Правила питания во втором триместре – ЧЕline |

Второй триместр беременности – «золотое» время для будущей мамы. Позади осталось планирование, изнурительный токсикоз и резкие гормональные перепады, а до родов еще достаточно далеко, чтобы позволить себе немного расслабиться.

Часто беременные выбирают эти месяцы для путешествий или отпуска, однако на волне впечатлений и благоприятного самочувствия забывают про контроль питания. Второй триместр – важное время для развития внутренних органов и костей малыша, поэтому организму требуется повышенная доза витаминов и микроэлементов. Мы расскажем, как питаться во время второго триместра и для чего нужен Элевит комплекс 2.

Нужна ли беременной строгая диета?

Рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения настаивают на том, что меню беременной должно быть максимально разнообразным, питательным и обогащенным полезными веществами. Придерживаться специального рациона следует только в том случае, если его назначил лечащий врач по определенным показаниям. В остальном же достаточно питаться полноценно и не забывать принимать Элевит^® для беременных.

Впрочем, это не значит, что основой меню теперь может стать любимый торт, газировка и бутерброды – такие продукты не принесут ребенку никакой пользы и попросту не обеспечат всеми необходимыми для его развития нутриентами. Кроме того, организм мамы в этот период потребляет много энергии, а значит ему нужно качественное «топливо», состоящее из полезных продуктов и витаминно-минеральных добавок.

Основу рациона должны составлять сезонные овощи и фрукты, богатые кальцием молочные продукты, мясо, рыба и морепродукты – главное не забывать, что принцип «есть за двоих» – это не более, чем миф. Будущую маму может сопровождать постоянное желание «покушать», однако реальная потребность в ккал увеличивается незначительно. Если включить режим «всё включено», есть шанс набрать слишком много лишних килограммов, которые негативно скажутся на самочувствии беременной.

Если же контролировать свое питание в полной мере не удается – необходимо включать в рацион Элевит^® для второго триместра, чтобы восполнить потребность в витаминах и минералах, которые мама «недополучает» с вкусными, но малополезными булочками.

Как выбрать витамины для второго триместра

Употреблять витамины и минералы можно по отдельности, подбирая оптимальные сочетания и рассчитывая необходимые дневные дозировки. Но гораздо проще доверить это дело профессионалам и выбрать уже готовый комплекс – витамины Элевит^® 2 триместр. В нем есть все необходимое для нутриентного поддержания плаценты, обеспечения передачи плоду питательных веществ, а также для эмбрионального развития.

Добавка Элевит^® Комплекс 2 содержит омега-3, железо, витамины, йод, а также метафолин (фолиевую кислоту). Дозировка подобрана таким образом, чтобы частично покрывать суточную потребность, оставляя запас и для естественного поступления нутриентов из продуктов питания.

1. Особенности питания женщины во время беременности и при кормлении ребенка. В.В. Зубков. – Медицинский совет №17., с. 86-92

Реклама

Ще статті по темі

Элевит 2 Второй и Третий Триместр, витамины для беременных, капсулы 30 шт.

, Байер с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

ВкусВилл

Продукт содержит комбинацию фолатов: фолиевую кислоту (200 мгк) и Метафолин® (225 мгк). Эффективность фолиевой кислоты в поддержке правильного формирования ребенка во время беременности хорошо изучена. Метафолин® является современной формулой фолиевой кислоты, которая не требует дополнительной активации ферментами. Данная комбинация обеспечивает поддержку правильного формирования сердца и мозга ребенка. Незаменимые ненасыщенные жирные кислоты омега-3 являются основными структурными компонентами клеток сетчатки глаза и головного мозга (мозг человека на 60 % состоит из жиров). В комбинации омега-3 (ДГК 200 мг и ЭПК 80 мг) и йод (150 мкг) обеспечивают правильное развитие мозга и зрения ребенка. Высокая степень очистки омега-3 гарантирует качество продукта. Селен и йод поддерживают здоровое функционирование щитовидной железы. Железо способствует формированию плаценты, без которой невозможно обеспечение малыша всеми необходимыми питательными веществами для поддержания развития и роста. Витамин D обеспечивает формирование крепких и здоровых костей. Цинк вместе с магнием участвует в синтезе белка, который является строительным элементом для формирования мышечной и костной тканей. Витамин С необходим для здорового развития иммунитета. Витамины B работают в синергизме с такими компонентами как фолиевая кислота и Метафолин® в обеспечении правильного формирования сердца и мозга. Все компоненты содержатся в одной капсуле, которую удобно принимать всего 1 раз в день во время еды.

ВкусВилл

1 379 руб/шт 1379.00 1379.00

от партнера «Планета здоровья»

Описание

Продукт содержит комбинацию фолатов: фолиевую кислоту (200 мгк) и Метафолин® (225 мгк). Эффективность фолиевой кислоты в поддержке правильного формирования ребенка во время беременности хорошо изучена. Метафолин® является современной формулой фолиевой кислоты, которая не требует дополнительной активации ферментами. Данная комбинация обеспечивает поддержку правильного формирования сердца и мозга ребенка.

Незаменимые ненасыщенные жирные кислоты омега-3 являются основными структурными компонентами клеток сетчатки глаза и головного мозга (мозг человека на 60 % состоит из жиров). В комбинации омега-3 (ДГК 200 мг и ЭПК 80 мг) и йод (150 мкг) обеспечивают правильное развитие мозга и зрения ребенка. Высокая степень очистки омега-3 гарантирует качество продукта.

Селен и йод поддерживают здоровое функционирование щитовидной железы.

Железо способствует формированию плаценты, без которой невозможно обеспечение малыша всеми необходимыми питательными веществами для поддержания развития и роста.

Витамин D обеспечивает формирование крепких и здоровых костей.

Цинк вместе с магнием участвует в синтезе белка, который является строительным элементом для формирования мышечной и костной тканей.

Витамин С необходим для здорового развития иммунитета.

Витамины B работают в синергизме с такими компонентами как фолиевая кислота и Метафолин® в обеспечении правильного формирования сердца и мозга.

Все компоненты содержатся в одной капсуле, которую удобно принимать всего 1 раз в день во время еды.

Показания к применению

Бренд

Элевит

Производитель

Берлимед С.А.

МНН/Действующее вещество

витамины+минералы+микроэлементы

Форма выпуска

Капсулы

Количество в упаковке

30

Состав

Активные вещества:Кальция аскорбат, магния оксид, эйкозапентаеновая кислота, железа фумарат, никотинамид, D,L-альфа-токоферола ацетат, цинка оксид, кальция D-пантотенат, пиридоксина гидрохлорид, тиамина мононитрат, рибофлавин, меди сульфат моногидрат, бета-каротин, фолаты, калия йодат, натрия селенит, D-биотин, холекальциферол, цианокобаламин. Содержание активных веществ в 1 капсуле: Витамин В1 — 1,4 мг; Витамин В2- 1,4 мг; Пантотеновая кислота — 6,0 мг; Витамин В6 — 1,9 мг; Витамин В12 — 2,6 мкг; Витамин С — 85 мг; Витамин D3 — 5,0 мкг; Витамин Е — 10 мг ТЭ; Ниацин — 18 мг; Фолаты — 400 мкг, Биотин — 30 мкг; Витамин А — 771 мкг РЭ; Магний — 57 мг; Железо — 29 мг; Медь — 1,0 мг; Йод — 150 мкг; Цинк — 10 мг; Селен — 60 мкг; ПНЖК Омега-3: -докозагексаеновая кислота — 200 мг; -эйкозапентаеновая кислота — 80 мг. Вспомогательные вещества:Желатин, глицерин, воск пчелиный желтый, эмульгатор соевый лецитин, этилцеллюлоза и диоксид кремния аморфный, железа оксид черный, железа оксид красный, триглицериды среднецепочные, мальтодекстрин, цитрат натрия трехзамещенный и лимонная кислота, вода. Продукт содержит компоненты, полученные с использованием генно-модифицированных микроорганизмов (ГММ). Продукт очищен от ГММ. Продукт не содержит генно-модифицированных организмов.

Способ приготовления Побочные действия Противопоказания Условия хранения

Хранить в оригинальной упаковке в недоступном для детей месте при температуре не выше +25°С.

Срок годности

720

Партнер

Планета здоровья

Данный товар может поставляться сразу несколькими производителями. По этой причине информация отличаться. Соответствующие конкретному товару данные всегда представлены на этикетке. Внешний вид продукта в магазине также может отличаться от изображения на фото.

Показать наличие в магазинах

Самые важные витамины для второго триместра

Ищете питание для первого триместра? Прочитайте первый пост в нашей серии о питании для беременных прямо здесь .

Когда все идет по плану, второй триместр становится настоящим поворотным моментом для вас и вашего растущего ребенка. Если вы боролись с утренним недомоганием, это может вас успокоить. Как правило, второй триместр также ассоциируется с большим приливом энергии — долгожданным изменением после глубокого истощения, которое вы, возможно, испытали всего несколько недель назад. Между тем, ваш ребенок справился с непростой задачей развития всех этих органов и систем и начал сосредотачиваться на росте и весе. Очевидно, что многое происходит, и вам нужны правильные питательные вещества, чтобы поддержать вас обоих в это напряженное время. Чтобы упростить задачу, мы собрали все, что вам и ребенку нужно для хорошего самочувствия во втором триместре.

Ключевые вехи второго триместра

Обычно в этот период вы чувствуете себя наиболее комфортно. Классические симптомы первого триместра — нереальный уровень усталости, серьезная болезненность молочных желез и утренняя тошнота — имеют тенденцию ослабевать благодаря естественному падению уровня ХГЧ и уравновешиванию эстрогена и прогестерона (аллилуйя). Если вы чувствуете прилив энергии, используйте ее с пользой! немного упражнение может пройти долгий путь прямо сейчас.

Еще одна интересная новость: вы также можете впервые почувствовать движения вашего малыша (обычно около 20-недельного возраста), а если это еще не произошло, ваш живот вот-вот лопнет.

С вашим малышом тоже происходят большие события.

• С установленными органами и системами ваш ребенок будет расти (и расти) следующие шесть месяцев.
• Ваш ребенок — это маленькая гимнастка или звезда футбола, которая только начинает тренироваться, пинаться, двигаться и кувыркаться.
• Теперь ваш малыш вас слышит! Определите время разговоров, пения и рассказов.
• Развиваются такие рефлексы, как сосательный и глотательный.
• Начинают появляться ногти, у вашего ребенка растут волосы и накапливается жир.
• У вашего ребенка начинают формироваться модели сна и бодрствования.

Питательные вещества для второго триместра

Крупнейшие игроки второго триместра покажутся знакомыми. Железо становится еще более важным на этом этапе беременности, но это не единственное питательное вещество, необходимое вам и вашему ребенку.

• Железо. Во время беременности объем крови увеличивается почти на 50%, и этот процесс начинается во втором триместре. Хелатная форма железа оказывает мягкое воздействие на желудок и помогает защитить вас от анемии, когда объем крови начинает увеличиваться. Ключ в том, чтобы получать правильное количество – вам нужно 18 мг железа в день.
• Витамин С. Правильное количество витамина С — 100 мг — помогает снизить высокое кровяное давление и риск преэклампсии, а также минимизировать отек рук, ног и лица.
• Витамин D. Это ключевое питательное вещество может помочь предотвратить гестационный диабет, преэклампсию и преждевременные роды. Обратите внимание, что треть беременных женщин в США испытывают дефицит витамина D, и их пренатальный витамин может не восполнять этот пробел.
• Фолат, В12, холин и йод. Это критически важное трио поддерживает дальнейшее развитие нервной системы ребенка, скелетной системы и спинного мозга, а также способствует здоровому уровню энергии мамы. И точно так же, как витамин D, холин содержится в тревожно низких количествах во многих ведущих витаминах для беременных (гм… но не в этом), несмотря на текущую рекомендацию для беременных женщин в 450 мг в день.
• Витамин К2. Это питательное вещество играет решающую роль в развитии и росте скелетной системы ребенка.

Последнее, о чем вам следует беспокоиться во время второго триместра, это то, выполняет ли ваш пренатальный витамин свою *единственную* работу. А с Beli for Women вы этого не сделаете! В состав нашей мультивитаминной смеси входят наиболее биодоступные питательные вещества — во всех нужных количествах — для надлежащей поддержки роста вашего ребенка и предотвращения истощения организма.

От железа и фолиевой кислоты до холина, йода и всех других основных элементов , уровни питательных веществ в пренатальных кормах Beli тщательно откалиброваны на основе текущих рекомендаций, и это важно. Легко предположить, что все пренатальные по сути являются версиями одного и того же, но на самом деле это не так. Наша научно обоснованная формула обеспечивает именно то, что нужно вам и вашему ребенку. Кроме того, наша смесь без тошноты приятна для желудка, а мятная эссенция приятна для вкусовых рецепторов.

Советы по питанию во втором триместре

Да, сейчас вы действительно едите за двоих, но один из вас размером примерно с апельсин. Так что, вы знаете, шаг за шагом. Где-то в районе дополнительных 100-300 калорий, вероятно, это правильно. Убедитесь, что вы потребляете больше белка (например, яйца, молочные продукты с высоким содержанием белка, орехи и ореховое масло, а также мясо, птицу и рыбу), потому что потребность в белке у беременных женщин на целых 39% выше до 20 лет. недели и действительно ошеломляющие 73% выше после 31 недели. Это означает около 80 граммов белка в день в первой половине беременности и около 100 граммов во второй половине. Если вы особенно активны, вам может даже понадобиться больше.

В это время не менее важны жиры, так что снова наслаждайтесь жирным дневником, а также кокосом, авокадо, оливками, орехами и семечками.

Употребление в пищу цельных продуктов в их натуральной форме, как правило, является безопасным выбором, а добавка Beli для женщин гарантирует, что вы и ребенок получите все необходимые питательные вещества.

А пока наслаждайтесь сиянием беременности, дополнительной энергией и этой милой шишкой, пока можете. Третий триместр не за горами!

На каких приоритетах в питании следует сосредоточиться для получения максимальной пользы в каждом триместре беременности — уменьшите свой пирог вдвое

В этом посте мы обсудим основные потребности в питательных веществах на протяжении всей беременности и то, как они меняются в каждом триместре. Во время беременности эти питательные вещества особенно важны: фолиевая кислота, железо, кальций, витамин D, холин, омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и витамин С. Самый простой способ убедиться, что вы получаете достаточное количество для себя и ребенка, это принимая витамины для беременных И обсуждая свой индивидуальный статус питательных веществ с вашим лечащим врачом. Вы всегда можете принести свою бутылочку с витаминами для беременных на прием к врачу и попросить вашего врача осмотреть ее, чтобы убедиться, что она содержит все конкретные питательные вещества, которые вам нужны. Для более подробного обсуждения витаминов для беременных вы можете прочитать наш блог о них здесь.

В первом триместре ничего особо не меняется. И давайте будем честными, хорошо, что ваше тело (и растущий ребенок) может выжить практически на любой комбинации продуктов в течение ограниченного периода времени, потому что утренняя тошнота или отвращение к еде могут заставить вас изо всех сил пытаться съесть то, что кажется нормальной пищей. прием неделями. Одним из ваших приоритетов номер один в течение первого триместра должен быть прием витаминов для беременных каждый день , просто правильное питание (в какой бы форме он ни был) и достаточно увлажняет . Ваши потребности в энергии (калориях) не увеличиваются значительно в первом триместре, поэтому нет необходимости намеренно есть дополнительно для ребенка. Сигналы вашего тела о голоде и сытости могут быть отключены из-за тошноты, поэтому просто старайтесь есть в том же количестве или так часто, как это было нормальным или средним для вас до беременности. Узнайте больше о первом триместре в нашем посте о питании при утренней тошноте.

Основным питательным веществом, которое мы хотим выделить в первом триместре, является фолиевая кислота . Фолиевая кислота — это витамин группы В, необходимый для предотвращения врожденных дефектов головного и спинного мозга ребенка. Это так называемые дефекты нервной трубки. Вам нужно не менее 600 мкг фолиевой кислоты каждый день, и среднестатистическая женщина редко получает столько с пищей. Поскольку фолиевая кислота становится важной сразу после беременности, рекомендуется регулярно принимать основные витамины для беременных в любое время в жизни, когда вы можете забеременеть. Академия акушерства и гинекологии рекомендует принимать витамины для беременных, содержащие не менее 400 мкг фолиевой кислоты , начиная за месяц до возможного начала беременности. Если вы этого не сделали, не паникуйте. Это просто наш призыв уделить первоочередное внимание приему витаминов для беременных как можно скорее, как только вы обнаружите, что беременны (или начать принимать их, когда вы начинаете пытаться зачать ребенка).

Еще одно питательное вещество, которое мы хотим выделить, начиная с самого начала беременности, это 9.0117 холин . Холин часто упускают из виду, поэтому мы также специально упомянули его в нашем посте о витаминах и добавках для беременных. Холин не содержится во многих пренатальных витаминах, но он играет важную роль в развитии мозга плода. Вы можете получить холин, употребляя в пищу курицу, говядину, яйца, молоко, продукты из сои и арахис, но чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточное количество холина, рекомендуется искать пренатальный витамин, который включает его. Во время беременности вам нужно 450 мг в день, и, по оценкам, подавляющее большинство женщин не потребляют столько только с пищей.

Во втором триместре ваша потребность в железе и омега-3 жирных кислотах возрастает . Это нормально принимать пренатальный витамин без железа в течение первого триместра, но , как только вы достигнете второго триместра, хорошей идеей будет перейти на пренатальный витамин, содержащий железо, или добавить отдельную добавку железа. Вы также можете обсудить свой статус железа с вашим лечащим врачом, чтобы получить представление о текущих запасах железа в вашем организме. Помните, что прием железосодержащих добавок может вызвать запор, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды и едите продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы оставаться в норме. Вы также можете получить железо из таких продуктов, как бобы, чечевица, обогащенные сухие завтраки, говядина, индейка, печень и креветки. Железо важно во время беременности, потому что оно используется для образования дополнительной крови, необходимой вам и вашему плоду.

Жирные кислоты омега-3 являются незаменимыми питательными веществами, а это означает, что ваш организм не может их синтезировать, и они должны потребляться с пищей или в виде добавок. Большинство витаминов для беременных не содержат омега-3, поэтому вы можете рассмотреть возможность приема высококачественных добавок в дополнение к пренатальным. Возможно, вы сможете получать достаточное количество пищи с пищей; Потребление 2 порций рыбы или моллюсков в неделю должно обеспечить достаточное количество омега-3 для удовлетворения ваших потребностей. Измельченное льняное семя также содержит омега-3, и его можно смешивать с выпечкой, овсянкой, смузи или ореховым маслом.

Что касается общего количества пищи, которое вам нужно, мы по-прежнему считаем, что интуитивное питание является ценным инструментом во время беременности . Ваше тело, скорее всего, будет посылать вам сигналы о повышенном голоде, и если вы будете следовать этим сигналам, вы должны в конечном итоге потреблять достаточное количество энергии для себя и вашего растущего ребенка. Это число часто составляет около 340 дополнительных калорий в день, но мы не хотим, чтобы вы зацикливались на этом числе; мы обычно не находим подсчет калорий очень полезным. Если вы вынашиваете близнецов (близнецов, тройняшек и т. д.), вы должны ожидать повышенных сигналов голода, которые побуждают вас съесть большее количество дополнительной энергии/калорий.

В течение третьего триместра потребности в железе и омега-3 остаются повышенными. Дискуссия о питании в третьем триместре — это прекрасная возможность рассказать о концепции ваших потребностей в питании и о том, как ваше тело удовлетворяет потребности ребенка . Простой способ думать об этом состоит в том, что ребенок сначала получит то, что ему нужно. Ваше тело будет в первую очередь посылать питательные вещества ребенку, но если вам их не хватает, то это может происходить за счет вашего собственного адекватного питания. Прекрасным примером этого является кальций.

Потребность ребенка в кальции наиболее высока в третьем триместре. Кальций используется для формирования костей и зубов ребенка. Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, организм будет извлекать кальций из запасов (в ваших костях), чтобы отправить его ребенку. Как и холин, многие женщины детородного возраста не получают достаточного количества кальция с пищей, поэтому это питательное вещество, на которое стоит обратить внимание во время беременности. Вы можете получить кальций из молока, сыра, йогурта, брокколи, обогащенных продуктов (крупы, хлеб и соки), миндаля и семян кунжута, сардин или анчоусов с костями и темно-зеленых листовых овощей. Кроме того, он, вероятно, включен в ваш пренатальный витамин.

Другим питательным веществом, которое следует учитывать, является белок . Ваши потребности возрастают, особенно к концу беременности, поэтому, если вы (мама) потребляете недостаточно, вы можете начать терять мышечную массу. Самый простой способ получить достаточное количество белка — убедиться, что у вас есть источник белка при каждом приеме пищи (по крайней мере, три раза в день), а также попытаться включить его в некоторые из ваших закусок. Орехи, йогурт, тосты из цельного зерна, эдамаме и сваренные вкрутую яйца — все это идеи для перекусов, содержащих белок.

Последнее напоминание для третьего триместра: обратите внимание на то, чтобы справляться с побочными эффектами беременности, такими как изжога, рефлюкс, расстройство желудка, более быстрое насыщение во время еды и т. д. вы не вносите хотя бы небольшие изменения, чтобы избежать некоторых из этих трудностей с питанием на поздних сроках беременности. Для некоторых вы можете сделать очень мало, но стоит поговорить с вашим лечащим врачом, если вы хотите порекомендовать лекарства (такие как Tums или Pepcid) или другие вмешательства о том, как справиться с этими побочными эффектами. Вот несколько основных рекомендаций: планируйте чаще есть небольшими порциями, планируйте пить большую часть жидкости отдельно от времени приема пищи и не ложитесь сразу после еды.

Суть, которую мы хотим подчеркнуть, заключается в следующем: сосредоточьтесь на кормлении СВОЕГО тела во время беременности, чтобы вы могли чувствовать себя сильными, сытыми и не истощаться, пока вы снабжаете своего ребенка питательными веществами. В течение первого триместра если вы боретесь с тошнотой, утренним недомоганием или отвращением к еде, напомните себе, что ваши потребности в питательных веществах еще не слишком повышены, и это нормально, если вы выживаете только на хлопьях, смузи или простых тостах. Есть некоторые специфические питательные вещества, которые становятся важными на ранних сроках беременности, поэтому самый простой способ избавить себя от беспокойства — это отдавайте предпочтение витаминам для беременных каждый день .

Во время второго и третьего триместров вы можете сосредоточиться на некоторых отдельных питательных веществах, таких как железо, омега-3 жирные кислоты, белок и кальций. Вы также, вероятно, почувствуете усиление сигналов голода , которые указывают на то, что вам нужно съесть немного больше пищи, чем раньше, чтобы удовлетворить ваши потребности в энергии. Прием витаминов для беременных в дополнение к добавкам омега-3 может в основном обеспечить достаточное потребление большинства питательных микроэлементов, но мы также хотим посоветовать вам подумайте о питании и подпитке ВАШЕГО тела , чтобы вы могли оставаться сильными и энергичными, обеспечивая при этом все потребности РЕБЕНКА в питательных веществах.