Зарядка в детском садике: Утренняя зарядка — Воспитателю.ру — сайт для воспитателей детских садов

Содержание

Утренняя зарядка — Воспитателю.ру — сайт для воспитателей детских садов

Утренняя зарядка

Всем известно, что физические упражнения укрепляют организм, оказывают положительное воздействие на иммунную систему. Вот почему так важны систематические занятия спортом и умеренные физические нагрузки. Если выполнять утром ряд несложных упражнений, то это позволит зарядиться энергией и бодростью на целый день. Привычку делать зарядку нужно прививать малышам примерно с 2-3 лет. Конечно, сначала тренировка будет короткой, не более 5 минут, но со временем продолжительность можно увеличивать. Проведение зарядки в детском саду является обязательной частью режима дня. Обычно занятие проходит с самого утра после того, как родители передают детей воспитателям.

Советы по проведению зарядки для детей детского сада

Есть некоторые рекомендации, которые помогут сделать занятия максимально полезными и интересными:

лучшим вариантом является проведение утренней зарядки в детском саду на свежем воздухе во дворе;
если возможность заниматься на улице отсутствует, то тренироваться нужно в хорошо проветренном помещении;
занятия не должны проводиться в том помещении, где обычно происходит прием пищи;
важным условием для зарядки в детском саду являются занятия, не допускающие пересечения малышей из разных групп, с целью предупреждения распространения инфекций;
упражнения должны обеспечивать работу всех групп мышц и соответствовать возрасту;
нужно внимательно следить за самочувствием малышей во время выполнения упражнений;
лучше всего, если зарядка в детском саду проводится под музыку;
упражнения нужно выполнять вместе с ребятами, подстраиваясь под их темп;
обязательно хвалить малышей за их старательность;
комплекс упражнений для зарядки в детском саду нужно периодически менять, чтобы тренировки не надоели ребятам;
чтобы развить у детей интерес к физкультуре, а потом поддержать его, следует использовать дополнительные атрибуты, такие как обручи, маракасы, бубны, ложки, мячики, а также сопровождать занятие стишками;
можно использовать понятные и знакомые малышам сравнения, например, «ходить как медвежата», «прыгать как лягушка» и т.д.

Чем старше дети, тем могут быть разнообразнее и сложнее упражнения. Например, для старшей и подготовительной группы нужно использовать такой инвентарь, как гантели, шведская стенка. Темп проведения упражнений будет уже быстрее, чем для деток младшего возраста.

Примеры комплексов упражнений для детской зарядки в детском саду

Дошкольникам очень нравится физкультура под музыку или в сопровождении стихотворений. К тому же такие занятия развивают память. Можно привести несколько примеров стихов для зарядки в детском саду.

Пример 1

Хомка — хомка хомячок (следует хорошенько надуть щечки)

Полосатенький бочок (ручками по туловищу как будто рисуем полоски)

Хомка рано встаёт (поднимаем руки вверх, словно потягиваемся)

Щечки моет, ушки трет (касаемся ладошками щек и ушей)

Моет шейку, моет рот (касаемся шейки, губ)

И пузатенький живот (кладем руки на живот)

Подметает Хомка хатку (машем рукам из стороны в сторону)

И выходит на зарядку

Раз, два, три, четыре, пять (поднимаем руки вверх и опускаем)

Хочет Хомка сильным стать!

Пример 2

Наши уточки с утра-

Кря—кря—кря! Кря—кря—кря! (отводим руки назад и идем по кругу, переваливаясь, как утки)

Наши гуси у пруда-

Га—га—га! Га—га—га! ( кладем руки на талию, поворачиваем корпус сначала в правую сторону, а потом в левую)

Наши гуленьки вверху-

Гру—гру—гру, гру—гру—гру! (машем руками, как крыльями)

Наши курочки в окно-

Ко—ко—ко! Ко—ко—ко! (руки, согнутые в локтях, то прижимаем к туловищу, то отводим в стороны).

Пример 3

Тень — тень — потетень,

Села кошка под плетень. (приседаем на корточки)

Налетели воробьи. (машем руками, как крыльями)

Хлопни им в ладошки (хлопаем в ладошки)

Улетайте, воробьи,

Берегитесь кошки. ( грозим указательным пальцем).

Пример 4

Будем ноги поднимать

Будем ноги поднимать,

Раз-два-три-четыре-пять.

Выше поднимай коленки,

Не ленись на переменке.

(Стараемся как можно выше поднимать по очереди согнутые в коленях ноги)

Головой покрутим резво,

Вправо-влево, вправо-влево.

(поворачиваем голову в правую и левую сторону)

И попрыгаем на месте —

Ноги врозь и ноги вместе.

(прыгаем на месте, сначала держим ноги вместе, а потом расставим на ширину плеч)

Пример 5

Медвежата в чаще жили

Головой своей крутили

Вот так, вот так (крутим головой в разные стороны)

Головой своей крутили

Медвежата мед искали

Дружно дерево качали

Вот так, вот так, (поднимаем руки и делаем наклоны корпуса сначала в правую сторону, а потом в левую)

Дружно дерево качали

А потом они ходили (идем по кругу вперевалочку)

И из речки воду пили

Вот так, вот так,

И из речки воду пили (делаем наклоны корпуса в перед, стараясь дотянуться руками до пола)

Весёлая зарядка для детского сада – замечательное начало дня, заряд бодрости, а также залог формирования любви к физкультуре!

Источник: http://womanadvice.ru/zaryadka-v-detskom-sadu#ixzz3aaHfBBgU
Журнал WomanAdvice — советы на все случаи жизни

МБДОУ детский сад «Северное сияние».

Ежедневное выполнение простых упражнений утренней гимнастики приносит большую пользу организму ребенка:

· укрепляет мышцы;

· помогает организму проснуться;

· улучшает аппетит;

· препятствует набору лишнего веса;

· улучшает обменные процессы;

· повышает жизненный тонус;

· активизирует работу внутренних органов, особенно сердца, сосудов и органов дыхания;

· воспитывает силу воли, дисциплину, выдержку;

· помогает сформировать правильную осанку;

· поднимает настроение;

· помогает выработать правильный режим дня;

· медлительных детей зарядка активизирует, а гиперактивных – успокаивает.

Основные правила занятий

Чтобы утренняя зарядка принесла ребенку пользу необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

· начинать зарядку нужно сразу же после пробуждения и выполнения необходимых гигиенических процедур, позавтракать можно после ее завершения;

· заниматься нужно регулярно – только так можно получить необходимый оздоровительный эффект;

· зарядка не должна быть тяжелой и длительной, организм должен проснуться и активироваться, а не устать;

Продолжительность утренней зарядки для детей разных возрастов

· перед выполнением основного комплекса упражнений необходимо провести легкую разминку, начать ее можно даже сразу после пробуждения, когда ребенок еще лежит в постели;

· если есть возможность и позволяют погодные условия зарядку лучше делать на улице;

· крайне важно, чтобы во время выполнения упражнений ребенок правильно дышал (вдох носом, выдох ртом), это облегчает выполнение упражнений и делает гимнастику более эффективной и полезной для здоровья;

· упражнения должны быть интересными и разнообразными, периодически можно добавлять новые упражнения, чтобы ребенку не надоело делать зарядку;

· не нужно резко заканчивать зарядку, после выполнения основного цикла упражнений можно походить на месте или поделать упражнения на растяжку;

· если ребенок плохо себя чувствует или болеет, то не нужно заставлять его делать зарядку, дождитесь, когда его состояние нормализуется, и только после этого возобновляйте занятия;

· если зарядка проходит дома, то обувь можно не надевать, достаточно надеть носки;

· одежда для занятий должна быть удобной, без крупных швов, пуговиц, замков;

· желательно заканчивать тренировку водными процедурами (обливание прохладной водой, контрастный душ).

Утренняя зарядка в детском саду для детей 5-6 лет | Видеоурок по физкультуре (старшая группа):

Утренняя зарядка для дошкольников

Утренняя зарядка в детском саду — неотъемлемая часть воспитательного процесса. О важности гимнастики после ночного отдыха известно многим. Однако сегодня не всегда получается размяться после пробуждения. Выручает утренняя гимнастика для детей по ФГОС, проводимая в детском садике.

Воспитанники детсада должны расти здоровыми, чтобы у них сформировывались требуемые умения и навыки, а также способности. Здоровый малыш хорошо обучаем, понимает, что от него хочет воспитатель, ему интересно познавать новое. Помогает в этом зарядка, которая является систематическим занятием в детсаду.

Ее цель — сохранить и укрепить психику и организм в целом. Основная задача — создать позитивный эмоциональный настрой. Утренняя гимнастика (УГ) — составная часть режима физической подготовки дошкольников. Это комплекс специальных упражнений для мышечной ткани и суставов.

Зарядка для дошколят может проводиться в рамках занятий, положительно влияющих на систему дыхания, и игр для мелкой моторики. УГ может проходить вместе с методикой закаливания. Помимо сберегающих здоровье функций, зарядка в ДОУ имеет значение для формирования процессов психики, расширения кругозора, коммуникабельности.

Цели и задачи УГ

Гимнастика в ДОУ разделяется по возрастным группам: 2-3 года, 3-4 года, 4-5 лет, 5-6 лет, 6-7 лет. Физическая составляющая важна для всего периода воспитания. Цель зарядки в садике — привить желание следить за своим здоровьем в течение всей жизни.

Каждое утро в большинстве детсадов России начинается с УГ. Цель зарядки — развить мышцы тела и улучшить состояния здоровья. Организму малыша нужна физкультура, ему необходимо высвобождать энергию. Её можно направить в наиболее полезное русло, привлекая дошкольников к активным и интересным упражнениям, увлекательным играм.

Зарядка важна в организации дня и для состояния воспитанников. Те, кто уже проснулся и начинает баловаться, с помощью упражнений станет спокойнее. Сонные и неактивные ребята, наоборот, взбодрятся. Задача зарядки — нормализовать дисциплину. Заниматься следует ежедневно, чтобы малыш привык к организованному спорту. Тогда это не будет вызывать отрицательные эмоции и усталость, а напротив, превратится в удовольствие.

Утренняя гимнастика в детских садах для детей дошкольников составлена специалистами. Комплексы в детских образовательных учреждениях выполняются по принципам:

Доступность: задания и игры соответствуют физподготовке воспитанников, объяснения и демонстрация упражнений понятны.
Результативность и польза: гимнастика развивает дошкольников, улучшает их здоровье.
Позитив: дошкольники делают УГ для отличного настроения, если малыш не расположен к занятиям (заболел, расстроен), выполнять упражнения его не стоит заставлять.

Проведение УГ — процесс ответственный, так как работа идет с малышами. Зарядку для детей в ДОУ должен выполнять или физинструктор в спортзале, или непосредственно педагог прямо в группе. По правилам УГ проводится за полчаса до первого приема пищи.

Как организовать детей для утренней гимнастики

Кроме игровой тематики педагогу можно использовать и другие приемы для завлечения детей на УГ. Выразительная речь, увлекательное содержание и позитив помогут мотивировать воспитанников. Можно обыграть так, чтобы они самостоятельно пожелали заниматься, стать здоровее и сильнее.

Мотивировать заниматься утренней зарядкой в ДОУ поможет оригинальность подхода. К примеру, педагог может позвать всех детей в гости к Винни-Пуху, а чтобы туда попасть, нужно прыгнуть трижды и улыбнуться. Этот элемент игры завлечет ребят, и они обязательно выполнят все условия.

В дошкольном возрасте все дети очень любознательны. Им интересно, как двигаются животные, растут цветы и что происходит на планете. Опытные педагоги пользуются этим, чтобы организовать эффективную зарядку. Они придумывают много игровых упражнений для зарядки по утрам для детей с подключением персонажей и вымышленных героев.

Комплекс упражнений для УГ

Обычно гимнастические упражнения в ДОУ осуществляются по подготовленному плану. Как выглядит стандартный комплекс:

Занятие начинается с ходьбы на месте или бега по кругу. Дети могут ходить и бегать в колонне в обход помещения или веранды, потом парами или по одному. Окончить этот блок нужно бегом врассыпную.
Затем дети выполняют махи руками вверх-вниз, вбок и по кругу. Это способствует укреплению мышц плеч.
Далее выполняется гимнастика для мышц нижних конечностей. Ребята делают махи ногами, отставляют их по очереди вбок, приподнимают, сгибают и ставят прямо. Обязательно выполняются приседания.
Зачем подключаются наклоны тела и повороты. Эти упражнения идут для укрепления спины и торса.

Заканчивается зарядка легкой ходьбой на месте, дыхательной гимнастикой или пальчиковыми играми.

Цель УГ состоит в объединении воспитанников, установлении хороших отношений между ними. Дети вместе занимаются, и это их сближает. Поэтому очень важно каждый день делать групповую зарядку, благодаря которой малыш станет крепче и общительнее.

Утренняя гимнастика в детском саду – Детский сад и ребенок

Утренняя гимнастика в детском саду обеспечивает бодрый заряд энергии на весь день. Проводится гимнастика до завтрака инструктором по физической культуре или воспитателем.

Выполнение физических упражнений с утра помогает решить несколько важных задач:

В краткосрочной перспективе – будит организм ребенка, переключает внимание на коллективный вид деятельности.
В долгосрочной перспективе – предотвращает появление плоскостопия, способствует формированию правильной осанки, укреплению мышц и прочее.

Утренняя гимнастика в детском саду подходит всем: малоактивные дети после нее активизируются, а гиперактивные или возбужденные дети – успокаиваются. Кроме того, регулярное выполнение физических упражнений с утра приучает детей к здоровому образу жизни, и в выходные они уже сами просят родителей сделать вместе с ними зарядку.

Утренняя гимнастика включает в себя:

непосредственно гимнастику,
подвижные и спортивные игры.

Правила проведения утренней гимнастики в ДОУ

Существует ряд противопоказаний для занятий гимнастикой. Если у ребенка наблюдается:

расстройство деятельности сердечно-сосудистой системы,
расстройство работы двигательного аппарата,
значительная общая слабость,

— то он должен быть освобожден от утренней зарядки.

Комплекс упражнений построен таким образом, чтобы поочередно «размять» различные группы мышц. Утренняя зарядка имеет всегда вводную часть, основную часть и заключительную.

Начинается гимнастика с короткой ходьбы и небыстрого бега. После этого дети выстраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений.

В первую очередь задания включают в себя упражнения, направленные на укрепление мышц плечевого пояса. Дети поднимают руки вверх, тянут вперед, в стороны. Подобные упражнения направлены на профилактику сколиоза, укрепление грудной клетки.

Затем следуют упражнения, укрепляющие мышцы ног. Дети отставляют ноги в сторону поочередно, назад, приседают, поднимают согнутую в колене ногу и прочее.

Заключительный комплекс упражнений включает в работу мышцы живота, спины и туловища. Дети делают наклоны вперед, в стороны, повороты.

Гимнастика завершается спокойным видом деятельности: непродолжительной ходьбой, релаксацией, пальчиковой игрой, упражнениями на восстановление дыхания.

В том случае, если гимнастика проводится по подгруппам, то ее длительность зависит от возраста детей:

для младшей группы – 4-5 минут,
для средней группы – 5-6 минут,
для старшей группы – 8-10 минут,
для подготовительной группы – 10-12 минут.

Каждые две недели рекомендуется менять комплекс упражнений. Повторить пройденный материал можно спустя несколько месяцев.

Особенности утренней гимнастики по подгруппам:

Младшая группа

Утренняя гимнастика в детском саду включается в режим младшей группы. Как правило, она состоит из 3-4 общеразвивающих упражнений, ходьбы и бега.

Начинается с ходьбы, перемежающейся с бегом. ОРУ (общеразвивающие упражнения) проводятся в игровой форме, доступной для детей младшего дошкольного возраста: например, походить как лошадка/медведь/лиса. Каждое упражнение повторяется 4-5 раз. Заканчивается гимнастика неторопливой ходьбой.

Для поддержания интереса детей к зарядке можно использовать дополнительный инвентарь: обручи-«домики», кубики, погремушки, султанчики. Рекомендуется привлекать музыкальное сопровождение, например, бубен, ложки.

Упражнения с обручами и палками лучше исключить, так как детям в столь юном возрасте сложно удерживать эти предметы.

Дети младшего дошкольного возраста не всегда могут сконцентрироваться, поэтому допускаются небольшие ошибки в исполнении заданий.

Средняя группа

Количество ОРУ увеличивается до 4-5, повторяются 5-6 раз. Ходьба и бег дополняются также другими упражнениями. Дети работают с инвентарем: обручем, кубиками, ленточками, мячом и другими.

В начале утренней гимнастики дается кратковременная ходьба разными способами. Дети самостоятельно изменяют темп ходьбы согласно ударам в бубен, например. То есть учатся выполнять движения четко согласно заданию.

Старшая группа

В старшей группе дети уже переодеваются на утреннюю гимнастику. Она проводится в физкультурном или музыкальном залах. Зал до начала занятия проветривают.

Зарядка включает в себя 5-6 ОРУ, активно используется инвентарь: шнур-косичка, гимнастическая палка, мяч и другие.

Комплекс состоит из последовательности упражнений, которые выполняются в заданном счетом темпе или в соответствии с музыкальным рисунком. Дети разучивают танцевальные движения, учатся ходить приставным и переменным шагом, делать подскоки.

У детей старшего дошкольного возраста хороша развита память, поэтому они могут повторить комплекс упражнений самостоятельно, без помощи воспитателя.

Подготовительная группа

Комплекс упражнений для подготовительной группы существенно не отличается от утренней зарядки, проводимой в старшей группе. Количество повторений ОРУ — 6-8 раз. Широко применяются упражнения с разнообразным инвентарем, оборудованием: детскими гантелями, скакалками, воздушными или надувными мячами, прыгунками. Кроме этого, включаются задания со «шведской стенкой».

Меняется подход к выполнению заданий. От ребенка требуют хорошего качества исполнения, упражнений должны отрабатываться четко.

Литература:

Т.Е. Харченко. Утренняя гимнастика в детском саду. Упражнения для детей 3-5 лет. Москва. Мозаика-Синтез. 2011
Г.Л. Прохорова. Утренняя гимнастика в детском саду для детей 2-7 лет. Москва: Айрис пресс. 2004

Автор — Даниленко Мария.

цель зарядки, комплексы упражнений, методика проведения занятия и прочее

Утреннюю гимнастику неспроста называют ещё и зарядкой. Если в скором времени после пробуждения выполнить комплекс упражнений на все группы мышц, организм настроится на эффективную работу в течение всего дня. А если тренировка пройдёт под музыку и в увлекательной форме, то и настроение будет на подъёме! Гимнастика заряжает бодростью, энергией, чувством радости и удовлетворения. Это замечательное утреннее занятие и во многом традиция в дошкольных образовательных учреждениях (ДОУ).

Утренняя гимнастика как часть образовательного процесса в детском саду

О важности выполнения физических упражнений после пробуждения известно всем родителям. Но в условиях современной жизни не всегда удаётся соблюдать правильный режим дня. Приём детей в детский сад начинается с 7:00, и многих ребят родители приводят без зарядки и без завтрака. Поэтому примерное начало буднего дня у дошкольников таково:

6:30–7:00 — подъём, утренний туалет дома;
7:00–8:10 — приём в группу детского сада;
8:10–8:30 — утренняя гимнастика;
8:30–9:00 — завтрак.

Для чего нужна зарядка? –
Это вовсе не загадка —
Чтобы силу развивать
И весь день не уставать.
П. А. Синявский

Утренняя зарядка призвана взбодрить детей и обеспечить положительный эмоциональный настрой

Дети должны расти здоровыми, чтобы легко формировались необходимые умения и навыки, активно развивались способности. Здоровый ребёнок восприимчив к обучению, понимает требования воспитателя, в нём укрепляется естественный интерес к познанию. Поэтому зарядка является регулярным занятием в детском саду. Цели утренней (гигиенической) гимнастики в ДОУ — сохранение и укрепление физического и психического здоровья дошкольников, создание положительного эмоционального тонуса.

Выполнение зарядки укрепляет и физическое, и психическое здоровье — ребёнок испытывает положительные эмоции

Утренняя гимнастика — часть режима двигательной активности детей. Она представляет собой комплекс физических упражнений для мышц и суставов. Зарядка для дошкольников часто дополняется элементами дыхательной гимнастики и пальчиковыми играми. Утренние упражнения могут сочетаться с приёмами закаливания. Кроме здоровьесберегающих функций, зарядка выполняет значимую роль в развитии психических процессов, коммуникативных способностей, расширении познавательных интересов. Утренняя гимнастика является одним из инструментов воспитания всесторонне развитой личности.

В процессе выполнения упражнений у дошкольников тренируется внимательность

Интересный факт. Во время выполнения зарядки активно вырабатывается эндорфин — гормон радости. Он отвечает за хорошее настроение и блокирует негативные эмоции.

Таблица: задачи утренней гимнастики в разных группах детского сада

Выполнение утренней гимнастики помогает организму пробудиться

Виды утренней гимнастики

Комплексы утренней гимнастики реализуются в общих принципах:

доступность: упражнения и игры соответствуют физической подготовке дошкольников, объяснения и показ понятны;
эффективность и польза: зарядка развивает детей, улучшает их физическое состояние;
позитивность: воспитанники ДОУ выполняют зарядку для хорошего настроения, если ребёнок не расположен к физической активности (болен, расстроен), его не принуждают заниматься.

Чтобы зарядка вошла в привычку у детей, она должна увлекать их и приносить радость. Для создания устойчивой мотивации дошкольников к выполнению утренней гимнастики воспитатель подбирает интересные упражнения, проводит занятие в игровой форме или привлекает необычный инвентарь. Рассмотрим подробнее, какой бывает зарядка в детском саду.

Общеразвивающая гимнастика — простой комплекс упражнений, не объединённых каким-либо сюжетом, направлен на стимулирование двигательной активности. Выполнение движений, как правило, проходит по стихотворным текстам или под музыкальное сопровождение. Аудиозарядка проводится в детском саду с первой младшей группы, мелодия помогает малышам почувствовать темп движений. Утренняя гимнастика может проводиться под «живой» аккомпанемент в музыкальном зале или с использованием аудиозаписей.

Видео: утренняя гимнастика «Пионерская зорька»

«Пионерская зорька» была знакома всем детям в СССР. Каждое утро бодрый голос диктора на всесоюзном радио приветствовал октябрят и пионеров. Звучала приятная инструментальная музыка и давались чёткие команды к движениям. В настоящее время происходит переосмысление и переоценка деятельности пионерской организации, движение продолжает существовать, сохраняя проверенные временем методы советской педагогики. Классическая зарядка под бодрую музыку проводится в детских садах и школах.

Физические и игровые упражнения могут быть объединены какой-либо темой в соответствии с рабочей программой. Тематическая гимнастика в детском саду связана с природным календарём и праздниками: «Осень», «Зима», «Весна», «23 Февраля», «8 Марта», «День космонавтики» и др. Общей теме посвящены песни, мелодии, стихотворный материал, атрибуты, ролевые маски или шапочки.

Видео: тематическая утренняя гимнастика «Зима» в средней группе

Сюжетная зарядка — комплекс упражнений, объединённых какой-либо темой или построенных по незамысловатому сюжету. Младшие дошкольники любят истории и стихотворения про животных, с ними проводятся «Птичья зарядка» и «Зарядка про зверят». Для ребят старшего возраста интересны комплексы «Тренировка будущих космонавтов», «Аты-баты, мы солдаты», «Морское путешествие». Упражнения в сюжетной гимнастике связываются вымышленной историей или познавательным рассказом: о повадках животных и птиц, о службе в армии и на флоте, о подготовке космонавтов и т. д.

Видео: утренняя зарядка «Путешествие в Мурляндию» для детей 3–4 лет

«Путешествие в Мурляндию» — прекрасный образец утренней гимнастики для детей младшего возраста. Воспитатель подготовил комплекс упражнений совместно с музыкальным руководителем: во время зарядки звучат замечательные ритмичные мелодии, исполняются песенки. Помещение оформлено изображениями с кошками и плюшевыми игрушками. На лицах детей и педагога нарисованы усы. Ребята с радостью стремятся попасть в волшебную страну, выполняя для этого задания, и сами «перевоплощаются» в котят.

Утренняя гимнастика на кроватях и пижамная зарядка — упражнения, которые выполняются непосредственно после пробуждения. Этот вид зарядки возможен в круглосуточных ДОУ и детских садах-пятидневках, где дошкольники проводят полный день, в т. ч. остаются на ночь. Пижамная гимнастика помогает проснуться всему организму: происходит активное насыщение тканей и внутренних органов кислородом — мышцы и головной мозг приходят в тонус. Про ребёнка, выполняющего гимнастику сразу после подъёма, не скажут: «Поднять — подняли, а разбудить — забыли».

Видео: гимнастика после сна в детском саду

Пробуждающая гимнастика проводится также и в середине дня — после тихого часа. Комплексы упражнений для первой и второй половины дня используются одинаковые — направленные на бережное пробуждение организма. Как показано в видео, правильно выполнять упражнения под тихую медленную музыку. Можно использовать аудиозаписи звуков природы с инструментальным сопровождением (птичьи песни, звуки леса, шум дождя или моря).

К нетрадиционной зарядке относятся гимнастические комплексы с использованием необычного инвентаря. Это самодельные предметы из бросового материала: эспандеры, сенсорные коврики и дорожки, погремушки, гантели из пластиковых бутылок. Под контролем инструктора по физической культуре проводится зарядка с элементами аэробики (на степ-платформах) и применением спортивных тренажёров (мини-батутов, беговых дорожек).

Видео: утренняя гимнастика на степ-платформах в подготовительной группе

Как мы видим, зарядку проводит инструктор в спортивном зале. Степ-платформа кажется простым атрибутом. Но неправильная техника упражнений в аэробике может привести к чрезмерной нагрузке на суставы и даже травмам. Для проведения такой зарядки недостаточно консультации физкультурника, необходим постоянный контроль за аэробной нагрузкой.

Методика проведения утренней гимнастики в детском саду

Утренняя зарядка проводится воспитателем по заранее составленным комплексам. Физические упражнения и подвижные игры согласуются с программой по физическому развитию: дети выполняют знакомые движения, во время зарядки не обучают новым играм. Гимнастические комплексы включают:

общеразвивающие упражнения для крупной и мелкой мускулатуры;
дыхательные упражнения и упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы;
строевые упражнения и игры: на построение, перестроение, повороты.

Для каждой группы детского сада планируется 10–12 комплексов утренней гимнастики. Они повторяются в течение учебного года с постепенным усложнением упражнений, дополняются новыми образами, стихотворными текстами, музыкой.

Утренняя гимнастика включает строевые упражнения, например, построение в колонны

Таблица: этапы проведения утренней гимнастики

Во время выполнения гимнастических упражнений у детей прорабатываются различные группы мышц

Таблица: примеры тематических комплексов для разных возрастных групп

Длительность утренней гимнастики

Общая продолжительность зарядки (от сигнала к сбору до команды разойтись после гимнастики) определяется возрастом детей:

в первой младшей группе — 4–5 минут;
во второй младшей — 5–6 минут;
в средней — 6–8 минут;
в старшей — 8–10 минут;
в подготовительной — 10–12 минут.

Темп утренней гимнастики высок. На демонстрацию движений, словесные инструкции, раздачу атрибутов отводится как можно меньше времени. Чем старше воспитанники, тем короче промежуток между упражнениями.

На раздачу инвентаря должно уходить минимум времени, поэтому подбираются простые предметы для зарядки (например, верёвочка с грузом)

Таблица: примерный временной план утренней гимнастики «Барбарики» в первой младшей группе

Таблица: примерный временной план утренней гимнастики «ПДД» в старшей группе

Таблица: конспект зарядки «Утренняя гимнастика с котом Леопольдом» (фрагмент)

Текстовый материал для утренней гимнастики в ДОУ

Как и любому виду детской активности, зарядке сопутствует словесное творчество. Детский фольклор существует в подвижных играх и утренней гимнастике в форме коротких ритмичных текстов. С их помощью дошкольники зазывают товарищей на зарядку, подбадривают к продуктивной работе, сопровождают маршевую ходьбу, приветствуют друг друга и прощаются.

Утренняя зарядка, к сожалению, существует как активность, организованная взрослым. Стишки и девизы передаются не от ребёнка к ребёнку, а от педагога или родителя — младшему поколению. Поэтому в детском саду воспитатель побуждает ребят к заучиванию и повторению текстов, чтобы однажды они смогли их использовать в проведении гимнастики со своими детьми.

Речёвки для зарядки могут быть использованы в оформлении спортивного уголка в группе

Примеры речёвок для утренней гимнастики в детском саду:

Чтоб расти и закаляться
Не по дням, а по часам,
Физкультурой заниматься,
Заниматься надо нам.
Приучай себя к порядку,
Делай каждый день зарядку.
Смейся-смейся веселей,
Будешь-будешь здоровей.
Всем известно, всем понятно,
Что здоровым быть приятно.
Только надо знать,
Как здоровым стать.
Пусть летят к нам в комнату
Все снежинки белые!
Нам совсем не холодно —
Мы зарядку сделали.
Малыши-крепыши вышли площадку.
Малыши-крепыши сделали зарядку.
Зарядка всем полезна,
Зарядка всем нужна.
От лени и болезни
Спасает нас она.
Зарядку делай каждый день:
Пройдёт усталость, вялость, лень.
Если кто-то от зарядки
Убегает без оглядки,
Он не станет нипочём
Настоящим силачом!

Дети любят речёвки. Проговорить или прокричать девиз хором — это весело, как минимум. А главное, ощущается чувство сплочённости группы, благодаря не только произнесённой всеми вместе фразой, но и работе над общей важной целью — поддержанием здоровья.

Таблица: примеры тематических стихотворений для зарядки (составлено по материалам открытого доступа)

Наглядные материалы для утренней гимнастики

С целью создания положительной мотивации к выполнению гимнастики используются тематические картинки, игрушки, элементы декораций. Наиболее часто привлекательные для дошкольников предметы используются во время гимнастики в младших группах — с их помощью дети легче включаются в игровую ситуацию. Важно учитывать, что внимание малышей первым делом сконцентрируется на игрушках и ярких изображениях, поэтому наглядных материалов должно быть немного. Воспитатель даёт время ребятам рассмотреть атрибуты. Малышам допускается сообщить, что после продуктивной тренировки они смогут поиграть с фигурками.

На приведённой выше видеозаписи зарядки «Путешествие в Мурляндию» отлично показано, как оформить пространство спортивного зала тематическими предметами — интересно и не перегружая внимание малышей.

По мере освоения ребятами общеукрепляющих упражнений воспитатель обращается к настенным плакатам. Рекомендуется иметь в спортивном уголке комплекты печатных схем с упражнениями для разных возрастных групп. Изучать плакаты можно в качестве напоминания порядка движений упражнения и техники выполнения.

Галерея: комплексы утренней зарядки в картинках

Анализ и диагностика утренней гимнастики в детском саду

Проводить мониторинг двигательных способностей и эмоционального состояния воспитанников во время утренней гимнастики необходимо с целью определения эффективности работы воспитателя (инструктора). Диагностика проведения зарядки помогает выявить методические неточности или ошибки в организации занятия, скорректировать комплексы упражнений в текущем календарном плане.

Рекомендуется анализировать гигиеническую гимнастику в сентябре и далее 2–3 раза в течение учебного года.

При анализе зарядки оценивают степень развития двигательных способностей детей и уровень методической грамотности педагога

План анализа утренней гимнастики:

Возраст и количество воспитанников в группе.
Место проведения зарядки.
Форма одежды и обуви детей и воспитателя.
Этапы зарядки и их длительность.
Развивающие задачи каждого этапа: что было реализовано, соответствие заявленной длительности.
Эффективность педагогических приёмов: показа, словесных инструкций, наглядного материала, индивидуальной помощи.
Эмоциональное состояние воспитанников на каждом этапе зарядки.
Вывод: требуется ли внесение корректировок или дополнений в гимнастический комплекс.

Утренняя гимнастика — обязательная часть обычного дня в детском саду. Только регулярные и грамотно организованные занятия будут эффективны в укреплении физического и эмоционального здоровья малышей. Большую работу проделывает воспитатель, разрабатывая комплексы зарядки для дошкольников разных возрастов: подбирает упражнения и музыку, придумывает увлекательные сюжеты, привлекает необычный инвентарь. Это ежедневный труд на благо подготовки здорового подрастающего поколения.

Утренняя гимнастика в детском саду для детей младшего и среднего дошкольного возраста

Зарядка вырабатывает у детей привычку каждый
день по утрам выполнять физические упражнения.
Со временем эта полезная привычка переходит в
потребность, тем самым прививается культура
здорового образа жизни у дошкольников.

Гимнастика проводится с детьми ежедневно в
утренний отрезок времени, в течение 10 – 12 минут.
Комплекс утренней гимнастики планируется на две
недели и состоит из трех частей: вводной,
основной и заключительной.

Как правило, вводная часть включает в себя
различные виды ходьбы и бега (иногда несложные
игровые задания). Это небольшая разминка.

Основная часть – общеразвивающие упражнения с
предметами (флажки, платочки, кегли, кубики,
обручи, мячи и т.п.) Данные упражнения
способствуют оздоровлению организма, развивают
силу мышц, подвижность суставов, формируют
правильную осанку и умение ориентироваться в
пространстве. При выполнении гимнастических
упражнений необходимо соблюдать и чередовать
исходные положения (стоя, сидя, лежа на спине и
животе), так как статическая поза отрицательно
сказывается на осанке в целом и на формировании
свода стопы ребенка.

В заключительной части утренней гимнастики
проводится ходьба в умеренном темпе и игры малой
подвижности для восстановления дыхания,
включаются элементы здоровьесберегающих
технологий, способствующие полноценному
физическому развитию:

Упражнения на восстановление дыхания

Пальчиковые гимнастики,

Упражнения для глаз,

Упражнения для профилактики плоскостопия,
самомассаж и другие.

Утренняя гимнастика пройдет эффективней и
увлекательней в сопровождении музыки. Музыка
создает хорошее настроение и вызывает
положительные эмоции, снижает
психоэмоциональное напряжение.

Двигаясь, ребенок познает окружающий мир,
учится любить его и действовать в нем, получает
огромный заряд бодрости, хорошее настроение на
весь день.

Комплекс утренней гимнастики для
детей младшего дошкольного возраста на
стульчиках

I часть (стульчики расставлены по
зрительным ориентирам заранее в центре
спортивного зала)

Обычная ходьба в колонне, ходьба на носках,
легкий бег (50-60 сек), бег со сменой направления,
ходьба приставным шагом вперед (поочередно
правой и левой ногой), бег в быстром темпе (15 – 20
сек), ходьба «змейкой» вокруг стульчиков.

II часть. Общеразвивающие упражнения
на стульях

1. И.П. – сидя на стуле, ноги параллельно, руки
опущены вниз.

Выполнение:

1 – Поднять руки в стороны.

2 – Опустить вниз, вернуться в исходное
положение.

Дозировка: 5 – 6 раз.

Темп: быстрый.

2. И.П. – сидя на стуле, одна нога выпрямлена
вперед, другая под стулом.

Выполнение: (cмена положения ног)

1 – Левая нога выпрямлена вперед, правая – под
стулом.

2 – Правая нога выпрямлена вперед, левая – под
стулом.

Дозировка: 5 – 6 раз.

Темп: быстрый.

3. И.П. – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки
на поясе.

Выполнение:

1 – Наклониться вправо.

2 – Вернуться в исходное положение.

3 – Наклониться влево.

4 – Вернуться в исходное положение.

Дозировка: 6 раз.

Темп: средний.

4. И.П. – стоя на четвереньках, сиденье стула –
под животом ребенка. Ребенок опирается на руки и
на колени.

Выполнение:

1 – Ребенок выпрямляет руки и ноги, удерживает
себя на стуле 1 сек. (вдох)

2 – Вернуться в И.П. (выдох)

3 – Ребенок выпрямляет руки и ноги, удерживает
себя на стуле 2 сек. (вдох)

4 – Вернуться в И.П. (выдох)

5 – Ребенок выпрямляет руки и ноги, удерживает
себя на стуле 3 сек. (вдох)

6 – Вернуться в И.П. (выдох)

7 – Ребенок выпрямляет руки и ноги, удерживает
себя на стуле 2 сек. (вдох)

8 – Вернуться в И.П. (выдох)

9 – Ребенок выпрямляет руки и ноги, удерживает
себя на стуле 1 сек. (вдох)

10 – Вернуться в И.П. (выдох)

Темп: средний.

5. И.П. – стоя за стулом, ноги параллельно, руки
на спинке стула.

Выполнение:

1 – Присесть.

2 – Встать, вернуться в исходное положение.

Дозировка: 4 – 5 раз.

Темп: средний.

6. И.П. – сидя на стуле, сомкнутые ноги
выпрямлены – находятся на полу, руки в упоре с
боков сиденья стула.

Выполнение:

1 – Поднять правую ногу вперед-вверх.

2 – Опустить ногу, вернуться в исходное
положение.

3 – Поднять левую ногу вперед-вверх.

4 – Опустить ногу, вернуться в исходное
положение.

Дозировка: 6 раз.

Темп: средний.

7. И.П. – стоя около стула, ноги параллельно, руки
на поясе.

Выполнение: прыжки на двух ногах вокруг
стула в обе стороны, в чередовании с ходьбой.

Дозировка: 2 серии по 10 прыжков. Дети идут
обычной ходьбой по залу друг за другом.
Воспитатель предлагает детям помочь убрать
стулья. Воспитатель оставляет 1 стул в центре
зала для игрового задания «Кошка и птички».

8. Игровое задание «Кошка и птички». В
центре зала на стульчике сидит кошка (роль кошки
выполняет ребенок, на голове одета шапочка
«кошки»). Птички летают вокруг кошки, помахивая
крылышками (воспитатель регулирует умеренный
темп). Воспитатель подает сигнал, кошка
просыпается и ловит птичек, а те улетают на
стульчики.

Дозировка: 2 раза.

Обычная ходьба по залу в колонне друг за другом.

III часть (cм. Приложение
1)

I неделя:

а) Дыхательные упражнения «Воздушный
шарик», «Насос»

б) Гимнастика для ног «Медведь»

II неделя:

в) Массаж тела «Лягушата»

г) Пальчиковая игра «Рисунок»

Комплекс утренней гимнастики для
детей среднего дошкольного возраста

Воспитатель в группе загадывает загадку
детям:

Зимой беленький,

Летом серенький.

Никого не обижает,

Сам всех боится. (Зайчик)

Воспитатель: Правильно, это зайчишка.
Он к нам в гости спешит и проведет с нами зарядку.

Появляется зайчик (игрушка «Би-ба-бо»). Дети в
спортивной форме входят в физкультурный зал.

I часть.

Ходьба обычная в колонне, бег в прямом
направлении и «змейкой», ходьба на носках, на
пятках (в чередовании по 8 шагов), бег с остановкой
по сигналу, ходьба с выполнением заданий
(присесть, изменить положение рук), бег с
ускорением, ходьба с высоким подниманием колен,
обычная ходьба.

II часть.

Общеразвивающие упражнения без
предметов

«Зайка вырастет большой»	И.П. – О.С., руки опущены. Выполнение: 1 – поднять руки через стороны вверх, хорошо потянуться, поднявшись на носочки. Вдох. 2 – Опуститься на всю ступню, руки опустить. Выдох. Выдыхая, произносить: «у – х – х – х – х». Дозировка: 6 раз. Темп: средний. Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».
«Зайка тренирует лапки»	И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз Выполнение: 1 – Поворот вправо с отведением правой руки назад, посмотреть на отведенную руку. 2 –вернуться в И.П. 3 – Поворот влево с отведением левой руки назад, посмотреть на отведенную руку. 4 – вернуться в И.П. Дозировка: по 3 раза в каждую сторону. Темп: средний Индивидуальные указания.
«Зайка приветствует ребят»	И.П. – стоя, ноги параллельно, руки за спину –ладонь на ладонь. Выполнение: 1 – Наклон вперед (руки остаются за спиной) 2 – И.П. Дозировка: 5 раза. Темп: средний
«Зайчишка тренирует лапки»	И.П. – сидя, руки в упоре сзади. 1 – поднять прямые ноги вперед- вверх 2 – развести ноги в стороны 3 – соединить ноги вместе 4 – вернуться в И.П. Дозировка: 5 раз Темп: медленный
«Зайчишка – спортсмен»	И.П. – лежа на спине, руки вытянуты за головой. Выполнение: 1 – Поднять согнутую в колене правую ногу; хлопнуть в ладоши под ней. 2 – И.П. 3 – Поднять согнутую в колене левую ногу; хлопнуть в ладоши под ней. 4 – И.П. Дозировка: по 3 раза каждой ногой Темп: средний Показ и объяснение воспитателя
«Зайка-прыгун»	И.П. – ноги параллельно, руки на поясе. Выполнение: прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси вправо и влево в чередовании с ходьбой на месте. Дозировка: 2 серии по 10 прыжков. Дыхание произвольное. Указание детям: «Прыгайте легко, высоко». Показ ребенка. Поощрения.

III заключительная часть

Ходьба по залу в колонне по одному.

Подвижная игра «Зайка серенький сидит»

Дети в центре площадки – они зайки.
Воспитатель произносит стихи, а дети выполняют
движения в соответствии с текстом:

Зайка беленький сидит	Присаживаются в полуприсед
И ушами шевелит. Вот так, вот так! Он ушами шевелит.	Покачивают головой, держа вытянутые ладони (или указательные пальцы), прижатыми к ушам.
Зайке холодно стоять, Надо зайке поскакать. Скок-скок, скок-скок! Надо зайке поскакать.	Прыжки на двух ногах на месте.
Кто-то зайку испугал, Зайка – прыг и убежал.	Дети убегают в заранее отведенное место.

Дозировка: 2 – 3 раза.

Дыхательное упражнение «Волки» (по
Б. Толкачеву)

Воспитатель: Ребята, как вы думаете,
кто зайку напугал? Да, конечно, волк.

Дети, стоя, чуть прогнувшись в пояснице,
слегка прижав полусогнутые руки к груди, на
выдохе предельно долго тянут звук «у – у – у –
у…» Обычная ходьба по залу.

I неделя: (см. Приложение
2)

Дыхательное упражнение «Волки»

Массаж биологически активных зон,
предотвращающий простудные заболевания.

II неделя:

Пальчиковая гимнастика «Скачет зайчик»

Упражнение для профилактики плоскостопия «Был
у зайки огород»

Используемая литература:

Голицина Н.С., Бухарова Е.Е. Физкультурный
калейдоскоп для дошкольников. – М.: Изд-во
«Скрипторий 2003», 2006.

Картушина М.Ю. Логоритмика для малышей:
Сценарии занятий с детьми 3 – 4 лет. – М.: ТЦ Сфера,
2005. – 144с. (Программа развития.)

Картушина М.Ю. Сценарии оздоровительных
досугов для детей 3 – 4 лет. – М.: ТЦ Сфера, 2007. – 96
с. – (Серия «Вместе с детьми»).

Пензулаева Л.И. Оздоровительная гимнастика
для детей дошкольного возраста (3 – 7 лет). – М.:
Гуманит.изд.центр ВЛАДОС, 2003. – 128 с.

Сочеванова Е.А. Комплексы утренней
гимнастики для детей 3 – 4 лет: Методическое
пособие. – СПб.: «ДЕТСТВО-ПРЕСС», 2005. – 48С.

Харченко Т.Е. Утренняя гимнастика в детском
саду. Упражнения для детей 3 – 5 лет. – М.:
Мозаика-Синтез, 2008.

Утренняя гимнастика в детском саду

Цели утренней (гигиенической) гимнастики в ДОУ — сохранение и укрепление физического и психического здоровья дошкольников, создание положительного эмоционального тонуса.

Интересный факт. Во время выполнения зарядки активно вырабатывается эндорфин — гормон радости. Он отвечает за хорошее настроение и блокирует негативные эмоции.

Комплексы утренней гимнастики реализуются в общих принципах:

доступность: упражнения и игры соответствуют физической подготовке дошкольников, объяснения и показ понятны;
эффективность и польза: зарядка развивает детей, улучшает их физическое состояние;
позитивность: воспитанники ДОУ выполняют зарядку для хорошего настроения, если ребёнок не расположен к физической активности (болен, расстроен), его не принуждают заниматься.

Методика проведения утренней гимнастики в детском саду

общеразвивающие упражнения для крупной и мелкой мускулатуры;
дыхательные упражнения и упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы;
строевые упражнения и игры: на построение, перестроение, повороты.

Для каждой группы детского сада планируется 10–12 комплексов утренней гимнастики. Они повторяются в течение учебного года с постепенным усложнением упражнений, дополняются новыми образами, стихотворными текстами, музыкой.
Этапы проведения утренней гимнастики

Рекомендации по проведению зарядки

Длительность утренней гимнастики

в первой младшей группе — 4–5 минут;
во второй младшей — 5–6 минут;
в средней — 6–8 минут;
в старшей — 8–10 минут;
в подготовительной — 10–12 минут.

Автор:
Гвоздева О.В.

8 простых и увлекательных упражнений для детей

Дети должны тренироваться около часа в день, чтобы улучшить координацию и мышечную силу.
Некоторые забавные упражнения для детей включают бег, прыжки, прыжки с трамплина и медвежье ползание.
Детям также следует выполнять упражнения для наращивания мышц, такие как супермены, приседания и прогулки с крабами.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Идет загрузка.

Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни детей, поскольку они закладывают основу для будущих здоровых привычек.Это также может снизить риск ожирения в зрелом возрасте или развития типа 2.

диабет
.

Раннее нацеливание на определенные группы мышц может также подготовить вашего ребенка к более сложным двигательным навыкам в дальнейшем, таким как ведение баскетбольного мяча или езда на велосипеде. Вот сколько упражнений следует вашему ребенку в зависимости от его возраста:

Важно: Хотя упражнения важны, их бывает слишком много.Как родитель, внимательно следите за своим ребенком, чтобы увидеть, не проявляются ли у него признаки переутомления, такие как потеря интереса к какой-либо деятельности, усталость, депрессия или стрессовые переломы.

Эти рекомендации могут показаться сложными, но хорошая новость заключается в том, что дети могут выполнить их с помощью типичных детских игр и творческой игры.

Вот восемь простых и увлекательных упражнений для детей и советы, которые можно использовать в течение дня вашего ребенка.

1.Бег

Бег может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы у детей.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Связанный

5 преимуществ бега для здоровья и с чего начать

Бег не только помогает детям развивать здоровое сердце, легкие и координацию, но также может улучшить когнитивные способности, психическое здоровье и успеваемость, говорит Кэндис Тейлор Лукас, доктор медицины, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Ирвине. (UCI) Медицинский факультет.

Обзор 2008 года показал, что аэробная физическая активность, например бег, улучшает успеваемость.

Как это сделать: Маленьким детям обычно нравятся игры, такие как «метка» или «замораживание», которые поощряют бег, преследуя друг друга, — говорит Райан Ингли А.Т., спортивный тренер из Национальной детской больницы спортивной медицины. Детям постарше могут понравиться игры, требующие большей стратегии, например захват флага, в котором две соревнующиеся команды пытаются захватить флаг друг друга и вернуть его на свою базу.

2. Прыжки

Прыжки помогают проработать мышцы ног, такие как ягодицы и подколенные сухожилия.

Ник Дэвид / Getty Images

Прыжки — еще один фундаментальный навык, основанный на подпрыгивании, который дети обычно могут делать к 18 месяцам, — говорит Лукас.Как и бег, прыжки помогают развивать равновесие и координацию, укрепляя при этом мышцы ног и кора.

Небольшое исследование 2018 г. среди мальчиков в возрасте от 10 до 12 лет, в котором одна группа завершила

скакалка
программа тренировок три раза в неделю, а остальные прошли обычную программу физического воспитания без прыжков со скакалкой. Группа со скакалкой набрала больше силы и выносливости за 10 недель, чем группа, которая не выполнила программу со скакалкой.

Как это сделать: По словам Лукаса, вот несколько забавных идей, чтобы заставить вашего ребенка прыгать:

Примите участие в воображаемых действиях дома или на улице, которые включают в себя прыжки, как лягушка или кенгуру, с вашим ребенком.
Вместо стоп-танца попробуйте поиграть в стоп-прыжок. Включите музыку и прыгайте, когда она включена, и останавливайтесь, когда она выключена.
Для детей постарше попробуйте включить прыжки в эстафету, например, в гонку с картофельным мешком, когда дети стоят внутри картофельного мешка или наволочки и прыгают к финишу.

3. Пропуск

Прыжки с трамплина являются развитием прыжков и могут быть включены в эстафеты.

stevecoleimages / Getty Images

Прыжки — это более скоординированные движения, основанные на навыках бега и прыжков, — говорит Лукас.Пропуск также улучшает баланс и координацию, а также навыки определения времени и проприоцепции или способность ощущать положение и движения вашего тела.

Как это сделать: Вот несколько способов, которыми вы можете поощрить своих детей пропускать:

Заменить пропуск для запуска в тегах или замораживании игр.
Пусть ваши дети бегают по полю или на заднем дворе.
Воспроизведение с пропуском стоп-кадра аналогично прыжку с остановкой, но с пропуском во время воспроизведения музыки.

4.Медведь ползет

Включите медвежьи ползания в эстафету.

Жаклин Смит / ИНСАЙДЕР

Медвежьи ползания — это движения всего тела, которые помогают увеличить силу и координацию, — говорит Ингли.Они нацелены на следующие группы мышц:

Мышцы верхней части тела, включая плечи, грудь и руки.
Мышцы нижней части тела, включая четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия ног.

Вы можете побудить маленьких детей ползать на медведя, задействовав их воображение, — говорит Лукас. Пусть ваши дети изобразят медведей, передвигаются по лесу в поисках еды или пытаются поймать другое животное.

Как это сделать:

Старт на четвереньках с обеими руками и ногами на земле.
Держите руки на ширине плеч и поднимите бедра вверх.
Двигайтесь вперед, сначала правой рукой и левой ногой, а затем левой рукой и правой ногой.

5. Прогулки краба

Попробуйте использовать творческую игру, чтобы побудить вашего ребенка гулять с крабами.Жаклин Смит / ИНСАЙДЕР

Прогулки с крабами — еще одно упражнение для укрепления мышц, которое может помочь улучшить координацию, — говорит Ингли. Как и медвежьи ползания, крабовые прогулки нацелены на многие группы мышц, в том числе:

Трицепс
Подколенные сухожилия
Плечи
Ягодицы
Брюшной пресс

«Они отлично подходят для детей, которые сидят весь день, и для наращивания силы верхней части тела. «- говорит Лукас.«Подобно медвежьим ползаниям, они также способствуют активным играм, опирающимся на воображение ребенка».

Детям младшего возраста может нравиться изображать из себя крабов, гуляющих по песку на пляже, в то время как детям постарше нравится соревноваться друг с другом во время прогулки с крабами.

Как это сделать :

Начните с сидения, согнув ноги в коленях вверх и поставив обе ступни на пол.
Положите руки на пол и слегка за спину.
Отрывайте бедра от пола и идите назад.

6. Приседания

Научите детей приседать, а затем посмотрите, кто сможет удерживать их дольше всех.vgajic / Getty Images

Приседания помогают улучшить силу и стабильность, воздействуя на несколько групп мышц нижней части тела, в том числе:

Ягодицы
Квадрицепсы
Подколенные сухожилия
Икры
Сгибатели бедра

Последнее исследование: Анализ 2019 года показал, что тренировки с отягощениями, например приседания положительно влияли на развитие других моторных навыков, в том числе бега на короткие дистанции, прыжков и метания у детей в возрасте от 5 до 18 лет.

Как это сделать: Вот несколько идей, которые помогут детям приседать:

Для маленьких детей или малышей положите игрушку на землю перед ними, пока они стоят. Это может побудить их присесть на корточки, чтобы посмотреть на нее.
Для детей постарше сделайте игру, увидев, как высоко они могут прыгать.
Для подростков вы можете усложнить приседания, предложив им приседать с рюкзаком с книгами за спиной.

Важно: Выполняя приседания, убедитесь, что ваш ребенок держит колени над пальцами ног и отводит бедра назад.

7. Йога

Поощряйте ребенка присоединиться к вам, когда он будет выполнять определенные позы йоги.

Коммерческий глаз / Getty Images

Связанный

7 научно обоснованных преимуществ йоги для физического и психического здоровья

Йога — отличная форма упражнений для развития силы, гибкости, а также развития внимательности и глубокого дыхания, которые могут снизить стресс, — говорит Лукас.

Обзор 2015 года показал, что йога может снизить тревожность у детей и подростков. Другие преимущества йоги для детей включают:

Улучшение внимания, памяти и самооценки
Улучшение успеваемости
Менее деструктивное поведение в школе

Как это делать: Есть много способов поощрить вашего ребенка заниматься йогой, в том числе:

8. Супермен

Представьте, что вы и ваш ребенок летите, когда делаете супермена.Жаклин Смит / ИНСАЙДЕР

Супермен — это упражнение для укрепления мышц, которое прорабатывает мышцы живота и спины, — говорит Ингли. Вы можете побудить своего ребенка изобразить супермена, притворившись супергероями, летящими по небу.

Как это сделать:

Лягте на землю лицом вниз, ноги на полу, руки вытянуты вперед, над головой.
Поднимите руки и ноги от земли одновременно, задействуя мышцы живота и спины.

Insider’s takeaway

Детям и подросткам необходимо как минимум час аэробных упражнений в день и час упражнений для укрепления мышц три раза в неделю.

Вы можете поощрять различные виды упражнений, объединяя их в творческую игру или игры.

Хотя перечисленные выше упражнения отлично подходят для детей, найти то, что им уже нравится, и побудить их исследовать свои собственные интересы, вероятно, будет более успешным, чем попытка разработать конкретный план упражнений.

«Поощрение свободной игры, прогулок на свежем воздухе и участия в различных мероприятиях, играх или спорте — лучший способ сделать детей физически активными», — говорит Ингли.

8 простых упражнений для детей

Ариэль Скелли, Getty Images,

Все, что заставляет детей двигаться, полезно для них. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что регулярная физическая активность может помочь детям улучшить кардиореспираторную форму, укрепить кости и мышцы, контролировать вес и снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак, диабет 2 типа, высокий артериальное давление и остеопороз, а также улучшение симптомов тревоги и депрессии.Согласно рекомендациям CDC, дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать как минимум час кардио-аэробных упражнений каждый день в дополнение к часу упражнений для укрепления костей и мышц три раза в неделю.

Итак, как сделать так, чтобы дети получали удовольствие от упражнений? Это настоящая уловка. Мы обратились к Жаклин Олдхэм, директору по учебной программе и развитию The Little Gym, который имеет 300 заведений по всей стране и ориентирован на детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет.Олдхэм рекомендовал детям выполнять дома упражнения, которые ускоряют сердечный ритм, укрепляют маленькие тела и кости и, что самое главное, доставляют удовольствие. В конце концов, если дети воспринимают упражнения как что-то, что им нравится, а не как рутинную работу, они, скорее всего, действительно займутся ими.

Реклама — продолжить чтение ниже

Бег

Это может показаться простым, но гоняться друг за другом — одно из лучших упражнений, которые могут делать дети.«Бег особенно полезен для детей, поскольку помогает им строить крепкие кости и укреплять мышцы », — говорит Олдхэм. «Не говоря уже о том, что бегать весело, — это весело. В сочетании со здоровым питанием это помогает детям поддерживать здоровый вес. Развивая любовь к бегу и воспринимая это как удовольствие — это то, что дети могут перенести во взрослую жизнь, настраивая их на жизнь здоровых привычек «. Играть в теги, организовывать реле с таймером или в такие игры, как «Мать, можно мне»? или сколько сейчас времени, мистерЛиса? заставит ваших детей встать и участвовать в гонках.

СВЯЗАННЫЕ: Веселые занятия для малышей, которые улучшают их тело и мозг

Приседания

Олдхэм отмечает, что приседания помогают детям развить выносливость, силу и даже уверенность в себе. . Ей нравится играть в игру под названием «Приседания с подогревом». «Поставьте за ними табурет или пуфик, пока они приседают, позвольте их заднице или печеньям коснуться сиденья, а затем быстро встаньте.Мы называем эти приседания с подогревом, потому что вы не хотите, чтобы печенье пригорело! Вы просто поджариваете их. Большинство детей находят их очень забавными, потому что почти все дети способны успешно выполнять это упражнение ».

Пропуская

Пропуск не только увеличивает частоту сердечных сокращений, прорабатывает все тело и укрепляет мышцы кора, но также является неожиданной тренировкой для маленьких умов. «Прыжки с трамплина — фантастическая стимуляция мозга!» Олдхэм говорит.«Он задействует как левое, так и правое полушарие, что приводит к улучшению функционирования, улучшая баланс и координацию».

СВЯЗАННЫЕ: Детские игры на заднем дворе, которые поднимут и поднимут всю семью

Крабовая прогулка

Вы знаете, как это сделать: пусть ваши дети сядут, поставив ноги вперед и руки назад, а затем оторвите бедра от земли, чтобы они ходили, как крабы. Это забавно и глупо, но при этом развивает силу корпуса и рук. Как только ваши дети овладеют основным движением, поднимите его на ступеньку выше: «Попробуйте балансировать на их животах, перемещаясь по разным мелким предметам», — говорит она. «В The Little Gym мы балансируем мешки для фасоли и шейкеры. Дома вы можете попробовать рулоны туалетной бумаги, небольшие пакеты с кренделями или даже свою любимую мягкую игрушку!»

Медвежий ползание

Если им не нравится ходить, как краб, переверните его и пусть они ходят как медведь — пусть они ползут на руках и ногах, не касаясь коленями земли. «Медвежья походка — это то, что мы называем навыком« всего тела », потому что она воздействует на все тело одновременно», — говорит Олдхэм. «Она начинается с укрепления кора, способствующей переносу веса, что укрепляет руки и ноги. Это также улучшает пространственное восприятие ребенка. Это полноценное упражнение для мозга и тела». По словам Олдхэма, гонки на медвежьих прогулках всегда популярны, но родители также могут пробраться сюда, когда могут. «Вместо того, чтобы ходить в ванную для принятия ванны, почему бы не ползать по медведям?» она говорит.

«Супермены»

Пусть ваш ребенок лежит на животе, а затем поднимает руки и ноги от земли, как Супермен, летящий по воздуху.Олдхэм предупреждает, что это хорошее движение — если оно сделано правильно. « Supermans улучшают спину, шею, ягодицы и подколенные сухожилия. , а также они отлично улучшают вестибулярную систему», — говорит она. «Но они также могут вызвать большую нагрузку на участки, если их не выполнить правильно».

Прогулка Франкенштейна / Кросс-боковое движение

Поперечные движения включают перекрещивание одной стороны тела на другую, например, упражнения с коленом / локтем, когда левый локоть касается правого колена и т. Д. «Поперечные движения улучшают работу мозга, фокусировку и координацию», — говорит она. «Прогулка Франкенштейна» просит детей вытянуть руки прямо, как чудовище Франкенштейна (или зомби), а затем вывести одну ногу прямо так, чтобы она была почти параллельна земле. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальца ноги противоположной рукой. Рычать как монстр необязательно.

Растяжка и йога

Растяжка дает множество преимуществ, включая снижение риска травм, увеличение диапазона движений и сохранение гибкости и силы мышц.Но самое главное, говорит Олдхэм, доказано, что растяжка снижает стресс. «В The Little Gym мы выполняем с детьми то, что мы называем« Красивой бабочкой », чтобы растянуть тело, сосредоточив их внимание», — говорит она. «Просто сядьте на пол, сведите подошвы ног вместе перед собой, сделав форму ваших ног крыльями бабочки. Затем вы вдыхаете, когда поднимаете руки над головой, и когда вы отпускаете руки обратно вниз. , ты выдыхаешь «. Это успокаивающий способ начать или закончить день.

Мариса ЛаСкала
Редактор по вопросам воспитания и взаимоотношений
Мариса ЛаСкала охватывает все вопросы воспитания детей, от послеродового периода до пустых гнезд, для GoodHousekeeping.com; Ранее она писала о материнстве для родителей и работающей матери.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

9 лучших видео с упражнениями для детей

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.

Кто-нибудь еще заболел этой зимой? Или, что еще хуже, есть дети с домашней лихорадкой? Мой дом кажется даже более полным, чем обычно, когда дети заперты внутри! К счастью, мы нашли несколько очень забавных видеороликов с упражнениями для детей , которые помогают нам расходовать дополнительную энергию.

Эти видео с тренировками нравятся моим детям — они веселые, уместные и заставляют их двигаться. Они также не требуют специального тренировочного оборудования! Просто освободите место в гостиной, установите ноутбук или подключите телевизор к YouTube — и вперед!

9 лучших видео с упражнениями для детей

Упражнения с животными для детей — весело и достаточно легко для малышей!

Just Dance for Kids — 5 Little Monkeys — это видеоигра, которую любит наша семья, но если вы не хотите вкладывать деньги в игру, в этом видео показана одна из наших любимых песен! Повторение делает его удобным для детей дошкольного возраста и старше.

Shake Break — признание: я считаю, что это смешно. Но моим детям он очень нравится, он заставляет их двигаться и двигаться, так что я не могу жаловаться!

Тренировка для мам и малышей — вы знали, что она приближается. . . пора маме повеселиться! Идеально подходит для ваших малышей, чтобы они развлекались и оставались активными, пока вы занимаетесь спортом.

Kids Workout with Paul — старая школа и до смешного глупая, но она развлекает нас, пока мы тренируемся вместе! Лучше для детей школьного возраста, чем для малышей.

Йога для детей — моей дочери нравится это видео. Я надевал его для нее почти каждый день! Она знает, что мама любит йогу, поэтому я думаю, что она чувствует себя «большой ребенок», когда ей удается это делать, вместо одного из «глупых детских видео».

Kids Yoga — еще один вариант йоги, немного более длинный и ориентированный на детей.

Kids Workout Video — это видео лучше всего подходит для моих старших детей, которые не ищут чего-то глупого и веселого, а хотят «настоящих» тренировок. В нем есть фоновая музыка и заставляет вещи двигаться, чтобы они не были скучными!

Just Dance Kids — Despicable Me — еще один вариант для ваших танцоров, это больше в стиле хип-хоп, но все «движения» очень уместны!

Ищете другие зимние развлечения в помещении? Ознакомьтесь с этими замечательными идеями!

♥ Будем рады видеть вас снова! Подпишитесь на нас в Facebook, Pinterest, Instagram и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей по электронной почте !! ♥

Прикрепить сообщение:

П.S. Вы ищете дополнительный побочный доход? Я зарабатываю , ведение блога с полным рабочим днем и неполный рабочий день — ознакомьтесь с этим простым пошаговым руководством о том, как начать вести блог (технические знания не требуются).

Упражнения для детей в помещении и дома — Здоровье детей

Регулярная физическая активность является важной частью общего состояния здоровья, особенно для растущих детей. Активный образ жизни не только улучшает физическое здоровье ребенка, но и дает когнитивные и эмоциональные преимущества, такие как улучшение концентрации внимания и психического благополучия.

Рекомендуется, чтобы дети в возрасте до 6 лет были регулярно активны в течение дня, а дети старшего возраста и подростки получали не менее 60 минут физической активности каждый день. В то время как школы и спорт могут стимулировать физическую активность детей, может быть непросто научиться побуждать детей заниматься физическими упражнениями дома.

Джош Адамс, менеджер по работе с детским здоровьем℠ Эндрюс институт спортивных мероприятий на базе EXOS, делится идеями, которые помогут всей семье переехать домой.

4 способа увеличить физическую активность дома

1. Поставьте цель

Расскажите своему ребенку о преимуществах физической активности и узнайте, что он думает о цели, которую он хотел бы достичь. Достижение небольших, постепенных целей может помочь мотивировать ребенка двигаться и привести к долгосрочным здоровым привычкам.

Цели

могут варьироваться от ежедневной прогулки до увеличения количества прыжков или приседаний, которые они могут выполнять, до того, как долго они могут удерживать планку, и даже для тренировок на 5 км.Вы можете найти в Интернете разнообразные задания для тренировок для разных возрастов и уровней физической подготовки. Вы можете повесить дома таблицу, чтобы отмечать ежедневные цели и показывать прогресс.

2. Проявите творческий подход

Разнообразие является ключевым фактором, чтобы упражнения приносили детям удовольствие. Спросите своего ребенка, какие занятия ему нравятся больше всего, чтобы им нравилась физическая активность. Смешивайте его изо дня в день, будь то ходьба, катание на велосипеде, танцы, интервальный бег, йога, игры на свежем воздухе, упражнения с собственным весом или многое другое.Меняйте чередование членов семьи, которые выбирают занятие на день, или напишите разные упражнения на листах бумаги и вытащите их из ведра, чтобы сделать сюрприз.

Get Up & Go от Children’s Health при поддержке Kohl’s Cares создали простые в использовании карточки упражнений, чтобы помочь детям и родителям оставаться активными вместе. Загрузите различные карточки с упражнениями для вдохновения.

3. Обратиться к интернет-ресурсам

Хотя экранное время часто может казаться препятствием для физической активности, на самом деле оно может быть одним из лучших инструментов для поиска самых разнообразных физических нагрузок дома.«Существует так много ресурсов по упражнениям в Интернете и в потоковом режиме, поэтому родители могут использовать уже используемые детьми технологии, чтобы помочь им двигаться», — говорит Адамс. Есть много вариантов, подходящих для семейного отдыха и подходящих по возрасту.

Для детей всех возрастов GoNoodle предлагает онлайн-видео о движениях и внимательности, а также загружаемые учебные ресурсы и идеи для занятий за кадром. Юным спортсменам Адамс рекомендует следить за спортивными выступлениями Children’s Health Andrews Institute Sports на базе EXOS в Instagram, чтобы получить вдохновение для тренировок, видео о тренировках, советы по питанию и многое другое.

4. Сделайте упражнения приоритетом семьи

Если вы действительно хотите вдохновить своего ребенка двигаться, лучший способ сделать это — показать пример самому. «Самый большой фактор, который может повлиять на то, чтобы дети были здоровыми и активными, — это то, чем занимается их семья», — объясняет Адамс. «Старайтесь быть активными со своими детьми как можно больше, вместо того, чтобы ожидать, что они будут делать это сами».

Совершите семейную прогулку или покатайтесь на велосипеде, выбейте мяч на улице или присоединитесь к вашему ребенку на сеансе йоги или тренировки с видео под руководством.Когда ваш ребенок ставит цель, ставьте себе также цель, чтобы смоделировать выбор здорового образа жизни. Совместная активность не только полезна для здоровья вашей семьи, но и дает драгоценное время для сближения.

Занятия для детей в помещении

На открытом воздухе детям достаточно места для исследований и игр, а также множество простых способов вести активный образ жизни. Однако, когда вы застряли дома с детьми, может быть сложно найти варианты, которые помогут потратить их энергию. Вот несколько идей для упражнений в помещении для детей:

Смотрите онлайн-видео о тренировках для детей
Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, планка, приседания или альпинизм
Йога
Домкраты
Танцы под музыку
Балансировка на одной ноге
Следуй за лидером (по очереди выбирая движения)
Классики (положить ленту на пол)
Наполните воздушный шар и не позволяйте ему касаться земли
Прогулки крабов или медвежьи бега
Скакалка

Вы всегда можете настроить схему в гостиной с различными станциями для разнообразия.Дополнительные сведения о том, как научить ребенка двигаться, см. В советах по мотивации детей к занятиям спортом.

Детям и подросткам необходимо как минимум 60 минут физической активности каждый день. Эксперт по спортивным достижениям @Childrens делится забавными упражнениями для детей в помещении и другими способами оставаться активными дома.

Узнать больше

Детское здоровье Институт ортопедии и спортивной медицины Эндрюса — единственный институт такого рода в Северном Техасе, цель которого — помогать молодым спортсменам оставаться сильными вне зависимости от сезона.Узнайте больше о наших программах и следите за новостями о детском здоровье Andrews Institute Sports Performance на базе EXOS в Instagram, чтобы найти идеи для домашних тренировок.

Зарегистрироваться

Следите за новостями о здоровье, которые важны для ваших детей. Подпишитесь на рассылку новостей здоровья детей и получайте больше советов прямо на ваш почтовый ящик.

Какие физические упражнения могут помочь ученикам детского сада? | Образование

По данным KidsHealth, физические нагрузки для маленьких детей включают в себя укрепление мышц и костей, снижение риска ожирения или развития диабета 2 типа, снижение артериального давления и, в целом, более счастливый характер.орг. В детском саду многие упражнения могут быть такими же простыми, как бег или танцы — просто помните, что упражнения должны быть простыми, и пусть дети весело проводят время.

Минимум час

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, детям требуется один час или более физических упражнений каждый день. Хотя это может показаться большим количеством времени, вы можете разбить физические нагрузки на сегменты по 15 или более минут. KidsHealth.org рекомендует ограничивать периоды бездействия до двух часов для детей школьного возраста.

Сохраняйте импульс

Большая часть физических нагрузок для школьников детского сада относится к категории выносливости, которая представляет собой аэробное упражнение, предназначенное для поддержания частоты сердечных сокращений детей. Выносливость подразумевает умеренную активность, такую как быстрая ходьба или танцы, и энергичная физическая активность, которая включает игры в метки или организованные виды спорта, такие как баскетбол. Сыграйте танцевальный танец, в котором ученики должны танцевать под музыку, но когда музыка останавливается, они должны бежать к фигуре на полу и замирать.Независимый школьный округ Браунсвилля предлагает ученикам использовать реквизиты, такие как скакалки, хула-хупы или туннели.

Укрепление мышц

Еще одна область фитнеса, которую следует изучить вместе с учениками детского сада, — это сила — в то время как нельзя ожидать, что маленький ребенок начнет поднимать тяжести, что на самом деле может нанести вред развивающемуся телу, если делать это неправильно или если используются тяжелые веса. По данным клиники Mayo, вы можете изучать упражнения для наращивания мышц, такие как приседания, подтягивания, лазание или упражнения на толкание и тягу, предлагает KidsHealth.орг. Практикуйте равновесие, поднимая карты разного цвета, каждая из которых указывает на конкретное движение, например, стоять только на правой или левой ноге, удерживая перевернутую букву «V» с руками и ногами на полу и т. Д. Продемонстрируйте походку краба или ползание медведя и попросите пару учеников попробовать пометить других, выполняющих упражнения.

Гибкость

Последний компонент физической активности — гибкость, которую вы можете практиковать с помощью простых движений. По данным Британской Колумбии, эти упражнения помогают держать мышцы и суставы детей подвижными, но при этом расслабленными, что снижает риск травм ребенка.Попробуйте простую песню, такую как «Голова, плечи, колени и пальцы ног», чтобы научить части тела, а также обеспечить легкую растяжку. Назовите письмо и попросите учеников детского сада попытаться придать своему телу форму буквы — посмотрите, смогут ли они удерживать ее в течение пяти или более секунд.

Ссылки

Ресурсы

Писатель Биография

Кара Батема — музыкант, педагог и писатель, специализирующаяся на раннем детстве, особых потребностях и психологии. С 2010 года Батема является активным писателем в областях образования, воспитания детей, науки и здравоохранения.Она имеет степень бакалавра музыкальной терапии и творческого письма.

Почему для детей важны физические упражнения

Мы знаем, что упражнения полезны для растущего детского тела, но что мы знаем обо всех других преимуществах? «Когда я думаю о физических упражнениях, я в первую очередь обращаю внимание на пользу психического здоровья», — говорит доктор Шелли Флэйс, мать четверых детей, национальный представитель AAP, доцент педиатрии Медицинской школы Северо-Западного университета и автор нескольких книг для родителей, в том числе «Воспитание близнецов.«Совершенно верно, активные игры полезны для детского мозга и не только.

В марте 2020 года Американская академия педиатрии выпустила отчет с конкретными рекомендациями по упражнениям:

Для младенцев: физические движения несколько раз в день посредством интерактивных игр на полу.
Для детей в возрасте от 3 до 5 лет: три или более часа физической активности каждый день.
Для детей от 6 до 17 лет: 60 минут физической активности в день.

То, что достаточно важно, чтобы делать каждый день, должно много делать для наших детей. Что ж, вы будете удивлены, узнав, как физическая активность приносит пользу детям и подросткам. Вот несколько, которые нельзя пропустить.

Как упражнения помогают физическому развитию детей

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Мы давно знаем, что упражнения укрепляют сердце и легкие, и это определенно подходит детям.Начиная с раннего возраста, активная физическая активность может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте.

Помогает улучшить композицию тела

Физическая активность помогает нарастить мышечную массу, которая поддерживает суставы и улучшает метаболизм детей. Это снижает риск развития диабета. И хотя жировые отложения в целом не обязательно вредны для молодых людей, брюшной жир, в частности, связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими проблемами со здоровьем; В сочетании с выбором здоровой пищи, выполнение различных упражнений может помочь уменьшить этот вредный абдоминальный жир.

Увеличивает здоровье костей

Упражнения с нагрузкой на кости, такие как прыжки, танцы, бег и теннис, могут сделать кости детей более плотными, что сделает их сильнее. Это особенно важно для женщин, которые в более позднем возрасте теряют больше костной массы, чем мужчины.

Улучшает баланс

Чем больше дети двигаются и разными способами, тем лучше они предотвращают падения и травмы. Молодые люди, которые начинают взрослую жизнь с более сильными конечностями, как правило, лучше сохраняют равновесие даже в среднем возрасте.

Предотвращает боль в будущем

Позы, связанные с просмотром экрана в течение всего дня, со временем могут причинить нашему телу вред. Это то, что пытается исправить Тарик Китсон, соучредитель и исполнительный директор молодежной фитнес-программы Active Plus. «Мы хотим иметь возможность обращаться к детскому телу в более раннем возрасте, чтобы исправить эти привычки», — говорит он. Его программа включает в себя такие движения, как тянущие упражнения, которые могут помочь исправить осанку, «чтобы им не было больно, когда они станут старше.«Многие из нас слишком хорошо знают, что в 30-40 лет справиться с этой болью сложнее.

Повышает иммунную систему детей

Разве мы не все хотели бы уменьшить количество простуд и ангины, с которой наши дети приходят домой? Умеренные и высокие уровни физической активности связаны с меньшим количеством случаев заболеваний и инфекций у детей. Упражнения — естественный стимулятор иммунной системы.

Помогает детям развить физическую грамотность

Что это? По словам Института Аспена, это «способность, уверенность и желание быть физически активными на всю жизнь».Физическая грамотность заставляет детей на всю жизнь наслаждаться хорошими привычками заниматься физическими упражнениями — она даже снижает вероятность курения среди подростков. Это отличный фундамент, который будет служить им долгие годы.

Как упражнения помогают когнитивному развитию детей

Это буквально полезно для мозга

Упражнения улучшают память и скорость обработки данных у детей и подростков (как и у взрослых). Для людей всех возрастов упражнения помогают вашему мозгу изменяться и адаптироваться в ответ на переживания (это также известно как пластичность мозга).Это помогает детям улучшить свои исполнительные функции (вашу способность планировать, контролировать свое поведение и использовать свою память), и это особенно верно для детей, которым это сложно.

Помогает детям получать от школы максимум удовольствия

Физическая активность, особенно в течение школьного дня, помогает детям уделять больше внимания и прилагать больше усилий к учебе. Правильно, переменка помогает вашим детям учиться лучше. Дети, которые больше двигаются, обычно получают более высокие оценки в школе.

Интенсивные физические упражнения особенно полезны для детей и подростков с симптомами СДВГ. «Я всегда говорю своим семьям в офисе, чтобы они относились к упражнениям как к другому средству или лекарству, если хотите, которое помогает нам сохранять концентрацию», — говорит Флэйс.

Помогает детям лучше спать

Почему это важно? Потому что сон имеет решающее значение для развития и функционирования мозга. Физические упражнения помогают детям быстрее заснуть, и все мы этого хотим! Неясно, помогает ли это детям спать дольше (исследования неоднозначны), но похоже, что это улучшает качество сна.

И еще более полезно, если это упражнение будет проводиться на открытом воздухе — да, даже в разгар зимы. Флэйс говорит своим пациентам-подросткам: «Вы должны каждый день немного двигаться на свежем воздухе, чтобы поддерживать свой циркадный ритм или внутренние часы». По ее словам, упражнения на свежем воздухе помогают нам перезагрузить мозг.

Как упражнения помогают психологическому благополучию детей

Снижает депрессию, тревожность и употребление психоактивных веществ

Врачи не уверены, что регулярные упражнения могут предотвратить депрессивные эпизоды, но похоже, что они помогают детям и подросткам с депрессией иметь менее серьезные симптомы.Это также помогает уменьшить ряд других негативных эмоциональных состояний, таких как беспокойство. Физическая активность помогает детям лучше справляться со стрессом, в то время как дети, ведущие малоподвижный образ жизни, подвергаются более высокому риску употребления алкоголя и наркотиков.

Сбрасывает настроение

Флэйс вспоминает, как, когда ее младшая сестра была совсем маленькой, она могла сбросить раздражительное настроение прогулкой на улице, «даже если это было просто для того, чтобы исследовать жуков на подъездной дорожке». Именно движение с изменением обстановки изменило ритм дня и задало новый тон.Это касается и подростков. По ее словам, если у вас плохой день, движение может все изменить, даже если это пятиминутная танцевальная вечеринка. «Глупости — лучшее, — говорит она. «Хороший смех считается упражнением.

Вызывает уверенность

При определенных условиях дети, которые не считают себя спортивными, могут обрести уверенность, когда они осваивают новые физические навыки. Китсон использует Active Plus практически после пандемии коронавируса. Он обнаружил, что дети, которые раньше стеснялись или стеснялись заниматься спортом в присутствии сверстников, теперь любят заниматься спортом в уединении собственного дома.«Так что это придает им уверенности в том, что они могут тренироваться и уметь делать эти вещи», — говорит Китсон.

Физические упражнения особенно важны для детей с особыми потребностями

Дети с хроническими физическими, отклонениями в развитии, поведенческими или эмоциональными расстройствами реже получают достаточное количество упражнений по сравнению с другими детьми. Но для них это не менее выгодно, а может быть, даже больше.

Дети с расстройством аутистического спектра демонстрируют менее вызывающее поведение и больше участвуют в школьных занятиях после тренировки.Физическая активность снижает легочную инфекцию и улучшает набор мышечной массы у детей с муковисцидозом. Молодые люди, пережившие рак, подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, но программа упражнений может снизить этот риск. И даже дети с врожденным пороком сердца могут извлечь пользу из правильных видов физической активности под тщательным наблюдением.

Китсон вспоминает восьмиклассника с церебральным параличом, который участвовал в программе Active Plus. До этого мальчику ни разу не разрешали заниматься спортом.«Но он человек, как и все остальные, и ему нужно увеличить пульс». Китсон относился к нему, как и к остальным детям, и давал ему возможность участвовать во всем в меру своих возможностей.

Несмотря на то, что в старшей школе этого ученика не было подобной программы, он никогда не забывал, насколько хорошо ему помогали упражнения. После окончания учебы он обратился к Китсону за помощью в поиске новых фитнес-программ, которые могли бы помочь ему оставаться активным во взрослой жизни.

Как побудить детей больше заниматься спортом

Некоторые дети от природы тянутся к спорту; другим нужно больше поддержки.«Вы должны встречать детей там, где они есть», — говорит Китсон. А это может означать заманивать детей чем-то, что им уже нравится. Если вы заботитесь о детях, вы можете многое сделать, чтобы побудить их больше двигаться.

На своей тренировке Флэйс говорит о физических упражнениях как о «радостных движениях», имея в виду любую деятельность, которая нравится детям. Это не должно быть рутиной (хотя работа по дому считается упражнением). «Все дело в том, чтобы найти то, что нравится ребенку, потому что тогда вы этого хотите и с нетерпением ждете».

Вот некоторые идеи для поощрения движения:

Вдохновляйте их на свободную игру, водите их на детские площадки и в парки.На открытом воздухе, особенно в зеленых насаждениях, очень полезно.
Сыграйте в ловушку и пометьте ими.
Дайте им возможность лазить (безопасно) и научиться равновесию, ходя по перекладинам и уступам.
Организованные спортивные состязания в молодом возрасте не нужны, но они полезны, когда дети становятся достаточно взрослыми, чтобы овладеть навыками.
Чем больше разнообразия движений, тем лучше — гимнастика, плавание, бег и т. Д.
Моделируйте физическую активность для своих детей, оставаясь активными сами; Дети, которые растут с физически активными родителями и опекунами, сами более склонны к физической активности.
Для детей постарше фитнес-приложения, которые геймифицируют движения, могут быть именно тем крючком, в котором они нуждаются.

Для получения дополнительной информации:

Рекомендации AAP по физической активности для молодежи, 2020

Превратить физическую активность в образ жизни: разъяснение политики AAP

Физические упражнения для детей

Помогайте детям двигаться во время обучения с помощью ежедневных, быстрых и творческих физических упражнений. В идеале у детей должно быть два-три активных игровых раза в день.Вместо того чтобы думать о физических упражнениях как о отдельном занятии по расписанию, просто постарайтесь вплетать в течение дня быстрые «подвижные» моменты.

1,2,3,4: хип, хоп, движение: используйте этот танец в карибском стиле, чтобы помочь маленьким детям сосчитать до четырех.

5 Вт: Кто? Какие? Где? Когда? Почему? Это упражнение включает понимание прочитанного с движением.

Back to Sleep, Tummy to Play: В этой статье подчеркивается, что, хотя время на животике важно, младенцы в большей безопасности лежат на спине во время сна.Узнайте больше о том, как вовлекать младенцев во время животика.

Color Me Healthy Sing & Dance: Color Me Healthy Музыка заставляет детей двигаться в веселом и веселом ритме. Загрузите песни (формат MP3) и тексты песен (PDF) и танцуйте под музыку Color Me Healthy. Программа Color Me Healthy также включает руководство для учителя с 12 уроками по кругу (включая карточки с картинками), информационные бюллетени для родителей (на английском и испанском языках) и пять красочных плакатов.

Танцевальное упражнение: в этом упражнении дети танцуют глупо — иногда двигают только коленями, большими пальцами или локтями.

Ресурсы для детей младшего возраста: Ресурсы для детей младшего возраста SHAPE America рассказывают о важности физической активности для детей младшего возраста. Они предлагают множество идей, стратегий, информации и рекомендаций по использованию имеющегося у вас пространства и материалов, а также о том, как моделировать и поощрять здоровые привычки и физическую активность.

Фитнес и малыши (KidsHealth): Дети этого возраста ходят и бегают, пинают и бросают. Они от природы активны, поэтому не забудьте дать детям возможность попрактиковаться и развить эти навыки.

Get Moving Today Calendar: календарь с возможностью повторного использования в любое время от Head Start Body Start, в котором есть веселые, простые физические упражнения, которыми можно заниматься каждый день с дошкольниками.

GoNoodle Plus: Отделение питания и физической активности штата Индиана (DNPA) в сотрудничестве со школьными администраторами, районными координаторами по здоровью и Go Noodle предоставляет доступ к онлайн-платформе физической активности Go Noodle Plus в классе. Инициатива, охватывающая 4510 учащихся в 11 школах, направлена на повышение повседневной физической активности учащихся.

Практические занятия по уходу за детьми: Найдите или просмотрите сотни практических, готовых к выполнению упражнений для движения и физической активности для маленьких детей.

С головы до ног, буква «O»: забавные стихотворения и движения учат детей здоровому питанию.

Здоровые привычки для жизни: двигайтесь: набор материалов по уходу за детьми «Здоровые привычки для жизни» дает вам инструменты, необходимые для обучения детей правильному питанию и физической активности, чтобы они могли выработать здоровые привычки на всю жизнь.В этом разделе предлагаются простые и увлекательные идеи и занятия, которые помогут детям развлечься.

Давайте готовимся к учебе. Привлекайте внимание дошкольников и заставляйте их двигаться в начале дня с помощью этого песнопения.

Неконкурентные активные игры для дошкольников: пособие от Child Care Aware® of America (ранее NACCRRA), которое включает советы по тому, как сделать некоторые традиционные игры неконкурентоспособными.

Календарь занятий для дошкольников (Служба здравоохранения Альберты): в этом календаре есть идеи для детей от 3 до 5 лет. Он был создан для того, чтобы предлагать своим детям занятия каждый день.Эти занятия не требуют много времени, материалов или подготовки, поэтому вы можете вписать их в свой распорядок дня.

Физические упражнения в дождливый день для детей ясельного и дошкольного возраста (Национальный институт управления общественным питанием и Университет Миссисипи): что делать, если игры на открытом воздухе недоступны? Этот ресурс предлагает разнообразные физические упражнения в помещении, чтобы дети двигались и развлекались — от очень простых игр для малышей и младенцев до более сложных занятий для дошкольников.

Безопасные исследования для дошкольников (KidsHealth): Дети в возрасте от 3 до 5 лет полны энергии и хотят ходить, бегать, танцевать и играть. Это тоже отличный возраст для исследований. Дошкольники многому учатся, когда им предоставляется возможность исследовать окружающую их среду (конечно, под присмотром). Они могут сосредоточить свою энергию и заняться более сложными делами, такими как переодевание, катание на велосипеде или посадка семян.

У нас есть ходы: этот ресурс с сайта Улица Сезам, предлагает увлекательные физические упражнения как для больших, так и для маленьких пространств, которые требуют минимального времени и оборудования.

Зарядка в детском садике: Утренняя зарядка — Воспитателю.ру — сайт для воспитателей детских садов

Утренняя зарядка — Воспитателю.ру — сайт для воспитателей детских садов

МБДОУ детский сад «Северное сияние».

Ежедневное выполнение простых упражнений утренней гимнастики приносит большую пользу организму ребенка:

Утренняя зарядка в детском саду для детей 5-6 лет | Видеоурок по физкультуре (старшая группа):

Цели и задачи УГ

Рекомендации по длительности

Как организовать детей для утренней гимнастики

Комплекс упражнений для УГ

Утренняя гимнастика в детском саду – Детский сад и ребенок

Правила проведения утренней гимнастики в ДОУ

Особенности утренней гимнастики по подгруппам:

Литература:

цель зарядки, комплексы упражнений, методика проведения занятия и прочее

Утренняя гимнастика как часть образовательного процесса в детском саду

Таблица: задачи утренней гимнастики в разных группах детского сада

Виды утренней гимнастики

Видео: утренняя гимнастика «Пионерская зорька»

Видео: тематическая утренняя гимнастика «Зима» в средней группе

Видео: утренняя зарядка «Путешествие в Мурляндию» для детей 3–4 лет

Видео: гимнастика после сна в детском саду

Видео: утренняя гимнастика на степ-платформах в подготовительной группе

Методика проведения утренней гимнастики в детском саду

Таблица: этапы проведения утренней гимнастики

Рекомендации по проведению зарядки

Таблица: примеры тематических комплексов для разных возрастных групп

Длительность утренней гимнастики

Таблица: примерный временной план утренней гимнастики «Барбарики» в первой младшей группе

Таблица: примерный временной план утренней гимнастики «ПДД» в старшей группе

Таблица: конспект зарядки «Утренняя гимнастика с котом Леопольдом» (фрагмент)

Текстовый материал для утренней гимнастики в ДОУ

Таблица: примеры тематических стихотворений для зарядки (составлено по материалам открытого доступа)

Наглядные материалы для утренней гимнастики

Галерея: комплексы утренней зарядки в картинках

Анализ и диагностика утренней гимнастики в детском саду

Утренняя гимнастика в детском саду для детей младшего и среднего дошкольного возраста

Комплекс утренней гимнастики для детей младшего дошкольного возраста на стульчиках

Комплекс утренней гимнастики для детей среднего дошкольного возраста

Утренняя гимнастика в детском саду

Этапы проведения утренней гимнастики

8 простых и увлекательных упражнений для детей

1.Бег

2. Прыжки

3. Пропуск

4.Медведь ползет

5. Прогулки краба

6. Приседания

7. Йога

8. Супермен

Insider’s takeaway

8 простых упражнений для детей

9 лучших видео с упражнениями для детей

9 лучших видео с упражнениями для детей

Прикрепить сообщение:

Упражнения для детей в помещении и дома — Здоровье детей

4 способа увеличить физическую активность дома

1. Поставьте цель

2. Проявите творческий подход

3. Обратиться к интернет-ресурсам

4. Сделайте упражнения приоритетом семьи

Занятия для детей в помещении

Узнать больше

Зарегистрироваться

Какие физические упражнения могут помочь ученикам детского сада? | Образование

Минимум час

Сохраняйте импульс

Укрепление мышц

Гибкость

Почему для детей важны физические упражнения

Физические упражнения для детей

Добавить комментарий Отменить ответ

Комплекс утренней гимнастики для
детей младшего дошкольного возраста на
стульчиках

Комплекс утренней гимнастики для
детей среднего дошкольного возраста