Зарядка для глаз — упражнения для расслабления и улучшения зрения — клиника Кругозор в Москве

Каждый день мы «поглощаем» большой объем информации. Многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения, поэтому мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Чтобы избежать проблемы со зрением необходимо выполнять «Гимнастику для глаз». Упражнения желательно делать утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы. Движения должны быть плавные, без рывков, также полезно между упражнениями поморгать.

“ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ”

* Исходное положение (далее – и.п.).

Упражнение №1 “Большие глаза”:

и.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.

Упражнение №2: 

и. п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение №3 “Шторки”:

и.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение №4: 

и.п. — стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, положенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.

Упражнение №5:

и.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение №6:

и. п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Поставить палец левой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть обои глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

Упражнение №7:

и.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

Упражнение №8:

и.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №9 “Метка в стекле”:

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение №10 “Массаж”: 

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №11 “Гидромассаж”:

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение №12 “Стреляем глазами”: 

1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

3. Рисуем глазами диагонали.

4. Рисуем взглядом квадрат.

5. Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.

6. Обводим взглядом ромб.

7. Рисуем глазами бантики.

8. Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.

10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

12. Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.

Описание гимнастики для глаз по методике Э.С.Аветисова

Наши врачи

Грачева
Лариса
АлексеевнаВрач анестезиолог-реаниматолог высшей категории, кандидат медицинских наук.
Подробнее о докторе
Все врачи клиники

Задать вопрос врачам клиники

Отзывы пациентов

Хаоризова Е. М.

Спасибо всему коллективу!!!
Спасибо, всему коллективу!!! Ирине Васильевне – волшебнице! За внимательность ко мне и заботу!!! Процветания Вам и успеха!!! P.S.: Спасибо за подаренное счастье!!!

Все отзывы

• Главная
• Для пациентов
• Упражнения для глаз
• Гимнастика для глаз по методике Э.С.Аветисова

Группа первая (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд; повторите 3-4раза. Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.

Группа вторая (для укрепления мышц)

Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.

Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.

Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так -8-10 раз.

Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4-6 раз.

Группа третья (для улучшения аккомодации)

В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.

Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите; повторите так 10-12 раз.

Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так — 6-8 раз.

Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз.

Упражнение 4. Его называют «Метка на стекле». Находясь в 30-35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня — 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10-15 дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.

Данные упражнения очень полезны при лечении близорукости у детей.

Упражнения для глаз для детей для улучшения зрения Естественное улучшение зрения у детей

Вас беспокоит слабое зрение вашего ребенка? Знаете ли вы, что упражнения для глаз могут помочь улучшить зрение? В этой статье рассматриваются различные упражнения для глаз, которые помогут улучшить зрение вашего ребенка. Узнать больше!

Дети развивают свои зрительные навыки по мере взросления, но не каждый ребенок обладает идеальным зрением 20/20. Слабое зрение у детей часто проявляется двумя способами:

1. Близорукость (миопия): Состояние глаз, при котором человек может ясно видеть вблизи предметы, но дальние предметы размыты.
2. Дальнозоркость (гиперметропия): Состояние глаз, при котором человек может ясно видеть удаленные объекты, но близлежащие объекты размыты.

Мы расскажем вам несколько упражнений для глаз для детей, которые будут держать глазные мышцы в тонусе и обеспечивать постоянное кровоснабжение глазных нервов. Это, в свою очередь, может помочь улучшить зрение детей.

Польза глазных упражнений

• Глазные упражнения безопасны для детей.
• Эти упражнения просты и могут быть выполнены за короткое время.
• Даже маленьких детей можно обучить основным упражнениям для глаз, предназначенным для улучшения зрения.
• Упражнения для глаз могут помочь исправить плохое зрение, в то время как линзы, будь то очки или контактные линзы, не улучшают зрение.
• Упражнения для глаз идеально подходят для детей всех возрастов.

Могут ли эти упражнения улучшить зрение у детей?

Регулярные упражнения для глаз помогают не только снять напряжение с глаз, но и улучшить внимание и концентрацию. Итак, дайте своим детям понять важность ухода за глазами и поощряйте их выполнять эти простые упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Наблюдайте за ними, пока они не начнут выполнять упражнения самостоятельно.

Упражнения для глаз для детей

1. Упражнение с карандашом
Попросите ребенка держать карандаш на расстоянии вытянутой руки и скажите ему, чтобы он сосредоточился на нем. Пусть ваш ребенок медленно поднесет карандаш к носу. Заставьте его отодвигать карандаш от поля зрения до тех пор, пока он не перестанет удерживать его в фокусе. Это упражнение можно повторять от 9 до 10 раз в день.

2. Упражнение по вращению глаз

Попросите ребенка несколько секунд вращать глазами по часовой стрелке. После этого он должен вращать их против часовой стрелки в течение нескольких секунд. Это упражнение, помогающее улучшить слабое зрение, следует повторять четыре-пять раз в день.

3. Упражнение с морганием при сухости глаз

Попробуйте заставить своего ребенка быстро трепетать веками, многократно моргая от 20 до 30 раз. После этого ему следует на некоторое время закрыть глаза, чтобы дать им немного отдохнуть. Это следует делать два раза в день.

4. Упражнение для глаз с солнцем

Выведите ребенка на улицу, когда светит солнце, и скажите ему закрыть веки. Позвольте солнцу сиять на закрытых веках вашего ребенка. Попросите его глубоко дышать. Выполняйте это упражнение ежедневно в течение нескольких минут.

5. Упражнение для глаз с часами

Попросите ребенка представить себе большие часы. Попросите его посмотреть, где будет центр часов, затем вообразите число и посмотрите, где оно будет на часах. Сделав это, он должен оглянуться назад в центр. Это упражнение следует повторять не менее 10 раз в день.

6. Упражнение «Покачивание глаз»

Прицепите мяч к веревке или даже к шнурку и повесьте мяч так, чтобы он был на одном уровне с носом вашего ребенка. Качайте мяч и попросите ребенка внимательно следить за ним. Он должен следить за движениями мяча только глазами. Повторите это упражнение, раскачивая мяч из стороны в сторону.

7. Упражнение для глаз при свечах

Зажгите свечу и поставьте ее слева от ребенка. Попросите его попробовать каждый день читать какое-то время при свечах. Также он должен моргать глазами раз в 5 секунд.

8. Упражнение для глаз для улучшения зрения

Попросите ребенка закрыть глаза и встать лицом к солнцу. Затем поставьте его ноги на ширине плеч и поднимайте по одной ноге за раз, двигая ею как маятник. Он должен практиковать это упражнение в течение минуты каждый день.

9. Упражнение для глаз с мячом

Попросите ребенка бросать мяч правой рукой и ловить его левой. Затем бросьте его в обратном направлении. Он должен следить за движением мяча, когда бросает его, и моргать каждый раз, когда ловит мяч одной рукой. Он должен не забывать бросать мяч ниже уровня глаз.

10. Упражнение с прыгающим мячом 

Скажите ребенку, чтобы он отбивал мяч одной рукой и ловил его другой. Мяч должен отскакивать в V-образном движении. При этом он должен следить глазами за движением мяча.

Как улучшить зрение у детей

Как родители, мы обязаны обеспечить, чтобы наши дети начали делать вышеупомянутые упражнения для глаз как можно раньше. Раннее начало не только укрепит зрение вашего ребенка, но и гарантирует, что ему не придется полагаться на очки и контактные линзы в дальнейшей жизни. Простые упражнения для глаз в сочетании с правильным питанием помогут вашему малышу насладиться естественными здоровыми глазами.

Лучшие упражнения для глаз для детей

Когда дело касается их детей, родители всегда хотят для них самого лучшего. Будь то успех во всем, что может предложить жизнь, или общее здоровье и благополучие, мы хотим, чтобы наши дети были счастливыми, здоровыми и, ну, в общем, идеальными! Нельзя отрицать, что многие дети сегодня страдают от плохого зрения, а также от переутомления глаз. Но что вы можете сделать, чтобы помочь своим детям – действительно ли очки или контактные линзы – единственное действенное решение для коррекции зрения ребенка? Хотя контактные линзы и очки, безусловно, являются безопасным способом обеспечить правильное зрение вашего ребенка, ни один из этих продуктов на самом деле не устраняет корень проблемы со зрением.

Знаете ли вы, что 35% детей в возрасте 13-16 лет нуждаются в очках или линзах, отпускаемых по рецепту? К сожалению, контактные линзы и очки не могут предотвратить ослабление ваших (или вашего ребенка) глаз с течением времени, что приводит только к необходимости более прочных корректирующих линз. Но есть и другой вариант! Упражнения для глаз — отличный способ помочь детям построить и сохранить хорошее зрение естественным путем, без использования контактных линз или очков.

Зачем нужны упражнения для глаз?

Родители часто поощряют своих детей укреплять другие мышцы, особенно когда дети занимаются спортом. Однако они часто пренебрегают напоминанием своим детям о необходимости заботиться о своих глазах! Упражнения для глаз — безопасный способ сделать это. Они также предназначены для того, чтобы со временем укреплять зрение, улучшая зрение, а не просто помещая линзу перед поврежденным глазом. Линзы, будь то очки или контактные линзы, никак не помогут улучшить зрение вашего ребенка. Вы просто не сможете исправить источник проблемы линзами.

Выполнять упражнения для глаз также легко и быстро. Даже маленьких детей можно научить использовать базовые упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Упражнения для глаз идеально подходят для детей всех возрастов, потому что раннее обучение детей укреплять зрение принесет им пользу по мере взросления — чем дольше они смогут избегать корректирующих очков и контактных линз, тем лучше!

Упражнения для глаз для детей

Ниже приведены несколько действительно простых упражнений для глаз, которым вы можете научить своих детей. Обязательно помогите им понять важность ухода за глазами. Кроме того, убедитесь, что вы контролируете своих детей, пока не убедитесь, что они могут выполнять упражнения для глаз самостоятельно!

Игры на развитие памяти: Такие упражнения можно найти в Интернете, и они особенно интересны детям. Целью этих игр является увеличение зрительной памяти вашего ребенка. В большинстве игр такого рода на короткое время показывается картинка, после чего участник должен постараться запомнить о ней как можно больше. Чем больше вы сможете вспомнить, тем лучше! Вы также можете воссоздать этот тип упражнений, используя свои собственные картинки или играя в настольные игры для запоминания.

Упражнение со сдвигом глаз:  Для детей очень важно научиться быстро перемещать взгляд между объектами, находящимися на разном расстоянии. Одно из упражнений, помогающих изменить зрение, включает в себя карандаш и календарь. Повесьте календарь на стену и попросите ребенка встать на расстоянии не менее 10 футов, держа карандаш вертикально перед лицом.

Попросите ребенка сосредоточиться на карандаше, а затем посмотреть на числа в календаре. Затем попросите ребенка снова посмотреть на карандаш. Повторите это не менее 10 раз. Вы также можете изменить расстояние между вашим ребенком и календарем.

Упражнения на отслеживание:  Эти упражнения отлично подходят для детей, поскольку помогают глазу следить за словами во время чтения. Дети, которые с трудом пропускают слова, меняют порядок букв и сбиваются с места при чтении текста, могут страдать от дислексии в дополнение к плохому зрению. Они выиграют от этого, регулярно выполняя упражнение.

Чтобы выполнить это упражнение, прицепите мяч к веревке или шнурку. Повесьте мяч так, чтобы он был на одном уровне с носом вашего ребенка. Затем попросите его/ее смотреть на мяч, когда вы качаете его вперед и назад. Повторите это упражнение, раскачивая мяч из стороны в сторону. Ваш ребенок должен следить за движением мяча только глазами – никаких движений головы! Это укрепит те самые мышцы, которые нужны вашему ребенку для чтения в школе и на протяжении всей жизни, так что это действительно отличный инструмент.

Упражнение с вращением:   Это очень просто! Попросите ребенка вращать глазами по часовой стрелке. После завершения одного полного круга ваш ребенок должен моргнуть, а затем начать вращать глазами против часовой стрелки. Повторите несколько раз, убедившись, что они мигают между ними.

Упражнение «письмо» для глаз: В этом упражнении ребенок должен стоять лицом к пустой стене, желательно не яркого цвета. Скажи им написать что-нибудь, что угодно, только глазами. Не позволяйте ребенку двигать головой для этого. Движение только глазами в форме множества разных букв действительно может укрепить глазные мышцы. Это еще и увлекательное занятие для детей!

Упражнение «Часы»: Чтобы начать это упражнение, сначала предложите ребенку представить себе большие часы. Пусть они посмотрят, где должен начинаться центр часов. Затем произнесите число и попросите ребенка посмотреть, где оно будет на часах. Закончите, оглядываясь на центр. Повторите это не менее 10 раз и не забудьте научить ребенка пользоваться только глазами!

Дополнительная помощь

После обучения вашего ребенка простым упражнениям, описанным выше, вы также можете ознакомиться с другими нашими бесплатными упражнениями для глаз и нашими 9 упражнениями для глаз.