Как я вернулась в форму после вторых родов

Беременность

Стоило только привести себя в более-менее приличную физическую форму после родов, как предстояло вновь попрощаться с хорошей фигурой. Повод, правда, был довольно весомый – новая беременность. В этот раз я решила более пристально обратить внимание на свое питание, ведь чем больше наберешь лишнего веса, тем дольше его придется сбрасывать. А затягивать этот процесс мне бы очень не хотелось. Но ограничивать будущего малыша в необходимых питательных веществах вовсе в мои планы не входило, поэтому было решено избегать высококалорийных блюд и ночных трапез в угоду фруктово-овощному изобилию. Тем более что основной прирост пузика пришелся на лето, так что с выбором легкоусвояемого блюда проблем не возникло.

Каково же было мое удивление, когда к концу беременности стрелка весов приблизилась к 75 кг. Опять стабильные 15 кг за беременность. Да, природа взяла свое. В первую беременность я, охваченная заботой близких, поедала годовые запасы родственников за двоих (за себя и за того парня, в животе). Сейчас же, пожевывая пресный капустный лист на ужин, я пришла к тому же самому результату.

Есть, правда, небольшое достижение. В первую беременность я не пользовалась кремами для предупреждения растяжек. И очень напрасно. На девятом месяце буквально в несколько дней мой живот стал похож на разлинованную тетрадь первоклассника. Долго и упорно я боролась с растяжками после родов и из глубоких фиолетовых бороздок они превратились в тонкие белые полосочки. Но навсегда не исчезли, и уже не исчезнут никогда. В следующую же беременность у меня была задача хотя бы не добавить новых штрихов к имеющейся картине. И с первых месяцев я начала активно втирать в кожу разного рода кремы, гели, масла и эмульсии. И вот результат – только одна маленькая розовая вертикальная линия за всю беременность. Можно, конечно, возразить – мол, все, что должно было порваться, уже порвалось. Но я знаю много примеров, когда именно последующие беременности приносили больше проблем с кожей. Ведь причина возникновения стрий не только в банальном натяжении кожного покрова, а еще и в недостатке коллагена.

После родов. Один день спустя

Родила я довольно легко, без единого разрыва. Спустя несколько часов встала с кровати и готова была лететь хоть на край света. Долетела, правда, только до отделения патологии, и то с единственной целью – встать на весы. Весы засвидетельствовали минус 6 кг. Всего? Ребенок весом 3 590, воды, плацента. Остальное осталось при мне.

На вторые сутки затянула себя в послеродовый бандаж. Опять-таки научившись на собственных ошибках. В первую беременность сей предмет послеродового туалета я проигнорировала. Расплатой был обвисший, практически «мертвый» (то есть не поддающийся никаким спортивным усилиям) животик. А сейчас уже через несколько дней кожа живота заметно подтянулась, и это только благодаря корсету.

Неделя после родов

По приезду домой с малышом жизнь стала вставать в свою колею. Я стала стараться так распределять время, чтобы моего внимания хватало и малышу, и старшенькому сыну. О себе забывать тоже не хотелось. Но время активных действий еще не пришло – в послеродовый период нужно дать организму отдохнуть и восстановиться. Самое важное для меня – это полноценный сон. Давно замечено, что как только я перестаю высыпаться, я неосознанно пытаюсь компенсировать недостаток сна пищей и неизбежно поправляюсь. А здоровый сон сам по себе позволяет быстрее вернуться в форму. Правда, имея двух маленьких детей, это организовать непросто. Но я приспособилась – кровать малыша придвинула вплотную к своей кровати, рядом положила памперсы и очищающие салфетки. Теперь, чтобы покормить малыша и поменять пеленки, не нужно было даже вставать с постели. Старшенький спит в своей комнате, и если ему становится одиноко, то он приходит под утро ко мне поваляться. Так, обложившись детьми с двух сторон, я урываю минутки, чтобы выспаться.

Начала пользоваться кремом, специально предназначенным для уменьшения и подтягивания проблемных мест после родов и в период лактации.

Две недели после родов

Встала на весы. Минус еще 3 кг. Итого физиологическая потеря – 9 кг. Теперь уже чудес не будет, и с каждым последующим килограммом придется долго и упорно бороться.

Итак, наметилась точка отсчета. Вес 66 кг – лишних 6 кг, талия 80см (о ужас!) – лишних как минимум 10 см; бедра – 100см; грудь 96 см. Где же ты, мой 44 размер, ау?!

Месяц после родов

Лактация установилась и уже не в такой значительной степени, как в самом начале, зависит от моего рациона. Значит, можно сделать небольшую коррекцию. Время последнего приема пищи — 17.30. Основная питательная нагрузка приходится на завтрак и обед. Ужин – легкий. На ночь – стакан кефира для поддержания ночных кормлений.

Слава Богу, период, когда все время хочется есть, закончился. Не знаю, у кого как, но в первый месяц после родов меня просто одолевает чувство голода. С первым ребенком я даже умудрилась поправиться на пару-тройку килограммов.

Удивительно, как под действием гормонов, меняется моя фигура. Попа становится шире, поправляются ноги. И это при том, что от природы у меня скорее спортивный тип фигуры. В том смысле, что ноги и бедра, несмотря на колебания веса, всегда остаются стройными, а вот талия имеет тенденцию расплываться. Но сейчас мой организм настроился на кормление и прячет свой стратегический запас в самых недоступных местах. С этим есть единственный способ борьбы – массаж. Обязательно попробую выкроить время на посещение профессионального массажиста, хотя сейчас, когда у меня уже двое маленьких детей, это из области фантастики.

Шесть недель после родов

Сбросила всего полкилограмма, да и то подобную незначительную потерю можно списать на «гуляющий» вес. А все потому, что я никак не успеваю поужинать до семи вечера. Только покормлю малыша грудью, как наступает черед кормить старшего кашей, потом садится ужинать пришедший с работы муж, а я развлекаю в это время детей и не могу к нему присоединиться. К столу подползаю, как только раскидаю детей по кроватям, а это становится возможным ближе к 10 вечера.

Так дело не пойдет. Решила применить к себе жесткий дисциплинарный метод – не успела до 18.00, ужин переносится на завтрак. Эх, за что я себя так не люблю?

После шести недель официально заканчивается послеродовый период. А это значит, пора заняться какими-нибудь физическими упражнениями. Что бы такое подобрать, суперэффективное, но не требующее значительных затрат времени?

Два месяца после родов

Избавилась от одного лишнего килограмма, в талии ушло 2 см, в груди – 3, бедра пока без изменений.

Чудеса бывают! Мне удалось найти время для посещения массажного кабинета. Пришлось задействовать лучшую подругу. Все-таки здорово, когда у тебя есть настоящие друзья. Час в день моя ленивая плоть терпит настоящие истязательства. Чего только стоит баночный массаж. Радует только одно – рожать-то все равно больнее.

Достала из кладовки хула-хуп, даже минут 30 в день удается его покрутить. Привезла от мамы вращающийся диск – допотопный такой тренажер. Изобрела здоровский способ: упражняюсь на диске, держась за ручку коляски. Коляска от этого начинает мерно покачиваться, а лежащий в ней малыш – спать.

Успеваю ужинать до 18.00. После – только чай с молоком без сахара, чтобы было чем кормить сыночка ночью.

Десять недель после родов

Минус еще килограмм. Бедра и грудь без изменений, а вот талия… Основная ее заслуга состоит в том, что она наконец обозначилась. В объемах это отразилось в 75 см. Пять сантиметров – это впечатляет. Неужели, это благодаря гимнастическому обручу и тренажеру со скучным названием – диск «Здоровье»? Или все-таки в этом повинны массаж и три грязевых обертывания, произведенные в домашних условиях?

Продолжаю придерживаться нестрогой диеты: все калорийное с утра, легкий ужин до 18 часов.

Три месяца после родов

Лишилась еще одного килограмма живого веса. Итого мои потери составили 3–3,5 кг. Осталось ни много ни мало, а – половина. Это самый трудносгоняемый вес, организм готов пойти на все, чтобы оставить себе резерв. Но я попробую перехитрить его, а для этого просто необходимо подстегнуть свой обмен веществ. Сделать это можно двумя способами: биологически активными пищевыми добавками и резким увеличением физической нагрузки. Первый способ чреват возможным возвращением веса после отмена БАД. Поэтому я останавливаюсь на втором способе.

Отныне я гуляю с детьми по 2–3 часа в день, благо температурные условия позволяют. На время избавляюсь от своей удобной швабры и начинаю мыть пол вручную. Кроме того, подошло время генеральной уборки, и я рассчитываю не только на утомительный малоприятный труд, но и на бонусы для своей фигуры.

Кроме того, на две недели исключаю из своего рациона всевозможные сладости и майонез.

Три с половиной месяца после родов

Результат превзошел ожидания – почти два килограмма за две недели. В теле небывалая легкость. В движениях – вновь обретенная грация. Мои объемы теперь составляют: талия – 72 см, бедра – 97см, грудь – 92 см; вес – 61 кг. А это значит, что я очень близка к установленному мной идеалу. Я уже вхожу практически во все брюки и джинсы. Правда, вот грудь втиснуть могу только в половину вещей. Но это вовсе и не плохо. Пожалуй, стоит воспользоваться моментом и вдоволь поносить красивую пышную грудь:)

Молодчина!
Я во время ГВ не худела специально, как и у вас на ночь — кефир, днем ела много. Только теперь занялась собой. По-моему, после ГВ главное — уменьшить объем пищи, потребляемой за 1 прием и следовательно уменьшить объем желудка. Ведь он так привык (у меня за 3года) к полноценному обеду, ужину и т.д. Пришлось полюбить чувство голода, есть понемногу (все равно что — булки или салат), только когда уже оч хочется, а не когда ест муж и ребенок. Тогда вес медленно стал идти вниз. Осталось сбросить ок 2 кг и я уже стала любить свое отражение в зеркале. Но самое главное девченки: (моя мама каждый раз мне говорит) женская фигура обязательно меняется после родов! и не надо стараться стать точь в точь такой как раньше, а полюбить свой новый образ. Стройной можно стать вновь, но пропорции уже изменятся и возвратить их можно только с помощью профессионалов — массажистов, косметологов, фитнесс-тренеров и т.д. (у кого есть средства и время).

2007-05-16, goluboglazaya_lyzhnitsa

Во время беременности набрала тоже около 15кг (вес до 41,300 — 41,700). живот был преогромный, внешне особо видно не было. малыш родился 3,350кг. когда в роддоме встала на весы, поняла, что потеряла только вес ребенка. к выписке (я лежала неделю, после кесарева) я весила 45кг. надо сказать, что плоским мой живот никогда не был, даже когда фитнесом занималась (бросила, когда о беременности узнала), но кожа стала более дряблая что-ли. растяжек на животе не было, было по одной на ногах, прям у промежности, сейчас одна прошла. в свои добеременные джинсы и штаны не влазила, пришлось покупать другие. в общем сейчас через 7 месяцев после родов я вешу 40кг. ничего для этого не делала, просто с мелким вошкаюсь, дела домашние делаю, гуляю постоянно. теперь штаны на мне висят, правда и моя упругая высокая (до беременности) грудь тоже…

2007-05-17, таис

Слушайте, а Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО все эти объёмы-привесы записывали??? И не лень же было… А насчёт стрий таки скажу: хоть жидким золотом мажься, если суждено природой — будут стрии. А если не суждено — то их и не будет. Не мазалась НИЧЕМ в течении 2-х бер-тей (есть куда деньги девать, кроме как делать богаче зарабатывающих на этом немеряно бабла), живот оба раза был огромный (первенец родился 4.5 кг), к концу первой бер-ти +30 кг, и что бы вы думали? НИ ЕДИНОЙ растяжки, просто ни одной. Кстати, моя мать после 2-х родов тоже не заполучила ни единой стрии. Знаю худеньких, с маленькими животиками женщин, мазавшихся всем парфюмерным отделом ГУМа — и весь живот в жутких красных полосах. Наследственность, да…

2007-05-15, =

А обычно очень сильно худею после самих родов (такая стройняшка-симпатяшка), а потом набираю с кормлением. По опыту с первым: очень потолстела во время кормления, пыталась похудеть после окончания кормления, в результате похудела фактически через 1 — 1,5 года после кормления (вернулась в состояние до родов, даже еще похудела, влезла во все старые вещи). А потом опять: беременность — роды-кормежка — в результате на сегодня : слоник, никак не похудею, еще пробрало на шоколад (так как в беременность и во время кормления я его вообще не ела). Очень большие надежды на лето, плавание. А силы воли не хватает (чтобы после 6 не есть и пр.) Уф!

2007-05-15, Долли_Лу

Честно — мне не хватает послеродовых килограмм -такая была хорошенькая и попа, и грудь, живот правда почти сразу ушел, хотя поправилась с 55 до 70 до родов и после родов было 63. А щас (почти 2 года после родов, грудью кормила до года и месяца, вышла на работу через год) я не то что вернула свои кг, но и похудела еще на 3 кг от добеременных — сейчас вешу 52 кг при росте 172 — скелетина :(((. Посоветуйте — как поправиться. С мужем едим одинаково, ем на ночь — я на скелета похожа, а у мужа пузико растет.

2007-05-15, НА&Дюша

Ну надо же, у меня та же хрень… 🙂 После родов легко вернулась к своим 54 кг (до родов было 53), ничего не делая и пожирая всё подряд. А сейчас, когда ребёнку уже 4, за зиму вдруг перестала влезать во все свои джинсы и брюки. Пока что перешла на очень щадящий режим — после укладывания ребёнка спать в 9 вечера перед собственным сном (т.е. до 12ти — часу) ем только фрукты, а не как раньше, алкогольные коктейли под плотную закуску! 🙂

2007-05-15, Екатеринаа

я на этом не зацикливалась и через год вернулась в свои 56 (всего + 3кг). Но сейчас спустя 3 года начался обратныый процесс вес 57-58 по моим подсчетам, визуально обнаруживается целлюлит на бедрах и икрах (чего раньше не было никогда) и не знаю с чего начать. Силы воли хватило пока только на противоцелл-ную косметич-кую серию 🙂 (самой смешно). Что делать???

2007-05-15, СТЕФФ

Всего 16 отзывов Прочитать все отзывы.

Десять советов, как восстановиться после родов

За время беременности и родов ваше тело претерпело большие изменения. При новом образе жизни не забывайте находить время, чтобы позаботиться и о себе. Физиотерапевт Восточно-Таллиннской центральной больницы Трийн Ершов, специализирующаяся на восстановлении после родов, дает советы, как поддержать свой организм.

После родов все внимание матери обычно обращено на новорожденного, и она забывает о себе. Однако в это время очень важно дать телу отдохнуть и следить за эргономикой повседневной жизни, чтобы организм смог нормально восстановиться.

Время естественного восстановления организма после родов составляет от шести до восьми недель. В этот период не рекомендуется начинать тренировки, так как мышцы еще не готовы к этому. Тем не менее, можно постепенно начать восстанавливать мышцы тазового дна и живота, а также совершать короткие прогулки. Важно слушать свой организм и давать ему достаточно отдыха.

1. Вставайте с постели и ложитесь в нее через позу лежа на боку.

Чтобы повернуться в кровати, согните ноги по одной, лежа на спине и одновременно поддерживая живот руками. Поворачивайте плечи, бедра и колени набок одновременно — так вы избежите перекручивания тела.

Ложась в постель, сядьте на ее край и обопритесь обеими руками о край кровати. Медленно лягте на спину, опираясь на предплечье, а затем на плечо. Поднимите обе ноги на кровать и поверните все тело набок.

Чтобы встать с кровати, согните ноги в коленях, лежа на спине, а затем повернитесь на бок. Опираясь на предплечье, а затем на кисть руки, одновременно опустите ноги вниз через край кровати.

2. При ношении ребенка постоянно чередуйте положения

Зачастую при ношении ребенка постоянно используют одну руку, что перегружает мышцы одной половины тела. При ношении ребенка постоянно чередуйте стороны тела и положения. Для срыгивания кладите ребенка то на одно плечо, то на другое. Мойте ребенка под краном попеременно правой и левой рукой.

Поднимайте ребенка эргономичным способом. (Юлия-Мария Линна)

3. Поднимая ребенка, не забывайте об эргономике

Первые месяцы после родов избегайте поднятия тяжестей и не поднимайте ничего тяжелее своего ребенка! Первые три недели не следует поднимать ребенка вместе с креслом-люлькой, чтобы не создавать нагрузку на мышцы живота и тазового дна. Поднимая ребенка, держите его ближе к телу, а спину — прямой (поднимайте с помощью ног).

4. Пеленальный стол должен быть на уровне таза

Меняя пеленки в кровати, встаньте на колени. (Юлия-Мария Линна)

Чтобы дать отдых мышцам спины, избегайте видов деятельности, требующих длительного нахождения в наклонной позе. При мытье ребенка установите ванночку на подходящей высоте. Следите, чтобы столешница пеленального стола была на уровне таза. Меняя пеленки на низком столике или в кровати, лучше встаньте на колени.

5. Дайте телу отдых!

Особенно в первые три недели ребенка стоит кормить, лежа на боку — так вы отдохнете сами и дадите отдых мышцам. Если сидеть из-за разрывов промежности еще нельзя, лучше отдыхать лежа. Поначалу во время сна ребенка лучше по возможности тоже вздремнуть — так организм сможет спокойно восстановиться.

6. Используйте для отдыха различные положения

Если вы лежите на спине, положите подушку под колени: это способствует расслаблению мышц спины.

Если вы лежите на боку, то для расслабления мышц спины поместите подушку между коленями. Во время кормления грудью можно лежать рядом с ребенком на боку.

При кормлении в положении сидя подложите под поясницу и ребенка подушки. (Юлия-Мария Линна)

При кормлении в положении сидя подложите под нижнюю часть спины подушку. Во время кормления подложите под ребенка подушки, чтобы он был на уровне груди — так вам не нужно будет наклоняться вперед, а ребенку будет удобнее сосать грудь.

7. Пейте достаточное количество жидкости

Для восстановления функции мочевого пузыря пейте не менее двух-трех литров жидкости в день и посещайте туалет каждые два-три часа. Это поможет предупредить чрезмерное растяжение мочевого пузыря, поскольку после беременности мочевой пузырь может заполняться быстрее. Восстановление нормальной чувствительности мочевого пузыря может потребовать времени. Сидя на унитазе, опирайтесь ногами об пол — так мышцы тазового дна будут лучше расслабляться.

8. Следите за питанием

Для восстановления функции кишечника идите в туалет при возникновении сильных позывов. Ни в коем случае не следует откладывать посещение туалета. Употребляйте в пищу свежие фрукты и овощи, избегайте полуфабрикатов. Избегайте запоров и сильного давления на тазовое дно. Сидя на унитазе, опирайтесь ногами о небольшую скамеечку, а руки или предплечья положите на бедра и расслабьте мышцы живота.

9. Поддержите мышцы спины с помощью бандажа

После родов в течение первых 6–8 недель рекомендуется каждый день носить специальный бандажный пояс. Поддержка для живота помогает сохранять правильную осанку и уменьшает ощущение дискомфорта в животе и в нижней части спины. Разумеется, нужно также выполнять упражнения и соблюдать эргономику.

10. Начните делать легкие упражнения

После родов начните делать упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, и простые упражнения на поднятие бедер. Легкие сокращения мышц способствуют улучшению кровообращения и уменьшению отека. В позах для отдыха можно осторожно напрягать мышцы живота и упражняться в дыхании животом.

Мышцы живота и тазового дна следует восстанавливать постепенно. Скорость восстановления после родов очень индивидуальна, однако обычно возвращение к нормальным тренировкам может занять 3–6 месяцев.

Много гуляйте, чтобы восстановить выносливость организма. В первую неделю начните с небольших расстояний (10 минут) и постепенно увеличивайте нагрузки в соответствии с состоянием.

Слушайте свое тело и не перегружайте его. Роды наносят организму большую травму, восстанавливаться после которой следует постепенно.

Почему женщине нужно много времени, чтобы восстановиться после рождения ребенка

Рождение ребенка, несмотря на всю трогательность события, является серьезным испытанием для женского организма. Молодые мамочки хоть и выписываются из роддома уже через 2−3 дня, если нет серьезных осложнений, а некоторые даже и через 24 часа после родов, но сам восстановительный процесс длится гораздо дольше.

AdMe.ru решил разобраться, какие изменения испытывает женский организм во время родов и сколько реально времени необходимо для его полного восстановления.

Живот

За время беременности подкожно-жировая клетчатка в области живота, защищающая малыша от внешнего воздействия, может значительно увеличиться. Этому способствуют гормональные изменения и нерациональное питание будущей мамы. Поэтому состояние живота в послеродовой период зависит от того, сколько лишних килограммов набрала женщина за время беременности.

Мышцы живота после родов сокращаются только через 6−8 недель, после кесарева сечения в норму приходят несколько позже из-за послеоперационного шва. Если нет диастаза (расхождения прямых мышц живота), требующего медицинского вмешательства, то мама может начинать делать физические упражнения через 1,5−2 месяца после родов и постепенно приводить свою фигуру в порядок. Если не пренебрегать физической нагрузкой, то мышцы живота полностью восстанавливаются в течение 1−2 лет.

Грудь

В период лактации грудь становится больше за счет увеличения долек, растянутых молоком. Связки и мышцы не могут, как до беременности, поддерживать ткань молочной железы, вес которой возрастает в послеродовой период в 2−3 раза. На фоне этого может возникнуть опущение груди — птоз. Увеличиваются также соски и ареолы, их цвет становится темнее, кожа на груди истончается, ее оттенок может стать голубоватым, прозрачным, можно заметить сеть кровеносных сосудов. Чем больше молока, тем грудь тяжелее, и, чтобы справиться с возросшей нагрузкой, груди необходима определенная поддержка и уход.

Чем моложе новоиспеченная мама, тем эластичнее ткани, и чем тренированнее грудные мышцы были до беременности, тем быстрее грудь восстановится после лактации. К сожалению, вернуть первозданную «девичью» форму и упругость кожи не всегда бывает возможно. Но если с самого начала не пускать процесс на самотек, то можно добиться очень хороших результатов.

Сохранить красоту груди и упругость кожи поможет правильное питание, прием витаминов групп А, В, С, щадящий ручной массаж молочных желез, удобное поддерживающее белье и, конечно же, упражнения, о которых мы уже писали тут и тут.

Опорно-двигательная система

За время беременности опорно-двигательный аппарат женщины испытывает повышенную нагрузку, организм вырабатывает гормон релаксин, который отвечает за эластичность позвоночных связок и мышц. Такая нагрузка приводит к изменениям в позвоночнике, суставах нижних конечностей, костях таза, мышцах спины. Центр тяжести в этот период изменяется, позвоночник смещается, что вызывает болевые ощущения. После родов происходит также резкое снижение уровня прогестерона и эстрогена, за счет чего снижается интенсивность обмена веществ. Это влечет за собой увеличение жировой ткани.

Восстановительный период опорно-двигательной системы после родов происходит постепенно и занимает 3−4 месяца. За это время могут появиться болевые синдромы в суставах, ломота в костях, мышечные судороги. Справиться с болью в поясничном отделе помогает ношение послеродового бандажа, а также специальная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины. Бесследно исчезнуть вышеперечисленные изменения у женщины могут лишь в случае, если у нее изначально не было дисфункций в работе костно-мышечной системы. Но, увы, у современных девушек еще со школы наблюдаются отклонения от нормы, такие как сколиоз, плоскостопие и т. д.

Матка

Во время беременности и после родов матка претерпевает многочисленные изменения. Ее вес у нерожавшей женщины в норме колеблется от 40 до 60 граммов, у рожавшей достигает порядка 80 граммов. А вот сразу после рождения ребенка вес матки составляет около 1 кг. Такие изменения — следствие гипертрофии мышечной оболочки, возникающие во время беременности. Дно матки находится примерно на уровне пупка и в первые дни после родов молодая мама выглядит так, как будто еще не родила.

После отделения плаценты и рождения последа матка представляет собой раневую поверхность, которая восстанавливается к 9-му или 10-му дню. Первые 3−7 дней наблюдается сильное маточное кровотечение, которое постепенно уменьшается, и далее до 6−8 недель после родов идут кровянистые выделения — лохии. Если матка сокращается нормально, то через 10 дней ее вес уменьшается вполовину. Через 1,5−2 месяца после родов матка окончательно восстанавливается и возвращается в свой нормальный вес — 50−80 граммов.

Шейка матки

Шейка матки тоже подвергается изменениям. Сразу после родов она открыта на 10−12 см, к 10-му дню после рождения малыша шейка полностью закрывается, а к 21-му дню закрывается наружный зев. После родов шейка навсегда меняет свою форму, становясь не конической, а цилиндрической, наружный зев становится щелевидный.

Это гинекологическая особенность, которая присуща всем рожавшим женщинам и видна она только гинекологу. После кесарева сечения таких изменений, конечно, нет. Через 3 месяца после родов шейка матки функционирует в прежнем режиме.

Менструальная функция

На процесс восстановления менструальной функции у родившей женщины влияют многие факторы. Это и то, как протекала беременность, и осложнения при родах, и возраст роженицы, правильность и полноценность питания, наличие каких-либо хронических заболеваний, соблюдение режима сна и отдыха и многие другие факторы.

Как правило, у не кормящих грудью мам, а также у некоторых кормящих первая менструация (не лохии) наступает через 6−8 недель после рождения ребенка, если нет существенных отклонений. У женщин, которые кормят детей грудью, цикл может не восстановиться вплоть до окончания грудного вскармливания. Это связано с процессом лактации и не является нормой или патологией, сроки восстановления менструального цикла индивидуальны для каждой женщины.

Во время кормления вырабатывается гормон пролактин, стимулирующий выработку молока у молодой мамы, и этот же гормон подавляет образование в яичниках гормонов, созревание яйцеклетки и овуляцию. Овуляция, как и цикл, восстанавливается после того, как прекращается кормление, но это не гарантирует, что беременность не может наступить в этот период.

Влагалище

Влагалище — это мышечный орган, который во время родов также испытывает ряд изменений. Мышцы растягиваются, теряется эластичность и тонус. Но это совершенно нормальный процесс в данной ситуации. Многих женщин волнует этот момент, они переживают, что размер влагалища отныне будет намного больше, чем до родов, и это будет негативно сказываться на качестве интимной жизни. На самом деле нет повода для беспокойства, влагалище теряет свою форму лишь временно.

В течение 3−4 дней после родов проходят отеки, через пару недель, если не было серьезных травм и повреждений, заживут ссадины и трещины, стенки влагалища снова приобретут естественный бледно-розовый оттенок. Изменится навсегда только рельеф стенок — у всех родивших женщин он сглаженный, в то время как у нерожавших — более выраженный. Именно это и создает иллюзию увеличения влагалища в размерах.

Сроки восстановления влагалища после родов весьма условные, в среднем 6−8 недель. Этот процесс зависит от возможных осложнений, индивидуальных особенностей организма. В любом случае на период восстановления нужно воздержаться от интимной близости, чтобы зажила раневая поверхность матки и на нее не попала инфекция. Привести мышцы влагалища в форму быстрее помогут специальные упражнения Кегеля: сжимайте, а затем расслабляйте мышцы тазового дна 15–20 раз, и так 5 раз в день.

Психоэмоциональная нагрузка

В послеродовой период у молодых мам нередко проявляется эмоциональная лабильность: приступы беспричинной тревоги, быстрая утомляемость, может происходить резкая смена настроения. Женщина испытывает огромную психологическую нагрузку, постоянно переживает о здоровье и правильном развитии своего ребенка, недосыпает, постоянная усталость ведет к тому, что снижаются психомоторные реакции.

В отдельных, более тяжелых случаях может развиться депрессия. Причиной такого депрессивного состояния может быть и чувство вины молодой мамы перед новорожденным малышом на фоне нехватки времени, и подсознательная уверенность в том, что именно ребенок является причиной временной несостоятельности женщины, и т. д. В такой ситуации необходима помощь специалистов, как минимум консультация психотерапевта, чтобы мама могла как можно быстрее преодолеть эту проблему и насладиться материнством.

В целом женщине, которая только-только стала мамой, очень нужна помощь родных и близких, понимание с их стороны и поддержка, регулярные прогулки на свежем воздухе, полноценное, сбалансированное питание с учетом грудного вскармливания ребенка.

Бонус

Американка Лора Флай на своей странице в Facebook разместила наглядный пример того, насколько сложен процесс восстановления женщин после родов. Она показала, что бумажная тарелка диаметром 22 см (8,6 дюйма) равна среднему диаметру плаценты, оставляющей рану в матке после рождения ребенка.

А у вас уже есть ребенок? С какими сложностями вы столкнулись в послеродовой период и как с ними справились?

Иллюстратор Anna Syrovatkina специально для AdMe.ru

Что не так с восприятием женского тела после родов — Wonderzine

Текст: Маргарита Вирова, Ольга Лукинская

Многие женщины сталкиваются с ситуацией, когда ожидаемое бесконечное счастье, связанное с материнством, так и не наступает: беременность, роды и дальнейшая жизнь с новорождённым оборачиваются сложными и не всегда приятными процессами. В частности, меняются отношения женщин со своим телом: каждая переживает период восстановления и у всех он проходит по-разному. Его особенности, однако, почему-то нередко сводят исключительно к набору и потере веса — и сами женщины, и их окружение, да и медиа любят рассматривать жизнь после родов исключительно под таким узким углом.

Даже возвращение живота к плоскому зависит не только от крепкого пресса, но и от того, как быстро сократится растянутая матка — а повлиять на это нельзя

О беременности и родах мы написали уже очень много — и в будущем напишем ещё. И хотя информации очень много, процесс по-прежнему окружён мифами от «родишь — пройдёт» до «кесарево сечение — для ленивых». Обсуждение последствий беременности и вовсе редко выходит за рамки штампов о «лишнем весе». Преклонение перед звёздами вносит свои коррективы в формирование популярных представлений. Беременность знаменитости — это большой инфоповод, предмет интереса, который поддерживается фанатами и даёт возможность растить рейтинг всем, даже очень условно причастным к событию. Первые фотографии новорождённых традиционно продаются прессе за большие деньги, а первый выход матери после беременности — событие, к которому оказывается приковано внимание сотен изданий о светской жизни и бесчисленных поклонников.

Заканчивается всё, правда, одним и тем же обсуждением: тех, кто похудел, хвалят и поддерживают, а тех, чьи десять-пятнадцать-двадцать килограммов с рождением ребёнка не схлынули по волшебству, критикуют за «слишком» обтягивающие наряды. Самый популярный аттракцион инстаграма — усилия популярных фитнес-блогеров: они молниеносно возвращаются «в форму» и щедро сыплют советами, которые в реальности подходят и помогают далеко не всем, если вы не фитнес-блогер, конечно.

Между тем въедливой аудитории угодить трудно, а натренированные тела специалисток по фитнесу подвергаются не только жаркому одобрению, но и не менее ожесточённому порицанию. Если во время беременности натренированные мышцы пресса не дают животу раздаться в размерах, женщину в лучшем случае объявляют диковинкой (такого рода заголовки достались Ханне Полайтс), в худшем — объявляют эгоисткой, которая голодает ради фигуры (что совсем уж удивительный вывод) в ущерб будущему ребёнку; так было, например, с обладательницей двухмиллионной аудитории моделью Сарой Стейдж. Популярный жанр — документирование послеродовых успехов в «прокачке» тела — тоже многие воспринимают неоднозначно: кто-то возносит усилия на пьедестал, а кто-то объявляет блогеров «ненастоящими» матерями.

Показательна история Тэмми Хэмброу: её фото, выложенное после рождения первого ребёнка, объявили очевидным продуктом редакторов изображений. Когда после вторых родов блогер показала соответствующее всем правилам фитнес-тело, обратив при этом внимание на растяжки на животе, её коллегами, бьюти-журналистами и почитателями это воспринималось как без пяти минут революция.

Не стоит забывать, что все люди в принципе разные — и склонным к полноте или худобе может быть сложнее или проще вернуться в прежнюю форму. Иногда метаболизм после беременности и родов сильно меняется, и тут уж как повезёт. К тому же далеко не все ставят программу «назад в будущее» на первое место: многим вполне комфортно в своём новом теле. Получается, что критикуют или хвалят женщин часто за то, что от них особенно не зависит, к тому же не спрашивая их мнения. Даже возвращение живота к плоскому зависит не только от крепкого пресса и низкого процента жира, но и от того, как быстро сократится растянутая матка — а повлиять на это женщина не может. 

Даже при отсутствии разрывов неприятные ощущения усиливаются — болит и промежность, и наливающаяся грудь, и место вкола эпидуральной анестезии

Кстати, женщины, увлечённые спортом, тоже не застрахованы от резких скачков веса. Как и от более существенных и неочевидных перемен — от поведения гормонов до обострения заболеваний. О том, как проходят роды, которые относят к тяжёлым, говорить много и громко в принципе не принято — а ведь восстановление после разрывов влагалища (и, соответственно, заживание наложенных на них швов) или кесарева сечения гораздо важнее, чем забота о «лишних» килограммах.

Первые дни или даже недели после родов — это время со множеством новых, странных, болезненных или как минимум инородных ощущений. Не все могут выйти на подиум спустя двадцать дней после родов, как Наталья Водянова — а из одного этого факта рано делать какие-либо выводы о самочувствии женщины. Даже при отсутствии разрывов или других осложнений из-за недосыпания и общего стресса неприятные ощущения усиливаются — болит и промежность, и наливающаяся молоком грудь, и место вкола эпидуральной анестезии или установки катетера на руке.

Некоторым становится больно выполнять самые простые вещи: сидеть без специальной подушки, передвигаться, чихать и кашлять, ходить в туалет; кормление грудью может провоцировать даже «схватки» — об этих вещах рассказывали, например, героини нашего материала. Прибавьте к этому глобальный поворот в жизни — появление в семье нового человека, о котором нужно заботиться и к которому нужно привыкнуть. В этой ситуации обычно не до мыслей о том, как вернуть прежнюю фигуру — найти бы в холодильнике что-то, что можно съесть и утолить голод без отрыва от младенца. 

Многим возвращение к прежней форме и возможность носить любимую одежду помогают ощутить спокойствие — оно даёт понять, что ситуация под контролем, что ты справляешься с происходящим, и справляешься хорошо. Но хорошо, когда эти процессы обходятся без внешних оценок. Вообще важно, чтобы информация о том, как жить после родов, сводилась не только к постбеременной форме матери и подозрительно счастливым фотографиям с младенцем. Видов давления, с которым сталкиваются беременные и родившие женщины, и без того слишком много — так почему бы заодно не разобраться с раздражающим осуждением их внешнего вида? В конце концов, тело, которое, как 3D-принтер, напечатало нового человека, уже достойно восхищения. 

Роддом №9 :: Физическое восстановление

Современный мир беспощаден даже к беременной женщине. Она пытается соответствовать современным веяниям моды и быть «продвинутой». Часто пренебрегая не только своим здоровьем, но и здоровьем своего ребенка.

Часто беременные работают и в декретном отпуске и приступают к работе сразу же после родов; или наоборот, женщина настолько поглощена своим здоровьем, что отстраняется от повседневной жизни. Правда жизни такова, что сколько бы врачи и научные исследователи не писали рекомендаций о том, что для здоровья беременной женщины вредно как гипер-(излишние физические и психоэмоциональные) нагрузки, так и гипоактивность (недостаточная двигательная деятельность), все таки возникает необходимость искать более современные пути решения проблемы.

Наиболее остро возникает проблема быстрого восстановления после родов. Но в наше, казалось бы, суперсовременное время, в послеродовой период не так много мест, куда женщина может обратиться за консультацией или даже провести в полном объеме курс восстановительной гимнастики уже в более ранний период. Родильный дом №9 с радостью готов предложить Вам «фитнесс — программу послеродового восстановления» для женщин уже с 10-12 недель после родов, где Вы не опасаясь, что излишняя нагрузка скажется вредно для лактации, окрепнете, станете энергичнее, укрепите мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна и ног.

Но до 10 недель необходимо заниматься физическими упражнениями самостоятельно, они способствуют восстановлению функционального состояния организма родильницы и повышению ее адаптации к предстоящим физическим нагрузкам после выписки из род.дома. Начинать заниматься можно только после осмотра врача и получения соответствующих рекомендаций. Противопоказания к физическим упражнениям — значительная кровопотеря в родах, повышение температуры тела выше 37,5 С, повышение артериального давления, глубокие разрывы промежности, различные заболевания сердечно-сосудистой системы и др. Если роды прошли с осложнениями необходимо проконсультироваться с врачом о том, когда можно начинать заниматься гимнастикой.

Можно начинать заниматься с 2-3-х суток после родов. Количество, сложность упражнений увеличиваются изо дня в день, начиная выполнять с 5-6 самых простых упражнений, повторение каждого с 3-4 раз.

Не рекомендуется выполнять упражнения из исходных положений сидя и упражнения с большим напряжением (натуживанием) — увеличивающие внутрибрюшное давление (особенно при тренировке мышц брюшного пресса одновременно подъем двух прямых ног от пола, подъем корпуса из положения лежа на спине в положение сидя до 3-6-и недель после родов) до 1-2 недели, даже, если у Вас не было «разреза» промежности.

Продолжительность занятий увеличивать постепенно от 10-15 минут увеличивать до 30-40 минут. Выполнять в любое удобное время, но не раньше 1-1,5 часа после еды, через 20-30 минут после кормления малыша грудью, в удобной, не стесняющей движения одежде, в хорошо проветренном помещении, после занятий принять душ.

Не изматывайте себя большой нагрузкой! Морально Вы готовы на «подвиги». Помните, при беременности изменения в организме происходили в течение очень длительного времени и как бы Вы не хотели, организм человека не способен восстановиться за считанные дни.

При беременности растягиваются мышцы брюшного пресса из-за увеличенной беременной матки. В связи с родами мышцы тазового дна становятся слабыми (восстанавливаются примерно к 5-7 дню), матка продолжает восстанавливаться до 6-8 недель после родов, новая функция в организме женщины- лактация выводит организм на новый гормональный уровень.

«Слушайте» свой организм. Наблюдайте за общим самочувствием, настроением и аппетитом, работой кишечника и мочевого пузыря, изменениями со стороны сердечно-сосудистой системы: измеряйте пульс (после занятий он должен восстановиться до цифр в начале). При выполнении любого сложного движения или при его быстром выполнении пульс не должен превышать 12-14 ударов за 10 секунд, не более 140 ударов за минуту, если превышает, надо снизить нагрузку за счет темпа или количества повторений упражнения.

Красивой можно считать фигуру той женщины, у обладательницы которой ровная и гордая осанка. Это не только красота, но и здоровье.

Осанка — это привычная поза, манера держаться в положении сидя и стоя.

Во время кормления малыша, положение женщины вынужденное, т.е. чтобы ребенка удержать на руках приходиться сутулиться, к тому же при увеличении выработки грудного молока под весом молочных желез грудная клетка сдавливается, происходит нарушение дыхания (оно как и при беременности становиться поверхностным, нарушая газообмен в легких), что может привести к различным заболеваниям.

Женщины часто не замечают нарушенную осанку (стоят и ходят с опущенной головой, и сжатой грудной клеткой, при этом таз подан вперед и живот выпячен). Данную проблему можно не только устранить, но и вовремя предупредить, так как это не только не красиво и вызывает застойные явления в легких, но и вредно для мышц спины.

Во-первых, с первых дней после родов надо научиться чувствовать положение головы (не опущенное), плеч (разведены в стороны), лопаток (сведены, углы прижаты к спине), усилием воли поддерживать правильную осанку.

Во-вторых, выполнять укрепляющие упражнения для мышц спины и мышц брюшного пресса, участвующих в поддержании правильного положения позвоночника (они создают «мышечный корсет»).

Многие женщины болезненно переживают, что у них грудь станет отвислая, если они будут долго кормить ребенка грудным молоком.

Дорогие женщины! Ничто не сравниться с тем, что получает ребенок с грудным молоком. Это не только весь комплекс витаминов, питательных веществ, защитных антител от заболеваний, но и тепло и заботу матери, от которой зависит дальнейшее становление ребенка как личности. Именно в первый год жизни продолжает созревать нервная система ребенка, которая к моменту рождения младенца, так не совершенна. Малыш нуждается в тепле и прикосновениях, часто разговариваете с ним, целуйте и обнимайте, держите на руках.

Если женщина набирает излишний вес (общая прибавка веса за беременность составит более 12 — 14 кг от изначального), то ее грудь увеличивается уже к концу беременности за счет жировой ткани, вследствие чего грудь может стать менее упругой и иметь несовершенную форму), а после родоразрешения — за счет усиленного выделения молока. Помните! В молочных железах мышц нет! и важно ухаживать за молочными железами, чтобы обратный процесс изменений в молочных железах при подавлении лактации (прекращении кормления грудью) не был длительным и связан с большими переживаниями. Все рекомендации по уходу за железами и правильным кормлением можно получить у специалистов родильного дома (акушерки, врача акушера-гинеколога, неонатолога).

Чтобы грудь была красивой, следите за осанкой, всегда держите грудную клетку приподнятой, выполняйте дыхательные упражнения (руки через стороны вверх вдох, выдох через нос опустить руки вниз; можно выполнять в положении стоя и лежа) и любые круговые движения руками. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, именно их укрепление создает высоту (полноту) и окружность бюста.

Помните, в первый месяц после родов нагрузка на грудные мышцы должна быть сведена к минимуму. Запрещается использовать любые виды амортизаторов (отягощений: резинка, эспандер, гантели). Если данную рубрику читает женщина, планирующая беременность или беременная ранних сроков, то примите к сведению, что чем раньше вы начнете укреплять под контролем инструктора мышцы рук и груди, тем более далекими будут для Вас проблемы послеродового периода.

Во второй половине беременности часто беспокоят отеки ног, как из-за увеличения веса, снижения двигательной активности, варикозного расширения вен нижних конечностей и ряда других причин, в связи с чем происходит нарушение питания мышц и возникает эффект онемения, судорог или «хруста» суставов, что встречается нередко и не только в связи с беременностью. В первые дни после родов отеки могут сохраняться.

Как справиться с этой трудностью? Упражнения на улучшение подвижности суставов ног и усиление кровотока в нижних конечностях. Упражнения для ступней очень распространены и известны с детства; расположение женщины при выполнении упражнения на боку, лежа или позже сидя: сгибание и разгибание пальцев ног, вращение ступнями наружу и внутрь, захватывание пальцами предметов разного размера и фактуры, и конечно же массаж и самомассаж всей ступни.

Но, говоря о ногах, не стоит останавливаться только на самой нижней части. К сожалению, увеличить длину дог с помощью физических упражнений нельзя, но можно подкорректировать их форму. Легче нарастить мышечную массу, но вот уменьшить их объем (особенно справиться с проблемными зонами в области бедер) в полной мере представится возможность в более поздний период после родов, когда можно будет увеличить нагрузку — лучшее средство для этого бег трусцой и упражнения на растягивания мышц, длительностью не менее 15 минут.

Как только Вы успешно родоразрешились, то «ОХ! Ужас — это, выпяченный живот! Его даже не скроешь эластичным утягивающим бельем!» — слышится от каждой женщины, которая не знакома с информацией о том, как восстанавливается организм женщины в первые дни после родов.

Не переживайте — это норма! Матка не может сократиться до прежних размеров — это дело не 2-х и даже не 3-х дней. Форма живота зависит как от жирового слоя, так и силы мышц брюшного пресса. Жир откладывается как на мышцах живота, так и в брюшной полости. Начиная выполнять упражнения для данных групп мышц уже со 2-х суток можно постепенно привести переднюю брюшную стенку в норму.

Самые простые упр.: из исходного положения, лежа на спине поочередное поднимание прямых ног или велосипедное движение одной затем другой ногой, приподнимание головы и верхнего плечевого пояса только до лопаток.

Мышцы брюшной стенки и тазового дна играют важную роль в поддержании нормального расположения органов брюшной полости и малого таза (матки, влагалища и т.д.). Их развитие влияет как на течение беременности, так и родов. В родах мышцы растягиваются и становятся дряблыми, их значительная слабость может привести к опущению внутренних органов и нарушению функции кишечника. Но мышцы ослабевают только в том случае, если их не тренировать! Одно из специфических упражнений для укрепления мышц тазового дна — упражнения Кегеля и разнообразные его модификации.

Важную задачу выполняет поперечная мышца живота. Она опоясывает брюшную полость, располагаясь перпендикулярно прямой мышце. Мышца укрепляется с первых дней после родов при втягивании брюшной стенки (глубокое брюшное дыхание). На вдохе через нос — надуть брюшную стенку как купол, на выдохе через нос — втянуть. Начинать выполнение упражнение с 15-20 раз, в течение дня, увеличивая каждый день на 10 раз и более. Тот же эффект достигается при расположении женщины на животе с первых часов после родов. Это очень важное укрепляющее упражнение, которое в свою очередь улучшает перистальтику кишечника.

Достоинство женщины — стройная талия, но где же Вы видели беременную с такой талией это физиологически не возможно!

Но после родов это самый благодарный пластический материал для укрепления. Прежде всего, чтобы талия стала тоньше, необходимо укреплять косые (боковые) мышцы (наклоны туловища из разных положений: лежа, сидя, стоя, на четвереньках), но важно сочетать с упражнениями для прямых мышц живота.

Помните! Начинать интенсивные тренировки можно только после установления регулярного менструального цикла и полного прекращения кормления грудью.

Раньше всего можно заниматься ходьбой, бегом трусцой. Избегайте активных видов аэробики, силовых видов упражнений. Полезно начинать заниматься теннисом. Волейболом, лыжами и т.п. исключая экстремальные виды (прыжки с трамплинов, прыжки в воду, подводное плавание и т.п.).

Важно понять, что в период после родов не рекомендуются виды физической активности, снижающие значительно вес, потому что это сказывается негативно на лактации (возможно меньшее выделение грудного молока) и на состоянии здоровья женщины — излишние нагрузки ведут к изнеможению нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, что в свою очередь ведет к обратному эффекту. Вместо заряда бодрости, эмоционального подъема и физической легкости во всех отделах человеческого организма — нарастает утомление, боль в мышцах, отказ от дальнейших занятий и т.п.

Рациональное питание, физические упражнения, здоровый образ жизни ведут к реальному результату: красоте и здоровью! Но, если Вы тренируетесь в одиночестве Вам трудно сохранить мотивацию (интерес) к регулярным занятиям. В группе выполнение любой нагрузки значительно легче, поэтому, если Вы настроены решительно и Вам нужно восстановиться быстро и эффективно, записывайтесь на занятия по программе разработанной специалистами родильного дома с учетом медицинских особенностей послеродового периода по тел. 923-03-02, 726-78-75.

Не превращайте занятия в неинтересный и каторжный труд. Получайте удовольствия от двигательных действий!

Свои вопросы и предложения размещайте на сайте

Звезда «Дома-2» Катя Жужа рассказала, как после вторых родов за месяц похудела на 20 килограммов

12:53, 27.08.2020

Экс-участница и ведущая реалити продолжает совершенствовать свое тело.

25 июля текущего года Катя Жужа стала матерью во второй раз. 32-летняя экс-телеведущая родила сына Макса от 26-летнего автогонщика Артема Маркелова. Катя до шестого месяца скрывала свое интересное положение, отрицая все домыслы. И лишь в день своего рождения Жужа призналась, что в скором времени станет дважды мамой.

Макс Маркелов появился на свет в одном из элитных перинатальных центров Москвы. Примечательно, что о пополнении в семье Катя Жужа сообщила лишь через три дня после случившегося. С тех пор телезвезда регулярно делится новостями из жизни дважды мамы. Так, минувшим вечером Катя рассказала, что буквально сразу после родов взялась за себя и результат не заставил долго себя ждать: всего за месяц Жужа похудела на 20 килограммов.

«Сейчас я такая же, какой было ДО беременности — 53 кг. Но это только начало. Я иду к своей цели и собираюсь скидывать до 48-49 кг. За всю беременность я набрала +20кг. 10 кг я оставила сразу в роддоме а остальные -10 кг я скинула за 1 месяц после родов. Как у меня это получилось? — слишком большое желание стать лучше чем я была (а после родов грех не дать себе пинка), — правильное питание (без срывов), — детокс, — спортзал (Эллипс), — массаж +никаких газировок, кофе, чая и тд! Только вода, — эндосфера (подключается с завтрашнего дня)». — написала Катя в своем микроблоге в Instagram и опубликовала фото из серии до-после (орфография и пунктуация автора даны без изменений. — Прим. ред.).

Звезда «Дома-2» Катя Жужа рассказала, как после вторых родов за месяц похудела на 20 килограммов

Напомним, что Катя Жужа и Артем Маркелов вместе около двух лет. Сначала влюбленные сыграли импровизированную свадьбу в Лас-Вегасе. Официально их брак был зарегистрирован в феврале 2020 года в Барвихинском ЗАГСе. Катя также воспитывает дочь Николь. Девочка родилась в 2009 году в предыдущих отношениях бывшей участницы «Дома-2». Имя и статус отца Николь не раскрываются, но известно, что он прикладывает максимальные усилия для благополучия дочери. Нынешний муж Жужы младше ее на 7 лет. Он известен не только как автогонщик, но и как наследник миллиардера Виталия Маркелова, совладельца крупной компании.

Катя Жужа с мужем и дочерью

Катя Жужа с сыном

Добавим, что раньше Катя Жужа была ближайшей подругой Ксении Бородиной. Девушки познакомились на телепроекте «Дом-2»: в 2011 году Катя стала участницей реалити, а Ксения на тот момент уже несколько лет вела скандальное шоу. Жужа и Бородина не потеряли связи после ухода яркой брюнетки за периметр. Наоборот, подруги появлялись вместе на всех светских мероприятиях и регулярно выкладывали совместные фото в соцсетях. Более того, Ксения добилась того, что Катя стала ведущей «Дома-2».

Отношения двух светских львиц испортились три года назад. Сначала Бородина и Жужа перестали вместе выходить в свет, а затем Катя объявила о том, что покидает пост ведущей телестройки по личным причинам. Поклонники гадали, что же стало причиной раздора между закадычными подругами. Ситуацию решила прояснить Ксения Бородина: во время прямого эфира в Instagram она заявила, что Катя просто пользовалась ею в своих интересах. Жужа, конечно, выступила с опровержением, отметив, что Бородина однажды обиделась на нее за то, что Катя не поинтересовалась состоянием здоровья дочери Ксении, когда там болела.

Катя Жужа и Ксения Бородина

Читайте также:

Экс-ведущая «Дома-2» Катя Жужа рассекретила имя новорожденного сына

Экс-ведущая «Дома-2» Катя Жужа раскритиковала матерей, жалующихся на сложности после появления детей

Экс-ведущая «Дома-2» Катя Жужа резко ответила хейтерам, критикующим ее за легкие роды

сокращение матки, как вернуть фигуру

Ваш второй малыш только появился на свет, и теперь ваше тело претерпевает особые изменения, которые называют процессом восстановления после вторых родов. 

Восстановление после вторых родов  — это процесс обратного развития матки и всех органов малого таза, а также постепенное восстановление фигуры, особенно в области живота, снижение веса тела. В среднем, процесс восстановления занимает от полугода до года, хотя зачастую девушки, родившие вторых детей сетуют на то, что  после вторых родов сложнее похудеть.

Процесс послеродового восстановления начинается с момента отхождения последа за счёт активных сокращений матки и уменьшения её в размерах. Одновременно с этим происходит подтягивание кожи на животе, постепенное сокращение мышц, что будет уменьшать размеры живота.

Сокращение матки после вторых родов

За время беременности матка увеличилась в размерах в десятки раз, достигнув к моменту родов веса примерно в 1 кг. После рождения крохи матка должна за определённое время вернуться к своим почти прежним размерам, сократившись до 70-80 г.

Вопрос о том, как долго сокращается матка после вторых родов, зависит от многих факторов – веса ребёнка и степени растяжения матки, возраста мамы и наличия у неё разного рода патологий, активности гормонов, грудного вскармливания и многого другого. В среднем, процесс восстановления матки длится при вторых родах не более 6-8 недель, первое время процесс сопровождается ещё и выделениями – лохиями, которые возникают в результате обновления эндометрия – внутренней оболочки матки. Сказать точно, сколько дней сокращается матка после вторых родов у каждой конкретной девушки – сложно. Но точно известно, что в первые дни она должна активно сократиться, опускаясь примерно на 2 см ежедневно. При этом, девушки отмечают более болезненное сокращение матки после вторых родов, связанное с тем, что матка уже активнее и быстрее сокращается, и приходит в первоначальную форму.

В первые дни на фоне кормления грудью боли могут ощущаться вполне отчетливо, напоминая родовые схватки, только менее интенсивные. Пугаться этого не стоит, если есть вопросы, стоит задать их врачу, доктор осмотрит матку и при необходимости может быть проведен её массаж, чтобы стенки активнее сокращались. Постепенно сокращения матки будут ощущаться всё слабее, и она постепенно придёт в первоначальный размер и форму.

Как вернуть фигуру после вторых родов

Естественно, что сразу после выхода из роддома, ваша фигура будет далека от идеала, и при вторых родах девушки отмечают, что достаточно долго у них не уходит живот. Это объясняется сильным растяжением мышц и ослаблением тонуса передней брюшной стенки при родах. Постепенно, по мере восстановления сил можно будет начать борьбу с данным явлением.

Ответить на вопрос, как убрать живот после вторых родов, не так просто – важно восстановить тонус и первоначальное анатомическое строение мышц. Сразу после рождения второго малыша рекомендуется ношение послеродового бандажа, который будет подтягивать и поддерживать мышцы и кожу. Также нужно побольше двигаться и по мере восстановления, примерно через 6-8 недель при естественных родах, начинать посильные упражнения для брюшного пресса.

Не меньше волнует и вопрос, как похудеть после вторых родов. Обычно потери веса идут активнее при грудном вскармливании и потреблении пищи без превышения калорийности. Но потери веса будут происходить не сразу, а постепенно, по мере роста малыша, женщина активно начинает худеть примерно к полугоду жизни крохи. Позаботиться о том, как вернуть фигуру после вторых родов, нужно уже после роддома. Важно организовать правильное питание и активный образ жизни, почаще гулять с детьми и двигаться, заниматься физическими упражнениями и не изнурять себя жёсткими диетами. Важно помнить, похудение должно идти плавно и постепенно, мышцы обретают тонус не сразу. Поэтому не стоит торопиться, всё восстановится на протяжении первого года жизни крохи.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Что мне никто не рассказывал о послеродовом восстановлении (после ребенка №2)

Советы для послеродового восстановления после второго ребенка

Если у вас уже был ребенок, вы знаете, что послеродовой период — это не прогулка по парку. Это тяжело.

Вы устали, вы пытаетесь понять, как быть мамой, вы пытаетесь вспомнить все, что вы узнали о том, как лучше всего заботиться о своем новорожденном, и у вас есть этот выздоравливающий послеродовой период. о теле тоже нужно заботиться!

Ура.Неудивительно, что мы так устали.

С учетом всего сказанного, я была шокирована, обнаружив, что восстановление после родов с моим вторым ребенком НЕ было таким же, как у первого. Вот 7 вещей, которые мне никто не сказал о послеродовом выздоровлении после ребенка №2 .

** Примечание: я не хочу вас пугать! Я просто хочу, чтобы вы знали и были готовы к тому, что вы можете испытать во время послеродового восстановления.

<- Сохраните этот пост на потом!

Что бы я хотел знать о послеродовом выздоровлении: после рождения ребенка # 2

1.Святое дерьмо. Послеродовые боли

Когда у вас появляется первый ребенок, вы испытываете те ужасные послеродовые боли. Им кажется, что ваше тело почти рожает. Он вызывает спазмы и помогает уменьшить вашу матку до нормального размера. Но это отстой и неприятно.

Ненавижу сообщать плохие новости, но после родов боли обычно усиливаются после рождения второго ребенка (а также могут усиливаться во время кормления грудью). Они могут длиться неделю или больше, и для меня это было на грани большего дискомфорта, чем настоящие роды.У меня была эпидуральная анестезия, так что примите это, как хотите, но я абсолютно понял, что мои послеродовые боли были огромной болью в том, знаете что.

Так что вы можете с ними сделать? Вот мои лучшие советы:

• Принимайте высокодействующий ибупрофен круглосуточно, по крайней мере, в течение первых нескольких дней. Я обнаружил, что к тому времени, когда мне разрешили получить его снова, мне нужно было .
• Притормози и расслабься на диване
• Сделайте медленные глубокие вдохи, чтобы пройти через них, они болят, но они пройдут!
• Примите теплую ванну и расслабьтесь (некоторые молодые мамы предпочитают ванну Sitz )
• Используйте грелку или грелку
• Опорожните мочевой пузырь
• Совершите легкую прогулку

Вы можете найти подробнее о послеродовых болях здесь.

2. У вашего мужа теперь домашние обязанности

Когда у вас родится первенец, вы и ваш муж сможете пережить все моменты в больнице вместе. Я имею в виду ВСЕ моменты. Он может быть рядом с вами каждую минуту дня, если вы захотите.

Однако на этот раз у вас дома есть еще один малыш. Это означает, что у вашего мужа, вероятно, есть обязанности отца, которые он выполняет по дому.

Будь то просто быстрый щелчок дома для сказки на ночь или он должен быть там для всего, что нужно вашему малышу, на этот раз все немного сложнее.

3. Сон, когда ребенок спит, никогда не был тяжелее

Вы должны постараться изо всех сил, чтобы вздремнуть младенцы, и немного! К сожалению, когда у вас дома есть еще один ребенок, все становится намного сложнее.

Если вы наблюдаете за своим вторым ребенком в одиночестве, пока находитесь в декретном отпуске, единственный шанс хорошо вздремнуть — это заставить вашего новорожденного и своего большого ребенка вздремнуть одновременно.

Я не говорю, что это невозможно, но когда у тебя появится волшебство, используй его, мама!

4.Возможно, это роды №2, но для восстановления после родов еще нужно время

Этот был трудным для меня. Вы чувствуете себя так, как будто раньше рожали, а теперь знаете все. Вы знаете все о послеродовом выздоровлении ребенка №2 и собираетесь его раскачать.

Эхххх, не так быстро.

Хотя наш разум подготовлен и готов к великому послеродовому восстановлению, важно помнить, что вашему организму нужно время, чтобы восстановиться. Несмотря на то, что вы делали это раньше, ваше тело все еще росло и росло, чтобы помочь вашему малышу войти в мир!

Дайте себе перерыв и много времени, чтобы расслабиться и восстановиться. Этот набор для послеродового восстановления стал для меня спасением на этот раз.

5. Грудное вскармливание — это не то же самое, что ребенок # 1

Если вы кормили грудью ребенка №1, у вас есть отличная база для отдыха. Однако важно помнить, что ваш путь грудного вскармливания может сильно отличаться от одного ребенка к другому.

Это может означать разные вещи:

• грудное вскармливание было действительно сложным с №1 по сравнению с легким с №2
• грудное вскармливание было действительно легким с №1 по сравнению струдно с # 2
• Вы перепроизводили в первый раз, а не в этот раз
• Вы перепроизводите прямо сейчас!
• Оба были тяжелыми
• Оба прошли хорошо

Как бы то ни было, ваш путь грудного вскармливания продолжается, просто помните, что то, что у вашего первого ребенка было одностороннее, не означает, что то же самое будет и со вторым ребенком.

Сделайте все возможное, чтобы окружающие вас поддержали грудное вскармливание, и не бойтесь поговорить со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Вы также можете узнать о 7 наиболее распространенных проблемах грудного вскармливания и о том, как их решить самостоятельно .

6. Ваше выздоровление не будет таким, как у ребенка # 1

Это очень похоже на # 4 и # 5 вместе взятые. Ваше послеродовое выздоровление после ребенка №2 будет отличаться от вашего послеродового восстановления после ребенка №1.

Вы можете быть более предрасположены к определенным вещам и лучше понимать, чего ожидать, но вы никогда не можете знать наверняка, сколько времени вам понадобится, чтобы выздороветь, как выздороветь, если у вас был другой тип родов (вагинальные или вагинальные роды). .Кесарево сечение, слезотечение и т. Д.), И на этот раз вы можете столкнуться с другими стрессовыми факторами и радостями, чем с вашим первым ребенком.

Успокойтесь и не забывайте проявлять доброту к своему телу. Он только что сделал что-то невероятное и заслуживает шанса вылечиться, как бы это ни было необходимо!

7. Обними свою маму рок-н-ролла

Я ОБОЖАЮ это. Если вы чем-то похожи на меня, то после рождения ребенка на следующий день вы смотрите в зеркало и не можете не думать: « девочка, я так хорошо выгляжу, !».

Я всегда нахожу это смешным, потому что несколько месяцев спустя вы смотрите на фотографии и думаете: Я все еще выглядела на несколько месяцев беременности и думала, что выгляжу как нормальная !

На самом деле я хочу насладиться этим потрясающим чувством любви к тому, как ваше тело выглядит в данный момент. Чувствовать себя хорошо и гордиться тем, что только что сделало ваше тело; потому что это невероятно, что ты только что выросла, а теперь держишь в руках это милое маленькое чудо.

Вот я примерно через 36 часов после рождения девочки! Я чувствовал себя на миллион баксов! 🤩

Что бы я хотел знать о своем послеродовом теле после рождения

второго ребенка

Есть ли еще какие-нибудь советы по послеродовому выздоровлению, которые вы хотели бы получить до рождения ребенка? Я хотел бы услышать ваши лучшие советы, советы и то, что вы были удивлены, узнав ниже!

Связано: 4 послеродовых необходимо для молодых мам

Связано: 7 распространенных послеродовых проблем и как их избежать

Шесть способов саботажа послеродового восстановления

Благодаря счастливым фотографиям сияющих молодых мам и стареньких младенцев, которые вы видите в социальных сетях, роды кажутся легкими, как будто это полностью NBD.Но роды — это событие, изменяющее жизнь, и многие женщины нереалистично думают о том, как быстро они смогут (и должны) вернуться к «нормальному» состоянию. Когда у вас есть голодный или суетливый новорожденный и родовые травмы, с которыми нужно бороться одновременно, вам нужно скорректировать сроки выздоровления и расслабиться.

«Уважайте тот факт, что вы переживаете кардинальное изменение жизни и масштабное выздоровление», — говорит Батья Грундланд, семейный врач, специализирующийся на акушерстве и перинатальном уходе в больнице женского колледжа в Торонто.Если вы хотите быстрее встать на ноги и почувствовать себя лучше, вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание.

1. Пытаюсь сделать все

От заказа фотосессии новорожденных до принимающей семьи, которая хочет встретить ребенка (и уборки всего дома до прибытия всех посетителей), в эти первые несколько недель часто бывает слишком много. Но даже если у вас были относительно легкие роды и не наложили много швов, вы только что пережили серьезную физическую травму — эксперты говорят, что в эти первые несколько недель отдых является ключевым фактором.По крайней мере, первые 24-72 часа после родов проводите как можно больше времени в постели, кожа к коже с ребенком, особенно если вы пытаетесь научиться кормить грудью , — говорит Дженнифер. Брюэр, зарегистрированная акушерка в Торонто. Многие акушерки рекомендуют постельный режим в течение всей недели, но Брюэр понимает, что неделя не всегда возможна для большинства женщин (особенно если у вас есть другие дети). Если можете, попробуйте хотя бы несколько дней. Сохраняйте горизонтальное положение, не ходите слишком много и не давите на тазовое дно — это поможет заживлению и минимизирует послеродовое кровотечение.

Установите ограничения на себя и других. Если беспорядок в доме сводит вас с ума, попросите кого-нибудь (например, вашего партнера или свекровь) помочь с домашними делами. Или поставить таймер и убрать 10 минут, но не более. Когда семья и друзья приходят в гости, дайте им определенное время, когда они могут прийти, и попросите их принести свою еду и напитки или любые предметы, которые могут вам понадобиться. (Подсказка для посетителей: крем для сосков, упаковка подушечек, детские салфетки, доставка необычного кофе или закуски для голодной кормящей мамы могут быть намного полезнее для вас и вашего партнера, чем перегрузка милыми детскими нарядами и одеялами.)

«Не приглашайте людей, которые собираются прийти и просто ожидать, что вы встанете и сделаете им что-нибудь», — говорит Брюэр.

Посетители тоже часто хотят передать ребенка. Хотя приятно иметь руки на некоторое время свободными, ссоры из-за того, кто сможет подержать ребенка, особенно усложняют вам усвоение сигналов голода вашего новорожденного. Для поступления молока в может потребоваться от трех до пяти дней (или больше), а это значит, что некоторые из ваших первых доброжелателей могут появиться, пока вы все еще пытаетесь войти в хороший ритм кормления.Если вас беспокоит вес вашего ребенка (практическое правило гласит, что он должен набрать вес при рождении к второй неделе ), минимизируйте количество времени, которое ребенок тратит, обнимая других на коленях. (Прости, бабушка!)

Также не забудьте попросить всех вымыть руки. Новорожденные особенно уязвимы для микробов, поскольку их иммунная система все еще формируется.

2. Игнорирование физических и психических тревог

Следите за своим самочувствием и заранее выявляйте тревожные сигналы. Если послеродовая боль больше не контролируется лекарствами, если вы начинаете видеть выделения из швов или испытываете сильное кровотечение, которое продолжается или усиливается, как можно скорее позвоните своему врачу, рекомендует Grundland.

Помимо физических симптомов , также важно следить за своим настроением. Если вы не можете почувствовать связь со своим ребенком или не можете спать по ночам — не из-за вашего новорожденного, а потому, что ваши заботы не дают вам заснуть — вам нужно обратиться за помощью как можно раньше.«Это особенно важно, если у вас есть суицидальные мысли или вы думаете о том, чтобы навредить своему ребенку», — говорит Грундланд. Брюэр соглашается: проблема номер один, которую она видит у молодых мам, — это проблемы с настроением, которые не решаются.

3. Забыть о самообслуживании в приоритете

Может быть, вы прочитали термин «уход за собой» и закатили глаза. У кого есть время на заботу о себе на этом этапе материнства? Но старайтесь уделять себе хотя бы полчаса каждый день, даже если это просто душ или туалет в одиночестве, — говорит Брюэр.Попросите вашего партнера или члена семьи прийти и взять ребенка y на этот солидный отрезок времени, чтобы вы не стояли в душе, не могли расслабиться, задаваясь вопросом, не является ли этот звук, который вы слышите, вашим плачем. другая комната.

17 невероятных способов изменения вашего тела после родов Если вы родились естественным путем, примите ванну с эпсомской солью в теплой воде в течение 15-20 минут, что поможет ускорить заживление. (Отдельные сидячие ванны, которые можно прикрепить к унитазу, тоже работают, но они не так расслабляют и могут оказывать давление на и без того больное место.) Применение замороженных подушечек, пропитанных гамамелисом , поможет облегчить боль в промежности или геморрой. Или, если вы этого хотите, выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом или посетить кофейню, или просто найдите тихое место, чтобы почитать журнал в одиночку. «Примерно через шесть недель, если люди действительно еще не занимаются такими вещами, связанными с психическим здоровьем, например, отдавая ребенка на полчаса, я начинаю замечать проблемы», — говорит Брюэр.

Это не эгоистично — это забота о себе может спасти ваше рассудок, а также ускорить ваше физическое выздоровление.

4. Плохое питание (и питье)

Хотя у вас может возникнуть соблазн взять все углеводы, которые вы можете съесть одной рукой, изо всех сил старайтесь сохранить запасы здоровой пищи. (Миндаль, яблоки и протеиновые батончики — легкие закуски для одной руки, которые можно добавить в свой список покупок.) Первые шесть недель — это выживание, а не потеря веса ребенка . Правильное питание поможет вам, , управлять своим уровнем энергии и смягчить любые запоры.

«Все женщины немного страдают послеродовым запором , », — говорит Грундланд.Во время родов (и если у вас была операция, например, кесарево сечение), ваше пищеварение замедляется, а запор может вызвать болезненный стул или вызвать или усугубить геморрой. Ешьте много волокнистых овощей, подумайте о приеме добавок льна и пейте много воды. (Если диетические вмешательства не работают, по мнению Грундланда, возможно, стоит поговорить с вашим лечащим врачом о смягчителях стула.) Если вы кормите грудью, попробуйте есть жирные продукты , такие как рыба, йогурт и авокадо, чтобы насытить голод.

Когда вы устали до костей, вашим первым побуждением может быть желание выпить чашку джо, но Brewer не рекомендует пить больше одной чашки в день. Кофе обезвоживает вас, и небольшие его количества попадают в грудное молоко, что в конечном итоге может вызвать еще большее недосыпание. Вместо этого, гидратируйте в течение дня, запивая большим количеством воды, или вы можете попробовать чай для кормления или кокосовую воду для дополнительных электролитов.

5. Слишком большое количество упражнений (и неправильное их выполнение)

До шестинедельного послеродового осмотра вам не следует делать никаких серьезных упражнений, — говорит Эми Гилднер, физиотерапевт-ортопед и сертифицированный физиотерапевт тазового дна в West End Mamas в Торонто.«Это определенно время для отдыха и восстановления», — говорит она.

Как только ваш поставщик медицинских услуг даст вам зеленый свет, не выходите сразу же и присоединяйтесь к хардкорному учебному лагерю для детей. Когда у вас есть шестинедельного ребенка , вы, вероятно, не будете готовы или не сможете выполнять приседания и планку, как мама шестимесячного ребенка . По словам Гилднер, одна из самых больших ошибок женщин — это возвращение к слишком сложным упражнениям. Даже если вы были в отличной форме до (или даже во время) беременности, вы должны понимать, что потом вы почувствуете себя иначе. Подходите к своим целям в упражнениях , как если бы вы восстанавливались после травмы — а это так и есть — и постепенно переходите к ней, — рекомендует она. И помните, что часто повторяемая философия тренировок «без боли — нет результата» неприменима к послеродовому исцелению.

Так что откажитесь от приседаний и скручиваний — они никому не подходят, особенно в послеродовом периоде, — говорит Гилднер. Избегайте подъема тяжестей или напряжения в течение первых нескольких месяцев. Такие занятия, как вращение, могут быть полезны послеродовым женщинам, у которых возникают проблемы с ходьбой, но будьте осторожны, не наклоняйтесь и не слишком сильно напрягайте рубец кесарева сечения.

«Я тоже не думаю, что хорошо оставаться на месте», — говорит Гилднер. Она рекомендует женщинам начать вести активный образ жизни безболезненно, как только они смогут. Начните с ходьбы, затем добавьте несколько холмов и оцените, как вы себя чувствуете, прежде чем переходить на следующий уровень. Если вы чувствуете, что нужно растянуть и двигаться, попробуйте более щадящие методы, такие как занятия йогой для родителей и малышей с гидом или умеренные занятия пилатесом, специально разработанные для женщин в послеродовом периоде.

6.Пропуск физиотерапии таза

По прошествии шести недель большинству женщин, независимо от того, были ли у них роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, будет полезно пройти обследование у физиотерапевта тазового дна . (Это отдельно от вашего шестинедельного осмотра у вашего основного лечащего врача и может стоить вам из собственного кармана, если у вас нет расширенных льгот для здоровья.) Хотя физиотерапевт тазового дна является дополнительными затратами, «оно того стоит», — говорит Брюэр. Физиолог оценит ваши мышцы кора и спины, проверит заживление любых рубцовых тканей, а также осмотрит ваше тазовое дно, связку мышц, удерживающих ваши тазовые органы.Будьте предупреждены — это включает внутренний вагинальный осмотр. Тазовые физиотерапевты также могут помочь в лечении диастаза прямых мышц живота , который представляет собой истончение сухожилия белой линии между брюшным прессом (из-за которого кажется, что они разделяются), вызванное внутрибрюшным давлением.

«Сто процентов беременных женщин имеют диастаз », — говорит Гилднер. «Это совершенно нормально». Но оценка степени вашего диастаза и управление ею с помощью индивидуальных домашних упражнений, которые рекомендует вам физиотерапевт, важны для правильного заживления.Большинство физиотерапевтов порекомендуют глубокую работу корпуса, такую ​​как упражнения пилатеса или наклонные упражнения, а также упражнения для мышц тазового дна, аналогичные упражнениям Кегеля.

Овладеть этим навыком может быть непросто, особенно после родов. Чтобы изолировать мышцы тазового дна , представьте, что вы захватываете шарик своим влагалищем, а затем подтягиваете шарик к пупку. Однако не напрягайте все тело. «Я нахожу, что некоторые женщины напрягают даже мышцы шеи, когда я заставляю их делать упражнения Кегеля.Это более тонкое движение, сосредоточенное только на мышцах влагалища », — говорит Гилднер. Чтобы восстановить связь между мозгом и мышцами, старайтесь выполнять от 10 до 15 упражнений по Кегелю в день, но также не переусердствуйте. Если вы будете делать слишком много в день, пока вы лечитесь, это принесет больше вреда, чем пользы.

Мамы с кесаревым сечением также должны пройти обследование, говорит Гилднер. «Самый большой миф о кесаревом сечении заключается в том, что с тазовым дном все в порядке, потому что вы не рожали естественным путем. Нет ничего более далекого от правды.» Вы все еще беременны в течение девяти месяцев, ваше ядро ​​часто бывает слабым, а рубцовая ткань может создать множество проблем с брюшными мышцами в вашем ядре.Кесарево сечение часто вызывает у женщин боли в спине, возникающие из-за слабого стержня. «Мы часто видим клиентов [кесарево сечение] только через несколько месяцев, когда проблемы носят хронический характер и их труднее исправить», — говорит она.

Четвертый триместр требует многого от вашего тела: постоянное опускание руки, чтобы вытащить новорожденного из люльки, кормление грудью в неудобных позах, или ношение ребенка, что может вызвать большую нагрузку как на вашу спину, так и на брюшной пресс. Недостаток сна может затруднить восстановление.

Не забывайте расслабляться. Вам не обязательно быть Суперженщиной, но вам нужно с по стараться заботиться о себе (как физически, так и морально) так же сильно, как вы заботитесь о своем новорожденном. Не забудьте хорошо кормить свое тело , а не только ребенка, и прижимайтесь к нему как можно чаще. Все это тихое и спокойное время окупится в долгосрочной перспективе, сделав вас более счастливым родителем, который сможет в полной мере насладиться своим ребенком.

Подробнее:
Как послеродовые доулы могут помочь родителям в первые несколько недель с рождением ребенка
Шесть вещей, которые каждая мама должна знать о послеродовом восстановлении

Ваше тело после беременности после второго ребенка

Беременность, как правило, менее загадочная и нервозная во второй раз.Вы прошли через тягу к еде, схватки, схватки и роды, поэтому вы знаете, чего ожидать. Что может вызвать удивление, так это то, как изменилось ваше тело после второй беременности. Вынашивание еще одного ребенка часто ослабляет ваши мышцы, из-за чего вам становится труднее вернуться в форму. Предвидя изменения, вы будете готовы придерживаться здорового питания и ежедневных упражнений, чтобы похудеть по новому графику.

Мышцы расслабленные

Во время второй беременности ваши мышцы естественным образом расслабляются, что часто означает, что вы будете нести меньше, чем во время первой беременности.Дополнительная нагрузка на кожу приводит к растяжению мышц и кожи, поэтому возможно появление новых растяжек, даже если вы не видели их во время первой беременности. Ослабленные мышцы означают, что, если вы не тренировались усердно на протяжении всей беременности, вам может быть трудно вернуться к той форме, которая была до беременности. В некоторых случаях кожа и мышцы настолько растянуты, что ваша форма навсегда изменится.

Давление в тазу

Самое безопасное время для приседаний после кесарева сечения

Во время вашей первой беременности давление на мышцы таза поддерживалось подтянутыми мышцами молодой мамы.Во время второй беременности давление сильнее влияет на мышцы таза, особенно когда оно используется для предотвращения недержания мочи. Недержание мочи после второй беременности — обычное явление. Упражнения Кегеля помогают укрепить ослабленные мышцы таза, но некоторым женщинам требуется операция, чтобы навсегда восстановить ущерб, нанесенный многоплодной беременностью.

Истощение и усталость

Мышцы и форма — не единственные проблемы организма, на которые влияет многоплодная беременность. После вторых родов и родов вы, вероятно, обнаружите, что дни, недели и месяцы после родов проходят через усталость из-за тяжелого графика.С двумя детьми вы проводите ночи, ухаживая за младенцем, а дни, уделяя внимание другому ребенку. Спите как можно чаще и обратитесь за помощью, если из-за усталости вам трудно сосредоточиться или принимать логические решения.

Упражнения

Как придать тонус и подтянуть послеродовой живот

Вероятно, после рождения первого ребенка было легче организовать упражнения, чтобы сделать их ежедневным приоритетом. К сожалению, временные ограничения после рождения ребенка могут ограничить количество времени, которое вам нужно на физические упражнения, что еще больше расстроит вас по поводу общего состояния вашего тела.Делать хотя бы 30 минут упражнений в день легче, если разбить их на 10-минутные приращения. Гуляйте на улице, выполняйте силовые тренировки, пока ваши дети спят, или вовлеките старшего ребенка в футбольный матч, чтобы оставаться «в курсе», пока у вас не появится больше времени для того, чтобы набраться тонуса.

15 послеродовых действий, которые мама сделала с ребенком # 2, чего она хотела, чтобы она сделала с ребенком # 1

Каждая беременность индивидуальна. Что также отличает каждый труд и доставку. Так что, разумеется, и послеродовое восстановление будет существенно отличаться.Лучшее, что мы можем сделать, — это подготовиться к счастливому и здоровому выздоровлению после рождения, что легче сказать, чем сделать, поскольку мы понятия не имеем, как мы будем себя чувствовать. Но как только мы пройдем через всю беременность, роды и роды в первый раз, мы определенно узнаем кое-что, что поможет во второй раз.

В первый раз все новое и увлекательное. Это также ужасно, когда мы погружаемся в неизведанное.Что касается второго ребенка, мы немного более опытны. Мы более или менее знаем, с чем нам предстоит столкнуться в будущем, но у нас есть первый ребенок, о котором нужно позаботиться. Истощение будет сильнее, восстановление может длиться дольше, но в конце дня маме нужно позаботиться о себе, чтобы выздороветь и выздороветь достаточно быстро, чтобы справиться с проблемами двух или более детей.

Все всегда спрашивают, легче ли выздороветь второму ребенку, чем первому, и ответ прост: возможно.Трудно сказать, как пойдет ваше выздоровление, учитывая, что ваша беременность могла быть другой или роды могли быть более интенсивными. Лучше всего постараться не сравнивать или ожидать, что ваше второе выздоровление будет таким же, как и первое. В послеродовом выздоровлении будут различия, но есть и аспекты, которые вы сможете легче контролировать. Вы уже проходили через это раньше и знаете, что может сработать для вас, а что нет. Вот пятнадцать вещей, которые мама часто делает во время второго выздоровления, чего они бы хотели сделать во время первого.

15
Мысленно подготовьтесь к выздоровлению

В первый раз вы совершенно не представляете, чего ожидать. И хотя вы читали все книги и журналы по беременности и родителям, доступные вам, и проводили каждый день на форумах BabyGaga, ничто не сравнится с реальными условиями. Вы знаете, что будет боль, и вы знаете, что вам нужно дать себе время, чтобы восстановиться, но пока вы действительно не окажетесь в этом моменте, держа своего новорожденного, пытаясь утешить себя тем, сколько у вас наложенных швов, вы никогда не знаешь, как тяжело может быть выздоровление с рождения.

Подготовка к неизбежному выздоровлению поможет вам пройти долгий путь. Есть много вещей, которые могут вам помочь, в том числе: поддерживать водный баланс, как можно больше отдыхать, принимать лекарства и многое другое, о чем вы, несомненно, прочитали в путеводителях для малышей.

Хорошая идея — также мысленно подготовиться к своему выздоровлению. На протяжении всей беременности ваши гормоны подвергались критике, и теперь, когда ваш малыш здесь, ваши эмоции снова подпрыгнут на гормональных горках.Если вы начнете готовить себя до того, как появится ребенок, к невероятным изменениям и вызовам, с которыми вам предстоит столкнуться, эмоциональная сторона принесения ребенка домой будет намного проще. Подготовьтесь к физическому выздоровлению, а также к эмоциональному, и у вас все получится, мама.

14
Ограниченное количество посетителей минимум на неделю

От вашего первого ребенка возникает невероятное волнение. Не только для вас и вашего партнера, но и для всей вашей семьи.Бабушки и дедушки, тети и дяди с нетерпением ждут приезда и первых объятий. И когда это ваш первый ребенок, часто возникает небольшое давление, чтобы вовлечь в него всю семью с самого начала.

Только после двенадцатого посетителя вы понимаете, что слишком устали для всего внимания, но чувствуете, что не можете помешать тете Иде войти, поскольку тетя Бриди уже встретила ребенка, и тогда вы находитесь в бесконечном цикле. .

Многие мамы во второй раз очень быстро понимают, что посетителей нужно ограничивать. Некоторые даже дошли до того, что разослали правила посещения на первые несколько недель, на самом деле это именно то, что я сделал. Совершенно приемлемо сообщить своим родственникам, что вы и ваш партнер хотели бы провести некоторое время наедине со своим ребенком, приспособиться к своей новой жизни в качестве родителей и наверстать упущенное, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Очень важно, чтобы у вас было время наверстать упущенное.И вам не нужно, чтобы посетители приходили пялиться на ребенка, ожидая, что вы принесете им чашки чая или кофе.

13
Попросили помощи — много помощи

Нужна деревня, правда? Эта поговорка звучит всю жизнь и не без оснований. Если вам посчастливилось иметь хорошую сеть поддержки из друзей и семьи, никогда не беспокойтесь о том, чтобы просить о помощи.Вы не можете и не должны делать это в одиночку, особенно если вы обнаружите, что у вас проблемы. Лично я не смог бы пережить те первые несколько месяцев новорожденного без моей мамы и старшей сестры и их богатого опыта.

Будь то ваш первый ребенок, второй или пятый, попросите о помощи, если она вам понадобится. Восстановление после родов может быть долгим и трудным, и когда ваш партнер вернется к работе, вы можете быть ошеломлены тем, насколько сложно ухаживать за новорожденным, а также самостоятельно кормить и поить.

Просьба о помощи никогда не бывает ошибкой, и в большинстве случаев никто не откажется от вашей просьбы о небольшой поддержке. Если вы обнаружите, что боретесь с болью во время выздоровления или у вас плохое настроение, и вы часто чувствуете себя расстроенным, обратитесь к врачу и сообщите ему, как вы себя чувствуете. Поддержка приходит не только от семьи и друзей, но и от вашего врача, который может помочь с вашим исцелением.

12
Планируется отдыхать на месяц

Сколько дней вам понадобилось, чтобы снова почувствовать себя собой? Важно помнить, что не следует торопиться с исцелением.Многие новые мамы, особенно мамы впервые, не думают о процессе выздоровления. И многие даже не представляют, сколько времени это займет на самом деле. Во второй раз, мамы, посоветуют вам дать себе хотя бы месяц, прежде чем вы снова начнете чувствовать себя хоть как-то самим собой. Очевидно, ваше выздоровление будет зависеть от того, как протекали ваши роды — сколько швов у вас наложили, был ли у вас срез или нет.

Помните, говорят, что телу и душе женщины требуется не менее года для восстановления после беременности и родов.Если в первый месяц дать себе как можно больше отдыха (я знаю, что легче сказать, чем сделать с новорожденным) и вернуться на правильный путь, ваше выздоровление будет намного легче. Важно помнить, что ни в чем нельзя торопиться. Не поднимайте, не садитесь за руль, не тренируйтесь, пока врач не разрешит вам. Ешьте хорошо, избегайте обезвоживания, спите как можно чаще. Все это, конечно, легче, если у вас есть жизненно важная поддержка со стороны семьи и друзей, о которых мы говорили.

11
Подготовка к уходу

Грудное вскармливание может быть для вас легким, а может и нелегким.Однако подготовка к процессу грудного вскармливания может облегчить вам задачу. Заранее купите необходимое оборудование — молокоотсос, прокладки для груди, ланолин от трещин и болезненных сосков, подушку для кормления — и подготовьтесь к проблемам, которые могут возникнуть. Закупорка протоков, мастит, болезненность сосков — все это отрицательные побочные эффекты грудного вскармливания, но это не должно вас останавливать. Если вы будете подготовлены и будете знать, на какие признаки следует обратить внимание, это поможет вам бороться с любыми проблемами, с которыми вы столкнетесь.

Лучше всего прочитать как можно больше о том, как успешно кормить грудью, задать друзьям, которые любили грудное вскармливание, любые вопросы, которые у вас есть, и получить совет от консультанта по грудному вскармливанию или акушерки.Грудное вскармливание может быть невероятным опытом, но оно сопряжено с определенными трудностями. Будьте в курсе, и вы найдете весь процесс гораздо более приятным и полезным.

10
Скорректировать ожидания

Посуда в раковине? Густая грязь на двери душа? Какая разница! Многие мамы, которые были там до вас, наверняка посоветуют вам скорректировать свои ожидания относительно семейной жизни после того, как вы принесете домой своего новорожденного.Новорожденный — самая требовательная маленькая вещь во всем мире, а вы и ваш партнер — все, что у них есть. Не ждите, что вам захочется убраться в доме, не говоря уже о слое пыли, который медленно ползет по буфету. Работа по дому может уйти прямо в окно, когда приходит новорожденный, в разумных пределах. Вам по-прежнему понадобятся столовые приборы и тарелки для ужина!

Но не ожидайте, что в вашем доме будет такой же уровень чистоты и порядка, как и до того, как вы привезли ребенка домой.Между постоянным кормлением каждые два-три часа и сменой горы подгузников в день, ощущением усталости и восстановлением после родов у вас будет очень мало времени, чтобы поддерживать порядок в доме. И это прекрасно. Никто не ожидает, что у новой мамы все это будет вместе, но в конце концов вы найдете распорядок дня со своим ребенком, и вам удастся получить целую загрузку стирки, постирать, высушить и погладить за выходные. Дайте себе время и, как говорится, скорректируйте свои ожидания в первые несколько недель.

9
Пейте много жидкости и принимайте пищевые добавки

Многие мамы во второй раз клянутся, поддерживая здоровую диету, о которой они, возможно, забыли в первый раз. Мы очень много думаем о здоровом питании во время беременности, но не в послеродовом периоде и выздоравливаем. Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, было бы неплохо оставаться как можно более увлажненным и ежедневно принимать витаминные добавки, чтобы оставаться на плаву.Помните, что на протяжении девяти месяцев беременности ваш ребенок потреблял все дополнительные питательные вещества из вашего тела, из-за чего вы чувствовали себя уставшими и измученными.

Получив свою маленькую жемчужину, ваше тело будет истощено за весь путь беременности, родов и родов. Вы в долгу перед своим телом и самим собой, чтобы снова стать здоровым. Сохранение здоровья поможет вам быстрее оправиться от всего этого, но вы должны помочь себе, никто другой не сделает это за вас.Ешьте здоровую пищу, пейте много жидкости и принимайте витамины, чтобы вернуться на правильный путь.

8
Подготовься к бэби-блюзу

О боже мой, когда бэби-блюз поразил меня после моей первой беременности на третий день после родов, я испытала шок всей моей жизни. Я никогда не чувствовал себя так ужасно подавленным, эмоциональным и беспомощным за всю свою жизнь. Я плакала двенадцать часов подряд, и мой новорожденный плакал вместе со мной.Со вторым ребенком я была готова испытать этот сильный и массовый удар низких эмоций, поэтому я смогла справиться и справиться с этим намного лучше. Это все еще было тяжело, потому что с эмоциями трудно справиться, но я был к этому готов.

Бэби-блюз — обычное явление после рождения, но не такое серьезное, как послеродовая депрессия. По сути, когда ваш ребенок рождается, ваше тело продолжает выделять и балансировать гормоны в вашем теле. Обычно между тремя и пятью днями послеродового периода может наступить приступ блюза, и вы можете сбивать с толку чувство такого сильного уныния и печали, когда вы считаете, что должны быть счастливы со своим новорожденным.

Имейте в виду, что от семидесяти до восьмидесяти процентов молодых матерей страдают детской хандрой, поэтому не чувствуйте себя одинокими. Если вас поразил детский синдром, поговорите с кем-нибудь, будь то ваш партнер, мать или акушерка, если вы все еще в больнице. Послеродовая реакция — это совершенно нормальная реакция, но вам не обязательно оставаться в одиночестве.

7
Примите меры для лечения промежности

Промежность во время родов может испытывать сильное давление, что может привести к повреждению и сильной боли во время выздоровления.Мамы, у которых были слезы и эпизиотомии во время родов, дадут множество советов по исцелению после рождения вашего ребенка. Многим жаль, что они не прислушались к этому совету в первый раз. При слезах могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием в первые несколько дней после родов.

Время заживления, очевидно, будет варьироваться от женщины к женщине, но, как правило, чем глубже рана и порез, тем больше времени потребуется для заживления. Лучший способ управлять, поддерживать и лечить промежность — содержать ее в чистоте и защищать от инфекции.Ежедневно принимать душ или ванну без мыла, а также использовать бутылочку для шприца при посещении ванной комнаты. Ибупрофен поможет при боли и не будет сидеть слишком долго, когда промежность все еще болит. Пропитанные гамамелисом ватные диски, приложенные к этой области, будут приятными и успокаивающими, а также сделают рану максимально открытой для воздуха, чтобы ускорить заживление.

6
Забудьте о похудании

Когда вы выходите из больницы, вам совершенно не нужно возвращаться в норму.У вас только что родился ребенок, и ваш разум должен быть сосредоточен на уходе за красивым новорожденным и на том, чтобы вернуться на правильный путь. Это не означает похудание. Мы живем в культуре, которая показывает нам невероятные трансформации после рождения ребенка, которые происходят в считанные недели от знаменитостей, за которыми мы любим следовать. Но мы должны помнить, что у нас нет личных тренеров и нянек, чтобы так быстро вернуться в форму. Также изображения, которые мы видим в социальных сетях, не являются истинным и точным отражением чьей-либо реальной жизни.

Когда вы начинаете выздоровление, вам в последнюю очередь следует думать о потере веса ребенка. Ваш разум и ваше тело — это первое, на чем вы должны сосредоточиться в своем собственном исцелении. Сосредоточение внимания на своей семье, новорожденном и попытках освоить новую жизнь — это самое важное, что вы можете сделать во время выздоровления. Достаточно скоро вы сможете управлять режимом, чтобы сбросить любой вес, который вы хотели бы потерять. И эй, если этот вес задержится немного дольше, чем вы ожидали, то кого это волнует.Наше тело значительно меняется после рождения ребенка. Почетный знак!

5
Работал те Кегель

Вы собирались делать упражнения Кегеля после родов? Вы действительно знаете, что это такое? Во второй раз мама почти настаивает на том, чтобы вы их выполняли, потому что, в общем, они помогают … очень! Упражнения Кегеля — это простые упражнения для тазового дна, которые можно выполнять буквально где угодно и незаметно.Они помогают укрепить мышцы тазового дна, что поможет в лечении любого послеродового стрессового недержания мочи. До двух третей женщин страдают от этой послеродовой жалобы, и рекомендуется выполнять эти упражнения, чтобы предотвратить их в первую очередь.

Чтобы выполнять упражнения Кегеля, просто мягко напрягите и расслабьте мышцы промежности и расслабьте. Вы можете выполнять эти упражнения где угодно, сидя, стоя или лежа. Начните с удерживания и напряжения мышц в течение двух-трех секунд, затем увеличивайте до пяти секунд, а затем, в конечном итоге, до десяти секунд.Вы обязательно почувствуете пользу от этих упражнений в послеродовом периоде, но будьте осторожны, если у вас уже были слезы. Ваша акушерка или врач посоветуют, когда можно, а когда нельзя делать упражнения Кегеля.

4
Душевая кабина Подробнее

Не обязательно принимать душ как таковой, а больше заботиться о себе и о многих мамах, что означает принятие душа при любой возможности. Когда рождается новорожденный, они расходуют почти каждую секунду нашего дня между круглосуточным кормлением и сменой подгузников.Часто мама забывает о себе позаботиться, но заботиться о себе тоже важно. Если мама плохо себя чувствует, пострадает и ребенок. Если вы потратите пять минут на то, чтобы прыгнуть в душ, пока ваша собственная мама или сестра держит ребенка, вы почувствуете себя немного более живым.

Не забывайте, что нужно есть и пить, и выйдите из пижамы и наденьте настоящую одежду, когда почувствуете, что это нужно. Ощущение себя снова, даже незначительное, может улучшить ваше психическое состояние после рождения ребенка и в долгосрочной перспективе помочь в борьбе с послеродовой депрессией.

3
Морозильник заполнен готовыми блюдами

Я не сделала этого со своим первым ребенком и очень об этом пожалела. Да, все мы слышали совет запастись этими заранее приготовленными блюдами и загружать в морозильную камеру быстрые и легкие обеды на те первые несколько недель, когда вы приносите ребенка домой. Вероятно, это один из лучших советов, и я, безусловно, взял быка за рога и сделал это во второй раз.Очень помогло заполнение морозильной камеры. Нам не только не нужно было готовить ужин, но и не нужно было думать о том, что приготовить на ужин, а это может быть полдела.

Время ускользает в первые несколько недель, и часто наше питание сильно страдает, поскольку мы на какое-то время откладываем себя на задний план, пока не сможем справиться с тем, чтобы быть родителями новорожденного. Но поддерживать себя в форме и здоровье важно для выздоровления, так что это уловка 22. Заполненная морозильная камера — это спасительная благодать, и вы совершенно не пожалеете об этом.

2
Возьми те лекарства

Вы можете подумать, что это само собой разумеющееся, но очень важно повторить, особенно если у вас была C-секция. Практически с каждым рождением случаются какие-то повреждения, вызывающие боль. Будь то разрыв промежности или рана кесарева сечения, вам понадобится помощь, чтобы оправиться от сильной боли, которую они могут вызвать. Лекарства нужны не просто так. Хотя вы можете подумать, что прием лекарств просто скрывает боль на некоторое время, пока вы не примете еще одну таблетку, причина, по которой мы принимаем обезболивающие для лечения, заключается в том, что наши тела активно заживляют рану, а не помогают нам справиться с болью.

Лучший совет, который я когда-либо получал от своего акушера-гинеколога, заключался в том, чтобы принимать все и все, что они мне предлагают, в больнице, когда я выздоравливаю после отделения экстренной помощи C. И я сделал. Мне очень помогли лекарства, которые помогли мне справиться с сильной болью, которую я посчитал управляемой менее чем через неделю после операции.

1
Дайте себе время

Рождение — одно из тех событий, которые вы никогда полностью не забудете.Это невероятно сложно, сытно и эмоционально. Наш мозг, кажется, настроен забыть об этой напряженной драме и тауме, поскольку все мы говорим, что снова пройдем через это через мгновение. Для наших детей каждая слеза и шрам стоили того, но мы никогда не забываем об этом. Восстановление может быть долгим, а может быть и трудным. Вы можете целыми днями плакать с новорожденным. Вы можете изо всех сил пытаться встать на ноги и сомневаться в себе. Дайте себе время.

Вылечиться после беременности и родов непросто.Вы абсолютно должны контролировать себя и дать себе время на восстановление и исцеление. Спешка во всем может иметь негативные побочные эффекты для вашего здоровья и ускорить выздоровление на месяц или два. Так что просто дайте себе время. Позвольте себе выздороветь и, самое главное, порадовать своего новорожденного.

Почему я все еще открыт для рождения большего количества детей в мире, в котором мы живем

По сравнению с тем, как жили десятилетия назад, у наших детей больше привилегий и прав.

Читать далее

Об авторе

Хронология послеродового восстановления: как ваше тело заживает после родов

Срок послеродового восстановления

Каждая мама индивидуальна. Вы должны почувствовать облегчение от большинства послеродовых симптомов в течение первых шести недель, но некоторые из них могут сохраняться на месяцы. Конечно, ваше выздоровление будет зависеть от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, но многие симптомы схожи.

Сколько длится послеродовое кровотечение?

Вагинальное кровотечение в течение первых нескольких дней после родов — это нормально. Эти выделения, или лохии, состоят из крови, бактерий и отошедших тканей слизистой оболочки матки. Через два-четыре дня после родов выделения станут более водянистыми и розоватыми. Примерно через 10 дней после родов у вас будет только небольшое количество белых или желтых выделений, которые, скорее всего, исчезнут в течение следующих двух-четырех недель.

Почему я не чувствую, когда мне нужно в туалет после родов?

Роды и родоразрешение могут сказаться на мочевом пузыре, вызывая временное опухание и потерю чувствительности.В первые дни после родов вы можете не чувствовать позывов к туалету, особенно если у вас были длительные роды, щипцы, вагинальные роды с вакуумной поддержкой или эпидуральная анестезия. Это также более вероятно, если вам установили катетер во время родов, чтобы помочь вам мочиться и предотвратить переполнение мочевого пузыря.

Но после родов ваше тело начнет выделять всю лишнюю жидкость, накопленную вами во время беременности. Ваш мочевой пузырь быстро наполняется этой жидкостью — поразительные 3 литра в день — поэтому важно стараться мочиться чаще, даже если вы не чувствуете позывов.Если в мочевом пузыре накапливается слишком много мочи, вам может быть трудно добраться до туалета без утечки.

Более того, ваш мочевой пузырь может чрезмерно растянуться. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием, а также затруднить сокращение матки, что приведет к более частым болям и обильному кровотечению.

Сообщите медсестре, если у вас есть проблемы с мочеиспусканием или если вы мочитесь только в небольшом количестве. Если ваш мочевой пузырь переполняется, это может помешать вам помочиться.

Если вы не можете помочиться в течение нескольких часов после родов, вам понадобится катетер для слива мочи из мочевого пузыря. (Если вы родили с помощью кесарева сечения, у вас будет мочевой катетер для операции, который останется на месте в течение короткого времени после родов.)

Вернется ли ваша матка в нормальное состояние после родов?

В течение нескольких минут после рождения ребенка из-за схваток матка сокращается, а ее перекрещенные волокна сжимаются, как во время родов.Эти сокращения также способствуют отделению плаценты от стенки матки.

После выхода плаценты маточные сокращения закрывают открытые кровеносные сосуды, к которым прикреплялась плацента. При этом вы можете почувствовать спазмы, известные как послеродовые боли.

В первые пару дней после родов вы сможете чувствовать верхнюю часть матки возле пупка. Через неделю ваша матка будет вдвое меньше, чем она была сразу после родов. Через две недели он вернется в ваш таз.Примерно к четырем неделям он должен приблизиться к размеру до беременности. Этот процесс называется инволюцией матки.

Сколько времени потребуется, чтобы ваш желудок уменьшился в размерах после рождения?

Даже после того, как ваша матка уменьшится до нормального размера, вы можете продолжать выглядеть беременной в течение нескольких недель или даже месяцев. Это потому, что ваши мышцы живота растягиваются во время беременности, и требуется время и регулярные упражнения, чтобы вернуть мышцы живота в форму. (Некоторые женщины никогда не смогут полностью избавиться от своего «мешка беременности».)

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Сразу после доставки вы будете легче примерно на 12 фунтов. Вы потеряете столько, сколько весил ваш ребенок (обычно 7-8 фунтов), около фунта плаценты и еще несколько фунтов крови и околоплодных вод.

Вы, вероятно, не вернетесь к своему весу до беременности в течение некоторого времени, но вы продолжите худеть в послеродовом периоде, поскольку ваше тело удаляет всю лишнюю воду, которую ваши клетки удерживают во время беременности, а также жидкость из лишних кровь у вас была в вашем беременном теле.К концу первой недели вы, вероятно, потеряете от 4 до 6 фунтов веса воды.

Как долго длится послеродовое потоотделение?

Многие женщины сильно потеют в течение нескольких недель после родов, особенно ночью. Потоотделение — один из способов избавиться от лишней воды, накопленной во время беременности. Даже после того, как вода уйдет, вы можете продолжать потеть больше, чем обычно, если кормите грудью, вероятно, из-за гормональных и метаболических изменений, связанных с грудным вскармливанием.

Вернется ли мое влагалище в нормальное состояние после родов?

Если вы рожаете естественным путем, ваше влагалище, вероятно, останется немного больше, чем было раньше.

Сразу после родов ваше влагалище растянуто, может опухнуть и покрыться синяками. В течение следующих нескольких дней отек начинает уменьшаться, и ваше влагалище начинает восстанавливать мышечный тонус. В ближайшие несколько недель он будет постепенно уменьшаться. Регулярное выполнение упражнений Кегеля может восстановить мышечный тонус. Некоторые женщины считают, что реабилитационная терапия для органов малого таза даже более полезна.

Если у вас был небольшой разрыв промежности, не требующий наложения швов, он должен быстро зажить и вызвать небольшой дискомфорт. Если у вас была эпизиотомия или значительный разрыв, вашей промежности нужно время, чтобы зажить, поэтому подождите, чтобы снова начать заниматься сексом, пока вы не получите одобрение вашего врача на послеродовом осмотре. Если у вас по-прежнему сохраняется болезненность в этой области, отложите половой акт до тех пор, пока не почувствуете себя готовым. (А пока решите, какой метод контрацепции вы хотите использовать.)

Чего мне ожидать, если я кормлю грудью?

Первые сеансы кормления грудью могут вызвать спазмы в животе, потому что сосание ребенка стимулирует высвобождение окситоцина — гормона, вызывающего сокращения матки.

И когда вы получаете молоко, обычно через два-три дня после родов, ваша грудь может набухать, становиться болезненной и твердой. Они также могут пульсировать и чувствовать себя неудобно наполненными. Это называется нагрубанием, и оно должно пройти через день или два.

Частое кормление ребенка грудью — лучшее, что вы можете сделать для облегчения состояния. (Частого кормления с самого начала иногда бывает достаточно, чтобы полностью предотвратить нагрубание.) Если это не помогает, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию.

Что будет, если я не буду кормить грудью?

Вы все равно начнете вырабатывать молоко, если не кормите грудью, а через несколько дней после родов ваша грудь набухнет.Это может вызвать значительный дискомфорт, который может длиться несколько дней. Боль достигает пика через три-пять дней после родов, и может пройти несколько недель, чтобы молоко полностью высохло.

А пока носите поддерживающий бюстгальтер круглосуточно и прикладывайте холодные компрессы к груди, чтобы облегчить отек и препятствовать выработке молока. (Накройте холодные компрессы тканью, чтобы защитить кожу.)

Вы также можете принимать парацетамол или ибупрофен для снятия боли. Если вам очень некомфортно, сцеживайте столько молока, сколько нужно, чтобы ситуация была более терпимой.Однако это может продлить процесс, потому что стимуляция сосков и осушение груди сигнализируют вашему организму о необходимости вырабатывать больше молока. И не прикладывайте тепло к груди, потому что это также может стимулировать выработку молока.

Как долго длится послеродовое выпадение волос?

Если ваши волосы стали гуще во время беременности, они могут начать выпадать небольшими пригоршнями в течение первых нескольких месяцев после родов. Со временем (обычно в течение года или около того) ваши волосы станут нормальными.

С другой стороны, если во время беременности у вас появилось избыточное количество волос на лице и теле, скорее всего, вы потеряете большую часть этих волос в течение шести месяцев после рождения ребенка.

Что происходит с моей послеродовой кожей?

Гормональные изменения, стресс и усталость, вызванные новым отцовством, могут повлиять на вашу кожу вместе с остальным телом. У некоторых женщин, у которых во время беременности была совершенно чистая кожа, в следующие месяцы после родов будет больше высыпаний. С другой стороны, если у вас были прыщи во время беременности, вы можете заметить некоторое улучшение прямо сейчас.

Кроме того, если у вас есть хлоазма (потемневшие участки кожи на губах, носу, щеках или лбу) или темная линия (называемая черной линией), идущая от пупка до общедоступной кости, обесцвечивание будет начинают исчезать через несколько месяцев после родов.Вероятно, он полностью исчезнет, ​​если вы будете защищать кожу от солнца.

Тело после ребенка — восстановление после второй беременности и родов — Fit City Mum

Поскольку я собираюсь как следует начать свой послеродовой путь в фитнесе, я хотела немного рассказать о своем выздоровлении после беременности и родах три месяца назад. Я записался на прием к частному женскому физиотерапевту для тщательного послеродового осмотра, но, к сожалению, он был отменен, когда Великобритания была заблокирована.У меня не было никаких особых проблем как таковых, но, поскольку шестинедельный осмотр терапевта (NHS) очень поверхностный, я подумал, что было бы хорошо, если бы кто-нибудь проверил меня как следует. У терапевта было очень мало времени, чтобы ответить на мои вопросы (она даже немного рассердила меня и сказала, что у нее есть и другие пациенты …), и она вообще меня не осматривала. Она действительно направила меня на рентген из-за боли в запястье и плече, но опять же, благодаря коронавирусу, я никогда не пошел. С помощью рекомендаций послеродовой программы Nordic Fit Mama, которым я следую, я проверил силу собственного тазового дна (приличная) и абдоминальное разделение (совсем или очень мало, насколько я мог сказать).Так что еще раз я просто должен доверять своим собственным инстинктам и слушать свое тело, когда я отправляюсь в это путешествие, чтобы вернуть свое тело!

В течение этих первых трех месяцев я в основном позволяла своему телу восстанавливаться естественным путем, в то время как я сосредоточивалась на своем новорожденном ребенке. Сейчас я не в хорошей форме, но чувствую, что когда доходит до восстановления после родов три месяца назад, я поправилась хорошо. Я действительно, искренне верю, что когда дело доходит до восстановления после беременности, «больше черепахи меньше зайца» — это путь вперед! По моему скромному мнению, первые три месяца лучше всего потратить на то, чтобы узнать своего ребенка, привыкнуть к новой жизни и позаботиться о себе к

• Сохранение водного баланса — особенно при грудном вскармливании / кормлении грудью.У меня продолжались ужасные головные боли от обезвоживания, пока я не научился держать бутылку с водой на прикроватном столике. , если возможно. Душ не обязателен, сон необходим (хотя горячий душ всегда приятен)
• Выполнение упражнений для восстановления и укрепления тазового дна и ядра — ваше будущее будет вам благодарно!
• Прогулки на свежем воздухе , с ребенком или без, отлично подходят для поддержания вашего рассудка и придают энергию
• Нежные растяжки действительно могут помочь с жесткими и ноющими мышцами от ношения вашего маленького пучка радости (даже когда они все еще крошечные !!).Кроме того, часы кормления могут привести к скованности и боли в шее и плечах.
• Дайте себе и своему телу время, чтобы исцелить от всего, через что вы прошли на поздних сроках беременности и во время родов! Сейчас не время беспокоиться о том, чтобы надеть наши джинсы для беременных

Через 48 часов после родов Ноа у меня все еще был большой живот

Хотя мне было довольно легко принять растущее беременное тело, было труднее то же самое относиться к послеродовому телу. После рождения первого ребенка я почувствовала себя так, словно внезапно оказалась в чужом теле.У нас есть девять месяцев, чтобы привыкнуть к телу беременной, но ничто не готовит нас к телу после ребенка! Я не ненавидел это, но и не чувствовал себя моим.

Во второй раз я по крайней мере знал, чего ожидать. После того, как я принял Ноя, у меня все еще был большой живот в течение первой недели или около того, пока он не сдулся в мягкие, мягкие валики. Мои сиськи выросли из-за молока, и я все еще нес более половины того веса, который набрала во время беременности, несмотря на то, что ребенка не было дома. Все было большим. И это нормально !! Некоторые женщины надевают свою обычную одежду, как только рождается ребенок, но это не я.Потребовалось время, чтобы мой «нормальный» размер и особенно форма вернулись после Майи. Во время моей первой беременности я очень много работала над поддержанием мышц и силы, но все же мне пришлось много работать после того, как она родилась для подтянутого тела. Я мог бы довольно быстро вернуться к своему обычному размеру (UK 8), но у меня не было четкости мускулов, а состав моего тела был другим (отсюда и сжатие).

Во время моей второй беременности у меня было гораздо меньше времени или энергии для тренировок, но, что интересно, я набрала точно такой же максимальный вес на 9-м месяце беременности, и теперь, три месяца спустя, я выгляжу очень похоже на то, как я выглядела через три месяца после рождения Майи: стройная но мало мышц и больше валиков и лишней кожи (см. рисунок ниже).Осмелюсь сказать, что мой начальный уровень физической подготовки для этого послеродового фитнес-путешествия, вероятно, ниже, чем в прошлый раз! Я вешу примерно на 3-4 кг больше, чем до беременности, я уже похудела на 12 кг (6 кг, когда я родила, и еще 6 кг за последние несколько месяцев). Итак, я снова не могу похудеть как таковой, но восстановление силы и сердечно-сосудистой системы стоит в списке дел, и благодаря этому, надеюсь, я немного нарасту мышечную массу и потеряю жир. Я предпочитаю сильное, подтянутое тело (не всем, и это нормально), и в целом я чувствую себя лучше и меньше болей и болей, когда я в хорошей форме.С другой стороны, я не особо беспокоюсь о том, чтобы быть супер худым. Быть очень худым не обязательно для моего здоровья или счастья, и это избавит меня от многих вещей (например, липких пудингов из ириски), которые мне нравятся, и, следовательно, это не стоит того для меня!

Я через 3 месяца после рождения Майи (слева) и Ноя (справа) — выгляжу очень похоже, если не считать стрижки!

Последовал ли я своему собственному совету? В основном. Я ела здоровую пищу, но также много сладких, углеводных и кофе. Я знаю, что моя диета не на 100% здорова, но именно так я лечила свое недосыпание.Я знаю, что сон улучшится, и мне просто нужно убедиться, что нездоровые перекусы не станут постоянной привычкой. Жизнь с двумя детьми активна даже без тренировок, а в сочетании с грудным вскармливанием я расходую больше энергии, чем обычно. Вот почему я не рассказываю, что ем и в каком количестве. Я не хочу производить впечатление «сделай это, и ты похудеешь как ребенок», потому что все мы такие разные.

С 2 месяцев после родов я следила за программой реабилитации после беременности Nordic Fit Mama (это очень хорошо! См. Nordic Fit Mama) для упражнений на мышцы кора и тазового дна.В некоторые дни я забывал или слишком устал, чтобы их выполнять, а в некоторые дни программы я повторял, так что я собираюсь закончить свою шестинедельную программу за семь недель (подробнее об этом в отдельном посте) . Я хожу на ежедневные прогулки с Ноем в коляске, и я часто ношу утяжелители для щиколоток в качестве приятного утонченного дополнения. Но я недостаточно усердно занималась растяжкой и катанием с пеной, которые мне следовало бы делать каждый божий день, потому что мое тело стало жестким после нескольких часов кормления грудью и ношения Ноя.

Первая домашняя тренировка из приложения Sweat через два месяца после рождения моего второго ребенка

Через 2 месяца после рождения Ноя я также начала программу послеродовой беременности из приложения Sweat Кайлы Итсинес.Возможно, вы помните, что я проводила ее программу BBG, чтобы вернуться в форму после рождения Майи (см. «Результаты»). Тогда я начал это через четыре месяца после рождения ребенка, потому что даже BBG 1 довольно тяжелый. С тех пор у Кайлы был свой первый ребенок и послеродовое фитнес-путешествие, и она была вдохновлена ​​на создание новой программы — ура! Начать довольно легко, гораздо медленнее, чем другие ее программы, что идеально подходит для начала после рождения ребенка. Клянусь, если бы это было очень сложно, меня бы просто оттолкнул тот факт, что я не смог бы этого сделать! И очень важно начинать медленно. Как мама двоих маленьких детей Мне нужны эти 15-20 минут для упражнений, чтобы почувствовать, что я все еще что-то делаю для себя. Значит, это и умственная, и физическая потребность.

Еще в марте: тренировка у песочницы

Признаюсь, я не чувствую себя великолепно в своем нынешнем детском теле. Я чувствую себя хорошо, и в большинстве случаев меня не беспокоит то, как я выгляжу, но я чувствую себя немного неудобно, когда я не совсем подгоняю одежду и мне приходится подтягивать леггинсы, чтобы держать под контролем скатывание живота.Моя задница плоская, как блин, и очень далека от персикового совершенства, которое вы видите в социальных сетях. А для тех, кто привык к задорным C-образным чашкам, носить с собой двойные D, которые только и ждут, чтобы их уронить, — это просто ошибка … немного странно. Это не драма, и я уже сталкивался с этим раньше, но скажем так, я счастлив, что сейчас не на пляже. Ну, я бы, наверное, и сейчас предпочел бы быть на пляже, если бы не социальное дистанцирование, но вы поняли. Думаю, через несколько месяцев я буду увереннее в бикини.

2018: мое первое фитнес-путешествие после беременности «до и после»

Причина, по которой я репостю эти фотографии до и после моего первого послеродового фитнес-путешествия, заключается в том, что они напоминают мне, что я прошел через это однажды и могу сделай это снова. Мне очень приятно знать, что мое тело однажды восстановилось и что со временем и усилиями можно чувствовать себя бодрым и сильным даже после рождения ребенка (или двух!). Многие мамы сказали, что они пришли в норму после рождения первого ребенка, но оказалось, что похудеть после рождения второго ребенка было трудно или невозможно.Может быть, это потому, что становится все труднее находить время и силы для себя, когда у нас двое детей (особенно если старший еще маленький), или, может быть, потому, что мы старше, или, может быть, это сказывается на эффекте многоплодной беременности? Это веские аргументы, а также заставило меня задуматься, как все пойдет … Этим летом мне исполнится 35 лет, и у меня нет возможности ходить в спортзал (ну, сейчас никто не делает этого из-за блокировки), и я буду получить помощь по уходу за ребенком еще несколько месяцев.

2018: Я и сам в это не поверил, но мягкий животик мумии может снова сплющиться

По собственному опыту могу сказать, что лучший способ поправиться после ребенка — это поправиться до ребенка. Быть в хорошей форме до того, как забеременеть, очень помогает во время беременности, а также после нее. Мышечная память — это прекрасная вещь, и даже лучше, если вы сможете оставаться немного активным во время беременности! Но это не значит, что вы не можете начать свой фитнес-путь с нуля после рождения ребенка — конечно, можете! Просто это может занять немного больше времени.

Я также являюсь активным сторонником реабилитации тела после беременности в промежутках между беременностями. Я слышал такие комментарии, как «не беспокойтесь, если вы все равно скоро снова забеременеете», то есть , так что неверно !! Я не говорю о весе ребенка (если мы не говорим об ожирении, которое, конечно, не для здоровья), но о реабилитации, особенно тазового дна и кора, которые проходят через многое во время беременности и родов и, если не вылечены должным образом, могут иметь серьезные последствия. негативное влияние на ваше благополучие и качество жизни в дальнейшем.Эффект от соответствующих беременностей только усугубит ситуацию (я не хочу быть таким прямолинейным, но это правда). У меня было двое детей за два года, и я думаю, вы могли подумать, что для меня было пустой тратой времени похудеть и восстановить физическую форму после первой беременности, просто чтобы вернуться к тому, с чего я начал (а это то, где я сейчас) после второй ребенок. Дело в том, что неплохо вернуться к тому, с чего я начал, потому что это неплохое состояние физической формы (даже если его можно улучшить). А начало второй беременности со здоровым весом и сильным телом снова помогло мне добиться здоровой беременности и естественных родов.

Теперь я сосредоточился на завершении этих двух программ, а затем я повторно оцениваю, буду ли я готов запустить одну из других программ в приложении Sweat. Я очень жду, когда снова вернусь к тренировкам!

xoxoxo,

Сини

Послеродовое восстановление

Рождение ребенка — один из самых удивительных, чудесных и изменяющих жизнь моментов в жизни. Тем не менее, когда все фанаты сосредоточены на рождении и вашем новом сборе радости, можно легко забыть, что ваше тело только что пережило очень интенсивных физических и эмоциональных переживаний и что может потребоваться время, чтобы восстановиться и почувствовать себя. Снова «нормально».

В то время как ваш врач и любой другой человек, которого вы знаете (а также незнакомые люди на улице), вероятно, дадут вам массу советов о родах и уходе за новорожденным, реальности послеродового заживления обычно уделяется очень мало внимания. Фактически, исследования показывают, что подавляющее число молодых матерей не чувствуют себя достаточно подготовленными к послеродовой жизни.

Yuri_Arcurs / Getty Images

Обзор

Отсутствие информации о том, как беременность сказывается на организме и о процессе послеродового восстановления, заставляет многих мам удивляться тому, насколько интенсивным и долгим может быть процесс заживления.Кроме того, многие молодые мамы не понимают, что происходит на каждом этапе выздоровления, который может длиться несколько месяцев, и не готовы к ним. Часто из-за такого волнения по поводу ребенка многие женщины просто не думают спрашивать об этом переходном периоде. Но если уделить немного внимания изучению исцеления после беременности, это поможет вам подготовиться, снизить стресс, повысить уверенность и комфорт на этом этапе, который многие называют «четвертым триместром».

Чтобы помочь вам понять, чего ожидать после родов, вот руководство по послеродовому восстановлению, включая изменения, через которые проходит ваше тело, стратегии выживания, как долго длится каждая фаза и как определить, является ли то, что вы испытываете, нормальным.

Послеродовая неделя через 1 неделю

Первая послеродовая неделя — самая интенсивная с точки зрения адаптации и восстановления. Вы только что родили, ухаживаете за новорожденным и, возможно, испытали разрыв (и наложение швов) влагалища или промежности или другие осложнения при родах. Ваше влагалище и вся область таза будут неудобными, опухшими и, возможно, ссадинами. Вероятно, у вас болят грудь, соски и ареола. Если вам сделали кесарево сечение, вы также восстанавливаетесь после серьезной операции.Все ваши органы должны вернуться на свои места, уровень гормонов быстро меняется, и ваше тело готовится (и учится) к кормлению грудью.

Родительство

Скорее всего, вы проведете первые 1-2 ночи в больнице, прежде чем отправиться домой. Обращайтесь за советом и поддержкой по мере необходимости. Может быть страшно возвращаться домой с ответственностью новорожденного. Знайте, что каждый чувствует себя немного подавленным и неуверенным, когда становится отцом. К тому же, даже если вы, возможно, уже много подготовились и прочитали все детские книжки, это нормально, что у вас все еще остается много вопросов, и что-то не всегда идет по плану.

Хотя у младенцев есть простые потребности, уход за ними может оказаться более трудным и запутанным, чем ожидалось. Наладить с ребенком режим сна, кормления и смены подгузников сложнее, чем кажется. Будьте гибкими и терпеливыми по отношению к себе (и своему ребенку), доверяйте своим инстинктам и старайтесь не слишком беспокоиться.

Изменения груди

Через несколько дней после родов ваша грудь начнет наполняться молоком. Это произойдет независимо от того, планируете ли вы кормить грудью или нет — начальная выработка молока основана на снижении гормона прогестерона после выхода плаценты.Некоторым женщинам «поступление» молока просто вызывает дополнительную сытость. У других женщин возникает нагрубание, которое может стать очень неудобным. В этом случае важно высвободить часть лишнего молока в груди посредством массажа, кормления грудью или сцеживания. Многие женщины также находят облегчение, помещая листья капусты внутрь бюстгальтера — уловка, которая помогает уменьшить нагрубание.

Уход

Мало кто заранее скажет вам, что кормление грудью может быть трудным, в результате чего многие молодые мамочки плачут.Но если вы спросите окружающих, вы обнаружите, что начальные проблемы с медсестрой очень распространены, хотя часто и кратковременны. Так что не расстраивайтесь, если грудное вскармливание поначалу не является для вас второй натурой. Для некоторых женщин это просто неприятно и / или болезненно. К счастью, небольшие изменения (положение для кормления и фиксатор), хорошая подушка для кормления и тюбик мази для сосков могут иметь огромное значение.

Медсестры, врачи и консультанты по грудному вскармливанию могут творить чудеса, чтобы помочь вам научиться кормить грудью.Другие кормящие мамы также могут быть отличным помощником. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и регулярно ешьте, пейте воду, спите и принимайте душ. Самостоятельное питание поможет вам (и вашему количеству молока) не меньше, чем вашему ребенку.

Послеродовое кровотечение

В первую неделю или около того вы можете ожидать обильного послеродового кровотечения, включая отхождение больших сгустков крови. Это тот случай, если вы родили вагинально или путем кесарева сечения. Выделения из влагалища (так называемые лохии) — это не просто кровь; он также состоит из слизистой оболочки матки во время беременности.Ожидайте, что прокладки будут носить в течение нескольких недель. Не используйте тампоны в этот период, так как они могут вызвать инфекцию.

Хотя обильное вагинальное кровотечение является нормальным явлением в течение первых нескольких дней после родов, если вы замачиваете более одной прокладки в час или испытываете острую боль, жар или чувство дезориентации, вам следует немедленно связаться с вашим лечащим врачом.

Спазмы матки

Послеродовые боли могут быть очень болезненными (и часто усиливаются с последующими родами).Но на самом деле у них есть очень хорошая цель — уменьшить вашу матку до нормального, до беременности, размера. После родов ваша матка весит около 2,5 фунтов; через 6 недель после родов он сократится до 2 унций. Довольно потрясающе, да?

Скорее всего, вы обнаружите, что последующие боли усиливаются во время кормления грудью. Это потому, что выброс окситоцина во время грудного вскармливания усиливает сокращения матки.

Заживление влагалища и промежности

Независимо от того, испытали ли вы разрыв влагалища или промежности или разрез (в результате эпизиотомии), эта область будет ощущаться набухшей, растянутой, вздернутой и какое-то время не совсем подходящей.Вы также можете почувствовать болезненность, покалывание, если у вас есть сломанная кожа, а также общую боль.

Вы можете успокоить область влагалища, принимая теплые ванны, используя пакеты со льдом и гамамелис, сидя на подушке для пончиков и обливая теплой водой области влагалища и промежности после (или во время) мочеиспускания. В больницах часто дают молодым мамам бутылочку для шприца — возьмите ее с собой домой — чтобы осторожно промыть область влагалища теплой водой после посещения туалета. Поговорите со своим врачом, если ваша вагинальная боль усиливается или у вас поднимается температура, поскольку это может быть признаком инфекции.

Восстановление кесарева сечения

Не забывайте, что кесарево сечение — это обычная операция на брюшной полости. После кесарева сечения важно как можно больше отдыхать (очевидно, это большая проблема при уходе за новорожденным) и следовать указаниям врача в отношении ухода за раной, в том числе не вставать на ноги, поддерживать чистоту разреза и не прикладывать давление на разрез.

После того, как эпидуральная анестезия прекратится, вы начнете испытывать боль в разрезе.Обезболивающие могут помочь, и в идеале придерживайтесь регулярного графика приема лекарств, чтобы контролировать дискомфорт. Место разреза не будет столь болезненным после первых нескольких дней, но какое-то время останется болезненным.

Первое испражнение

Многие женщины опасаются дефекации после родов. Но еще хуже сдерживаться — вы рискуете усугубить геморрой (нормальный побочный эффект при родах) и сделать это первое испражнение еще более неприятным.

Правда в том, что ничего не «выпадет», когда вы испортите свой первый стул; у тебя все будет хорошо. Запор часто является проблемой, так как обезболивающие и тяжелые роды на вашем теле часто приводят к более твердому стулу. Если вы чувствуете себя опечаленным, вы можете подумать о том, чтобы принять смягчитель стула, чтобы получить дополнительную помощь.

Похудание

Совершенно нормально выглядеть беременной после рождения ребенка. Помните, что ваша матка все еще сокращается до своего обычного размера.Кроме того, ваша кожа растянута, и вы все еще сохраняете немного лишней жидкости. После рождения ребенка вы, вероятно, потеряете от 10 до 15 фунтов, включая вес ребенка, околоплодные воды и плаценту. Но поскольку женщины, как правило, набирают вдвое или втрое больше во время здоровой беременности, вы все равно будете тяжелее, чем были до беременности. Это совершенно нормально, и беспокоиться не о чем.

Вы продолжите терять лишнюю жидкость в течение следующих нескольких недель, но потеря лишнего веса будет более медленным процессом, поскольку послеродовая потеря веса происходит наиболее полезно, если она постепенная и основана на здоровых привычках питания и физических упражнениях.Продолжительное грудное вскармливание также может помочь в похудании.

Изменения настроения

Сразу после родов в организме происходят быстрые гормональные сдвиги, из-за которых вы можете чувствовать себя плачущим, капризным, приподнятым и / или раздражительным. Вы также приспосабливаетесь к материнству, кормите ребенка, мало спите и, вероятно, чувствуете себя подавленным. Не забывайте рассказывать о своих чувствах тем, кого любите и кому доверяете, избегайте обезвоживания и хорошего питания и отдыхайте, когда это возможно.

Будьте сострадательны и терпеливы по отношению к себе, своему процессу исцеления и своему (иногда) неустойчивому или подавляющему настроению. Знайте, что послеродовая депрессия является обычным явлением, и внимательно следите за ее симптомами, включая чрезмерное беспокойство о ребенке, отсутствие интереса к ребенку, чувство чрезмерной грусти, беспокойства, вины или бесполезности и / или проблемы со сном, концентрацией внимания, вспоминать или есть. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете себя чрезмерно посиншим или беспокоитесь о своем эмоциональном благополучии.

2 недели после родов

На этом этапе вы, возможно, начинаете чувствовать себя лучше, но определенно все еще выздоравливаете. Не торопитесь и не забывайте звонить своему врачу с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть по поводу вашего тела после беременности.

Послеродовое кровотечение

Вы, вероятно, все еще испытываете вагинальное кровотечение, но на данный момент оно не должно быть очень сильным. Это нормально, если кровотечение продолжится (и прекратится) в течение второй недели.Вы можете заметить, что некоторые выделения из влагалища имеют розовато-коричневый или желтоватый цвет; это тоже нормально. Вы можете испытывать вагинальное кровотечение и выделения (постоянно или периодически) в течение 4-6 недель после родов.

Заживление влагалища и промежности

К настоящему времени у вас меньше шансов испытать острую боль или покалывание, хотя вы все еще можете ощущать некоторую остаточную болезненность. Если у вас был разрыв влагалища или эпизиотомия, вы можете испытывать зуд по мере заживления кожи.

Восстановление кесарева сечения

Несмотря на то, что вы все еще можете чувствовать болезненность в месте разреза и по указанию врача расслабиться, вы прошли самый болезненный и дискомфортный этап выздоровления и, должно быть, чувствуете себя немного лучше.По мере того, как место разреза продолжает заживать, не забудьте его тщательно очистить. В месте разреза может появиться зуд или онемение.

Ночная тренировка

Около трети всех женщин испытывают ночную потливость или приливы в первый месяц после родов. Это связано с гормональными сдвигами, а также с потребностью вашего организма избавляться от лишней жидкости во время беременности. Приливы жара и ночная потливость могут быть очень неприятными, но это нормально и обычно проходит в течение нескольких дней или недель. Сон на полотенце, которое вы можете снять, когда оно станет влажным, может уменьшить потребность в смене простыни на ночь.

От 3 до 6 недель послеродового периода

Возможно, в этот момент вы начинаете чувствовать себя все более и более похожим на себя, и это здорово. Вы, вероятно, устали от заботы о своем новорожденном, но начинаете придерживаться расписания. Помните, что вы все еще выздоравливаете и, скорее всего, еще не получили одобрения от вашего лечащего врача на более напряженные занятия. Кроме того, знайте, что по мере заживления ваше тело восстановится до нового «нормального» состояния.

Выращивание и рождение ребенка кардинально меняют ваше тело, поэтому нереально (и ненужно) ожидать, что оно вернется к тому же состоянию, в котором оно было до беременности.

Послеродовое кровотечение

Послеродовое кровотечение сейчас должно быть очень легким и прекратится на этом этапе. Если оно вернется или у вас сильное кровотечение, вам следует обратиться к врачу. Если вы отдыхаете и не напрягаетесь слишком сильно, кровотечение сведется к минимуму и вы быстрее заживете.

Общее восстановление тела

К настоящему времени ваша область влагалища не должна сильно болеть, хотя вы, вероятно, еще не почувствуете себя достаточно восстановившимся для секса.Ваш шрам от кесарева сечения может быть несколько болезненным или даже онемевшим, но боль должна быть более умеренной. Некоторое сохраняющееся отсутствие чувствительности вдоль рубца кесарева сечения является нормальным, поскольку разрез перерезает нервы, которые требуют времени для восстановления (и могут никогда не восстановиться полностью). Вы все еще можете выглядеть несколько беременным, но ваша матка постепенно возвращается к своему нормальному размеру.

Изменения настроения и послеродовая депрессия

«Бэби-блюз» испытывают многие мамы в первые две недели после родов, и эти чувства могут длиться несколько недель.Часто бывает плакать, плакать из-за мелочей и в одну минуту переходить от приподнятого настроения к грустному. Ваш уровень гормонов переживает огромную корректировку, как и ваше тело и образ жизни (например, когда вы становитесь мамой), поэтому совершенно нормально чувствовать себя подавленным или напряженным или даже скучать по своей старой жизни.

Иногда эмоциональные последствия всех этих изменений могут усилиться и перерасти в послеродовую депрессию. Если вы испытываете эмоциональные трудности, обратитесь за помощью к врачу, семье и друзьям.

Если вы все еще испытываете капризность через две недели, особенно если она кажется чрезмерной или неуправляемой, поговорите со своим врачом о послеродовой депрессии.

Послеродовой период от 6 недель до 6 месяцев

Примерно через 6 недель вы, вероятно, пройдете послеродовой осмотр у врача. Они проверит, что любые вагинальные разрывы или рубцы от кесарева сечения заживают должным образом, и убедятся, что ваша матка уменьшилась до размера, который был до беременности. Ваш врач также проведет общую оценку состояния здоровья.Если все в порядке, вам дадут зеленый свет для упражнений и секса (хотя в обеих этих сферах вполне нормально проявлять медлительность). Ваш осмотр — прекрасное время, чтобы обсудить с врачом любые другие проблемы, которые у вас есть.

Послеродовое выпадение волос

В первые несколько месяцев после родов вы, вероятно, заметите некоторые странные вещи, происходящие в отделе волос, а именно, что ваши волосы поредели или даже начали выпадать. Это может показаться странным, но это совершенно нормально.Вот почему: гормоны беременности сделали ваши волосы гуще и гуще. Как только эти гормоны выровняются, ваше тело естественным образом сбрасывает лишние волосы.

Контроль мочевого пузыря

После родов многие женщины в той или иной степени испытывают недержание мочи — от случайного подтекания (часто с чиханием, криком, смехом или напряжением) до гораздо более частого «уйти». Это связано с нормальным растяжением и ослаблением мышц тазового дна во время беременности и родов.Кроме того, эпизиотомия или разрыв во время родов (особенно разрывы промежности 3-й и 4-й степени) могут способствовать недержанию мочи и кала. Упражнения Кегеля могут помочь укрепить эти мышцы и помочь вам восстановить контроль.

Если проблемы с контролем мочевого пузыря сохраняются (или для получения точной информации о том, как делать Кегеля), проконсультируйтесь с врачом. Они могут направить вас к физиотерапевту тазового дна. Этот специалист также может помочь в лечении диастаза прямых мышц живота (полностью нормального растяжения сухожилия белой линии живота, которое удерживает вместе мышцы живота).Умеренный или тяжелый диастаз прямых мышц живота может ослабить ваши основные силы и создать впадину (или собачку) вокруг области пупка.

Недержание кала (затруднение контроля дефекации или газов) также может быть послеродовой проблемой. Если вы испытываете утечку стула или изо всех сил пытаетесь успеть в туалет вовремя, обратитесь за помощью к врачу.

Возвращение вашего периода

Если вы не кормите грудью, у вас должен появиться первый послеродовой период в течение первых 6–12 недель после родов.Большинство кормящих женщин обнаруживают, что их послеродовой период задерживается, иногда на несколько месяцев дольше. Все женщины индивидуальны, но если вы кормите исключительно грудью (без добавок и кормления по требованию), маловероятно, что у вас вернутся месячные до того, как ваш ребенок начнет есть твердую пищу или сократится грудное вскармливание.

Прежде чем возобновить половые отношения, даже если у вас не начались месячные, обсудите с врачом варианты контроля над рождаемостью. Помните, что грудное вскармливание само по себе обычно не защищает вас от неожиданной беременности и что вы можете забеременеть, даже не имея месячных.

Вернуться к сексуальной активности

Хотя большинству женщин разрешается половая жизнь через 6 недель после родов, не все чувствуют себя готовыми к этому моменту. Это совершенно нормально, в конце концов, вы, вероятно, измучены, возможно, покрыты срыгиванием, и, возможно, просто еще не чувствуете себя «в настроении». Дайте ему время и сосредоточьтесь на других способах связи со своим партнером, пока вы не будете готовы к сексу. Если вагинальный дискомфорт на этом этапе не проходит, сообщите о своем беспокойстве своему врачу.

Вернуться к упражнению

Если до рождения детей вы увлекались физическими упражнениями, возможно, вам не терпится вернуться к прежнему распорядку дня. Но даже после того, как вы готовы к упражнениям, не забывайте делать это медленно. Думайте о своем возвращении к упражнениям, как о возвращении после травмы. Если вы впервые начинаете заниматься спортом, подумайте о чем-то вроде легкой йоги, плавания или ходьбы, постепенно переходите к более интенсивным тренировкам. Если вы будете слишком сильно напрягаться в первые несколько месяцев, это может привести к травмам.

Слово от Verywell

Среди экспертов нет единого мнения о том, когда ваше послеродовое выздоровление будет действительно полным. Многие ставят в качестве ориентира полный год или более, но это будет зависеть от женщины к женщине. Кроме того, хотя многие женщины чувствуют себя готовыми (и успешно зачать) еще до одного года после родов, некоторые врачи рекомендуют подождать не менее 18 месяцев, прежде чем пытаться завести еще одного ребенка, чтобы дать вашему организму оптимальное время для восстановления.

Однако помните, что эти временные рамки являются приблизительными и включают широкий диапазон нормальных значений.Вы лучший специалист по процессу заживления своего тела — дайте своему телу столько времени, сколько ему нужно. Конкретное время, необходимое вашему организму для восстановления, будет зависеть от многих факторов, включая легкость вашей беременности и родов, ваше общее психическое и физическое здоровье, любые ваши проблемы со здоровьем (связанные с беременностью или нет), состояние здоровья (и режим сна). вашего новорожденного, вашего доступа к сообществу и семейной поддержки, а также вашего общего образа жизни.

Ваш послеродовой путь уникален, и лучше не сравнивать себя с другими.Также имейте в виду, что вы, скорее всего, больше никогда не почувствуете ровно , как и до беременности, — и это нормально. Изменения в форме вашего тела, от изгибов до растяжек, являются отличительными чертами материнства и, в конечном счете, достойны празднования вместе с рождением ребенка.

.