Зачем вставать рано: На полшага впереди всех. Психолог рассказала, почему полезно рано вставать

Содержание

На полшага впереди всех. Психолог рассказала, почему полезно рано вставать

Богатые, успешные и счастливые люди очень работоспособны и сами создают свой график и настроение. Такого мнения придерживаются психологи, которые изучали распорядок дня эффективных мужчин и женщин.

Эксперты заметили: всех людей, добившихся успеха, объединяет одна привычка – ранний подъём. Во сколько нужно вставать, чтобы не проспать всю жизнь, как воспитать в себе «жаворонка» и какие ритуалы нужно уметь проводить утром? Informburo.kz побеседовал с психологом Ольгой Мустафиной и собрал самые важные советы.

Опередить утреннее безумие

5.30, Калифорния. 43-летний Джек Дорси просыпается, выпивает стакан воды и делает небольшую пробежку в соседнем парке. Потом медитация, потом завтрак. До пробуждения семьи Джек успевает побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. К восьми утра мозг Джека уже проснулся, поймал нужный лад и предлагает сотни идей. Так выглядит утро основателя Twitter, личное состояние которого составляет 5 млрд долларов.

4.00, Купертино. 59-летний Тим чистит зубы, делает зарядку и садится за свой новенький MacBook. За 30 минут мужчина успевает отправить служебные письма по электронной почте. Затем он отправляется в спортзал, где работает над собой около часа. Речь идёт о генеральном директоре компании Apple Тиме Куке. После на завтрак он съедает яичницу, запивая всё стаканом миндального молока без сахара.

«Все вышеперечисленные люди – деловые люди, обычный день которых не окружает ореол мистерии. Они так же, как и вы, спят ночью, так же, как и вы, просыпаются, и практически все имеют свой устоявшийся утренний распорядок. Причём некоторых это удивит, но в распорядке Тима Кука нет ничего сверхординарного: он спит по 7 часов в сутки и просит подчинённых не беспокоить его после 20.45. Именно в это время Тим уходит ко сну», – рассказывает психолог Ольга Мустафина, которая изучала биографии успешных людей.

Глава Apple Тим Кук / Фото: wikipedia.org

«Вам необходимо просыпаться до начала утреннего безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. Специалисты понимают, что не каждому под силу просыпаться в 4 утра, тем более если нет такой необходимости. Но ваш день должен начинаться не позднее 7 утра», – говорит Informburo.kz психолог.

Постановка конкретной цели ранним утром укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией, убеждены эксперты. Более того, своевременное пробуждение позитивно влияет на здоровье человека, повышает его работоспособность и даже настроение.

А что происходит с организмом?

Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.

Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.

«В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией», – говорит Ольга Мустафина.

Читайте также: Сколько нужно спать, чтобы выспаться? 5 важных вопросов о здоровом сне

После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.

«Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью «проскочите» все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство», – говорит эксперт.

Сонные феи – кто они?

Относительно недавно появилось такое понятие как «консультант по сну». Они становятся всё популярнее в России: там родители с удовольствием пользуются их услугами и могут похвастаться результатами.

«Да, с вопросами по сну ваших детей можно обратиться к врачам: педиатру или детскому неврологу. Но проблемы со сном часто носят совсем не медицинский, а поведенческий и психологический характер. Нарушение ритуалов укладывания, попытка мамы соблюдать режим дня, который не подходит ребёнку, её эмоциональное состояние, усталость, тревожность и представления о том, как должен спать малыш, – вот лишь часть распространённых причин проблем с детским сном. Консультанты по сну часто имеют психологическое образование. Поэтому такой специалист может комплексно подойти к решению проблемы, в ряде ситуаций переключившись с ребёнка на маму», – рассказала в интервью российским журналистам психолог Татьяна Буцкая.

Консультанты по сну или как их ещё называют «сонные феи» могут иметь медицинское образование. В центре внимания такого специалиста не ребёнок отдельно, а вся семья с её привычками, ритмом и режимом жизни. Проблема рассматривается комплексно.

«Главная задача консультанта по сну – помочь наладить сон ребёнка и режим жизни так, чтобы это подходило каждой конкретной семье. Но для всех действует правило: обязательное утреннее правильное пробуждение с объятием, родители должны сделать это ритуалом, тогда малыш будет понимать, что пора начинать новый день. Укладываться спать тоже нужно в одно время, не позднее 11 вечера», – говорит эксперт.

Читайте также: 5 психологических тестов, результатам которых можно доверять

Консультанты по сну помогут:

разрешить поведенческие расстройства сна;
наладить сон ребёнка от момента новорождённости до школьного возраста;
отрегулировать сон в семье с несколькими детьми, в том числе сон близнецов;
наладить подходящий для ребёнка режим дня;
разрешить проблему долгих и мучительных укладываний;
отселить малыша в свою кровать и перейти к раздельному сну;
наладить ночной сон без частых просыпаний;
минимизировать ночные кормления;
наладить дневной сон;
научить ребёнка засыпать самостоятельно.

Эмоциональное поглаживание

«Все мои клиенты, которые наладили режим и просыпаются рано утром, отмечают ощущение, будто они на полшага впереди всех остальных. За это себя нужно хвалить, я называю этот приём «эмоциональное поглаживание». Такой ритуал нужно проводить и в течение дня, это помогает быть уверенным в себе, ощущать правильность своих действий», – говорит психолог Ольга Мустафина

Психолог Ольга Мустафина / Фото предоставлено героиней

Эксперт рекомендует поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие – бодрым, говорит Ольга. Так вы сможете выработать подходящий час для отхода ко сну, постепенно наладив режим.

«В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои новые утренние ритмы, чтобы быть продуктивнее. Важно не воспитать в себе ненависть к будильнику, ведь каждого из нас на раннее пробуждение должна мотивировать любовь к работе, завтраку, спорту, поэтому так важно найти и проработать ритуалы, те самые «крючки», которые станут любимыми и будут мотивировать вас просыпаться с удовольствием», – заключила эксперт.

Подъем в 5 утра: зачем так рано вставать и как это может изменить качество жизни — новости Украины, Стиль жизни

Согласно исследованиям Кристофера Рандлера, профессора Педагогического университета Гейдельберга, те, кто просыпаются рано, более продуктивны, проактивны, оптимистично настроены на достижение своих целей и успешны в бизнесе.

Мировые лидеры, такие как Тим Кук, Ричард Брэнсон, Кевин О`Лири, Джек Дорси встают на рассвете. Пока конкуренты нежатся в постели, бизнесмены уже вовсю активны.

Но просто ли перестроиться? Подходит ли система ранних подъемов для всех? Может ли рано вставать «сова»? На эти вопросы ответят основатели Клуба 5 утра — Михаил Гайчук, Тарас Дроворуб и Сергей Шустов.

История киевского клуба

Все началось с книги «Клуб пяти утра». Автор методики — Робин Шарма — канадский писатель индийского происхождения, один из ведущих мировых экспертов в области психологии лидерства, автор бестселлера «Монах, который продал свой Феррари».

Один из основателей киевского клуба, Тарас Дроворуб, прочитал ее и первым начал свой личный челлендж. Наблюдая за ним, трудно было не заметить рост производительности и проактивности. Поэтому Михаил Гайчук и Сергей Шустов решили присоединиться и проверить на собственном опыте, как эта система повлияет на личные результаты.

Читайте нас в Telegram: проверенные факты, только важное

Поспорив, они вместе начали проходить 66-дневный челлендж ранних подъемов без выходных и перерывов (именно столько дней нужно, чтобы сформировать устойчивую привычку).

Для поддержки и фиксации времени ребята каждое утро, сразу после пробуждения, присылали свое селфи в общий чат.

В первый же день челленджа Михаил Гайчук поделился своим намерением на своей странице в Facebook. Реакция аудитории удивила — публикация набрала много комментариев от желающих присоединиться к марафону. Вначале пришло более 120 человек, но после ознакомления с условиями осталось около 50 и только некоторые смогли дойти до конца челленджа.

Оценив спрос и результаты других участников, ребята решили официально запустить Клуб 5 Утра для украинских предпринимателей. Чтоб стать участником, нужно зарегистрироваться на сайте и пройти два пробных дня.

Далее все становится серьезнее. Для подключения необходимо внести цену своего слова (от 50$). Сумма полностью возвращается, если челлендж пройден без провалов. Если продержаться не удалось — деньги сгорают.

Обмануть систему не получится, так как время пробуждения помогает фиксировать специальный чат-бот. По окончанию марафона выпускники становятся постоянными членами Клуба и переходят в отдельный чат Легенд. Никакой дополнительной финансовой поддержки от участников не требуется. В чате ребята вместе работают над собственными целями.

Нужно ли всем так рано вставать?

Ранние подъемы — не обязательная практика для всех. Система предназначена для предпринимателей, людей, занимающих руководящие позиции в компаниях, для тех, кому важна высокая производительность дня.

Когда вы так рано встаете, получаете несколько дополнительных часов на реально важные задачи.

Тарас Дроворуб: Опыт сложный, но позитивный и результативный

13 января 2020 года я принял решение 66 дней подряд вставать в 5 утра. Путь кардинального изменения своих привычек — сложный. Очень важно в самом начале найти свое «Зачем». Среди моих «Зачем» было:

эффективно проводить первый час после пробуждения: внедрить легкий спорт и медитацию, каждый день читать минимум по 20 минут;
качественно проводить утреннее время с семьей;
улучшить самодисциплину.

До челленджа я считал себя «совой», мог спать до 9-10 утра. Сдвинув обычное время пробуждения на 4 часа, получил результаты, которые меня удивили.

За 66 дней я прочитал 6 бумажных и прослушал 10 аудиокниг, каждый день занимался спортом — бокс, бег, freeletics и гири, стал меньше есть и употреблять более здоровую пищу (сложно вставать в 5 утра, когда наелся на ночь).

Благодаря ежедневным медитациям улучшился сон, никакой депрессии и тревоги, усилилась системность — без пропуска тренировок, переноса встреч и откладывания дел «на завтра».

За все 66 дней выпил только один бокал вина — хотя изначально цели отказаться от алкоголя не было. Из дополнительно бонуса — стал проводить больше качественного времени с семьей, а это дорогого стоит.

Присоединяйтесь к Instagram Liga.net — здесь только то, о чем вы не можете не знать

Михаил Гайчук: Наибольший инсайт — полное отсутствие эмоциональных ям и нестабильности настроения

Вот уже 4 месяца я ежедневно просыпаюсь в пять утра. В первую очередь начал проходить этот челлендж, чтобы повысить свою производительность и проводить больше времени наедине с собой.

Возможно, это прозвучит эгоистично, но это те часы, которые ты полностью принадлежишь себе. Ты волен делать все, что хочется именно тебе.

Вначале было очень трудно. Организм годами привык засыпать и просыпаться позже.

Первые недели я мечтал, когда наконец все закончится и я смогу вернуться к привычному ритму. Первые несколько дней даже было ощущение повышенной температуры.

Однако 66 дней давно прошли, а я уже не могу представить, как вернуться к прежнему графику.

Я начал чувствовать момент, проживать его, получать удовольствие от простых вещей. Открылся большой источник дополнительной энергии.

Каждый день хочется достигать новых результатов и ставить перед собой большие цели. Для меня, как для лидера по типу, очень присуща жажда побед! Начинать каждый день с победы — большое счастье для меня. Победы над своей ленью и победы на собой.

К тому же, я стал своеобразным героем для своей жены. Каждое утро встречаю её с кофе, хотя раньше было совсем наоборот. Сейчас, когда моя семья просыпается, я приветствую ее счастливой улыбкой. А приятное настроение и позитивный настрой утром — залог успеха в любой сфере.

Меня очень поддерживают близкие, зная, как я хочу быть лучшей версией себя — лучшим бизнесменом, лучшим мужем и лучшим отцом — это вдохновляет.

Подписывайтесь на рассылки Liga.net — только главное в вашей почте

Сергей Шустов: Если решитесь попробовать, возможно, ранние подъемы изменят вашу жизнь. Главное ответить себе на простой вопрос: «Зачем мне это?».

Я давно практикую ранние подъемы. Примерно 7 из 10 раз я просыпался до 6 утра. Идея создать Клуб 5 утра возникла не случайно, это было скорее интуитивное решение. Мне хотелось сделать эту привычку системной.

Но на деле это оказалось не так легко — я дошел до конца только со второй попытки, причем первое обнуление произошло на второй же день. Со временем становится проще и я уже уверенно переступил черту в 100 дней.

Зачем это все?

Главным мотиватором послужило желание жить полной жизнью. Казалось бы, речь идет о банальном смещении семи часов сна на промежуток между 22:00 и 05:00, вот и вся магия. Но часы раннего утра наполнены особой энергетикой.

Некоторые участники могут присоединяться из-за желания стать эффективнее, или продуктивнее, но это лишь часть. У многих другие мотивы. У кого-то хобби, у кого спорт, обучение, время для себя, работа над собственным проектом. Для чего люди приходят в клуб?

Превратить желание в действие.

Кто-то хочет стать эффективнее в своем деле, кто-то — кататься на велосипеде или больше времени проводить с семьей.

Дополнительное время, которое я выделяю утром, помогает превратить энергию желания в действие, делает его более наполненным определенным, значимым для меня смыслом.

Наполненность дает ощущение, что я проживаю жизнь не зря. Она не проходит мимо и происходит нечто значимое для меня.

Маленькие личные приятности, время для развития творческих навыков — все, что я давно хотел, теперь можно получить. Мне нравится делать это именно ранним утром.

Система потенциально подходит всем людям, которые хотят внести в свою жизнь больше ценности и содержательности, а не просто рутинно ходить на работу, а вечером смотреть сериал. И так по кругу.

Свои утренние часы я посвящаю только себе, занимаюсь развитием. Это не обязательно может быть бег, книга или что-то еще из классического «набора саморазвития», иногда — это просто чашка чая с видом на рассвет. Но в этот момент я чувствую себя по-настоящему счастливым. Чувствую, что проживаю каждый день так, как хочу.

Михайло Гайчук, Тарас Дроворуб, Сергій Шустов

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

30 причин начать день до восхода солнца

Я знаю, что порой просыпаться рано утром не так-то просто, хотя очень хочется внедрить практику раннего подъёма в свою жизнь.

В этом тебе помогут мои мысли о том, в чём состоит польза ранних подъёмов.

В этой статье, чтобы “подбросить немного дровишек” в твой “огонь мотивации”, я подготовил самый полный список из 30 причин, зачем рано вставать.

Если по результатам прочтения, ты примешь решение уже завтра встать раньше – обязательно прочитай статью Как научиться вставать раньше: самое подробное руководство о раннем подъёме.

1.Начать день в полной тишине и умиротворении

В наше суетное время, тишина, умиротворение и спокойствие достаточно “редкие звери”, повстречать которых удаётся далеко не всем.

Рано утром есть уникальная за день возможность побыть наедине с самим собой и своими мыслями.

2. Задать неспешный и спокойный тон всему дню

Ты должно быть замечал, что как утро начнётся, так и весь день проходит. Начался день спокойно, осознанно – день будет продуктивным, сфокусированным и интересным. Началась с самого утра “гонка” – до позднего вечера будет такая же суета.

Только начиная спокойно, осознанно свой день мы настраиваемся прожить день с удовольствием, а не так как это получится.

3. Благостное время

Согласно Ведам, время до 5:00 утра является особенно благостным для наших ума, души и тела. Это время называется Брахма-мухуртой и благоприятно для духовных практик.

Древняя ведическая мудрость говорит, что тот, кто просыпается до восхода солнца, обладает большей жизнерадостностью, легко преодолевает трудности в жизни иимеет крепкое здоровье.

4. Качественный сон

Самые полезные часы сна для организма именно до полуночи.

Практикуя ранний подъём, ты вынужден будешь изменить свой распорядок дня, и начнёшь ложится раньше спать. Польза раннего подъема будет в том, что ты обретешь качественный сон.

Кроме этого, просыпаясь рано и продуктивно проводя день, ты будешь засыпать только прикоснувшись головой подушки.

5. К 7:30 сделать больше, чем другие за весь день

Каждое утро, просыпаясь в 5 утра, до 9:00 утра я успеваю сделать разминку, помедитировать, стратегически поработать с моими задачами и планами, 60 минут продуктивно поработать по моему проекту, сделать пятикилометровую пробежку, при этом прослушав аудиокаст, принять контрастный душ, настроить себя на продуктивный и интересный день и съесть полезный завтрак.

Другие до 7:30 только успевают заварить себе кофе, пытаясь хоть как-то вытянуть себя из сна.

6. Уделить время самому себе

Зачем просыпаться рано и уделять это время для решения чужих задач? Конечно же утренние часы – это наше собственное время. Порой единственное за целый день.

Пока все спят, ты свободен от звонков, сообщений, электронных писем и других отвлекающих факторов, которые безостановочно врываются без спросу сотню раз на день.

Ранние часы же принадлежать только тебе. В это время есть возможность уделить время тому, что важно тебе.

7. Стратегически посмотреть на свою жизнь

Мы так часто бываем заняты ежедневной буденщиной, что нам просто некогда поднять голову, чтобы глянуть на вещи “с высоты птичьего полёта”, задуматься о глобальных вещах и понять куда мы идём, и чего нам действительно хочется.

Именно поэтому, неотъемлемой составляющей системы утренних ритуалов 5 AM SYSTEM является стратегическая сессия – 15 минут мыслительной работы.

8. Регулярно заниматься спортом

Спорт добавляет в нашу жизнь энергию, позитив и отличное настроение. Но это происходит только тогда, когда этим мы занимаемся систематично.

Оставляя пробежку, занятия на турнике или йогу на вечер, мы ставим наше занятие спортом в большую зависимость от нашего настроения, усталости, непредвиденных обстоятельств, встречи с друзьями и тому подобного.

Утреннее время позволяет спланировать и самое главное – систематически каждое утро заниматься физическими упражнениями.

Спустя один-два месяца тренировок, без утренней пробежки или хорошей силовой подготовки ты просто не сможешь начать свой день.

9. Заняться своим любимым занятием

Сколько из нас, закончив школу или университет, закопали, поставили крест на делах, которые в детстве поистине любили?

Кто-то писал песни, кто-то рисовал, кто-то делал поделки своими руками …

Просыпаясь раньше остальных, ты с лёгкостью найдёшь час, чтобы ежедневно заниматься своим любимым делом.

10 лет назад именно с желания продолжать игру на гитаре начались мои утренние регулярные подъёмы.

10. Самый сильный уровень силы воли

Согласно исследования, приведенного в книге К. Макгоногала “Сила воли” самым высоким уровнем силы воли человек обладает именно рано утром.

Если на это время мы спланируем самые важные дела, с большей верояностью выполним их, достигнув нужного результата.

11. Полюбоваться восходом

Какие красивые создаёт природа картины рано утром. В таких маленьких, на первый взгляд вещах, кроется настоящее счастье.

Мой самый красивый рассвет, который я когда-либо видел, я застал в карпатских горах в походе. Накануне ночью мы попали в сумасшедший град и промокли до ниточки.

Но на следующее утро нас ждала невероятная картина: фантастической красоты небо, затянувшие всю землю облака и возвышающие над ними горы.

12. Время для медитации и созерцания

Медитация – одна из самых сильных практик, которая помогает нам научиться жить осознанно, находиться в состоянии “здесь и сейчас”, привносит баланс в жизнь.

Утреннее время самое лучшее для медитаций. Попрактиковав медитацию рано утром, мы в “правильном русле” настраиваем наше внутреннее состоянии на целый день.

13. Настроиться на продуктивный и интересный день

Вы когда-нибудь задумывались насколько сильна сила мысли?

А бывало ли так, что одна негативная мысль, которая закралась в голову, полностью переворачивала день с ног на голову?

Мы можем создавать сильный, интересный и продуктивный день, подготавливая себя соответствующе, «впуская» в нашу голову правильные мысли.

Тот, кто рано встаёт, всегда найдёт несколько минут для того, чтобы привести свои мысли в соответствии со своими ценностями.

14. Начать вести более здоровый образ жизни

Если захотеть внедрить привычку раннего подъёма в свою жизнь, нужно значительно изменить свой образ жизни. И как показывает практика – этот образ будет значительно «здоровее» предыдущего.

Хороший сон, не менее 7 часов, отсутствие приёма пищи и употребления алкоголя вечером, утренняя систематическая физическая активность, контрастный душ, полезный завтрак – неотъемлемые составляющие тех, кто практикует ранний подъём.

15. Стать более позитивным

Можно к этому пункту относиться скептически, но по моим наблюдениям, жаворонки невероятно позитивные люди.

Проведя продуктивно утренние часы, просто невозможно находиться в унылом расположении духа с кислой “миной”.

16. Стать проактивным

Всех людей, кто просыпается рано утром, объединяет то, что они абсолютно точно знают ради чего они это делают. У них есть какая-то большая цель, которая мотивирует каждое утро выпрыгивать из кровати.

17. Коммьюнити 5 AM SYSTEM

Один из самых действенных способов внедрить практику раннего подъема, пройти Марафон ранних подъёмов – трехнедельную обучающую программу по формированию привычки ранних пробуждений.

Все участники Марафона имеют возможность присоединиться к 5 AM SYSTEM Community – сообществу проактивных и интересных людей с разных стран и континентов, которые практикуют ранний подъем. В этом сообществе мы общаемся, вдохновляемся, мотивируем один другого, помогаем друг другу, делимся интересной полезной и интересной информацией

18. “Взять жизнь в свои руки”

В начале осени 2019 года среди более чем 1000 читателей моего блога 5 AM SYSTEM я провел исследование темы раннего подъема. Согласно обобщенным результатам, желание “взять жизнь в свои руки”, кардинально изменить в лучшую сторону свою жизнь, являются самыми главными мотивирующими факторами и соответственно самым желанным результатом, который хотелось бы получить от ранних подъёмов.

Просыпаясь рано, мы берем жизнь в свои руки.

19. Уменьшить потребление алкоголя

Многие люди после напряженного дня позволяют пропустить один-два бокальчика пива или чего покрепче.

В основе ранних подъёмов лежит качественный ночной сон: хорошо выспался – рано легко встал и продуктивно провёл утро.

Чтобы рано просыпаться придется отказаться от вечернего употребления алкоголя. Придётся выбирать: или бокальчик пива или ранний подъём и продуктивное утро.

20. Сбалансировать свой вес

В продолжение предыдущего пункта: для того чтобы хорошо отдохнуть ночью, придётся не только уменьшить количество потребляемого вечером алкоголя, но и еды.

Алкоголь и еда на ночь в своей совокупности сильно влияют на набор веса.

Поэтому легкий ранний ужин, утренние занятия спортом приведут твое тело в идеальное состояние.

21. Разогнать свой день

Как самолету нужно первые несколько сот метров или даже километров сначала разогнаться и только потом оторваться от земли, так и у нас перед началом каждого дня должна быть своя “взлётная полоса” для разгона.

Сбалансированная система утренних ритуалов позволяет правильно настроить наше мышление, включить наше тело и “взять” боевой настрой. После такого разгона “полёт” в течение дня будет отличным.

22. Стать более продуктивным

Между ранними подъема и продуктивностью существует сильная корреляция.

Многие отмечают, что утренняя часть нашего дня обладает эффектом “сжатого времени”, когда время как будто бы замедляется. Когда поднимаешь голову в часов 11, понимаешь, сколько уже всего сделано. А впереди еще больше чем полдня.

Хочешь, чтобы у тебя было два дня в одном? Просыпайся рано!

23. Съесть вкусный завтрак

Есть пословица: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу”.

Многие отказываются от завтрака в силу того, что просто не успевают его сделать, а организм утром еще спит.

Те же, кто практикуют ранние подъемы к 7 утра уже “заслуживают” свой завтрак множеством полезных дел, а “огонь пищеварения ”полностью готов к принятию еды.

Ранний подъем позволяет зарядить свой организм полезными питательными элементами.

24. Прожить день осознанно

С каждым новым годом жизни создается впечатление, что жизнь набирает скорость. Дни незаметно “склеиваются” в недели, недели – в месяца …

Единственным выходом, чтобы жизнь не утекала, как песок сквозь пальцы, является повышение уровня осознанности.

Чем лучше у нас удастся всеми органами чувств ощущать каждую секунду нашей жизни, чем больше мы будем “прижиматься” к реальности, тем более наполненной будет наша жизнь.

Практика ранних утренних пробуждений великолепно позволяет замедлиться и провести день осознанно.

25. Не спеша насладиться чашечкой вкусного кофе

Если единственным твоим “зачем рано вставать” будет выпитая в тишине и в приятных размышлениях горячая и ароматная чашечка кофе, то уже это будет великолепным поводом, чтобы начинать день раньше.

26. Внести постоянство

Ежедневные, постоянные, порой абсолютно малозаметные действия спустя время приводят к грандиозным результатам.

Просыпаясь рано и выделяя регулярно для значимых дел утренний блок времени, мы способствуем тому, чтобы важные для нас дела мы выполняли в самом начале дня, ежедневно, вне зависимости от каких-либо факторов.

Например, ранее утро позволяет каждый день бегать или выделить 45-60 минут изучению иностранного языка.

Спустя полгода твои результаты в этих сферах могут быть значительны: готовность бежать марафон 42 км или +1 уровень в овладении языка или что-то ещё более важное.

27. Побаловать свою семью вкусным завтраком

Ранние подъёмы могут приносить радость только тебе, но и всей семье.

У меня есть хорошая традиция – каждый выходной я для моей семьи готовлю вкусный завтрак, поедая который мы устраиваем приятные семейные посиделки.

Приготовление необыкновенного завтрака – великолепный способ выразить мою любовь к моей семье.

28. Побегать по безлюдными улицами

Когда я куда-нибудь еду, всегда беру с собой кроссовки и одежду для бега. Рано утром я просыпаюсь и устраиваю себе 10-километровую беговую экскурсию по малолюдным улицам города.

Город наполненный толпами прохожих и туристов и этот же город рано утром – два разных города.

Особенная утренняя атмосфера дарит незабываемые воспоминания.

29. Воспитать в себе дисциплину

Просыпаясь каждое утро в 5 утра мы качаем “мышцу” силы воли и дисциплины.

Ежедневные маленькие победы над самим собой приводят к большим триумфам в жизни.

30. Превратить свою жизнь в жизнь мечты

Начав просыпаться рано, ты начнёшь жить по своим правилам. Это путь к тому, чтобы создать жизнь, о которой ты мечтал.

Надеюсь, в этом списке ты найдёшь для себя хорошую мотивацию, чтобы уже завтра проснуться хотя бы на 15 минут раньше.

5 причин вставать пораньше, даже если никуда не надо

Всего одна привычка, которая способна изменить всю жизнь, – это, безусловно, о соблюдении циркадных ритмов. То есть естественных, биологических ритмов сна и бодрствования. Заметили ли вы, что в последнее время стали более ленивыми и менее энергичными, тратите массу времени на дела, которые обычно занимают считанные минуты, и – самое главное – как будто бы ничего не хотите? А стали ли вы в последнее время позже вставать и дольше засиживаться за полночь?

Дело в том, что качественный сон и отличное самочувствие связаны напрямую. Даже если вы искренне считаете себя «совой» – на самом деле вы могли просто привыкнуть быть «совой», но не являться ею. Кому хочешь будет трудно просыпаться на рассвете, если заснуть удалось незадолго до этого. Для чистоты эксперимента стоит побыть ранней пташкой не менее трёх недель, чтобы наладить отходы ко сну пораньше и привыкнуть к новому распорядку дня. И делать это намного лучше именно сейчас – когда, формально, никуда не надо спешить.

Знаете, почему?

Для крепкого здоровья

Как это работает: после полуночи карета, как известно, превращается в тыкву, а в человеческом мозге начинается активное производство мелатонина, и процесс этот продолжается приблизительно до пяти часов утра. Гормон, который регулирует работу эндокринной системы, иммунитета, обмен веществ, называют еще и «гормоном молодости», поскольку он «умеет» замедлять старение. Именно поэтому засыпать лучше всего до полуночи, а спать до обеда – фактически, бессмысленная трата времени.

Как усилить эффект: с помощью штор, полностью затемняющих комнату или повязки на глаза. А также с помощью утренней зарядки, чтобы размять мышцы и снабдить кислородом весь организм.

Клуб «5 часов утра»

Шарма Р.

Перестаньте быть эгоцентристами. Мир не вращается вокруг вас. Все эти вещи, которым вы буквально поклоняетесь, созданы не для того, чтобы удовлетворить вашу ненасытную потребность в признании. Это всего лишь антураж, который играет в вашей жизни даже не десятую роль. Главное — это вы сами.

Автор бестселлера «Монах, который продал свой «феррари» написал новый бестселлер, который продан мировым тиражом свыше 15 миллионов экземпляров. Человек, которого называют одним из самых известных учителей современности, делится главным секретом своего успеха. И секрет этот прост и сложен одновременно: использовать по максимуму всего один час в сутках – с пяти до шести утра. Звучит невыполнимо? Прочтите книгу, в ней предложена готовая стратегия по внедрению новой привычки в жизнь.

Для максимальной продуктивности

Интересный факт: ощущение течения времени субъективно, и максимально долгим оно кажется именно в часы раннего утра – с 5 до 7. Так происходит потому, что первым активизируется правое полушарие мозга, ответственное за творческое мышление и эмоции. Поэтому первую половину дня мы ощущаем более долгой, чем вторую. И, просыпаясь рано, получаем «лишнее» время, за которое можно много всего успеть.

Как усилить эффект: перенести на утро некоторые важные дела и необходимое планирование. Пока ум свеж, намечайте план действий на день или по достижению интересующих вас целей, а затем просто следуйте ему.

Магия успешного утра. Тайм-менеджмент для ленивых

Робертс С.

Ученые подсчитали: когда ребёнку всего 1 месяц, то неделя составляет четверть всей его жизни, а потому, естественно, кажется вечностью. Если вам 14 лет, 1 год составляет около 7 процентов вашей жизни и тоже представляется довольно большим промежутком. Но в возрасте 30 лет неделя – всего лишь крошечная часть жизни, а год для 50-летнего человека – лишь 2 процента жизни, поэтому он ощущает эти интервалы как незначительные и уверен, что они проходят стремительно.

Ещё одна увлекательная книга, которая вдохновит вас перепрофилироваться в «жаворонки», и поможет шаг за шагом достичь этой цели. Особый шарм придают ей личные истории множества людей, которые считали себя убеждёнными «совами», но смогли это изменить, – причём всё оказалось совсем не таким сложным в воплощении. Также в этой книге представлены эффективные медитации и физические упражнения, аффирмации и визуализации, методики изменения привычек и техники закрепления результата.

Для успешных творческих проектов

Как это работает: с 4 до 6 часов утра работа мозга начинает активизироваться, спите вы или бодрствуете. Только в первом случае вы никак не используете данное природой преимущество перед самим собой. Эта особенность человеческого мозга даёт возможность безболезненно рано вставать, как только это войдёт в систему, и чувствовать себя бодрым уже в 5 утра.

Как усилить эффект: отведите утро для творческих занятий: рисуйте, пойте, придумывайте проекты, развивайте свой блог, пишите книгу и учите стихи. Именно утром это будет удаваться вам легче и быстрее, чем в другое время суток.

Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки

Картер Ш., Картер К.

Начинайте каждое утро с позитива, чтобы на весь день избавляться от негативных мыслей и поступков, которые портят вам жизнь.

Авторы этой книги знают всё про доброе утро и щедро делятся с читателями всеми его составляющими. Новая привычка просыпаться под пение утренних пташек, поможет улучшить каждую сторону жизни: укрепить здоровье, уменьшить уровень стресса, улучшить настроение, быстрее соображать, лучше планировать, иметь больше энергии. А кроме того, прокачать творческую жилку, развить лидерские качества и научиться в полную силу ценить жизнь.

Для острого ума

Как это работает: в шесть утра в организме активизируется общий обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот в крови, начинает вырабатываться энергия. В первый час после пробуждения лучше всего работает память, легко усваивается информация, чаще происходят творческие озарения.

Как усилить эффект: читайте по утрам профессиональную литературу и книги для саморазвития. Начинайте рабочий день с самых главных задач. Если изучаете языки или занимаетесь самообразованием – занимайтесь рано утром.

Волшебное утро. Как начало дня может изменить всю твою жизнь

Вандеркам Л.

Реальные истории успешного опыта использования времени. Мои читатели стремились изменить свои утренние часы, чтобы получать больше пользы от них и от жизни в целом. Создание новых привычек никогда не бывает простым делом. И тем не менее всем этим очень занятым людям удалось за несколько недель изменить свой режим так, как им хотелось.

Несмотря на то, что все книги нашей сегодняшней подборки посвящены одной теме, каждая из них по-своему особенная. Международный специалист по тайм-менеджменту Лора Вандеркам, например, может помочь решить вполне прикладные задачи: сбросить вес, написать книгу, выучить иностранный язык или накачать пресс. Простая система организации времени, предложенная известным автором, поможет реализовать планы, которые давно откладывались – и всем сердцем полюбить раннее утро. Потому что это и правда лучшая часть дня.

Для осознанной жизни

Как это работает проще всего объяснить на простом примере, который, без сомнений, вам знаком. Именно когда просыпаться рано не требуется, но вы проснулись, разочарование чувствуется только в первую секунду (собирался ведь спать до обеда!) Если удастся выбраться из-под одеяла, то окружающий мир в привычное время раннего утра кажется намного более приятным местом, чем обычно, когда вы нервничаете и спешите на работу. То, что вам никуда не нужно торопиться, позволяет по-новому ощутить все краски жизни: насладиться ароматным кофе, полюбоваться видом из окна, дольше наслаждаться душем и красиво, без спешки, поданным завтраком.

Для лучшего эффекта: никуда не надо торопиться – и не торопитесь! Настройтесь на волну ощущений и оставайтесь в моменте, наполненном маленькими радостями жизни. Это сделает весь ваш день добрым, а жизнь более гармоничной. Ведь в мире и правда так много причин быть счастливыми каждый день.

Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех

Элрод Х.

Настоящий момент значит гораздо больше, чем любой другой момент жизни, потому что именно то, что вы делаете сейчас и сегодня, определяет, каким человеком вы становитесь. А то, кем вы становитесь в свою очередь определяет качество и направление вашей жизни в целом.

Самая, пожалуй, известная книга про доброе утро и важность самого первого часа после пробуждения. Всего один час до завтрака поможет добиться совершенно любых целей, если вы отведёте его для пути к ним. Авторский метод помог уже десяткам тысяч людей во всем мире воплотить в жизнь свои мечты разной степени масштабности. Теперь наступила ваша очередь, и мы желаем вам удачи на пути к цели!

Зачем вставать в пять утра — Как рано просыпаться — Как изменить жизнь к лучшему — Секреты успеха / НВ

Когда встаешь так рано, то начинаешь относиться к себе и своему организму по-другому

Благодаря ранним подъемам человек получает дополнительный год бодрствования на каждые восемь лет жизни. Если условная продолжительность жизни составляет 80 лет, то это дополнительные семь с половиной лет, или 65 700 часов продуктивной работы на себя. А если верить в силу 10 000 часов для достижения мастерства, то, сами понимаете, грех не воспользоваться этим временем. И поэтому я уже 500 дней просыпаюсь в 5 утра. Как изменилась моя жизнь?

Видео дня

Начало пути

Однажды мне попалась книга Робина Шармы Клуб 5 часов утра, и благодаря ей начался эксперимент. Я давно интересуюсь темой раннего пробуждения как одной из методик достижения целей. Это помогает правильно распланировать день и дает больше времени на личные дела. Но книга канадского писателя меня поразила. Правила клуба довольно просты: нужно просыпаться 66 дней подряд (именно за такое время формируется привычка) в 5 утра. Без исключений на выходные и праздники.

Дочитав книгу, я твердо решил испытать себя. Эксперимент начался с понедельника — 13 января 2020 года, — чтобы точно и наверняка. Зимой светает поздно, и первые несколько часов после пробуждения приходилось сидеть в кромешной темноте. Признаюсь, было сложно. Я начинал сам, без команды и поддержки. Чтобы закрепить данное себе обещание социальной нагрузкой, рассказал о челлендже своим подписчикам в соцсетях и начал каждое утро публиковать сторис с нумерацией дня и временем подъема.

Как изменилась моя жизнь?

Вставать на рассвете — это идеальная тренировка самоконтроля. Повышение самоконтроля в одной сфере повышает самоконтроль и во всех остальных областях жизни. Просыпаясь так рано, уже чувствуешь себя победителем. А если победа — это первое, что ощущаешь за день, то целый день будешь настроен на эту волну.

В раннем утре заключена глубочайшая мудрость и сила. Когда просыпаешься в 5 утра, тебя встречает тишина, покой, умиротворение. Еще спит семья, дети, люди, машины; не включены бытовые приборы; нет гула, шума, разных звуков. Ты — в абсолютной тишине, которую можно использовать по собственному желанию и настроиться на грядущий день. Есть как минимум два часа на то, чтобы заняться личными делами.

Просыпаясь так рано, уже чувствуешь себя победителем

Многие говорят, что такой график изнуряет. Я не соглашусь. Как говорит Джоко Виллинг, «морской котик» со стажем в 20 лет, а теперь и автор книг: «Дисциплина — это свобода!» Меня эта фраза необычно драйвит. К слову, сам Джоко встает в 4:30 утра.

Кроме того, я стал проводить больше времени с женой и детьми. Теперь по утрам не пью кофе на ходу, спеша на очередную встречу, а завтракаю в кругу семьи.

За время моих ранних подъемов я приобрел много новых привычек, избавился от негативных процессов, нашел единомышленников. Во мне произошли колоссальные изменения, и вот только некоторые из них.

Ясность мыслей

Когда привык вставать поздно или под ненавистный звук будильника, просыпаться — самое сложное задание. «Еще буквально пару минут», — бормочет сонный голос в голове. А в бизнесе, в любой из его сфер, дисциплина — важный ключ к успеху.

Рано вставать — полезная привычка для людей, которые занимаются интеллектуальной работой. Именно в ранние утренние часы наблюдается наиболее продуктивная работа головного мозга. К тому же, ученые рекомендуют сложную работу выполнять именно в утренние часы, так сказать «съесть лягушку», пока мозг не загружен информационным потоком.

Для меня результативность никогда не была проблемой. Но получить дополнительные часы и сосредоточиться с самого начала дня — все равно что добавить щепотку энергии в свой день.

Больше знаний

По статистике, люди, которые встают рано утром, показывают лучшие результаты в обучении. Ученые объясняют это довольно просто: благодаря раннему подъему к моменту начала занятий мозг успевает включиться. Вы меньше беспокоитесь о внешних обстоятельствах и можете должным образом настроиться на учебный процесс.

У меня появилось гораздо больше времени для книг, каждое утро я выделяю время для чтения или подкастов. За 500 дней в моей копилке набралось 20 аудиокниг и 34 печатных, не считая сотни прочитанных статей. Начал заниматься английским три раза в неделю.

Лучше здоровье

У меня наконец-то появилось время, и что самое главное — желание, для тренировок. Знаете, когда встаешь так рано, то начинаешь относиться к себе и своему организму по-другому. Больше не хочется питаться вредной пищей или злоупотреблять алкоголем. Начинаешь ценить свое здоровье. Я стал заниматься с тренером онлайн, он же составил для меня персональное меню и график питания.

Я начал системно бегать 2−3 раза в неделю по 5−6 километров. За это время я успел привести себя в форму, но это не предел — я иду дальше!

Как не сбиться с режима?

Из личного опыта могу сказать: самое главное — расставить цели. Каждый человек может найти свое «зачем» для ранних подъемов. Ответьте себе всего на два вопроса:

1. Ради чего я готов вставать в 5 утра?

2. Если бы в сутках было четыре дополнительных часа, на что я бы их потратил?

Так, например, люди, занимающие руководящие позиции, получат более высокую производительность дня. Каждый предприниматель, если он действительно хочет, чтобы его компания росла, мечтает достичь системности в своем бизнесе. Новый ритм дает возможность посмотреть на все процессы со стороны, расставить приоритеты и правильно распланировать нагрузку.

Студентам система даст колоссальное количество дополнительного времени, а это самый ценный ресурс. Появляется несколько дополнительных часов на реально важные задачи.

Семейным парам ранние подъемы позволят больше времени проводить друг с другом, прежде чем их закрутит водоворот бытовых и рабочих проблем.

Главное, не делайте этого бесцельно, для кого-то или потому, что так надо. В первую очередь, должен быть мотив и стремление, тогда вы получите все в двойном объеме.

5 причин, почему вам стоит завести привычку просыпаться в пять утра

Истории

14 января 2020

Истории

14 января 2020

Вероника Елкина

Ex-Редактор «Историй»

Вероника Елкина

Вот уже несколько лет в сфере саморазвития есть тренд на раннее пробуждение. Говорят, что люди, которые просыпаются в пять утра, чаще добиваются успеха. Предприниматель и автор блога о продуктивности Сильвен Сорель объяснил, почему эта привычка может быть полезной.

Вероника Елкина

1. Никто не будет вас отвлекать

Максимальная продуктивность наступает, когда ваша энергия достигает пика. А знаете, когда это обычно происходит? Утром, через некоторое время после пробуждения.

Когда вы встаете в семь утра, вы обычно начинаете собираться на работу или заниматься своими детьми. Ваши первые часы дня начинаются в одно время с окружающими, из-за чего вас постоянно что-то отвлекает.

Любые отвлекающие факторы, будь то дети, звонки или сообщения, мешают продуктивности.

Если вы проснетесь в пять утра, то сможете начать день раньше других. У вас будет два часа, когда вас ничто не будет беспокоить. Вы сможете использовать свою максимальную продуктивность и решить самые сложные задачи. Когда вы с ними разберетесь, у вас получится отличное начало дня, а ваша мотивация достигнет пика.

2. Вы будете продуктивнее работать

Сейчас вы наверняка привыкли вставать в семь или восемь утра. Обычно вы ложитесь спать в одиннадцать или полночь. Свой день вы обычно заканчиваете усталыми и перед экраном телевизора.

Если вы будете вставать в пять утра, то вам придется ложиться самое позднее в десять вечера. В итоге вы больше не будете впустую тратить свое время, валяясь усталыми вечером перед экраном.

Вы придете в лучшую форму, потому что станете крепче спать и каждое утро у вас будет два часа, чтобы заняться делами. Со стороны может показаться, что это ничтожно мало, но в сумме это дополнительные 14 часов в неделю и 728 часов в год.

3. Вы избавитесь от прокрастинации

Когда вы встаете в семь или восемь утра, вы быстро оказываетесь в круговороте повседневных дел. Вас сразу же что-то начинает отвлекать. У вас просто нет времени, чтобы постепенно настроиться на работу. И к концу утра вы чувствуете, что у вас почти нет времени, чтобы заняться важными делами, с которыми вы хотели разобраться.

В такие моменты хочется поддаться прокрастинации. Вы будете говорить себе, что следующее утро проведете продуктивнее и что большинство дел можно отложить до этого времени.

Когда вы встаете в пять утра, вы следуете привычке. Вы начинаете день спокойно и собранно. Кроме того, вы будете стараться провести эти дополнительные два часа продуктивно, ведь не зря же вы проснулись так рано.

4. Хорошие привычки приводят к успеху

Многие успешные предприниматели приучили себя вставать очень рано — например, такая привычка есть у Билла Гейтса, Джеффа Безоса, Тима Кука и Илона Маска. Все эти люди просыпаются в пять утра или даже раньше. И делают они это не просто так.

Успешные люди понимают, что такой ранний подъем позволяет использовать продуктивность по максимуму. А с максимальной продуктивностью у них выше шансы добиться своих целей.

5. Ранний подъем закаляет характер

Приучить себя каждый раз вставать в пять утра непросто. Такое по силам не каждому. Но если вы заведете эту привычку, то получите преимущество, которого нет у 90% людей.

Тот факт, что вы смогли приучить себя к такому сложному подъему, укрепит ваш дух и даст вам чувство, что вы можете добиться всего.

Источник.

Образ жизни

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Материалы по теме

1
Как победить прокрастинацию и начать работать: 5 техник для мотивации
2
7 простых советов, как научиться легко просыпаться рано утром
3
Как все успевать, если вы не можете слишком рано вставать
4
18 успешных управленцев, которые встают очень рано

ВОЗМОЖНОСТИ

22 сентября 2022

Экспортный акселератор

23 сентября 2022

[НЕ]Акселератор

23 сентября 2022

«Автопутешествие по России»

Все ВОЗМОЖНОСТИ

Новости

На российской бирже произошел мощный обвал акций

Новости

Путин подписал указ о частичной мобилизации в России

Новости

В работе «Госуслуг» произошел сбой

Новости

На ближайшие прямые рейсы из Москвы в соседние страны не осталось авиабилетов

Колонки

Как законно уволиться без отработки?

10 причин рано вставать, потому что рано вставать не только птичкам

Говорят, кто рано встает, тот червяка ловит. Валовой.

Черви вряд ли являются стимулом для людей рано вставать, если только вы не собираетесь ловить рыбу и не надеетесь получить бесплатную наживку. Тем не менее, раннее пробуждение имеет некоторые преимущества.

Думаете поставить будильник на невыносимо ранний час? Вот почему это может стоить того.

Больше времени для себя

Если вы живете с другими людьми — маленькими или взрослыми — ранний подъем может дать вам столь необходимое (и отчаянно необходимое) время для себя.

Больше времени, чтобы медленно потягивать кофе, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет вам подготовиться к напряженному дню, чувствуя себя немного прохладнее.

Больше времени для занятий спортом

Если для вас важна тренировка, но вы часто с трудом находите время, рано вставать может быть билетом.

Приступая к тренировке первым делом, вы избавляетесь от соблазна пропустить тренировку из-за работы или социальных обязательств в конце дня или из-за старой доброй усталости.

И пока мы говорим об чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают всплеск эндорфинов хорошего самочувствия, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Пожалуйста.

Меньше времени в пробках

Ранний подъем и выход из дома помогут вам преодолеть обычные пробки, что в значительной степени является универсальным плюсом.

Меньше трафика не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования связывают сидение в пробке с:

стресс
депрессия
агрессия и ярость
проблемы с дыханием

Больше времени на выполнение дел

Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас было больше часов в сутках, чтобы делать дела? ПУФ! Ваше желание сбудется — если вы поставите будильник на час или два раньше обычного.

Вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы сделать больше, больше, еще сделано, конечно. Но если вам нужно немного дополнительного времени, ранний подъем дает вам возможность не отвлекаться, чтобы позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.

Лучший сон …

Исследования показывают, что люди, которые рано встают, как правило, раньше ложатся спать и наслаждаются более продолжительным и качественным сном.

Достаточное количество сна дает много преимуществ:

улучшение настроения
улучшение концентрации
снижение вероятности ожирения и других хронических заболеваний

С другой стороны, недостаток качественного сна может:

иммунной системы, а значит, вы можете чаще болеть
повысить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета
испортить половое влечение

… что может означать больше энергии

Это правда: как правило, лучший сон означает больше энергии.

Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, нетрудно представить, что вы проснетесь более отдохнувшим и бодрым перед предстоящим днем.

Более здоровая кожа

Бурные ночи могут отразиться на вашей коже в виде тонких линий, морщин, бледности и опухших или опущенных век. Лишение сна также может способствовать возникновению прыщей.

Хороший сон помогает сохранить кожу здоровой. Во время сна клетки вашей кожи восстанавливаются, а усиленный кровоток и коллаген помогают восстанавливать повреждения, вызванные воздействием окружающей среды и ультрафиолетом.

Кроме того, более ранний отход ко сну (знаете, до того, как вы совсем устанете на ногах) дает вам больше времени для правильного ухода за кожей, например, для умывания лица. Так что не удивляйтесь, если вы проснетесь с этим утренним сиянием.

Меньше темных кругов

Если вы сочетаете ранний подъем с более ранним временем отхода ко сну, чтобы не жертвовать сном, вы можете попрощаться с темными кругами.

Это потому, что темные круги создаются тенями от отеков под глазами. Причина этой отечности? Скопление жидкости из-за недостатка сна.

Больше времени для завтрака

Просыпаясь рано утром, вы получаете больше времени, чтобы приготовить и насладиться сытным завтраком, вместо того, чтобы быстро перекусить кофе и пончиком на ходу.

Начав день с питательной еды, вы дольше будете чувствовать себя сытым и получите больше энергии на предстоящий день.

Помогает сосредоточиться

Ваш мозг не просыпается в ту же секунду, что и вы, поэтому мы склонны чувствовать себя разбитыми и дезориентированными, когда встаем в первый раз.

Эта инерция сна является обычной частью процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение дел, если вы слишком быстро встаете и выходите за дверь.

Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться и быть более сосредоточенным.

Есть несколько факторов, которые заставляют некоторых людей рано вставать, но не все они происходят по их выбору.

Некоторые люди просыпаются слишком рано и не высыпаются. Этот тип нарушения сна может быть связан с:

проблемами психического здоровья, такими как тревога или депрессия
бессонницей
старением
гормональными колебаниями из-за беременности или менопаузы

преодолением стресса Поиск способов справиться со стрессом может помочь.

Несколько советов:

йога
методы релаксации
составление графика сна
разговор с лечащим врачом о проблемах со здоровьем

Для некоторых жаворонков генетика также играет роль. В одном исследовании исследователи изучили данные почти 700 000 человек и обнаружили 351 генетический фактор, который может способствовать тому, чтобы одни люди чувствовали себя бодрее утром, а другие — ночью.

Если вы хотите стать одним из тех ранних пташек, которые ловят червяка из пословицы, эти советы помогут облегчить переход:

Постепенно увеличивайте время будильника . Устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждый день в течение недели, постепенно увеличивая время до желаемого. Чтобы облегчить себе задачу и не просыпаться уставшим, попробуйте также ложиться спать немного раньше.
Мотивируйте себя . Раннее вставание не должно быть рутиной, и вы будете менее склонны к тому, чтобы это произошло, если это произойдет. Найдите мотивацию, используя дополнительное время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, например, взяться за проект раньше, чтобы вы могли закончить рабочий день вовремя, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, или насладиться утренней медитацией или йогой, на которые у вас никогда не было времени.
Наградите себя . Напоминание себе о преимуществах раннего пробуждения может быть достаточной наградой, но если нет, всегда есть самоподкуп. Только подумайте: у вас будет время зайти в свою любимую кофейню, чтобы выпить чего-нибудь декадентского кофе-чино, или перепроверить свой наряд, прежде чем отправиться куда-нибудь.
Выйди из своей спальни . Если вы задержитесь в своей комнате после пробуждения, у вас может возникнуть соблазн снова заснуть, из-за чего вы опоздаете или почувствуете себя очень разбитым. Выход из спальни поможет вам противостоять этому искушению.
Избегайте синего света перед сном . Синий свет отлично подходит для того, чтобы взбодриться в дневное время, но избегание его за 2-3 часа до сна может помочь вам успокоиться перед сном. Это означает, что лучше выключать экраны раньше.
Позвольте себе иногда полежать . Снимите напряжение в те дни, когда вам нужно оставаться в постели подольше, например, когда вы больны, поздно засыпаете или у вас убийственное похмелье. Бывает.
Избегайте тяжелой и острой пищи поздно вечером . Если вы ложитесь спать слишком сытым или употребляете острую пищу на ужин, это может привести к изжоге или несварению желудка — ни то, ни другое вряд ли поможет вам хорошо выспаться.

Все согласны с тем, что рано вставать лучше, потому что это позволяет вам вставать с солнцем и спать в темноте, а именно на это устроено наше тело.

Дело в том, что мы люди, и всякое дерьмо мешает нам ложиться спать рано, например, работа в ночную смену или время от времени засиживаясь допоздна.

Если вам нужно выспаться немного позже, чтобы выспаться, то во что бы то ни стало доверьтесь потребностям своего организма.

Ранний подъем может принести некоторые важные преимущества, но нет необходимости жертвовать хорошим сном.

«Рано ложиться, рано вставать» не для всех, поэтому, если вам нужно больше спать или вы просто предпочитаете ложиться спать немного позже, это тоже нормально. Сладких снов!

Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский независимый писатель и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.