Должны ли супруги спать в одной постели🛏️💍

Считается, что парам необходимо всегда спать вместе, потому что это укрепляет отношения и сближает партнеров. И чаще всего при совместном жизни супруги или партнеры спят отдельно только, когда ссорятся. Сегодня мы в invme решили рассказать, как же лучше на самом деле, и что по этому поводу думают ученые.

Считается, что парам необходимо всегда спать вместе, потому что это укрепляет отношения и сближает партнеров

Плюсы совместного сна

У тех, кто спит в одной кровати, снижается выработка кортизола, гормона стресса, а выработка окситоцина, который иногда называют гормоном доверия и привязанности, напротив, возрастает.

А еще многие считают, что совместный сон делает отношения более близкими, глубокими и доверительными.

Ситуации, когда лучше спать раздельно

Пары приходят к раздельному сну по разным причинам: это может быть храп одного из них или склонность постоянно ворочаться (особенно если кровать недостаточно широкая), разное расписание, когда один ложится позже или встаёт раньше и будит другого, разная комфортная температура, когда одеяло всю ночь дёргают в разные стороны. Итог один — для многих раздельный сон означает возможность хорошо отдохнуть и быть бодрее в течение дня. На отношениях хорошее настроение и восстановление сил тоже отражаются положительно. Вряд ли можно поддерживать гармоничные отношения, если кто-то в паре (или оба партнера) не высыпаются каждый день.

В России пока что нет официальной статистики. Но, если посмотреть на другие страны, выясняется, что до 23% опрошенных британских пар и до 40% канадских хотя бы время от времени спят в разных постелях.

Мнение ученых

Исследования ученых из разных стран говорят о том, что семейным парам намного полезнее спать вместе, нежели по отдельности.

Для одного из исследований были взяты 12 гетеросексуальных пар, которые несколько ночей провели в лаборатории сна, где их подключили к комплексам полисомнографии.

Во время сна у участников эксперимента снимались различные параметры — от мозговых волн до сердечной деятельности и даже движений глаз. Также все испытуемые прошли тестирование, в котором они рассказали о продолжительности отношений и глубине чувств друг к другу.

В результате исследования учёные пришли к выводу, что фаза быстрого сна у пар, которые ночуют вместе, более продолжительна. Принято считать, что именно в эти минуты отдыха мы видим цветные, красочные сны, а также решаются эмоциональные проблемы, уходят переживания и стресс. Также специалисты выявили, что пары синхронизируют свои схемы сна, когда находятся вместе. По наблюдениям учёных, эта синхронизация связана с глубиной отношений.

Что говорит сексолог

Сексолог Борис Алексеев отмечает: «Спать или не спать вместе — это дело привычки. Некоторых супругов не разлучить в постели, они даже заснуть не могут врозь. Здесь важно и человеческое тепло, и запахи, подчас воспринимаемые подсознательно. Я даже эротические моменты не исключаю. А вот другие спят врозь. Причины я вижу самые разные. Чувства могут и в самом деле притупиться, взрослые люди, желая чего-то новенького, разбегаются по разным кроватям.

Часто у мужчин среднего возраста отсутствие потенции вызвано скукой и даже воспоминанием о прошлой скуке. Если муж и жена всегда спят в одной постели, происходит привыкание к телу. Это отрицательно действует на желание мужчины обладать женщиной: оно притупляется, а затем может исчезнуть совсем. Сексуальная скука — главная причина разводов сорокалетних. Но такую импотенцию можно вылечить практически мгновенно. Бывает достаточно отдельной кровати. Однако не все женщины готовы на такие жертвы. Российские женщины и в самом деле, терпя множество неудобств (один храп чего стоит!), предпочитают не отпускать своих мужей по ночам за пределы супружеской кровати. Некоторые жены даже говорят, что не могут спокойно спать, если под боком никто не храпит».

Мнение психолога

Как отмечает психолог Александр Серов, сон по отдельности часто воспринимается как показатель конфликта в паре и, если не было прямого обсуждения, возникает пространство для совместных обид и взаимных претензий. Один из партнёров может испытывать чувство вины за то, что не хочет спать вместе, «как принято», или злость на себя или партнёра из-за того, что он не может выспаться и вынужден испытывать дискомфорт. Второй же партнёр может ощутить себя отверженным и непривлекательным. Но вряд ли отношения станут крепче, если кто-то из партнёров будет хронически недосыпать и пребывать от этого в раздражительном настроении. Если партнёр обижается на ваше желание спать отдельно, стоит поговорить и рассказать, в чём причина.

По словам Александра Серова, в процессе разговора могут возникнуть договорённости, подходящие именно вам: возможно, спать по отдельности вы будете только перед ответственными рабочими днями, а перед выходными такой необходимости не будет. Или, например, возникнет традиция вместе валяться в постели перед сном или с утра, а спать всё-таки по отдельности.

А мы в invme можем только посоветовать не равняться на других, а делать так, как хотите вы с партнером, чтобы построить счастливые и доверительные отношения.

Вопрос с подвохом: должны ли супруги спать в одной постели

Самое противное определение брака в мировой литературе принадлежит, бесспорно, Ги де Мопассану. Он писал, что «это обмен дурным настроением днем и дурными запахами — по ночам». Конечно, Мопассан жил в эпоху, когда подавляющее большинство семей держали под супружескими кроватями по паре союзных ночных горшков, и после повсеместного внедрения канализации накал супружеской интимности значительно снизился, но все-таки… Храп, пот, витье уютных гнездышек из одеяла и подушки партнера, минимум изящества и благородства в позах — нет, шипы брачного ложа все так же остры…

В детстве я точно знала, что настоящего взрослого из меня не получится. Я не умела завязывать шнурки бантиком, узнавать температуру по градуснику и спать в одной постели с другими людьми. Когда на дачу приезжали гости, бабушке иногда приходилось отдавать им мою кушетку, а меня укладывать с собой, валетом. И, созерцая большие пальцы бабушкиных ног, желтеющие в свете луны, я пришла к глубочайшему убеждению: не бывать мне взрослой дамой, женой и матерью. Ни с каким мужем в одной постели я уснуть не смогу. Точка. Когда я поделилась этой мыслью с бабушкой, та постаралась развеять мои опасения, сообщив, что когда я стану женой и матерью, то буду за день ухайдакиваться так, что смогу легко засыпать, сидя в корыте с ужами. Ужи меня слабо заинтриговали, но в остальном перспектива замужества продолжала являть собой картину малопривлекательную.

Мужчины, запущенные в твою кровать, сами оттуда не выводятся. И спишь ты рядом с ними в обнимку, как миленькая.

Став старше и кое-как освоившись с градусниками и шнурками, последний взрослый бастион я все так же держала за препятствие непреодолимое. Да, я делала попытки НЕ спать в одной постели с мужчинами, но… когда все интересное заканчивалось, я непременно вспоминала, что мне срочно пора домой. У меня там шторы не глажены, кролики не кормлены, гоблины недобиты. Все-таки сон — занятие чрезвычайно одинокое, а свободная подушка — увы, удобнее самой любимой волосатой груди в мире. В конце концов, я не одна такая ненормальная — вон, у Джека Лондона в «Маленькой хозяйке большого дома» у главной героини тоже отдельная спальня, а к мужу она по ночам в гости бегает, роняя по пути очаровательные ночные чепцы. Правда, она от мужа потом ушла… И все равно! Моя постель — это моя постель. Неприкосновенная, эгоистичная и негостеприимная, да!

Но, как это всегда бывает с идеалами, жизнь внесла коррективы. Московский квартирный вопрос не только традиционно не располагал к отдельным супружеским спальням. Немалая часть молодых людей тут вообще не имеет личной жилплощади, которую я могла бы грациозно покидать в предрассветный час. И в одного такого я влюбилась. После двухмесячных романтичных прогулок под луной он привел меня в гости к знакомому, который любезно уступил нам раскладушку на балконе. И спустя несколько встреч на этой раскладушке неожиданно выяснилось, что я преотлично могу привести мужчину к себе домой, запустив его и в свою спальню, и в свою кровать. Но так как мужчины, запущенные в твою кровать, обычно сами оттуда не выводятся, то спишь ты рядом с ними в обнимку, как миленькая.

Опять-таки, взглянем на историю с географией. В разные времена у разных народов были страшно непохожие обычаи. Одни брили головы, другие отращивали косы, одни сидели на стульях, другие на циновках, а кто-то красил зубы в черный цвет для красоты. Были гаремы, моногамные браки, инцест, каннибализм, танцы с кастаньетами и придуманные паровые машины. Страшное, словом, разнообразие в законах, нормах и привычках. Но во все эпохи у всех народов присутствовало общее правило: «Муж и жена спят вместе». Единственным исключением, кажется, были вавилонские цари, которые никогда не засыпали в присутствии жен и наложниц (и, в общем, ни к чему хорошему для вавилонского царства это не привело). Ну и, конечно, ортодоксальные иудеи и мусульмане, для которых было и есть табу спать со своими женами в их «нечистый период» (то есть месячные) — там вообще в идеале положена отдельная посуда.

Возьмем, например, китайских императоров, которых тысячелетиями пытались отучить от сна в обнимку с дамами. В Древнем Китае считалось, что сын неба не должен слишком сильно любить жен. И жену из гарема для исполнения супружеского долга императору в спальню приносил евнух. На спине. Обнаженную — чтобы не принесла с собой какой-нибудь императороубивательной штуки (кстати, это не помогало: одного властителя возлюбленная ухитрилась заколоть шпилькой для волос). После чего евнух становился на стражу, и если ему казалось, что император возится слишком долго, — начинал громко распевать богоугодные гимны, намекая, что пора выставлять супругу из постели. Так вот, невзирая на все эти ухищрения, постоянно находилась какая-нибудь Ян-гуйфэй, которая убеждала мужа прогнать кастрированных будильников и познать радости совместного супружеского сна, на что потом неодобрительно указывали в летописях хронисты (дескать, спал вместе с женой и запустил государственные дела).

Хотя китайские императоры ни в чем не были виноваты — они лишь следовали инстинкту, существующему у высших млекопитающих и у птиц, ведущих групповой или парный образ жизни. Для них признаком родства является прежде всего запах. Цвет глаз, форма ушей, количество пятнышек на хвосте — это все дело десятое. Основные маркеры — это: а) запах; б) голосовой сигнал. Человеку, конечно, кажется, что к нему это никакого отношения не имеет и мы, как существа разумные, опознаем детей и жен исключительно при помощи глаз. Да, зрительные образы значимы, но лишь для нашего сознания. Которое очень легко обмануть — новым пальто или париком. А вот наше подсознание мы обмануть не сможем. Оно слышит привычный тембр, оно ощущает знакомый запах и ставит метку «свои». Причем запах этот мы можем даже не опознавать, не ощущать, химические сигналы его идут мимо волевых центров, мимо зоны Вернике и других зон, ответственных за осознанную обработку информации. Эти летучие соединения, почти не ощущаемые носом, а считываемые, вероятнее всего, так называемым вомероназальным органом, именуют «феромонами» или «хемосигналами». Принцип их работы у взрослого человека пока малоисследован, но кое-что уже известно.

Например, то, что активное закрепление хемосигналов в памяти происходит лишь при тесном и длительном физическом контакте. И что этот контакт необходимо постоянно возобновлять: пусть мы не кошки, которые забывают запах собственных детей уже через неделю, но доказано, что полгода — максимальный срок, который наше подсознание отводит на то, чтобы забыть химический портрет даже самых близких людей. Поэтому так понятно и естественно то отчуждение и неловкость, которое возникает у супругов после длительной разлуки.

Глаза говорят: «Вот твой любимый», уши подтверждают: «Это его голос», но наш склеротический вомероназальный орган пожимает плечами: «Понятия не имею, кто этот мужчина. Первый раз его нюхаю!»

Так что раздельно спящие супруги, возможно, дольше сохранят пыл первый страсти и не будут посвящены в забавные ночные тайны друг друга, но ощущение истинной близости и родства придет только к тем, кто каждую ночь мирно сопит в складки партнера, позволяя хемосигналам соединять тела и души сложными химическими связями.

Связями, которые трудно разбить, даже когда все остальные органы чувств печально сообщают: «Этот толстый и лысый — совершенно не тот, за кого мы с тобой, хозяйка, выходили замуж». Связями, которые заставляют некоторых плакать от умиления, прижав к лицу забытую на стуле футболку. Связями, которые прочнее логики и здравого смысла.

Стоит ли это свободы в никем не занятой постели? Не знаю. Не для всех, наверное. Но для себя после многих лет брака с гордым арендатором раскладушки я решила следующее. Да, теперь мы можем позволить себе отдельные спальни. Но не позволяем. Потому что не хотим. К тому же я теперь совершенно не умею спать одна: мне страшно, одиноко и некого пинать, если я во сне злюсь.

Тата Олейник

Фото: Getty Images

Почему муж и жена должны спать вместе?

Время отхода ко сну для пар имеет решающее значение для объятий и близких отношений на эмоциональном и физическом уровне . Одно исследование показало, что большинство людей чувствуют себя расслабленными и заботливыми, и это стимулирует чувства комфорта, удовлетворения, любви, привязанности, признательности и счастья, когда они вместе ложатся спать.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на eaglefamily.org

Важно ли, чтобы муж и жена спали вместе?

Совместный сон полезен для партнеров, но это еще не все. Исследования таких ученых, как Troxel, показали, что совместный сон в постели, по крайней мере, часть ночи может оказать положительное влияние на здоровье в долгосрочных отношениях (и даже на физическое здоровье каждого человека).

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на sleep.com

Почему жена и муж спят вместе?

Основная причина, по которой двое людей спят вместе, заключается в том, что люди — нежные существа, которые жаждут близости и связи. Для пар с детьми, занятых графиков или того и другого, кровать может быть единственным местом, где можно побыть наедине, пообщаться и поговорить о днях друг друга.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на sheex. com

Полезно ли мужу и жене спать в разных комнатах?

Эксперты говорят, что раздельный сон может быть чрезвычайно полезен для пар, которые борются с различными режимами сна или нарушениями сна, которые мешают друг другу хорошо выспаться ночью.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на Independent.co.uk

Нормально ли, что пары не спят вместе?

Опрос показал, что каждый десятый взрослый американец редко или никогда не спит ночью, и около 25 процентов американских пар предпочитают спать в отдельных кроватях от своего партнера, по данным Национального фонда сна.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на newsweek.com

Ветер и волна — «Муж и жена должны спать вместе» (тизер)

Что супружеские пары делают по ночам?

Многие пары находили время после ужина, чтобы прогуляться по городу. Так что, если вы и ваш партнер ищете простой способ сблизиться, подумайте о том, чтобы добавить это в свой ночной распорядок. Когда вы бродите по тротуару, вы, естественно, сосредотачиваетесь на этом моменте и на том, чтобы быть друг с другом.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на bustle.com

Как сделать жену счастливой ночью?

Спросите ее, что она хочет делать в спальне. Смешайте вещи, попробовав что-то новое и захватывающее, чтобы сделать ее счастливой. Почаще говорите ей, как вам нравится быть с ней сексуальной близостью. Дайте ей понять, что у вас с ней лучший секс в жизни.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Как часто супружеская пара должна спать вместе?

Сколько секса должно быть у пары? Эксперты говорят, что один раз в неделю — это обычный базовый уровень. Эта статистика немного зависит от возраста: 40- и 50-летние, как правило, падают примерно на этот базовый уровень, а 20-30-летние, как правило, в среднем около двух раз в неделю.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на usatoday.com

Большинство мужей и жен ложатся спать в одно и то же время?

Многие пары не ложатся спать в одно и то же время. Некоторые люди являются ночными совами, которые процветают ночью, а некоторые — утренними жаворонками, которые наиболее энергичны утром, и именно эти предпочтения больше всего определяют модели совместного сна пар, также известные как диадические модели сна.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте психологии сегодня. com

Почему так важно спать вместе?

Физические преимущества включают пониженное кровяное давление, более сильную иммунную систему и уменьшение воспаления. Сон рядом с кем-то также может способствовать глубокому фазе быстрого сна. В эмоциональном плане сон рядом с кем-то означает снижение беспокойства, чувство безопасности, улучшение качества сна и увеличение счастья.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на leesa.com

Как называется секс с замужней женщиной?

Интрижки также обычно называют «изменой» или «обманом». Когда речь идет конкретно о романе, в котором участвуют один или два женатых человека, его также можно назвать «прелюбодеянием» или «внебрачной связью». Роман может носить и другие названия, в зависимости от характеристик или типа романа.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте verywellmind.com

Почему я прикасаюсь к своему партнеру во сне?

Секссомния, также известная как секс во сне, представляет собой тип расстройства сна, известного как парасомния. Парасомнии относятся к необычным ощущениям и поведению, таким как лунатизм, которые люди могут испытывать или проявлять во время сна, засыпания или пробуждения. В случае сексомнии люди занимаются сексуальным поведением.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на sleepfoundation.org

Как вы называете женщину, которая спит с супружеской парой?

госпожа. существительное. женщина, состоящая в сексуальных отношениях с женатым мужчиной.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на macmillandictionary.com

Что Библия говорит о том, что муж и жена не спят вместе?

«Муж должен исполнять свой супружеский долг перед женой, а равно и жена перед мужем… Не отлучайтесь друг от друга, кроме как по обоюдному согласию на время, чтобы вы могли посвятить себя молитве. Сатана не будет искушать вас невоздержанием вашим» (1 Кор. 7:3, 5).

Запрос на удаление

|
Просмотреть полный ответ на richrelationships.org

Как часто мужья и жены занимаются любовью?

«Нормально» — это то, что приносит удовлетворение вам и вашему партнеру, и общение играет ключевую роль в том, чтобы обе стороны чувствовали себя удовлетворенными. Тем не менее, исследование 2017 года, опубликованное в Archives of Sexual Behavior, показало, что средний взрослый в настоящее время занимается сексом 54 раза в год, что соответствует примерно разу в неделю.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на nbcnews.com

Как я могу спать с мужем и женой по ночам?

Муж должен быть справа от кровати, а жена слева. Если вы встаете несколько раз каждую ночь, вам следует улучшить условия для сна.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на magicbricks. com

Почему спать рядом с кем-то таким близким?

Все дело в «Cuddle Chemical».

Уровень окситоцина повышается, когда мы вступаем в физический контакт с другим человеком. Поэтому, когда вы ложитесь в постель и ложитесь с медом или переходите на следующий уровень близости, химическое вещество высвобождается, и вы чувствуете себя спокойно и защищенно.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте bettersleep.org

Как я могу привлечь свою жену физически?

5 способов позаботиться о себе физически, чтобы оставаться привлекательным для жены

1. Соблюдайте правила гигиены. Это был самый часто упоминаемый момент, и мы довольно часто получаем электронные письма. …
2. Стрижка волос (все!) …
3. Приятно пахнет. …
4. Носите одежду по размеру и в хорошем состоянии. …
5. Работа на благо здоровья.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на tolovehonorandvacuum. com

Почему моя жена не прикасается ко мне?

Если ваша жена не прикоснется к вам, возможно, что-то изменилось. Возможно, она испытывает депрессию или неуверенность в себе, или, может быть, она чувствует, что терпит неудачу в воспитании детей. Даже если это сложно, сделайте все возможное, чтобы поставить себя на ее место.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на allprodad.com

Как мне завести роман с женой?

10 романтических занятий для жены, которые ее ошеломят

1. Оставьте ей любовные письма случайным образом. …
2. Почаще удивляйте ее цветами. …
3. Танцуй с ней везде и всегда. …
4. Шутим вместе. …
5. Запланируйте пикник со сладким сюрпризом. …
6. Занимайтесь с ней медитацией, йогой или дыхательными упражнениями. …
7. Напиши/позвони своей жене просто так.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на праздновании снова. org

Что делать девушке в первую брачную ночь?

• Не торопитесь. В ночь вашей свадьбы лучше все делать красиво и медленно. …
• Поговори со своей второй половиной. Одним из важнейших аспектов любых отношений является общение. …
• Расслабьтесь. …
• Понизьте свои ожидания. …
• Выключи свой свадебный мозг. …
• Покиньте вечеринку в определенное время. …
• Кокетничать. …
• Наденьте что-нибудь сексуальное.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на Weddingjournalonline.com

Что происходит ночью после свадьбы?

В индийском контексте Сухаг Раат является важным ритуалом в жизни молодоженов. Это относится к первой ночи, когда брак завершается. В этом ритуале постель пары украшают цветами, которые, как считается, привносят сладость в их отношения.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на timesofindia. indiatimes.com

Что пары делают в медовый месяц ночью?

Посетите винодельню. Сделайте свое путешествие незабываемым, посетив одну из местных виноделен и попробовав одни из лучших вин. Некоторые из этих виноделен также организуют для вас самый романтический ужин — это, безусловно, будет одним из лучших занятий в медовый месяц ночью.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте traveltriangle.com

Как вместе называются муж и жена?

супруг(а) Добавить в список Поделиться. Супруг — ваш компаньон, ваш помощник, ваш партнер.

Запрос на удаление

|
Полный ответ можно найти на веб-сайте Slovakia.com

Чем обычно заканчиваются дела?

Тем не менее, большинство романов обычно заканчиваются одним из двух способов: разводом или более крепкими нынешними отношениями. Каким будет конец, зависит от вас, как вы решите реагировать и насколько усердно вы хотите работать, чтобы остаться вместе. Научиться преодолевать горе и боль будет сложно, но Академия для пар может помочь.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на couplesacademy.org

← Предыдущий вопрос
Как долго служат двигатели Porsche?

Следующий вопрос →
Как поколение Z использует TikTok?

Когда вы не можете спать рядом с вашим партнером

Вы действительно знаете кого-то, пока не живете с ним? Что, если они оставят сиденье унитаза поднятым? Что, если они из тех людей, которые позволяют еде превратиться в настоящий научный эксперимент в холодильнике? Что, если они оставят свои носки на дне кровати?

Когда в прошлом году я переехал к своему партнеру, все эти заботы пришли мне в голову. Чего я не ожидал, так это того, что самая большая корректировка будет заключаться в том, чтобы спать в одной постели.

Оказывается, если оставаться дома друг у друга три ночи в неделю может показаться достаточной практикой, переход из своей собственной кровати в «нашу постель» сложнее, чем вы думаете.

Я думал, мы будем профессионалами в совместном сне. Но мое самодовольство было, к сожалению, неуместным, так как первые месяц или два, проведенные каждую ночь в одной постели, были приправлены многими бессонными ночами и чрезвычайно капризным утром.

Рад сообщить, что год спустя мы нашли свою колею. Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться ночью в одной постели.

Освободить место

Мой напарник безмерно любит повторять всем, кто достаточно долго стоит на месте, я классический бродяга. Что я могу сказать, я люблю распространяться. Или, как он выразился: «Ты не хочешь быть рядом со мной, ты хочешь быть именно в том пространстве, в котором я сейчас пытаюсь заснуть».

Мы пытались гармонично справиться с этой проблемой (он будил меня ночью и шипел «ПОШЛИ») как взрослые люди (я кричала «НЕТ», извиваясь, чтобы снова устроиться поудобнее), но в конце концов мы решили получить большую кровать.

Хотя это может показаться радикальной мерой, Фонд здоровья сна предполагает, что размеры вашей кровати могут сильно повлиять на ваш совместный сон. Большая кровать, лучший сон. Одна поездка в ИКЕА спустя, и улучшение нашего ночного сна было немедленным.

Доктор Мойра Юнге, генеральный директор Фонда здоровья сна, также отмечает, что кражи одеяла и ворочание могут быть признаками того, что вы переутомились.

«Неусидчивость и такие вещи, как драка или пинание другого человека, а также чрезмерное движение могут свидетельствовать о том, что качество вашего сна не очень хорошее, и вы можете быть немного перевозбуждены», — говорит доктор Юнге.

«Найдите время, чтобы выспаться и сосредоточиться на улучшении качества сна. Люди могут добиться этого благодаря осознанности, лучшему питанию, уменьшению количества выпивки и никотина и уменьшению стресса».

Все дело в компромиссе

Ночной распорядок у всех разный. Возможно, вам нравится сразу ложиться в постель и гулять, как свет. Или вам нужно почитать в постели в течение часа или двух, чтобы отправить вас в сон. Если вам не очень повезло, маловероятно, что вы и ваш партнер будете на одной волне, когда дело доходит до ночлега.

Мне требуется несколько часов, чтобы заснуть, в то время как мой партнер может задремать во время землетрясения на концерте хэви-метала. Я привык читать по ночам и засыпать с включенной лампой, с книгой на коленях. Он любит абсолютную кромешную тьму и тишину.

Я знаю, мы созданы друг для друга.

Доктор Юнге предлагает внести личные коррективы в условия сна, которые не будут слишком сильно влиять на другого человека. «Вы можете попробовать беруши или маску для глаз. Вы можете лежать в одной постели, но у всех разные покрывала. Или у вас может быть веер, который бьет одного человека, а не другого. Людям, которым действительно нравится немного белого шума, они, вероятно, могут сделать это в наушниках».

В конце концов, говорит она, важно общение и компромисс. «Для обоих партнеров важно быть открытыми для возможности изменить свои предпочтения», — говорит она.

«Они не обязательно высечены в камне, и вы можете научиться адаптироваться к различным условиям». Наш компромисс? Купил себе налобный фонарь. Один из самых непривлекательных аксессуаров, которые я когда-либо носил, но одновременно и самый полезный. Я читаю, пока мой партнер наслаждается относительной темнотой спальни. Счастливые дни.

Скажи нет объятиям

Я подниму руки и скажу, что я вторгаюсь в космос. К несчастью для моего партнера, у меня тоже кожа примерно такой же температуры, как поверхность солнца. После мучительного молчания он, наконец, издал закон и изгнал меня на мою сторону нашей гораздо большей кровати, когда пришло время ложиться спать. Он также, довольно грубо, на мой взгляд, стал возводить между нами стену из подушек.

Ненавижу это признавать, но я намного лучше сплю в своем личном пространстве, а стена из подушек стала постоянным приспособлением.

А доктор Юнге говорит, что все в порядке. «Для людей важно не рассматривать это как символ проблемы в отношениях», — говорит она. «Несовместимость с такого рода вещами не обязательно означает, что вы несовместимы как спутники жизни. Здесь есть много возможностей для адаптации, компромиссов и творчества».

Остановить храп

Хоть я и могу быть крутым космическим захватчиком, мой напарник не без недостатков. Он храпун. И это откровенно оглушительно, если застать его в плохую ночь.

Переворачивание моего партнера на бок (Фонд здоровья сна утверждает, что храп усиливается, когда он лежит на спине) и установка более жесткой подушки сотворили чудеса, но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, если проблема не устранена. Канал «Лучшее здоровье» предлагает попробовать простые шаги, такие как лечение заложенности носа, отказ от алкоголя за несколько часов до сна и обеспечение того, чтобы воздух в вашей комнате не был ни слишком сухим, ни слишком влажным. И если ничего не помогает, хорошие беруши могут стать вашим спасением.

Конечно, д-р Юнге говорит, что важно знать, что храп иногда может быть более серьезным. «Очень важно проверить храп, чтобы убедиться, что это просто храп, или он действительно связан с апноэ во сне — расстройством сна, которое можно легко вылечить, и храп исчезнет».

Говорите и будьте активны

Общение важно во всех аспектах отношений, и совместная постель не является исключением. Если вы лежите без сна ночью, наблюдая, как ваш партнер весело храпит, в то время как вы задаетесь вопросом, не будет ли удобнее пойти и поспать в машине, скорее всего, это не пойдет на пользу вашим отношениям.

Ваш партнер может совершенно не подозревать, что не дает вам уснуть. Однако вполне вероятно, что они ворочаются так же, как и вы. Честный разговор о том, что вам нужно, чтобы получить свои восемь часов, принесет пользу вам обоим в долгосрочной перспективе.

Как насчет отдельных комнат?

Если ничего не помогает, доктор Юнге говорит, что спать в разных комнатах — это не конец света, и это встречается чаще, чем вы думаете.