Йога для беременных. Видеоуроки упражнений в домашних условиях

Как заниматься йогой беременным в домашних условиях, упражнения йоги для беременных, видеоуроки упражнений – в материале «Советского спорта».

Йога для беременных. Для чего это нужно

Занятий йогой для беременных в домашних условиях или в группе с инструктором помогают будущей маме снять психологическое напряжение. Техники медитации, которые практикуют в разных направлениях йоги, оказывают расслабляющий эффект и выравнивают эмоциональный фон. Они способны снять стресс, улучшить сон и общее самочувствие.

Комплексы упражнений йоги для беременных способны снять боли и ломоту в суставах, онемения и неудобства в пояснице, спине, шее. Йога для беременных регулирует и налаживает работу внутренних систем организма, положительно влияет на иммунитет.

Кроме того, считается, что дыхательные практики йоги для беременных способны помочь при родах: йога для беременных учит будущую маму контролировать свое дыхание, расслабляться на вдохах и выдохах – все это помогает сделать роды менее изнурительными и болезненными.

Йога для беременных. Как заниматься правильно

— перед началом занятий йогой для беременных проконсультируйтесь с врачом. Он определит готовность вашего организма к занятиям, назначит их «дозировку» и выявит противопоказания для йоги в домашних условиях;

— комфортное состояние при занятиях йогой для беременных в домашних условиях – главный критерий занятий. Упражнения йоги для беременных не должны вызывать неприятных ощущений, боли, перенапряжения. Исходя из этого, часто беременным рекомендуют делать сокращенные комплексы упражнений йоги, а сами упражнения – в половину обычной амплитуды. Следите за своим комфортом во время занятий;

— заниматься йогой для беременных в домашних условиях нужно регулярно – каждый день или через день. Избегайте больших перерывов (больше двух дней) в занятиях. Избегайте больших по времени занятий йогой для беременных (больше часа), в особенности – длинных занятий после перерывов. Лучше делать понемногу, но чаще;

— наиболее подходящим временем для занятий йогой для беременных считают первый триместр (три месяца) беременности. Во время второго и третьего триместра занятия йогой для беременных в домашних условиях должны проходить под контролем врача.

Йога для беременных. Упражнения

Основу комплекса упражнений йоги для беременных должны составлять расслабляющие асаны, которые не требуют напряжения мышц и большой гибкости. Следует уменьшить или совсем исключить упражнения йоги, где происходит сокращение мышц живота, чрезмерное напряжение других мышц, присутствуют состояния неудобства или дискомфорта.

Большое внимание в упражнениях йоги для беременных уделяют асанам, которые укрепляют мышцы спины и поясницы, улучшают чувство баланса и равновесия. Рекомендованный список упражнений йоги для беременных в домашних условиях можно посмотреть ниже – в главе «видеоуроки йоги для беременных».

Йога для беременных. В домашних условиях или с инструктором

Преимущества занятий йогой для беременных в домашних условиях – независимость от клубного расписания и возможность подстраивать график занятий под удобное для себя время. Освоить упражнения йоги для беременных можно по видеоурокам, список которых вы можете найти ниже.

В то же время, ряд специалистов по йоге, рекомендуют при беременности начинать занятия с инструктором – особенно, если раньше вы не занимались йогой. Инструктор проконтролирует правильность выполнения упражнений йоги для беременных и укажет на ошибки.

Йога для беременных. Видеоуроки

Ниже мы публикуем несколько популярных видеоуроков йоги для беременных. Эти комплексы можно выполнять в домашних условиях

Йога для беременных в домашних условиях для начинающих –

Йога для беременных на ранних сроках. Комплекс упражнений –

Йога для беременных – второй триместр, занятия по 15 минут –

Йога для беременных – третий триместр. Основные асаны на поздних сроках беременности –

Йога для беременных – как подготовить мышцы живота и сделать роды легче

Йога для беременных: 1, 2, 3 триместр

Беременность – не повод отказывать себе в маленьких спортивных радостях. Только необходимо подобрать такую нагрузку, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. И в этом случае идеальный вариант – заняться йогой.  Почему именно этим видом спорта? Сейчас расскажем!

Польза йоги для будущих мам

Существует как минимум восемь причин, почему йога – это настоящее спасение для беременных:

1. Этот вид гимнастики не требует слишком активных движений, а значит, почти полностью исключает быструю утомляемость будущей мамы.
2. Регулярные тренировки укрепляют мышцы всего тела.
3. Йога учит контролировать дыхание, что впоследствии пригодится при родах.
4. Выполняя некоторые асаны, можно растянуть мышцы тазового дна. Благодаря этому боль при схватках будет не такой сильной, а сами роды пройдут намного легче.
5. Этот вид гимнастики отлично укрепляет спину. Что особенно важно, поскольку на позвоночник будущей мамы приходятся повышенные нагрузки.
6. Во время тренировки к плаценте лучше приливает кровь. А это, в свою очередь, положительно влияет на питание и газообмен плода.
7. Уровень гормонов стресса становится существенно ниже.
8. Пользу йоги для психологического здоровья также трудно переоценить. Она несет позитивный настрой, наполняет все тело энергией, помогает достичь гармонии с окружающим миром. А это – именно то, что нужно беременной женщине для предупреждения послеродовых депрессий.

Как видите, йога для беременных – то, что доктор прописал. Поэтому хватит раздумывать, пора приступать к занятиям прямо сейчас! А мы расскажем, как правильно тренироваться, чтобы все прошло без сучка и задоринки.

С чего начать?

Зависит от того, занимались ли вы йогой до беременности или нет. Если да, продолжайте в том же духе с поправкой на свое нынешнее состояние.

Учтите, что не все позиции подходят будущим мамам – например, те, которые стимулируют пресс, не только не показаны, но и вредны, поскольку могут спровоцировать преждевременные сокращения матки.

Не будем сейчас углубляться в тему, что такое хорошо, а что такое плохо. Вы сможете найти перечень правильных асан йоги для беременных для 1, 2 и 3 триместра в видеоуроках, представленных ниже.

С теми, кто прежде никогда не занимался этим видом гимнастики, предстоит отдельный разговор 🙂 Мы рекомендуем начать с посещения врача, который установит, можно ли вам заниматься йогой. Поскольку беременность у всех протекает по-разному, противопоказания и запреты для каждой тоже свои. Если гинеколог разрешил заняться йогой – значит, можно приступать к тренировкам.

Но помните о некоторых правилах:

• Во время тренировки не должно быть никаких неприятных ощущений.
• Полностью исключите позиции, в которых присутствует нагрузка на мышцы живота или долгое лежание на спине.
• Чередуйте сидячие и стоячие асаны.
• Обязательно практикуйте пранаяму (дыхательные упражнения) и упражнения для релаксации.
• Полностью исключите силовые упражнения, откажитесь от “горячей” бикрам-йоги.

А самое главное – ориентируйтесь во время занятий на собственное удобство и комфорт будущего ребенка. И вы, и ваша кроха должны испытывать от гимнастики только удовольствие!

Какие виды йоги подходят беременным и почему?

Статическая хатха-йога  — довольно неплохой вариант для начала. Особенно обратите внимание на такие асаны, которые помогут растянуть тазобедренные мышцы: Маха мудра, Шавасана, Вирасана, а также Падмасана.

Второй неплохой вариант  — йога айенгара. Ее особенность – в том, что для занятий используются разнообразные дополнительные приспособления, а это, в свою очередь, поможет облегчить выполнение упражнений и снять повышенную нагрузку с некоторых частей тела. Рекомендуем попробовать такие асаны, как Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана со стулом, Упавишта Конасана с подушкой, Маричасана с использованием ремня и подушки и другие подобные.

Новое направление йоги – аква  — также рекомендовано будущим мамам. Вода, в которой выполняются все упражнения, отлично снимает мышечное напряжение, слегка массируя при этом все тело. Доказано, что аква-йога оказывает благотворное влияние как на будущую маму, так и на ее малыша.

Пора на тренировку!

Матчасть изучена, а значит, самое время приступать к занятиям! Мы подобрали для вас видеоуроки для каждого из трех триместров беременности.

Первый видеоурок – йога для беременных в 1 триместре. То есть заниматься по нему можно и нужно с 1 по 14 неделю беременности. Все упражнения, которые вы увидите, абсолютно безопасны как для самой женщины, так и для ее ребенка.

Второй отличный видеоурок – йога для беременных во 2 триместре. Учтите, что для занятий потребуются некоторые дополнительные “снаряды” – обычные одеяла, подушки и кирпичи для йоги и прочее. Но у тех, кто давно занимается этим видом спорта, все это наверняка есть в арсенале.

Для тех, у кого под рукой нет никаких дополнительных приспособлений, подойдет урок от Ольги Хоменко, также рассчитанный на второй триместр беременности:

Ну и, наконец, заключительная часть – видеоурок йоги для беременных в 3 триместре. Занятие ведет сертифицированный инструктор по йоге и трижды мама Анна Морозова. Кстати, упражнения, представленные на видео, отлично подходят для новичков. То есть если вы никогда не занимались йогой и решили начать сразу с третьего триместра, уроки придутся как нельзя кстати.

Надеемся, что подобранные нами упражнения принесут удовольствие и вам, и будущему малышу. Легких родов!

Желанные дети — курсы для беременных, детский бассейн, грудничковое раннее плавание, подготовка к родам, гимнастика для беременных, семейный бассейн, плавание для детей, ИЗО, английский по Мещеряковой, Роды Свободного Выбора

Соглашение о неразглашении информации

Настоящее Соглашение о неразглашении информации подготовлено для оформления взаимоотношений между Сторонами, которые возникли в связи с обменом и/или передачей информации, являющейся в понимании Сторон конфиденциальной, и в отношении которой Стороны желают установить особенный режим пользования и разглашения.

Разработанное Соглашение предусматривает возможность выбора одного из вариантов взаимоотношений между Сторонами: (1) односторонний обмен Конфиденциальной Информацией, при котором одна Сторона (Собственник), владеющая Конфиденциальной Информацией, передает другой Стороне (Получателю) такую информацию; или (2) двусторонний обмен Конфиденциальной Информацией, при котором каждая из Сторон данного Соглашения как передает, так и получает Конфиденциальную Информацию; или (3) односторонний обмен Конфиденциальной Информацией, при котором одна Сторона (Работодатель) в связи с заключением трудового договора (контракта) с другой Стороной (Сотрудник) передает Конфиденциальную Информацию Сотруднику для выполнения им трудовых обязанностей и функций.

Соглашение дает возможность предусмотреть следующие важные моменты: (i) детальный перечень информации, которая считается конфиденциальной в понимании Сторон Соглашения, а также информации, которая не является конфиденциальной; и (ii) перечень прав и обязательств каждой из Сторон в отношении полученной или передаваемой Конфиденциальной Информации; и (iii) перечень ситуаций, которые будут считаться Разглашением Конфиденциальной Информации; и (iv) перечень лиц, а также компетентных государственных органов, которым допускается Разглашение Конфиденциальной Информации; и (v) виды (меры) ответственности, которые будут применены к той Стороне Соглашения, которая допустила Разглашение Конфиденциальной Информации.

Эрудит | йога для беременных

Йога для беременных

Прежде всего, что такое йога?
К сожалению, не каждый знает, что это намного больше, чем комплекс замысловатых упражнений.
Йога – это индийская философия, зародившаяся в глубокой древности. Это слово в переводе означает единение или связь, подразумевая союз физической, умственной и духовной тренировки. Суть йоги – достижение гармонии внутри себя и с окружающим миром.

Сейчас йогу применяют более чем в ста странах мира. В Индии ее изучают в обычных школах, армии, специальных «йоговских» школах, передают от отцов к детям. В некоторых странах, например в США, йогу используют в армии в качестве зарядки. В России же она была официально признана только в 1988 году, но своей эффективностью сразу завоевала доверие людей.

Надо сказать, что существуют классические ступени освоения йоги, их 8:
ЙОГА Яма – моральные заповеди;
ЙОГА Нияма – кодекс личного поведения на основе самодисциплины;
ЙОГА Асаны – позы;
ЙОГА Пранаяма – учение о дыхании;
ЙОГА Пратьяхара – отключение чувств;
ЙОГА Дхарана – сосредоточение;
ЙОГА Дхияна – созерцание;
ЙОГА Самадхи – высший экстаз.

Йога имеет несколько направлений.

Мы остановимся поподробнее на Хатха-йоге, потому что это древнее искусство – находка для будущей мамы. Ведь, как известно, роды – это серьезная физическая нагрузка для беременной женщины. Вам понадобятся не только сила и выносливость, но и способность управлять своим дыханием, телом, умение расслабляться и умение концентрировать внимание. Вот поэтому многие специалисты рекомендуют женщинам во время беременности и кормления заниматься Хатха-йогой.

Что же входит в занятия йогой для беременных?

Во-первых, гимнастика – выполнение определенных асан,

во-вторых – дыхательные упражнения;

в-третьих, умение эффективно концентрироваться и расслабляться.

Существует мнение, что Хатха-йога требует больших физических затрат. На самом деле, каждая асана работает на расслабление определенных групп мышц. Это позволяет вам на любом сроке беременности подобрать такие упражнения, эффект от которых будет заметен уже через несколько занятий.

Если вы занимаетесь йогой впервые, то сначала следует выполнять те упражнения, которые вам порекомендует тренер. Для беременных будут очень полезны асаны, которые нужно делать сидя – они помогают «раскрыть» таз перед родами. С растущим весом тела вам помогут справиться упражнения йогой, выполняемые стоя – они укрепляют мышцы ног.

Увлечение йогой не может быть «из-под палки», занимайтесь с соответствующим эмоциональным настроем. Не забывайте – с вами трудится ваш малыш! (информация с сайта www.iogamamam.ru)

Приглашаем Вас на занятия йогой для беременных в наши клубы!

Более подробная информация по ценам и адресам  по телефону  (812) 448-68-88

Йога для беременных: видео — mama.ru

Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы:
— избавят от сонливости, слабости, усталости;
— наладят работу нервной системы;
— обеспечат организм кислородом;
— улучшат кровообмен между мамой и ребенком;
— подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам;
— предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен.

Йога готовит тело будущей мамы к родам:
— асаны укрепят мышцы спины, живота, таза и всего тела;
— увеличится эластичность мышц и связок, особенно тазовых, это условие облегчит протекание родов;
— наладится работа эндокринной системы, в результате чего в организме будет поддерживаться необходимый уровень гормонов;

— повысится иммунитет;

— во время занятий уходят запасы подкожного жира и улучшается обмен веществ;

— легкие будущей мамы работают эффективнее, обеспечивая хорошее снабжение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем теле;

— дыхательные практики помогут уменьшить боль во время схваток, усилят или, при необходимости, задержат потуги;

— занятия йогой учат правильно расслабляться, что очень важно для успешного течения родов;

— она помогает выработать позитивный настрой и избавиться от чувства тревоги;

— дает возможность контролировать и лучше понимать собственное тело и эмоции, этот навык пригодится в стрессовой и непривычной ситуации родов;

— повышает концентрацию внимания и улучшает память.

Техника безопасности

1. Заниматься йогой, как впрочем и любыми другими физическими упражнениями, нужно регулярно. Кратковременные и непериодические нагрузки во время беременности нежелательны, они станут стрессом для организма, что может привести к неприятным последствиям.

Тем, кто практиковал йогу до наступления беременности, не стоит отказываться от привычного комплекса упражнений.

2. Если в начале беременности вас беспокоит усталость, сонливость, токсикоз, начинать занятия лучше в специальных группах для будущих мам. Обычно к началу второго триместра все эти неприятности проходят, тем более, что техники йоги помогают справиться с некоторыми из этих проблем.

Тем женщинам, кого беспокоит сильный токсикоз, изменения артериального давления, гипертонус матки или кровяные выделения из влагалища, занятия нужно прекратить и решение о продолжении тренировок принимать вместе с опытным инструктором по йоге для беременных женщин.

3. Если вы не занимались йогой до беременности, начинать тренировки нужно в специализированных группах. Приступать можно на любом сроке: опытный инструктор адаптирует нагрузку к вашему состоянию.

4. Очень важно ваше отношение к занятиям йогой. Если вы пришли в группу с мотивацией «я должна, потому что так нужно и так правильно», не ждите каких-то удивительных результатов. Если на тренировки по фитнесу мы ходим, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, практика йоги предполагает вложения не столько физических сил, сколько энергетических и эмоциональных. Поэтому занимайтесь йогой с удовольствием и позитивным настроем.

5. Берегите себя: не перегружайтесь. Нужно разумно подходить к выполнению силовых асан, не переусердствуйте. Полезно укреплять мышцы ног, спины, груди, а нагрузку на мышцы пресса необходимо исключить.

6. Избегайте сотрясений, прыжков, резких смен положений тела на протяжении всей беременности. Учитесь плавно вставать и ложиться.

7. Старайтесь исключить давление на живот. Поэтому все упражнения, предполагающие глубокие скрутки сразу исключаются из комплекса, а к началу второго триместра – все асаны, которые выполняются лежа на животе.

8. В третьем триместре старайтесь не ложиться на спину, в этом положении сдавливаются крупные сосуды, что ухудшает кровообращение, поэтому выполнять, например, Шавасану лучше на правом боку.

9. Нельзя заниматься на полный желудок и мочевой пузырь. Есть нужно за 1-1,5 часа до занятия. В крайнем случае, можно перекусить чем-нибудь легким (например, бананом или йогуртом) за 20-30 минут до начала тренировки.

Эти правила и рекомендации носят общий характер. Конечно, чем дольше вы практикуете йогу и чем больше опыта имеете в этой области, тем меньше нуждаетесь в изменении привычного распорядка и стиля занятий на время беременности.

Виктория Аджигирей, инструктор по йоге для беременных женщин

Существует множество видеокурсов по йоге для беременных женщин, составленных опытными специалистами.
Основные принципы занятий йогой дома – внимательное отношение к себе и своим ощущениям, регулярность занятий и умеренные нагрузки.

Видеоуроки для занятий йогой дома:

Йога для будущих мам (англ. яз)

Релаксация (англ.яз)

Елена Ульмасбаева. Йога для беременных – 1 триместр.

Елена Ульмасбаева. Йога для беременных – 2 триместр.

Елена Ульмасбаева. Йога для беременных – 3 триместр.

Андрей Липень. Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов.

Игорь Пелинский. Йога как танец: Курс для беременных.

Григорий Болотников. Гимнастика для беременных в сочетании с дыхательными упражнениями и фитнес-йогой.

Екатерина Кладова. Йога для беременных. Курс от сертифицированного преподавателя хатха-йоги и йоги для беременных женщин.

Авторская программа «Я жду ребенка» Натальи Земской, речь в ней пойдет о том, какие асаны нежелательны для беременных женщин, на каком сроке можно начинать заниматься йогой, какие существуют противопоказания для занятий. Обратите внимание на технику выполнения упражнений.

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

ПЕРИНАТАЛЬНАЯ ЙОГА (йога для беременных)

Йога для беременных (перинатальная йога): здоровье мамы и малыша

Беременность – счастливый период жизни каждой женщины. Но беременность дарит не только радость, есть в ней и неприятные стороны – боли в спине и суставах, отеки, усталость, изменения настроения, общее недомогание. Большинство из женщин стойко противостоят всем этим испытаниям, но есть простой и интересный способ сделать вынашивание новой жизниболее приятным – это йога для беременных (или перинатальная йога)!

Занятия для беременных помогут решить проблемы с физическим состоянием, вызванные беременностью, и комфортно подготовиться к будущему материнству. А чтобы вы смогли заниматься дома, мы подготовили для вас специальный видеокурс «Перинатальная йога» – видео с уроками уже доступно на портале, и мы надеемся, что они окажут вам помощь и поддержку.

Что такое йога для беременных?

Это комплекс упражнений и асан, адаптированный для женщин в особом положении с учетом их физического состояния и изменившихся форм тела, особенностей работы мышц и суставов в этот период, и т.д. Уроки йоги для беременных сочетают в себе различные йоговские практики и авторские наработки, они имеют высокую эффективность и при следовании рекомендациям тренера полностью безопасны.

Занятия для беременных сочетают в себе физические и духовные практики, в них учитывается эмоциональное состояние женщины. Здесь преобладают асаны с плавными, размеренными движениями, со сменой динамических и статичных поз. Большой упор делается на работу с мышами тазового дна, который во время родов испытывают колоссальные нагрузки. Много времени в уроках йоги для беременных отводится разнообразным дыхательным практикам – они оказывают неоценимую помощь непосредственно при родах.

Почему полезно заниматься йогой беременной?

Йога для беременных – занятия, оказывающие массу положительных эффектов на женский организм. Эта практика имеет несколько преимуществ:

 •Общий поддерживающий и оздоравливающий эффект;
 •Снятие нагрузки с суставов, их укрепление;
 •Укрепление всех групп мышц и связок, в том числе и важных для родов мышц таза, брюшного пресса, промежности и т.д;
 •Освоение дыхательных практик, которые окажут помощь при родах;
 •Помощь в борьбе с тревогой и естественными для периода беременности страхами;
 •Общий духовный подъем, подготовка к важному событию в жизни.

Женщина, решившая заниматься йогой беременной, чувствует в себе прилив сил и энергии, она спокойна и с уверенностью ждет момента родов, хорошо справляется со сменами настроения и, что очень важно для нее и малыша, работает над здоровьем своего организма. Это залог успешных родов и последующего счастливого материнства.

Йога для беременных видео курс на Timestudy.

ru

Мы предлагаем вам великолепную возможность освоить перинатальную йогу, не выходя из дома – это можно сделать благодаря новому курсу на Таймстади.ру. Вместе с тренером вы пройдете курс из восьми онлайн-видео уроков, подготовите свое тело и дух к родам и материнству. Мы с радостью поможем вам получить удовольствие от важного, но такого непростого периода вашей жизни!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 8 ( НА САЙТЕ 8, НА МОНТАЖЕ 0 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 8 часов

ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА

Урок 1	Доступен для просмотра
Продолжительность урока: 1 час 14 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул, болстер или свернутое одеяло.	Первый урок по направлению перинатальная йога. Сегодня мы посветим занятие техникам, которые необходимо освоить и в дальнейшем регулярно выполнять для того, чтобы подготовить себя к родам.
Урок 2	Доступен для просмотра
Продолжительность урока: 1 час 08 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул, болстер или свернутое одеяло.	В этом видео уроке, в начале занятия мы выполним энергетический массаж, который полезен для всего организма. Он прекрасно пробуждает утром. Особое внимание уделим отстройке нейтрального положения таза, которое очень важно в период беременности! Освоим дыхательную технику, которая успокаивает, расслабляет и очищает наш организм.
Урок 3	Доступен для просмотра
Продолжительность урока: 54 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, ремень, болстер или свернутое одеяло.	Практика для первого триместра! Первые три месяца беременности — это период, когда необходимо быть внимательной к себе, беречь себя и все техники выполнять мягко, с расслаблением и грамотным дыханием. Мы подготовили для вас занятие, учитывающие все эти особенности! Приятной и полезной вам тренировки!
Урок 4	Доступен для просмотра
Продолжительность урока: 55 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.	Переходим к четвертому видео уроку по йоге для беременных. Практика подходит для любого триместра. На этом занятии мы осваиваем полезные техники опираясь на стену, используя ее как опору. Ну и конечно же особое внимание уделяем дыханию при выполнении каждой техники!
Урок 5	Доступен для просмотра
Продолжительность урока: 43 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.	На этом занятии мы познакомимся с техниками звучания, необходимые в период беременности и при подготовке к родам. Концентрируем внимание и направляем ее внутрь себя, чувствуем своё тело. Стремимся звучать так как подробно рассказывает Екатерина Фирсова. В конце занятия мы предлагаем вариант шавасаны, с использованием болстеров, который поможет вам прекрасно расслабиться и отдохнуть!
Урок 6	Доступен для просмотра
Продолжительность урока: 51 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.	По многочисленным просьбам девушек, мы подготовили занятие направленное на растяжку. Все техники внимательно подобраны, и разрешены в период беременности. Но все же, будьте предельно внимательны к себе, особенно если вы до беременности растягивались и привыкли к большой физической нагрузке. В период беременности все растяжки необходимо выполнять в зоне комфорта, чувствуя своё тело и без фанатизма. Будьте внимательны к себе, чтобы не перерастянуться и не навредить.
Урок 7	Доступен для просмотра
Продолжительность урока: 41 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.	На этом занятии мы выполним стандартные техники в период беременности. Их регулярность поможет вам подготовить своё тело и эмоциональное состояние к родам. Особое внимание уделим глубокому дыханию и вентиляции лёгких. В конце занятия освоим положения сидя у стены, с использованием подушек, которые вы можете использовать каждый день, для того чтобы снять напряжение и достичь наибольшего расслабления тела!
Урок 8	Доступен для просмотра
Продолжительность урока: 51 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул, болстер или свернутое одеяло.	На этом уроке многие техники мы освоим используя стул, любой крепкий стул, который есть у вас дома. Как обычно особое внимание уделяем грамотному дыханию и расслаблению. В конце занятия будут предложены два варианта шавасаны, выбирайте самый комфортный для себя. Приятной вам практики!

Топ 15 бесплатных онлайн-курсов для беременных: обучающие сайты, youtube-каналы и приложения

Топ 15 бесплатных онлайн-курсов для беременных: обучающие сайты, youtube-каналы и приложения

Предстоящее материнство — событие, которое делает женщину счастливой и одновременно неспокойной. Каждый день, помимо радостных эмоций, приносит ей вопросы: правильно ли она питается, не навредят ли малышу ее регулярные подъемы по лестнице, не поздно ли плод зашевелился, как вести себя в случае преждевременных схваток? И если женщины, которым отправляться в роддом не впервой, знают ответы на большинство из них, то будущим мамам без опыта сориентироваться гораздо сложнее.

В попытках найти ответы многие обращаются на женские интернет-форумы. На подобных платформах иногда можно получить по-настоящему дельные советы, однако риск запаниковать от рассказываемых там страшных историй и нажить проблем, следуя непрофессиональным рекомендациям, намного выше. Логичнее искать ответы на онлайн-курсах, предлагающих тематические видеоуроки, текстовые консультации, аудиопособия и записи вебинаров. Однако при выборе подобных программ, особенно бесплатных, важно убедиться, что авторство материалов принадлежит специалистам — от гинекологов до психотерапевтов. В предлагаемой подборке — именно такие ресурсы.

Курс Анны Алеевой

Автор видеокурса Правильная подготовка к родам — перинатальный психолог Анна Алеева. В плане — 4 продолжительных урока. В первом эксперт рассказывает о способах предотвращения проблем, с которыми сталкиваются 9 из 10 беременных женщин. Во втором речь идет о запретах, в том числе, пищевых, и поясняется, чем заменить кофе, вино и сладости. Третье занятие отведено под действия беременных в родильных домах, их грамотной реакции на предложение врачей вызвать преждевременные роды. В завершающей части — обзор тематической литературы. 

Канал ОЛАНТ

В плейлисты этого youtube-канала загружены сотни видеосюжетов, в которых будущих мам консультируют акушеры-гинекологи, психологи, специалисты по здоровому питанию, консультанты по грудному вскармливанию.

Самая объемная подборка — «Школа будущих мам», содержащая 600 видеоуроков. В них рассказывается о нюансах партнерских родов, питании, выборе дородовых и послеродовых бандажей, молокоотсосов, колясок.

Аудиокурс от «мамы Лары»

Создатель сайта и автор комплекса аудиолекций на Mamalara.ru — педиатр, психолог Лариса Свиридова, известная интернет-родительницам как мама Лара. Ее монологи посвящены дородовой и послеродовой депрессиям, питанию будущих мам, боли и дыханию при родовой деятельности, способам настроить себя на позитив и гармонию. Каждая тема содержит 4-6 аудиозаписей, средняя длительность треков — 10 минут. Кроме того, на ресурсе размещены видеоматериалы и статьи, которые наверняка покажутся любопытными читательницам, ожидающим прибавления. Например, о том, как рожают француженки, австралийки, датчанки и жительницы иных государств.

Канал Ларисы Мелиховой

В видеокурсе практикующего психолога на сервисе Ютуб — 35 уроков. Часть поднимаемых в них тем относится к категории часто обсуждаемых, но есть и сюжеты с менее распространенными темами.

Так, предметно рассматривается деликатный вопрос об интимной жизни до и после появления малыша, предоставляется возможность посмотреть на «интересное положение» глазами мужчин.  

@Дети

Специализированный блок на Deti.mail.ru/pregnancy открывается сервисом расчета даты родов. После ввода в предложенное окно первого дня последней менструации на мониторе появляется срок беременности в неделях и количество дней до предполагаемого дня появления наследника. Рядом размещен интерактивный календарь с 42 кнопками — по максимальному количеству недель, во время которых женщина пребывает в интересном положении. Кликнув по интересующему номеру, можно увидеть средние размеры плода, его детализированное изображение, узнать, что происходит с ним и будущей мамой в этот период. Кроме того, в рубрике опубликовано более полутысячи статей по указанной теме.

Занятия с доктором Комаровским

Записи телеконсультаций на канале доктора Комаровского адресованы тем, кто сомневается в своей готовности к материнству, не уверен в последствиях совместных родов, переживает в связи с необходимостью кесарева сечения.

Среди пациентов — олимпийская чемпионка Яна Клочкова и дизайнер Катерина Шаховская. Здесь сможете бесплатно получить дельные советы и консультации.

Видеоколлекция «Беременность и роды»

Коллекция на сайте Video-uroki-online.com содержит около сотни видеоуроков, представляющих интерес для беременных. Записи, в которых раскрывается чисто врачебный аспект, являют собой монологи акушеров-гинекологов, лекции медицинских консультантов, презентации центров здоровья. Есть подборка уроков, наглядно демонстрирующая, как развивается плод в определенный месяц или триместр, советы по технике дыхания в процессе схваток, обзор первоочередных вещей для новорожденного. Неспециалистами для сайта отсняты лишь сюжеты, которые связаны с немедицинскими нюансами: оригинальные идеи выписки из родильного дома, трогательные семейные истории. Каждый ролик сопровождается текстовым комментарием, связанным с освещаемой в нем темой.

Уроки Ирины Жгаревой

Автор комплекса видеозанятий — Ирина Жгарева, акушер-гинеколог, основатель «Клуба осознанного материнства». Отдельные сюжеты посвящены репродуктивному здоровью, угрозе выкидыша, страхам перед естественными родами.

На данном ресурсе также доступна для скачивания книга Жгаревой «Справочник беременной женщины». Платить за нее не потребуется, цена вопроса — подписка на сайте автора.

Подготовка с Еленой Лисовой

Материал Елены Лисовой на сайте О-krohe.ru выглядит, на первый взгляд, простой одностраничной статьей. Однако подробное изучение публикации медицинского обозревателя, специалиста по психосоматике растягивается надолго. По информационной насыщенности статья сопоставима с десятком занятий, традиционно проводимых в территориальных медучреждениях. Она щедро разбавлена тематическими иллюстрациями, таблицами, инструкциями, видеозанятиями о правильном дыхании рожениц, комментариями педиатра и телеведущего Евгения Комаровского.

Сервисы портала «Beremennost»

На ресурсе Beremennost.net, помимо разноплановых статей, милых фото барышень в положении, энциклопедии имен и коллекций музыки для будущих мам, представлена достойная подборка калькуляторов. Таковые помогут определить точный срок беременности, дату родов, контролировать понедельный набор веса, считать схватки. Есть и не самый серьезный, но оригинальный инструмент, «предсказывающий» пол ребенка по месяцу зачатия и возрасту женщины. 

VideoUrocker

Видеокаталог Videourocker.ru представлен сюжетами, рассказывающими о внутриутробном развитии плода на примере 3D-моделей, технике массажа для беременных, способах предотвращения послеродовой депрессии, страхах и предрассудках, связанных с вынашиванием малыша. Важные факты о прибавке в весе озвучит доктор медицинских наук Алексей Савицкий.

BabyPlan

Целевая группа ресурса Babyplan.ru — женщины, планирующие материнство, но испытывающие проблемы с зачатием. На сайте имеется база графиков базальной температуры, галерея тестов на беременность, библиотека материалов о женском здоровье, консультации гинекологов, андрологов, репродуктологов. Посетительницы активно общаются на форуме, оставляют отзывы о медцентрах и клиниках. Среди необычных решений — создание администрацией ресурса женских клубов, участницы которых объединяются по ПДР (предполагаемой дате родов).

BabyBlog 

Площадка Babyblog.ru — это крупнейшее сообщество родителей, как уже состоявшихся, так и будущих. Предлагается несколько сервисов-калькуляторов, включая интерактивный дневник веса. Удобно реализована рубрика вопросов о здоровье: после нажатия на кнопку с месяцем беременности появляется кликабельный перечень тем, которые актуальны в выбранный период. Отметив нужные позиции, можно формировать персональную подборку контента. 

Мобильный «Календарь беременности»

Приложение для смартфонов позволяет в течение всех девяти месяцев изучать и фиксировать значимую информацию. Предусмотрено постоянное пополнение каталога богато иллюстрированных полезных статей, размещаются советы по питанию, реализована возможность отслеживания прибавки веса и увеличения живота. Имеются несколько счетчиков: схваток, шевелений, толчков.

Скачать бесплатно для Android, для iOS

Приложение «Беременность+»

Трекер для Андроид-устройств  используют многие миллионы женщин разных национальностей. Программа позволяет вести персональный дневник, журналы веса и визитов к врачам, подсчитывать толчки малыша, фиксировать периодичность схваток. В приложение внесены подробная понедельная информация о беременности, рекомендации по питанию, физическим нагрузкам и списку необходимых покупок.

Скачать бесплатно для Android, для iOS

После изучения онлайн-курсов, советов и рекомендаций, есть смысл заранее наведаться в родильный дом, ознакомиться с методами практикуемого там родовспоможения и условиями пребывания, а в идеале — и с медработниками, которые будут рядом в «тот самый» день.

Пять лучших дородовых классов на YouTube (в 2021 году!)

2020 год был отличным!

Причем шумный. Многие вещи, которые раньше были нормальными и, вероятно, воспринимались некоторыми из нас как должное, стали тем, что мы искали как ценные вещи.

Одна из таких вещей дородовых классов .

В такое время, когда личное общение с акушерками и медицинскими работниками ограничено, дородовые занятия очень важны.

Поскольку 2021 год НЕ сильно отличается, традиционные дородовые занятия прекратили свое существование, а многие перешли в онлайн.

В свете всего этого, единственное место, куда можно обратиться для классов дородового наблюдения в Интернете, — это YOUTUBE .

На YouTube есть дородовых занятий. И, как и все остальное, многие из них не стоят вашего времени, а некоторые — стоит.

К счастью, я проделал за вас тяжелую работу.

Я прочесал необработанные алмазы, чтобы принести вам алмазы.Ниже приведены лучшие дородовые классы на Youtube.

Но подождите минутку!

Прежде чем я перейду к разбивке каждого видео, давайте рассмотрим некоторые связанные вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу дородовых занятий.

Готовы ???

ЧЕМУ ОНИ УЧАЮТ НА АНТЕНАТАЛЬНЫХ КЛАССАХ?

Антенатальные классы — это курсы, которые обычно объясняют, что происходит с вашим телом во время беременности и родов. Их также называют родовспоможением или классами родовспоможения.

Акцент обычно делается на третьем триместре, начале родов, родах, стадиях, вариантах обезболивания, родах, уходе за ребенком и раннем послеродовом периоде.

Многие классы охватывают роль мужа / партнера во время беременности и особенно во время родов.

Антенатальные классы помогут подготовить вас и вашего партнера к рождению . Вы можете прийти самостоятельно или со своим биологическим партнером (которым может быть ваш муж, мама или друг).

Обычно есть один или два инструктора, которые проводят занятия с беременными женщинами со своими партнерами по родам или без них.

Для объяснения рождения используются различные средства, включая смоделированные демонстрации, видео, иллюстрации и т. Д.

Все это поможет вам получить самые лучшие впечатления от родов!

ДОЛЖНЫ ЛИ ДЕНЕРАЛЬНЫЕ КЛАССЫ?

По моему честному мнению, ДА , они такие!

Рождение может быть таким непредсказуемым. Знание того, чего ожидать и что может произойти в различных сценариях, даст вам некоторую долю спокойствия, уверенности и уверенности по мере приближения к рождению ребенка.

Для беременных впервые беременность, роды и послеродовой период — это новые впечатления. В результате мамы-новички имеют тенденцию бояться неизвестного.

Посещение хороших дородовых занятий расскажет вам о том, что будет происходить (в вашем теле и вне его с акушерками и медицинским бригадой) в течение всего процесса родов вашего ребенка.

При этом вы чувствуете себя более уверенно при рождении. Вы не так напуганы и нервничаете.

Более того, рожая прекрасного ребенка, вы чувствуете себя спокойно.

МОЯ ИСТОРИЯ : Вместе с моим первым сыном мы посещали бесплатные местные дородовые занятия в NHS.

Там инструктор объяснил нам, что обычно происходит, когда возникают осложнения во время родов.

Обычно акушерка нажимает кнопку звонка, и в комнату врывается группа специалистов-медиков, чтобы помочь и обеспечить безопасность и ребенка, и матери.

При рождении сына произошло осложнение. В мгновение ока в мою родильную палату прибыл поток медицинских работников.

Я был так благодарен, что знал, чего ожидать при нажатии зуммера. В противном случае я бы очень встревожился, забеспокоился или даже запаниковал, если бы не знал.

Что было бы плохо ни для меня, ни для ребенка. Это ОДНА причина, по которой я бесконечно благодарен за то, что посещал эти занятия по родам.

Этот пост содержит партнерские ссылки, подробнее о нем можно прочитать здесь

КОГДА НАЧАТЬ АНТЕНАТАЛЬНЫЕ КЛАССЫ?

Третий триместр — это всегда хорошее время для начала дородовых занятий. Итак, в идеале от 30 до 32 недель.

Это сделано для того, чтобы вы не забывали то, чему учились на уроках. Мозг мумии настоящий, ага!

Кроме того, в это время вы можете начать выполнять некоторые упражнения, которые вам будут преподавать в классе. Как техники дыхательной релаксации

Обратите внимание, что вам нужно будет бронировать заранее, так как они, как правило, заполняются довольно быстро, как традиционные классы родов, так и другие онлайн-классы.

Урок грудного вскармливания отменен? Посмотрите этот БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-курс грудного вскармливания. Обучается консультантом по грудному вскармливанию, сертифицированным международным советом (IBCLC) .

ТОП 5 АНТЕНАТАЛЬНЫХ КЛАССОВ НА YOUTUBE ПРЯМО СЕЙЧАС

№1. Класс дородового обучения

ВИДЕО ВИДЕО

Вы можете посмотреть видео урока дородового обучения здесь .

Связанные: 7 советов для положительной истории рождения

№2. Видео класса по родам

СЕРИЯ

Вы можете посмотреть видео урока по родам 1 здесь .

Читатели также любят: 12 нарядов для ношения во время родов

№3. Родительский класс

Вы можете посмотреть учебный класс для родителей , см. o здесь .

№4. Пренатальный класс

908

908 КАЖДОЕ ВИДЕО

Вы можете посмотреть видео пренатального класса, часть 1 здесь .

№ 5. Родовые классы, часть I и II

9012 ВИДЕО В СЕРИИ 9012 EDS

Вы можете посмотреть видео для родов класса 1 здесь .

Ищете лучший способ подготовиться к рождению ребенка? Этот удивительный БЕСПЛАТНЫЙ пренатальный класс предназначен для пар. Проверьте это!

ДРУГИЕ ОЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННЫЕ ВИДЕО ТРУДА НА YOUTUBE ДЛЯ ПОСМОТРЕНИЯ

1. Бриджит Тейлер — дипломированный педагог по вопросам родовспоможения доулы и Ламаз. У нее есть масса очень информативных видеороликов о родах. Она такая спокойная, чтобы ее слушать!

   Я помню, как наблюдала за ними во время второй беременности.Я многому научилась и во второй раз была лучше подготовлена ​​к родам!

2. Сара Лавонн — медсестра из США. Она веселая и веселая, и это отражено в ее видео. Я нахожу ее видеоролики о дородовых занятиях очень подробными и практичными.

Выберите одно из этих дородовых занятий на YouTube и сразу же приступайте к просмотру!

Когда я была беременна своими младенцами, я много времени смотрела на канале дородового обучения на YouTube. В том числе один или два из тех, о которых я говорил выше.

Я получил от них большую пользу.

Они сделали меня более уверенным в родах, и я знала, чего ожидать на каждом этапе родов.

Я твердо верю, что эти дородовые занятия на YouTube будут вам очень полезны.

Также очень удобно, что вы можете посещать занятия, не выходя из дома, в удобном для вас темпе с мужем. Вы даже можете превратить это в фильм о свидании на ночь!

Наслаждайтесь обучением в этих классах по родам, и я молюсь, чтобы у вас были беззаботные и позитивные роды!

ДРУГИЕ ЗАПИСИ, ОТНОСЯЩИЕСЯ К АНТЕНАТАЛЬНЫМ КЛАССАМ:

Лучшие онлайн-классы для беременных и родов

Предродовые классы, также называемые курсами подготовки к родам или родам, настоятельно рекомендуются акушерами-гинекологами, родильными медсестрами, доулами и акушерками для беременных, впервые родивших ребенка, чтобы помочь им подготовиться к тому, что приходить.

Многие занятия предлагаются лично в больнице, родильном доме или женской группе здоровья. Но что, если вы не можете вписать личное занятие в свой плотный график? Или, может быть, очное дородовое обучение, на которое вы записались, было отменено из-за пандемии Covid-19 — так что вы будете делать?

К счастью, курсы по родам также доступны в Интернете, и они охватывают тот же материал, что и личные занятия. В большинстве случаев онлайн-классы позволят вам иметь доступ к материалам курса в течение одного полного года после того, как вы зарегистрируетесь, или они предоставят загружаемый учебник, который вы можете сохранить (что действительно может пригодиться, если вы посещаете занятия на ранних сроках беременности и нуждаетесь в переподготовке по мере приближения срока родов).

Многие также принимают платежи по картам FSA / HSA / HRA; перед регистрацией узнайте в организации об их политике. Помимо того, что вам не нужно выходить из дома, чтобы посещать эти занятия, одно из лучших преимуществ онлайн-обучения методам родовспоможения — это то, что вы можете идти в своем собственном темпе.

Вот наши любимые онлайн-классы по дородовым и родовспоможениям:

ПАМПЕРС :

• Бесплатная серия из девяти видео; охватывает все сферы родов от схваток и периодов родов до кормления грудью и медицинских осмотров; Обучение ведется двумя дипломированными медсестрами с более чем 47-летним стажем и включает в себя реальный жизненный опыт пяти будущих родителей.

LAMAZE :

• Основы труда : Бесплатно; охватывает основы родов и родов.
• Комплект бестселлеров : 84,95 доллара США; 3 курса; охватывает безопасные методы родовспоможения, обезболивание при родах и основы грудного вскармливания.
• Индивидуальные курсы:
  • Безопасные методы родовспоможения: 29,95 долл. США
  • Лечение боли при родах: $ 34,95
  • Основы грудного вскармливания: $ 34,95
  • Стоимость других индивидуальных курсов — 29 долларов США. 95–34,95 доллара США и покрывают все: от секса во время беременности и VBAC до возвращения домой ребенка и обучения совместному воспитанию новорожденного.

Воспитание: ОНЛАЙН-КУРС ДЛЯ РОЖДЕНИЯ

• 100 долларов США; включает доступ к ежемесячным вебинарам с живыми вопросами и ответами экспертов, охватывает все варианты предпочтений при рождении (с лекарствами, без лекарств или кесарево сечение) и является дружественным к ЛГБТ.

РОЖДЕНИЕ :

• Полный курс «Birth It Up» : 79 долларов США; доступны как для эпидуральных, так и для неэпидуральных родов; преподает опытная медсестра по родовспоможению и мама двоих детей; включает доступ к 5-6 часам видеомодулей, 74-страничной электронной книге и частной группе в Facebook; и охватывает все типы родов (медикаментозные, VBAC, тазовые предлежания, близнецы и т. д.)), как справиться с болью во время схваток (включая плюсы и минусы эпидуральной анестезии) и послеродовое восстановление. Имейте в виду: В этом курсе используется устаревший термин «естественные роды» для обозначения неэпидуральных родов.
• Также доступны : комплекты «Birth It Up» и «Newborn Basics 101» — по цене 119 долларов США за доступ к обоим классам

КОПА РОЖДЕНИЕ :

• Базовый курс : 195 долларов США; 3 месяца доступа, 12+ часов видео, загружаемое руководство по курсу.
• Plus Course : 245 долларов США; Доступ на 7 месяцев, все вышеперечисленное, плюс планы питания, основы ношения для ребенка и дородовой фитнес-курс.

ОНЛАЙН ПРЕНАТАЛЬНЫЙ КЛАСС ДЛЯ ПАР :

• Базовый курс : 35 долларов США, включает загружаемую электронную книгу, рабочую книгу и серию электронных писем (без видео).
• Онлайн-курс : 99 долларов США, включает 9 месяцев доступа к видео, виртуальный курс и возможность задавать вопросы непосредственно RN (нет загружаемых электронных книг или рабочих тетрадей).
• Deluxe Course : 149 долларов США, включает все, от базового курса до онлайн-курса, доступность ограничена.
• ** Не только для пар. Хотя этот курс направлен на то, чтобы помочь партнерам почувствовать себя вовлеченными в процесс родов, он по-прежнему подходит для родителей-одиночек.

МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР ТАССОН :

• Бесплатные видеоролики YouTube (записанные с очного родовспоможения) (продолжительность 5 часов 45 минут).

Эта информация предназначена только для образовательных и развлекательных целей.Мы не несем никакой ответственности за какие-либо обязательства, потери или риски, личные или иные, понесенные в результате, прямо или косвенно, из любой информации или рекомендаций, содержащихся здесь. Babylist может получать компенсацию за использование партнерских ссылок в этом контенте. Узнайте больше о том, как мы пишем материалы Babylist.

Пренатальные классы — Часть 1 ВИДЕО

Пренатальные классы: Часть первая с акушеркой Холлидей Тайсон

Предродовые занятия могут иметь решающее значение для вашего душевного спокойствия, поскольку роды становятся все ближе и полезны для облегчения любых страхов.Акушерка Холлидей Тайсон лучше всего объясняет это в этом видео.

Пренатальные занятия и обучение — ключ к облегчению боли во время родов

В классах родовспоможения или дородовых классах вы узнаете то, что вы действительно можете контролировать. Пока ваше тело готовится к родам. Один из основных — отработка техник с партнером, которые помогут справиться с болью во время схваток.

Методы облегчения боли
Некоторые из упражнений, которые следует выполнять, — это подъем матки вверх — это улучшает кровообращение и облегчает боль во время родов. Следующий шаг — заставить вашего партнера сильно надавить на вашу спину, чтобы облегчить боли в спине. Это упражнение сдавливает нервы, снимая боль.
Многие женщины поддерживают естественные методы родов и роды в воде, чтобы облегчить боль естественным образом. Это способы сделать боль более управляемой или терпимой без использования лекарств.

Способы облегчить роды
Есть способы облегчить роды посредством расслабления. Один из главных — сохранять спокойствие и тишину.Окситоцин помогает продвижению родов, но если вы находитесь при ярком свете, много говорите или отвлекаетесь, уровень окситоцина не на оптимальном уровне.

H ow Мягкие упражнения помогают при родах
Физические упражнения помогают смягчить шейку матки, что облегчает роды. Все, что оказывает давление на шейку матки, поможет ее смягчить. Легкие упражнения, такие как ходьба и умеренный подъем тяжестей, безопасны и должны выполняться как можно дольше, если иное не указано врачом.

Упражнения на раскрытие таза тоже помогут при родах.Такие вещи, как приседания и наклон вперед на столе, способствуют раскрытию таза, и эти действия также помогут плоду оказать большее давление на шейку матки, помогая ее смягчить.

Делайте то, что работает для вас!

Нет ничего постыдного или слабого в необходимости использовать обезболивающие при родах. У всех разная переносимость боли и разные типы нервов — эти вещи находятся вне вашего контроля и определяют, с какой болью вы чувствуете и можете справиться.

Наиболее распространенными обезболивающими или обезболивающими при родах являются эпидуральная анестезия, наркотики и закись азота.
Дула для беременных поможет вам составить план родов. В плане родов вы разместите все инструкции по родам, родам и после родов.

Прислушивайтесь к потребностям своего тела, когда дело доходит до того, с какой болью вы можете справиться, и принимайте обезболивающие, когда они кажутся нужными для вашего тела.

Вот полезные способы подготовиться к схваткам и родам!

DVD «Лучшая пренатальная йога» — тренировка Виньяса с Джули Шон — 60 минут на все триместры с медитацией и восстанавливающими позами для начинающих и старше

Пренатальная растяжка и укрепление, с Аннет Флетчер: дородовое наблюдение, фитнес-класс для беременных

Волшебное начало, зачарованные жизни

1 Верхний рекомендуемый пояс для беременных — Дышащая опора для нижней части спины и таза Babo Care — Удобная повязка для живота при беременности — Пренатальная колыбель для ребенка

Nordic Naturals — ДГК для беременных, поддерживает развитие мозга у детей во время беременности и кормления грудью, 180 мягких таблеток (FFP)

7 лучших онлайн-классов для родов 2021 года

Часто задаваемые вопросы

Что такое онлайн-классы по родам?

Подобно очным родам, онлайн-курсы помогают будущим мамам и их партнерам подготовиться к родам.Некоторые онлайн-классы по родам могут быть текстовыми, предлагая вам доступ к онлайн-материалам, которые можно просматривать и читать в своем собственном темпе. Другие программы основаны на видео, поэтому вы смотрите видео в прямом эфире или заранее записанные с инструкторами. Некоторые классы представляют собой комбинацию материалов для чтения и видео и / или включают интерактивный компонент, такой как онлайн-чат.

Онлайн-классы по родам обычно проводят дипломированные медсестры или клинические эксперты по родам. Обычно они охватывают те же темы, что и личные занятия, включая основы беременности, стадии родов, меры комфорта, рабочие положения, лекарства, кесарево сечение, послеродовую адаптацию и уход за новорожденным.

Какие есть плюсы и минусы?

Посещение онлайн-уроков по родам может быть полезным и эффективным для будущих родителей, особенно для тех, чье местонахождение, расписание или необходимый постельный режим не позволяют им посещать очные занятия. Кроме того, будущие родители могут посещать занятия в удобное для них время и уделять больше времени темам, которые наиболее актуальны и полезны для них.

Если вы выберете онлайн-курсы по родам, вы пропустите некоторые практические занятия и личное общение с инструктором и другими будущими родителями. Некоторые онлайн-программы не дают участникам возможности задавать вопросы инструктору. Однако в некоторых онлайн-классах есть видеоролики, имитирующие некоторые демонстрации, которые вы могли бы увидеть на очном занятии. У вас также может быть возможность провести видеоконференцию с инструктором или задать вопросы в чате или по электронной почте.

Хотя онлайн-курсы по родам не могут быть идеальным решением для всех, они могут быть полезны в качестве дополнения к личным занятиям или в качестве замены для тех, кто не может посещать индивидуальные занятия.

Когда мне следует посещать онлайн-курсы по родам?

Как и в случае с любым курсом родовспоможения, вам нужно иметь достаточно времени, чтобы пройти программу, не чувствуя принуждения спешить. Как правило, если вы начинаете роды рано, вы должны стремиться закончить занятия до 36-й недели беременности, чтобы у вас было время попрактиковаться в методах до родов.

Сколько стоят онлайн-классы по родам?

Стоимость онлайн-уроков по родам может сильно варьироваться в зависимости от качества, количества ресурсов и обучения, уровня интерактивности и личной поддержки, а также продолжительности доступа к материалам. Некоторые базовые занятия полностью бесплатны, тогда как другие более комплексные программы могут стоить до 250 долларов. Как правило, стоимость большинства классов варьируется от 40 до 200 долларов.

Покрываются ли эти классы страховкой?

В некоторых случаях занятия по родам могут покрываться медицинской страховкой. Поговорите со своим поставщиком медицинского страхования, чтобы узнать о покрытии онлайн-занятий.

Как мы выбирали лучшие онлайн-классы для родов

Чтобы попасть в список, мы выбрали онлайн-классы по родам, которые легко доступны, преподаются квалифицированными инструкторами и имеют отличную репутацию.Мы также считали стоимость. Стоимость большинства этих занятий составляет менее 200 долларов, при этом Pampers предлагает бесплатное занятие, а Birth It Up предлагает два недорогих варианта.

Наш лучший выбор, Lamaze Bestseller Bundle, является всеобъемлющим и доступным, что является главным моментом, который следует учитывать при покупке для класса. Наконец, мы включили такие курсы, как «Поддержка для нее» и «Онлайн-дородовой класс для пар», которые предназначены как для будущей мамы, так и для ее второй половинки или партнера по родам.

лучших дородовых классов, чтобы попробовать онлайн

Будущим мамам, которым нужны легкие домашние упражнения, стоит подумать о йоге для беременных онлайн.

Вне зависимости от того, были ли вы очень активны до беременности или просто хотите включить в свою жизнь несколько мягких упражнений сейчас, когда у вас есть ребенок, йога — отличный вариант.

Пренатальная йога была провозглашена одним из упражнений для безопасной беременности, которое несет невероятную пользу для здоровья будущих мам. Исследования показали, что медитативная практика снижает стресс и симптомы внутриутробной депрессии, а также уменьшает боль в области таза на различных этапах родов. Это может даже отвлечь вас от любых пристрастий к еде.

Мягкая, низкоинтенсивная тренировка, пренатальная йога отличается от традиционной йоги целенаправленными движениями, которые более приспособлены к изменениям тела во время беременности.

Популярность пренатальной йоги и домашних тренировок привела к появлению ряда известных онлайн-видео и курсов по йоге для беременных, в которые будущие мамы могут погрузиться.

Мы собрали шесть лучших доступных и проверенных предложений йоги для беременных, чтобы попробовать их, не выходя из гостиной…

Йога для беременных онлайн:

Йога с Адриенн

Адриенн — одна из лучших йогов Интернета, ее видео о практике — одни из самых популярных на YouTube.

Она делится видео по йоге для различных нужд (тонизирование, снятие стресса и т. Д.) И предлагает отличное предложение для тех, кто хочет заниматься во время беременности.

В одном конкретном видео, набравшем более 600 000 просмотров, Эдриен и ее подруга демонстрируют пять поз йоги, которые подходят и безопасны для всех трех триместров беременности. Позы включают адаптированную позу на столе, а также (метко названную) позу ребенка, мягкую для тела беременной.

Вам понадобится прочный коврик для йоги, например коврик YogaMatters, который можно стирать в машине.Плюс достаточно просторное пространство для поз.

Посмотреть плейлист Адриен для беременных в Интернете

Занятия трийогой

Кредит: Гетти

Triyoga — ведущая лондонская студия йоги, которая перенесла свои популярные уроки йоги для беременных в Интернет во время блокировки из-за коронавируса.

Будущие мамы по-прежнему могут пользоваться преимуществами своих онлайн-уроков, не выходя из дома с комфортом и безопасностью. Поскольку их курс по беременности и родам в настоящее время проходит ежедневно в разное время (так что вы сможете найти несколько занятий в неделю, которые подходят вашему расписанию).

Занятие, подходящее для всех уровней йоги, рекомендует будущим мамам «отдыхать в первом триместре и приходить на занятия по беременности со второго триместра и далее».

Как только придет время, вам понадобится пара удобных леггинсов для йоги для беременных и учетная запись в Triyoga, чтобы войти в систему. Там вы можете забронировать и оплатить каждое занятие — либо по ходу, либо по пропускам. Стоимость индивидуального класса составляет 9 фунтов стерлингов, проездной на пять занятий можно получить за 40 фунтов стерлингов, а пропуск на 10 занятий стоит 70 фунтов стерлингов.

Посмотреть открытые онлайн-классы TriYoga по беременности

Йога, рекомендованная NHS

Кредит: Гетти

Если вам нужно что-то одобренное врачом, NHS подготовила собственное онлайн-видео о йоге для беременных, которое идеально подходит для начинающих, которые, возможно, никогда раньше не пробовали заниматься йогой.

Это 45-минутное занятие, но оно состоит из мягких упражнений, которые не слишком сильно нагружают ваше тело. В описании поясняется, что это поможет вам «привести в тонус, растянуть и расслабиться».

В нем также говорится, что «Вам понадобятся 3 подушки, коврик, на котором можно лечь, и одеяло или большое полотенце», поэтому не забудьте перед этим побаловать себя одеялом для йоги.

Посмотреть онлайн-видео о пренатальных упражнениях NHS

Тоник для беременных-йога

Одно из самых просматриваемых видео о йоге для беременных на YouTube (с колоссальными 4.1 миллион просмотров) — это десятиминутная практика для новичков от Кейт Эпплтон.

Это видео — одно из пяти бесплатных онлайн-видео о йоге для беременных, которыми она поделилась на своем веб-сайте Apple Yoga. Он нацелен на новичков, поэтому в нем много растяжек, выполняемых сидя, чтобы тренировка была безопасной и управляемой.

Если вам нравится то, что вы видите, и вы хотите больше видео Кейт о йоге для беременных, то вы можете записаться на ее курс дородовой йоги за 10 фунтов стерлингов.

Курс включает в себя «три 45-минутных потока (Святилище, Сияние и неподвижность), 15-минутное расслабление под гипнозом, а также специальные функции игры на тазовом дне и основные советы, включая средства от распространенных недугов во время беременности.”

Подушка для йоги станет прекрасным дополнением к урокам по релаксации и тазовому дну в рамках плана.

Посмотреть дородовой курс Apple Yoga в Интернете

Люси Флоу пренатальная йога

instagram.com/p/COSJ4T1BDxP/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Люси, учитель йоги, специализирующаяся на йоге для беременных, разработала целый онлайн-курс по беременности после многих лет личного обучения женщин.

Курс состоит из 10 «потоков йоги» — например, занятий для самых разных целей.Они включают «поток энергии», «поток перед сном», «течение поздней беременности» и «утренний поток».

В курс включены еще пять видеороликов о растяжке. А также два видеоролика о подготовке к родам, которые включают дыхательные техники в йоге.

Вы можете купить доступ к курсу на шесть месяцев, три месяца или с оплатой по мере использования, последняя из которых составляет 14 фунтов стерлингов в месяц.

Тем, кто планирует следовать этому плану в долгосрочной перспективе, следует приобрести спортивный бюстгальтер с полной поддержкой, такой как спортивный бюстгальтер GAP для беременных с низким уровнем воздействия.

Посмотреть онлайн-курс йоги для беременных Люси Флоу

Glo Yoga

Кредит: Getty Images

Glo Yoga — популярное приложение для йоги, которое имеет огромное количество поклонников во всем мире. Плюс рейтинг 4,9 звезды в магазине приложений Apple.

Среди сотен регулярных занятий йогой, пилатесом и медитацией есть специальная программа пренатальной йоги. Здесь вы найдете последовательности йоги, специально разработанные для разных триместров, способностей и настроения.

«Широкий спектр занятий поможет вам удовлетворить ваши меняющиеся физические и эмоциональные потребности, а также решить любые неожиданные проблемы, которые могут возникнуть», — говорится в программе. «От упражнений, поднимающих настроение, и ухода за спиной, до медитаций для общения с малышом — вы найдете полный спектр инструментов поддержки».

Мы полагаем, что будущим мамам особенно понравится их ролик с поролоновым роликом, который обещает глубокое расслабление в бедрах и ногах.

Вы можете скачать приложение Glo на свой телефон и смарт-телевизор.Затем попробуйте 7-дневную бесплатную пробную версию, чтобы проверить, подходит ли она, прежде чем подписываться на ежемесячное членство в размере 12,78 фунтов стерлингов / 18 долларов США.

Посмотреть предродовую программу Glo Yoga онлайн

Mama2shape

Кэт Сара — мама и квалифицированный преподаватель йоги для беременных, которая практиковала онлайн во время первого изолятора.

С тех пор она разработала целый курс дородовой и послеродовой йоги. К ним относятся восемь видеороликов (плюс успокаивающие звуковые дорожки), в которых «основное внимание уделяется ногам, бедрам и пояснице, а также растяжка всего тела.”

Она также познакомит будущих мам с базовым дыханием йоги гипноза «Расслабляющее ленточное дыхание». Что можно использовать для снятия боли и расслабления во время родов.

«Мне нравятся последовательности и приспособления, которые Кэт внесла в традиционную йогу. Я чувствую себя хорошо и уверенно перед рождением », — говорится в одном из отзывов. Другой рецензент сказал, что она использовала движения, положения и дыхательные техники, которым Кэт учила во время родов, посчитав их «бесценными, они так сильно повлияли на мой опыт родов».

Вы можете приобрести неограниченный доступ к ее онлайн-студии йоги для беременных за 29 фунтов стерлингов. Или заплатите дополнительно 10 фунтов стерлингов и получите серию послеродовых видео.

Тем, кто хочет углубить и удлинить свои растяжки в видеороликах, следует инвестировать в блоки для йоги, такие как блоки для йоги REEHUT EVA. Они также дадут дополнительный комфорт.

Посмотреть студию йоги для беременных Mama2shape онлайн

10 лучших пренатальных онлайн-тренировок для будущих мам

В наши дни, когда COVID-19 сеет хаос, оставаться дома стало новой нормой, но это не означает, что вы должны поддаваться кушетке, особенно если вы беременная.

«Важно продолжать двигаться, потому что по мере того, как ваше тело меняется, вы хотите быть в курсе изменений в вашем движении», — говорит Рэйчел Уэлч, сертифицированный тренер по здоровью и благополучию и основательница Revolution Motherhood, рекомендованная врачом. фитнес-метод, объединяющий йогу, пилатес, барре и физиотерапию тазовых органов. Пропуск упражнений в течение трех недель прерывает разговор с вашим телом по мере его роста, заставляя чувствовать, что вам нужно начинать с нуля, когда вы все же вернетесь к своему здоровому образу жизни, добавляет Уэлч.

У упражнений во время беременности есть и другие преимущества: они могут помочь облегчить боли и боли при беременности, снизить риск некоторых осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия, контролировать вес (и вес ребенка) и даже облегчить роды. Кроме того, «выбор правильного типа упражнений может действительно повысить ваш уровень энергии, даже если вы чувствуете усталость», — говорит Эрика Зил, сертифицированный персональный тренер и основательница Knocked-Up Fitness, платформы для пред / послеродовых тренировок и образа жизни. «Даже всего 10 минут движения в день очень полезно».

Если подкуп вас более плавными родами или большей энергией вас не убеждает, знайте, что упражнения также могут укрепить вашу иммунную систему и сдерживать гормоны стресса — что мы все могли бы использовать прямо сейчас. Исследования даже показывают, что физическая активность может снизить ваши шансы на респираторные заболевания, потому что бактерии не справляются с повышением температуры тела, когда вы потеете.

Имейте в виду, что каждый триместр будет отличаться.Будущие мамы могут бояться причинить вред ребенку или пораниться во время тренировок, но, если ваш врач или акушерка не скажет вам иначе, обычно безопасно продолжать движение. «Найдите надежные ресурсы, которые расскажут вам о теле, чтобы вы знали, каково это, когда вы находитесь в гармонии без того, чтобы учитель вас настраивал», — предлагает Уэлч.

Видео по теме

Возможно, вы захотите расслабиться, прогулявшись и практикуя восстановительную йогу в течение первого триместра, поскольку многие мамы испытывают тошноту и сильную усталость в первые несколько недель беременности.

Ко второму триместру вы, возможно, почувствуете себя готовыми к тренировкам, которые вам нравились до беременности, таким как пренатальный пилатес, силовые тренировки barre или HIIT — просто имейте в виду, что ваша брюшная стенка растягивается, и вы должны учитывать это в корректировки упражнений, чтобы предотвратить диастаз прямых мышц живота, и следить за своим тазовым дном.

Тренировки в третьем триместре должны быть сосредоточены на использовании вашего дыхания, а также на поддержании силы мышц бедер и ягодиц. «Умейте слушать и защищать свое тело», — говорит Уэлч.«Ничто не бывает одинаковым два дня подряд. Сегодня вы лежите на диване, а на следующий день вы можете пройти 5 миль ».

Безопасность при выполнении онлайн-тренировок

Вы найдете сотни видео о тренировках в прямом эфире в Instagram и YouTube, ориентированных на широкую публику, но, хотя вы, безусловно, можете вносить изменения в движения для беременных и импровизировать с помощью реквизита, помните, что ваше беременное тело уникально для вас.

Поскольку у вас не будет специального инструктора, который бы настраивал ваше выравнивание, безопасность зависит от вас.«По-настоящему прислушивайтесь к своим собственным моментам микро-обратной связи, — говорит Уэлч. «Этот тихий голосок в твоей голове мудрее, чем ты думаешь».

Мириам Фрид, сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка, рекомендует делать разминку перед любыми прямыми трансляциями или занятиями по запросу. «Следите за своим дыханием и убедитесь, что вы правильно задействуете ядро ​​и поддерживаете выравнивание», — говорит она. «Это будет особенно важно, когда вы перейдете на более поздние сроки беременности, и ваш растущий живот наклоняет ваш таз вниз, смещая ваш центр тяжести.«Чтобы уменьшить давление на суставы, убедитесь, что ваши колени, передние тазовые кости и лодыжки параллельны.

Вы также захотите пропустить любое упражнение, которое включает в себя сгибание живота, задержку дыхания во время движения или подтягивание ягодиц, говорит Зил, а также все, что заставляет вас чувствовать себя более истощенным после тренировки, чем когда вы начали.

Онлайн-пренатальные тренировки, чтобы попробовать

А теперь поехали! Вот несколько замечательных пренатальных и послеродовых программ, которые помогут вам оставаться здоровыми (и в здравом уме!), Когда вы переключаетесь на тренировку онлайн.

Studio Bloom: Метод Блума

Программа Studio Bloom, известная как «насос живота», работает с семью инструкторами по фитнесу до и после родов, чтобы определить движения, учитывающие изменения в течение каждого триместра. Вы изучите основные основы в первом триместре и добавите силы с помощью кардио и HIIT-классов во втором триместре. В третьем триместре вы познакомитесь с классами BirthPREP, в которых упражнения, утомляющие мышцы, сочетаются со специальными техниками диафрагмального дыхания, которые научат женщин использовать свои основные и основные мышцы вместе.«Например, вместо того, чтобы просто прорабатывать нижнюю часть тела в приседаниях, мы помогаем женщинам понять, как использовать свое дыхание и естественную биомеханику кора и тазового дна», — говорит Брук Кейтс, основательница Bloom и специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям.

Цена: Бесплатная трехклассная пробная версия; 19 долларов в первый месяц, затем 29 долларов в месяц или 240 долларов в год. Первый месяц скидка 50% по коду Fierce50

Проверьте это: thebloommethod.com

Членство в Knocked-Up Fitness дает вам доступ к более чем 20 тренировкам, которые обращаются к любой эстетике тренировки, будь то пренатальная йога или гири, и решают такие проблемы, как тренировка кора, дисфункция тазового дна, диастаз прямых мышц живота и плохая осанка.Но программа также предлагает целостный подход к подготовке к беременности: их фирменный выпуск Push Prep Method посвящен основам родов, которые помогают минимизировать или даже предотвратить слезотечение, и даже включает в себя коучинг и поддержку доул, рецепты и планы питания.

Цена: Одна тренировка при беременности бесплатно, затем 39 долларов в месяц

Проверьте это: knocked-upfitness.com

Obé Fitness: дородовой и послеродовой уход по требованию

Чтобы избавиться от монотонности конференций Zoom, займитесь быстрой тренировкой с серией предродовых мероприятий Obé Fitness по запросу. 10–30-минутные тренировки подходят для всего, что вас интересует: восстанавливающая растяжка, силовые и силовые упражнения, баррэ и даже танцевальное кардио. Также заслуживают внимания сеансы медитации продолжительностью от 5 до 10 минут, включая «позитивную энергию» и «мирный и расслабляющий сон». После рождения ребенка их уроки «Мамочка + я» добавят веселья тренировкам с вашим малышом.

Цена: Бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 27 долларов в месяц или 199 долларов в год; Читатели Bump могут использовать код ATHOME в течение бесплатного месяца

.

Оцените: obefitness.com

OmStars: дородовой еженедельно

Онлайн-платформа йоги OmStars суперзвезды йоги Кино МакГрегора, известная своими классами аштанги, инь-йоги, йога-нидры и пранаямы, в партнерстве с инструктором по йоге Соней Рибас предлагает вам 40 еженедельных эпизодов пренатальной йоги. Каждый длится от 20 до 40 минут, отражая постоянно меняющиеся стадии беременности. Вы найдете такие классы, как «Примите перемены», сеанс виньясы в энергичном темпе, который фокусируется на открытии сердца и бедер; сеанс «Созидание», в котором используется подушка, чтобы побудить вас принять и культивировать тишину; и класс «Почувствуйте поддержку», который предлагает последовательность поддерживаемых поз с использованием блоков, одеяла и стены.Независимо от того, следите ли вы за недельной хронологией или пропускаете ее, вы обязательно найдете свое дородовое ом.

Цена: Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 15 долларов в месяц или 150 долларов в год

Проверьте это: omstars.com

BarreAlley barreBUMP Program

Кендра Элли, бывшая гимнастка и специалист по пренатальному barre, создала более 60 безопасных, сложных и эффективных тренировок barreBUMP, которые направлены на развитие силы и осанки в течение каждого триместра, а также в четвертом триместре после рождения ребенка.(Ее аккаунт в Instagram @barrealley дает вам возможность взглянуть на ее повышающий энергию подход к barre. ) BarreBUMP также дает вам доступ к послеродовому обучению и поддержке физиотерапевта тазового дна, а также к планам питания и спискам продуктов для вкусных рецептов, включая альтернативы здоровому питанию и режим питания из морозильной камеры.

Цена: Бесплатная 30-дневная пробная версия, затем 42 доллара в месяц

Проверьте это: barrealley.com

Получите шесть новых тренировок каждый месяц в нью-йоркской студии Fit Pregnancy Club, лицензированном учреждении Fit for Birth, которое теперь предлагает онлайн-классы.Все, что вам нужно, это блоки для йоги (или толстые фолианты, если у вас их нет под рукой) и вес от 2 до 8 фунтов (подойдут бутылки с водой или банки). Серия Prenatal Signature фокусируется на упражнениях с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, которые подготавливают тело, укрепляя, тонизируя и растягивая. Каждый класс включает в себя сегмент Pump & Kegel в свой распорядок дня. Когда вы будете готовы, серия Postpartum Signature сосредоточится на высокоинтенсивных тренировках с высокой нагрузкой для увеличения силы. Бонус: группа Fit Pregnancy Club на Facebook заполнена активными участниками, поэтому вам не придется отказываться от своего дородового фитнес-сообщества из-за социального дистанцирования.

Цена: Бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 20 долларов в месяц по запросу

Проверьте это: fitpregnancyclub.com

One Strong Mama — детище Линдси Маккой, физиолога, учителя родовспоможения и родовой доулы, и Лорен Охайон, учителя йоги и пилатеса, которая специализируется на проблемах кора и тазового дна. 25-минутные дородовые видеоролики фокусируются на таких вещах, как подвижность таза, с упором на неожиданные факторы, такие как тугие подколенные сухожилия.Программа учит правильному выравниванию, чтобы будущие мамы могли защитить свою спину, связки и суставы.

Цена: От 27 долларов за 3 месяца или пакеты услуг от 77 до 277 долларов

Проверьте это: onestrongmama.com

YogaWorks Live + Моя YogaWorks

MyYogaWorks, платформа по запросу от YogaWorks (уважаемая франшиза студии йоги, которая предлагает шведский стол для йогов всех практик — аштанга, виньяса, хатха, айенгар, кундалини и т. Д.), Предлагает 1300 занятий, которые вы можете искать по учителю , стиль и продолжительность.В ходе поиска по теме «Беременность» были обнаружены такие классы, как «Мячи для родов мамы — подготовка к родам» и «Пренатальная энергия». Хотите попробовать их подход? YogaWorks транслирует в прямом эфире более 50 ежедневных уроков от учителей со всей страны. У вас есть не только возможность попробовать инь, восстанавливающую йогу и йогу с потоком свечей, а также HIIT Fusion и Pure Power Flow, но вы также можете добавить в свой календарь еженедельные уроки пренатальной виньясы, встречающейся с дыханием, с медитацией.

Цена: Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 15 долларов США в месяц

Проверьте это: myyogaworks.com

Booya Fitness: тренировка для беременных Fit Mama

Хотя вам не нужно использовать эспандеры во время тренировки, Booya Fitness: Fit Mama Prenatal Workout включает в себя ленты ReXist360, которые обещают вдвое больше тренировок в этом виртуальном групповом фитнес-классе. Нам нравится, что инструкторы показывают как сложные, так и модифицированные позы. Booya Fitness также предлагает множество других (хотя и не связанных с беременностью) вариантов, в том числе «Болливудский взрыв» и «Как улучшить осанку», а также дополнительные планы тренировок, такие как «Оставайся сильным во время беременности», «Восстановление после родов». и «Mental Detox.(Да, пожалуйста.)

Цена: Бесплатная 30-дневная пробная версия, затем 10 долларов в месяц или 100 долларов в год

Проверьте это: booyafitness.com

Вы приближаетесь к финишу своей беременности? Cue up Revolution Motherhood, которая предлагает тренировки, предназначенные для молодых мам. Считайте это подарком вашей послеродовой феи-крестной. Возможно, вы не думаете, что вам это нужно, но вы будете на крючке после того, как попробуете трехфазный метод фитнеса. Тренировки не только помогают восстановить силы и бороться с ноющей болью в спине (как вы знаете, этот ребенок не качается самостоятельно), но также и в учебных пособиях «Распространенные травмы», которые помогают женщинам справляться с нежелательными послеродовыми травмами, такими как диастаз прямых мышц живота и пролапс тазовых органов. Вы можете начать с таких занятий, как «Подключи и вернись», даже если еще беременна; В тренировке используются мягкий валик и мини-шарики для ног, которые помогают уменьшить отек и улучшить кровообращение от ступней к тазу. Они также укрепят поперечные мышцы живота, чтобы помочь вам соединиться с тазовым дном.

Цена: Бесплатный 7-дневный пробный месяц, затем 20 долларов в месяц или 199 долларов в год

Проверьте это: Revolutionmotherhood.com

Plus, еще из The Bump:

Тренировки для беременных, которые можно и нельзя

Отличные домашние тренировки для беременных на каждый триместр

17 лучших тренировок для беременных по мнению женщин, которые занимаются спортом

15 YouTube-каналов для беременных, где можно найти советы, тренировки, рецепты и видео до и после родов, посвященных беременности,

Беременная Дула.Джоэй Гоуинг

О Youtuber Я стажируюсь в практикующем практикующем специалисте по поддержке матери Bebo Mia и студентка Университета StillBirthDay по программе Роды и тяжелой утраты Дула, молодая мама 2-х лет, энтузиаст по родам, женщина, уполномочивающая женщин, помощник по уходу за семьей, из Саммерленда BC Doula. Я так рада поддержать всех матерей и все семьи в том, о чем они мечтают при рождении!
Частота 2 видео в неделю
С февраля 2015 г.
Канал youtube.com / user / MsJewelsthe .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Фитнес для новичков

Южный Калифорния О YouTube Я, Эрика Зил, люблю помогать мамам и будущим мамам в чем угодно, от фитнеса до того, как научить ребенка есть более здоровую пищу и все остальное. Она является опытным дородовым / послеродовым коучем и инструктором, обучающим женщин большему, чем они когда-либо думали, что они могут узнать об укреплении своих глубоких основных мышц и о том, как это может повлиять на облегчение беременности, родов и выздоровления.
Частота 1 видео / месяц
С августа 2010 г.
Канал youtube.com/user/CoreAthleti. .+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Канал Fit Mums | Упражнения для беременных

Новая Зеландия О сайте Youtuber «Упражнения для беременных» посвящены предоставлению экспертных рекомендаций в отношении упражнений до и после родов, а также хорошего самочувствия. Лоррейн — специалист по коррекционным упражнениям до и после родов с более чем 20-летним опытом.
Частота 1 видео в неделю
С мая 2011 г.
Канал youtube.com/user/lorraine73a..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Glow Body PT | Тренировка для беременных

О Youtuber Самые сложные и жесткие пренатальные тренировки, которые вы найдете в 12-недельном послеродовом плане для мам, которым нужен точный план, который вылечил бы живот Эшли и помог ей получить плоский пресс после двух детей.
Частота 1 видео в неделю
С марта 2015 г.
Канал youtube.com / channel / UCrfj .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Мать и дитя

Лондон, Англия, Соединенное Королевство О YouTube На YouTube размещается журнал Mother & Baby, номер 1 в Великобритании для беременных, младенцев и детей ясельного возраста. Здесь вы найдете все самые свежие советы экспертов, охватывающие все аспекты того, как стать мамой. Мы поможем и проведем вас на каждом этапе беременности, подготовим вас к родам и поможем разобраться с новым материнством
Частота 1 видео в неделю
С апреля 2008 года
Канал youtube.com / user / askamum / videos + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Беременность и послеродовое ТВ | Советы по беременности

Канада О YouTube Здравствуйте! Я Джессика, и добро пожаловать на этот канал о беременности и послеродовом периоде! Для беременных вы найдете видео по: 1. Пренатальной йоге и занятиям фитнесом 2. Советы и рекомендации для более легких и быстрых родов 3. Питание для здоровой беременности и ребенка В послеродовом периоде вы найдете видео по: 1. Послеродовая йога и фитнес 2.Исцеление диастаза прямой кишки 3. Послеродовая потеря веса
Частота 3 видео в неделю
С ноября 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCIak..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

Музыка для беременных

О YouTube Музыкальный канал для всех беременных.
С июля 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCzoy..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Беременная курица | Видео и обзоры на Беременность и детское снаряжение

Торонто, Канада О YouTube Видео и обзоры на беременность и детское снаряжение от хороших людей из Pregnantchicken.com — веб-сайт, посвященный тому, чтобы помочь молодым и будущим родителям сохранить солнечную сторону, не теряя рассудка.
С ноября 2013 г.
Канал youtube.com/user/pregnantchi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Доктор Кэти

О YouTube С участием доктора Кэти, эксперта в области фитнеса, питания и благополучия. Демонстрация видеороликов о беременности и послеродовых тренировках, рецептов и полезных советов, которые помогут вам сохранить здоровую беременность и материнство, чтобы ваша семья могла вести здоровый образ жизни.
С августа 2008 г.
Канал youtube.com/user/doctorcathy..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Индийский ребенок и мама

О YouTube Этот канал создан, чтобы помочь индийским мамам во время и после беременности. Причина создания канала Indian Baby and Mom состоит в том, чтобы дать все советы, сделать это самостоятельно (DIY), домашние средства, советы по уходу за здоровьем, уход за ребенком и т. Д. Информация по уходу за беременностью, а также для решения различных проблем по уходу за беременностью на разных этапах до и после родов в Индии, особенно для молодых индийских мам.
Частота 30 видео / год
С апреля 2017
Канал youtube.com/channel/UCfi_..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Семья на каждый день

О Youtuber EverydayFamily — ваше онлайн-сообщество и ресурс по всем вопросам, связанным с предзачатием, беременностью и воспитанием детей — предоставляет вам всю полезную информацию и советы, которые вы привыкли ожидать от нашего сайта, в видеороликах, специально созданных для наших участников.
С мая 2012 г.
Канал youtube.com/user/EverydayFam..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Журнал о беременности

О YouTube Беременность — ведущий ежемесячный журнал для мам впервые. В то время, когда будущие мамы жадно используют информацию о том, что купить, что надеть, что нормально и что полезно для здоровья, беременность должна ответить.
Частота 3 видео / год
С февраля 2013 г.
Канал youtube.com / user / Pregnancyma .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Акушерка Дэйв — Консультации по беременности и родам

Про Ютубер Как забеременеть, что это нормально? Симптомы беременности. Детские удары. Как справиться с схватками и распознать схватки. Как справиться с болью при родах. Как кормить ребенка? Какой нормальный сон у малышей? Мамочка / помощь родителей-как поменять подгузник? Как купать ребенка? Как кормить грудью и сцеживать грудное молоко вручную? Что происходит при кесаревом сечении.Что происходит, когда меня побуждают? Депрессия во время беременности и еще много советов по беременности, родам и младенцам.
С января 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCLra..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Идеи беременности

О YouTube Добро пожаловать на беременность! Это начало невероятного путешествия. Чтобы помочь вам, мы предлагаем информацию о болях и болях при беременности, увеличении веса и питании, о том, что безопасно во время беременности, а что нет, стадиях беременности, родах и многом другом, а также о том, как просмотреть все эти детские имена, чтобы найти идеальный.
Частота 9 видео / год
С февраля 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCac0..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

.