Витамины 3 триместр беременности: рейтинг топ-10 по версии КП с ценами и отзывами

Содержание

рейтинг топ-10 по версии КП с ценами и отзывами

Рациональное, насыщенное полезными веществами питание беременной – одно из важных условий для здорового вынашивания. Однако специалисты убеждены, что потребление витаминов и других полезных веществ у будущих мам в нашей стране не достигает рекомендуемых норм, что чревато рядом развития пороков у плода. (1)

Даже если молодая мама питается очень хорошо, в ее рационе есть и овощи, и рыба, и другие богатые витаминами продукты, организму все равно необходима дополнительная поддержка.

Чтобы восполнить дефицит и максимально снизить риски для развития плода, беременным назначают витаминные комплексы с жирными кислотами и другими полезными веществами. В частности, во второй половине беременности как правило растет потребность в железе, холине, цистеине, марганце, меди, витаминах А, В1, В2, В12, а вот потребность в синтетической фолиевой кислоте и йоде к третьему триместру снижается. (2)

Рейтинг топ-10 витаминов для беременных в 3 триместре по версии КП

1.

Solgar Prenatal Nutrients

Solgar Prenatal Nutrients. Фото: market.yandex.ru

Витаминно-минеральный комплекс для будущих мам, который, по заверениям дистрибьюторов, подходит для применения в течение беременности и можно продолжить после. Добавка содержит кальций, железо, фолиевую кислоту и антиоксиданты, бета-каротин, витамины С и Е. Проконсультируйтесь с врачом в том числе по количеству таблеток, которые можно принимать в день: где-то пишут, что достаточно двух таблеток, в других источниках рекомендуют увеличить дозу вдвое.

Сбалансированный состав, подходит для несовершеннолетних беременных, можно не опасаться передозировки йода

Высокая цена, не во всех аптеках продается

2. «Элевит Второй и третий триместр»

«Элевит Второй и третий триместр». Фото: market.yandex.ru

БАД, который можно применять, начиная с 13 недели и до самых родов. Выступает дополнительным источником полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, витаминов А, С, D, Е, группы витаминов В, которые спасают от развития позднего токсикоза; содержит ниацин, фолиевую кислоту, биотин, железо, медь, йод, цинк, селен и магний.

Препарат удобно принимать – всего одну таблетку в день во время еды. А противопоказания минимальны: только индивидуальная непереносимость. Однако помним, что до покупки витаминов лучше проконсультироваться с врачом.

Удобно вести счет (капсулы расположены в блистерах), сбалансированный состав

Высокая цена в сегменте

3. Vitrum Prenatal Plus

Vitrum Prenatal Plus. Фото: market.yandex.ru

Витаминно-минеральный комплекс содержит необходимые витамины и микроэлементы, в том числе: витамины A,C, E, витамины группы В, фолиевую кислоту, цинк, йод, железо и селен. Зачастую медики рекомендуют принимать этот препарат с самого начала беременности. Состав подобран таким образом, что риск передозировки витаминами минимален.

Необходимо принимать по одной таблетке в день, а так как в упаковке 100 штук, то одной пачки хватит надолго. Единственное, что многим женщинам сложно контролировать ежедневный прием, поскольку все таблетки в одном флаконе. Решить эту проблему можно если принимать витамины строго в одно и то же время.

Препарат популярен, так как хорошо усваиваются, а пользователи отмечают заметный эффект.

Сбалансированный состав, экономичная упаковка

Можно запутаться в регулярном приеме

4. Femibion Natalcare II

Femibion Natalcare II. Фото: market.yandex.ru

Витаминно-минеральный коктейль, который подходит для женщин с 13 недели беременности. Производитель указывает, что их можно применять и после родов, в период лактации. Комплекс является дополнительным источником фолиевой кислотой, витаминов С, Е, группы В, биотина, никотинамида, пантотеновой кислоты, докозагексаеновой кислоты, йода.

В упаковке 30 таблеток и 30 капсул, принимать по одной штуке и того, и другого раз в день. Удобно, что блистер проферфорирован, а значит, в поездку на пару дней можно взять только необходимое количество таблеток и капсул, а не возить всю упаковку.

Витамины удобны в применении, заметный эффект (согласно отзывам)

Высокая цена, некоторые витамины (например, витамин А, D) придется докупать отдельно, по поводу наличия йода нужно проконсультироваться с врачом

5.

«Компливит триместрум 3 триместр»

«Компливит триместрум 3 триместр». Фото: market.yandex.ru

Витаминно-минеральный комплекс, который поможет беременным восполнить дефицит витаминов А, Е, С, D3 и витаминов группы В. Также содержит липоевую кислоту, фолиевую кислоту, никотинамид, кальций, магний, марганец, цинк, селен, медь, йод. Рутин в составе поможет уменьшить отечность, а пантотеновая кислота играет важную роль в обмене веществ.

Использовать этот препарат можно с 28 недели беременности, производитель также отмечает, что пригодятся витамины и на период грудного вскармливания.

Но стоит обратить внимание на перечень противопоказаний, среди которых выделена не только повышенная чувствительность к составляющим, но также избыток витамина А, D, повышенное содержание кальция и железа, В12-дефицитная анемия и мочекаменная болезнь.

Сбалансированный состав

Большой перечень противопоказаний

6. «Минисан Мама Комплекс»

«Минисан Мама Комплекс». Фото: market.yandex. ru

Витаминно-минеральный комплекс, который врачи нередко назначают во второй половине беременности. Препарат поможет восполнить или сохранить баланс витаминов D3, Е, С, В1, В2, В6, В12, а также здесь есть ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, магний, железо, цинк, медь, селен и суточная норма йода. Если вы принимали йод с начала беременности, стоит быть осторожнее.

Пользователи отмечают, что вскоре после начала приема препарата заметен эффект. Да и в использовании комплекс удобен: одна таблетка в день, сами таблетки небольшого размера, что является существенным плюсом для многих женщин.

В составе нет кислоты Омега-3 и витамина А, поэтому, возможно, эти нутриенты придется принимать дополнительно.

Экономичная упаковка, заметный эффект

Сложно найти в аптеках, отсутствие витамина А и Омега-3 в составе

7. «Гендевит»

«Гендевит». Фото: market.yandex.ru

Да-да, те самые «советские» витамины подходят и для беременных — об этом сообщает производитель из республики Марий-Эл. Баночка желтых драже является источником витаминов А, В1, В2, В3, В6, В12, Е, С, D, а также содержит препарат пантотеновой кислоты, фолиевую кислоту и никотинамид.

Крохотные драже удобно принимать, а их вкус многие любят с детства. Во время длительного применения поливитаминного комплекса моча может окраситься в ярко-желтый цвет – но это не опасно.

Важным преимуществом для многих станет цена, серьезно отличающаяся от других витаминных комплексов в лучшую сторону. Однако относительно состава стоит проконсультироваться с врачом.

Низкая цена в сегменте, в составе все необходимые витамины

Возможны аллергические реакции

8. «АлфаВит Мамино здоровье»

«АлфаВит Мамино здоровье». Фото: market.yandex.ru

Эти популярные витамины нередко назначают беременным на 3 триместре. Однако он показан также до зачатия и на ранних этапах вынашивания плода.

Здесь производитель «рассортировал» все макро- и микронутриенты по разным таблеткам, которые отличаются по цветам. Розовая таблетка содержит витамины В1 и С, а также фолиевую кислоту, бета-каротин, медь и железо. Внутри голубой — витамины В2, В6, Е, никотинамид, марганец, магний, йод, цинк. В таблетке кремового оттенка — витамины К1, D3, В5 и В12, кальций, фосфор, хром, биотин, фолиевая кислота.

Принимая их с временным интервалом, женщина получает максимум пользы при минимальных рисках. Но не каждой будет удобно три раза в день глотать таблетки.

Витамины и микроэлементы «упакованы» в разные таблетки

Прием три раза в день, высокая цена (в пересчете на количество таблеток в одной упаковке)

9. «Фортамин для беременных и кормящих женщин»

«Фортамин для беременных и кормящих женщин». Фото: market.yandex.ru

Препарат, который можно применять и во время вынашивания плода, и в период лактации. В составе, помимо «классического» набора витаминов и минералов, есть холин, который способствует правильному развитию плода, а в частности, становлению его нервной системы. Помимо прочего, сбалансированный состав влияет на самочувствие и настроение будущей мамы.

В упаковке всего 30 таблеток, но и цена – на порядок ниже других известных витаминных комплексов.

В составе есть холин, невысокая цена в сегменте

Продается не в каждой аптечной сети

10. «Митеравел плюс с Омега-3, витаминами и минералами»

«Митеравел плюс с Омега-3, витаминами и минералами». Фото: market.yandex.ru

Источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, том числе докозагексаеновой кислоты. Также в составе есть витамины А, С, Е, D3, В1, В2, В6, В12, магний, железо, цинк, медь, калий, никотинамид, фолиевая кислота, молибден, селен, йод.

Вся польза «упакована» в капсулы с жидким центром черного оттенка. Цвет и наличие ароматизаторов в составе могут отпугнуть. Однако в сети можно встретить множество положительных отзывов, особенно от тех, кому не подошли «сухие» поливитамины.

С осторожностью нужно принимать при заболеваниях щитовидной железы и дисбалансе йода в организме.

Сбалансированный состав, хорошо усваиваются

Неприятный внешний вид капсул, высокая цена в сегменте

Как выбрать витамины для беременных в 3 триместре

Специалисты утверждают, что дефицит витаминов и других нутриентов может губительно сказаться на плоде в начале беременности, но на поздних сроках гиповитаминоз не может стать фактором развития явных аномалий внутриутробного развития. И, тем не менее, риски сохраняются. В частности, дефицит полезных веществ может повлечь за собой нарушения в работе сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной и пищеварительной систем плода. (3)

При использовании пищевых добавок нужно руководствоваться рядом простых принципов:

витаминов не должно быть слишком много,
витамины и минералы должны восполнять выявленный недостаток в организме,
витаминно-минеральные комплексы не заменяют полноценную здоровую диету. (4)

И, конечно, критически важно не назначать себе витамины самостоятельно и перед началом приема обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Комментарий эксперта

Мы попросили акушера-гинеколога, нутрициолога, врача высшей категории Наталью Беляеву дать несколько советов будущим мамам по выбору витаминов.

— Согласно клиническим рекомендациям, беременным пациенткам группы низкого риска авитаминоза не рекомендовано рутинно назначать прием поливитаминов. Беременным, относящимся к группе высокого риска авитаминоза, может быть рекомендован пероральный прием поливитаминов на протяжении всей беременности. К группе высокого риска авитаминоза относятся женщины низкого социально-экономического класса, с неправильным образом жизни, недостатком питания, с особенностью диеты (например, вегетарианки). В любом случае, витаминные комплексы должен назначать врач. Самостоятельно, руководствуясь рекламой или советами подруг, «прописывать» себе тот или иной БАД однозначно не стоит.

Элевит 2 Второй и Третий Триместр, витамины для беременных, капсулы 30 шт., Байер с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

ВкусВилл

Продукт содержит комбинацию фолатов: фолиевую кислоту (200 мгк) и Метафолин® (225 мгк). Эффективность фолиевой кислоты в поддержке правильного формирования ребенка во время беременности хорошо изучена. Метафолин® является современной формулой фолиевой кислоты, которая не требует дополнительной активации ферментами. Данная комбинация обеспечивает поддержку правильного формирования сердца и мозга ребенка. Незаменимые ненасыщенные жирные кислоты омега-3 являются основными структурными компонентами клеток сетчатки глаза и головного мозга (мозг человека на 60 % состоит из жиров). В комбинации омега-3 (ДГК 200 мг и ЭПК 80 мг) и йод (150 мкг) обеспечивают правильное развитие мозга и зрения ребенка. Высокая степень очистки омега-3 гарантирует качество продукта. Селен и йод поддерживают здоровое функционирование щитовидной железы. Железо способствует формированию плаценты, без которой невозможно обеспечение малыша всеми необходимыми питательными веществами для поддержания развития и роста. Витамин D обеспечивает формирование крепких и здоровых костей. Цинк вместе с магнием участвует в синтезе белка, который является строительным элементом для формирования мышечной и костной тканей. Витамин С необходим для здорового развития иммунитета. Витамины B работают в синергизме с такими компонентами как фолиевая кислота и Метафолин® в обеспечении правильного формирования сердца и мозга. Все компоненты содержатся в одной капсуле, которую удобно принимать всего 1 раз в день во время еды.

ВкусВилл

1 245 руб/шт 1245. 00 1245.00

от партнера «Планета здоровья»

Описание

Незаменимые ненасыщенные жирные кислоты омега-3 являются основными структурными компонентами клеток сетчатки глаза и головного мозга (мозг человека на 60 % состоит из жиров). В комбинации омега-3 (ДГК 200 мг и ЭПК 80 мг) и йод (150 мкг) обеспечивают правильное развитие мозга и зрения ребенка. Высокая степень очистки омега-3 гарантирует качество продукта.

Селен и йод поддерживают здоровое функционирование щитовидной железы.

Железо способствует формированию плаценты, без которой невозможно обеспечение малыша всеми необходимыми питательными веществами для поддержания развития и роста.

Витамин D обеспечивает формирование крепких и здоровых костей.

Цинк вместе с магнием участвует в синтезе белка, который является строительным элементом для формирования мышечной и костной тканей.

Витамин С необходим для здорового развития иммунитета.

Витамины B работают в синергизме с такими компонентами как фолиевая кислота и Метафолин® в обеспечении правильного формирования сердца и мозга.

Все компоненты содержатся в одной капсуле, которую удобно принимать всего 1 раз в день во время еды.

Показания к применению

Бренд

Элевит

Производитель

Берлимед С.А.

МНН/Действующее вещество

витамины+минералы+микроэлементы

Форма выпуска

Капсулы

Количество в упаковке, шт

Состав

Активные вещества:Кальция аскорбат, магния оксид, эйкозапентаеновая кислота, железа фумарат, никотинамид, D,L-альфа-токоферола ацетат, цинка оксид, кальция D-пантотенат, пиридоксина гидрохлорид, тиамина мононитрат, рибофлавин, меди сульфат моногидрат, бета-каротин, фолаты, калия йодат, натрия селенит, D-биотин, холекальциферол, цианокобаламин. Содержание активных веществ в 1 капсуле: Витамин В1 — 1,4 мг; Витамин В2- 1,4 мг; Пантотеновая кислота — 6,0 мг; Витамин В6 — 1,9 мг; Витамин В12 — 2,6 мкг; Витамин С — 85 мг; Витамин D3 — 5,0 мкг; Витамин Е — 10 мг ТЭ; Ниацин — 18 мг; Фолаты — 400 мкг, Биотин — 30 мкг; Витамин А — 771 мкг РЭ; Магний — 57 мг; Железо — 29 мг; Медь — 1,0 мг; Йод — 150 мкг; Цинк — 10 мг; Селен — 60 мкг; ПНЖК Омега-3: -докозагексаеновая кислота — 200 мг; -эйкозапентаеновая кислота — 80 мг. Вспомогательные вещества:Желатин, глицерин, воск пчелиный желтый, эмульгатор соевый лецитин, этилцеллюлоза и диоксид кремния аморфный, железа оксид черный, железа оксид красный, триглицериды среднецепочные, мальтодекстрин, цитрат натрия трехзамещенный и лимонная кислота, вода. Продукт содержит компоненты, полученные с использованием генно-модифицированных микроорганизмов (ГММ). Продукт очищен от ГММ. Продукт не содержит генно-модифицированных организмов.

Способ приготовления и применения Побочные действия Противопоказания Условия хранения

Хранить в оригинальной упаковке в недоступном для детей месте при температуре не выше +25°С.

Срок годности

720

Партнер

Планета здоровья

Данный товар может поставляться сразу несколькими производителями. По этой причине информация отличаться. Соответствующие конкретному товару данные всегда представлены на этикетке. Внешний вид продукта в магазине также может отличаться от изображения на фото.

Показать наличие в магазинах

Здоровое питание во время беременности 1, 2, 3 триместр. Роль витаминов в профилактике дефицитных состояний для беременной и плода

Всем женщинам стоит знать, попадают ли они в группу повышенного риска при планировании и при подготовке к беременности. И вам, конечно, нужно знать, что необходимо учитывать таким женщинам, на что нужно обратить свое внимание. Роль витаминов в оптимальной подготовке к беременности женщин из группы риска, с точки зрения самого ребенка. Возможно, вы уже смотрели наше видео посвященное оптимальной прегравидарной подготовке к беременности у здоровых женщин.

Сейчас мы постараемся разобраться с некоторыми особенностями такой подготовки, если имеются те или другие факторы риска, для возникновения неприятностей у ребенка, но в тоже время женщина остается более-менее здоровой. Мы очень надеемся, что наши советы помогут вам родить нормального, здорового ребенка.

За время беременности плод увеличивается от зародышевой клетки до новорожденного в 6 миллионов раз.

И естественно, что в период такого фантастически бурного роста ему нужно огромное количество строительного материала, который он может получить из организма матери и из той пищи, пищевых добавок которую она потребляет. От этого во многом будет зависеть, как он будет развиваться и каким будет его здоровье. Уже давно доказано, что несбалансированное или недостаточное питание женщины в этот период,

дефициты различных нутриентов, витаминов и минералов существенно повышает риск патологического течения беременности и риск самых разнообразных нарушений у плода: от врожденных пороков развития не совместимых с жизнью, до различных функциональных нарушений органов и систем после рождения ребенка.

При этом первые проявления недостаточности нутриентов, витаминов и микроэлементов могут клинически проявиться у ребенка даже в школьном или подростковом возрасте. Таким образом внутриутробный период

можно считать таким, который программирует состояние здоровья и функциональные возможности ребенка после его рождения. В связи с этим в медицине появилось новое направление в организации питания будущей̆ матери – «преконцептуальная профилактика», предусматривающая правильное питание женщины до зачатия, что позволяет предотвратить дефицит отдельных нутриентов при наступлении беременности.

Кто имеет больший риск развития дефицитных состояний по витаминам и микроэлементам?

Беременные с токсикозом на ранних сроках

Беременные женщины до 18 лет и старше 35 лет

Женщины с массой тела на 25% выше нормы или с дефицитом массы тела, т. е. Худые и избыточно полные женщины с неоптимальным индексом масы тела

Беременные, соблюдающие вегетарианскую диету или с неполноценным питанием

С многоплодной беременностью

Беременные повторно с интервалом между родами менее 2 лет

Женщины, которые имеют заболевания пищеварительной системы, с миопией (близорукостью), с гипертонией, токсикозом, при угрозе прерывания беременности

Различные хронические заболевания

Прием лекарственных препаратов

Генетические мутации, которые вызывают аномалии метаболизма витаминов

Плохое экологическое окружение

Реально, если на все это внимательно посмотреть, то многие женщины могут оказаться в зоне риска по развитию дефицитных состояний, хотя они будут думать, что у них все в порядке.

Дефицит фолиевой кислоты при планировании беременности

Я по профессии педиатр, и когда я начинал работать я встречал довольно много детей с различными врожденными поражениями нервной системы, которые мы не могли объяснить. Позже оказалось, что часть из них вполне могла быть связана с дефицитом фолиевой кислоты у мамы во время беременности. После того, как этот витамин стал в обязательном порядке применяться беременными женщинами проблема существенно уменьшилась. Что такое фолиевая кислота. Фолиевая кислота — это синтетическая форма встречающегося в природе витамина группы В, фолата.

Она используется в большинстве витаминных добавок и в обогащении пищевых продуктов. В соответствии с требованиями FDA (Управления по контролю за продуктами и лекарствами США), обычно обогащенными продуктами являются хлеб, хлопья и макароны. Источниками пищи, богатыми фолатом, являются цитрусовые, темно-зеленые листовые овощи, орехи и печень.

Итак, Фолиевая кислота, или витамин «В-9», критично нужен для создания ДНК, для ее репликации, удвоения. А ДНК находится во всех клетках организма ребенка. Получается, что фолиевая кислота нужна, чтобы создавать новые клетки растущего организма и создавать их правильно и в достаточном количестве.

При этом есть небольшой нюанс, так называемая «Нервная, неврональная трубка»

закрывается на третьей или четвертой неделе после оплодотворения, когда вы еще можете и не знать, что беременны, а вследствие недостатка фолиевой кислоты в организме матери уже возник дефект у плода, который может привести к серьезным проблемам: заболеваниям, инвалидности и даже смерти плода. Фолиевая кислота, кроме снижения риска рождения ребенка с пороками развития, уменьшает шансы отслойки плаценты, выкидыша, замирания беременности, снижения аппетита у беременной мамы, возникновение анемии, повышенной утомляемости.

Сколько фолиевой кислоты нужно беременной женщине?

Согласно современным рекомендациям ВООЗ её нужно принимать оптимально в дозе 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно, за пару месяцев до беременности и во время беременности. Во второй половине беременности, половину или 2/3 этой дозы вы вполне можете обеспечить, если будете кушать продукты, где ее достаточно много. Но это если абсолютно здоровая женщина без вредных привычек и факторов риска. При их наличии доза ежедневного потребления фолиевой кислоты должна вырасти в 2 раза и достигнуть 800 мг в сутки.

Во время беременности потребность в отдельных витаминах и микроэлементах возрастает на 50-80%. Например, потребность в фолиевой кислоте увеличивается на 50%, в витамине В2 – на 11%, в железе – на 83%. И вот для обеспечения столь возросшей потребности целесообразно и даже необходимо принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы, т.к. зачастую с помощью пищевого рациона не удается получать достаточное количество необходимых микронутриентов.

И вот тут надо внимательно читать этикетки этих препаратов и инструкцию к ним. Я хочу подчеркнуть, что пришло время всем людям и тем более беременным, внимательно читать на упаковке состав того, что вы обычно кушаете или принимаете.

В предыдущем видео мы рекомендовали принимать здоровым женщинам без факторов риска поливитаминно-минеральные комплексы, которые содержит 400 мкг метафолина, это природный метаболит фолиевой кислоты, витамина В9. А сколько нужно при подготовке к беременности или беременной женщине с факторами риска – еще не забыли, помните? 800 мкг. Оптимальным препаратом для прегравидарной подготовки к беременности и у беременных женщин из группы риска будет витаминно-минеральный комплексный препарат, который содержит 800 мкг фолиевой кислоты (именно такая доза нам и нужна), набор различных витаминов и микроэлементов в адекватных дозах, что обеспечит суточную их потребность, даже при условии не совсем полноценного питания.

Из каких продуктов можно получить фолиевую кислоту?

Фолиевая кислота находится:

В зеленых овощах и листьях – салат, капуста, шпинат, брокколи

Салате ромэн

Модной капусте кейл

Выпечке из муки грубого помола

В цитрусовых

В продуктах, которые обогащены фолиевой кислотой

В апельсиновом соке

Субпродуктах курицы

Индейки, утки и других птиц

В телячьей печени

Присутствует она и в куриных яйцах

Картошке

Рисовой крупе

Кефире, сливках, твороге

Грецких орехах

Присутствует, то она присутствует, но нужно, что бы она еще и усвоилась из этих продуктов, включилась в метаболизм. Видите, тут представлено визуально, что для обеспечения необходимого количества фолатов женщина должна потреблять значительные объемы качественных продуктов питания.

Например:

5 авокадо или

0,5 кг шпината, или

2 кг капусты, или

10 апельсинов или

4-5 стаканов апельсинового сока, или

5 кг грецких орехов.

И это каждый день. При этом технологии ускоренного выращивания, длительное и неправильное хранение, использование пестицидов и антибиотиков при выращивании растений и животных, недостаточная зрелость фруктов и овощей, термическая обработка уменьшают количество полезных веществ, витаминов в пище. Получается, что мы иногда и едим как бы достаточно и очень недешевые продукты, но они были выращены с помощью интенсивной технологии,

сорваны недозрелыми, длительно хранились или специально перерабатывались, неправильно готовились и результат может быть немного не таким, на что мы рассчитывали. Следует помнить, что фолиевая кислота может потерять полезные свойства во время обработки при высокой температуре, поэтому продукты лучше готовить на пару, или же употреблять, по возможности, свежими. Но я почему-то сомневаюсь, что вы будете есть субпродукты птиц в сыром виде. Хотя пищевое поведение беременной женщины – это вообще вещь непредсказуемая.

Мы с вами разобрали пример возможного дефицита фолиевой кислоты у женщины и влияние этого на беременность и плод. Но такая же ситуация, наблюдается и по другим витаминам и микроэлементам.

Кроме того, следует помнить, что витамины и микроэлементы действуют в организме совместно и они нужны друг другу, для получения оптимального эффекта.

Видите, в фолатном обмене участвуют витамины В12, В6, В2, С, РР, витамин Е хорошо работает в паре с витамином А, кальций не усваивается без витамина D, для всасывания магния нужен витамин В6, в цикле Кребса участвуют витамины В1, В2, В6, В12, РР, пантотеновая кислота, биотин, селен усиливает действие витамина Е и йода и так можно продолжать до бесконечности.

Витамины в питании беременной женщины

В настоящее время медики очень настойчиво рекомендуют дополнять питание женщин на этапе преконцептуальной, прегравидарной подготовки и во время беременности современными витаминно-микроэлементными комплексами, которые оптимальны по составу и приготовлены по технологии микрогранулирования, что позволяет обеспечить постепенное сочетанное высвобождение витаминов и минералов. Для женщин, которые имеют вышеперечисленные факторы риска, у которых потребности в этих нутриентах выше, чем у женщин без факторов риска, рекомендуется прием витаминно-минерального комплекса, который содержит 800 мкг фолиевой кислоты, другие витамины и микроэлементы, что обеспечит им поступление необходимых нутриентов в адекватном количестве.

Видео: Здоровое питание во время беременности — роль витаминов

Пускай Ваши дети будут здоровы !

Другие новости в категории

Новорожденный — онлайн курс «Путь мамы: Новорожденный» от профессора Няньковского по уходу за малышом в первые месяцы жизни

Онлайн курсы для беременных от профессора Няньковского «Путь Мамы — Беременность»

Что нужно знать о витаминах для беременных

Автор:

Джонатан Шаффир, доктор медицины

Темы:

Здоровье и благополучие
Женщины и младенцы
Женское здоровье

31 августа 2020 г.

Из-за утренней тошноты, мимолетной тяги и случайных отвращений правильное питание во время беременности может быть затруднено. Даже если вы соблюдаете сбалансированную диету, все равно может не хватать некоторых необходимых питательных веществ.

Введите витамины для беременных. Это простой способ заполнить любые пробелы и поддержать как ваше тело, так и рост и развитие вашего ребенка. Вот что беременным женщинам нужно знать о них.

Почему важно принимать витамины для беременных?

Беременные женщины имеют повышенные потребности в питании, как из-за потребностей ребенка, развивающегося внутри, так и из-за изменений, которые происходят в их организме, чтобы приспособиться к беременности. В то время как большинство женщин получают достаточное количество питательных веществ благодаря хорошо сбалансированной диете, полезно принимать поливитамины, чтобы убедиться, что все потребности в питании во время беременности удовлетворены.

Каковы преимущества приема витаминов для беременных?

Некоторые витамины и добавки имеют особые преимущества. Например, добавки с фолиевой кислотой помогают предотвратить определенные врожденные дефекты (например, расщепление позвоночника) у детей. Прием железа помогает предотвратить анемию (низкий анализ крови), которая может привести к усталости и обморокам. Прием ДГК (тип полиненасыщенной жирной кислоты) может улучшить развитие нервной системы и рост плода при приеме в третьем триместре. Дополнительный кальций полезен для костей, а витамин B6 может быть полезен для подавления тошноты во время беременности.

Какие основные питательные вещества женщины должны искать в дородовом периоде?

Хотя витамины для беременных обычно содержат полный спектр витаминов и минералов, наиболее важными из них являются фолиевая кислота, витамины группы В, кальций и железо. Кальций и железо особенно важны, потому что потребность в этих минералах у беременных выше, чем у небеременных женщин.

Однако именно эти ингредиенты чаще всего не включают в жевательные витамины, которые нравятся многим женщинам из-за вкуса и простоты использования. Поэтому, если они выберут жевательную резинку, им, возможно, потребуется дополнительно принимать железо или кальций, если они были исключены.

Когда начинать и прекращать прием витаминов для беременных

Вы должны начинать прием поливитаминов, содержащих фолиевую кислоту, всякий раз, когда вы думаете, что можете забеременеть. Поскольку врожденные дефекты, возникающие из-за недостатка фолиевой кислоты, начинают формироваться еще до того, как многие женщины осознают, что они беременны, важно добавлять это питательное вещество еще до зачатия.

Потребность в других питательных веществах увеличивается только после начала беременности, поэтому это не обязательно должен быть «витамин для беременных», пока тест на беременность не даст положительный результат. Если вы не можете переносить витамин из-за плохого самочувствия в первом триместре, можно начинать, как только вы почувствуете себя лучше.

Вы должны продолжать принимать витамины для беременных в течение всего периода грудного вскармливания, каким бы долгим он ни был. Это связано с тем, что лактация (выработка грудного молока) также увеличивает потребность в питательных веществах, особенно в кальции и железе.

Имеют ли витамины для беременных побочные эффекты?

Ингредиент, который с наибольшей вероятностью может вызвать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, — это железо, которое может вызвать расстройство желудка и запор. Доступны различные препараты железа, поэтому женщины, которые испытывают такие эффекты при приеме одного витамина, могут захотеть попробовать другой витамин, содержащий форму железа с более медленным высвобождением.

Другие витамины не обязательно имеют побочные эффекты, но могут быть вредными, если принимать их слишком много. Слишком большое количество витамина А может оказать вредное воздействие на плод, но это нормально, если принимать его в виде бета-каротина, безопасного растительного предшественника. Слишком много йода и жирорастворимых витаминов (D, E и K) также может быть вредным.

Наконец, витамины для беременных, которые содержат все эти питательные вещества, могут быть большими — некоторым женщинам их трудно глотать, и они могут вызывать рвотные позывы. Использование жевательной альтернативы может быть вариантом.

Этот совет относится к большинству женщин с низким уровнем риска и беременных. В некоторых случаях (женщины, перенесшие операцию по шунтированию желудка, женщины с расстройствами пищевого поведения или женщины, вынашивающие двойню и тройню), потребности в питании различаются. Этим женщинам следует связаться со своими поставщиками дородовой помощи по поводу наилучшего режима приема пищевых добавок.

Джонатан Шаффир — акушер-гинеколог Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо и профессор Медицинского колледжа Университета штата Огайо.

Посетите сайт Ohio State Health & Discovery, чтобы узнать больше о здоровье, благополучии, инновациях, исследованиях и научных новостях от экспертов штата Огайо.

Посетите сайт health.osu.edu

То, что вам не сказал ваш врач — Йога Бенд энд Блум

Лена ДеГлома,
MS, LMT, CD, CLC, CCCE

I Я уверен, что вы видели множество статей о важности о пренатальном питании с тех пор, как вы были беременны — часто сбивая вас с толку одной и той же старой не очень интересной информацией о сбалансированном питании. Вы все это уже слышали. Но я готов поспорить, что большинство, если не все, из этих 5 вещей удивят вас или научат чему-то, о чем вы еще не знали.

Как добавки с рыбьим жиром могут повлиять на начало родов? Дефицит какого питательного вещества может привести к растяжкам? Как ваше предродовое питание может повлиять на вероятность того, что вам будут вводить антибиотики внутривенно в родах, а также повлиять на шансы вашего ребенка заболеть экземой, аллергией и астмой? Читайте дальше, чтобы узнать ответы на эти вопросы и еще несколько. Обязательно поговорите со своей акушеркой или врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или добавки.

1. Прием рыбьего жира (богатого ДГК и ЭПК) в последние недели беременности может отсрочить начало родов. Вам, наверное, уже все рассказали о пользе пренатальной ДГК и/или рыбьего жира для развития мозга и глаз ребенка. И есть множество преимуществ для приема этой добавки. Однако в последние недели беременности вы можете временно отказаться от этого. Не беспокойтесь, если в ваших пренатальных поливитаминах есть какие-то витамины — обычно в мультивитаминах их незначительное количество, поэтому вам не следует прекращать прием пренатальных витаминов. Что еще более важно, вы можете прекратить прием отдельных высоких доз добавок ДГК/ЭПК с рыбьим жиром в последние недели. Тем не менее, не забудьте возобновить кормление после родов, если вы кормите грудью, так как эти жирные кислоты могут продолжать поступать к ребенку и способствовать развитию его мозга через ваше молоко.

Итак, как рыбий жир может отсрочить начало родов? Упрощенная версия заключается в том, что некоторые из наиболее важных химических веществ, запускающих родовой процесс (помимо гормона окситоцина), представляют собой небольшие молекулы на основе жирных кислот, называемые простагландинами, которые локально высвобождаются маткой и шейкой матки. Существует множество различных типов простагландинов, и некоторые из них могут вызывать спазмы гладких мышц (например, сокращения матки), в то время как другие оказывают более противовоспалительное и расслабляющее действие на гладкие мышцы (среди многих других действий). Типы жиров, которые мы получаем с пищей, влияют на относительное количество каждого из этих типов простагландинов, которые вырабатывает наш организм, а жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире (особенно EPA), являются предшественниками простагландинов, расслабляющих гладкую мускулатуру. к сожалению, это не то, что нам нужно для начала родов!).

Если вы знаете, что у вас есть риск преждевременных родов, рыбий жир может быть очень защитным, чтобы продолжать принимать его, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете полного срока (37-38 недель). Тем не менее, в целом, вы не должны заходить слишком далеко во время беременности, чтобы не отсрочить начало родов слишком далеко от установленного срока и не рисковать медицинской индукцией. Кроме того, продолжая принимать очень высокие дозы в последние недели и дни перед родами, вы рискуете разжижать кровь и способствовать обильному кровотечению во время родов или после родов. Обычно я рекомендую временно прекратить прием добавок с рыбьим жиром где-то между 36-38 неделями, пока вы не родите. Тем не менее, в течение этого времени вы можете продолжать есть в умеренном количестве здоровую жирную рыбу с низким содержанием токсинов в рамках своего обычного рациона, такую как дикий аляскинский лосось, тихоокеанские сардины, атлантическая скумбрия (не королевская макрель), анчоусы, сельдь и американская рыба. разводят радужную форель.

2. Возможно, вы не получаете достаточного количества витамина D, даже в витаминах для беременных. Институт медицины рекомендует беременным женщинам потреблять только 400-600 МЕ витамина D в день. Тем не менее, недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии, сравнило беременных женщин, принимающих 4000 МЕ в день с 2000 МЕ в день, и обнаружило большую пользу у беременных женщин, принимающих 4000 МЕ в день. В частности, они обнаружили снижение частоты преждевременных родов, гипертонии, преэклампсии и инфекций, а также улучшение запасов витамина D у ребенка. Кроме того, есть данные о том, что адекватный уровень витамина D во время беременности повышает вероятность того, что ребенок при рождении будет нормального размера для гестационного возраста и будет иметь лучшую целостность скелета.

Большинство витаминов для беременных содержат от 600 до 1000 МЕ витамина D в день (и я никогда не видел витаминов с содержанием более 2000 МЕ). Хотя этого может быть достаточно для предотвращения явного дефицита, вам может потребоваться дополнительный прием витамина D для достижения оптимального уровня. Хотя вы можете получить некоторое количество витамина D из пищевых источников (таких как масло печени трески, яичные желтки и сыр), большая часть нашего витамина D вырабатывается в нашей коже в ответ на ультрафиолетовое излучение, и большинство из нас не получает то, что нам нужно, из пищи. солнце (по разным причинам), поэтому почти у всех в этой части мира обнаруживается субоптимальный уровень, если они не принимают добавки.

Убедитесь, что вы принимаете витамин D во время еды, так как это жирорастворимый витамин. Лучшей формой является D3 или холекальциферол. А в послеродовой период, если вы кормите грудью, есть новые доказательства того, что прием 6400 МЕ витамина D3 в день позволяет кормящим родителям передать адекватные уровни своим детям через грудное молоко (было показано, что это сравнимо с непосредственным добавлением ребенку рекомендуемой дозы). 400 МЕ в сутки).

3. Добавление пробиотиков в ваш рацион может снизить вероятность развития у вашего ребенка аллергии, астмы, экземы и некоторых аутоиммунных заболеваний (это также может снизить вероятность того, что вы будете одной из 15-30% женщин). которые дали положительный результат на бактерии группы бета-стрептококков во влагалище и в результате получили антибиотики внутривенно во время родов). За последнее десятилетие мы стали свидетелями бурного роста исследований и новых данных о важности человеческого микробиома для многих аспектов нашего здоровья. Другими словами, баланс экосистемы «жуков» (микроорганизмов), которые живут в нашем кишечнике (и во всем нашем теле), имеет решающее значение для нашего здоровья, а микробиом нашего ребенка в первую очередь создается за счет воздействия наших микроорганизмов во время вагинальных родов и грудное вскармливание (хотя его можно восстановить разными способами, если один или ни один из них для вас невозможен).

Во время беременности очень важно, чтобы эта экосистема в нашем кишечнике была хорошо питаемой и сбалансированной. Исследования показывают, что женщины, принимающие пробиотики в третьем триместре, рожают детей с меньшей вероятностью возникновения так называемых атопических состояний, таких как аллергии, астма и экзема, а также некоторых аутоиммунных заболеваний, таких как воспалительные заболевания кишечника. Имеются также данные о том, что пробиотики, принимаемые во время беременности, могут снизить вероятность гестационного диабета, чрезмерного роста плода и преждевременных родов (за счет снижения частоты инфекций влагалища и мочевыводящих путей, которые, как известно, вызывают преждевременные роды).

Пробиотики можно регулярно получать с ферментированными продуктами, такими как квашеная капуста, кимчи, йогурт, кефир, традиционно ферментированные овощи, кефирная сода, другие ферментированные напитки, такие как свекольный квас и многое другое. Пробиотические капсулы должны содержать смесь различных видов лактобацилл и бифидобактерий в дозе около 20-100 миллиардов КОЕ в день (в зависимости от того, есть ли у вас признаки того, что ваша флора уже вышла из равновесия). Кроме того, если вы хотите избежать кормления «плохих» бактерий, максимально сократите в своем рационе все сахара и рафинированные углеводы (например, продукты из белой муки). И не забывайте кормить дружественные микроорганизмы продуктами, богатыми пребиотиками, такими как спаржа, лук-порей, лук, чеснок, топинамбур, хикама, корень лопуха, корень цикория и зелень одуванчика.

4. Ваш организм может неправильно усваивать фолиевую кислоту (содержится в большинстве витаминов для беременных и обогащен во многих продуктах), поэтому вам может потребоваться принимать другую форму этого важнейшего витамина B. Хорошо известно, что витамин B9 (также известный как фолиевая кислота и фолиевая кислота) имеет решающее значение во время беременности для предотвращения определенных типов врожденных дефектов. Однако наш организм не может на самом деле использовать фолиевую кислоту (синтетическая форма) или фолиевую кислоту (форма, которая естественным образом содержится в пищевых продуктах), пока он не преобразует ее в результате ряда химических реакций в активную форму витамина, известную как 5-10-метилентетрагидрофолат. (5-10-MTHF для краткости).

Наше тело нуждается в ферменте под названием MTHFR, чтобы сделать это преобразование, и около 15-60% населения имеют незначительную генетическую мутацию, из-за которой фермент MTHFR менее эффективно выполняет свою работу. Большинство из нас, у которых есть генетическая мутация, все еще имеют некоторую функциональность фермента, но просто не могут конвертировать в такой степени, в то время как небольшой процент имеет очень небольшую функциональность этого фермента; это зависит от того, есть ли у нас одна или две копии связанных дефектных генов. В настоящее время разрабатываются рецептуры некоторых витаминов для беременных, которые содержат активированную или метилированную версию фолиевой кислоты (обычно обозначаемую как метилфолат, метафолин, L-5-MTHF или 5-MTHF) вместо фолиевой кислоты.

Вы можете сдать простой анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас эта генетическая мутация, или вы можете просто использовать активированную версию фолиевой кислоты, даже если вы не знаете, есть ли у вас мутация. Принимать эту форму не повредит, независимо от того, хорошо ли работает ваш фермент MTHFR. Если вы знаете, что у вас есть мутация MTHFR (или если у вас есть семейная история врожденных аномалий, аутизма, синдрома Дауна, шизофрении, биполярного расстройства, гестационного диабета, преэклампсии или повышенного уровня гомоцистеина в крови), вам следует рассмотрите возможность приема метилированной версии фолиевой кислоты в дозе 1000 мкг (1 мг) в день (доза фолиевой кислоты при нормальной беременности составляет 600 мкг в день).

Кроме того, обратите внимание, что витамин B12 использует тот же фермент, поэтому вам следует искать метилированный B12 (помеченный метилкобаламином вместо цианокобаламина) в ваших добавках. Несмотря на то, что многие из хорошо известных преимуществ фолиевой кислоты основаны на том, что вы начинаете принимать ее до беременности в течение первого триместра, есть новые доказательства того, что получение адекватных уровней в течение оставшейся части беременности может снизить частоту задержки речи и аутизма у беременных. малыш.

5. Если у вас много растяжек, возможно, у вас дефицит цинка. Нет никаких доказательств того, что использование кремов, масел или лосьонов для местного применения на животе во время беременности уменьшит или предотвратит появление растяжек (хотя они могут помочь при зуде, вызванном растяжением кожи). Тем не менее, получение достаточного уровня цинка в вашем рационе может просто помочь. Причина, по которой недостаточный уровень цинка может проявляться в вашем теле в виде растяжек, заключается в том, что этот минерал имеет решающее значение для целостности тканей. Это также важно для развития иммунной системы вашего ребенка (и вашего иммунного функционирования), а также для репликации клеток и синтеза ДНК.

Если вы заметили, что у вас появляются растяжки, вы можете принять это за знак, чтобы оценить свой уровень цинка. Сколько содержится в ваших пренатальных витаминах? У вас есть маленькие белые отметины на ногтях (признак дефицита)? Какова ваша диета? Стандартная рекомендуемая доза для беременных составляет 11 мг в день, но если у вас есть растяжки или другие признаки, вам может потребоваться немного больше. Ряд исследований показал преимущества приема 15-25 мг в день. Убедитесь, что если ваш пренатальный витамин (или любая минеральная добавка, которую вы принимаете) содержит несколько более высокие уровни цинка (15-25 мг), он также содержит около 2 мг меди в день (для предотвращения вызванного цинком дефицита меди). ).

Кроме того, цинк и железо конкурируют друг с другом, поэтому, если вы принимаете больше цинка, чем содержится в вашем витамине для беременных, обязательно принимайте его с интервалом хотя бы в несколько часов после приема пренатальных или любых других добавок железа (и принимайте с пищей). во избежание тошноты). Устрицы на сегодняшний день являются лучшим источником цинка (просто избегайте сырых во время беременности), но морепродукты в целом (особенно крабы), орехи/семена (особенно семена тыквы, кунжута/тахини и арахис), яичные желтки, бобы /бобовые и грибы шиитаке также являются хорошими источниками.

Конечно, поговорите со своим врачом или акушеркой, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или добавки. Если вы хотите узнать больше о пренатальном питании, загляните на мои курсы по подготовке к родам в Bend and Bloom. Студенты получают мое руководство по дородовому питанию для загрузки (среди десятков других ресурсов по родам) и узнают гораздо больше самой актуальной, основанной на фактических данных информации и практических методов, чтобы справиться с родами, избежать ненужных медицинских вмешательств, ухода за новорожденными, послеродового ухода. , и грудное вскармливание. Следующий курс начнется 17 марта.

Лена ДеГлома имеет степень магистра в области клинической фитотерапии, а также является лицензированным массажистом, сертифицированной доулой, сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию и сертифицированным инструктором по родовспоможению. Она практикует уже 10 лет и является основателем Red Moon Wellness в Парк-Слоуп. www.redmoonwellness.com

Ваш рацион в третьем триместре

Надеемся, что в первые месяцы беременности вы быстро развеяли миф о «еде за двоих». Беременным женщинам в первые два триместра просто не нужно увеличивать потребление пищи, потому что, несмотря на то, что внутри них растет крошечный человечек, их потребности в энергии не слишком сильно меняются в течение первых шести месяцев.

Однако в третьем триместре идея есть за двоих становится немного ближе к реальности. Ваш живот сильно вырос за последние несколько месяцев, и чувство усталости и утомления — симптомы, с которыми вы, возможно, думали, что с вами покончено после окончания первого триместра, — возвращаются. Вот почему сейчас крайне важно убедиться, что вы едите достаточно, чтобы обеспечить хороший уровень энергии. Если вы не едите достаточно (или употребляете неправильные виды пищи), это только усугубит ваше чувство усталости.

Сколько лишнего я должен есть?

В последние три месяца перед родами вам необходимо увеличить потребление калорий примерно на 200 в день. Имейте в виду, что это число основано на средних значениях, а количество необходимых вам калорий будет зависеть от вашего ИМТ и того, насколько вы активны. Если до беременности у вас был недостаточный вес, вам нужно есть больше, а если у вас был избыточный вес до беременности, вам нужно меньше калорий.

В третьем триместре вы должны набирать примерно один фунт в неделю. Если вы достигаете этого увеличения каждую неделю, то это признак того, что вы едите достаточно.

Что мне следует есть и чего следует избегать?

Дополнительные 200 калорий — это не так уж и много, но важно, чтобы вы получали их, употребляя в пищу правильные продукты. Хотя вряд ли это принесет вам большой вред, достижение цели по калориям за счет употребления пустых калорий — продуктов с большим количеством калорий, но без питательных веществ — также не принесет вам много пользы.

Возможно, мы повторяем то, что уже сказал вам ваш врач или акушерка, но вот некоторые основные пищевые нарушители, которые на самом деле не очень полезны для вас.

Fizzy Drinks
All Fast Food
Шоколад
Бисквиты
Холочка
масла
Салатные заправки
Торты

. Витатамины и минералы, которые являются необходимыми для хорошей беременности. важно сейчас — вам просто нужно потреблять немного больше из них. Итак, вам нужно продолжать получать здоровые дозы витамина С, витамина К, витамина В1 (тиамина) и большого количества клетчатки.

Свежие фрукты являются отличным источником как витамина С, так и клетчатки, и их можно использовать в качестве быстрого перекуса на ходу. Ягоды и цитрусовые содержат больше всего витамина С. Помните, что витамин С важен, потому что он укрепляет вашу иммунную систему и помогает организму усваивать железо, помогая вам избежать анемии.

Вам также потребуется немного больше фолиевой кислоты в третьем триместре, поэтому полезно употреблять обогащенные злаки, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. Темно-листовые зеленые овощи (шпинат, капуста и мангольд) также помогут вам получить много витамина К.

Аминокислоты в белке действуют как строительные блоки для тела вашего ребенка, поэтому особенно важно увеличить потребление белка в последнем триместре, потому что именно тогда ваш ребенок растет быстрее всего. Нежирные формы белка, такие как нежирное мясо, рыба и птица, являются лучшим выбором.

Витамин D регулирует содержание кальция в организме и необходим для здоровья костей. Ваш врач, возможно, уже порекомендовал вам принимать добавки витамина D, чтобы получить достаточное количество, но жирная рыба и яйца являются отличными естественными источниками.

Несколько простых идей для закусок

Вот несколько простых идей для закусок и блюд, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы достичь своей цели по калориям.

Овсянка – На завтрак тарелка овсянки с горсткой свежих фруктов обеспечит вас достаточным количеством клетчатки. Еще одна альтернатива — миска обогащенных хлопьев.

Запеченная фасоль на тосте из цельнозерновой муки – Запеченная фасоль – отличный источник клетчатки и витамина B1, которые помогут поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня.

Фруктовые коктейли . Смузи — отличный способ получить все антиоксиданты и витамины из фруктов в одном вкусном напитке. Они также могут стать более вкусной альтернативой простому постоянному питью воды. Смузи, приготовленные из ягод, обеспечат вам достаточное количество витамина С в организме, но будьте осторожны с купленными в магазине смузи, которые могут содержать добавленный сахар.

Овощной суп . Так же, как и фруктовые коктейли, овощные супы являются эффективным способом накопления питательных веществ, так как вы получаете полезные свойства нескольких разных овощей за один присест. Вы можете приготовить его самостоятельно дома или купить в магазине тот, в котором мало соли.

Омлет – Хорошо приготовленный омлет с полезными начинками, такими как сыр и грибы, поможет вам получить более чем достаточно витамина D и железа.

Постный стейк – Конечно, стейк – это фантастический источник железа и белка. Однако, готовя мясо самостоятельно, будьте особенно внимательны, чтобы убедиться, что оно тщательно приготовлено перед едой.

Не забывайте пить много воды, так как поддержание обезвоживания является ключевым фактором. Пока вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты с небольшим увеличением калорий, вы будете давать своему телу и растущему ребенку все необходимые питательные вещества. Поступая так, вы также дадите себе больше шансов родить здорового и счастливого ребенка. Не говоря уже о том, что вы поможете контролировать прибавку в весе, что облегчит вашему телу жизнь в послеродовой период.

Если вам нужны дополнительные рекомендации по соблюдению здоровой диеты или вы не уверены в каком-либо из ваших текущих вариантов диеты, ваш врач или акушерка будут более чем готовы помочь и обязательно обсудят с ними любые добавки, которые вы планируете принимать. первый.

Важно – Если вы или ваш ребенок плохо себя чувствуете, вам следует обратиться за медицинской помощью к специалисту – обратитесь к своему терапевту или посетите отделение неотложной помощи в случае неотложной помощи.

Муниципальное
общеобразовательное учреждение

About Me

John Cena