Сколько нужно спать подростку в 14-18 лет

Учеными было установлено, что подростки в возрасте 14-18 лет должны спать 8,5-9,5 часов. Когда ребенок спит, его тело и мозг отдыхают, после физической и умственной нагрузки восстанавливаются силы. Если подросток будет недосыпать, то вскоре у него появится вялость, он станет раздражительным, пропадет внимательность. Его работоспособность снизится на 30%.

Сколько же должны спать 14-летние подростки? Единая норма сна для них не установлена. Американские и шведские ученые провели исследования и доказали, что у ребенка конкретного возраста потребность в отдыхе отличается от других.

Режим сна у 14-летних подростков днем и ночью

Дети не задумываются о том, что при нехватке сна у них появится множество проблем. Режим сна у подростков 14 лет ежедневно должен быть одинаковым. Родители должны приучить ребенка ложиться спать в 22-23 часа и вставать в 7 утра. По приходу из школы подросток может восстановить силы, поспав с 15 до 16 часов.

Продолжительность сна у 14-летних детей днем и ночью

Подростки обязательно должны спать не только ночью, но и днем. Ночью ребенку возрастом 14 лет может быть достаточно 8 часов для сна взамен положенных 9,5. Но из-за этого у него появится вялость, усталость. Днем на отдых подростки 14 лет должны выделять 30-45 минут. Этого времени хватит для снятия усталости, восстановления сил и отправки на занятия в секцию.

Причины нарушения сна

Бывает, что подростки плохо спят. Причин этому несколько:

• Превышение время провождения за компьютером или телевизором, просматривая фильмы, передачи;
• Засыпание в наушниках. Родители должны запрещать ребенку слушать перед сном музыку в наушниках.
• Принятие препаратов с содержанием кофеина. Они повышают работоспособность, тем самым нарушая сон.
• Проблемы со здоровьем, например, с дыхательной системой. Чтобы узнать, не болеет ли ребенок, нужно посетить врача.
• Сон на жесткой кровати или в душном помещении.

Врачи рекомендуют обратить внимание на эти нюансы.

Почему ребенок в 14 лет постоянно спит?

Главная причина в подростковом возрасте – физическая и умственная нагрузка. Большинство родителей жалуется, что их ребенок плохо спит в дневное время, придя из школы. Частыми стали случаи, когда подростки просыпаются к ужину и затем снова идут спать, не просыпаясь до самого утра. Еще одна причина постоянного желания спать – какое-либо заболевание, которое может протекать бессимптомно.

К примеру, некоторые болезни лор-органов становятся причиной вялости, недомогания. Они часто протекают без повышения температуры. В таком случае нужно посетить врача и сдать необходимые анализы.

Объяснение детского врача-невролога, Анны Юрьевны Плешановой:

«Основной критерий достаточности сна – бодрствование. Если подросток не досыпает, но при этом легко просыпается по утрам, хорошо себя чувствует, не страдает сонливостью и усталостью, ему без проблем даются школьные и спортивные нагрузки, у него хорошая память – значит, он спит достаточное количество часов. Если же наоборот, необходимо увеличить длительность сна ночью или по возможности выделять 40 минут для сна в дневное время».

Сколько должны спать подростки в 15 лет?

Дети 15 лет отличаются от других повышенной подвижностью: они ходят не только в школу, но и на различные секции, кружки. Чтобы не отставать от сверстников в развитии и своевременно восстанавливать физические и умственные способности, подросткам необходим сон. Как же должен протекать процесс сна у детей 15 лет?

Правильный сон у подростков 15 лет

15-летние дети полностью отказываются от сна в дневное время. Однако, имеются и такие, кто спит после прихода из школы. Дневной сон выпадает у них с 15 до 16 часов. График правильного сна ночью колеблется от 22-23 часов и до 7 утра, когда дети встают в школу.

Продолжительность сна днем и ночью

На продолжительность дневного сна влияет нагрузка. Специалисты рекомендуют спать подросткам 30-45 минут, не более. Этого времени достаточно им для отдыха и восстановления сил. Продолжительность ночного сна у 15-летних подростков немного меньше, чем у 14-летних, и составляет 9 часов.

Причины плохого ночного сна у подростков 15 лет

Сон у 15-летних детей может нарушаться по многим причинам. Наиболее распространенные:

• Неправильно выбранное место для сна.
• Привыкание к положению лежа. В основном, подростки проводят большую часть свободного времени в лежачем положении (слушают музыку, играют в игры на телефоне и т.д.). Организм к этому привыкает и в нужное время бывает не подготовлен к отходу к сну. Уснуть подростку будет нелегко.
• Слушание музыки, просмотр фильмов на ночь.
• Компьютерные игры.
• Какая-либо болезнь.
• Кофеинсодержащие препараты.
• Недостаточно проветренное помещение.

Родители должны уделять внимание этим пунктам.

Почему ребенок 15 лет постоянно хочет спать?

Большинство детей этого возраста самостоятельно устанавливает для себя, сколько им нужно спать. Одни говорят, что им хватит и 7 часов для полноценного сна. Родители, обратите внимание! Это заблуждение! Через несколько месяцев после такого режима ваш ребенок захочет отсыпаться. К тому же, его будет постоянно клонить в сон. Нужно объяснить ему, что на физическое и эмоциональное состояние влияет правильный график и длительность сна. Одна из причин недосыпания – заболевание, протекающее в организме ребенка. В таком случае нужно обратиться к специалисту и сдать анализы.

Сколько должны спать 16-летние подростки?

В возрасте 16 лет подростки учатся уже в колледжах, поэтому ведут самостоятельную жизнь. Они сами планируют распорядок дня, независимо от норм сна и бодрствования. Родители должны объяснить ребенку, сколько часов в день он должен спать, чтобы чувствовать себя активно, бодро, и чтобы его мозг функционировал в полном объеме.

Режим сна у 16-летних подростков днем и ночью

Правильный график сна ночью выглядит следующим образом: ложиться спать подросток должен в 22-23 часа, а вставать с 6 до 7 утра. Если подросток будет придерживаться такого графика, он будет полон сил, и у него еще останутся силы для посещения дополнительных занятий или спортивных тренировок. Обычно 16-летние подростки не хотят спать днем.

Длительность сна в 16 лет

В шестнадцатилетнем возрасте подростки должны спать 8 ч 45 минут, причем отдых должен выпадать на ночь. Чересчур короткий или длинный сон вызовет у ребенка нервозность, усталость, его трудоспособность снизится.

Почему подросток плохо спит или не спит вообще?

Причин нарушения сна в таком возрасте несколько. Врачи выделяют следующие:

• Неправильно выбранное место для сна: жесткий матрац, высокая (низкая) подушка и пр.
• Плохое самочувствие, длительная болезнь;
• Лекарственные препараты, которые повышают трудоспособность.
• Влияние предметов бытовой техники: телефона, компьютера.
• Пристрастие лежать на кровати (диване). Учеными доказано, что организм человека быстро привыкает к лежачему положению, поэтому уснуть вечером будет тяжелее.
• Стресс.
• Духота в спальне.
• Физические, эмоциональные нагрузки.

Родителям стоит обратить внимание на эти факторы.

Почему ребенок 16 лет часто спит днем?

Родители уверены, что просто так подростки не спят днем постоянно. На то есть свои причины. В 16 лет дети вовсе должны отказаться от сна в дневное время. Почему же подростку всегда хочется спать днем? Причины могут быть такими: ребенок не высыпается, у него сбился режим сна, он чем-то болеет или эмоционально (физически) перегружен.

Особенности сна семнадцатилетних подростков

В возрасте 17 лет подростки самостоятельно планируют свой день. Дети, живущие отдельно от мамы с папой, не соблюдают график сна и бодрствования. Родители должны поговорить со своим ребенком и объяснить ему, что для правильной работы организма требуется установленный режим.

Режим сна днем и ночью в 17 лет

Дети в 17 лет днем не спят. Основной отдых у них занимает ночь. Правильный режим сна в таком возрасте: ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 6-7 часов. Если подросток не придерживается такого графика, родители должны быть обеспокоены. Им нужно поговорить с ребенком и объяснить, что отдых ночью необходим.

Длительность сна в 17 лет

В возрасте 17 лет дети должны спать 8 ч 30 минут. Время можно уменьшить до 8 часов, но специалисты запрещают это делать. Сон длительностью 8 часов оставляют в том случае, если подросток чувствует себя хорошо. Если ребенок 17 лет будет спать 8-8,5 часов, у него накопятся силы и энергия, которые он потратит на учебу или занятия спортом.

Почему подросток плохо спит днем или ночью?

Сон детей в 17 лет нарушается по нескольким причинам. Некоторые из них:

• перед сном комната не была проветрена или недостаточно проветрена;
• из-за проблем в школе ребенок эмоционально или физически перегружен, у него возник стресс;
• у ребенка плохое самочувствие;
• подросток привык засыпать перед планшетом, телевизором;
• у ребенка жесткий матрац, не подходящая по размерам подушка;
• употребление продуктов с высоким содержанием кофеина – они повышают работоспособность.

Почему подросток много спит?

Одна из причин того, что ребенка постоянно клонит в сон – неправильный режим. Если он не ложится спать ночью или спит менее 8 часов, он будет эмоционально или физически перегружен. И у него возможен срыв.

По наблюдениям родителей через несколько месяцев после несоблюдения графика сна дети становятся нервными, раздражительными, у них пропадает интерес к учебе или спорту, он быстро утомляется и становится сонливым.

Следующая причина – повышенные нагрузки. Это может касаться учебы в высшем учебном заведении. Если подросток посещает дополнительные занятия или спортивную секцию, он тратит на них энергию.

Сколько часов должен спать подросток 18 лет?

В этом возрасте молодые люди уже живут, в основном, самостоятельно, устанавливая собственный режим сна и бодрствования. По этой причине им иногда тяжело жить по правилам. В возрасте 18 лет подростки не задумываются о сне, в их голове крутятся другие вопросы. По ночам они играют, общаются в социальных сетях, после чего спят до обеда. Если приходят с учебы – то до вечера.

Дневной и ночной сон у юношей и девушек 18 лет

Студенты в этом возрасте должны ложиться спать не ранее 22 часов, но не позднее полуночи, и просыпаться в 6-7 часов утра. К сожалению, этого графика придерживаются не все. В 22-23 часа наступает высшая ступень сонливости. Чем раньше подросток встанет утром, тем бодрее он будет. Чтобы укрепить организм в 18 лет, по утрам нужно делать зарядку. Днем юноши и девушки этого возраста не спят.

Продолжительность дневного и ночного сна

Сон у подростков 18 лет должен длиться 7-8 часов. Сколько же он должен спать? Подросток самостоятельно для себя это определяет. Некоторые делят отдых на ночной и дневной: например, 2 часа спят в дневное время и 6 часов – в ночное. Врачи не рекомендуют спать днем в 18 лет.

Причины плохого сна или его отсутствия у подростков

Юноши и девушки плохо спят или страдают бессоницей по многим причинам. Например:

• нарушение режима сна и бодрствования;
• физическая или эмоциональная нагруженность;
• непроветренная комната перед сном;
• неправильно подобранный матрац или подушка;
• бессимптомное заболевание;
• распитие спиртных напитков;
• употребление кофеинсодержащих препаратов;
• игры на телефоне (ноутбуке) перед сном, просмотр телевизора;
• стресс.

Необходимо обратить внимание на эти факторы.

Почему подросток много спит?

Причинами сонливости могут выступать физические или умственные нагрузки, недостаточная продолжительность сна, заболевание и пр.

Режим сна подростков — во сколько тинейджеру нужно ложиться спать?

Возраст:

С рождения — 16 лет

Тематика:

Сон, Подростки

Когда вы обсуждаете с ребенком, как принимать в расчет чувства другого человека, учите его сочувствию и справедливости. Это поможет ему не только найти верных друзей, но и дружить в течение долгого времени. Дети могут научиться состраданию уже в 3-4 года.

Подростки очень активны: старательно учатся, посещают дополнительные занятия, занимаются спортом, увлекаются творчеством, общаются с друзьями, смотрят фильмы… Чтобы восстанавливать затраченные силы после физических и умственных нагрузок организму нужен сон.

Недостаток сна быстро сказывается на состоянии подростка: он
быстро устает, становится вялым, невнимательным, раздражительным. Ухудшается
его академическая успеваемость, появляются трудности в общении, пропадает
интерес к прежним увлечениям.

Поэтому правильный режим сна для подростков имеет большое
значение.

Во сколько подросток должен ложиться спать?

Суточная потребность во сне составляет приблизительно 9
часов для подростков 10-14 лет и 8 часов – для подростков 14-18 лет. Если
умственные и физические нагрузки ежедневно превышают норму, время сна может
быть увеличено до 10 часов.

На основании этих показателей можно составить правильный
режим сна для подростков.

Во сколько подросток должен ложиться спать? Если по утрам
ему приходится просыпаться в 7.00, значит засыпать он должен не позже
22. 00-23.00. Не стоит отказываться от непродолжительного дневного сна – всего 1
час (например, 15.00-16.00) поможет наверстать недостаток ночного сна, восстановить
силы, затраченные в первой половине дня.

Тинейджеры – «совы» и «жаворонки» 

«Жаворонки» и «совы» – распространенные типы биоритмов
людей. «Жаворонки» легко просыпаются утром, активны в первой половине дня,
засыпают до полуночи. «Совы» с трудом просыпаются по утрам. Пик их активности
наступает во второй половине дня, засыпание происходит после полуночи.

Большинство людей относятся к «жаворонкам» – ранний подъем и
раннее засыпание свойственно человеческому организму. Те, кто называют себя
«совами», скорее всего, просто привыкли к такому образу жизни.

Особенно этим «грешат» подростки. Их дневное расписание
занято не только учебными занятиями, но и общением с друзьями, играми,
прогулками, хобби. Не успевая днем, подростки переносят часть дел на вечер и
ночь. Постепенно организм привыкает к позднему засыпанию, но появляется
проблема раннего подъема.

Что делать, если подросток поздно ложится спать? 

Родители часто застают тинейджеров за книгами, смартфонами
или компьютерами далеко за полночь. Компенсировать недостаток сна некогда –
рано утром приходится вставать в школу.

Что делать родителям, если подросток поздно ложится спать?

• Пояснить подростку
  важность полноценного ночного сна – для повышения успеваемости в школе,
  спортивных достижений, творческих результатов;
• Снизить
  дневные нагрузки или правильно распределить школьные и внешкольные занятия
  на протяжении дня, чтобы подростку не приходилось переносить часть дел на ночь;
• Ограничить
  компьютерные игры, «просиживание» в Интернете, просмотр фильмов,
  прослушивание музыки;
• Исключить
  энергетические напитки (в том числе колу), крепкий кофе и чай на ночь;
• Поощрять короткий
  дневной сон и своевременное (не позже 23. 00) засыпание ночью;
• Избегать длительного
  сна в выходные дни. 

Битвы за сон с подростком: учимся отпускать

Подпишитесь на серию информационных бюллетеней Sleep, But Better . Наше руководство из семи частей содержит полезные советы по улучшению сна.

Си-Эн-Эн
—

Сейчас 11 часов вечера. в школьную ночь, а свет все еще льется из-под двери вашего подростка. Вы быстро посчитаете. Если они заснут… СЕЙЧАС… они поспят чуть менее 6,5 часов, прежде чем им придется встать и выйти за дверь.

Этого явно недостаточно, но что поделаешь? Держите веки закрытыми? Если бы это было так просто, мы бы все попробовали.

Одно из величайших разочарований и иронии в воспитании детей состоит в том, что заставить ребенка делать что-то столь необходимое, неизбежное и приятное, как сон, приходится также ежедневным сражением.

Chokdee Lourittikrai/May_Chanikran/Adobe Stock Photo

Как улучшить привычки сна, чтобы поддержать эмоциональное благополучие, по мнению терапевта

В моей работе с подростками в течение последних 15 лет и в моем собственном родительском опыте я видел и участвовал в этих битвах из первых рук. Это заставило меня задаться вопросом, почему мы, взрослые, вкладываем так много сильных эмоций в то, как спят наши дети?

Это начинается с рождения. «Сон — это один из первых показателей того, справитесь ли вы как родитель», — объясняет психолог Кристин Дейли, председатель национального комитета по клинической практике Общества поведенческой медицины сна.

По словам Дейли, за последние 20 лет сон стал еще более эмоционально нагруженным вопросом для семей. «Наряду с идеей, что у нас должно быть все, теперь у нас есть сравнения», — сказал Дейли, и часто эти сравнения заставляют нас чувствовать, что мы проигрываем.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_B6EE317F-5ACD-43A7-85E2-8088BFD12AC4@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Родители не просто укладывают детей спать, ломают им руки и надеются, что они делают это правильно. Теперь они взялись за дело, просматривая аккаунты семейного образа жизни в Instagram, родительские группы в Facebook и блоги мам, находя поток веселых советов и умиротворяющих фотографий спящих малышей, а родители с свежими лицами смотрят на них с благодарностью.

Шаттерсток

Исследование показало, что восстановление после недосыпания занимает больше времени, чем вы думаете

«Сон — это область здоровья и медицины, которая сильно политизирована, — сказал Дейли. «У вас есть привязанные к родителям люди и толпа, строго обучающая сну, и поэтому, начиная с младенчества, есть маркер того, что «то, как я поступаю как родитель, можно увидеть в том, насколько стабилен мой ребенок».

Это чувство не исчезает, как только наши дети начинают спать всю ночь. Может быть передышка в битвах перед сном и родительской неуверенности на короткое время, пока дети не достигнут половой зрелости.

«Я знаю, что ей было бы лучше, если бы она просто больше спала!» — говорит усталый родитель. «Это еще одна сфера моей жизни, которую ты хочешь контролировать!» — говорит ищущий независимости подросток.

Когда родители ценят режим здорового сна, дети тоже могут пожинать плоды.

Паула Даниэльсе/Moment RF/Getty Images

Подобные сцены постоянно разыгрываются в частной практике Дейли. Как эксперт по подростковому сну, Дейли советует клиентам: «Не боритесь с тем, что вы не можете контролировать». Вы не можете изменить биологические часы человека. Циркадный ритм — внутренние часы, которые говорят вам, когда бодрствовать, а когда ложиться спать, — меняется в раннем подростковом возрасте, превращая даже тех, кто раньше хорошо спал, в полуночников.

Но вы можете оптимизировать среду для большего успеха.

Самое большое влияние на сон вашего ребенка может вас удивить. Больше, чем утяжеленные одеяла, плотные шторы, ограниченный доступ к электронике или спальни с контролируемой температурой — все это, безусловно, может помочь — единственная вещь, которая оказывает наибольшее влияние на привычки здорового сна маленького ребенка, — это то, насколько родители расставляют приоритеты, ценят и Согласно исследованию 2016 года, это согласуется со сном дома.

guruXOX/Adobe Stock Photo

Как стать терпеливее к повседневным неприятностям

Это означает, что если вы защищаете время и окружающую среду перед сном, ваш ребенок с большей вероятностью пожинает плоды хорошего сна, которых много. Дейли сказал, что в дополнение к обновлению энергии и настроения, длительный сон в темное время суток — это то, что оптимизирует гормон роста человека.

Есть подросток, который хочет быть выше? Это может быть единственным подходом, который убедит вашего ребенка в том, что сон полезен.

Планирование имеет решающее значение. Дети, которые не возвращаются домой с внеклассных занятий до обеда, все еще нуждаясь в еде и выполнении домашних заданий, находятся в очень невыгодном положении для удовлетворения своих потребностей во сне. Ценить сон как родитель часто означает делать трудный выбор, когда вы также цените спорт, театр, оценки или время, проведенное с семьей.

Кай Буркхардт/CNN

Лучшие будильники 2021 года (CNN Underscored)

Дело не только в ночных графиках. Постоянное время пробуждения, пребывание на свету и хороший завтрак посылают в мозг сигналы о том, что пора двигаться, даже если начало занятий в школе не совпадает с новыми циркадными часами вашего подростка. Это естественные способы, которыми наше тело регулирует время. И, конечно же, устройства в комнатах печально известны тем, что отодвигают обычный график подростка на гораздо более позднее время, чем это необходимо для здоровья. По словам Дейли, просмотр телевизора через всю комнату не является плохим для подростка перед сном, но источник света, который находится на расстоянии 18 дюймов или меньше от глазных яблок, действительно мешает подростку заснуть.

Вот еще одна вещь, которую вы можете контролировать: свое настроение, здоровье и самочувствие. Это важные факторы, влияющие на отношение вашего ребенка к здоровому сну. Сделайте свой сон приоритетным, и ваши дети в конечном итоге последуют их примеру.

В то время как подростки гораздо более устойчивы, когда дело доходит до бессонницы, Дейли говорит, что одна или две ночи плохого сна могут вывести из строя родителя гораздо дольше, чем подростка. Оставьте свои устройства вне спальни, закройте дверь и выспитесь, в первую очередь, так, как вам нужно. Вы станете более счастливым человеком, и ваш ребенок, вероятно, поблагодарит вас за это.

Мишель Икард — автор книги «Четырнадцать разговоров в возрасте четырнадцати лет», руководства по ведению важных бесед с подростками. Она автор, спикер и педагог для родителей.

Сколько сна нужно подросткам? Почему они ложатся спать поздно?

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Вам трудно поднять подростка с постели по утрам?

Вопреки распространенному мнению, не подростковая тревога заставляет их сопротивляться встрече с новым днем. Вместо этого это может быть недосыпание и непонимание идеального графика сна подростка.

Врачи уже много лет призывают школы поощрять более позднее начало занятий, чтобы подростки могли больше отдыхать в течение недели. Но сколько сна нужно подросткам ?

Навигация

Факты о подростках и сне

Сколько сна нужно подросткам?

Важность сна для подростков. идеальный диапазон, который родители должны убедиться, что их подростки получают каждый ночь. Когда дети лишены сна, это может привести к множеству проблем, начиная от плохой кожи и заканчивая поведенческими вспышками.

В этой статье мы обсудим идеальное количество отдыха, которое должны получать подростки, и ответим на другие животрепещущие вопросы, например, почему они так поздно ложатся спать?

Навигация

Факты о подростках и сне

Сколько сна нужно подросткам?

Значение сна для подростков

Влияние лишения сна на подростков

Часто задаваемые вопросы

Заключение

Факты о подростках и сне

Сон — это необходимый процесс для дозаправки, перезарядки и восстановления нашего тела. Как бы это ни было важно для взрослых, для подростков это еще важнее. Их тела и мозг все еще развиваются, поэтому сон имеет решающее значение для обеспечения правильного развития.

Когда дети переходят от детства к подростковому возрасту, их биологические часы меняются. Когда наступает период полового созревания, их часы переводятся примерно на два часа назад. Итак, если раньше вы без проблем укладывали своего подростка спать в девять часов, вы можете ожидать, что ваш подросток будет сопротивляться тому, чтобы лечь спать примерно до одиннадцати.

Этот естественный сдвиг также означает, что они, вероятно, не будут чувствовать себя отдохнувшими, если не будут спать до восьми утра. Учитывая, что это среднее время начала школьных занятий в Соединенных Штатах, неудивительно, что наши подростки хронически недосыпают.

Сколько сна нужно подросткам?

В большинстве исследований сообщается о диапазоне от восьми до десяти часов. Реальность такова, что, хотя восемь часов могут быть идеальными для взрослых, этого количества недостаточно для подростков. Вместо этого они должны отдыхать от 9 до 10 часов каждую ночь. Золотая середина кажется ровно 9 часов 15 минут.

К сожалению, подростки спят в среднем всего семь-семь с половиной часов в сутки. Возможно, этим объясняется их капризность и сомнительное поведение. А если серьезно, проблематично, когда подростки не получают достаточно. Это может привести к плохой успеваемости, поведенческим проблемам и даже автомобильным авариям со смертельным исходом.

Важность сна для подростков

Когнитивные

Отсутствие надлежащего времени сна отрицательно сказывается на когнитивных способностях подростков. Это приводит к плохой памяти, неспособности принимать решения и проявлять здравый смысл, трудности с концентрацией внимания и плохой реакцией. Нарушение когнитивной функции приравнивается к плохой успеваемости в школе и спорте, а также может привести к телесным повреждениям.

Ключевым признаком нарушенной когнитивной функции является снижение способности решать проблемы. Если у вас есть подросток, который думает, что самым незначительным из препятствий является грядущий мировой кризис, ему, возможно, нужно вздремнуть.

Поведенческие и социальные

Подростки известны своей драматичностью, но если они набрасываются на вас или своих друзей и учителей, это может быть верным признаком недосыпания. Недостаток отдыха влияет на различные части мозга, и одна из основных частей мозга, которая больше всего страдает от лишений, — это миндалевидное тело, которое управляет борьбой или бегством.

Когда мы недостаточно отдыхаем, миндалевидное тело крадет ресурсы из более логических и функциональных частей нашего мозга, затрудняя различение того, что представляет угрозу, а что нет.

Эмоциональный

Мы привыкли, что подростки эмоциональны, но когда они недостаточно отдыхают, их обычное беспокойство становится более выраженным. Подростки, лишенные сна, раздражительны, имеют негативный взгляд на жизнь, могут стать чрезмерно эмоциональными, а в крайних случаях — депрессивными или склонными к суициду.

Учеба и успеваемость

Неспособность работать на пике когнитивных функций в сочетании с эмоциональными трудностями — это рецепт катастрофической успеваемости.

Представьте, что вы пытаетесь сдать контрольную по биологии, когда вы не можете сосредоточиться, запоминать факты и думать только о том, как закончилась ваша жизнь, потому что на вашей белой блузке пятно кетчупа, о котором все в школе замечают и о котором шепчутся за твоей спиной.

Звучит абсурдно, но это реальность, которая каждый день происходит в сознании недосыпающего подростка.

Последствия лишения сна для подростков

Настроение

Когда взрослые становятся сварливыми, мы склонны винить в этом чувство голода или ПМС. Гендерные стереотипы в сторону, с подростками мы должны смотреть немного глубже. Часто перепады настроения, раздражительность и раздражительность являются результатом того, что накануне вечером вы слишком мало спали.

Если ваш подросток быстрее расстраивается или кажется расстроенным из-за пустяков, убедитесь, что его график сна адекватен.

Поведение

Лишение сна перестраивает мозг, ограничивая разум и суждение в пользу импульсивности и иррационального поведения. Подростки, которые недостаточно отдыхают, чаще идут на ненужные и даже «глупые» риски, такие как небезопасный секс, вождение в нетрезвом виде или нарушение законов.

Когнитивные способности

Неспособность ясно мыслить — классический симптом недосыпания. Если вы заметили, что ваш подросток не сосредоточен, не обращает внимания или не помнит то, что вы ему только что сказали, возможно, вам следует помочь ему выделить больше времени в своем графике сна. Когнитивные способности имеют решающее значение для академической успеваемости.

Академическая успеваемость

Когда подростки недостаточно отдыхают, результаты тестов и оценки падают, страдает посещаемость, и учащийся может даже заснуть на уроке.

Узнайте больше: Важность сна для успеваемости учащихся

Вождение в сонном состоянии

Если ваш подросток находится в возрасте, позволяющем водить машину, и у него есть машина, обязательно следите за его графиком сна. Подростки, которые недостаточно отдыхают, чаще засыпают за рулем. Не помогает и то, что пиковое время для этого приходится на период между тремя и четырьмя часами дня, время, когда они, скорее всего, находятся в дороге по дороге домой из школы.

Другое вероятное время для засыпания за рулем — между двумя и четырьмя часами утра. Если ваш подросток гулял с друзьями и едет домой, это также самое пиковое время для пьяных водителей на дороге. Усталый подросток в сочетании с пьяным на дороге делает трассу еще более опасным местом для вашего ребенка.

Часто задаваемые вопросы

Должны ли подростки спать больше, если они занимаются спортом?

Да, подросткам, которые занимаются спортом, нужно больше отдыхать, чем их менее активным сверстникам. Это не только поможет улучшить настроение и бдительность, но также может увеличить производительность и время реакции. Это также необходимо для восстановления тканей. Напротив, дефицит вредит всем этим мерам.

В одном исследовании, проведенном в Стэнфордском университете, спортсмены, которые добавили дополнительный час сна к своему графику, с большей вероятностью побили свои личные рекорды и выступили на пике своих возможностей.

Почему мой подросток любит спать по выходным?

Если ваш подросток встает с постели в полдень в субботу и просит блинчиков, это верный признак того, что его организм пытается восполнить недостаток сна.

Будучи взрослыми, большинство из нас виновны в том же. Мы зажигаем свечу с обоих концов в течение недели и каждую ночь проводим в постели на час или около того меньше, чем должны. Затем, когда наступают выходные, мы настолько изнурены, что падаем в постель и остаемся там после рассвета.

Проблема такого поведения в том, что оно сбивает внутренние часы вашего подростка. Из-за того, что они поздно ложатся спать по выходным, им сложнее заснуть в разумное время в воскресенье вечером. Они не ложатся спать, а в понедельник утром с трудом просыпаются. Весь цикл повторяется.

Это нормально, что они так поздно не ложатся спать?

К сожалению, да. Когда ваш ребенок достигает половой зрелости, его внутренние часы смещаются примерно на два часа. Это означает, что они не будут спать примерно через два часа. Если раньше они легко ложились спать в восемь часов вечера, то теперь они не будут чувствовать себя готовыми ко сну до десяти или позже.

В связи с этим изменением врачи и законодатели обсуждают меры по изменению среднего времени начала занятий в школах, чтобы приспособить их к ночному графику подростков.

Распорядок дня для вашего подростка — самый эффективный способ помочь ему заснуть в разумное время. Это будет проблемой, и они должны быть готовы сотрудничать, чтобы это сработало.

Если они физически борются, а не просто спорят, вам может понадобиться помочь им расслабиться перед сном, чтобы вызвать сонливость. Например, вы можете побудить их прижаться к книге перед сном, если им нужно немного спокойного отдыха.

Также важно обустроить комнату подростка для отдыха. Убедитесь, что снаружи не проникает яркий свет, запретите пользоваться смартфонами перед сном и подумайте о том, чтобы убаюкать их с помощью машины с белым шумом.

Использование электронных устройств, вероятно, является виновником номер один, поэтому ограничьте время вашего подростка в социальных сетях, YouTube и т. д. в часы, предшествующие сну.

Что им делать, если они изо всех сил пытаются заснуть?

Распорядок дня для вашего подростка — самый эффективный способ помочь ему заснуть в разумное время. Это будет проблемой, и они должны быть готовы сотрудничать, чтобы это сработало.

Если они физически борются, а не просто спорят, вам может понадобиться помочь им расслабиться перед сном, чтобы вызвать сонливость. Например, вы можете побудить их прижаться к книге перед сном, если им нужно немного спокойного отдыха.

Также важно обустроить комнату подростка для отдыха. Убедитесь, что снаружи не проникает яркий свет, запретите пользоваться смартфонами перед сном и подумайте о том, чтобы убаюкать их с помощью машины с белым шумом.

Использование электронных устройств, вероятно, является виновником номер один, поэтому ограничьте время вашего подростка в социальных сетях, YouTube и т. д. в часы, предшествующие сну.

Нормально ли подростку ходить во сне?

Хотя лунатизм довольно распространен среди детей, большинство из них перерастают его к тому времени, когда они достигают подросткового возраста. Тем не менее, лунатизм у подростка является признаком недосыпания, поэтому проверьте расписание вашего подростка, чтобы узнать, не может ли отсутствие сна быть причиной этих ночных прогулок.

Некоторые лекарства также вызывают лунатизм. Если ваш подросток находится на каких-либо рецептах, проверьте вкладыш в упаковку на наличие побочных эффектов и спросите своего врача, может ли рецепт быть причиной такого поведения.

Дополнительная информация: Часто задаваемые вопросы о лунатизме

Заключение

Большинство подростков не осознают, насколько важно время сна для их здоровья и будущего. Поговорите со своим ребенком и объясните ему, почему ему необходимо полноценно отдыхать каждую ночь. Поддержите их и убедитесь, что они знают, что им не нужно всю ночь готовиться к тесту или делать домашнее задание.

Если школа вашего ребенка не приняла более позднее время начала занятий, уточните у администраторов, как вы можете принять участие во внесении изменений в законодательство.