Аквааэробика для беременных- особенности занятий, лучшие упражнения

Период беременности крайне важен и волнителен для любой женщины. Будущим мамам нужно заботиться не только о собственном самочувствии, но и о благополучии ребенка, поэтому важны не только правильное питание, витамины и регулярные медицинские осмотры, но и определенные физические нагрузки. Поэтому сегодня очень популярны всевозможные фитнес-программы специально для беременных, особенно аквааэробика. Вода обладает терапевтическими и поддерживающими свойствами, облегчает выполнение упражнений на растяжку и дыхание, которые на суше беременным сделать сложнее. Однако многие задаются вопросом – не вредно ли посещать бассейн при беременности? Рассмотрим подробнее в этой статье, как влияют упражнения в воде на здоровье будущих мам, основные упражнения и отзывы тех, кто уже попробовал эту услугу.

Аквааэробика для беременных: в чем суть?

Аквааэробика для беременных сегодня стала очень популярным направлением фитнеса. Многие женщины задумываются о своем здоровье, ведь то, как будут протекать роды, во многом зависит от физической формы будущей мамы. Кроме того, регулярные физические нагрузки позволят не набрать лишние килограммы в период беременности и быстро восстановиться после родов. Аквааэробика, в отличие от обычного фитнеса, хороша тем, что вода обеспечивает опору для всего тела, беременная женщина ощущает себя более легкой и ей проще выполнять упражнения. В бассейне снимается мышечное напряжение, снижается нагрузка на суставы, таз и позвоночник.

Занятия в бассейне для беременных нацелены не на похудение, а на укрепление организма в период беременности, посему они проходят в комфортной обстановке, под спокойную музыку и без усиленных физических нагрузок.

Аквааэробика положительно влияет на физическое состояние матери и плода:

• происходит укрепление мышц пресса, ног, спины, рук и плеч, за счет чего улучшается осанка, уменьшается риск расхождения прямых мышц живота, обеспечивается легкое протекание родов и быстрое восстановление после них;
• за счет кардионагрузок тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система;
• улучшается кровоснабжение, расслабляются мышцы, уменьшаются судороги;
• профилактика варикоза;
• занятия аквааэробикой для беременных закаляют организм, уменьшают риск простудных заболеваний;
• теплая вода и приятная музыка расслабляют и успокаивают, улучшают общее самочувствие и помогают при бессоннице;
• улучшается состояние кожи, снижается риск появления лишнего веса, целлюлита и растяжек после родов;
• улучшается выносливость организма, что важно при подготовке к родам.

Многих мучает вопрос: не вредно ли посещать бассейн во время беременности? Врачи считают, что если нет серьезных проблем со здоровьем, то аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, но стоит помнить, что чем дальше, тем менее интенсивными должны быть упражнения.

Бассейн для беременных лучше всего выбирать с морской водой или с очисткой озоном, кварцем, ультрафиолетом. Хлорированная вода может привести к аллергическим реакциям, которые могут обостриться в период беременности. Оптимальная температура воды для занятий – 30 градусов.

Особенности проведения занятий аквааэробики для беременных

• Посещать бассейн при беременности лучше начинать постепенно, на каждом новом занятии включая новые упражнения и ускоряя темп. Оптимально начинать с одного раза в неделю, далее можно увеличить число занятий до 2-3.
• Избегайте резких движений – прыжков, толчков, наклонов.
• Занимайтесь по возможностям, если вы устали или замерзли, выйдите из бассейна и передохните.
• За час до занятий нежелательно принимать пищу. После занятий также лучше не наедаться, можно перекусить фруктом или кефиром.

Как проходят занятия по аквааэробике для будущих мам?

Групповые занятия в бассейне для беременных проводятся под руководством опытного инструктора, их средняя продолжительность – 40-60 минут. Однако упражнения можно выполнять самостоятельно в бассейне или, например, летом на море. Комплекс упражнений состоит из нескольких этапов:

1. Разминка. Для начала необходимо разогреться и подготовить мышцы к выполнению более сложных упражнений. Можно начать с простого плавания, затем сделать обычную зарядку для рук и ног. Для поддержания равновесия в воде можно использовать специальные дощечки.
2. Аквафитнес. Далее идут упражнения для укрепления мышц. Каждое упражнение выполняется по 6-8 раз, нужно сделать 2-4 подхода. Наиболее популярные из них:
3. Ходьба под водой: махи руками и ногами с высоким подниманием колен.
4. Тренировка бедер: подъем и опускание ног, приседания, подтягивание колен к животу, вращения, выпады.
5. Упражнения для спины, мышц таза и живота. Обычно это скручивания, приседания, езда на «велосипеде», хороводы, подъем ног и рук под разными углами, вращение ими, отведение в сторону.
6. После выполненных упражнений необходимо сделать перерыв – походить, поплавать, или полежать на поверхности воды.
7. Следующий этап – дыхательная гимнастика. Как правило, это ныряние, плавание под водой, упражнения на задержку дыхания.
8. В конце тренировки делаются упражнения на растяжку, они расслабляют, восстанавливают дыхание и сердечный ритм.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой для беременных женщин

Для того, чтобы занятия аквааэробикой для беременных не принесли вред, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Не стоит посещать бассейн при наличии следующих проблем:

• повышенное давление;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• наличие хронических заболеваний в острой форме;
• грибковые заболевания;
• угроза выкидыша;
• внутренние кровотечения;
• проблемное развитие плода.

Отзывы об аквааэробике для беременных

Яна: «На последних месяцах беременности я пошла на аквааэробику. Оказалось, что на занятия ходят женщины на разных сроках: и те, у кого живот еще не видно, и на 9 месяце. Занятие проходило под расслабляющую музыку, выполняли обычные упражнения – плавали, делали махи ногами, наклонялись. Но главное, что я и моя крошка в животике чувствовали себя прекрасно, переставала болеть спина, тело расслаблялось. Всем советую! Единственный минус – дорогие занятия, также можно заболеть, ведь в бассейн ходят разные люди».

Варвара: «Аквааэробика – самая оптимальная физическая активность для беременных. Занятия укрепляют мышцы, учат правильно дышать, что важно при родах. Что еще важно, тренировки не вредят развитию плода, если врач не видит противопоказаний. Выполняя упражнения, нет болезненных ощущений в суставах и спине, кроме того хорошо подтягивается кожа, что помогло мне быстро вернуться в форму после рождения малыша. Главное, не переохлаждаться и следить за своим самочувствием».

Марина: «Я долго выбирала, на какие занятия пойти, выбирала между йогой и дыхательной гимнастикой для беременных. Однако выбрала аквааэробику, где сочетается и то, и другое, и теперь дважды в неделю чувствую себя настоящей спортсменкой. У меня перестала болеть спина, я расслабляюсь и в то же время держу себя в форме, лишний вес не набирается. И, конечно, я познакомилась с другими мамами, с которыми можно обсудить свои проблемы, обменяться переживаниями и советами. Я – современная мама и хочу быть активной всегда, и занятия в бассейне для беременных мне очень в этом помогают».

Софья: «Занятия аквааэробикой помогли мне подготовиться к родам морально и физически. Нравится, что занимаюсь в группе и под присмотром опытного инструктора, который помогает подобрать оптимальную нагрузку, приободряет или наоборот, не дает лениться. На тренировках научилась управлять дыханием, плавать под водой».

Итог: нужна ли беременным аквааэробика?

Занятия аквааэробикой для беременных получили множество восторженных отзывов от женщин. Польза от тренировок очевидна: это прекрасный способ подготовиться к родам – укрепить мышцы, научиться правильно дышать. Кроме того, во время занятий тело расслабляется, подтягивается кожа и улучшается настроение. Такая нагрузка не вредит малышу и возможна на любом сроке беременности.

Однако есть ряд нюансов, которые необходимо учесть: выбирая бассейн для беременных, необходимо знать, как часто и каким образом очищается вода; перед посещением занятий нужно проконсультироваться с врачом, в ходе тренировок следить за ощущениями, не перенагружать мышцы и не переохлаждаться. Также стоит учитывать, что занятия аквааэробикой обычно одни из самых дорогих направлений в фитнес-клубах.

Если Вы занимались аквааэробикой для беременных и хотите поделиться своими впечатлениями, можете высказать свое мнение в комментариях под этой статьей.

Видео: Аквааэробика для беременных- пошаговые упражнения

5 комплексов упражнений для беременных в бассейне – видео, рекомендации специалистов

Вода просто великолепно расслабляет, именно поэтому упражнения на воде рекомендуют выполнять абсолютно всем, даже беременным дамам, матка которых в тонусе. Аэробика для беременных позволяет снять стресс, избавиться от напряжения в мышцах, привести в норму сердечно – сосудистую и нервную системы. Выполняя упражнения для беременных в бассейне, будущая мама освободиться от напряжения в позвоночнике, что особенно актуально в заключительном триместре беременности.

Кроме этого, женщина укрепит иммунитет, научиться правильному дыханию и контролю своих мышц: нагружать одни группы мышц и расслаблять другие, что в момент родов очень важно.

Содержание статьи:

• На растяжку
• На скручивание
• На задержку дыхания в воде
• Групповые упражнения
• На расслабление

Комплекс упражнений на растяжку

Упражнения для беременных на воде обычно выполняются на протяжении 45-50 минут с погружением тела в воду до груди или до пояса. Аквааэробика для беременных всегда начинается с упражнений на разогрев мышц и растяжку.

После того, как вы немного поплавали и привыкли к воде, попрыгайте несколько раз, стараясь как можно шире расставлять ноги в стороны. Затем попробуйте сесть на шпагат (поперечный или продольный).

Видео: Упражнения на растяжку

После таких разогревающих упражнений для беременных на растяжку можно преступать к основному комплексу упражнений, для которых понадобятся специальные приспособления. К таковым относятся гантели, балансировочные подушки, специальные пояса, мячи. Применять в аквааэробике эти аксессуары или нет – решаете вы.

Видео: Аквааэробика для беременных

Такие упражнения, как ходьба с подниманием ног и вращением рук, приседания, позволяют укрепить мышцы тазового дна, расслабить позвоночник, снять отечность рук и ног.

Читайте также: Спорт и беременность — что можно и что нельзя?

Упражнения в воде на скручивание

Упражнения на скручивание помогают укрепить мышцы спины и чаще всего выполняются возле бортика бассейна.

Женщины, держась за него двумя руками и, находясь лицом или спиной к нему, приседают, делая упор ногами в стену бассейна. Затем отталкиваются и выпрямляют туловище.

Можно, придерживаясь за край бортика, выполнять упражнение «езда на велосипеде», или просто вращать ногами и поднимать их под различным углом в разные стороны.

Ещё одним эффективным упражнением на скручивание служит подтягивание коленей к животу, когда женщина, лежа на животе, держится за бортик на вытянутых руках.

Видео: Упражнения аквааэробики для беременных на растяжку и скручивание

Задержка дыхания в воде — как выполнять будущим мамам?

Упражнения по задержке дыхания предназначены для того, чтобы будущей матери в момент родов было легче контролировать своё дыхание.

К таковым упражнениям относятся разнообразные вдохи и выдохи в воду, техника выдохов на счет.

Видео: Упражнения на задержку дыхания

Интересное коллективное упражнение на задержку дыхания, когда беременные женщины, взявшись за руки, водят в бассейне хоровод, а затем на счет три приседают через одну, погружаясь в воду с головой.

Опытные женщины, которые посетили не одно занятие по аквааэробике, могут выполнить достаточно сложное упражнение: беременные женщины выстраиваются цепочкой и широко раздвигают ноги. Крайняя женщина ныряет под воду и проплывает через образовавшийся канал из ног.

Видео: Комплекс для будущих мам на последних неделях беременности

Видео: Дыхательные упражнения

Групповые упражнения в бассейне – видео

Групповые занятия помогут не только хорошо подготовить тело к родам, но и завести подруг, поговорить с ними на общие темы.

Видео: Групповые занятия

Видео: Танцы и свободные движения в воде

Занятия аквааэробикой для беременных всегда проводятся под контролем тренера и медсестры.

В случае некомфортного состояния (кружится голова, холодно, участился пульс), занятие нужно прекратить!

При выборе бассейна, где будут проходить ваши занятия, поинтересуйтесь, каким способом очищается вода (очистка должна происходить без использования хлора). А также посмотрите на сайте выбранного учреждения видео занятий аквааэробикой для беременных.

Не забудьте, что для посещения занятий аквааэробикой для беременных, нужно иметь при себе справки от терапевта и гинеколога о том, что у вас отсутствуют противопоказания к занятиям в бассейне.

Видео: Занятия аквааэробикой в группе

Упражнения на расслабление

Закончив выполнение основного комплекса упражнений, где необходимо прилагать некоторые усилия, беременным нужно расслабиться и отдохнуть.

Для достижения расслабляющего эффекта лягте на спину, оперевшись головой на надувную подушку, расслабьте тело, руки отведите в стороны и полежите на воде, наслаждаясь спокойствием и умиротворением.

Альтернативой может быть упражнение, когда женщина, лежа на животе, опускает голову под воду и отдыхает в этом положении.

Видео: Расслабление в воде

Ждем Ваших отзывов об аквааэробике для беременных!

Аквааэробика для беременных в Москве, занятия в теплом бассейне в фитнес-клубе Премьер-Спорт, ЗАО, метро Минская, Спортивная, Университет, Фили, Лужники

Отдел продаж

+7 495 933-52-60

Заказать звонок

Начните тренироваться сейчас

org/BreadcrumbList»>
• Главная»
• Услуги»
• Аквазона»
• Для беременных

Уровень: для всех уровней подготовки

Продолжительность: 45 минут

Во время беременности будущим мамам активные фитнес-тренировки противопоказаны. Но нехватку двигательной активности можно компенсировать, посещая занятия аквааэробикой. Гимнастика в воде позволяет совершать активные движения без опасности травмироваться или перенапрячься. Это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и подготовиться к родам.

В бассейне для беременных фитнес-клуба Премьер Спорт созданы оптимальные условия для будущих мам. Комфортная температура воды и сопровождение профессионального тренера позволяют создать приятную атмосферу, в которой беременная женщина сможет расслабиться и отдохнуть, получить заряд бодрости и повысить настроение

Как проводится занятие

Занятия аквааэробикой состоят из нескольких частей.

• 
  Разминка
  начинается с простого плавания в бассейне. После чего беременные женщины, надев жилеты, начинают активные вращения руками и ногами в воде, задавая темп тренировке.

• 
  Основная часть аквааэробики включает в себя ходьбу, приседания, вращения конечностями в воде. Аквагимнастика имеет целью укрепить основные группы мышц беременных, привести их в тонус и обогатить кислородом.

• 
  Отработка дыхания включает в себя выполнение вдохов-выдохов в воду. При задержке дыхания активизируется сердечная деятельность. Таким образом происходит насыщение организма беременной кислородом, максимально усваиваются полезные вещества.

• 
  Растяжка
  предполагает полное расслабление и релакс.

Все этапы занятия аквааэробикой направлены на снятие напряжения, которому подвержен организм беременной женщины во время гестации, подготовке к успешным будущим родам.

Когда можно заниматься

Посещать занятия в бассейне для беременных можно в любом триместре, если  будущая мама чувствует себя хорошо и нет противопоказаний. Консультация с врачом при этом обязательна.

Нужны ли какие-нибудь справки

В соответствии с требованиями СанПиН 2121188-03 «Плавательные бассейны…» справка на посещение бассейна взрослому человеку не нужна. Однако в целях предосторожности беременным женщинам следует взять направление наблюдающего акушера-гинеколога.

Занятия аквааэробикой для будущих мам в Премьер Спорте имеют множество преимуществ:

• 
  Снижается риск появления целлюлита и растяжек

• 
  Вода положительно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы

• 
  Устраняются отеки

• 
  Аквагимнастика способствует уменьшению риска варикозного расширения вен

• 
  В воде вы можете максимально расслабить тело, снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Это поможет легче перенести поздние сроки беременности

• 
  Занятия в воде мягко воздействуют на организм (нет резких движений, большой нагрузки на мышцы и суставы).

• 
  Тренировка лёгких и задержка дыхания на занятиях помогут вам легче перенести будущие роды.

• 
  На занятиях для беременных уделяется внимание погружениям под воду, что приучает малыша еще в утробе к нехватке кислорода, которую ребенку придется испытать при родах.

• 
  Отличное настроение.

Положительное влияние аквагимнастики на состояние здоровья беременных женщин очевидно, но не стоит забывать, что в этот период нужно быть особенно аккуратной и внимательной к своему самочувствию. Поэтому перед занятиями рекомендуется получить разрешение врача.

На тренировку по аквааэробике возможно попасть по разовому визиту или оформив контракт на месяц. Для членов клуба вход свободный. Занятия аквагимнастикой проводятся по предварительной записи.

Ждём вас по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (метро Минская, Спортивная, Фили, Парк Победы, Университет).

Закажите подробную
консультацию

Нажимая кнопку «Заказать», вы соглашаетесь c
условиями обработки персональных данных

Фотогалерея

Польза упражнений в воде во время беременности

0shares

Упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего тела и ума. Регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение, повысить вашу энергию, улучшить сон и улучшить общее состояние здоровья. Однако во время беременности может быть сложно сосредоточиться на пользе упражнений. У тебя болит спина, а ноги опухают. Вы можете испытывать тошноту и упадок сил. Упражнения… Ну, мотивировать сложно.

Однако физические упражнения так же полезны для беременных женщин, как и для беременных. В рекомендациях Американского колледжа акушеров и гинекологов говорится, что здоровые женщины должны заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут в день большую часть дней в неделю. Женщины должны поговорить со своими врачами, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для их беременности.

Но какое упражнение лучше всего подходит для беременных? Цель тренировок во время беременности — улучшить кровоток, оставаться сильным и снизить риск осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия. Женщины могут ходить, бегать трусцой, ходить на занятия по аэробике или найти способ двигать своим телом в позитивном ключе.

Некоторые женщины, тем не менее, считают упражнения на суше во время беременности неудобными. Аквааэробика снимает нагрузку с суставов, в том числе с надоедливой нижней части спины, и помогает снять отек. Беременные женщины больше не чувствуют себя «тяжелыми» во время движения, а чувствуют себя легкими и жизнерадостными, когда они наслаждаются веселой и эффективной тренировкой в ​​воде.

Однако попасть на занятие по аквааэробике может быть непросто, особенно если вы не уверены, как себя будете чувствовать. Или расписание бассейна может противоречить рабочим и семейным обязательствам.

СПА-бассейн от Master Spas делает занятия аквааэробикой во время беременности удобными и комфортными. Вы можете прыгнуть в воду для легкого 20-минутного сеанса или провести немного больше времени, если у вас хороший день. Кроме того, вы можете использовать форсунки, чтобы избавиться от боли в пояснице, чтобы выйти из воды, чувствуя себя лучше.

Аквааэробика, водные прогулки и плавание могут принести пользу во время беременности. Природные элементы воды уменьшают давление на суставы, поэтому вы можете двигаться более свободно.

Водные упражнения во время беременности

Исследования показывают, что женщины, которые занимаются в воде во время беременности, чувствуют себя лучше — не только физически, но и внешне. Вода позволяет им двигаться с меньшим дискомфортом, улучшая общую подвижность.  

Большинство беременных женщин предпочитают два вида водных упражнений — плавание и аквааэробику. Оба типа упражнений полезны и могут выполняться в плавательном бассейне.

Плавание во время беременности

«Когда я была беременна, мне нравилось плавать в Master Spas», — говорит трехкратная чемпионка мира IRONAMN Миринда Карфрэ, у которой есть бассейн для плавания h3X Challenger.

Несмотря на то, что ее работа в качестве профессионального спортсмена включает в себя строгий график плавания, езды на велосипеде и бега, плавание доставляло ей удовольствие даже на более поздних сроках ее беременности. Кроме того, это был отличный способ поддерживать ее сердечно-сосудистую систему — то, что может понравиться многим беременным женщинам.

Среди преимуществ плавания во время беременности Карфрэ обнаружила, что использование плавательного спа помогло ей снять некоторые судороги и нагрузку на мое тело из-за лишнего веса. Это также помогло облегчить боль в пояснице и помогло ей лучше спать на более поздних стадиях беременности.

Но вам не нужно ни тренироваться, как триатлет, чтобы получать пользу от плавания во время беременности, ни плавать постоянно. Беременные женщины могут плавать различными гребками, включая кроль на груди, брасс, гребок на спине и гребок на боку. Упражнения ногами с использованием доски могут обеспечить дополнительную плавучесть.

Плавание задействует основные группы мышц рук и ног без дополнительной нагрузки. Это делает его одним из лучших упражнений для беременных.

Аквааэробика во время беременности

Аквааэробика — популярный вид физических упражнений, потому что это весело и эффективно. Он мягко воздействует на суставы и дает ощущение невесомости.

Другим фактором, который следует учитывать, являются природные свойства воды. Помимо плавучести, сопротивление воды в 12 раз выше, чем у воздуха, поэтому даже простые движения имитируют силовые упражнения на суше.

Преимущество аквааэробики заключается в том, что пребывание в воде также может облегчить любые отеки.

Некоторые бассейны и фитнес-центры предлагают занятия аквааэробикой, предназначенные для беременных. Тем не менее, вы можете составить свой собственный распорядок для плавательного спа.

Аквааэробика для беременных может включать лапшу в бассейне, водные гантели и доски. Однако многие упражнения не требуют оборудования. Ходьба по воде, марш на месте и удары ножницами, держась за край спа. Вы также можете делать подъемы ног, разгибания ног и подъемы на ступеньки.

Если вы занимаетесь в бассейне во время беременности, важно поддерживать температуру воды ниже 90 градусов. Когда температура воды слишком теплая, вы можете перегреться и стать обезвоженными.

Купальная зона спа-бассейна может использоваться не только для плавания. Вы можете выполнять различные упражнения по аквааэробике, чтобы оставаться сильным и здоровым во время беременности.

Комплекс упражнений в воде Swim spa

Если вы беременны, после родов или просто хотите попробовать комплекс упражнений в воде, эти упражнения помогут вам улучшить общую физическую форму. Водные упражнения в плавательном бассейне могут быть веселыми и безопасными для будущих мам.

Строки . В раздельной стойке держите перед собой пару водных гантелей. Сожмите руки назад в гребном движении, держа локти прижатыми к бокам. Используйте обе руки одинаково. Повторение.

Вспашка отвалом . Встаньте в удобную стойку и держите кикборд перед собой. В начале упражнения кикборд находится близко к груди, а локти по бокам. Когда вы идете вперед, отодвиньте доску и верните ее в исходное положение.

Ходьба задом наперёд . Если вы находитесь в бассейне Master Spas, встаньте лицом к терапевтическим креслам. Встаньте прямо и отведите плечи назад. Идите назад к плавательным форсункам. Для дополнительного сопротивления вы можете включить плавательную систему.

Ходьба по воде . Встаньте с хорошей осанкой и пройдите от одной стороны бассейна к другой. Следите за тем, чтобы длина шага была одинаковой, и используйте противоположные движения рук и ног.

Боковые ступеньки . Лицом к любой длинной стороне бассейна. Делайте боковые шаги, одновременно открывая и закрывая руки и ноги. Старайтесь делать «длинные» шаги, чуть шире плеч. Для дополнительной сложности вы можете включить плавательные форсунки. Повторите на противоположной стороне.

Боковые подъемы ног . Встаньте лицом к стене бассейна и держитесь за опору. Поднимите одну ногу в сторону и медленно опустите вниз. Старайтесь делать от 12 до 15 повторений на каждую сторону.

Чтобы узнать больше о плавательных бассейнах Master Spas, обратитесь к местному продавцу.

Водные упражнения для беременных — AWHONN Connections

2 августа 2016 г.

Лиззи Буллок, WSI

Упражнения имеют большое значение для обеспечения здоровой беременности. Упражнения имеют много преимуществ для мамы и ребенка, но в летние месяцы может быть трудно найти занятие, которое не вызывает у вас перегрева. На самом деле, Американский колледж акушеров и гинекологов советует беременным женщинам не заниматься спортом на улице, когда очень жарко или влажно, и пить много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Польза плавания во время беременности

Многие упражнения на суше становятся трудными для выполнения, поскольку вы продолжаете набирать вес и если ваши ноги начинают отекать. Это особенно верно для таких упражнений, как бег и езда на велосипеде, которые требуют больших усилий, чтобы нести ваш растущий вес. По данным исследования, опубликованного в журнале «Медицинская наука и спортивные упражнения», возникающий в результате дискомфорт и усталость часто удерживают женщин от продолжения тренировок в течение третьего триместра. Тем не менее, исследование, опубликованное в Journal of Nurse Midwifery, показало, что беременные женщины, которые плавали для физических упражнений, могли поддерживать интенсивность своей рутины и не видели снижения производительности даже на поздних сроках беременности. Согласно исследованию, проведенному Международным журналом акушерства и гинекологии, такие продолжительные упражнения позволяют снизить риск гестационного диабета и ускорить роды.

А благодаря естественному охлаждающему эффекту воды в бассейне трудно перегреться, если вода не слишком теплая. Австралийская ассоциация физиотерапевтов сообщает, что плавание и аквааэробика безопасны для организма беременной женщины и не вызывают гипертермии плода, когда бассейн нагревается до 33 градусов по Цельсию или ниже (91,4 градуса по Фаренгейту). Не забывайте пить жидкость до и после плавания, так как в воде вы можете не заметить такого сильного потоотделения.

Еще несколько мер предосторожности: носите нескользящую обувь у бассейна, чтобы не поскользнуться, и избегайте переполненных бассейнов, потому что чем больше пловцов находится в бассейне, тем выше риск случайного удара ногой в живот. Наносите солнцезащитный крем, если плаваете на открытом воздухе, чтобы защитить кожу и предотвратить развитие маски беременности (более темные участки кожи, которые могут появиться на лице во время беременности и усугубиться под воздействием солнца). Не плавайте так энергично, если ваш пульс превышает 140 ударов в минуту. Наконец, не ныряйте и не прыгайте ногами с любой высоты в бассейн во время беременности.

Проверенный временем

Истории успеха беременных женщин со всего мира вдохновляют на то, чтобы попасть в бассейн. 36-летняя Кристи Ли участвовала в чемпионате США по плаванию среди мастеров во время беременности в 2011 году. Она отметила снижение объема легких, но все же сумела забрать домой серебряную медаль в своей возрастной группе. Она родила здоровую девочку и вернулась в воду через три недели после родов.

Еще одна успешная беременная пловчиха, Наташа Берчи, участвовала в соревнованиях по триатлону на 34-й неделе беременности. Она решила придерживаться водных упражнений, потому что обнаружила, что они облегчают тошноту в первом триместре, помогают ей родить естественным путем (а не с помощью кесарева сечения) и поддерживают ее вес на здоровом уровне.

Но вам не обязательно быть элитным спортсменом, чтобы получить пользу от пребывания в воде во время беременности. Будучи беременным инструктором по плаванию, я каждый день провожу в бассейне не менее 30 минут. Иногда просто ходить туда-сюда; иногда плавает рядом со студентом. Результат значительный. Мое тело чувствует себя прохладнее даже после того, как я выхожу. Мне также удалось избежать варикозного расширения вен) и отеков стоп и лодыжек (вызванных вялым кровообращением в голенях во время беременности). На самом деле, клиника Майо специально рекомендует ходить в бассейн, чтобы предотвратить отек. В дни, когда я не даю уроки, я чувствую заметную разницу в своем теле: повышенное напряжение в животе, боли в пояснице и общую тяжесть, которую трудно вынести.

На что следует обратить внимание, прежде чем отправиться в бассейн

Могу ли я заниматься спортом?

С таким количеством факторов трудно понять, что безопасно для вас и вашего ребенка. Если вы не уверены, стоит ли заниматься спортом во время беременности, знайте, что Американская ассоциация беременных рекомендует умеренные физические нагрузки почти каждой беременной женщине. Исследования, проведенные клиникой Майо, показывают, что при безопасном выполнении упражнения во время беременности дают много привлекательных преимуществ, таких как предотвращение лишнего веса, повышение выносливости, облегчение сна и облегчение болей в спине. Кроме того, врачи Калифорнийского государственного университета обнаружили, что регулярные физические упражнения во время беременности приводят к формированию у ребенка более выносливых, эластичных сосудистых мышц. Существуют определенные обстоятельства, например, когда у женщины преэклампсия, плацентарные осложнения или цервикальная недостаточность, когда ваша акушерка или врач могут посоветовать вам избегать физических упражнений и заниматься легкими делами. Всегда полезно обсудить упражнения с вашим лечащим врачом во время вашего первого пренатального визита.

Приспосабливаясь к изменяющемуся телу

Каждый день, когда вы растете, ваше тело меняется, что делает традиционные упражнения менее управляемыми и, скажем прямо, менее привлекательными. Исследование Томаса В. Ванга, доктора медицинских наук, опубликованное в журнале American Family Physician Journal, указывает на множество телесных изменений, которые влияют на способность беременной женщины тренироваться. По мере развития матки и плода ваш центр тяжести смещается, что приводит к менее стабильному равновесию. Большой средний отдел приводит к поясничному лордозу (раскачиванию назад), который может быть болезненным, и считается, что выработка гормонов смягчает суставы, увеличивая риск растяжений и деформаций. Ван также отмечает, что беременные женщины, выполняющие упражнения с весовой нагрузкой, могут жаловаться на боль и дискомфорт в области таза и живота, вероятно, из-за напряжения круглых связок, которые сильно растянулись, чтобы обеспечить пространство для растущего ребенка.

К счастью, когда вы плаваете, вода создает сопротивление, не требуя упражнений с нагрузкой. А поскольку вода обеспечивает среду для тренировок с низкой гравитацией, беременные женщины могут заниматься спортом, не беспокоясь о таких рисках, как падение, напряжение суставов или травма живота. Более того, невесомость воды снимает ощущение тяжести в спине, ногах и ступнях, обеспечивая вам столь необходимое облегчение.

Приступая к любым упражнениям, всегда лучше сначала проконсультироваться с акушеркой или врачом, прежде чем приступать к какой-либо тренировке. Как только добро будет дано, садитесь в бассейн и наслаждайтесь.

Лиззи Буллок — пловчиха, сертифицированный инструктор Красного Креста по плаванию (WSI) и тренер по плаванию с более чем десятилетним опытом работы с младенцами, детьми и взрослыми. В настоящее время Лиззи работает инструктором по плаванию и штатным автором в AquaGear, школе плавания и онлайн-магазине плавания.

Опубликовано в: Родителям, Акушерство

Аквааэробика II: состав тела матери и перинатальные исходы после программы для беременных низкого риска | Репродуктивное здоровье

• Исследования
• Открытый доступ
• Опубликовано: 06 января 2009 г.

• Sergio R Cavalcante ¹ ,
• Jose G Cecatti ¹ ,
• Rosa I Pereira ² ,
• Erica P Baciuk ¹ ,
• Ana L Bernardo ¹ &
• …
• Карла Сильвейра ¹  

Репродуктивное здоровье
том 6 , номер статьи: 1 (2009)
Процитировать эту статью

• 17 тыс. обращений

• 54 Цитаты

• Сведения о показателях

Abstract

Background

Для оценки эффективности и безопасности аквааэробики во время беременности.

Методы

Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное с участием 71 беременной женщины с низким уровнем риска, ведущих малоподвижный образ жизни, которые были случайным образом распределены для занятий водной аэробикой или без физических упражнений. Оценивали состав тела матери и перинатальные исходы. Для статистического анализа применяли критерий Хи-квадрат, критерий Фишера или Стьюдента. Коэффициенты риска и их 9Для основных исходов был рассчитан 5% ДИ. Состав тела оценивался во времени с помощью MANOVA или множественного анализа Фридмана.

Результаты

Не было никаких существенных различий между группами в отношении увеличения веса матери, ИМТ или процентного содержания жира в организме во время беременности. Частота преждевременных родов (ОР = 0,84; 95% ДИ: 0,28–2,53), вагинальных родов (ОР = 1,24; 95% ДИ: 0,73–2,09), низкой массы тела при рождении (ОР = 1,30; 95% ДИ: 0,61–2,79) и адекватный вес для гестационного возраста (ОР = 1,50; 95% ДИ: 0,65–3,48) также существенно не отличался между группами. Не было никаких существенных различий в систолическом и диастолическом артериальном давлении и частоте сердечных сокращений до и сразу после занятия аквааэробикой.

Заключение

Аквааэробика для беременных женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, оказалась безопасной и не ассоциировалась с какими-либо изменениями в составе тела матери, характере родов, частоте преждевременных родов, самочувствии или весе новорожденного.

Отчеты экспертной оценки

Исходная информация

Связь между хорошим здоровьем и физической активностью возникла не так давно. Исследования показывают, что как общественность в целом, так и ученые и врачи в частности обеспокоены регулярной практикой умеренных физических упражнений, которые, как считается, способствуют увеличению продолжительности и качества жизни [1–3]. Сегодня различные возрастные, гендерные, этнические группы и особенно беременные женщины обеспокоены физическим благополучием, и, поскольку не было данных о людях, оправдывающих необходимость ограничения физических упражнений во время беременности, это частично объясняет, почему программы упражнений для беременных беременных становятся все более популярными [4].

Во время беременности у будущей матери происходят значительные анатомо-физиологические изменения, в том числе прибавка массы тела, необходимые для развития плода [5–7]. Однако увеличение веса иногда может быть чрезмерным, и в этом случае оно становится фактором риска для беременности, требующим нутритивной поддержки и, возможно, управляемой программы физических упражнений и дородового наблюдения [3–7]. Также происходят изменения в осанке и походке беременной женщины в результате увеличения поясничного лордоза, что приводит к боли в пояснице, которая, по-видимому, уменьшается после физической активности в воде [3, 8–10].

Сегодня практика физической активности рекомендуется как часть здоровой беременности [3, 4, 11]. Этот вопрос вызывает споры у исследователей и акушеров, так как связь между физической активностью и беременностью не всегда положительная, предполагающая возможность недоношенности и низкой массы тела при рождении [12–14]. Еще многое предстоит узнать в отношении интенсивности, сроков и продолжительности регулярной физической активности, а также того, действительно ли полезны последующие физиологические изменения у будущей матери и ее ребенка. Для выяснения этих вопросов необходимы дальнейшие исследования [6, 15].

Опасения относительно пользы физических упражнений во время беременности связаны с массой тела ребенка при рождении, изменениями сердца матери и плода, риском аборта и преждевременных родов, а также травмами из-за увеличения массы тела матери [11]. Другая проблема заключается в том, должна ли беременная женщина выполнять физические упражнения на суше или в воде. Katz [2] сообщил, что физические упражнения на водной основе увеличивают количество внеклеточной жидкости в сосудистых пространствах, вызывая увеличение центрального объема крови, вызванное гидростатической силой воды. Кроме того, упражнения в воде обеспечивают меньшее воздействие и меньший риск травматических повреждений, которым особенно подвержена беременная женщина. Несколько авторов также сообщили, что практика физических упражнений на водной основе может использоваться как форма лечения для уменьшения отека [9]., 13, 16]. С другой стороны, Крамер [14] сообщил, что наземная аэробика во время беременности может улучшить уровень физической подготовки будущей матери. Однако до сих пор нет доказательств, полностью исключающих возможность риска для матери или плода [11].

Другая проблема связана с интенсивностью практики физических упражнений, особенно на суше, поскольку будущая мать может подвергаться любому из вышеупомянутых рисков [17]. Несмотря на то, что есть исследования, в которых сообщается о пользе умеренной физической активности на земле для беременных женщин, исследований относительно практики умеренной физической активности в воде для беременных женщин, пользе для матери и здоровья немного. плода и перинатальные преимущества [18, 19].

В настоящее время увеличилось число беременных женщин, заинтересованных в выполнении физических упражнений во время беременности, особенно в воде. Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы уточнить преимущества и риски этих действий как для будущей матери, так и для плода. Целью данного исследования было оценить эффективность и безопасность программы аквааэробики для беременных женщин с низким уровнем риска, ведущих малоподвижный образ жизни, на течение беременности, состав тела матери и перинатальные исходы.

Методы

Было проведено открытое рандомизированное контролируемое клиническое исследование, методы которого подробно описаны в другом месте [20]. Минимальный размер выборки для настоящего исследования был рассчитан на 34 беременных женщины в каждой группе. Это было основано на исследовании Prevedel et al. [19], в которых эволюция состава тела беременных женщин, занимающихся аквааэробикой, сравнивалась с таковой группы беременных женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, показывая процентное содержание жира в организме в конце беременности 29.2 ± 4,4 и установить желаемую минимальную разницу между группами в 3% с ошибкой первого рода 0,05 и ошибкой второго рода 0,20. В период с марта 2002 г. по ноябрь 2004 г. была зарегистрирована 71 беременная женщина.

Беременные женщины с низким уровнем риска, ведущие малоподвижный образ жизни в сроке 16–20 недель беременности, были отобраны из числа тех, кто посещал амбулаторную предродовую клинику учреждения или соседний центр первичной медицинской помощи. . Из исследования исключались женщины с двумя и более кесаревыми сечениями в анамнезе, с медицинскими показаниями, противопоказывающими занятия физическими упражнениями, и/или с некоторыми практическими препятствиями для участия в программе. Женщины, отвечающие критериям приема, были определены в начале их дородового наблюдения и приглашены для участия во встрече с одним из исследователей. На этой встрече будущие мамы получили информацию о целях исследования, а также разъяснение оценок и протоколов, которые должны были быть выполнены. Те, кто дал согласие на участие в исследовании, подписали форму информированного согласия и заполнили анкету приема. Исследование было одобрено местным институциональным наблюдательным советом до его начала.

Добровольцы были случайным образом распределены в одну из двух групп в соответствии с порядком поступления и составленным компьютером списком рандомизации. Чтобы гарантировать сокрытие процедуры рандомизации, каждому порядковому номеру соответствовал запечатанный непрозрачный конверт, содержащий анкеты и информацию о группе рандомизации: группа аквааэробики, женщины, которые будут регулярно заниматься аквааэробикой на протяжении всей беременности; и контрольная группа, состоящая из женщин, которые не выполняли никаких физических упражнений во время беременности. Вмешательство состояло из регулярных и умеренных занятий аквааэробикой по 50 минут три раза в неделю в крытом бассейне с температурой воды 28–30°C, начатых после зачисления и продолжавшихся до родов [20]. Умеренная интенсивность упражнений во время занятий обеспечивалась мониторингом частоты сердечных сокращений пациентов с помощью пульсометра [21] и поддерживалась на уровне около 70% от прогнозируемой максимальной частоты сердечных сокращений [4].

В двух группах оценивались следующие переменные: возраст, паритет, предшествующие аборты и кесарево сечение, уровень образования, гестационный возраст при родах, частота преждевременных родов, тип родов, жизнеспособность новорожденного, вес новорожденного, низкая масса тела при рождении и масса тела при рождении, адекватная гестационному возрасту. Другими измеряемыми переменными были: прибавка в весе матери, индекс массы тела (ИМТ), процент нежировой и жировой массы (с использованием адипометра — Lange ^® для измерения толщины кожной складки). Эти переменные оценивались трижды во время беременности: 1) между 18 и 20 неделями; 2) между 22 и 26 неделями; и 3) между 32 и 36 неделями беременности, в то же время, когда также оценивалась физическая подготовленность [20]. В группе аквааэробики также были собраны данные о частоте сердечных сокращений матери в покое, артериальном давлении и состоянии после тренировки.

Групповые занятия проводились под наблюдением обученного инструктора в соответствии с протоколом [4]. Учитывая низкий социально-экономический статус женщин, участвовавших в программе аквааэробики, им были возмещены транспортные расходы между домом и фитнес-центром, а также комплект необходимых материалов (купальник, купальная шапочка, халат, полотенце, сумка и тапочки).

Во время родов женщины госпитализировались в родильный дом учреждения под наблюдение обычного персонала больницы в соответствии с обычными графиками и процедурами учреждения. Затем был проинформирован член исследовательской группы, и он / она присутствовал при родах для сбора данных, требуемых протоколом исследования. Во время родов были собраны дополнительные данные, такие как потребность в обезболивании во время родов и родоразрешения, а также о влиянии погружения в воду во время аквааэробики на объем амниотической жидкости. Эти данные уже были опубликованы [20, 22].

Женщины были исключены из исследования, если они отказались от процедур, требуемых протоколом исследования, включая занятия водной аэробикой и/или периодические оценки. Однако, поскольку использовался подход анализа намерения лечить, информация, относящаяся к прекращенным субъектам, была включена в окончательный анализ результатов.

Для статистического анализа первоначально оценивалось распределение контрольных переменных для проверки сопоставимости двух групп. Был проведен двумерный анализ, в котором качественные переменные сравнивались с использованием критерия χ ² или точный критерий Фишера, а количественные данные анализировали с использованием t-критерия Стьюдента. Для основных результатов были рассчитаны отношения рисков и соответствующие им 95% доверительные интервалы (95% ДИ). Для повторяющихся переменных во времени (процентное содержание жира в организме и нежировой массы) был использован множественный анализ MANOVA со статистическим критерием лямбда Уилка для оценки статистической значимости различий в зависимости от времени и группы. Для оценки ИМТ использовали непараметрический множественный анализ Фридмана. Значимость была установлена ​​на уровне 5%, и для процедур анализа использовались программы Epi Info, версия 6.0 и SAS.

Результаты

Исследование началось в марте 2002 г. и завершилось в ноябре 2004 г. Из 78 беременных женщин, изначально подходящих для участия, 7 были исключены (4 из-за того, что им было очень трудно регулярно посещать занятия по водной аэробике, 1 из-за ранней гибели плода). диагностировано с помощью УЗИ, 1 из-за порока развития плода, выявленного при УЗИ, и 1 из-за патологического ожирения). Таким образом, 71 беременная женщина была рандомизирована, 34 в группу аквааэробики и 37 в контрольную группу. Ко времени второй оценки 9женщины в группе аквааэробики и 5 в контрольной группе прекратили занятия. К третьей оценке еще 4 и 5 женщин выбыли из групп аквааэробики и контрольной группы соответственно. Все исключения в обеих группах произошли из-за того, что женщины не могли участвовать в программе аквааэробики или посещать оценочные занятия, за исключением одной женщины в группе аквааэробики, которая была прекращена из-за отсутствия наблюдения. Данных о ее родах и о новорожденном не имеется. Блок-схема участников исследования, а также демонстрация того, что две группы были схожи в отношении общих характеристик включенных женщин, уже включены в первую статью [20]. Для них было зарегистрировано в общей сложности 835 занятий аквааэробикой, что соответствует в среднем 24,6 занятия на женщину.

Прибавка в весе у женщин была одинаковой в обеих группах. ИМТ и доля жировой массы значительно увеличились во время беременности, в то время как доля безжировой массы значительно уменьшилась; однако между двумя группами не было статистически значимой разницы (рис. 1, табл. 1). Группы также были сходны по гестационному возрасту при родах, частоте преждевременных родов, низкой оценке по шкале Апгар на первой минуте жизни, массе тела при рождении, частоте низкой массы тела при рождении и адекватной гестационному возрасту массе тела при рождении. Случаев низкой оценки по шкале Апгар на 5-й минуте не было. Частота вагинальных родов была примерно на 10% выше в группе, занимавшейся аквааэробикой, но эта разница не была статистически значимой (таблица 2).

Рисунок 1

Процент жира в организме (А), Процент безжировой массы (В) и Индекс массы тела – ИМТ (С) при беременности в зависимости от группы (аквааэробика или контроль) .

Полный размер

Таблица 1 Состав тела во время беременности по группам

Полная таблица

Таблица 2 Основные материнские и перинатальные исходы по группам

Полная таблица

Статистически значимых различий между до- значения нагрузки в состоянии покоя и значения систолического и диастолического артериального давления и частоты сердечных сокращений, измеренные через 3 минуты после окончания физической активности в группе вмешательства (таблица 3).

Таблица 3 Оценка систолического артериального давления (САД), диастолического артериального давления (ДАД) и частоты сердечных сокращений (ЧСС) беременных до и после занятий аквааэробикой

Полноразмерная таблица

Обсуждение

регулярная практика умеренных физических упражнений может способствовать более здоровой беременности и что эта практика при адекватном контроле не наносит вреда развитию беременности или плода [3, 4, 19]. , 23].

Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы предоставить дополнительную информацию по этому вопросу, сосредоточив внимание на аквааэробике как физических упражнениях во время беременности. Если, с одной стороны, настоящее исследование не смогло продемонстрировать какой-либо явной пользы для матери, занимающейся физическими упражнениями, с точки зрения пропорционального уменьшения жировой массы, с другой стороны, ясно продемонстрирована безопасность этой практики. Не было никакого вреда плоду/новорожденному с точки зрения жизнеспособности при рождении, преждевременных родов, веса при рождении, низкой массы тела при рождении или веса при рождении, адекватного гестационному возрасту. Кроме того, можно учитывать некоторые косвенные преимущества, такие как более частые роды через естественные родовые пути (примерно на 10 % больше, хотя эта разница незначительна). Преведель и др. [19] также обнаружили аналогичные результаты в отношении состава тела матери со значительным увеличением только уровня относительного жира в контрольной группе между начальной и конечной оценкой, а также в отношении соответствующих показателей преждевременного и неадекватного веса при рождении для гестационного возраста.

Одной из основных проблем, связанных с практикой аэробных упражнений во время беременности, была возможная более высокая частота преждевременных родов, связанных с этой практикой. Действительно, систематический обзор данных, доступных по этому вопросу, показывает предполагаемый риск преждевременных родов, связанный с аэробными упражнениями, равный 1,82 (9).5% ДИ 0,35–9,57) [14]. Объединяя все данные, имеющиеся в отношении занятий только аквааэробикой, включая данные настоящего исследования, этот относительный риск можно оценить в 1,75 (95% ДИ 0,44–2,04), что усиливает доказательства безопасности этого занятия во время беременность.

Таким образом, результаты настоящего исследования могут способствовать обоснованию необходимости разработки программ умеренной физической активности на водной основе для малоподвижных беременных женщин с низким уровнем риска. Этот вид физических упражнений должен улучшить качество жизни будущей матери, дав ей возможность активно участвовать в жизни общества, а также может уменьшить возникновение медицинских проблем, приводящих к потере рабочего дня.

Практика физических упражнений во время беременности, в основном в воде, помогает уменьшить боль в пояснице у будущих мам [10]. Женщины, занимающиеся аквааэробикой, сообщили об облегчении болей в пояснице; однако никакой специальной систематической оценки этой жалобы в двух группах женщин в этом исследовании не проводилось на протяжении всего периода наблюдения, что не позволяет нам сделать окончательный вывод.

Основное ограничение этого исследования, вероятно, связано с трудностями, с которыми женщины сталкивались при регулярном посещении запланированных занятий аквааэробикой. С другой стороны, это может представлять собой более реалистичную картину возможностей, связанных с рекомендацией такой программы для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, даже для женщин с низким риском беременности, особенно в условиях ограниченных ресурсов. Женщины сообщали о различного рода трудностях и препятствиях, таких как домашние обязанности, обязательства с детьми, мужья, запрещающие своим женам посещать занятия, наложенные работой ограничения в расписании, смущение из-за необходимости носить купальник или пользоваться бассейном фитнес-клуба вместе с других женщин, отсутствие транспорта, расстояние между домом женщины и фитнес-клубом и боязнь воды, основанная на отсутствии предыдущего опыта. Эти трудности были ответственны за относительно высокий уровень прекращения участия в нашем исследовании, что привело к ситуации, когда размер выборки для второй и третьей оценки состава тела был меньше, чем рассчитанный ранее, и может означать, что исследование недостаточно мощное, чтобы сделать твердые выводы. . Однако это относительно новые исходы с использованием рандомизированного контролируемого дизайна, и, возможно, текущие результаты можно было бы объединить с другими, уже имеющимися [19].] чтобы сделать более убедительный вывод

Если бы большинство этих препятствий можно было бы преодолеть, облегчив женщинам занятия спортом в подходящем бассейне в удобном месте рядом с родильным домом или в общественных центрах, обеспечив доступность транспорта , предоставляя удобные графики упражнений и обученных инструкторов для консультирования женщин. При большем количестве женщин, участвующих в этих программах упражнений, возможно, можно было бы провести более широкие исследования, чтобы прояснить нерешенные вопросы, касающиеся практики физических упражнений во время беременности.

Заключение

До настоящего времени не было опубликовано никаких научных данных, свидетельствующих о каком-либо конкретном вредном воздействии на мать или плод умеренных физических упражнений в воде, и результаты настоящего исследования еще раз подтверждают предыдущие данные. Ввиду сегодняшней тенденции к более физически активному обществу акцент этих программ должен быть сделан на том, чтобы убедить будущую мать в том, что состояние беременности не является синонимом родов, а также в том, что практика физических упражнений, хотя и не дает гарантии беременность без осложнений, может привести к более здоровой беременности, если программа умеренной физической активности будет включена как неотъемлемая часть дородового наблюдения.

Сокращения

ACOG:

Американский колледж акушеров и гинекологов

ИМТ:

индекс массы тела

КИ:

доверительный интервал

ДАД:

диастолическое артериальное давление

HR:

пульс

МАНОВА:

многомерный дисперсионный анализ

РР:

коэффициент риска

СБП:

систолическое артериальное давление

UNICAMP:

Университет Кампинаса.

Ссылки

1. Сади С.П., Карпентер М.В.: Аэробные упражнения во время беременности. Особые соображения. Спорт Мед. 1989, 7 (6): 357-375. 10.2165/00007256-198907060-00002.

   КАС
   Статья
   пабмед

   Google ученый

2. Кац В.Л. Водные упражнения во время беременности. Семин Перинатол. 1996, 20 (4): 285-291. 10.1016/С0146-0005(96)80021-8.

   КАС
   Статья
   пабмед

   Google ученый

3. Artal R, O’Toole M, White S: Рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов по физическим упражнениям во время беременности и в послеродовой период. Бр Дж Спорт Мед. 2003, 37: 6-12. 10.1136/бжсм.37.1.6.

   КАС
   Статья
   пабмед
   ПабМед Центральный

   Google ученый

4. «>

   ACOG. Американский колледж акушеров и гинекологов: мнение комитета ACOG. Физические нагрузки при беременности и послеродовом периоде. № 267, январь 2002 г. Int J Gynecol Obstet. 2002, 77: 79-81. 10.1016/S0020-7292(02)80004-2.

   Артикул

   Google ученый

5. Sternfeld B: Физическая активность и исход беременности. Обзор и рекомендации. Спорт Мед. 1997, 23 (1): 33-47.

   КАС
   Статья
   пабмед

   Google ученый

6. Белл Р., О’Нил М.: Упражнения и беременность: обзор. Рождение. 1994, 21 (2): 85-95. 10.1111/j.1523-536X.1994.tb00240.x.

   КАС
   Статья
   пабмед

   Google ученый

7. Кац В.Л.: Физиологические изменения при нормальной беременности. Curr Opin Obstet Gynecol. 1991, 3 (6): 750-758.

   КАС
   Статья
   пабмед

   Google ученый

8. «>

   Франклин М.Е., Коннер-Керр Т.: Анализ осанки и болей в спине в первом и третьем триместрах беременности. J Orthop Sports Phys Ther. 1998, 28 (3): 133-138.

   КАС
   Статья
   пабмед

   Google ученый

9. McMurray RG, Katz VL, Berry MJ, Cefalo RC: Влияние беременности на метаболические реакции во время отдыха, погружения и аэробных упражнений в воде. Am J Obstet Gynecol. 1988, 158 (3 часть 1): 481-486.

   КАС
   Статья
   пабмед

   Google ученый

10. Kihlstrand M, Stenman B, Nilsson S, Axelsson O: Гимнастика в воде снижает интенсивность боли в пояснице у беременных женщин. Acta Obstet Gynecol Scand. 1999, 78 (3): 180-185. 10.1034/j.1600-0412.1999.780302.х.

    КАС
    Статья
    пабмед

    Google ученый

11. McMurray RG, Katz VL, Berry MJ, Cefalo RC, Graetzer DG: Терморегуляция беременных женщин во время аэробных упражнений в воде: продольный подход. Eur J Appl Physiol. 1990, 61 (1–2): 119–123. 10.1007/BF00236704.

    КАС
    Статья

    Google ученый

12. Katz VL, McMurray RG, Berry MJ, Cefalo RC: Реакция плода и матки на погружение и физические упражнения. Акушерство Гинекол. 1988, 72 (2): 225-230.

    КАС
    пабмед

    Google ученый

13. Кент Т., Грегор Дж., Кац В.Л. Отеки беременных: сравнение аквааэробики и статического погружения. Акушерство Гинекол. 1999, 94 (5 ч. 1): 726-729. 10.1016/S0029-7844(99)00414-7.

    КАС
    пабмед

    Google ученый

14. Крамер М.С., Макдональд С.В.: Аэробные упражнения для женщин во время беременности (Кокрановский обзор). Cochrane Database Syst Rev. 2006, 3: Art. №: CD000180-

    Google ученый

15. МакМюррей Р. Г., Кац В.Л., Мейер-Гудвин В.Е., Чефало Р.К. Терморегуляция беременных женщин во время аэробных упражнений на суше и в воде. Ам Дж. Перинатол. 1993, 10 (2): 178-182. 10.1055/s-2007-994656.

    КАС
    Статья
    пабмед

    Google ученый

16. McMurray RG, Katz VL, Berry MJ, Cefalo RC: Сердечно-сосудистые реакции беременных женщин во время аэробных упражнений в воде: продольное исследование. Int J Sport Med. 1988, 9 (6): 443-447. 10.1055/с-2007-1025048.

    КАС
    Статья

    Google ученый

17. Katz VL, McMurray RG, Goodwin WE, Cefalo RC: Упражнения без весовой нагрузки во время беременности на суше и во время погружения: сравнительное исследование. Ам Дж. Перинатол. 1990, 7 (3): 281-284. 10.1055/с-2007-999502.

    КАС
    Статья
    пабмед

    Google ученый

18. Сибли Л. , Рулинг Р.О., Кэмерон-Фостер Дж., Кристенсен С., Болен Т. Плавание и физическая подготовка во время беременности. J Медсестра Акушерка. 1981, 26 (6): 3-12. 10.1016/0091-2182(81)-5.

    КАС
    Статья
    пабмед

    Google ученый

19. Prevedel TTS, Calderon IMP, De Conti MH, Consonni EB, Rudge MVC: [Материнские и перинатальные исходы гидротерапии во время беременности]. Rev Bras Ginecol Obstet. 2003, 25 (1): 53-59. 10.1590/С0100-72032003000100008.

    Артикул

    Google ученый

20. Бачук Э.П., Перейра Р.И., Чекатти Дж.Г., Брага А.Ф., Кавальканте С.Р.: Аквааэробика во время беременности: реакция сердечно-сосудистой системы, исходы родов и новорожденных. Воспроизведение здоровья. 2008, 5: 10-10.1186/1742-4755-5-10.

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

21. «>

    Davies GAL, Wolfe LA, Mottola MF, Mackinnon C: Совместное руководство по клинической практике SOGC/CSEP: упражнения во время беременности и в послеродовой период. Can J Appl Physiol. 2003, 28 (3): 330-341.

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

22. Derktigil MSJ, Cecatti JG, Sarno MAC, Cavalcante SR, Marussi EF: Изменение индекса амниотической жидкости после умеренной физической активности в воде во время беременности. Acta Obstet Gynecol Scand. 2007, 86: 547-552. 10.1080/00016340601181649.

    Артикул

    Google ученый

23. Santos IA, Stein R, Fuchs SC, Duncan BB, Ribeiro JP, Kroeff LR: Аэробные упражнения и субмаксимальные функциональные возможности у беременных с избыточным весом: рандомизированное исследование. Акушерство Гинекол. 2005, 106 (2): 243-249.

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

Загрузить ссылки

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить Эдумару Паванелло за ее помощь во время занятий водной аэробикой и Люсию Х. С. Коста-Пайва и Веру М. Форти за их полезные комментарии к этой статье. Это исследование было частично профинансировано FAEPEX (Fundo de Apoio ao Ensino, Pesquisa e Extensão) Университета Кампинас (UNICAMP), грант 9.73/02.

Информация об авторе

Авторы и организации

1. Кафедра акушерства и гинекологии, Школа медицинских наук, Университет Кампинас (UNICAMP), Сан-Паулу, Бразилия

   Sergio R Cavalcante, Jose G Cecatti, Erica P Baciuk, Ana P Baciuk L Bernardo & Carla Silveira

2. Кафедра анестезиологии Школы медицинских наук Университета Кампинас (UNICAMP), Сан-Паулу, Бразилия

   Роза I Перейра

Авторы

1. Sergio R Cavalcante

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Scholar

2. Jose G Cecatti

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Scholar

3. Rosa I Pereira

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Академия

4. Erica P Baciuk

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Scholar

5. Ana L Bernardo

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Scholar

6. Carla Silveira

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Scholar

Автор, ответственный за переписку

Хосе Джи Чекатти.

Дополнительная информация

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Вклад авторов

SRC, JGC и RICP участвовали во всех этапах исследования, включая планирование исследования, сбор данных, анализ и написание рукописи. EPB, ALB и CS участвовали в сборе данных и обзоре рукописи. Все авторы внесли предложения, внимательно прочитали рукопись, полностью согласились с ее содержанием и одобрили ее окончательный вариант.

Оригинальные файлы изображений, представленные авторами

Ниже приведены ссылки на оригинальные файлы изображений, представленные авторами.

Оригинальный файл авторов рисунка 1

Права и разрешения

Открытый доступ
Эта статья опубликована по лицензии компании BioMed Central Ltd. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (
https://creativecommons.