон цитирует мультфильм Тома Торо как свою мантру. Группа в лохмотьях сидит у костра на фоне руин цивилизации. «Да, планету уничтожили, — говорит мужчина в растрепанном костюме, — но для прекрасного момента времени мы создали большую ценность для акционеров».

Такое же чувство возникает, когда вы слушаете женщин-экономистов, бросающихся в область экономики, где до сих пор доминируют мужчины. Своего рода коллективное «ты издеваешься, да? Эти пять женщин-экономистов раскрывают тайну и приглашают людей поменять приоритеты. Их слушает все больше людей — даже Папа Римский (см. ниже).

Все концепции вопросов долгое время считались неприкосновенными. Вот четыре сообщения, которыми они делятся:

Преодолейте это  — Бросьте вызов православию

Описанная как «один из самых дальновидных экономистов нашего времени», Мариана Маццукато — лучший среди огнеметов. Профессор Университетского колледжа Лондона и основатель/директор Института инноваций и общественных целей UCL, она задает фундаментальные вопросы о том, как определяется «ценность», кто решает, что это значит, и кто должен ее измерять. Ее выступление на TED с провокационным названием « Что такое экономическая ценность? И кто его создает?» бросает вызов. Если некоторые люди создают ценности, — спрашивает она, — что это значит для всех остальных? «Домоседы? Экстракторы значений? Разрушители ценности? Она хочет, чтобы экономика явно служила людям, а не объясняла их рабство.

ЕЩЕ ОТ FORFORBES ADVISOR

Стефани Келтон использует наш подход к долгу и подделывает упрощенные метафоры, такие как сравнение национального дохода и расходов с «семейным бюджетом», в попытке доказать, насколько опасен долг. В своей будущей книге «Миф о дефиците» (июнь 2020 г.) она утверждает, что они совсем не похожи; какое домашнее хозяйство может печатать дополнительные деньги или устанавливать процентные ставки? Долг должен быть переименован в стратегическую инвестицию в будущее. Дефицит можно использовать во благо или во вред, но он сам по себе является нейтральным и мощным политическим инструментом. «Они могут финансировать несправедливые войны, которые дестабилизируют мир и уносят миллионы жизней, — пишет она, — или их можно использовать для поддержания жизни и построения более справедливой экономики, которая работает для многих, а не только для немногих». Как и все представленные здесь экономисты, она указывает на разум и смысл денег.

Обеспечьте зеленый рост  — Преобразование роста за пределами ВВП

Кейт Рауорт, старший научный сотрудник Института экологических изменений Оксфордского университета, является автором книги «Экономика пончиков». Она бросает вызов нашей одержимости ростом и его устаревшими мерами. Концепция валового внутреннего продукта (ВВП) была создана в 1930-х годах и применяется в 21 веке к экономике, которая в десять раз больше. Ограниченный масштаб ВВП (например, игнорирование стоимости неоплачиваемого труда, такого как работа по дому и воспитание детей, или отсутствие различий между доходами от оружия или воды) держит нас «в финансовом, политическом и социальном плане зависимыми от роста» без интеграции его затрат на людей и планету. Она настаивает на новых визуальных картах и ​​метафорах, чтобы представить устойчивый рост, который не ставит под угрозу будущие поколения. Это означает отход от линейной, восходящей линии «прогресса», укоренившейся в каждом из нас, к «регенеративной и распределительной» модели, предназначенной для вовлечения всех и имеющей форму… пончика (еда и дети занимают видное место в этих женских метафорах). ).

Карлота Перес не хочет останавливать или замедлять рост, она хочет его дематериализовать. «Зеленый цвет не распространяется через чувство вины и страха, нам нужны стремление и желание», — говорит она. Ее стремление направлено на переопределение «хорошей жизни» и необходимость «умного зеленого роста», подпитываемого стремлением к новому, привлекательному и вдохновляющему образу жизни. Жизнь будет строиться на экономике замкнутого цикла, которая умножает услуги и нематериальные активы, которые обеспечивают безграничный (и менее вредный для окружающей среды) рост. Она указывает на каждую технологическую революцию, создающую новый образ жизни. Она говорит, что мы можем наблюдать его появление, как это было в прошлом, среди образованных, богатых и молодых: больше услуг, чем больше вещей, активная и творческая работа, акцент на здоровье и уходе, переход на солнечную энергию, интенсивное использование Интернета, предпочтение кастомизации вместо соответствия, аренда против владения и переработка отходов. По мере того, как эти новые образы жизни становятся широко распространенными, они открывают огромные возможности для инноваций и новых рабочих мест для их обслуживания.

Хорошее правительство — Стратегическая роль государства

Все эти экономисты хотят, чтобы государство играло главную роль. Женщины интуитивно понимают, насколько аутсайдеры любой системы зависят от инклюзивности правил игры. «Это формирует контекст для создания игры с положительной суммой» как для общественности, так и для бизнеса, — говорит Перес. Вам нужно активное состояние, чтобы «наклонить игровое поле в сторону общественного блага». Перес выделяет пять технологических революций, начиная с промышленной. Она предполагает, что мы на полпути к пятому, веку технологий и информации. Изучение повторяющихся дуг каждой революции позволяет нам увидеть возможности того необычайного момента, в котором мы находимся. Это момент, когда мы формируем будущее на века вперед. Но она уравновешивает экономическую устойчивость с потребностью в социальной устойчивости, предупреждая, что одно без другого навлекает на себя проблемы.

Мариана Маццукато призывает правительства быть более амбициозными. Они завоевывают доверие и общественное доверие, помня и сообщая о том, для чего они здесь. По ее мнению, это обеспечение общественного блага. Это требует видения и стратегии, двух ингредиентов, которых, по ее словам, слишком часто не хватает. Особенно после COVID цель должна быть движущей силой, определяющей «направленность» фокуса, инвестиций и государственно-частного партнерства. Правительства должны использовать свои возможности — как в сфере инвестиций, так и в сфере закупок — для того, чтобы направить усилия на решение серьезных задач, стоящих перед нами, а не только на немедленное краткосрочное восстановление. Они должны ставить условия для масштабной финансовой помощи, которую они в настоящее время раздают. Она указывает на контраст в воображении и влиянии помощи авиакомпаниям в Австрии и Великобритании. Австрийские авиалинии получают государственную помощь при условии соблюдения согласованных целевых показателей по выбросам. Великобритания поддерживает авиакомпании без каких-либо условий, что является огромной упущенной возможностью двигаться к более масштабным целям построения лучшей и более экологичной экономики после кризиса.

Получите реальность  — За пределами формул и в поле

Все эти экономисты также выступают за выход из теорий и в поле. Они отвергают идею занудных теоретических расчетов, проводимых в стенах университетской башни, и призывают экономистов экспериментировать и проверять свои формулы в реальном мире.

Эстер Дюфло, профессор кафедры борьбы с бедностью и экономики развития в Массачусетском технологическом институте, является главным сторонником переноса того, что принято в медицине, в область экономики: полевых испытаний с рандомизированными контрольными группами. Она протестует против миллиардов, потраченных на помощь, без какого-либо реального понимания или измерения отдачи. Она мягко обвиняет нас в том, что наши 21 9 не лучше.2171-й -й век подходит к таким проблемам, как иммунизация, образование или малярия, чем любой средневековый врач, бросающий деньги и решения на вещи, не подозревая об их влиянии. Она и ее муж Абхиджит Банерджи первыми провели рандомизированные контрольные испытания в сотнях мест в разных странах мира, получив за свои выводы Нобелевскую премию по экономике в 2019 году.

Они проверяют, например, как заставить людей использовать надкроватные сетки против малярии. Сети являются высокоэффективной превентивной мерой, но заставить людей приобретать и использовать их оказалось трудным орешком. Дюфло проводил эксперименты, чтобы ответить на загадку: если людям придется платить за сети, будут ли они ценить их больше? Если они бесплатные, будут ли они их использовать? Если они получат их бесплатно один раз, будет ли это препятствовать покупкам в будущем? Как выясняется, исходя из этих сравнений, прием лучше всего, если сетку давать изначально, «люди не привыкают к подачкам, они привыкают к сеткам» и будут покупать их — и использовать — как только поймут. их эффективность. Следовательно, заключает она, мы можем нацелить политику и деньги на воздействие.

Маццукато также работает с правительствами ряда стран мира, включая Данию, Великобританию, Австрию, Южную Африку и даже Ватикан, где она только что подписалась на еженедельные звонки, посвященные политике пост-Ковида. «Я верю, что [ее видение] может помочь думать о будущем», — сказал Папа Франциск после прочтения ее книги «Ценность всего: создание и получение в глобальной экономике». Никто не может обвинить ее в том, что она застряла в башне из слоновой кости. Как и Дюфло, она по локоть в поиске новых ответов на, казалось бы, неразрешимые проблемы.

Она предупреждает, что мы не хотим возвращаться к нормальной жизни после Covid-19. Нормально было то, что привело нас сюда. Вместо этого она предлагает правительствам использовать кризис для включения «направленности» на более справедливое общественное благо в свои стратегии восстановления и инвестиции. Ее подход заключается в определении амбициозных «миссий», которые могут сосредоточить внимание и объединить широкие коалиции заинтересованных сторон для создания решений для их поддержки. Первоначальная миссия НАСА на Луну — очевидная модель-предшественник. Почему всякий, кто ее слушает, думает, неужели мы забыли о цели в наших государственных расходах? И почему, когда так много коммерческих инноваций и прибылей выросло из государственных расходов на фундаментальные исследования, большая часть плодов успеха не возвращается для продвижения большего блага?

Экономика долгое время оставалась прерогативой мужчин, и мужчины продолжают доминировать в общепринятом мышлении.