Как это — заниматься собой?

Распечатать статью

Я часто говорю женщинам – отстаньте от всех остальных, занимайтесь собой. А в ответ один и тот же вопрос – а как это? Что это значит «заниматься собой»? Что вы имеете в виду?

Когда я слышу это, то впадаю в небольшой ступор. Скажите любой женщине, что ей необходимо заняться ребёнком, и в её голове появится её собственная картинка — что это значит. У кого-то это будет означать занятия и обучение, у кого-то — дисциплину, у кого-то — физические упражнения, кто-то сразу задумается о меню на неделю и так далее. Картинки разных мам будут отличаться деталями, ведь только они знают, что нужно их детям. Но суть будет одинакова — мама задумается, как позаботиться о ребёнке, выразить свою любовь.

Скажешь женщине, мол, займитесь своим мужем. И опять же у всех своя картинка возникает. Но возникает же! У кого-то массаж, у кого-то ужин, у кого-то постель, у кого-то развитие собственных женских навыков. Зная своего мужа, каждая из нас может понять, что это значит и чем нужно заняться.

А вот скажи женщине — займись собой, и картинки у многих нет. Вообще. Как это? Что с собой надо делать? Куда себя девать? Как время проводить? А еще возникнут сразу вопросы, так или иначе связанные с чувством вины:

• А имею ли я на это право?
• А что, правда можно?
• А могу ли я себе это позволить?
• А не слишком ли это эгоистично?
• А как потом людям в глаза смотреть?
• Да и дел столько важных…

То есть самих себя мы не знаем и узнать не стремимся (если бы знали, то вопрос не вызывал бы сложности). Когда человека знаешь, то понимаешь и как ему сделать приятное, как его порадовать, чего ему хочется. А кроме того такое времяпрепровождение считаем ненужным и даже постыдным. Не отсюда ли растут ноги всех тех проблем, с которыми мы сталкиваемся в отношениях с другими людьми? Что мы можем дать другим, если даже самим себе ничего не можем, не хотим или боимся?

Что такое – заниматься собой

Заниматься собой – это, в первую очередь, захотеть с самой собой познакомиться. Узнать, какая я на самом деле, какие у меня потребности и таланты, в чем мои сильные стороны, что я люблю, а что нет, что происходит внутри меня, в моем сердце.

Многие из нас этого просто не хотят, не понимают всей важности, зачем это нужно. Мы готовы бесконечно копаться в других людях, искать их слабые стороны, сильные стороны, помогать, спасать, пытаться их понять. Но для себя – даже полчаса в день жалко. Мол, нерационально это, можно в это время полезные дела делать. Тогда получается, что я сама по себе – бесполезна? Я вообще не заслуживаю внимания, времени, денег? Все, что потрачено на меня, — это пустое транжирство? Так что ли? Нет. Не так.

Мы обязаны заботиться о себе всеми доступными способами. На это много причин:

• Женщина – это душа дома. В каком состоянии она находится, тем и будет «кормить» своих близких. Если она наполнена и счастлива, то и домашние будут счастливы.
• Нельзя ожидать, что вас осчастливит кто-то извне – муж, дети, мир. Счастье находится внутри вас, и ваша задача – его там отыскать и понять свою природу. Чтобы не требовать счастья от тех, кто вам этого дать не может.
• Чем интереснее вам с самой собой, тем интереснее и другим – мужу, детям, мужчинам.
  Кому угодно. Если же вы одиночества боитесь и ко всем навязчиво липнете так или иначе, естественная реакция любого человека – отмахнуться, отойти в сторону.
• Чем больше вы заняты собой, тем меньше вы устраиваете проблемы из ничего, меньше придумываете ерунды, потому что вам есть чем заняться с собой наедине.
• Чем лучше вы знаете и понимаете себя, тем проще вам понимать других и выстраивать отношения.
• Время, силы и деньги, потраченные на себя – это всегда инвестиция, причем самая выгодная. Можете проверить.

Помните поговорку о том, что надо любить себя, не доверять же такое ответственное дело чужим людям! Это правда. Лучше и не скажешь.

Четыре уровня нашей личности

Заниматься собой — это взаимодействие с самой собой на разных уровнях личности. А уровней у нас четыре –физический, эмоциональный, интеллектуальный и духовный. Для гармонии заниматься собой нужно на каждом из них. Давайте приведу примеры. Это, конечно, далеко не полный список.

Физический уровень:

• уход за телом
• двигательная активность
• наведение красоты
• отдых и расслабление, сон
• прослушивание приятной музыки
• вкусная еда
• создание красоты и уюта в своём доме, вокруг себя
• любоваться природой и красивыми вещами
• приятные запахи
• наряжаться
• украшать себя и своё тело

Эмоциональный уровень:

• распознавание эмоций
• проживание эмоций
• разбирание завалов в сердце
• самопознание
• исцеление своих травм
• обучение построению отношений
• саморазвитие
• общение с единомышленниками
• построение отношений
• забота о других
• принятие заботы о себе
• творчество

Интеллектуальный уровень:

• чтение полезных книг
• прослушивание лекций
• семинары, тренинги
• любые другие формы обучения законам жизни
• планирование
• постановка целей
• анализ своей эффективности и жизни в целом

Духовный уровень:

• постижение своей духовной природы
• чтение Священных Писаний
• молитвы
• паломничества
• общение с верующими о Боге
• общение с наставником
• благотворительность
• служение Богу и Его детям

Если нужно больше подсказок – возьмите статью про 85 способов пополнения запасов женской энергии, там будет максимально подробно. И это все будет именно о том, что значит «заниматься собой».

Самое главное во всем этом процессе — узнать, кто же такая я, захотеть это понять. И опять же захотеть (и позволить себе) проводить с самой собой время, чтобы минуты одиночества не были пустыми и мучительными.

Зачем ждать любви от кого-то там, гоняться за кем-то и выжимать что-то по капле? Когда можно получать гораздо больше через саморазвитие, самопознание, постижение своей истинной природы и связи с Всевышним?

Каждая из нас — у себя одна такая. Да и вообще одна такая во всей Вселенной, ведь мы уникальны и неповторимы в своих личностных особенностях. Отношения с самой собой – это кладезь. С собой не бывает скучно и трудно, а одиночество — не такое уж и наказание, когда есть отношения с собой.

Это лучший фундамент, который вы можете заложить в своей жизни, развиваясь гармонично на всех четырёх уровнях. Вам будет гораздо проще и отношения строить, и жить своей жизнью, когда вы знаете, что это за жизнь и чья она.

Ольга Валяева — valyaeva.ru

короткие, из книг, со смыслом

Это подборка цитат о беспокойстве, тревоге. Они нужны тем, ком сейчас приходится нелегко, кто страшится заглянуть в будущее, плачет над сегодняшним. Но мы верим, что эти цитаты о тревожности вдохновят вас на преодоление ваших забот. Обязательно прочтите их. И пусть эти высказывания цитаты про тревогу помогут вам взглянуть на свои страхи в перспективе, чтобы вы могли быть продуктивными и заботиться о себе.

Pixabay

Кажется, мы, люди, все время беспокоимся. Мы беспокоимся о больших вещах, таких как деньги, семья, работа и любовь. Мы беспокоимся о том, подходят ли наши носки и достаточно ли белые зубы. Мы особенно беспокоимся о том, что другие люди думают о нас. Просматривая приведённые ниже цитаты о тревоге и тревожности, вы узнаете, что беспокойство не помогает нам решить какие-либо проблемы. На самом деле беспокойство создаёт проблемы само по себе.

Содержание статьи

Но почему мы так беспокоимся? Некоторые люди думают, что беспокойство — это способ нашего разума напомнить нам о наших проблемах и мотивировать нас на их решение. Если вы не используете беспокойство, чтобы помочь себе добиться цели , тогда вы просто тратите своё время и заставляете себя чувствовать себя плохо, когда беспокоитесь. Эта коллекция вдохновляющих, мудрых и полезных цитат и высказываний о беспокойстве, тревоге и стрессе, собранных из разных источников, поможет вам осознать этот факт, сберечь время и перенаправить силы на продуктивную деятельность.

Как можно описать тревогу

Тревога — это внутренняя эмоция, при которой человек от чего-то напрягается, боится конкретного или неясного, настоящего или будущего. У некоторых тревога есть на заднем плане ума, эмоций почти все время. Бывают времена, когда она поднимается и становится выраженной, а иногда снижается так, что ещё чуть-чуть и исчезнет. Рано или поздно психика привыкает к этому постоянному напряжению, находит способы управлять им и держать его но относительно невысоком уровне. Но малейшее «что-то не так» и тревога вырастает мгновенно.

Что чувствуешь при тревоге

В тревоге свойственно постоянно думать, что произойдёт что-то плохое. Или сейчас, или завтра. И когда «не получится так как я думаю/планирую». Мысли буквально фиксируются на плохом и постоянно проигрывают плохие сценария развития любого события.От этого и в самом деле начинают происходить разные негативные вещи. Что-то ломается, падает, горит, не приходят деньги, пропадает свидание. Это подкармливает тревогу и у человека появляется нервная дрожь (а значит он легко что-то забудет, уронит — вот и негативное событие). Или гневливость – он «бесится», что кто-то не пришёл на встречу и срывается на других, которым ре очень-то нужна агрессия постороннего и они в ответ тоже делают что-то грубое. Кто-то начинает суетиться и угождать — потому что пытается направить жизнь в «хорошем» направлении. Другие прокачивают сверхбдительность, контролирую всё и всех, не спят, не едят, болеют (и опять думают: вот, пожалуйста, стоило мне ослабить контроль и все стала ужасно плохо).

Что делать когда на душе тревога

Когда человек осознает, что его тревога стала иррациональной, связана ни с чем или вообще со всем, то лучше пойти к врачу. Ужа давно есть антитревожные препараты, многие из которых помогают снять даже социальную тревожность, помогают стать общительнее.Чтобы знать, что вызывает самую сильную тревогу, можно составить писок триггеров —  случаев, ситуаций, из-за которых она активизируется. Для каждого из них можно разработать метод борьбы. Например, тревога нарастает, если не получается уснуть по режиму дня. Что можно сделать без ущерба для себя и здоровья? Кому-то перенести отход ко сну на полчаса позже Другому — почитать книгу. Третьему погулять. Цитаты из нашей подборки позволяют не только понять, что с тревогой можно и нужно бороться, но и подать идеи, как это можно сделать.

Пословицы и поговорки про тревогу и тревожность

Мудрость людей прошлого позволила сформулировать простые и понятные всем фразы про тревогу, беспокойство и нервное ожидание. Поколения до нас тоже переживали о будущем, поэтому и мы понимает смысл цитат и поговорок сразу.

• Труднее всего переносить заботы послезавтра.
• Вы не можете изменить того факта, что птицы беспокойства и печали летают над вашей головой. Но вы можете помешать им строить гнезда в ваших волосах.
• Беспокойство отбрасывает большую тень на мелочи.
• Маленькие заботы делают много слов, большие — немые.
• Беспокойство похоже на драгоценное сокровище, которое вы показываете только друзьям.
• Старые беспокоятся больше, чем богатые.
• Беспокойство съедает даже мудрых как ржавчина съедает железо.
• Все завтра. И новые заботы тоже.
• Слишком много беспокойства разбивает стекло души и ума.
• Волнуйся, но не слишком. Бывает лишь то, что хочет Бог.
• Беспутный совет становится большой заботой.
• Излишнее беспокойство делает вас рано старым.
• Беден тот, кто поседел от забот.
• Фунт забот не платит вам по весу.
• Одними заботами и соломинку не сломаешь.

Цитаты о беспокойстве и тревоге

Если вам нравятся ёмкие, со смыслом фразы из книг, прочитайте нашу коллекцию цитат о стрессе, тревожности, которая научит вас советам, как лучше справляться со своими страхами в душе.

• Когда дни проходят без забот, это пустая жизнь, полжизни, но счастлив даровитый человек, который может выбрать свои заботы. Оскар Блюменталь
• Когда дни проходят без забот, это пустая жизнь, полжизни, но счастлив даровитый человек, который может выбрать свои заботы. — Оскар Блюменталь
• Заботливость подобает старости, чтобы юность могла некоторое время быть беззаботной. — Иоганн Вольфганг фон Гёте
• Уйди, заботы, от меня! Но увы! Смертный человек, не отпускай тревогу, пока жизнь не покинет его. Если это когда-нибудь будет, тогда приди, заботы о любви, Изгони своих братьев и сестер, возьми и утверди мое сердце! — Иоганн Вольфганг фон Гёте
• Беспокойство пробирается через замочную скважину. — Иоганн Вольфганг фон Гёте
• Счастлив тот, кто беззаботен; счастливее, думаю, кто полон забот, если они правильные: заботы об уменьшении чужих страданий, заботы о предотвращении несправедливости, сплетение венка чужому достоинству; заботы, в самые трудные дни чужие заботы нести .— А. Грин
• Большая часть беспокойства — это необоснованный страх. — Карл Хилли
• Можно иметь очень много и великих печалей и при этом не чувствовать себя несчастным, а находить в этой печали такую ​​возвышающую пищу для ума и духа, что не хочется променять это чувство ни на какое другое. — Вильгельм фон Гумбольдт
• Забота — это отношение к жизни. — Сорен Кьеркегор
• Не верьте беспокойному уму! — Кристофер Леманн
• С кем горе любит оставаться и к кому предпочитает переселяться? С теми, кто заботится о нем и усердно думает о нём. — Фридрих Фрайхерр фон Логау
• Беспокойство почти так же хорошо, как и ожидание. Жизнь становится невыносимой для тех, у кого нет ни радостей, ни печалей. — Генри Уодсворт Лонгфелло
• Лучшее противоядие от многих забот — одна забота. — Ги де Мопассан
• Горе съедает жизнь. — Вильям Шекспир
• Зло так ненавистно само по себе, что кто только всего лишь говорит о нем, и тот не остаётся безобидным. — Вильям Шекспир
• Беспокойство не сопротивляется, оно вредит и поглощает. — Вильям Шекспир
• Человеческие страдания переливаются многими красками, а настоящие заботы никогда не носят таких перьев. — Эсхил
• Печаль, сначала оформись! Только бесформенные страхи и муки на терзают. Но как только враг повернулся лицом к лицу — победа наполовину одержана. — Франц Грильпарцер
• Беспокойство делает вас старым раньше времени. — Иисус Сирах

Цитаты из умных книг и научных трудов о тревоге

Все мы делаем, что-то чтобы попытаться справиться с тревогой. Но иногда не хватает простого вдохновения начать это делать. Просто нет энергии или настроения. И на помощь могут прийти цитаты о тревоге и страхе из книг, которые написали люди, у которых было много тревог и стрессов в жизни.  

• Не беспокойтесь об этом на следующее утро; ибо завтра о себе позаботится. Достаточно того, что у каждого дня своя чума. — Библия
• Беспокойство притворяется необходимым, но не служит никакой полезной цели. — Экхарт Толле
• Беспокойство не лишает завтра своей печали, оно лишает сегодня своей силы. — Корри Тен Бум
• День беспокойства более утомителен, чем день работы. — Джон Лаббок
• Беспокойство — худший яд для желудка. — Альфред Нобель
• То, что тебя беспокоит, овладевает тобой. — Джон Локк
• Все, чего мы ожидаем с уверенностью, становится нашим собственным самоисполняющимся пророчеством. — Брайан Трейси
• Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть. — Теодор Рузвельт
• Без тревог и болезней я был бы подобен кораблю без руля. — Эдвард Мунк
• Ошибка в суждении не фатальна, но чрезмерная тревога по поводу суждения фатальна.
• Корочка, съеденная с миром, лучше, чем пир, вкушаемый в беспокойстве. — Эзоп
• Правда в том, что в мире нет настоящего стресса или беспокойства; это ваши мысли создают эти ложные убеждения. Вы не можете упаковать стресс, потрогать его или увидеть. Есть только люди, занятые стрессовым мышлением. — Уэйн Дайер
• Комедия, вероятно, является способом борьбы с тревогой. Иногда это способ справиться с болью. — Хью Грант
• Отвлеките на время своё внимание от забот и тревог. Напомните себе обо всех своих многочисленных благословениях. — Ральф Марстон

Умные цитаты о беспокойстве, которые помогут вам справиться со своими страхами

Тревога —  распространённая эмоциональная реакция, которая может затронуть самых разных людей, от среднего человека до известнейших умов. Не верите? Посмотрите цитаты ниже, и убедитесь, как верно описывают тревогу и ощущения при ней те, кого мы называем великие. И ощутите надежду, которая исходит от этих цитат о тревоге и борьбе с ней. 

• Самая большая ошибка, которую вы можете совершить в жизни, — это постоянно опасаться, что вы ее совершите — Элберт Хаббард
• Я говорю, что я сильнее страха. — Малала Юсафзай
• Страшное неверие есть неверие в себя. — Томас Карлайл
• Нет надежды без страха и страха без надежды. — Барух Спиноза
• Любовь — это то, с чем мы родились. Страх — это то, чему мы научились здесь. — Марианна Уильямсон
• Самая древняя и сильная эмоция человечества — это страх, а самый древний и самый сильный вид страха — это страх перед неизвестным. — Лавкрафт
• Всегда делай то, что боишься. — Ральф Уолдо Эмерсон
• Есть вещи, о которых человек боится сказать даже самому себе, и у каждого порядочного человека в голове хранится множество таких вещей. — Федор Достоевский
• Тому, кто в страхе, все шумит. — Софокл

Как еда помогает справиться с тревогой

Вдохновляющие цитаты и красивые слова о тревоге и о том, что она не вечна

Эти цитаты — выдержки и высказывания о тревоге, которые можно найти в книгах, собраниях сочинений. Цитаты из «Зима тревоги нашей» Стейнбека и книги Роберта Эллиота, проповеди священников и выступления политиков — тревожность знакома каждому.

• Ее лоб представлял собой лабиринт тревожных маленьких бороздок, потому что всю жизнь он думал о том, все ли в порядке в пределах досягаемости. — Тана Френч
• Вспыльчивым людям может быть трудно сохранять мотивацию, точка, потому что их интенсивная сосредоточенность на своих заботах отвлекает их от целей. — Уинифред Галлахер
• Каждый момент беспокойства, беспокойства или стресса представляет собой недостаток веры в чудеса, потому что они никогда не прекращаются. — Т. Ф. Ходж
• Она тоже знает это чувство. Верить, что каждый раз, когда кто-то произносит ее имя, это означает, что случилось что-то плохое. — Мелина Марчетта
• Когда мне не о чем беспокоиться, я волнуюсь. Ничто не приходит к человеку так естественно, как тревога и беспокойство. — Брайан Ричардсон
• Все это удивление было флюгером на вершине здания беспорядков и недовольства. — Стейнбек
• Беспокойство о каждой мелочи в итоге остановит вас навсегда. Рискни собой. Начните жить без страха. Перестаньте упускать собственную жизнь. Просто пойти на это!» — Кристин Э. Шимански
• Беспокойство — это использование вашего воображения для создания чего-то, чего вы не хотите. — Авраам Хикс
• Беспокойство похоже на кресло-качалку: оно дает вам занятие, но никуда не приводит. — Гленн Тернер
• Нет смысла беспокоиться о вещах, на которые вы не можете повлиять. — Джон Беркоу
• Я не могу прожить свою жизнь, беспокоясь о том, что может никогда не произойти. — Билл Парселлс
• Когда я оглядываюсь назад на все эти заботы, я вспоминаю историю старика, который сказал на смертном одре, что у него было много проблем в жизни, большинство из которых никогда не случалось. — Уинстон Черчилль
• Люди настолько привыкли волноваться, что, если вы спасете их от утопления и положите на берег сушиться на солнце с горячим шоколадом и булочками, они задаются вопросом, не простудились ли они. — Джон Джей Чепмен
• Наша усталость часто вызвана не работой, а беспокойством, разочарованием и обидой. — Дейл Карнеги
• Беспокоиться — значит нести завтрашний груз с сегодняшней силой — нести два дня сразу. Он движется в завтрашний день раньше времени. — Корри Тен Бум
• Большинство вещей, о которых я беспокоюсь, никогда не случается. — Том Петти
• Забывая прошлое и предаваясь другим интересам, я забываю волноваться. — Джек Демпси
• Если ты не можешь уснуть, тогда встань и займись чем-нибудь вместо того, чтобы лежать и беспокоиться. Вас беспокоит беспокойство, а не недостаток сна. — Дейл Карнеги
• Беспокойство ни к чему не приведет. — Ван Уайлдер
• Наша усталость часто вызвана не работой, а беспокойством, разочарованием и обидой. — Дейл Карнеги
• Ничто так не истощает тело, как беспокойство, и тому, кто хоть немного верит в Бога, должно быть стыдно беспокоиться о чем бы то ни было. — Махатма Ганди
• Беспокойство — это духовная близорукость. Лекарство от него — разумная вера. — Пол Брантон
• Не беспокойтесь о том, чтобы избежать искушения. Когда вы станете старше, оно будет избегать вас. — Джоуи Адамс
• Не беспокойтесь о том, что люди говорят или думают. Будь собой. — Бретт Халл
• В конце концов, жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться. — Лорен Эш
• Молитесь, и пусть Бог беспокоится. — Мартин Лютер

Скорая помощь самому себе в моменты острого стресса 

Цитаты о беспокойстве и уверенности

Также прочитайте эти полезные цитаты о безумии тревожности и о том, как оставаться в здравом уме в хаосе жизни. Пусть эти мудрые статусы и высказывания создадут островок покоя в вашем сердце.

• Вы обретаете силу, мужество и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно останавливаетесь, чтобы посмотреть страху в лицо. Вы можете сказать себе: Я пережил этот ужас. Я могу принять следующее, что подвернётся, — Элеонора Рузвельт .
• Вы должны быть уверены в своей компетентности. — Элайджа Каммингс
• Действие — великий восстановитель и созидатель уверенности. Бездействие — не только результат, но и причина страха. Возможно, предпринятое вами действие будет успешным; возможно, последуют другие действия или корректировки. Но любое действие лучше, чем полное бездействие. — Норман Винсент Пил
• Я предпочитаю вдохновляться тем, что было сделано хорошо в прошлом. Так что я не беспокоюсь о том, что меня будут сравнивать, потому что я думаю, что это вас парализует. — Кеннет Брана
• Я считаю, что каждый должен иметь широкое представление о том, как устроена Вселенная, и о нашем месте в ней. Это основное желание человека. И это также ставит наши заботы в перспективу. — Стивен Хокинг
• Никогда не позволяйте будущему беспокоить вас. Вы встретите его, если придётся, с тем же оружием разума, которое сегодня вооружает вас против настоящего. — Марк Аврелий
• Беспокойство — это Бог, невидимый, но всемогущий. Он крадёт румянец у щёк и лёгкость у пульса; это отнимает аппетит и делает волосы седыми. — Бенджамин Дизраэли
• Вот в чем секрет жизни — замени одно беспокойство другим. — Чарльз М. Шульц
• Я научился не беспокоиться о любви; но чтить его пришествие всем сердцем. — Элис Уокер
• Есть большая разница между беспокойством и беспокойством. Обеспокоенный человек видит проблему, а обеспокоенный человек решает проблему. — Гарольд Стивен
• Не беспокойся о своём сердце, оно прослужит тебе, пока ты жив. — Пол Толле
• Если проблема поправима, если ситуация такова, что с этим можно что-то сделать, то беспокоиться не о чем. Если это не поправимо, то и волноваться не о чем. Нет никакой пользы в том, чтобы беспокоиться. — Далай-лама
• Бояться — это нормально. Быть напуганным означает, что ты собираешься сделать что-то очень, очень смелое. — Мэнди Хейл

Крутые цитаты о тревоге и победе над ней

Как говорил Карл Юнг: «Единственная существующая опасность — это сам человек». И в этой цитате о тревоге, Юнг выразил самую честную мысль. Все в руках человека:  смириться с тревожностью или начать борьбу с ней. Тем, кто встаёт на путь борьбы, мы надеемся, помогут эти крутые цитаты про тревогу, страх и стрессы и их разрушительных возможностях.

• Беспокойся каждый день понемногу, и за всю жизнь ты потеряешь пару лет. Если что-то не так, исправьте, если сможете. Но приучите себя не волноваться. Беспокойство никогда ничего не исправит. — Мэри Хемингуэй
• Долг старика — заботиться о младших. А долг молодых — пренебрегать заботами стариков. — Филип Пуллман
• Я думаю, что тревога опасна, но она заставляет тебя думать, что это твой друг. — Ной Баумбах
• Кроме гордости, верности, дисциплины, сердца и разума, уверенность — это ключ ко всем замкам. — Джо Патерно
• С уверенностью вы выиграли ещё до того, как начали. — Маркус Гарви
• Люди привязываются к своему бремени иногда сильнее, чем бремя к ним. — Джордж Бернард Шоу
• Не беспокойтесь о своих трудностях в математике. Уверяю вас, мои ещ лучше. — Альберт Эйнштейн
• Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, направьте свою энергию на то, что вы можете создать. — Рой Т. Беннетт
• Все, что должно произойти, произойдёт, независимо от того, волнуемся мы или нет. — Ана Моннар

youtube

Нажми и смотри

NIMH » Забота о психическом здоровье

Esta página también está disponible en español .

Обзор

Психическое здоровье включает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, делаем выбор и относимся к другим. Психическое здоровье — это больше, чем отсутствие психического заболевания, оно необходимо для вашего общего состояния здоровья и качества жизни. Забота о себе может сыграть роль в поддержании вашего психического здоровья и помочь в лечении и выздоровлении, если у вас есть психическое заболевание.

Об уходе за собой

Забота о себе означает уделять время тому, чтобы делать то, что помогает вам жить хорошо и улучшать как ваше физическое, так и психическое здоровье. Когда дело доходит до вашего психического здоровья, забота о себе может помочь вам справиться со стрессом, снизить риск заболевания и увеличить вашу энергию. Даже небольшие акты заботы о себе в вашей повседневной жизни могут иметь большое влияние.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать заботиться о себе:

• Регулярно делайте физические упражнения.  Всего 30 минут ходьбы каждый день помогут поднять настроение и улучшить здоровье. Небольшое количество упражнений суммируется, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете заниматься 30 минут за один раз.
• Ешьте здоровую, регулярную пищу и избегайте обезвоживания. Сбалансированная диета и большое количество воды могут улучшить вашу энергию и концентрацию в течение дня. Кроме того, ограничьте употребление напитков с кофеином, таких как безалкогольные напитки или кофе.
• Сделать сон приоритетом . Придерживайтесь графика и убедитесь, что вы высыпаетесь. Синий свет от устройств и экранов может мешать заснуть, поэтому уменьшите воздействие синего света от телефона или компьютера перед сном.
• Попробуйте расслабиться.  Изучите программы или приложения для релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других здоровых занятий, которые вам нравятся, например, для ведения дневника.
• Установите цели и приоритеты.  Решите, что нужно сделать сейчас, а что может подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что берете на себя слишком много. Старайтесь помнить о том, чего вы достигли в конце дня, а не о том, что вы не смогли сделать.
• Практика благодарности. Ежедневно напоминайте себе о том, за что вы благодарны. Быть конкретной. Запишите их ночью или воспроизведите в уме.
• Сосредоточьтесь на позитиве . Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
• Оставайтесь на связи.  Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.

Уход за собой для всех выглядит по-разному, и важно найти то, что вам нужно и приносит удовольствие. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Кроме того, хотя забота о себе не является лекарством от психических заболеваний, понимание того, что вызывает или запускает ваши легкие симптомы и какие методы преодоления трудностей помогают вам управлять своим психическим здоровьем.

Для получения других идей о здоровой практике для вашего разума, тела, окружения и отношений см. Наборы инструментов для здоровья Национального института здоровья (NIH).

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете тяжелые или неприятные симптомы, которые длятся 2 недели или более, например:

• Проблемы со сном
• Изменения аппетита, приводящие к нежелательным изменениям веса
• Пытаюсь встать с постели по утрам из-за настроения
• Трудности с концентрацией внимания
• Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие
• Неспособность выполнять обычные повседневные функции и обязанности

Не ждите, пока ваши симптомы станут непреодолимыми. Поговорите о своих проблемах со своим лечащим врачом, который при необходимости может направить вас к специалисту в области психического здоровья. Если вы не знаете, с чего начать, прочитайте советы Национального института психического здоровья (NIMH) по разговору с поставщиком медицинских услуг о вашем психическом здоровье. Узнайте больше о том, как получить помощь или найти поставщика на веб-странице помощи NIMH для психических заболеваний.

Что делать в кризис

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с самоубийством или у него есть мысли о самоубийстве, позвоните или отправьте текстовое сообщение по телефону 988 Suicide & Crisis Lifeline по номеру 988 или в чате по адресу 988lifeline.org. Эта услуга конфиденциальна, бесплатна и доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. В случае угрозы жизни звоните по номеру 911. 

.

Для получения дополнительной информации о предотвращении самоубийств посетите веб-страницу NIMH по предотвращению самоубийств.

Популярные видео

Эксперт NIMH обсуждает, как справиться со стрессом и тревогой: Изучите методы преодоления, которые помогут сохранить ваше психическое здоровье во время пандемии COVID-19, и когда можно получить профессиональную помощь.

ОТЛИЧНО: Полезные методы управления стрессом и беспокойством:  Узнайте о полезных методах управления стрессом и беспокойством. GREAT был разработан доктором Кристал Льюис, лицензированным клиническим психологом Национального института здравоохранения.

Знакомство со своим мозгом: борьба со стрессом:  Проверьте свои знания о стрессе и мозге. Также узнайте, как создать и использовать «ловушку для стресса», чтобы практиковать стратегии борьбы со стрессом.

Управляемая визуализация: борьба со стрессом:  Узнайте, как мозг справляется со стрессом, и практикуйте управляемую визуализацию.

Минута психического здоровья: Стресс и тревога у подростков: Есть 60 секунд? Уделите минутку психическому здоровью, чтобы узнать о стрессе и беспокойстве у подростков.

Избранные информационные бюллетени

Подробнее

Узнать больше

Федеральные ресурсы

• Инструментарий NIH Emotional Wellness Toolkit : этот набор инструментов NIH предлагает шесть стратегий улучшения вашего эмоционального здоровья.
• Инструментарий NIH Social Wellness Toolkit : Этот набор инструментов NIH предлагает шесть стратегий улучшения вашего социального здоровья.
• MedlinePlus: Как улучшить психическое здоровье : MedlinePlus предоставляет медицинскую информацию и советы по улучшению психического здоровья.
• CDC: Care for Yourself : Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют информацию по уходу за собой.
• CDC: Как справиться со стрессом : CDC предоставляет информацию о том, как справиться со стрессом.

Прочие ресурсы

Примечание. Этот список нефедеральных ресурсов предоставляется только в информационных целях. Он не является исчерпывающим и не является одобрением со стороны NIMH, NIH, Министерства здравоохранения и социальных служб США или правительства США.

• DBSA Wellness Toolbox (Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства)
• Живите хорошо (Психическое здоровье Америки)
• Психическое здоровье: сохранение эмоционального здоровья (Американская академия семейных врачей)

Последнее рассмотрение: Декабрь 2022 г.

Если не указано иное, информация и публикации NIMH являются общественным достоянием и доступны для бесплатного использования. Цитирование NIMH приветствуется. Пожалуйста, смотрите наши  Ссылка на информацию и публикации NIMH  , чтобы получить дополнительную информацию.

Как позаботиться о себе (не тратя много времени и денег)

Перейти к разделу

Почему важно заботиться о себе

Следующие шаги к тому, чтобы хорошо заботиться о себе

15 идей о том, как позаботьтесь о себе лучше

Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?

Когда вы совмещаете сложную карьеру или бизнес, семейные обязанности и общественную жизнь, забота о себе может показаться роскошью.

Вы уже знаете, что забота о себе важна для вашего благополучия и здоровья в целом. Слишком часто мы думаем о заботе о себе как о баловстве, о чем-то, что требует выходного дня, денег, возможности исчезнуть в экзотическом уединении.

Такой уход за собой для многих действительно является роскошью.

Но если вы будете думать о заботе о себе не как о роскоши, а как об обслуживании, необходимом для поддержания работоспособности, вы поймете, насколько это важно. И сколько возможностей у вас есть, чтобы активно заботиться о себе в течение дня и недели, не отступая на вершину горы (но если можете, дерзайте).

Возможно, вы уже выделили время в своем расписании для повседневных забот о себе: медитации, приготовлении здоровой пищи, занятиях велоспортом или йогой.

Но чаще всего эта ежедневная забота о себе выпадает из вашего списка дел.

Результат? Усталая, капризная, возможно, томящаяся версия вас — не совсем здоровая, но и не нездоровая. Что еще хуже, ваше физическое и умственное состояние может ухудшиться.

К счастью, есть простые способы включить в свою жизнь ежедневную заботу о себе, поэтому мы создали это руководство по уходу за собой, чтобы помочь вам.

Давайте посмотрим, как позаботиться о себе, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня.

Почему забота о себе так важна

Давайте проясним одну вещь: забота о себе не эгоистична. Наоборот, на самом деле.

Уход за собой имеет целый ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы и повышение уровня энергии.

Он также укрепляет ваше эмоциональное здоровье, снижает риск выгорания и делает вас более устойчивым перед лицом неудач.

Это означает, что когда вы начнете заботиться о себе, вы сможете лучше заботиться о других. Вы также можете выкладываться по полной в любой ситуации на работе или в любой другой сфере своей жизни.

Следовательно, забота о себе — это не роскошь и не приятное занятие. Это неотъемлемая часть здоровой, счастливой и успешной жизни.

Следующие шаги к хорошей заботе о себе

Если вы готовы взять на себя обязательство заботиться о себе, выполните эти три шага, чтобы заложить основу и настроиться на успех.

1. Ставьте реалистичные цели

Теперь, когда вы приняли решение лучше заботиться о себе, вы, возможно, не знаете, с чего начать.

Вот почему постановка целей может быть полезной, так как они указывают направление первых шагов, которые необходимо предпринять.

Примеры заботы о себе могут включать отказ от курения, снижение уровня стресса, решение проблемы со здоровьем, такой как диабет, или восстановление психического здоровья.

Что бы это ни было, определите, как будет выглядеть успех, и установите реалистичные сроки для достижения этих целей.

Возможно, вы захотите установить промежуточные цели на этом пути. Например, вашей первой промежуточной целью может быть одна неделя без курения, затем один месяц, затем два месяца. Это облегчает сохранение мотивации, когда вы работаете над достижением своей долгосрочной цели.

2. Связь с собой и другими

Одним из самых мощных инструментов исцеления, которыми мы располагаем, является самосознание. Регулярная проверка себя может помочь вам выявить вредные модели мышления или заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля.

Один из способов сделать это — использовать технику, описанную в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Упражнение называется «Утренние страницы».

Каждое утро, когда вы просыпаетесь, записывайте на три страницы в дневник все, что приходит вам на ум. Периодически просматривайте эти заметки, чтобы выявлять и преодолевать препятствия и проблемы.

Общение с другими через сообщество также может помочь вам сохранить мотивацию на пути к заботе о себе.

Это дает вам ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами, и может помочь вам увидеть свою собственную ценность и возродить радость в вашей жизни.

3. Следуйте за своей радостью

Нет правильного или неправильного, когда дело доходит до ухода за собой, но легко попасть в ловушку «должен». Это сводит на нет заботу о себе, превращая ее в еще одну задачу, чтобы вычеркнуть свой список дел.

Некоторые люди клянутся, что подъем в 5 утра для медитации приносит им радость, но если это не ваша чашка чая, найдите то, что вам подходит.

Следование своей радости приведет к большему удовлетворению вашими методами ухода за собой, а также сделает их более эффективными.

15 идей о том, как лучше заботиться о себе

Теперь, когда вы заложили основу для того, чтобы хорошо заботиться о себе, выберите несколько из следующих советов по уходу за собой, чтобы начать применять их сегодня.

Подумайте о том, чтобы начать с двух или трех, а затем постепенно добавлять больше в свой распорядок дня.

Как позаботиться о себе физически

Прежде всего, давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о себе физически.

1. Ешьте для хорошего самочувствия

Знаете ли вы, что ваша диета влияет на ваше настроение и эмоции, а также на ваше физическое здоровье?

Старайтесь включать больше фруктов и овощей, сократив при этом количество рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и продуктов с высокой степенью переработки. Вы также можете рассмотреть возможность обучения интуитивному питанию.

2. Пейте много воды

Обезвоживание может ослабить вашу иммунную систему и здоровье сердца, замедлить обмен веществ и повлиять на ваше настроение и уровень концентрации.

Взрослые должны выпивать примерно 2/3 своего веса в фунтах в унциях воды каждый день. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен выпить 130 унций.

3. Высыпайтесь (качественно)

Количество часов сна, которое вам необходимо, зависит от человека. Однако среднему взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте составить ночной распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном. Это может включать использование методов релаксации, снижение потребления кофеина или отказ от экранов в течение двух часов перед сном.

4. Двигайте телом

Движение необходимо для поддержания здорового, энергичного тела и разума. Упражнения улучшают общее состояние здоровья, повышают уровень энергии, снимают стресс и бессонницу.

Ищите способы двигать своим телом, которые приносят вам радость, будь то восхождение на гору или занятия самбой.

5. Заземлитесь

Термин «заземление» относится к ходьбе босиком, сидению или лежанию на Земле. Это простое действие успокаивает иммунную систему, уменьшает воспаление, облегчает боль и способствует общему оздоровлению.

Для этого просто найдите место, где можно (безопасно) снять обувь и позволить ногам касаться земли. Делайте это не менее 20 минут.

Как позаботиться о себе мысленно

Теперь давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о мысленно.

6. Медитация

Медитация может помочь снять стресс и тревогу, а также укрепить эмоциональное здоровье и умственную работоспособность. Ежедневная медитативная практика также может улучшить кровообращение и сон, а также помочь уменьшить зависимость.

7. Практика благодарности

Ведение дневника благодарности может вызвать реакцию расслабления в вашем теле. Следовательно, он способствует улучшению иммунной функции, эмоциональной устойчивости и улучшению сна. Это также может улучшить ваши отношения с другими людьми.

8. Установите здоровые границы

Установление границ повышает уровень вашей энергии, снимает стресс и помогает предотвратить выгорание. Четкое сообщение о своих потребностях другим может предотвратить их пересечение границ и создать большую гармонию в вашей жизни.

Если вы можете управлять своими границами, общение с другими людьми и участие в создании сообщества могут улучшить настроение и косвенно помочь вам позаботиться о себе.

9. Проведите время на природе

Согласно исследованиям, проведение не менее двух часов в неделю на природе способствует психическому и физическому благополучию. Даже если вы живете в городе, старайтесь проводить больше времени в доступных вам парках и зеленых насаждениях.

10. Справляйтесь со стрессом

Существует множество различных методов управления стрессом. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:

• Глубокое дыхание
• Чтение хорошей книги
• Посещение занятия йогой
• На прогулку
• Немного солнечного света
• Игра с домашним животным

11. Отдавайте

Растущее количество исследований показывает, что просоциальность, или отдача, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для физического, умственного и эмоционального благополучия. Ищите способы вернуть деньги, время или таланты.

12. Дневник

Ведение дневника похоже на бесплатную терапию, но вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, вы прорабатываете свои мысли и чувства на странице. Одно исследование показало, что учащиеся, которые ежедневно вели дневник о своих чувствах, сообщали о меньшем количестве посещений врача.

13. Работайте с профессионалом

Тем не менее, иногда профессиональное мнение, например мнение тренера или терапевта, может помочь вам увидеть, что вас сдерживает, и выйти из тупика. К счастью, благодаря виртуальным сеансам вы можете найти подходящую пару, где бы вы ни находились.

14. Организуйте свою жизнь

Забота о себе может выглядеть как выполнение скучных жизненных задач, до которых вы никогда не доберетесь. Это может означать создание ежемесячного бюджета, уборку в шкафу или выделение времени каждое воскресенье на приготовление еды.

Наведение порядка не обязательно веселое занятие (если только вам это не нравится), но после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

15. Отдавайте предпочтение развлечениям

Забота о себе не обязательно должна быть серьезной. На самом деле, веселье является важным компонентом хорошей заботы о себе. Составьте список того, что вас вдохновляет, будь то времяпрепровождение с близкими или посещение концерта любимой группы.