10 способов забыть бывшего | ELLE

Психология

К сожалению, нет чудесного лекарства, позволяющего раз и навсегда забыть своего бывшего. Тем не менее, не спешите отчаиваться. Существует несколько испытанных приемов, способных избавить от любовного наваждения, отправив в прошлое того, кому там самое место. Ниже — горячая десятка советов, основанная на реальном опыте девушек, которым довелось пережить разрыв.

1.      Обрубить связи

«Как я забыла о бывшем? Удалила все напоминания о нем из своей жизни. Отфрендила в социальных сетях, избавилась от ссылок на его аккаунты, прервала отношения с общими друзьями, перестала ходить в наши любимые бары и так далее. Моя стратегия — гостинг призракам прошлого! Мера экстремальная, но забота о себе требует радикальных решений». Клара, 25 лет

2.      Занять ум

«После первого разрыва я была просто одержима своим экс. Просыпаясь утром, за обедом, за ужином, перед сном — думала о нем 24 часа в сутки, ничего не могла с собой поделать. Но однажды вечером мне на глаза попался журнал с судоку, и я занялась решением головоломок, чтобы занять ум и отвлечь мысли. Мое новое увлечение вызвало всеобщее веселье среди друзей, но метод сработал. В один прекрасный день я поняла, что больше о нем не думаю». Одри, 23 года

3.      Избавиться от иллюзий

«Пока мы были вместе, я превозносила его до небес! Убедила себя — он идеален, у него нет никаких недостатков. Но наше расставание научило меня смотреть правде в глаза. Мой бывший не был образцом для подражания, а, скорее, претенциозным инфантилом, которому ужасно нравилось критиковать, наставлять, поучать, диктовать, как я должна себя вести. Как только до меня это дошло, я почувствовала себя гораздо лучше». Александра, 29 лет

4.      Дать себе время

«В моем случае именно время позволило мне двигаться дальше. Я вообще склонна „пришпоривать лошадей“ — всякий раз после финала отношений старалась, не подавая виду, „вернуться в седло“, потому что считала, что бывшему много чести, если я буду дни напролет сидеть в углу, рыдая о былом счастье. Иными словами, я никогда не позволяла себе как следует залечить раны, накапливая переживания в душе и не давая им выхода. Во время последнего разрыва я решила дать чувствам волю — и, знаете, не прогадала. Решение побыть несчастной далось непросто, но позволило разобраться в себе и в моих отношениях с мужчинами. В итоге я, конечно, изрядно потосковала, но, выбравшись из тоски, избавилась от гнета прошлых переживаний и обрела былую уверенность». Хлоя, 33 года

 5.      Следовать распорядку дня

«Я разрыдалась, как только за ним захлопнулась дверь, и плакала, наверное, еще два дня подряд. Потом слезы кончились, и вместе с лучшей подругой мы разработали отвлекающую терапию. Чтобы отвлечь меня от страданий по бывшему, мы где-то месяц составляли расписание на неделю вперед — так, чтобы каждый „выход в свет“ сопровождался поддержкой друга. Утро понедельника? В кино с Романом. Вторник? Ужин с Кариной. Среда? На выставку с Лилей. И так далее. Я здорово вымоталась, но наш метод отвлек меня от грустных мыслей и помог постепенно восстановиться». Арина, 34 года

6.      Отвлечься на работу

«Возможно, звучит банально, но от последствий разрыва меня спасла работа. Я продолжала следовать будничному ритму, выкладываясь на сто процентов, и продолжаю в том же духе. У меня просто нет времени, чтобы думать о чем-то другом — и так по десять часов в день. Поначалу по вечерам было тоскливо, но со временем накопленная усталость дала о себе знать — добравшись до кровати, я моментально засыпаю. То, что босс и коллеги высоко ценят мое рвение, способности и профессионализм, вдохновляет еще больше. Я не только чувствую себя увереннее, но и продвинулась в карьере». Лариса, 35 лет

7.      Флиртовать

«После расставания я решила выветрить его из головы как можно скорее. Каждый выходной, начиная с пятничного вечера, без „прогулов“ и отмазок, я шла в бар или клуб, где безбожно флиртовала со всеми, кто нравился. Я не из тех, кто легко соглашается на секс на первом свидании, но, признаюсь, и такое было. Так продолжалось пару месяцев, и, кстати, не думаю, что эффект был бы таким же благоприятным, если бы я продолжила в том же духе. Терапевтический „загул“ и возможность быть в центре внимания вернули мне уверенность в себе и мою способность к обольщению». Луиза, 27 лет.

8.      Ходить на свидания

«Оглядываясь назад, чувствую себя как-то неловко, но в то время мне казалось, что я живу в настоящей сентиментальной драме. Я потеряла почти 10 кг и проводила вечера, рыдая, опустошая бокал за бокалом и разбирая по косточкам потерянную любовь. Но, к счастью, в один из вечеров в моей голове что-то щелкнуло! Я установила Tinder и пустилась во все тяжкие. Соглашусь, метод спорный, но мне от этого стало легче. Было много встреч с разными парнями, которые нередко продолжались до следующего утра… Если для кого-то секс на одну ночь — неприемлемое утешение после разрыва, мне это пошло лишь на пользу, очень помогло». Каролина, 24 года

9.      Снова влюбиться

«После страстного четырехлетнего романа мы расстались. Мое сердце было разбито, я долго приходила в себя. Затем за пару лет я прошла через несколько более или менее серьезных отношений, запрещая себе испытывать чувства к кому-либо. И я действительно контролировала ситуацию, пока… не влюбилась снова. Не знаю, это случайность или судьба, но, встретив его, я наконец поняла, что снова могу полюбить. Сложнее всего было заново учиться доверять, но вспыхнувшие чувства помогли совершенно забыть о бывшем». Лиза, 25 лет.

10.  Пойти к психологу

«После разрыва я была опустошена. Не могла заставить себя по утрам встать с кровати, сильно похудела и, как мне казалось, вообще ничего не чувствовала. В конце концов я согласилась на уговоры подруг и записалась к психологу. Возможно, мне повезло со специалистом, но разговоры с кем-то, кто мог оценить обстоятельства со стороны, помогли заново обрести вкус жизни. Кроме того, благодаря психотерапии я освоила техники работы над собой и вместе с доктором докопалась до сути многих переживаний и комплексов, что, безусловно, только на пользу». Анна, 33 года.

Smirnova Natasha

Теги

• Психология
• отношения
• Любовь и секс

Как забыть бывшего и не вспоминать никогда: советы психолога

• Здоровье

Скучая по своему бывшему партнеру, мы на самом деле нередко грустим об утраченной зоне комфорта, а не о потере конкретного человека.

29 мая 2022

Источник:

iStockphoto

Расставанье — это маленькая смерть, как поется в старой песне. Встречались ли вы пару месяцев или прожили в браке несколько лет — неважно: разрыв все равно так или иначе приносит боль.

Но как достойно прожить этот период? Возможно ли забыть бывшего и открыть новую страницу в своей личной жизни? И почему к нему так тянет, даже если за время экс-бойфренд успел показать себя не с лучшей стороны? Разбираемся вместе с психологом.

Стереть из памяти не выйдет

Часто девушки и взрослые женщины обращаются после разрыва отношений с партнером. Их переполняют различные чувства, причиняющие боль. Кому-то перенести расставание легче, кому-то сложнее. Некоторые даже просят помочь забыть бывшего «родного — знакомого».

Увы, стереть память, как в клипе NЮ «Никто» или в фильмах «Вечное сияние чистого разума», «Вспомнить все» не получится. Да это и не нужно, поверьте. Природа умна и через получаемый нами опыт учит важным вещам.

Я, например, расстался со своей первой девушкой более 25-ти лет назад и прекрасно могу воссоздать в голове ее черты, имя и то, как мы проводили время вместе. Я извлек уроки из нашей связи. Я убедился в истине, что боль при разрыве отношений неизбежна, но страдание — это выбор!

Читайте также

Когда любишь не бывшего, а страдать

Почему кто-то выбирает страдание и как снизить накал отягчающих состояние эмоций, извлечь выгоду из расставания?

Согласно концепции схем-режимов Джеффри Янга, у кого-то из нас в процессе взросления формируется одна из стратегий снижения стресса (напряжения) — «Избегание». Проявляться она может через постоянное недовольство, ворчание, стенание.

Знаете людей, словно любящих страдать? Это их привычное поведение. Попытки их приободрить столкнутся с неприятием вашей помощи.

Увлекаться страданиями после разрыва отношений и вообще притягивать к себе несчастья свойственно тем, у кого превалирующая самооценка:

«Я достойный любви (уважения) человек, когда страдаю, мне больно, плохо».

Примеров таких людей много в классической русской литературе, входящей в обязательную школьную программу. В основном страдают барышни.

Изучая их мышление и поведение современные девушки формируют некий образ истинной любви, последствий разрыва отношений. Забывая, что написана проза более ста лет назад в рамках существовавшего тогда уклада, с учетом домостроя и написана мужчинами.

Почему кто-то с трудом забывает бывшего, словно смакуя прошлое, пусть оно было не самым радужным? По названным выше причинам или иным, которые можно выяснить в ходе личной терапии, выяснить и изменить.

Но я начал с того, что часто девушки и взрослые женщины обращаются после разрыва отношений с партнером. Это правда! Это горе, у которого есть стадии, которые важно пройти от шока к осознанности.

Это выход из зоны комфорта, которая «всегда тюрьма» (как поет Юлия Зиверт), но создающая иллюзию стабильности в нашем турбулентном мире.

Читайте также

Как помочь себе пережить разрыв

Обратитесь к себе! Используй неприятную ситуацию для самопознания и самопонимания. Пропишите, какие эмоции вызвал разрыв: грусть, радость, разочарование, тревогу, страх… Ощущений будет несколько. Оцени каждое в процентах. А еще нарисуйте, применив когнитивно-поведенческую арт-терапию.

В процессе создания рисунка своего расставания прислушивайся к себе. Как, например, тревога отзывается в теле? Например, я могу начать задыхаться в моменты сильного беспокойства. А у вас? Какого цвета тревога у вас на листке? А сколько радости, предвкушения у вас сейчас (ведь теперь можно создать новые отношения)? И так далее.

Через познание своих эмоций и физических ощущений боль разлуки станет осязаемой, видимой и потому осознанной. Вы сможете легче принять ее.

Есть несколько способов пережить расставания, которые сделают только хуже. Поэтому:

• Не используй в процессе стимуляторы: сигареты, алкоголь, другие запрещенные вещества.

• Не затыкай дыру в душе новой скоропалительной связью! Сексоголизм — это один из способов подавления неприятных эмоций. Проживи разрыв и двигайся дальше.

Кстати, большинство мужчин после расставания хорохорятся, начинают употреблять вещества, кутить. Но с течением времени их догоняют не прожитые от расставания эмоции, накрывают. Ведь даже поплакать мужчинам до сих пор вменяется в слабость. Девочкам в этом плане проще, потому они быстрее приходят в себя после ухода бывших.

Читайте также

Чтобы расставание принесло пользу

Выпишите все плюсы и минусы, все положительные и негативные уроки развалившихся отношений. Но будьте нежней к себе!

Иногда стоит обратиться за помощью, поскольку реально наличие субдепрессии (чаще клиентки после разводов ее симптомы ощущают) или другого расстройства личности. Ведь каждый человек индивидуален и боль в страдание превращают свои «скелеты в шкафу».

Автор текста:Дарья Гапионок

49 проверенных секретов, как перестать думать о бывшем и забыть о нем навсегда

Расставание никогда не бывает легким, но вы можете узнать, как перестать думать о бывшем, если воспользуетесь этими секретами и шагами, чтобы пережить расставание.

В глубине души ты знаешь, что ты забыл своего бывшего. Вы примирились с прошлым. Возможно, вы даже находитесь в новых, счастливых и приносящих удовлетворение отношениях. Но иногда, несмотря на прошедшее время, невольно задаешься вопросом: «Почему я все еще думаю о своем бывшем?»

Значит ли это, что ты хочешь вернуть свою бывшую? Вы втайне все еще надеетесь на еще один шанс? Вы скучаете по тем временам, когда делились с бывшим? Честно говоря, наверное, нет. Но сам факт, что ваш бывший приходит вам на ум, должен что-то значить, верно?

Конечно, может быть и так, что вы не так давно расстались, но вас до сих пор мучают мысли о бывшем. [Читать: Отпустить своего бывшего — 15 способов облегчить жизнь]

Почему вы все еще думаете о своем бывшем?

Не делайте поспешных выводов и не думайте, что держать в голове своего бывшего означает, что вселенная говорит вам сделать еще одну попытку. Есть рациональные объяснения, не связанные с попытками снова сойтись с бывшим.

Вот некоторые из наиболее вероятных. [Читать: Должен ли я поговорить со своим бывшим?]

1. Вы вращаетесь в одних и тех же кругах дружбы

Вы оба знаете одну и ту же группу людей. Нередко у вас с бывшим много общих друзей. Иногда пары встречаются даже через общего друга.

Если это так, то вы встретите своих общих друзей в социальных сетях, и у них могут быть обновления статуса, фотографии или твиты, которые включают вашего бывшего.

В этот момент вам напомнят о прошлом. Это нормально, и это не значит, что у вас остались чувства к бывшему. [Читайте: Оставаться друзьями после расставания — можете ли вы заставить это работать?]

2. «Раньше я заказывал это блюдо здесь»

Вы вспоминаете, сколько раз вы ели в определенном ресторане со своим бывшим ? Или вы помните, какие блюда были самыми вкусными, а какие вы ненавидели?

Все дело в опыте, который вы пережили с вашим бывшим в ресторанах, в которых вы ели, особенно если это был их любимый ресторан.

На самом деле это нормально. То, что вы помните что-то, что нравилось вашему бывшему, не означает, что вы все еще зациклены на нем. Так уж случилось, что вы вспомнили приятное воспоминание о том, как ели что-то со своим бывшим, отсюда и поток воспоминаний. [Читать: Надежные способы перестать думать о бывшем]

3. «Я был здесь почти год назад»

С бывшим. И теперь, когда вы снова в том же месте, у вас было воспоминание о том, что вы делали здесь с ними. Воспоминания — это нормально для всех, особенно если вы были в одном и том же месте несколько раз и вам действительно понравилось ваше время там.

Назовите это дежавю. Возможно, раньше вы были в одном месте со своим бывшим, но теперь вы находитесь в том же месте с человеком, с которым сейчас находитесь. Ваш разум просто ассоциирует это место с воспоминанием, и поэтому ваш разум тяготел к мыслям о бывшем.

4. Вы все еще повсюду видите своего бывшего

Невозможно видеть кого-то, кого вы знаете, и не думать о нем в той или иной степени. Если вы видите своего бывшего в своем любимом гастрономе или у соседнего дантиста, вы не можете просто отодвинуть мысли о нем на задний план. [Читайте: Взаимные расставания — почему они происходят и как распознать признаки]

Социальные сети — это и благословение, и проклятие, это библия этого поколения. Вы можете быть на связи со всеми и получать обновления обо всех, в любой точке мира. Поэтому, когда ваш бывший что-то публикует, вы обязательно это видите и в какой-то степени думаете о том, что этот пост может значить для вашего бывшего.

6. Сила чувств

Знаешь, наука немного хитра. Всякий раз, когда вы чувствуете запах одного и того же аромата или слышите ту же музыку, и с этим связано особое воспоминание, вам напомнят о тех же чувствах, которые вы испытали, когда впервые услышали или понюхали это.

Это могут быть духи, которые носил ваш бывший, или любимая песня вашего бывшего, ставшая мелодией звонка — все может стать напоминанием о вашем бывшем. Вы не можете контролировать эти мысли, потому что это просто ваш мозг напоминает вам о чем-то из прошлого. [Читать: Способы справиться с тем, что ваш бывший встречается с кем-то новым

7. Вот некоторые из моих любимых вещей

То, что вы расстались, не означает, что вы должны вернуть все до единой вещи, которые подарил вам бывший, верно? Так что у вас обязательно останется парочка подарков от бывшего, но не на память, а как обычные вещи, которыми вы просто пользуетесь.

Когда кто-то спрашивает вас, где вы взяли свою сумку Louis Vuitton или ту чашку с щербинкой, которую вы всегда используете, вы не можете не вспомнить тот факт, что ваш бывший подарил ее вам на годовщину, день рождения или на Рождество пары лет назад. Вы просто вспоминаете происхождение того, чем все еще пользуетесь.

8. Разговоры по душам

Бывают особые моменты, когда мы рассказываем друзьям о наших прошлых отношениях. Это может быть либо совет, либо обмен опытом, из которого вы извлекли уроки. Одна из этих историй может быть о том, что произошло между вами и вашим бывшим.

Это, вероятно, заставит вас задуматься о них. [Читать: Секреты, как отпустить прошлое, стать счастливым и смотреть в будущее]

9. Двойник

Вы тихо шли на работу, потягивая горячий капучино, когда вам внезапно захотелось остановиться. Затем вы видите своего бывшего примерно в паре метров от вас, полностью игнорируя вас. Вы раздражаетесь, потому что вы оба мирно разошлись и согласились остаться знакомыми.

Ой, подожди, но это не твой бывший. Это просто кто-то, кто выглядит точно так же, как они. Конечно, в этот момент вы будете думать о своем бывшем. . [Читайте: что нужно иметь в виду, когда вы сталкиваетесь со своим бывшим]

10. Мероприятия с бывшим

Раньше вы ходили со своим бывшим на ваши обычные друзья и семейные дела, такие как праздники, дни рождения и другие праздничные мероприятия. Больше нет, но, к сожалению, не все получили записку. Поэтому, когда наступит следующая встреча, все будут искать твоего бывшего. И вам есть что объяснить.

Вы можете объяснить отсутствие своего бывшего в вежливой и непринужденной манере, а можете устроить часовой праздник жалости к тому, кто удосужится его выслушать. Если вы в конечном итоге делаете первое, поздравляю! Вы забыли своего бывшего, и мысли о нем не должны иметь для вас большого значения. [Читать: Решительные способы сопротивляться желанию позвонить своему бывшему]

11. У вас тревожный стиль привязанности

У всех нас есть определенные типы личности и привычки. Если у вас тревожный стиль привязанности, вполне вероятно, что вам будет трудно отпустить что-то, и поэтому вы можете обнаружить, что думаете о своем бывшем гораздо больше, чем о других.

12. Вы не помирились

Хороший ответ на вопрос «почему я все еще думаю о своем бывшем» состоит в том, что вы до сих пор не понимаете, почему вы расстались. В этом случае у вас никогда не было закрытия, и это играет у вас на уме.

Опасность этого заключается в том, что вы можете попытаться найти выход, но в конечном итоге это может причинить вам еще больший вред в долгосрочной перспективе. Хорошо подумайте об этом, прежде чем предпринимать какие-либо действия. [Читать: Как найти завершение с собой после отношений]

13. Вы не позволяли себе горевать

Когда отношения заканчиваются, нужно позволить себе почувствовать боль и пройти через процесс горя. В конце концов, вы потеряли что-то дорогое для вас, что, как вы, возможно, думали, будет длиться вечно.

Однако некоторые люди не выносят боли и пытаются занять себя настолько, что блокируют все. Таким образом, они не скорбят и не могут двигаться дальше должным образом. Это одна из причин, по которой вы можете думать о своем бывшем.

14. Вы еще не простили

Возможно, вам придется простить их или даже простить себя, но если вы не сделали ни того, ни другого, ваш бывший обязательно будет играть у вас на уме. Прощение не означает, что вы на самом деле говорите им, что прощаете их, или делаете что-то еще; это означает позволить этому уйти в вашем уме.

Пока вы этого не сделаете, вы будете держать своего бывшего на повторе. [Читать: Как простить и забыть — 24 мысли, чтобы решить, какой правильный шаг]

15.

Вам скучно

Это действительно может быть так просто. Может быть, вам нужно немного занять свой ум!

Что важно учитывать, когда вы начинаете думать о своем бывшем

Игнорировать мысли о бывшем не так просто, особенно если рана расставания еще свежа. Но в следующий раз, когда на ум придет ваш бывший, не отталкивайте его. [Читайте: Вы скучаете по своему бывшему или часто думаете о нем?]

Вместо этого подумайте над этими пятью вещами, чтобы вы могли по-настоящему понять, почему вы думаете о своем бывшем и что вам нужно с этим делать. это:

1. Думать о бывшем не обязательно означает, что это знак

По какой-то причине вы снова думаете о своем бывшем, но это не значит, что Вселенная посылает вам знак, чтобы вы снова встретились с ним.

Вы можете думать о бывшем и размышлять о старых воспоминаниях, дружбе и масштабных жизненных переменах, через которые они вас вытащили. Но это не значит, что вы должны пытаться возродить то, что уже погасло. [Читайте: о чем нужно помнить, когда вы сталкиваетесь со своим бывшим]

2. *Большинство* бывших лучше оставить в прошлом

Прежде всего, существует причина, а иногда и несколько причин, по которым вы расстались со своим бывшим. Крайне важно обдумать это, если вы обсуждаете, стоит ли вам снова пытаться вернуться к бывшему.

Будь то недостаток общения или эмоциональная доступность, несовпадение жизненных целей или жестокое обращение, шансы на то, что ваш бывший действительно изменился, зачастую ничтожно малы.

Ведь люди упрямы. Но вы это уже знаете, не так ли? [Читайте: 16 сценариев, когда вы должны и не должны дружить с бывшим!]

3. Если вы думаете, что ваш бывший является исключением из # 2

Если вы думаете, что ваш бывший действительно изменился, и без сомнения, вам следует попробовать еще раз, потому что на этот раз все будет по-другому, хорошо.

Вы можете попытаться восстановить связь со своим бывшим, но вы должны очень четко определить, что вы действительно хотите, в чем нуждаетесь и ожидаете, что на этот раз вы будете другими.

4. Действительно ли за них стоит бороться, или вы полагаетесь на фамильяра?

Это то, что нужно учитывать, когда вы обсуждаете, стоит ли ваш бывший шанс еще раз. [Читайте: Как пережить разрыв, не умаляя достоинства]

Вы действительно любите этого человека со всеми его чертами, амбициями и отвратительными привычками, или вы просто опираетесь на то, что знаете, потому что все это так знакомо?

Знакомое безопасно, и часто мы бежим к нему, потому что у нас достаточно дел в повседневной жизни.

Но если вы хотите настоящей любви, она, вероятно, не всегда будет знакомой, и вам придется идти на риск. [Читайте: Вы все еще безумно любите своего бывшего?]

5. Возьмите все, что можете, из опыта, а остальное оставьте позади

Лучший совет, когда вы не можете перестать думать о бывшем, — вспомнить хорошее и плохое и извлечь из этого все, что можно.

Мы все можем многому научиться из наших прошлых отношений, например, что делало нас счастливыми и чего не хватало.

Если мы усвоим эти уроки после того, как снова вступим в отношения и оставим прошлое там, где оно должно быть, мы часто сможем найти настоящую любовь и счастье в отношениях с кем-то новым. [Читайте: 20 способов перестать думать о ком-то, кто вам все еще нравится]

Как долго можно скучать по бывшему?

Какова длина веревки?!

Это действительно зависит от того, как долго вы были вместе, насколько вы были близки и почему вы расстались. Для кого-то это могут быть месяцы, а для кого-то годы. Большинство людей обычно согласны с тем, что вы начинаете по-настоящему переживать кого-то примерно через три месяца после расставания. Но значит ли это, что вы больше не скучаете по ним?

Что вам нужно учитывать, так это то, скучаете ли вы по ним или скучаете по отношениям. Это очень разные вещи. Однако, если вы все еще скучаете по своему бывшему, а прошло много месяцев, вам действительно нужно начать разбираться, почему вы все еще так себя чувствуете, и начать смотреть в будущее. [Читать: Как простить себя и освободиться от груза вины]

Как перестать думать о бывшем – шаги, которые нужно предпринять

Если вы были эмоционально связаны с кем-то, потребуется много сил, чтобы разорвать эту связь. Вы больше не пара; вы переходите к незнакомцам. Это странный переход, и именно поэтому его так трудно сделать.

В большинстве случаев расставание происходит по прихоти, оставляя вас в замешательстве и шоке. Но это не значит, что вы не сможете преодолеть свои чувства по поводу расставания.

Да, это шок, и это будет тяжело, но вполне выполнимо. Другими словами, ваша жизнь еще не закончилась, и вы снова встретите любовь. Пришло время двигаться дальше и научиться забывать бывшего навсегда. [Читайте: 9-шаговое руководство, которое вам нужно, чтобы пережить горе

1. Примите расставание

Худшее, что вы можете сделать, это держаться и надеяться, что вы снова будете вместе. Прямо сейчас, если вы хотите пережить расставание и двигаться дальше, примите то, что произошло. Это единственный способ начать процесс исцеления.

Вы не собираетесь снова быть вместе, поэтому вам нужно двигаться дальше. Приняв случившееся, вы почувствуете грусть и, самое главное, небольшое облегчение. [Читайте: Должен ли я заблокировать своего бывшего? 17 признаков, которые помогут вам решить, что лучше для вас]

2. Горевать

Расставание с кем-то — это процесс скорби. В вашей жизни больше нет бывшего, и это переход. Дайте себе время быть эмоциональным.

Плачьте, кричите, кричите, выплескивайте все свои эмоции и продолжайте процесс. Если вы хотите научиться забывать бывшего, дайте себе время оплакать потерю того, кто повлиял на вашу жизнь. [Читайте: 5 стадий горя при разводе и все остальное между ними]

3. Запишите свои чувства

Ваши друзья и семья рано или поздно устанут говорить о разрыве. Это неплохо. На самом деле, мало кто может об этом слышать.

Итак, если вы чувствуете необходимость записать свои болезненные ощущения, возьмите ручку и бумагу и выбросьте все, что приходит вам в голову. Просто вытащите это. [Читайте: Как выразить свои чувства и правильно донести свою точку зрения]

4. Почувствуйте свои эмоции

Возможно, это одна из самых сложных задач. Честно говоря, кому нравится сидеть с разбитым сердцем? Но если вы хотите исцелиться от разрыва и действительно перестать думать о них, это необходимый шаг.

Если вы не чувствуете своих эмоций, вы будете постоянно бежать от одного отвлечения к другому. Можно использовать отвлекающие факторы в качестве механизма преодоления трудностей, но только до определенной степени. [Читайте: Почему я такой эмоциональный? У науки есть ответы, которых вы, возможно, не ожидаете]

5. Не вините себя

Так легко винить себя, когда переживаешь расставание. Но мысли о них будут постоянно поглощать вас, если вы будете продолжать винить себя.

Помните, что для расставания нужны двое, поэтому, если вы хотите научиться перестать думать о бывшем, перестаньте винить себя. Знаешь, твой бывший тоже причастен к тому, почему все закончилось. [Читайте: Как перестать чувствовать вину и, наконец, начать жить для себя]

6. Если вы все еще спите вместе, прекратите

Да, мы знаем, ты думаешь, что можешь продолжать спать с ними без чувств, но это сказка. Вы никогда не сможете двигаться дальше, если вы все еще близки со своим бывшим.

Секс может быть и хорош, но знаете, что лучше? Идем дальше. Переспать с бывшим — одна из худших ошибок, которые вы можете совершить. [Читайте: Что вам нужно услышать, если вы спите с бывшим]

7. Не пишите им

О, мы знаем, что вы хотите отправить им текст, чтобы прощупать почву, но не делайте этого . Если вы все еще переписываетесь со своим бывшим, даже по-дружески, вы не сможете забыть его.

Это может стать компульсивным. Удалите их номер из своего телефона, чтобы вы не смогли написать им первым. [Читать: Решительные способы сопротивляться желанию позвонить своему бывшему]

8. Следуйте правилу запрета контактов

Серьезно, вам действительно нужно следовать этому правилу. Если вы хотите двигаться дальше, вы не можете связаться с ними в течение как минимум 30 дней. Правильно, целый месяц. [Читайте: Почему правило запрета контактов работает всегда]

Вам нужен месяц, чтобы обдумать свои чувства и перевести дыхание. Если вы все еще разговариваете с ними, вы не сможете двигаться дальше.

Возможно, вы слышали это популярное правило как способ вернуть бывшего, но вы делаете это не для того, чтобы вернуть его. Вы делаете это, чтобы вообще перестать думать о них. Повторяем, вы делаете это не для того, чтобы вернуть их! [Читайте: Правило запрета контактов — что это такое, как его использовать и почему оно так хорошо работает]

9. Не дружите с ними

Итак, ваш бывший расстался с вами. Вы, вероятно, думаете, что могли бы продолжать дружить с ними, но давайте поговорим по-настоящему. Этого не произойдет, по крайней мере, не сейчас.

Вы не можете горевать и жить дальше, если вы все еще проводите время со своим бывшим партнером. Так что отдохните от них, и когда вы почувствуете, что продвинулись дальше, верните их в свою жизнь. [Читайте: Как принять решение, если ваш бывший хочет остаться друзьями]

10. Удалите все, что напоминает вам о вашем бывшем

Плюшевый мишка, который они вам подарили, ваши фотографии в рамках и вазу с цветами, которые вы купили вместе. Удалите их все.

Их не нужно сжигать в огне; вместо этого храните их в коробке и кладите в подвал или на чердак. Если вы не готовы удалить воспоминания, по крайней мере убедитесь, что вы убрали их подальше от глаз. [Читайте: Удаление фотографий бывшего — психология, стоящая за этим, и почему мы это делаем]

11. Смените помещение или сделайте ремонт

Это недооцененный аспект обучения тому, как перестать думать о бывшем, но это необходимо. Особенно, если ваш бывший постоянно был рядом с вами, все в вашем пространстве будет напоминать вам о нем. [Читайте: Лучшие занятия, когда вы застряли дома и чувствуете себя продуктивно]

От пробуждения утром до просмотра Netflix вечером все вокруг вас запятнано воспоминаниями о них.

Наведя порядок в своем пространстве и даже сделав ремонт, вы будете окружены меньшим количеством напоминаний о них и, естественно, будете меньше думать о своем бывшем. [Читайте: Вещи о любви, которые вы узнаете только из опыта]

12. Прекратите преследовать

Мы знаем, что вы хотите увидеть их социальные сети и убедиться, что они еще не ушли. Но вам нужно перестать проверять обновления их статуса, если вы хотите начать чувствовать себя лучше.

Удалите их из всех социальных сетей и приложений, в которых они есть. Как вы можете двигаться дальше, если они постоянно перед вашим лицом? Прекратите заботиться и преследовать, так как это не пойдет на пользу вашему психическому и физическому благополучию. [Читайте: Детоксикация в социальных сетях — способы отучить себя от социальных сетей]

13. Сосредоточьтесь на себе и займитесь делом

Привет, теперь ты одна! Это означает, что у вас есть все время в мире, чтобы сосредоточиться на себе. Это сезон заботы о себе, и теперь пришло время попрактиковаться в этом.

Найдите новые занятия, проведите время с друзьями и семьей или отправьтесь в поход. Что бы это ни было, сосредоточьтесь на том, что вам нравится и делает вас счастливым, вместо того, чтобы размышлять о негативных мыслях. [Читайте: Как сосредоточиться на себе: 27 способов создать собственное солнце]

14. Подумайте о своей части расставания

Точно так же, как мы говорили о том, что ваш бывший несет некоторую ответственность за расставание, вы тоже. Это не означает, что вы должны винить себя за конец отношений, но вы должны использовать это как предлог для обучения, чтобы подумать об отношениях и посмотреть, что пошло не так. [Читайте: Отпустить бывшего: 15 способов облегчить жизнь]

Чем вы занимались в отношениях? Над чем вам стоит поработать для себя? Не позволяйте себе совершать те же ошибки в будущих отношениях. [Читайте: полезное размышление: что я делаю со своей жизнью?]

15. Осознайте, почему расставание должно было произойти

Расставание может быть болезненным, но часто оно происходит не просто так. Обычно в каждом расставании есть урок, и чтобы перестать думать о бывшем, вам нужно осознать, почему вам пришлось расстаться.

Определите и подумайте, почему вам пришлось покончить с этим, так как это лучший способ перестать думать о них. [Читайте: Вы сожалеете о расставании? 15 признаков того, что вы должны дать им еще один шанс]

16. Подумайте о том, что вам не нравилось

У каждых отношений есть свои взлеты и падения. Есть вещи, которые вам нравились в вашем партнере и отношениях, и вещи, которые вам не нравились.

Во время расставания мы склонны думать только о хороших моментах. Но это когда вы должны сосредоточиться на атрибутах, которые вам не нравятся. [Читайте: Как почувствовать себя лучше после расставания — 22 шага к счастью]

17. Проведите время с друзьями и семьей

Проведите время со своей группой поддержки, поскольку именно они будут поддерживать вас взлеты и падения. Прислушайтесь к их советам и примите их любовь и поддержку.

И если вы хотите выжить, вам понадобятся эти люди вокруг вас. Как бы легко изолировать себя от тех, кого вы любите, вы должны воздерживаться от этого.

18. Стань волонтером и отдавай

Мы недооцениваем ценность отдачи. Когда мы застряли в своих мыслях, трудно увидеть то хорошее, что есть в нашей жизни. [Читайте: Как волонтерская работа может помочь излечить депрессию]

Но волонтерство займет вас и направит ваше время, внимание и внимание на отдачу.

19. Спланируйте поездку

Иногда вам просто нужно выйти из своего окружения, чтобы увидеть вещи в перспективе. Самое замечательное в этом то, что вам даже не нужно путешествовать по миру. [Читайте: Быстрая помощь для недавно разбитого сердца]

Поездка на выходные в соседний город может творить чудеса. Кроме того, смена обстановки может помочь вам задуматься и вдохновить вас на будущее. [Читайте: 50 действительно забавных вещей, которые можно сделать в поездке, чтобы хорошо провести время]

20.

Не идите по пути самосаботажа

Вы не научитесь забывать бывшего, уничтожив себя через деструктивные привычки – работает наоборот. Если вы просто используете нездоровые привычки, чтобы убежать от боли расставания, она неизбежно найдет способ догнать вас.

Так что, если вы действительно хотите двигаться дальше, вы не добьетесь этого, выпивая или развлекаясь на вечеринках. Вы должны обратиться к сердечной боли лицом к лицу. [Читайте: Хотите влюбиться? Измените эти вредные для себя привычки]

21. Не встречайтесь, пока не будете готовы

Еще один распространенный способ, которым мы склонны справляться с расставанием, — это отскоки, броски или просто закапывание себя в следующего человека, которого мы видим . На самом деле не имеет значения, какой официальный лейбл, пока мы встречаемся с кем-то другим.

Опять же, несмотря на то, что это работает как мощное отвлечение, это нездоровый способ забыть своего бывшего, поэтому может быть хорошей идеей подождать, пока старые раны полностью не заживут, прежде чем снова войти в группу знакомств. [Читайте: 19 явных признаков того, что вы готовы к серьезным отношениям]

22. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании

Самосовершенствование — это действительно мощная вещь, когда вы не можете отпустить болезненный опыт. Будь то работа над своей карьерой, посещение тренажерного зала, инвестирование времени в свои хобби или что-то еще, самосовершенствование — это здоровое отвлечение от вашего разрыва.

В конце концов, вы настолько увлечетесь самосовершенствованием, что у вас больше не будет времени скучать по бывшему. [Читайте: Как улучшить отношения и улучшить личную жизнь]

23. Держитесь подальше от бутылки

Ах, да, выпить, чтобы забыть бывшего, звучит как идеальный ответ. И да, почти каждый, кто пьет, использует расставание как предлог, чтобы напиться. Но является ли это самым здоровым выбором? Нет, не шанс.

О, легко выпить пару стаканчиков после эмоционального разрыва, но потом эти напитки превращаются в бутылку каждую ночь. Вам это не нужно. [Читайте: Как остановить саморазрушительное поведение и изменить свою жизнь навсегда]

24. Примите тот факт, что все происходит по какой-то причине

Возможно, сейчас это не имеет смысла, но все действительно происходит по какой-то причине.

Расставание закончилось по определенной причине, и даже если все сложилось не в вашу пользу, может быть полезно понять, каковы были эти причины. [Читайте: Как облегчить уход от бывшего]

25. Будьте благодарны за воспоминания

Это довольно необычная фраза, когда вы учитесь забывать бывшего навсегда. Но благодарность за воспоминания, которыми вы с ними поделились, может помочь вам забыть их и отпустить. [Читайте: Достижение самопринятия: маленькие шаги для одного большого изменения]

Это поможет вам увидеть отношения на хорошей ноте даже до самого конца. То, что у вас не получилось, не означает, что вы не можете ценить все хорошие воспоминания, которыми вы с ними поделились. [Читайте: Как показать кому-то свою признательность и выразить благодарность]

26.

Время все лечит

Если вы только что расстались со своим партнером, вы не сможете забыть его через неделю или две. Вам потребуется время, чтобы пережить расставание и двигаться дальше эмоционально.

Дайте себе немного времени. На то, чтобы полностью двигаться дальше, могут уйти месяцы и даже годы. И это нормально. Для этих вещей нет ограничений по времени. [Читайте: сколько времени нужно, чтобы пережить расставание? Точные сроки в месяцах, которые вы можете ожидать]

27. Установите некоторые границы с собой

Если вы много думаете о своем бывшем, пора установить некоторые границы и быть строгим с собой. Вспомните, почему отношения закончились, и заставьте себя думать о чем-то другом. Отвлеките свой разум и поймите, что ваше поведение не является здоровым или полезным.

28. Поймите, что у вас все еще могут быть затяжные чувства

Послушайте, расставаться тяжело, и чувства не растворяются в воздухе. Когда вы спрашиваете себя: «Почему я все еще думаю о своем бывшем?», самая очевидная причина в том, что вы все еще что-то чувствуете к нему. И это нормально.

Даже самые ужасные расставания связаны с непрекращающимися чувствами. Но это не обязательно означает, что вам нужно что-то с ними делать.

29. В некоторых случаях может потребоваться закрытие

Если отношения закончились очень внезапно, и вы действительно не знаете, почему, вам будет трудно перестать думать о своем бывшем. В некоторых случаях вам может потребоваться связаться и выяснить настоящую причину, чтобы вы могли закрыть дело и двигаться дальше. [Читать: Непопулярное мнение — Почему бы не искать решения после расставания]

Когда думать о бывшем — проблема? И когда обратиться к психотерапевту

Вы можете перестать думать о своем бывшем, только если сделаете сознательное усилие, следуя шагам, о которых мы рассказали здесь.

Послушай, двигаться дальше — это не то, что можно спешить. Думать о своем бывшем — это нормально, независимо от того, кто с кем расстался. [Читайте: Как уйти от отношений здоровым и счастливым образом]

Но что нездорово, так это когда мысли о них поглощают вас так сильно, что это мешает вам жить своей жизнью или двигаться вперед. В жизни есть нечто большее, чем ваш бывший, который теперь в прошлом.

Забыть своего бывшего — это вопрос терпения, доброты, мягкости и последовательности с самим собой.

Придерживайтесь здоровых привычек, которые помогут вам не потерять их. Если вы пойдете по пути погони за деструктивными отвлечениями, вы просто будете подавлять эмоции, с которыми вам действительно нужно смириться и встретиться лицом к лицу. Это легче сказать, чем сделать, но однажды вы больше не будете по ним скучать.

Однако все становится проблемой, когда вы просто не можете двигаться дальше или не хотите пытаться. В этом случае обращение за профессиональной помощью может стать отличным способом преодолеть прошлое и заглянуть в будущее.

[Читайте: Очевидные признаки того, что ваши прошлые отношения удерживают вас от счастливого будущего]

Знать, как перестать думать о бывшем, невозможно за одну ночь. Но вам нужно знать, что только потому, что вы их помните, это не значит, что могут быть затяжные чувства. Вспоминать прошлое и тосковать по тому, чтобы все вернулось в прежнее русло — две разные вещи.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Следите за нами в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни.

Как забыть о бывшем? 15 эффективных советов

Независимо от того, прекратили ли вы отношения или ваш партнер, все кончено. Скорее всего, это уже давно закончилось. Так почему ты все еще продолжаешь думать о своем бывшем? Может быть, они продолжают появляться в ваших снах? Или, возможно, ваш нынешний партнер заставляет вас желать, чтобы вы были со своим бывшим, хотя в прошлых отношениях вы были несчастливы?

Если вы пытаетесь научиться забыть о бывшем, эта статья для вас.

Как клинический терапевт, я часто получаю от клиентов сообщение «Все кончено». Я сострадательный слушатель во время последующих сеансов скорби. Иногда расставание было выбором клиента, а иногда — нет.

Когда отношения заканчиваются, все меняется. Больше нет «нас», есть только «я». Мы больше не «в отношениях», поскольку мы одиноки. Эта новая идентичность не всегда приветствуется, но даже когда она приветствуется, почему есть определенные бывшие, от которых мы просто не можем избавиться?

15 советов о том, как забыть своего бывшего

Изучение того, как забыть о бывшем, может сбивать с толку, поскольку вы можете поймать себя на том, что пытаетесь держаться за прошлое, осознавая, что может быть важно двигаться в будущее.

Вот несколько советов, которые помогли другим и, возможно, их стоит попробовать, если вы пытаетесь понять, как забыть своего бывшего.

1. Напишите им письмо

Изложение всех ненужных мыслей на бумаге может очистить вас, когда вы пытаетесь найти способ забыть своего бывшего.

Когда у нас есть мысли, которые не покидают нас, изложение их на листе бумаги может помочь нам справиться с ними.

Напишите и расскажите им обо всех причинах, по которым вы по ним скучаете. А потом все причины, по которым вы этого не делаете. Скажите им все, что вы хотели бы еще сказать. А потом разорви и никогда не отправляй.

   Читайте также:    Как написать письмо любимому человеку о расставании  

2. Пусть прошлое останется в прошлом

Изучение того, как забыть прошлые отношения, включает в себя признание того, что вы не можете продолжать приглашать своего бывшего в свое настоящее, когда вы согласились оставить его в прошлом.

Возможно, вы представляете, как они возвращаются в вашу жизнь, как будто никогда и не уходили. Вы можете нереалистично полагать, что они не только оценят то, кто вы есть сегодня, но и изменятся сами, чтобы стать кем-то, кого стоит ценить.

Эти мысли, скорее всего, беспочвенные фантазии, которые приведут вас к разочарованию.

3. Проясните свои воспоминания

Путешествия, которые вы записываете в память, должны быть точными во всех аспектах ваших отношений. Не упускайте из виду причины, по которым вы расстались.

Обязательно помните случаи, когда на вас кричали из-за небольшой ошибки или когда вы были слишком пьяны, чтобы остаться с вами на ночь.

4. Составьте список

Подготовьте честный список качеств вашего бывшего, которые не соответствуют вашим ценностям и пути. Список может служить вам напоминанием о том, почему вы заслуживаете лучшего.

5. Будьте благодарны за опыт

Каждые отношения полны уроков, потому что вы можете многое узнать о себе, будучи частью дуэта. Эта информация может помочь вам понять, что сработало, а что нет, чтобы использовать ее в качестве ориентира для ваших следующих отношений.

   Похожие чтения:    Не чувствуете благодарности? Вот несколько полезных советов по отношениям  

6. Подумайте, какой аспект кажется неурегулированным

Проанализируйте чувства, которые возвращают вас к мыслям о бывшем.

Проблемы в ваших прошлых отношениях напоминают вам о неразрешенных отношениях с семьей?

Отношения пробудили в вас что-то такое, о чем вы стыдитесь или сожалеете?

Поговорите с психотерапевтом о том, что на самом деле скрывается за воспоминаниями о прошлых отношениях. Вы можете обнаружить, что это часто больше о вас, чем о них и отношениях.

7. Нет возврата

Отписаться. Снять тег. Отключить.

Постарайтесь прекратить все контакты со своим бывшим. Если вы снова и снова вставляете своего бывшего в свою жизнь, уйти от бывшего может быть почти невозможно.

8. Найди себя снова

Ты другой, признай это. Вы не лучше и не хуже после расставания, может быть, просто другие.

Примите себя. Не думайте о будущих крайностях и старайтесь думать о себе прямо сейчас.

Наслаждайтесь своим утром.

Примите участие в вечерних ритуалах.

Найдите время для своих друзей и людей, которые заставляют вас смеяться.

Вспомните, что вам нравилось раньше, и сделайте это снова. Это помогает подтвердить, кто вы есть, а не кем вы были, когда ваш бывший был в вашей жизни.

   Связанное чтение:    Как перестать терять себя в отношениях  

9. Рутина

Вы, вероятно, привыкли к рутине и удобству ежедневного следования шаблону. Было бы лучше, если бы у вас был новый распорядок дня, в котором не участвовал бы ваш бывший.

Попробуйте составить новый график и следуйте ему, пока он не перестанет быть вашим новым, а будет просто тем, чем вы занимаетесь.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о психологических преимуществах утренней рутины:

10. Благодарность новому партнеру

Не сравнивайте, не сравнивайте, не сравнивайте.

Чтобы забыть своего бывшего, нужно просто ценить качества нового партнера.

Они спокойны?

Они спрашивают о вашем дне?

Они слушают?

Они извиняются?

Доброжелательны ли они к официантам и кассиру в магазинах?

Научитесь замечать и ценить все то, что делает их исключительными.

11. Начать сначала

Новый старт. Свежая стрижка. Чистая комната. Это то, что вы можете делать и контролировать.

Новое, свежее и твое.

Если вы можете позволить себе роскошь запланировать отпуск или даже однодневную поездку, сделайте это.

Если у вас есть время посетить этот новый ресторан, идите. Вы создаете новые воспоминания со своим новым статусом и новым ощущением себя.

Даже если вы находитесь в новых отношениях и вам трудно забыть своего бывшего, эти стратегии могут помочь вам понять, что изменилось в вашей жизни сейчас с вашим нынешним партнером.

12. Новое хобби

Сейчас самое время заняться новым хобби или хобби, от которого вы раньше отказались. Все время, которое вы тратили на переписку, разговоры, еду и споры со своим партнером, теперь бесплатно.

Да, вы можете записаться на курсы, выучить язык, вступить в книжный клуб или завести домашнее животное. Цените положительные аспекты наличия времени на все, что вы хотите.

13. Делайте что-то для других

Наполняйте свое ведро, наполняя другие ведра.

Проводите время с домашним животным, соседом, бабушкой и дедушкой, поскольку искренняя доброта помогает нам лучше относиться к себе, своим обстоятельствам и нашему дню.

Проявление доброты и сострадания к другим напоминает нам о нашей ответственности как ближних, и нам приятно делать свою часть работы.

14. Дайте себе время погоревать

Горе действительно включает в себя пять стадий отрицания, гнева, депрессии, торга и принятия.

Обнаружение собственного личного определения принятия может само по себе придавать сил.

Возможно, вы признаете, что многое узнали о том, чего вы заслуживаете, что вам нужно и кто вы как партнер. И, возможно, теперь вы узнаете, что вам гораздо лучше скучать по ним, чем любить их!

15. Любите себя

Сострадание к себе может показаться снисходительным, но оно жизненно необходимо.

Помните, вам пришлось через многое пройти, чтобы попасть сюда. Признайте это. Позвольте этому проникнуть внутрь. 

Лучшее, что вы можете сделать, это требовать уважения, внимания и заботы от ваших нынешних и будущих отношений, независимо от близости.

Вы знаете, что вы даете другим. Вы знаете, что вы получаете взамен. Признайте эти аспекты своего характера и используйте их, чтобы научиться любить себя.

Заключительные мысли

Забыть своего бывшего может быть важным делом; поэтому, если у вас еще нет терапевта, который может помочь вам провести мозговой штурм и принять их, найдите его.

Если вы не можете найти терапевта, с которым вы можете связаться, продолжайте искать. Мы настроены и готовы поддержать вас. Когда вы, наконец, сможете полюбить свою нынешнюю жизнь, жизнь без бывшего, это действительно лучшая жизнь.